Sporting Puebla

MENTE

ENTREVISTA CON SERGIO JIMÉNEZ CANCINO

PUEBLA

a

SEPTIEMBRE 2013 $35.00 M.N.

ASHTANGA

YOGA

UN YOGA DINÁMICO PÁG. 16 TRIATLÓN

SERIE ITU CAMPEONATO Visita la versión multimedia en: www.sportingpuebla.com

MUNDIAL PÁG. 32

ENTREVISTA CON

MARCOS REYES & CHEMA FORCELLEDO RUMBO A KONA 2013

Sporting Puebla @sportingpuebla ESCANEA ESTE CÓDIGO Y OBTÉN MÁS INFORMACIÓN

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ASHTANGA YOGA

PÁG. 16 ESCALADA EN ROCA

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ÍNDICE

SEPTIEMBRE 2013

MARCOS REYES & CHEMA FORCELLEDO RUMBO A KONA 2013

NUTRICIÓN ENDURANCE

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BUENA CONDICIÓN Y BENEFICIOS AL DESPERTAR

TECH COOL GADGETS

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EDITORIAL 4

IO R O T DIREC

CARTA DEL EDITOR

“

Nadie nos dijo que fuéramos, nadie nos dijo que lo intentáramos, nadie nos dijo que sería fácil, alguien dijo que somos nuestros sueños, que si no soñamos estamos muertos, nuestros pasos siguen el instinto que nos lleva a lo desconocido, no miramos los obstáculos que hemos superado, sino aquellos que vamos a superar.

No se trata de ser los más rápidos, los más fuertes, o los más grandes, se trata de ser nosotros mismos, no somos ni corredores, ni alpinistas, ni esquiadores, ni tan sólo deportistas, somos personas.

No estamos seguros de conseguirlo, pero estamos convencidos de conquistar la felicidad. ¿Qué buscamos?, Quizás vivir.” Kilian Jornet “Todo lo que se siembra, se cosecha”…seguramente hemos escuchado esta frase miles de veces y ahora más que nunca, el grupo de atletas que nos acompañan en esta edición, dan fe de ella hoy más que nunca. Cada uno de ellos ha logrado metas que empezaron en sueños. Saben de victorias igual que de las derrotas. Saben que para llegar, lo prime-

ro es tener voluntad, disciplina, profesionalismo y muchas ganas de alcanzar el éxito.

Este mes Sporting Puebla reúne a los mejores triatletas de nuestro estado.

Aquellos que nos representaron en Londres hace un par de semanas en el Mundial de Triatlón y también los que este mes nos representarán en el Mundial de Ironman que se llevará a cabo en Kona, Hawaii.

Tenemos el privilegio de tener a varios de ellos como colaboradores en Sporting y queremos hacer extensivo nuestro reconocimiento. Parece sencillo, pero para llegar hasta donde estos atletas han llegado, se requiere de mucho más que ganas. Ellos no tienen límites, para ellos no hay imposibles. Sin duda, son un ejemplo a seguir.

Ojalá que disfrutes de esta edición tanto como nosotros y que podamos contagiarlos con la alegría y energía que nos dejan todos aquellos que nos comparten su amor por el deporte.

No olvides escribirnos, comentarnos y compartirnos sobre los temas que te apasionan y que te gustaría que incluyéramos en Sporting Puebla. www.sportingpuebla.com @sportingpuebla Sporting Puebla Gracias por tu preferencia y hasta la próxima.

Liz Espino

Sporting Toluca se une a las plazas de Sporting Puebla, Guanajuato, Jalisco y Cd. del Carmen.

Gracias a su preferencia estamos en crecimiento. Si te interesa obtener la concesión en algún estado de la República Mexicana contáctanos en: jorge.espino@targeteye.com

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Director General Jorge Espino Flores Editora General Liz Espino Flores Relaciones Públicas y Mercadotecnia Raúl Tame Alvear Diseño Gráfico Raúl Mendoza Juárez Juan Carlos Pérez Toriz Web Master Alberto López León E-magazine y Redes Sociales Sporting Puebla Colaboradores Iishita Avanii Rodolfo A. Hernández Carrera Carlos Ponce de León Méndez Guillermo Monterrey Ricardo Quezada Erika Eugenia Rodríguez Jad Nassif Jimena Mora Ayón Alba Juárez Amador Mariángel Pérez López Corrección de Estilo Liz Espino Flores Fotografía Raúl Rodríguez Juan Carlos Pérez Toriz Lizzette Galeazzi Sergio Morán Concepto y Diseño Gráfico

www.targeteye.com Ventas y Contacto Telefónico 01 (222) 431.52.42 Cel. 2223.623.700 ventas@sportingpuebla.com Publicación mensual editada por Target Eye S.A. de C.V. Domicilio: Prolongación Zavaleta Poniente No. 324, Cluster 1, Interior 8. Fraccionamiento Tarragona. Colonia Concepción La Cruz. Puebla, Puebla.

Las opiniones expresadas por los autores no necesariamente reflejan la postura de la publicación.

Editores responsables: Jorge y Liz Espino

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radiografía MENTE

JAVIER GÓMEZ

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KGS

FECHA DE NACIMIENTO: 25 de Marzo de 1983 LUGAR DE NACIMIENTO: Basilea (Suiza) ESTADO CIVIL: Soltero LUGAR DE RESIDENCIA ACTUAL: Pontevedra y Ferrol AÑOS PRACTICANDO TRIATLÓN: 13 CLUB: Cidade de Lugo Fluvial PULSACIONES EN REPOSO: 39

MTS

» Campeón mundial sub-23, campeón europeo

TRIATLETA PROFESIONAL ESPAÑOL

30 69 1,78

AÑOS

Logros:

y tres veces campeón mundial de triatlón.

» Cuarto lugar en Pekín 2008 »

En Londres 2012 consigue medalla de plata y la primera medalla para el triatlón español en unos Juegos Olímpicos

» Finalista al Premio Príncipe de Asturias de los Deportes 2013

Fotografía: Javier Gómez para SUUNTO

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yoga

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ASHTANGA YOGA UN YOGA DINÁMICO

El

Ashtanga Yoga se conoce como el Yoga de las Ocho Ramas.

Son ocho prácticas que incluyen códigos éticos, posturas, respiración, control de los sentidos, concentración, meditación y realización de la conciencia cósmica.

El Yoga se origino hace más de 7000 años A.C. y se describe en la Filosofía Védica y los Tantras. Patanjali, un gran sabio, escribió los Yoga Sutras hace muchísimos años y en esta obra formuló el Ashtanga Yoga.

Sin embargo, fue Sri K. Pattabhi Jois quien popularizó el sistema de Ashtanga. Su mérito fue el Vinyasa, que se refiere a la alineación de movimiento y respiración, las ásanas estáticas se convirtieron en un fluir dinámico.

A diferencia del resto de los estilos de yoga, el Ashtanga Yoga se supo adaptar al mundo moderno y sus necesidades, a través de una práctica dinámica y fluida en donde la única norma o consigna es la medida de cada persona y cuerpo en particular. Todos, independientemente de edad y forma física, podemos realizarlo obteniendo beneficios tales como: un cuerpo ligero y fuerte, una mente en calma, el desarrollo de un estado de energía mental y la liberación de las emociones.

La práctica continua de yoga fortalece, tonifica y estiliza el cuerpo, aparte de proporcionar un estado mental sereno, armónico y equilibrado; purifica el organismo, la mente y las emociones.

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Iishita Avanii Maestra con certificación internacional Teléfono: 691 00 14 Celular: 044 22 25 23 81 60 Correo electrónico: grancomunidadyoga@hotmail.com

LA PRÁCTICA CONTINUA DE YOGA FORTALECE, TONIFICA Y ESTILIZA EL CUERPO, APARTE DE PROPORCIONAR UN ESTADO MENTAL SERENO, ARMÓNICO Y EQUILIBRADO

Sus beneficios son innumerables y por ello muchas personas se van sumando a la práctica diariamente en Occidente, personas con estilos de vida muy diferentes lo practican con regularidad.

Se trata de una actividad estimulante, puesto que despierta tu tenacidad, resistencia, elasticidad y concentración, cualquier persona puede practicarla; el único requisito es ser constante.

La práctica de Ashtanga Yoga aumenta la capacidad de: • Concentración • Vitalidad • Energía

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Desde el primer día de práctica provoca en el cuerpo y la mente cambios, desde ligeramente perceptibles, como profundos (se recomienda empezar con dos sesiones a la semana) se tonifica el cuerpo de los pies a la cabeza, mejora la postura, la flexibilidad, la coordinación y la fuerza.

Desde un punto de vista interno, la práctica de Ashtanga Yoga aumenta la capacidad de concentración, vitalidad y energía, con lo que se obtiene un estado físico y mental muy saludable. A mediano plazo, ayuda a liberar tensiones, a relajar la mente, reduce el estrés y equilibra el metabolismo, mejorando notablemente la circulación de la sangre, el proceso digestivo, regula evacuación corporal y mejora en general el descanso y el sueño.

LA TÉCNICA DEL ASHTANGA YOGA CONSISTE EN SINCRONIZAR LA RESPIRACIÓN CON UNA SERIE PROGRESIVA DE ÁSANAS (POSTURAS)

A medida que se va profundizando en la práctica se deshacen bloqueos emocionales.

Su técnica consiste en sincronizar la respiración con una serie de posturas, proceso que desintoxica los músculos y órganos. Así, progresivamente, se consigue purificar el cuerpo, liberar la mente y estimular la creatividad.

La técnica del Ashtanga Yoga consiste en sincronizar la respiración con una serie progresiva de ásanas (posturas), un proceso que produce un intenso calor interno y un purificante sudor que desintoxica los músculos y órganos. Así progresivamente, se consigue ir aumentando en la dificultad de cada posición.

La conexión entre cuerpo, mente y espíritu nos hace más efectivos en la vida diaria, equilibra nuestros pensamientos, nos aporta la tranquilidad necesaria para hacer frente a las diversas situaciones y nos llena de conciencia universal, lo que nos vuelve más comprensivos con nosotros mismos y con los demás.

A nivel físico, los resultados que se obtienen de la práctica diaria o semanal están orientados a la unificación de los extremos, idea que nos invita a avanzar hacia un equilibrio entre fuerza y flexibili-

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dad, y nos empuja hasta el límite de nuestro potencial físico, emocional y espiritual. Al igual que en cualquier situación de la vida, este empuje se transmite hacia nuestras preguntas existenciales, a sentirnos uno con la naturaleza para recibir de buena manera nuestra realidad.

Explorarnos a través de una práctica física continua, como el Ashtanga yoga, que incluye la introspección, nos permite deshacer prejuicios acerca de nuestras capacidades y posibilidades, estimular el flujo de creatividad interna que cada uno posee naturalmente, lograr una ecuanimidad plena entre pensamientos y acciones; estado fundamental para poder captar esa pequeña gran maravilla de nuestro ser interno y de cada uno de los seres que nos rodean, maravilla inmersa en el bullicio diario de nuestras vidas.

En resumen, los beneficios pueden agruparse en cuatro categorías: físicos, emocionales, mentales e intelectuales. Los físicos incluyen liberar al

cuerpo de enfermedades, volviéndolo ligero, fuerte, flexible y resistente, de forma que sea un vehículo más adecuado en el camino de la evolución.

