Sporting Puebla

PUEBLA MENTE, CUERPO Y ALMA

REVISTA

MENTE, CUERPO Y ALMA

PUEBLA MAYO - JUNIO 2012 AĂ‘O 1 NĂšMERO 7

$ 30.00 M.N.

OLIMPIADA NACIONAL 2012

Sporting Puebla @sportingpuebla

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PUEBLA 2012

EJERCĂ?TATE EN CASA

RUTINA CON Âť NNATALIE JILL PĂĄgina 46

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ÍNDICE

2 1 0 2 E ÍNDIC

2

PUEBLA

» Mente 6. EURO 2012 Calendario de Juegos

8. ALGO DE FÚTBOL Columna de Roberto Ruiz Esparza

10. NIKE BETTER WORLD 12. GOLF

» Alma

De la ON2012 al US Open

» Cuerpo

14. RADIOGRAFÍA

36. SPORT MOMS

54. COLEGIO AMERICANO

Carmelita Jeter

Tips para combinar la rutina de ser mamá con el ejercicio

Programa académico para atletas de alto rendimiento

42. TAE BOXING LIBRE

56. GEAR

18. IRONMAN Consejos para principiantes de Mark Allen

22. OLIMPIADA NACIONAL PUEBLA 2012

Lo último en equipo deportivo

44. NUTRICIÓN KELLOG’S

60. ERRAR ES DE HUMANOS

El plato del buen comer

28. ENJOY THE RIDE!

46. SIN EXCUSAS

32. RUN MOM RUN

En exclusiva para Sporting Puebla, rutina de Natalie Jill para hacer ejercicio en casa

50. IN-CITY Un ZENTRO de diseño

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62. VIGOREXIA 63. CINE

EDITORIAL

IO R O T C DIRE

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CARTA DEL EDITOR

C

on mucho gusto los saludo en esta edición especial en la que encontrarás lo mejor de la Olimpiada Nacional Juvenil que tuvo como sede a nuestra ciudad de Puebla, recibiendo a más de 20,000 atletas en las diferentes disciplinas. Te presentamos los mejores momentos, las gráficas y todos los detalles de nuestro equipo poblano.

Así mismo, en este número tenemos un especial para todas las mamás constantes que le dedican al menos un ratito al ejercicio convirtiéndose en nuestras ¡SPORT MOMS! Todas sabemos que ser mamá es de lo más gratificante y hermoso que le puede pasar a una mujer. Y es cierto, estoy segura, pero también es verdad que para algunas mujeres el hecho de ser madres puede resultar un inconveniente debido al cambio tan drástico en nuestra rutina, en donde lo primero que se sacrifica son nuestros hobbies.

Somos esposas, madres, amas de casa y profesionistas. Intentamos dar nuestro 100% en todas nuestras tareas volviéndonos “multitaskings” y simplemente a nuestro día le faltan horas. Por todo esto, lo primero que vamos de-

jando fuera es nuestro deporte y por supuesto la consecuencia inmediata es un cambio radical en nuestro estilo de vida. Aquí encontrarás algunos tips para dejar fuera los pretextos y ponerte en forma cuanto antes. ¡No olvides que nosotras educamos con el ejemplo!.

Director General Jorge Espino Flores Editora General Liz Espino Flores Editora Asociada Gela Ramírez Director de Arte y Diseño Gráfico Raúl Mendoza Juárez Web Master Alberto López E-magazine y Redes Sociales Sporting Puebla Colaboradores Natalie Jill Roberto Ruiz Esparza Mark Allen Patricio Aguilar Delgado Gustavo Lezama Palmira Álvarez Dafne Tenorio Dulcina Concha Alejandra Morales Ana Lucía Mendoza Vázquez Alejandra Ramírez Luis De Sandozequi Gabriel Lopategui Flores Gela Ramírez Ninel Huerta Campa Raúl Mendoza Juárez Alberto López León Mariángel Pérez López Fotografía Verónica Paredes Noel Daganta Corrección de Estilo Liz Espino Flores Concepto y Diseño Gráfico

Elizabeth Espino Flores

Publicación mensual editada por Target Eye S.A. de C.V. Domicilio: Prolongación Zavaleta Poniente No. 324, Cluster 1, Interior 8. Fraccionamiento Tarragona. Colonia Concepción La Cruz. Puebla, Puebla.

Las opiniones expresadas por los autores no necesariamente reflejan la postura de la publicación.

Editores responsables: Jorge y Liz Espino

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MENTE

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ALGO DE FÚTBOL

COLU MNA

Lobos BUAP Qué tal amigo lector, cuantas cosas pasaron desde nuestra última participación en esta gran revista, ya estaremos comentando la gran campaña de los Lobos BUAP, equipo que ha hecho historia, pues aquel equipo Lobos que nadie acudía a ver jugar hasta hace unas semanas, desquició a toda la ciudad y por qué no decirlo, a buena parte del Estado, ya que fue visto en todo el País. Nadie se quería perder esa final de la liga de ascenso en la cual Lobos fue un gran protagonista.

Columna Algo de Fútbol Por: Roberto Ruíz Esparza

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esde mi particular punto de vista, hay dos cosas que debo reconocer y aplaudir: ese gran grupo que se formó en el plantel, que fue realmente lo que llevó a Lobos a esa posición, un grupo de jugadores que se comprometió para luchar hombro con hombro hasta lograr lo que nadie había logrado desde que este equipo llegó a la liga de ascenso. Hicieron historia en este nuevo Estadio, que ya fue testigo de llenos impresionantes. En segundo lugar, esa gran afición que surgió de la identidad que este grupo de jugadores generó con su esfuerzo, dedicación, pero sobre todas las cosas con resultados ya que en el fútbol como en todo, los números son los que mandan y los que califican la actuación de todos, por eso hoy no me queda nada más que decir que este plantel de los Lobos se merece un diez.

Llegaron hasta donde su mente llegó. Recuerdo que cuando calificamos les dije, jóvenes vamos a empezar a soñar, hasta donde ustedes quieran vamos a llegar, hasta donde su cabeza se vea ,ahí estaremos juntos, ahí comenzamos a soñar juntos, y el sueño terminó en la gran final, jugando un partido extraordinario en el Estadio Universitario, llegando a tener al León en la lona con un 3 a 1, pudiendo liquidar la final con el cuarto gol, sólo que terminando el primer tiempo, no sé que paso, el equipo salió muy atrás, dejó de atacar como lo

“

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Jorge Zárate de Lobos BUAP disputa el balón con Carlos “El Gullit” Peña

Felicidades Campeones

-El Capi

estaba haciendo y León aprovechó, teniendo un gran equipo, con una nómina altísima, para lograr el empate a tres. ¡Ahí se perdió el campeonato! no en León.

Mis máximas felicitaciones a ese grupo de jugadores que lo dieron todo para poner en alto su nombre y el nombre de la BUAP, lo consiguieron. Todos sabemos que los grupos son los que consiguen los logros importantes, nadie por sí solo, hicieron que todo Puebla volteara a ver a Lobos, se pelearán por conseguir un boleto para ir a verlos jugar, sí, a ustedes que son los actores, los que se matan en la cancha, lograron hacer historia, algo que nada ni nadie borrará.

Mi más profundo agradecimiento al Rector de la BUAP Dr. Enrique Agüera, al Secretario General Mtro. Alfonso Esparza y al Director de Atención y Gestión Universitaria Mtro. Damián Hernández porque sin su apoyo hubiera sido imposible llegar hasta lo más alto.

Gracias por ese compromiso que logramos hacer juntos.

MENTE

D L R O W R E T T E B E NIK

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Nike revoluciona con la creación de equipo deportivo con menor impacto ambiental Utilizando botellas de PET recicladas, Nike diseña ropa deportiva para un mejor desempeño deportivo, las botellas son derretidas para producir hilo nuevo para después convertirlo en tela y crear prendas, en el proceso se ahorra materia prima y consumo de energía en aproximadamente 30% de lo habitual comparado con la manufactura de un producto con poliester virgen.

Nike lanza al mercado los kits de las diferentes selecciones nacionales utilizando un promedio de 13 botellas recicladas por uniforme, los shorts fabricados con 100% poliester reciclado y la tela de la playera con aproximadamente un 96%.

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Los principios de Nike Better World están sirviendo a las necesidades de los atletas y al planeta al mismo tiempo

Jersey Selección Brasileña

MENTE

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Gaby López

GRANDES PROMESAS

De la Olimpiada Nacional 2012 al US Open

L

a Olimpiada Nacional se viste de gala en materia de Golf y es que Gabriela López, la máxima promesa de este deporte en nuestro país ratificó su calidad en la Olimpiada Nacional 2012 al conquistar la medalla de oro en la categoría 16-18 años en el campo de La Vista Country Club en lo que fue su último torneo como juvenil, con un total de 139 golpes en las dos rondas disputadas.

