PUEBLA
La medicina del deporte en México
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MENTE, CUERPO Y ALMA
REVISTA
MENTE, CUERPO Y ALMA
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Triatlón Tria
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SEPTIEMBRE 2012
EDICIÓN ESPECIAL FITNESS
$ 35.00 M.N.
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Errores co comunes en tu primer competencia comp
ill J e i l a t Na
Crossfit
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Todo lo relacionado con el “Deporte del Fitness” PÁG. 20
Nutrición Obesidad Infantil: de los patines al iPad
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Perfianlsechske
Alina H
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Fitness Edición Especial
Sporting Puebla @sportingpuebla Escanéa este código y obtén más má información
MENTE, CUERPO Y ALMA
ÍNDICE
PUEBLA
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ÍNDICE Septiembre 2012
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Errores comunes en tu primer Triatlón
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Cuatro relatos narrados por la invitada protagónica;
LA LOCURA.
ALINA Triatlón HANSCHKE
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PERFILES
FOLLOW DREAMS, NOT RULES
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Obesidad Infantil
Nike Victory Bra Series www.nike.com
CARTA RT TA
EDITOR
EDITORIAL
DEL
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e llena de gusto saludarte en este nuestro décimo ejemplar de Sporting Puebla, en donde mes a mes buscamos traer la información más completa sobre las actividades deportivas que se realizan en Puebla, en todo México y en el mundo. En este mes, escogimos como tema de portada el “Fitness”, ya que en los últimos años ha tomado mucha fuerza y se ha hecho muy popular. El concepto “Fitness”, nace en los gimnasios americanos como una gimnasia dedicada a la musculación pero de forma controlada y anteponiendo la salud y la imagen esbelta a la musculación máxima del cuerpo. Con el tiempo la palabra fitness empezó o a englobar otros términos como el cuidado de salud, la alimentación adecuada y en fin la vida sana, tanto es así que muchas marcas comercializan productos dietéticos con la palabra fitness, en donde el objetivo es tener más que un cuerpo bonito, una vida saludable. Ojalá que disfrutes cada uno de nuestros artículos, ya que contamos con la colaboración de los mejores entrenadores, psicólogos, nutriólogos y expertos en cada una de las disciplinas.
Take the heat like nobody else Ilustración: Amanda Conner para Nike MAKE YOURSELF: A SUPER POWER Búscanos en twitter : @SportingPuebla y en Facebook: Sporting Puebla. O entra a nuestra página web www.sportingpuebla. com y ¡ponte en contacto con Sporting!.
IO R O T C DIRE Director General Jorge Espino Flores Editora General Liz Espino Flores Director de Arte y Diseño Gráfico Raúl Mendoza Juárez Web Master Alberto López E-magazine y Redes Sociales Sporting Puebla Colaboradores Natalie Jill Jad Nassif Dr. Paulo César Guevara Ninel Huerta Campa Dr. Antonio Marín Carlos Alemán Susana Zavala Alberto López León Isidro Sánchez Macip Raúl Mendoza Juárez Gustavo Lezama Mark Allen On Line Gela Ramírez Rodrigo Rodríguez Fuentes Corrección de Estilo Liz Espino Flores Concepto y Diseño Gráfico
www.targeteye.com Ventas y Contacto Telefónico 01 (222) 431.52.42 Cel. 2223.623.700 ventas@sportingpuebla.com
Publicación mensual editada por Target Eye S.A. de C.V. Domicilio: Prolongación Zavaleta Poniente No. 324, Cluster 1, Interior 8. Fracciona-
Reflectology Ilustración: Amanda Conner para Nike MAKE YOURSELF: A SUPER POWER
Elizabeth Espino Flores
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miento Tarragona. Colonia Concepción La Cruz. Puebla, Puebla. Las opiniones expresadas por los autores no necesariamente reflejan la postura de la publicación. Editores responsables: Jorge y Liz Espino
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Brazuca
Nombre oficial del balón para Brasil 2014
El nombre del balón oficial del mundial de Brasil 2014 » 2 de Septiembre de 2012, el día que los fans brasileños escriben historia al nombrar el balón para el mundial del 2014 por medio de una votación -primera vez en la historia que la gente se involucra en una decisión de esta naturaleza-.
Adidas desde 1970
Logo oficial Brasil 2014
La marca alemana ha sido la encargada de fabricar los balones para los mundiales desde 1970 y en esta ocasión para nombrar al balón hicieron votación entre los fans brasileños de entre una terna de nombres: Brazuca, Bossa Nova y Carnavalesca. Brazuca es un término informal con el que los bra-
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sileños describen el orgullo nacional en su estilo de vida. El balón oficial siempre ha sido símbolo importante en los torneos, el “Azteca” en México 1986, “Fevernova” en Japón-Korea 2002 y el icónico “Tango” de Argentina 1978 son ejemplos. El “Brazuca” continuará el legado de innovación y nuevos estándares de los balones de fútbol, actualmente sigue en desarrollo y está siendo probado en todo el orbe con varios clubes y federaciones, para Adidas es muy importante la retroalimentación de los jugadores brasileños en diferentes climas y ambientes de este país, la investigación seguirá hasta 2013, año en que se hará la presentación oficial del balón para la Copa del Mundo de Fútbol 2014.
