Sporting Puebla by Revista Do Sporting Puebla

MENTE, CUERPO Y ALMA

EDICIÂ§ ĆŤ ĆŤ

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PUEBLA ĆŤÄ&#x201A;Ä&#x20AC;Ä Ä ĆŤÄ&#x2018;ĆŤ ĆŤÄ&#x201A;Ä&#x20AC;Ä Ä&#x201A; ÂĽ ĆŤÄ ĆŤ Ă&#x2018; ĆŤÄ&#x192;

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EdiciĂłn especial

YOGA en portada

LUZ OREA

AdemĂĄs www.sportingpuebla.com

InďŹ delidades Deportivas ÂżLe pones el cuerno... o te ponen el cuerno?... con el deporte!!! ĂĄg. 44

Deporte en Familia ĂĄg. 46

La Moda y el Deporte ÂĽ ĆŤÄ ĆŤ Ä&#x2039;ĆŤÄ&#x192;ĆŤÄ&#x2018;ĆŤÄ&#x201A;Ä&#x20AC;Ä Ä ĆŤÄĄĆŤÄ&#x201A;Ä&#x20AC;Ä Ä&#x201A;

La mezcla ideal para lucir y sentirnos bien ĂĄg. 52

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Índice

» Mente 8. Michael Phelps

Diciembre » Cuerpo

2011 Enero 2012

Genes de campeón

26. Entrenamiento de músculos respiratorios

10. Swim Passion

28. La dieta alcalina

¿Cuál es la diferencia entre un buen nadador y un gran nadador?

El equilibrio del pH en el cuerpo humano

» Alma 40. Gear El mejor equipo para que logres el máximo desempeño en el deporte que practiques

44. Inﬁdelidades deportivas ¿Le pones el cuerno..... o te ponen el cuerno?.....con el deporte!!!

12. Golf El equipo para jugar

46. Deporte en familia 14. Hapkido Un arte marcial tradicional con aplicaciones modernas

50. 4to. Chakra, Anahata

18. Yoga

52. El deporte es moda

El chakra del corazón

Disciplina y estilo de vida

56. Masaje deportivo 32. Que no te den gato por liebre Cómo saber si lo que nos venden es lo que realmente consumimos

58. Dime qué marca usas y te diré quién eres Las marcas y la explotación del marketing deportivo

63. Cine 36. Columna

Invictus

Algo de Fútbol por Roberto Ruiz Esparza

64. Calendario 38. Parapanamericanos El cierre de la fiesta de américa

COVER Luz Orea

pág. 18 pág. 44 pág. 46 pág. 52

Esta joven originaria de puebla comenzó a explorar el mundo del yoga en 2004, conectándola con una intención pura y profunda, esta transformación en su vida la llevo a estudiar a Los Angeles ,California con Shiva Rea y recorrer distintos centros y países en busca de más acerca de esta disciplina y su filosofía.. Luz Orea tiene una certificación en “Prana Vinyasa Flow “ un estilo transformador y evolutivo de yoga que parte de una mezcla de Hatha, Tantra, Ayurveda y Vinyasa Flow Yoga . Con 4 años de experiencia en la enseñanza Luz está muy agradecida de haber encontrado a sus maestra Shiva Rea y Twee Merrigan, y está completando su certificación avanzada de 500hrs con ellas. Ha estudiado con maestros como Seane Corn, Annie Carpenter, Dharma Mitra, Yogeswari, entre otros.

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Editorial

IO R O T C DIRE Director General Jorge Espino Flores

Editora General Liz Espino Flores

Director de Arte Raúl Mendoza Juárez

Diseñadores Gráﬁcos Leticia Galván Bringas Carmen Aída Sánchez Olvera

Web Master Alberto López Jesús Manuel Hernández

Redes Sociales Ricardo Juárez

E-magazine Jesús Hernández Balderas Luz Orea

Carta del Editor

omo bien dice el refrán, no hay fecha que no se cumpla, ni plazo que no se venza y en un abrir y cerrar de ojos, hemos llegado al final del 2011. Es momento de hacer un recuento de nuestros aciertos y errores y así empezar a escribir un nuevo capítulo. Con este motivo, en Sporting Puebla elegimos como tema principal “Yoga”, ya que es una disciplina muy completa, en la que no sólo se ejercita nuestro cuerpo, sino también nuestra mente y espíritu, así que acudimos con Luz Orea, quien nos compartió sus conocimientos y nos dio una sesión de ejercicios en la que nos dejó con la boca abierta, no sólo por su elasticidad y talento, sino por enseñarnos que el Yoga es mucho más que una rutina de ejercicios, es un estilo de vida.

Esperamos que les gusten todos los artículos de esta emisión de fin de año y que disfruten mucho de las fiestas. Recuerda que iniciando el 2012 hay que empezar con la mejor vibra y toda la actitud para ¡renovarnos de todo a todo! ¡Muchas felicidades!

Colaboradores Juan Flores Alejandro Barroeta Sánchez Victor Franz Rodríguez Sifuentes Luz Orea Rafael Cobos Alina Hanschke B. Salvador Carrillo Roberto Ruiz Esparza Gustavo Lezama Paola Letayf Israel Vital Méndez Alberto López León Rodrigo Rodríguez

Fotografía Verónica Paredes

Corrección de Estilo Liz Espino Flores

Concepto y Diseño Gráﬁco

www.targeteye.com

Liz Espino Ventas y Contacto Telefónico Publicación mensual editada por Target Eye S.A. de C.V. Domicilio: Prolonagación Zavaleta Poniente No. 324, Cluster 1, Interior 8. Fraccionamiento Tarragona. Colonia Concepción La Cruz. Puebla, Puebla. Los textos aquí publicados son propiedad sólo de esta revista, incluyendo las colaboraciones. Editores responsables: Jorge Espino y Liz Espino

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01 (222) 431.52.42 Nextel. 750.16.17 ventas@sportingpuebla.com

Cartas

S E L A I C O S S E D E R Sporting Puebla Les tenemos las fotos del ganador de la promoción que hicimos en conjunto con LINFOLAB para un check up deportivo...

@TAURUSetURSUS TAURUS UR PEDRO GALVAN @sportingpuebla felicidades.. Puebla ya necesitaba revistas que nutran, que sean útiles para el cuerpo y el alma. @JuanFlores777 Juan Flores @sportingpuebla Felicidades por la Revista! el contenido está muy bien.

! Te invitamos a ver nuestra versión multimedia en: www.sportingpuebla.com Para visualizar la aplicación en iPad o iPod es necesario descargar la app iSwifter

Sporting Puebla El origen del Maratón se encuentra en la gesta del soldado griego Filípides, quien en el año 490 a. C. murió de fatiga tras haber corrido unos 40 km desde Maratón hasta Atenas para anunciar la victoria sobre el ejército persa. En honor a la hazaña de Filípides se creó una competición con el nombre de “maratón”, que fue incluida en los juegos de 1896 de Atenas inaugurados por el Barón Pierre de Coubertin.

Maratón de Puebla Sporting Puebla felicita a todas las personas que participaron en la última edición del maratón de Puebla, por el hecho de participar ¡ya son ganadores!

Alejandra Espinosa y José Fco. Clemente

Oscar Rodríguez Barba Es bueno saber que no sólo se trata de correr como desesperado, sino que hay una historia detrás de este evento, mis respetos para los que concluyen un maratón. Carlos Ramos Ramírez Felicidades a Sporting Puebla por fomentar el deporte amateur en esta ciudad... Apoyemos iniciativas como ésta, mínimo revisando el contenido que nos ofrece.

Elianne Islas y Christopher Goug

Lucía Alonso y Fernando Lanzagorta

Miriam Morales y Alberto Osorio

T R O P S S E S FRA

Pako El Moreno Leyendo la versión multimedia del nuevo número de Sporting Puebla. Qué tal, cómo les quedó el ojo..... Citlallin Niño Lo importante en cada día es estar en la batalla. Unos días ganaremos, otros perderemos pero nunca nos rendiremos!!!

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No puedes elegir el modo de perder, pero sí puedes elegir como recuperarte para ganar la próxima vez. -Pat Riley

Mente

Características

MICHAEL PHELPS Genes de campeón

195cm 88kg

Envergadura Con brazos abiertos alcanza los 208 centímetros, más de lo que le corresponde por su altura.

Torso Desproporcionadamente largo y piernas cortas reducen resistencia y ayudan a la propulsión.

Herramientas: Manos grandes, hacen las veces de remos y le ayudan a tener más impulso.

Metabolismo: Pese a seguir una dieta de más de 10.000 calorías al día, se estima que Phelps tiene alrededor de 4% de grasa corporal, y eso le permite maximizar su esfuerzo y alcanzar mayor velocidad. Phelps es un caso excepcional en su comportamiento metabólico al ácido láctico. Tiene la mitad de cargas de lo normal, y eso le permite recuperarse mejor para poder afrontar más pruebas competitivas.

Pies: Articulación en sus tobillos que le permiten hacer un movimiento típico de bailarina de ballet, poniendo sus pies de punta y haciéndolos mover como verdaderas aletas con enorme agilidad.

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10 Mente

SWIM PASSION Por: Juan Flores Juan Flores

¿Cuál es la diferencia entre un buen nadador y un gran nadador?

i pudiéramos evaluar a dos nadadores, bajo las mismas circunstancias, ¿qué haría la diferencia entre un buen y un gran nadador?. Ambos tienen la misma técnica y entrenamiento, también tienen una nutrición y descanso similares, con un mismo entrenador; sin embargo, hay tres factores determinantes que hacen la diferencia: la pasión, la actitud y la fuerza mental. La pasión, es el sentimiento de fuerza, coraje, plenitud y regocijo. La actitud es poner en tu forma de ser y acciones: SOY nadador y el aspecto más importante es la fuerza mental, siendo este el que fija los objetivos, plantea soluciones a los problemas creando nuevas oportunidades. No se debe confundir la fuerza mental con la física, el tener la capacidad de terminar un entrenamiento agotador no significa que posea fuerza mental, pero si otorga confianza para alcanzar las metas, sin embargo no te da la seguridad de cumplirlas. Existen nadadores que sólo se enfocan en la competencia dejando de lado el hecho de que el entrenamiento y la consistencia son una parte importante para lograr ser un gran nadador, suelen ser deportistas que por temor a no cumplir sus metas procuran proponerse objetivos más bajos de los que son capaces de lograr, con lo poco que consiguen se sienten satisfechos al contrario de un gran nadador que está seguro de que tiene las habilidades y aptitudes para lograr sus objetivos y más. Para ser un gran nadador debes tener equilibrio entre los entrenamientos, las competencias y la vida diaria, para que de esta manera consigas tus metas no sólo en las competencias si no en todo lo que hagas, debes tener fuerza mental para

Es necesario tener claridad mental para poder ordenar tus pensamientos y saber si estos van en dirección al objetivo deseado o si son un obstáculo para conseguir ese objetivo

poder centrarte en los entrenamientos al mismo tiempo que te concentras en los resultados que deseas en la competencia, no puedes enfocarte en cada una por separado por que corres el riesgo de no cumplir tus objetivos. Es necesario tener claridad mental para poder ordenar tus pensamientos y saber si estos van en dirección al objetivo deseado o si son un obstáculo para conseguir ese objetivo. Para saberlo, toma el control de tu diálogo interno, si tus pensamientos son negativos no debes bloquearlos SINO reemplazarlos con pensamiento positivos, es más fácil manejar los pensamientos positivos que los negativos al bloquearlos lo único que consigues es que se mantengan en tu cabeza y no te dejen fluir en cambio si los reemplazas

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por pensamientos positivos esto creara confianza y perseverancia la cual se vera reflejada en TU desempeño, esto es un cambio que necesita de constancia, ya que no es un proceso inmediato; sin embargo, una vez que dominas el juego mental todo será más fácil. Un ejemplo claro de esto es en un set de entrenamiento, un buen nadador se ve forzado a luchar contra los pensamientos negativos durante el entrenamiento, sus pensamientos se concentran en “no puedo”, “qué cansado estoy”, “que difícil”, etc. A diferencia de un Gran Nadador que piensa antes, durante el entrenamiento y en las competencias que es el mejor y busca avanzar mas con menos esfuerzo, cada vez que nada, sabe que puede dar más y al final esto se vera reflejado en sus resultados.

