¿QUÉ ESTÁ MAL CON MI RUTINA DE ENTRENAMIENTO?
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LOS “MITOS” DE LA NUTRICIÓN
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DIANA CORAZA:
LUMINARIA DEL ATLETISMO PARALÍMPICO MEXICANO ALEXA MORENO: LA QUE RÍE AL ÚLTIMO, RÍE MEJOR — Sporting Puebla @SportingPuebla
DESTACA EL INSTITUTO GARCÍA CISNEROS EN EL TORNEO DE ATLETISMO —
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CARTA EDITORIAL
DIRECTORIO
“DESEO SER RECORDADO COMO LA PERSONA QUE SINTIÓ QUE NO HAY LIMITACIONES A LO QUE EL CUERPO Y MENTE HUMANAS PUEDEN HACER Y SER LA INSPIRACIÓN PARA DIRIGIR A LAS PERSONAS A HACER LAS COSAS QUE DESEAN HACER”.
Director General Jacqueline Díaz Alvear Editor General Daniel Carpinteyro Jiménez Director Comercial Fabián Díaz Montiel Director de Arte Ricardo Ortega Hernández Diseño Gráfico Juan Carlos Pérez Toriz Colaboradores Coach V. Juvenal Vargas Santana Dra. Paola Yazmín Jiménez Colin Luis Villaseñor Maryon Franco
CARL LEWIS
os dirigimos, querido lector, a la recta final del año. Los últimos y mejores esfuerzos se nos exigen para garantizar tanto un cierre como un inicio de año que nos sean propicios.
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Engalana la portada de este número la atleta Diana Coraza, campeona mundial de 800 metros planos en el mundial de paratletismo de Londres 2017, además de subcampeona en los 400 metros planos. Diana es una de las atletas mexicanas con más logros en su rango de edad, por lo que nos resultan valiosas sus opiniones sobre el estado del paratletismo en nuestro país, así como sus motivaciones personales y planes a futuro.
por un espectacular salto de caballo una histórica medalla de bronce en el Campeonato Mundial de Gimnasia. Nadie volverá a burlarse de esta fenomenal atleta, quien ha probado que la constancia rinde frutos.
Ventas Michelle Vidal 22 27 71 87 37 Brenda Méndez 22 24 86 29 25 Angélica Hernández 22 26 73 03 09
El Coach Juvenal Vargas Santana, quien ostenta una larga trayectoria como entrenador físico, se estrena en nuestras páginas con un artículo sobre los problemas más frecuentes derivados de entrenamientos mal planificados y, sobre todo, cómo evitarlos.
Contacto Telefónico 222 434 80 34 / (222) 297 48 15
Que lo disfruten. Daniel Carpinteyro
Correo de contacto contacto@revistasporting.com
Nuestra colaboradora Maryon Franco nos ofrece una semblanza sobre Alexa Moreno, la gimnasta bajacaliforniana que obtuvo
Publicación bimestral editada por Daniel Carpinteyro Jiménez. 14 Oriente 1406 Col. Barrio el Alto. C.P. 72290. Puebla, Pue. Los textos aquí publicados son propiedad de esta revista, incluyendo las colaboraciones. Queda prohibida la reproducción total o parcial de todos los tex-
Fotografía Enrique Urdánoz Martínez
Sporting Puebla
@Sportingpuebla
tos, imágenes, gráficos, etc. sin el permiso expreso y por escrito del editor de la revista Sporting Puebla. Edición octubre - noviembre 2018. Año 5, Número 63. Los puntos de vista aquí expresados son responsabilidad exclusiva de quien los emite. La publicidad y promociones publicadas en esta
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revista son responsabilidad exclusiva de los anunciantes. Todos los derechos reservados. Todos los registros en trámite. *Sporting y su logotipo son una marca registrada.
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Diana Coraza: luminaria del atletismo paralímpico mexicano
¿Qué está mal con mi rutina de entrenamiento?
Un poblano en la cima del Mont Blanc ↓
Destaca el Instituto García Cisneros ↓
EL BUEN VESTIR 26 / Las mil y un galas de Victoria Azarenka. 28 / ¿Quién diablos es Rusell Westbrook?
6 Los “mitos” de la Nutrición ↓
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Gears 38 / Lemon Bikes™ Modelo Dany
1er Torneo de Padel México ↓
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LOS RESULTADOS SE DAN DE MANERA INDIVIDUAL, Y ESTO VIENE DETERMINADO POR LAS DIFERENCIAS DE EDAD, ESTATURA Y PESO.
¿QUÉ ESTÁ MAL CON MI RUTINA DE ENTRENAMIENTO? Datos duros que debes conocer para un entrenamiento óptimo Por: Coach V. Juvenal Vargas Santana Delegado Estatal en Puebla para la FIEP México. Asesor de la Dirección de Cultura Física y Deportes de la BUAP. Director General de Biomechanic Evolution (centro de desarrollo y rehabilitación física para todas las edades y condiciones de salud).
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ola, estimados lectores. Por ser el primer artículo que redacto para la revista especializada en el deporte Sporting Puebla, considero importante presentarme ante ustedes . Como la gran mayoría de entrenadores e instructores, comencé mi carrera de manera empírica, aplicando los conocimientos de mi “vida deportiva” en beneficio de quienes en su momento querían que los entrenara o simplemente que los aconsejara en sus “rutinas de entrenamiento” (dígase de algo monótono, aburrido y con escasos resultados). Escribo entre comillas “vida deportiva” ya que al detectar una serie de inconsistencias y errores que provocaron lesiones y estancamientos, me decidí a entrar de lleno en el estudio sobre las ciencias del deporte y el correcto acondicionamiento y desarrollo físico; hasta entonces me di cuenta de que la forma en que entrenaba no era la correcta para mí. Los
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resultados se dan de manera individual, y esto viene determinado por las diferencias de edad, estatura y peso. Estas diferencias repercuten principalmente en la FCMax. (frecuencia cardíaca máxima) y la FCR (frecuencia cardíaca en reposo). Ambas deben considerarse para iniciar una correcta planificación dentro del acondicionamiento y el deporte. Así es, estimados lectores: el principal motivo por el que dejamos de alcanzar nuestras metas y terminamos estancados en los entrenamientos es principalmente por la carencia de parámetros personales como los que acabo de mencionar, así como de un test de rendimiento físico que nos permita evaluar las condiciones de salud en las que nos encontramos. Cuando se incurre en estas omisiones al inicio una etapa de entrenamiento nos condenan a mantener, en el mejor de los casos, una condición física en constante deterioro, lo que termina ocasionando lesiones por entrenamientos o ejercicios mal planeados,
LA FCMAX (FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA) Y LA FCR (FRECUENCIA CARDÍACA EN REPOSO) DEBEN CONSIDERARSE PARA INICIAR UNA CORRECTA PLANIFICACIÓN DENTRO DEL ACONDICIONAMIENTO Y EL DEPORTE. fatigas acumuladas o incluso rangos de movimientos inadecuados. En mis artículos podrán encontrar métodos de entrenamiento probados científicamente, tips de ejercicios por zonas de entrenamiento, tests físicos y tips de nutrición deportiva, en oposición a la nutrición clínica. También romperemos mitos sobre lo que nos han dicho que se puede o no se puede hacer. En fin, será un deleite interactuar con ustedes por este medio y darles los porqué, los cuándo, los dónde, los cómo y su dirección, pero lo más importante es que lo podrán hacer de una forma segura y efectiva. Nos vemos hasta la próxima y no olviden mandarme sus comentarios al Whatsapp 2227917640, al Facebook Varsant Juve o a la página de BIOMECHANIC EVOLUTION. ¡El talento se acaba cuando la indisciplina perdura!