Gaby López se clasificó al Abierto de Estados Unidos femenil, el torneo más importante del mundo, el pasado 22 de mayo en el Woodlands Country Club, en Houston, Texas

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El resultado representa poner el nombre de su club en alto (Club de Golf México), el nombre del Distrito Federal, el de su familia y el de los juveniles, ya que este fue su último torneo en esta categoría, comenzará a jugar pros, open y amateur; en los próximos meses viajará a la Universidad de Arkansas para estudiar la carrera de negocios internacionales y jugar golf, lo cual es un gran logro para la golfista de 18 años, además de ganar la presea dorada de la Olimpiada Nacional, se clasificó al Abierto de Estados Unidos femenil, el torneo más importante del mundo, el pasado 22 de mayo en el Woodlands Country Club, en Houston, Texas, junto con Liliana Álvarez.

“Me cayó del cielo, es una oportunidad única, que a lo mejor no se repite o que se puede repetir muchas veces, no me voy a dar por vencida, voy a dar lo mejor de mí, espero representar a México en lo más alto; la expectativa que tengo en el US Open, es llevarme lo mejor que pueda del torneo, cada experiencia, cada tiro, cada

golpe en el corazón; aprender de las profesionales lo más que se pueda, no todos los días se puede jugar con ellas, y ellas son lo mejor, la meta que tenemos muchas de aquí, quisiera tener una buena representación de México junto con Lily Álvarez, y las que vengan si hay más que puedan calificar”, manifestó López, quien jugará en el US Open, del 5 al 8 de julio en Wisconsin.

Gaby López, señaló que su sueño no es emular lo hecho por Lorena Ochoa en el golf internacional, sino labrar su propio camino, sin olvidar lo que hizo la tapatía en

su carrera profesional.

“Yo no juego golf para superar a Lorena Ochoa, yo lo hago para superarme a mí, para superar mi meta de alcanzar mi sueño, lo que hizo Lorena se me hace espectacular, increíble que haya quedado en primer lugar varios años en el ranking mundial, nos impulsó a muchísimas juveniles, ninguna mexicana a llegado tan alto, pero yo voy a superarme a mí misma, no voy a jugar por los demás”.

Jorge Villar

Isidro Benítez

Por su parte en la rama varonil, los poblanos Jorge Villar e Isidro Benítez Lorente consiguieron sendas medallas de bronce en las categorías 14-15 y 12-13 respectivamente, lo cual representa históricamente las primeras medallas para nuestra entidad en este deporte, la esperanza de los juveniles ya tienen nombre, las medallas son producto de su esfuerzo y demuestran la importancia de realizar actividades deportivas desde muy pequeños, cabe mencionar que para cada categoría sólo compitieron los mejores 12, lo cual no es fácil, la Olimpiada Nacional sigue siendo el gran escaparate a nivel nacional para el semillero de las futuras estrellas en las distintas disciplinas que tienen marco en este evento.

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MENTE

Ficha:

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CARMELITA

JETER TEAM JET

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RADIO

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163cm 53kg

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MENTE

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Deporte de alto rendimiento:

SER PAPÁ

El significado de una madre siempre ha acaparado toda la atención en la sociedad pero ¿cuándo se ha hablado de la figura paterna?

Este próximo 17 de junio en punto de las 8:00 a.m. en el parque del arte se realizará el banderazo de salida

D

esde hace un año MisterTennis se ha preocupado porque el significado de Papá cambie en su totalidad al evocar el deporte en la familia por medio de la celebración del día del padre.

Con el éxito rotundo del concepto “Papá es un super héroe” al convocar a 1900 corredores; MisterTennis pretende que participen más de 2500 personas en esta segunda edición con la temática “Deporte de alto rendimiento: Ser papá”.

Cuántas veces hemos visto correr a los papás para cosas tan importantes en la familia como llevar a los niños a la escuela, correr para ver nacer a tu hijo o hasta corretear al novio de sus hijas. Es por eso que llevamos temas de la vida cotidiana en la familia hacia el concepto del atletismo.

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Este próximo 17 de junio en punto de las 8:00 am en el parque del arte se realizará el banderazo de salida para esta gran celebración deportiva en el entorno poblano, con el fin de fomentar el deporte y el atletismo en cada integrante de la familia por lo que el 16 de junio se llevará a cabo la Carrerita Día del Padre para todos los infantes que quieren emular los pasos de papá a través del deporte.

MENTE

SPORTING +

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IRONMAN

Consejos para principiantes Mark Allen onLine

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ubo un tiempo en que hacer un Ironman parecía una tarea imposible. ¿Cómo puede alguien nadar 3.8kms, rodar 180 kms. y correr un maratón en un solo día? solo triatletas experimentados in-

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tentaban competir en un Ironman después de algunos años de hacerlo en triatlones cortos.

Pero las cosas han cambiado desde 1982 cuando nació Triatlón Ironman, hay carreras Ironman en todo el mundo y se venden como conciertos de rock.

Mucha gente quiere ser un Ironman, los pioneros de esta exigente prueba deportiva han compartido su sabiduría en cuanto a la forma de entrenar y competir.

MENTE Terminar un Ironman parece ser una tarea más factible hoy en día; organizadores de la carrera nos dicen que en casi todos los Ironman cerca de la mitad de los participantes son principiantes.

En este artículo voy a tratar de darle algunos consejos sobre cómo hacer frente a una campaña de entrenamiento para el Ironman. Desde la selección de una carrera, la planificación de su calendario y, finalmente, algunos consejos de entrenamiento.

Seleccione el Ironman

den con el agua fría. No hay que subestimar el reto de estar en agua fría durante 90 minutos a dos horas. Tómelo en cuenta.

Planifique su temporada

Terminar un Ironman parece ser una tarea más factible hoy en día; organizadores de la carrera nos dicen que en casi todos los Ironman cerca de la mitad de los participantes son principiantes.

Una vez seleccionado el Ironman, el próximo paso es planificar el año, asumiendo que usted tiene al menos un año para estructurarlo.

La primera cosa a hacer es dividir el año en partes; establecer algunas metas intermedias, empezar desde la fecha de la carrera. Las últimas 20 semanas pueden ser de formación específica, eso quiere decir que sería bueno

Seleccionar una carrera para Ironman principiante debe ser simple, pero esto debe hacerse por lo menos con un año de antelación porque las entradas de éstas se agotan. Seleccione una carrera que destaque sus puntos fuertes y que no sea demasiado difícil para usted. Terminar un Ironman es bastante difícil así que no hay razón para hacerlo aún más complicado.

Visite www.ironman.com y desde ahí puede entrar al sitio web de todas las carreras; cheque los perfiles, las condiciones climáticas, los tiempos y la duración de éstos; por ejemplo las carreras Ironman Texas y Ironman Louisville, son probablemente las carreras más calurosas, así mismo Ironman St. George es más una carrera fría, además de ser montañosa y difícil. Otra cosa que se debe tomar en cuenta, es la natación, si esta disciplina es su debilidad debe tener cuidado con nadar en aguas frías, cientos de principiantes Ironman han fracasado por la natación, que aunque estén en buena forma simplemente no pue-

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MENTE

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El Ironman es de resistencia y la capacidad para no tener que reducir la velocidad tanto como otros competidores.

tener un objetivo de carrera como un medio Ironman 20 semanas antes de participar y la carrera de éste puede ser su meta intermedia, de la misma manera, se puede contar de nuevo otras 12 o 20 semanas y fijarse una carrera aún más corta como meta; éstas pueden ser el objetivo principal de las carreras, ahora incluya unas carreras secundarias B o C en medio que le permitan “a little taper” la recuperación, y ahora usted ya tiene su calendario de carreras Ironman en el año.

Por ejemplo, su objetivo es terminar el Ironman Cozumel el próximo año; si cuento 20 semanas antes, que sería el 9 de Julio, viendo el calendario de las competencias de los Ironman 70.3 que es básicamente un medio Ironman, se encuentra la competencia en Muncia y Rhode Island ese fin de semana, también está la carrera del 24 de Junio en Buffalo Springs.

Texas; esta última carrera es 22 semanas antes, pero también puede funcionar muy bien.

Ahora bien, si nos remontamos a otras 12 a 20 semanas se puede programar una carrera corta en abril, que puede ser su carrera pico inicial para el año.

Estas tres carreras pueden ser su año y no será abrumador, ahora, se encuentran algunas carreras secundarias a añadir entre estas; recomiendo una cada 6 a 8 semanas para un principiante, estas pueden ser las carreras pedestres, de natación o ciclismo a contra reloj.

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Entrene adecuadamente Una vez que ya tiene planeado su calendario de carreras, es el momento de entrenar; recuerde que debe comenzar a entrenar para el objetivo inicial. No tiene sentido arrancar el entrenamiento para el Ironman con un año de anticipación y tratar de rodar 160kms de inmediato, esto lo quemará; si entrena demasiado al inicio de temporada su cuerpo puede rebelarse y correr el riesgo de lastimarse y lesionarse, mantenga un ojo en el objetivo inicial de las carreras; usted estará listo para el Ironman el día de la carrera, no un año antes ni un día después.

