Sporting Puebla

TENIS

para s ie dumm

PUEBLA

ENERO 2016 $35.00 M.N.

NFL Fin de temporada

5 RAZONES Para empezar a crossfitear

STEFANO ORSINI ENTREVISTA

@sportingpuebla

Sporting Puebla

驴C贸mo establecerlas?

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TUS METAS CICLO 2016

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UN GIGANTE MENTE DEL CROSSFIT Visita la: www.revistasporting.com

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MENTE

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MENTE

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ÍNDICE 6 30

ENERO 2016

MENTE CUERPO ALMA

ANTIOXIDANTES Importantes para la salud y la piel

ADRENALINA Y NATURALEZA Ruta Haras del Bosque

EN PORTADA

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ÍNDICE Contáctanos para obtener una concesión de la Revista Sporting

ACUPUNTURA ¿Qué es?

LA TALLA DE MI BICICLETA ¿Cómo la elijo correctamente?

STEFANO ORSINI Un gigante del Crossfit

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MENTE

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DIRECTORIO

Carta del Editor

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El deporte tiene el poder para cambiar al mundo. Tiene el poder para unir a la gente de la manera en que pocas cosas lo hacen. El deporte puede crear esperanza donde antes solo había desesperación.

P

arece que fue ayer cuando empezábamos el año, con la lista llena de propósitos por cumplir. Los meses corren cada vez con mayor velocidad y en nuestro afán de alcanzarlos, llegamos al 2016 en un abrir y cerrar de ojos.

El año nuevo llega y es momento de hacer un recuento de objetivos cumplidos y de aquellos que siguen pendientes y que seguramente encabezan nuestra lista en el año que acaba de arrancar.

Nelson Mandela Sporting Puebla tiene este mes como tema principal el Crossfit. Una apasionante disciplina que cada día cobra más adeptos en todas las edades y géneros; por ello decidimos llevar en portada a Stefano Orsini, un joven atleta que nos representa a nivel mundial ganando campeonatos dentro y fuera de nuestro país. Esperamos que les guste y que pongamos el corazón a cada uno de nuestros retos en este 2016. Hasta la próxima.

Dirección Jorge Espino Flores Fabián Díaz Montiel Director Editorial Liz Espino Flores Coordinación de Operaciones Isamar Minutti Berra Director de Arte Ricardo Ortega Hernández Diseño Gráfico Alejandro Minero Gómez Angélica González Flores María Fernanda García Neve Edición App Axel Estrada Sánchez Webmaster Alejandro Minero Gómez Producción Digital Alberto López León E-magazine y Redes Sociales Sporting Corporativo Colaboradores Luisa Segura Fernanda de Paola Juan Ignacio Rodarte Pamela Mar Víctor José Alatorre José Antonio Martínez Elena Ochoa Fotografía Raúl Rodriguez Corrección de Estilo Liz Espino Flores Concepto y Diseño Gráfico

Ventas y Contacto Telefónico (222) 285 79 03 ventas@revistasporting.com

@sportingpuebla Sporting Puebla Liz Espino

EDITORIAL

6 Publicación mensual editada por Elizabeth Espino Flores. Prolongación Zavaleta Poniente No. 324, Cluster 1, Interior 8. Col. Concepción La Cruz, San Andrés Cholula, Puebla.

Los textos aquí publicados son propiedad de esta revista, incluyendo las colaboraciones. Queda prohibida la reproducción total o parcial de todos los textos, imágenes, gráficos, etc. sin el permiso expreso y por escrito de el editor de la revista Sporting Puebla. Edición Febrero

2016. Año 4, Número 39. Los puntos de vista aquí expresados son responsabilidad exclusiva de quien los emite.

La publicidad y promociones publicadas en esta revista son responsabilidad exclusiva de los anunciantes. Todos los derechos reservados. Todos los registros en trámite. *Sporting y su logotipo es una marca registrada.

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MENTE

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ANTIOXIDANTES IMPORTANTES PARA LA SALUD Y LA PIEL Dra. Darika Méndez Cosmetóloga Cosmiatra

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n esta ocasión abarcaremos el tema de los antioxidantes que nos ayudan a neutralizar los radicales libres y facilitan la producción de colágeno, fundamental para mantener la elasticidad, hidratación y salud en la piel principalmente la facial, que sufre mayores daños externos y le prestamos menos atención. ¿Y cuáles son estos daños? Flacidez, arrugas, manchas, mala apariencia en la piel.

Los radicales libres se emiten cuando el cuerpo descompone los alimentos o cuando el cuerpo está expuesto a irritantes nocivos, como el humo del cigarrillo, la contaminación o la radiación, lo más adecuado sería dejar estos vicios y tener el hábito de utilizar protector solar facial y corporal para que la exposición a los rayos del sol nos afecten lo menos posible.

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Antioxidantes más importantes para la piel Betacaroteno (Vitamina A) En el cuerpo, el betacaroteno se convierte en vitamina A, necesaria para mantener las mucosas y la piel sana. Además hay que recalcar que es una fuente segura de vitamina A, ya que el cuerpo deja de convertirlo cuando no necesita más vitamina A. Las frutas y verduras de color amarillo y

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naranja son buenas fuentes , eficaces para la protección de la piel, especialmente de las quemaduras solares. La vitamina A tópica y sus derivados llamados retinoides, son útiles para el tratamiento del acné, y para la piel prematuramente envejecida y dañada por el sol, ya que la vitamina A estimula la producción de colágeno.

Citricos (Vitamina C)

Vitamina C Es necesaria en el cuerpo para producir colágeno y reparar tejidos; esto es especialmente útil, para la piel envejecida y reduce la pigmentación de la melanina aparecida por la edad. La falta de vitamina C da lugar a una piel seca, áspera y con fácil aparición de moretones; la puedes encontrar en cítricos, fresas, kiwis, pimientos, arándanos, tomates, brócoli y piña entre otros. Proporciona protección contra el fotoenvejecimiento y resulta particularmente vigorosa cuando se combina con vitamina E.

encontrar en el hígado, germen de trigo, nueces de Brasil, levadura de cerveza, mariscos y atún. El selenio de forma tópica, protege la piel del daño solar y de las arrugas.

Beneficios de los antioxidantes en la piel Mediante la aplicación de una crema antioxidante que beneficie las capas dérmicas de la piel, puede neutralizar los radicales libres y permitir la producción de colágeno, el cual es importante para mantener la elasticidad y resistencia, y así ayudar a que la piel se vea más suave y rejuvenecida.

La vitamina A ayuda a reducir el nivel global de aceite en los poros; cuando se combina con un cuidado de la piel de calidad, la aplicación de la esta vitamina de forma tópica, puede reducir el acné.

Los antioxidantes que se encuentran en productos para el cuidado de la piel, pueden frenar la aparición de líneas finas y arrugas.

Selenio

CUERPO Zanahoria (Vitamina A)

El selenio funciona muy bien cuando se combina con vitamina E; lo puedes

Nuez de Brasil (Vitamina E)

Antioxidantes para el organismo Algunas de las vitaminas, minerales y compuestos en los alimentos tienen propiedades antioxidantes. Las vitaminas A, C y E se encuentran entre los más conocidos, como son el beta-caroteno, licopeno y selenio. Algunos alimentos que contienen grandes cantidades de antioxidantes son: Zanahorias, vegetales de hojas verdes como la col rizada, coles y espinacas, bayas, cerezas y uvas, té verde, frutas cítricas, manzana y peras.

Estrés oxidativo y radicales libres Cuando envejecemos, los tejidos del cuerpo sufren de estrés oxidativo debido al proceso de oxidación. Esto es cuando las moléculas que se encuentran dentro de nuestro cuerpo pierden electrones de las moléculas cargadas eléctricamente de oxígeno en nuestro torrente sanguíneo. Estas moléculas de oxígeno con carga eléctrica se le llaman los radicales libres y tienen el potencial de causar daños en el ADN celular. Con el tiempo, el daño puede ser irreversible y conducir a alguna enfermedad.

La oxidación es un proceso natural que nos ocurre a todos, medida que envejecemos las defensas naturales del cuerpo contra la oxidación, los radicales libres y el estrés oxidativo se vuelven menos eficaces. Es por eso que los investigadores creen que un alto nivel de antioxidantes en la dieta puede prevenir muchas enfermedades relacionadas con la edad.

pueden proteger nuestra piel del daño solar y reducir la incidencia de las quemaduras solares.

Diversas investigaciones han demostrado que los antioxidantes también han sido empleados y han resultado efectivos en la prevención de enfermedades degenerativas relacionadas con la edad como: Cáncer, enfermedades cardiovasculares, deterioro cognitivo, disfunción inmune, cataratas, degeneración muscular, alzheimer.

Diferentes antioxidantes benefician distintas partes del cuerpo. Por ejemplo, el beta caroteno que se encuentra en las zanahorias puede ayudar a mantener la salud ocular. El licopeno presente en el tomate, por su parte, puede contribuir a la salud de la próstata. Los flavonoides encontrados en el té, el cacao y el chocolate son buenos para el corazón, mientras que las proantocianidinas que se encuentran en los arándanos y las manzanas pueden ayudar en el mantenimiento de las vías urinarias.

Antioxidantes en los cosméticos y sus beneficios Utiliza una crema diaria anti-oxidante y anti-edad, que frene los radicales libres y permita producir colágeno en tu piel y verás como tu piel se muestra nutrida, revitalizada e iluminada. Día tras día la piel recuperará tonicidad, los signos de fatiga comenzarán a relajarse y los rasgos se acentuarán. Si tu piel tiene tendencia a tener acné o poros dilatados, utiliza una crema que contenga un alto contenido en vitamina A, que consiga alisar la piel y reducir los poros. Exfolia tu piel con frecuencia, así conseguirás limpiar los restos de suciedad que permanecen en tu piel día tras día y retirarás la primera capa de piel que obstruye poros. Así que tómate en serio la importancia de cuidarla y así retrasar su envejecimiento. Es importante que limpies tu piel a diario y lleves a cabo un estilo de vida saludable. Piel solo hay una!