12 Mente

GOLF PUEBLA barroeta76@gmail.com

Por: Alejandro Barroeta Sánchez

n esta ocasión, quiero compartir algo básico y esencial en el mundo del GOLF… TU EQUIPO. đƫLos palos de golf: herramienta básica del golf con la que se impacta a la pelota, los hay de diferentes tipos. Un palo de golf está compuesto por: đƫGrip: De donde se “agarra” el palo de golf. đƫVara: Unión entre el grip y la cabeza del palo de golf. Puede ser de hierro o grafito, antiguamente eran de caña (madera). Hay diferentes flexibilidades: light, regular, stiff. Según la velocidad de nuestro swing eligiremos la flexibilidad, de menos rápido (Seniors) a más rápido (profesionales). El largo de la vara suele ser estándar, pero puede variar según el tamaño del jugador.

Los palos hechos con titanio pesan menos y las cabezas suelen ser más grandes. Los palos de golf de acero inoxidable se ven más pequeños y pesan más.

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Revista GOLF PUEBLA sociedad & deporte Tel. 304 78 92

đƫCabeza: Es la parte del palo que efectivamente impacta la pelota, puede estar compuesta de diferentes metales, antiguamente también se usaba de madera (titanio, acero, etc.)

Hierros: Son los palos más básicos en una bolsa de golf, también son llamados “sets“ que originalmente iban del no. 1 al sand wedge, siendo el primero el de la cara más cerrada y el último de cara más abierta. Actualmente el set de hierros va del no.3 al sand wedge.

LAS DISTANCIAS VARIAN DE ACUERDO AL JUEGO DE CADA UNO. HIERRO 3 – 160 mts. Cuando compras un juego de hierros completo, el 3 es el palo más largo del set. Es un palo que conviene practicar para controlarlo, muchos jugadores lo sacan de su bolsa pensando que van a fallar el golpe y claro, lo fallan, pero el hierro 3 es más fácil que el driver. HIERRO 4 – 150 mts. es otro de los hierros largos HIERRO 5 - 140 mts. es un hierro medio-largo, los jugadores suelen empezar a sentirse cómodos con los hierros a partir de este palo.

Mente HIERRO 6 – 130 mts. es un hierro medio HIERRO 7 – 120 mts. también es un hierro medio, es el palo más fácil de la bolsa y por eso se le usa para empezar a aprender el swing. HIERRO 8 – 110 mts, es un hierro corto, su golpe provocará un vuelo alto de la bola y que una vez llegue al suelo ruede poco. HIERRO 9 – 100 mts, el 9 como el 8, es también un hierro corto PITCHING WEDGE (PW) – menos de 100 mts. SAND WEDGE – menos de 50 mts y desde el bunker (arena)

MADERAS, DRIVER E HIBRIDOS: Al igual que los hierros, originalmente había muchos números de maderas, de menor a mayor ángulo, actualmente las más utilizadas son las no. 1 (driver), 3 y 5. Estos palos de golf se utilizan cuando el jugador está a más de 160 mts. del green. Tiene la cabeza más grande, muy poco ángulo y la varilla más larga que cualquier otro palo de golf. Hay diferentes palos de este tipo, se numeran del 1 al 7.

Cuanto más bajo el número, más baja es su elevación. Al palo 1 se le llama driver, y los fabricantes usan acero o titanio para hacer la cabeza de este tipo de palo. Los palos hechos con titanio pesan menos y las cabezas suelen ser más gran-

des. Los palos de golf de acero inoxidable se ven más pequeños y pesan más. Ante la dificultad que presenta pegar hierros largos y con poco ángulo, surgieron los “híbridos“, mezclas entre hierros y maderas que son más fáciles de pegar y suplantan hierros como el 3 o 4.

Putter: En una vuelta de golf, es el palo que más veces se utiliza. Sirve para pegarle a la pelota “de rastron“, sobre el green o a centímetros de él. Las pelotas de golf, no son todas iguales, sino que varían muchísimo, tanto para el aficionado como para el profesional, esencialmente en la dureza. Mientras que una pelota “dura“ correrá y picará más, logrando más distancia, una pelota blanda prácticamente frena donde aterrice, logrando mayor precisión en los greens. Muchas gracias por leernos, y los esperamos en http://golfpuebla.blogspot.com/ en donde encontrarás más información de este apasionante deporte.

Septiembre 2011 www.sportingpuebla.com

14 Mente

HAPKIDO

Un arte marcial tradicional con aplicaciones modernas

Por: Victor Franz Rodríguez Sifuentes

www.biyeon.com.mx

Hoy en día se habla no de decenas si no de centenares de artes marciales y todas ellas prometen ser el único arte marcial de defensa personal. Cada una destaca para sí misma que ser moderna es mejor porque no pierde el tiempo en movimientos extraños, las que hablan de su tradición se jactan de ser reales disciplinas. Me atreveré a escribir diciéndoles que no existe un mejor arte marcial si no practicantes de arte marcial y de él depende todo lo anterior.

n Corea hay 3 principales con sus carismas: Taekwondo considerado más deporte nacional de patadas, Kumdo con sus diferentes nombres –gumdo- arte de la espada, Hapkido arte marcial de defensa personal y practicado por los grupos militares y policiacos además de civiles. El Hapkido literalmente significa el arte de armonizar o unir la energía (Hap unión, ki energía, do camino o modo) es un arte marcial moderno de defensa personal Coreano con raíces coreanas tradicionales y modernas provenientes de Japón y de Corea, para no profundizar demasiado y para fines históricos, las artes marciales tradicionales de corea se dividen en: KungJungMooSool (artes marcial de la realeza),

La práctica de las artes marciales ha fascinado a través de todas las épocas pues los beneﬁcios van del aprendizaje de un método efectivo, contundente y elegante a un sistema que ayuda a reforzar la seguridad y la paz interior.

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BulkyoMooSool (artes marcial de los monjes) y SadoMooSool (artes marcial de las familias o tribus). Cada una responde a diferentes épocas y necesidades, la primera es el de las familias que toca más el combate cuerpo a cuerpo, después o paralela está el de los monjes que se enfocaba en el uso de la fuerza del oponente y el uso de puntos nerviosos y armas prácticas como bastones, por último el de la realeza que fue una recopilación de las técnicas del Arte Marcial coreano, en 1790 por el maestro Lee Duk Moo ordenada por el rey Jung Jo en el “Moo Yea Dobo Tong Ji” que era un manual exclusivo para soldados de altos rangos usando armas tradicionales y técnicas muy efectivas era de uso exclusivo de personal de la realeza y de los grupos especiales.

Mente

Hapkido hoy en día En resumen hay dos estilos ambos con técnicas de respiración, patadas, golpes, técnicas de sometimiento, desarme, defensa personal, uso de puntos nervioso, caídas; uno más japonés sin competencia ni formas hapkido y el kuksoolwon hapkido ambos de gran eficacia. El hapkido más tradicional coreano-japonés; con ligeras variantes en cuanto al método de enseñanza, no participan en competencias deportivas; y el kuksoolwon más estilizado,y tradicional coreano, dinámico y atlético(por el uso de mayor gimnasia), que se demuestran en competencias deportivas y campeonatos internacionales de Hapkido.

Beneficios físicos La práctica de las artes marciales ha fascinado a través de todas las épocas pues los beneficios van del aprendizaje de un método efectivo, contundente y elegante a un sistema que ayuda a reforzar la seguridad y la paz interior. Además la práctica regular conlleva a una vida saludable al mejorar la condición física, el fortalecimiento de las articulaciones, un efecto antioxidante, tonificando y manteniendo la flexibilidad de los músculos.

Por otro lado ayuda a la coordinación psicomotriz, mejora la oxigenación de la sangre, del mismo modo incluye técnicas de respiración especiales, teniendo como fin el que sus practicantes tengan un mayor nivel de concentración y fuerza física para sus actividades cotidianas. Este arte marcial puede ser practicado por todo mundo, sin importar sexo y edad; desde niños hasta adultos mayores, una familia entera puede beneficiarse pues es una actividad en la que pueden participar con sus hijos, rodeados por un alto nivel de desempeño personal, tanto como un gran lugar para aprender, crecer con ellos y desarrollar sus capacidades físicas y mentales. Lo mejor es que se puede practicar por niños desde los 3 años con un sistema basado en la psicomotricidad gruesa dando más importancia a la gimnasia, elasticidad y flexibilidad. En niños y jóvenes los golpes, patadas, técnicas de defensa personal, gimnasia y caídas toman un lugar más importante; son las

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16 Mente de dificultad. Caídas: son los famosos saltos de tigre y se dividen en 2 de altura o longitud. Defensa personal: esta es una rama a la que se le presta mucha atención si no es que la más importante, se trata de la realización de un combate simulado con técnicas de alto grado que será calificada por los jueces en efectividad de las técnicas, realismo, continuidad y habilidades físicas. DEMO Team: una categoría especial que más que una competencia es un festival donde cada escuela presenta sus equipos de exhibición a mostrar las características principales de su escuela resaltando en lo que son mejores.

Hapkido en México

Este arte marcial puede ser practicado por todo mundo, sin importar sexo y edad; desde niños hasta adultos mayores, una familia entera puede beneﬁciarse pues es una actividad en la que pueden participar con sus hijos formas el punto medular, en adultos la flexibilidad y defensa personal los aspectos más buscados. Además no hay que temer en cuanto a si se es hombre o mujer pues las mujeres no dejan de ser femeninas y las técnicas responden a su cuerpo, si el físico es pequeño o no se tiene habilidades se tomarán con el tiempo y maximizará las características físicas del practicante como ventaja personal.

En nuestro país el arte se podría considerar nuevo pues muchas escuelas lo practican como complemento y/o por profesores no muy preparados, que desconocen la competencia y reglas internacionales, una lástima pues degradan un arte marcial tan completo que no necesita de otro, aunque la mayoría de las escuelas serias trabajan en eventos deportivos abiertos a cualquier arte marcial. Es así que tocaré con este respecto a las escuelas que tienen contacto con los eventos deportivos internacionales afiliados a eventos propios del hapkido, los coreanos son muy meticulosos e invitan solo a practicantes certificados intencionalmente y cuyas escuelas tengan una buena reputación; nuestro país tiene grandes exponente en Monterrey donde la escuela ha resultado campeona y subcampeona en los mundiales de IHF, Cancún con importantes participaciones y resaltando su exfuerzo por realizar eventos con normas coreanas, y nosotros en Puebla en KHA campeón mundial y subcampeón además de eventos nacionales abiertos a todas las artes marciales y estamos próximos a participar en el campeonato mundial 2012.

Eventos deportivos

Cronología de las organizaciones

Hoy en día se realizan eventos muy importantes en este arte marcial pero desafortunadamente con participación internacional en el extranjero, contando con diversas modalidades que responden al desarrollo de las habilidades de los practicantes: Combate: un combate continuo que permite golpes y patadas, a su vez de derribes al oponente. Forma: es una realización estética de movimientos que simula un combate imaginario mayor conocida por su nombre japonés kata. Forma con armas: igual que la anterior pero se realiza con las diferentes armas del hapkido palos cortos, largos, medianos, lanzas, cuchillos, abanicos, espadas etc. Rompimientos: es una exhibición de rompimientos de potencia, precisión, velocidad calificada por su grado

Los alumnos más representativos de Choi Yong Sul fueron: Suh Bok Shop: Ayudó a Choi a formar el Hapki Yu Kwon Sool, en esta rama su primer alumno. Ji Han Jae: Fundó el Hapkido en 1959; La Korea Kido Association, en 1963; la Korea Hapkido Association, en 1965; la Korea Sin Moo Hapkido Association en 1984. Suh In Hyuk: Fundó el Kuk Sul Won en 1958; Seo In Seon es el actual Presidente de la World Kido Federation. Su alumno, Lee Ju Bang, fundó el Hwa Rang Do en 1962. Kim Jung Yun: Fundó el Han Pul en 1972. Fue mano derecha de Choi y secretario general de la Korea Kido Association y así hay deversas organizaciones como Biyeon Kwan a la que pertenezco que se funda en 1971 por Yoon Sang Go rama de la Kido Hae que tiene hoy en día la Korea Hapkido Association KHA.

