Sportin Puebla

PUEBLA MENTE, CUERPO Y ALMA

REVISTA

MENTE, CUERPO Y ALMA

PUEBLA

MARZO 2012 AĂ‘O 1 NĂšMERO 5

$ 25.00 M.N.

EDICIĂ“N ESPECIAL MOTOCICLISMO

Sporting Puebla @sportingpuebla

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www.sportingpuebla.com

EDICIĂ“N ESPECIAL

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EscanĂŠa este cĂłdigo y obtĂŠn mĂĄs informaciĂłn

Febrero 2012

ÍNDICE

E ÍNDIC

2

» Mente 6. Sport Facts

» Cuerpo

Motociclismo

28. ¿Cómo entrenar con mi perro?

8. Algo de Fútbol

30. Lesiones Deportivas

Columna de Roberto Ruiz Esparza

El Tenis

10. España rumbo a la Euro

34. Rutina

Presentación del nuevo uniforme

Core de Acero

12. Golf Mayakoba Golf Classic

38. Suplementación Deportiva

14. Radiografía

42. Entrevista

Valentino Rossi “El Doctor”

Uriel Moreno “El Zapata”

16. Especial Motociclismo

46. Cuidado de la Piel

- Más que un Lifestyle - Resistencia en el Motocilismo - Harley Davidson, sinónimo de libertad

Época de calor

» Alma 52. 5 Minutos más 54. Special K Hay mucho que ganar cuando pierdes

56. Actitud Deportiva Actitud de Vida

58. Gear Lo último en equipo deportivo

61. Cine A contra corriente

62. Recomendaciones Para entrenar

64. Calendario

Sporting Puebla Felicita a:

48. In-City Interiorismo para solteros

Graciela Álvarez Tostado, que entrena con Luna una Gran Danés Arlequín de 8 meses de edad y participaron en el Perrotón Dog Chow el pasado domingo 19 de Marzo en el Parque del Arte, logrando el 3er lugar femenil en los 5kms.

Entre los logros de Grace que además es una gran atleta se encuentran: - 1er lugar en categoría femenil Triple Tres Mil Hipódromo de las Américas - Valle de Bravo (Ciclismo) - 2do Lugar Carrera Tune Up Banamex 26 Km - 2do Lugar Carrera Sport City Puebla

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EDITORIAL

IO R O T C DIRE

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CARTA DEL EDITOR

P

arece que fue ayer que apenas iniciábamos el año y ya estamos recibiendo a la primavera y junto con ella un sinfín de actividades por realizar al aire libre y aprovechar de las bondades del sol.

Sporting Puebla en su edición de marzo, trae para ustedes un especial de Motociclismo ya que Puebla es una de las ciudades en donde más se practica esta emocionante deporte.

Desde generaciones atrás, nuestra ciudad ha sido una importante cuna de motociclistas, los tenemos compitiendo tanto en pista como en enduro, y ni qué decir de los choppers o de aquellos que sólo por hobbie disfrutan de dar un paseo y hacer de ello una forma de vida.

Además, les presentamos una interesante entrevista con al matador de toros Uriel Moreno “El Zapata” el cual nos platica sobre el entrenamiento que requiere un torero para poder tener la mejor condición física para poder desempeñar su oficio. En fin, no podía faltar nuestra sección de nutrición, ejercicios, gadgets y un interesante artículo sobre el cuidado de

la piel para que podamos ejercitarnos en esta temporada al aire libre sin exponernos a los rayos solares. Ojalá que la disfruten y que sigamos contando con ustedes que son quienes hacen de Sporting Puebla, la mejor revista deportiva.

Director General Jorge Espino Flores Editora General Liz Espino Flores Editora Asociada Gela Ramírez Director de Arte y Diseño Gráfico Raúl Mendoza Juárez Web Master Alberto López Redes Sociales Sporting Puebla E-magazine Elástica / hola@elastica.mx Colaboradores Roberto Ruiz Esparza Alejandro Barroeta Sánchez Alejandro del Río Armando Galindo Dib Nicolás Tapia Daniel Cabrera Jiménez Thorbjorn Toby Johansson Ricardo Fernández López Luis Miguel Espino Sarai Aguirre Virginia Priede Luis De Sandozequi Israel Vital Méndez Raúl Mendoza Alberto López León Gela Ramírez Rodrigo Rodríguez Fuentes Fotografía Tamara Bejar Warnholtz Verónica Paredes Corrección de Estilo Liz Espino Flores Concepto y Diseño Gráfico

Elizabeth Espino Flores

Publicación mensual editada por Target Eye S.A. de C.V. Domicilio: Prolongación Zavaleta Poniente No. 324, Cluster 1, Interior 8. Fraccionamiento Tarragona. Colonia Concepción La Cruz. Puebla, Puebla.

Los textos aquí publicados son propiedad sólo de esta revista,

www.targeteye.com

incluyendo las colaboraciones.

Editores responsables: Jorge Espino y Liz Espino

Ventas y Contacto Telefónico 01 (222) 431.52.42 Nextel. 750.16.17 ventas@sportingpuebla.com

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ALMA

S T C A F T R SPO

Viajes en Motocicleta Che Guevara y Alberto Granado El viaje en motocicleta de 8 meses, realizado por el Che Guevara (23 años) y su mejor amigo, Alberto Granado se extendió a lo largo de Argentina, Chile, Perú, Brasil, Colombia y Venezuela. » 1. Dos jóvenes latinoamericanos, Gustavo Prepelitch y Beatriz Ortiz, recrean el mismo viaje de 13 mil kilómetros cruzando América del Sur, desde Córdoba a Caracas, el mismo realizado en 1952 por el Che Guevara sobre una motocicleta Norton 500. » 2. El nombre de pila del Che era Ernesto, pero al conocer a Fidel Castro, adquirió el apodo “Che” de los cubanos, el cual era un apodo común para los argentinos. » 3. La moto ruidosa apodada “La Poderosa II” no dio más, aproximadamente a la mitad del viaje, y ambos viajeros fueron obligados a realizar trabajos extraños para llegar de un lugar a otro.

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La Travesía con Ewan McGregor Ewan McGregor y Charley Boorman, regresan a la carretera.

Desde John O´Groats hasta Ciudad del Cabo, atravesando países como Libia, Etiopía, Sudán, Ruanda, Uganda y Malaui, Ewan y Charley se exigen hasta el límite durante estos tres largos meses que son un verdadero desafío a sus aptitudes tanto físicas como mentales. Enfrentan una tormenta de arena en Libia, son custodiados por guardias armados en

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Egipto, sobrevuelan las planicies de Kenia, escalan las montañas de Uganda y viajan por toda la costa de Sudáfrica para mostrarnos un nuevo costado de este viejo continente.

Ewan McGregor y Charley Boorman, su mejor amigo, circunnavegan el globo terráqueo en sus motocicletas. Este dúo, amigos desde hace muchos años, toma la carretera desde el norte de Escocia hacia el sur de África.

Una aventura única que los llevará a recorrer más de 24.000 kilómetros de terrenos adversos, cruzando rutas peligrosas y visitando países bandidos.

Si bien el paisaje es imponente y hermoso, el viaje está plagado de baches;- tanto dentro como fuera de la ruta. Las tensiones llegan a su punto más álgido a la mitad del recorrido cuando Ewan y Charley discuten la reestructuración del tramo faltante. Los muchachos deberán ceder, de lo contrario el viaje -y quizá la amistad mismaestará en serios riesgos. Para cuando Eve, esposa de Ewan, se une a ellos en Malaui, todos rebozan de alegría y están listos para enfrentar cualquier dificultad que se presente en el camino.

Gracias a los registros diarios filmados en video con cámaras y micrófonos en los cascos, podremos acompañar a Ewan y Charley en esta maravillosa experiencia. A pesar de las dificultades, el equipo pudo conservar siempre el buen humor y un entusiasmo contagioso.

No te pierdas esta serie por NatGeo.

MENTE

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ALGO DE FÚTBOL

COLU MNA

Seguimiento a las futuras promesas Que tal amigo lector, una vez mas estoy contigo, para que conozcas como se esta trabajando en la formación de jugadores, que en un futuro representarán a la institución, hoy comentare contigo, como es el trabajo Dia a Dia en la tercera división, segunda división y liga de ascenso.

Columna Algo de Fútbol Por: Roberto Ruíz Esparza

H

ace aproximadamente diez meses iniciamos este proyecto a previa invitación del rector Enrique Agüera, quien tenía la inquietud de que los jóvenes universitarios formaran parte de los Lobos, quería que se le diera oportunidad a los jóvenes poblanos que tuvieran la ilusión de vestir la camiseta de lobos. Así fue que iniciamos el camino en la busca de talentos, se elaboraron pruebas para las dos divisiones y se ubicaron a jóvenes con talento que hoy forman parte de la segunda división, te quiero comentar que hoy día cinco jugadores de la segunda división ya trabajan con el equipo de liga de ascenso, de los cuales tres surgieron de las pruebas que hicimos en inicio de temporada. Sus nombres Iván Arturo Cárdenas, David García y Alejandro Blas, los otros dos jóvenes Edson Rivera y Emmanuel Escobar, quienes en un futuro no muy lejano serán jugadores del primer equipo seguramente.

Te quiero comentar que al día de hoy somos el segundo equipo con mayor participación de menores en el torneo, después de Pumas Morelos, quien sabemos que es filial de Pimas de la UNAM y es su semillero natural, anteriormente en los partidos para finalizar el torneo se debían utilizar jovenes para poder cumplir los minutos que pide la FMF, hoy nos sobran minutos porque se les esta dando la oportunidad de jugar a los jóvenes. También al día de hoy son ocho los jugadores que se hicieron futbolísticamente en Lobos: Miguel Angel López, Daniel Tehuitzil, César Cercado, Carlos Po-

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“

El compromiso es formar jóvenes para que participen con el primer equipo y además que se consiga estar entre los primeros siete lugares del torneo, sabiendo de antemano que hay clubes con presupuesto de club de primera división.

blete, Francisco Carrada, Carlos Ortega, Erick Álvarez y Roberto Ruiz Esparza, todos ellos mas los jóvenes que mencione anteriormente son parte del inventario de Lobos, son jugadores hechos en casa.

El compromiso es formar jóvenes para que participen con el primer equipo y además que se consiga estar entre los primeros siete lugares del torneo, sabiendo de antemano que hay clubes con presupuesto de club de primera división.

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2 1 ’ O R U E A L A O B M RU España rumbo a la Euro El Uniforme La nueva camiseta sigue un diseño sencillo y elegante, con el objetivo de representar el espíritu humilde de una Selección campeona. El nuevo color rojo más oscuro simboliza además a una Selección más madura y consolidada.

A tan sólo 87 días del inicio de la Copa Europea, la selección Española se encuentra ya lista para defender su título, los actuales campeones del mundo estrenan uniforme y el mensaje de su nueva campaña dedicada a la Selección es “El pasado no cuenta. Todo vuelve a empezar”. La mejor motivación es olvidarnos de que somos Campeones de Europa y del Mundo, olvidarnos de que somos el equipo a batir. Todo empieza de cero.

Una nueva camiseta, un nuevo reto.

Tecnología La camiseta ha sido fabricada con la tecnología Climacool™. Esta tecnología, exclusiva de adidas, ayuda al deportista a controlar la temperatura corporal y facilita la transpiración gracias a la utilización de tejidos técnicos e inserciones de malla visibles.