Beneficios de los antioxidantes para la salud Algunos estudios han demostrado que los antioxidantes pueden llegar a reducir los signos de envejecimiento, minimizando las arrugas y la preservación de la textura de la piel. Incluso

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Tomate (Licopeno)

9 CUERPO Brócoli (Vitamina C)

TUS METAS CICLO 2016

¿Cómo establecerlas?

Fernanda de Paola Twitter e Instagram: fernandadepaola fernandadepaola.com

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stamos cerca de las fiestas decembrinas, tiempo para compartir momentos únicos con nuestra familia y amistades cercanas, pero también fechas en las que comenzamos a recapitular los logros (y fracasos) que tuvimos durante el año.

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¿Cómo te sentiste este 2015? ¿Avanzaste? ¿Qué proyectos concretaste? ¿Te hicieron feliz? Es importante realizar una

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introspección en ti mismo y hacer esa balanza entre lo alcanzado y lo que se quedó a medias. El objetivo: Avanzar y siempre ir por más. ¿Qué metas te pondrás para este 2016? Te ayudaré a plantearlas.

Sí, de una vez, agarra una pluma y una libreta y, conmigo, irás estableciendo qué quieres lograr el siguiente año. Ve tomándote tu tiempo para contestar cada punto.

¡El 2016 está a la vuelta! ¿Estás listo?

Te voy a ayudar a establecer tus metas 2016

Introspección.

¿Qué metas te trazaste en el 2014? ¿Cuáles cumpliste? ¿Cuáles se quedaron a medias? ¿Hubo alguna que ni siquiera empezaste?

Sé sincero contigo mismo para partir de aquí y saber si hay alguna que realmente quieras rescatar.

Decisión y visualización.

Nada mejor que ver como tuyo lo que deseas. Entre más específico seas en detalles, más efectiva será alcanzar tu meta. ¿Quieres un carro? Establece de qué marca lo quieres, de cuántas puertas, de qué color, para cuándo lo quieres en tu cochera… Cualquiera que sea tu meta, sé muy específico.

Di lo que SÍ quieres.

Por ejemplo, si quieres mejorar una habilidad específica en tu deporte, puedes establecerlo de la siguiente forma: “Para Febrero 2016, cuando empiece mi temporada de baloncesto, ya habré mejorado mi efectividad en tiros de media distancia en un 20%”. Con base en eso planea el entrenamiento previo para lograrlo.

Analiza tu 2015, buen punto de partida para lo que quieres que venga

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Nos encanta hablarnos en negativo: “No quiero ser gordo”, “No quiero ser un atleta malo”, “No quiero, no quiero, no quiero”. ¡Habla en positivo! No dejes que tu cerebro pierda esa batalla entre lo que SÍ quieres y lo que no.

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¿Debo seguir siendo el mismo?

En la mayoría de las ocasiones, por no decir que en todas, debemos cambiar algo en nuestra persona para poder cumplir nuestras metas, por mínimo que sea. ¿Tengo que cambiar algún hábito?, ¿o tengo que crear un hábito?, ¿qué conocimiento tengo que adquirir para eso?, ¿a qué tipo de personas debo de conocer?.

PASIÓN.

Pongo en mayúsculas la palabra porque, para mi, es el ingrediente principal en una meta. Si al leer/pensar en tu meta no sientes una sensación como si estuvieras enamorado (literal), realmente no es una meta que te apasione. Encuentra el por qué quieres lograr o por qué quieres tener lo que te estás planteando y seguramente vas a encontrar ese propósito que te va a hacer levantarte de tu cama al pensar en el.

Sé incluyente. Con esto me refiero a

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que tomes en cuenta los demás aspectos de tu vida. Que tus metas al final del día estén alineadas a ti, a tu familia, a tu trabajo, a tu deporte. Mantén un equilibrio y todo fluirá mejor.

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¿Tengo que cambiar algún hábito?, ¿o tengo que crear un hábito?, ¿qué conocimiento tengo que adquirir para eso?, ¿a qué tipo de personas debo de conocer?

“Paso a paso, no hay otro modo de lograr las cosas” Como dijo Michael Jordan, hay que dar pequeños pasos antes de llegar a lo grande. Desmenuza tus metas en pequeños objetivos y establece cómo ir cumpliendo cada pasito. En todo sé muy específico, esto es clave. ¡A la ACCIÓN! Por favor, ¡por favor! Que todo esto no se quede en palabras (o incluso en escritos) La mayoría de la gente fracasa porque nunca da el paso a la acción. Recuerda, empieza en pequeño, pero empieza, y avanza, que al final todos estos pequeños pasitos te llevarán a los logros más grandes en tu vida. ¡2016, vamos con todo!

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Desmenuza tus metas en pequeños objetivos y establece cómo ir cumpliendo cada pasito. En todo sé muy específico, esto es clave.

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5 RAZONES PARA EMPEZAR A CROSSFITEAR

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Por: Juan Ignacio Rodarte

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Motivación. Es una forma más di-

námica y divertida de hacer ejercicio y conseguir resultados. No a todos les gusta ir al gimnasio convencional y pasar una hora en la caminadora o haciendo los mismos ejercicios de pesas de toda la vida. En Crossfit el wod cambia todos los días!

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La relación tiempo/beneficios. Una rutina de Crossfit dura de

45 minutos a una hora y se puede practicar tres veces a la semana. Las rutinas de los gimnasios generalmente son de 1:30 a 2 horas y no se trabajan todas las partes del cuerpo.

EN CROSSFIT EL WOD CAMBIA TODOS LOS DÍAS

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La facilidad y lo amigable de la práctica. No se

requiere ser un atleta o un deportista experimentado para hacer Crossfit ya que a todos se les enseñan las bases de técnica y se les retroalimenta constantemente para ir mejorando.

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No hay edades para Crossfit. Lo pueden practicar

desde niños en edades tempranas hasta adultos mayores. La práctica busca mejorar la calidad de vida de las personas.

Funcionalidad.

No sólo se trata de tener un cuerpo esbelto, sino funcional, fuerte, flexible, preparado para cualquier esfuerzo de la vida diaria.

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LA PRÁCTICA BUSCA MEJORAR LA CALIDAD DE VIDA DE LAS PERSONAS

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Lo básico que debes saber del deporte blanco

Tenis para dummies

El

Por: Staff Sporting

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tenis es un deporte de raqueta practicado sobre una cancha rectangular dividida por una red. Se juega entre dos jugadores, singles, o entre dos parejas, dobles. El objetivo del juego es lanzar una pelota golpeándola con la raqueta de modo que bote dentro del campo del rival buscando que éste no pueda devolverla.

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El tenis como tal se inventó en Inglaterra, sin embargo, la gran mayoría de los historiadores consideran que el deporte se originó en Francia en el siglo XII, donde la pelota era golpeada con la mano y se conocía como jeu de paume (juego de palma).

La palabra “tenis” tiene su origen en el vocablo “tenez” que significa “ahí va” en el idioma francés.

LA PISTA • PISTA: La pista es un rectángulo de 23.77 m de largo por 8.23 de ancho que está dividida en la mitad por una red suspendida

con una altura en su parte central de 0.914 cm y 1.07 m en sus extremos.

• LÍNEAS DE FONDO: Se encuentran en los extremos de la pista.

• LÍNEAS DE SAQUE: Líneas que cruzan la pista perpendicularmente a ambos lados de la red.

• LÍNEA CENTRAL DE SAQUE: Líneas que parten desde el centro de la red y se unen con las líneas de saque formando una "T".

• LÍNEAS LATERALES: Líneas a ambos lados de la pista. Se dividen en líneas para individuales y para dobles.

• MARCA CENTRAL: Línea situada en el centro de la línea de fondo que marca el límite para realizar el saque.

LÍNEA DE SAQUE

LÍNEA CENTRAL DE SAQUE 23.77 M

TENIS

FONDO 8.23 M

RED

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EL OBJETIVO DEL JUEGO ES LANZAR UNA PELOTA GOLPEÁNDOLA CON LA RAQUETA DE MODO QUE BOTE DENTRO DEL CAMPO DEL RIVAL BUSCANDO QUE ÉSTE NO PUEDA DEVOLVERLA.

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EXISTEN MARCOS DE FIBRA DE CARBONO, FIBRA DE VIDRIO Y ALUMINIO. EL PESO O GROSOR DEL MARCO DEPENDE DEL TAMAÑO Y LA FUERZA DEL JUGADOR.

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CON UNA RAQUETA MÁS PESADA, SE PUEDE OBTENER MÁS FUERZA, PERO AGOTA MÁS RÁPIDO AL JUGADOR.

EQUIPO PARA JUGAR RAQUETA DE TENIS • MEDIDAS: La Federación Internacional de Tenis (ITF) ha establecido las medidas exactas. Incluyendo el asa, la raqueta de tenis no debe medir más de 29 pulgadas (73.66 cm) de largo. El ancho del marco no debe exceder las 12.5 pulgadas (31.75 cm).

El largo de la superficie de golpe no debe de exceder las 15.5 pulgadas (39.37 cm) y el ancho de la no puede superar las 11.5 pulgadas (29.21 cm).

13.33 CM

PELOTAS

• CUERDAS DE LA RAQUETA: El material utilizado para encordar la raqueta es el nylon y para algunas las raquetas avanzadas, se emplea también el titanio. Las cuerdas son enlazadas en diferentes tensiones dependiendo de quien la use.

La Federación Internacional de Tenis especifica que la pelota siempre debe medir entre 6.35 y 6.68 cm de diámetro y debe rebotar entre 134.62 y 147.32 cm después de caer desde una altura de 254 cm. Mientras más se usa, la pelota vuela más alto en el aire y rebota menos. El único color que se usa para las pelotas de tenis es el amarillo con blanco, para permitir una buena visualización a los jugadores.