A través de la práctica de las ásanas, el cuerpo recuerda cómo absorber y retener el prana (energía vital) aumentando y mejorando los años de vida.

BENEFICIOS:

• Físicos Incluyen liberar al cuerpo de enfermedades, volviéndolo ligero, fuerte, flexible y resistente, de forma que sea un vehículo más adecuado en el camino de la evolución • Emocionales • Mentales • Intelectuales

EXPLORARNOS A TRAVÉS DE UNA PRÁCTICA FÍSICA CONTINUA, COMO EL ASHTANGA YOGA, QUE INCLUYE LA INTROSPECCIÓN, NOS PERMITE DESHACER PREJUICIOS ACERCA DE NUESTRAS CAPACIDADES Y POSIBILIDADES

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Mercedes - Benz

EL COCHE DE SEGURIDAD SAFETY CAR El conductor del coche de seguridad - Bernd Mayländer

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SEGÚN EL REGLAMENTO, EL COCHE DE SEGURIDAD ENTRA EN EL CIRCUITO “CADA VEZ QUE HAY UN PELIGRO INMEDIATO”

MERCEDES - BENZ SLS 63 AMG GT F1 Piloto: Bernd Mayländer Motor: V8 de 6.3 litros 571 CF

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¿Cuéntanos sobre el vehículo oficial de seguridad Fórmula 1 ?

Bernd Mayländer: Desde la temporada 2010 en adelante, el coche de seguridad es el Mercedes - Benz SLS AMG. Desarrolla 571 caballos de fuerza, este concepto de vehículo único asegura excelente dinámica de conducción. El coche de seguridad ha de garantizar un alto rendimiento con el fin de evitar que

¿Cuándo se implementó en la pista ?

BM: De acuerdo con las prescripciones de las autoridades de la Federación Internacional de Automovilismo (FIA ), el coche se despliega ‘si los competidores u oficiales están en peligro físico inmediato, pero las circunstancias no son tales como para necesitar parar la carrera’, por ejemplo, después de un accidente o de lluvias severas. ¿Cuál es el papel de la seguridad de un coche oficial Fórmula ?

BM: Ocupa su posición en la parte delantera y lleva los coches de Fórmula Uno por la pista a baja velocidad hasta que haya pasado la situación peligrosa.

Todos los coches, empezando por el lí-

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SLS 63 AMG GT F1 SAFETY CAR

neumáticos y los frenos de los coches se enfríen demasiado rápido, y sus motores se sobrecalienten. El coche de seguridad pesa unos impresionantes 1.620 kg y ofrece espacio para el conductor y su copiloto en dos asientos deportivos AMG con cinturones de seguridad de seis puntos que garantizan sujeción lateral óptima. El coche de seguridad está conectado al control de carrera a través de dos monitores y dos cámaras en el techo.

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der de la carrera, deben alinearse detrás del coche de seguridad. ¿Quién decide cuándo debe salir a la pista ?

BM: La decisión es tomada por el director de la carrera FIA, Charlie Whiting. También decide cuando finalizar la fase del coche de seguridad. ¿Cómo son los conductores informados acerca de la fase del coche de seguridad ?

BM: Los controladores son notificados por los comisarios y la luz del coche de seguridad -paneles que muestran las letras “SC” y banderas amarillas. Además, el conductor es informado por radio por el equipo y una luz de advertencia en la cabina parpadea, hasta que la fase del coche de seguridad ha terminado.

¿Qué influencia tiene una fase de coche de seguridad en la estrategia de carrera?

BM: Por regla general, los equipos utilizan una fase de coche de seguridad para una parada en boxes no programada, porque se trata de una pérdida mucho menor de tiempo que si en la pista está corriendo a toda velocidad. Si un equipo se las arregla para llevar su conductor a boxes (pits) justo en el momento adecuado, puede resultar en una ventaja crucial. ¿Desde cuando el coche de seguridad ha sido utilizado en la Fórmula Uno ?

BM: Su primera presentación fue en 1973 en el Gran Premio de Canadá. Sin embargo, la FIA establece directrices claras para el papel del coche de seguridad en 1992.

Cuando los comisarios establecen bandera amarilla en todo el circuito los asistentes de pista muestran carteles con las iniciales "SC", que indican que el coche de seguridad ha salido a pista paralelamente, se avisa a todos los vehículos de servicio, grúas, ambulancias y vehículos de rescate, bomberos, vehículos de intervención rápida (coches R) coches médicos (coches K) que enciendan su motor para estar preparados para una posible intervención.

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Mercedes-Benz C 63 AMG CARRO MÉDICO

Desde 2000, la FIA ha confiado la tarea de conducir el coche de seguridad a Bernd Mayländer

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¿Cuánto tiempo permanece el coche de seguridad en el circuito ?

BM: Se mantendrá hasta que la situación de riesgo está bajo control y la FIA afirme que es seguro reanudar la competición. Las vueltas completadas durante la fase de seguridad cuentan como vueltas normales de carrera. Si se completa el número especificado de vueltas de la carrera también se puede llegar a su fin tras el coche de seguridad.

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ESCALADA EN ROCA

DEPORTE DE AVENTURA

Por Rodolfo A. Hernández Carrera Fotos: Sergio Morán

La escalada es un deporte donde se pone a prueba tu habilidad física y mental ya que se necesita de los dos para logar siempre tu objetivo: la punta o cima de la montaña.

La escalada en interior se refiere a muros artificiales que se arman para su ascenso dentro de gimnasios o escalódromos

La

escalada en roca es una ramificación del Montañismo que, para fines prácticos, es el realizar ascensos a montaña.

Surge hace mucho tiempo, remontándonos al siglo XIX en Europa, donde solo se consideraba como entrenamiento militar para excursiones de montaña. Actualmente la escalada se ha convertido en un deporte que se practica de diversas formas siendo una de ellas la Escalada Deportiva. Existen muchas tipos de escalada deportiva y ésta, en la actualidad, se puede llevar a cabo tanto en Interior como en exterior.

La escalada en interior se refiere a muros artificiales que se arman para su ascenso dentro de gimnasios o escalódromos.

Para esto se utilizan agarres fabricados en resinas que son de

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alta resistencia, de distintas formas y tamaños que van de acuerdo a la dificultad con la que se quiera elaborar el muro.

Aunque la sensación de los agarres es muy distinta a estar “pegado” a una roca natural, en los escalódromos se puede practicar durante prácticamente cualquier hora del día y época del año ya que en su mayoría son techados. Cada vez es mayor la cantidad de personas que gustan de practicar este deporte y buscan en gimnasios la solución ideal para ello. Lo bueno de este deporte es que lo puede practicar cualquier persona que guste. Sólo tiene que tener las ganas de hacerlo… desde niños hasta adultos.

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CONOCIMIENTOS BÁSICOS

Para escalar en roca, siempre tenemos que contar con el apoyo de personas especializadas y, sobre todo, que les tengas la confianza necesaria.

La regla de los tres puntos. Ésta regla es básica para entender como ascender una pared. Nuestras 4 extremidades se vuelven las herramientas para este deporte y es muy importante tener siempre 3 de ellas con el mejor apoyo posible, ya que sentirás la seguridad de poder seguir adelante.

Nudos básicos. Ocho simple, Ocho Doble, Prusic, etc., son nudos que deberás aprender como requisito para poder realizar un ascenso adecuado.

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ES MUY IMPORTANTE SABER QUE LA ESCALADA DEPORTIVA SE PRACTICA EN PAREJAS: LA PERSONA QUE ASCIENDE Y LA PERSONA QUE ASEGURA

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23 LA SEGURIDAD ES PRIMERO

Algo que yo en lo personal puedo decir es que este deporte es tan seguro como uno lo quiera hacer.

Es vital contar siempre con la ayuda de personas capacitadas y que conozcan el equipo, los lugares donde practicar, etc. Es muy importante saber que la escalada deportiva se practica en parejas: la persona que asciende y la persona que asegura.

EL EQUIPO

Existe un sinfín de equipo que se usa en este deporte. Para fines prácticos, lo dividiré en equipo básico personal y equipo general. En cuanto a marcas se refiere, existen muchas pero las más reconocidas y que puedo recomendar son: Petzel, BlackDiamond, Mamut, BlueWater, Kong, entre otras. Cada una de ellas tiene una variedad muy amplia y que se adaptan a las necesidades de cada uno de ustedes.

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EL EQUIPO BÁSICO PERSONAL consta de un arnés, mosquetón de seguridad, zapatos especiales (comúnmente llamadas gatas), bolsa para el magnesio, un atc u ocho y mochila para cargar todo lo anterior.

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El arnés tiene que ser cómodo y a gusto de cada persona, ya que es lo que soportara y asegurará nuestro cuerpo a la cuerda, durante todo nuestro asenso.

El mosquetón de seguridad nos servirá durante el descenso ya que a él se le unirá el atc u ocho.

Los zapatos o gatas como se les conoce comúnmente, son unas zapatillas de suela vulcanizada, lo mejor es poder contar con unas zapatillas con suela de vibram, que por su compasión es la ideal para tener mejor soporte y agarre en la roca, estos zapatos tienen que ser ajustados y se recomienda que se compren de una talla menos a la de uso común, esto al principio es algo incómodo pero necesario para sentir lo más posible la roca, es por eso que se le dicen gatas, ya que los dedos de los pies te quedan como los de un gato todos apretujados dentro del zapato.

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Cada vez es mayor la cantidad de personas que gustan de practicar este deporte y buscan en gimnasios la solución ideal para ello

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La magnesiera, es una pequeña bolsa que sirve para verter la magnesia (carbonato de calcio), la magnesia es muy usada para evitar que suden los dedos en exceso y al momento de sujetar los agarres de la roca, no resbalar y tener la sensación de la misma.

El atc u ocho, sirven para asegurar al compañero durante su ascenso, y para efectuar un rappel o descenso ya que se ha llegado a la cima.

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» Ocho

El equipo general es tan amplio que mencionaré solo los más importantes extras que puedes agregar: cuerda dinámica, mosquetones de seguridad, extensiones, cordinos, grigri, nudos(nuts), camelots, etc.

La cuerda más recomendada es la cuerda dinámica calibre 11. Ésto se refiere a la cantidad de cuerdas entrelazadas internamente para su composición y que están cubiertas por un forro de nylon que se elonga para soportar caídas y además es capaz de soportar el peso de una persona sin problemas. Existen también las cuerdas de composición estática pero estas son para otro fin como el senderismo, cañonismo y rapel.

A

» Mosquetón

» Magnesiera

» ATC

DONDE PRACTICAR LA ESCALADA

En nuestro país hay un sinfín de lugares que sirven para practicar este deporte. Por mencionar algunos lugares de la república, están los Diedros, en la ciudad de México, el Peñón de Bernal en Queretaro, las Ventanas en Hidalgo, la Huasteca Potosina en San Luis Potosi, El Diente en

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Guadalajara, el cerro de la Silla en Monterrey y muchos otros.