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MAYAKOBA GOLF CLASSIC barroeta76@gmail.com

Cancún, Quintana Roo 2012

Por: Alejandro Barroeta Sánchez

Revista GOLF PUEBLA sociedad & deporte Tel. 304 78 92

C

uando John Huh ganó el torneo de este año, también dejó su huella en la historia de Mayakoba Golf Classic. A la edad de 21 años, 9 meses y 5 días, se convirtió en el ganador más joven del torneo. El domingo, su 8-bajo par 63 fue el resultado más bajo de un ganador del torneo y su regreso de siete golpes ha sido la mejor recuperación en la historia del torneo.

» También es interesante notar que el campeón de 2012, John Huh, se encontraba 12-bajo par en los primeros nueve hoyos en Club de Golf El Camaleón durante las cuatro rondas de la competencia. Estaba 1-bajo-par en la segunda vuelta mientras que terminó -13 por la semana. » Tres jugadores que terminaron entre los 20 primeros en el torneo de este año siguieron con un desempeño respetable durante el Honda Classic la semana pasada.

Tanto Dicky Pride como Chris Stroud, terminaron entre los diez mejores en México e hicieron lo mismo la semana siguiente en Florida. Además, Kevin Stadler empato en 16 lugar en el Mayakoba Golf Classic y empato en 9 lugar en el Honda Classic. » Es cierto que el playoff para terminar el torneo de este año, creó mucho entusiasmo entre los aficionados y con mucha razón. El playoff de ocho hoyos entre John Huh y Robert Allenby ha sido el segundo más largo en la historia de la PGA TOUR. También marcó la tercera vez y por segundo año consecutivo en la historia de seis años del torneo en el que fue necesario un desempate para decidir al ganador.

John Huh dejó su huella en la historia de Mayakoba Golf Classic. A la edad de 21 años, 9 meses y 5 días, se convirtió en el ganador más joven del torneo. » Este año, en el Club de Golf El Camaleón, se jugó más fuerte que en cuatro de los cinco años anteriores. El promedio de golpes en el campo de par 71 diseñado por Greg Norman, este año fue de 71.651, o .651 por encima del par. En 2008, cuando el campo fue un par 70, el promedio de golpes después de cuatro rondas fue 71. » Vaughn Taylor anotó el primer doubleeagle en la historia del torneo, cuando embocó el approach que hizo con su madera 5 en el hoyo 7 Par 5 en la segunda ronda. » El Campeón de 2011, Johnson Wagner, terminó empatado en lugar 30 defendiendo su título. El Campeón de 2010, Cameron Beckman tiene el mejor final de un campeón al año siguiente, cuando terminó en el lugar 12 en 2011.

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Ficha:

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Edad: 32.

16 de Febrero, 1979, Urbino (Italia) Número de competencia: 46 Primera vitoria en GP: GP Malasia, 1996 (125cc) Primer GP: GP República Checa, 1996 (125cc) Títulos mundiales: 9 (1X125cc, 1X250cc, 1X500cc, 6XMotoGP)

Fuerza Muscular Indispensable para mantener en control de la moto así como la postura durante la carrera. Las manos, antebrazos y el tronco aparecen como protagonistas en las necesidades de fuerza de un motociclista.

Capacidad Aeróbica Fundamental para que el corredor pueda mantener la contracción muscular a través de largos periodos de duración. En el motocross es clave para mantener bajos niveles de ácido láctico dentro del músculo, previniendo el agotamiento de las fibras musculares.

RADIO

´ GRAFIA

VALENTINO

ROSSI

“EL DOCTOR”

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178cm 64kg Potencia Muscular Necesaria para contraer la mayor cantidad de fibras musculares en el menor período de tiempo posible. Los bruscos cambios de dirección requieren de la potencia de los brazos y el tronco.

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Para Sporting Puebla Alejandro del Río y Eugenio Morales

MÁS QUE UN LIFESTYLE

Por: Alejandro del Río

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Puebla es un lugar que nos ofrece a los motociclistas desde hace muchos aĂąos un clima extraordinario, asĂ­ como lugares muy cercanos donde podemos practicar todo tipo de motociclismo, recreativo y deportivo.

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uando la revista Sporting Puebla se acercó a mí con la idea de hacer una edición dedicada al motociclismo, las primeras imágenes que me vinieron a la mente fueron algunas como las de Valentino Rossi ganando en Laguna Seca o Syril Despres ganando la última edición del Dakar. También paso por mi mente

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hablar de mi carrera deportiva en este medio y aburrirlos con algunas malas anécdotas o algunos pequeños logros deportivos, pero eso a decir verdad lo primero, ya hay suficiente información en todos los medios posibles y existentes y sobre lo segundo, creo que no le importa ni a mis hijos y lo digo en serio (que por cierto, no son motociclistas), así que mejor estimados lectores, les voy a hablar de lo que he visto suceder en los últimos 35 años en esta ciudad que resulta ser aunque muchos no lo saben un

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LISMO C I C O MOT

Eugenio Morales fértil campo de gran afición y tradición de los principales deportes del motociclismo.

Desde generaciones atrás, muchas familias poblanas han tomado el motociclismo como un deporte arraigado en su estirpe, voy a nombrar algunas que ahora me vienen a la mente, aunque no son las únicas como los Soto, Suárez, Martínez, Matienzo, Cué, Pandal, Regordosa, De la Concha, Morales, Ventosa, entre otras y cada día más y más gente se involucra,

pues como dije antes, Puebla es un lugar que nos ofrece a los motociclistas desde hace muchos años un clima extraordinario, así como lugares muy cercanos donde podemos practicar todo tipo de motociclismo, recreativo y deportivo. En los últimos años, la actividad del enduro en Puebla ha crecido enormemente, ya que la organización de un serial que incluye 5 o 6 es-

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O ICLISM C O T O IAL M C E P S E

tados aledaños a éste, nos han convertido en un foco muy importante para esta modalidad, teniendo así más de 100 corredores tan sólo en el estado de Puebla compitiendo por este campeonato y algunos de ellos dándose el tiempo para asistir al campeonato nacional con el objetivo de lograr temporadas de cerca de 15 a 17 competencias al año. También para los aficionados a otras modalidades como el motocross hay muchas competencias en la zona y varias pistas en donde

Si el motociclismo deportivo es algo que te interesa, Puebla es un lugar donde puedes encontrar a muchísima gente interesada o aficionada, además de todas las agencias y marcas en donde te pueden vender la motocicleta y el equipo idóneos para competir... poder practicar. Últimamente, la modalidad que está teniendo más crecimiento es la de las carreras de motocicletas de pista en donde a menos de dos horas de nuestra capital poblana, tenemos la suerte de poder practicar en el Motódromo de Tehuacán que está diseñado exclusivamente para el uso de motocicletas de pista. También tenemos el Autódromo Miguel Abed, el cual ha abierto sus puertas a los motociclistas por primera vez este año en donde celebraremos un serial de 8 fe-

Víctor Zanella chas exclusivo organizado por la compañía productora OCESA. En pocas palabras, si el motociclismo deportivo es algo que te interesa, Puebla es un lugar donde puedes encontrar a muchísima gente interesada o aficionada, además de todas las agencias y marcas en

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donde te pueden vender la motocicleta y el equipo idóneos para competir al mismo nivel que en cualquier parte del mundo.

En el motociclismo hay para todos, para los que le emociona rosar una rodilla en el pavimento o saltar un triple de 15 metros, así como también para aquellos que gustan de viajar y recorrer el mundo en una Doble Propó-

sito y practicar el Motociclismo Recreativo.

Creo que en los últimos años no hay reunión a la que asista, sin que después de un par de temas o de tragos alguien me cuente sobre su inquietud de practicar alguna actividad en moto, algunos quieren viajar, otros pasear, otros pertenecer y algún otro confundido ligar (sí, algunos todavía lo creen...), el caso es que para toda esta gente el motociclismo no sólo les da la oportunidad de divertirse sino también de hacer amigos, de conocer nuevos lugares, pertenecer a grupos y en algunos casos si te dejas convencer por la mercadotecnia hasta adquirir un supuesto life style.

Sobre este último tema, tengo muchas opiniones altisonantes que prefiero no expresar ya que realmente creo que los motociclistas, lo último que debemos hacer es casarnos con una marca que incluya un life style, pues manejar una motocicleta, se trata sobre libertad, el viento en la cara, camaradería, velocidad, emoción y otras cosas, sin embargo sorprendentemente todo esto lo he llegado a sentir con grandes, chicas, viejas, nuevas, feas, caras, baratas etc. y eso estimados lectores créanlo solamente... con las motocicletas.

MENTE

La actividad del enduro en Puebla ha crecido enormemente, ya que la organización de un serial que incluye 5 o 6 estados aledaños a éste, nos han convertido en un foco muy importante.

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Alejandro del Río

Recomendación Sporting Llave ICE-K personal Ducati Contiene datos personales y médicos. Puede ser determinante en casos de emergencia. Incluye un cierre por presión, es sumergible hasta 10bares, anti-alérgico, resistente a los golpes y soporta temperaturas entre -20ºC y 80ºC. Contiene un programa específico creado y patentado por CRONO-TIME. Te ofrece la posibilidad de insertar todos los datos personales y médicos de la persona. Se puede leer en 7 idiomas diferentes. Incluye USB con una memoria de 512Mb de memoria flash, y es compatible con Windows 2000, Windows XP, Windows Vista, Windows 7, Mac OS X.

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RESISTENCIA EN EL MOTOCICLISMO

Por: Armando Galindo Dib

¡Vamos! Respira, voy a la mitad, calambre, temor, toma agua... Si alguna vez has competido en una carrera de resistencia conoces el “nervio”, la conversación contigo mismo, la sensación de angustia que genera el tener que llegar a la meta.

A

los simples mortales nos impone ver cómo en el IronMan se zambullen los atletas en aguas heladas y agitadas para nadar por kilómetros, luego tomar la bici por 180km y después correr un maratón. Entereza, determinación y una magnífica preparación física y sobre todo mental son indispensables. Es tal el reto que

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para la mayoría de los participantes terminar representa en sí un gran logro personal que perdura toda la vida.

Normalmente no se relaciona a las competencias de resistencia con el mundo del deporte a motor, tal vez porque se piensa que el vehículo hace todo el trabajo, que el corredor es solamente un cómodo pasajero. Sin embargo, algunas de las más brutales y demandantes carreras de resistencia se dan con vehículos motorizados, como es el caso del motociclismo a campo traviesa.

MENTE El máximo exponente es sin duda el “Dakar”, que actualmente se corre en Sudamérica. Este año el recorrido fue de 8,400 kilómetros en 14 días (incluyendo uno de descanso); una sola etapa tuvo 840km. El terreno incluyó al Atacama --el desierto más seco del mundo-- cruces de ríos acaudalados y pasos de montaña bajo cero a 5000 metros sobre el nivel del mar.

Las motos todo terreno son desgastantes porque se conducen con todo el cuerpo, casi todo el tiempo de pie y llevando unos 20kgs de equipo. La tecnología actual permite sortear obstáculos impensables hace algunos años, pero eso significa que debe uno acompañar a la moto como a una pareja de baile, con la misma movilidad y a la vez fuerza para resistir las inercias que esto genera.