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EL TOUR MEGATEC R4.0
l día 18 de septiembre se llevó a cabo la apertura del Tour MegaTec en la Ciudad de Puebla. La gira que continuará en cinco ciudades más de la República Mexicana, albergó a empresarios Poblanos, cámaras empresariales y representantes del sector gubernamental.
Tour Megatec es un evento que reúne a los Socios tecnológicos más representativos del Sector Empresarial, con las soluciones de Colaboración más innovadoras de la actualidad.
Enfocado al Mercado empresarial, en un espacio diseñado para compartir información, tecnología e ideas reuniendo a más de 100 mentes revolucionarias con tu temática principal: la Transformación Digital.
MetroCarrier se une a la historia de la innovación y transformación digital de las telecomunicaciones, aprovechando lo creado hasta el momento para revolucionarlo hacia el éxito del futuro.
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MetroCarrier busca mejorar y optimizar los procesos de comunicación en México para empresas, corporativos, operadores de Telecomunicaciones, sector público y hospi-
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talidad por medio de un amplio portafolio de Servicios Integrales de última generación, como: Internet Dedicado, Telefonía IP, Redes Privadas Virtuales y Servicio de Televisión HD con soluciones a la medida de cada Empresa. Con cobertura a nivel nacional a través de 78,000 kilómetros de red de fibra óptica con 3 cruces fronterizos en Estados Unidos
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y con una capacidad de ancho de banda redundante de 2.8 terabits por segundo, lo que les permite brindar Servicios de conectividad a más de 200,000 clientes empresariales de todos los sectores, convirtiéndolos en la compañía con mayor crecimiento en el sector de telecomunicaciones en México. A lo largo de este tiempo, han sumado aliados estratégicos, innovando y llegando más lejos en el sector empresarial y corporativo, como es el caso de ho1a, que desde 2013 forma parte de Megacable Holdings. Con ho1a ofrecen servicios de Colaboración, Seguridad física y lógica, comunicaciones unificadas, servicios administrados, redes empresariales, video vigilancia, soluciones de TI, Data Center y servicios en la nube. Atendiendo necesidades a la medida
de: Empresas, Corporativos y Sector Público con el portafolio más completo en esta industria. De la mano de sus Socios Estratégicos (AWS, Cisco, Huawei, Avaya, Fortinet, TRIOHMITEC y más) buscan estar a la vanguardia de innovación y brindar las soluciones integrales que sus clientes necesitan, convirtiéndolos en la alianza que comunica éxito.
CON COBERTURA A NIVEL NACIONAL A TRAVÉS DE 78,000 KILÓMETROS DE RED DE FIBRA ÓPTICA CON 3 CRUCES FRONTERIZOS EN ESTADOS UNIDOS. Octubre - Noviembre 2018
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Ho1a y MetroCarrier forman parte de Megacable Holdings, empresa 100% mexicana que forma parte del Ranking de las 35 empresas emisoras de la bolsa mexicana de valores con mayor operación y una de las 500 compañías más importantes del país (revista Expansión 2017). Cuentan con más de 1,200 centros de operación y oficinas de servicio, generando más de 19,000 empleos a nivel nacional.
Un poblano en la cima del
MONT BLANC
Por: Staff Sporting
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scar Jiménez es un aventurero nato. Con un modesto historial de escalada que comprendía solamente la Malinche y el Iztaccíhuatl, decidió recientemente lanzarse por el Mont Blanc, una cumbre en los límites entre Francia e Italia que se levanta a 4,810 metros sobre el nivel del mar. En entrevista exclusiva con nuestra revista, Óscar nos compartió los detalles de su espectacular jornada. Sporting Puebla: Cuéntanos un poco sobre tus inicios en el alpinismo. ¿Has tomado cursos o aprendiste sobre la marcha? Óscar Jiménez: Desde muy pequeño mi papá me llevó en varias ocasiones a la Malinche, al Iztaccíhuatl y también al Popo cuando este se podía subir, en la época cuando yo tenía unos 7 u 8 años. La montaña me llamó la atención pues mi papá me platicaba mucho de sus expediciones al Pico de Orizaba, de las vistas y los momentos que la montaña nos puede regalar. En realidad, he aprendido sobre la marcha, siempre manteniendo una buena condición y constante actividad física.
MONT BLANC, UNA CUMBRE EN LOS LÍMITES ENTRE FRANCIA E ITALIA QUE SE LEVANTA A 4,810 METROS SOBRE EL NIVEL DEL MAR.
SP. ¿Cómo surgió el proyecto de escalar el Mont Blanc? OJ. Hace 3 años vi la película “Tocando el Vacío” basada en hechos de la vida real y leí un poco del protagonista, Joe Simpson. Después vi la Película “Everest” y desde ese momento me quedé con la inquietud de algún día subir una montaña cuya escalada me exigiera retos y
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UNA REGLA FUNDAMENTAL ES LLEVAR EL PESO REPARTIDO Y LO MÁS PESADO CERCA DE LA ESPALDA O LO MÁS ALTO POSIBLE.
Mont Blanc
GOÛTER ROUTE
Goûter refuge Refuge de Tête Rousse
Plan de L'Aiguille
Chamonix
que me permitiera ver increíbles paisajes. Pero era un sueño cuyo cumplimiento veía lejos, hasta el año pasado, cuando me decidí hacer un triatlón en USA fue cuando me convencí y le dije a mi papá que quería y podía conquistar una montaña como el Mont-Blanc y cumplir este sueño. SP. ¿Con cuánto peso realizaste tu ascenso? OJ. Eran entre 12 y 15 kg. Una regla fundamental es llevar el peso repartido y lo más pesado cerca de la espalda o lo más alto posible y lo menos pesado como el slee-
ping bag y ropa hasta abajo, es decir, el peso debe de ir cerca del eje de gravedad del cuerpo. SP. ¿Enfrentaste algún contratiempo para llegar al Mont Blanc? OJ. Sí, ¡dos muy grandes! Llegué tarde a Chamonix (valle a los pies del Mont Blanc), aproximadamente a las 4:00 pm, que es tarde para empezar a subir una montaña. Había quedado de ver a mi guía a las 7:30 pm en el primer albergue “Nido de Águila”, al cuál podía llegar en tren en 10 minutos
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pero decidí caminar, pues el clima no se veía tan mal y sabía que estaba “en tiempo” pues eran 2 horas y media, casi 3 para llegar puntual y ver a mi guía en el lugar pactado. Pues ¡oh sorpresa!, el clima se cerró, empezó a llover y mi visibilidad se redujo a 3 metros. Con algo de angustia y después de haber instalado mi tienda de campaña, finalmente llegué. El segundo fue en la última arista antes de llegar a la cima pues habían unas ráfagas que no nos permitían seguir caminando, estábamos a pocos metros de la cima, a la
que mi guía me advirtió que sería complicado llegar pues las ráfagas eras fuertísimas (mi cara casi estaba congelada), por lo que me recomendó regresar. Me quité los goggles y le hice una cara de “¡No, no puede ser estamos a metros y yo quería llega a la cima!”. Fue entonces cuando me planteó otra opción y fue que nos teníamos que esperar amarrados y bien anclados a la nieve hasta que pararan las ráfagas. Después de 25 minutos nos pasó un grupo de alpinistas ucranianos. Solo gateando pudimos llegar a la cima. SP. ¿Qué ruta seguiste?¿En qué refugios te hospedaste? OJ. Seguí la ruta Goûter. Primero descansamos en el albergue Nido de Águila, después instalamos un campamento en Tete de Rousse, donde se cuenta con una zona de acampar y el ultimo fue Goûter, un albergue muy limpio totalmente rustico, eran 150 camas, pequeñas y una cocina muy bien equipada. La atención es muy cálida y agradable, puedes pedir de comer una buena pasta o un chocolate caliente. El ambiente tiene muy buena vibra, lleno de alpinistas de varias partes del mundo y haces muchos amigos. A mi guía lo contacté con tres meses de antelación y fue él quien
apartó la noche que pasamos en Gouter. SP. ¿Cómo sentiste el clima durante el ascenso? ¿Estaba muy saturada de gente la montaña? ¿Quiénes te acompañaron durante tu expedición? OJ. Durante el primer día, nublado y lluvioso, encontramos varios desprendimientos de piedras. El día siguiente fue perfecto para subir la montaña, todo claro y despejado, pero cuando bajamos se nubló de nuevo. Nos toco muy poca gente: calculo haber visto unos 100 alpinistas en todo el trayecto, la montaña no se veía saturada. Durante la jornada me acompañó mi amigo y guía Isra. SP. ¿Cómo viste el tema de la recolección de basura en el Mont Blanc? ¿Ha dejado una huella considerable el turismo? OJ. En los primeros dos mil metros habían basureros; a partir de donde comenzaba nieve, tu tenías que guardar tu basura en una bolsa sellada y tirarla en unos contenedores especiales al bajar la montaña, en los albergues también podías tirar la basura. Yo no vi alguna huella considerable pues toda la gente hace lo que se indica, nadie ni por error deja una sola basura en
PENSABA EN MUCHAS PERSONAS, Y ME ALEGRABA DE TENERLOS EN MI VIDA, MIS PAPAS, EN MIS DOS HERMANOS, MI ABUELA MAMI CARO Y MIS OTROS TRES QUE YA ESTÁN EN EL CIELO.