El error número uno del principiante aspirante a Ironman es entrenar demasiado duro, la mayoría de nosotros estamos acostumbrados a entrenar duro cuando el evento es una carrera o una competencia de natación corta, pero cuando un evento tiene una duración de hasta 17 horas, la mejor opción para entrenar fácil y permitir que su cuerpo desarrolle la resistencia necesaria del ejercicio para varias horas sin parar, haga su plan semanal de formación, la cual debe tener una rodada larga, una carrera larga y una natación larga; éstos son los tres entrenamientos esenciales para un triatleta.

Este tipo de triatlón no es de velocidad, la velocidad está reservada para aquellas personas donde un minuto para terminar hace la diferencia. El Ironman es de resistencia y la capacidad para no tener que reducir la velocidad

tanto como otros competidores. Un buen entrenador debe ser capaz de diseñar un plan de entrenamiento para todas las competencias y construir su resistencia.

Habrá algunos ejercicios de velocidad en ciertos momentos, pero recuerde que ésto es secundario. Otro aspecto a menudo ignorado por los triatletas de resistencia, es el entrenamiento de fuerza, esto es un deber, es quizás más importante que la velocidad. La resistencia es primera, la fuerza es lo segundo y la velocidad es tercera.

La nutrición no puede ser ignorada Un tema final que no puede ser ignorado en el Ironman es la nutrición; nuestro cuerpo puede durar alrededor de dos horas sin reponer las reservas de energía; después de dos horas el rendimiento decae y el cuerpo no funciona correctamente durante el ejercicio. Esto significa que todos los triatletas Ironman necesitan conocer la cantidad de calorías necesarias para reponer los depósitos y así permitir que el cuerpo continúe ejercitándose hora tras hora. Una vez más consulte con su entrenador.

A continuación practique sus carreras de entrenamiento durante el año, aprenda a llevar a su nutrición y a mantenerse durante el estrés de una carrera; lo mismo con la hidratación, beba los líquidos suficientes para no dejar que su cuerpo pierda más del 5% del peso corporal, lo ideal es que usted

Otra cosa que se debe tomar en cuenta, es la natación, si esta disciplina es su debilidad debe tener cuidado con nadar en aguas frías, cientos de principiantes Ironman han fracasado por la natación perdiera entre el 1% al 3% como máximo; ganar peso por exceso de bebidas puede ser tan malo como no beber lo suficiente.

Espero que estos consejos le ayuden si usted está pensando en hacer su primer Ironman , planee con anticipación y haga estas competencias secundarias para poner a prueba su condición física y capacidad para competir. Hay muchos aspectos de triatlón que hay que aprender en una carrera, la práctica carece de la tensión, una carrera es el mejor maestro.

Diviértase y entrene seguro.

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OLIMPIADA NACIONAL El semillero deportivo de México Por: Patricio Aguilar Delgado

2012 es para Puebla motivo de celebración del 150 Aniversario de la Batalla del 5 de Mayo, por lo que solicitó a la Comisión Nacional del Deporte, la sede del evento que al día de hoy se desarrolla con 20 disciplinas en diferentes sedes.

P

uebla recibe por tercemente del deporte que practiquen. ra ocasión en su histo2012 es para Puebla motivo de celebración del 150 ria la Olimpiada NacioAniversario de la Batalla del 5 de Mayo, por lo que se nal, el evento deportisolicitó a la Comisión Nacional del Deporte la sede del vo más importante de evento que al día de hoy se desarrolla con 20 discipliMéxico, porque de aquí nas en diferentes sedes. han surgido la gran mayoría de los atletas que hoy representan a nuestro país en diferentes El Presidente Felipe Calderón inauguró la edición 2012 competencias de la Olimpiada a nivel interNacional y estuvo nacional. acompañado por Desde su el Gobernador creación en del Estado Rafael 1996, Puebla Moreno Valle, el es pieza funDirector General damental en de la CONADE, su desarrollo, Bernardo de la gracias a la Garza; el Direciniciativa de tor del Instituto Ivar Sisniega Poblano del Dees que se crea porte, Manuel este sistema Youshimatz y el de competenRector de la Unicia, que perversidad AutóInauguración de la Olimpiada Nacional feccionado noma de Puebla, con los años, es hoy una realidad.

Enrique Agüera.

El 2007 fue el año en donde esta reunión El mandatario destacó que “todos los jóvenes que atlética pisó suelo poblano por segunda ocaparticipan son ganadores y los impulsó a luchar siemsión, siendo además, la primera de la era mopre por México y poner por delante en sus competenderna, donde se empezó a desarrollar el modecias a su Estado y País”. lo actual de una sede central y la rotación por Y es que la Olimpiada Nacional reúne al año a más zonas del país. de 4 millones de atletas en sus etapas estatales y reMás de 11 mil deportistas visitan la entidad gionales; más de 22 mil en la etapa final y es además el con la consigna de escribir en la reseña histórisustento de más del 50% de los deportistas calificados ca su nombre con letras de oro, independientea los Juegos Olímpicos de Londres.

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Inauguración

MENTE 23

Un fuerte inicio y destaca el Tae Kwon Do Las competencias en esta ciudad arrancaron con Esgrima y Tae Kwon Do, siendo precisamente éste segundo deporte en el que Puebla recibe su primer reconocimiento de la edición 2012.

La Comisión Nacional del Deporte (CONADE) entregó el premio al segundo lugar por puntos, dentro de la competencia.

El equipo comandado por el Profesor Alejandro Benítez, recibió por parte del organismo rector del deporte en México el trofeo que reconoce su esfuerzo; el segundo lugar fue para el equipo de Nuevo León y el tercero para Baja California.

La esgrima con decisión Es en este elegante deporte en el que las mujeres poblanas dieron paso al frente para recibir medallas. Adriana Camacho, Fátima Largaespada y Alix Lerch ganaron un total de seis medallas y el título de campeonas nacionales por equipos en la categoría Juvenil.

La Olimpiada Nacional reúne al año a más de 4 millones de atletas en sus etapas estatales y regionales; más de 22 mil en la etapa final y es además el sustento de más del 50% de los deportistas calificados a los Juegos Olímpicos de Londres.

Yadira Lira Enciende el pebetero dentro de la inauguración de la Olimpiada Nacional 2012 en Puebla.

El atletismo brilla Teniendo como escenario el remodelado estadio de la Universidad Autónoma de Puebla, el atletismo abrió sus puertas a una exitosa representación que al día de hoy lleva seis medallas de oro y el primer lugar varonil del país.

Por si fuera poco, el corredor Ricardo Jiménez se convirtió en la figura de la competencia al sumar tres preseas de primer lugar y dos récords nacionales en sus competencias de 400

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MENTE

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Inauguración de la Olimpiada Nacional y 800 metros planos, además de darse el lujo de llevar al relevo combinado al primer sitio. El orgulloso poblano, fue reconocido como el atleta más destacado de la primera etapa en este deporte en la ON 2012 y respaldó el trabajo realizado no sólo en la selección poblana sino que ya le llegó la convocatoria a Selección Nacional.

El Tenis de Mesa luce

Ricardo Jiménez Medalla de oro en los 800 mts.

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Todo un centro de emoción y técnica se ha convertido el Gimnasio Miguel Hidalgo al recibir al Tenis de Mesa, un deporte elegante y tremendamente desgastante.

Es ahí en donde una figura poblana ha destacado, Maria Espinosa lleva de la mano al equipo a participar en los Torneos de Equipos, Dobles y Dobles Mixtos; respaldando sus actuaciones con medallas.

Puebla se coronó Campeón Nacional femenil por equipos, sub campeón en dobles femenil y dobles mixtos con María Espinosa y sus compañeras Estefannia Sánchez, María de Jesús Calderón y Mauricio Juárez.

MENTE 25

Ana Teresa Casas Ciclismo de Ruta

Más de 11 mil deportistas visitan la entidad con la consigna de escribir en la reseña histórica, su nombre con letras de oro, independientemente del deporte que practiquen.

Misael Espinosa Taekwondo

Sede de Campeones La Olimpiada Nacional no sólo es escaparate de jóvenes atletas, también nos brinda acceso a la convivencia con verdaderas estrellas del deporte nacional.

Por los diferentes escenarios han desfilado, ya sea como espectadores, entrenadores o dirigentes, nombres de verdaderos atletas elite, campeones y medallistas Mundiales, Panamericanos y Olímpicos.