Además de los retos usuales de las competencias de resistencia, se tiene que añadir el factor riesgo. Es tremendamente desgastante tener que mantener la concentración y la aptitud física cuando se circula por una angosta vereda con una profunda cañada como acompañante o cuando golpear una piedra de mala manera te puede lanzar como muñeco de trapo contra el suelo. La posibilidad de una lesión grave transforma la psicología del competidor y triplica el reto mental.

Por si fuera poco, es necesario orientarse para no perder el rumbo, combinando técnicas antiguas para navegar y las más modernas como es el uso del GPS (sistema de posicionamiento global).

El primer mexicano en terminar el Dakar en cualquier tipo de vehículo (se corre en motos, coches y camiones) fue el poblano Pedro de Uriarte, que en el 2005 llegó en la vigésimo cuarta posición general y tercera de su categoría, una verdadera hazaña a sus 23 años y en su primera participación. En aquel entonces el Dakar arrancaba en España y continuaba en su mayor parte por el Sahara, al norte de África. Entre los avatares que tuvo que sortear

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LISMO C I C O MOT

Las motos todo terreno son desgastantes porque se conducen con todo el cuerpo, casi todo el tiempo de pie y llevando unos 20kgs de equipo.

estuvo el haber sido apedreado en un pueblo y haberse impactado contra un burro al que prácticamente ¡partió por la mitad! Cuando reaccionó no sabía si la sangre y vísceras eran de él o del burro. Pedro perdió 8kgs de peso al final de la carrera y su rostro reflejaba el desgaste de los miles de kilómetros.

Otra modalidad de resistencia en el motociclismo a campo traviesa es el “enduro”, término del inglés “endurance”, que significa resistencia. En este caso se utilizan motocicletas más ligeras y ágiles que en el Dakar, pero el terreno es mucho más técnico. Como en el Dakar, hay tramos de velocidad cronometrados y otros más difíciles y peligrosos en los que el obje-

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El año pasado se celebró en Morelia el mundial de enduro, conocido como los Seis Días. Diariamente se recorrieron más de 200km en aproximadamente 7 horas o más.

tivo es llegar en un tiempo dado sano y con la moto funcionando. El año pasado se celebró en Morelia el mundial de enduro, conocido como los Seis Días. Diariamente se recorrieron más de 200km en aproximadamente 7 horas o más.

Un piloto destacado en esta modalidad es poblano Eduardo Vanzzini. A los 22 años terminó el mundial de Morelia en la vigésimo cuarta posición de la categoría de E1 (motos de 250cc). También ha terminado los mundiales de Chile, Grecia y Portugal.

Eduardo comenzó a practicar el motociclismo a los 15 años, dejando a un lado la equitación que había practicado desde niño, pues confiesa que su pasión son las motos. La especialidad en equitación había sido la “prueba de 3 días”, que es a campo traviesa e incluye salto de obstáculos.

Aunque deportes muy diferentes, la equitación le ayudó con su técnica de manejo en moto. Es precisamente esa formación deportiva que se refleja en un estilo fluido y natural, pero a la vez agresivo y espectacular. Además ha contribuido al deporte impartiendo clínicas para niños.

Afortunadamente no tienes que viajar a Sudamérica para disfrutar de una compe-

Eduardo Vanzzini tencia de resistencia en moto a alto nivel. El 24 y 25 de marzo se celebra en Chipilo, Puebla, la segunda etapa del Campeonato Nacional de Enduro, organizada por el Motoclub Almonte A.C. y avalada por la Federación Mexicana de Motociclismo. Se esperan 300 pilotos en categorías desde infantil, hasta expertos y de 60 años. Cada

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día los pilotos expertos correrán por unas 7 horas, con un recorrido por vuelta de 35 kilómetros. La zona de pits contará con 2 pruebas especiales cronometradas.

Competirán los mejores enduristas de México, incluyendo a Eduardo Vanzzini, al ex campeón mundial Maurizio Carminati y a Homero Díaz, actual campeón nacional e indiscutible estrella internacional.

Asiste y podrás ver a Eduardo salir de una curva peraltada, con el puño del acelerador a tope y la moto ¡completamente cruzada!.

Más información en www.almonte.mx

HARLEY DAVIDSON

“Yo lavo mi Harley, mi coche no lo lavo”. Así se expresa orgullosamente un propietario de Harley, antes de salir a un rally, cuando le preguntamos qué tanto aprecia su moto.

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Por: lajunglademariano.com

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es que dicen que no es lo mismo tener una moto que tener una Harley. De hecho, quien aventure peregrinamente llamarle “chopper” a una Harley, podría considerarse como un tipo de ofensa sobre todo para los miembros del HOG (Harley Owners Group) en cualquier parte del mundo.

Y los poblanos no son la excepción. Porque hay un capítulo del HOG en nuestra ciudad que se reúne con frecuencia para salir en grupo y organizar distintas actividades, incluso de beneficencia.

Pero… ¿por qué una Harley despierta tanta pasión? ¿Por qué quién posee una moto de esta marca siempre está orgulloso de ella? ¿Por qué se ha convertido en una marca de culto?

Para averiguarlo, fuimos de chismosos al último evento de HOG Chapter Puebla organizado hace unas semanas en nuestra ciudad, cuyo punto de partida fué el centro comercial Galería Las Ánimas.

Y lo que encontramos nos sorprendió. Es un mundo alternativo. Ataviados con cascos de todas formas y colores, con chamarra de piel de la misma marca, algunos solos, otros en pareja y algunos, incluso con sus

Somos como una hermandad, si vas en carretera y te pasa algo, no tardará mucho en que otros biker se acerquen y te pregunten ¿Estás bien?

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hijos. Pero todos, absolutamente todos, con su HarleyDavidson.

Y empezamos de preguntones y las respuestas fueron diversas: ¿Cuál es la esencia de un biker propietario de Harley? » Rodar, rodar y rodar. » La aventura, la experiencia, el sentimiento. » El poder sentir la libertad en toda su expresión. » Somos como una hermandad, si vas en carretera y te pasa algo, no tardará mucho en que otros biker se acerquen y te pregunten ¿Estás bien? ¿Cuánto valen? » Andan alrededor de 40 mil dólares, y ya la terminé de pagar. » No me acuerdo, me la regalaron.

Escuchando el rugir de sus motores podemos entender más fácilmente por qué las Harley despiertan tanta pasión, tanto orgullo.

Pero si hubo algo que nos sorprendió fue el ensordecedor sonido que las cerca de 400 motocicletas, perdón las Harley, emiten cuando salen en grupo. Necesitarías estar ahí para entender lo que escuchamos.

Escuchando el rugir de sus motores podemos entender más fácilmente por qué las Harley despiertan tanta pasión, tanto orgullo.

Podemos entender por qué los HOG han tenido tanto éxito en todos lados y por qué su membresía alcanza el millón y medio de miembros alrededor del mundo. Podemos entender por qué no es lo mismo una moto “tipo chopper” que una Harley-Davidson.

Pero sobre todo podemos entender por qué hay quienes lavan su Harley, pero su carro no lo lavan.

Lo único que no podemos entender es por qué nosotros no tenemos aún una moto… perdón una Harley.

Quizá sea por éso…

MENTE

¿Harley se ha vuelto una marca de culto? » Sí, más que una marca es una forma de vida. » No, no se ha vuelto, lo es desde hace muchos años y aquí se puede ver ese tipo de culto que existe a nivel nacional. Y es algo que se replica porque Harley es Harley desde Tijuana hasta Cancún.

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¿CÓMO ENTRENAR

CON MI PERRO? www.cronosport.com.mx

F

twitter: cronosportMX

iel, disponible y desafiante. Tu perro puede llegar ser tu mejor complemento a la hora de pisar la pista. Aquí te decimos el porqué y el cómo realizarlo para que resulte una experiencia divertida y con buenos resultados.

Ventajas:

» 1. Correr con tu perro te da un sentimiento de seguridad (Obviamente si no es un Chihuahua). Los Chihuahuas son perros increíbles, pero no para guardia o correr. » 2. Tu perro siempre estará dispuesto a correr contigo. » 3. Tu perro nunca te va a criticar por tu técnica o se burlará de tu manera de mover las piernas. » 4. Cuando deseas un momento de tranquilidad a la hora de correr, tu perro no estará parloteando de cosas que no te interesa saber. » 5. A un perro no le importa si corres la misma ruta aburrida cada día. Es feliz de todos modos.

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Nicolas Tapia » 6. A un perro no le importa si cambias espontáneamente tu ruta diaria. Es feliz de todos modos. » 7. Tu perro será más feliz después de un tiempo de estar haciendo ejercicio.

Desventajas » 1. A los perros les encantan los árboles, las rejas y los arbustos. » 2. “Mmm… estoy oliendo algo por ahí.

Debo averiguar que es!”. » 3. Se intentará comer cada ardilla o roedor que vea pasar. » 4. “Otro perro! A jugar!”.

Si es la primera vez, debes de considerar algunos aspectos.

Sólo porque tu mascota ande revoloteando todo el día, no quiere decir que está lista para una corrida larga o un trote contigo. Estas son algunas de las consideracio-

“EL MEJOR AMIGO DE TU CARRERA ” Te presentamos a Graciela Álvarez Tostado que entrena con Luna, una Gran Danés Arlequín de 8 meses de edad, entrena dos o tres veces por semana.

Participaron en el Perrotón el pasado domingo 19 de Marzo en el Parque del Arte, logrando el 3er lugar femenil en los 5kms.

nes que los veterinarios recomiendan a la hora de sacar a tu perro a la pista.

Conoce la raza de tu mascota. No todas las razas están hechas para el ejercicio. Las razas caninas hechas para el trabajo y la caza tienden a ser mejores corredores de distancia (más de 4 kilómetros). Aquí podemos encontrar a los Greyhounds, Golden Retrievers, Pit Bulls, Pastores Alemanes, etc. Las razas muy pequeñas, así como las demasiado grandes (Gran Danés) no están diseñadas para correr grandes distancias.

Normalmente, un perro corredor pesa entre 25 y 35 kilos y poseen pelaje corto.

El tamaño no es la única consideración, sino que también los atributos físicos o genéticos. Por ejemplo, los Ovejeros son propensos a sufrir Displasia (lesiones cervicales que pueden derivar en cáncer al utero); El sistema respiratorio de los Bulldogs no es bueno para actividades aeróbicas. Las razas mezcladas son menos susceptibles a problemas genéticos.

Edad Los cachorros están en vías de crecimiento.

Puedes iniciarlos a correr contigo para que se adapten a la rutina. De todas formas, no deben de correr distancias largas hasta que alcancen un par de años de vida. Si corres con tu perro pequeño, asegúrate de tener intervalos de descanso para conseguir resistencia y darle a los músculos y articulaciones tiempo para ganar fuerza nuevamente. Puedes consultar las necesidades especiales de tu perro con tu veterinario. Los perros viejos también pueden correr, solamente debes de hacerles un chequeo médico antes de sacarlos ya que son más propensos a tener alguna enfermedad cardíaca o en las articulaciones.

Personalidad Sin importar la inclinación de la raza, podrás encontrar perros que simplemente no disfrutan correr como en los seres humanos. Si tu mascota sigue siendo un obstáculo después de un par de meses (con un esfuerzo grande de tu parte), considera entonces correr solo.