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18 Mente

edición especial

YOGA disciplina y estilo de vida Por: Luz Orea đ Fotos: Verónica Paredes

El Yoga es una práctica ancestral proveniente de la India. Yoga literalmente signiﬁca “Unión”, me gusta más explicarlo como traer todo integrado al momento presente, tu cuerpo, tu mente y tu espíritu a todo lo que haces. Yoga no es sólo una práctica, es una disciplina, un estilo de vida.

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Mente

Clases de yoga, masajes y terapias, tienda y restaurant orgĂĄnico 3 Nte. #414. San AndrĂŠs Cholula, Puebla. Tel. (222) 178 27 21 contacto@ammayoga.com www.ammayoga.com Amma Yoga Instructora:

Luz Orea para Sporting Puebla

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20 Mente

xisten varias ramas del Yoga: Hatha Yoga, Mantra Yoga, Karma Yoga, Bhakti Yoga, Jnana Yoga, Raja Yoga, Kriya Yoga, Swara Yoga, Kundalini Yoga. El Hatha Yoga es el yoga de la respiración (pranayama) y las posturas (Asanas). Ha (sol) Tha (luna) balance, equilibrio entre lo masculino y lo femenino. Una práctica regular de Hatha yoga es una excelente camino para mantener salud y vitalidad. Es muy importante que estemos seguros de estar tomando la clase con un verdadero maestro de Hatha yoga, ya que estos ejercicios son profundos y si son hechos incorrectamente pueden tener resultados adversos. Debemos también anotar que Hatha yoga en el contexto del sistema de Ashtanga de Patanjali, no es un final en sí mismo, es para realizarse como una preparación para sentarse apropiadamente por un periodo largo de meditación, estimulando y conduciendo el fluir del Prana (energía) y lentamente tornando la mente hacia el interior. Esta es la verdadera intención de las Asanas (posturas).

Cada postura trabaja músculos especíﬁcos y órganos especíﬁcos, circulación, digestión, sistema óseo y metabolismo. Después de las posturas, el siguiente paso es pranayama o control de la respiración. Como en Hatha yoga, pranayama tiene unos efectos muy profundos y puede ser contraproducente si no es realizado apropiadamente con la guía y observación de un maestro con experiencia. Un pranayama simple, lo puede realizar casi cualquier persona, pero un extenso pranayama debe de ser un trabajo de uno a uno de acuerdo a la capacidad vital y la habilidad de control de cada persona. Así, primero se va llevando la atención a lo físico, a la práctica de asanas, luego sutilmente hacia el pranayama (respiración) al interior y posteriormente a la meditación Dharana. Físicamente trabajas fortaleciendo y alargando todos tus músculos. Cada postura trabaja músculos específicos y órganos específicos, circulación, digestión, sistema óseo y metabolismo. La mayoría de las personas se resisten a practicar yoga por que no tienen flexibilidad, pero la flexibilidad es algo secundario que se va trabajando e incrementando con una práctica constante. Y no es la finalidad doblarse como pretzel. That is to do Yoga, that is to be Bliss. Namaste!

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Mente

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22 Mente

“

Para mí, Yoga trae soporte a todas las áreas de la vida. Al traer tu completa presencia y atención al momento actual, amplifica tu conciencia y amplifica así tu capacidad de amar. En Hatha yoga hay varios estilos: đ Iyengar Yoga. đƫAshtanga Vinyasa Yoga. đƫAnusara Yoga. đƫVinyasa Yoga. đƫBikram Yoga. đƫPrana Vinyasa Flow Yoga. đƫPower Yoga . đƫJivamukti Yoga. đƫDharma Yoga. đƫKundalini Yoga.

Los estudiantes de todos los niveles tienen la facultad de experimentar prana - la fuente universal de la respiración, la energía vital y la inteligencia consciente - como la fuente de la navegación de la práctica de yoga y la vida. “Prana Vinyasa Flow Yoga” Es un estilo evolutivo y transformativo de Yoga Prana: “la fuerza vital de la creación” Flow: el estado de conciencia unificada Prana Flow es un flujo energético, creativo, de amplio espectro que contiene el enfoque de flujo de yoga cultivada por Shiva Rea. Los estudiantes de todos los niveles tienen la facultad de experimentar prana - la fuente universal de la respiración, la energía vital y la inteligencia consciente - como la fuente de la navegación de la práctica de yoga y la vida. Abarca los métodos clásicos e innovadores de vinyasa yoga y de las enseñanzas de Krishnamacharya, Tantra, Ayurveda, Bhakti, somática y la experiencia de Shiva de los últimos quince años.

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Prana Flow es también : đƫ Un método evolutivo de transformación encarnada y salud radiante. đƫCultivo de interior y exterior fuerza y fluidez. đƫHabilidad e intuición. đƫEnergía vital y relajación. đƫActivación y receptividad. đƫA través de creativas y balanceadas secuencias (vinyasas). đƫUn catalizador para transformar los viejos patrones y paradigmas del cuerpo. đƫ Una manera de liberar el flujo natural de la inteligencia espontánea. đƫ Un cultivo del arte del yoga incluyendo el movimiento, la música, el sonido, las artes visuales y la poesía. đƫ Una manera de montar las olas de la respiración, los cambios y los ritmos de la vida El Yoga no es ninguna religión, no importa en lo que creas; Jesús , Budha, Ganesh . El yoga rompe los límites y la separación entre las religiones creando esta unión que es su verdadero significado. Normalmente, entras a una clase de Yoga buscando un ejercicio físico pero siempre sales con algo más. Para mí, Yoga trae soporte a todas las áreas de la vida. Al traer tu completa presencia y atención al momento actual, amplifica tu conciencia y amplifica así tu capacidad de amar. Yoga es una forma de vivir, amar y servir a la vida en todas sus formas.

Mente

Beneficios de la práctica del Yoga La práctica del yoga tiene enormes beneficios para mejorar nuestra salud y prevenir enfermedades, ya que relaja el cuerpo y permite el mejor funcionamiento del sistema nervioso, glandular, cardiovascular y digestivo. Fortalece tu sistema inmunológico e incrementa tu flexibilidad física y mental. Al llevar el oxígeno a todas las partes del cuerpo y propiciar una respiración profunda, la mente se tranquiliza y el cuerpo descansa Namaste!

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BIO

Mamá de Valentina, fundadora y directora de Amma Yoga Center. Esta joven originaria de puebla comenzó a explorar el mundo del yoga en 2004, conectándola con una intención pura y profunda, esta transformación en su vida la llevo a estudiar a Los Angeles ,California con Shiva Rea y recorrer distintos centros y países en busca de más acerca de esta disciplina y su filosofía.. Luz Orea tiene una certificación en “Prana Vinyasa Flow “ un estilo transformador y evolutivo de yoga que parte de una mezcla de Hatha, Tantra, Ayurveda y Vinyasa Flow Yoga . Con 4 años de experiencia en la enseñanza Luz está muy agradecida de haber encontrado a sus maestra Shiva Rea y Twee Merrigan, y está completando su certificación avanzada de 500hrs con ellas. Ha estudiado con maestros como Seane Corn, Annie Carpenter, Dharma Mitra, Yogeswari, entre otros. Sus clases son fluidas, dinámicas, divertidas y accesibles a todos los niveles. Utiliza una secuencia natural que se desenvuelve con inteligencia creativa, llevando a sus alumnos a estados de conciencia cada vez más profundos.

Luz Orea » Fundadora y directora de Amma Yoga Center.

También es maestra certificada de Yoga Prenatal, lleva guiando 3 años a mujeres embarazadas en este maravilloso proceso por medio del Yoga. Realiza talleres para dar a luz donde guía a la mujer y a su pareja a través de posturas de yoga, meditación, técnicas de respiración y masaje. Su intención es recuperar la idea de que el parto es un proceso saludable y natural, y que así puedan decidir cómo quieren recibir a sus bebés y cómo desean su parto. Luz Orea es Licenciada en Nutrición y Ciencia de los Alimentos. Se enfocó en el camino del Ayurveda “Ciencia de la vida” y ha tenido la oportunidad de estudiar con el Dr. Vasant Lad, su actual maestro y guía. Ofrece consultas y talleres de Ayurveda, yoga y estilo de vida. Su intención es expandir el Yoga y compartirlo a todos los seres sin excepción, siguiendo el camino de la luz, y el amor. Namaskaram! Diciembre 2011 - Enero 2012 www.sportingpuebla.com

DIRECTORIO

YOGA đAMMA YOGA CENTER 3 Nte. #414. San Andrés Cholula, Puebla. Tel. (222) 178 27 21 contacto@ammayoga.com www.ammayoga.com

đYOGA FIRE STUDIO Entrada Norte de Lomas de Angelopolis Plaza Real . Blvd. de los Reyes 6432, local 31 Col San Bernardino Tlaxcalancingo Tel. (222) 4 31 85 42 đATMA YOGA 17 Sur No. 4506- 4 Col. Reforma Agua Azul Puebla, Puebla Tel: 888-9415 atma.yoga.puebla@gmail.com đCENTRO PRASHAD Privada Tonantzincallin No. 5 Exhacienda Actipan San Andrés Cholula Tel. 0122-2247-0953. đPLEXUS Av.San Ignacio No. 2 B norte Fraccionamiento Arboledas San Ignacio Puebla, Puebla Tel. (22) 2245-3175 Fax.(22) 2245-0290 carolina460@hotmail.com đGANESHA YOGA 41 Poniente 2120 Colonia La Noria Puebla, Puebla Tel: 044 22 23 62 35 07 vivajiva@mac.com www.ganeshayoga.com.mx đUNO 3 sur 3907 Huexotitla Puebla,Puebla Tel: (222) 4040-831 idouno@hotmail.com

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ENTRENAMIENTO DE

MÚSCULOS RESPIRATORIOS r.cobos@bluetrainer.com.mx

Por: Rafael Cobos

Dentro de la práctica del yoga, la respiración es un tema importante, de ahí que esta vez platicaremos sobre el entrenamiento de los músculos inspiratorios (IMT, por sus siglas en inglés).

Fatiga de los músculos inspiratorios en el triatlón Las investigaciones en nadadores han demostrado que la mayor fatiga que se presenta en los músculos inspiratorios, se da en el estilo de crol, teniendo una disminución en la fuerza de estos músculos de hasta 29%, de ahí que se pudiera pensar que en el triatlón, después de la fase de natación, en la de bicicleta y en

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la carrera, la fatiga sería progresivamente más severa, afectando el desempeño; sin embargo, en 2 estudios realizados con triatlonistas, se observó una mínima o nula fatiga de los músculos inspiratorios durante la fase de natación, pero después de la fases de bicicleta y carrera hubo una disminución de la fuerza de aproximadamente 25%, sin que se observara un empeoramiento entre estas dos fases. No se observó fatiga después de la fase de natación porque los atletas dosifican su ritmo de carrera en esta fase. Durante la fase de transición entre la bicicleta y la carrera (T2), se percibe mucha incomodidad en la respiración durante los primeros minutos de la fase de carrera, e incluso se tiene un mayor costo de energía, esto es explicable en gran parte por la fatiga de los músculos respiratorios. La fatiga de los músculos inspiratorios en la fase de ciclismo, representa el reto más fuerte para estos músculos, ya que la fatiga inducida no se empeora du-

Fatiga del músculo inspiratorio Fuerza músculo respiratorio cmH2O

os músculos inspiratorios, específicamente el diafragma, se fatiga en la misma forma que sucede con los otros músculos esqueléticos. Existe suficiente evidencia que muestra que al realizar ejercicio a intensidades altas, los músculos inspiratorios demandan oxígeno (sangre), para poder cubrir sus propias demandas metabólicas, disminuyendo o limitando el aporte de oxígeno hacia los otros músculos que intervienen en la práctica del ejercicio. Cuando el trabajo de los músculos inspiratorios aumenta, la fatiga en otros músculos también se incrementa; es por esta razón que se cree que después del entrenamiento de los músculos inspiratorios (IMT), éstos incrementan la fuerza, potencia y resistencia, retrasando así la fatiga de los otros músculos esqueléticos, lo que hace que el desempeño deportivo se vea mejorado. De acuerdo a estudios científicamente sustentados, se ha demostrado que después de 4 a 6 semanas de entrenamiento de estos músculos, no hay un incremento en el volumen de oxígeno inspirado, pero sí hay una reducción en la intensidad de la respiración, una menor percepción de esfuerzo percibido durante el ejercicio, así como una reducción tanto en la concentración de lactato en sangre, como en la frecuencia cardíaca, a la misma intensidad de trabajo.