REGLAS BÁSICAS Para quien es ajeno a este deporte, los partidos, sets y el sistema de puntos pueden parecer un poco confusos al principio.

• EL PARTIDO: El partido se refiere al tiempo total de juego. Un partido se compone por tres o cinco sets ganados, dependiendo la liga.

Cada set se compone de seis juegos ganados.

• EL MARCADOR: El juego se gana cuando uno de los jugadores o parejas, en el caso de dobles, gana cuatro puntos. El punto inicia cuando un jugador saca y el contrario le devuelve la pelota. El punto continúa hasta que uno de los dos lanza la pelota fuera o esta no pasa la red.

• LOS PUNTOS El primer punto ganado el marcador otorga 15 puntos.

El segundo punto ganado el marcador sube a 30 puntos.

El tercer punto ganado el marcador sube a 40 puntos.

El cuarto punto ganado es un Juego y equivale al final de este juego.

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• MARCO DE LA RAQUETA: Existen marcos de fibra de carbono, fibra de vidrio y aluminio. El peso o grosor del marco depende del tamaño y la fuerza del jugador. Con una raqueta más pesada, se puede obtener más fuerza, pero agota más rápido al jugador.

El jugador debe probar que la raqueta sea adecuada y se sienta suficientemente cómodo para jugar.

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Alimentación Vegana y Vegetariana Todo lo que necesitas saber Por: Pamela Mar, L. N. www.clinicavitae.mx vitae.nutrición@outlook.com 1-800-576

¿Qué es alimentación saludable?

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¿Alguna vez te has planteado, ya sea por razones personales o éticas, cambiar tu alimentación a una dieta vegetariana o vegana pero no te has sentido seguro tomando el primer paso? ¿Eres deportista o atleta y temes que este tipo de alimentación no te aporte las cantidades necesarias y adecuadas de macronutrientes para un buen desempeño y rendimiento al momento de competir?

20 CUERPO

Conoce los trucos y consejos que te comparte Pamela Mar, nutrióloga, este mes para que, sea cual sea el estilo de vida que quieras llevar, lo hagas de una manera sana y saludable.

Comencemos este artículo definiendo…

Una alimentación saludable es aquella que te permite mantener un óptimo estado de salud, cubriendo las necesidades nutrimentales para el buen funcionamiento y conservación de tu organismo. Actualmente, por diferentes motivos (religiosos, ecológicos, éticos, etc.) más y más personas han ido adoptando una alimentación menos tradicional, siendo el vegetarianismo o el veganismo las elecciones más comunes. Muchas veces estas personas optan por cambiar su alimentación omnívora a una alimentación vegetariana o vegana por una multitud de razones: buscan bajar de peso o simplemente ser “más saludables”.

Cambiar a un estilo de vida basado en el consumo de plantas puede tener beneficios, sin embargo se recomienda tener orientación profesional para cambiar gradualmente y evitar deficiencias nutrimentales.

el pescado, los huevos y los productos lácteos, de ahí derivan ciertas modalidades vegetarianas.

Las más comunes son:

Ovo-lacto-vegetarianos que se basan mayoritariamente en alimentos de origen vegetal con inclusión de lácteos y huevos.

Ovo-vegetarianos incluyen huevos.

Veganismo

Vegetarianismo La alimentación vegetariana incluye todo tipo de alimentos de origen vegetal: cereales, leguminosas, tubérculos, verduras, frutas, aceites y grasas vegetales y también semillas y frutos secos, pero productos cárnicos y lácteos suelen estar totalmente excluidos de una dieta vegetariana. En ciertos casos se acepta la carne de aves,

El veganismo es un estilo de vida basado en el respeto hacia los animales. Los veganos no visten pieles, sedas y lanas no certificadas y, como los vegetarianos, no consumen carne de ningún animal terrestre o marino aunque, a diferencia de los vegetarianos, también evitan el consumo de productos animales tales como queso, leche, huevo o miel, restrigiéndose únicamente al consumo de frutas y verduras.

Este estilo de vida adoptado por cada vez más personas en el mundo es tema complejo y muy controvertido por su alimentación potencialmente considerada ‘radical’ y basada sobre todo en valores éticos.

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Lacto-vegetarianos incluyen lácteos.

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Una dieta vegetariana o vegana puede llegar a alcanzar todas las recomendaciones nutrimentales; la clave es tener conciencia de lo que se ha de consumir para alcanzar las necesidades energéticas diarias saludables. Los vegetarianos y veganos deben enfocarse en obtener de manera correcta los siguientes nutrimentos, que una alimentación omnívora proporcionan más fácilmente:

• Vitamina B12: El consumo bajo de vitamina B12 puede llegar a causar anemia y daños en el sistema nervioso. Para evitar estos riesgos, es aconsejable comer alimentos en los que se encuentra la vitamina tales como los alimentos fortificados como cereales para desayuno, la leche de soya, las hamburguesas vegetarianas y levadura nutricional o consumir un suplemento de esta vitamina.

• Calcio: El cuerpo lo utiliza para construc-

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ción de huesos y dientes y para mantener la fuerza de los huesos. Algunas fuentes para obtenerlo son leche de soya fortificada con calcio, cereales fortificados con calcio, jugo de naranja, tofu y algunas verduras de hoja verde obscuro (col rizada, hojas de nabo, col china, hojas de mostaza). Para los lacto-vegetarianos, los productos lácteos son una excelente fuente de calcio. En el caso de los veganos, consumir suficientes alimentos vegetales para cubrir las necesidades de calcio puede llegar a ser más difícil para algunas personas. El tofu hecho a base de sulfato de calcio y vegetales verdes tales como el brócoli y las naranjas son buenas opciones veganas.

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• Hierro: Su principal función es llevar oxí-

El veganismo es un estilo de vida basado en el respeto hacia los animales

geno a la sangre. Fuentes de hierro: cereales fortificados con hierro, espinacas, frijoles, lentejas, hojas de nabo, melaza, panes integrales, guisantes y algunos frutos secos (ciruelas pasas, pasas).

• Proteína: Tienen muchas funciones importantes en el cuerpo y es esencial para el crecimiento y mantenimiento. Es especialmente importante para atletas y deportistas ya que sus músculos sufren un mayor desgaste a través del ejercicio. Fuentes de proteínas para los vegetarianos o veganos: Quinoa, chícharos, nueces, frijoles, la chía, leguminosas, mantequilla de maní y productos de soya (tofu, tempeh, hamburguesas vegetarianas). Los productos lácteos y los huevos también son buenas fuentes de proteínas para los ovo-lacto vegetarianos.

Por lo tanto, tu decisión de qué comer o no depende de tus necesidades individuales, de tu organismo y creencias. Aún así, es importante orientarse con un especialista antes de querer cambiar a una alimentación tan diferente a la omnívora para que sea gradual y que evites futuras deficiencias nutrimentales.

Desde el punto de vista nutriológico estos tipos de alimentación, tales como el veganismo y vegetarianismo, deben buscar cubrir nutrimentos importantes como las proteínas, vitamina B12, calcio, hierro y zinc.

La clave está en consumir una gran variedad de alimentos y la cantidad adecuada para alcanzar tus necesidades energéticas diarias.

Si cambias a otro estilo de vida y/o alimenticio es importante que antes te informes minuciosamente y busques ayuda profesional para seguir sintiéndote san@ en mente, cuerpo y alma.

Los vegetarianos y veganos deben enfocarse en obtener de manera correcta los nutrimentos, que una alimentación omnívora proporciona más fácilmente www.revistasporting.com Enero 2016

• Zinc: Es necesario para muchas reacciones bioquímicas y también ayuda a que el sistema inmunológico funcione correctamente. Fuentes de zinc: semillas de calabaza, muchos tipos de frijoles (frijoles blancos, frijoles, garbanzos), germen de trigo. Los productos lácteos son una fuente de zinc para lacto – vegetarianos.

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NFL

comienzan los playoffs Por: Víctor José Alatorre victor.alatorre@merkasmart.com

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esafortunadamente para todos los que somos aficionados de la NFL, la temporada 2015 está llegando a su fin, después de que vimos partidos sumamente cerrados y una que otra sorpresa, nos encontramos ya en los playoffs.

Una patada de gol de campo fallida en corta distancia dejó a los Minnesota Vikings al margen de la siguiente fase de playoffs al sucumbir en casa contra los Seattle Seahawks, sexto equipo sembrado en la Conferencia Nacional.

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El dramático triunfo de los Seahawks los envía directamente a Carolina para medirse con los N° 1: Carolina Panthers, equipo que terminó con la mejor marca de la temporada (15-1).

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Los Arizona Cardinals ya esperaban al ganador entre los Green Bay Packers y los Washington Redskins en casa el próximo sábado.

Después de que vimos partidos sumamente cerrados y una que otra sorpresa, nos encontramos ya en los playoffs

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MENTE

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PITTSBURGH Yardas Totales Pases completos Capturas de Mariscal Intercepciones

KANSAS CITY 369 YDS 20 3 1

Los Packers mostaron una débil ofensiva en el primer cuarto, periodo en que los Redskins se mantuvieron arriba y parecían dar el golpe ante su público.

Sin embargo, el mariscal de campo Aaron Rodgers puso en práctica las cualidades que lo destacan en su posición y consiguió la victoria.

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También en final dramática avanzaron los Pittsburgh Steelers sobre los Cincinnati Bengals en la Ronda de Comodines.

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314 YDS 17 3 4

GREEN BAY

SEATTLE Yardas Totales Pases completos Capturas de Mariscal Intercepciones

Yardas Totales Pases completos Capturas de Mariscal Intercepciones

226 YDS 13 3 0

Los Denver Broncos terminaron como el sembrado N° 1 en la conferencia con un récord 12-4, sin embargo los Broncos ya cayeron esta temporada ante los Steelers en su enfrentamiento por marcador 34-27, cuando el mariscal de campo titular era Brock Osweiler, debido a que Peyton Manning se recuperaba de una lesión en el pie.

