Sporting Puebla

MENTE, CUERPO Y ALMA

PUEBLA Sporting Puebla

FEBRERO 2012 AÑO 1 NÚMERO 4

$ 25.00 M.N. @sportingpuebla

Además Entrevista con José Manuel “Chepo” de la Torre Escanéa este código y obtén más información

El Director Técnico de la Selección Mexicana de Fútbol habla en exclusiva para Sporting Puebla Pág. 22

Dietas de Moda ¿Intentas bajar de peso en un abrir y cerrar de ojos?

Pág. 38

In-city Estrenamos sección con lo mejor de moda e interiorismo Visita la versión multimedia en: www.sportingpuebla.com

Pág. 46

đ Explanadas y Andadores đƫ6 Estacionamientos đƫTaquillas, Banda de Música, Tienda Lobos đƫ11 Accesos peatonales đƫVestidores de fútbol y utilerías đƫ18 Módulos de sanitarios đƫAcceso de jugadores a cancha

Características:

đƫPista de tartán đƫPista de entrenamiento de tartán đƫMedias lunas de tartán đƫPista para saltos de longitud (tartán) đƫCampo de fútbol empastado đƫBancas de jugadores de fútbol đƫVialidad interior a estacionamiento

đƫGradería total đƫCapacidad: 20 mil personas đƫPalcos y Oficinas đƫCubierta de estadio đƫTalud đƫCafetería đƫVestidores

Estadio Universitario

Conoce a fondo el nuevo

CONSTRUCCIÓN DE EDIFICACIÓN CONSTRUCCIÓN DE OBRA EXTERIOR

23,330.28 m2 51,747.20 m2 PUEBLA

MENTE, CUERPO Y ALMA

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Índice

Febrero 2012

» Mente

» Cuerpo

» Alma

6. Sport Facts

22. Entrevista

50. Yoga de la Risa

Basketball

José Manuel “El Chepo” de la Torre habla en exclusiva para Sporting Puebla

El nuevo virus que se extiende por todo el mundo

26. Radiografía

52. Diez Palabras

Lionel Messi. La genética de un crack

...que pueden hacer de tu vida un homenaje

8. Juego de Estrellas NBA Detalles de la edición 61

10. Algo de Fútbol Columna de Roberto Ruiz Esparza

28. Planea tu Temporada Atlética

12. Golf 10 reglas para disfrutar el Golf

¿Cómo puede ser planeada una temporada de entrenamiento?

14. Bodywork

32. Mejorando tus 10K’s

El ejercicio inteligente

Plan de entrenamiento

16. Estadio Universitario BUAP

36. Esfuerzo percibido

Amor en Juego

Conceptos de recuperación para la adaptación y el entrenamiento muscular en el fútbol.

62. Sport Games

56. Libros Tres recomendaciones

58. Gear Lo último en equipo deportivo

61. Cine Gran inauguración

Los mejores videojuegos de deporte

38. Dietas de moda ¿Intentas bajar de peso en un abrir y cerrar de ojos?

46. In-City

42. Pilates

Congruente de pies a cabeza

¿Qué beneficios nos da y en que consiste esta práctica?

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64. Calendario

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Editorial

IO R O T C DIRE Director General Jorge Espino Flores

Editora General Liz Espino Flores

Editora Asociada Gela Ramírez

Director de Arte Raúl Mendoza Juárez

Diseñadores Gráficos Leticia Galván Bringas Carmen Aída Sánchez Olvera

Web Master Inauguración Estadio Univeristario

Carta del Editor

H

ola a todos, mil gracias por continuar con nosotros en este cuarto número de Sporting Puebla.

Cada día buscamos interesarles aún más en nuestra parte editorial, hemos logrado la participación de colaboradores de primer nivel; en este número encontrarás temas de gran interés siempre segmentando todos nuestros artículos hacia lo que a ti te interesa y lo que el día a día hace que esta disciplina de amor hacia el deporte crezca aún más.

El tema principal de éste número es el gran evento que se llevó a cabo el pasado viernes 13 de Enero, la inauguración del Estadio Universitario BUAP, ante la presencia de miles de espectadores resultó una verbena de gran penetración en medios de comunicación.

Nuestro Gobernador Rafael Moreno Valle y el Rector de la Benemérita Universidad Autónoma de Puebla, Enrique Agüera sumaron esfuerzos y se presentó al público poblano este ambicioso proyecto que el día de hoy es

una realidad.

Este número lo encontrarás lleno de nuevas técnicas deportivas, recomendaciones de cuidado personal, entrevistas con atletas y grandes personalidades.

Gracias por ser parte de esta gran pasión por el deporte.

Alberto López

Redes Sociales Sporting Puebla

E-magazine Elástica / hola@elastica.mx

Colaboradores Roberto Ruiz Esparza Alejandro Barroeta Sánchez Carolina Castillo Rafael Cobos Marcos Reyes Arciga Carlos Henrique A. Peçanha Alina Hanschke Araceli García Virginia Priede Lizzy Frías Luis De Sandozequi Gustavo Lezama Raúl García Torrez Alberto López León Rodrigo Rodríguez Fuentes

Fotografía Verónica Paredes

Corrección de Estilo Liz Espino Flores

Concepto y Diseño Gráfico

Elizabeth Espino Flores www.targeteye.com

Publicación mensual editada por Target Eye S.A. de C.V. Domicilio: Prolongación Zavaleta Poniente No. 324, Cluster 1, Interior 8. Fraccionamiento Tarragona. Colonia Concepción La Cruz. Puebla, Puebla.

Los textos aquí publicados son propiedad sólo de esta revista, incluyendo las colaboraciones.

Editores responsables: Jorge Espino y Liz Espino

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Ventas y Contacto Telefónico 01 (222) 431.52.42 Nextel. 750.16.17 ventas@sportingpuebla.com

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Mente

SP

TS C A F ORT

Basketball Logotipo El logo de la NBA tiene una silueta real.

Todos conocemos el logotipo de la NBA, ese jugador blanco driblando, con azul y rojo a los lados.

Pues esa silueta no fue la creativa solución de algún diseñador, no, es la figura de Jerry West, actual directivo y leyenda de Los Ángeles Lakers. En 1980 fue inducido en el Salón de la Fama de la NBA y como premio a su influencia en el deporte, pusieron su figura en el logo. Un gran honor, sin embargo, el mismo West ha declarado que el logo debería ser cambiado y poner la silueta de Michael Jordan como un homenaje al atleta más recordado del básquetbol.

23-24cm 567-650gr Balón El balón utilizado para el DEPORTE RÁFAGA debe medir de 68 a 73 centímetros de circunferencia y de 23 a 24 centímetros de diámetro. Su peso debe oscilar entre 567 y 650 gramos, debe ser de cuero o piel rugosa o material sintético que facilite su agarre aún con las manos sudadas.

Su color es anaranjado con líneas negras, pero históricamente han existido muchas variantes, como el popular balón tricolor –rojo, blanco y azúl- de la desaparecida ABA de Estados Unidos.

Desde 2004, la FIBA permitió la incorporación de unas bandas claras, de tono amarillo, sobre el color anaranjado para facilitar su visualización tanto para los jugadores como para el público.

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Carl Lewis iba a ser compañero de MJ El atleta más dominante de la historia del atletismo, Carl Lewis, estuvo cerca de ser compañero de Michael Jordan en los Chicago Bulls.

Lewis en efecto fue seleccionado por los Bulls en el Draft de 1984 (en el cual Jordan llegó a la NBA), pero en una ronda muy distante.

Fue casi una elección hecha en broma por parte de Chicago, en todo caso nos perdimos de lo que pudo ser la combinación entre el hombre más rápido por tierra y el más potente por aire.

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Mente

S A L L E R T S E E D O JUEG Edición 61 26 de Febrero Orlando, Florida Las 24 estrellas más brillantes de la liga se darán cita en el Amway Center justo a la mitad de la temporada de la NBA donde los quintetos titulares fueron seleccionados por los fans por medio de votación y las reservas serán nombradas por los técnicos de cada conferencia (este y oeste).

El Juego de Estrellas 2012 tendrá que superar la emoción del año pasado en Los Angeles donde el jugador más valioso (MVP) Kobe Bryant de los Lakers brilló ante su público.

Este año la cancha estará plagada de los más talentosos jugadores para una histórica celebración de este deporte; esta es la segunda vez que Orlando es sede del evento, la primera vez en 1992 cuando Magic Johnson regresó del retiro para ganar el premio MVP en uno de los momentos más memorables de la NBA.

Dwight Howard El 5 veces elegido para el Juego de Estrellas de la NBA usará los tenis adiPower Howard 2 de Adidas.

Los Uniformes Fueron diseñados por Adidas e inspirados en el 20 aniversario del Juego de Estrellas de la NBA celebrado en Orlando, el estado del sol resplandeciente y añadiendo con una atmósfera festiva del fin de semana de las estrellas.

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10 Mente

ALGO DE FÚTBOL Estadio Universitario

COLU MNA

Qué tal amigos, hoy encuentro inevitable hablar sobre la inauguración del Estadio Universitario, pues fue todo un espectáculo.

Columna Algo de Fútbol Por: Roberto Ruíz Esparza

tes disciplinas, tales como el atletismo u otro deporte.

Nuestros universitarios necesitaban un escenario así y están más que agradecidos con las autoridades por haber hecho de ese gran proyecto, una realidad.

E

“

s importante comentar en primera instancia, que el Estadio tiene capacidad para veinte mil cuatrocientas personas sentadas cómodamente en su butaca. El Estadio Universitario, cumple con todas las disposiciones para jugar no solamente en la liga de ascenso, está hecho para poder jugar con un equipo de primera división.

Hago un reconocimiento público al Rector de la BUAP, Enrique Agüera Ibáñez y al Gobernador del Estado, Rafael Moreno Valle, por la suma de esfuerzos para llevar a cabo la construcción de este Estadio En la inauguración contamos con la presencia de personalidades no sólo de la política local, sino que también las autoridades del fútbol nos acompañaron, Décio de María, Director General de la FMF, José Manuel “Chepo” de la Torre, Director Técnico de nuestra Selección Nacional, así como también Fernando Cerilla, Director de asuntos internacionales de la FMF, acompañaron al Sr. Rector y al Sr. Gobernador en éste día tan importante.

Hago un reconocimiento público al Rector de la BUAP, Enrique Agüera Ibáñez y al Gobernador del Estado, Rafael Moreno Valle, por la suma de esfuerzos para llevar a cabo la construcción de este Estadio Olímpico que es para todos los poblanos, en donde no sólo es la casa de los Lobos de la BUAP, también será la casa de todos los universitarios que participan en las diferen-

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El esfuerzo y la ilusión del Rector por entregarle este inmueble a los universitarios es digno de destacar, pues fue una labor titánica terminar en tan pocos meses con una obra así de grande. Aquí se demuestra una vez más que Enrique Agüera cumple, pues a lo largo de su período ha logrado construir inmuebles que cuentan con lo mejor para la comunidad estudiantil y los docentes.