Pre-ejercicio

Post-ejercicio

135 130 125 120 115 110 105 0 Carrera

Ciclismo

Ciclismo y Carrera

Durante una carrera de 20 minutos al 75% del Vo2max, no se encontró fatiga postejercicio, mientras que en ciclismo a la misma intensidad, se observó una fatiga del 5%. Cuando 20 minutos de ciclismo fueron seguidos por 20 min de carrera, la magnitud de la fatiga fue igual que los 20 minutos de bicicleta.

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rante la carrera, es decir que la fatiga se “gana” durante la fase de bicicleta y se mantiene durante la carrera. La posición del cuerpo en la bicicleta, junto con el uso del aerobar, comprometen más a los músculos inspiratorios y la eficiencia mecánica de la respiración. La explicación reside en la influencia que tiene la posición del cuerpo “comprimido” sobre la mecánica muscular inspiratoria, durante el ciclismo. Agachado (comprimido) hacia delante, los contenidos del abdomen (estómago, hígado e intestino), son empujados hacia arriba contra el diafragma. Esto impide el movimiento del diafragma durante la inhalación, provocando que “se trabaje más” en cada inhalación; significa que la tasa de flujo respiratorio tiene que ser mayor, los músculos inspiratorios deben trabajar en una relación fuerza-velocidad, donde la sensación de fatiga y esfuerzo es mayor.

¿Cómo se entrenan estos músculos? El entrenamiento requiere sólo de tres minutos dos veces al día, realizando 1 ó 2 series de 30 respiraciones. Los resultados son evidentes entre cuatro a seis semanas. Existen varios dispositivos en el mercado para poder realizar este entrenamiento, uno de ellos y que puedes conseguir aquí en Puebla es el ultrabreathe. De acuerdo a un estudio realizado recientemente (ver tabla) que compara los beneficios obtenidos de un entrenamiento interválico de alta intensidad, contra un entrenamiento de los músculos inspiratorios (IMT), se observa claramente el costo beneficio del IMT.

Comparación de un entrenamiento interválico en bicicleta vs IMT Ciclismo Alta-Intensidad entrenamiento Interválico Mejoramiento en el desempeño Prueba contra-reloj 40 km Duración del entrenamiento Tipo e intensidad del entrenamiento

5 (%) 3 minutos 4 semanas Zona Vo2max en bicicleta

Sesión

8 intervalos de 2.4 minutos 53 minutos 2

Duración de la sesión Frecuencia de la sesión (por semana) Tiempo total de entrenamiento (por semana)

106 minutos

IMT 4.6 (%) 2.76 minutos 6 semanas 50% de la fuerza del músculo inspiratorio, usando un dispositivo para IMT 1 serie de 30 respiraciones 2 minutos 14 28 minutos

Med Sci Sports Exerc 2002; 34:1801-7 J Sports Sci; 20:547-62

Conclusión Los beneficios del entrenamiento de los músculos respiratorios (IMT), son muy similares a un entrenamiento aeróbico de alta intensidad, pero el tiempo y el esfuerzo que se invierte y se requiere, es realmente mínimo, por lo que este entrenamiento tendría que ser incluido como parte de la sesiones de trabajo diario. Physiol 1993; 460:385-405 J Appl Physiol 1998; 85:609-18 Int J Sports Med 2004; 25:284-93 Eur J Appl Physiol 2005; 94:277-284 Med Sci Sports Exerc 2001; 33:803-9 Med Sci Sports Exerc 1991; 23:1260-4

J Physiol 1996; 165P Int J Sports Med 2006; 27:43-8 Eur J Appl Physiol Occup Physiol 1998; 77:98-105 Med Sci Sports Exerc 1999; 31:1422-8 Respir Physiol Neurobiol 2006; 151:242-50

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LA DIETA ALCALINA

El equilibrio del pH en el cuerpo humano Por: Alina Hanschke

tu.dieta@hotmail.com

Sabías que el ambiente interno de nuestro cuerpo posee un pH (medida de acidez o alcalinidad) de cerca de 7.0, por lo tanto, es un medio alcalino.

uestro cuerpo después del proceso de la digestión de las proteínas, hidratos de carbono, grasas, minerales, vitaminas, fitonutrientes, trazas minerales, etc. dejan “cenizas” que pueden ser de naturaleza alcalina o ácida dependiendo de si los alimentos que ingerimos fueron alimentos alcalinos o alimentos ácidos. Éstas “cenizas” principalmente las ácidas, permanecen en el cuerpo, le priva de sus minerales vitales y se acumulan en todos los tejidos, especialmente en el tejido conectivo de todos los órganos afectando negativamente nuestro cuerpo. Hoy en día la mayoría de los alimentos que consumimos son enlatados, congelados, procesados, adicionados con químicos, colorantes, saborizantes, entre otros. Todos éstos productos acidifican nuestro organismo y órganos (riñones, pulmones, hígado, glándulas sudoríparas). Nuestros órganos intentan mantener el equilibrio y ajustar el pH eliminando elementos acidificantes tanto como el azufre, fósforo, cloro y nitrógeno (nitratos) pero no logran desecharlos por completo, por lo tanto afectan nuestro cuerpo. A la larga la acidez termina ocasionando enfermedades. Los efectos de las alteraciones internas del metabolismo no se manifiestan espectacularmente, sino que van ganando terreno poco a poco. Por eso lo único que podemos hacer para detectarlas es prestar atención a las señales de aviso que emite

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nuestro organismo. En el caso de la acidificación corporal, sue¬len ir apareciendo progresivamente una serie de molestias características. Entre las primeras manifestaciones típicas de un cuerpo acidificado encontramos: đ Fatiga crónica y agotamiento, dolor de cabeza, trastornos del sueño, trastornos mentales, irritabilidad, apatía, diﬁcultades para concentrarse, ansiedad y depresión. đ En caso de deportistas: fatiga muscular, escasa capacidad de recuperación, agotamiento al menor esfuerzo đ Gota, dolor en las articulaciones, artritis, eczema, impurezas de la piel y sudoración excesiva. đ Tensión de las articulaciones, ligamentos y músculos. đ Falta de energía crónica đ Aceleración de células cancerígenas, ya que prosperan en ambientes ácidos.

Cuerpo đ Debilitación del sistema inmunológico, tendencia a sentir frío, propensión a las infecciones y a las alergias y el herpes đ Algunos casos, la descalciﬁcación de los huesos (osteoporosis), alteraciones del ritmo cardíaco đ Uñas blandas, quebradizas, hendidas, estriadas o con manchas đ Piel seca, resquebrajada, agrietada o con eccema seco en ocasiones. Con el correr del tiempo, un exceso de acidez permanente sostenido durante mucho tiempo (también denominado acidosis) puede acarrear consecuencias peores, en este caso estaríamos hablando de enfermedades graves como el cáncer. Para poder evitar que nuestro organismo se acidifique, podemos realizar una “Dieta alcalina”.

Dieta Alcalina La dieta alcalina (también conocida como la dieta de ceniza alcalina, ácido alcalino) está basada en la dieta del consumo de nutrientes que metabolizan (quemar) alimentos clasificados como alcalinos de acuerdo al ácido-neutro según el pH de la solución creada con sus cenizas en el agua. Éstos alimentos contienen cantidades significativas de minerales como el calcio, hierro, magnesio, zinc y cobre, principales componentes que ayudan al cuerpo humano a alcalinizarse. La dieta alcalina consta de ingerir más porcentaje de alimentos alcalinos que ácidos de una dieta diaria. Ésta dieta tiene propiedades saludables muy amplias, de las cuales se originan en la observación de que la acidez metabólica, el cuál es un denominador común entre muchas enfermedades degenerativas y autoinmunes. Los descubrimientos en la respiración celular ganaron el premio Nobel al bioquímico Otto Warburg Heinrich en donde mencionan que las células cancerosas especialmente pueden vivir y desarrollarse en ambientes ácidos, incluso en ausencia de oxígeno. Las células del cuerpo necesitan un pH alcalino normal para funcionar adecuadamente, tanto en la vida diaria como en el deporte y rendir adecuadamente. La células cancerígenas prosperan en ambientes ácidos, por lo que un cuerpo muy ácido es mas propenso de padecer de algún tipo de cáncer.

La dieta alcalina se basa en cuatro principios: Evitar alimentos que sean generadores de ácido como la proteína animal y productos lácteos, ya que éstos reaccionan en su mayoría ácidos en el cuerpo. Preferir alimentos básicos que ayudan a neu2 tralizar la acidez del cuerpo. Comer en cantidades suficientes vitaminas, mi3 nerales y los oligoelementos. Por lo tanto au-

mentar el consumo de frutas y verduras frescas. Bebida sin alcohol, y consumir por lo menos 4 2-3 litros de agua al día.

Cómo saber si tu cuerpo está acidiﬁcado La forma mas sencilla que nos puede decir si nuestro cuerpo se encuentra acidificado es leyendo el pH de la saliva. La prueba de la saliva ha sido desarrollada por el Dr. Reich. En tan sólo 12 segundos podrá medir su nivel de pH. 1. Se requiere “tiras reactivas para medir el pH”. 2. Pasos a seguir: Los residuos de comida, especialmente la sal y las bebidas, así como el alcohol y la soda pueden influir en la prueba de la saliva. Espere al menos 2 horas después de ingerir estos alimentos o bebidas (excluyendo el agua) antes de realizar la prueba. a.) Llene su boca de saliva y escúpala. Repita la operación dos veces. La tercera vez retenga la saliva en la boca. b.) Coja una de las tiras y mójela enteramente en su saliva. c.) Compare el color de la tira mojada con el color de la escala adjunta. d.) Apunte el número de pH que indica la tabla (de acuerdo con el color resultante). 3. Interpretación de los valores de pH - Valor pH 7.6: Valor ideal. Se trata de un valor ligeramente alcalino. Cuidando la alimentación y haciendo algo de ejercicio físico podrá mantener este valor. - Valor pH entre 7.3 y 7.0: El cuerpo no está ni alcalino ni ácido. Para conseguir el valor recomendado de 7.6 es aconsejable seguir una alimentación equilibrada, pobre en proteínas, y tomar diariamente algún preparado a base de sales básicas. Estados en los que pueden comenzar a desarrollarse enfermedades crónicas - Valor pH 6.4: Es un síntoma de que el cuerpo está aproximadamente 10 veces más ácido del valor ideal. Es muy aconsejable revisar qué tipo de alimentación se realiza e intentar subir el valor del pH hasta el recomendado mediante la toma diaria de sales básicas. -Valor pH 6,1: El cuerpo está unas 20 veces más ácido de lo que estaría si el pH fuese ideal. Para subir este valor hasta el ideal, además de revisar atentamente los hábitos alimenticios, debe tomar diariamente un preparado de sales básicas de calidad

Recomendaciones de la dieta alcalina đ Consumir productos frescos đ Las frutas y verduras frescas son excelentes opciones altamente alcalinas y también bajas en calorías đ Las frutas secas, nueces y semillas, son buenas opciones

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30 Cuerpo nos para equilibrar el pH de su ingesta. đ No hacer de la carne el alimento principal đ Es necesario incorporar carne a cualquier tipo de dieta, sin embargo, no hay que olvidar la importancia de consumir verduras en mayor cantidad đ Moderar el consumo de alcohol. Las bebidas alcohólicas son claras portadoras de acidez, por lo que se debe evitar el exceso de su consumo đ Consumir jugo de limón o lima a diario. Aunque parezcan alimentos altos en ácido, los cítricos son excelentes alcalinos đ La práctica de actividad física, a ser posible al aire libre y sin caer en el esfuerzo excesivo, proporciona también oxígeno y activa el metabolismo. Ésta es otra forma de impedir la acumulación de desechos resultantes del metabolismo de los alimentos que son perjudiciales para el organismo. đ La práctica de actividad física, a ser posible al aire libre y sin caer en el esfuerzo excesivo, proporciona también oxígeno y activa el metabolismo. Ésta es otra forma de impedir la acumulación de desechos resultantes del metabolismo de los alimentos que son perjudiciales para el organismo.

