Cuidarse en el embarazo

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MESES IDEAS PARA CUIDARTE

POR YOGA CON GRACIA

El embarazo es una excelente oportunidad para la práctica del auto-cuidado. Es el único momento de la vida en el que de manera literal, al cuidarte a tí misma estarás simultáneamente cuidando de otra vida. Te proponemos 9 cuidados específicos, asociados a cada mes, que te ayudarán a poner consciencia y empezar a integrar la vida que se está gestando en tu interior.

Primer trimestre

Puede que pases este trimestre sin darte ni cuenta o puede que tengas vómitos u otros síntomas desagradables que te recuerdan que algo está pasando... En todo caso, la vida se arraiga y tu cuerpo lo está integrando, como buenamente puede.

PRIMER MES: HOLA VIDA Lo sepas o no, lo sepan o no ... tómatelo con calma. En este primer mes practica la meditación a través de visualizaciones, mantras o técnicas de mindfulness que te lleven a un estado de aceptación y gratitud hacia esta nueva vida que se abre paso.

SEGUNDO MES: PASO A PASO Elige dar un paseo antes que subir en el bus en hora punta. Detente en un banco y observa. Ve a visitar a esa amiga que vive lejos, caminando. Paso a paso. Observa cómo la vida sea abre camino en la propia naturaleza. Si vives un duelo, busca ayuda.

+ INFO Si necesitas consultar profesionales, recursos y bibliografia especializada en el duelo gestacional y perinatal, hemos preparado este post.

TERCER MES: INFUSIÓNATE Como alternativa a las bebidas excitantes dispones de toda la gama de infusiones biológicas elaboradas por Matryka Zen. Una opción casera y eficaz contra los vómitos es la de hervir el jengibre y añadir un poco de miel y limón.

Segundo trimestre

Empieza a notarse y puedes sentir que tu cuerpo se está acostumbrando a las nuevas circunstancias . Puede que sientas un chute de energía y ganas locas de crear, gozar y hacer el amor. Haz todo lo que sientes que quieres hacer.

CUARTO MES: HIDRATACIÓN A TOPE Sigue aprendiendo de las plantas y de las infusiones. En este mes te recomendamos la mezcla “Maternidad Consciente” de Matryka Zen. Si tus piernas se hinchan, hazte la mejor amiga de la piña.

QUINTO MES: YOGA PARA EMBARAZA2 Busca un espacio para hacer Yoga, en el que se adapten a tu nuevo estado e incluyan a tu pareja. En el taller “Embaraza2” de Yoga Con Gracia, por ejemplo, podrás vivir un momento único y divertido estando los dos embarazados, meditar, bailar, cantar, charlar y compartir vuestras expectativas referentes al nacimiento del bebé.

SEXTO MES: CELEBRA TU BARRIGA Regálate una sesión entre amigas de belly painting y foto. Si hace buen tiempo puede ser en un parque con un picnic y luz natural. Elige un dibujo que te guste para ofrecérselo a tu hija/o. Sentir las caricias del pincel en tu vientre es puro placer.

Entrevistamos a Juliette Campbell, doula y profe de yoga en “Yoga con Gracia”

+ INFO

Tercer trimestre

Ya eres una experta en esto del embarazo. Casi que alargamos unos meses más ¿segura? Noooo ... la emoción y la curiosidad por verle la carita es demasiado grande. Venga ¡que ya queda poco!

SÉPTIMO MES: BARRIGA AL AGUA La matronatación es una excelente actividad que te ayudará a prepararte mental y físicamente para dar a luz a tu criatura. El ejercicio en el agua ayuda a aliviar molestias físicas por el peso del embarazo. +

OCTAVO MES: ASANA GATO-VACA Para prepararse para el nacimiento emocional y físicamente y para tomar conciencia de la movilidad de la pelvis. Además esta meditación prepara los brazos para llevar el bebé con amor y mucha paz. Elegir una música agradable, y dedicar entre 3 y 5 min.

Ilustraciones de Yoga con Gracia

NOVENO MES: MEDITACIONES ACTIVAS

Green tips

1. Consume alimentos naturales, frescos y de producción local; basa tu alimentación en productos orgánicos, libres de hormonas y de químicos tóxicos.

2. Dar una segunda vida a la ropa de embarazada de tus amigas o recicla y “customiza” la tuya propia.

3. Consume infusiones de Matryka Zen que son completamente biodegradables.

4. Evitar los embalajes de plástico. En el embarazo hay que beber mucha agua por lo que lo mejor sería llevar botellas de vidrio o reutilizables , comprar frutos secos a granel y llevar mini tuppers de cristal, siempre tener bolsas de tela dentro de tu bolsa para las compras de verduras.

5. Practica la paciencia. No compres nada para el bebé hasta que no llegue y sepas qué necesitarás. Cuando llegue el momento, la opción “segunda mano” es la más ecológica y económica.

6. Cuida tu piel y incluye en tu día a día productos para hidratación o cosmética orgánicos, sin colorantes sintéticos, parabenos ni derivados del petróleo.

7 7 Yoga Con Gracia Juliette es madre, doula y creadora de Yoga con Gracia un espacio de yoga en el barrio de Gracia con clases de para embarazadas, mamas & bebe y yoga en pareja “embaraza2s” Además cada año imparte una formación de yoga pre y post natal para compartir su experiencia y formar futuras profes de Yoga pre & postnatal. + INFO

Embarazo ecológico

POR BLANCA LAINEZ

“Si nos quedamos meramente en mirar y cuidar lo físico, estamos llegando a una parte muy pequeña del todo que es la mujer. Como dice la definición de la OMS la salud trasciende a lo meramente físico e incluye aspectos emocionales en constante interacción con el medio. Por tanto podríamos definir un embarazo ecológico como aquel en el que la mujer consigue mantenerse en equilibro en los aspectos tantos físicos, emocionales, energéticos (sexuales afectivos) y el ecosistema que le rodea”.

ilustración de Silvia Cruz con diseño de Blanca Lainez para ilustrar el concepto Embarazo Ecológico

Blanca Lainez Comadrrona terapeuta. Acompaño el nacimiento pero también a la madre y su pareja en su proceso y camino hacia la maternidad.

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