El famoso “Diente” es la zona más concurrida por los escaladores de la región. Por su cercanía con la ciudad y el hecho de que cuenta con más de 300 rutas de distintos niveles de dificultad, esta zona es la predilecta de principiantes y expertos… locales o visitantes.

Y ya que hablamos de dificultad, les explico cómo se clasifican los grados de dificultad. Existen dos unidades de medida para esto: el europeo y el americano. Esto es solo por dividir las zonas geográficas, pero las mediciones son de la misma equivalencia.

El Americano es el que se usa en México y se compone primero por la inclinación de la montaña que se representa por un “5” y después por el tamaño y cantidad de agarres de la ruta y va en escala del “8 al 14” seguida en las escalas más altas por un sub índice que va de la “a” a la “c”. Por último, y solo en algunas rutas, se agrega un factor extra que se llama “Extra plomo”. Esto es que de ir en ascenso vertical, en algún punto de la ruta se forma un vértice o ángulo invertido. Ésto se representa con un signo de “+”. Un ejemplo de la ruta más común seria 5.8. Esta ruta contaría con agarres de gran tamaño y fácil acceso. Una intermedia seria 5.10 teniendo agarres muy específicos y tamaño pequeño. La de mayor dificultad seria 5.14c / 5.14+. Esta ruta sería una pared prácticamente lisa con muy pocos agarres y con un extra plomo en algún punto de la ruta.

Dentro de la zona del diente, la ruta más común y que todo escalador que acuda aquí debe realizar es el famoso “Alumbrado Público”. Esta ruta es de

» Zapatos o Gatas

» Arnés

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un grado 5.8, y tiene una altura aproximada desde la base de 25 m. En otra cara de la piedra, existe la ruta más larga del lugar con 60 mts de altura y grado de 5.11. Se le conoce como “El vuelo de Ícaro”. Imaginen el porqué de ese nombre.

En referencia a los nombre de las rutas… éstas las bautizan o nombran aquellas personas que trazan desde cero una ruta en un lugar donde nunca ha sido escalada por nadie y colocan los anclajes necesarios para proteger el ascenso.

TIPOS DE ASCENSO

Existen varios tipos de ascenso.

• El primero es el ascenso de punta o puntero, que es la persona que se arma con el equipo necesario, extensiones, algún anclaje extra, etc. y que sube libre, por primera vez, para ir colocando las extensiones en los “Bolts” (anclajes en la piedra) y, por su seguridad, la cuerda en ellos. A esto se le conoce armar la ruta para los que posterior deseen subir de “yoyo”. El puntero, al finalizar la ruta, desciende en rapel y va liberando la cuerda de las extensiones para dejar libres ambas puntas de la cuerda.

• El ascenso en yoyo se resume en ascender la misma ruta que el puntero, pero siempre asegurado por el compañero que esta abajo, quien sostiene al escalador al otro extremo de la cuerda.

Si el primero llega a tener alguna caída o resbalón, no caerá tanto como si lo haría el compañero que punteo. Se le dice yoyo ya que al final de la ruta se pasa la cuerda por algún sistema de polea, o a

la argolla que está asignada, quedando en forma de un yoyo, para el ascenso posterior.

En fin podemos hablar mucho de los detalles de este tema, pero mejor te invito a que te acerques a este deporte (ya sea en forma natural o artificial) para conocerlo más a fondo.

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Artículo escrito por:

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running

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SERGIO JIMÉNEZ CANCINO

UN TRIUNFADOR COMPROMETIDO CON EL DEPORTE

LES UNO DE LOS ATLETAS MÁS DESTACADOS QUE TENEMOS EN MÉXICO EN LO QUE SE REFIERE A CARRERAS Y MARATONES

¡ H

ola queridos lectores de Sporting!. Cuando me pidieron entrevistar a un deportista destacado no tuve que pensarlo mucho y a mi mente vino el nombre de Sergio Jiménez Canccino, un triunfador en el deporte, un gran entrenador con una vida llena de experiencia y superación, que contagia diariamente a sus más de cien alumnos, su espíritu de superación y el amor al deporte para alcanzar el éxito y lograr sus metas.

Sergio Jiménez Canccino nació el 7 de octubre de 1966 en San Juan Ixcaquixtla, Puebla. Su educación primaria la llevó a cabo en la escuela Emiliano

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Por Carlos Ponce de León Méndez de 10 años

Zapata de San Juan Ixcaquixtla. La secundaria la estudió en la Secundaria Federal 347-13, en el mismo lugar.

La preparatoria la realizó en la escuela Alfonso Calderón Moreno, de la Benemérita Universidad Autónoma de Puebla (BUAP), para después elegir la carrera de medicina, en la misma universidad, profesión que actualmente ejerce con mucho éxito ya que se ha especializado en el área de seguimiento médico deportivo para atletas.

Sergio además de todo, es uno de los atletas más destacados que tenemos en México en lo que se refiere a carreras y maratones, ya que ha ganado un sinnúmero de ellos y ha recibido grandes reconocimientos por su carrera deportiva. Sin duda es un orgullo para todos los poblanos ya que todo lo ha logrado a base de esfuerzo, constancia y pasión por el deporte.

Aquí les presentamos la entrevista que concedió a Sporting: SPORTING » ¿A qué edad empezaste a correr?

SERGIO » En 1982 y fue porque buscaba practicar algún deporte que me interesara. Probé de todo béisbol, basquetbol, futbol, etc. hasta que un 16 de septiembre en San Juan Ixcaquixtla vi a gente practicando la carrera y me llamó la atención, entonces pensé “eso sí puedo hacerlo”.

Cuando entré a la Universidad estando en cuarto semestre, empecé a tener más tiempo para correr y fue entonces cuando inicié mi entrenamiento con el

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profesor Alfonso Gochez Lara, quien era muy reconocido ya que había entrenado a varios medallistas a nivel nacional. Gracias a que él me tuvo toda la paciencia para enseñarme esta disciplina, fui creciendo y aprendiendo más.

S » ¿Cuántos años llevas practicando este deporte?

SERGIO » 30 años.

S » ¿En cuántos maratones has participado y cuáles han sido los más importantes para ti?

SERGIO » He participado en muchas carreras y maratones a lo largo de mi vida y todas para mí han sido muy importantes en su momento, pero te puedo decir que para mí, la carrera que marcó mi vida fue el Campeonato Mundial Universitario en Sheffield, Inglaterra en 1991 en donde obtuve el 7º lugar, porque era el máximo evento como estudiante a nivel mundial, por lo que fue la carrera que me hizo crecer y superarme más.

S » ¿Qué sentiste la primera vez que subiste a un podio?

SERGIO » Subir a un podio es una sensación que no podría explicarte, simplemente la puedes sentir pero difícilmente expresar. Ganar es ganar y te sientes muy feliz, pero no necesariamente es tener un lugar en un podio ni llegar primero, la satisfacción es la misma cuando logras terminar la carrera, cruzar la meta y superarte a ti mismo.

S » ¿De dónde has aprendido más, de un triunfo o de un fracaso?

SERGIO » Yo pienso que los tropiezos hacen que te levantes con más ganas y así con mayor esfuerzo lograr el triunfo.

S » ¿Cuál era tu inspiración para mejorar en cada una de las carreras?

SERGIO » Yo siempre tenía un reto nuevo y esa era mi motivación e inspiración, porque vas obteniendo triunfos y te pones retos más fuertes. Empecé ganando la carrera de mi pueblo, después gané las carreras de mi universidad, fui campeón nacional universitario, fui campeón centroamericano, después logré ir a campeonatos mundiales y participé como médico del equipo de maratón en los Juegos Olímpicos.

Mi inspiración era la meta que me iba poniendo en cada etapa de crecimiento en esta disciplina, conforme iban pasan-

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Empecé ganando la carrera de mi pueblo, después gané las carreras de mi universidad, fui campeón nacional universitario, fui campeón centroamericano, después logré ir a campeonatos mundiales y participé como médico del equipo de maratón en los Juegos Olímpicos do los años me iba poniendo retos y esos eran los que me ayudaban a estar motivado y estimulado.

El representar a mi pueblo, a mi universidad, a mi estado y a mí país era la inspiración y motivación más grande e importante.

S » ¿Actualmente sigues corriendo maratones?

SERGIO » Más que competir sigo participando, pero lo hago para acompañar a los muchachos que entrenan conmigo, sobre todo en los puntos más críticos de la carrera a lo largo de los 42 kilómetros porque es importante apoyarlos tanto anímicamente como en abastecimiento.

S » ¿Qué se necesita para ser un buen corredor?

SERGIO » Yo pienso que lo primero que necesitas, pero no solo para ser un buen corredor, sino para todo lo que te propongas en la vida, es encontrar lo que nos gusta hacer, porque hay momentos críticos, tropiezos y si lo que haces no te apasiona entonces al primer problema lo vas a abandonar.

También es importante tener la voluntad para hacerlo ya que no siempre es fácil, por ejemplo cuando yo empecé a correr carreras tenía que entrenar

cada día, cada mañana, salir de la escuela y entrenar.

Es muy importante que te guste y tengas voluntad, porque cuando la tienes, nada se te hace difícil.

Yo estudié medicina y en mi etapa de estudiante tuve muchas invitaciones para ir a correr al extranjero, entonces en mis guardias buscaba hacer mis entrenamientos, ocupaba las escaleras del hospital hacía todo para mantener mi condición física, subir mi frecuencia cardiaca, tener fuertes mis gemelos y mis tobillos, tener velocidad y fuerza. Buscaba cualquier pretexto para correr o subir escaleras y así no perder la condición.

S » ¿Qué preparación deben tener las personas para lograr correr un maratón?

SERGIO » Idealmente debe ser una preparación integral, es decir, entrenamiento y alimentación. Pero lo realmente importante es hacer el hábito del ejercicio como parte de tu vida. ¡Ejercicio para la vida! Ya que te genera endorfinas, estás alerta durante el día y refuerza tu sistema inmunológico.

Si logras adquirir el hábito del ejercicio la preparación para correr un maratón será más fácil para cualquier persona.

S » ¿Qué recomendaciones podrías dar-

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les a los niños que quisieran iniciar esta disciplina?

SERGIO » Lo que yo les podría recomendar es que prueben primero diferentes disciplinas, no se queden con un solo deporte. Los niños deben trabajar las partes motoras y desarrollar su coordinación, flexibilidad, rapidez, fuerza y resistencia, son cinco elementos que deben trabajar; a partir de los 12 años después de haber probado varios deportes ya podrán elegir una disciplina, la que más les haya gustado.

S » Conocemos muchos de tus logros como corredor, pero como entrenador ¿Cuál ha sido tu mayor logro?

SERGIO » Yo no me siento entrenador porque yo no tengo un grupo de trabajo multidisciplinario. Sólo me considero un orientador y trato de compartir con los demás, lo que he aprendido a lo largo de los años con diferentes entrenadores y en otros países. Me gusta transmitir mis experiencias, mis conocimientos y mi práctica. El logro más importante para mí, es que cada persona logre cumplir su meta. Cuando vienen a verme para entrar al grupo yo les hago llenar una hoja en donde les pido me pongan lo que cada uno quiere lograr y así poder ayudarlos a cumplir sus objetivos.