“

Una dieta se debe de componer aproximadamente de un 80% de alimentos alcalinos y un 20% de alimentos ácidos. para la dieta alcalina aunque son alimentos que redoblan las calorías de las frutas y verduras frescas đ Limitar el consumo de productos de panadería. Los productos de panadería, incluso aquellos que contienen cereales integrales, son alimentos saludables, pero con alto nivel de calorías đ En lugar de comer galletitas o productos de panadería, se recomienda optar a media mañana y a la tarde, por el consumo de una fruta fresca đ Tener en su plato una gran cantidad de alimentos alcali-

Es importante mencionar que no sólo los alimentos pueden acidificar nuestro cuerpo humano. Factores externos como el estrés, agentes tóxico, inflamaciones, electrosmog, fumar, zonas geopatológicas, entre otros hacen que nuestro cuerpo poco a poco se acidifique. Con el paso del tiempo se nos está informando cada día más sobre la alimentación alcalina y como la acidez de los alimentos puede afectar nuestra salud, por lo tanto la alimentación propuesta por los nutriólogos cada vez nos dan más importancia a los alimentos alcalinos, ya que la evolución que sufren los alimentos después de la digestión influyen de manera importante, en la correcta actividad de nuestro organismo. Ahora sería bueno adquirir nuevos conocimientos y hábitos sobre los alimentación y empezar a consumir más alimentos alcalinos que ácidos y así equilibrar el pH de nuestro organismo.

Algunos alimentos de formación ácida:

Algunos alimentos de formación alcalina:

OTROS Vinagre destilado Germen de Trigo Papas Café Refrescos Té negro

VERDURAS Ajo Espárragos Berro Remolacha Brócoli Zanahoria Coliﬂor Lechuga

PROTEÍNA ANIMAL Carne de res Carpa Almejas Pescado Cordero Langosta Mejillones Ostra

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FRUTAS Manzana Aguacate Cerezas Uvas Pomelo Melón Nectarina Naranja

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QUE NO TE DEN

GATO POR LIEBRE

Por: Salvador Carrillo

Cómo saber si lo que nos venden es lo que realmente consumimos…

salcarrillo@prodigy.net.mx

ay que aprender a leer las etiquetas de los productos que adquirimos, en especial de los que comemos. Aunque existen normas para el etiquetado, los fabricantes y las compañías encargadas de publicitar sus productos se

Generalmente en la etiqueta dice: cero grasa o cero azúcar en una tipografía llamativa y de tamaño considerable, mientras que la palabra “añadido” es en letras mucho más pequeñas...

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la arreglan para hacernos creer que sus productos son lo que no son. En la actualidad unos de los recursos más utilizados es etiquetar un producto como “light”, lo cual significa que es bajo, reducido o que no contiene algo. ¿Pero qué es ese algo? Puede ser energía (kilocalorías), grasas, carbohidratos totales, azúcares o sodio. Hay que tener mucho cuidado, puede ser que el producto efectivamente sea bajo en azúcares o que no los contenga, pero a la vez, puede ser un producto con alto contenido de grasas como es el caso de muchos helados y chocolates que hay en el mercado. Estos productos podrían ser efectivos para una persona restringiendo el consumo de carbohidratos, pero no para quien está cuidando el peso o el consumo de grasas. Si antes no consumías estos productos y ahora los consumes, pues ahora comes más que antes. Otros productos como los aderezos que

son etiquetados como bajos en grasas, tienen una nueva formulación con más carbohidratos debido a que utilizan almidones para lograr la consistencia que tendrían si no se hubiera eliminado la grasa de la fórmula original. Hay alimentos que por su naturaleza son tan altos en grasas, que no importa que se les elimine un 30% de la grasa, siguen siendo alimentos con alto contenido en grasa, tal es el caso de algunos quesos como el manchego o el tipo americano, aderezos, mayonesas y cremas aunque sean etiquetados como “light”. Un producto puede etiquetarse como “light” porque contiene menos sodio, es decir menos sal común que es el cloruro de sodio o contiene en su lugar cloruro de potasio. Excelente para una persona que debe restringir el consumo de sodio, pero no para quien está cuidando el peso o el consumo total de sales en el caso de que el sodio haya sido sustituido por potasio. Otra trampa es que te digan que el producto contiene cero grasa o cero azúcar añadida cuando el producto por si sólo es alto en grasa o azúcar. Generalmente en la etiqueta dice cero grasa o azúcar en una tipografía llamativa y de tamaño considerable mientras que la palabra añadido es en letras mucho más pequeñas y poco visibles.

La mayoría de las grasas vegetales son ﬂuidas debido a que tienen menos átomos de Hidrógeno en su estructura, las encontramos como poli insaturadas y mono insaturadas.

También debemos tener cuidado cuando en vez de grasa animal se utiliza grasa vegetal. Los lípidos de origen animal por naturaleza son sólidos debido a que son moléculas pesadas, saturadas con átomos de Hidrógeno. La mayoría de las grasas vegetales son fluidas debido a que tienen menos átomos de Hidrógeno en su estructura, las encontramos como poli insaturadas y mono insaturadas. Para que las grasas de origen vegetal tengan características de grasas animales - sustitutos de crema, margarinas, manteca vegetal, polvos para preparar consomé - se les añade de manera artificial átomos de Hidrógeno, esto significa que se les satura. En la etiqueta van a aparecer como grasas parcialmente hidrogenadas. Estas grasas hidrogenadas son moléculas muy inestables, fácilmente pierden el ion Hidrogeno dejando un enlace libre y formándose los famosos radicales libres. Varios estudios han demostrado que dichos radicales libres son causantes de deterioro celular, llegando a ser causantes de cáncer y otras enfermedades crónicas. Por otra parte, aunque los aceites vegetales por naturaleza no contienen colesterol, se ha comprobado que su consu-

34 Cuerpo mo excesivo, contribuye al desarrollo de enfermedades cardiovasculares y que los sujetos que las consumen tienden a producir más colesterol de manera endógena (lo produce el organismo). Otro punto importante es el tamaño de la porción. La información nutrimental se presenta por cada 100 gr de producto o por porción y lo que contiene el empaque no necesariamente es una porción ni 100 gr. Por ejemplo, en la información nutrimental puede decir que el número de porciones por empaque son 1.3. ¿Qué hacemos con el 0.3 que sobra? No lo vamos a tirar ni a guardar es casi seguro. Si la etiqueta dice que tiene 100 kcal por porción, en realidad vamos a consumir 130 kcal. Otro ejemplo puede ser una bolsa con cuatro galletas y en la información nutrimental encontramos que el tamaño de la porción son 2 galletas, por lo tanto son 2 porciones por empaque. ¿Te comerías sólo las dos galletas una vez abierto el empaque? Encontramos

Una última recomendación, además de la información nutrimental, hay que leer la lista de ingredientes para saber de dónde provienen esas kilocalorías, carbohidratos, grasas, proteínas y sodio.

productos con etiquetas que proclaman menos de 100 kcal. ¿Son más saludables que uno similar de 150 kcal? Hay que ver el tamaño de la porción y los ingredientes, no es raro encontrar que contienen exactamente lo mismo pero el producto es más pequeño. Claro, si me como medio chocolate va a tener la mitad de lo que contiene el chocolate entero. Por un lado está bien que nos ofrezcan raciones más pequeñas, pero que no nos engañen dando a entender que el producto es más sano por contener menos. Además, las kilocalorías energía- no son sinónimos de malo o bueno. Hay que ver de donde provienen esas kilocalorías. Una última recomendación, además de la información nutrimental, hay que leer la lista de ingredientes para saber de dónde provienen esas kilocalorías, carbohidratos, grasas, proteínas y sodio. Generalmente en letras chiquitas viene la lista de ingredientes, ya sea después de la información nutrimental o en la parte más baja de la etiqueta o a un costado del empaque, generalmente en zonas pocos accesibles a la vista. Los ingredientes se enlistan empezando con el de mayor cantidad hasta el de menor cantidad. Ten cuidado principalmente de la posición de los carbohidratos: azúcar, sacarosa, dextrosa, glucosa, maltodextrina, almidón, harinas, jarabes, miel; y de las grasas: aceites, mantequilla, manteca, crema, aceites parcialmente hidrogenados. Y no olvides checar los conservadores, colorantes y saborizantes.

Cuando veas un producto que promete mejorar tu rendimiento, bajar de peso, curar enfermedades u otras maravillas mejor no lo compres. Además de que está prohibido exaltar los atributos de muchos alimentos, lo más seguro es que te estén engañando. Acuérdate que el secreto en una alimentación correcta está en la variedad y en la mesura. Si tienes duda en cuanto a si puedes consumir algún alimento puedes consultar a los organismos encargados de regular el etiquetado de los productos que se venden como alimentos, suplementos y fármacos. En México es la COFEPRIS, http://www.cofepris. gob.mx y en Estados Unidos es la Food and Drug Administration (FDA), http:// www.fda.gov .

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ALGO DE FÚTBOL Por: Roberto Ruiz Esparza

ola amiga y amigo lector de la revista Sporting, desde hoy estaré comentando con ustedes temas de interés acerca del futbol, agradezco la invitación que me hizo Liz Espino para colaborar en ésta revista que sin duda será parte de la vida de los deportistas. Tocaré diversos puntos de vista de lo que significa y representa el futbol desde la infancia, la juventud y por supuesto cuando se llega a ser un profesional, hablaremos de la competencia Nacional e Internacional, de los equipos que hoy marcan la pauta en el mundo del futbol, en fin espero que sea de su interés. Hoy les comentaré sobre la importancia que tiene la preparación de los monitores o entrenadores de niños en el futbol. Cada día, se ha profesionalizado de manera importante, la exigencia para todos los que de alguna forma están involucrados en él deben hacerlo, algunos pudiéramos llegar a pensar que para quienes trabajan o entrenan a niños pequeños no necesitarían de mayor preparación, y yo les digo que están equivocados, la niñez es una etapa fundamental para el desarrollo dentro del futbol, es el momento en el que la ilusión por ser jugador profesional o querer llegar a ser como algún jugador que hoy es su ídolo es mayor, por ello debemos ser muy cuidadosos en la forma de entrenarlos, corregirlos, motivarlos y entenderlos. Es de suma importancia el saber conocer a cada uno de ellos, todos son diferentes en su forma de ser, pensar y entender, por ello, lo relevante de la preparación de los instructores, la psicopedagogía se vuelve parte medular en esta etapa. Cómo explicar, corregir, ejemplificar cada uno de

COLU MNA

Monitores o entrenadores de niños en el fútbol

En esta etapa, los niños mantienen una ilusión viva y esa ilusión debemos buscar que crezca día a día, por esto es relevante la preparación de los instructores

los ejercicios, es de suma importancia. Debemos saber que a cada uno de ellos es diferente, que no podemos hablarle a todos de la misma manera, que cada uno tiene su forma para poder recibir nuestros consejos, las correcciones que hagamos de los diferentes ejercicios, en fin hay niños que si les hablamos fuerte o gritamos lo único que conseguimos es asustarlos, cuando otros lo toman bien, sin problema. En esta etapa, los niños mantienen una ilusión viva y esa ilusión debemos buscar que crezca día a día, por esto es relevante la preparación de los instructores, a veces se pensaría o se dice que es muy fácil entrenar niños, yo diría que

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cualquiera se para y grita; sin embargo, dirigir y entrenar es otra cosa, para ello existe el curso de entrenador de la Federación Mexicana de Futbol, en donde en cuatro módulos de cinco meses puedes llegar a ser Director Técnico. Cursando dos módulos, llegas a ser Auxiliar Técnico, en donde ya puedes salir al banco de algún club profesional, en éste curso se llevan diversas materias de interés como: Psicopedagogía, Desarrollo Técnico, Teoría y Metodología y Bases Científicas, todos estos encaminados hacia el futbol, poco a poco nos iremos adentrando en cada una de ellas y para qué nos sirven. Hasta la próxima.