Corre con correa La experiencia de correr con tu perro será mucho mejor si tu amigo no se te escapa a

MENTE

Raza

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Sólo porque tu mascota ande revoloteando todo el día, no quiere decir que está lista para una corrida larga o un trote contigo.

cada rato para perseguir una ardilla u oler algo fascinante. Antes de correr, tu perro debe de estar acostumbrado a caminar con una correa, esto quiere decir, que no se sienta atrapado por la correa e intente escapar siempre. También debes de entrenarlo para que corra a tu ritmo y no tú al de él.

lo incrementes. Por cada día que tu corras, dale uno de descanso a tu mascota. » Lugar: Intenta correr en una superficie suave como césped o tierra. El concreto, asfalto, caminos congelados, hielo y sal puede ser dañino para tu amigo. Si corres en caminos, evita el tráfico. » Después de correr: Revisa a tu perro después de cada corrida para ver si presenta dolores, cortes o golpes.

Ofrécele un trago de agua para enfriarlos antes de un acceso ilimitado.

¿Cómo hacerlo? » Equipo: Todo lo que necesitas es un collar y una correa. Si corres más de 25 minutos, lleva agua y un plato desplegable o fácil de cargar, o planea tu ruta de modo que tu perro pueda hidratarse. » Modo: Comienza lento. No hagas 7 kilómetros en 30 minutos con un novato. Primero comienza a caminar distancias de 1 kilómetro con tu perro y luego ve incrementando poco a poco.

Después de un tiempo comienza a correr períodos cortos dentro de tus caminatas. Continúa disminuyendo los períodos de caminata e incrementando los de corrida hasta que corras en toda tu rutina. Luego, incrementa velocidad o distancia en un 10% cada semana, si el perro se cansa, mantén el ritmo y no

Mantén el calor presente Los perros no disipan el calor de la manera que nosotros lo hacemos, ya que ellos no sudan. Ellos lo hacen mediante sus pies y boca. Planea su ruta para que pueda hidratarse constantemente. Déjalo que corra a través de charcos y rocíos. Recuerda que los perros con pelaje largo tienen más dificultades en los días cálidos.

Recuerda que es por diversión Hazlo divertido. Habla con tu perro y ofrécele elogios constantemente. Tampoco corran hasta quedar muertos de cansancio.

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CUERPO

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LESIONES DEPORTIVAS: EL TENIS

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L.F.T. Daniel Cabrera Jiménez Universidad Méxicoamericana del Golfo UMAG

Las lesiones han acompañado al hombre desde el inicio de los tiempos, algunas provocadas por las diversas acciones cotidianas como la pesca, caza o la construcción; y otras más ocasionadas por justas deportivas, donde la actividad física, bajo reglas o normas, por lo general llevan a los participantes a la competencia.

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as lesiones han acompañado al hombre desde el inicio de los tiempos, algunas provocadas por las diversas acciones cotidianas como la pesca, caza o la construcción; y otras más ocasionadas por justas deportivas, donde la actividad física, bajo reglas o normas, por lo general llevan a los participantes a la competencia.

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Es importante entender que al realizar cualquier tipo de ejercicio, se tiene el riesgo de sufrir alguna lesión, la cual puede ser, desde lo más simple y fácil de aliviar, hasta una lesión de difícil y lento tratamiento.

Las condiciones para sufrir una lesión son diversas, depende de la superficie en la cual se esté desarrollando la actividad física, el material empleado, si es un deporte de contacto o no, si la técnica es la adecuada, un mal calentamiento, e incluso, usar calzado no adecuado para la superficie en la cual se lleva a cabo la

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actividad; realizar un esfuerzo excesivo al cual nuestro cuerpo no esté acostumbrado ó algún accidente propio del deporte realizado, entre otras.

Lesiones en el Tenis El tenis moderno tiene su origen en el Reino Unido, fue el mayor Walter Clopton Wingflied quién se encargó de realizar las normas de este deporte, que desde sus inicios, exige a los jugadores un alto grado de preparación física y dominio de técnicas como golpes, efectos, posiciones corporales, empuñaduras y desplazamientos, lo que lleva muchas veces a lesiones en miembros superiores, espalda y/o en los miembros inferiores. » Las lesiones más comunes en miembros superiores son: TENDINITIS DEL SUPRAESPINOSO. Es la inflamación del tendón del músculo supraespinoso, generado por movimientos repetitivos del brazo por encima de la cabeza. Este movimiento se produce durante el saque, un factor importante además de las repeticiones es la fuerza empleada para darle mayor velocidad a la pelota.

Los síntomas son: dolor al realizar movimientos como la abducción de hombro (separación del brazo con respecto al tronco en sentido lateral) y la rotación externa (se dobla el codo, manteniendo esta posición la mano es alejada del tronco), dolor durante la palpación en la región anterior del hombro y debilidad para realizar el resto de los movimientos del hombro.

CODO DE TENISTA Ó EPICONDILITIS es la inflamación de las inserciones musculares en el epicóndilo del codo debido a una ten-

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El tenis exige a los jugadores un alto grado de preparación física y dominio de técnicas como golpes, efectos, posiciones corporales, empuñaduras y desplazamientos

sión mantenida, el dolor comienza cuando se extiende la muñeca contra resistencia, durante el revés a una mano se produce este movimiento, al golpear la pelota y colocar el brazo del lado contrario y dirigir la pelota hacia el brazo que está realizando el esfuerzo.

Los síntomas son: dolor en la región lateral del codo, el cual se incrementa posterior a la práctica deportiva. » La lesión más común en la espalda es: ESPONDILOLISIS: es el deslizamiento del cuerpo ó de la vértebra completa en la región lumbar, es provocada

CUERPO

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Uno de los factores más importantes para prevenir cualquier tipo de lesiones, y que tiene mayor relevancia en la práctica del tenis, es la técnica correcta durante el desarrollo de la actividad

al combinar movimientos de flexión, extensión y rotaciones reiteradas de la columna.

Los síntomas son: dolor en la zona lumbar, dolor en muslos y glúteos, alteraciones sensitivas y motoras, contractura de músculos isquiotibiales (ubicados el región posterior del muslo), marcha claudicante (anomalía durante la marcha). » La lesión más común en los miembros inferiores es: ROTURA FIBRILAR DEL RECTO ANTERIOR DEL CUADRÍCEPS: mejor conocida como desgarro muscular, implica en mayor o menor grado el desgarro de fibras musculares, es provocado por los movimientos repentinos, rápidos y bruscos que se generan durante la práctica deportiva.

Los síntomas son: dolor repentino punzante e intenso, el llamado signo de “la pedrada”, debido a que cuando sucede una rotura fibrilar el deportista refiere un dolor semejante al recibir una pedrada sobre la

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zona lesionada; además de este signo, se presenta un hematoma.

Prevención de las lesiones Uno de los factores más importantes para prevenir cualquier tipo de lesiones, y que tiene mayor relevancia en la práctica del tenis, es la técnica correcta durante el desarrollo de la actividad, por lo que el codo de tenista se podría evitar si el revés en lugar de realizarlo a una mano se realizara a dos manos, la tensión sobre los tendones se reduciría y de esta misma manera la incidencia de la patología. Otros aspectos importantes a considerar son: el tiempo y calidad del calentamiento, los estiramientos y el uso del material adecuado para el desarrollo del deporte.

Tratamiento » En todos los casos se debe aplicar el método HICER, el cual implica: HIELO. Crioterapia es el termino adecuado para el uso del frio en el tratamiento, se coloca una bolsa con hielos entro y cubierta con una toalla previamente humedecida, entre 12 y 15 minutos en el área del dolor.

COMPRESIÓN. Es la colocación de un tipo de vendaje compresivo que permita el menor movimiento posible.

ELEVACIÓN. El segmento corporal en el cual se produjo la lesión debe estar en elevación para generar que el edema (inflamación) no aumente su volumen.

REPOSO. El deportista debe ponderar su salud y evitar una lesión de mayores consideraciones.

El método HICER se puede ocupar en el momento mismo de la lesión, sin embargo, el tratamiento debe quedar en manos expertas, para tener un diagnóstico acertado, saber la gravedad de la misma y no tener complicaciones posteriores. La visita al fisioterapeuta es de mucha importancia, ya que es el experto en este tipo de lesiones y por lo tanto en el tratamiento adecuado para una adecuada recuperación.

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E

n este artículo seguimos presentando información sobre ejercicios y conceptos de entrenamiento funcional que usamos en Thor-Training con atletas de alto rendimiento, así como con alumnos que entrenan para tener salud y bienestar.

El método que usamos para esto es crear un desequilibrio e inestabilidad externa al cuerpo con el afán que reaccione con contracción y relajación de músculos con el fin de tener estabilidad y buena postura. Provocamos esto usando movimientos en una superficie no estable como pelotas suizas, discos de balance, o simplemente trabajar con peso en un lado del cuerpo en lugar de ambos lados.

Tener un abdomen y espalda que trabajen en conjunto (el Core) es primordial para prevenir lesiones en espalda y cadera.

Los puntos más importantes para lograr tener estabilidad es dar al cuerpo las estimulaciones que provocan los siguientes aspectos:

1) Que las extremidades y tronco tengan la flexibili-

CORE DE

ACERO Entrenar con Inestabilidad para obtener fuerza y flexibilidad Thorbjorn Toby Johansson.

Athletic Performance Specialist - Thor Training.

dad y rango de movimiento correcto.

2)

Enseñar al cuerpo a moverse de forma correcta con estabilidad y postura.

Celular: (045) 22 21 - 51 66 61.

Nextel Radio: 92*799559*2 Nextel Telefono: 590 89 31

www.thor-trainingsystems.com.mx Facebook: Thor - Training Skype: toby.johansson

3)

Lograr controlar la velocidad de los movimientos en todo el cuerpo.

Los ejercicios que presentamos en este artículo son mostrados en una progresión que va desde lo más básico a lo más avanzado. No es cuestión de fuerza ó en qué estado físico-atlético te encuentras, es cuestión de controlar y estabilizar el cuerpo y tu postura.

Las lagartijas son usadas en muchas formas pero es crucial aprender la forma y postura correcta.

Lo primero es poner las manos más o menos a la altura de los hombros y con los codos en un ligero ángulo hacia atrás que permita a los codos estar a la altura de los pectorales. Debes de tener las puntas de pies en el piso con el talón recto arriba. La cadera debe de estar recta y el torso igual recto. No debes de permitir que la cadera baje más que el torso en ningún momento al igual que permitir que las manos queden más adelante que los hombros. Cuando empiezas a bajar, el cuello debe de quedar recto con la vista hacia abajo y asegurar que la cadera/pansa no baje más que el torso. Una vez que llegas hasta abajo verifica que las muñecas están recto debajo de los codos. Si están más cerradas que los codos, forzosamente necesitas abrir las manos más para evitar una lesión en los codos.

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» 2-foot on Plyoball Push-ups.

Este tipo de lagartija tiene una progresión específica en la dificultad. Es primordial lograr dominar una variación antes de ir a la siguiente para evitar lesiones de un lado y maximizar el beneficio de otro lado. Se pueden hacer estas lagartijas con las manos en dirección normal, ligeramente girado hacia afuera. Por lo regular es mejor empezar con las manos un poco giradas para no poner tanta presión sobre las muñecas en un inicio.

Hacer lagartijas en una pelota Suiza dá muchos beneficios en cuestión de estabilidad de articulaciones en los brazos y hombros, estabilización en cadera y columna; incrementa la capacidad de usar el cuerpo superior en empujar y jalar; por último, nos da la oportunidad de trabajar estabilidad y control neuromuscular desde la parte superior del cuerpo hasta el inferior.