GUE A E L NS O I P CHAM
Fernando Torres del Campeón Chelsea levanta la copa en la final del 2012
Historia La primera competición europea de clubes fue creada en abril de 1955. Sin embargo, la llamada Copa Europea, no fue una iniciativa de la UEFA. El torneo iniciado por el periódico deportivo francés L’Equipe no especificaba que los conjuntos participantes tuvieran que ser campeones de su país, e invitaron a conjuntos que tuvieran gran número de aficionados. Representantes de 16 clubes fueron invitados a una reunión el 2 y el 3 de abril de 1955 y las reglas de L’Equipe fueron aprobadas. El primer encuentro fue disputado en Lisboa entre el Sporting Clube de Portugal y el FK Partizan. El Real Madrid CF hizo inmediatamente el torneo suyo con sus victorias en las cinco primeras finales. Desde entonces, otros clubes han pasado por etapas doradas en la competición, como el AFC Ajax y el FC Bayern München, con tres triunfos consecutivos. No obstante, ningún club ha sido capaz de ejercer una hegemonía muy larga. El Ajax esperó 22 años, hasta 1970, para ganar su cuarto título, el Madrid ganó su séptima copa tras 32 años, y el Bayern terminó con una sequía de 26 años cuando consi-
guió su cuarto trofeo. Los cuatro títulos del Liverpool FC entre 1977 y 1984 merecen una mención especial, ya que el conjunto inglés lo logró con cuatro equipos prácticamente diferentes. Los reds volvieron a la gloria en 2005 tras remontar un 3-0 al AC Milan para lograr el trofeo tras la tanda de penaltis, en lo que fue una de las finales más emocionantes de la historia. El Real Madrid CF, el Milan y el FC Barcelona son los clubes más laureados, con tres títulos desde la reestructuración de la competición. El Madrid también es el equipo que más títulos posee en total, con nueve triunfos, seguido del AC Milan, con seis, y del Liverpool, con cinco. Con cuatro se sitúan el Bayern, el Ajax y el FC Barcelona tras su triunfo en 2011. El Madrid también tiene el récord de finales disputadas, con 12. El cambio más significativo en la evolución de la competición tuvo lugar en la campaña 1992/93, cuando la UEFA Champions League sustituyó las fases eliminatorias por una fase de grupos. La fase de grupos dio lugar a un crecimiento del torneo, que de ocho equipos participantes pasó a tener 32.
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E U G A E L S N O I P CHAM 10
Andrés Iniesta el mejor de Europa
El Sorteo El pasado 30 de agosto tuvo lugar el sorteo para la fase de grupos de la Champions League, el torneo más importante a nivel de clubes, el que más expectativa genera y para ser sinceros, por la calidad de los clubes y sus jugadores bien podría ser el certamen más importante del mundo en materia de fútbol. Los diez campeones de los play-off se unieron a los 22 clasificados de forma automática en el sorteo de la fase de grupos, donde los 32 clubes fueron divididos en cuatro bombos distintos según su ranking. Cada uno de los ocho grupos fué formado por un equipo de cada bombo. Los cabezas de serie fueron basados en el sistema de ranking de la
UEFA, y ningún equipo se enfrentará a otro de la misma federación nacional.
El Grupo de la Muerte Sin duda el grupo D es el que se percibe como más apretado dónde se encuentran el Real Madrid, Manchester City, Ajax y Dortmund.
Los Favoritos Estos torneos son ganados por equipos grandes ya que saben como hacerlo, su palmarés los hace evidentes ganadores en las quinielas, sin duda todos los cabeza de serie son candidatos al título, aunque equipos como el Manchester City, Ajax, Juventus y Benfica podrían dar la sorpresa.
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Después del sorteo se presentó el trofeo para el mejor jugador de Europa, la terna estaba compuesta por Lionel Messi, Cristiano Ronaldo y Andrés Iniesta -Jugador del Barcelona y la Selección Española- siendo este último por méritos propios el ganador de la noche.
GRUPO A
GRUPO B
GRUPO C
đƫPorto đƫDynamo Kyiv đƫPSG đƫDinamo Sagreb
đƫArsenal đƫSchalke đƫOlympiacos đƫMontpellier
đƫMilan đƫZenit đƫAnderlecht đƫMálaga
GRUPO D
GRUPO E
GRUPO F
đƫReal Madrid đƫManchester City đƫAjax đƫDortmund
đƫChelsea đƫShakhtar đƫJuventus đƫNordsjælland
đƫBayern đƫValencia đƫLOSC đƫBATE
GRUPO G
GRUPO H
đƫBarcelona đƫBenfica đƫSpartak Moskva đƫCeltic
đƫManchester United đƫBraga đƫGalatasaray đƫCFR Cluj
SPORTING + Mente:
MENTE
La característica más importante es la técnica en la mente, lo que se le conoce como “atención selectiva”, enfoca sus pensamientos solo en lo que debe enfocarse en ese preciso momento.
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Golpe: El golpe de derecha de Roger a través de un Grip Eastern es capaz de golpear topspin y flat lo que le da una gran versatilidad.
RADIO
´ GRAFIA Técnica:
Debido a las características de su juego es considerado un jugador de fondo de cancha, por lo que sus subidas a la red no son muy frecuentes, sin embargo sus voleas son ejecutadas casi siempre a la perfección y es muy difícil verlo cometer errores en sus subidas. Puede ejecutar la jugada de saque y volea como un verdadero jugador de red y la utiliza como variación a su juego. El hecho de saber distinguir el momento perfecto para atacar al rival con sus subidas combinado con un movimiento totalmente natural para ejecutar los golpes de volea lo convierten en un jugador prácticamente intratable cuando realiza una subida a la red.
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185cm 85kg Coordinación: Gran coordinación, mecánica y Fortaleza en piernas que le permite tener a sus oponentes en constante movimento.
ROGER FEDERER Lugar de Nacimiento: Basel, Suiza. 8 de Agosto de 1981 Profesional a partir de 1998
Saque: En el saque Tiene una mecánica muy simple y relajada, razón por la cual alcanza velocidades realmente elevadas que superan los 210 km/h.