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LOS PARAPANAMERICANOS

Clausura de La Fiesta de América

a cuarta edición de los Juegos Parapanamericanos Guadalajara 2011 concluyó con una ceremonia de ambiente festivo para las personas con discapacidad. Contaron con la presencia de 1.300 atletas de 24 países del continente quienes compitieron en 13 disciplinas deportivas. México mostró al mundo su capacidad de organización y que es un digno candidato de albergar Juegos Olímpicos y/o un Mundial de Fútbol. Por una parte, Brasil tuvo una brillante participación con la mayoría de sus delegaciones, dejando claro que no sólo en la esfera política, económica y social son potencia emergente sino también en lo deportivo. Estados Unidos mantuvo la tradición de estar entre los mejores, así como las delegaciones de Cana-

dá y Cuba con sus respectivos atletas. México tenía el incentivo de estar en casa, de ser sede de un evento continental como no ocurría desde hace 25 años y de contar con un público entregado y comprometido, desde los aficionados y organizadores del evento hasta el voluntariado. Los atletas mexicanos dieron su mejor cara y el mayor de sus esfuerzos, cada uno en lo individual o en equipos, portó con orgullo el compromiso de representar a México. En la ceremonia de clausura, que tuvo lugar en el Estadio de Atletismo en Zapopan, Jalisco, unas 3.000 personas, en la que Brasil refrendó su hegemonía al terminar como líder del medallero. En punto de las 19:00 horas la entonación del himno nacional mexicano fue la antesala para el desfile de los 1.300 atletas de los 24 países participantes, que llenaron de gloria y ejemplos de vida los 13 es-

Los atletas mexicanos dieron su mejor cara y el mayor de sus esfuerzos, cada uno en lo individual o en equipos, portó con orgullo el compromiso de representar a México.

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cenarios deportivos de esta competición. El presidente de México, Felipe Calderón y el presidente del Comité Paralímpico de las América, Octavio Londoño, entregaron las medallas a los atletas mexicanos que coparon los tres peldaños del podio en el maratón masculino para personas con silla de ruedas, la máxima prueba del atletismo paralímpico. Aarón Gordian Martínez recibió la medalla de oro, Saúl Mendoza Hernández la plata y Alfonso Zaragoza recibió la de bronce, ante el grito de: ¡México, México! de las tribunas. Un espectáculo de danza que representó la fortaleza de los atletas paralímpicos, enmarcó el cambio de estafeta para la ciudad de Toronto, Canadá, que celebrará los juegos en 2015.

Cuerpo

EJERCÍTATE DESDE EL INTERIOR Para lograr un ejercicio integral elige correctamente tu ropa interior.

Por: Luis De Sandozequi Especialista en Interiores

res un hombre vanguardista, deportista, te gusta verte bien y eliges cómo vestirte para lucir mejor. Como todo atleta, te preparas para ir al gimnasio o sales al parque a correr. A la hora de planear el outfit para hacer ejercicio, seleccionas a detalle cada prenda que te permita practicar algún deporte cómodamente: tenis, short, camiseta, gorra, pants y… ¿estás listo? Llegas a tu lugar favorito para entrenar y cuando inicias con tu rutina te das cuenta que la sudadera te provoca demasiado calor. ¿Qué haces? Probablemente te la quitas. Y si el pants te impide realizar algunos movimientos, también va para afuera. Pero si a los 10 minutos te comienza ese “dolorcito” provocado por un mal soporte de tu ropa íntima. ¡Mala suerte! Tienes dos opciones: interrumpes tu entrenamiento o regresas a casa a cambiarte. Para evitar esas molestias a la hora de hacer ejercicio te recomiendo seleccionar ropa interior adecuada. Si vas a correr, te sugiero una trusa o bóxer ajustado. En la CHONERIA tenemos gran variedad de modelos, todos con la característica de un molde con copa o bolsa enfrente. Este diseño, creado en Medellín, Colombia, cuenta con un elástico interno en el borde de la copa, con esto se logra aislar y proteger el aparato reproductor (pene y testículos), cualidad que permite separar esta área de las piernas. Con esto evitarás graves problemas de salud, ya que tus genitales deben mantenerse 2ºC menos de la temperatura de tu cuerpo. Con nuestros modelos de chones obtendrás mayor soporte, minimizando movimientos bruscos en prácticas deportivas de contacto o alto impacto. Las prendas de ropa interior deben variar dependiendo de la ropa que lleves puesta, ya que no es lo mismo ponerse unos bóxer holgados con un pantalón ancho que con uno ceñido, ya que con este último, el calzoncillo se marcaría en exceso y no quedaría bien. Lo mejor es probar qué tipo de ropa interior va con tu tipo de vestuario. Si no lo haces, todos se darán cuenta de lo que traes debajo. En la CHONERIA encontrarás trusas y bóxers, lisos o estampados, confeccionados con la tecnología y telas que se adaptan a tu cuerpo: algodón, licra, microfibra, spándex y rayón. Cada modelo ha sido diseñado con el máximo soporte y así lograr una prenda innovadora, cómoda y segura. Unos pantalones y camisas agradables, con unos chones feos, pueden estropear muchos momentos. Recuérdalo: la clase empieza desde el interior.

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INFIDELIDADES DEPORTIVAS ¿Le pones el cuerno..... o te ponen el cuerno?.....con el deporte!!! @ELPTT

Por: Gustavo Lezama

Se dice que para una relación entre dos personas, hay seis necesidades básicas incuestionables. Cualquier Ser Humano buscará siempre satisfacer esas necesidades con su pareja ó relación, de lo contrario, las buscará en otro lugar.

Hay ocasiones en las que tú o tu pareja sienten que tienen que competir contra la dedicación que le das o le da al deporte? ¿Se pone celosa o te pones celoso? Echémosle un vistazo a cada una de estas necesidades y evaluemos en dónde es que tú o tu pareja se sienten cubiertos o descubiertos. Certeza. Todo Ser Humano requiere encontrar sentido de seguridad y certidumbre. Eso le da estructura a tu vida, le da simientes para poder funcionar con más tranquilidad. ¿Acaso encuentras más certeza en la rutina de tus entrenamientos y en los objetivos claros y tangibles que te dan las competencias programadas, comparado esto con cierta inestabilidad e inseguridad en tu relación?

Los Seres humanos tenemos como uno de nuestros requerimientos primordiales tener una conexión que nos de sentido de pertenencía, identiﬁcación.

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Paradójicamente el Ser Humano requiere también sentido de variedad, sorpresa, aventura, improvisación. Nos hace sentirnos motivados y estimulados....vivos. ¿Tal vez la adrenalina, el nervio y emoción de la próxima competencia, además de la incertidumbre la nueva experiencia que esta genera, te mantiene más motivado que la rutina de tu vida cotidiana con tu pareja?

Sentirse con “Significado” y “Sentido importancia” es vital para que cualquier persona se sienta plena y realizada. Nos hace experimentar la

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sensación de ser “especiales”. De alguna manera hace mantener alimentadas las exigencias de nuestro ego. ¿Quizás subirte al pódium o llegar a casa con la medalla de la competencia en el cuello, te hace sentir algo especial? ¿Te gusta contarle a tus amigos como te fue en tu competencia del fin de semana y de cuánto entrenaste para ella? ¿Te admiran tus conocidos por tu dedicación? Por otro lado ¿Qué tan especial te hace sentir tu pareja? ¿Tu relación le da un sentido de significado a tu vida?

“Conexión”. Los Seres humanos tenemos como uno de nuestros requerimientos primordiales tener una conexión que nos de sentido de pertenencía, identificación. Normalmente la buscamos con el amor correspondido de nuestra pareja. Es probable que sientas una especial conexión e identificación con tus compañeros de entrenamiento, quizá inclusive sean parte de tu estilo y forma de vida el convivir con ellos. Ta vez te sientas comprendido y te da un sentido de pertenencia compartir gustos y retos similares. ¿Qué tanta conexión sientes con el amor de tu pareja? ¿Te sientes comprendido e identificado?

Crecimiento - Desarrollo. Todos los Seres Vivos, animales y vegetales, tienen la necesidad de “crecer” para no “morir”. Otra de las necesidades básicas de las personas es el sentido del Desarrollo Personal. Tal vez vencer los retos que te implica el deporte con su disciplina requerida para lograr metas y mejorar tu desempeño, podrían estarte dando más satisfacción y mayor sentido de crecimiento que tu pareja. ¿Hay ocasiones en las que te sientes estaciona-

do y sin mayores retos en tu relación?

Sentido de Contribución y Aportación. El hecho de sentir que sumamos con un granito de arena para alguna causa en específico. Que nuestro paso por este mundo, al menos dejará una huella positiva; quizás con nuestro ejemplo, con alguna enseñanza que demos, con alguna colaboración.... ¿En dónde sientes que das más a la sociedad. Con tu pareja y la forma de llevar tu relación ó haciendo ejercicio, llevando una vida sana y siendo un buen ejemplo para los demás? Pues bien, son suficientes puntos para reflexionar. Si para cada una de las necesidades básicas de las personas haces una evaluación del 1 a 10, se dice que para estar pleno y satisfecho, requieres de calificar con 8 o más en al menos cuatro de estas seis necesidades. Entonces, podemos concluir que el mejor de los escenarios es que tanto en tu relación como con el deporte tengas una evaluación de más de 8 de calificación en la menos 4 de las necesidades. Eso te dará un balance y equilibrio para poder llevar una vida plena y satisfactoria. Por lo tanto no te sientas tan lujurioso si vives una bigamia entre ambos, tu pareja y el deporte, siempre y cuando no estés compensando las necesidades básicas requeridas para una buena relación. ¡Todo con medida, equilibrio y balance!

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DEPORTE EN FAMILIA El practicar un deporte forma parte de nuestra cultura, de los hábitos que hacen de nuestra vida una experiencia satisfactoria en la cual desahogamos nuestras tensiones; sin embargo, esta experiencia se enriquece mucho más si dicha práctica se disfruta con la familia.

sta actividad nos permite compartir momentos totalmente diferentes, en los que seguramente, nos ayudarán a salirnos de la rutina. En estos tiempos, es común que las familias se alejen y utilicen como salida al estrés, el uso de los diferentes

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smartphones o tablets; y si los niños son pequeños, los videojuegos se encargan de dar el entretenimiento suficiente para que todos estén tranquilos y desconectados del mundo real. Sin embargo, cada vez hay mucho más distanciamiento, menos comunicación y mucho más problemas psicológicos en los niños, sobre todo en la etapa de la adolescencia.

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El deporte, es la mejor opción para que la familia comparta, se divierta y ejercite su cuerpo y su mente. Hay tantos lugares como ideas en nuestra cabeza, podemos ir desde al parque más cercano, hasta algún club deportivo o ¿por qué no? a nuestras montañas. La familia Ojeda Casir, es una familia poblana que practica diferentes deportes en los que siempre se apoyan y se acompañan. Roberto Ojeda, es el líder de la familia, el cual ha hecho deporte toda su vida, desde el futbol, hasta el squash, el padel y ahora es maratonista. Claudette es el soporte, que se ha ido uniendo al grupo gracias al estusiasmo que tiene por mantener unida a su familia. Ella empezó por tomar clases de fitness y ahora ha logrado ya correr 10 k, su próximo reto será correr su primer medio maratón en el 2012. Claudette, su hija mayor, a sus escasos 12 años, ha ganado ya varios torneos de Tenis y de Basquetbol, representando al Instituto México. Por último, Beto Ojeda Jr. quien a sus 9 añitos ya ha ganado tres podios este año en diferentes carreras infantiles, ademas de ser un gran jugador de futbol. Todos sabemos que como papás, no es fácil mantener el entusiasmo y sobre todo la disciplina

Todos sabemos que como papás, no es fácil mantener el entusiasmo y sobre todo la disciplina en nuestros hijos, pues a veces nuestros compromisos laborales o sociales son muy demandantes...