Los New England Patriots, terminaron como el sembrado número 2 en la AFC, y recibirán a los Kansas City Chiefs, los cuales vienen de una actuación dominante tras

Yardas Totales Pases completos Capturas de Mariscal Intercepciones

346 YDS 21 6 0

blanquear como visitantes a los Houston Texans, 30-0. Sin embargo, Kansas City podría extrañar a una de sus armas más peligrosas en ofensiva tras la lesión en la rodilla, el receptor abierto Jeremy Maclin.

Aunque las estadísticas son útiles, la verdad no les sirve de mucho contra los equipos que los están esperando ya que en este deporte nada está escrito, y nadie tiene garantizado el triunfo, así que no se pueden perder los juegos que están por venir.

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MENTE F1

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BENCHMARK WOD’S Work of the day Por: José Antonio Martínez Nava.

Co. Owner Tomahawk Puebla

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uchas veces nos habrán escuchado hablar de WODs (Work Of the Day) que son Benchmarks, en algunos casos serán WODs que tienen nombres de personas -especialmente de mujeres! Aclaro en el idioma de todos aquellos que estén relacionados a Crossfit.

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Que es CrossFit, se define a un programa de entrenamiento como “movimientos funcionales, ejecutados a alta intensidad y constantemente variados”.

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Con un programa constantemente variado, en el que no hay dos días iguales, potencialmente sería difícil medir la efectividad del mismo programa, así como el progreso de cada atleta en los distintos dominios del acondicionamiento físico. Es ahí cuando entran en juego los Benchmarks. Hay una variedad de entrenamientos los cuales deben ser visitados de nuevo en forma recurrente – pero espaciada – para medir el avance y progreso de cada atleta al paso del tiempo.

En Tomahawk programamos de manera consistente los Benchmarks, de esta manera poder evaluar nuestro avance al paso del tiempo y del entrenamiento, así como de muchas otras habilidades en las que hay que tener cierto avance especifico.

Hay diversos tipos de Benchmarks en CrossFit, los dos principales son Girls y Hero workouts. Esta vez hablaremos de Girls.

MENTE ¿Por qué nombres de mujeres? “De acuerdo con el Servicio Nacional del Clima, el uso de nombres

cortos y distintivos en la comunicación escrita y verbal es más eficiente y menos propenso a errores que otros métodos de identificación más obsoletos, es por eso que desde 1953 a las tormentas tropicales se les asignan nombres, en sus inicios nombres de mujer y más adelante tanto de mujeres como de hombres… … Esta lógica, muy conveniente, nos inspiró a dar nombres de mujeres a workouts muy especiales, pero cualquier cosa que te deja tirado en el piso e incapacitado sólo para atraerte de nuevo pidiendo más, definitivamente merece un nombre” (adaptación del CF Journal – Issue 13, Septiembre 2003) Esta vez hablaremos del Benchmark BARBARA el cual se describe al igual de los tres primeros benchmarks como muy simples, muy exigentes, y refuerzan considerablemente el movimiento de pull-up. Sin embargo, cada uno presenta un reto metabólico diferente. Con BARBARA, cada ronda tarda un poco más y por lo tanto aumenta la demanda aeróbica, mientras que el resto permanece constante.

BENCHMARK BARBARA 5 rondas por tiempo , con descanso de 3 min entre cada una

20 pull ups 30 push-ups 40 sit-ups 50 squats

DESCRIPCIร N DE LOS EJERCICIOS

PULL-UPS: Se inicia con un agarre supino en la barra ( la palma de la mano viendo en contra de nuestro cuerpo) extensiรณn completa de brazos, iniciando una contracciรณn muscular hasta lograr pasar la barra con la barbilla.

OJO: EN ESTE BENCHMARK NO ES NECESARIO HACER 20 PULL-UPS CONTINUAS SIN SOLTAR LA BARRA, PUEDEN PARTIR LAS REPETICIONES COMO LES CONVENGA

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PUSH-UPS: Se inicia con una extensiรณn completa de brazos torso y piernas, apoyados solo con la palma de las manos en el piso (a una apertura similar a la de nuestros hombros) y la punta de los pies, iniciando con un descenso hasta tocar el piso solo con nuestro torso o pecho posteriormente utilizando la fuerza del mismo para regresar a nuestra posiciรณn inicial.

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DESCRIPCIÓN DE LOS EJERCICIOS

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SIT-UP: Para comenzar el ejercicio mantén los talones en el suelo y la espalda, eleva la cabeza con cuidado y después continúa con el omóplato. Los músculos del abdomen se encuentran contraídos, entonces levanta el torso hasta conseguir la elevación idónea para entrenar, terminando en una posición de 90 grados.

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SQUAT: Empezamos parados con los pies a una separación similar a la de nuestra cadera, la punta de nuestros pies ligeramente abierta a 30 grados extensión completa de rodillas y cadera, posteriormente comenzamos a descender hasta que nuestra cadera logre pasar la altura de nuestras rodillas ( ojo siempre cuidando que nuestro peso este sobre los talones y no sobre nuestros dedos del pie) extendiendo las manos al frente para lograr mayor equilibrio al descender una vez en este punto comenzamos a subir hasta lograr nuevamente una extensión completa con los brazos a nuestros brazos a los costados.

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F1

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ADRENALINA Y

NATURALEZA Ruta Haras del Bosque Por: Antonio Sánchez

L

as rutas en vehículos todo terreno son significado de adrenalina y diversión asegurada. El compartir momentos con amigos y familia en ambientes naturales que representan aventura y convivencia al volante es realmente emocionante.

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Y exactamente esos sentimientos son los que vivieron los 40 participantes de la Ruta Haras, recorrido organizado por Grupo Llerandi y Polaris Victory Puebla en donde papás, mamás e hijos experimentaron la grata sensación de manejar y viajar en uno de los vehículos todo terreno RZR de la marca Polaris, siendo 16 de estas bellezas las participantes en el evento.

32 ALMA

El dueño de Grupo Llerandi y anfitrión de la ruta, Agustín Llerandi, quien comenzó en el mundo de Polaris desde 2002, se asegura de que las personas tengan un recorrido familiar como fue en el caso de Ruta Haras, pero también se encarga de ofrecer rutas para los conductores más aventurados, lo que garantiza horas y caminos excitantes.

Los eventos, según Agustín Llerandi, también abarcan rutas apasionantes como puede ser en la Malinche, el Popocatépetl y el Iztaccíhuatl, así como lugares en Veracruz para que la gente pueda disfrutar de variedad de lugares y de naturaleza digna de los recorridos en los RZR de Polaris.

Dichas salidas se realizan al menos una vez por mes, y en todas ellas la gente goza de momentos de recreación y esparcimiento.

La Ruta Haras del Bosque sirve como ejemplo de que la gente participante se divirtió bastante, comenta Llerandi, ya permite que niños y padres aprenden a manejar sus vehículos y a la vez darles un producto organizado de manera segura con presencia de paramédicos y expertos en asistencia mecánica para los vehículos en todo momento, agregando que en todo momento Agustín, como líder del pelotón, vigila y cuida a los corredores.

Los paisajes son otro atractivo para que las personas interesadas se animen a participar, debido a que en todo momento los caminos empedrados, las vías enramadas y las subidas y bajadas pronunciadas permiten visualizar naturaleza en todo momento.

Es por eso que Agustín Llerandi invita a la gente a acercarse a la experiencia de las rutas donde se tienen vehículos demo para que los prueben y de una vez se decidan a unirse a los grupos de recorrido haciendo contacto en la página de Facebook “Polaris Victory Puebla o en Boulevard Esteban de Antuñano S/no. entre 6 y 10 poniente, Colonia La Libertad, donde se informa oportu-

namente de las rutas planeadas y las formas de inscribirse a ellas.

El próximo recorrido será en el Popocatépetl a mediados de enero con día por confirmar. El costo de recuperación se vuelve retroactivo en accesorios como googles, jerseys y guantes de bastante utilidad para las rutas

que pueden ser de medio día, un día o incluso hasta dos, donde la experiencia aumenta al máximo.

Todo es en un ambiente familiar y la gente comparte con amigos, además sales de la rutina, es algo bastante interesante porque es naturaleza y diversión, finaliza Llerandi.

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“NOSOTROS HACEMOS RUTAS FAMILIARES Y TRANQUILAS CON CAMINOS QUE SEAN SUAVES PARA LOS NIÑOS, SOBRE TODO.” Agustín Llerandi

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STEFANO ORSINI

Un gigante del crossfit Por: Sporting Staff

S

tefano Orsini ha logrado llamar la atención de todos aquellos que practican y conocen el deporte de alta resistencia e intensidad llamado “Crossfit”. Este gran atleta se ha abierto paso dentro de los mejores a nivel nacional. De igual manera, Stefano ha llegado a ganar el respeto de muchos de los atletas dedicados a este deporte, dando a conocer sus muchas habilidades fí-

sicas y demostrando que a pesar de su corta trayectoria puede estar al nivel de atletas con gran experiencia.

Sporting: Stefano, cuéntanos, ¿Por qué Crossfit?

Stefano Orsini: Estaba viviendo en Suiza y recuerdo que vi gente practicándolo y me llamó mucho la atención, después me puse a ver videos y empecé

a practicar algunos ejercicios por mi cuenta y hace 3 años, cuando regresé a Puebla me inscribí en un box (crossfit) y me di cuenta de que es un deporte que todos los días te sorprende con nuevos retos, en ninguna competencia haces el mismo workout, siempre es un reto contigo que te hace ser mejor no sólo como atleta sino en tu vida diaria.