Brillan las figuras de Mónica Torres (bronce en Seúl

88 y Barcelona 92) y Williams de Jesús Córdoba (oro en Barcelona 92) ambos en Tae Kwon Do; Ernesto Canto (oro en Los Ángeles 84) en atletismo; Manuel Youshimatz (bronce en Los Ángeles 84) en ciclismo; Guillermo Muñoz (bronce en Panamericanos 2011) y Salvador Uribe (bronce en Centroamericanos 2010) ambos en Tenis de Mesa y Yadira Lira (Campeona Mundial 2010) en Karate.

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MENTE

Promete emociones

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3,000 mts. con obstáculos Juvenil Mayor

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La Olimpiada Nacional promete más emociones e historias de éxito de la mano de largas jornadas de esfuerzo y entrega por la gloria deportiva.

Están por dar inicio el frontón, golf, beisbol, patinaje artístico sobre hielo, tiro con arco, karate do, judo, pentatlón moderno, gimnasia de trampolín, luchas asociadas, hockey sobre hielo, tenis y gimnasia artística.

Es pues, la Olimpiada Nacional, el verdadero centro deportivo del país y el escenario perfecto para los deportistas que buscan forjarse un futuro honesto, de la mano de la actividad deportiva.

Puebla está de fiesta con la Olimpiada Nacional

Tenis de mesa Festejo del equipo poblano al vencer a Baja California en la final.

Recomendación Sporting Zucaritas de Kellogg's Si te propones triunfar en la Olimpiada Nacional, debes tener la energía y la inspiración para esforzarte e ir más allá con decisión y coraje; esa es la clave para GANAR CON GARRA, subir al podium y hacer tuya una medalla.

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Atletismo El titular del deporte de Puebla, Manuel Youshimatz felicitó al equipo de relevos por su medalla de oro.

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ENJOY THE RIDE! ¿Qué es la libertad? Un concepto un tanto abstracto, una utopía tal vez, olvidarte de los convencionalismos que rigen la sociedad hoy en día y ser tú, una vez más, tú. Pocos pueden presumir el sentirse libres, puesto que como seres sociales tenemos que seguir reglas de convivencia y supervivencia. Sin embargo, los afortunados pueden permitirse esos momentos de intimidad consigo mismos, ese espacio en la apretada agenda moderna.

Por: Palmira Álvarez đ IronMan, Triatleta y Ciclista

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ocas cosas hay en la vida que te hagan sentir tan libre y pleno como el ciclismo. Desde aquellos que lo hacen en fin de semana en una bici citadina a aquellos que se aventuran a través de las autopistas y carreteras de nuestro país, salir en bici es uno de los placeres de la vida.

Sentir el susurro del viento en tu rostro, respirar, ver los árboles, los pueblos, entrar en contacto con el aquí y ahora sin duda son de las cosas que te permite hacer este deporte.

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Como triatleta y Ironman, empecé a salir en ruta como parte del entrenamiento para este deporte. De pequeña me gustaba salir en bici, nunca fui muy deportista pero por las tardes me gustaba recorrer las calles y pedalear y pedalear hasta sentir el ácido láctico en mis piernas.

La primera vez que me subí a una ya con la intención de entrenar para un triatlón fue en una bici de montaña en el Parque Ecológico donde aprendí lo básico: cambios y mantenerme en equilibrio, gracias a mi coach. Presentía que no sería complicado,

así que quince días antes de mi primer triatlón compré la bici y sin haberla rodado excepto una vez en el Jardín del Arte para practicar los cambios me lancé a la aventura.

De ahí vinieron salidas con el equipo y empecé a conocer lugares nuevos, algunas incluso saliendo desde la ciudad, lo que para mí fue todo un reto, ya que no tenía mucho dominio de bici. La convivencia en este de-

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porte es algo que también se da mucho, ya que por las condiciones de nuestro país es muy riesgoso salir solo en ruta.

Dentro de los mejores recorridos de ciclismo que he visto en el Ironman destaca Frankfurt, que tiene un par de subidas interesantes, una es llamada “The Beast” y asemeja mucho a la Tour de Francia, ya que pasas en medio de pueblos en un camino de adoquín y la gente te rodea de cada lado echándote porras. Me encantó el ambiente ya que en cada pueblo tienen un grupo musical en vivo que ameniza mientras se toman sus cervezas.

En segundo Cozumel me pareció espectacular, el color esmeralda del mar es digno de fotografía, el viento y las olas contra las rocas hace que admires profundamente lo que nos da la madre naturaleza.

En tercero un hermoso recorrido es el de Vineman, ya que pasas por los viñedos de California, una ruta un tanto técnica por las subidas y las curvas pero sin duda el clima fresco y la vista hace que lo disfrutes a cada instante.

En entrenamientos una de las mejores rutas que he hecho ha sido la de Teques-

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quitengo-Taxco, muchísima subida, mucho calor pero el llegar al centro de Taxco y recorrerlo en la bici es increíble, te sientes como turista ¡Pero a la vez estás entrenando!. Otro recorrido que he hecho y que no me quedaron ganas de volver a hacer es el de Loreto-Xochimilco-Oaxtepec, fue en equipo.

Salimos 7 am de Plaza Loreto tomamos Insurgentes, luego Periférico Sur hasta la salida a

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¡Por que llego “el momento”, mi momento para sentirme libre una vez más!...

-Palmira Álvarez

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SPORTING + Xochimilco, de ahí a atravesar el pueblito y tomar la carretera a Oaxtepec. Subida, subida hasta llegar al mirador, son aproximadamente 50 kms, de ahí todavía complete otros 15 kms hasta llegar al Estado de Morelos, luego el regreso para igual atravesar Xochimilco que está lleno de peseros, tráfico, mercado, perro, niño, etc. Tomar el periférico por la Glorieta de Vaqueritos donde varios ciclistas han sido atropellados por la cantidad de tráfico, para llegar finalmente a Plaza Loreto. Ir por el periférico con tráfico a vuelta de rueda no se lo deseo a nadie, quizá ciclistas más experimentados no tendrían ningún problema pero yo si lo sufrí.

Tips

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» Si están empezando a entrenar para algún evento: triatlón o larga distancia algunos tips que podría compartir con ustedes son: Es importante que de acuerdo al tipo de recorrido que van a tener en la prueba busquen algo similar para entrenar (si es plano, columpios, montaña, etc.).

Practiquen mucho la cadencia, ya que ir a un paso suelto es indispensable para tener posterior una buena carrera.

Por cada hora de entrenamiento, un ánfora de bebida isotónica, sobre todo en climas cálidos donde es muy fácil sufrir una deshidratación.

Es importante llevar comida, de preferencia algo que tenga una combinación de carbohidrato y proteína. En competencia no es bueno experimentar nada, para eso son los entrenamientos.

Depende de tus preferencias y lo que te caiga bien al estómago, pero ir comiendo cada cuarenta minutos o una hora es lo ideal.

Busca un grupo con el que puedas compartir el mismo paso, ya que si hay gente que ruede mas rápido te puedes exigir demás en un entrenamiento, sobre todo si vas para un Ironman y te puedes quemar, o viceversa, ir con gente que le quita calidad al entrenamiento.

Alternar el trabajo en un entrenador o rodillo es un buen complemento a las salidas en ruta, ya que te da mucha cadencia. Dicen que una hora bien hecha en rodillo equivale a dos horas de ruta.

No se arriesguen solos en una ruta, ya he escuchado varios casos de ciclistas que son asaltados y en el mejor de los escenarios les quitan la bicicleta pero normalmente los agreden físicamente.

Es recomendable tener un coche que los vaya siguiendo, si son varios pueden cooperar para pagar a un chofer ya que ahí obligan a los automovilistas a bajar la velocidad.

El trabajo de fuerza es buen complemento, ya que te da potencia para tener una mejor cadencia. ¡Disfrútalo!

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Palmira Álvarez

Sentir el susurro del viento en tu rostro, respirar, ver los árboles, los pueblos, entrar en contacto con el aquí y ahora sin duda son de las cosas que te permite hacer este deporte.

La tecnología es otro tema obligado en el ciclismo de ruta, como ustedes saben cada vez los fabricantes sacan bicis más aerodinámicas y es muy difícil decidir cual es la más conveniente.

Como todo, un gran tema debe ser el presupuesto que tengas asignado, y sobre eso buscar una bici que te acomode a ti, no tu a la bici. Es importante que te asesores con alguien que realice “fittings” para que en base a tu geometría te recomiende alguna marca, y una vez que ya tengas la bici, te la ajuste perfecto por que lo más importante es la comodidad al final del día.

Cada fin de semana cuando salgo a ruta lo único que me queda es poner una gran sonrisa, inflar las llantas y verificar que la bici esté lista, vigilar los latidos de mi corazón, escuchar la música que ponen a todo volumen en los pueblitos por los que paso, oler todo tipo de comida típica, ponerme mucho bloqueador, ¡Por que llego “el momento”, mi momento para sentirme libre una vez más!... Enjoy the ride!