S » He escuchado de mucha gente decir que el hacer deporte te genera felicidad, ¿A ti correr te ha generado esa sensación de felicidad de la que todos hablan?

SERGIO » ¡Por supuesto!

Porque la droga que nosotros producimos se llaman endorfinas y éstas te hacen sentir feliz, apoyan tu capacidad inmunológica, es decir

ÚLTIMOS LOGROS (1998 - 2004) : • 1º lugar 10 km en Sydney Australia, dentro del programa de Campamento de preparación a Juegos olímpicos 1998.

• 19º lugar en el Maratón de Londres Inglaterra 2000.

• Participó como médico del Equipo Olímpico mexicano de Maratón en Sydney Australia 2000.

CON UNA BUENA CONDICIÓN FÍSICA PUEDES LOGRAR HACER CUALQUIER DISCIPLINA el riesgo de enfermarte. La felicidad la sientes haciendo algo que te gusta y nos produce salud y bienestar. En el logro logramos la felicidad colectiva cuando todos nos vamos a celebrar después de haber terminado una carrera, y la felicidad individual es la que cada uno siente por haber logrado su meta personal.

S » ¿Tú que le dirías a toda esa gente que tiene el deseo de empezar a correr?

SERGIO » La decisión más difícil es iniciar y lo importante es hacerlo por bienestar no por obligación. El deporte es una medicina preventiva, es parte de nuestra salud.

Siempre hay tiempo para empezar y hacerlo paulatinamente y conforme se vayan sintiendo mejor irán aumentando su ejercicio. Lo primero es empezar a mejorar tu

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condición física (cantidad de latidos que tiene nuestro corazón) con el deporte que les guste, quien tiene menos de 60 latidos por minuto, en estado de reposo, tiene mayor condición física, pero cuando tenemos 80 latidos por minuto en reposo, tenemos menor condición física. Con una buena condición física puedes lograr hacer cualquier disciplina. Nunca lo dejen para después ¡Los invito a empezar hoy! ¡Queridos lectores! Después de haber conocido todos y cada uno de los logros de éste gran atleta poblano, espero sientan, como yo, una gran admiración por todo lo que ha hecho a lo largo de su vida, pero sobre todo motivación por esforzarte cada vez más. Sergio además de

• Participó como médico del Equipo Femenil de Relevos de Maratón que representó a México en el Campeonato Mundial en Seúl Corea del Sur en donde México obtuvo el 3º lugar en 2001.

• 23º lugar en el Maratón de Berlín Alemania 2003.

• Participó como médico del Equipo Olímpico Mexicano en Juegos Olímpicos de Atenas Grecia 2004. ser un orgullo nacional en el deporte, es un médico apasionado por su profesión, la cual ha logrado vincular de una manera extraordinaria a su gran pasión: “Los Maratones”, dos vocaciones en un corazón.

Sergio en Sporting te deseamos que sigas cosechando éxitos en tu vida porque estoy seguro que quien ha trabajado y se ha esforzado tanto como tú, se merece eso y más. ¡Felicidades!

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MENTE 32

SERIE ITU 2103

CAMPEONATO MUNDIAL Doble Doble para Gómez Noya, WTS Londres en sprint brutal y Campeón del Mundo.

Noya que era el que más complicado lo tenía de los 3 grandes se hizo con el título, su tercer Mundial

Un

día perfecto para el triatlón aunque húmedo y amenazado por lluvia, se recibió la Gran Final de Londres, increíble el ambiente en todo el circuito. Finalmente Noya que era el que más complicado lo tenía de los 3 grandes se hizo con el título, su tercer Mundial.

Richard Varga, rompe la prueba desde la primera vuelta, 5 segundos al paso por el primer 750 con el australiano Royletirando de un estiradísimo y fuerte Gómez. Godoy cedía 32 segundos y Mola 40. Varga es el primero pero con solo 3 segundos sobre el grupo de Royle que finalmente se montaba primero en bici, los BB (Brownlee Brothers) en el top 8, y Noya a 19 segundos por su parte Godoy y Mola salen juntos prácti-

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camente, con Mario a 1:05, tras remontar en la segunda parte del 1,500.

La primera vuelta de ciclismo deja un grupo de 13 hombres, con 5 intercalados a 30 segundos y un potente grupo con Murray, Mola y Godoy recortando a 55 segundos sin embargo los 3 grandes parecen querer jugársela en la carrera a pie, y por detrás el trabajo de Murray, Mola y compañía reducen la diferencia a 40 segundos en el kilómetro 20.

Finalmente una ligera lluvia hace difícil el recorrido y los de adelante se ponen las pilas manteniendo la ventaja con los 40 perseguidores, pero la fuerza de los 40 se reduce a 22 segundos faltando

Javier Gómez Noya

quedan en el Mundial, Mola es tercero y también tercero en el Mundial, cediendo 54 segundos en meta. El top 5 fue para el ruso Poliansky, y el francés Vicent, que finalizó quinto.

Estas fueron las declaraciones de Noya al término de la prueba: Fue una gran carrera, y muy emocionante, trabaje mucho el sprint en los últimos días, y por supuesto muy contento con este Título Mundial, Jon corrió muy fuerte, yo estuve en mi mejor día del año, es muy difícil vencer a estos tipos y más en su casa. Probablemente corrí mejor que nunca, no solo físicamente sino tácticamente, el título mundial estaba en el aire y había que tener cuidado con las tácticas a utilizar. Mario Mola estuvo muy bien y se mereció este tercer puesto.

México sumó cuatro medallas más en las categorías por edades en la Gran Final del Campeonato Mundial 2013 en Londres.

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MENTE

una vuelta. Las diferencias en la transiciones, tras una vuelta final con ataques de los BB, neutralizados por Noya, es de 40 segundos pero el grupo puntero se rompe en la última vuelta llegando únicamente 12 a correr juntos.

Varga es el primero en afrontar los 10 kilómetros de carrera a pie, Alistair queda rezagado desde el principio. Gómez y Jon Brownlee se van desde el kilómetro 1, sin embargo Alistair tras pararse por una lesión se recupera y recorta a 23 segundos al paso por la primera vuelta, Mola pasa a 35 segundos, la segunda vuelta es un mano a mano entre Jon y Noya, que mantienen los 35 segundos con Mola que coge la tercera posición.

Alistair por su parte cae 40 posiciones totalmente fuera de la competencia.

La vuelta final es increíble con los dos cracks aumentando el ritmo y entrando en un brutal sprint hombro con hombro de 500 metros, Javi Gómez Noya vence apretadamente a Jon Brownlee, y así

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MENTE

Los resultados de los mexicanos que alcanzaron el top 20 en su categoría son:

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MÁS DE 120 TRIATLETAS MEXICANOS DE CATEGORÍAS POR EDAD COMPITIERON EN DISTANCIA OLÍMPICA Atletas poblanos que asistieron al Mundial de Triatlón: Gustavo Lezama Fernanda Gutiérrez Alan Carrillo Alina Hanscke Roberto Marín

Francisco Serrano con un oro, platas de Eligio Cervantes y Yosua Cervantes, además del bronce de Ricardo Probert, totalizando 10 medallas en todas las competencias del Campeonato Mundial Londres 2013 fue la cosecha final de la delegación mexicana. Para el último día de competencia, los seleccionados nacionales por las categorías por edades nadaron con traje de neopreno ya que la temperatura del agua fue de 15.5°C. La temperatura ambiente fue de 9°C y descendió a lo largo del evento debido a la lluvia.

Más de 120 triatletas mexicanos de categorías por edad compitieron en distancia olímpica; la ruta de natación fue modificada a 750 metros debido a las malas condiciones climáticas y para protección de los atletas.

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• Francisco Serrano lugar 1 en la categoría 30 1h 44’48”

• Andrea Sánchez lugar 15 en la categoría 20 2h 9’13”

• Yosua Cervantes lugar 2 en la categoría 20 1h 47’28”

• Carlos Probert lugar 11 en la categoría 45 1h 54’37”

• Alan Carrillo lugar 8 en la categoría 20 1h 51’09”

• Ricardo González lugar 15 en la categoría 50 1h 58’24”

• Alina Hanschke PUE lugar 13 en la categoría 30 2h 03’55”

• Leonardo Sánchez lugar 10 en la categoría 18 2h 01’26”

• Eligio Cervantes lugar 2 en la categoría 35 1h 51’53”

• Jaime González lugar 11 en la categoría 18 2h 01’39”

• Cibelle Hernández lugar 10 en la categoría 40 2h 07’02”

• Jorge Luis Volcán lugar 18 en la categoría 60 2h 17’04”

• Ricardo Probert lugar 3 en la categoría 45 1h 53’06”

• Roberto Godínez lugar 9 en la categoría 75 3h 38’07”

MENTE 35

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MENTE

ironman 36

Rumbo a Kona 2013

MARCOS REYES & CHEMA FORCELLEDO

T

odos aquellos atletas que se inician en el mundo del triatlón, sueñan con poder llegar a competir algún día en el ironman que se lleva a cabo en Kona, Hawaii. Aquí es en donde todo empieza, en donde la historia del ironman inicia y hoy, 35 años después sigue despertando pasión en miles de competidores a nivel mundial.

En esta pequeña isla en Hawaii se dan cita cada año los mejores triatletas del mundo, poniendo a prueba todas sus habilidades para poder conseguir un lugar en el podio. La prueba, nada sencilla, consiste en nadar 4 km., recorrer 180 km. en bicicleta y correr un maratón (42 km) en un tiempo máximo de 17 horas en total.

Por Kona, han pasado todas las leyendas; desde Normann Stadler, Dave Scott, Mark Allen y Craig Alexander en la rama varonil, hasta Natascha Badmann y Crissie Bellington en la femenil.

Hoy tenemos a dos poblanos representándonos en el mundial de Ironman más importante del año el próximo 12 de octubre y es para Sporting Puebla, un honor tenerlos en nuestro cover. Ellos son Marcos Reyes y Chema Forcelledo, quienes después de meses de entrenamiento, consiguieron su calificación el pasado mes de agosto en Louisville, California.

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KONA 2013 Septiembre 2013 www.sportingpuebla.com

MENTE

HOY TENEMOS A DOS POBLANOS REPRESENTÁNDONOS EN EL MUNDIAL DE IRONMAN MÁS IMPORTANTE DEL AÑO EL PRÓXIMO 12 DE OCTUBRE

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MENTE 38

MARCOS REYES Recorrido Ironman Kona 2013 Natación: 2.4 millas / 3.86 km

SPORTING » ¿Cómo se inicia Marcos Reyes en las competencias?

MARCOS » Fue muy chistoso, yo siempre quise hacer triatlón. De niño jugué de todo, ya sabes; basketball, futbol, pero cuando quise hacer deporte en serio, mi opción siempre fue el triatlón. Un domingo cruzando en la Juárez, vi a un grupo de gente corriendo, vestidos con ropa diferente, yo iba en mi bici y me acerqué a un competidor para preguntarle qué hacía y me dijo que un triatlón, me

Ciclismo: 112 millas / 180.2 km

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Maratón: 26.2 millas / 42.2 km

mejor tiempo en el evento más importante. He entrenado para ello, desde los Cabos, así que espero que se dé. Y bueno, además de esto, lo importante también es disfrutarlo. Kona es un lugar pequeño, son pocas calles y no hay a dónde ir, así que te encuentras a los más grandes competidores de todos los tiempos caminando por las calles. De pronto volteas y ves a la leyenda Mark Allen, del otro lado encuentras al campeón Normann Stadler, Craig Alexander y a todos los que alguna vez han sido tus ídolos. De pronto, cuando veo el nivel de los competidores, su físico, su preparación, me apantallo y pienso ¿qué hago aquí? Y digo; bueno, yo estoy aquí porque tuve las mismas condiciones para calificar que ellos y lo logré, así que claro que puedo hacerlo.