Pasemos a hablar un poco más de lo que es este estadio, ya comentamos la capacidad con la que cuenta, además tiene una pista de tartán de lo mejor que existe, vestidores, gimnasio, oficinas, sala de prensa, sala de trofeos, veintisiete palcos, en fin, es un escenario que cuenta también con una iluminación espectacular, de lo más moderno, con unas torres que se iluminan desde el piso. Los invito a que vayan a conocerlo y a apoyar al equipo Lobos de la BUAP en su lucha por ascender al máximo circuito representando a todos los universitarios, equipo que hoy tiene un compromiso mayor con el Rector y con toda la comunidad. Al día de hoy, Lobos de la BUAP lucha por llegar a ocupar los primeros lugares de la liga. ¡Vamos Lobos, vamos a soñar con gran ilusión, unidos lo conseguiremos!. Hasta la próxima amigos.

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10 REGLAS

PARA DISFRUTAR EL GOLF

barroeta76@gmail.com

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Por: Alejandro Barroeta Sánchez

Etiqueta

En el golf la etiqueta es fundamental, hay que ser respetuoso con tus compañeros de juego, no hablar, no moverse ya que harás que se distraiga y que probablemente falle su tiro.

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Límite de palos (14)

3

Marcas de tee de salida

En tu bolsa de golf como máximo podrás llevar 14 bastones, ya que las normas internacionales así lo indican. En caso de que quieras llevar menos bastones está permitido.

Para la salida de un hoyo, la bola siempre debe de estar detrás de las marcas del tee de salida, dibuje una línea imaginaria entre las dos marcas del tee de salida y coloque la bola detrás de esa línea.

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Revista GOLF PUEBLA sociedad & deporte Tel. 304 78 92

Juegue la pelota como está

Esto significa que no se puede modificar la manera en la que la bola está ubicada. Estando en el green se puede levantar la bola para limpiarla, pero mientras está en el fairway, no puede moverse la bola y debe jugarse como está.

Existe un reglamento para circunstancias especiales como reglas de invierno, obstrucciones, etc, el cual te recomendamos lo consultes.

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Afuera

El jugador que tenga su bola más lejos del hoyo tiene el turno a golpear primero.

El término es “away“ (afuera), el jugador con el score más bajo en el hoyo tiene la preferencia para comenzar el siguiente hoyo.

Mente

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Trampas de arena

En caso de que te toque golpear la bola desde una trampa de arena, recuerda rastrillar el lugar del impacto tras el golpe. El siguiente grupo te lo apreciará.

Practicar el swing está permitido siempre y cuando no haga contacto con la arena.

7

Fuera de límites

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Trampas de agua

!

Si tu pelota se encuentra fuera de los límites del campo de juego, tendrá una penalidad de un golpe y deberá golpear otra bola.

Si no estás seguro de que tu bola salió, deberás golpear otra bola provisional.

Si tu pelota cayó en una trampa de agua, deberás jugarla, ya sea con una penalidad de un golpe y tirar desde donde se hizo el golpe anterior o dropear la bola desde el lugar en que cayó en la trampa de agua incurriendo en una penalidad de un golpe y después seguir jugando.

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Comportamiento en el Green

Cuando estés en el green nunca te cruces en la línea entre la bola y el hoyo.

Las pisadas que dejas pueden alterar la trayecto-

Cuando estés en el green nunca te cruces en la línea entre la bola y el hoyo.

Las pisadas que dejas pueden alterar la trayectoria de la bola.

ria de la bola. Siempre camina sobre la líneas o alrededor de ellas.

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Divertirse

El golf es un gran juego, diviértete y deja que el campo te muestre lo divertido y apasionante que es este deporte.

Visita http://golfpuebla.blogspot.com/ ahí encontrarás noticias importantes del golf local, nacional e internacional.

Agradecemos a Sporting Puebla por este espacio dedicado a los deportistas poblanos.

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14 Mente

BODYWORK... ...el ejercicio inteligente BeInMotion

Otra opción para cuidar tu salud y tu cuerpo

@ BeInmotion_DS

B

odywork es un entrenamiento diferente, ya que la mezcla de yoga, pilates e insanity logra un óptimo trabajo muscular, una correcta eliminación de grasa y una respiración natural y constante, lo cual nos traerá beneficios en la oxigena-

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Bodywork es un sencillo plan de acondicionamiento físico en donde se combinan ejercicios de matt pilates con las 7 asanas básicas del hatta yoga e insanity workout...

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Por: Carolina Castillo ción de nuestro cuerpo, además de los resultados físicos y anímicos.

Bodywork es un sencillo plan de acondicionamiento físico en donde se combinan ejercicios de matt pilates con las 7 asanas básicas del hatta yoga e insanity workout, todo lo anterior para tonificar el cuerpo mientras quemamos calorías. De igual forma el objetivo principal del bodywork es desarrollar las cualidades físicas básicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad).

Las clases se dividen en 4 segmentos: đ Calentamiento: que consta de ejercicios de respiración profunda, conexión de mente-cuerpo, identificación del espacio y movilidad de extremidades con secuencias lentas y fluidas.

Cuerpo

“

No necesitas nada más que esos 60 min. al día para trabajar todo tu cuerpo de una manera eficiente.

đ Fase aerobica: en esta parte de la clase se integran ejercicios donde se trabajan secciones específicas del cuerpo: abdomen, piernas, glúteos y brazos. đ Fase vigorosa: aquí los ejercicios manejan la frecuencia, intensidad y duración. đ Enfriamiento: los ejercicios van a ir disminuyendo la frecuencia cardíaca en forma gradual. Aquí incluimos relajamiento y estiramiento: Con respiraciones profundas se realizan estiramientos y posturas de hatta yoga con duración de medio minuto cada una. Finalmente se induce a un estado total de relajación guiada.

Bodywork es un ejercicio completo e inteligente porque no necesitas nada más que esos 60 minutos al día para trabajar todo tu cuerpo de una manera eficiente.

Be In Motion Exercise, Dance & Fun. Be In MöTiOn es un concepto diferente para hacer ejercicio y aprender a bailar ¡mientras te diviertes!

Tel.2221 928 450

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16 Mente

Estadio Universitario Febrero 2012 www.sportingpuebla.com

Mente

Ceremonia de inauguración

Por: Sporting Puebla đ Fotos: Verónica Paredes y Archivo BUAP

BUAP

El día llegó para los universitarios poblanos, quienes esperaron por más de dos décadas el poder tener un Estadio digno.

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18 Mente

Inauguración Espectacular

C

omo invitados especiales, contaron con la presencia de Decio de María, Secretario General de la Federación Mexicana de Fútbol y de José Manuoel “Chepo” de la Torre, Director Técnico de la Selección Nacional, Roberto Ruíz Esparza, Vicepresidente de Lobos BUAP, Martha Ericka Alonso de MorenoValle, así como por los Secretarios de Educación y de Finanzas del Gobierno Estatal, Luis Maldonado Venegas y Roberto Moya, entre otros.

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Nuevamente la Benemérita Universidad logra ser referencia a la entidad y al país al contar con proyectos tan ambiciosos, modernos, eficientes y dignos para los poblanos.

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El Estadio lucía impactante, lleno en su totalidad, en el ambiente se sentía el entusiasmo y la alegría de más de 40,000 jóvenes que se reunieron para ser testigos de aquello que alguna vez les prometieron y que hoy es una realidad.

El evento dio inicio con un emotivo discurso por parte del Gobernador Rafael Moreno Valle, quien reconoció el esfuerzo del Rector, Enrique Agüera, de los Legisladores y de los Universitarios, quienes fueron parte fundamental en este proceso transformador. El Rector Enrique Agüera Ibáñez, reconoció que con el total respaldo del Gobernador, se tornó en realidad un viejo sueño de los universitarios. “No hay mejor inversión en el país que invertir en la educación y en los jóvenes, muchas gracias Gobernador”, dijo.

Posteriormente, entre gritos y aplausos, develó la placa alusiva y encendió el alumbrado haciendo oficial la inauguración del recinto dando paso a la celebración que inició con cientos de coloridos fuegos artificiales.

Nuevamente la Benemérita Universidad logra ser referencia a la entidad y al país al contar con proyectos tan ambiciosos, modernos, eficientes y dignos para los poblanos.

Mente

El Estadio lucía impactante, lleno en su totalidad, en el ambiente se sentía el entusiasmo y la alegría de más de 40,000 jóvenes

El espectáculo de fuegos artificiales

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20 Mente

El evento dio inicio con un emotivo discurso por parte del Gobernador Rafael Moreno Valle

El Festejo

El nuevo Estadio Universitario BUAP, una realidad

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Como parte de los festejos, inició el Primer Festival Musical Puebla 2012 con la participación de artistas como Don Oscar Cruz, el poblano ganador de “La Voz México”, así como grandes personalidades de la música, tales como Kalimba, La Original Banda Limón, 3Ball mty, Edith Márquez, Maribel Guardia y Yuri entre otras. El evento fue conducido por Mauricio Clark y Marisol González.

Esta gran obra, así como la inauguración de la Biblioteca Central, fueron presentadas por el rector de la Benemérita Universidad Autónoma de Puebla y formaron parte del Primer Maratón de Obras BUAP 2012.

Mente

Características

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¿Piel cansada? ¿Seca? ¿Odias las texturas gruesas, grasas y pesadas?

Entonces debes de probar la línea Facial Fuel ¡inmediatamente! Esta completa línea cuenta con todo lo necesario para el cuidado diario de la piel: Limpiador en gel (libre de jabón para no irritar la piel), exfoliante, cremas de rasurado, after shave, y una gran variedad de hidratantes.

Esta fórmula creada por Aaroon Morse en colaboración con Klaus Halegger (International World Cup Ski Champion) esta enfocada para deportistas; los principales ingredientes son Cafeína, Vitamina C y E, su ligera y acuosa textura libre de aceites, penetra incluso en pieles gruesas sin dejar una sensación oleosa en el rostro, elimina los signos de cansancio como un esspreso directo a la piel!

FACIAL FUEL ENERGIZING MOISTURE fue la primera crema hidratante y fue tal el éxito que se creó una línea completa con esta fórmula, la cual se ha mantenido por décadas. Recientemente se lanzaron productos para cubrir una necesidad en específico como FACIAL FUEL TRANSFORMER que elimina los primeros signos de edad y a los radicales libres que oxidan la piel o Healthy Bronze enriquecido con Ginkgo Biloba para ayudar a mejorar la circulación sanguínea y luminosidad aportando un saludable y ligero bronceado sin tener que exponerte al sol, principal factor del envejecimiento prematuro.

No hay pretexto para no tener una piel saludable garantizada, visita la boutique más cercana, realiza un diagnóstico que no te tomará más de 5 minutos para poder llevarte tu producto ideal, prueba antes de comprar, seguro regresas encantado.

Disponible en Kiehl’s Angelópolis Luxury Hall

đ 20 mil 411 espectadores đƫ27 palcos đƫ23 mil 330 metros cuadrados de construcción đƫTableros electrónicos đƫCategoría para albergar a un equipo de Primera División đƫCaracterísticas necesarias para ser sede de Eventos Olímpicos đƫSiete mil 720 metros cuadrados de campo empastado đƫPista Atlética de tartán de cuatro mil 423 metros cuadrados certificada por la International Association of Athetics Federation đƫUn sólo botón que enciende cuatro monumentales torres de 30 metros cada una.