MENTE
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EL ÉXITO
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Por Natalie Jill
empieza a pensar como lograr tus objetivos, escribe qué quieres y adie que es exitoso, solo “hace las como piensas alcanzarlo. Realiza una tabla de objetivos y colócala cosas”, son visionarios comprometien un lugar visible para que tú como otras personas puedan verla; dos con el éxito. así informas a los demás en lo que estás trabajando y lo compromeCreo que cada persona que lotido que estás. Te recomiendo esto porque de ésta forma los demás gra el éxito no llegó a él solo viendo también te recuerden tu objetivo, si a tu lo olvidas, los demás no. y no actuando. Son personas que se comprometieron con ellas mismas a Haz que las cosas sucedan, no te quedes viendo como suceden ser parte del éxito. a los demás menos a ti. Eres del tipo de persona que se la pasa tratando de perder peso ¿pero no sucede nada? ¿Haz probado una y otra dieta, prograLas personas exitosas tienen una mas de ejercicios y no obtienes revisión clara antes de iniciar un prosultados? ¿Has seguido las tendenyecto, nadie que es exitoso solo va cias, gastado dinero, comprado el haciendo las cosas y ve como van último y más exitoso DVD, equipo sucediendo; alguien exitoso, tiene de gimnasio, píldoras, trucos… etc, una visión muy clara de lo que quiepero todo es en vano? ¿Has probaren lograr y ¡se compromete al éxito! do iniciar una nueva carrera? ¿Eres la persona que “ha intentado de Deja de culpar a otros de lo que todo”, pero sin resultados? no puedes hacer tú, los demás no Si es así, este artículo puede tienen la culpa de que estés fuera de cambiar tu vida; continúa leyendo y forma y peso; No es el “plan de diedescubre porqué “tratar” no te ayuta” o el “programa de ejercicios” los da a llegar a donde quieres estar. que no funcionaron, no es tu familia Tienes que lograr que tu mente que no te permite el entrenamiento se comprometa a lograrlo si realo tu exceso de trabajo. Eres tú el que mente lo quieres. decide no hacer el trabajo, si quieres Dejar de fumar “tratando” ó culpar a alguien, ve al espejo y mira “iniciando” un programa para dequien es el verdadero culpable de jarlo; o “tratas” correr una maratón, lo que vives, date una patada en el perder peso, etc. Todo el tiemtrasero y decídete a cambiar tu vida. po solo “intentas ó tratas”; mejor Con excusas nunca obtendrás COMPROMÉTE tu mente con tu resultados. Puedes tener problecuerpo a lograr los objetivos que te mas muy difíciles que los demás no haz COMPROMETIDO a lograr. tienen, pero eso a quién le importa, Deja de tirar el dinero, antes de encuentra la manera, crea una soque compres tu última píldora de Deja de culpar a otros de lo que lución, como dice Nike: JUST DO IT! pérdida de peso, polvo o programa, Hay toneladas de personas que te hago esta pregunta ¿qué es lo no puedes hacer tú, los demás no han estado en peores situaciones que realmente buscas? ¿Estás bustienen la culpa de que estés fuera que las que tú enfrentas, pero sin cando resultados ó estás buscando de forma y peso; No es el “plan de embargo encuentran soluciones y otra excusa para no lograrlo? dieta” o el “programa de ejercicios” logran el éxito.
Compromiso
Visualiza
los que no funcionaron...
Logra que tu mente se comprometa contigo a lograr resultados,
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Así es esto, una vez que te COMPROMETES obtienes resultados.
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SPARTAN RACE Un must en la vida...
Por: Susana Zavala Facebook: susana zavala Twitter: @susyzavala
L Susy Zavala en el Spartan Race
En 2013 estará en México 16 y 17 de Febrero... Prepárense. Facebook: SPARTAN RACE MEXICO
o que para algunos es un estilo de vida, para nosotras fue una gran diverisón y un gran reto haber terminado esta competencia. Después de haber experimentado muchos eventos diferentes como carreras, maratones, medio iron y triatlones, queríamos hacer algo diferente, algo con más aventura. Así fue como varias amigas decidimos entrar a un SPARTAN RACE. Es una competencia de 4 categorías que consiste en pasar obstáculos dependiendo la distancia a la que te inscribas y entre cada obstáculo frente a la adversidad de las pruebas debes de correr determinados kilómetros a campo traviesa. Se reali-
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zan en parques nacionales en ciudades de Estados Unidos, Inglaterra y Canadá. Spartan Race presenta ahora un nivel de principio a todos con el nivel de entrada de Sprint Spartan, nivel intermedio de Super Spartan, la Bestia Spartan avanzada, y la necesidad de ‘99 .9% se aplica ‘Race extremo nivel Spartan Muerte. Nuestra competencia fue un Super Spartan que se trata de 13 Kilómetros con 20 obstáculos, entre ellos cruzar pecho tierra en una cama de lodo de arcilla de 50 metros, saltar vallas, escalar muros, pasar senderos, jalar una cadena con una piedra, voltear llantas, cargar un costal de 12 kilos en un circuito boscoso, subir piedras, etc... todo esto poniendo a prueba la fuerza física pero más la determinación mental. La anécdota que no se me olvida es que veníamos muertas de risa, plática y
Carmen Lozada, Alejandra Carrión, Maru Carrión y Susana Zavala durante la Spartan Race
Es una carrera en la que sacas un espíritu aventurero y divertido, recuerdas cuando eras niño dónde el riesgo no lo mides
plática y al momento de llegar al Parque Nacional de Leesburg y en cuanto nos bajamos de la camioneta, enmudecimos pues estábamos a 31 grados con sol y sólo pensar lo que nos esperaba… La competencia comenzó 10:30 de la mañana, donde nos percatamos que cada 30 minutos salía un hit de 150 personas aproximadamente, por lo que en el camino nos fuimos encontrando gente de otros hits. La gente se sorprendía de saber que sólo fuimos desde México a competir. Es una carrera en la que sacas un espíritu aventurero y divertido, recuerdas cuando eras niño donde el riesgo no lo mides, tus pensamientos son diversión, no importa el cansancio, quieres seguir, no piensas si te vas a caer o lastimar, sino en pasar los obstáculos a los que te enfrentas como sea, y a final te descubres completamente enlodada de pies a cabeza. Puedo decir que es una gran experiencia y un MUST en la vida. Se dice fácil de hacer pero no lo es, así que si tienes un espíritu aventurero, ¡atrévete! sólo necesitas mucha fuerza y una excelente compañía para divertirte.