S » ¿A quién le dedicas esta competencia?

MARCOS » ¡Uy! Para empezar a Male. Ella siempre ha estado apoyándome y sacrifica mucho los tiempos de no salir y de acompañarme en todo momento. También a mi mamá que desde que era pequeño, ha sido mi mejor fan. Debería llevar un traje en donde en lugar del patrocinador dijera: Mi mamá. Ella siempre se ha preocupado por mí en cada competencia.

Este será mi 13° Ironman y ¡voy con todo!

En 2008 después de muchas competencias, reuní todos los requisitos y califiqué por primera vez, viví la experiencia

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MENTE

quedé con él platicando un rato y ahí fue en donde supe que eso quería hacer. En ese entonces tenía 16 años. En esa época no había internet, así que para aprender sobre esto, tenía que esperar las revistas especializadas que llegaban dos meses de atraso. Obviamente empecé con sprints y triatlón olímpico, hasta que en el 98 conocí a Efrén Centeno y a Bruno que ellos ya habían hecho Ironman y me invitaron a participar en uno en Alemania el 98 con 25 años de edad. Vas preparado para una cosa y te enfrentas a otra; sin embargo me gustó y quedé enganchado. Después de eso, empecé a trabajar y tuve que dejarlo un tiempo y fue hace 10 años que lo retomé en serio con el reto de calificar a Kona.

Esa es una obsesión, es saber que ahí empezó todo, el ambiente es totalmente único. No es el evento más bonito del serial pero es al que van los mejores. Tienes que estar ahí. En 2008 después de muchas competencias, reuní todos los requisitos y califiqué por primera vez, viví la experiencia. Ahora retomé el entusiasmo junto con Chema, Mario y su familia, así que iniciamos con la preparación para competir este año nuevamente y calificar para competir. Kona es vivir la experiencia en equipo, es un entusiasmo que se contagia y se comparte.

S » ¿Cuál es tu reto en Kona este año?

MARCOS » Romper mi marca personal que es hacer menos de 9:50. Cualquier tiempo debajo de eso, me dejaría totalmente satisfecho porque sería hacer mi

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ENGAÑANDO AL ENVEJECIMIENTO Con el paso del tiempo nuestra piel va perdiendo la capacidad de protegerse y mantenerse saludable por sí misma, es por eso que la piel empieza a presentar cambios significativos que modifican por completo la apariencia. Es un proceso natural pero gracias a la innovación científica de Kiehl´s estos daños pueden revertirse.

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CHEMA FORCELLEDO El apoyo de mi esposa, su familia y mis amigos, me ayudaron a seguir y me motivaron a entrenar fuerte para lograr cosas importantes

SPORTING » ¿Cómo te inicias en el triatlón?

CHEMA » En un principio un poquito por presión de mi novia, pero realmente todo nace por el amor que le tengo a la bicicleta. Mi esposa lleva 8 años compitiendo, su familia me animó y aunque empecé con la bici, poco a poco se me fueron dando las cosas. El apoyo de mi esposa, su familia y mis amigos, me ayudaron a seguir y me motivaron a entrenar fuerte para lograr cosas importantes.

Mi primer triatlón oficial fue en Puerto Vallarta en marzo del 2010. Y éste, el de Kona, será mi cuarto Ironman.

S » ¿Cuál es tu objetivo en Kona?

CHEMA » El objetivo ya se cumplió, que es llegar y poder competir ahí, ya que hacerlo es el sueño de cualquiera que hace ironman. Lo segundo sería acabarlo en un buen tiempo, 10:20 sería ideal para mí.

S » ¿Qué atleta te inspira?

CHEMA » Lance Armstrong

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S » ¿A quién le dedicas tu competencia?

CHEMA » La pasada se la dediqué a mi esposa ya que fue la de la calificación, pero ésta se la dedico a mi papá. Casualmente pagué el slot para Kona el día que cumplía años de fallecido. También a mi hermano Daniel que siempre me apoya, se emociona mucho cuando me va bien y se pone triste cuando las cosas no salen. El me va a acompañar el día de la competencia.

MENTE 41

EL OBJETIVO YA SE CUMPLIÓ, QUE ES LLEGAR Y PODER COMPETIR AHÍ, YA QUE HACERLO ES EL SUEÑO DE CUALQUIERA QUE HACE IRONMAN

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MENTE 42

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CUERPO

nutrición

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TRES FASES DE

NUTRICIÓN ENDURANCE FASE

1

Es

el primero de una serie de artículos que publicamos, específicamente para conocer los últimos avances en las fases de la nutrición de resistencia y cómo puedes asegurarte de que estás comiendo las cosas correctas en el momento adecuado.

Ciertas características clave de la dieta de un atleta de resistencia deben permanecer igual durante todo el año. Ya sea que estés tomando un descanso entre carrera y carrera, en pleno entrenamiento pesado para tu próxima competencia o descansando para un evento que está a sólo unos días, tu dieta debe consistir en un equilibrio saludable con una variedad de alimentos naturales. Pero otras características de tu dieta deben

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LA MAYOR PARTE DE LAS CALORÍAS A ELIMINAR DE TU DIETA DEBEN SER CALORÍAS DE LOS CARBOHIDRATOS cambiar dependiendo del ciclo formativo en el que te encuentres del entrenamiento. Este ciclo se puede dividir en tres fases: fuera de temporada o pre temporada, entrenamiento pico, y descenso. Tus hábitos de nutrición deberán ser ligeramente diferentes en cada fase.

Por Guillermo Monterrey Entrenador certificado ITU Nutricionista deportivo y entrenador en jefe de Tri LifeTriathlon Coaching México®

FUERA DE TEMPORADA O PRE TEMPORADA

La mayoría de los atletas de resistencia reducen su entrenamiento durante el invierno, cuando su última carrera de la temporada acaba de pasar y su primera carrera de la temporada que viene está muy por delante de ellos. Obviamente, cuando el volumen de entrenamiento se reduce el número de calorías diarias que usted quema disminuye.

Para evitar aumentar demasiado peso durante la temporada baja necesitarás comer menos.

La mayor parte de las calorías a eliminar de tu dieta deben ser calorías de los carbohidratos. A diferencia de las grasas y las proteínas, los hidratos de carbono sólo se utilizan como combustible por el cuerpo. Cuanto menos combustible quemes en el entrenamiento, menos carbohidratos deberá tener tu dieta. Es importante que comiences por eliminar los carbohidratos refinados con los que normalmente puedes comer y “salirte con la tuya” durante los entrenamientos pico. Esto no incluye las bebidas deportivas, geles energéticos y las bebidas de

CUERPO

recuperación que puede utilizar antes, durante e inmediatamente después de los entrenamientos.

Está bien ganar un poco de peso durante la temporada baja, pero debes cuidar que no pase del 2% de tu peso corporal. Así que si tu peso ideal de carrera es de 70 kilogramos el límite de peso fuera de temporada es de 72 kilogramos.

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ENTRENAMIENTOS PICO

Cuando estás con entrenamiento pesado para tu próxima carrera, tus necesidades nutricionales son algo diferentes de lo que son durante la pre temporada.

La prevención en el aumento de peso no es una preocupación ya que el llenado de combustible y la recuperación de los entrenamientos son las preocupaciones más grandes.

En el período de entrenamiento pico debes consumir de 4 a 8 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal al día para alimentar tus entrenamientos. El extremo inferior de este rango es suficiente para la mayoría de los atletas. Sólo los atletas serios con cargas de trabajo muy pesadas deben apuntar a la parte alta. Para asegurar que usted obtiene suficientes hidratos de carbono, que es más fácil pensar en términos de calorías de hidratos de carbono (hay 4 calorías en 1 gramo de hidratos de carbono) y difundir su consumo de carbohidratos en forma bastante pareja durante todo el día.

Por ejemplo, si usted pesa 68 kilogramos, necesitarás alrededor de 275 gramos o 1100 calorías de hidratos de carbono al día. La tabla muestra un ejemplo de cómo distribuir los carbohidratos durante el día.

ALIMENTO Breakfast Mid-Morning Snack Lunch Mid-Afternoon Snack Dinner

CALORÍAS DE CARBOHIDRATO 300 100 300 100 300

No comas sólo carbohidratos, debes incluir proteínas con ellos en cada comida para ayudar a satisfacer tus necesidades de recuperación muscular. El mantener una dieta anti - inflamatoria durante el entrenamiento pico también es importante para la recuperación.

Esto significa mantener los alimentos procesados que son inflamatorios, alejados de tu dieta tanto como sea posible y aumentar las ingestas de Omega-3.

Algunas opciones para adquirir estos beneficios son el salmón natural, almendras y nueces.

DESCENSO

Es importante reducir los entrenamientos una o dos semanas antes de la competencia para asegurarte de que estás bien descansado para tu evento. Esto significa que tu consumo de calorías debe disminuir también. La última cosa que quieres hacer en las últimas semanas antes de una carrera es ganar unos cuantos kilos. Reduce tu consumo de calorías de 300 a 700 calorías por hora que reduzcas en los entrenamientos durante el período de descenso para evitar ese problema.

Tu ingesta de carbohidratos debe cambiar poco debido a que deseas almacenar glucógeno en los músculos y el hígado para la carrera. Muchos atletas de resistencia aumentan su consumo

de carbohidratos antes. Una práctica muy utilizada conocida como “carga de carbohidratos”, pero esto no es necesario debido a que usted está entrenando menos y quemando menos carbohidratos, usted será capaz de almacenar glucógeno extra sin comer más carbohidratos.

Los atletas de resistencia frecuentemente desarrollan infecciones de las vías respiratorias superiores antes de las carreras, ya que el duro entrenamiento que acaban de completar compromete el sistema inmunológico. Así que el apoyo inmunológico así como el nutricional también son críticos en este momento. Me gustaría poder decir que los atletas de resistencia pueden obtener toda la nutrición que necesitan para la función inmune máxima de los alimentos, pero esta es un área donde puede ser necesaria la suplementación.

Los nutrientes más importantes para la función inmune son glutamina, vitaminas C y E y zinc .

EL ÚLTIMO 10%

Si tienes una dieta equilibrada y saludable, estás recibiendo el 90 por ciento de los beneficios que la nutrición puede ofrecer a tu capacidad de resistencia. El último 10 por ciento viene de hacer pequeños ajustes a su dieta en función de la fase que te encuentres.