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la montaña, todo se respeta. SP. Se cuenta que cada ascenso es un conjunto de aprendizajes. ¿Qué aprendiste en tu ascenso al Mont Blanc? OJ. Siempre he tenido claro el no darme por vencido en algo que anhelo, y el MontBlanc me lo recalcó. La montaña es como en la vida, si quieres llegar a lo mas alto y disfrutar de lo más bonito, debes trabajar de forma constante. Habrá muchas adversidades, te puedes agotar e incluso lastimar, pero siempre debes mantener enfocada la mente y la vista en el objetivo, siempre con una actitud positiva. La cima no es el final, es solo la mitad del trayecto, es decir debemos terminar y saber aterrizar las cosas igual de conscientes y con el mismo esfuerzo que como se subió a la cima. Y la mejor perseguir tus sueños y hacerlos realidad. Por ejemplo, las siguientes cumbres que me gustaría visitar son las de Los Andes y el Aconagua. SP. ¿Qué pensaste mientras subías el Mont Blanc? OJ. Pensaba en muchas personas, y me alegraba de tenerlos en mi vida, mis papas, en mis dos hermanos, mi abuela Mami Caro y mis otros tres que ya están en el cielo. Me sentía más cerquita de ellos cuando estaba en la cima, pues literal estás en el cielo, en mis primos y en muchos amigos que tengo y quiero mucho. También te das cuenta de lo pequeños que somos ante las imponentes montañas.
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DESTACA EL INSTITUTO GARCÍA CISNEROS en el Torneo de Atletismo Por: Staff Sporting mediados de octubre se dieron cita en el Instituto Oriente las selecciones de atletismo de diversas instituciones de educación básica, media básica y media superior de nuestro estado.
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En el evento, las diversas selecciones compitieron en un ambiente de compañerismo y armonía, desplegando plenamente sus capacidades físicas. En este certamen se estableció el ranking de cada uno de los competidores.
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ESTA ES LA PRIMERA DE UNA SERIE DE ETAPAS SELECTIVAS QUE DESEMBOCARÁN EN LOS JUEGOS SEP DE NOVIEMBRE Y DICIEMBRE EN ESTE CERTAMEN SE ESTABLECIÓ EL RANKING DE CADA UNO DE LOS COMPETIDORES. Esta es la primera de una serie de etapas selectivas que desembocarán en los Juegos SEP de noviembre y diciembre, en los que se podrá apreciar, a través del desempeño competitivo del alumnado, el trabajo que las escuelas llevan a cabo en materia de educación física. Cabe destacar que los alumnos del Instituto García Cisneros lograron resultados notables en sus respectivas categorías, demostrando el compromiso de esta escuela con el bienestar físico de su niñez y juventudes.
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EL EJERCICIO TERAPÉUTICO EN ADULTOS CON ENFERMEDADES CRÓNICAS A la luz de la evidencia científica en el manejo terapéutico del conglomerado de lo que llamamos enfermedades crónicas en los adultos, aún dista la precisión en la prescripción del ejercicio terapéutico para contrarrestar las complicaciones por dichas enfermedades. Por: Dra. Paola Yazmín Jiménez Colin Especialista en Medicina Deportiva Centro de Evaluación y Rehabilitación biónica y robótica www.clinicacerebro.com
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stas llamadas enfermedades crónicas son además las que lideran los padecimientos y decesos en nuestro país y en el mundo cada año.
Conociendo la validez científica del ejercicio terapéutico, vale la pena señalar algunas conceptualizaciones para la aplicación correcta de los términos. De forma indistinta las palabras como actividad física, ejercicio físico, fitness y/o entrenamiento físico y deporte han sido utilizadas como sinónimos. Según la OMS, la actividad física es un grupo de movimientos corporales con el propósito de realizar una actividad como por ejemplo la jardinería, las actividades del hogar, de oficina etc. El ejercicio físico es cualquier acto motor repetitivo sistemático que produce una respuesta física y/o fisiológica que implica un reto determinado al organismo como por ejemplo un ejercicio matemático, levantamiento de pesas, la natación, la carrera de corta duración. El entrenamiento físico o fitness, es la estructura programada, planificada con intención operativa de generar una adaptación (física y/o fisiológica).