Calendario 2012 Squamish (Canadá)
Gulf Coast
Malibu
đƫ22 de Septiembre
đƫ10 de Noviembre
đƫ1 y 2 de Diciembre
Vermont
Sacramento
Texas
đƫ22 y 23 de Septiembre
đƫ17 de Noviembre
đƫ8 y 9 de Diciembre
Carolinas
Fenway Park
đƫ13 y 14 de Octubre
đƫ17 y 18 de Noviembre
Midwest
Londres (Inglaterra)
đƫ27 y 28 de Octubre
đƫ18 de Noviembre
Más información en: www.spartanrace.com Septiembre 2012 www.sportingpuebla.com
FITNESS
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Fitness
Por Natalie Jill
¿Qué es y para qué sirve? Fitness (Aptitud) Actividad física de movimientos repetidos que se planifica y se sigue regularmente con el propósito de mejorar o mantener el cuerpo en buenas condiciones.
L
as personas a menudo me preguntan como le hago para estar motivada a estar en forma siempre. Para mí, estar en forma no es una tarea o un destino; Para mí, estar en forma significa ser lo “mejor de ti” a cualquier edad y en cualquier tiempo. Es una comparación contra tí mismo, un estilo de vida y no algo que sea medido contra otras personas.
La mayoría de la personas no hacen ejercicio Con el rápido incremento del índice de obesidad, es difíci no concluir que la mayoria de las personas no hacen ejercicio. A pesar de la facilidad de adquirir información a través de internet y el incremento de gimnasios, centros de salud etc. Las personas que están físicamente saludables son minoría. Existen diferentes niveles de estar en forma pero eso no es lo que nos atañe. Ser capaces de movernos sin dolor o medicamentos, ser capaces de jugar con nuestros hijos, ser capaces de caminar sin sofocarnos, todo esto es parte de estar en forma. Estar en forma no significa que competiremos en las Olimpiadas, eso es un nivel diferente de estar en forma. Las comparaciones no importan. Lo que importa es que las personas trabajen en ser mejores y se den cuenta que el progreso es algo continuo y no algo que haces sólo por algunas semanas.
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Tips para estar en forma
¿Qué puedo hacer para estar más en forma? » Deja de compararte con otras personas. Trabaja en ser el mejor tú, no alguien más. Ponte metas y cuando las logres, ponte otras. Siempre progresa y ¡muévete hacia adelante! » Encuentra amigos con metas similares. Si te rodeas con personas que tienen las mismas metas es más fácil mantenerte sobre ellas. » ¡Empieza ahora! No tengas excusas. Si eres un hombre sedentario, trabaja en empezar a caminar y moverte más. Si tu eres un corredor mejora tus tiempos, si estas usando maquinas en el gym, trabaja en utilizar peso libre. No importa en donde estés, tienes que empezar an algún lugar y no hay mejor tiempo que ¡AHORA! » Aprovecha toda la información gratuita a la que tienes acceso. Navega en la web, sigue personas y modelos en redes sociales como facebook y twitter y conviértete en una esponja. Aprende todo lo que puedas para mejorar tu nivel.
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Natalie Jill En exclusiva para SPORTING PUEBLA » Fitness Professional, Nutrition and Weight loss consultant » Fitness professional , Nutrition and weight loss consultant who is also a CELIAC » TV Host and Spokesperson » Certified Personal Trainer » Licensed Sports Nutritionist » Fitness and Commercial Model » Fat Loss Consultant » Author » Food allergy and intolerance expert » Motivational Speaker
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Sport of Fitness
UN DÍA U CROSSFIT DE
Por Isidro Sánchez Macip @pidri19
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l crossfit se define como el “Sport of Fitness”, en donde lo que se busca es desarrollar las 10 capacidades físicas de nuestro cuerpo. Unas se desarrollan con el entrenamiento y otras con la práctica, tales como: habilidad, coordinación, fuerza, potencia, resistencia muscular, resistencia cardiovascular, flexibilidad, velocidad,equilibrio y precisión. Es por eso que en Estados Unidos utilizan como modelos del Crossfit a los marinos, bomberos que son gente que necesita estar preparada para cualquier actividad física. El principal objetivo de crossfit es hacer agentes FIT, gente saludable, que come sanamente, que tiene buena condición física y que está libre de grasa.
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Características
CROSSFIT
DE
Para poder estar 100% saludable, se necesitan 3 cosas:
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Movimientos funcionales:
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Movimientos constantemente variados:
» Todo para lo que tu cuerpo está diseñado; jalar, empujar, brincar, correr, aventar, bajar escaleras, cargar, etc, todo lo que hacemos en la vida diaria. A diferencia de los gimnasios comunes que trabajas músculos aislados, en Crossfit, nosotros somos las máquinas. Uno de los slogans es “We don't use machines, we make them” entonces, al ser cada uno de nosotros la máquina, utilizas muchos músculos en cada movimiento.
» Esto hace que tu cuerpo esté siempre fuera de su zona de confort. Eso quiere decir que si eres una persona que sigue una rutina monótona en donde cada día realizas los mismos ejercicios durante los mismos intervalos de tiempo, su cuerpo ya sabe lo que practica y se acostumbra pues no le exiges más. En Crossfit sacamos a tu cuerpo de su zona de confort. Cada día son diferentes ejercicios, con distinto peso, con diferente número de repeticiones. Somos enemigos de la rutina.
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Todo ejecutado a alta intensidad: » Lo que mejor resultado te da es: Menos es Más. Esto quiere decir que menos ejercicio, menos tiempo, pero ejecutado a alta intensidad y en donde tus pulsaciones oscilen entre el 80 y 100%, tiene mejores resultados que estar una hora en la elíptica manteniendo pulsaciones al 60%.