Diciembre 2011 - Enero 2012 www.sportingpuebla.com

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JOSÉ MANUEL DE LA TORRE

E ENTRA VIST

Una visión ganadora Por: Sporting Puebla

Hablar de “Chepo” de la Torre es significado de éxito, jugador de profesión y director técnico mexicano de primer nivel; considerado por la Federación Internacional de Historia y Estadística de Fútbol (IFFHS) como el décimo primer mejor técnico del mundo.

U

n hombre serio, amable, con gran personalidad. Un hombre que sabe quién es y hacia dónde va, de valores firmes, consciente de la gran responsabilidad que implica ser el entrenador de la selección de un país en el que el fútbol forma parte fundamental de su cultura. José Manuel de la Torre, mejor conocido como “Chepo de la Torre”, quien después de 20 años como jugador profesional y 5 años como entrenador, es hoy el actual Director Técnico de la Selección Mexicana.

Un honor que le concedas a Sporting Puebla esta entrevista. Primero que nada quisiera saber ¿cuál es tu vínculo con Puebla?

Yo llegué a vivir a Puebla desde 1989, venía de jugar de Oviedo, en España y pensaba seguir allá, pero Chivas me vende al Puebla y es así es como llego a un gran equipo, dirigido por Manolo Lapuente. Hicimos

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Hay mucho trabajo, nos dividimos con el Cuerpo Técnico las visitas a los diferentes estadios, pues a pesar de que pasan los juegos por televisión, siempre el estar presentes hace que tengamos mejores referencias...

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muy buena campaña, fuimos campeones de liga y campeones de copa, la gente me acogió muy bien.

Conocí aquí a mi esposa Martha, que es poblana, hice muy buenos amigos y ahora cada vez que tengo oportunidad vengo con mi familia. Me gusta mucho Puebla.

Este año Chepo y Martha cumplen 20 años de casados y tienen tres hijos.

Sporting Puebla- Debe ser muy difícil para tu familia haber tenido que cambiar de ciudades constantemente...

“Chepo” de la Torre-Sí, pues como jugador profesional dependes de la conveniencia de los intereses de un club o de una persona, sin embargo, llega el momento en el que más que dinero, buscas una estabilidad familiar, pues tus hijos empiezan a crecer y empiezan a tener sus relaciones, sus compromisos y el estar viajando se vuelve muy complicado. Así que ya desde hace 14 años vivimos en el D.F. SP- ¿Cómo es un día en la vida del Chepo?

“Chepo”-Yo soy muy tempranero, me levanto a hacer ejercicio y así también me rinde más el día. Salgo antes de que empiece el tráfico pues las distancias no me ayudan. Llego a buena hora al trabajo, en el que hay siempre mucha información y un gran equipo de profesionales.

SP- ¿Hay algún jugador del Puebla que reúna los requisitos para entrar a la selección?

“Chepo”-Mira, nosotros siempre estamos obser-

Mente

vando a todos los jugadores, sobre todo su constancia, su estabilidad.

SP- ¿Cómo seleccionan a los jugadores?

“Chepo”-Hay mucho trabajo, nos dividimos con el Cuerpo Técnico las visitas a los diferentes estadios, pues a pesar de que pasan los juegos por televisión, siempre el estar presentes hace que tengamos mejores referencias, nos estamos siempre rotando para tener diferente visión, tal vez el jugador que a mí me gusta, a otro no, así que discutimos sobre los pros y contras, tratando de complementar la información y tener ideas más fuertes; así el margen de acertar será mayor. Nosotros nos enfocamos a acertar. Si te enfocas a no equivocarte, te equivocas. Siempre hay que enfocar tu visión al acierto.

SP- ¿Qué te distingue como estratega al frente de la Selección?

“Chepo”-Yo creo que todos somos diferentes, a mí me gusta mucho asignar tareas para diversificar el trabajo, porque contrario a lo que la gente cree, hay mucho qué hacer con los jugadores, no sólo en seguirlos de cerca en cuanto a sus estadísticas, sino también en lo que corresponde a la actitud; vamos evaluando a nuestros rivales, buscamos nuestras fortalezas y debilidades, observamos los videos para poder explicarles a los jugadores cada detalle de manera

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Nosotros nos enfocamos a acertar. Si te enfocas a no equivocarte, te equivocas. Siempre hay que enfocar tu visión al acierto.

individual y después grupal.

SP- ¿Cuánto tiempo tienes al equipo reunido antes de un encuentro?

“Chepo”-Normalmente son tres días contando los vuelos, traslados y el día del juego, así que es muy poco tiempo. Debemos dejar que se recuperen y se adapten a la próxima competencia, sin embargo, el jugador es consciente y pone mucha atención para poder hacer un buen trabajo.

SP- ¿Cuál es tu opinión sobre el nuevo Estadio Universitario BUAP? “Chepo”-A mí me da mucho gusto que se abran nuevos espacios con mayor calidad para los jóvenes universitarios, nuevos espacios para el deporte. Ahí juega un equipo de primera A que es llevado por grandes amigos míos, por gente que puede hacerlos dar el paso a la primera división y eso me llena de orgullo. El estadio está muy bonito y aunque anoche

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24 Mente SP- ¿Cómo es la vida de un jugador profesional en México?

“Chepo”- No es fácil, de 450 jugadores, sólo el 20% gana para vivir bien y hacerse de un patrimonio, de una casa, de un negocio, el problema no es ese, el problema es que tu vida como profesional es corta y a los 33 ó 35 años se acaba y empiezan a vivir un infierno, pues se acostumbran a vivir un status de vida muy alto que no pueden mantener. Los que fueron inteligentes, se prepararon, se asesoraron, fueron cautos y siguen teniendo un trabajo después de. Sin embargo, la gran mayoría no invierte su dinero y lo gasta principalmente en las mujeres. Para el futbolista el principal problema son las mujeres porque a partir de que eres profesional te vuelves el blanco perfecto para cualquier mujer, te ven como solución y empiezan a exigir cosas para poder competir con las demás y en lugar de centrarlos, se acaban lo mucho o poco que ellos lograron durante su época de profesionales.

Otro punto es luchar contra la familia y amigos que se agarran de ti y hay muchos que no saben decir que no y se van comprometiendo y te exigen todos. Los futbolistas están expuestos todo el tiempo a la opinión pública y a una cantidad de distractores tremenda.

SP- ¿Tienen asesoría para los jugadores a nivel personal?

“Chepo”- Si, contamos con Psicólogos, Nutriólogos y gente especializada, sobre todo para los más jóvenes, porque ya los profesionales tienen mayor entendimiento sobre cómo manejarse en el ambiente. no pudimos percibirlo a detalle, el estadio se veía más bonito porque estaba lleno y esas obras siempre serán bienvenidas.

SP- Todos sabemos que vienes de una cuna futbolera, en la que naciste con una formación distinta, platícanos sobre tus experiencias.

“Chepo”- Así es, yo nací en Guadalajara y me tocó la fortuna de que mi papá, mi tío Javier y mi primo se dedicaran al futbol y eso me dio otra formación, me ayudó a tener otra visión para buscar otros horizontes.

Me dieron bases sólidas para llegar hasta donde estoy.

Recomendación Sporting Jersey Selección Mexicana de Fútbol La camiseta de la Selección Mexicana de Fútbol de adidas, presenta sus colores de casa y visitante en un diseño actualizado para la temporada 2011-2012, con ventilación CLIMACOOL® en zonas estratégicas.

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SP- Chepo, siempre he querido saber ¿qué sucede en vestidores durante el medio tiempo?

“Chepo”- Mira, los minutos están contados. 4 minutos para descanso, hidratación y relajación. Mientras nos reunimos con el cuerpo técnico y checamos los detalles por corregir. 4 minutos para hablar con el equipo y los últimos 4 son para estar listos en las puertas de salida. Es poco tiempo, debemos aprovecharlo y ser puntuales porque el tiempo de televisión es muy preciso.

SP- ¿Cómo deciden los cambios durante el partido?

“Chepo”- Tenemos gente del Cuerpo Técnico en los palcos, observando lo que ocurre, aunque yo siempre trato de no distraerme y estar muy concentrado.

SP- ¿Cuando encuentras un detalle para corregir durante el juego cómo lo transmites en el campo?

“Chepo”- Si puedo, lo hago directamente con el afectado, sino busco al que esté más cercano a él para que se lo transmita. Si hay algún cambio, el que entra lleva toda la información, porque si gritas, no te escuchan y pierden concentración.

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LIONEL MESSI

Visión de Juego El dominio de la cancha le permite abastecer de balones con ventaja al jugador mejor ubicado.

La Genética de un Crack

RADIO

´ GRAFIA Creatividad Es un jugador diferente, muy creativo y con una gran técnica. Experto en remates a balón parado: tiros de esquina, penales y tiros libres.

Regate La combinación de velocidad y control de balón le permiten eludir rivales con suma velocidad.

169cm 67kg Potencia Posee un disparo potente de pierna izquierda, pero también le gusta explotar el toque de bola.

Velocidad Su condición física y muscular le permiten alcanzar sprints en corto de 25 km/hr.

Habilidad Puede jugar por las 2 bandas, como mediapunta o incluso delantero o centro.

Control Conduce la pelota pegada al botín izquierdo, por lo que es difícil quitársela.

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PLANEA TU

TEMPORADA ATLÉTICA r.cobos@bluetrainer.com.mx

Por: Rafael Cobos

Seguramente en este inicio de año ya estarás pensando en qué competencias participarás, así que aprovecharemos esta ocasión para revisar las variables a considerar en una planificación de temporada.

¿Cómo puede ser planificada una temporada de entrenamiento?

E

l plan de la temporada o plan de entrenamiento anual, debe considerar todos los aspectos de la preparación, incluyendo los conocimientos de los mesociclos (conjunto de meses de entrenamientos), microciclos (semanas de entrenamiento) y las sesiones, así como los sistemas de diseño de una temporada.

!

El punto inicial y de referencia para la planificación, es la determinación de los objetivos que se pretenden alcanzar en la temporada.

Los requerimientos a considerar en la planificación y estructuración de una temporada son: đ El plan debe mostrar o indicar claramente las capacidades del deportista, para esto lo recomendado es que sean realizadas pruebas fisiológicas, físicas y revisar los resultados de competencias anteriores.

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Cuerpo đ El plan debe considerar que el deportista debe actuar a su plena capacidad durante toda la temporada, es decir hay que evitar las lesiones, para lo cual es muy importante medir las cargas de entrenamiento, para evitar sobreentrenamiento que lleve a una lesión. đ El plan debe considerar seguir trabajando y creando fundamentos, así se seguirán desarrollando sus capacidades; nunca hay que olvidar el trabajo técnico, ni el de fuerza .

La planificación de la temporada está basada en las siguientes condicionantes:

1

La distribución de las competencias a lo largo del año.

2

Estrategia de preparación a largo plazo.

3

Las características del proceso de adaptación de cada persona.

La distribución de las competencias.

Indudablemente no es posible obtener las mejores marcas y una preparación “cima o pico” para cada competencia; los máximos rendimientos se obtienen sólo en las competencias principales; por lo tanto la preparación debe centrarse a un número limitado y obtener la “cima o pico” justo antes de la prueba principal.

