Sporting Puebla

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MENTE, CUERPO Y ALMA

PUEBLA

CALZADO DEPORTIVO

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POLE www.sportingpuebla.com

FITNESS Pรกg. 12

Mucho mรกs que un baile erรณtico...

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EDICION ESPECIAL

RUNNING

Tรฉcnica, rutina, alimentaciรณn y mรกs

Entrevista

MIGUEL MEJIA BARON

Pรกg. 50

JOSE CASO

EN PORTADA

RUNNER POBLANO Sporting Puebla @sportingpuebla

www.sportingpuebla.com

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Índice

Noviembre » Mente

2011

» Cuerpo

» Alma 46. Disciplina El valor principal del Fútbol Americano

50. Entrevista 9. Golf

24. Calzado Deportivo

Miguel Mejía Barón

28. Entrenamiento Funcional

53. Correr y Vivir

¿Qué es esto?

Un “no corredor” que corre

32. Sobreentrenamiento

54. La Natación para bebés

36. Nutrición contra el Sobreentrenamiento

56. Palabras del corazón

Datos e Historia

12. Pole Fitness Mucho más que un baile erótico...

18. Running Técnica, rutina, alimentación y más

¿Es el mismo corazón el que usamos para el ejercicio y el que ama?

40. Los Corredores ¿Necesitan proteína adicional?

42. El Ciclismo y el entrenamiento de fuerza

58. El conocimiento de mi mismo 59. Cine Moneyball

60. Gear

Una felicitación al ganador de la dinámica de Facebook para ganarse un Check Up Médico en Linfolab

El mejor equipo para que logres el máximo desempeño en el deporte que practiques

JUAN FLORES Record Nacional en 200 mts Libre en CONADEIP, en domo MTY

62. Apps Sport 64. Calendario

COVER pág. 24 pág. 62 pág. 12 pág. 18 pág. 50

José Caso Me gusta correr porque ha sido una manera muy especial de cambiar mi forma de vida. Empecé en 2005 entrenando para correr mi primer maratón en NY, sin embargo me lesioné y no lo pude correr; de ahí en adelante me fijé una meta y era terminar mi primer maratón, así que me dediqué a recuperarme y al año siguiente lo corrí en Chicago. El cruzar la meta ha sido de las mejores experiencias que he tenido.

De ahí a la fecha, correr es algo que me motiva y cada maratón es una experiencia totalmente diferente, por eso es que me encanta correr. Me ha enseñado que no hay secretos, que no hay que descubrir el hilo negro, sino que es algo que se tiene que trabajar día a día para lograrlo; cada quien

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@casojose a su nivel, cada quien por la causa que quiera. Hay gente que lo hace como reto personal, por alguien especial o simplemente por vivir la experiencia, y como sea, el chiste es hacerte responsable por lo que quieres lograr. Hay momentos en los que sale como lo pensé y es lo mejor, pero también hay momentos en los que no sale lo planeado y es ahí cuando más atento tengo que estar y saber que dejé todo, que en mí no quedó nada de que arrepentirme y que siempre hay otra oportunidad para mejorar , y eso es lo que más me gusta y lo relaciono directamente con mi vida!.

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Editorial

IO R O T C DIRE Director General Jorge Espino Flores

Editora General Liz Espino Flores

Director de Arte Raúl Mendoza Juárez

Diseñadores Gráficos Leticia Galván Bringas Mario A. Vázquez Hernández Francisco Moreno Gutiérrez José Francisco Castillo Romero Carmen Aída Sánchez Olvera

Web Master Alberto López Jesús Manuel Hernández

Redes Sociales Ricardo Juárez Liz Espino, Miguel Mejía Barón y Jorge Espino

Elástica / hola@elastica.mx

Carta del Editor

N

o podría empezar, sin agradecerles por el recibimiento que le dieron a nuestra primera publicación de Sporting, hemos recibido muy buenos comentarios, que no hacen otra cosa más que motivarnos a seguir trabajando lo mejor posible para darles una revista útil y con mejores contenidos mes a mes.

Y ya estamos a un out de concluir con este 2011, y es así que este mes decidimos tener como tema principal “Correr”, ya que es una de las formas más fáciles de hacer ejercicio, y más completas a la vez.

Sin embargo, en la mayoría de los casos no lo hacemos de la manera adecuada. Es por eso que los expertos nos dicen cómo

Colaboradores

hay que hacerlo para no lastimarnos y así tener la técnica adecuada; así mismo, es muy importante saber cuál es el calzado ideal de acuerdo a nuestra pisada. Qué ejercicios de calentamiento debemos hacer y cómo evitar un sobreentrenamiento.

Por otra parte, el técnico Miguel Mejía Barón nos concedió una entrevista en donde nos cuenta de su experiencia como técnico profesional y ahora como entrenador del Tec de Monterrey. Por último, nos pareció muy interesante platicarles sobre el Pole Fitness que ahora está muy de moda pues es una disciplina que además de ser muy sensual, es también un ejercicio en donde involucras varios músculos. Si quieres enterarte de esto y más, quédate con Sporting.

Liz Espino

Publicación mensual editada por Target Eye S.A. de C.V. Domicilio: Prolonagación Zavaleta Poniente No. 324, Cluster 1, Interior 8. Fraccionamiento Tarragona. Colonia Concepción La Cruz. Puebla, Puebla.

Los textos aquí publicados son propiedad sólo de esta revista, incluyendo las colaboraciones.

Editores responsables: Jorge Espino y Liz Espino

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E-magazine

Alejandro Barroeta Sánchez Mariana Durá Alonso Enrique Montiel Piña José Caso Rafael Cobos Thorbjorn Toby Johansson Alina Hanschke B. Salvador Carrillo Raúl Victoria Bautista Antonio Marín Sotomayor Carlos Rosado Vallejo Israel Vital Méndez Tanya Sasturrias Silva Gustavo Lezama Milagros Otero Velasco Jorge Vega

Fotografía Jorge Patiño

Corrección de Estilo Liz Espino Flores

Concepto y Diseño Gráfico

www.targeteye.com

Ventas y Contacto Telefónico 01 (222) 431.52.42 Nextel. 750.16.17 ventas@sportingpuebla.com

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Cartas

S E L A I C O S S E D E R Arianna Abreu Rodriguez Mucha suerte y éxito!!!

@susyzavalita Susana Zavala @sportingpuebla ya te lei, quedaste muy bien. Buen material. Buenos articulos. Felicidades !!!! @lizimagina @joresflo

Miki Ordaz Muy buena revista saludos.

Sporting Puebla Esperen nuestra próxima publicación... estamos seguros que les fascinará..

@gab_chic Gabriela Castillo @sportingpuebla felicidades por su primer ejemplar!!! @JuanFlores777 Juan Flores @sportingpuebla Felicidades por la Revista! el contenido estas muy BN

Gustavo Lezama. Ptt Pongo mi foto consentida para el Check Up Deportivo... Meta IM Brasil 2010 (Las cosas a veces no salen como uno quisiera, pero hay que hacerlas con el corazón)....

@kokiux María José López Ya tengo en mis manos la @sportingpuebla esta padrisima! El papel y el contenido me encanto!!

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Te invitamos a ver nuestra versión multimedia en: www.sportingpuebla.com Para visualizar la aplicación en iPad o iPod es necesario descargar la app iSwifter

Tere Marín Esta revista es una muestra de que cuando las cosas se hacen con el corazón salen muy bien!

Correr es personal y único.

Es enfrentarte a mí, luchar contra mí y vencerme.

Es tener al peor de los enemigos y al mejor de los aliados dentro sí.

Se corre como se es.

Es el trayecto entre lo que soy y lo que quiero ser.

Es sobreponerme a las circunstancias; una a una, paso a paso.

Convertir limitaciones en oportunidades.

El cronómetro es sólo una referencia y no un juicio definitivo.

Es entrega absoluta para lograr lo impensable.

Es convicción: la mejor carrera de la historia es hoy.

Correr es vivir. ¡A correr!

-Israel Vital

Jose Ramon Galindo Me engancho desde la portada, le auguro éxito. Su contenido es muy bueno, la versión multimedia es sensacional y la calidad de la impresión también. Felicidades!!!

@ximjackiena Jacqueline Rivera No. 1: Mente, Cuerpo y Alma Sporting Puebla @TAURUSetURSUS PEDRO GALVAN @sportingpuebla felicidades.. Puebla ya necesitaba revistas que nutran, que sea útiles para el cuerpo y el alma.

Hector Marines Pocas veces me quedo sorprendido por algo y sin duda esto q acabo de ver me deja wowowowowowowow

Hoy es el mejor tiempo de tu vida

Alberto López Sporting en Nike Angelópolis Fer Perez Esperamos la versión electrónica para los que estamos fuera de Puebla LiLy Gutierrez ESPERO Q HABLEN DE CICLISMO PORFA JA TKM A TODOS :p Sporting Puebla Hola Lily, claro que si. Saludos!!!

Liliana Oropeza MUCHA SUERTE EN ESTE NUEVO LOGRO!!!!!

SALUDOS

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T R O P S S E FRAS

La diferencia entre lo posible y lo imposible está en la determinación de la persona.

-Tommy Lasorda

No puedes medir tu éxito, si nunca has fallado.

-Steffi Graff

He fallado una y otra vez en mi vida, por eso he conseguido el xito éxito Michael Jordan

Mente

LOS PANAMERICANOS Reseña de La Fiesta de América

G

uadalajara, México.

Más de 6.000 atletas de 42 naciones en el hemisferio occidental compitieron por el oro, plata y bronce en muchos de los mismos actos que se verán durante los Juegos Olímpicos del próximo verano en Londres.

Los atletas también compitieron por plazas de clasificación olímpica en muchos de los acontecimientos. La edición 2015 de los juegos se llevará a cabo en Toronto.

Se cumple el objetivo y hay saldo blanco: en total se realizaron 261 eventos deportivos, que se llevaron a cabo en 26 estadios de Jalisco, sin que ninguno de los casi un millón 200 mil asistentes, nacionales y extranjeros, reportara hechos de violencia. Para estos Juegos Panamericanos Guadalajara 2011 se hizo una

Por: Staff Sporting inversión de casi 3 mil 342.6 millones de dólares, y algunos cientos de millones se destinaron justo a la seguridad. Tan sólo para la inauguración se invirtió un total de 22 millones de pesos, por dar un ejemplo de los gastos que se requirieron para celebrar dicha justa, eso sin contar la inversión que el sector hotelero de Jalisco realizó, o los gastos del gobierno federal para dar protección a los deportista y visitantes. Fuera de los presupuestos, las inversiones y de la crisis de seguridad que vive el país, no hubo acontecimientos que lamentar.

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En total se realizaron 261 eventos deportivos, que se llevaron a cabo en 26 estadios de Guadalajara

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Mente

El Poblano Marcos Madrid

Los Panamericanos en Cifras

E

l pasado 30 de octubre terminaron los juegos panamericanos que tuvieron como sede el Estado de Jalisco, en donde se vivieron emocionantes momentos, aquĂ­ los datos mĂĄs relevantes de la contienda.

El miĂŠrcoles 26 de octubre de 2011, Paola Espinosa y Tatiana OrtĂ­z ganaron una medalla por cada una en Plataforma 10 metros; el jueves 27, la dupla uniĂł fuerzas y triunfĂł en plataforma de 10 metros, mientras que Yael Castillo fue el mejor en TrampolĂ­n de tres metros; el viernes 28, Laura SĂĄnchez superĂł a sus contrincantes en TrampolĂ­n 3 metros. El sĂĄbado, nuevamente Espinosa y SĂĄnchez, junto con IvĂĄn GarcĂ­a, sumaron otros dos metales dorados. AdemĂĄs, se sumaron tres platas y un bronce.

MenciĂłn especial para el equipo de frontĂłn. De los 18 representantes de esta disciplina (no olĂ­mpica), se obtuvieron cinco oros, dos platas y dos bronces. Guadalupe HernĂĄndez, Paulina Castillo y Heriberto LĂłpez contribuyeron a este logro.

Otra sorpresa fue el basquetbol, varonil y femenil, deporte en el que ambos equi-

Noviembre 2011

pos obtuvieron medalla de plata.

Cynthia Valdez fue la mĂĄxima ganadora de medallas para MĂŠxico en Guadalajara 2011 al conseguir cinco. La tapatĂ­a se convirtiĂł en la primera deportista mexicana en la historia en llegar a 10 preseas de juegos panamericanos, anteriormente habĂ­a ganado una en 2003 y cuatro en 2007.

Paola Longoria se quedĂł con la medalla de oro en las tres especialidades de racquetbol en las que participĂł: individual, dobles y por equipo. Originaria de San Luis PotosĂ­, y ganadora del premio nacional del deporte en 2010 ratificĂł su condiciĂłn de nĂşmero 1 del mundo al ser la Ăşnica mexicana con tres oros en Guadalajara 2011.

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Mente

GOLF PUEBLA

Datos e historia de este deporte

http://golfpuebla.blogspot.com/

E

s para la revista GOLF PUEBLA un gusto colaborar con el proyecto SPORTING PUEBLA. Esta sección, pretende ayudar a los deportistas que están iniciando en el apasionante mundo del golf.

Historia del Golf Existen un sin número de versiones con respecto al inicio de este deporte, a continuación te presentamos una de ellas.

Por: Alejandro Barroeta Sánchez Revista GOLF PUEBLA Rey James II se vio obligado a promulgar un acta en 1457 que ponía límites al practicarlo, para evitar que la gente se distrajera de sus actividades en el tiro al arco. Esta ley no tuvo mucho éxito, ya que cada día había más amantes a este apasionante deporte. đ Al darse cuenta de que el golf tomaba más fuerza entre los escoceses, a principios del siglo XVI lograron que por medio de un acta, el rey Jacobo IV admitiera el juego del golf. đ La primera referencia al golf en la población histórica de St. Andrews data en 1552. En el año 1600 la

“El Golf se remonta al siglo XV“ đ El golf es un deporte con seis siglos de antigüedad.

Nace en algún lugar de la costa este de Escocia a principios del siglo XV. Algunas versiones apuntan que el golf se originó en los países bajos (la palabra Holandesa KOLF significa “PALO“), pero los romanos tenían un juego en el que usaban un palo curvo y una bola de plumas, que se asemeja más a lo que pudo haber sido la fuente original del juego. đ En sus inicios tuvo tanta popularidad, que el

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En 1894 se fundó la ASOCIACION AMERICANA DE GOLF (USGA), para regular el juego en Estados Unidos y México. Además de establecer las reglas que se ocupaban del sistema de Handicap.