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“
You are as fit as your weakest ability
WODS
Eres tan saludable como tengas desarrollada tu potencia y tu velocidad.
-Greg Glassman
Creador del Crossfit
Los WODS se hacen de acuerdo a tres movimientos:
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Movimientos de gimnasia:
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Movimientos de weight lifting:
3
Movimientos de acondicionamiento metabólico:
» Movimientos con tu propio peso, en donde tu propio peso es la resistencia; ahí usamos barras, anillos, lagartijas, etc.
» Todo lo que involucra objetos extraños. Pesas, accesorios, etc.
» Lo que comúnmente conocemos como Cardio, que es correr, saltar la cuerda, remar, andar en bici, etc. En Crossfit lo más importante es la técnica en la realización del ejercicio, que lo hagas bien. En segundo lugar de importancia es la intensidad y por último, la velocidad. Los Cossfitters llegan a preguntar ¿qué tan difícil está el WOD de hoy? Y yo les respondo: tan fácil o tan difícil como cada quien quiera. Si se te facilitan los ejercicios de gimnasia, entonces tendrás que aumentar la Intensidad y la velocidad, si se te dificultan, entonces buscamos precisar la técnica. Aquí no sólo verás los resultados en el espejo, porque Crossfit es un programa de acondicionamiento para poder realizar cualquier actividad.
WOD = Workout Of the Day
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Recomendación Sporting T.J. Murphy / Inside the Box Este libro dedicado a todos los que preocupan por estar en forma. T.J Murphy nos describe en qué consiste el Cross Fit. Murphy es un ex maratonista y triatleta que desgastó mucho su cuerpo, se inicio en el Cross Fit para recuperar su salud.
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¿Cómo es una clase?
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Te anotas en el pizarrón Tu coach te explica el WOD del día (Workout Of the Day): Esta es la rutina que haremos este día. Todos los WODS son variados, cada día es un WOD diferente. También hay WODS llamados HEROES, que tienen nombres de mujeres militares que han sido héroes y que han muerto en la batalla. En México les llamamos Bench Marks que son marcas que ya están establecidas y que nos sirven como parámetro para saber cómo vamos. Estas pruebas las hacemos cada seis meses y todos los Crossfitters tienen sus Bench Marks. Los lugares en donde se practica Crossfit se llama BOX. Y cada BOX tiene su identidad de acuerdo a su ubicación. Calentamiento: Sólo para subir un poco la temperatura y poner a tono nuestro cuerpo sin que nos haga perder energía para el resto de la clase.
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Practicamos los ejercicios y una vez que ya todos dominan los movimientos y tienen el material necesario, se programa el cronómetro y empezamos: 3, 2, 1 ¡venga! Ya que todos terminan, gritan tiempo y el coach les indica sus marcas para que cada quien anote sus resultados en el pizarrón. Esto les ayuda a tener un parámetro, sentir compromiso con ellos mismos y con los demás y genera competencia. Por último nos enfriamos, nos relajamos y terminamos la clase. Una hora de ejercicios variados, intensos y bien ejecutados es suficiente.
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Mark Allen
ENTRENANDO PARA MEDIO IRONMAN ó 70.3
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l medio Ironman o también llamado 70.3 (por su distancia total en millas a recorrer) es normalmente 1.9 Km. (1.2 millas) nadando 90 Km. (56 millas) en bicicleta y 21 Km. o medio maratón corriendo (13.1millas). Si sumas estas distancias en
millas te dan 70.3. Esta distancia se ha vuelto muy popular en estos últimos años, además de ser esta es una muy buena distancia para después brincar a hacer un Ironman.
Nuestro cuerpo puede guardar suficiente energía para aproximadamente 2 horas a un paso de competencia, esto significa que cada atleta tendrá que buscar la forma mas adecuada de reabastecer esta energía
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Completamente recuperado de un medio Ironman estando bien entrenado es en un máximo de 2 semanas, esta recuperación tan rápida permite tener la opción de hacer algunas competencias mas en una misma temporada o quizá como base de entrenamiento hacia un Ironman completo. Los profesionales terminan esta distancia en aproximadamente unas 4 hrs. pero muchos principiantes o gente común y corriente les puede tomar de 7 a 8 hrs. completar uno, lo cual hace que esta distancia también esta llena de retos. Quizá la mayor diferencia entre este tipo de competencias y las de menos distancia son los requerimientos nutricionales extras para poder completar este evento. Uno puede ser el atleta mejor preparado pero si ignora estos requerimientos nutricionales durante la competencia puede fácilmente acabar muy atrás. Nuestro cuerpo puede guardar suficiente energía para aproximadamente 2 horas a un paso de competencia, esto significa que cada atleta tendrá que buscar la forma mas adecuada de reabastecer esta energía al-
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macenada y posiblemente mas importante ver la forma de usar esta preciada energía de forma mas eficiente con un paso establecido y por supuesto con una mayor aptitud aeróbica revelada a base de entrenamiento. Si usted esta pensando en competir en un medio Ironman o 70.3 dentro de las siguientes 12 a 22 semanas es momento de empezar con nuestro PROGRAMA DE MAXIMO RENDIMIENTO. Este tipo de programa lo lleva a Ud. por tres fases primordiales de entrenamiento (base, velocidad y descenso) dándole a usted entrenamientos diarios incluyendo tips para que aproveche usted lo mas posible de cada sesión. Este programa incorpora sus zonas cardiacas para que maximice usted sus aptitudes físicas, incluyendo también cuatro fases de entrenamiento de fuerza, tips de nutrición, enfoque mental así como chequeo de equipo y mas.