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EL ENTRENAMIENTO FÍSICO O FITNESS, ES LA ESTRUCTURA PROGRAMADA, PLANIFICADA CON INTENCIÓN OPERATIVA DE GENERAR UNA ADAPTACIÓN (FÍSICA Y/O FISIOLÓGICA) Y el deporte es cualquier actividad física reglamentada y competitiva como por ejemplo el ajedrez o el deporte olímpico. Es claro entender que con esta última práctica se requiere una mayor exigencia de entrenamiento y ejercicios solicitados para tener un buen desempeño de las estructuras físicas. Con estos conceptos puestos sobre la mesa, es oportuno clarificar que habrá efectos a corto y largo plazo por la práctica de actividad física, ejercicio, entrenamiento físico y deporte en el estado de salud y que además como cada individuo por características innatas (con las que nace) se le facilita o no realizar mejor unas actividades o ejercicios con respecto a otras. De estas definiciones, contextualizamos que el ejercicio terapéutico o entrenamiento físico es el que se pretende aplicar a las personas que
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padecen una enfermedad crónica por los beneficios a corto y largo plazo para su salud. Algunos de los beneficios a corto plazo son aumento del volumen de expulsión en cada latido (mejor oxigenación y nutrientes a tejidos), aumento del cronotropismo cardiaco (facilitación de obtener en menor tiempo nutrientes), aumento de la vasoconstricción (disminuye el estancamiento de sangre en miembros inferiores) y a largo plazo aumento del tono vagal y volumen sistólico e hipertrofia excéntrica cardiaca (menor trabajo al corazón para la demanda energética con menos trabajo más cantidad de sangre al territorio corporal), desarrollo de fibras tipo I y II (mejora de resistencia a la fatiga, asi como generación de fuerza, menos debilidad que lleva a menos caídas, lesiones),coordinación neuromotora (agilidad en movimientos, disminución de accidentes). Entonces, para planificar el entrenamiento o prescripción de ejercicio debemos entender que el ejercicio es un medicamento ,ya que se empata con las características de los fármacos, como son: 1.- Presenta efectos fisiológicos corporales inmediatos y tardíos 2.- Tienen un efecto – dosis respuesta 3.- Puede haber intoxicación por el ejercicio 4.- Al suspender el ejercicio se revierten sus efectos 5.- Se puede llegar presentar dependencia física
ALGUNOS DE LOS BENEFICIOS A CORTO PLAZO SON AUMENTO DEL VOLUMEN DE EXPULSIÓN EN CADA LATIDO 18
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DE IGUAL MANERA, ES IMPORTANTE NO OLVIDAR QUE, COMO ENTES BIOLÓGICOS, LA NUTRICIÓN JUEGA UN PAPEL IMPORTANTE EN LA CONSERVACIÓN DE LA ENERGÍA Y UTILIZACIÓN DE LA MISMA. Los medicamentos requieren de posología (dosificación de los medicamentos) como el ejercicio que no escapa a estos principios: 1.- ¿Que tipo de ejercicio requiere cada persona? Puede ser dinámico, (de componente aeróbico), estático (relacionado con fuerza) o de capacidades coordinativas (equilibrio, ritmo, coordinación, agilidad). 2.- ¿Con qué frecuencia? (cada cuándo) De igual manera, es importante no olvidar que, como entes biológicos, la nutrición juega un papel importante en la conservación de la energía y utilización de la misma.
3.- ¿Por cuánto tiempo? 4.- ¿A qué intensidad debe realizarse el ejercicio? (aeróbico caminata carrera, estático o de fuerza cuanto peso por cada grupo muscular etc., ).
En conclusión, los beneficios del ejercicio terapéutico llevan a un equilibrio en el estado de salud; sin embargo, la actividad física o el deporte sin meta no necesariamente son un claro ejemplo de salud.
5.- ¿Cuántas veces? (número de repeticiones o de tiempo a realizarlo). 6.- Densidad de ejercicio (periodos de descanso entre ejercicio y ejercicio y periodos de descanso). En consecuencia, no solo se trata de diferencias conceptuales, sino de respuestas fisiológicas diversas al tipo de ejercicio que se prescribe. La respuesta aguda y crónica al ejercicio es fundamental para sustentar la planificación del entrenamiento físico o ejercicio terapéutico. Además, es conveniente determinar que capacidades predominantes requerimos entrenar (resistencia, fuerza, flexibilidad, capacidades coordinativas). Octubre - Noviembre 2018
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DIANA CORAZA:
luminaria del atletismo paralímpico mexicano Por: Staff Sporting
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articipante en los Juegos Panamericanos Juveniles de Buenos Aires; finalista de 400 metros planos en los Juegos Panamericanos de Toronto 2015; 5º lugar del mundo en el Mundial Paratlético de Doha 2015; 6º lugar en 400 metros planos durante los Juegos Paralímpicos de Río de Janeiro; y campeona del mundo en 800 metros y subcampeona en 400 metros en Londres 2017; Premio Nacional de la Juventud 2017; con una discapacidad visual máxima clasificada como T11; Diana Laura Coraza Castañeda es una destacada representante del pararatletismo internacional, cuya cúspide aún está por llegar. Deportista enfocada y visionaria, conserva en su trato una sencillez y calidez que reafirman su grandeza. A continuación les compartimos nuestra conversación con esta deportista incansable.
“DURANTE EL NACIONAL DE ATLETISMO EN PUEBLA DEBUTÉ, CON MUCHOS NERVIOS, EN LOS 1500 METROS”.
Sporting. Diana, ¿cómo te ha tratado hasta el momento el 2018? Diana Coraza. Ha sido un año muy complicado para mí y ha estado lleno de retos. Tuve que irme a vivir a CONADE en Tlalpan y eso significó dejar a mi familia y dedicarme cien por ciento al atletismo, pero muy lejos de los que quería y de todo lo que yo estaba acostumbrada. Dentro de mis entrenamientos, hice la transición de los 800 a los 1500 metros. También pasé por una lesión de la que me tomó tres meses salir. Ha sido un reto considerable en lo físico y en lo emocional, pero he tenido el apoyo de mi fisiatra, de
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“EL ATLETISMO ME HA ENSEÑADO MUCHAS COSAS Y CREO QUE LO MÁS IMPORTANTE ES LA DISCIPLINA Y MANTENER EL COMPROMISO”.
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“ENTIENDO QUE ESTOY ANTE UN MOMENTO DE GRAN RESPONSABILIDAD. TENGO UN COMPROMISO CONMIGO MISMA EN PRIMER LUGAR, Y SÉ QUE TAMBIÉN TENGO UN COMPROMISO CON MI PAÍS”.
mi doctor, así como la guía de mi entrenador Roberto López. Durante el nacional de atletismo en Puebla debuté, con muchos nervios, en los 1500 metros. S. ¿Qué tan importante ha sido tu familia en tu desarrollo como deportista y como ser humano? DC. Mi familia ha sido la base y la inspiración. La base porque están todo el tiempo conmigo, son los que me respaldan, son los que sé que si me va bien o mal ahí van a estar incondicionales, son los que celebran
conmigo y son mi inspiración porque los veo hacer sacrificios por mí y al final yo quiero agradecerles de la forma que yo puedo, que es corriendo. Es un trabajo que hacemos en equipo; necesito ayuda para muchas cosas y ellos nunca me han dicho que no. Siempre mi papá es el que me dice: “Diana, si quieres hacerlo, hazlo, yo voy a estar aquí contigo”, o bien me dice: “Diana, esto no es así, pero si lo vas a hacer, puede ser así”. Siempre me da opciones y nunca me dice que no. Además, mis hermanos y mi mamá me acompañan a los entrenamientos. Cuando
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no hay alguien que corra conmigo ahí están. Ellos son el pilar, sin ellos yo no podría, no sería nada de lo que soy ahora. S. Entendemos que te gustan los idiomas y que estudiaste algunos semestres de la licenciatura en dicho campo, pero mientras tanto seguiste entrenando. Ahora estás a punto de comenzar actividades administrativas relacionadas con el deporte y al mismo tiempo mantenerte entrenando para Tokyo 2020. ¿Cómo haces para compaginar tus tiempos?
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“EN DICIEMBRE TENGO EL PRIMER FILTRO PARA LOS JUEGOS PANAMERICANOS DE LIMA 2019”.
DC. Me gustan los idiomas, muchísimo, es la licenciatura que quiero terminar. Pero también me gusta mucho el deporte: me gusta la natación, me gusta el fútbol. Mis pasatiempos son la música, la trova, el café. ¿Cómo lo voy a compaginar? El atletismo me ha enseñado muchas cosas y creo que lo más importante es la disciplina y mantener el compromiso. La disciplina porque tienes que fijarte horarios para hacer las cosas. Tengo horarios para entrenar y tengo horarios para hacer las demás cosas. Entiendo que estoy ante un momento de gran responsabilidad. Tengo un compromiso conmigo misma en primer lugar, y sé que también tengo un compromiso con mi país. Hay muchos obstáculos y hay que intentarlo muchas veces hasta que lo logras, pero siempre se puede.
buscamos correr es alguna que nos coloque dentro de los 8 mejores del mundo. Esos son mis objetivos para el 2019. Si yo llegara a conseguir mi objetivo, que es ser campeona o subcampeona del mundo en 1500 metros, aseguraría mi pase a los juegos paralímpicos de Tokyo 2020. Este año es muy importante para mí, es muy decisivo. Sé que tengo muchísima responsabilidad, muchísimo trabajo, pero también tengo muchísimas ganas de hacerlo. Me gustan los retos, creo que eso es lo que me tiene aquí. No sé qué vaya a pasar, no sé cuál vaya a ser el resultado al final pero quiero descubrir hasta dónde puedo llegar.
