CONTENIDO SEPTIEMBRE
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COME CONFORME A TU BIOTIPO
Las personas con biotipo ectomorfo son generalmente delgadas, con una estructura ligera y miembros finos. Suelen tener un metabolismo rápido y toleran bien los carbohidratos. Son buenos corredores o ciclistas, pero tienen problemas a la hora de ganar masa muscular. QUÉ COMER (y cuándo) Haz tu “comida perfecta” Para ganar peso: 10 o 15 g de BCAAs o de ec- tomorfo, una o dos Aminoacidos disueltos en agua por cada horas antes de entrenar. hora de entrenamiento. Para rendir mejor: licuado de 25 g de proteína + recuperador.
Hazatu “comida perfecta” una o dos horas después de entrenar.
LA COMIDA PERFECTA DEL ECTOMORFO USA TU MANO PARA MEDIR HOMBRE Dos palmas de alimentos ricos en proteínas limpias.
MUJER Una palma de alimentos ricos en proteínas limpias.
Dos puños de vegetales crudos o ligeramente cocidos.
Un puño de vegetales crudos o ligeramente cocidos.
Tres puñados de alimentos con carbohidratos densos
Dos puñados de alimentos con carbohidratos densos.
Un pulgar de alimentos con grasas saludables.
Medio pulgar de alimentos con grasas saludables.
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