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¡CUIDATE! BASICO QUE NO PUEDE FALTAR:

FILTRO SOLAR ¿Sabías que el 90% del envejecimiento en la piel visible es debido al sol y daños del medio ambiente? La mayoría de las personas confiesa tener una exposición al sol sin las medidas adecuadas, aunque la piel tiene su propio mecanismo de defensa que activa cuando recibe la luz solar: La melanina pigmento que tiene como función proteger la piel, no es suficiente para una protección completa y por eso hay que recurrir a productos de protección solar, ya que de olvidar su uso puede tener consecuencias que van desde el famoso paño, hasta cáncer. El Mexoryl sx™ nueva tecnología patentada, es un filtro solar fotoestable muy eficaz que protege la piel contra los rayos UVA. Combinado con los filtros tradicionales SPF, estas fórmulas protegen contra los rayos UVA/UVB, que dañan la piel y provocan el envejecimiento prematuro. En Kiehl’s contamos con diferentes productos que contienen este nuevo filtro para todo tipo de personas y actividades. 1. Cross Terrain: Con su rica textura en cera resiste sudoración, polvo y agua puedes usarlo en rostro y cuerpo resistiendo las condiciones mas extremas, ofreciéndote un alto nivel de protección a los UVA/UVB de alto espectro ideal para salir a correr o ir a nadar ya que su fórmula intransferible no se corre a los ojos. 2. Ultra Light Daily FPS 50: Nuestra textura mas ligera, no tapa los poros ni deja el rostro blanco, no es graso aparte de utilizar filtros solares Mexoryl SX y Mexoryl XL proporcionando una protección de la piel contra los rayos UVA y UVB, perfecto para usarlo diario ya que brinda una ligera hidratación y protege la piel contra la apariencia de manchas oscuras y arrugas ¡perfecto para pieles sensibles! 3. Face & Body Sunscreen Lotion: Esta loción ligera, sin fragancia y no grasa proporciona protección UVA y UVB con Mexoryl SX y Mexoryl XL. Para la cara y el cuerpo, resistente al agua, perfecto para tomar el sol en la playa o alberca al aire libre Recuerda que toda la línea Kiehl’s esta enfocada para piel sensible, y respaldada por conocimientos herbales y medicinales desde hace mas de 160 años. Acércate y pide tu diagnostico

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Dejen a un lado la ﬂojera, el estrés y salgan en familia a jugar y a divertirse de la mejor manera, educando niños sanos, fuera de las drogas, fuertes y felices.

en nuestros hijos, pues a veces nuestros compromisos laborales o sociales son muy demandantes, sin embargo, a Beto y a Claudette no les pesa el llevarlos y traerlos a entrenamientos y competencias, cuando recuerdan los valores tan importantes que les están inculcando a sus hijos, no sólo en hacerlos responsables y disciplinados, además, ellos refuerzan estos valores con el ejemplo. Dejen a un lado la flojera, el estrés y salgan en familia a jugar y a divertirse de la mejor manera, educando niños sanos, fuera de las drogas, fuertes y felices.

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CUARTO CHAKRA, ANAHATA El Chakra del Corazón

Por: Gustavo Lezama

@ELPTT

energías de los tres chakras inferiores y de los tres chakras superiores. espués de una de mis clases de Por debajo del corazón, el ser humano es un animal; por encima del meditación, en donde el tema fue corazón se vuelve divino. El verdadero ser humano es el hombre que el cuarto chakra (Anahata Chakra). El puede sentir, que puede amar, que puede rezar, llorar, reír, que puecual es el chakra del corazón, la flor de de compartir. loto del corazón, el chakra del amor. Es De lo que se trata es de dar amor incondicional, amor desinel puente entre lo animal y lo divino. Es el teresado, y de la superación del ego. chakra que hace despertar los sentimientos de entrega y compaLa clase estuvo extraordinaria, acabando con una mesión, dado que su función principal es la del amor. Es también el ditación hermosa llena de cantos, abrazos rosas de regalo, chakra del equilibrio. En este chakra se une lo emocional y lo físico muchos “te amo” y bastantes lágrimas de alegría. De tarea, con lo espiritual y lo psíquico, dado que en este centro confluyen las entre otras cosas, nos recomendaron amar al prójimo sin restricciones y ejercitar la acción de decir las palabras “te De lo que se trata es de dar amor amo” sin esperar que seamos correspondidos, vamos, ni siquiera entendidos.... incondicional, amor desinteresado, y A la mañana siguiente, como es lo común, muy de la superación del ego. temprano por la madrugada me fui al gimnasio para hacer mi rutina de ejercicio matutina. Las primeras

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personas que vi en el día fueron un grupo de amigos desnudos en los vestidores, les di los buenos días y les dije “los amo”... Extrañados, respondieron a los buenos días, el “los amo” los desconcertó, no dijeron más y se hizo un silencio incomodo. Así paso el día, yo procurando hacer mi tarea. En la oficina hubo todo tipo de reacción, principalmente de extrañeza. Como que las chicas en la oficina ponían cara de “este viene cachondo”, no entendían. Por la tarde fue la práctica más difícil, comería con una amiga que me encanta, y que ella lo sabe (no hay nada más, no se ha podido dar). Sus muestras de cariño me derriten, pero yo tengo que deshacerme de mis apegos, disfrutar del momento... nada de sufrir por lo que podría ser en el futuro, por lo que me gustaría que fuera. Imposible decirle “te amo”, no lo entendería ella,

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Yo les recomiendo este ejercicio de decir “te amo”. Seguramente será muy complicado estarlo diciendo todos los días, pero con un día no pasa nada malo y pasa mucho bueno.

no lo entendería mi corazón. Falté a mis deberes, no completé la tarea.... Aún no domino mi cuarto chakra, el del amor incondicional.... falta mucha práctica, mucha conciencia. Así paso el día y la tarde. Por la noche fui a mi sesión de natación con mi equipo de masters. Llegando les dije “los amo”, se murieron de risa... ahora que traes? me preguntaron. También les expliqué, no me dejaron de hacer bromas durante todo el entrenamiento. A las chicas del equipo se les hizo “de lo más lindo” lo de mi tarea, fueron más receptivas. Al terminar la jornada, por alguna razón, yo me sentía muy bien. Muy agradecido con todo lo que me había sucedido en la jornada, realmente era como un agradecimiento a la existencia, un placer muy especial. Yo les recomiendo ampliamente este ejercicio de decir “te amo”. Seguramente será muy complicado estarlo diciéndolo todos los días, pero con un día no pasa nada malo y pasa mucho bueno. Posteriormente podremos estar diciendo lo mismo quizás no con las palabras, pero si con nuestros actos, con nuestros pensamientos, con nuestras conductas. No esperen nada a cambio, absolutamente nada. Es un gran entrenamiento para tener completamente abierto nuestro cuarto chakra.... ojalá lo logremos todos algún día (yo lo seguiré intentando). Estoy procurando involucrar mi cuarto chakra al hacer deporte, con los tres primeros es bastante más sencillo. De hecho se dice que los deportistas tenemos fama de que podemos llegar a ser bastante banales y superfluos. De ahí la posibilidad de usar el deporte como una droga ayudándonos a evadir nuestra realidad, convirtiéndose en una adicción; vigorexia le llaman; por eso es que los tres primeros chakras, los catalogados como los chakras inferiores, sean fáciles de utilizar en el deporte. Me doy cuenta que para que esta práctica de desarrollar el cuarto chakra funcione, no únicamente es para el deporte, tiene que ser en todo lo que hacemos... prácticamente hasta cuando soñamos. Hay que empezar por abrir nuestro chakra del amor y hacer todo desinteresadamente, con amor incondicional. Hay una luz que brilla más allá de todos nosotros, es una luz que brilla en nuestro NOTA: La Yoga y la Meditación sirven para estimular el 4ta corazón... Chakra, principalmente el “KARMA YOGA”

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EL DEPORTE ES MODA

La moda y el deporte son la mezcla ideal para lucir bien, pero -sobre todopara sentirnos bien.

menudo la actividad física está ligada con la competencia, debido a que nuestra referencia está totalmente dirigida a los eventos masivos televisados. Sin embargo, la actividad física o fitness, tiene su esencia en la intención del bienestar. La base del fitness es la salud y bienestar personal. Este lifestyle cada día consigue más fans. Y es que los beneficios de este estilo de vida superan los esfuerzos para alcanzar ese bienestar que el deporte ofrece.

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Por: Paola Letayf El deporte y la alimentación se unen para ofrecer ese estatus de sentirse sano. Y digo estatus, pues desafortunadamente en nuestro país son identificables las personas que entran en ese grupo. Debido a esto, las marcas, como estrategias de marketing, proyectan a estos modelos sociales para que sirvan de estandarte para sus productos; y del mismo modo representen la personalidad y beneficios que la marca ofrece. Productos que llevan detrás un universo de factores que hacen posible el beneficio y satisfacción del consumidor, en su búsqueda por la herramienta

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La base del fitness es la salud y bienestar personal.

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Yoga, un estilo de vida que ha ganado popularidad en nuestros días sin motivo aparente. Ya sea por moda, aﬁnidad a grupos sociales o curiosidad; la importancia radica en la necesidad de verse bien, pero, sobre todo, sentirse bien. adecuada para el óptimo desempeño de su deporte. La tecnología es un elemento muy utilizado en todas empresas dedicadas a los artículos deportivos. La tecnología es un factor que pasó de ser –lo de modaa ser una característica determinante para la ropa y todo el mundo del fitness. La tecnología abarca todas las necesidades del mercado. Está presente en la nutrición de los atletas y el tratamiento de sus lesiones. Se ve en las investigación del deporte para mejorar y depurar técnicas de entrenamiento. Y, desde luego, tiene una mayor influencia en el equipamiento del amante del fitness. La tecnología está presente en todo el mundo del deporte. Se encuentra presente hasta en un deporte tan

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natural como la práctica de yoga. Sí, marcas como Nike® y Adidas® también dirigen sus estrategias hacia este estilo de vida amado por yoguis. Yoga, un estilo de vida que ha ganado popularidad en nuestros días sin motivo aparente. Ya sea por moda, afinidad a grupos sociales o curiosidad; la importancia radica en la necesidad de verse bien, pero, sobre todo, sentirse bien. Como decía, yoga es un estilo de vida, y esta afamada palabra se traduce como unión. Ese es uno de los elementos claves que la mercadotecnia utiliza para crear fieles seguidores de una marca, la unión. La mercadotecnia une todas las necesidades que nacen de un estilo de vida llamado salud, las analiza y se traduce en satisfactores. Satisfactores que el deporte per se y la buena alimentación aportan, pero nunca está demás sentirse bien con estilo de la mano de las marcas con buenas estrategias. De este modo, nuestro lifestyle se hace más cómodo y agradable. El equilibrio que se busca al hacer deporte se mantiene presente: El deporte, la moda y el marketing se unen para formar un ente armonioso, que impacta y satisface las necesidades de millones de personas en todo el mundo. Personas saludables en mente, cuerpo y alma.

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MASAJE DEPORTIVO

Conoce sus beneﬁcios...

ada día, más personas se aficionan al deporte, descubriendo su beneficio tanto físico psicológico y social, pero a veces no conoces la importancia de los cuidados que debes tener al practicarlo y así evitar lesiones provocadas por un entrenamiento excesivo, por falta de estiramiento o por haberlo realizado de manera incorrecta. Tu cuerpo está expuesto sufrir lesiones como: đ Desgarres đ Contracturas đ Fatiga muscular đ Dolor músculo articular. El masaje DEPORTIVO es el mejor medio para tener músculos saludables.

El masaje deportivo es auxiliar en deportistas de alto rendimiento pues prepara los músculos para el entrenamiento...

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Por: Sarai Aguirre BENEFICIOS: đ Mejora el rendimiento đ Restituye la longitud y elasticidad de los músculos đ Estira y relaja los músculos đ Mejora el nivel de energía đ Alivia el dolor de espasmos musculares đ Mejora y previene lesiones đ Activa la circulación El mensaje deportivo no sólo relaja los músculos y los acondiciona. También con el masaje, logramos que la tensión emocional disminuya gracias a que hacemos que la irrigación sanguínea aumente disminuyendo el estrés y liberando endorfinas con lo cual el deportista se sentirá mejor. El masaje deportivo es auxiliar en deportistas de alto rendimiento pues prepara los músculos para el entrenamiento, aumenta su temperatura, favoreciendo así la llegada de la sangre a ellos, estimulándolos, así como también durante la competencia, evitando lesiones y logrando así que mejores tu rendimiento y funcionamiento muscular. Durante y después de alguna competencia, practiques el deporte que practiques, ve considerando darte un masaje deportivo. Es un complemento indispensable para evitar lesiones y hacerte sentir relajado.