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10 Mente

aristocracia de Londres jugaban en traje de gala en el mismo corazón de la ciudad, por lo que rompían ventanas, puertas, lastimando a los transeúntes que circulaban por las calles de la ciudad, por lo que las autoridades optaron por intervenir para proteger al público y obligaron a los practicantes del golf a jugar en un campo abierto a las afueras de la ciudad.

đ En 1894 se fundó la ASOCIACION AMERICANA DE GOLF (USGA), para regular el juego en Estados Unidos y México. Además de establecer las reglas que se ocupaban del sistema de Handicap. đ El US OPEN AMATEUR FEMENINO se inauguró en 1895. đ En 1921 se impuso un límite en el tamaño y peso de la bola de golf que produjo una separación entre el juego en Europa y América (regulada por la USGA). đ Actualmente el golf mundial se regula conjuntamente por R&A y la USGA. Cada cuatro años se acuerdan las modificaciones que se publicarán en las reglas oficiales de golf que rigen a este deporte a lo ancho del mundo. đ El campo de Augusta abrió en el año 1933 y fue testigo del primer US MASTERS en 1934 coronándose HORTON SMITH. đ Posiblemente el golpe de golf más famoso que se haya dado en la historia fue el que dio ALAN SHEPARD golpeando una bola en la luna en 1971, que fue visto por millones de personas de todo el mundo, y el bastón que fue utilizado se encuentra en el museo de la USGA. Por último, termino este texto con esta breve pregunta: ¿ES EL GOLF EL PRIMER DEPORTE PRACTICADO EN EL ESPACIO?

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POLE FITNESS

Mucho más que un baile erótico...

Por: Mariana Durá Alonso mda_17@hotmail.com @mda_17

E

l pole dance tiene sus orígenes en el uso de mallkhamb (tubo gimnástico) y en el mallastambha (pilar gimnástico), instrumentos que se emplean desde hace más de 250 años en la práctica del yoga.

La cuerda o el palo de madera ayudaban a aumentar la fuerza y el volumen muscular de las personas.

En los años 20, durante la Gran Depresión en Estados Unidos, ferias ambulantes viajaban por el país para entretener a la población y que olvidaran por un momento la crisis económica por la que atravesaba el país.

Las carpas ofrecían todo tipo de espectáculos, entre ellos, el de las bailarinas eróticas, quienes sólo podían utilizar un pequeño escenario para bailar de forma sugerente. El reducido espacio obligaba a las chicas a acercarse al tubo que sostenía la carpa y bailar “con él”.

Al paso del tiempo, el show —con todo y tubo— se trasladó a los bares como espectáculo burlesque. Fue en los 80 cuando el pole dance resurgió en los bares de striptease en Estados Unidos. Sin embargo, es hasta los 90, gracias a la canadiense Fawnia Mondey, cuando se vuelve una opción más dentro del mundo del fitness.

Fuerza y erotismo La clave está en que a través de un estilo de baile

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Fue en los 80 cuando el pole dance resurgió en los bares de striptease en Estados Unidos. Sin embargo, es hasta los 90, gracias a la canadiense Fawnia Mondey, cuando se vuelve una opción más dentro del mundo del fitness.

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sumamente erótico se puede adquirir fuerza, flexibilidad y tono muscular. Pero ¿cómo?, uno de los principios básicos es sostener el propio peso mientras se realiza una coreografía alrededor y sobre el tubo.

El resultado: abdominales, glúteos, piernas y brazos firmes y torneados, además de que se queman entre 300 y 500 calorías en una hora de clase.

Otro de los beneficios que ofrece es que ayuda a que las mujeres olviden sus complejos, eleven su autoestima y tomen el control de su cuerpo.

Para practicarlo se pueden utilizar dos tipos de indumentaria: ropa deportiva y ajustada, pero cómoda o prendas más sexys como pequeñísimos shorts, tops y hasta zapatos de tacón.

Mente

, S O E T Ú L .

G , S S O E D L A NA TORNE I M O D Y B S A : E O M D A ZOS FIR T L U S EL RE AS Y BRA PIERN

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14 Mente Los lugares que imparten este tipo de clases lo hacen por niveles, desde aquellas que no saben moverse, hasta para quienes tienen alguna experiencia en el baile sensual, pero quieren aprender posturas audaces como la Gran V (detenida con los brazos sobre el tubo, abrir las piernas con la cabeza hacia el piso), el Giro del sol (sostenida por las piernas girar alrededor del tubo con el cuerpo paralelo al piso) y Lady sentada (tomar impulso y con las piernas en escuadra, girar alrededor de la barra), a ritmo de funk, música electrónica o dance. Ésta disciplina, combina movimientos de pilates, danza, yoga y streching con la opción adicional de ejercitar músculos que no es posible fortalecer en el gimnasio.

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El Pole Dance es considerado en la actualidad como una forma reconocida de ejercicio y puede ser utilizado como una gimnasia aeróbica y anaeróbica en sesiones de ejercicios.

Famosas como Kate Hudson, Carmen Electra, Kate Moss, Jennifer Aniston, Paris Hilton, Pamela Anderson, Jessica Alba y Cindy Crawford, entre muchas más lo practican.

El Pole Dance es considerado en la actualidad como una forma reconocida de ejercicio y puede ser utilizado como una gimnasia aeróbica y anaeróbica en sesiones de ejercicios. Reconocidas escuelas de gimnasia están agregando este baile como parte de su repertorio, elevando así su popularidad. También es catalogado por algunos como un arte escénico. Un ejemplo de Pole Dance como desempeño del arte escénico puede verse en Montreal, concretamente en el Cirque do Soleil. En este circo, acróbatas vestidos de múltiples colores realizan esta práctica que incluye movimientos que implican una gran cantidad de fuerza y habilidad.

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Foto: Ali Ghorbani

www.facebook.com/aligstudios

Recientemente, el Pole Dance se ha transformado en una nueva y cada vez más popular forma de ejercicio, en el que las mujeres y los hombres usan el tubo como una rutina de gimnasia. Esta forma de ejercicio aumenta la fuerza superior del cuerpo utilizando el propio organismo como la resistencia, mientras que además tonifica el cuerpo como un todo.

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195cm 93kg

Movimiento de los brazos Si bien tiende a creerse lo contrario, este factor parece no ser determinante en el caso de Bolt. Para la muestra está que sin entrenamiento cualquier persona es capaz de mover los brazos, en promedio, cinco veces por segundo, lo mismo que el jamaiquino, pero sin correr a la misma velocidad.

Fibras musculares Para las carreras de velocidad se necesita que las fibras musculares tengan la capacidad de responder con rapidez, en condiciones anaeróbicas (es decir, sin oxígeno por cortos periodos de tiempo).

Músculos La contextura de atletas como Bolt es similar a la de los fisiculturistas. Aunque se pensaba que los más delgados eran más ágiles, lo cierto es que los músculos permiten a los velocistas tener más fuerza y potencia. Bolt acompaña su entrenamiento con sesiones de pesas y masajes para mantener relajada la masa muscular.

Articulación de la cadera Cuando uno de sus pies toca el piso, Bolt no deja que su cadera se extienda demasiado antes de volver a despegar, pues de lo contrario perdería fuerza; esto le exige, mientras su cuerpo avanza, mantener un mínimo tiempo de contacto con el suelo. Eso es lo que le permite ganar milésimas de segundo claves en cada paso.

Amplitud del paso Bolt alcanza una velocidad promedio de 44,7 kilómetros por hora; la amplitud de su paso es cercana a los 2,5 metros, lo que está garantizado por su estatura, que le da mayor ganancia hacia arriba y hacia delante.

Frecuencia del paso En promedio Bolt dio 4,2 pasos por segundo, durante la última carrera en la que batió de nuevo el récord de los 100 metros.

Rodilla La fuerza estática de la rodilla es necesaria para un apoyo apropiado; se sabe que mientras más pequeño sea el ángulo de esta articulación en la fase de despegue, hay mayor fuerza.

Velocidad del pie Para poder apoyarlos en el suelo, en medio de la carrera el cuerpo debe frenar un poco los pies, lo cual hace que su velocidad tienda a estar un poco por debajo de la velocidad horizontal.

Al parecer Bolt logra reducir esa acción de frenado.

Características

USAIN BOLT El más rápido del planeta

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A R E R R A C A

- CNICA EN E T A L

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IAL C E P N ES Ó I C EDI

Por: Dr. Enrique Montiel Piña Fotos: Jorge Patiño Ilustración: Mario A. Vázquez Hernández mario_v@elastica.mx

Ejercicios que te ayudarán a mejorar sin incrementar tu carga de entrenamiento

orrer es sin duda uno de los ejercicios más antiguos que los seres humanos realizamos, por lo cual es común escuchar entre la gente la frase de “cualquiera puede correr”. Sin

embargo, correr con técnica y de forma óptima no es fácil. Para algunos la cuestión de correr con técnica o de manera óptima, es innata; pero para la mayoría, ésta forma de correr se puede adquirir. Obviamente no muchos corredores nacen con las facultades para correr con facilidad, y aún aque-

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llos que si cuentan con las facultades, requieren de un entrenamiento sistemático, especializado, que les ayude a potenciar sus cualidades. Pero como la mayoría de la gente no contamos con estas cualidades, a continuación presento un conjunto de ejercicios y recomendaciones que nos

Mente permitirán favorecer nuestro rendimiento y marcas personales en la carrera, sin incrementar la carga de entrenamiento.

No omito recalcar que las mejoras en el rendimiento que se obtienen al adquirir una mejor técnica de correr, suelen confundirse con un mejor rendimiento físico, aunque siendo honestos con nosotros mismos, es posible distinguir cuando es el caso y cuando no lo es.

Lo más sano en cualquier actividad encaminada a fortalecer o relajar el cuerpo, es que se siga una secuencia que, como mencioné en el artículo anterior, puede ir de pies a cabeza o al revés. La que yo presento a continuación es de pies a cabeza.

Recomendación Sporting

Under Armour® Youth ColdGear™

El primer ejercicio consiste en contar con una pisada recta. 1 Es común que al correr, contemos con lo que se conoce como pisada de payaso, es decir, que al correr y/o caminar, nuestros pies apunten hacia afuera (o adentro), lo cual reduce el tamaño de la zancada en dos o tres centímetros. Es importante mencionar, que este tipo de pisada también suele causar lesiones a largo plazo, pues se está forzando a los músculos de los pies y de las piernas a moverse en una forma incorrecta. Mejorar la pisada te puede redituar en una competencia de 10,000 m, en la cual realizas alrededor de 10,000 pasos, una distancia de 100 m o más, considerando que por paso aumentas tu zancada en al menos 1 cm. Para mejorar, se recomienda iniciar caminando en repeticiones de 100 m en pista, pisando una línea de alguno de los carriles, cuidando que la pisada sea correcta (derecha, siguiendo la línea, como se muestra en la foto anterior). Se descansan 100 m y se vuelve a repetir el ejercicio, al menos por tres vueltas. Es de gran ayuda tener presente la mayor cantidad de tiempo posible el querer mejorar la pisada, pues aún trabajando se puede estar entrenando cada vez que lo recordemos, lo cual nos ayudará a mejorar en el menor tiempo posible.

El segundo ejercicio consiste en abrir la zancada lo más posible. Para esto te recomiendo realizar desplantes, sentadillas y medias sentadillas. Adicionalmente, se recomiendan las cuestas cortas, pero no a gran velocidad, sino

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Leggings hechos para mantener temperatura cálida en época de frío. Úsalos como leggings o debajo de un pants y disfruta todas las temporadas para correr sin problemas.

Son ajustables, con tela que permite mejor transpiración e incríblemente cómodos, estos leggings están hechos con una tela con forro por ambos lados que te mantendrá cálido lo cual te ayudará a tener un mejor desempeño en esos días de invierno.

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José Caso para Sporting Puebla

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20 Mente abriendo la zancada cuidando el estilo de carrera. En la siguiente figura 2 se muestra la forma de zancada que nos permitirá cubrir la mayor distancia posible en cada paso. Aunque es muy

Recomendación Sporting

complicado correr de esa forma en una carrera, seguramente el mantener la postura correcta del cuerpo y abrir la zancada más de lo normal, se traducirá en un mejor tiempo en cualquier competencia en la que participes.

Under Armour® ColdGear Women’s Fitted Turtle Neck Hecho con la tradicional doble tela Cold Gear que mantiene el calor del cuerpo circulando, pero ahora en una sola pieza.

Ajuste especializado pero no apretado, diseñado para estar pegado al cuerpo sin ser una prenda que aporte compresión.

Además cuenta con tecnología de transpiración, carece de costuras visibles y es una prenda stretch.

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El tercer ejercicio que recomiendo, que se realiza con los brazos; en realidad sirve para lograr una postura más óptima (con menos gasto de energía) al correr. Para esto la forma de los brazos es de fundamental importancia, pues debes saber (o recordar, si es que ya lo sabes) que corremos con los brazos, (estos son los que nos impulsan), no con las piernas.

Por lo anterior, quiero decir que son los brazos los que nos marcan el ritmo (la velocidad) de carrera así como el tamaño de la zancada; las piernas sólo nos trasladan.

Una forma óptima de carrera 3 consiste en llevar los brazos flexionados, sin levantar los hombros, formando el antebrazo y el brazo un ángulo de 90°, preferentemente a la altura de la cintura; durante la carrera debes moverlo como si fuera una pieza rígida, no desdoblando el antebrazo, con lo cual mantendremos el impulso uniforme y no desgastaremos energía con el movimiento adicional del antebrazo. En la siguiente figura 3 se muestra la posición correcta de los brazos. Es importante resaltar que se recomienda separar un poco los brazos del tronco, para evitar que la fricción entre estas partes del cuerpo, causen rozaduras en las axilas.