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LA CUOTA POR UN PROGRAMA DE MAXIMO RENDIMIENTO ES DE $29.00 DLLS A LA SEMANA. En caso de que su medio Ironman sea a mas de 22 semanas le recomendamos que empiece con un PROGRAMA DE MANTENIMIENTO, el cual esta diseñado para ayudarlo a formar y mantener una base fuera de temporada mientras le permite recuperarse perfectamente para así poder posteriormente empezar cómodamente con un PROGRAMA DE MAXIMO RENDIMIENTO. LA CUOTA POR UN PROGRAMA DE MANTENIEMIENTO ES DE $19.00 DLLS A LA SEMANA. LO INVITAMOS A QUE SE “INSCRIBA” Y ABRA SU CUENTA CON NOSOTROS PARA ASI OBTENER UN NOMBRE DE USUARIO ASI COMO SU CONTASEÑA. POSTERIORMENTE SIMPLEMENTE SIGA LOS PASOS Y EMPIECE SU PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO. SI UD. YA TIENE UNA CUENTA CON NOSOTROS Y DESEA “ENTRAR” SIMPLEMENTE SIGA LOS PASOS PARA EMPEZAR SU PROGRAMA. No importa con que programa empiece Ud. cada
uno esta especialmente diseñado alrededor de sus necesidades personales, nivel físico actual y preferencias de entrenamiento. Nuestros entrenamientos personalizados junto con el soporte que Ud. recibe de parte nuestra le asegura tener el mejor desempeño en su futura competencia. Y POR FAVOR LE RECORDAMOS QUE SI TIENE ALGUNA PREGUNTA NO DUDE EN CONTACTARNOS Y VEA NUESTRA DEMOSTRACION DE CÓMO FUNCIONAN NUESTROS ENTRENAMIENTOS.
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Errores comunes en
TU PRIMER TRIATLÓN Cada sesión de entrenamiento es una oportunidad de obtener una ventaja competitiva y de mejorar un aspecto de tu rendimiento.
Por: Carlos Alemán
Entrenador de Alto Rendimiento Sport City
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l triatlón es un deporte muy demandante. Al iniciarte en él es importante que tomes en cuenta algunos errores que se cometen, aquí te presentamos los más comunes:
1. Incrementar muy rápidamente el volumen de entrenamiento Debes intentar incrementar la carga de entrenamiento de un 1 a 2% por semana y cada cuatro semanas debes de tener una semana de descanso o recuperación activa. 2. Ignorar los estiramientos y la prevención de lesiones Tomate un tiempo para desarrollar la flexibilidad y desarrolla la fuerza abdominal y lumbar, todo esto te ayu-
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dará a soportar mejor los entrenamientos y evitar muchas lesiones. 3. No darle importancia a la técnica Muchos triatletas sienten la necesidad de incrementar el volumen de entrenamiento, en lugar de tomarse tiempo para desarrollar la técnica de cada uno de las disciplinas, para luego incrementar los kilómetros de entrenamiento. 4. Pasar mucho tiempo sobre su pierna más fuerte en lugar de trabajar la más débil A los triatletas que eran corredores les resultará más fácil salir a entrenar la carrera, que la natación y la bicicleta. Cada sesión de entrenamiento es una oportunidad de obtener una ventaja competitiva y de mejorar un aspecto de tu rendimiento. Saca provecho de cada oportunidad para mejorar tus debilidades a la vez que mantienes tus fortalezas.
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A esta lista debemos agregar que nunca debes rendirte en conseguir este gran reto de hacer un triatlón y lograr esa meta que te has fijado
-Carlos Alemán 5. Evitar el trabajo de velocidad. No hay duda de que el triatlón es un deporte de resistencia. Sin embargo hay momentos en que la velocidad es importante y ser capaz de moverse realmente rápido cuando las circunstancias lo demandan es una destreza competitiva muy importante. La velocidad es un componente vital para éxito en el rendimiento de resistencia. 6. Poner como excusa el entrenamiento duro para comer y beber lo que quieras. Un entrenamiento duro no es una excusa para comer basura. El entrenamiento para una actividad de altas demandas requiere de combustibles de alto rendimiento. Y recuerde es CARGA DE CARBOHIDRATOS Y NO CARGA DE BASURA. 7. No descansar, ni recuperarse El descanso, la recuperación, la regeneración y la relajación son palabras que describen el proceso que le per-
mite a su cuerpo adaptarse para entrenar duro. Dormir lo suficiente, ir a un spa, tomar un masaje, realizar algo de ejercicio por diversión en vez de entrenar, comer bien y estirar son todas partes de una recuperación efectiva. 8. Entrenar a una intensidad muy alta. El entrenamiento aeróbico es el que ayudará a los triatletas a desarrollar su resistencia, se realiza al comienzo de la temporada y prepara al deportista para el trabajo duro. Se realiza a baja intensidad, con ritmo y respiración relajada. Le da a tu cuerpo las características fisiológicas para que este pueda trabajar mas, para que se recupere mas rápido de los grandes esfuerzos durante el entrenamiento y entre las competiciones 9. No planear un programa de entrenamiento integrador Es importante desarrollar un programa de entrenamiento para el triatlón en su conjunto, y no solamente nadar, pedalear y correr. Suena raro paro hay una diferencia entre entrenar cada una de las disciplinas por separado y entrenar de forma integrada para un triple deporte, como es el triatlón.
Recomendación Sporting Chrissie Wellington / A life without limits. A world champion’s journey Este libro es la historia de Chrissie, desde sus inicios hasta la conquista de la cima, un viaje que la ha llevado alrededor del mundo, revela su éxito a base de dieta, entrenamiento y técnicas motivacionales que utiliza en los eventos en los que participa.
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OBESIDAD INFANTIL De los patines al iPad Por: Dr. Antonio Marín Sotomayor Medicina, Nutrición Clínica BUAP, U. Anahuac, H. Médica Sur, H. Ángeles Puebla 5555086158
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n unos ayeres no tan remotos la mayoría de nosotros salíamos a jugar al parque o a la calle, se jugaba a las escondidas, al bote pateado, a los quemados, al toro en sus dos versiones (normal y encantado), bicicletas, patines, avión, resorte, etc. La tecnología y la globalización nos han orientado a crecer en una sociedad sedentaria. El niño actual se relaciona más con los dispositivos electrónicos inteligentes que con los trompos y baleros.