De acuerdo a lo anterior la temporada puede diseñarse con un formato de un pico, dos picos y poli-picos. Los picos de preparación pueden lograrse a través del entrenamientos completo dentro de un macrociclo.

Estrategia de preparación a largo plazo.

Un punto importante a considerar, es que la preparación de los jóvenes deportistas, debe ser generalizada y multilateral, con un número reducido de competencias. La planificación y distribución de las cargas de entrenamiento debe basarse en las tendencias a largo plazo del progreso individual.

Características del proceso de adaptación de cada persona.

Las principales características para el desarrollo de la preparación, dentro de una

temporada, se basan en la ley de adaptación.

Los deportistas no pueden realizar continuamente el mismo programa de entrenamiento, la razón es que la entrenabilidad desciende tras la adaptación a cargas habituales; es decir, si quieres ir mejorando, tendrás que variar el entrenamiento, cada vez que tu cuerpo se acostumbra a cargas de entrenamiento constantes.

A

Las exigencias de entrenamiento deberán aumentarse durante la temporada y alcanzar el punto máximo, antes de las competencia principal o la más importante para ti. Es de mucha importancia conocer y saber medir las cargas de entrenamiento, para poder hacer incrementos progresivos, ya que un incremento desmedido puede ser peligroso y destructivo.

B

El efecto de entrenamiento máximo en los deportes, se alcanza con la ayuda de ejercicios específicos. La renovación de potencial motor y psicológico necesita del uso de ejercicios generalizados y no específicos. En los períodos iniciales y posteriores de una temporada deben ser diferentes cualitativamente.

C

El diseño de una temporada El punto inicial y de referencia para la planificación, es la determinación de los objetivos que se pretenden alcanzar en la temporada. Estos objetivos deben ser concretos y sobre todo muy realistas. La base para fijar estos objetivos son los resultados anteriores y referencias de los test aplicados.

Una vez establecidos los objetivos, se deben analizar las condiciones posibles para llevar adelante el plan, es decir, que existan los recursos materiales, equipo, lugar de entrenamiento, etc.

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30 Cuerpo

!

Diseño de una Temporada Los pasos a seguir para el diseño de una temporada se muestran a continuación: OBJETIVO Resultado y características modélicas Conocer las condiciones de la preparación Fijar los plazos de las competiciones Determinar el grupo de apoyo del plan Clasificar los macrociclos o períodos y fases; fijar los objetivos parciales Establecer el contenido concreto de los macrociclos o fases Establecer las actividades de control Realización del plan Evaluación / Control del plan Rectificación del plan

El establecer el contenido de los macrociclos o fases, se refiere a la definición clara de los métodos de entrenamiento, volúmenes de carga, tiempos y días de entrenamiento por semana y mes, etc.

Un tercer paso es fijar las principales competencias, éstas deben ser seleccionadas de acuerdo a los objetivos principales; es muy conveniente marcar las competencias que formarán parte del proceso preparatorio.

Es de gran importancia tener definido un entrenador, metodólogo, médico, masajista, etc. Este será el grupo de apoyo.

El siguiente paso es clasificar los períodos y fases del ciclo anual y plantear los objetivos parciales de cada uno de estos períodos o macrociclos.

El establecer el contenido de los macrociclos o fases, se refiere a la definición clara de los métodos de entrenamiento, volúmenes de carga, tiempos y días de entrenamiento por semana y mes, etc.

Fijar las actividades para controlar y comprobar la eficacia con que se realiza la preparación en cada fase; se trata de elegir los tests, las normas de control, controles médicos y bioquímicos, que podrán decir que tan eficaz está siendo la estrategia y plan de entrenamiento.

Finalmente, con todas las consideraciones anteriores se realiza el plan de entrenamiento. La operación final es la de evaluar la eficacia del plan y lo correctas que han sido las ideas sobre las cuales el plan se apoya.

Realización del plan Evaluación final de la eficacia del plan

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En un número posterior trataremos el tema de cómo planificar un macrociclo de entrenamiento, cuáles son las fases o períodos que lo componen y los objetivos en cada una de éstas.

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la preparación de los jóvenes deportistas, debe ser generalizada y multilateral, con un número reducido de competencias

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ARE YOU READY?

MEJORANDO TUS 10K’s Por: Marcos Reyes Arciga Triatleta por 22 años.

Calificado al Ironman World Champioship 2008 Calificado al 70.3 Ironman World Championship 2012

markelo@yahoo.com Cel. 2222 154 654

La temporada competitiva se acerca. Seguramente ya tienes definidas tus competencias para este 2012, sobre todo aquellas en las que quieres tener tu mejor desempeño.

Y

a sea que lo tuyo sean maratones, triatlones en todas sus distancias, tu pretemporada probablemente ya tiene varias semanas en curso y típicamente, haz realizado trotes de distancia a ritmos muy

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suaves y corrido o caminado en la montaña. El trabajo de fuerza fue parte de tu rutina e hiciste ejercicios de técnica que te recordaron cómo acostumbrabas a caminar cuando eras niño y hasta volteaste a ver si nadie se reía de cómo hiciste el último ejercicio.

Por otro lado, también estás ansioso de poner a

Cuerpo

Training Plan

!

prueba este estado físico que has ganado en tu pretemporada, pero tal vez tu evento principal está a muchas semanas de suceder. Bueno, pues una carrera de 10k es siempre una gran opción pues tiene grandes ventajas:

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¡Hay muchas!

2

Es un excelente termómetro de tu forma física

Hasta las farmacias quieren tener una, por lo que tienes opciones para escoger.

Y puedes usarlo para determinar tus ritmos cardiacos o pasos de carrera para tus siguientes bloques de entrenamiento.

Para que las horas invertidas en tu base, se manifiesten con un tiempo que te deje satisfecho al cruzar la meta, es necesario realizar un poco de entrenamiento de resistencia a la velocidad y de velocidad máxima.

cruzar la meta, es necesario realizar un poco de entrenamiento de resistencia a la velocidad y de velocidad máxima. Los primeros ejercicios te recomiendo realizarlos al 85-90% de tu percepción de esfuerzo máximo. Para la velocidad, las repeticiones son sin límite, pero siempre trata de hacer el mejor promedio posible al final del entrenamiento. Si las últimas repeticiones no puedes mantener el paso o los tiempos, seguramente iniciaste demasiado rápido en las primeras. El bloque de entrenamiento que te presento a continuación, considera que has realizado ya una base de 6-8 semanas, es decir no empieza desde cero.

Ahora sólo queda disfrutar del particular dolor de una carrera de 10k. y por qué no de la satisfacción de haber realizado una marca personal o tener un gran duelo con ese amigo que siempre se te adelantaba y llegaba antes que tú.

Suerte y disfruta correr, rodar, nadar... vivir.

Recomendación Sporting

3

Es una prueba relativamente corta

Por lo que recuperarte de este esfuerzo te tomará un par de días y podrás continuar con tu programa para tus objetivos principales.

Para que las horas invertidas en tu base, se manifiesten con un tiempo que te deje satisfecho al

Saucony Ride 4 Estos tenis para usar en el entrenamiento diario proveen mayor velocidad, tienen menos peso, gran soporte y flexibilidad lo que complementa una gran experiencia para los corredores. Peso: 10.9 oz.

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SEMANA 4

SEMANA 3

SEMANA 2

SEMANA 1

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»Here’s the Plan

LUNES

MARTES

Carrera đ 15 min. calentamiento trote ligero đ 6x (1 min. 95% + 3 min. trote muy suave) đ 15 min. trote ligero enfriamiento

Ciclismo đ Spining/Rodillos đ 10 min. calentamiento ligero đ 2x 10 min. progresivo hasta 85% 3 min. entre c/u. + Carrera đ 10 min. trote ligero hasta 70-75%

Carrera đ 30 min. trote ligero đ 6x 20 seg. abriendo zancada đ 20 min. trote ligero

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

SÁBADO

Carrera đ 20 min. trote ligero + đ 20 min. progresivo hasta 85% đ 5 min. trote enfriamiento

Natación (opcional) đ 100 m. afloje đ 8x 50 m. combinando estilos (los que puedas nadar) đ 4x 50 m. patada con tabla (crawl/pecho) đ 100 m. afloje

Ciclismo (opcional) đ 20 min. spining/ rodillos suave hasta 75% + Carrera đ 15 min. trote de calentamiento đ 6x 20 seg. sprints abriendo zancada đ 3x 2k @ 85-90% 1:30 min. recuperación Mejor promedio đ 10 min. trote suave enfriamiento

Carrera Fortalecimiento đ 1 hr. carrera continua 75% max Natación (Opcional) đ 100 m. afloje đ 1x 10 min .continuo đ 1x 8 min. continuo đ 1x 5 min. continuo đ 4 min. rec entre c/u đ 100m suave afloje

Descanso

Carrera đ 15 min. trote ligero + đ 25 min. progresivo hasta 85% đ 5 min. trote enfriamiento

Ciclismo đ Spining/Rodillos đ 10 min. calent. ligero đ 2x 15 min. progresivo hasta 85% đ 3 min. entre c/u + Carrera đ 15 min. trote ligero hasta 70-75%

Natación (opcional) đ 100 m. afloje đ 6x 75 m. (50 m. crawl/ 25 pecho) đ 4x 50 m. patada con tabla (crawl/pecho) đ 100 m. afloje

Ciclismo (opcional) đ 20 min. spining/ rodillos suave hasta 75% + Carrera đ 15 min. trote de calentamiento đ 6x 20 seg. sprints abriendo zancada. đ 4x 1milla a 85% 1:30 min. recuperación Mejor promedio. đ 10 min. trote suave enfriamiento

Carrera Montaña đ 1 hr. carrera en montaña. 85% max (solo subidas) Natación (Opcional) đ 100 m. afloje đ 2x 15 min. continuo đ 4 min. recuperación entre c/u đ 100 m. suave afloje

Descanso

Carrera đ 15 min. calent. trote ligero đ 6x (1:30 min hasta 95% + 2:30 min trote muy suave) đ 15 min. trote ligero enfriamiento

Ciclismo Spining / Rodillos đ 10 min. calent. ligero đ 1x 20 min. progresivo đ 1x 15 min. progresivo hasta 85% đ 3 min. entre c/u + Carrera đ 15 min. trote ligero hasta 70-75%

Carrera đ 15 min. trote ligero đ 6-8x 20 seg abriendo zancada đ 1x 20 min. trote progresivo hasta 85% 5 min. rec. đ 1x 15 min. trote progresivo hasta 85%.

Natación (opcional) đ 100 m. afloje đ 6x 50 m. (25 m crawl/ 25 dorso) đ 6x 50 m. crawl, 25 m. patada sin tabla đ 100 m. afloje

Ciclismo (opcional) đ 20 min. spining/rodillos suave hasta 75% + Carrera đ 15 min. trote de calentamiento đ 6x 20 seg. sprints abriendo zancada đ 5x 1k a 85% 1min. rec.