S. ¿Qué competencias tienes en puerta? DC. En diciembre tengo el primer filtro para los Juegos Panamericanos de Lima 2019. En este evento tengo la posibilidad de rankearme dentro de las primeras 4 de América en los 1500 metros y así asegurar mi lugar. Ese mismo año tenemos el Mundial de Atletismo en Dubai y mi objetivo es clasificarme por ahí del mes de abril. La marca que
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“SI YO LLEGARA A CONSEGUIR MI OBJETIVO, QUE ES SER CAMPEONA O SUBCAMPEONA DEL MUNDO EN 1500 METROS, ASEGURARÍA MI PASE A LOS JUEGOS PARALÍMPICOS DE TOKYO 2020”.
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“NO SÉ QUÉ VAYA A PASAR, NO SÉ CUÁL VAYA A SER EL RESULTADO AL FINAL PERO QUIERO DESCUBRIR HASTA DÓNDE PUEDO LLEGAR”.
S. ¿Qué te parecieron los resultados obtenidos por los atletas mexicanos en los Juegos Centroamericanos y del Caribe Barranquilla 2018? DC. Me sorprendió México. La cantidad de medallas de oro fue impresionante. Yo creo que mucho fue resultado del trabajo que hacen los entrenadores y del deseo que cada uno tiene por salir adelante. Lamentablemente, y lo tengo que decir así, no siempre hay el apoyo necesario, pero creo que esa es la muestra de que lo que yo quiero lo puedo lograr, sin importar si tengo un peso o dos. Obviamente la carencia de recursos complica las circunstancias y lo entiendo, pero creo que ahí está el lado tan bueno que tenemos todos los mexicanos: ¡Sí podemos! No importa cómo, pero los vamos a hacer. Los Juegos Centroamericanos son el inicio del ciclo olímpico y yo creo que es muy motivante para ellos mismos y para nosotros. S. ¿Te gustaría en un futuro ayudar a formar nuevos atletas? DC. Por supuesto, porque cuando ya recorres un camino y te costó mucho trabajo y llegaste al evento más importante de tu vida sin apoyo de nadie más que el de tu familia y tu sueño de querer ser alguien, entonces me
queda claro que si yo puedo hacer algo por los demás lo haría. Hay muchos niños y jóvenes que dicen: “Yo quiero ser como tú” y sé que para ellos a veces es muy complicado. Pero yo quisiera que esos niños y esos jóvenes que se acercan a mí puedan llegar a ser como yo, o incluso mejores. S. Tenemos entendido que tienes muy buena relación con los Topos Puebla, el club de fútbol de invidentes, quienes acaban de resultar campeones nacionales. ¿Qué opinión te merece el trabajo del equipo? DC. Yo conocí el equipo de los Topos por Jorge Lanzagorta, justamente cuando se inicia el equipo femenil y me encantó, un poco por distracción, por salir de mi rutina de entrenamiento de atletismo. Conocí muchas cosas, una de ellas es el valor de la amistad, de la familia y de la unión que tiene todo el equipo tanto femenil como varonil e incluso el infantil. El fútbol tiene muchas virtudes, entre las cuáles están la independencia, la seguridad de estar adentro de una cancha y sentirte libre y no necesitar de nadie. En ese momento se te olvida que tienes una discapacidad, a diferencia de la calle, donde hay muchas cosas que te recuerdan que sí tienes una discapacidad. Esa libertad que se experimenta en la cancha, esa sensación de sentirte completo es muy padre, te llena al cien por ciento.
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“HAY MUCHOS NIÑOS Y JÓVENES QUE DICEN: “YO QUIERO SER COMO TÚ” Y SÉ QUE PARA ELLOS A VECES ES MUY COMPLICADO. PERO YO QUISIERA QUE ESOS NIÑOS Y ESOS JÓVENES QUE SE ACERCAN A MÍ PUEDAN LLEGAR A SER COMO YO, O INCLUSO MEJORES”.
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s, hoy por hoy, la primera raqueta de Bielorrusia. Admiradora desde su niñez de Steffy Graff, Azarenka ha escalado los rangos del tenis mundial. En 2012 y 2013 conquistó el Abierto de Australia. Al momento de la composición del presente artículo estaba considerada como la tenista número 5 a nivel mundial, solamente debajo de Caroline Wozniacki, Simona Halep, María Sharapova y Serena Williams.
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EN 2012 Y 2013 CONQUISTÓ EL ABIERTO DE AUSTRALIA. AL MOMENTO DE LA COMPOSICIÓN DEL PRESENTE ARTÍCULO ESTABA CONSIDERADA COMO LA TENISTA NÚMERO 5 A NIVEL MUNDIAL.
Azarenka es dueña de un revés mortífero, que ha provocado estragos en las canchas más afamadas de cada uno de los cinco continentes. Además de ganar sets, Victoria Azarenka sabe vestir. Durante las noches calurosas que toca ir de gala, suele portar conjuntos de vivas tonalidades tales como shorts y sacos mamey que combina con blusas color hueso. También recurre a las faldas plegadas muy volátiles, que suele combinar con delicados cintos negros y zapatos de tacón plateados o blancos.
Con la misma gracia luce trajes sastre de tela más gruesa, siempre en color mamey o blanco con remates turquesa, que refleja la gracia y transparencia de su primaveral espíritu. Su apuesta es por un cromatismo apastelado en tejidos que propicien la plena ventilación de su piel. Sólo en contadas veladas de gala, Victoria recurrirá al negro, siempre y cuando sea en blusas ligeras que permitan apreciar sus sonrosados brazos. Este tono lo combinará con patrones grisáceos sobre fondos blancos, de los cuáles parece tener inagotables faldas. Gusta de los aretes con formas orgánicas y los crucifijos discretos, así como las pulseras gruesas con incrustaciones minerales. Su fórmula de vestimenta, pues, nos recuerda las ventajas del conservadurismo y la mesura, de la sobriedad y el temperamento contenido. La naturalidad es el punto de partida de los planteamientos que ensaya en su vestimenta. Si bien es cierto que no será en el ámbito de la moda donde explore ignotas dimensiones, lo cierto es que nadie podrá reprocharle excesos ni extravagancias. ¿Será este el precio de la formalidad a prueba de balas?
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EL BUEN VESTIR
¿QUIÉN DIABLOS ES
RUSSELL WESTBROOK?
Por: Staff Sporting
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o solo es la mayor leyenda viviente del Oklahoma City Thunder, sino un basquetbolista muy comprometido con aportar su grano de arena a la industria de la moda. No solo sabe encestar tiros casi imposibles, sino que sabe dar en el clavo cuando se trata de portar toda índole de prendas.
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ADEMÁS DE FILÁNTROPO Y JUGADOR ESTRELLA DE BÁSQUETBOL, WESTBROOK HA LANZADO A PRINCIPIOS DE ESTE AÑO SU PROPIA MARCA, LLAMADA HONOR THE GIFT, SE ORIENTA AL ESTILO DENOMINADO “URBANO”.