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Consulta Médica y Nutricional Especializada. Control Metabólico. Trastornos alimentarios. Nutrición Enteral y Parenteral. Sobrepeso y Obesidad.
La obesidad infantil es actualmente un problema de salud en México. Hay 4.5 millones de niños que sufren de sobrepeso y obesidad. 1 de cada 4.5 niños tiene problemas de sobrepeso. México se ha colocado en el primer lugar mundial en obesidad infantil, y el 4to lugar en sobrepeso y Obesidad Infantil sólo superado por: Grecia, Italia y Estados Unidos. Dos son las constantes que han disparado la obesidad infantil: una dieta hipercalórica, pobre en nutrientes y que está relacionada con una transición nutricional (el cambio a una dieta “industrializada” o comida
¿Qué alimentos y/o bebidas compra su hijo(a) dentro de la escuela? (Número de menciones) 54% 52% 47% 41%
Golosinas Jugos envasados Frituras Tacos, tortas, quesadillas Refresco Comida rápida Frutas y verduras Agua de frutas y jugos Pan y cereales Lácteos Postres
36% 35% 21% 15% 13% 11% 11%
Principales alimentos que desayunan los niños que asisten a primaria (Número de menciones) Lácteos Pan y Cereales Preparados en casa Frutas y Verduras Bebidas naturales Bebidas procesadas Comida rápida Refresco
75% 60% 53% 44% 28% 16% 10% 2%
“Hay una comparativa donde demostramos que niños que no ven televisión tienen hasta 22 por ciento menos peso que quienes tendencia a ver televisión más de dos horas al día” chatarra), y el sedentarismo. “Los niños ya no se mueven”: el sedentarismo es propiciado por la falta de espacios físicos para que hagan ejercicio y el abuso en el tiempo de televisión, internet y video juegos. “Hay una comparativa donde demostramos que niños que no ven televisión tienen hasta 22 por ciento menos peso que quienes tendencia a ver televisión más de dos horas al día” Datos de la OCDE colocan a México en segundo lugar de los países con mayor índice de obesidad en su población global con el 30%. Superado únicamente por Estados Unidos de América con el 33.8%. Los países con menor índice de obesidad son Japón y Corea con el 4% La obesidad en niños favorece la manifestación temprana de enfermedades que aparecían después de los 40 años, como diabetes, hipertensión, niveles elevados de colesterol malo y triglicéridos así como enfermedades musculo-esqueléticas. Actualmente estas patologías aparecen a finales de la adolescencia.
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30.7 >=30
Muy alta
>=20 y <30
Alta
>=15 y <20
Moderada
<15
Baja
27.1 35.7
26.2 29.7
28.6
22.9
34
31.4 20.8 21.6
31.1 31.6
27.7
31.5 36.3
22.6
21.2
17.9 29.1
22.5
Distribución de la prevalencia de sobrepeso y obesidad en población escolar (5 a 11 años) por entidad federativa, ENSANUT 2006
24.8
29.3
Prevalencia de sobrepeso y obesidad
25.2
16.6 20.0
26.2 16.7
21.1 35.1
A veces la obesidad es parte de síndromes genéticos puros; en ese caso, la capacidad de control del peso es extraordinariamente difícil; por lo tanto, estos casos deben ser detectados en centros especializados, con una vigilancia medica estricta, aunado al apoyo del nutriólogo, del psicólogo en obesidad y de un activador físico. Es un tratamiento multidisciplinario.
Tomar en cuenta: » A veces la obesidad es parte de síndromes genéticos puros; en ese caso, la capacidad de control del peso es extraordinariamente difícil; por lo tanto, estos casos deben ser detectados en centros especializados, con una vigilancia medica estricta, aunado al apoyo del nutriólogo, del psicólogo en obesidad y de un activador físico. Es un tratamiento multidisciplinario. » La obesidad se puede prevenir, en especial los casos de niños que empiezan a ser obesos cuando en su familia no lo son. Hay que parar en seco el fenómeno progresivo del aumento de peso. » Ante la presencia de exceso de peso, una recomendación general es que se detenga inmediatamente la
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ingesta de azúcar, pues esta gordura es indicativa de que ya no se está metabolizando su ingesta. » La dieta adecuada es lo mejor para prevenir la obesidad, junto con la actividad física regular. » Una vez que la obesidad se instala, la dieta es sólo parte del tratamiento, que funciona junto con otras estrategias que deben ser recomendadas y supervisadas por un especialista. » No recurra a ofertas mágicas, que ofrecen una reducción rápida y sin mucho esfuerzo para bajar de peso y talla. No van a funcionar, en cambio pueden traer consecuencias serias a la salud. » En México, ningún niño menor de 18 años debe recibir medicamentos controladores del apetito de acuerdo con la norma oficial sobre el tema.