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El cuarto ejercicio consiste en realizar tus trotes con poco peso en las manos, tratando de mantener la mayor cantidad de tiempo posible la posición del brazo y del antebrazo, descritos en el ejercicio anterior. La masa (no confundirla con el peso) recomendable no debe ser mayor a 300 g por mano. En el mercado deportivo se encuentran mancuernas pequeñas con diversas masas. Puedes empezar con 100 g por mano y posteriormente incrementar el peso, de 100 en 100 g, hasta lo-

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Espero que estas recomendaciones te sirvan para mejorar tus tiempos de competencia. La recomendación es que las pruebes e intentes por lo menos un mes y entonces compares con tu situación anterior. Lo peor que puede pasar, es que no te sirvan, sin embargo, yo te garantizo que no será así.

grar trotar con los 300 g por mano. Esto te proporcionará parte de la fuerza necesaria para soportar tu carrera de entrenamiento o competencia manteniendo la postura recomendada en el tercer ejercicio. Si no cuentas con un juego de mancuernas, puedes emplear piedras que posteriormente puedes tirar, con lo cual ahorraras algo de dinero.

El quinto ejercicio es para permitir que tu cuello lleve la postura correcta.

Existen muchos estilos naturales de carrera, pero sin duda el estilo que incluye un cuerpo relajado, particularmente el cuello, es un buen estilo. Hay gente que corre con el cuello muy tenso, o viendo hacia abajo o cargando la cabeza hacia algún lado (lo cual también ejerce tensión en los músculos del cuello, generando molestias cervicales, contracturas y otros malestares). Para mejorar la postura de esta parte del cuerpo se recomiendan básicamente tres tipos de ejercicios de flexión para el fortalecimiento del cuello: de flexión frontal, lateral y posterior. La flexión frontal se realiza sentado con la cabeza vertical y presionando con las manos la frente, se hace fuerza con la cabeza tratando de llevarla adelante. Una variante consiste en iniciar el ejercicio mirando al

techo e ir avanzando la cabeza hasta que ésta quede casi horizontal orientada hacia abajo. Para la flexión lateral, en posición vertical, apoyamos primeramente una de las manos en la sien tratando de llevar la cabeza hacia el hombro, ofreciendo resistencia con el brazo, hasta que la oreja quede prácticamente apuntando hacia el techo 4 . Debes repetir el ejercicio hacia el otro hombro. Para la flexión posterior, que busca tonificar y fortalecer los músculos de la zona cervical, colocamos ambas manos sobre la parte alta de la nuca y presionamos hacia adelante con los brazos, mientras desplazas tu cabeza hacia atrás.

Recomiendo realizar al menos dos sesiones de 10 minutos por semana, con series de 15 a 20 repeticiones por ejercicio. Está de más decir que estos ejercicios de flexión del cuello además de fortalecerlo lo estiran y relajan, ayudándote a liberar el estrés y tensión cotidianos.

Espero que estas recomendaciones te sirvan para mejorar tus tiempos de competencia. La recomendación es que las pruebes e intentes por lo menos un mes y entonces compares con tu situación anterior. Lo peor que puede pasar, es que no te sirvan, sin embargo, yo te garantizo que no será así. Hasta la próxima.

Recomendación Sporting To Be a Runner Autor: Martin Dugard Martin Dugard nos porqué correr nos hace mejores personas y hacer del mundo un mejor lugar.

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24 Cuerpo

CALZADO

DEPORTIVO Por: Rafael Cobos r.cobos@bluetrainer.com.mx

La característica general que debe cumplir todo calzado deportivo, es primeramente la protección y comodidad del pie, y en forma particular, se busca que beneficie la técnica de carrera.

E

n el deporte, la velocidad y las condiciones del medio donde se corre, hace que las cargas que soporta el cuerpo sean elevadas y esto puede llevar a lesiones en los huesos, articulaciones, ligamentos y músculos. En los deportes de resistencia la mayoría de las lesiones se presentan en el tobillo, rodilla y pie.

Gran parte de las lesiones y alteraciones en la alineación postural de los corredores, están relacionadas con una incorrecta elección de calzado, donde no

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se contemplan las características morfológicas del corredor, ni el entorno donde entrena y mucho menos el tipo de entrenamiento que realiza.

La inapropiada elección de calzado deportivo, puede incrementar el riesgo de lesión e impide una correcta transmisión de la fuerza, lo cual hace que se afecte la técnica y eficiencia en la carrera, teniendo como resultado un rendimiento disminuido.

Los puntos básicos que deben contemplarse a la hora de elegir el calzado deportivo, debe considerar lo siguiente:

Cuerpo Porcentaje de lesiones por segmento anatómico o articulación según el deporte Carrera de Aventura Maratón Orientación Triatlón Ultramaratón Pedestrismo

Pie

Tobillo

Pierna

Rodilla

Muslo

Tronco

Hombro

Brazo

27.5% 13.3% 8.7% 4% 10.5%

23% 10.1% 29.8% 7.8% 30.9% 20.2%

6.8% 14.8% 13% 7.6%

11% 31.7% 18.1% 22.5% 27% 28.9%

1.3% 5% 11% 4.7%

11% 11.8% -

11.5% 8.2% -

11.5% -

Reporte de porcentajes de lesiones en una revisión realizada por Fong D.TP., et al. (2007). (en amarillo se marca los datos por encima del 20%)

La protección y comodidad đ Que la suela posea un correcto agarre a la superficie donde se correrá. đ Que brinde una amortiguación apropiada , acorde al terreno. đ Que mantenga al pie y al tobillo contenido dentro de un rango de movimiento normal. đ Que sean livianas y refrigeradas.

La inapropiada elección de calzado deportivo, puede incrementar el riesgo de lesión e impide una correcta transmisión de la fuerza, lo cual hace que se afecte la técnica y eficiencia en la carrera, teniendo como resultado un rendimiento disminuido.

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El terreno Tenis para carrera y calle đ Suela: más angosta, pero con mejor amortiguación para un suelo regular y duro. đ Diseño: Muy livianos. đ Fibras: Menos resistentes que los Trail, pero de buena respirabilidad.

Tenis para Trail (campo traviesa y carreras de aventura) đ Suela: más ancha y de mayor perfil, adaptada al terreno irregular đ Diseño: Mayor altura en el tobillo,refuerzo de los dedos y resistencia a fuerzas laterales đ Fibras: impermeabiliad, secado rápido,respirabilidad y protección de roces.

El pie Para conocer el tipo de pie, se puede hacer revisando la huella que deja un pie mojado sobre el piso; el arco que se tiene, es la amortiguación durante la carrera.

Plano

Normal

Cavo

Recomendación Sporting New Balance REVLite 1400 Es el calzado más ligero en su categoría. Con tan sólo 164 gramos optimiza la experiencia y rendimiento de los corredores. Los NB 1400 ofrecen un peso mínimo y una suela ideal para correr sobre pavimentos suaves así como en diversas superficies de pistas para correr. Cuenta con una entresuela REVLite con una espuma que ofrece una experiencia ligera, durable y de gran respuesta en cada paso.

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26 Cuerpo Según la pisada.

Durante la carrera normal (de fondo), el pie hace contacto inicial con el suelo, apoyando la parte externa del talón con una inclinación de 0º a 10º, relativos a la pierna (leve supinación), luego rota hasta que el contacto es plano (posición neutra).

Esta rotación del retropié continúa y se alcanza el máximo ángulo de pronación, alrededor de la mitad de la fase de apoyo del pie.

La imagen de la izquierda muestra el primer contacto del talón con una leve supinación, la figura central el apoyo plano (neutro) y a la derecha el ángulo máximo de pronación. (Izquierdo M., 2008).

Diferentes apoyos del pie según sea la velocidad de la carrera:

CARRERA DE FONDO. Contacto inicial en el talón.

CARRERA DE MEDIO FONDO. Contacto inicial en el mediopie.

CARRERA DE VELOCIDAD. Contacto inicial en el antepie.

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Para conocer el tipo de pisada Identificar el tipo de pie

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2

Ver el desgaste de la suela del tenis

3

Ver desde atrás el apoyo corriendo

La velocidad de la carrera.

La técnica de carrera variará y con ella los apoyos del pie en el suelo y el tiempo de contacto del mismo. Esto nos indica que de acuerdo a la velocidad que un atleta llegue a desarrollar en una distancia dada de competencia, se requerirá un tipo de calzado en particular.

Finalmente, dado que casi un 80% de las personas tiene deformaciones en los pies, aunque muchas las desconocen, es recomendable que un ortopedista especializado evalúe, incluso la pisada durante el esfuerzo, para diseñar plantillas que le brinden al pie un mejor apoyo y amortiguación.

28 Cuerpo

RUTINA RUNNING

¿Corres con una pierna o con las dos?

Por: Thorbjorn Toby Johansson

C

orrer es una capacidad que casi todos hacemos en algún momento de nuestra vida cotidiana, pero esto no significa que lo hacemos de manera correcta o eficiente, o de manera saludable para lograr que aumente nuestra capacidad física.

Correr es una secuencia de movimientos extremadamente coordinados que incluyen flexionar, extender, estirar, e impulsar un conjunto de múltiples articulaciones y partes de cuerpo. Todo esto se logra balanceando en un pie o volando en un ambiente de 3 dimensiones. ¿Y tú pensaste que sólo era arrancarte y a correr verdad?

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Correr es una secuencia de movimientos extremadamente coordinados que incluyen flexionar, extender, estirar, e impulsar un conjunto de múltiples articulaciones y partes de cuerpo.

Hay pocos movimientos que generan más lesiones degenerativas que el correr distancias varias veces cada semana. Esto es principalmente por la falta de desarro-

llo en las cadenas musculares; falta de estabilización en articulaciones como en postura; y por último, la falta de desarrollo de control neuro-muscular y la capacidad de contraer/relajar músculos en una increíblemente compleja coordinación. Es decir, “sólo” ir a correr no es algo tan sencillo o fácil como normalmente pensamos.

La mayoría de los alumnos corredores que vienen a entrenar conmigo tienen el hábito de usar las maquinas de press de pierna, extensión y flexión de pierna sentados, y las de abductores/aductores. Punto.

Mi primera pregunta a ellos siempre es: ¿corres con las 2 piernas moviéndolas al mismo tiempo y en la misma forma? la respuesta obviamente es siempre no. La siguiente pregunta entonces es: ¿Por qué entrenan sentados y con las dos piernas moviéndose al mismo tiempo, si no lo harán así cuando corren? Nunca he encontrado una respuesta lógica. Lo que sigue es explicarles la correlación directa entre utilizar el entrenamiento funcional para mejor la capacidad de moverse y desplazarse tanto en la vida real como a la hora de correr.

Los movimientos utilizados al correr, requieren una gran coordinación entre la contracción de algunos músculos mayores para mover una extremidad mientras ocurre la contracción de otros músculos menores para apoyar a los primeros, y al mismo tiempo otro grupo muscular para mantener la postura durante la dinámica del mo-

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Thor - Training

vimiento; además mientras en un lado del cuerpo ocurre contracción, en el otro ocurre relajación muscular. Alcanzar elevar la capacidad en esta coordinación intramuscular es lo que el entrenamiento funcional logra hacer.

Los tres tipos de ejercicios que presentamos aquí son todos movimientos básicos que usamos todos los días en Thor-Training y los usamos con los clientes para su rehabilitación y prevención de lesiones en la fase inicial de un nuevo proyecto como activación en el calentamiento y como ejercicios de complemento para días de fuerza óptima y potencia.

Cada uno de los ejercicios tiene una manera básica de realizarse y puede ser progresivo hasta alcanzar gran complejidad, y debe dominarse paulatinamente.

Los ejercicios trabajan no sólo la capacidad de contraer y relajar el músculo mayor para lograr hacer el movimiento, sino también la capacidad de disparar el músculo en una secuencia correcta en todo su rango de movimiento. A todo lo anterior se incorporan los estabilizadores de articulaciones para mantener una postura en tres dimensiones.

Cuerpo

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Cadena muscular posterior y activación de estabilizadores.

1

1

2 3

Plyoball Hip-lift to Leg-Curl es un ejercicio que duplica la estabilización que la cadera necesita tener para poder mover una pierna con fuerza y potencia. La dinámica del ejercicio es: primero se levanta la cadera del piso; segundo empezar a jalar los talones hacia el glúteo MIENTRAS se sigue elevando la cadera; y por tercero, una vez que llegas al punto de máximo altura y máxima tensión en el parte posterior de las piernas se empieza a regresar a la posición original.

2

1

2

3

El segundo movimiento es 1-foot PB Hip-lift to Leg-Curl. Mismo movimiento pero en una pierna, mientras la otra queda estirada en la misma altura.

3

2-foot Hammie Curls es la tercera versión y se hace sin bajar al piso en cada repetición. Es decir, se levanta la cadera del piso una sola vez y únicamente mantenerse estirando y flexionando las rodillas mientras la cadera queda arriba.

4

En la cuarta variable cambiamos la velocidad de la contracción e incrementamos el tiempo en que el músculo está bajo tensión.

5-sec Concentric se refiere a la duración de tiempo osea 5 segundos que tarda en hacer el movimiento de jalar talones hacia el glúteo).

5

La quinta variable hace lo opuesto, es decir, que el atleta se tardará 5 segundos en hacer el regreso de piernas flexionadas a rectas.

6

La sexta y útima variable es sostener por 4 segundos la contracción una vez que tiene máxima flexión y tensión en jalar talones al glúteo.

Se enlista a continuación cada nombre del ejercicio y las repeticiones que uno pueden utilizar en una fase general cuando se inicia: Plyoball Hip-Lift to Hamstring Curl: a) 2-foot PB Hip-lift to Leg-Curl. x 20. b) 1-foot PB Hip-lift to Leg-Curl. x 10 / side. c) 2-foot Hammie Curls. x 12 to 16. d) 2-foot PB Hip-lift to Leg-Curl - 5-sec Concentric. x 6 to 10. e) 2-foot PB Hip-lift to Leg-Curl - 5-sec Eccentric. x 8 to 14. f) 2-foot PB Hip-lift to Leg-Curl - with 4-sec Hold. x 8 to 12.

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30 Cuerpo

Capacidad de impulsarse adelante con una pierna.

Con lo anterior se ha trabajado la cadena muscular posterior y se han activado los estabilizadores. Ahora es tiempo de subir la capacidad de impulsarse adelante con una pierna. 1-leg Manual Squat es sentadilla en una pierna. Este ejercicio es primordial en prevenciones de lesiones y en

el desarrollo de los estabilizadores. Pero también es muy peligroso si uno no logra mantener la postura adecuada y moverse correctamente. Nunca se debe bajar más de lo que la fuerza personal permita manteniendo la correcta postura y forma en el movimiento. Lo más importante

1

en este ejercicio es que la rodilla NUNCA puede rebasar la punta del pie y preferentemente alineada recta arriba del tobillo.