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CUERPO

medicina del deporte

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EL HACER O NO HACER EJERCICIO NO DEPENDE DEL EMPLEO DEL ANTIBIÓTICO, SINO DE LAS ALTERACIONES GENERADAS POR LA INFECCIÓN Y LA CAPACIDAD DE NUESTRO CUERPO PARA ADAPTARSE

ANTIBIÓTICOS Y EJERCICIO Los antibióticos como coloquialmente los conocemos, afectan especialmente a un grupo particular de microorganismos: Las bacterias

En

esta ocasión me interesa tocar un tema que ha sido motivo de mucha especulación. Me refiero

al uso de antibióticos y el ejercicio.

Antes de hablar de este tema me gustaría dar una introducción breve sobre el fenómeno de infección en general.

Recordemos que un proceso infeccioso se debe al ingreso de un agente patógeno que puede ser de naturaleza vírica (que puede invadir el interior de la célula y afectar su maquinaria intrínseca), de tipo bacteriano en donde dicho microorganismo puede provocar lesión a los tejidos por toxinas de diversa naturaleza o incluso por reacciones importantes debido a la interacción con el sistema inmune (de defensa). Por otro

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Por Ricardo Quezada Médico Cirujano especialista en medicina del deporte Especialista en medicina de rehabilitación Maestro en ciencias del ejercicio Rique75@hotmail.com

lado tenemos infestaciones por parásitos que son organismos regularmente más complejos y de mayor tamaño (por ejemplo amebas o áscaris o gusanos). En ultima instancia afecciones por hongos, en donde en ocasiones el abuso de antibióticos pueden exacerbar o hacer mas importantes.

Descrito la anterior, debo decir que los antibióticos como coloquialmente los conocemos, afectan especialmente a un grupo particular de microorganismos: Las bacterias.

De esta forma es muy importante entender que en realidad no siempre deberíamos administrarnos dichos medicamentos o drogas para el manejo de cualquier infección, pues muchas veces el agente causal puede no ser una bacteria. Como ejemplo mas clásico, tenemos a los cuadros gripales o catarrales que comúnmente son causados por virus, y un an-

Quiero hablar de dos familias de medicamentos que me parece requieren al menos un poco de atención.

Los aminoglucosidos (ejemplos de esta familia son la gentamicina o la amikacina) que pueden provocar en circunstancias muy especiales como en irrigaciones peritoneales o al administrarlos por vía intravenosa, parálisis neuromuscular en un porcentaje muy reducido de pacientes.

Me es importante aclarar que esto sucede en pacientes en circunstancias ya de si mismas delicadas o graves, por lo que trasladar esto al rendimiento deportivo, ES UN ERROR ABSOLUTO. En segundo lugar quiero, hablar de las Quinolonas, otra familia (levofloxacino o ciprofloxacino por ejemplo) en los que se han observado alteraciones en desarrollo cartilaginoso por lo que no deberían ser administrados por tiempos prolongados en embarazadas, niños u adolescentes. Por otro lado se han observado alteraciones del tendón (tendinitis o tendinosos) incluyendo rupturas del mismo.

Si bien este ultimo dato es digno de mencionar, cabe destacar que la mayor parte de estos efectos adversos se han presentado en pacientes con factores de riesgo como edad avanzada, el tratamiento prolongado con glucocorticoides, la insuficiencia renal, la hemodiálisis, la vasculopatía periférica y la enfermedad reumática asociada Regularmente las rupturas tendinosas ocurren luego de 3 semanas de historia de tendinitis.

Con lo antes mencionado me es importante puntualizar que el uso de antibióticos no es un factor de riesgo en si mismo para la realización de ejercicio, si este es elegido adecuadamente y vigilado por un experto, que de, manera obligada es un médico.

Por otro lado, debemos entender que no todo microorganismo en el cuerpo es igual a una infección y que no toda infección es causada por bacterias y que las bacterias son susceptibles a diferentes clases de antibióticos y que es mejor acabar con el proceso infeccioso de manera selectiva con el mejor medicamento (antibiótico) antes de esperar a que la bacteria genere un daño que podamos lamentar mas adelante.

El hacer o no hacer ejercicio no depende (salvo en circunstancias excepcionales) del empleo del antibiótico, sino de las alteraciones generadas por la infección y la capacidad de nuestro cuerpo para adaptarse.

En este ultimo sentido por citar ejemplos, NUNCA realizaremos ejercicio y menos de fuerza al tener fiebre (disminuye la fuerza de contracción concéntrica) nunca pensaremos en largas distancias ante procesos inflamatorios recientes de hígado o bazo (ejemplo mononucleoisis infecciosa), procurare no hacer ejercicio ante limitaciones en mi proceso ventilatorio (neumonías, bronquitis etc.).

Recordemos que el médico no es un accesorio, es parte de tu proceso de entrenamiento.

Procuraré no hacer ejercicio ante limitaciones en mi proceso ventilatorio neumonías o bronquitis

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CUERPO

tibiótico lejos de ayudar puede afectar al individuo, al exponerlo a sus efectos adversos y asimismo a barrer la flora bacteriana normal, que actúa como un elemento de barrera primaria ante otras infecciones.

Pero, ya entrando en materia, debo decir que hablar de antibióticos y ejercicio, me parece fundamental recordar que los antibióticos son medicamentos que pertenecen a diferentes familias y se agrupan en función de compartir características en su morfología molecular y forma de actuar sobre la bacteria. Un ejemplo de esto es la penicilina que cuenta con un anillo betalactamico, que se dirige contra la pared celular de ciertas bacterias, provocando que dicha pared se afecte y la bacteria quede de alguna manera desnuda o vulnerable al sistema inmune o de defensa de nuestro organismo, inclinando la batalla a favor nuestro.

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CUERPO

medicina del deporte

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AÚN CON DIABETES

Mantente activo y saludable

R

Colaboración: Erika Eugenia Rodríguez ealizar ejercicio nos brinda beneficios a todos los seres humanos. Desde su evolución, el ser humano es un ser activo diseñado para moverse. El sedentarismo en la actualidad nos ha llevado a problemas de salud graves y es una realidad que enfermedades crónico-degenerativas como la obesidad y diabetes van en aumento.

Al igual que todos, las personas con diabetes tienen que buscar hacer ejercicio, pues se vuelve parte de su tratamiento y es importante en el control de sus niveles de azúcar. Además de los beneficios generales, como mejorar las grasas, colesterol y triglicéridos en sangre, ayudar al control de peso, fortalecimiento del corazón y reducir el estrés, en las personas con Diabetes el ejercicio contribuye a mejorar el control de niveles de glucosa por lo que podrá requerirse menos insulina inyectada al cuerpo y seguramente alejará las complicaciones por diabetes.

En el caso de personas con diabetes tenemos que tener ciertas precauciones antes de iniciar con un programa de ejercicio. Es importante: Acudir con tú médico para una revisión general Revisar la función de tu corazón Revisar los ojos con un estudio de fondo de ojo que nos detecte que no existen complicaciones debidas al descontrol de glucosa. Si existe algún problema no se recomienda realizar ejercicio Controlar la glucosa. Mínimo por 3 meses Valorar la sensibilidad en los pies. Si la sensibilidad está disminuida podemos tener riesgos de desarrollar un pie de riesgo Revisar los pies en general con un especialista en pie diabético

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Las personas con diabetes tienen que buscar hacer ejercicio, pues se vuelve parte de su tratamiento y es importante en el control de sus niveles de azúcar También es importante el monitoreo de glucosa previo, ya que de éste dependerá el realizar el ejercicio del día.

» Asegúrate de que el lugar sea adecua-

do para realizar el ejercicio que deseas Utiliza ropa y calzado cómodos Toma todas las medidas para evitar o tratar una hipoglucemia Si tu glucosa: • Está en menos de 100mg/dl Toma una colación • Está entre 100 y 249 mg/dl Puedes realizar el ejercicio sin problema • Está entre 250 y 299 mg/dl Revisa cetonas • Es igual o mayor a 300 mg/dl Debes posponer la actividad hasta que estés mejor Monitorea frecuentemente tus niveles de glucosa en sangre (antes-durante-después) Mantén una adecuada hidratación

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Recuerda que para que tu ejercicio sea efectivo debes sumar por semana 150 minutos, divididos en 30 min. por 5 días. El ejercicio más recomendable es de tipo aeróbico, como es caminata, natación, bicicleta, baile, entre otros.

Para cualquier duda recuerda consultar a un profesional de salud que te oriente y por favor realiza ejercicio.

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CUERPO

psicología 50

LA BUENA CONDICIÓN FÍSICA Y SUS BENEFICIOS AL DESPERTAR

Por Jad Nassif Maestro en ciencias del deporte entrenaconjad@hotmail.com

L

os primeros minutos al despertar en la mañana se consideran los más peligrosos del día, y no se recomienda levantarse de la cama inmediatamente de forma explosiva al abrir los ojos, porque eso puede causar desde una trombosis nerviosa e inconsciencia, hasta un infarto cerebral o cardiaco (por ejemplo despertarse con el sonido del teléfono o la alarma), eso afecta al cuerpo según su condición física.

EXPLICACIÓN CIENTÍFICA

Según los científicos, el sueño pasa en 4 etapas (empieza con el sueño ligero y termina con el sueño profundo).

Cada etapa tiene su efecto sobre el cuerpo, y cambia el efecto del despertar brusco según la etapa del sueño. Así encontramos que la frecuencia cardiaca durante el sueño profundo es más rítmica y los músculos del cuerpo muy relajados y descontraídos. Si se despierta la persona de un sueño profundo eso afectaría su frecuencia cardiaca que causa en su turno una hiperventilación.

Obviamente, una persona con una frecuencia de actividad física, buena condición cardiovascular, y excelente circulación sanguínea, tiene mejor funcionamiento a nivel muscular, cardiovascular y seguramente estará más protegido que las personas sedentarias. Una persona atleta tiene su frecuencia cardiaca más baja en reposo que una

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Las personas con más tendencia a un despertar brusco son las personas que sufren de enfermedades psicológicas y nerviosas persona sedentaria, por lo tanto si al despertar se afecta un cuerpo débil por levantarse bruscamente eso lo pondría en peligro, a comparación con un atleta, por excelente condición cardiovascular y por el número bajo de las pulsaciones por minuto, estaría más protegido de estos peligros.

En unos casos más avanzados, si una persona sufre de una depresión o de algún síndrome nervioso y su despertar es de forma brusca, le puede afectar negativamente en su sistema

nervioso, como se puede afectar su capacidad de consciencia y memoria, aparte del insomnio y problemas de sueño, hasta que pueda sufrir crisis de epilepsia específicamente cuando su sistema nervioso tiene esa tendencia. Sabemos bien que las actividades físicas fortalecen el sistema inmunológico y protegen el cuerpo de las enfermedades,

Sleep Cycle

Analizando al cuerpo humano y estudiando todos sus efectos, los investigadores crearon un detector de calidad de sueño relacionado con diferentes actividades corporales, este detector en nuestros días tiene diferentes nombres y todo el mundo que cuenta con un “Smart Phone” lo puede descargar como una aplicación (por ejemplo: el “SLEEP CYCLE” es una aplicación maravillosa para medir la calidad del sueño y ofrece un despertar al nivel del sueño ligero, eso permite al ser humano la protección de los peligros de un despertar brusco). Al revisar el archivo personal de las personas que usaron estas aplicaciones, descubrieron que las que practican algún deporte duermen con mejor calidad que las personas sedentarias y que tuvieron por mayor tiempo su nivel de sueño ligero.