EN PORTADA

ESTE GRAN ATLETA SE HA ABIERTO PASO DENTRO DE LOS MEJORES A NIVEL NACIONAL

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S: Platícanos un poco de la preparación previa a una competencia.

S.O: Planeo mi año en base a los regionales que son el evento más importante para los latinos, es en marzo y se califica mediante un open, en donde por 4 semanas, califican tu entrenamiento.

Cada semana debo hacer un workout diferente, cada quien lo hace en su box y es grabado para después enviar tu video y esperar la calificación, sólo 10 latinos pasan de 12,000. Así empieza mi preparación en enero y mis rutinas se vuelven más pesadas, llego a entrenar hasta 3 veces al día, mi alimentación se vuelve muy estricta, una dieta muy alta en proteínas, grasas naturales, nada de azúcar procesada, nada de harinas procesadas, ni lácteos.

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S: ¿Qué es lo que cruza tu mente antes de una competencia?

S.O: Justo antes de salir empiezo a ponerme nervioso, a pensar en mi estrategia durante el evento, pienso en lo mucho que me preparé y por qué estoy ahí, si realmente vale la pena estar ahí, y justo cuando entro me doy cuenta que todas mis experiencias en la vida como jugar futbol , practicar yoga, nadar, correr, hacer pesas, box me llevaron a ese momento porque de no haber sido por eso nunca hubiera conocido Crossfit

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EN PORTADA

STEFANO ORSINI

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S: ¿Con qué frecuencia entrenas? y, ¿Cómo logras organizar tu día para hacerlo?

S.O: Divido el entrenamiento en dos partes, en las mañanas cuando termino de dar clases, hago la parte de fuerza y en las tardes el acondicionamiento metabólico, entreno al rededor de 2 horas en la mañana y dos por la tarde, los sábados intento que sea sólo una sesión de 3 horas.

S: ¿Qué características debes tener para desempeñar este deporte?

S.O: Crossfit es un deporte muy demandante por la cantidad de ejercicios que puedes encontrar en él, debes tener mucha potencia, fuerza, coordinación, flexibilidad y una gran resistencia muscular.

S: ¿Qué técnica consideras que debes trabajar más?

S.O: Los levantamientos olímpicos son muy difíciles orque son muy técnicos, necesitas tener una gran flexibilidad en los tobillos, apertura de cadera y mucha estabilidad en el core para poder mantener el peso de la barra por encima de la cabeza.

S: ¿Qué obstáculos son los que más te ha costado superar y cómo lo has logrado?

S.O: Una lesión en la rodilla por llevar un mal entrenamiento sin seguir una programación adecuada me hizo pensar que no iba a poder seguir en este deporte, pero gracias a una buena suplementación y un buen desarrollo muscular pude regresar sin ningún problema.

S: ¿Cuáles han sido tus mayores logros dentro del Crossfit?

S.O: He ganado varias competencias nacionales pero mis mayores logros fueron los dos años seguidos en los regionales, Chile 2014 y South Regional Dallas 2015.

Esto me hace recordar todo lo que he ido creciendo desde que empecé y me hace sentir satisfecho pero con muchas ganas de seguir mejorando.

S: ¿Cuál es tu mayor motivación?

S.O: Mi esposa, ella me hace ser mejor cada momento que compartimos y eso me motiva para seguir mejorando en todo lo que hago.

S: ¿Cuál es tu meta para este 2016?

S.O: En cuanto a lo deportivo mi meta este año son los súper regionales y las nuevas competencias que está organizando Gatorade, en lo personal pienso abrir otro Crossfit.

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MI META ESTE AÑO SON LOS SÚPER REGIONALES Y LAS NUEVAS COMPETENCIAS QUE ESTÁ ORGANIZANDO GATORADE

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QUIERO VER A MUCHOS DE MIS ALUMNOS COMPITIENDO EN REGIONALES O COMPETENCIAS DE RENOMBRE

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S: ¿Cuál es tu más grande sueño, tu mayor aspiración?

S.O: Quiero ver a muchos de mis alumnos compitiendo en regionales o competencias de renombre, porque sé que tienen mucho potencial y pueden lograrlo, eso me haría muy feliz.

S: ¿Hay alguien que admires dentro de este deporte o de algún otro?

S.O: Sí, admiro a muchos deportistas no sólo de crossfit, sino también de futbol, corredores, nadadores. me gusta aprender de los mejores, verlos competir, jugar, correr, nadar y aprender cómo marcan las diferencias dentro de lo que hacen me motiva.

S: ¿Existe otro deporte que te gustaría desempeñar y que creas que podría despertar interés en ti?

S.O: Desde chico practiqué futbol, natación, yoga, atletismo, mtb, box y siempre que puedo lo sigo haciendo, siento que son parte de mí..

S: Finalmente, ¿Tienes alguna recomendación para todos aquellos que tienen la intención de iniciarse en Crossfit?

S.O: Es común que piensen que es un deporte de mucha intensidad y que pueden lastimarse, pero eso pasa si no lo hacen como se debe, porque si llevan una buena programación, un buen entrenamiento y una buena alimentación lo único que pueden esperar son buenos resultados y sentirse siempre mejor.

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ACUPUNTURA

CONOCE SUS BENEFICIOS

Por: Olga Zueva Camino Real a Cholula #4401 Local J 2do piso Tel. 169 57 98 Centro de Bienestar y Salud by Olga Sueva

La

acupuntura se recomienda como coadyuvante en los casos lesiones ya que ha demostrado su eficacia para reducir el dolor y la inflamación y acelera la curación.

Pero… ¿Qué es la acupuntura y en qué consiste?

Es la introducción terapéutica de agujas especiales en el organismo para producir respuestas en el cuerpo del paciente; tanto a nivel local como regionales y generales.

Sé que esto parece estar en chino, y eso es porque la acupuntura forma parte de la medicina tradicional china y por tanto viene avalada por milenios de conocimiento y su aplicación en millones de pacientes, en el campo de la medicina deportiva la acupuntura tiene efectos demostrados sobre dos de los componentes básicos de la enfermedad que le intentare explicar a continuación: Actividad analgesica, el dolor puede ser de origen mecánico, neurotrópico (contractura muscular) o inflamatorio. La acción sobre el dolor se explica por varios mecanismos: Acción local: Por estimulación directa de las terminaciones nerviosas y por su acción sobre la contractura muscular.

Acción a distancia: Acción sobre el sistema nervioso central y sistema nervioso vegetativo.

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¿Cuáles son sus fundamentos?

40 CUERPO

La Acupuntura estimula puntos terapéuticos llamados puntos de Acupuntura para desencadenar una respuesta neural, muscular, tendinosa, articular, etc., también permite trabajar en grandes sistemas como el sistema nervioso, vegetativo y visceral; pudiendo generar así un beneficio en el aparato locomotor.

Acción neuroendocrina: Por estimulación de la secreción de endorfinas.

Alrededor del mundo cada vez mas atletas recurren a la medicina complementaria para controlar el dolor y mejorar sus lesiones mediante un tratamiento que no use medicamentos

¿En que consiste una sesión de Acupuntura?

El médico especialista realiza un Diagnóstico Integral, así decide cuál es el tratamiento más adecuado y qué puntos son necesarios estimular. Después, aplicará las agujas (de las que existen diferentes tipos), permaneceras con ellas puestas entre 25 y 30 minutos. En cada tratamiento el número de sesiones necesarias depende del tipo de lesión, las lesiones crónicas requieren más tiempo de tratamiento.

¿Qué beneficios aporta la Medicina Alternativa respecto a la medicina Alópata u occidental?

La medicina Alternativa y la medicina occidental son perfectamente COMPLEMENTARIAS, tal y cómo se utilizan en china, pro-

duciéndose una simbiosis entre ambas al realizar el tratamiento de una patología. Proporciona otra forma de ver la enfermedad, aportando una ayuda extra en el proceso de curación y de cicatrización de una lesión deportiva además de calmar el dolor de forma eficaz.

¿Qué contraindicaciones tiene?

Bastantes menos de las que encontramos en cualquier otra forma de medicina.

La acupuntura permite tratar muchas patologías deportivas eficazmente y de modo complementario a la medicina occidental, reduciendo enormemente los efectos secundarios que produce el exceso de medicación.

Se utiliza con éxito para tratar dolor en casi cualquier región, lumbalgia y ciática, contracturas musculares, roturas musculares, esguinces

Quien la aplique debe de ser un profesional calificado y perfectamente formado en la aplicación de esta técnica

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Efecto antinflamatorio el uso de la acupuntura bloquea la acción de las sustancias que producen la inflamación y estimula los mecanismos naturales antiinflamatorios mediante una acción sobre el cerebro a nivel de la hipófisis y el hipotálamo.

41 CUERPO

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Muchos profesionales de la medicina en paises de primer mundo utilizan los tratamientos alternativos junto con las terapias convencionales.

Esto se conoce como MEDICINA COMPLEMENTARIA

42 CUERPO

y otras situaciones patológicas derivadas de la práctica deportiva cómo cefaleas, insomnio, estrés, bajo rendimiento deportivo, dismenorrea, etc.

La medicina alternativa como la medicina complementaria utilizan los mismos tipos de remedios para tratar un problema de salud. La diferencia es que la medicina alternativa a menudo se aplica en vez de las técnicas de medicina convencional.

A menudo la gente recurre a la MEDICINA COMPLEMENTARIA cuando tiene algún pro-

blema crónico que la medicina convencional no ha logrado curar completamente. Por ejemplo, alguien que ha estado siendo atendido por un dolor de cabeza persistente podría recurrir a la MEDICINA COMPLEMENTARIA para tratar algunos síntomas o los efectos secundarios de los tratamientos convencionales.

En el Centro de Bienestar y Salud empleamos lo mejor de ambos conceptos para ayudar a nuestros pacientes y cada vez más de ellos comprueban sus beneficios.