Mejor promedio đ 10 min. trote suave enfriamiento

Carrera Fortalecimiento đ 1:10 hrs. carrera continua 75% max Natación (Opcional) đ 100 m. afloje đ 1x 10 min. continuo đ 1x 8 min. continuo đ 1x 5 min. continuo đ 4 min. rec entre c/u đ 100 m. suave afloje

Descanso

Carrera đ 20 min. trote ligero đ 6x 20 seg. abriendo zancada đ 10 min. trote ligero

Carrera đ 15 min. trote ligero đ 6x 20 seg. abriendo zancada đ 1x 3k đ 1x 2k đ 1x 1.6k đ 1x 1.2k đ 4 min. entre c/u đ Todos en el paso deseado de competencia menos 15 seg/km.

Natación (opcional) đ 100 m. afloje đ 8x 50 m. combinando estilos (los que puedas nadar) đ 4x 50 m. patada con tabla (crawl/pecho)

Carrera đ 30 min. trote ligero hasta 75%

Carrera đ 15 min. calent. trote ligero đ 6x (1:15 min. hasta 95% + 2:45 min. trote muy suave) đ 15 min. trote ligero enfriamiento

Descanso

CARRERA 10 KM

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DOMINGO

Training Plan

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ESFUERZO PERCIBIDO Conceptos de recuperación para la adaptación y el entrenamiento muscular en el fútbol.

Por: Carlos Henrique A. Peçanha, FT www.fisiocenter.com

Club de Fútbol Puebla F.C. Federación Mexicana de Futbol

H

emos visto, a través de los últimos años, cambios importantes en los protocolos de entrenamiento físico – atlético, de acuerdo a las más recientes informaciones bibliográficas y el desarrollo tecnológico irrefrenable. Por la misma necesidad acompaña este proceso el área de medicina deportiva. ¿Qué es lo quiero decir con esto?

Al estar hablando de entrenamiento físico estamos involucrando componentes neurales, celulares, hormonales y esqueléticos, cada cual en su debida proporción. Al entrenar, estos componentes siempre estarán buscando una adaptación para mejores resultados y para eso los profesionales estarán apoyándose básicamente en la fisiología, neurofisiología, bioquími-

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Al estar hablando de entrenamiento físico estamos involucrando componentes neurales, celulares, hormonales y esqueléticos...

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Fisiocenter – Puebla, México Universidad de Latino América – UDAL, Puebla-MX ca y biomecánica (viscoelasticidad) del entrenamiento.

Es de gran importancia saber para cuál deporte estaremos trabajando y tener un perfil dentro de las materias ya citadas de quien estaremos trabajando.

En este caso hablemos de fútbol. Deporte de esfuerzo mixto y duración variable (Borg G; Human Kinetics – 2000 (Cap.13 -101).

Varios autores ya citan el trabajo de adaptación muscular a través de cargas mixtas intermitentes para una mejor respuesta de las fibras lentas al esfuerzo máximo y la de contracción rápida para una mejor recuperación, como es el caso de Cappa D. (Entrenamiento De Potencia Muscular – 2000), Bansgsbo J. (Fisiología Del Fútbol – 1994), Bosco, Cometti, Bompa (Entrenamiento Para La Potencia en el Fútbol – 2003) entre otros.

Ya teniendo una buena base de datos del grupo con lo cual vas a trabajar y un protocolo de trabajo establecido, ya sabemos los tipos de respuestas que podemos llegar a tener. Dolor muscular tardío, fatigas, ciclo dolor espasmo, en donde hay una importante concentración de acetilcolina, micro traumas musculares, fascitis musculares (Askling AM & Colbs; AJSM PreView Dic., 14 de 2006) en una determinada zona muscular, por lo regular en musculaturas biar-

Cuerpo ticulates en su zona de carga o de stress. Hasta pequeños desgarres musculares, y no hay por qué preocuparse, debido a que también es un proceso de adaptación muscular. De acuerdo a Maugan R, Gleeson M y Greenhaff PL (Bioquímica Del Ejercicio y Del Entrenamiento - 2000) las lesiones en las fibras musculares durante el ejercicio también pueden producir un estímulo de adaptación debido a que elevan la concentración del factor de crecimiento especifico del músculo, liberados por las fibras degeneradas aunado con la perdida de la inhibición del contacto entre las células satélites y las fibras musculares vivas subyacentes en las primeras 24h. de la lesión. La fatiga muscular, también es considerada un importante dato de adaptación muscular, debido a que se lleva a cabo en su gran mayoría por desbalances bioquímicos y mecánicos en el músculo. ¿En dónde entra entonces los conceptos de recuperación que pueden y deben colaborar en un protocolo de entrenamiento físico?

En la programación, protocolo de trabajo. En los macro, mezo y microciclos, de acuerdo al calendario de cada quien.

Sería de mucha ayuda que cuando ya estuviera establecido todo el protocolo, pudiera sentarse los profesionales directamente involucrados en todo lo que involucra la salud del jugador, en este caso el médico, el fisiólogo, el nutriólogo,

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...los conceptos de recuperación activa. Recuperar, equilibrar, metabólicamente lo mas pronto posible y respetar la mecánica muscular del esfuerzo.

el fisioterapeuta y el principal responsable por el trabajo, el preparador físico.

Nosotros estaríamos informados de todo y así podríamos establecer un protocolo de recuperación activa en que pudiéramos recuperar el jugador de tal manera que pueda rendir mejor en el trabajo siguiente. Por ejemplo: Supongamos que hubo un partido de visitante, en que hubo traslado de regreso en camión, avión o ambos, este jugador o el grupo encontró, situaciones bastantes adversas, como el mal estado de la cancha, clima, intensidad del partido, resultado y etc... sabemos que

los grupos musculares involucrados en el deporte están bastante desgastados y que hay un desgaste metabólico, que una recuperación pasiva se lleva a cabo por lo menos en 36 h. (dolor muscular tardío). Ayudaría mucho un consumo inmediato de electrolitos y glucosa a través de alimentos, que pos competencia son de gran importancia tanto cuanto los de pre competencia, antioxidantes, criomasaje, la hipotermia, estiramientos pasivos, un trabajo activo… cuando todo esto fuera posible de acuerdo a la logística del club. En una segunda etapa un buen trabajo de gimnasio, dirigido, específico, antagónico al esfuerzo muscular, de preferencia con carga variada o piramidal buscando ampliar la vascularización periférica y mejorar la densidad capilar, seguido de una trabajo activo respetando los principios mecánicos del esfuerzo muscular previo.

Estos serían básicamente los conceptos de recuperación activa. Recuperar, equilibrar, metabólicamente lo más pronto posible y respetar la mecánica muscular del esfuerzo.

De lo que hemos visto y vivido en los últimos años en el fútbol, no nos queda de otra: Entrenar la recuperación.

Recuperar, rehabilitar entrenando (escala del esfuerzo percibido de BORG) e intentar hacer conciencia del “entrenamiento invisible”.

Espero que les guste. Hasta pronto.

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38 Cuerpo

DIETAS DE MODA ¿Intentas bajar de peso en un abrir y cerrar de ojos?

Por: Alina Hanschke Alina NutriSport

Todo empieza desde que nos invitan a las posadas, luego las reuniones y fiestas de amigos o de trabajo. Llega 24 y 31 de diciembre y a comer de todo sin poder dejar de saborear el recalentado.

E

l 6 de enero la rosca de reyes, chocolate caliente y rematamos con los tamales del día de La Candelaria... ¡¿algo más?! ¡SI! Unos kilitos arriba de lo normal, la ropa ajustada o ya ni te entra tu ropa preferida. Automáticamente buscamos una dieta milagrosa, una dieta que nos ayude a bajar esos

Dietas de un sólo alimento: En los años 30 apareció la “Dieta Hollywood” o “Dieta de las Frutas” la cual se reducía a algunos vegetales selectos, pequeñas raciones de proteínas y toronjas, las cuales se creía contenían una enzima especial que quemaba la grasa. (Esta dieta ha originado más de una docena de dietas con base en la toronja -o pomelo- a través del tiempo.)

Desventajas: đ Cualquier dieta basada en un sólo alimento es demasiado restrictiva para ser saludable. đƫSe pierde calcio, el cuál es vital para fortalecer los huesos, hierro que lo protege contra la anemia, ácido fólico que protege contra males cardiacos y la mayoría de las vitaminas. đƫEs muy desequilibrada. đƫAquí la pérdida de peso es el resultado de la pérdida de agua por la orina. đƫProvocan carencia de vitaminas A, D, E y K.

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kilitos que subimos en diciembre. Buscamos revistas con menúes y dietas, desempolvamos la dieta de la abuela, le hacemos CLICK en el link “¡Baja 10kg en 1 semana!” y empezamos a seguir una dieta sin saber cuáles son las desventajas y consecuencias, en vez de buscar a un nutriólogo que nos ayude a bajar equilibradamente de peso y a enseñarnos a comer. Mencionaré algunas dietas “Famosas” y sus desventajas.

Cuerpo Dietas bajas en Calorías (Hipocalóricas) Son dietas que Aportan 800-1000 Calorías al día o menos.

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Desventajas: đ Son en el fondo un ayuno modificado acompañado de adaptación metabólica. Esto quiere decir que el cuerpo disminuye su metabolismo para poder sobrevivir con esa mínima cantidad de calorías, pero en el momento que se ingiere una dieta con mayores calorías, el cuerpo automáticamente sube de peso por desequilibrio energético: “Gasta menos de lo que consume”. đ Provocan carencia de vitaminas por la poca cantidad de ellas ingeridas, por lo que se debe incluir una recomendación de vitaminas, minerales, electrolitos y ácidos grasos esenciales.

Empezamos a seguir una dieta sin saber cuáles son las desventajas y consecuencias, en vez de buscar a un nutriólogo que nos ayude a bajar equilibradamente de peso y a enseñarnos a comer.

Dietas de sólo verduras y proteínas (Hiperprotéicas): La dieta se basa en sólo consumir alimentos con proteína y algunas verduras. Es una dieta alta en proteínas, grasas saturadas y colesterol, bajas en hidratos de carbono, en vitamina A, C, tiamina y fierro. Un ejemplo es de estas dietas es el de “Dr. Atkins”.

Desventajas: đ Estimulan pérdida de calcio, aumentan el ácido úrico, altas en colesterol, producen náuseas hipotensión y fatiga. La alta ingesta proteínica produce un deterioro en la función renal. đ Al no contar con la principal fuente de energía que constituyen los carbohidratos, se podrían sentir mareos, náuseas, fatiga y debilidad por una baja de azúcar o hipoglicemia. Si la restricción de carbohidratos se combina con ejercicios intensos, el resultado puede ser más dramático. đ El estreñimiento es otro mal común entre las personas que reducen su ingesta de carbohidratos, grupo en el cual están presentes los alimentos con mayor contenido de fibra como las frutas, verduras, cereales y legumbres, cuya incidencia en la prevención de enfermedades como el cáncer ha sido sustentada por estudios científicos. đ Se genera un rápido aumento de peso que se produce al interrumpir este tipo de dieta, se debe fundamentalmente a la reposición de los niveles de glucógeno y agua previos al inicio del tratamiento.

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Una dieta debe de ser equilibrada y contener variedad de todos los grupos de alimentos y las cantidades suficientes de nutrimentos

Dieta de la Clínica Mayo Se elimina el consumo de productos lácteos y se consumen huevos, carnes y guarniciones de verdura. Las bebidas permitidas son el té o el café. Esta dieta aporta entre 600 y 800 kcal y reduce de manera importante la ingesta de calcio dietético.