El basquetbolista oriundo de Long Beach, California, gusta de las chamarras de mezclilla con impresiones animales tipo felino, los pantalones caqui arremangados e, incluso, cuando amanece con ganas de desafiar las convenciones, es capaz de ponerse pantalones pescadores con patrones florales y combinarlos con chamarras de felpa color rosado o mamey. No teme a los camuflajes de colores encendidos, los patrones de líneas multidireccionales o incluso a combinar cadenas de oro con sudaderas de color pastel. Lo mismo puede dar la apariencia de un breakdancer de Venice Beach que de un científico intergaláctico (con todo y guantes). Lo mismo puede parecer un bibliotecario de preescolar, con abrigo de lana y suéter ilustrado con escenas en tonos pastel, que un forajido urbano vestido con indumentaria negra y coronado por un sombrero de la misma tonalidad. Lo mismo puede dar la impresión de un soldado cuando usa conjuntos camuflados que la de un ejecutivo cuando usa trajes cafés de patrones cuadriculados, combinados con zapatillas deportivas blancas.
frecuencia desembocar en combinatorias afortunadas a pesar de su locuacidad. Cada día, Russell Westbrook es un personaje diferente. Incluso cuando busca la formalidad, Westbrook sabe impregnarla con una vivacidad casi adolescente. Así, cuando porta trajes entallados negros, los hace convivir con zapatillas deportivas y sudaderas con estampados juveniles. De la misma forma, suele interponer entre unos pantalones de vestir café y un sombrero de la misma tonalidad nada más y nada menos que una chamarra rompevientos Louis Vuitton de color naranja. Sorprendentemente, estas combinaciones, aunque estrambóticas, no incurren en delitos de lesa armonía.
Su estilo, siempre arriesgado, es una afirmación de libertad, casi de anarquía estilística que, a pesar de que llega a producir resultados cuestionables, suele con mayor
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Además de filántropo y jugador estrella de básquetbol, Westbrook ha lanzado a principios de este año su propia marca, llamada Honor the Gift, se orienta al estilo denominado “urbano” y consiste en vistosas sudaderas, calcetines, playeras y sudaderas.
LOS “MITOS” DE
LA NUTRICIÓN Por Luis Villaseñor Fundador de Ketogains Especialista en Nutrición y Fitness
Constantemente estamos siendo bombardeados en diversos medios de comunicación sobre la manera correcta de llevar una “nutrición” balanceada; sobre qué es lo mejor para bajar de peso, ganar músculo y tener salud.
La
realidad, es que no cualquier consejo o método se puede aplicar así nada más, sino que hay que entender el objetivo principal de cada persona, así como el contexto en el cual se va a aplicar.
medicina o la propia carrera de nutrición, muy pocos profesionales se dan la tarea de investigar a fondo algunas de las recomendaciones, actualizarse a los hallazgos más recientes, o inclusive cuestionarlas para entender un contexto sobre cómo / cuándo / por qué aplicarlas.
Por ejemplo, si hablamos de lo que es “una dieta balanceada” y le preguntas a 5 personas diferentes, obtendrás 5 respuestas TOTALMENTE diferentes.
Retomando el ejemplo de lo que es una dieta balanceada, una buena definición sería:
¿Por qué? Porque lo que es “sano” generalmente, es subjetivo y basado en la educación y creencias de las personas.
“Aquella dieta que da al cuerpo humano, los nutrientes (macro y micro) suficientes para un correcto funcionamiento”.
Tristemente, cuando hablamos de nutrición no hay una buena educación formal – nadie nos enseña en cierta forma, lo que debemos comer o no, sino mas bien seguimos antojos y costumbres - y aún estudiando
Esta definición, aun así, se debe adecuar con base en el objetivo específico de una persona en determinado tiempo (bajar de peso, mejorar salud, subir músculo).
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Entonces, una dieta balanceada no necesariamente tiene que incluir “todo tipo de frutas / verduras / carnes / cereales” – como comúnmente se recomienda, sino más bien fundamentar la dieta en vitaminas y minerales, proteína, algo de fibra, grasas, e inclusive carbohidratos, pero basados en los requerimientos “reales” y “contextuales” del objetivo de la persona. A continuación, les mostraré algunos mitos que muchos de nosotros tenemos como “pilares de nutrición” y que son fuertemente propagados por medios de comunicación, pero que en realidad, no tienen buen fundamento científico y muchas veces seguirlos puede ser contraproducente cuando nuestro objetivo es mejorar la salud o bajar de peso.
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Dieta balanceada es: “Aquella dieta que da al cuerpo humano los nutrientes (macro y micro) suficientes para un correcto funcionamiento”
Luis Villaseñor www.ketogains.com
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Mucha gente cree que los jugos de fruta son sanos. Esto parece tener sentido, porque provienen de frutas, y la fruta es “inherentemente” sana…
Un solo vaso de jugo de naranja tiente tanta azúcar como dos o tres naranjas. Si tratas de evitar el consumo de azúcar para mejorar tu salud, es recomendable evitar también el consumo de jugos.
Sin embargo, los jugos de fruta contienen tanta o más azúcar que los refrescos. Por lo general, no contienen fibra, no se mastican, tienen muchísimas calorías y al ser líquidos hace que sea muy fácil sobre consumirlos.
Mejor sustituye un jugo por frutas bajas en azúcares y altas en fibras, como frutos rojos y moras (fresa, mora azul, etc.). Consúmelas con moderación.
MITO:
"Los jugos de fruta son sanos."
Mejor, sustituye un jugo por frutas bajas en azucares y altas en fibras, como frutos rojos y moras (fresa, mora azul, etc.). con moderación.
→ Fuentes: Grill, J. & Satar, N.: Fruit juice: Just another sugary milk?
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MITO:
“El desayuno es el alimento más importante del dia.”
Realmente no hay nada especial del desayuno…, el desayuno es “desayunar” (romper el ayuno) y se da cuando haces tú primera comida del dia, no importa si esta es muy temprano en la mañana, a medio dia, o a la hora que sea. La gente cree que saltarse el desayuno causa hambre excesiva, antojos, ganancia de peso, o hasta impedimentos mentales. Aunque algunos estudios observacionales han encontrado relaciones estadísticas entre saltarse el desayuno y obesidad, esto es comúnmente explicado al ver que las personas que se saltan el desayuno tienen menos interés en su salud en general.
Este asunto ha sido recientemente resuelto en un estudio controlado aleatorizado, publicado en 2014, donde se comparó a 283 adultos obesos que desayunaban vs otros que no: Después de 16 semanas del estudio, no hubo diferencias de peso entre los dos grupos. Este estudio demostró que no hay ninguna diferencia para bajar de peso o subirlo si comes o no el desayuno. Al final, lo que importa es el balance energético (el número de calorías consumidas en el día. Entonces, si no desayunar te ayuda a “eliminar” calorías durante el dia, y no lo
La gente cree que saltarse el desayuno causa hambre excesiva, antojos, ganancia de peso, o hasta impedimentos mentales. estás compensando con comer de más en otras comidas, puede ser una buena estrategia para controlar el peso. No te tomes un café con leche, crema, y azúcar: aunque “no desayunes” , estás tomando calorías “vacías” que no aportan nada. En este caso, sería mucho mejor consumir una porción de 2 a 3 huevos, pollo y espinacas.
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MITO:
"Es mejor consumir de 4 a 6 comidas al dia para “incrementar� el metabolismo."