Al inicio es importante sostenerse en algo firme para mejor la estabilidad y equilibrio con el afán de concentrarse más en hacer el movimiento correcto.

2

1

2

1-leg Manual Squat – Front se refiere a que una pierna está levantada de frente y que hace la sentadilla con la otra.

1

1-leg Manual Squat - Rear refiere a que una pierna está levantada atrás y conforme vas bajando en la sentadilla la pierna de atrás se estira pero nunca llega a tocar piso.

2

3

4 5

1-leg Manual Squat - Alternate Front & Rear es alternar en cada repetición si la pierna está elevado enfrente o atrás. Este concepto es lo que trabaja más el control de postura, los estabilizadores de articulaciones como postura, pero más que nada, es lo que hace que el movimiento de pura preparación físico se puede transferir a la actividad principal lo que en este caso es correr.

6

La cuarta y quinta variable es donde trabaja con duración de 5-segundos en bajar o en subir.

La sexta variable es hacer las sentadillas como en la tercera variable, pero sin sostenerse en nada. Los primeras veces que se hace este variable no se desciende mucho pero se utiliza el ejercicio para mejorar la coordinación, equilibrio, y estabilización tanto del cuerpo como de las articulaciones.

1-leg Manual Squat: a) 1-leg Manual Squat – Front. x 12 / side. b) 1-leg Manual Squat – Rear. x 14 / side. c) 1-leg Manual Squat – Alternate Front & Rear. x 8 / side / move. d) 1-leg Manual Squat – 5-second Concentric Front. x 6 to 10. e) 1-leg Manual Squat – 5-second Eccentric Rear. x 8 to 12. f) 1-leg Manual Squat – Free Alternate Front & Rear. x 8 / side / move.

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Cuerpo

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Activación, fuerza y control del core.

En el tercer tipo de ejercicios es para mejorar la activación, fuerza, y control del core. “Core” es la palabra que se refiere a todo el abdo-

men, espalda, caderas, ingles, y glúteos trabajan en conjunto para dar la estabilización para que las extremidades puedan moverse.

1 1

2

2

3

Dead Bug se realiza en dos versiones: vertical ó horizontal. Es muy importante que en todo momento las rodillas se mantengan ligeramente flexionadas y contraer el abdomen para evitar que el hueso pélvico haga rotación o se levante.

3

Vertical Dead Bug se realiza acostado boca arriba con ambos piernas y brazos levantados rectos hacia arriba. El movimiento es bajar mano y pierna opuesta hacia adelante mientras las otras dos extremidades se mantienen en su lugar. No se debe tocar el suelo con el talón.

Horizontal Dead Bug se realiza con la misma idea pero con un movimiento lateral donde se abre una pierna y mano opuesta.

2-foot Leg-Reach es también un movimiento que se hace acostado boca arriba y con las piernas estiradas rectas arriba.

2-foot Leg-Reach – Knuckles on ground se realiza con los brazos rectos afuera con las palmas de mano hacia arriba. Apoyando con los brazos para poder bajar las piernas lateralmente hasta donde se pueda. Los pies eces ta estar juntos en el inicio pero después se puede necesitan separar un poco; tratando de no poder tanta tensión con los brazos y dejar el abdomen y espalda trabajar.

4 Dead Bug con Crunch es hecho en manera vertical y se agrega el movimiento de crunch al MISMO tiempo cuando se levanta la pierna.

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El segundo variable es 1-foot Leg-Reach Explosive un sola pierna arriba. Se baja cruReturn y se hace con una zando tu cuerpo y la subida subi es explosiva. Es muy importante que la bajada se ha haga hasta donde se pueda y que sea un cambio muy notable notab de la velocidad en la subida.

Llegando arriba casi a la posición original es necesario frenar el movimiento de la l pierna.

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Dead Bug & Leg-Reach: (Core Developers) a) Vertical Dead Bug. x 20 / side. b) Lateral Dead Bug. x 12 / side. c) Dead Bug with Crunch. x 10 / side.

El tercer variable es el 2-foot LegReach – Vertical Arms es igual al mo movimiento original pero con los brazos est estirados rectos arriba en lugar de estar en el piso. Solamente bajar tan profundo co tu fuerza permita hacer con lograr como reg regresar arriba a la posición original.

d) 2-foot Leg-Reach – Knuckles on ground. x 20 / side. e) 1-foot Leg-Reach Explosive Return. x 12 / side. f) 2-foot Leg-Reach – Vertical Arms. x 6 to 10 / side.

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32 Cuerpo

SOBREENTRENAMIENTO

E

l síndrome del sobreentrenamiento es el resultado de la realización de varios ciclos de entrenamientos intensos con períodos de regeneración (descanso) insuficientes.

La fatiga se mantiene a largo plazo y puede durar semanas incluso varios meses, disminuyendo significativamente el desempeño deportivo.

La evidencia es que la recuperación es de gran importancia para los atletas.

De 298 atletas de Estados Unidos que participaron en una encuesta después de competir en los Juegos Olímpicos de Atlanta 1996, 35 (12%) dijeron que la decisión de su entrenador que más afectó en su desempeño,

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El síndrome del sobreentrenamiento es el resultado de la realización de varios ciclos de entrenamientos intensos con períodos de regeneración (descanso) insuficientes.

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Por: Rafael Cobos r.cobos@bluetrainer.com.mx fue el sobreentrenamiento y no darles el suficiente descanso; incluso, se ha reportado mejor nivel competitivo de los atletas una vez que vienen en el avión de regreso, después de la competencia, y eso se debe a los días de descanso que han disfrutado después del evento.

El trabajo (cargas) y la recuperación son elementos esenciales para crear programas de entrenamientos que sean eficaces. La adaptación a cargas superiores de entrenamiento, darán buenos resultados solamente si existe un equilibrio correcto entre las cargas y la recuperación. El atleta se adapta al estímulo durante el proceso de recuperación, el cual renueva las fuentes de energía y puede regenerarlas por encima de sus valores iniciales. Los entrenadores y atletas deberían estar conscientes de por lo menos los siguientes conceptos.

Cómo Sobreentrenarse 1. No hay días de descanso.

2. No hay semanas de regeneración cada 2 ó 3 semanas.

3. Entrenamientos monótonos.

4. Más de 3 horas de entrenamientos por día.

5. Más de 30% de incrementos en las cargas por semana.

6. No alternar días duros y suaves.

Cuerpo En la práctica, estos conceptos son complicados de aplicar. Cada sujeto se recupera y responde al entrenamiento siguiendo cada uno su propio ritmo, incluso cuando se han sometido a cargas de entrenamiento idénticas; de ahí la importancia de realizar test científicos que pueden proporcionar datos que ayuden al entrenador y deportista a diseñar un programa de entrenamiento individualizado.

Detección Habitualmente, los síntomas de sobreentrenamiento son precedidos de insomnio, pérdida de apetito y sudoración de día y noche. A continuación se presentan con más detalle los síntomas de fatiga/sobreentrenamiento.

Psicológicos đ Disminución de la concentración. đ Depresión. đ Sensible a las críticas. đ Falta de confianza.

Motores y físicos đ Aumento de la tensión muscular. đ Disminución de la velocidad, fuerza y resistencia. đ Empeoramiento del ritmo de recuperación.

Funcional Insomnio Alteraciones de la digestión Sudoración fácil Perdida del apetito Si existe una pérdida de peso corporal del 3% en un

período de 24 horas es indicador de que las cargas de trabajo impiden una regeneración correcta.

Las medidas de la frecuencia cardiaca en reposo por la mañana, son un importante indicador de recuperación. Se sugiere que una diferencia superior a 8 latidos por minuto, entre la frecuencia cardiaca de reposo acostado y de pie, es indicativa de una recuperación deficiente e indica que debe modificarse el entrenamiento.

La clasificación del dolor muscular, permite planificar las cargas de entrenamientos en las sesiones posteriores.

Nivel

Síntomas

Acción

0 1

No hay molestias Algunas molestias en el músculo

2

Molestias al caminar. Incapaz de agacharse sin sentir molestias

3

Dolor intenso. Dificultad al andar

Continuar entrenando Reducir el entrenamiento durante 7 días.

No participar en competencias durante 2 semanas.

Reducir el entrenamiento durante 14 días.

No participar en competencias durante un mes.

Reducir el entrenamiento durante al menos un mes.

No participar en competencias durante dos meses.

También se deben hacer pruebas de laboratorio después del período de regeneración, como por ejemplo el análisis de lactato en sangre; si se observa un incremento en la producción de lactato a menores intensidades de trabajo , o si se observa una baja producción a intensidades máximas, puede ser indicativo de sobreentrenamiento.

Recomendación Sporting Vitamin Water Restore ¿Quieres una bebida de ponche de frutas que te ayude a recuperarte? + glacéau vitaminwater® puede ayudarte a dar ese último paso para vivir un estilo de vida más activo, brindándote un modo fácil y conveniente de obtener parte de los nutrimentos que necesitas cada día. cuando la gente experimenta cuánto mejor se siente al obtener los nutrimentos y la hidratación que necesita, naturalmente busca más fuentes de buena nutrición y mejor salud. ¡sí funciona!

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34 Cuerpo Tratamiento y regeneración Independientemente de la causa del sobreentrenamiento, una vez que se diagnostica se debe dejar de entrenar inmediatamente. Si el sobreentrenamiento es grave, además de detener completamente el entrenamiento, se debe consultar a un médico y al especialista del entrenamiento para determinar la causa. Se tienen que eliminar totalmente los estímulos intensos, tanto en el entrenamiento, como en el estilo de vida y utilizar diferentes formas de regeneración para salir de este estado.

Las estrategias de regeneración que se sugieren a los entrenadores y atletas pueden ser de acuerdo a la siguiente tabla.

Estrategias de Regeneración Tipo de Fatiga

Estrategia de recuperación

Metabólica (reservas energéticas)

Dormir, descanso (pasivo y activo) Cambio en la nutrición Hidroterapia (baños de contraste) Masajes Trabajo en alberca Ropa de compresión Dormir, descanso (pasivo y activo) Cambio en la nutrición Hidroterapia (baños fríos) Masajes Trabajo en alberca Ropa de compresión Dormir, descanso (pasivo y activo) Hidroterapia (baños fríos) Masajes Dormir, descanso (pasivo y activo) Tanques de flotación.

Técnicas de relajación.

Daño muscular

Neurológico

Psicológica

Baños de contraste Alternar baños de agua caliente y fría, proporciona un incremento en el flujo de sangre a los músculos activos y acelera la eliminación de ácido láctico. También estimula el sistema nervioso.

Directrices đ Comenzar y terminar con el frío đ Repetir las alternancias 3 a 4 veces đ La temperatura, el frío de 10 ° a 16 ° C đ Temperatura, caliente 35 ° a 37 ° C đ Baño frío durante 30 a 60 seg. đ Baño caliente 1 a 2 minutos

Baños fríos (crioterapia) Las investigaciones realizadas en la Universidad de Loughborough, Reino Unido, ha demostrado que el tratamiento con crioterapia mejora la función muscu-

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lar, reduce el daño muscular y disminuye el dolor.

Directrices đ Mantener las partes del cuerpo en movimiento para evitar una “barrera” de agua tibia que se forma alrededor de las extremidades. đ Bajas temperaturas de 5 ° a 15 ° C đ Duración de 7 a 10 minutos para enfriar los músculos (Más corto para el alivio del dolor a corto plazo).

Trabajo en alberca Se recomienda completar una sesión de 20 minutos después de una sesión de entrenamiento pesado o la competencia. El agua es un medio excelente para llevar a cabo una sesión de recuperación, proporcionando la flotabilidad y la resistencia; propiedades que le permiten entrenar con un impacto mínimo en el cuerpo.

Directrices đ La temperatura del agua de 20 ° a 28 ° C đ Duración 10 a 20 minutos đ Intensidad leve a moderada đ Contenido caminar (adelante / atrás), estribos laterales, movimientos básicos de natación y jogging acuático, estiramiento (estática y dinámica).

Conclusión El entrenamiento sin la recuperación adecuada, puede llevar a una reducción del rendimiento, a enfermedades y a la interrupción del entrenamiento. Los entrenadores deben por lo tanto, conocer bien a sus atletas y monitorear cómo se sienten durante el ciclo de entrenamiento y evitar aumentar aún más las cargas de trabajo, cuando se observa una disminución momentánea en el desempeño, ya que esto podría conducir a un sobreentrenamiento y dejar al atleta fuera de circulación por meses.

Hacer una buena planificación personalizada, en donde se tenga la flexibilidad para adaptarse a las necesidades específicas del atleta, ayudará a que se pierdan sesiones de entrenamiento y se observen progresos significativos en el desempeño deportivo.

Referencias Bompa TO (1999) Periodización – Teoría y metodología del entrenamiento (2003) US Olympic Committee Sport Science and Technology Report 1998 Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 1999; Overload, fatigue, performance, incompetence, and regeneration in sport’ Lehmann et al (eds), 1999, New York:

36 Cuerpo

NUTRICIÓN CONTRA EL SOBREENTRENAMIENTO Por vaciamiento muscular – Glucogénico Por: Alina Hanschke

tu.dieta@hotmail.com

¿Has sentido cómo a través de los días, semanas, meses en tus entrenamientos o competencias poco a poco se te acaba la fuerza de las piernas y a la vez vas disminuyendo la velocidad sin poder mantener un ritmo a gusto y sientes tus piernas cansadas y pesadas?

D

esde los principiantes, hasta atletas de alto rendimiento que entrenan con cargas de trabajo muy fuerte, pueden verse frenados o limitados por varios factores. Una de ellas, es la rapidez de recuperación y regeneración de los músculos posterior a sus sesiones intensas, de las prácticas y /o de las competiciones. Aunque varios factores pueden contribuir a la recuperación, la nutrición y alimentación bien balanceada, pueden ser uno de los más importantes. Lo triste es que muchos no se disciplinan y descuidan su alimentación antes, durante, después del entrenamiento y a través del día, la cuál es una de las causas de sobreentrenamiento por vaciamiento glucogénico con falta de recuperación del mismo.

En la última década, la investigación proveniente de importantes laboratorios nos ha dado un mayor entendimiento acerca de cómo la nutrición puede mejorar la recuperación y el rendimiento. Los atletas que cuidan su alimentación dependiendo al ejercicio que estén realizando en práctica, tendrán ventajas

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y beneficios sobre aquellos competidores que no lo hagan como: đ Acelerar el proceso de recuperación de glucógeno en el músculo đ Mayor disposición del almacén de nutrientes energéticos đ Acelerar la regeneración de los músculos dañados đ Reducir los daños musculares y el apoyo a la recuperación post-entrenamiento đ Mejora de la composición corporal đ Aporte de vitaminas y minerales suficientes para los procesos biológicos

¡El momento crucial!