BIBLIOGRAFIA Grupo de Investigación y de Estudio en Acupuntura (Francia). Ver contactos en nota 4 y para España, y países hispanoparlantes en la AMC. EMBID, A.: Artículo publicado en la Revista de Medicina Holística n.° 21 e introducción al volumen 1 del So Ouenn.

GERA: Grupo de estudio y de investigación de acupuntura con sede en Francia. Contacto: GERA. Centre de Docu- mentation. 192 Chemin des cédres. 83130 La Garde, Francia.

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MENTE

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TORNEO REVOLUCIÓN

en el Club Campestre “El Cristo”

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Por: Sporting Staff

44 ALMA

E

l pasado 20, 21 y 22 de noviembre abrimos nuestras puertas a los 144 jugadores que compitieron en el Torneo Revolución. La competencia y la convivencia fueron los principales ingredientes para que el Torneo resultara todo un éxito, apoyados así por excelentes patrocinadores que sin ellos sería imposible lograr eventos de esta calidad, se dieron premios en efectivo, rifamos un automóvil, una motoneta y regalos.

El Club Campestre “El Cristo” fue sede de uno de los mejores torneos del Estado

RESULTADOS MEJOR O”YES O”YES HOYO 2 NOMBRE

O”YES HOYO 7 NOMBRE

DISTANCIA /PREMIO

DISTANCIA /PREMIO

Jorge Peña

90 cm

/ $10,000.00

Manuel Klennert

46 cm / $10,000.00

Leonardo Palmer

95 cm

/ $7,500.00

Ignacio López y Esparza

1.48 m / $7,500.00

Fernando Leyva

1.73 m

/ $5,000.00

Jaime Breton Castillo

O”YES HOYO 11 NOMBRE

2.28 m / $5,000.00 (en desempate por tiempo)

O”YES HOYO 17 DISTANCIA /PREMIO

NOMBRE

DISTANCIA /PREMIO

Andre Wellman

1.21 m

/ $10,000.00

Vicenzo Petrozzino

1.21 m

/ $10,000.00

Luis Miguel Espino

1.63 m

/ $7,500.00

Héctor Piña

1.53 m

/ $7,500.00

Daniel Rodríguez

2.28 m

/ $5,000.00

Frida Rueda

1.92 m

/ $5,000.00

O”YES MAS LEJANO

Juan San Roman

DISTANCIA /PREMIO 29 YDS

/ MOTONETA

GANADORES TIRO NOCTURNO

TORNEO DE PUTT

Julio Valverde

Izquierdo 1.18

Asador

Primera categoria

Dario Leon

Bolsa de golf

Adolfo Santome

Derecho 1.82

Reloj de yardas

Segunda categoria

Edgar Juárez

Arcon

RESULTADOS 1º LUGAR NOMBRE

2º LUGAR

SCORE TOTAL

Hugo Verde Jorge Peña

NOMBRE

3º LUGAR

SCORE TOTAL

Ulises Mejía

118

Jaime Bretón

NOMBRE

SCORE TOTAL

Claudio Domínguez

124

Eduardo Luna

Luis Miguel Espino

Alfonso Valdez

Efrain Valero

Mario Márquez

José Saldaña

Carlos Acevedo

124

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NOMBRE

45 ALMA

EL ESTRÉS HOY EN DÍA

E

l Estrés es una reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada.

Es una respuesta natural y necesaria para la supervivencia, pero bajo determinadas circunstancias frecuentes en ciertos modos de vida desencadena problemas graves de salud.

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A medio plazo, este estado de alerta sostenido desgasta las reservas del organismo y puede producir diversas patologías (trombosis, ansiedad, depresión, inmunodeficiencia, dolores musculares, insomnio, trastornos de atención, diabetes, etc.)

46 MENTE

En primer lugar, esta situación (el estrés) hace que el cerebro se ponga en guardia. La reacción del cerebro es preparar el cuerpo para la acción defensiva. El sistema nervioso se despierta y las hormonas se liberan para activar los sentidos, acelerar el pulso, profundizar la respiración y tensar los músculos. Esta respuesta es importante, porque nos ayuda a defendernos contra situaciones amenazantes. La respuesta

LA REACCIÓN DEL CEREBRO ES PREPARAR EL CUERPO PARA LA ACCIÓN DEFENSIVA

Por: Elena Ochoa irudi.puebla@gmail.com

Los episodios cortos o infrecuentes de estrés representan poco riesgo. Pero cuando las situaciones estresantes se suceden sin resolución, el cuerpo permanece en un estado constante de alerta, lo cual aumenta la tasa de desgaste fisiológico que conlleva a la fatiga o el daño físico, y la capacidad del cuerpo para recuperarse y defenderse se puede ver seriamente comprometida. Como resultado, aumenta el riesgo de lesión o enfermedad.

Es muy importante liberarse de esa situación inconclusa o por lo menos ayudar al cuerpo a tener una mejor respuesta a la situación.

Se recomienda tener un hábito de ejercicios de respiración, despejar la mente con juegos de mesa ya que ocupan la consciencia mental, generar endorfinas por ejemplo con ejercicio o risas, una dieta saludable baja en carnes rojas, y como complemento un masaje relajante. Este ultimo puede ser recibido de cualquier persona ya que el estar en contacto con otro ser nos va a transmitir un efecto de curación, pero si es dado por un profesional serán muchos más los beneficios que se puedan conseguir y sin los riesgos que puede conllevar una mala aplicación.

TODO EL MUNDO REACCIONA MÁS O MENOS DE LA MISMA FORMA, TANTO SI LA SITUACIÓN SE PRODUCE EN LA CASA COMO EN EL TRABAJO Con el masaje los músculos se destensan, el ritmo cardiaco se normaliza, la oxigenación es la adecuada, se logra despejar la mente con ayuda de música y aromaterapia, con movimientos específicos y al trabajar puntos de liberación de estrés se generan endorfinas, y se puede hacer un trabajo mas concentrado en las zonas mas necesitadas. Así que en conjunto cumple con todos los requerimientos y consejos para tratar el estrés y al final será como revitalizarse con una dosis de oxigeno y mejor que unas vacaciones!

No regresas cansado, ni gastado y tampoco habrás tomado mucho de tu tiempo que por lo general termina causando más estrés al regresar a tus actividades.

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se programa biológicamente. Todo el mundo reacciona más o menos de la misma forma, tanto si la situación se produce en la casa como en el trabajo.

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LA TALLA

DE MI BICICLETA

¿Cómo la elijo correctamente?

Por: Jorge Arturo Chable Pat Coach de Ciclismo

E

s de suma importancia elegir la medida adecuada de la bicicleta, ya que el ciclismo al ser un deporte de esfuerzo además de recreación y diversión, debes de estar lo más cómodo posible.

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Debemos de considerar que existe un punto erróneo de elección cuando se toma en cuenta la estatura de la persona y/o la parte alta de la cadera, pues hay que tener en mente que lo que tiene contacto con el sillín y los pedales es la zona del perineo y el hueso metatarsiano del pie, así que no es válida la apreciación de altura.

48 MENTE

¿POR QUÉ?

PORQUE AUNQUE TENGAN LA MISMA ESTATURA DOS PERSONAS, SUS MEDIDAS ANTROPOMÉTRICAS SON DISTINTAS.

Una de las formas más cercanas para elegir la medida de la bicicleta es con la medición de la entrepierna, que se realiza de la siguiente manera: al estar el ciclista de pie y descalzo separa los pies a una anchura existente entre ambos pedales de la bicicleta, con un libro que tenga un canto de aproximadamente 2 cm de ancho se realiza una ligera presión vertical en la zona del perineo tal y como si sintiera la presión del sillín sentado, seguido de esto se toma como referencia desde el lomo del libro hasta el suelo, esa sería la medida de la entrepierna.

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Esta medida se multiplica por un factor (.65) y el resultado es la medida del tallaje del cuadro a elegir. Por ejemplo una medida de entrepierna de 81 cm multiplicada por el factor (.65) es 81 X .65 = 52.65 cm, la medida del cuadro sería 52 cm, aunque hay que tener en cuenta algo muy importante, no todos los fabricantes de cuadros para bicicletas los elaboran igual, hay unos que tienen sloping y otros son rectos en su tubo horizontal y eso también influye al momento de realizar la altura correcta del sillín, así que si de la medida elegida se va a comprar un cuadro con sloping que es una diferencia de ángulo (caída) en el tubo horizontal debe elegir un cuadro 2 cm más grande.

Después de haber elegido el cuadro correcto se realizan mediciones de muslo, brazo, pierna, tronco y antebrazo y se aplican para la mejor función y desarrollo del ciclista y así evitar posibles lesiones ya que se debe de realizar el ejercicio con los aditamentos e indumentarias adecuadas.

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¡PLANIFICA TUS ENTRENAMIENTOS CON LA ALIMENTACIÓN!

50 CUERPO

Por: LIC. NUT. CLAUDIO ISRAEL CAUDILLO MATA Ced. Prof: 5579736

D Día con día te esfuerzas para obtener mejores resultados en tus entrenamientos o competencia, y aún no lo estas logrando. Las respuesta puede estar en la nula importancia que le das a los alimentos (nutrientes) que consumes y el horario en el cual los ingieres.

LA PALABRA CLAVE ES PLANIFICAR: 1) Establecer y/o marcar objetivos (reales) deportivos: No importa el nivel o la disciplina que practiques; si eres un deportista amateur o de elite, siempre será importante visualizar un objetivo (reto) de tu deporte en tiempo y forma.

La falta de marcar objetivos de entrenamientos puede conducir a preparación física desorganizada, mal adaptada e incompleta.

No obteniendo el resultado esperado.