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Generalmente doctores / nutriólogos / entrenadores recomiendan comer de 4 a 6 comidas pequeñas al día para mantener “el metabolismo alto.” Sin embargo, hay estudios que demuestran lo contrario: ingerir 2-3 comidas tiene el mismo efecto en las calorías totales quemadas, que el ingerir más de 3 comidas. El efecto térmico de la comida no se ve afectado por el número de comidas, sino por las calorías ingeridas: Consumir 6 comidas de 500 kcals cada una, tiene exactamente el mismo efecto en el metabolismo que consumir tres comidas de 1000 kcals
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Lo anterior se da bajo el supuesto de que la composición de estas calorías (los alimentos) sean exactamente iguales.
una comida abundante antes de lograr tu meta de calorías , lo que se contrapone a tomar un aperitivo que te deja hambriento, lo que al final del día puede llevarte a comer un poco más de la cuenta:
En la practica con clientes, sobre todo con mujeres, hemos visto que es mucho mejor 2-3 comidas GRANDES, con proteína cada una, donde la persona realmente quede satisfecha, que el estar “tomando snacks” pequeños para distraer el hambre. Muchas veces pasa que te sacias con
COMIDA 1 SNACK COMIDA 2 SNACK COMIDA 3
cada una: 6 x 500 = 3,000 que es lo mismo que 3 x 1,000 = 3,000
TOTAL → Fuentes: Bellisle, F et. al: Meal frequency and energy balance
Kcal 650 0 550 0 600
Kcal 415 220 480 235 600
1800
1950
MITO:
La grasa saturada eleva el colesterol LDL, lo que incrementa el riesgo de ataques al corazón.
La realidad es que las grasas saturadas elevan el colesterol HDL (el bueno) y cambian el tamaño de las partículas del LDL de pequeñas a grandes.
Por décadas, se nos ha dicho que la grasa saturada incrementa el colesterol y que esto es la causa de enfermedades cardiovasculares. De hecho, esta creencia es la base de muchas de las guías alimenticias actuales. Sin embargo, muchos estudios recientes han demostrado que NO hay liga alguna entre el consumo de grasa saturada y el riesgo de enfermedades cardiovasculares. La realidad es que las grasas saturadas elevan el colesterol HDL (el bueno) y cambian el tamaño de las partículas del LDL de pequeñas a grandes, lo que SI reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
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MITO:
"La dieta más saludable es una baja en grasa, alta en carbohidratos." Desde hace varias décadas, se nos sugirió el consumir una dieta baja en grasas, alta en carbohidratos. En su momento, no había realmente ningún estudio que demostrara que estas recomendaciones en verdad iban a prevenir enfermedades. A partir de entonces, muchos estudios de alta calidad se han realizado - por ejemplo, “The Women’s Health Initiative”, que es el estudio de nutrición más grande de la historia.
causa perdida de peso, ni previene el cáncer o reduce el riesgo de enfermedades coronarias. Al contrario: mas evidencia y estudios arrojan que la grasa es sumamente necesaria para el buen funcionamiento del cuerpo humano, y que el limitar los carbohidratos, sobre todo cuando su ingesta es vía alimentos procesados, es lo que mas puede ayudar a la salud en general: La dieta baja en grasas distribuida por todo el mundo es bastante inútil contra muchas de estas enfermedades. Simplemente no funciona.
Los resultados indican que una dieta baja en grasa / alta en carbohidratos, por sí sola NO
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Sin embargo, se ha demostrado repetidamente que las dietas bajas en carbohidratos (demonizadas por los nutricionistas y los medios de comunicación) conducen a mejores resultados. Muchos estudios realizados en dietas bajas en carbohidratos nos muestran que: • Reducen la grasa corporal más que las dietas bajas en grasa con restricción de calorías, a pesar de que las personas que hacen dieta baja en carbohidratos consumieron alimentos al gusto.
• Aumentaron el colesterol HDL (el bueno). • Disminuyeron los triglicéridos mucho más que las dietas bajas en grasa. • Cambiaron el patrón del colesterol LDL (malo) de colesterol pequeño, denso (muy malo) a LDL grande, que es benigno.
• Disminuyen significativamente la presión arterial. • Bajan el nivel de azúcar en la sangre y mejoran los síntomas de la diabetes mucho más que las dietas bajas en grasa.
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Gears
BEST PERFORMANCE
Lemon Bikes™ ↓ www.lemonbikes.com.mx
Modelo Dany a somos muchos y cada vez tenemos menos espacio. Por eso, el último grito de la moda son las bicicletas plegables, que ofrecen a la vez movilidad y portabilidad. Si además requieres que tu bicicleta sea vistosa, los modelos de Lemon Bikes son tu mejor opción. Las Lemon Bikes están construidas con el auxilio de una sorprendente tecnología holandesa que se vale de un sistema propietario de bloqueo que impide que se abra al plegarse el cableado interno. En el caso del modelo Dany, ofrece 8 velocidades Shimano de ruta, y tiene llantas de la marca alemana Shawble y rines 16 de doble pared. Viene provisto con un cómodo asiento ergonómico y pesa apenas 12 kg. Si tu peso no sobrepasa los 100 kilos ni tu altura los 1.85 metros, la bicicleta Dany te soportará sin ningún problema.
« 8 VELOCIDADES SHIMANO DE RUTA, LLANTAS DE LA MARCA ALEMANA SHAWBLE, RINES 16 DE DOBLE PARED. PESA 12 KG. »
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Eagle Magicshine 890™ Lámpara para bicicleta Cuando se pedalea de noche o en entornos brumosos, se vuelve fundamental contar con una fuente de iluminación potente que nos provea la mayor visibilidad frontal posible. Para este propósito, la lámpara Eagle Magicshire 890 se pinta sola. Genera nada menos que 160 lúmenes de output real. Ligera y práctica, la Eagle Magicshire 890 posee una correa que puede ajustarse a casi cualquier manubrio. Se carga mediante un puerto USB instalado en la parte trasera del aparato. ¡Nunca más vuelvas a pedalear a oscuras! ↑ www.magicshine.com.mx
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Leatt DBX 6.5™ Protector de cuello
o solamente el cráneo es digno de protegerse cuando se transita en bici o en motocicleta. Tu cuello está articulado por una serie de delicadas estructuras óseas llamadas vértebras cervicales, y ciertos niveles de daño sobre ellas puede desembocar hasta en una cuadraplejia. Para minimizar el riesgo de estas lesiones, Leatt ha lanzado la abrazadera de cuello DBX 6.5, fabricada completamente en fibra de carbono. Con un peso de apenas 600 gramos, la DBX 6.5 es la abrazadera más ligera y ventilada concebida por Leatt. Cuenta con un ajuste torácico trasero de 4 ángulos. Además posee un rango ajustable de movimiento de cabeza. Un prodigio del diseño ergonómico al servicio de tu integridad física.
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1er Torneo de
PÁDEL MÉXICO
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el 10 al 21 de octubre del presente año se dieron cita en las instalaciones del Pádel México las principales figuras de este deporte en nuestro estado. A lo largo de 11 agotadoras pero emocionantes jornadas, se vivieron trepidantes partidos cuya calidad no dejó duda del acelerado crecimiento que este juego de pelota está experimentando en tierras poblanas. El certamen se distinguió por el despliegue de un gran nivel padelístico y un notable espíritu de competencia que en ningún momento se contrapuso con el espíritu de cordialidad y alegría. El objetivo de dicho torneo fue contribuir a elevar el nivel deportivo de los competidores e identificar entre ellos a los punteros de su liga. Así pues, Puebla comienza ya a convertirse en un foco de interés en el ámbito nacional del pádel, un elegante juego de pelota de origen orgullosamente mexicano y cuya popularidad se ha propagado más allá del Océano Atlántico.