Cuando corremos, activamos los músculos, los cuales producen energía a través de una oxidación del hidrato de carbono que está almacenado en el músculo llamado “glucógeno”. Cuando el glucógeno del músculo se agota y la glucosa en la sangre disminuye, surge el agotamiento muscular, daños en las células musculares, lo que resulta una fatiga muscular prolongada e inflamación que comprometen la función de un agotamiento muscular. Las sesiones de entrenamiento,

38 Cuerpo

“

El cuerpo se regenera todos los días, entrenes o no. las prácticas y las competencias provocan a su tiempo un gran consumo de las reservas de glucógeno muscular. Lo cual, puede llevar a un sobreentrenamiento.

La habilidad de ejercitarse a un alto nivel varios días por semana, está limitada por la recuperación de las reservas de glucógeno y por la reparación de los tejidos luego de un trabajo intenso. Por lo tanto, es importante aprender a recuperar las reservas de glucógeno en los músculos lo más rápido y eficientemente posible.

Por lo tanto, terminando cualquier sesión de ejercicio, la primera media hora, lo llamo “el momento crucial”. Éstos 30 minutos “luego, luego” terminando el entrenamiento o competencia es un momento crucial, ya que las células musculares son altamente sensibles a la insulina posterior del ejercicio. Por supuesto, la insulina es la hormona responsable de transportar la glucosa y los aminoácidos hacia las células musculares y de estimular la síntesis de glucógeno y de proteínas musculares y además reduce en gran proporción, la degradación de proteínas musculares.

Cuando se consumen hidratos de carbono de alto índice glucémico junto con proteínas inmediatamente después del ejercicio, este proceso de recuperación

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ocurre mucho más rápido que si los nutrientes son consumidos en cualquier otro momento.

Cuándo estamos realizando cualquier tipo de ejercicio, principalmente de resistencia como correr, ciclismo, triatlón entre otros, los niveles de actividad de los transportadores de glucosa hacia los músculos, se encuentran altos por lo que al terminar nos ayuda a que la ingesta de glucosa y aminoácidos sean transportados rápidamente a ellos. Si se espera mucho tiempo para comer o beber los nutrientes para la recuperación, no sólo los músculos no serán sensibles a la insulina, sino que además, se volverán resistentes a ella y su recuperación se verá muy comprometida.

La clave para maximizar la recuperación es consumir hidratos de carbono y proteínas inmediatamente después del ejercicio.

Las investigaciones y estudios realizados por la Universidad de Vanderbilt y la Universidad James Madison sobre atletas, indican que la nutrición ideal para la recuperación, es una ingesta de alimento o un suplemento líquido que contenga hidratos de carbono de alto índice glucémico y proteínas de calidad en un índice de 1:4, que incluya 10-20% de la ingesta calórica diaria del atleta de estos dos macro-nutrientes, inmediatamente después del ejercicio. El resultado fue el rápido proceso de recuperación de glucógeno en el músculo y la síntesis proteica fue aproximadamente tres veces mayor que los atletas que consumían el mismo suplemento 2 horas después o en diferentes proporciones de hidratos de carbono de alto índice glucémico y proteínas de calidad.

Por lo tanto, una nutrición apropiada para la recuperación, tiene el potencial de hacer una tremenda diferencia. Los atletas que toman seriamente su rendimiento, deberían consumir suplementos altos en carbohidratos y moderados en proteínas (con fluidos) o bebidas de recuperación en el momento crítico, que son los primeros 30 min posteriores de cada sesión de entrenamiento, práctica o competencia. Al realizar esto, su cuerpo y músculo será recompensado con menos daños musculares, una recuperación más rápida del glucógeno, un mayor rendimiento en subsiguientes sesiones de ejercicio, mayores ganancias de fuerza , menos lesiones y así, evitará caer en fatiga muscular, que repetitivamente puede ocasionar un sobreentrenamiento por vaciamiento glucogénico.

Para una mayor obtención de beneficios de la nutrición contra el sbreentrenamiento, es importante saber la cantidad adecuada de la comida o del suplemento líquido que uno debe ingerir, ya que puede variar dependiendo del entrenamiento (actividad/tiempo/fuerza/resistencia/potencia/explosividad/ agilidad), peso, edad, estatura, complexión, entre otros, por lo que es importante acudir a un nutriólogo especialista en deporte y así recibir una asesoría personalizada.

40 Cuerpo

LOS¿necesitan CORREDORES proteína adicional?

V

arios estudios, involucrando tanto ejercicio de fuerza como de resistencia (larga duración), han demostrado que la recomendación en la ingesta de proteína de 0.75 g/kg de peso corporal al día no resulta adecuada para quien realiza ejercicio de manera frecuente. Se requiere proteína extra para compensar el rompimiento de proteína durante e inmediatamente después del ejercicio. El ejercicio promueve la activación de una enzima que oxida aminoácidos (unidades que forman las proteínas) específicos en los músculos para ser utilizados como fuente de energía. A mayor intensidad o mayor duración del ejercicio mayor rompimiento y utilización de proteína como combustible.

!

La proteína puede contribuir hasta con un 15% de la producción de energía cuando las reservas de glucógeno están bajas, mientras que cuando las reservas están altas sólo contribuye hasta con 5%.

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Por: Salvador Carrillo / salcarrillo@prodigy.net.mx Las necesidades exactas de proteína dependen del tipo, intensidad y duración del entrenamiento. El entrenamiento prolongado y el intenso de larga duración incrementan las necesidades de proteína por dos razones: Se requiere más proteína para compensar la pérdida de durante el entrenamiento. Cuando las reservas de glucógeno en los músculos son bajas –lo que ocurre después de 60 a 90 minutos de realizar ejercicio de resistencia – algunos aminoácidos como el ácido glutámico y los aminoácidos de cadena ramificada (conocidos por sus siglas en inglés como BCAAs), son utilizados como fuente de energía. Uno de estos aminoácidos, llamado “leucina”, es convertido en otro aminoácido, llamado “alanina”, el cual es convertido en el hígado en glucosa. Esta glucosa es liberada al torrente sanguíneo para ser transportada a los músculos en ejercicio en donde es utilizada como combustible. La proteína puede contribuir hasta con un 15% de la producción de energía cuando las reservas de glucógeno están bajas, mientras que cuando las reservas están altas sólo contribuye hasta con 5%.

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Se requiere proteína adicional para reparar y recuperar el tejido muscular después de un ejercicio intenso de larga duración.

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El rompimiento de proteínas aumenta cuando las reservas de glucógeno van disminuyendo. Al realizar ejercicio intenso por más de una hora las proteínas pueden contribuir con hasta el 15 % de la energía utilizada. Por eso, es importante empezar el entrenamiento con las reservas de glucógeno altas. Esto reducirá la contribución de la proteína a las necesidades de energía.

l e i p a l a r a p o d a ¡Cuid ! s o r e r u t n e v a s o de l

¿Cuál sería la recomendación para el consumo de proteína para atletas realizando ejercicio intenso de larga duración?

Va a depender de la intensidad del ejercicio, de la duración de los entrenamientos y de la frecuencia de estos. Varias organismos internacionales, entre ellos el Comité Olímpico Internacional y la Asociación de Federaciones Atléticas, han recomendado a los Atletas consumir entre 1.2 y 1.7 g de proteína por kilogramo de peso corporal. Específicamente para atletas de resistencia, varios estudios coinciden en que se debe consumir entre 1.2 y 1.4 g de proteína por kilogramo de peso corporal. Para corredores de potencia (velocistas), la recomendación es entre 1.4 y 1.7 g por kg de peso corporal, ya que deben mantener mayor masa muscular. Consumir más proteína en la dieta, en realidad no es muy difícil, ya que el consumo de proteína aumenta de manera proporcional al incrementar el consumo total de energía, esto se hace al aumentar la ingesta de alimentos.

Es importante que tengas en cuenta que si estas queriendo bajar de peso, debes asegurarte de no reducir drásticamente los carbohidratos, ya que utilizarás proteína como fuente de energía y ya no estará disponible para mantener los músculos.

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a botica neoyorkina mas famosa del mundo cuenta con una línea enfocada para deportistas, practica, eficaz, fresca, energizante y resistente a condiciones extremas: “Cross-Terrain Skin Care” Kiehl’s en colaboración con el Programa de Jóvenes Exploradores de National Geographic ha creado esta colección que cuenta con cuatro productos; gel de ducha, crema antitranspirante para pies, desodorante 24 horas y filtro solar.

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ELy elCICLISMO entrenamiento de fuerza MO CICLIS

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Por: Raúl Victoria Bautista X-Biking Master Trainer en México y entrenador personal de alto rendimiento www.x-biking.com.mx www.spazio-pilates.com.mx horsevic@hotmail.com

l ciclismo es un deporte principalmente de resistencia donde el mayor gasto de energía proviene de la contribución de energía aeróbica. El entrenamiento de “sobrecarga” o de pesas es generalmente una actividad anaeróbica caracterizada por períodos cortos de trabajo de alta intensidad. A primera vista parece que las dos actividades fueran opuestas desde el punto de vista fisiológico.

De hecho, Cris Carmichael, entrenador personal de Lance Armstrong, ha comparado la relación entre el entrenamiento de pesas y el ciclismo a la del “agua y el aceite”. Al mismo tiempo que Carmichael reconoce la diferencia entre el entrenamiento de pesas y el ciclismo, él considera que el tiempo que se pasa en el gimnasio levantando pesas al comienzo de la temporada es esencial para cimentar la base de fuerza del ciclista para las posteriores demandas de la temporada competitiva.

El entrenamiento de pesas fortalece el tejido conectivo que se localiza en el músculo, tendones y sus sitios de inserción en el hueso. El beneficio de esta actividad es importante para el ciclista que desea mantenerse en la ruta.

En el libro “La Ciencia del Ciclismo” del Dr. Edmund R. Burke, Harvey Newton resume los beneficios del entrenamiento de pesas: Antes que nada esta obviamente el incremento de la fuerza. El objetivo esencial de incrementar el rendimiento en ciclismo es pedalear más rápido. Con el propósito de pedalear más rápido los ciclistas tienen tres opciones, ejercer más fuerza sobre los peda-

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les, pedalear más rápido o ambos. El entrenamiento de pesas aumenta la fuerza en la musculatura necesaria para ejercer más poder sobre los pedales.

El entrenamiento de pesas mejora la resistencia muscular local. Si los grupos musculares principales involucrados en girar los pedales han incrementado su resistencia, el ciclista será capaz de mantener una mayor velocidad durante mayor tiempo, con lo cual mejora su rendimiento.

El entrenamiento de pesas juega un papel importante en la prevención de lesiones. El ciclismo es una actividad altamente repetitiva. Si vemos a un ciclista que sale a rodar por dos horas, con una cadencia de 94 revoluciones por minuto (rpm), este realizará alrededor de 11280 repeticiones! Si el sistema músculoesquelético no está preparado para manejar esta cantidad de repeticiones, se pueden producir fácilmente lesiones por sobreuso. El entrenamiento de pesas fortalece el tejido conectivo que se localiza en el músculo, tendones y sus sitios de inserción en el hueso.

El beneficio de esta actividad es importante para el ciclista que desea mantenerse en la ruta.

El entrenamiento de pesas también es un componente importante del programa de rehabilitación post-lesión para que el atleta vuelva a la bicicleta.

El objetivo del entrenamiento de sobrecarga o pesas para el ciclista es mejorar el rendimiento. Este debe ser visto como adyacente al entrenamiento en la bicicleta: un medio para un mejor fin. Un programa completo de entrenamiento de pesas para un ciclista debe ser específico, dinámico y adaptable.

Con el propósito de cumplir con estos criterios, cuando se crea un plan de entrenamiento debería utilizarse el concepto de periodización. La premisa básica de un esquema de entrenamiento periodizado es que el entrenamiento debería por naturaleza ser cíclico y progresivo, permitiendo el descanso y la regeneración, y manipular las variables del entrenamiento para preparar lo mejor posible al atleta para la competición.

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BMC Racing Team / Segundo de izq. a der. Cadel Evans Ganador del Tour de Francia 2011

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Es muy importante consultar a un fisiólogo antes de comenzar cualquier tipo de entrenamiento de sobrecarga para determinar si la persona esta apta para realizar el trabajo sin correr ningún riesgo.

Ejercicios en el gimnasio Los movimientos con patrones cíclicos específicos involucran los grupos musculares principales utilizados en el ciclismo. El objetivo de estos ejercicios es entrenar patrones de movimientos cíclicos y no entrenar grupos musculares aislados. Por esta razón se hace énfasis en la utilización de pesos libres para fomentar un desafío y para entrenar sus reacciones de equilibrio. La musculatura central incluye los abdominales, los oblicuos, el transverso del abdomen, y los estabilizadores intrínsecos y extrínsecos de la columna, además de los músculos de piernas como son cuádriceps, el bíceps femoral o isquiotibiales, el tensor de la tibia, el soleo y los gemelos. El entrenamiento con patrones específicos de movimientos cíclicos inherentemente, activa estos grupos musculares estabilizadores para una ejecución funcional, eficiente y segura del ejercicio.

En la actualidad existen también alternativas al trabajo exclusivo de pesas realizado con peso libre o con aparatos de peso integrado como lo son las cintas de TRX, los ejercicios polimétricos con bancos, las cuerdas paralelas (moving ropes) y las “kettlebells” o pesas rusas las cuales integran los elementos descritos anteriormente al trabajo de sobrecarga. A estos métodos se les conoce como métodos de entrenamiento funcional, ya que realizan movimientos similares a los

que se realizarían en la vida real o en la disciplina especifica, en este caso el ciclismo. Cada vez más y más atletas y entrenadores a nivel mundial están empleando estos métodos ya que resultan viables y acordes al tipo de ejercicio que se está realizando.

Es muy importante consultar a un fisiólogo antes de comenzar cualquier tipo de entrenamiento de sobrecarga para determinar si la persona esta apta para realizar el trabajo sin correr ningún riesgo. Mucho éxito en tus entrenamientos de pesas!