No dudamos de la maravilla que nos ofrece el deporte a nuestra vida y eso se está demostrando día tras día.

SLEEP CYCLE es una aplicación maravillosa para medir la calidad del sueño

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MENTE

refrescan la mente y segregan las hormonas de Endorfina que nos producen la felicidad y nos alejan de las depresiones y enfermedades psicológicas.

Unas de las razones que causan el despertar bruscamente según los doctores son las pesadillas y eso causa el miedo y el pánico. Otra razón, tal vez, por un ruido externo (como una voz fuerte o caerse al piso… etc.). Todo eso causa una hipertensión arterial, una hipertensión cardiaca y problemas al nivel de la circulación sanguínea.

Las personas con más tendencia a un despertar brusco son las personas que sufren de enfermedades psicológicas y nerviosas como la ansiedad o la preocupación y normalmente estas personas no realizan actividades físicas y presentan un factor de riesgo mayor, también las enfermedades cardiacas, diabetes e hipertensión nerviosa pueden causar un infarto cardiaco. La actividad física moderada y avanzada, regala al cuerpo un nivel alto de salud que lucha contra todas estas enfermedades y deja la mente más tranquila con un buen humor.

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TEC DE MONTERREY 52

taekwondo

BRILLAN BORREGOS TAEKWONDO Destacada participación de dos elementos del Campus Puebla

El

equipo de taekwondo del Tecnológico de Monterrey Campus Puebla se ha convertido en sinónimo de buenos resultados y no fue la excepción en el Abierto Panamericano de la especialidad, celebrado en la ciudad de Querétaro a donde acudieron taekwondoines de gran parte del continente.

Borregos Puebla se hizo presente en el torneo con dos elementos, Alba Celia Macario Ruíz y Daniel Vargas Emicente, quienes acudieron para demostrar el buen nivel que se forma dentro del tatami del Campus Puebla.

Alba Macario llegó al tercer lugar de un torneo muy competido y de nivel G1 que de acuerdo a la categorización de Wold Taekwondo Federation (WTF) cuenta con el nivel para otorgar puntos a los

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Borregos Puebla se hizo presente en el torneo con dos elementos, Alba Celia Macario Ruíz y Daniel Vargas Emicente competidores dentro del ranking mundial, donde ya sobresale la Borreguita del Campus Puebla.

La atleta afirma que ha sido un buen resultado y lo más valioso de este torneo es el medirse ante contrincantes calidad mundial en eliminatoria directa, además de sumar puntos dentro del ranking mundial.

Logré un buen resultado, quedé en tercer lugar que es muy bueno en la categoría adultos de menos de 57 kilogramos (…) me siento contenta porque a pesar de todo sigo dentro del medallero, pero siento que me hace falta mejorar en algunas cosas .

VARGAS EMICENTE SABE QUE ENCONTRARÁ RIVALES MUY FUERTES EN SU CAMINO, ALGUNOS DE ELLOS YA VIEJOS CONOCIDOS Todavía tenemos otra competencia preparatoria en Monterrey ya para cerrar con el CONADEIP a finales de octubre (…) después sigue el selectivo junior, el cual nos da el boleto para el mundial juvenil (…) va a ser pesado el camino y lleno de sacrificios por la dieta y el trabajo, pero vale la pena .

Vargas Emicente sabe que encontrará rivales muy fuertes en su camino, algunos de ellos ya viejos conocidos ante los cuales tendrá que dar lo mejor de sí para lograr su boleto, pues todos tienen la misma meta.

Ambos deportistas ya se encuentran en Puebla para entrenar de la manera más fuerte posible, pues hasta dentro del tatami del Campus Puebla existe una gran competencia por sobresalir y poner en alto el nombre de su institución.

Daniel Vargas Emicente

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Alba Celia Macario Ruíz

TEC DE MONTERREY

Por su parte Daniel Vargas Emicente se subió a lo más alto del podio dentro de la rama para menores de 17 años en peso “feather”, a pesar de no sumar puntos en su torneo para el ranking mundial, le sirvió como un gran fogueo enfrentar y vencer a rivales como el campeón panamericano procedente de Puerto Rico.

El taekwondoín toma con calma su campeonato, al cual califica como torneo de entrenamiento para las competencias que se le avecinan a él y a sus compañeros del tatami del Campus Puebla.

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ALMA 54

UN MEXICANO EN LA NBA

GUSTAVO AYÓN: RECORDANDO SUS ORÍGENES…

Por Jimena Mora Ayón de 10 años

Fotografías: Área de comunicación del Ayuntamiento de Puebla

G

ustavo Ayón Aguirre, jugador de la NBA e integrante de la Selección Mexicana de basquetbol regresó a Puebla para recibir del H. Ayuntamiento de Puebla, encabezado por el Presidente Municipal Eduardo Rivera Pérez, el galardón de Visitante Distinguido.

Gustavo coordinó a los seleccionados en el pre-mundial de Caracas, Venezuela y después de enfrentar al equipo de Puerto Rico, triunfaron; hazaña que le hizo merecer el reconocimiento del “Jugador más valioso del torneo”.

A la fecha, este atleta es el único jugador que al haber egresado de una universidad mexicana (su origen deportivo fue la Universidad Popular Autónoma del Estado de Puebla), forma parte de la National Basketball Association (NBA), donde con empeño se ha desempeñado y ha aportado grandes cosas a su equipo para obtener el campeonato. Esto

y su forma de ser, sencilla y abierta, lo hace ser un ejemplo no sólo para jóvenes que practican dicho deporte, sino una muestra para nosotros los niños y los adultos, de que cuando se tiene una meta puedes alcanzarla aunque parezca imposible para muchos.

En días pasados, como parte del impulso que el Gobierno Municipal en Puebla propicia para el desarrollo del deporte y la activación física, Gustavo Ayón fue reconocido por su amplia trayectoria en el baloncesto tanto nacional como internacional y el jugador recibió el reconocimiento de Visitante Distinguido de manos del Alcalde de nuestra ciudad.

Gustavo Ayón Aguirre, es grande no sólo en su persona, sino en sus logros, en entrevista para Sporting Kids reconoció que estaba muy contento con este reconocimiento y muy agradecido con Puebla donde recibió una gran formación, y que aunque es originario de Nayarit.

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Gustavo Ayón Aguirre, es grande no sólo en su persona, sino en sus logros A esta entrega del premio lo acompañaron su esposa y su bebé, ella nos compartió que Gustavo empezó desde muy pequeño con varios deportes, por lo que aconseja a los niños probar de todo para después practicar lo que más nos guste.

Para finalizar Gustavo nos comentó que tiene como plan apoyar a los deportistas mexicanos quienes de verdad se esfuercen por salir adelante y envió una felicitación al equipo de jóvenes mexicanos que después de 40 años lograron ganar para calificar en el mundial de basquetbol. ¡Gracias Gustavo por ser un ejemplo de que a través de la disciplina, el trabajo y esfuerzo, todos podemos!

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ALMA 56

NELSON VARGAS FAMILY FITNESS

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7 Poblanos participan en los juegos internacionales de la niñez Una sesión muy divertida y llena de sonrisas fue la que se vivió en Nelson Vargas Family Fitness Puebla

iete nadadores poblanos forman parte de la selección de cincuenta y dos tritones que Nelson Vargas Family Fitness llevó a los International Children’s Games 2013, que para la presente edición se celebrarán en Windsor Essex en Canadá. Santiago Blanco Corona, Samuel Cesín Salazar, Ángel de Ita Navarro, Javier Moreno Valle Salomón, Silvana Richardi Tejeda, Mariana y Sabrina Mendoza Castellanos son los jóvenes afortunados, que gracias a sus últimos resultados en

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competencias nacionales, lograron su boleto al selecto grupo que acudirá gracias al esfuerzo conjunto de la institución con los padres de familia.

Fue el propio Nelson Vargas, quien en compañía del titular del deporte en la entidad, Manuel Youshimatz, deseó la mejor de las suertes a los deportistas angelopolitanos, que acuden a la justa con la finalidad de mejorar su propios tiempos, además de vivir una grata experiencia que se espera los ayude en su desarrollo deportivo y social.

En esta conferencia también se contó con la presencia del Contador Rafael Moreno Valle Sánchez, Presidente del Consejo de Administración de Pericos Puebla, la Sra. Olivia Salomón de Moreno Valle, Director General de la Vista Conuntry Club & Golf, Gloria Lozano Muñoz, Presidenta de la Asociación Poblana de Natación y Eduardo Gutiérrez García, Entrenador en Jefe de NVFF Puebla.

Previo a esta conferencia de prensa el Profesor Nelson Vargas dio una clase especial para los niños que participan en el Curso de Verano 2013 en donde además de convivir con ellos les enseñó algunos de los ejercicios básicos para mejorar su técnica de natación.

Sin lugar a dudas fue un día muy especial para estos pequeños que disfrutaron como nunca su clase y que siguieron atentos cada una de las indicaciones del “Profe”. Una sesión muy divertida y llena de sonrisas fue la que se vivió en Nelson Vargas Family Fitness Puebla.

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ALMA 58

EL CERRO ZAPOTECAS Reserva Ecológica Zapotecas, A.C.

El

zapotecas.anp@gmail.com

Es un Área Natural Protegida desde 1994, la importancia de su conservación radica en que es uno de los pocos ecosistemas urbanos de la metrópoli poblana

Cerro Zapotecas se localiza al occidente de San Pedro Cholula, Puebla, a 3.5 km de la Pirámide de Cholula y se levanta a una altura de los 2,300 msnm, entre los paralelos 19° 4’32.12” de latitud norte y los meridianos 98°20’48.51” de longitud oeste del meridiano de Greenwich. En la Fig. 1 se observa el Cerro Zapotecas en el contexto nacional y estatal. Tiene una extensión de 536.43039 hectáreas y en su entorno se localizan seis comunidades al Este con San Cristóbal Tepontla, al norte con San Diego Cuachayotla y San Sebastián Tepalcatepec, al Oeste con San Francisco Coapa y al Sur con San Gregorio Zacapechpan y San Agustín Calvario.

Fisiográficamente forma parte de la Sierra Nevada, correspondiente a la Provincia del Eje Neovolcánico Transversal. Alcanza una elevación de los 200 MSNM (metros sobre el nivel del mar) del valle, está rodeada de desfiladeros, presenta una geomorfología notable, en el que se observa el cráter del volcán, los flujos de lava, barrancas que acumulan el agua de lluvia y un hermoso paisaje. Por su ubicación, se encuentra en un lugar importante desde el punto

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de vista zoogeográfico, por lo tanto es una zona de contacto y de transición de fauna.

Es un Área Natural Protegida desde 1994, la importancia de su conservación radica en que es uno de los pocos ecosistemas urbanos de la metrópoli poblana, cumple una función de mantenimiento de los servicios ecosistémicos, el valor y beneficios que brinda su biodiversidad y de los valores culturales asociados a las poblaciones urbanas.