Vista frontal

» Hammer grip Plyoball Push-ups: Empezar tomando la pelota por la mitad de abajo.

No por encima porque esto lastima las muñecas.

La dirección de los dedos de las manos debe de ser recto hacia abajo. Ponerse en una posición de lagartija con los pies un poco más abierto que lo normal. Bajar a tocar la pelota con el esternón o simplemente bajar a la altura que uno puede con los codos lo mas pegado posible a las costillas. Es completamente normal que los brazos y todo el cuerpo empieza a temblar. Es un resultado de que el cuerpo está tratando de contraer y reclutar diferentes fibras musculares y diferentes músculos para lograr tener estabilidad.

Esta adaptación a la demanda física es lo que estamos buscando.

Vista lateral

Vista aérea

2

A

La otra manera inicial es tomando la pelota con la parte interna de los pies y con esto se mejora la estabilidad.

2

B

En una segunda fase puedes poner los 2 pies encima de la pelota en las puntas de los pies.

2

C

La Tercera fase consiste en sacar un pie y quedar sobre otro mientras se baja y sube haciendo las lagartijas en un 1-foot PB Wide Push-ups. La expresión Wide significa que las manos están más abiertas de lo normal y los dedos están hacia afuera y no de frente. Mientras más abierto está el pie se aumenta la dificultad del ejercicio. Una variante aun más difícil es alternar el pie en la pelota entre cada lagartija.

No es cuestión de fuerza ó en qué estado físico-atlético la persona se encuentra, es cuestión de controlar el cuerpo y la estabilización de la postura.

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Plyoball Push-ups

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Core stability in movement on Plyoball:

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El término Core Stability refiere a la capacidad de mantener el torso en buena postura y con estabilidad aunque se utilice el abdomen y la espalda para mover y frenar movimientos.

1 » 2-foot Pike Crunches on Plyoball.

Este ejercicio inicia colocando los pies en la pelota, con las puntas de pie estiradas rectas hacia atrás.

Manos en el piso como para un lagartija y la cadera completamente recta. Inicia con una contracción muscular en el abdomen, espalda y glúteo, intenta elevar la cadera hacia el techo mientras los pies están rolando en la pelota. Conforme logras elevar la cadera flexionas los tobillos. Terminas con la cadera recta encima de los hombros y en puntas de pie con tobillos flexionados.

Es crucial ir poco a poco en este ejercicio para evitar caer hacia adelante ni a los lados. De igual importancia es el no bajar muy rápido, se baja frenando y manteniendo el control todo el tiempo.

No es permitido usar una acción de columpio o impulso con la cadera para iniciar el movimiento.

Modelo: Lars Hanschke - 34 años Sporting Puebla agradece su participación para la realización de este artículo.

Hace dos años realizó su primer triatlón olímpico en Valle de Bravo logrando el lugar 80 y en la última edición ocupó el Noveno lugar de su categoría. ¡Muchas Felicidades!

OTRAS PARTICIPACIONES: đƫ .%ƫ *ƫ %( đƫ .+*) *ƫ +61)!( đƫ ! %+ƫ .+*) *ƫ ( $% $% đƫ .%ƫ !-1!/-1%0!*#+ đƫ .%ƫ !. .16 đƫ ! %+ƫ .+*) *ƫ * Ò* đƫ . 0¨*ƫ ċƫ h4% +

2 » DB I-Position Russian Twist on Plyoball Acostado con la pelota colocada en la espalda alta, con un disco/mancuerna/pelota medicinal en las manos frente el pecho. Cuello y espalda baja NO deben estar en contacto con la pelota y es crucial levantar la cadera hasta que esté recta.

Inicia moviendo el objeto en las manos de forma lateral mientras se gira el torso y los hombros hasta que uno queda con la pelota en el brazo con máxima torsión en el cuerpo superior. Minimizar el giro/ torsión en la cadera y mantener ambos pies firmes en el piso. Lo difícil es tratar de quedar más o menos en el mismo lugar y no rolar excesivamente en la pelota. El regreso necesita ser con mucho cuidado y frenando el movimiento controlando los músculos. Es importante alternar cada lado en cada repetición.

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Vista lateral

Vista frontal

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» Inverted Russian Twist on Plyoball Este ejercicio inicia colocando las rodillas encima de la pelota, con un ángulo de 90° en la cadera, y las manos en el piso como si fuera una lagartija.

La idea es mover la cadera lateralmente hasta que solo una rodilla (en el parte exterior/lateral) esté en contacto con la pelota. Es importante procurar no girar los hombros.

Otro ejercicio para estabilización y trabajo con pelota suiza fue presentado en Sporting Puebla número 2, bajo el nombre PB Hip-lift to Leg-curl.

“Recuerda que siempre es mucho más importante la forma y postura en los ejercicios que las velocidades, repeticiones, y el peso. Calidad en cada repetición es la meta para poder seguir mejorando cada día en el entrenamiento.”

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SUPLEMENTACIÓN DEPORTIVA

Por: L.N.C.A. Ricardo Fernández López Teléfono: 199 85 21 Facebook: Richi Fernández

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n primer lugar sería importante considerar ¿a qué se hace referencia cuando se habla de suplementación deportiva?

En el ambiente deportivo y de competición el termino conocido como suplementos deportivos, complementos nutricionales, “ayudas ergogénicas o simplemente “chochos” se pueden ver como un manejo nutricional diferente, productos deportivos ó farmacológicos que puedan incrementar y/o facilitar en una persona la capacidad en su rendimiento físico durante el ejercicio ó incrementar las adaptaciones a las diferentes etapas y estilos de entrenamiento.

Esto incluye ayudas que pueden asistir a que un individuo se prepare para el ejercicio, mejore su efi-

ciencia y adaptación durante la actividad, y/o mejore los procesos de recuperación luego del entrenamiento.

La suplementación deportiva también puede ayudar a que un individuo tolere en mayor grado entrenamientos de alta intensidad promoviendo una más rápida recuperación o ayudando a mantener la salud del atleta durante el entrenamiento. Aunque esta definición parece bastante simple, existe un considerable debate respecto al valor nutrimental de diversos suplementos deportivos. Algunos especialistas en nutrición deportiva solo consideran adecuado un suplemento deportivo si los estudios científicos muestran que el suplemento en

cuestión incrementa significativamente el rendimiento deportivo (e.g., ayuda a correr más rápido, a levantar más peso y/p a realizar más trabajo durante un ejercicio dado).

Por otra parte, algunos consideran que si un suplemento ayuda a un atleta a prepararse para realizar ejercicios o lo ayuda a recuperarse luego del ejercicio, entonces tiene el potencial de mejorar las adaptaciones para el entrenamiento y por lo tanto debería ser considerado ergogénico.

La suplementación deportiva también puede ayudar a que un individuo tolere en mayor grado entrenamientos de alta intensidad promoviendo una más rápida recuperación o ayudando a mantener la salud del atleta durante el entrenamiento.

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con frecuencia experimentan mayores ganancias físicas a través del tiempo. Consecuentemente, la utilización de las prácticas nutricionales puede ayudar a preparar a los sujetos para realizar ejercicios y/o para acelerar los procesos de recuperación luego del ejercicio de ser así, hasta las dietas para los atletas deberían ser consideradas ayudas ergogénicas.

En la Tabla anexa, se presenta una lista con suplementos nutricionales más utilizados en el ámbito deportivo.

» Suplementos + Usados SUPLEMENTO

đ Anfetaminas đ Anabólicos y esteroides đƫAntioxidantes đƫAspirina đƫBCAAS (aminoácidos de cadena ramificada) đƫCafeína

đƫCarbohidratos (geles y/o bebidas) đƫCreatina đƫCarnitina đƫEfedrina y otros estimulantes del sistema nervioso central đƫGinseng đƫGlucosamina

đƫGlutamina đƫGuaraná đƫHormona del crecimiento humana đƫHierro đƫMa huang đƫMultivitamínicos đƫProteínas đƫSelenio đƫVitamina B1 (tiamina) đƫVitamina B2 (riboflavina) đƫVitamina B6 (piridoxina) đƫVitamina B12 (cianocobalamina)

ACCIÓN

EFECTOS SECUNDARIOS

LEGALIDAD

Reducen la ansiedad Incrementan fuerza y masa muscular, reducen grasa corporal.

Reducen la degradación muscular Reduce el dolor y la fatiga. Funciona como vasodilatador sanguíneo.

Reducen la fatiga central, incrementan la regeneración muscular y mejoran la síntesis de tejido.

Incrementa la contractibilidad muscular, la resistencia aeróbica y mejora el metabolismo de las grasas Incrementan la resistencia y reducen la fatiga.

Significativos y peligrosos Significativos y peligrosos

Ilegal Ilegal

Ligeros en dosis controladas Ligeros en dosis controladas

Legal Legal

Ligeros a dosis controladas

Legal

Ligeros

Ligeros a dosis altas

Legal en orina hasta niveles de 12 a 15 mg/dl Legal

Incrementa la energía muscular, la resistencia, la fuerza y la masa muscular Incrementa el metabolismo de las grasas Estimula al sistema nervioso, retrasa la fatiga, incrementa el sentido de alerta, inhibe el apetito y promueve la pérdida de peso.

Incrementa la resistencia y mejora la recuperación muscular Sirve como antiinflamatorio y regenerativo a nivel muscular (alternativo a medicamentos esteroideos) Incrementa la inmunidad y los niveles de hormona del crecimiento.

Igual que la cafeína Anabolismo muscular e incremento de la quema de grasas Aumenta la capacidad aeróbica Igual que la cafeína Incrementan la energía, la resistencia, la capacidad aeróbica y aceleran la recuperación Optimizan el crecimiento y regeneración muscular

Ligeros

Legal

Ninguno Potencialmente peligrosa

Legal Prohibida por el COI y otras organizaciones Legal

Incrementa las funciones antioxidantes Incrementa la producción de energía, mejora la capacidad aeróbica y la concentración Incrementa la resistencia aeróbica Incrementa el crecimiento muscular, reduce la ansiedad Estimula el crecimiento muscular

Ligeros, se han reportado síndromes por abuso Acidez estomacal con el abuso

Legal

Ninguno

Legal

Aumenta el riesgo en el desarrollo de cáncer Ligeros (tóxico en dosis altas)

Ilegal

Ninguno (tóxico en dosis altas sobre todo vitaminas A, D, E y K) Ninguno a menos que haya contraindicación médica Ligeros a altas dosis Ninguno

Legal

Ninguno Ligeros a dosis altas

Legal Legal

Ninguno

Legal

Legal

Legal Legal Legal

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A pesar de esto, es necesario tener una visión más amplia respecto del valor ergogénico de los suplementos. Si bien en general lo importante es determinar los efectos de un suplemento respecto de la mejora del rendimiento en una única serie de ejercicios, también es importante tener en cuenta que uno de los objetivos del entrenamiento es ayudar a las personas a tolerar el entrenamiento en un mayor grado.

Las personas que tienen una mayor tolerancia al entrenamiento

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estado en el cual la ingesta energética (la suma de energía proveniente de los alimentos, fluidos y suplementos ingeridos) iguala el gasto energético (la suma de energía gastada por el metabolismo energético, el efecto termogénico de los alimentos, y cualquier actividad física voluntaria). La inadecuada ingesta en relación al gasto energético compromete el rendimiento y los beneficios asociados con el entrenamiento. Con una limitada ingesta energética, la masa grasa y la masa magra serán utilizadas por el cuerpo como fuentes energéticas. De esta manera la pérdida de masa muscular resultará en la pérdida de fuerza y resistencia y además la ingesta crónicamente baja de energía con frecuencia resulta en una pobre ingesta de nutrientes, particularmente de micronutrientes.