Referencias: Harvey Newton, “La Ciencia del Ciclismo” del Dr. Edmund R. Burke, 1986. Stone, O’Brien, Garhammer, McMullan y Rozenek, “National Strength and Conditioning Association Journal”, 1982

Recomendación Sporting The Rider Autor: Tim Krabbé Es una novela que cubre una crónica de una competencia de 150 Km en 150 páginas, el autor reconoce que el ciclismo es un deporte en donde se involucra a lo físico como lo mental y en cualquier momento, la decisión más pequeña puede tener enormes resultados.

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ANTIOXIDANTES...

...¿el anti-aging?

@amarin72

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o existe nadie que no quiera verse bien físicamente. Antes, la belleza era un ritual exclusivo de la mujer; sin embargo con el paso de los años, este tema ha cambiado totalmente. De antemano sabemos que no existe la pócima perfecta para poder rejuvenecer, ni el famoso elixir de

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La mayoría de las células se pueden regenerar, en diferentes periodos de tiempo, esto depende de la estirpe celular, la edad del paciente y de nuestro estado nutricional.

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Por: Antonio Marín Sotomayor antoniomarinsotomayor@gmail.com la juventud. Esto solo lo hemos visto en películas (El Extraño caso de Benjamin Button ó el Secreto de Dorian Grey), sin embargo, los estudiosos de la estética y los filósofos, aún no se han puesto de acuerdo en la definición de la belleza. La belleza no se define, se reconoce. Es una cualidad, un concepto, un sentimiento, que se caracteriza por su relatividad: no hay un criterio universal a pesar de que existen aproximaciones a lo absoluto, acercamientos a la perfección, que no existe más que como un ideal. Muchos estudiosos consideran que la belleza es lo que resulta agradable a los sentidos y que por consiguiente causa placer, pero no todo lo que nos causa placer tiene por qué ser bello. A todo esto, existe una vinculación directa entre la belleza y la juventud y el por qué nuestras células sufren un proceso de oxidación.

Todas nuestras células han sido programadas desde nuestro nacimiento para vivir un periodo específi-

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Si no funciona el sistema antioxidante, se provoca una cadena por la cual se alteran y dañan las moléculas de carbohidratos, proteínas, grasas, ADN y ARN cambiando su estructura y función.

co de tiempo, pero no todas lo alcanzan. La mayoría de las células se pueden regenerar, en diferentes periodos de tiempo, esto depende de la estirpe celular, la edad del paciente y de nuestro estado nutricional.

La vida nos expone a gran número de sustancias nocivas que dañan nuestras células, esto nos conlleva al desarrollo de enfermedades crónicas que acortan la vida celular, como: arteriosclerosis, artritis, diabetes, demencias y cáncer, así como el preocupante proceso biológico del envejecimiento que esta asociado al daño oxidativo, que últimamente se a puesto muy de moda.

Pareciera que nos importa más cómo nos vemos físicamente, que el daño real en el interior del organismo.

Este último, dispone de un complejo mecanismo de defensa (sistema antioxidante), en el que vitaminas y minerales desempeñan un papel fundamental. Los antioxidantes reaccionan químicamente con los radicales libres, haciéndolos inocuos y al mismo tiempo impidiendo su creación, provocando la muerte celular. Si no funciona el sistema antioxidante, se provoca una cadena por la cual se alteran y dañan las moléculas de carbohidratos, proteínas, grasas, ADN y ARN cambiando su estructura y función.

¿Qué acelera el proceso oxidativo?: đ Antibióticos, quimioterapia, exposición a radiación ultravioleta e ionizante, infecciones, presencia de toxinas, ejercicio excesivo. đ Producción de radicales libres a largo plazo: drogas, calor excesivo, tabaquismo, contaminación del aire, etc.

Por ello, hemos conocido las sustancias “antioxidantes”, que ejercen una influencia benéfica en estos procesos: a.- Antioxidantes Vitamínicos: đ Carotenos y Vitamina A đ Vitamina C o ácido ascórbico đ La vitamina E (tocoferol) b.- Minerales Antioxidantes: đ Zinc đ Cobre đ Selenio đ Magnesio Concluyo diciéndote que no importa realmente la edad física que tengamos y mucho menos la que representemos, lo importante es tener la misma edad emocional siempre.

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DISCIPLINA @CarlosRosadoV CARLOSROSADO.NFL xesports carlosrosadov

el valor principal del Fútbol Americano

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os aficionados a este deporte no me dejaran mentir cuando digo que el fútbol americano es uno de los deportes más apasionantes.

Las personas que lo hemos practicado o que lo juegan, podemos opinar sobre el gran aprendizaje que este deporte nos ha dado en nuestras vidas. Es por eso, que me gustaría platicar un poco más de lo que esto significa y lo que influye en la vida de todos los que lo hemos practicado.

A diferencia de lo que se ve, en donde jugadores muy grandes corren, se pegan o van detrás de un balón,

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El fútbol americano es más que un juego. Es un deporte en el que el objetivo, además de ganar, también es la formación de personas en todos los aspectos.

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Por: Carlos Rosado este deporte tiene mucho fondo. Hay una razón para todo; una estrategia, un trabajo en equipo, disciplina, objetivos, motivación, planeación, dedicación, integridad, identidad, etc. Hoy he decido hablar de uno de los valores más importantes en este deporte: la disciplina.

El fútbol americano es más que un juego. Es un deporte en el que el objetivo, además de ganar, también es la formación de personas en todos los aspectos.

Empecé a jugar fútbol americano desde pequeño y créanme que mi vida cambió, pues aprendí que en cada práctica, hay un objetivo, iniciando con la puntualidad, pues tenía que llegar temprano al entrenamiento ya que si llegabas un minuto tarde, había un castigo al final, en donde los coaches ponían numero a los jugadores que llegaban temprano y al final sólo los que tenían número se podían a ir. Como sabes, de niño acabando el entrenamiento lo que quieres es irte o ir a jugar con tus amigos, así que era importante estar a tiempo. No podías faltar, ya que si faltabas un día, había castigo y al tener más de dos faltas ya no podías jugar en el partido. Me enseñaron que más que un deporte de diversión es también aprender a lle-

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E D E U P ES E N U E I Q T PO LA QUE R E U C A N E U T O N D E A M D U A T H S E E T .

O S D O I O D “ R T R” A T R SOPO ONVENCE QUE C L FÚTBicO ano Amer

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Como sabemos, el fútbol americano es un juego de pulgadas, en el cual si llegas un segundo antes o después, puede ser la diferencia entre ganar y perder. gar temprano, estar a tiempo cuando tienes un compromiso o un trabajo. Las cosas no variaban cuando jugaba en las diferentes categorías, en la universidad o a nivel profesional. Como profesional, el castigo es diferente, si llegas tarde se te cobra una multa, si faltas se cobra una multa más alta y te llegan a correr del equipo, y a ese nivel, no sólo es un juego, es tu trabajo y dependes de él para vivir. También recuerdo cuando los entrenadores decían, tienes que correr 20 yardas y son 20 yardas, no 19, o 19 ½ o 21 yardas, son 20 yardas porque así esta diseñado el plan. Y a todos los niveles te enseñaban hacer lo que se te pedía y no por ser un

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deporte cuadrado, si no porque así está diseñado el plan y tienes que disciplinarte a lo que se te pide y a lo que está planeado. Y con la repetición del día a día aprendes a que así son las cosas. Lo mismo en la vida, y se te van haciendo hábitos y aprendes a ser una persona disciplinada en todos aspectos. Aunque no lo crean, en todos los niveles, desde niño hasta adulto, la enseñanza es la misma y lo tienes que hacer como te lo piden para lograr el objetivo. Pues como ven, este tipo de cosas enseñan a los jugadores a formarse como personas y ser responsables de sus acciones a ser disciplinados para lograr un objetivo: GANAR; Más que un juego verdad?

Y bueno, muchos dirán, si es importante la disciplina pero, ¿para qué sirve en el juego? Bueno, pues muy fácil, un equipo comprometido y disciplinado tendrá más oportunidad de ganar un partido. La disciplina va desde que todos los jugadores hagan su asignación, no se cometan castigos, todos lleguen puntuales a hacer su trabajo, etc. Como sabemos, el fútbol americano es un juego de pulgadas, en el cual si llegas un segundo antes o después, puede ser la diferencia entre ganar y perder. Es por eso que es importante este valor que en la vida también hace la diferencia.

Este tipo de valores se aprenden desde niño y al practicarlos todos los días, logras que se conviertan en un hábito en tu vida.

Para la gente que empieza a conocer este deporte o que le gustaría que su hijo jugara fútbol americano, encontrará este tipo de aprendizaje, en donde el fútbol americano es mucho más que un juego.

“Dios te ha dado un cuerpo que puede soportar todo. Es tu mente a la que tienes que convencer” “Una vez que aprendes a No Terminar Algo, se convierte en un hábito” Y así es en el juego y en la vida.

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MIGUEL MEJÍA BARÓN

U

n hombre con gran personalidad, mirada profunda y apasible, un hombre maduro, inteligente, sereno. Sin duda, un personaje importante en nuestro Fútbol Nacional. Miguel Mejía Barón, nos recibe en su casa, El Tecnológico de Monterrey Campus Puebla, en donde es el Director de Fútbol desde hace 8 años.

Primero que nada, te agradecemos el tiempo que nos dedicas para esta entrevista Miguel. Mucha gente no sabe que tenemos a Mejía Barón en Puebla, dirigiendo a uno de los campus universitarios más importantes del Estado. ¿Cómo fue que llegaste aquí?

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Aquí el deporte es un complemento en una formación integral, en donde la academia es fundamental, en donde ganas por una situación de orgullo. En el mundo profesional, lo único que importa es ganar.

Yo llegué a Puebla a petición de Alberto García Aspe, Roberto Ruíz Esparza y Roberto Medina , gente que yo había tratado, el campeonato estaba por iniciar en el 2000 y pues la directiva poblana estaba hecha un relajo, Mario Carrillo había dejado el equipo, así que me pidieron que viniera y empecé a conocer Puebla y me gustó.

¿Te gusta Puebla?

Claro, yo pienso que la gente de aquí no valora lo que tiene. Ni el mismo gobierno. Últimamente han sido un poco más atentos, pero tienen un centro histórico monumental y creo que deberían darle un valor exagerado. De hecho yo vivo en el Centro y me encanta.

Disfruto de caminar por sus calles. Eso ya no lo puedes hacer en el D.F. Vivo la mitad de la semana aquí

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E ENTRA VIST Por: Sporting Puebla

y el resto en México, allá tengo a mi familia. Tengo 8 años combinando y me gusta mucho.

Sporting Puebla- Y ya entrando en materia, me intriga mucho el saber, ¿qué diferencia encuentras entre entrenar a jóvenes universitarios y a jugadores profesionales?

Miguel Mejía Barón- Hay varias aristas, pero en la práctica no hay tanta diferencia. Al final tienes una cancha, una pelota y a los jugadores; en el fondo hay intereses diferentes. Aquí el deporte es un complemento en una formación integral, en donde la academia es fundamental, en donde ganas por una situación de orgullo. En el mundo profesional, lo único que importa es ganar. Aquí nos importa mucho ganar, pero nos importa más la manera cómo lo consigues. Recuerdo cuando ganamos en 90-91, después de tres años de trabajo, con un gol de Tuca; en una entrevista después del triunfo de Pumas, decía que era importante el campeonato pero lo mejor era haberlo conseguido con “buenas artes”, la manera en la que lo hicimos: fuimos el equipo con más goles y el más disciplinado. Y era importante conseguirlo así.

No acepto los bautizos, tú sabes que en el mundo estudiantil se practican, pero yo aquí no lo permito.

La primera generación se tuvo que guardar su enojo porque no se repitió y estoy conforme con eso.

SP- ¿Cómo motivas a los jóvenes?

MMB- No tengo algo establecido, no tengo una estrategia, es simplemente hacer lo que te dicta tu instinto, a la hora que tú hablas con cada uno porque no todos somos iguales. De acuerdo a lo que tú ves, a cómo te responden, tú vas actuando, entendiendo que mi obligación es tratar de que los muchachos salgan lo mejor posible.

SP-¿Qué tan importante es que nuestros futbolistas tengan una preparación profesional?

MMB- Yo llevo ya por lo menos 50 años en el mundo profesional, pues inicié a los 17 años y he visto que ese tema ha mejorado con el paso del tiempo.

Antes era terrible, no teníamos orientación y pocos

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O D A T O EREN N A O O ONSID D A .

L ” L E A C T F E N I T E T L E D I A U S N Q E E R P CIA EN P N A U R L A O FEREN P B I T S Ú A F EN EL SER LA DIOS” O EL “C E D D E O T U P E RD O E P “EL Noviembre 2011 www.sportingpuebla.com

52 Alma que si mejoramos en eso tendremos equipos con gente más preparada en todos sentidos. En el fútbol un penalti fallado o anotado puede ser la diferencia en que te consideren el “peor de todos” o el “casi para presidente”.

Así es la afición y el medio que te rodea. A pesar de las críticas, nuestro fútbol ha mejorado. Hemos sido campeones en la Sub 17 con dos generaciones diferentes y unos años de diferencia y eso te da una respuesta.

SP- ¿Qué pasa con esos equipos de Sub 17? Porque de pronto parece que pasan por una coladera y se quedan en el camino.

MMB- Eso es normal, no sólo pasa en México, son filtros naturales; es muy difícil que un equipo completo llegue. Hay variantes que te desmienten, por ejemplo, el “Chicharito” no fue convocado cuando Sub 17 fue campeón y sin embargo es el que ha llegado más lejos. eran los que estudiaban, pero hoy veo que hay un progreso. No tenemos el status ideal pero ya ves a un Torrado que acaba de recibirse. Hoy también la tecnología es una herramienta perfecta para que el que quiera, puede prepararse.

SP- ¿Qué nos falta a los mexicanos para poder tener más “Chicharitos”?

MMB-En general, yo creo que el deporte es una consecuencia de lo que te rodea. Nuestra educación debería estar más cuidada pues es la base de todo.

Una persona educada y orientada puede rendir más.

Tú lo has dicho, el “Chicharito” tuvo la orientación de una institución que lo cobijó y que se encargó de enseñarle inglés. Si él no hubiera tenido ese idioma, no hubiera llegado. Ese es sólo un ejemplo. La respuesta sería el tener una mejor educación integral.

SP- Como selección ¿qué podemos hacer para llegar a semifinales en un mundial?