Desventajas: đ Es muy pobre en proteínas. No se pierde grasa, sino agua, proteínas y glucógeno. Por lo que disminuye la masa muscular y se produce flacidez y carencias proteicas.

La dieta de la Sopa La dieta de la sopa, es una dieta diseñada en los Estados Unidos para personas con sobrepeso que debían someterse a una cirugía y que además presentaban alguna patología del sistema cardiovascular. Debido a que antes de una intervención es necesario disminuir el riesgo quirúrgico en pacientes obesos, la utilización de una dieta en base a sopa, logró disminuir hasta 8 kilos en 1 semana en pacientes que debían adelgazar rápidamente antes de su cirugía.

El objetivo principal consiste en la preparación de una sopa de dieta que será ingerida durante una semana como complemento de una dieta baja en calorías.

Desventajas: đ Esta dieta posee contraindicaciones, no pueden hacerla las personas con diabetes, ni aquellas que tengan insuficiencia renal crónica, por tanto, es importante consultar al especialista, antes de someterse a ella. đ No es una dieta equilibrada, ya que no incluye alimentos de los tres principales grupos de nutrientes. đ No es una dieta que se base en las calorías individuales mínimas, por lo tanto podrá producir un déficit energético. đ Las personas podrán presentar sensación de hambre rápidamente por su alto porcentaje de contenido líquido. đ La dieta no es exclusivamente de sopas, ya que produciría un desequilibrio metabólico importante. đ Se genera un rápido aumento de peso que se produce al interrumpir este tipo de dieta.

Por lo general, las dietas rápidas enfatizan un sólo alimento o tipo de alimento. Se corre el riesgo de desarrollar deficiencias nutritivas, porque ningún alimento por sí solo aporta todos los nutrimentos necesarios.

Hay que recordar siempre que una dieta debe de ser equilibrada y contener variedad de todos los grupos de alimentos y las cantidades suficientes de nutrimentos para que el organismo pueda realizar todas sus funciones dependiendo de la persona.

Por lo tanto, la dieta debe ser personalizada, esto

quiere decir que debe ser adaptada a cada persona según sus características fisiológicas, condiciones de salud y actividades diarias. Ya que el objetivo principal de una dieta debe ser adquirir hábitos mas saludables respecto a la alimentación. Las dietas que generalmente se recomiendan entre personas o las llamadas “de moda” no son realmente la opción para poder llevarlas a cabo.

Se debe acudir a un nutriólogo que pueda asesorar el régimen que se va a comenzar, de preferencia las personas deben realizar dietas apropiadas a su persona ya que cada quien es diferente y tiene necesidades diferentes.

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PILATES

¿Qué beneficios nos da y en qué consiste esta práctica?

Por: Araceli García

E

n Pilates se trata el movimiento humano, como el arte y como la ciencia. Estoy convencida de que cada uno de los movimientos de este método se puede y se debe sostener sobre principios científicos (a través de la anatomía , fisiología y biomecánica).

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Esta dualidad del movimiento humano, combinado con arte y ciencia, con mente y cuerpo nos da resultados profundos y en ocasiones inexplicables y es que PILATES se construye de ésta relación mente-cuerpo.

PILATES te guiará a través de una serie de ejercicios, desde el nivel básico pasando por el intermedio, hasta tocar el nivel avanzado. Se describen 205 ejer-

Cuerpo cicios organizados de forma práctica y corresponden a diferentes aparatos basados en diferentes partes del cuerpo y dentro de cada bloque los ejercicios están por serie. La descripción de cada uno de los ejercicios incluye un nivel de dificultad y el grado de resistencia recomendado. Así mismo indico la implicación muscular principal y los objetivos del ejercicio, como la ejecución correcta del mismo, desde el más básico hasta el avanzado.

En PILATES siempre trabajamos tomando nuestro cuerpo como una unidad, por eso siempre tenemos que tener en mente nuestro CENTRO ó CORE ya que es la parte fundamental para una buena ejecución del ejercicio y conseguir el resultado deseado que es un cuerpo sano, fuerte y con buena postura.

Principios

Beneficios

đ Control đ Equilibrio đ Respiración đ Concentración đ Centro đ Fluidez đ Ritmo đ Armonía đ Precisión

đ Coordinación đ Respiración đ Fuerza đ Postura đ Flexibilidad đ Elasticidad đ Trabajo de Core (centro de tu cuerpo)

¿Por qué es importante el trabajo en colchoneta?

Los ejercicios de PILATES en colchoneta constituyen los conocimientos del método, el origen de todo lo siguiente, la raíz de cualquier ejercicio del repertorio. Si no se está profundamente familiarizado con el trabajo de colchoneta, siempre faltará un componente esencial en la práctica PILATES.

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En PILATES siempre trabajamos tomando nuestro cuerpo como una unidad, por eso siempre tenemos que tener en mente nuestro CENTRO

¿Qué diferencia existe con el Reformer?

El reformer es sin duda una de las piezas más populares y conocidas del equipamiento del PILATES su versatilidad es tal que no lo imaginamos, el alcance de esta máquina es infinito y se ve únicamente limitado por nuestra propia imaginación y nuestro conocimiento.

En él se puede realizar desde el más elemental de los movimientos hasta los más extremadamente avanzados, movimientos en cualquier posición imaginable y para conseguir todo tipo de objetivos.

Reformer Es la máquina de pilates más utilizada. Se trata de un aparato similar a una cama sobre la que se desliza una plataforma que se mueve a lo largo de ella mediante rieles.

Su sistema de resortes, agarres, poleas y muelles proporcionan una resistencia variable y permite combinar diversos tipos de ejercicios ideales para mejorar la condición física.

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Las secuencias fluidas que son energía y reto para todos los niveles, materializan el principio de fluidez y se organizan los ejercicios de tal manera que trabajan el cuerpo en su totalidad.

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...ofrece un sistema que si lo utilizamos en su máximo potencial, puede mejorar cualquier aspecto de la vida.

Cada uno de los aparatos de PILATES tiene ventajas propias y características únicas. Cuando uno elige un aparato en concreto sucede lo mismo que cuando un buen carpintero decide usar un martillo en lugar de un destornillador para una actividad específica: es simplemente lo más apropiado par la tarea que se presenta. Por ejemplo, el Reformer es posiblemente el más apropiado para realizar ejercicios de pies (foot work) además permite que el instructor observe la alineación y acción muscular correcta desde una posición privilegiada Los estiramientos que se realizan en el Reformer para los flexores de la cadera, isquiotibiales y aductores son indudablemente más efectivos que en cual-

Araceli García Es Instructora certificada de Pilates en Acuática, Deporte y Salud.

Master en Pilates Mat y Pilates Reformer

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quiera de los aparatos.

Ahora bien, regresando al trabajo de PILATES MAT o sea el trabajo en colchoneta podemos decir que tiene un componente de fluidez mucho mayor que cualquier otro aparato. Permite la integración de transiciones para un movimiento sin interrupciones y debido a esto también favorece la resistencia cardiovascular más que ningún otro aspecto de método PILATES. Se pueden crear secuencias de trabajo en colchoneta basadas en los diferentes niveles y duración y sin necesidad de salirnos de los ejercicios tradicionales de mat work. Podemos incorporar movimientos ordenados de tal manera que se pasa sin roces de un ejercicio a otro. Las secuencias fluidas que son energía y reto para todos los niveles, materializan el principio de fluidez y se organizan los ejercicios de tal manera que trabajan el cuerpo en su totalidad. La idea es que el trabajo en colchoneta suponga un movimiento continuado, que comience con la primera respiración y finalice al realizar el último movimiento.

Te puedo decir que PILATES no sólo establece un equilibrio entre la mente y el cuerpo, entre la vida diaria y el rendimiento máximo, entre la rehabilitación y el movimiento sano, sino que ofrece un sistema que si lo utilizamos en su máximo potencial, puede mejorar cualquier aspecto de la vida.

Ofrece soluciones a las personas con movilidad limitada y a los deportistas con alguna lesión, igualmente es beneficioso para un niño de 11 años que para una persona de más de 70 años y motiva tanto a hombres como a mujeres.

Pilates es para todo el mundo.

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CONGRUENTE

de pies a cabeza En la vida de un deportista lo que no debe faltar es la coherencia. Sentirte bien y verte bien te hará lucir de arriba a abajo. El ejercicio permite que en tu cuerpo luzcan mejor las prendas. ¿Haces ejercicio sólo por salud? ¡Seguro también lo haces para distinguirte!

De qué sirve llevar una disciplina en el gym si en tu clóset no tienes un atuendo que se adapte a ti, a tu estilo de vida y sobre todo a la temporada.

p

Para cerrar el invierno debes tomar en cuenta que en tu guardarropa no deben faltar las prendas de entretiempo. ¡El clima está loco y tenemos justo lo que estás buscando! Aquí tienes una muestra de outfit para estas temperaturas inciertas. ¡Que no te tomen por sorpresa!

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Por Virginia Priede, Lizzy Frías y Luis De Sandozequi

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ellas Blusa Papaya

Ellas deben tomar mayor atención a la moda: dile adiós a los abrigos y hola a chaquetas y chalecos. Las texturas permanecen: animal print, plumas, peluche, viscosa, encajes, gasas y otras más. Evita materiales como la lana y prendas que a lo largo del día te harán sentir incómoda. Impresiona y llévate la exclusiva; las plumas como accesorio y los búhos como objeto del diseño, son la clave que te mantendrá in en el 2012.

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48 In-CIty

ellos

Para Sporting los caballeros también son el blanco de la moda. ¿Te gusta que se refieran a ti como el hombre deportista con un look que atrae? Ponte in y sé vanguardista a la hora de elegir tu ropa de entretiempo: Cambia las bufandas con texturas por telas lisas y vaporosas. Cuídate de los cambios bruscos de temperatura y protégete sobre todo si sales del gym por la noche. Un rompevientos, chamarra ligera o chaleco en la cajuela de tu coche te sacaran de un buen apuro. Te recordamos que tu ropa interior es la prenda básica que además de mayor soporte y confort, te harán sentir bien desde el interior.

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in-house Y continuando con la congruencia en tu estilo de vida, aquí tienes las recomendaciones para tu hogar. Te presentamos los accesorios que darån el toque único a esos espacios difíciles de decorar. No olvides dar acentos de color: el morado combinado con gris y plata, son båsicos en cojines, sillas, tapetes, cuadros y objetos vintage. El estilo se reeja en tus muebles. Defínelo antes de elegir cada elemento.

Sporting en esta ediciĂłn ha elegido como lugar para el shopping a ZENTRO by cool room. AquĂ­ tienes sĂłlo una muestra de la gran variedad de productos y artĂ­culos de temporada. Compra todo en un mismo lugar.

Disfruta de este espacio: un lugar para estar in-city.