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El primer principio nutricional para optimizar el rendimiento de los atletas es asegurar que estos consumen las suficientes calorías como para cubrir las demandas energéticas impuestas por el ejercicio para mantener el balance energético.

Los factores principales que afectan la capacidad de rendimiento durante el ejercicio incluyen el potencial genético del individuo, la calidad del entrenamiento y la efectividad del mismo.

Más allá de estos factores, la nutrición desempeña un rol crítico respecto de la optimización de la capacidad de rendimiento.

Si un atleta no entrena lo suficiente o tiene una dieta inadecuada, su rendimiento se verá disminuido.

Por otra Parte si el atleta entrena demasiado sin una dieta que cubra sus necesidades, entonces se instala la posibilidad de que se produzca sobre entrenamiento.

El primer principio nutricional para optimizar el rendimiento de los atletas es asegurar que estos consumen las suficientes calorías como para cubrir las demandas energéticas impuestas por el ejercicio para mantener el balance energético.

El balance energético es esencial para el mantenimiento de la masa de tejido magro, las funciones inmunes y reproductivas y para el óptimo rendimiento deportivo. El balance energético se define como el

Recomendación Sporting Comeback 2.0 Lance Armstrong Es una compilación de diario fotográfico de su temporada de regreso en el 2009 (después de ganar la batalla al cáncer) con el objetivo de llevar el mensaje LIVESTRONG alrededor del mundo. En este libro Lance guiará a los lectores a través de su dramático año de regreso.

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La idea de este artículo es sensibilizarte a ti como atleta o, a cada persona que tiene la inquietud de tomar en serio cualquier actividad deportiva acerca de los suplementos nutricionales más comúnmente utilizados ya que con una adecuada orientación y el entrenamiento personalizado, los resultados que seguramente vas a encontrar son: incremento de la fuerza y de la potencia (incluido el incremento de la masa muscular), quema generalizada de grasa corporal y mejora de tu capacidad física.

Sin embargo lo más importante al día de hoy es que ya se cuenta con profesionales de cada área específica que te pueden asesorar adecuadamente con respecto a tu deporte de interés (entrenadores profesionales, terapeutas para la prevención y atención de lesiones deportivas, nutriólogos especialistas en deporte y suplementación así mismo y si es que lo requieres psicólogos deportivos que te pueden ayudar a sacar al super atleta que traes dentro.

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ENTREVISTA CON

URIEL MORENO "EL ZAPATA"

Por: Luis Miguel Espino

T

rás grandes tardes de triunfo en la Monumental Plaza de Toros México, el matador tlaxcalteca Uriel Moreno "El Zapata" nos cuenta de la gran responsabilidad que implica estar en las mejores condiciones físicas para poder desempeñarse de la mejor manera en el ruedo; porque contrario a lo que la gente cree, el toreo requiere de muchas horas de entrenamiento diario con el fin de fortalecer los músculos, desarrollar velocidad y destreza. Uriel Moreno "El Zapata" concede a Sporting Puebla esta interesante entrevista.

Sporting Puebla- ¿Qué tipo de entrenamiento requiere un torero?

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"Zapata"- Es muy importante el estiramiento previo a un entrenamento, le llamamos un ensayo taurino, en mi caso me encanta banderillear y al hacerlo con el carretón (que es quien simula al toro) para evitar lesiones, “importantísimo el estiramiento”.

SP- ¿Cómo te preparas para una temporada?

"Zapata"- En el caso de los toreros en México, no paran de prepararse, la razón es que en México todo el año hay corridas en el interior de la república, en el top 5 de los toreros que más torean, es un promedio de 50 corridas al año, así que cada fin de semana al año toreas.

La preparación de “El Zapata” tiene como base el acondicionamiento físico y de ahí el ensayo continuo con la carretilla que simula la embestida del toro, fundamental en fines de semana que no hay corridas, el ir

La preparación de “El Zapata” tiene como base el acondicionamiento físico y de ahí el ensayo continuo con la carretilla que simula la embestida del toro, fundamental en fines de semana que no hay corridas, el ir a las ganaderías. a las ganaderías.

Y todo el ensayo que realizas en la plaza con la carreta aplicarlo a las becerras en el campo y ahí vas depurando tu estilo, tus formas e ir afinando tu toreo, toda esta preparación pensada en el compromiso importante de una corrida de toros.

SP- ¿Qué tipo de ejercicios realizas durante la temporada?

"Zapata"- Yoga, pesas y cardio. El yoga es importantísimo en los toreros, recordemos que todos los movimientos se tienen que ver lo más naturales posibles y esta disciplina es una de mis favoritas.

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CUERPO

de ahí, también se cuelga la chaquetilla, los hombros, punto medular para sostener el capote que también llega a pesar de 3 a 5 kilos.

Las piernas, encargadas de mover estos kilos de telas, lentejuelas y canutillos dorados, son músculos importantes donde depositas una gran confianza, sobre todo en momentos de peligro.

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La alimentación es muy importante para cualquier atleta, destacando que 6 horas antes de la corrida no puedo ingerir alimentos ni bebidas; por si tengo que ser intervenido ante cualquier percance.

En lo que refiere a cardio, tengo un instructor personal que me ayuda a obtener fuerza, agilidad y rapidez en cada entrenamiento; es muy importante en el toreo ya que es una explosión de emociones y debes tener la condición para poder controlarlas.

SP- ¿Qué músculos requieren mayor atención en el entrenamiento?

"Zapata"- Te contaré que el torero de entrada es un atleta de alto rendimiento y claro que requieren mayor atención ciertos músculos, por ejemplo, los hombros, nada más el vestido de torear pesa aproximadamente de 3 a 5 kilos, la taleguilla (pantalón) lo sostienen unos tirantes que se agarran precisamente de los hombros,

SP- ¿Cómo es tu entrenamiento en la plaza de toros?

"Zapata"- Hacer en el entrenamiento lo mismo que haces en la plaza de toros, de inicio el capote, hay muchos ejercicios que te ayudan a controlar los vuelos de un capote, éste ensayo (porque así se le llama, un ensayo) es como un pianista o un guitarrista, estar ahí insistiendo hasta que salga la nota musical.

De un ensayo al banderillar con un carretón salió el par monumental.

Importante con la muleta, es siempre imaginarse y proyectarse a que cada muletazo en el ensayo es como si lo dieras a un toro de verdad y en la plaza más importante.

SP- Háblanos de tu alimentación "Zapata"- La alimentación es muy importante para cualquier atleta, destacando que 6 horas antes de la corrida no puedo ingerir alimentos ni bebidas; por si tengo que ser intervenido ante cualquier percance.

En los últimos 6 años me supervisan dos excelentes nutriólogos.

SP- ¿“El Zapata” descansa ó depende de las corridas y pretemporadas?

"Zapata"- El profe David es mi acondicionador físico desde hace 6 meses, cada inicio de mes le doy las fechas que están programadas y con base en las corridas hace el programa mensual.

» Uriel Moreno "El Zapata" Fecha de nacimiento: 21 de diciembre de 1974 Lugar de nacimiento: Emiliano Zapata, Tlaxcala – México Alternativa Fecha: 11 de mayo de 1996 en la Cd. de Puebla Padrino: Eloy Cavazos Testigo: Miguel Espinosa “Armillita Chico” Confirmación en la México Fecha: 26 de diciembre de 1996 Padrino: Rafael Ortega Testigo: José Ignacio Uceda Leal

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CUIDADO DE LA PIEL PARA ÉPOCA DE CALOR

Por: Sarai Aguirre

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H

a llegado la primavera, tiempo hermoso donde los árboles florecen, los pájaros cantan y el sol resplandece, estos días de calor agradable que nos invitan a destaparnos y tirarnos al sol durante horas disfrutando la naturaleza ….. Pero ¡Alerta! no todo lo que brilla es oro, puede ser perjudicial y causarnos varios problemas en la piel, de ahí la importancia de los efectos nocivos de la radiación en nuestra piel, los rayos ultravioleta son uno de los principales enemigos de la piel y el exceso nos envejece, y es de vital importancia protegernos…

La causa principal es el envejecimiento cutáneo y se debe un 75% a los rayos del sol ya que produce la liberación de radicales libres y aceleran la aparición de: đƫManchas marrones đƫManchas claras đƫArrugas đƫPiel flácida đƫPiel seca deshidratada đƫPiel mas delgada đƫExceso de comedones y espinillas

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Hay que recordar que así como nuestro cuerpo se deshidrata y es necesario tomar agua, también nuestra piel presenta este síntoma provocando una piel seca que hay que hidratarla y humectarla protegiéndola para evitar los signos del envejecimiento; pero ánimo, existen un arsenal de terapias para evitarlo por eso es importante que acudas a lugar adecuado con personas capacitadas para darte el tratamiento específico que necesita tu piel, ACUATICA SPA te ofrece tratamientos especializados para cada necesidad que tiene tu piel como: đƫLimpiezas Profundas đƫTratamientos Equilibrantes đƫTratamientos Hidratantes đƫTratamientos Regenerantes đƫProtección Solar Existen diferentes opciones que le ayudarán al bienestar de su piel.

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Interiorismo para solteros

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La correcta decoración de tu espacio te hará sentir en cálida compañía.

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Por Virginia Priede y Luis De Sandozequi

Cuando uno piensa en un departamento de soltero, vienen a la mente una enorme pantalla, una mezcla desafortunada de muebles y el refrigerador vacío. Afortunadamente, el soltero moderno y su estilo de vida han evolucionado.

Un espacio de soltero deber ser cómodo, acogedor y funcional; revelar una gran personalidad y dar la bienvenida. Tu depa de soltero debe ser de buen gusto y confortable.

Sofá con chaise lounge en tela Alex Foster / gris oxford.

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Seguramente ya tienes el espacio, modernízate mejorando el ambiente: iluminación, audio y aroma son la clave para cautivar tus sentidos y de quienes te visitan. Una vela aromática y una correcta selección de música lograrán relajarte y disfrutar la esencia de tu hogar.

Cuando las mujeres entran a un departamento de soltero, no tardan en explorar el área y evaluar quién creen que es dicho soltero. Es una ventana figurativa del alma.

Siguiendo algunos consejos, un soltero puede asegurarse de que dicha ventana sea brillante y seductora.

Y las mujeres solteras… ¿Qué pasa entonces cuando la visita de un hombre es hacia el lugar que independiza a una mujer? Con mayor razón debes ser más cuidadosa y detallista en mostrarte realmente como eres. Plasma en cada objeto tus deseos y aficiones. Una mujer soltera y exitosa se refleja en cada rincón.

Ahí te van algunos tips: đƫAprovecha cada espacio y sácale jugo a ese rincón vacío.

Un florero, una silla vintage o un cuadro cambiaran la imagen radicalmente. đƫLa sala debe tener como eje central un sofá limpio, amplio y confortable. La mesa de centro debe señalar estilo e intelecto, con algunos libros que reflejen tus intereses.