MMB- Es muy difícil darte una respuesta. Si hubiera una fórmula exacta, ya lo hubiéramos hecho. Tú tienes buen equipo cuando tienes buenos jugadores, con habilidades en el deporte pero con cultura. Seguramente

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SP- ¿Influye la suerte Miguel?

MMB- Yo creo que sí hay algo que le puedes llamar suerte o fortuna, y tiene que ver con el destino que cada uno tiene escrito. ¿quién hizo el script?, no lo sé, pero dicen que Dios te pone un camino y uno tiene que pavimentarlo. A veces encuentras cosas que ni siquiera estás buscando. Yo he caminado por algunos senderos que no imaginaba y el destino me ha llevado y digo: ya estoy aquí y hay que hacerlo lo mejor que se puede.

SP- ¿Extrañas el mundo del fútbol profesional?

MMB-No, para nada. No volvería. Cuando tomé la decisión, lo pensé bien. Al menos los primeros cinco años tuve varias oportunidades de regresar a diferentes clubes. La penúltima vez, me invitó Luis García a colaborar con el Club Morelia y estuve a punto de firmar, pero cuando venía ya de camino a renunciar con mi Directivo, en la carretera, venía solo y me di cuenta de que eso no era lo que yo quería y hoy estoy muy a gusto. Convencido de lo que hago. Nunca he sido tan lujoso ni pretencioso. No es una virtud, pero creo que soy sencillo en la mayoría de mis cosas, no ando queriendo acumular tanto. Un día me bromearon porque cuando estaba en Pumas, todo era bueno, bonito y barato. Me ofrecieron un contrato muy atractivo en Monterrey, en donde me ofrecían 3 veces más de lo que ganaba y me preguntaron: ¿aquí vienes por dinero? Y les respondí: sí, pero finalmente no te puedes comer más de un pollo al día.

Es otro mundo, en un club profesional ganas en un año lo que aquí puedes ganar en 15 o veinte años.

Hace unos años pensaba: ojalá no me arrepienta algún día de haber desaprovechado estas oportunidades, que no cualquiera tiene dan; pero con los años vas perdiendo el miedo, o te vas volviendo inconsciente.

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CORRER YunVIVIR: “no corredor” que corre @israelicious

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ace un par de años comencé a correr. Lo hice a invitación de un amigo que pasó de insistente a jodón en una semana. Lo decidí con la valentía que sólo provee la ignorancia y como una manera de procurarle salud a un cuerpo que Botero estaba ansioso por plasmar en alguno de sus cuadros.

Intenté algo que llamé “entrenamiento” un mes antes de la competencia, y recuerdo que no conseguí dormir la noche previa a mi primera carrera de 10 kilómetros. Eran nervios, emoción y dudas.

Pensaba que había corrido, pero la verdad es que medio troté y caminé por algunos lapsos.

Hoy, kilómetros después, dejé atrás unos cuantos kilos y encontré algunos amigos en el trayecto. Tengo más de una docena de medallas que obtuve por terminar las carreras, y debo reconocer que en mis primeras experiencias, la medalla también era una motivación.

Sí, como la estrellita del kinder que a veces conseguí.

No soy un “gran corredor”, estoy lejos de los que suben al podium, pero estoy convencido que las victorias no sólo habitan en el primer lugar; hay muchos triunfos que son tan personales como majestuosos, y de esos me han tocado varios.

Estoy por correr mi segundo medio maratón y hace un par de semanas hice una carrera distinta; acompañé a alguien más para conseguir su objetivo: bajar 3 minutos su tiempo.

Viví la carrera como nunca antes: saludé a todas

Por: Israel Vital Méndez israel@comunicacionvital.com las caras que se han hecho familiares en el parque, el gimnasio y otras carreras. Pude observar los gestos y la actitud de muchos corredores; miré sufrimiento y voluntad conviviendo en el mismo rostro.

Ahora pertenezco a un equipo con el que entreno y así -en comunidad-, he ido descubriendo que no logra la meta el más fuerte o el que mejor entrena, consigue el objetivo quien tiene la determinación para alcanzarlo, aún a pesar lo que digan los músculos.

He aprendido que, en la carrera como en la vida, se entrena en equipo, pero se compite individual; la responsabilidad es única y exclusivamente de quien corre. De nadie más.

A propósito de esa, mi más reciente carrera, escribí mi manera de verla y vivirla: đ Correr es personal y único. đ Es enfrentarme a mí, luchar contra mí y vencerme. đ Es llevar al peor de los enemigos y al mejor de los aliados conmigo en la carrera. đ Se corre como se es, no puede ser de otro modo. đ Cada carrera es el trayecto entre lo que soy y lo que quiero ser. đ Es sobreponerme a las circunstancias; una a una, paso a paso. đ Es reconocer limitaciones y aprovechar oportunidades. đ Es una batalla contra el cronómetro que es referente y no juez implacable. đ Es entrega absoluta para lograr lo impensable. đ Es convicción: la mejor carrera de la historia es hoy. đ Correr es vivir.

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LA NATACIÓN

para Bebés

Profra. Tanya Sasturrias Silva Coordinadora Área de Natación Acuática Deporte y Salud

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s una frase muy trillada decir que la natación es el deporte más completo de todos.

También se dice que saber nadar es más una necesidad que una opción. Muchos países ya incluyen la natación para niños entre las materias obligatorias en la escuela. Quizás por alguna de estas razones o por otras más simples, como el vivir cerca del mar o tener una piscina en el edificio, los padres cada día optamos por una inducción al agua más temprana. Sin embargo, cuando intentamos hacerlo, comienzan las dudas.

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El bebé puede comenzar a tomar clases de natación a partir de que su médico pediatra le autoriza el primer baño...

¿Cuándo comenzar?

Por ser la natación el deporte que ejercita la mayor cantidad de músculos, el practicarla beneficia el desarrollo físico del niño. Sin embargo, este desarrollo es sólo uno de los beneficios que la natación nos brinda. Existen estudios que demuestran que los niños que han recibido clases de natación desde temprana edad, alcanzan mejores promedios en los exámenes físicos, mentales e intelectuales que se les practican en edad escolar, que aquellos pequeños que no practicaron este deporte.

Los beneficios también se notan a nivel sicológico, ya que por tener que aprender a manejarse en un medio que no les es natural, adquieren una mayor confianza en sí mismos, lo que aumenta su autoestima.

Si lo anterior no los convence de la importancia de este deporte, no olviden que el mero hecho de saber nadar es una protección adicional que les damos a nuestros hijos, ya que esto podría salvarle la vida a la hora de sufrir un accidente acuático grave.

El bebé puede comenzar a tomar clases

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de natación a partir de que su médico pediatra le autoriza el primer baño, lo que normalmente sucede con la caída del cordón umbilical. Son las condiciones de la alberca (o piscina) las que determinarán si en este momento podemos comenzar las clases.

En caso contrario (clubes o natatorios donde la alberca se comparte con adultos), la edad recomendada para iniciar la actividad acuática es a partir de los tres meses, cuando el sistema inmunológico del bebé se encuentra más reforzado.

Si el bebé muestra un miedo al agua, ¿qué podemos hacer para vencerlo?

Las clases de natación para bebés, más que una clase dirigida son una secuencia de juegos y situaciones en donde el bebé o niño, por decisión propia, irá resolviendo las mismas, generando así un aprendizaje significativo que lo acompañará el resto de su vida. No forzamos a los pequeños a hacer nada que no quieran.

Sería más apropiado definir estas clases como una secuencia de eventos por medio de los cuales guiamos a los pequeños a llegar a donde nosotros queremos, pero siempre contando con su consentimiento.

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PALABRAS DEL CORAZÓN ¿Es el mismo corazón el que usamos para el ejercicio y el que ama? @ELPTT

Por: Gustavo Lezama

Nos podríamos preguntar ¿cómo es el corazón de un deportista? y la respuesta podría venir en términos del número de pulsaciones por minuto para llevar acabo cierto esfuerzo. Los deportistas tienden a tener ritmos cardiacos inferiores a las personas sedentarias para generar el mismo esfuerzo.

T

e podría mencionar que la mayoría de los deportistas de alto rendimiento sufren de bradicardia (el mal del “corazón lento”) lo cual se diagnostica cuando una persona en reposo tiene menos de 60 pulsaciones por minuto. Generalmente la bradicardia es indicio de enfermedades del corazón, pero en un deportista no lo es. Además, tendríamos que analizar bien en términos de qué se le puede llamar a un corazón “lento”.

Por otro lado, normalmente el corazón de un deportista de alto rendimiento presenta un corazón hipertrófico, lo cual significa que cuenta con dimensiones mayores a lo común, debido al uso superior del músculo cardiaco para compensar las necesidades de

!

...se dice que los que se dedican mucho al ejercicio dejan otros aspectos de la vida.

Que quizás se vuelven más fríos y las cosas las viven con menos pasión, que no aman ni quieren con el corazón...

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sangre en el resto del cuerpo al ejercitarse.

Entonces podemos detectar ya, que normalmente el corazón de un deportista es GRANDE, PAUSADO, Y LATE FUERTE... En fin.... en general estos son diagnósticos que quedan en manos de los especialistas...

Aunque los que no somos especialistas también podemos diagnosticar el funcionar de un corazón en otros términos.

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¿Cómo podemos detectar si nuestro corazón de deportista está funcionando bien? ¿Qué hay con los “otros” aspectos del corazón?

En ocasiones se dice que los que se dedican mucho al ejercicio dejan otros aspectos de la vida. Que quizás se vuelven más fríos y las cosas las viven con menos pasión, que no aman ni quieren con el corazón a plenitud... que son demasiado absorbidos por su preocupaciones de rendir más físicamente y descuidan la salud del corazón, no permitiéndose sentir lo que él les dicta con plenitud.

Bueno, pues si para diagnosticar el funcionamiento correcto del corazón los cardiólogos utilizan herramientas, cómo; ecocardiogramas, radiografías, monitores cardiacos, etc. Yo les propongo utilizar como herramienta para saber que tan bien funciona pasionalmente el corazón de alguien que practica el ejercicio de manera seria; mostrándoles una carta que escribió un deportista entregado, amigo de un amigo, la cual me encontré, y sin su cabal aprobación, me atrevo a ponerla a su consideración...

El Corazón Manda Tenía la intención de robarte un beso, mi sentir es que con ese beso se conectarían nuestras almas. Tenía y tengo la sospecha de que lo que siento cuando te veo, cuando te pienso, se podría confirmar si se lo dicen nuestros labios en secreto... No me atreví...

Por otro lado, por mi atrevimiento, te pido disculpas, solo buscaba tu corazón. Estás en todo tu derecho de escondérmelo, escondérnoslo. Quería cuidártelo, cuidárnoslo..... (Fe de erratas: busco / quiero).

Quiero inspirarte confianza, en mi, en ti... cariño, así me gustaría nombrarte, pero sería avaro, es muy poco.

Presenté mi renuncia con carácter de irrevocable, pero mi corazón, patrón, no la aceptó. Mi sensatezrazón, terca, tampoco ¿No se qué hacer? Fiel yo a la empresa-ilusión, mi empresa-deseo, nuestra empresa-promesa. Amor.

Quiero inspirarte confianza (le hablo a la mía). Y que me escuches bien (me hablo a mí, a ti y a tu corazón); No soy fácil de rendir. Creo en ti y tengo que convencerte de que mereces algo tan grande-amor, tan bonito y tan honesto (le hablo a mi confianza, a mí y a ti amor).

Y como no puede quedar entre “paréntesis”, lo re-

!

...un ser humano que se entrega apasionadamente, no nada más lo debe de hacer para el amor o para el ejercicio.

Debe de ser TOTAL y entregar el corazón, en todo lo que hace en su vida....

pito, y se lo dice mi corazón al tuyo-escondido, cuando lo encuentre; Amor.

Así pues, ustedes dirán.... con este ejemplo que propongo ¿qué tan bien puede funcionar el corazón de un deportista? Mi punto de vista es que un ser humano que se entrega apasionadamente, no nada más lo debe de hacer para el amor o para el ejercicio. Debe de ser TOTAL y entregar el corazón, en todo lo que hace en su vida....

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EL CONOCIMIENTO DE MI MISMO

Por: Milagros Otero Velasco www.milagros.tv

E

n la vida estudiamos mucho para adquirir diferentes conocimientos de todo tipo, a veces no estudiamos tanto, pero tenemos experiencias que como resultado nos dan conocimiento; sin embargo, el único y verdadero conocimiento no lo podemos aprender en ninguna escuela, pues es el que nos debemos impartir a nosotros mismos. Hemos estado tan entretenidos en la vida aprendiendo cómo son los demás, que hemos perdido la oportunidad de avanzar al GRAN CONOCIMIENTO, de conocernos a nosotros mismos. Hoy mismo, nuestra realidad estaría rodeada de una gran seguridad y felicidad que tal vez ni en sueños nos pudiéramos imaginar. Quizá haya muchos lectores que piensen que este conocimiento ya lo tienen y que son inmensamente felices, que están realizados y que por lo tanto, por lógica con este conocimiento ayudan a los demás, si tu eres uno de estos seres, estas palabras no van dirigidas a ti.

Pero si tú eres un gran buscador de la verdad y quieres respuestas vivenciales para realizarte, triunfar y ayudar a los demás, estas palabras sí son para ti.

Cada día, tenemos que aprender a conocernos más, porque somos cambiantes en nuestra forma de sentir, de pensar y de actuar, no somos como cuando éramos unos niños, hemos cambiado tanto que somos perfectos desconocidos de nosotros mismos, no nos hemos dado cuenta que hemos estado culpando a otros de las cosas que nos pasan y es así que vino el desconocimiento de quienes somos, estamos perdidos porque estamos fuera de nosotros mismos,

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buscando la verdad, cuando la única llave que debemos buscar, es el conocimiento de quiénes somos de verdad y de cuándo nos perdimos.

En el encuentro contigo mismo, no te puedes engañar, vas a reconocer si eres miedoso, confuso, mediocre, frustrado, etc. Eso nada mas lo vas a platicar contigo mismo, así que te vas a convertir en el mejor enemigo de ti mismo para tener respuestas de quién eres en tu parte de fracaso, pero también te convertirás en tu mejor amigo, reconociendo tus aciertos, tus virtudes, tus cualidades y tu altruismo. Encontrarás tu parte de triunfo, dándote cuenta que hay un gran equilibrio en tu ser, dejarás de castigarte y por supuesto, dejarás de culpar a los demás de lo que eres y de lo que serás.