Las mejores marcas en un sĂłlo lugar

Febrero 2012 www.sportingpuebla.com $BM[BEB ;BWBMFUB /P " $PM 4UB $SV[ #VFOBWJTUB t 1VFCMB 1VF t -VOFT B 4ĂˆCBEP B IST %PNJOHPT B IST Ä‘ 5FM

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YOGA DE LA RISA El nuevo virus que se extiende por todo el mundo Por: Raúl García Torrez Mtro. Certificado Internacionalmente en Yoga de la Risa Por Dr. Madan Kataria (fundador)

(Dr. Kataria’s School of Laughter Yoga. Mumbai India) www.yogadelarisasinfronteras.mex.tl

En India el médico Madan Kataria desarrolla esta extraordinaria técnica que aporta un mayor suministro de oxígeno al cuerpo y el cerebro, provocando cambios positivos en nuestro organismo y en nuestras emociones.

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Madan Kataria

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sta rutina tiene como único objetivo hacer feliz a la persona que lo practica, realizando sencillos y divertidos ejercicios aeróbicos de Yoga que lo hacen reír como hace mucho tiempo no lo hacía, Yoga de la risa aparte de beneficios físicos, tiene muy buenos resultados en la parte mental, quita ansiedad, el estrés y la depresión, cansancio, fatiga, depresión y el miedo.

El humor es el camino más directo para conectarse con uno mismo y mejorar la relación con los demás.

La risa previene: đƫEnfermedades del corazón, ya que una de las principales causas de ataques al corazón son el miedo y el enojo. đƫReír nos hace sentir vivos y reduce el nivel de estrés. đƫEl humor es el camino más directo para conectarse con uno mismo y mejorar la relación con los demás. đƫEn el trabajo la gente puede aprender a usar la risa para incrementar tanto la satisfacción personal como la productividad. đƫIncrementa la motivación, genera aguante y reduce la fatiga por exceso de trabajo. đƫAyuda a resolver conflictos. đƫCrea un ambiente alegre. đƫElimina la crítica negativa. đƫAyuda a crear confianza. đƫCapta y retiene la atención. đƫMantiene una amplia perspectiva ante los problemas y las dificultades cotidianas. đƫHace que la comunicación sea más agradable.

Por esto y más no olvides todos los días dibujar una SONRISA en tu cara, pero sobre todo ¡regálate al menos una vez al día una buena carcajada!.

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DIEZ PALABRAS... ...que pueden hacer de tu vida un homenaje @ELPTT

Por: Gustavo Lezama

La percepción de muchos es que un homenaje sólo se le hace a personas extraordinarias y únicas, individuos que se destacan sobresaliendo por encima de los demás. Personajes ejemplares dignos de admirar.... Y así es, ellos son verdaderos merecedores de un homenaje, gente que inspira con su ejemplo.

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ecientemente tuve la oportunidad de participar en el homenaje que se le hizo al jugador de Rugby que más participaciones ha tenido con las Selecciones Mexicanas de la especialidad (Las Serpientes).

El motivo del homenaje fue precisamente su retiro de Las Serpientes después de su participación en los Juegos Panamericanos de Guadalajara y con un historial de haber representado a nuestro país durante quince años jugando contra los mejo-

res exponentes del Rugby en el mundo en varios de los escenarios internacionales más importantes, decidió retirarse de la Selección estando en lo más alto de su carrera deportiva.

Su esposa fue la que organizó todo.

Invitando a familiares, amigos, compañeros de su Club de Rugby y compañeros de la Selección Mexicana. Básicamente, con una fiesta sorpresa, en un día muy especial, presentó un video que había armado con tiempo, pidiendo testimonios de gente que ella sabía que habían sido importantes en la trayectoria de su esposo.

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Los videos fueron grabados con cámaras caseras y enviados por Internet para que ella los mezclara con fotografías y recortes de periódicos que de alguna manera describían su vida personal y deportiva.

Los testimonios fueron hechos por gente desde su más cercano círculo íntimo y familiar, hasta por ex-entrenadores y excompañeros de equipo que viven al otro lado del mundo (literal).

El resultados del video y del homenaje fue sin lugar a dudas una de las experiencias más emotivas en las que me haya tocado participar. Además de lo in-

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Mauricio Ríos Fernández “Recientemente tuve la oportunidad de participar en el homenaje que se le hizo al jugador de Rugby que más participaciones ha tenido con las Selecciones Mexicanas de la especialidad (Las Serpientes). El motivo del homenaje fue precisamente su retiro después de su participación en los Juegos Panamericanos de Guadalajara y con un historial de haber representado a nuestro país durante quince años”...

mensamente emocional, me di cuenta que fue un detonador para que me cayeran varios veintes de la gran lección de vida que el homenajeado ha dejado en mí (y seguramente en muchos).

Con su gran humildad y hasta cierto punto su carácter tímido y retraído, me ha transmitido un gran aprendizaje que a manera de resumen quiero compartir con ustedes: En los videos de los testimonios que se presentaron pude notar que diez palabras fueron constantemente repetidas, describiendo estás la personalidad y ejemplo de comportamiento del homenajeado.

Disciplina. Acto de aprender = Conjunto 1 de reglas para mantener el orden / dominio de ti mismo... Se dice que la disciplina es el método más seguro para llegar al éxito.

Esfuerzo. Fuerza de voluntad empleada 2 contra una dificultad para conseguir un fin.

Admiración. Consideración que se tiene 3 hacia alguien o algo por sus cualidades.

Entrega. Poner algo en poder de otro = 4 Facilitar. Ponerse a disposición de una causa.

Sencillez. Simplicidad; lo contrario a 5 complejidad / que no tienen artificios ni composición / que tiene pocos adornos.

Pasión. Efectividad sobre un sentimien6 to, actividad o idea / emoción intensa que engloba el entusiasmo o deseo por algo que se desea.

Respeto. Es la consideración de que al7 guien tiene un valor por si mismo / este comienza por el individuo (uno mismo) para comprender al otro /saber valorar los intereses, necesidades y capacidades de otro individuo.

Inspiración. Literalmente significa “reci8 bir el aliento” / filosofía Griega: (Aristóteles, Platón) la describen como alguien

transportado temporalmente más allá de su propia mente, al mundo de la verdadera compresión divina... (recibir los pensamientos de los Dioses) (un artista en sintonía).

Constancia. La virtud que nos conduce a 9 llevar acabo lo necesario para alcanzar las metas que nos proponemos. Es la voluntad para lograr una meta.

Humildad. Es una virtud y consiste en el 10 conocimiento de las propias limitaciones y debilidades y entonces obrar en consecuencia / del latín humilis = “de la tierra” (pies en la tierra).

Estás diez palabras son las que pueden hacer dignas de un homenaje a una persona.

Son diez palabras que por separado pueden ser frías, pero en un Ser Humano hacen diferencia, toman calidez.

Les puedo asegurar que el homenajeado nunca soñó con la idea de que alguien le prepararía un homenaje. Él es muy sencillo, eso del ego no está mucho en su radar.... Muy íntimo el homenaje, y qué mejor, imposible que fuera más honesto.... Pocas veces he visto lagrimas en él, ahora las vi... ¡Yo no contuve las mías, imposible!

La conclusión y el aprendizaje fue entonces muy grande: Todos podemos y debemos actuar en todo lo que hagamos para ser dignos de un homenaje. El homenaje que nosotros mismos nos hacemos a diario; con nuestros pensamientos, con nuestras hábitos, con nuestro carácter, con nuestra vida.

No debemos dejar estás palabras en el interior de un diccionario, hagámoslas nuestra forma de SER. Este artículo es mi reconocimiento al mejor y más representativo jugador de Rugby que ha tenido México a la fecha, Mauricio Ríos Fernandez. Gracias Mau, por tus enseñanzas y por tu amistad.

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Libros H

Por: Alberto López León

Literatura Deportiva

@betiatus

acer ejercicio físico y cuidar nuestra alimentación, nos permite tener una vida sana y longeva, sin embargo el músculo principal que debemos ejercitar, alimentar y cuidar es el cerebro; éste como cualquier otra parte del cuerpo, necesita actividad para ofrecer un buen rendimiento. Si no trabajamos con él, disminuirá su capacidad para pensar y recordar, por lo que es muy conveniente hacerle trabajar siempre, ¿cómo? a través de una buena lectura, que despierte todos tus sentidos y qué mejor que a ti un apasionado del deporte, toma una literatura deportiva como una rutina diaria de ejercicio, hazlo tu deporte cotidiano.

De qué hablo cuando hablo de correr

La fuerza de un sueño ¿Qué niño no ha soñado con ser como Messi, Iniesta, Xavi, Puyol, Bojan...? ¿Y qué padres no han pensado alguna vez que sus hijos pueden llegar a ser estrellas de fútbol? Este, sin duda, es el deseo atractivo en la sociedad actual.

Los futbolistas se han convertido en modelos a seguir por millones de jóvenes, pero detrás de los éxitos se esconde un largo camino, repleto de sacrificios y también de desilusiones. Únicamente unos pocos conseguirán hacer realidad su sueño.

Albert Puig aprovecha sus 25 años de experiencia como entrenador de fútbol base para hacer una radiografía de los pasos a seguir para ser futbolista profesional. En este libro recoge las impresiones de voces autorizadas en la materia: entrenadores de primer nivel como Pep Guardiola, Tito Vilanova o Luis Enrique; futbolistas de renombre mundial como Messi, Puyol, Iniesta, Xavi o Henry; ex jugadores como Carles Rexach, Guillermo Amor o Antoni Ramallets; educadores de la Masía; y la familia de un joven futbolista con un gran futuro por delante, Bojan Krkic.

Un libro que sorprende por su extraordinaria cercanía y humildad a la hora de hacer públicos sentimientos, momentos, experiencias, sufrimientos y reflexiones en esa faceta poco o nada conocida de este escritor: el deportivo en general, el running en particular, este librito se convierte en lectura obligada para aquellos que salimos diariamente a correr, sin importarnos la hora o el clima, corredores populares que cada día viven momentos iguales o parecidos. Son palabras sencillas, con un vocabulario nada rebuscado y sí tratando de transmitir esas sensaciones, esos sentimientos, momentos. Nos habla de sus inicios como corredor y comparte su experiencia en sus salidas diarias o su participación en diferentes carreras populares hasta pasar por el Maratón, los 100 Km. o el Triatlón.

Sinceramente creo este libro merece la pena de ser leído y saboreado como la mejor de sus novelas de Haruki Murakami.

Autor: Haruki Murakami Editorial: Tusquets Editores Páginas: 256

Autor: Albert Puig Ortoneda Editorial: Plataforma Editorial Páginas: 168

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Nutrición en el deporte De los mejores libros de nutrición deportiva en español, uno de los escritores, José Mataix, es Catedrático de Fisiología y Director del Instituto de Nutrición de la Universidad de Granada. Otro de ellos, González Gallego, importante Fisiólogo Deportivo de la Universidad de León.

Un libro actualizado y basado en la evidencia científica, en los últimos estudios sobre nutrición y deporte, que recorre desde el metabolismo de los nutrientes a las ayudas ergogénicas para mejorar las marcas deportivas, pasando por el intrincado mundo del dopaje. El libro contiene los temas: Nutrientes y alimentos. Utilización digestiva y metabólica de los nutrientes. Hidratos de carbono.

Lípidos. Proteínas. Recomendaciones nutricionales.

Bases fisiológicas del ejercicio. Sistemas energéticos en el ejercicio. Hidratación en el ejercicio. Valoración del estado nutricional. La alimentación del deportista: planificación de la dieta. Trastornos de la alimentación en el dopaje. Ayudas ergogénicas nutricionales. Dopaje. Principales sustancias y métodos de dopaje. Y más.