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đƫEvita la contaminación visual: desecha triques y souvenirs. đƫUn departamento de soltero tendrá vida si colocas plantas naturales en diferentes áreas; procura que éstas sean para sombra y no olvides regarlas continuamente y darles sus baños de sol. Así mostrarás responsabilidad y buen gusto. đƫ Nos metemos hasta la cocina. ¡Dime qué comes y te diré quién eres! Si presumes de tu afición al deporte y buena alimentación, demuéstralo con una cocina bien surtida. No hay nada menos atractivo que un refrigerador vacío. Incluye un buen vino, algunas botellas de agua, frutas, jugo de naranja y comida ligera. La limpieza y orden son relevantes. đƫ¿El baño está listo? Juegos de baño en el wc, aromas excesivos y colores estridentes están out. Evita que tus artículos de higiene personal se encuentren a la vista. El dispensador de jabón líquido no debe faltar.

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RecĂĄmara king size. Cabecera, buroes y cĂłmoda en negro con gris veteado. Cajas Duartee & Co. LĂĄmpara Ula light. Accesorios Living cool room. ColecciĂłn cool room 2012. Ä‘ĆŤ *2%!.0!ĆŤ!*ĆŤ01ĆŤ +.)%0+.%+Ä‹ĆŤ /ĆŤ( ĆŤ$ %0 %¨*ĆŤ-1!ĆŤ0!ĆŤ$ .8ĆŤ .# .ĆŤ,%( Ä‹ĆŤ *ĆŤ! .! ¨*ĆŤ ( * +ĆŤ !ĆŤ (#+ ¨*ĆŤ +*ĆŤ)% .+#!(ĆŤ !/ĆŤ 8/% +ĆŤ, . ĆŤ-1!ĆŤ,+.ĆŤ(+ĆŤ)!*+/ĆŤ +/ĆŤ 12!0/ĆŤ0!ĆŤ,!.)%0 *ĆŤ .(!ĆŤ2 .%! ĆŤ ĆŤ( ĆŤ ! +. %¨*ĆŤ !ĆŤ01ĆŤ ) Ä‹ĆŤĆŤĆŤ * ĆŤ". 6 ÄŒĆŤ /8 * /ĆŤ/1 2!/ĆŤ5ĆŤ0!( /ĆŤ #. (!/ĆŤ/+*ĆŤ( ĆŤ,!."! 0 ĆŤ"1/%¨*ĆŤ , . ĆŤ01ĆŤ !/ */+Ä‹ĆŤ +/ĆŤ +(+.!/ĆŤ+/ 1.+/ĆŤ!*ĆŤ!(ĆŤ)1.+ĆŤ ! !.+ĆŤ ,+.ĆŤ(+ĆŤ#!*!. (ĆŤ"1* %+* *ĆŤ %!*ĆŤ, . ĆŤ(+/ĆŤ +.)%0+.%+/ÄŒĆŤ5 ĆŤ-1!ĆŤ !/08*ĆŤ%),.!#* +/ĆŤ +*ĆŤ1*ĆŤ/!*0% +ĆŤ* 01. (ĆŤ !ĆŤ2%.%(% Ä‹

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RecuĂŠrdalo: la clase empieza desde el interior. Lo importante no es el tamaĂąo, sino como aproveches cada espacio. Lo menos es mĂĄs. Vive con buen gusto.

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5 MINUTOS MÁS

Por: Israel Vital Méndez israel@comunicacionvital.com

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uena el reloj. No hay luz (ni ganas). La alarma dice que es hora de entrenar, pero los ojos permanecen cerrados. El cuerpo permanece inmóvil y la mente comienza un merodeo impreciso y ruidoso: "no dormiste suficiente, ayer estuvo pesadísimo y hoy promete estar peor; el descanso también es entrenamiento, si llegas descansado a la oficina vas a rendir más y puedes hacer un hueco para entrenar al medio día, y si no, seguro en la tarde o en la noche antes de la cena. Se justo: mereces dormir, no puede ser saludable entrenar con este cansancio, el cuerpo ni siquiera asimilará la rutina".

Vuelve a sonar la alarma y la encrucijada empeora: concederse unos minutos más hasta que vuelva a

Y para no sentirte mal contigo, llegas al gimnasio a "cumplir", y realizas una rutina que solo sirve para mitigar el cargo de conciencia, pero no para el objetivo.

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sonar, o programarla para cuando sea indispensable levantarse y llegar a tiempo a la primera reunión.

Ahora es el mismo ruido, pero en sentido contrario: "faltan pocas semanas para la competencia; si no te levantas ahora, el resto del día no te va a dar tiempo; todos están mejorando excepto tú; vas a andar de mal humor todo el día, llevas semanas sin cumplir con el programa de entrenamiento".

La disyuntiva es una; y par de opciones.

A) POR HOY GANÓ EL SUEÑO. Y la balanza se inclina junto con la cabeza hacia la almohada. Lo necesitas, lo mereces, así estarás en condiciones de rendir durante la jornada.

Suena nuevamente el despertador y estás descansado. Listo para cumplir con todo: El desayuno de las 9, la junta de las 11 y revisar pendientes en la oficina; todo va en el tiempo perfecto para hacer un espacio al medio día y aprovechar que no hay alguna comida programada.

Sin embargo hay asuntos inesperados que urge resolver. Y sí, la idea de cumplir el entrenamiento al

medio día se hace imposible. No importa, -te repites-, en la tarde seguro voy.

Llega la tarde y, con ella, las respuestas de los correos de la mañana, nuevos pendientes se suman a la lista y hay que responder todo. Es cierto, se complica un poco, pero seguro antes de las 8 estás libre y llega la hora, pero no el fin del trabajo; una hora más es el reto, para terminar y cumplir con el trabajo y el entrenamiento.

Terminas las actividades de la oficina y estás con el tiempo justo para llegar al gimnasio, pero ya no hay energía. Y comienzan los reproches: "Debiste levantarte temprano, te despertaste, ahorita lo que necesitas es descansar".

Y para no sentirte mal contigo, llegas al

El frío es casi como pegarte en el dedo chiquito con la cama; pero ahí vas hacia la cocina, por tu botella de agua y algo para no salir con el estómago vacío.

La distancia más difícil de recorrer para un entrenamiento, es la que existe entre la cama y el coche. Si es completada, todo lo demás es más simple.

Subes al coche y las noticias de la radio no colaboran para remendar tu ánimo semi destruido.

El ipod amaneció de buenas y escoge una buena canción. "Esto no puede estar tan mal", te dices sin mucho convencimiento.

Llegas y ves a otros más despiertos que tú, con mejor ánimo y hasta sonrientes, te cuesta trabajo entenderlos: ¿Por qué sonríen? ¿Les gusta el frío? ¿No tienen sueño?

...te reclinas un poco para recuperar el aliento, los músculos apenas te sostienen, se te dibuja una leve sonrisa en la cara que nadie más podría comprender: es la certeza de la decisión correcta.

gimnasio a "cumplir", y realizas una rutina que solo sirve para mitigar el cargo de conciencia, pero no para el objetivo.

Y cuando termina el día, reconoces que esos minutos de sueño extras, no hicieron diferencia en el empeño y le dieron voz infinita a la conciencia para que no te dejara en paz un instante.

B) SOBREPONERSE A LA PIJAMA A oscuras te levantas, te vistes casi sin abrir los ojos y la cama –aun caliente-, te grita que no vayas, que te abrazará como nunca si regresas.

Lubricación, estiramientos y una vuelta de calentamiento. Sin notarlo, ya estás de buen humor y comienzas a intercambiar palabras con algunos del equipo.

Técnica, repeticiones, distancia, tal vez algún sprint; los músculos hierven. El corazón y la competitividad laten en el pecho. Ya no hace frío. Hay sudor y sed.

Terminas el entrenamiento, estás empapado, exhausto, lo único que se escucha es el corazón a tope, inhalas profundo, apoyas las manos en las rodillas y te reclinas un poco para recuperar el aliento, los músculos apenas te sostienen, se te dibuja una leve sonrisa en la cara que nadie más podría comprender: es la certeza de la decisión correcta. ¿Qué sigue? Lo de siempre: un gran día en el que tienes ganas de resolver todo lo que se presente y te sientes invencible por un instante.

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SPECIAL K

NUTRICIÓN Por: Gela Ramírez

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l pasado tres de marzo se llevó a cabo en San Andrés Cholula, Puebla, el evento llamado “Zona Especial K” en donde además de consentir a las mujeres en todos los sentidos, contaron con conferencias de gran interés por especialistas en cada ramo, moda, belleza, salud, dietas, ésta última corrió a cargo de la nutrióloga Ana Lucía Mendoza Coordinadora de Nutrición Kellogs Latinoamérica; la cual en entrevista exclusiva concedió a Sporting algunos tips de salud y nutrición.

Ana Lucía Mendoza pendencia sobre alimentos innecesarios, como la chatarra.

» SOBRE LO FÁCIL Y MÁGICO: La cultura del mexicano es buscar dietas rápidas y mágicas que le hagan bajar de peso en corto plazo, eso NO EXISTE y lejos de lograr resultados positivos, ponemos en riesgo nuestra salud. » “DIETA” NO SIGNIFICA DESAGRADABLE Y SIN SABOR: Nuestra manera de ver las dietas es a veces equivocada, pues pensamos que la mayoría de los alimentos permitidos en las dietas son desagradables y sin sabor; y no es así, el secreto está en aprender a combinar los alimentos, no buscar caminos fáciles. » TU RELACIÓN CON LA COMIDA: Es importante manejar nuestra relación con la comida de una manera agradable, no atacarla o desearla en extremo, esos problemas se vuelven psicológicos de ahí tanto desorden alimenticio como la Bulimia, Anorexia, entre otras enfermedades importantes; nuestra relación debe ser sana y balanceada, comer de todo pero poco y no generar de-

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» LA COMIDA VS EL EJERCICIO: En este punto nos detenemos con gran interés, ya que forma parte de la vida de nuestros lectores, aquí Lucía nos comenta que existe el riesgo a caer en la Vigorexia, éste problema también consiste en la relación que llevemos con la comida, es decir, si comemos más de lo que regularmente consumimos, excedemos en ejercicio para compensar ese “tantito” adicional en la comida, y así sucesivamente vamos aumentando nuestra dependencia por el ejercicio en base a lo que comemos.

Siendo deportistas, en cualquier nivel, es importante alimentar y cuidar a nuestro cuerpo en base a nuestras exigencias físicas; es decir si una semana ó durante un mes por alguna razón no acudiremos al gimnasio, cuidemos nuestra alimentación, será fácil ya que nuestro organismo no exigirá las cantidades que requiere cuando vamos al gym o hacemos algún deporte; al hacerlo así nuestra relación con la comida será sana y sin preocupaciones.

Las dietas como el ejercicio forma parte de nuestras metas personales, debemos escuchar a nuestro cuerpo, cuando lleguemos a una fatiga extrema hay que parar, lo mismo con la comida, come cuando tengas hambre y no cuando tengas antojo, de esta forma siempre tendrás una alimentación y un cuerpo sanos y balanceados.

Consejos de Alimentación antes de competencias: Aquí también presta atención, nos recomienda: Un día antes: Cenar, Pasta, atún en agua, cereal con leche ó yogurth ó fruta.

Desayuno: (2 hrs. antes de la competencia) 1 plato de cereal con plátano ó mango.

Durante la competencia: Hidratación continua, durante toda la carrera, así como sobres de glucosa.

Al término: Plátano, barras de cereal ó palomitas, alimentos que te ayudarán en el desgaste muscular.