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RUN MOM RUN

Sporting Puebla abre un espacio especial para Spo nuestras mamás, que llenas de coraje, decisión nue y empuje nos impulsan a ser mejores.

El ttrabajo de una mamá va mucho más allá de marcar límites, abrazos ó regaños, su tarea conmar siste sist en sembrar en nosotros con su ejemplo la perseverancia y el amor al triunfo.

En este número te contamos la historia de sólo tres tre ejemplos de vida que han hecho de sus hijos unos deportistas triunfadores.

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Camino a la Felicidad

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mpecé a correr hace 5 años. Después de una serie de tragos muy amargos, decidí que correr 10K era la mejor forma de plantarle cara a la vida. Y sí, correr me ayudo a exorcizar todos mis demonios.

Después de una época muy dura, correr me mostró el camino a la felicidad.

Mi mamá pensaba que estaba loca, me decía que no tenía que demostrar nada a nadie que era una necia, sin embargo, después de un año de ir de porrista a todas mis carreras, decidió participar en la locura y empezó a correr conmigo.

En 2011 con 55 años de edad decidió acompañarme en un nuevo sueño: nuestro primer maratón.

Bajo la supervisión del Coach Raúl Ramírez, trabajamos juntas por más de seis meses en la construcción de una de las metas más importantes de nuestras vidas.

Por: Dafne Tenorio

Correr nuestro primer maratón.

Durante la época dura que me tocó vivir, mi mamá me demostró que la fortaleza interior y la fe en una misma son elementos fundamentales para alcanzar la felicidad. Correr el maratón con ella fue la celebración de ese ejemplo de fortaleza y de fe.

En 2012 correremos nuevamente el maratón y desde ya entrenamos con todo el corazón para alcanzar la meta. ¡Gracias maratón, pero sobre todo, gracias mamita!

Después de una época muy dura, correr me mostró el camino a la felicidad.

Amalia López y Dafne Tenorio

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Correr es Compartir

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ara mí el deporte ha sido una parte fundamental en mi vida, pues desde muy pequeña mis papás siempre me han apoyado y me han dado todas las facilidades para practicarlo.

Hace casi 8 años empecé a correr y decidí participar en el maratón de Puebla; desde luego mis padres estaban muy angustiados por la distancia de la competencia de 42 Km., mi papá me decía: Piensa, tienes familia ¡Te vas a morir!. Sin embargo lo hice y ahí estaba mi familia con mi mamá en la meta. Después de mi segundo maratón, mi mamá decidió correr el Marine Corps Marathon en Washington y empezamos a entrenar y a correr juntas. Poco a poco, mis hijos se fueron involucrando en el deporte, participando en carreras de 5 y 10 Km. Incluso, hemos corrido mi mamá, mis dos hijos y yo en una carrera.

Por: Dulcina Concha

Lo mejor que me ha dado esta disciplina, ha sido el tener la oportunidad de compartirla con mi mamá ¡ver su expresión cada vez que corre me llena de alegría! y lo que ella hace es darnos un gran ejemplo a sus hijos, a sus nietos y a toda la gente que la rodea.

Después de mi segundo maratón, mi mamá decidió correr el Marine Corps Marathon en Washington y empezamos a entrenar y a correr juntas.

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Dulcina Castellanos y Dulcina Concha

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Unidos por una meta

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ueno, pues no sé por dónde empezar, pero creo que si describo lo que es vivir en una familia donde compartimos el mismo gusto por el deporte y en especial por correr es un buen inicio.

Desde el despertar apenas dan las 5 a.m. para ir a entrenar, correr para llegar a correr y luego correr para dejar de hacerlo, cada uno debe ir a sus respectivas actividades, que entendamos lo que esto significa para cada uno y lo que al final representa el esfuerzo de hacerlo todos lo días, llegar a la meta con una sonrisa y recibirnos con un abrazo de satisfacción bien vale la pena.

Un viaje -que para otros serían unas vacaciones- cuando se es corredor se vuelve un viaje de maratón, donde se conjugan viaje, diversión y correr, no importa donde, no importa el tiempo de cada uno, es una

Por: Alejandra Morales

experiencia increíble y que pocas familias pueden vivir.

Y cómo no, si el ejemplo lo tenemos de mamá Eli que por haber decidido tener una vida más sana y acompanarños a las carreras y maratones, comenzó a correr 5k, 10k, medio maratón y finalmente el maratón completo y no sólo correr, sino estar en los primeros lugares de su categoría… EJEMPLO ¿NO?

En fin, ¿qué más se puede pedir cuando se tiene el apoyo, la comprensión y el gusto por correr de toda la familia?

Alejandra Morales Elizabeth Cubillas y Hugo Morales

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SPORTING + Posando para SPORTING PUEBLA » % (%/)+ƫđƫ . /!) ƫ 8* $!6ƫƕƫ !(ƫđƫ !((5ƫ /,%*+6 ƫƕ .% 0(¨*ƫđƫ %6ƫ !* +6 ƫƕƫ +4ƫđƫ . !ƫ 10%h..!6ƫƕ !/ /ƫđƫ (!& * . ƫ )„.!6ƫƕƫ ..!. ƫđƫ %(5ƫ 8,+(!/ƫƕ +# ƫđƫ !.!ƫ ( 5ƫƕƫ 0 %(%05ƫ ((ƫđƫ ) 5 ƫ 1.%ƫ

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inar la n b m o c a Tips paer ser mamá co rutina del ejercicio

Por: Alejandra Ramírez Fotos: Verónica Paredes

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SPORT MOMS

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n la actualidad, las mujeres que dedican parte de su tiempo al deporte se ven envueltas en un trabajo de 24 horas. El papel de ser madres, es uno de los más absorbentes y complicados, ya que no sólo hay que cumplir con horarios y responsabilidades de cada uno de nuestros hijos, sino que al mismo tiempo hay que velar por sus sentimientos, pensamientos e impulsarlos en cada uno de sus sueños.

Ante este sinfín de tareas, ¿cómo y a qué hora seguir realizando la actividad que tanto nos gusta? Pues número uno, es cuestión de organizarse, hay que tener siempre presente cuáles son nuestras prioridades y establecernos metas que podamos lograr, para poder llegar a un equilibrio entre la familia y el deporte.

¿Qué es el deporte en nuestras vidas?

Es nuestro momento, el espacio donde podemos sentirnos libres, donde nos podemos establecer retos personales y nos esforzamos para poderlos lograr; muchas veces ahí sacamos todo el estrés que lleva precisamente "el ser madre", y al realizar la actividad que tanto te gusta te hace sentir más plena y feliz para poder atender con más satisfacción las necesidades de nuestros pequeños.

Tips AQUÍ TE PRESENTAMOS ALGUNOS TIPS PARA QUE DEJES A UN LADO LOS PRETEXTOS Y TE PONGAS LAS PILAS PARA EJERCITARTE LO ANTES POSIBLE:

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Haz una lista de todo lo que haces durante el día

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Pon una cruz junto a las actividades obligatorias (trabajar, comer, dormir)

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Tacha las que son prescindibles (mirar la televisión, hablar por teléfono, navegar por Internet)

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Cuando paras de hacer las cosas prescindibles, de pronto encuentras tiempo libre que no sabías que tenías

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Emplea ese tiempo en hacer ejercicio

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Posando para SPORTING PUEBLA » Alejandra Ramírez

¿Qué quisiéramos transmitir a nuestros hijos?

Existen muchos valores humanos que por medio del deporte podemos enseñar a nuestros hijos, ya que para ser un atleta primero hay que tener constancia, de un día para otro no adquieres fuerza, elasticidad, velocidad, concentración ni cualquier otra variante que rodea al buen atleta, pues todo es cuestión de tiempo y dedicación. La voluntad también juega un papel importante ya que no podemos dejarnos vencer por el cansancio; y obviamente es una actividad que nos conduce a tener una mejor calidad de vida. Este ejemplo que trasmitimos a nuestros hijos hace crecer la probabilidad que en el futuro se mantengan lejos del alcohol o drogas que tanto miedo les tenemos nosotras como madres y mejor decidan tener una vida sana haciendo ejercicio.

Y así es como nosotras tratamos de combinar estas dos actividades, que sin duda alguna el ser madre es nuestra prioridad y un papel al cual ninguna estaría dispuesta a renunciar.

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Qué tipo de ejercicio elegir: Para empezar, practica deportes que te diviertan y que no requieran una gran inversión de tiempo, dinero o equipamiento. » Si tienes un bebé, lo mejor es caminar desde media hora a una hora, en la mañana o en la tarde, mientras empujas el cochecito del niño. Hazlo tres veces en semana. » Si te lo puedes permitir, inscríbete en un gimnasio cercano en el que tengan servicio de guardería. » Cuando tus hijos son algo más mayores, puedes caminar o correr mientras ellos te acompañan en bicicleta. » Si te resulta difícil salir a la calle por cuestiones del tiempo o debido a la zona donde vives, usa DVD's de ejercicio o el Wii Fit y haz ejercicio en la casa.