Autor: González, Sánchez y Mataix Verdú Editor: Ediciones Diaz De Santos, S.A. Paginas: 468

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Gear

El mejor equipo para que logres el máximo desempeño en el deporte que practiques.

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Oakley Jawbone Sunglasses

Nike CTR 360 Son unos tacos ultraligeros diseñados para dar a los centrocampistas la ventaja en el control; desde un primer toque impecable hasta un pase de precisión decisivo. Las piezas de goma de amortiguación frontales mejoran ese primer toque crucial. La piel sintética Kanga-Lite brinda una comodidad incomparable. Los afilados tacos inyectados directamente ofrecen una tracción y estabilidad óptimas. La novedosa pieza de goma del empeine mejora la recepción y la distribución de la pelota.

Están entre las más vendidas en el mundo deportista, ideales para los atletas en ciclismo o triatlón. Los JAWBONE con su tecnología SWICHLOCK de cambio de lentes en diferentes condiciones de luz, son de gran versatilidad, material ligero, duradero y colores innovadores.

Más información en www.oakley.com

Más información en www.nike.com

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Taylormade Bastones R11 Driver 3D

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Speedo Speed Socket Mirrored Goggles

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Stability Ball Reebok

Goggles de competencia que cuentan con un ligero armazón, amplia vista panorámica, puente alto de naríz con 3 piezas de ajuste y doble correa de silicón.

Con la Stability Ball puedes disfrutar un ejercicio completo en tu hogar. Perfecta para principiantes o expertos ayuda a mejorar el balance y fuerza del centro (core) fortaleciendo puntos estratégicos como abdomen, espalda, pecho, brazos y piernas.

Más información en www.speedo.com

Más información en www.reebok.com

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1- Afina la distancia larga o corta de tu golpe.

2- Elige el ángulo de la cara para mayor o menor contacto con la pelota.

3- Ajusta tu ruta de vuelo con el dispositivo de peso.

Más información en: www.taylormadegolf.com

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Audifonos Inalámbricos Bluetooth Jaybird JF3 Freedom

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Nike+ FuelBand La Nike+ FuelBand registrará nuestra actividad diaria gracias a un giroscopio de tres ejes y calcular aproximadamente cuántas calorías hemos quemado a lo largo del día. Dispone de un indicador LED que además hace las veces de reloj digital deportivo. Es resistente al agua, dispone de un sensor ambiental para graduar la luminosidad de los LED y estará disponible en 3 tamaños, para ajustarse aún más al tamaño de nuestras muñecas.

Poseen un diseño pensado para los usuarios que son entusiastas de actividades físicas o que viven un estilo de vida donde la comunicación constante forman parte de vida. Tienen un cordón que los une entre ellos el cual queda ubicado en la parte trasera del cuello del usuario sin causar incomodidad. Otro gran destaque de los auriculares es el nuevo diseño de las almohadillas las cuales ofrecen un mayor confort durante el uso y un mejor encaje para los deportistas ya que ellos caben perfectamente dentro de la oreja sin causar movimientos extraños o caídas durante por ejemplo una carrera. Ademas de esto son más resistentes a impactos, sudor, agua y otras cuestiones que pueden suceder durante nuestra jornada deportiva.

Más información: www.jaybirdgear.com

Más información: www.nike.com

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BrasilSul Es la marca pionera en el concepto activewear y es una marca especializada en ropa deportiva fashion para mujeres.

De venta en: Circuito Juan Pablo II 2716 local 17, Plaza Inn 2-37-47-67 brasilsul_puebla@hotmail.com

Báscula Withings Wi-Fi

Si eres fanático de las aplicaciones, seguramente tendrás algunas que tengan algo que ver con la salud. Para que monitorees de cerca tu peso, Withings creó una báscula con conectividad Wi-Fi, perfecta para seguir de cerca esas calorías de más.

La laureada báscula cuenta con un plato de vidrio templado altamente resistente, recubierto por una capa de metal que le brinda una apariencia metálica. Su pantalla gráfica de gran tamaño retroiluminada es perfectamente legible a cualquier altura. Su diseño compacto de sutiles líneas se integra a la perfección con cualquier estilo de decoración.

Entre sus múltiples funciones, la báscula realiza un análisis corporal profundo, midiendo índice de masa corporal, masa grasa, masa magra y electrodos invisibles. También es capaz de hacer un seguimiento multiusuarios, y gracias a su conexión en línea, puedes también publicar tus datos y compartirlos. La aplicación para el iPhone está disponible via iTunes de forma gratuita.

Más información en: www.withings.es

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Amor en Juego

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Por: Rodrigo Rodríguez Fuentes Cortesía de TODOPUEBLA.com

El Deporte si se lleva con el Amor

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uantas veces no hemos cortado con alguien por nuestra desmedida pasión por algún deporte, ya sea fútbol, básquetbol, béisbol, etc., parece que las mujeres y en algunos casos los hombres, no entienden la importancia de esta pasión desmedida.

Este filme nos narra la historia de Lindsey y Ben, que tienen un romance. Todo parece ir muy bien hasta que surge una de las grandes pasiones de Ben -el béis-

bol-. Cuando inicia la temporada de este deporte, el estará más al pendiente de su equipo favorito, los Red Sox de Boston, que de su novia Lindsey, un hecho que a su novia le resultará un poco incomodo, pues el comportamiento obsesivo de Ben de no perderse ningún partido, los harán pasar por altibajos en la convivencia de esta pareja inusual.

Los hermanos Farrelly demuestran una vez más su talento por las películas de comedia romántica, en donde nos cuentan la historia de una pareja, que para salir

adelante tendrán que hacerlo enfrentando y comprendiendo las situaciones en las que sus diferentes formas de ser puedan implicar un obstáculo.

Con las actuaciones de Drew Barrymore y Jimmy Fallon, que otorgan a sus personajes una simpatía y ternura a través de la pantalla. La película “Amor en Juego” nos muestra de una forma cómica, aguda y audaz las afectaciones a la pareja por el exagerado fanatismo por una disciplina deportiva.

No dejes de verla. Consulta los detalles en www.todopuebla.com/cine

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Sport Games V @betiatus

aya que no es tarea fácil elegir los mejores videojuegos deportivos ya que está claro que el deporte que más gusta es el fútbol, también está claro que para juegos deportivos hay un sinfín de títulos y hasta los jugadores más hardcore necesitan un

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Por: Alberto López León

descanso de los juegos de ficción haciendo un viaje al mundo del deporte; 2011 ha sido un año mejor que el promedio para el campo. No ha habido pasos hacia un territorio nuevo, pero los clásicos han logrado algunas mejoras, con un juego interactivo y asombrosos gráficos. Así que nuestras recomendaciones no pueden fallar con los mejores videojuegos de deportes:

FIFA 12 ‘FIFA 12’ ha evolucionado su sistema de juego para que dos partidos nunca sean iguales, regalándonos de paso una clase magistral para aprender a controlar un partido basándonos en la estrategia y eso, en una franquicia que llega año tras año sin faltar a su cita, tiene más mérito que nunca. Está clarísimo que ya se le puede considerar como el mejor videojuego de fútbol del momento. Ventas, crítica y público acompañan a ‘FIFA 12’ como el mejor juego de deportes del año.

Plataformas:

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NBA 2K12

En segunda posición encontramos a ‘NBA 2K12’ Las novedades de la edición 2012 del NBA de 2K son numerosas y muy interesantes y convertirán al NBA 2K12 en uno de los juegos estrella de deportes. 2K Sports lleva años siendo el líder en lo que a juegos de baloncesto se refiere por la ausencia de Electronics Arts que parece centrarse en su franquicia más exitosa, la saga FIFA que mantiene su ventaja sobre el Pro Evolution de Konami. 2K opta por renovar e innovar en su versión 2012.

Virtua Tennis 4

Fight Night Champion

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Top Spin 4

Plataformas:

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Plataformas:

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En cuarto lugar ‘Fight Night Champion’ el mejor simulador de box del momento. Cuenta con una excelente calidad gráfica, un modo historia desafiante, una interesante opción para elegir a los más grandes de este deporte y un modo en línea para competir con aficionados de todo el mundo, por lo que lo recomendamos.

PES 2012

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Le sigue muy de cerca y en tercera posición ‘Virtua Tennis 4’ es la tercera secuela de la franquicia de videojuegos de tenis de Sega, Virtua Tennis. Inicialmente anunciado como un juego exclusivo de PlayStation 3, a fin de tomar ventaja del controlador PlayStation Move, pero el juego también está disponible para Xbox360 con soporte para Kinect, Wii con soporte Wii Motion Plus, Windows PC y PlayStation Vita como juego de lanzamiento, este último bajo el título Virtua Tennis 4: World Tour Edition. Virtua Tennis 4 es el primer juego numerado de la serie sin un lanzamiento arcade.

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Plataformas:

NHL 12

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Tiger Woods PGA Tour 12

L I R B -A O R E FEBR

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»Calendario » 22-26 FEB Segunda Copa Federación Juvenil de Ciclismo “Pista y Ruta” En el velódromo de Puebla se disputará la segunda Copa Federación, la cual se realizará en pista y ruta; informó el presidente de la Asociación de Ciclismo en el estado, Gerardo Hernández Pérez, quien comentó que los pedalistas poblanos se encuentran obligados a competir en cada una de las pruebas, ya que en esta ocasión para asistir a las Olimpiadas deberán estar en las primeras posiciones del ranking. “Estamos obligados a competir en cada una de las Copas, son cuatro”. www.pueblaciclismo.org

» 17 FEB

PLAY GOLF

El Club Campestre de Puebla será el escenario de un evento “sin precedentes” en la historia del golf en México.

Por primera vez se unirán en una misma causa golfistas y conejitas de la aclamada revista “Playboy”, para recaudar fondos para “La Casa del Sol”. Los amantes del golf podrán reunirse en este espacio Premium: Club de Golf Campestre de Puebla en el que además podrán interactuar con las Conejitas de Playboy.

» 2-8 ABR Panamericano de Ciclismo de Montaña Un evento a nivel continental, el cual considera las disciplinas de Cross Country, Downhill y Four Cross. Dicha competencia se llevará a cabo en Puebla en donde se reunirán los mejores del mundo. Sin duda que el estado y esta localidad cuenta con extraordinarios representantes, los cuales están preparándose física y mentalmente para ser anfitriones de este encuentro deportivo que reunirá a lo mejor del ciclismo, motivo para hacer un buen trabajo en la pista y adjudicarse las medallas doradas.

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» 31 MAR // 1 ABR Campeonato Nacional de Resistencia Automovilista

La Federación Mexicana de Automovilismo marca en su calendario oficial el Campeonato Nacional de Resistencia en su categoría de “Turismo de Resistencia” con su segunda fecha el dia 31 de marzo y 1ro. de abril en el autódromo Miguel E. Abed en Amozoc Puebla, 300km, Circuito 1. Y en la categoría Mexicano Rumbo a la F1 la fecha 17 y 18 de marzo en el mismo circuito en las instalaciones del Autódromo Hermanos Rodríguez.