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Campaña Publicitaria Puma

DIME QUÉ MARCA USAS Y TE DIRÉ QUIÉN ERES... Las marcas y la explotación del marketing deportivo @betiatus

l deporte ha sido el blanco perfecto de la mercadotecnia a nivel mundial, día a día las principales marcas se pelean por ganar lugar en el gusto de los consumidores y han encontrado en el deporte un nicho ideal, en donde no sólo consumimos un producto, compramos un estilo de vida que inicia con una búsqueda de pertenencia, de identidad, de

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Por: Alberto López León bienestar, etc. El deporte es hoy uno de los negocios más fructíferos en todas las industrias, es el pretexto ideal para la explotación de las grandes marcas a nivel mundial. Su desarrollo dentro de las urbes es una estrategia hacia la sana utilización del tiempo libre y la creación de hábitos que fomenten el “buen vivir”. Las marcas deportivas utilizan cada vez más a las celebridades en su imagen, pues se ha comprobado que la utilización de deportistas de elite como líde-

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res de opinión para las marcas es determinante en la actitud de compra de los consumidores, los cuales no compran los productos para “ser” como ellos, pero sí les da confianza que sean ellos quienes anuncien las cualidades de un producto, ya que valoran el conocimiento que ellos tienen sobre lo que dicen. Adidas, Puma, Nike, Reebok, y Converse son los grandes reyes en el mundo deportivo y han conseguido a lo largo de su historia que hoy no sólo luchen los equipos en los campos, sino que también compitan por conseguir los patrocinios de estas grandes marcas. Aquí te mostramos lo más relevante en la historia de estos gigantes.

Campaña Publicitaria Adidas

Adolf “Adi” Dassler

Adidas Adidas es una compañía multinacional alemana de artículos deportivos, cuya sede central se encuentra en Herzogenaurach, Alemania. La empresa tiene aproximadamente 124.000 trabajadores en el mundo. Las tres líneas paralelas son el sello distintivo de la compañía de vestuario y calzado. La empresa originalmente llamada “Gebrüder Dassler Schuhfabrik” fue fundada por Adolf (Adi)

Adidas, Puma, Nike, Reebok, y Converse son los grandes reyes en el mundo deportivo y han conseguido a lo largo de su historia que hoy no sólo luchen los equipos en los campos, sino que también compitan por conseguir los patrocinios

Dassler, en los comienzos de la década de 1920 junto con la ayuda de su hermano Rudolf Dassler. Confeccionaban zapatillas y pantuflas sin marca y calzado con clavos para deportistas. Adi era el artista introvertido y Rudi el encargado de relaciones públicas. Ambos lograron colocar sus productos en el equipo alemán de atletismo, pero el golpe maestro fue fichar a Jesse Owens, el atleta que deslumbró en los Juegos Olímpicos de Berlín en 1936. En 1997, Adidas AG adquirió al fabricante francés de equipos de esquí Salomon Group, cambiando su nombre corporativo a Adidas-Salomon AG. En el año 2001, Herbert Hainer asume el cargo de CEO de la empresa. En Septiembre del año 2004, Adidas reclutó a la diseñadora británica Stella Mc Cartney, alianza en

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Renovación Publicitaria Nike

Nike, Inc. es una empresa multinacional de ropa, calzado y otros artículos de deporte fundada en 1968 por Phil Knight y Bill Bowerman y conocida por su marca, Nike (pronunciado naiki, por la Diosa griega de la Victoria). la que la marca se acerca a la alta costura con la línea “Adidas by Stella Mc Cartney”. Ese mismo año se lanzó la primera zapatilla deportiva con microprocesador, la Adidas 1, fruto de más de 20 años de desarrollo. El 3 de mayo de 2005, Adidas anunció públicamente la venta de la compañía Salomon Group, por 485.000.000 € a la compañía Amer Sports de Finlandia. En agosto de 2005, Adidas declaró su intención de comprar a su rival inglés Reebok por 3800 millones USD $. Tras llevar a cabo la operación, la compra de Reebok permite reforzar la posición de la compañía en Estados Unidos y acercarse más a Nike.

Logotipo Puma

Nike Nike, Inc. es una empresa multinacional de ropa, calzado y otros artículos de deporte fundada en 1968 por Phil Knight y Bill Bowerman y conocida por su marca, Nike (pronunciado naiki, por la Diosa griega de la Victoria).

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Michael Jordan / Nike Nike fue fundada por Phil Knight, graduado en la Oregon University, cuando viajó a Japón a fin de obtener la distribución para Estados Unidos del calzado Tiger de la firma Onitsuka, por aquel entonces uno de los más reconocidos. Knight consiguió la distribución que efectuó bajo el nombre en los Estados Unidos de “Blue Ribbon Sports” o BRS. No fue hasta mediados de los 60 que el antiguo entrenador de Knight se une a la empresa aportando su filosofía y su conocimiento técnico sobre el deporte. Bill Bowerman, entrenador del equipo de atletismo de la universidad de Oregon, inventa las zapatillas con suela waffle. Obsesionado por el peso de los zapatos deportivos, un día derrite caucho en una waflera y da origen a esta suela duradera, liviana y con excelente tracción. Algunos modelos de zapatillas de los años 70: LD-1000, Daybreak, Oregon Waffle, Nylon Cortez y Waffle Racer. A principios de los años 80 se popularizaba en Estados Unidos el uso del calzado deportivo para el uso diario y esto junto con las estrategias de patrocinio hace que Nike llegue a los hogares estadounidenses de forma masiva. A mediados de los 80, la empresa atraviesa una crisis de la mano de su competidor Reebok, ésta se superará gracias a la contratación en 1985 de un jugador de baloncesto desconocido entonces llamado Michael Jordan quien llevaría a la marca al top de tops, es aquí cuando se creó el eslogan publicitario más conocido de la marca, “Just Do It”.

Puma PUMA AG Rudolf Dassler Sport es una empresa alemana fundada en 1924 bajo el nombre de Gebrüder Dassler Schuhfabrik en Herzogenaurach, Alemania por Rudolf Dassler, hermano de Adolf “Adi” Dassler, que fundó Adidas. Actualmente, la compañía opera bajo una estructura virtual que le permite manejar todas las divisiones alrededor del mundo. Desde 2007, Puma pertenece por parte al grupo francés PPR. En 1948 pasó a denominarse PUMA Schuhfabrik

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Campaña Publicitaria Converse Rudolf Dassler. PUMA AG emplea a 3 200 trabajadores y distribuye sus productos en 80 países. En el año 2003, la empresa tenía un valor de 1.270 millones de Euros. El logo fue creado en 1968, inspirado en el puma, felino salvaje que se caracteriza por su velocidad, fuerza y agilidad. En un principio el logo tenía ojos y nariz, que fueron eliminados en 1979. El logotipo de PUMA es uno de los más conocidos en cuanto a marcas deportivas se refiere.

Reebok

Evolución Logotipo Reebok

Reebok International Limited es una compañía fabricante de ropa, zapatos y diversos accesorios deportivos. La compañía se fundó en 1895 con el nombre de Mercury Sports, no fue hasta 1960 que se renombraría a Reebok. Hoy en día, pertenece al grupo alemán Adidas AG. Reebok es fundada en 1895 en Bolton, Inglaterra. Fue fundada por Joseph William Foster bajo su compañía J.W. Foster and Sons Limited. Logotipo de Reebok: Inspirado en un antílope africano llamado rhebok, el logo representa un antílope simplificado llamado “vector”. La marca también simplificó el nombre a Reebok. Reebok aumenta en popularidad en 1982, después del lanzamiento del zapato deportivo Freestyle, el cual fue diseñado específicamente para las mujeres y salió cuando la manía aeróbica apenas estaba comenzando. En enero de 2006, Reebok es adquirida por 3.100 millones de euros por Adidas Group con la intención de competir contra Nike, sobre todo en el mercado estadounidense.

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Converse La imagen generalizada de esta marca a nivel mundial, es la bota de lona con la estrella impresa, característica de la firma de calzado y ropa deportiva. Este modelo fue creado en 1923 por Marquis Mills CONVERSE, y le llamo Chuck, en honor al basquetbolista estadunidense Chuck Taylor-All Star. En 1917, la compañía tomó una de las decisiones más importantes de su historia. Consistía en lanzar una zapatilla diseñada específicamente para el baloncesto, con el objetivo de mantener la productividad durante la tradicional caída de ventas del verano. En 1930 Converse decidió incluir la firma de Chuck Taylor en el parche del tobillo de las zapatillas -diseño que hasta hoy sigue presente en todos los modelos de la línea Chuck Taylor- transformándose en la primera zapatilla que lleva el nombre de un jugador. Ya en los 70, fue el movimiento punk junto a los grupos musicales más icónicos de esos años, quienes empezaron a hacer de las Converse una prenda de vestir obligatoria. En los 80 y 90 Converse sigue con su reinado dentro del mundo del pop, en el 92, la zapatilla All Star celebra su aniversario Nº 75 con 50 millones de pares vendidos en todo el mundo. James Dean, Elvis Presley, Chuck Taylor, John Lennon, Magic Jonson…, son algunas de las leyendas de antaño vinculadas a la filosofía y al estilo de vida de Converse. CONVERSE es una marca que inspira (o debe inspirar) originalidad. Es como un lienzo para la libre expresión. Parece que la marca ve potencial en el “optimista rebelde” porque conecta muy bien con la era de Internet y su “Empowerment”.

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INVICTUS

Por: Rodrigo Rodríguez Cortesía de TODOPUEBLA.com

El Deporte y la Política en un Bien Común

na película que nos cuenta una historia de reconciliación con el pasado, que construye el futuro a través del Deporte. “Invictus” de Clint Eastwood, está inspirada en el libro “Factor Humano” escrito por el periodista Jonh Carlin, el cual retrata un pasaje real de la historia de Sudáfrica y su líder Nelson Mandela, que tras salir de prisión, en donde estuvo 30 años, sale dispuesto a perdonar a quienes lo apresaron

y completamente preparado para entender a un país al borde de la guerra civil. Nelson Mandela (protagonizado por Morgan Freeman) suma fuerzas con el capitán François Pienaar (actuado por Matt Damon) del equipo de rugby de Sudáfrica para ayudar y unir a su país. El presidente Mandela, sabe que su país se mantiene racial y económicamente divido por el despertar del apertheid (un fenómeno de segregación racial en Sudáfrica implantado por los ingleses). Creyendo que puede juntar a su gente a través del lenguaje uni-

versal del deporte, Mandela reúne al desamparado equipo de Sudáfrica y lo lleva al triunfo de la copa del mundo en 1995. La película de Invictus no es un cuento de política, guerra o conflictos. Invictus es una historia en donde un hombre “Nelson Mandela”, busca que su país se entienda mejor, a pesar de los conflictos raciales, y para ello se unifica bajo una sola insignia, una sola bandera, la bandera del equipo de Rugby. Una conmovedora y apasionante historia, con las actuaciones estelares de Matt Damon y Morgan Freeman.

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O I R A D N

E L CA

S O T N E EV

2 1 0 2 O R E R B FE A T S A H S O TIV R O P DE DIC

19 ENE

FEB

2 11

29 15

28 21 22

Eventos Deportivos 2011 4 DIC 10 DIC 11 DIC

Gran Maratón Pacifico 53 Maratón de Natación Virgen de Guadalupe Maratón Powerade Monterrey 2011

Mazatlán, Sinaloa Acapulco, Guerrero Monterrey, Nuevo León

1a. Caminata y Carrera 5K CONFE Circuito Nacional 5K XXIII Maratón Internacional de Culiacán 2012 1a. Fecha Copa Federación Ruta y Pista Juvenil - CNAR 1a. Fecha Campeonato Nacional Mountain Bike Olimpiada Nacional - Región VIII Expo Triatlón 2012 XXVI Medio Maratón Internacional Guadalajara 2012 Carrera Six Flags 2012

México, D.F. Acapulco, Guerrero Culiacán, Sinaloa México, D.F. San Luis Potosí México México, D.F. Guadalajara, Jalisco México, D.F.

2012 15 ENE 21 ENE 22 ENE 26-29 ENE 28-29 ENE 2 FEB 17 FEB 19 FEB 26 FEB

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