El papel de ser madres, es uno de los más absorbentes y complicados

Posando para SPORTING PUEBLA » Grace Gutiérrez

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Tips EMPEZAR A PRACTICAR DEPORTE PUEDE SER HASTA DIVERTIDO, PERO PARA MUCHAS PERSONAS ES DIFÍCIL CONTINUAR. EL CANSANCIO Y EL ABURRIMIENTO SON DOS ENEMIGOS DE LA PERSEVERANCIA.

¿Cómo combatirlos?

Márcate metas razonables. En lugar de comenzar por correr una hora diaria, camina durante media hora tres veces en semana. Si te saltas un día, no des todo por perdido. Continúa tu programa de todos modos.

Si introduces el deporte a tu rutina diaria, pronto se convertirá en algo de lo que no podrás prescindir. Te lo pedirán el cuerpo y la mente.

Piensa que el ejercicio físico hace que segregues endorfinas, lo cual mejora tu estado de ánimo y aumenta tu nivel de energía. Te sentirás mejor después de practicar deporte.

Tú eres un modelo para tus hijos. Si practicas deporte con regularidad, ellos tendrán más probabilidades de hacer lo mismo.

Escucha música o audio-libros cuando camines o corras. Se te hará más agradable el rato.

Come sano. Cuando te alimentas bien, tienes más ganas de hacer otras cosas para mejorar tu salud, como hacer ejercicio.

Varía el tipo de ejercicio que practicas. Es más fácil comenzar con algo sencillo como caminar o trotar, pero puedes combinarlo con la natación, la danza o el bootcamp.

Encuentra una amiga que cuide de tus hijos mientras tú haces ejercicio y devuélvele el favor.

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Convierte el deporte en una actividad familiar En lugar de mirar televisión o jugar con videojuegos en el fin de semana, planifica actividades familiares deportivas. » Ve al parque y juega baloncesto o soccer con tus hijos. No es preciso que lo hagas bien, sólo que la familia se divierta. » Ir en bicicleta, patinar o ir a nadar juntos es divertido y saludable. » Inscríbete en carreras locales con tu familia. Hay carreras de 1k o de 5k, para todas las edades. No se trata de ganar, sino de tener un aliciente para entrenar y compartir tiempo con tus hijos practicando deporte.

Ya no sigas perdiendo tu tiempo, y empieza ya!!

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TAE BOXING LIBRE

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s un sistema de entrenamiento sincronizado que combina las raíces del TAE KWON DO y KICK BOXING tradicional con las tendencias modernas de acondicionamiento físico, creando así una técnica 100% marcial aeróbica de talla internacional, destacada por su emotividad, explosividad y una gran técnica de arte marcial. Todos estos conocimientos los ha adoptado el gran mundo del fitness.

¿Que beneficios me da el Tae Boxing Libre?

Algunos de los beneficios son: tener salud tanto física como mental, adquirir condición, resistencia, elasticidad, fuerza, agilidad, coordinación, ritmo, tono muscular; es una forma divertida y rápida de adquirir el peso ideal en cada persona.

Uno de los OBJETIVOS DEL TAE BOXING LIBRE es sembrar la semilla del deporte no sólo como medio de acondicionamiento sino como forma de vida, tomando en cuenta que una mente y cuerpo sano siempre van acompañados de grandes valores que a su vez se transmitirán al núcleo familiar. Está comprobado que los hijos de padres deportistas crecen y se desarrollan en un ambiente sano, armonioso y de superación.

Es un sistema de entrenamiento sincronizado que combina las raíces del TAE KWON DO y KICK BOXING tradicional con las tendencias modernas de acondicionamiento físico Objetivo

¿A quién esta dirijido?

El objetivo es crear conciencia de que se puede vivir con calidad y de manera sana cualquier etapa de la vida humana.

Esta dirigido a mujeres y hombres de cualquier edad, siempre y cuando quieran tener una mayor condición física, reducir grasa corporal, bajar los niveles de colesterol, y no tener el riesgo de adquirir enfermedades cardio vasculares. El practicar esta disciplina indiscutiblemente baja de manera sorprendente los niveles de estrés.

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Actualmente esta clase es impartida por Julio Santino Arroyo Maldonado en ACUÁTICA DEPORTE Y SALUD 16 de septiembre 3909 Col. Huexotitla. Puebla, Pue.

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EL PLATO DEL BIEN COMER:

Un aliado ideal para el cuidado de la figura Colaboración L.N. Ana Lucía Mendoza Vázquez Coordinadora de Nutrición de Kellogg Latinoamérica

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sualmente, creemos que llevar una dieta balanceada y hacer ejercicio es muy difícil por toda la constancia que implica y porque creemos que se requieren grandes rutinas y mucho tiempo.

Pero hoy en día, existen muchas formas sencillas para llegar a nuestro peso ideal y recobrar la confianza en nosotras mismas, lo que seguramente nos llevará a tener una vida mucho más saludable.

Cuando las mujeres realizamos muchas actividades como trabajo o deporte, se complican otras actividades

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como preparar alimentos que nos ayuden a comer saludablemente; pero si aprendemos a utilizar las herramientas adecuadas, podemos tener una alimentación balanceada y que nos haga sentir mucho mejor.

Contar con un plan integral en el que combinemos ciertos alimentos de manera rápida y sencilla, nos darán el impulso necesario para cumplir nuestros propósitos.

La herramienta que yo recomiendo utilizar para el correcto equilibrio de nuestra comida es el Plato del Bien Comer.

El Plato del Bien Comer nos enseña a llevar una alimentación correcta, ya que nos muestra la importancia de balancear los 3 grupos de alimentos (1. Cereales, 2.

Frutas y verduras, y 3. Leguminosas y alimentos de origen animal). Empieza a mejorar tu alimentación como nos enseña el Plato del Bien Comer: incluye al menos un alimento de cada grupo en cada tiempo de comida y en la cantidad que tu organismo

lo requiere (muchas frutas y verduras, suficientes cereales combinados con leguminosas y modera tu consumo de alimentos de origen animal).

Para tener un plan de alimentación adecuado a nuestras necesidades, siempre recomiendo que éste sea personalizado, ya que de esta manera puede ser mucho más fácil de seguir y podrás obtener mejores resultados. Si quieres obtener un plan de alimentación personalizado no solamente a tus necesidades sino también a tus gustos, te recomiendo entrar a http://miplanspecialk. com.mx, y como miles de mujeres comprobar lo mucho que puedes ganar cuando pierdes el miedo a comer saludable.

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¡SIN EXCUSAS

PARA ENTRENAR!

Sporting Puebla y Natalie Jill te presentan las siguientes recomendaciones para hacer ejercicio en casa.

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o necesitas de un gimnasio para lograr un gran entrenamiento y sin duda no es necesario tener un montón de tiempo “libre”. He aquí algunos ejercicios que seguramente te darán excelentes resultados sin un gimnasio o equipo. Todo se puede hacer en casa y en tu tiempo libre.

Natalie Jill En exclusiva para SPORTING PUEBLA » Fitness Professional, Nutrition and Weight loss consultant » Fitness professional , Nutrition and weight loss consultant who is also a CELIAC » TV Host and Spokesperson » Certified Personal Trainer » Licensed Sports Nutritionist » Fitness and Commercial Model » Fat Loss Consultant » Author » Food allergy and intolerance expert » Motivational Speaker

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Por: Natalie Jill đ Fotografía: Noel Daganta đ Maquillaje: Courtney Cathleen

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Round the World Lunges Alternando las piernas, 10 repeticiones en cada pierna (serán 4 rondas de cada pierna). No hay pesos para este ejercicio, busca un espacio grande para lograr las extensiones de las piernas, fíjate en la fotografía. Un gran ejercicio para las piernas y los glúteos.

3 Walking Lunges

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Push Ups Utiliza un sofá o una mesa para realizar los fondos completos. Realiza 50 repeticiones.

Este ejercicio lo puedes realizar dentro de tu casa o en la calle, realizando la extensión de la pierna lo más bajo y largo que puedas, dejando que la rodilla de la pierna de atrás toque el suelo; cuida que la rodilla de la pierna de adelante no rebase tu tobillo. ¿Cuántos puedes hacer? ¿5 minutos? ¿10 minutos? ¿Una hora? Este es un gran ejercicio para las piernas y glúteos.

Ab Kick Outs Posición sentado con las manos detrás de ti, atráe tus rodillas y las piernas hacia tu pecho, sin dejar que los pies toquen el suelo. Esto funciona excelente para tus abs. Trabaja hasta 50 repeticiones a la vez.

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Inch Worm Crawls Comienza con las manos sobre el suelo y lentamente lleva tus piernas hacia atrás sin doblar las rodillas, fíjate en la imagen, aprieta el abdomen y regresa lentamente hacia el frente para quedar en la posición inicial, levántate y realiza nuevamente el ejercicio, serán 10 repeticiones.