Lo más precioso de todo esto, es que vas a descubrir que la vida es maravillosa, porque al conocerte a ti mismo, estarás listo para vivir plenamente con todo tu ser y te vas a comer al mundo que se te fue dado para disfrutarlo, vivirlo y amarlo, saber que eres capaz de todo esto y mucho más, te hace sentir nuevo con la gran oportunidad de re-escribir tu propio libreto de la vida. Ya nada será igual, porque eres capaz de ser mucho más de lo que creías que eras y eso te hace ser un ser trascendental sin miedo, simple y al mismo tiempo extraordinario, porque nada te detiene, porque quieres lo mejor para ti mismo y para los demás, la fuerza que invade tu ser te motiva a lograrlo, tienes por quién vivir porque eres tu mejor amigo. Eres el único que te va a dar una palmadita para seguir adelante. Esta es tu gran motivación e inspiración para nadar el río aún no sabiéndolo hacer, lo harás con fuerza y con brío porque en cada brazada irás al encuentro contigo mismo y no te vas a abandonar ni a dejar perderte en el abismo, porque no eres capaz de fallarte. No te frustrarás, porque no estás poniendo tu ser en otro ser que te pudiese defraudar y este encuentro del conocimiento de tu verdad tiene una hora y un día porque muy pronto llegarás, y al momento de encontrarte, tu vida resplandecerá porque habrás encontrado el conocimiento de ti mismo y en toda la vereda de este camino aprendiste a amarte y amar a los demás.

“Hoy soy el niño de ayer, el anciano de mañana, el adulto de después, el adolescente eterno, he encontrado el conocimiento de quién soy y estoy feliz, porque lo bueno, lo malo y lo feo me hicieron ser lo que soy, fui y seré.”

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MONEYBALL

L

a meca cinematográfica está plagada de historias aspiracionales desarrolladas en ambientes deportivos, desde los más populares como el boxeo o el futbol americano, hasta los más inhóspitos como el rugby.

En este concurrido grupo, por cierto bastante maltratado, sólo un selecto conjunto de filmes han logrado dejar una huella indeleble en la historia del cine, y en una rápida revisión podríamos citar películas como Rocky, Juego de viernes por la noche o Invictus. Por ello, resulta cuanto menos curiosa la nueva propuesta cinematográfica del director Bennett Miller, especialmente cuando tras bambalinas se encuentra uno de los guionistas más interesantes del cine contemporáneo: Aaron Sorkin, responsable del guión de La red social, aquella joya dirigida por David Fin-

cher en 2010.

Moneyball, además, es un biopic, un género igualmente recurrido en la industria hollywoodense. La historia está basada en la vida de Billy Beane, director general de un modesto equipo de beisbol de Oakland, que pese a contar con uno de los presupuestos más bajos de las Grandes Ligas, logró posicionarse entre los primeros lugares de su división e, incluso, consiguió conquistar la post-temporada durante varios años seguidos, gracias en gran medida a los complejos análisis estadísticos que Beane realizaba para armar la mejor escuadra posible en su equipo. Billy Beane está interpretado por Brad Pitt, acompañado de un talentoso elenco que incluye actores de la talla de Philip Seymour Hoffman, Robin Wright y Jonah Hill, lo que ha incrementado las expectativas en torno a Moneyball, convirtiéndose en uno de los estrenos más interesantes del año.

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Por: Jorge Vega www.cineymas.com.mx cineymas magazine puebla Artículo cortesía de:

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Gear 01

Adizero Feather

De venta en:

Newton Terra Momentus La nueva Newton Terra Momentus es un innovador calzado con buena amortiguación para correr por montaña en circuitos no muy técnicos. Pesa 317 gramos y es realmente rápida y confortable siendo muy recomendable para corredores neutros o algo pronadores hasta 85 kgs de peso con buenas marcas (menos de 4’ en 10 kms). Un aspecto a destacar de la zapatilla es su buena duración, alcanzando en muchos corredores los 1200-1500 kms sin perder en exceso la amortiguación y con una buena respuesta de la suela.

Más información en www.www.newtonrunning.com

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New Balance 890 Revlite

Con solo 190 gramos, la adizero feather te da solo lo que necesitas.

Menos peso, mayor velocidad. LIGTH YOU UP.

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El mejor equipo para que logres el máximo desempeño en el deporte que practiques.

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Nike Lunar Glide +3 Shield El calzado de running Nike LunarGlide+ 3 Shield combina la amortiguación y el apoyo de su equivalente sin tecnología Shield con una parte superior impermeable y detalles reflectantes para aportar una mayor visibilidad en condiciones de baja iluminación.

De venta en:

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La nueva New Balance 890 ha sido diseñada de cero a partir de la experiencia del resto de zapatillas de la marca y utiliza la nueva espuma de amortiguación Revlite. Con 275 gramos, está pensada para el entrenamiento diario en corredores neutros por debajo de 75 kgs. Destaca la durabilidad del calzado, especialmente la suela y su amortiguación, a diferencia de otros modelos del mismo peso en otras marcas.

Es muy cómoda y permite entrenar tanto si aterrizamos con el talón como con la parte delantera.

De venta en:

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Nike Pink Socks Nike será el patrocinador oficial de la NFL a partir del próximo año y usarán este tipo de calcetas. Este mes en apoyo al cáncer de seno los jugadores están usando este color y una parte de lo que se recaude servirá de apoyo en la investigación sobre esta enfermedad.

De venta en: www.facebook.com/CARLOSROSADO.NFL

Gear

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Nike Vapor Carbon Zoom Son los zapatos más ligeros en el mercado, con tecnología que se ajusta al pie, un gran sistema de agarre y muy recomendables para la práctica de este deporte.

De venta en: www.facebook.com/CARLOSROSADO.NFL

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Cervélo S5

Es la más avanzada bicicleta desarrollada por Cervélo y está inspirada en las más altas exigencias de los profesionales, su diseño tiene toda la experiencia de 16 años de diseño aerodinámico.

Más información en www.cervelo.com

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Specialized Enduro Comp La Enduro Comp con un recorrido de 160 mm, cuadro de aluminio M5, con suspensión FSR, un shock Fox RP2 con ProPedal y suspensión RockShox Lyrik R Solo Air. Subir más alto, descender más rápido.

Más información en www.specialized.com

Cutters Glove Usados como parte de la campaña del cáncer de seno.

De venta en: www.facebook.com/CARLOSROSADO.NFL

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Trek Top Fuel 9.9 SSL ¿Buscas una bicicleta ligera con una suspensión ajustada al rendimiento para pasar al ciclismo de siguiente nivel?. La Top Fuel es un misil de competición, listo para enfrentarse a cualquier terreno.

Más información en: www.trekbikes.com

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TECHNOLOGY

APPS SPORT

10 Aplicaciones del momento Por: Alberto López León

Si eres parte de los que se aventuran a practicar deportes, seguramente te interesará saber que existen multitud de aplicaciones para tu Smartphone, IPod Touch, iPhone , Android y otros sistemas similares especialmente dispuestos para los amantes del deporte y la tecnología.

Aquí tenemos algunas de las mejores aplicaciones especialmente pensadas para los que entrenan de forma habitual. @betiatus

Alberto López

Nike+GPS

40đ30đ30

miCoach

Marca tus carreras en el mapa, controla tus progresos y consigue la motivación que necesitas para seguir corriendo.

Olvídate de llevar sensores en las zapatillas: gracias al acelerómetro y al GPS de tu iPhone, tendrás todo lo que necesitas al alcance de la mano.

ENTRENA PARA TRIUNFAR, CORRE EN COMPAÑÍA, CONÉCTATE. Después de cada carrera, sincroniza tus datos con Nikeplus.com y conéctate con el resto de la comunidad Nike+ Running.La aplicación está traducida a los siguientes idiomas: chino, francés, alemán, italiano.

Permite calcular el porcentaje de calorías en un alimento de los tres grupos de macronutrientes: hidratos de carbono, proteínas y grasas. Varias dietas populares recomiendan un 40% -30% -30% proporción de estos macronutrientes, pero esto puede ser una tarea de averiguar al leer una etiqueta de información nutricional.

Utilizando esta aplicación puede introducir rápidamente los gramos de carbohidratos, proteínas y grasas y ver inmediatamente el fracción de calorías de cada de estas fuentes. De esta aplicación funcionará tan bien con cualquier otro balance de macronutrientes, por lo que está no se limita a un programa de 40-30-30. Consulte su médico antes comenzar cualquier nueva dieta.

Escoge un plan de entrenamiento que se adecue al deporte que practicas y gana velocidad y resistencia. Registra y comparte tus progresos con la aplicación adidas miCoach app o en miCoach.com. Se sincroniza con miCoach.com para que grabes y veas el análisis detallado de tu entrenamiento. Mide la distancia, el ritmo y la duración de tu entrenamiento, así como las calorías que quemas. Planea tu entrenamiento diario y te informa sobre tu progreso en tu móvil. Dispone de modalidades de entrenamiento al aire libre y en espacios cubiertos. Accede rápidamente a tu música durante el entrenamiento. Registra el desgaste de tu calzado y te informa.

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Track Your Weight

Cyclemeter

Endomondo

CONOZCA SUS METAS DE SALUD, Se trata de una aplicación de fitness fiable con un montón de información útil. También dispone de estadísticas y opciones de gráficos adaptados a su salud y su cuerpo, seguimiento de su peso para ayudar a satisfacer su dieta y las metas de pérdida de peso.

Configurable para usar libras o kilogramos. Un punto de vista gráfico muestra la pérdida de peso visual. Exportar una copia de seguridad (CSV) para editar o ver los datos de una hoja de cálculo como Excel.

Es una solución centrada en el seguimiento de sus entrenamientos en el iPhone. No hay acceso web necesario. Apoya el ciclismo, correr, caminar, esquiar, patinar, y mucho más.

Controlar su progreso con más de 70 anuncios configurables como la distancia, tiempo, velocidad y altitud. Compite contra tus sesiones de ejercicio anteriores a lo largo de una ruta, o importar y competir contra entrenamientos de otras personas. Utilice el correo electrónico, Facebook, Twitter, y dailymile para compartir Google Maps de sus entrenamientos.

Tu entrenador personal para correr, andar en bicicleta, caminar y otros deportes ¡Utiliza el móvil como tu entrenador personal gratuito y compañero de gimnasio!

Graba cualqueria actividad deportiva al aire libre incluyendo duracion, distancia, velocidad y calorias. Ver las ejercicios de tus amigos mas más reciente en tiempo real. Pone el ejercicio en Facebook. Mantiene un registro de tu lista de reproduccion para cada ejercicio.

Graba la frecuencia cardíaca (funciona con los dispositivos de Polar Wearlink® + transmitter con Bluetooth® y Zephyr, mas en store.endomondo.com

Couch to 5k

3D iMuscle

Cardiógrafo

Yoga STRETCH

Al igual que una sesión de entrenamiento personal técnico, Couch to 5k le ayudará a ponerse en forma utilizando el Plan de Ejecución de 5k, una simple serie de ejercicios de unos 20-30 minutos de duración cada uno. En 9 semanas, usted será capaz de correr 5 km (3,1 millas) sin parar o caminar. Esta aplicación es ideal para principiantes corredores que nunca ha corrido antes o ex corredores que quieren empezar de nuevo. Una voz le indica cuándo correr y cuándo caminar. El programa completo dura 9 semanas, pero puede comenzar en cualquier punto.

Opción para actualizar Facebook y / o Twitter al final de cada entrenamiento.

Con una tecnología de punta en 3D iMuscle cuenta con más de 450 animaciones de alta calidad de los ejercicios de animación en 3D. iMuscle es una ayuda de entrenamiento sofisticado que se pueden tomar en cualquier lugar. Se utilizan para identificar una parte del cuerpo o los músculos individuales en un cuerpo humano en 3 dimensiones con la musculatura expuesta. Posibilidad de visualizar en 3D los músculos y girarlas 360 grados. Puede buscar un músculo en particular o de ejercicio, seleccione la pestaña correspondiente en la función de índice. No requiere conexión a Internet.

(Cardiograph) es una aplicación que mide su frecuencia cardíaca. Usted puede guardar sus resultados para una futura consulta e incluso llevar un seguimiento de varias personas con perfiles individuales. ¿Alguna vez ha querido saber la velocidad a la que late su corazón? ¡Nunca ha sido más fácil!

Use la cámara incorporada de su smartphone para conseguir una lectura precisa casi al instante; en cualquier momento y en cualquier lugar. Con un bonito diseño, su original interfaz visual está inspirada en equipamiento médico real. Mire cómo cada latido se dibuja en el papel y aparece en la pantalla LCD monocromática de la parte inferior.

Es su propio instructor personal de yoga que caminar a través de una sesión completa, incluyendo comentarios de audio, imágenes y música.

Yoga STRETCH está diseñado para mejorar la fuerza, equilibrio, postura y flexibilidad.

Una sesión de yoga que puede personalizarse desde 1 a 60 minutos con más de 60 movimientos de yoga. Activar o desactivar un instructor de audio que le dirá la información detallada acerca de su actual postura, los pasos necesarios para poner su cuerpo en la posición correcta y la manera de mantener esa pose. Elija entre 6 canciones de fondo de meditación para la sesión de Yoga.

La mayoría de las aplicaciones son para iPhone y iPod Touch, algunas son compatibles para ANDROID, BlackBerry, y Windows Phone , búscalas en tu tienda de aplicaciones.

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O I R A D

2 1 0 2 RO E N E TA S A H S O V I T OR P E D S O T N E EV

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Eventos Deportivos

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2011

Maratón Internacional Puebla 2011 Ironman Cozumel Afiliación FMTRI 2011 Gran Maratón Pacifico 53 Maratón de Natación Virgen de Guadalupe Maratón Powerade Monterrey 2011

Puebla, Pue. Cozumel, Quintana Roo Toda la República Mexicana Mazatlán, Sinaloa Acapulco, Guerrero Monterrey, Nuevo León

1a. Caminata y Carrera 5K CONFE Circuito Nacional 5K XXIII Maratón Internacional de Culiacán 2012 1a. Fecha Copa Federación Ruta y Pista Juvenil - CNAR 1a. Fecha Campeonato Nacional Mountain Bike

México, D.F. Acapulco, Guerrero Culiacán, Sinaloa México, D.F. San Luis Potosí

2012 15 ENE 21 ENE 22 ENE 26-29 ENE 28-29 ENE

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