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ACTITUD DEPORTIVA, ACTITUD DE VIDA

Por: Gela Ramírez

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ada día más escuchamos a los entrenadores de los equipos de las grandes ligas, hablar sobre la cultura y la actitud que los jugadores deben tener ante el deporte, y con los compañeros de equipo.

Esta cultura, debería ser aplicada no solo en deporte, debe ser una enseñanza para la vida cotidiana.

La actitud deportiva de mayor éxito en los clubes exclusivos es la llamada “critica deportiva”, existe más estrés por saber qué llevaras puesto al gym, que vestirte para la oficina; las mujeres sufren por no repetir en la misma semana algún conjunto o mallón ó gorra ó incluso reloj; los hombres peor, buscan llevar puesto sus trofeos deportivos, las playeras de cada carrera a la que asisten, ó alguna camiseta que no deje entrever su

musculatura más bien que la disimule y todo este esfuerzo es gracias al miedo social por ser víctimas de crítica de amigos ó compañeros de su club.

Lo importante de integrar el deporte a tu vida va mas allá de lucir una excelente vestimenta u obtener un premio en alguna competencia, el participar en eventos se ha convertido en estrés general para los deportistas, el decir que están o no incluidos en ese evento, se vuelve la prioridad en su vida, incluso en contra de sus bolsillos.

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DESARROLLO PERSONAL Y COMUNITARIO

DESARROLLO DEPORTIVO

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Lo importante es el esfuerzo más allá del resultado. Ya que el primero depende de uno y el segundo de muchos factores.

-Ghandi DESARROLLO EN SALUD

DESARROLLO EDUCATIVO

Tener el perfecto balance en tu vida es un reto diario, no tomarte muy enserio te ayudará a poder valorar cada parte de ella, convirtiéndote en una persona más íntegra y un mejor ser humano.

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El mejor equipo para que logres el máximo desempeño en el deporte que practiques.

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Por: Rodrigo Rodríguez Fuentes Cortesía de TODOPUEBLA.com

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A CONTRA cine CORRIENTE Los sueños si se pueden lograr

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uantas veces nos hemos frustrado porque nuestros padres o seres queridos no nos apoyan en nuestros sueños de triunfo, A Contracorriente o Swimming Upstream es un filme que nos muestra el esfuerzo de triunfar a pesar de los problemas familiares. Basado en la historia del nadador Tony Fingleton campeón de natación de Australia. Quien escribió un libro junto con su hermana Diane acerca de su vida.

Un drama dirigido por Russell Mulcahy acerca de la competencia entre dos hermanos en el deporte de la natación, incitada por su padre alcohólico. Tony Fingleton un joven perteneciente a una familia problemática que encontró la fuerza interna para convertirse en un campeón. Con un padre autoritario y alcohólico, solamente cuando Tony demuestra su extraordinario talen-

to para la natación es cuando siente que tiene la oportunidad de ganarse el corazón de su padre y quizás incluso el oro olímpico.

Situada en la Australia obrera de los años 50 y 60 refleja la vida de los trabajadores australianos y los problemas domésticos que éstos enfrentan.

Con las actuaciones estelares de Geoffrey Rush y Judy Davis, como padres de fa-milia y Jesse Spencer y Tim Draxi como los hermanos nadadores. En donde critica los valores tradicionales de la sociedad en los que el hombre debe ajustarse al estereotipo de Harry el Sucio y la mujer debe limitar su actividad a cuidar el hogar.

En la primavera a todos se nos antoja nadar y que padre hacerlo con una película sobre este deporte acuático, no dejes de verla.

Swimming Upstream (2003) Director: Russell Mulcahy Con: Geoffrey Rush, Judy Davis, Jesse Spencer y Tim Draxl Consulta los detalles en: www.todopuebla.com/cine

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RECOMENDACIONES PARA ENTRENAR

Sporting Puebla, te presenta las siguientes recomendaciones para que obtengas resultados óptimos en tus entrenamientos.

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Entrenamiento TRX Creado para entrenamiento militar, TRX se ha convertido en una de las principales técnicas de entrenamiento físico.

Utilizando solamente unas ligas y tu resistencia física, TRX confirma que para ejercitarse no necesitas más que el propio peso de tu cuerpo.

Los beneficios del entrenamiento no sólo se aplican a los atletas de alto rendimiento, sino que también pueden ser utilizados por todos los que buscan un método para mejorar su condición física de forma rápida y segura. Los entrenadores personales adoptaron enseguida el entrenamiento en suspensión y las clases en grupo con el TRX, lo cual hizo el equipo muy popular en los gimnasios. Los personal trainers de actores, cantantes y en definitiva personas famosas, están incorporando el entrenamiento en suspensión a las rutinas de sus clientes con resultados espectaculares. Los programas de salud y bienestar para las personas de edad avanzada, también han recurrido al TRX como una solución, ya que permite que las personas de edad avanzada se muevan con libertad y sin miedo a

caerse. Los fisioterapeutas están usando el TRX para rehabilitar a sus pacientes, al igual que las clínicas de medicina del deporte y las consultas quiroprácticas para la rehabilitación y recuperación de lesiones con notable éxito.

Más información en www.trxmexico.com Suma éstas recomendaciones a tu rutina diaria de entrenamiento y prepárate a ver los resultados. ¡SUERTE!

Se puede practicar en cualquier lugar.

Diámetro: 85 cms

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Bola Suiza o Stability Ball La bola suiza, también llamada la bola de la estabilidad, bola del ejercicio, bola de la flexibilidad u otros nombres, es una bola grande, inflada, de goma. La bola suiza fue creada en Italia en los años 60 y proporciona originalmente la inestabilidad o la resistencia que requieren para mejorar la fuerza y la flexibilidad de los músculos, sin embargo si eres principiante, persona de la tercera edad o embarazada es recomendable la presencia de un instructor personal.

Se desarrollan ejercicios para todo el cuerpo de tipo dinámico ó estático, mejora la fuerza y aumenta el tono muscular, es un trabajo de bajo impacto y sirve de apoyo para el trabajo de estiramientos, mejora: equilibrio, coordinación y postura.

TRABAJA MIENTRAS DUERMES

con MIDNIGTH RECOVERY CONCENTRATE

Spinning El spinning es un ejercicio fácil y divertido que te ayuda a adelgazar, fortalece tus músculos, mejora tu sistema cardiovascular y combate el estrés.

Es un entrenamiento sobre bicicleta estacionaria, en la cual vas pedaleando sin interrupción en un viaje imaginario.

Puedes pedalear sentada o de pie, aumentar o disminuir el ritmo y variar el nivel de resistencia, la posición de la bicicleta y la colocación de los brazos en el manubrio.

En una clase de una hora se manejan varias etapas: calentamiento, resistencia, aflojamiento y estiramiento. Este ejercicio se acompaña con música para animarte y controlar los cambios de ritmo del pedaleo y estás con un grupo de personas bajo la motivación de un instructor certificado.

SUS GRANDES VENTAJAS đƫ Fácil. Es un ejercicio fuerte pero sencillo, sin rutinas complicadas y no importa tu condición física. đƫ Divertido. Si te aburren las pesas o te cansan los ejercicios aeróbicos, ésta es una actividad agradable. Con la motiva-

ción del instructor y tu imaginación, te olvidas de que estás en el gimnasio. đƫ Armónico. Mejora integralmente tu condición física, mental y emocional. đƫ Seguro. El riesgo de dañar tus articulaciones es muy bajo en comparación con cualquier otro ejercicio y si estás bajo la supervisión de un instructor certificado.

SUS ENORMES BENEFICIOS đƫTe ayuda a adelgazar. En una sesión de una hora quemas de 500 a 700 calorías y aceleras tu metabolismo. Si lo combinas con una dieta balanceada, eliminas mucho más rápido la grasa de tu cuerpo y controlas el apetito. đƫ Moldea tu cuerpo. Da volumen y fortalece los músculos de glúteos, muslos, pantorrillas, abdomen, caderas y brazos. đƫ Mejora tu sistema cardiovascular. Es un entrenamiento muy eficaz que ayuda a mantener los latidos del corazón a un ritmo constante. đƫCombate el estrés. Te ayuda a liberar la ansiedad, beneficiándote emocionalmente y reafirmando la confianza en ti mismo.

Últimamente hemos tomado conciencia sobre la importancia del cuidado de la piel y no solo por el lado estético, debemos recordar la importancia que tiene este maravilloso órgano. No basta ocupar protección solar cada que vamos a la playa o aplicar un poco de hidratante cuando sentimos tirante la piel del rostro. Debemos cuidarla diariamente y aprovechar nuestras horas de sueño al máximo; durante el día la piel está sometida a agentes agresores externos e internos. Por este motivo, cuando llega la noche, la piel necesita regenerarse, repararse y reponerse del esfuerzo realizado como consecuencia de las tensiones diarias.

Aquí es donde este milagroso elixir trabaja, tras dos años de investigación, Kiehl’s Since 1851 se enorgullece en presentar Midnight Recovery Concentrate, un poderoso concentrado formulado para imitar los lípidos naturales de la piel y conseguir una reparación del rostro durante la noche. En su fórmula se encuentran ingredientes como escualeno, onagra, lavanda, cilantro y aceites esenciales de Rosa Mosqueta que combinados suministran una mezcla de Omega (Omega 3, 6 y 9) encargados de ayudar a la restructuración de la barrera cutánea y de la hidratación de la piel.

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»Calendario

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IO N U J L I R AB

» 2-8 ABR

Panamericano de Ciclismo de Montaña

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» 31 MAR // 1 ABR Campeonato Nacional de Resistencia Automovilista

La Federación Mexicana de Automovilismo marca en su calendario oficial el Campeonato Nacional de Resistencia en su categoría de “Turismo de Resistencia” con su segunda fecha el dia 31 de marzo y 1ro. de abril en el autódromo Miguel E. Abed en Amozoc Puebla, 300km, Circuito 1. Y en la categoría Mexicano Rumbo a la F1 la fecha 17 y 18 de marzo en el mismo circuito en las instalaciones del Autódromo Hermanos Rodríguez.

Un evento a nivel continental, el cual considera las disciplinas de Cross Country, Downhill y Four Cross. Dicha competencia se llevará a cabo en Puebla en donde se reunirán los mejores del mundo. Sin duda que el estado y esta localidad cuenta con extraordinarios representantes, los cuales están preparándose física y mentalmente para ser anfitriones de este encuentro deportivo que reunirá a lo mejor del ciclismo, motivo para hacer un buen trabajo en la pista y adjudicarse las medallas doradas.

» 5 MAY Mundial de Taekwondo / México-Francia Dentro de los festejos que en materia deportiva habrá para el 150 Aniversario del Cinco de Mayo, Puebla será sede de un encuentro simbólico entre las selecciones nacionales de Tae Kwon Do de México y Francia, que marcarán el inicio de la Séptima Edición de la Liga Profesional de dicho arte marcial.

» 7 MAY - 17 JUN Olimpiada Nacional 2012 La Ciudad de Puebla será sede de la Olimpiada Nacional 2012. El evento albergará 17 mil deportistas. Y la Angelopolis será la sede de 20 disciplinas: Atletismo, boxeo, ciclismo, esgrima, gimnasia artística, gimnasia rítmica, gimnasia de trampolín, golf, hockey sobre hielo, judo, karate do, luchas asociadas, patinaje sobre ruedas, patinaje artístico sobre hielo, pentatlón moderno, rugby siete, taekwondo, tenis, tenis de mesa y tiro con arco.

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