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Curtsey Leaps Una pierna detrás, salta a la posición de espejo hacia el otro lado.

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6 Wall Squats Colócate contra la pared separando tus piernas hacia un ángulo de 45°, comienza a desplazarte hacia abajo, hasta que quedes en una posición sentada, cuida que tus rodillas no rebasen tus pies, quédate en esta posición durante 60 segundos; este ejercicio trabaja toda la pierna pero más los cuadríceps.

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Standing V Wall Lifts La espalda contra la pared con los brazos haciendo una W, levanta los brazos hacia arriba rosándola. Trabaja 10-20 repeticiones. ¡Esto le dará fortaleza a la espalda y el entrenamiento es increíble!

Presenta Hair Conditioner and Grooming aid FORMULA 133 UN ACONDICIONADOR CLÁSICO DE BOTICA, QUE DESDE SU LLEGADA TUVO UN GRAN ÉXITO.

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Bicep Burns Con los codos a los lados, imagine que está sosteniendo peso. Apriete flexionando sus bíceps.

Mantenga los codos metidos y pegados al cuerpo; concéntrese en un movimiento lento, apretando y flexionando como si estuviera sosteniendo pesos -muy pesados-. 25-50 repeticiones es el rango ideal.

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ace varias décadas atrás, en la original botica empezó el sistema de “prueba antes de comprar” que distingue a la marca, se distribuyeron las muestras co-

rrespondientes del lote de Formula 133, fascinados con el resultado no dejaban de pedirlo y es por eso que se dice que no hubo tiempo para cambiarle el nombre pues era famoso por este, característico de botica pero mas fácil de identificar por la gente.

La línea de cuidado del cabello de Kiehl’s te recomienda que el uso de shampoo sea exclusivamente en el cuero cabelludo y el acondicionador en el resto de tu cabello ya que el shampoo se en enfoca a limpiar el cuero cabelludo y el acondicionador a reparar la fibra capilar.

E Es un mito que el cabello se desprende con el uso de acondicionador ya que la fibra capilar tiene un lapso de vida de 5 años y el acondicionador solo facilita su desprendimiento a los cabellos que estaban próximos a

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Triceps Dips En la pared ó sobre la mesa flexiones similares a una plancha estándar, ¡pero elevada! Use un muro bajo, una mesa o silla. Dedos de los pies en el suelo, las piernas rectas, ¡empuje hacia arriba! Lenta y controlada, ¡esto realmente funciona en el pecho! Haz los que puedas.

Natalie Jill ayuda a las personas a alcanzar su salud, mejorar su estado físico, la vida y los objetivos de negocio. Natalie es una nutricionista deportiva con licencia y entrenador personal certificado que se especializa en el entrenamiento de la pérdida de peso; ayuda a las personas con alergias a los alimentos y la intolerancia.

Natalie fue diagnosticada de un Celiaco, que sufrió durante más de 12 años, ésta experiencia le ha ayudado en su trabajo de apoyo a personas con necesidades nutricionales especiales.

Natalie ha ayudado a personas en todo el mundo a través de llamadas telefónicas, Skype, y el Internet.

Puedes encontrarla en www.NatalieJillFitness.com

cumplir ese lapso de vida, incluso ese cabello caería en el lapso del día sin que te dieras cuenta, además, es normal que se desprendan de 60 a 100 cabellos diarios, por lo cual no debes preocuparte de utilizar acondicionador.

En Kiehl’s te hacemos un diagnóstico adecuado para determinar que tipo de cuero cabelludo tienes y que necesidad o prioridad quisieras abordar con el resto de tu cabello, para poder así hacerte la recomendación adecuada, es posible tener el cuero cabelludo graso y puntas secas aunque necesites un shampoo que te de una limpieza profunda en cuero cabelludo, deberás hidratar el resto, es por eso que es indispensable reconocer tu tipo de cuero cabelludo por que las necesidades son diferentes.

Puedes combinar tu shampoo Kiehl’s preferido con el acondicionador de Formula 133 ya que esta diseñado para todo tipo de cabello, te ayuda a mantenerlo sano, suave y manejable pero no graso, te facilita la hora del peinado porque también lo puedes utilizar como una crema para peinar 2 veces por semana (para no saturar el cabello) e incluso 1 vez por semana te funciona como un tratamiento intensivo reparador .

No dudes en visitar cualquiera de nuestras boutiques Kiehl’s ya que te haremos tu diagnóstico adecuándonos a tus necesidades.

IN-CITY

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Un ZENTRO de Diseño Ahora estar in es comprar lo hecho en México. Vestirte in es comprar moda nacional. En exclusiva para Puebla, un lugar donde encuentras las prendas de los diseñadores mexicanos más reconocidos.

S OCHO STORE PUEBLA Diseñador: Jose María Torre Línea juvenil para caballero.

Una experiencia de vida. Max Villegas, Uriel del Toro y muchos más son algunas de las celebridades que usan esta marca.

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i eres un fanático de la ropa y te gusta saber sobre la moda vanguardista, te invitamos a visitar una concept store en la ciudad de Puebla que reúne a los máximos exponentes de la moda en áreas del Diseño de ropa y accesorios.

En Sporting te presentamos algunas de sus prendas de la última colección.

Por: Luis De Sandozequi đ Fotos: Verónica Paredes

KALOSOMA Diseñadora: Claudia Quiroz Aretes, collares y pulseras.

Piel genuina con piedras naturales, preciosas y semipreciosas de todo el mundo.

El escarabajo más que un ícono es el sello de una marca mexicana que ha exhibido en Europa.

IN-CITY

CRISTINA LARUMBE Bolsos y carteras.

Mezcla de textiles y materiales artesanales.

De Oaxaca para todo el mundo.

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CORSO

by Luis De Sandozequi Diseñador: Samuel Casillas Accesorios para hombre.

Piel, piedras y metales: combinación para un accesorio varonil.

BASBAG Diseñadora: Nora Adame Bolsos, carteras, llaveros, cuadros y más.

Una empresa con campañas de beneficio social y ambiental.

Hace de objetos reciclados su materia prima.

MANCANDY Diseñador: Andrés Jiménez Ropa vanguardista para hombre y mujer.

Una propuesta que ha rebasado fronteras.

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MICHA IN-CITY

Diseñador: Víctor Micha El arte mexicano en su máxima expresión.

Su hermana, Adela Micha es una muestra de que las prendas y accesorios que usa son una excelente recomendación.

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AMOR i PAZ Diseñadora: Verónica Corona Si te gustan los amuletos, con esta línea de accesorios tienes el objeto de moda ideal.

VAINILLA AZUL Una boutique que reúne prendas en exclusiva de diseñadores mexicanos: SANDRA GUST 3 PUNTO 14 BANG BANG ANA BEHANIK BELE MARTA RO DENISSE KURI ESTEFANIA NOOK

Disfruta de este espacio: un lugar para estar

ALMA

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COLEGIO AMERICANO Programa académico para atletas de alto rendimiento

D

(

Donna Swenson

)

Directora de Preparatoria

ebido a que uno de los factores fundamentales para el crecimiento del ser humano es su formación integral, la Preparatoria del Colegio Americano de Puebla presentó a Sporting su programa académico para atletas de alto rendimiento.

Este programa surge como respuesta a las necesidades de los atletas que se encuentran en la búsqueda de un esquema académico que les permita continuar con un exigente ritmo de entrenamiento, a la vez que acreditan su educación preparatoria dentro de un sistema que les permita acceder a becas universitarias fuera del país.

Han sido beneficiados por este programa atletas de esgrima, equitación, patinaje artístico sobre hielo, fútbol soccer sub 17 y corredores.

En entrevista con Sporting, la Directora de la Preparatoria, Donna Swenson, nos comentó que existe en su personal la entrega y disposición para conducir de manera personalizada a los atletas a través de sesiones presenciales cuando sus horarios de entrenamiento se los permiten, como para trabajar con ellos vía remota, haciendo uso de todos los recursos tecnológicos disponibles, para que incluso estando en competencias fuera del país, los alumnos no pierdan clases y puedan entregar tareas y presentar evaluaciones como lo hace cualquier alumno del programa regular.

Para poder formar parte este programa, es requisito sit indispensable que el atleta tenga el compromiso de ser s siempre disciplinado tanto con las exigencias del Colegio como con el entrenamiento de la disciplina que practica.

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Han sido beneficiados por este programa atletas de esgrima, equitación, patinaje artístico sobre hielo, fútbol soccer sub 17 y corredores.

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Diego Mendivil

La comunicación con los padres de los alumnos es también un elemento fundamental del programa, de manera que el Colegio pueda estar atento a los calendarios de competencia, así como a los incrementos en las cargas de trabajo físico conforme se acercan las competencias.