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El certamen se distinguió por el despliegue de un gran nivel padelístico y un notable espíritu de competencia.
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Del 10 al 21 de octubre del presente año se dieron cita en las instalaciones del Pádel México las principales figuras de este deporte en nuestro estado.
Categoría A Campeones Julio Vázquez y David Jesús Finalistas Fabián Díaz y Miguel Espinoza
Categoría B Campeones Diego García y Rodrigo Ferez Finalistas Manolo Fernández y Fernando Zapata
Categoría C Campeones Manuel Gómez y Alfredo Fausto Finalistas Hans Sánchez y Sebastián Balcazar
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Cabe recordar que desde su creación, Pádel México ha servido como núcleo de incepción y semillero de talentos deportivos, donde personas de todas las edades tienen la oportunidad de pulir su técnica con los mejores asesores en un ambiente agradable y armónico. Sus instalaciones son cómodas y elegantes, además de contar con servicio de restaurante y bar que satisfará hasta a los apetitos más exigentes.
El objetivo de dicho torneo fue contribuir a elevar el nivel deportivo de los competidores e identificar entre ellos a los punteros de su liga.
→ Está ubicado en la Privada 47 sur 2708, en la Colonia Reforma de nuestra ciudad, a dos minutos de plaza Las Ánimas y abre de lunes a viernes de 7 am a 1 pm y los fines de semana de 8 am a 6 pm.
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ALEXA MORENO:
la que ríe al último, ríe mejor Por: Maryon Franco
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espués de las burlas mediáticas que se desataron tras los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro, Alexa Citlali Moreno Medina, originaria de Mexicali, Baja California, quien además es estudiante de Arquitectura, se convirtió el pasado 2 de noviembre del presente año en ser la primer mujer mexicana en ganar una medalla en el Mundial de Gimnasia. Moreno fue fuertemente criticada en 2016 por no cumplir con los estándares de belleza que la sociedad considera necesarios para presentarse en estas competencias adjudicando a su peso la responsabilidad de no haber avanzado en las finales de las olimpiaadas. Un sin fin de insultos visuales y comentarios despectivos atacaron la participación de Alexa dejando de lado el esfuerzo y la preparación física y mental de la atleta, siendo estos insultos, en su mayoría, provenientes del país al que representó.
MORENO FUE FUERTEMENTE CRITICADA EN 2016 POR NO CUMPLIR CON LOS ESTÁNDARES DE BELLEZA QUE LA SOCIEDAD CONSIDERA NECESARIOS PARA PRESENTARSE EN ESTAS COMPETENCIAS
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LA PRIMER MUJER MEXICANA EN GANAR UNA MEDALLA EN EL MUNDIAL DE GIMNASIA.
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Dos años después, Alexa regresó para demostrar que el talento y la determinación van más lejos de la apariencia corporal y que las acciones pesan más que las críticas infundadas callando a más de uno. El XLVIII Mundial de Gimnasia Artística 2018 tuvo lugar en Doha, Catar, organizado por la Federación Internacional de Gimnasia (FIG) y la Federación Catarí de Gimnasia. A sus 24 años de edad y con una estatura de 1.47 m, Alexa Moreno ha plasmado el orgullo mexicano y ha dejado su huella imborrable al colgarse la medalla de bronce en la categoría de salto de caballo con un marcador apenas ocho milésimas por debajo de la ganadora de la presea de plata, Shallon Olsen, representante de Canadá quien obtuvo 14.516 puntos. El primer salto de la participante mexicana tuvo un grado de dificultad de 5.800, ejecución de 8.800, y obtuvo un resultado de 14. 600. El segundo ejercicio marcó dificultad de 5.600, ejecución de 8. 916 y una penalización de 0. 100 por dar un paso lateral, dando un total de 14. 508 y un puntaje final de 14. 508. Ambos saltos se presentaron con dobles giros. La gimnasta bajacaliforniana ya ha obtenido importantes reconocimientos en eventos anteriores, tal como su primer galardón en Pacific Rim 2010 donde se le atribuyó la medalla de bronce en salto de caballo, medalla de plata en la Copa Mundial en Zibo, China y séptimo lugar en el Mundial de Gimnasia Artística 2015 celebrado en la ciudad de Glasgow, entre otros. Alexa obtuvo el tercer puesto entre 8 lugares dejando atrás a las participantes originarias de Estados Unidos, Canadá, Uzbekistán, China, Corea y Corea del Norte. La ceremonia fue sencilla y emotiva. Moreno fue la primera en subir al podio para colocarse el bronce, seguida del segundo lugar, Olsen Shallon y finalmente la múltiple medalla de oro Simone Biles. Tanto Moreno como su entrenador de origen español, Alfredo Hueto, se declararon contentos y satisfechos después de los resultados. También cabe mencionar que la CONADE y el Comité Olímpico Mexicano (COM) emitieron un par de mensajes para enaltecer este momento que sin duda que-
@CONADE
“#GimnasiaArtística En Doha, Catar, @ AlexaMorenoMx se cuelga el bronce en la final de aparatos, salto de caballo, donde obtuvo una puntuación de 14.508, primera medalla para México en un Campeonato Mundial de la especialidad”.
dará marcado para la historia del escenario de la gimnasia en México: Vía cuenta de twitter @CONADE “#GimnasiaArtística En Doha, Catar, @AlexaMorenoMx se cuelga el bronce en la final de aparatos, salto de caballo, donde obtuvo una puntuación de 14.508, primera medalla para México en un Campeonato Mundial de la especialidad”. No se hicieron esperar los encabezados celebrando la proeza, y a pesar de ser este suceso una “cachetada con guante blanco”, no cabe duda que aun nos falta hacer énfasis en la difusión de esta clase de deportes y en el ejercicio diario del respeto y la comprensión hacia aquellos que dedican
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tiempo, sudor y desvelos. Ser conscientes de que no solo representan a una institución, sino a toda una nación. Alexa Moreno se suma junto con su paisano Daniel Corral en ser los dos únicos mexicanos en obtener un lugar honorífico en el Campeonato Mundial de Gimnasia. Corral logró conseguir la medalla de plata en Amberes 2013 en la categoría de caballo con arzones. Con este giro Alexa da esperanza para conseguir otro éxito para el deporte mexicano en los Juegos de la XXXII Olimpiada en Tokio 2020, no sin antes encaminarse a los próximos Panamericanos de Lima 2019.
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Cine EL HOMBRE DETRÁS DE LA MÁSCARA El Lado Humano de El Santo Por: Mariángel Pérez López Cortesía de TODOPUEBLA.com
A través de recuerdos, materiales hemerográficos y fílmicos, carteles, programas deportivos, entrevistas y una vasta colección de artículos conservados por la familia, El Hijo del Santo describe también parte de su infancia y los momentos más significativos al lado de su padre.
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odolfo Guzmán Huerta, mejor conocido como El Santo, es una de las leyendas más importantes de la cultura popular mexicana. A más de 30 años de su muerte es recordado a manera de homenaje por su hijo con el documental El Hombre Detrás de la Máscara (2013).
Gabriela Obregón, productora, guionista y directora del filme retrata a ambos personajes; padre e hijo, y muestra las emociones y las dificultades a las que se ha enfrentado el heredero del legado. Una cinta que te dejará el mensaje de que los hombres pueden morir, pero sus leyendas permanecen y trascienden en el tiempo.
En esta película conocerás la historia de la gloria, la decepción, las sorpresas, el éxito, el sufrimiento, el cariño de toda una nación y las luchas dentro y fuera del ring, así como la disciplina, la entrega y las caídas que vivió el emblemático luchador.
Consulta los detalles en www.todopuebla.com/cine
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