SIEMPRE SERÁ IMPORTANTE VISUALIZAR UN OBJETIVO DE TU DEPORTE EN TIEMPO Y FORMA

2) Determinar tu perfil nutricional: Es muy importante asistir con un nutriólogo, de esta manera se valora tu metabolismo, se hace una medición de tu composición corporal y se analiza tu estado de hidratación; además de evaluar si cursas con alguna enfermedad u sobrepeso. que te permitan alcanzar y/o mejorar tus metas u objetivos previamente trazados; así como también evitar lesiones u acelerar la recuperación de las mismas.

3) Planificar tu programa de alimentación: Después de analizar los datos recabados y las valoraciones de análisis clínicos se elabora el programa de alimentación personalizado de acuerdo a las necesidades requeridas según sea la necesidad.

La nutrición deportiva tiene dos grandes objetivos: un programa de alimentación de entrenamiento y una de competencia que le permita al deportista rendir al máximo de sus posibilidades:

A) Programa de alimentación en etapa de entrenamiento: sirve para hacer frente al estrés físico que representa el entrenamiento, aportando los nutrientes esenciales para lograr una óptima adaptación y facilitar la recuperación entre la sesiones de entrenamiento. Una característica de este programa es la posibilidad de manipularla fácilmente para poder adaptarla a situaciones especiales que surjan, por ejemplo, cambios marcados en la carga de entrenamiento, cambios en las metas de composición corporal buscadas.

B) Programa de alimentación en la competencia: su objetivo es muy claro, facilitar al deportista llegar a la competencia en condiciones óptimas para lograr su mejor actuación. Son tres momentos esenciales: alimentación antes , durante y después de la competencia.

Las tres partes involucradas: deportista, instructor y nutriólogo deben formar una sinergia para fijar en conjuntos metas y/o objetivos. ¡UNA VEZ FIJADO EL RUMBO, TRAZAR CAMINOS Y OPTIMIZAR LA LLEGADA! La información aquí proporcionada no suple la asesoría nutricional personalizada. Consulta a tu nutriólogo.

ES MUY IMPORTANTE ASISTIR CON UN NUTRIÓLOGO, DE ESTA MANERA SE VALORA TU METABOLISMO, SE HACE UNA MEDICIÓN DE TU COMPOSICIÓN CORPORAL, Y SE ANALIZA TU ESTADO DE HIDRATACIÓN

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Por el contrario al trabajar con tu instructor u entrenador físico, se elaboran estrategias con objetivos o metas bien estructuradas, en tiempo y forma reales las cuales se van cumpliendo progresivamente hasta alcanzarlas.

51 CUERPO

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NACIONAL

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GOLF

Lo esencial

El golf Por: Staff Sporting

El golf es un deporte de precisión que se disputa al aire libre y cuyo objetivo es introducir una pequeña pelota en hoyos que están distribuidos en un campo, con el menor número de golpes.

Reglas básicas 1- Etiqueta. Es importante mantener un comportamiento adecuado. No hablar, moverse o distraer al jugador que está golpeando la pelota.

2- Límite de palos. Las normas internacionales permiten llevar un máximo de 14 palos al terreno de juego. Sin embargo, llevar menos sí está permitido.

3- Marcas del tee de salida. Para la salida de un hoyo, la bola debe estar detrás de las marcas del tee de salida.

4- Respetar la posición de la pelota. Jugar la pelota tal y como está. Estando en el green se puede levantar la bola para limpiarla, pero mientras se está en el fairway (calle), no puede moverse la bola y debe jugarse como está.

5- Away. El jugador que tenga su pelota más lejos del hoyo tiene derecho a golpear primero.

6- Fuera de los límites. Si la pelota es enviada fuera de los límites del campo de juego tendrá penalidad de un golpe.

8- Trampas de agua. Si golpea su bola dentro de una trampa de agua deberá jugarla, o con una penalidad de un golpe y jugarla desde donde hizo el tiro anterior.

9- Comportamiento en el green. Cuando el jugador esté sobre el Green, no se permite cruzar en la línea entre la bola y el hoyo de otro jugador.

10. El Swing. El swing de golf es el movimiento realizado cuando ejecutamos un golpe de golf. Es un movimiento complejo que involucra muchos músculos y que busca maximizar la velocidad de la cabeza del palo al momento de golpear la pelota para conseguir la máxima distancia.

11. El hándicap. Cada jugador tiene un promedio de número de golpes por ronda de golf. En algunos torneos se ajusta el nivel de todos los jugadores mediante golpes de ventaja a aquellos con mayor número de golpes promedio por ronda. Esta cifra se denomina hándicap.

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E

l golf tal y como lo conocemos, tiene su origen en el pueblo de St. Andrews, en la costa este de Escocia, a principios del siglo XV. Las primeras asociaciones de golf fueron la Honourable Company of Edinburgh Golfers en 1744 y The Royal and Ancient Golf Club of St Andrews fundada en 1754.

53 GOLF

NACIONAL

Obstáculo

Green Ante Green

Bunker

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Semi Rough

54 GOLF

Campo de golf A diferencia de lo que ocurre en otras disciplinas, los campos de golf no tienen unas medidas estandarizadas ya que estos varían en forma y tamaño en función del diseño y la orografía donde están situados.

Se compone generalmente de 9 o 18 recorridos parciales. La mayoría de los campos son de 18 hoyos. Al final de cada uno de estos recorridos hay un hoyo en la superficie donde se tiene que introducir la pelota. Cada uno de los recorridos parciales se denomina hoyo. Para jugar un recorrido de golf, habrá que completar 18 hoyos en un orden determinado. Se pue-

den dividir en diferentes tipos de campos de golf: • Campo profesional: De acuerdo a normas de USGA (United States Golf Association) es aquel donde la suma de las distancias totales de los 18 hoyos sobrepasan las 7000 yardas (6400,80 metros).

• Campo turístico-ejecutivo: Aquellos que no sobrepasan las 7000 yardas (6400,80 metros).

• Campos Pares 3: Comunes en zonas muy urbanas con poco espacio o con topografía muy accidentada.

A diferencia de lo que ocurre en otras disciplinas, los campos de golf no tienen unas medidas estandarizadas ya que estos varían en forma y tamaño.

Tee Calle

Las superficies de juego se diferencian según su uso y altura: Tee. Lugar donde se efectúa el primer golpe de cada hoyo pudiendo colocar la bola sobre un artilugio denominado “tee” que la eleva facilitando el primer impacto.

Calle. También llamado Fairway, es el espacio existente entre el Tee de salida y el Green y es donde el césped está cortado más corto.

Rough. El Rough es la zona con hierba alta, que está situada generalmente a los lados de la calle o

fairway de cada hoyo, entre el tee de salida y el green. Las bolas que caen en él, se consideran desviadas y por lo tanto son penalizadas.

Semi Rough. No todos los campos tienen semi-rough. Realmente es una prolongación de la calle ya que emplea la misma variedad de césped.

Green. Es la superficie donde reside la bandera con su correspondiente hoyo. Tienen numerosas formas y tamaños.

Ante-Green. Zona que rodea al Green y cuya hierba es más alta

que la del green, pero más corta que la de la calle.

Obstáculos. Pueden ser cualquier bunker o cualquier obstáculo de agua colocados a lo largo del campo.

Bunker (Trampa de arena).

Suelen estar situados en puntos clave del recorrido, su importancia en el diseño es vital y sus intenciones son múltiples.

Son indicadores y orientadores del juego y además protegen las inmediaciones de green dificultando el juego.

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Rough

55 GOLF

NACIONAL Equipo para jugar Guante. Los guantes son un elemento importante en la práctica de este deporte. Los diestros necesitan un guante para la mano izquierda, mientras que los zurdos los necesitan para la derecha. Estos pueden ser sintéticos o de piel y deben ser delgados para no perder sensibilidad en la mano.

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Palos. El set de golf se ajusta a las necesidades y gustos de cada jugador. Sin embargo, existen palos que integran un set “estándar” de golf:

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• Maderas (Driver): Palos que se utilizan cuando la pelota tiene que recorren una gran distancia para llegar al hoyo. Estos palos poseen una cabeza grande y la extensión del palo es bastante larga, por lo que la bola adquiere una gran velocidad.

Desde hace varios años que las “maderas” se fabrican con otro tipo de material como titanio o grafito porque tienen un rendimiento superior.

En su aspecto físico se distinguen por tener hoyuelos distribuidos en su superficie, lo que brinda a la pelota la resistencia al aire necesaria para que vuele a mayor distancia tras el golpe del jugador.

• Hierros: Los hierros se utilizan, en su mayoría, para acercar la bola al hoyo pero cuando la distancia hasta este no es tan extensa como para utilizar una madera.

Por ser un palo con más precisión que las maderas, también se utiliza cuando la pelota se encuentra en una situación complicada como detrás de una colina o rodeada de árboles.

• Bola wound: Existen variaciones de este tipo de pelota. Una es la de núcleo líquido cuyo uso acostumbra a estar dirigido a acercar al golfista al green.

Normalmente está fabricada con balata sintética, aunque también puede ser de uretano o elastómero. Se caracteriza por estar formada de una pequeña goma de plástico la cual está rellena con líquido en su núcleo. Esta bola la utiliza por lo general el golfista profesional.

Por otro lado, la bola wound con el núcleo sólido se caracteriza por la sólida goma de la que está hecha y su capa interior generalmente está fabricada con uretano.

Los puntos • Par: La cantidad fijada de golpes para embocar la bola en un hoyo. Hay hoyos de par tres, cuatro o cinco.

• Hoyo en uno: Cuando se mete la bola en el primer golpe.

• Bogey: Cuando el hoyo se completa con un golpe por encima del par.

• Birdie: Cuando el hoyo se completa con un golpe por debajo del par.

Pelota. Existen diferentes tipos de pelotas de golf, según el material de fabricación, pero deben respetar una norma establecida. Una pelota de golf debe de poseer un peso máximo de 45,93 gramos mientras que su diámetro no debe de ser inferior a 42,67 milímetros.