En este ciclo escolar, dos reconocidos deportistas poblanos gozaron de los beneficios de este programa: Matilde Álvarez Sierra, quien representó a México en los Juegos Panamericanos Guadalajara 2011 en las pruebas de 100 y 200 m. Planos y Diego Mendívil, jugador Sub 17 del Puebla FC. No perdiendo de vista sus objetivos deportivos, tanto Matilde como Diego manifestaron estar interesados en lograr metas académicas en el mediano plazo. Mientras Matilde aspira a obtener una beca en el extranjero, Diego desea jugar en la Primera División Nacional al mismo tiempo que cursa una carrera universitaria.

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ERRAR ES DE HUMANOS

Por: Gustavo Lezama Twitter: @ELPTT

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as notado la reacción que existe cuando un jugador de futbol falla un penalti, o cuando falla un remate con la portería abierta, o cuando un tenista falla un smash dejando la pelota en la red, o cuando un pateador de futbol americano falla un

Ojalá la vida estuviera tan bien delimitada como por una portería o dividida con una red o marcada con unos postes, sería mucho más fácil y rápido darnos cuenta de cuándo cometemos un error.

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gol de campo “fácil”. La reacción de todos es llevarse las manos a la cabeza. » ¿Por qué esta reacción? Seguramente tú mismo has cometido una gran pifia practicado algún deporte. » ¿Recuerdas la sensación? ¿La sentiste en el pecho, en el estómago o en la cabeza?... quizás en el alma, es cuando cuesta encontrarla (el alma). » ¿Qué significa esta reacción instintiva del ser humano de llevarse las manos a la cabeza (a veces taparse la cara)? - Supongo que es una reacción acercando las manos al cerebro para darle balance al “corto circuito” que se está generando. Nuestro potencial motriz no ejecutó como queríamos, nuestro potencial emocional reacciona con todo tipo de sentimientos (frustración, vergüenza, ansia, enojo, etc.) todos al mismo tiempo.

Entonces, por supuesto, nuestro potencial racional entra en estado de shock, el “corto circuito” causa el

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desbalance que a nuestro cerebro le cuesta procesar... y las manos a la cabeza es la reacción!!!

Pues bueno, ojalá la vida estuviera tan bien delimitada como por una portería o dividida con una red o marcada con unos postes, sería mucho más fácil y rápido darnos cuenta de cuándo cometemos un error.

Pero la vida tiene entre sus encantos que se comporta como un proceso bastante más complicado. Muchas veces cometemos errores casi imperceptibles que nos pueden cambiar la vida.

Podemos cometer el error de lastimar a un ser querido, podemos equivocarnos al descuidar a la familia, podemos errar dándole mayor prioridad a las cosas materiales contra lo verdaderamente importante, muchas veces fallamos inclusive con nosotros mismos.

Desafortunadamente no hay marco de referencia para indicarnos del error en el instante, no hay “portería”.

Pero la vida es sabia y tarde o temprano nos dará aviso. En ese momento quizás nos llevemos las manos a la cabeza, nos percataremos rotundamente de nuestro error, tal vez años después de cometido.

Hay que tener mucho cuidado con las frases acuñadas, como aquella que se repite comúnmente diciendo: “Si volviera a vivir mi vida, cometería los mismos errores nuevamente” ¿En qué quién coño cabe repetir esa estupidez de frase? Definitivamente si creyéramos en la reencarnación, hay gente que viene a esta vida y a todas

Errar entonces, realmente es de humanos. Pero lo importante es hacer conciencia de ellos, absorber la experiencia, procesarla y aprender. sus vidas a estarla cagando irremediablemente una y otra vez, almas inmaduras son. Pero créanme, lo ideal es aprender de nuestros errores y no volverlos a cometer.

Errar entonces, realmente es de humanos. Pero lo importante es hacer conciencia de ellos, absorber la experiencia, procesarla y aprender.

Las personas somos seres perfectibles que sólo aprendemos de las experiencias vividas en conciencia.

Hagamos de nuestros errores escuela de lucidez, aprendamos a remendarlos con el perdón a nosotros mismos y sigamos adelante en esta vida cultivando aciertos.

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VIGOREXIA

La vigorexia es un trastorno emocional que se manifiesta con la necesidad de hacer ejercicio de manera excesiva para obtener la figura deseada, pero debido a este trastorno, la imagen corporal del vigoréxico está distorsionada, así que al igual que las que padecen anorexia siempre se ven gordas, los que padecen vigorexia siempre se ven a sí mismos enclenques y con grasa en el cuerpo.

Ninel Huerta Campa Psicología clínica y psicoterapia individual y de pareja Tels. 6175355 y 2221622905

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sta enfermedad tiene una base de personalidad obsesiva, por lo que puede llegar a convertirse en un cuadro obsesivo compulsivo.

La obsesión es la idea de que tiene que tener un cuerpo fuerte y sin grasa y la compulsión es hacer ejercicio de manera desmedida y comer solo proteínas e hidratos de carbono así como poca cantidad de grasa todo esto en un intento de favorecer el aumento de la masa muscular, ocasionándoles muchos trastornos metabólicos.

El trastorno obsesivo compulsivo de la personalidad es muy común en la cultura occidental, las cualidades atribuidas a este trastorno incluyen la atención a los detalles, la autodisciplina, el control emocional, la perseverancia y la confiabilidad. Sin embargo cuando algunos individuos poseen estas cualidades de forma extrema se genera un deterioro funcional significativo y un malestar para el que lo padece y entonces el sujeto se vuelve rígido, dogmático, inflexible, indeciso y emocional y cognitivamente bloqueado.

Las personas que padecen vigorexia tienen este componente de personalidad, además del componente sociocultural que exige tener un cuerpo estéticamente hermoso para poder pertenecer a una supuesta perfección y con esto poder sentirse aceptado y respetado socialmente.

Los cánones de belleza que nuestra sociedad impone actualmente nos obligan a tener un cuerpo perfecto para poder ser deseados y reconocidos. Buscar la perfección corporal sin preocuparse de lo que sucede al interior de la persona nos habla de una imagen devaluada de sí mismo, así como de una autoestima lesionada por lo que necesita mejorar su imagen para poder compensar estos sentimientos.

LOS SÍNTOMAS DE LA VIGOREXIA SON LOS SIGUIENTES: » Se considera patológico cuando la preocupación por el cuerpo y la musculatura absorbe varias horas al día y las repercusiones en la salud son relevantes. » La consecución de un cuerpo deseado se convierte en una meta imprescindible para ser feliz. » Abuso de esteroides y/o anabolizantes. » Trabajan su cuerpo de forma compulsiva. » Tienen actitudes anómalas hacia la comida, seleccionan los alimentos y tienen conocimientos detallados sobre las dietas rechazando las grasas. » Manifiestan obsesión por verse musculosos lo que les hace mirarse continuamente en el espejo y pesarse varias veces al día. » Usan ropas superpuestas o que abulten para parecer más voluminosos. » Practican el levantamiento de pesas y hacen ejercicio físico por más de 6 horas al día. Su meta es aumentar la masa muscular.

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Este trastorno debe ser tratado como un problema psicológico y no como un problema de alimentación, por lo que deberá ser atendido en psicoterapia para poder modificar la estructura de personalidad del sujeto.

UN SUEÑO POSIBLE Apoyo incondicional

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The Blind Side (2009) Director: John Lee Hancock Con: Sandra Bullock, Quinton Aaron y Tim McGraw

sta película es un homenaje a esas figuras que siempre te demuestran su apoyo incondicional y que pese a las dificultades hacen lo posible para sacar adelante a los suyos, un ser especial que te guía y alienta para cumplir tus sueños, las mamás.

Este filme te contará la vida de Michael Oher, también llamado “Big Mike”, un joven afroamericano que proviene de una familia desestructurada, en la que impera la violencia y las drogas.

Ante su crítica situación es acogido por la familia Touhy, encabezada por Leigh Anne, que como buena madre adoptiva, le brindará incondicionalmente todo su apoyo hasta verlo lograr sus sueños. Así, en su nuevo entorno, Michael aprenderá a salir adelante trabajando duro y labrándose un futuro muy prometedor como jugador de fútbol americano.

Basada en una inspiradora historia real, “Un Sueño Posible” es protagonizada por Quinton Aaron, en su debut cinematográfico, y por Sandra Bullock, quien se convirtió en la ganadora del Oscar a

Mejor Actriz en 2010, por interpretar con eficiencia y de una forma convincente a la original Leigh Anne, con la rigidez y calidez necesarias del personaje.

Una cinta de superación personal que tiene como marco el fútbol americano, y que logra establecer un vínculo emocional con el espectador, haciéndolo reflexionar sobre las oportunidades, o la falta de éstas, a personas que sólo necesitan un empujoncito de alguien especial, para hacerlos creer en sí mismos.

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CINE

Por: Mariángel Pérez López Cortesía de TODOPUEBLA.com

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