Es importante este ecosistema urbano, porque cada ser vivo que lo habita sea planta, animal, además del paisaje, el suelo, el agua, conforman nuestro entorno y patrimonio natural, con que interactuamos en diferentes formas a través del conocimiento, significado, simbolismo mítico, ritual e histórico o religiosidad.

cine ALMA

DESAFIANDO A LA VIDA

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No hay límites para el espíritu Por Mariángel Pérez López Cortesía de TODOPUEBLA.com

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lguna vez has creído que todo está perdido? Entonces, es hora de que veas Desafiando a la Vida, un canto al esfuerzo y a la superación personal. La cinta está basada en el caso verídico de una surfista que perdió un brazo a causa del ataque de un tiburón, pero que gracias a su enorme coraje pudo sobreponerse a la tragedia y volver a ser campeona.

Bethany Hamilton nació para hacer surf. Desde muy pequeña desarrolló su talento natural surfeando las olas, pero todo cambió en un abrir y cerrar de ojos. La mañana de Halloween de 2003, Bethany estaba en el agua, como casi todos los días, cuando un tiburón tigre salió de la nada dis-

puesto a acabar con todos sus sueños.

Desafiando a la Vida explica lo que ocurrió después de la tragedia, la cual llegó a las portadas del mundo entero. Cuenta cómo Bethany lucha por sobreponerse y enfrentarse al futuro, logrando una historia que conmueve, sin excesos dramáticos, y que combina con emotividad las cualidades familiares, deportivas y de superación.

El reparto está conformado por Anna Sophia Robb, que aporta eficacia y una buena interpretación

protagónica y por Helen Hunt y Dennis Quaid como padres de Bethany, quienes sostienen y hacen creíble el relato.

Mientras que el director, Sean McNamara mantiene con acierto la tensión de un guión algo previsible, pero que gracias a las imágenes impactantes del surf resulta con un aire de frescura y credibilidad. En definitiva, se trata de una película apta y entretenida para la toda familia.

No dejes de verla. Consulta los detalles en www.todopuebla.com/cine SOUL SURFER (2011) Director: Sean McNamara Con: AnnaSophia Robb, Dennis Quaid y Helen Hunt

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TECH 60

TECH

Cool Gadgets Las mejores recomendaciones para mantenerte a la vanguardia en tecnología al servicio del deporte

En Por Alberto López León

la actualidad hay una gran cantidad de Gadgets que ofrecen grandes ventajas a las personas al momento de realizar sus disciplinas, y aplicando la tecnología es posible mejorar la experiencia de los deportistas que realizan alguna actividad deportiva. Aquí algunas de ellas:

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SHUVEE Colores Disponibles: • Blanco • Negro

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PIVOTHEAD GAFAS CON CÁMARA INCLUIDA Desarrolladas durante más de dos años por un equipo de profesionales de la industria óptica cuyo objetivo es que el usuario consiga captar su verdadero punto de vista de la forma más cómoda y fácil. Las gafas Pivothead son funcionales y tienen las mismas características que una cámara digital de calidad profesional (8 megapíxeles), cuentan con grabación de vídeo tanto a 720p como a 1080p, 4 opciones de enfoque y modo ráfaga. Existen cuatro modelos diferentes de montura y un total de 16 variantes de estilo con lentes anti choque para evitar lesiones oculares y polarizadas para proteger de los rayos UV.

El shUVee es lo que muchos andaban esperando desde hace tiempo. La empresa Kagan es la creadora de este interesante Gadget que a través de luz ultravioleta quita los malos olores y mata los gérmenes de nuestro calzado deportivo después de correr. Todo en algunas horas además es ecológico ya que no hay productos químicos corrosivos utilizados. Una de las ventajas es que mantiene sus zapatos con olor fresco.

Sólo coloque sus zapatos en los soportes verticales, pulse un botón y deje que el shUVee haga su trabajo.

• Adiós a los malos olores.

Además, para facilitar la transmisión de datos, como accesorio el Air Pivothead permite de forma inalámbrica descargar vídeos y fotos a iPhone, iPad y Android existiendo también una aplicación de smartphone con controles de ajuste y características de acciones.

• La mejor opción para conservar los logros conseguidos.

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POWERBALL AUTOSTART PRO 250HZ • Algún día todas las Powerballs serán como esta.

Con giroscópico diseñado para ejercitar especialmente la muñeca como fisioterapia y para fortalecer en general los diversos músculos de la extremidad superior, la nueva Powerball Autostart no necesita el cordón de arranque ni el “ezzi starter” ni tampoco un súper pulgar, tampoco necesita pilas ya que tiene un sistema de muelles internos que puedes tensarlos girando el rotor con los dedos en una dirección unas 3 vueltas es suficiente para cargarla, luego la sueltas y consigue unas dos mil revoluciones al instante, más que suficiente para seguir el movimiento.

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TECH

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GEAR 62

GEAR

Best Performance Lo mejor, lo último, lo deseado para ponerte en forma y practicar el deporte que más te guste...

» EN EL PIE SE SIENTEN EXTREMADAMENTE CÓMODAS E INVITAN A PROBARLAS INMEDIATAMENTE

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RECON JET LENTES INTELIGENTES

Las Recon Jet son unos lentes inteligentes que nos brindarán mucha información (distancia, ritmo, temperatura, viento, etc.) en nuestras salidas a correr, explorar o rodar y además la posibilidad de registrar en video nuestro recorrido.

LENTES Las Recon Jet añaden el HUD en su parte inferior e incluyen una zona amplia táctil para controlar sus funciones de forma sencilla.

Estos lentes tienen un procesador Dual Core, llevan una cámara de video, altavoz y micrófono además de GPS, bluetooth, WiFi, giróscopo, altímetro, termómetro y conectividad Ant+. Esta última permite recibir en la pantalla información en tiempo real de datos recogidos por sensores externos como el pulso o la distancia recorrida.

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UNDER ARMOUR SPEEDFORM

Hace tiempo que la marca de Baltimore avanza a pasos agigantados en el mercado deportivo, incluso ha logrado desbancar a Nike en lo que a ropa de perfomance se refiere.

Su continuo uso de nuevas e interesantes tecnologías han logrado atraer a muchos deportistas amateurs y profesionales.

Tres años tardó el equipo de desarrollo de Under Armour en crear este calzado, en el que buscaban que su sello personal de originalidad e innovación estuviera presente. En nuestra opinión han logrado unos tenis realmente increíbles, veremos que sucede en los próximos años.

Dave Dombrow, Senior Creative Director de calzado de Under Armour tomó como inspiración lo que hizo la Nasa en sus primeros viajes y encargó la confección y la elección de los materiales usados a un fabricante de sujetadores para mujeres. La idea era crear una segunda piel para el pie creando un tenis con altas prestaciones para el running.

Las Speedform tienen todas sus piezas termosoldadas (no hay costuras), el material de fabricación tiene celdas y es su mayor secreto, los interiores son curvos y de una pieza, la lengüeta es ultrasuave y perforada, el upper tiene la forma de los dedos y está construido a mano, el drop es de 6mm.

Han logrado así unos tenis muy livianos (169 g en talla 8 USA), pero con un enfoque que permite una pisada normal de talón por su alta amortiguación.

— Más información en www.underarmour.com

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GEAR

ARGON 18 E-118 2013 Quien haya tenido la suerte de ver y/o probar una bicicleta Argon sabe que son sin duda unas de las mejores bicicletas del mercado.

La edición 2013 de la ya conocida E-118 de Argon no es la excepción y a continuación les mostramos las principales características.

Características principales • Desarrollada con tecnología CFD (Computational Fluid Dynamics), comúnmente utilizada en el sector aeronáutico y de la Fórmula 1 que crea un tunel del viento virtual que permite estudiar detalladamente el flujo de aire en cada parte de la bicicleta y del corredor.

• Diseño aerodinámico que ofrece una economía de 7 min. en la etapa de ciclismo de una prueba Ironman.

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• El Infinity llegará a las tiendas de Estados Unidos en enero con un precio de venta de U$S 360.

KASK INFINITY

Su fino diseño combina el tamaño de los cascos convencionales con las prestaciones de los cascos aero. Esto lo hace muy versátil ya que puede usarse tanto para entrenamiento como en competencia. En su parte central tiene una abertura corrediza que permite regular la apertura del casco según lo requiera la situación. En entrenamiento con alta temperatura podemos abrirla completamente y si estamos compitiendo podemos cerrarla del todo para aprovechar el diseño aero del casco.

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GARMIN FORERUNNER 620 Y 220 Garmin, el actual líder del mercado en el GPS para los corredores y triatletas, presenta al mercado sus nuevos lanzamientos.

FORERUNNER 220 • Manejo de las funciones a través de botones.

• Pantalla a color y auto-explicativo.

• Acelerómetro - estimaciones de la velocidad y la distancia que hay que recorrer.

• Bluetooth - Le permite uplod de formación a través de Garmin Connect Mobile App • Duración de batería en modo de reloj con un rango de 6 semanas y 10 horas de autonomía con el GPS activado.

• Precio: U $ 249.00 sin la banda de frecuencia / U $ 299.00 con banda de frecuencia.

— De venta en www.topfitness.com.mx

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FORERUNNER 620 • Pantalla táctil avanzada - Ahora se pueden utilizar las funciones incluso con guantes de carreras.

• Wi-Fi Subir - Puede ser sincronizado con WiFi para realizar los entrenamientos de carga a través de Garmin Connect.

• Cálculo del VO2 máx.

• La frecuencia cardíaca cuenta con acelerómetro incorporado - Mide la variación de la frecuencia cardíaca. El acelerómetro también se puede estimar por medio de cálculo, el tiempo de contacto con el suelo y oscilación vertical.

• Precio: U $ 399.00 sin la banda de frecuencia / U $ 459.00 con la banda de frecuencia.

• Se inspira en el casco contrarreloj Bambino de Kask, que cuenta con un perfil redondeado para minimizar las interrupciones en el flujo de aire. La nervadura del costado está destinada a reducir al mínimo la zona de baja presión detrás de la cabeza.

• Su relleno Coolmax está diseñado para quitar rápidamente el sudor lejos de la cabeza y dejar que se evapore rápidamente .

• Con 270 gramos tiene un peso similar al de muchos cascos convencionales y levemente superior al de los cascos aero.

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MENTE

Colaboración:

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EVENTOS

2013

RUNNING

6

13ª Carrera Mister Tenis Atlixco Carrera Cartoon Network Puebla Decimo tercera Mister Carrera Cholula Puebla 13k

13

The Color Run 5k Puebla Maratón de Chicago Grand Park

UBRE 6 OCT

20

Carrera McDonald’s 5K Las Mujeres Corremos 21k Morelia 2013

27

5ª Carrera Azteca UDLAP 5 y 10k

XTREMAS E TUBR C O 0 2

13 19 20

Reto Malintzi, 10km campo traviesa Spartan Beast Spartan Super

TRIATLÓN

5 13 E TUBR 27 OC

20 27 29

ITU World Cup Cozumel Campeonato Panamericano de Duatlón Duatlón Mistertennis Boca del Río Triatlón Telcel Acapulco Cabo Marqués 1er. Duatlón Liverpool México

CICLISMO

*Programación sujeta a cambios sin previo aviso

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13 27

Circuitos de la Ciudad de Mexico Popobike 2013-

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