• Eagle: Cuando se completa el hoyo con dos golpes por debajo del par.

• Albatros o Double Eagle: Cuando se completa el hoyo con 3 golpes por debajo del par.

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• Putters: Son palos de menor tamaño y de gran precisión en el golpe. En general se usa dentro del green para finalizar el hoyo.

• Bola multicapa: Es aquella cuya utilización se limita a hándicaps bajos y cuando el objetivo es recorrer la mayor distancia posible. Este tipo de bola se forma de un centro sólido de goma con una capa interior entre la cubierta y el centro fabricado de uretano y es de menor tamaño que la anterior.

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NACIONAL

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GOLF

Los Majors Los Majors son los torneos más importantes del golf masculino.

• Masters de Augusta. Este torneo es el primero en el calendario anual de Majors y se celebra el segundo domingo de abril. Tiene su sede en el Augusta National Golf Club, en Georgia, EEUU. Es un recorrido de 72 golpes en 18 hoyos a realizar cuatro veces a lo largo de cuatro jornadas.

• Abierto de Estados Unidos. Se disputa en un campo de EEUU el tercer domingo de junio.

Pueden participar en él jugadores profesionales o amateurs.

• Abierto Británico de Golf. Es el torneo major masculino de golf más antiguo. Es celebrado el tercer viernes de julio, en un campo del Reino • Unido organizado por The Royal and Ancient Golf Club of St Andrews. El torneo se juega siempre en un campo de golf situado en una zona costera.

• Campeonato de la PGA (Professional Golfers' Association of America). El cuarto fin de semana después del Abierto Británico se celebra el Campeonato de la PGA en un campo de EEUU. Es el último de los majors que se juegan cada año.

Ranking de los mejores del mundo 2015

País

Jugador

1

USA

Jordan Spieth

2

AUS

Jason Day

3

NIR

Rory McIlroy

4

USA

Bubba Watson

5

SWE

Henrik Stenson

6

USA

Rickie Fowler

7

ENG

Justin Rose

8

USA

Dustin Johnson

9

USA

Jim Furyk

10

USA

Patrick Reed

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Lugar

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RADIOGRAFÍA

Jordan Spieth Golfista

Datos personales Nombre

Jordan Alexander Spieth

Nacimiento

23 de Julio de 1993 (23 años) Dallas, Texas (EUA).

Altura

1,85 m

Peso

84 Kg

Carrera deportiva Debut profesional

2012

Victorias profesionales

8

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Mejores resultados

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Masters (2015)

1er. Lugar

U.S. Open (2015)

1er. Lugar

Open Championship (2015)

4º Lugar

PGA Championship (2015)

2º Lugar

GEAR

BEST PERFORMANCE

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61 GOLF

DEPORTE AL NATURAL para empezar con el pie derecho un nuevo ciclo

E

Por Luisa Segura luisasegura13@yahoo.com.mx

n la India entrar a un templo, casa o lugar sagrado con el pie derecho es significado de buen augurio y respeto al lugar.

Considerémonos individualmente como nuestro templo, nuestra morada, el lugar más importante y sagrado en donde queremos estar, el lugar al que más queremos venerar y el que merece todo nuestro cuidado y atención.

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¿Cómo lograr esto? En estas fechas de cierre de año estamos haciendo ya nuestra lista con los nuevos propósitos para el 2016, calendario de competencias, nuevos proyectos profesionales, viajes, retos personales, etc.

Eso esta muy bien, pero nunca olvidar la triada que nos va a ayudar a lograr todo eso que queremos con todo nuestro corazón: cuerpo, mente y espíritu.

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Y aunque suene esto muy trillado creo que a veces se nos olvida una o dos de las partes de esta sencilla pero muy efectiva fórmula para lograr el equilibrio de una vida saludable.

¿POR QUÉ CON EL PIE DERECHO? ESTA FRASE TAN COMÚN TIENE UN SIGNIFICADO MUY PROFUNDO

La naturaleza y la vida todo el tiempo nos dan evidencia de que podemos estar en equilibrio; nuestra salud, energía y vitalidad se renuevan constantemente.

Nuestro cuerpo esta formado por átomos, apareciendo, desintegrándose y desapareciendo constantemente. Estas partículas no son objetos materiales, aunque parezcan ser, en realidad son fluctuaciones de energía en el campo cuántico.

Nuestro cuerpo físico se regenera constantemente, la piel, el hígado, la pared estomacal, el esqueleto, las células cerebrales.

Todo es un cambio constante y permanente, todo fluctúa, muta y se reorganiza constantemente. Tu vida también.

Hoy puedes tomar una decisión.

Hoy puedes cambiar la calidad de vida y vivir en equilibrio radicalmente: obtener más salud, energía, un cuerpo en forma y vital. Para ello necesitas tomar el timón, necesitas crear una mentalidad de poder, definir tus metas de bienestar, identificar las áreas clave que debes de modificar para alcanzar esas metas, crear un plan de acción con el cual comprometerte en plena consciencia y ser protagonista de tu cambio.

Para el organismo no existen divisiones, tu tienes un todo en constante conexión, y lo que queremos lograr es el equilibrio del todo.

Los alimentos son más que un simple sustento, son nuestra herramienta contra la enfermedad y el envejecimiento. Los alimentos que escogemos diariamente influencian directamente en nuestro estado físico y mental.

La actividad física también es fundamental, no sólo aumenta el metabolis-

LOS ALIMENTOS SON MÁS QUE UN SIMPLE SUSTENTO, SON NUESTRA HERRAMIENTA CONTRA LA ENFERMEDAD Y EL ENVEJECIMIENTO mo y quema calorías, sino que también regula procesos endocrinos importantes para nuestra vida.

MENTE: Cada vez sabemos más a través de la ciencia de la interacción y el poder que tienen nuestros pensamientos y emociones sobre nuestro organismo, en la salud y enfermedad. Sabemos que nuestros pensamientos producen reacciones químicas, que la mente tiene el poder de producir sustancias endógenas y medicamentos propios, como ansiolíticos, antiinflamatorios, antidepresivos, estimulantes o analgésicos.

El potencial de sanar de tu cuerpo es increíblemente maravilloso.

La respiración consciente es una técnica simple pero importantísima para regular la química de tu mente y cuerpo. Te servirá para comenzar un proceso de alcalinización, oxigenación y sanación esencial en tu vida, 10 minutos en la mañana y en la noche haciendo técnicas de visualización bastarán para empezar a transformar tu mente agitada en el centro de tu poder interior.

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CUERPO: Lo primero es desintoxicar, eliminar los alimentos que no son parte de la biodisponibilidad alimenticia.

Tu cuerpo es un campo de energía, transformación e inteligencia. Una molécula de azúcar del alimento que comiste ayer, puede formar parte de la mucosa de tu estómago hoy. Un aminoácido de la proteína que ingeriste, puede ser ahora una fibra de tus músculos. Una molécula de hierro de tu ensalada puede ya formar parte de la hemoglobina de tus glóbulos rojos. Eres literalmente lo que comes.

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64 MENTE

ESPÍRITU: Cuando en nuestra consciencia se van integrado el amor, la gratitud, el respeto, el no juicio, la aceptación, el cuidado de nuestro cuerpo y nuestra mente, empezamos a cambiar nuestra energía y su nivel vibratorio, creando un campo electromagnético capaz de atraer todas las energías que están al mismo nivel , y es ahí cuando experimentamos la sensación de estar completos y capaces de atraer abundancia ilimitada sin esfuerzo, entraremos a un estado de armonía con la naturaleza donde los deseos se materializan desde la espontaneidad, alegría y amor.

Dedica tiempo al silencio, medita y calma la mente, ahí cobrarás consciencia de que estás conectándote con tu esencia pura, presta atención a tu vida interior para que puedas guiarte por tu intuición.

Escucha la sabiduría de tu cuerpo, él tiene la respuesta correcta de cualquier situación en la que te encuentres, sólo siéntelo, si es agradable o no, y la respuesta vendrá inmediata a tu mente.

Renuncia a tu necesidad de aprobación externa, tu eres el juez de tu propia vida, tu meta es descubrir ese valor infinito sin importar lo que piensen los demás, al comprender esto se logra una completa libertad.

Que el miedo no te domine, que el amor te libere, que tu motivo sea tu verdad interior.

Vive el presente, es lo único real que tienes, acepta todo lo que llegue a ti, total y plenamente, para que puedas aprender de ello y dejarlo pasar, sin apegos.

Y por último, agradece todos los días, todas las mañanas, todas las noches, porque la vida es una fiesta digna de ser vivida y para entrar siempre pisando fuerte, ¡Con el pie derecho!

FLUIR CON LA NATURALEZA….

SOMOS UNO CON ELLA

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CINE

RONALDO “El mundo a sus pies”

R

Por: Mariángel Pérez López Cortesía de TODOPUEBLA.com

onaldo (2015) es un documental filmado durante 14 meses, contando con un acceso único y exclusivo al círculo más íntimo de Cristiano Ronaldo, astro del balompié mundial. Relata desde sus inicios en el fútbol hasta la noche que ganó su tercer Balón de Oro. A lo largo de la película, se puede ver tanto al atleta que entrena hasta la obsesión como al padre que juguetea con su hijo. Revela a las personas más cercanas al jugador y el duelo que mantiene con Lionel Messi dentro de las canchas.

De los creadores de documentales como Senna y Amy, Ronaldo es un recorrido en el que el protagonista y su familia explican cómo es la vida de un atleta y un icono mundial que siempre está en el ojo del huracán.

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La cinta muestra el éxito en los estadios llenos y el contraste con un individuo que sólo se siente cómodo con-

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sigo mismo. Ronaldo es un documental dirigido a los seguidores del futbolista y un retrato fiel, tanto del hombre como del ídolo. ¡No dejes de verla!

Consulta los detalles en: www.todopuebla.com/cine

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