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Buscará Borregos Puebla mantener invicto ante el campeón
BORREGOS PUEBLA Se preparan para recibir a duro rival
Hugo Lira afirma que su equipo ha tenido los días suficientes para preparar el juego después de la semana de descanso
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Puebla, 18 de septiembre de 2012.
os Borregos Salvajes del Tecnológico de Monterrey Campus Puebla buscarán defender su invicto cuando reciban al vigente campeón de la conferencia premier de la Comisión Nacional Deportiva Estudiantil de Instituciones Privadas A.C. (CONADEIP): los Borregos del Campus Monterrey. Para el juego programado el próximo viernes 21 de septiembre a las 18:00 horas, los “Lanudos” poblanos saben que se toparán con un fuerte rival que viene de
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una dura derrota ante los Aztecas de la UDLAP, por lo cual se preparan par lograr contener los fuertes embates de los “Borregios”. Hugo Lira afirma que su equipo ha tenido los días suficientes para preparar el juego después de la semana de descanso que tuvo en la jornada anterior, misma que los del Campus Puebla aprovecharon para afinar la estrategia y estudiar al actual campeón. “Monterrey es un equipo que se caracteriza por altibajos durante el inicio de su temporada pero van subiendo hasta que en post-temporada se convierten en toda una maquina; vienen de una derrota que pudieron haber evitado, estuvieron muy cerca de remontar un marcador de 27 a 21”, declaró el entrenador de los poblanos. Lira asegura que su equipo está listo
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para recibir a un campus Monterrey en sus mejores condiciones; espera conseguir la victoria ante el vigente campeón de la Conferencia Premier y no se intimida ante lo que representa en el futbol americano colegial de nuestro país, como lo es el equipo del Coach Frank González. “Nuestro equipo es muy joven y con muchas caras nuevas, yo creo que todo radica en si nuestros jugadores están dispuestos a creérsela, eso es una parte importantísima. El equipo está trabajando muy duro para darle a Monterrey una bienvenida y convertir a Puebla en el estado que le gane a Monterrey”. Lira Hernández también destaca el crecimiento que ha tenido su equipo en los últimos meses, donde pese a encontrarse con lesiones y con el reto de afrontar un nuevo sistema, se han adaptado bien y han trabajado muy duro para lograr un buen equipo. Para el entrenador son muy importantes las muestras de cariño que ha recibido por parte de la sociedad poblana y destaca el apoyo que le demostraron al equipo que formó parte del desfile cívico del 16 de septiembre, donde afirma que eso le hace sentirse con la responsabilidad de representar fuertemente al Tec de Monterrey y al estado de Puebla.
El equipo esta trabajando muy duro para darle a Monterrey una bienvenida y convertir a Puebla en el estado que le gane a Monterrey
-Hugo Lira
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NATACIÓN
La importancia del Calentamiento
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a natación es de los deportes donde el calentamiento es no solo importante si no que también es imprescindible. Las razones son múltiples. Al ser un deporte “anti-natural” exige movimientos articulares forzados que son perceptibles de mayores lesiones que en otros deportes más naturales. Los movimientos que hace un mariposista con la cadera no se puede decir que sean naturales si los comparamos por ejemplo con la carrera. Al realizarse en un entorno normalmente frío o templado, pero con una gran pérdida de calor, -el agua- aumentar la temperatura de nuestros músculos y la capilarizacion nos puede evitar tirones producidos por el cambio repentino de temperatura. Muchos de los que empiezan a nadar suelen tener un bajo nivel técnico y esto les impide nadar despacio y relajados, por lo que nada mas al meterse al agua inician un trabajo intenso, no haciendo una adaptación progresiva como sería lo ideal, por ello, este tipo de alumnos tiene que hacer un calentamiento aun más intenso. Muchos gestos técnicos de la natación requieren de una flexibilidad más allá de la natural, si empezamos forzando la flexibilidad de esa zona sin un calentamiento de los tendones previo, aumentamos la posibilidad de sufrir futuras tendinitis. Los ejercicios de flexibilidad tienen que estar incluidos en el calentamiento. Junto con los ejercicios de calentamiento articular y muscular se ha de realizar ejercicios de estiramientos generales de todas y cada una de las articulaciones. Al finalizar el calentamiento previo al entrenamiento y antes de iniciar el entrenamiento se deberían realizar también ejercicios específicos de la sesión o al menos del deporte a practicar. En este caso realizar ejercicios de estiramientos de hombros específicos por estilo o por objetivo del entrenamiento. En la natacion es más importante realizar un buen calentamiento y una buena tabla de ejercicios de estiramientos que en otros deportes. Al trabajar principalmente el tren superior más proclive a sufrir contracturas o tendinitis que otros deportes aeróbicos basados principalmente en el trabajo del tren inferior, tales como
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La natación exige movimientos articulares forzados que son perceptibles de mayores lesiones que en otros deportes el atletismo o el fútbol. Esto sin tener en cuenta que el nadador al iniciar el entrenamiento sufre un cambio de temperatura brusco que puede llevar a reducir la temperatura muscular y por lo tanto el rendimiento deportivo en los primeros minutos del entrenamiento. Entrenadores poco preparados afirman que se tiene que calentar mientas se inicia el en-
trenamiento. Es decir, que directamente el nadador se mete en el agua y poco a poco entra en calor. Esto es una barbaridad, desde el punto de vista fisiológico y desde el punto de vista psicológico. Y si el agua esta fría o fresca, empezar a nadar despacio para ir entrando en calor poco a poco resulta muy complicado. A todas estas razones les sumamos las normales de cualquier deporte y podemos llegar a la conclusión de que en la natación es esencial un buen calentamiento.
Te invitamos a que formes parte de nuestra familia de natación en ACUÁTICA DEPORTE Y SALUD 16 de septiembre 3909 Col. Huexotitla. Puebla, Pue.
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¿PORQUÉ CONTAR CALORÍAS NO FUNCIONA? Las Calorias no son creadas de la misma manera Comer 1500 calorias de frijoles no tendrá la misma sensación que tendrá comer 1500 calorias de vegetales, pescado o grasas saludables.
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na caloria no es una caloria si no toma en cuenta de donde proviene. Comer 1500 calorias de frijoles no tendrá la misma sensación que tendrá comer 1500 calorias de vegetales, pescado o grasas saludables. Punto. Si no estás de acuerdo conmigo consume 1500 calorias de frijoles una semana y verás como te ves y te sientes.
No todas las calorias quemadas provienen de la GRASA Si tu quemas 500 calorias en tu carrera, ¿de donde las quemaste? ¿Tu grasa almacenada? No siempre. Cuando quemamos calorias,
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Por Natalie Jill las quemamos de glucógeno almacenado (carbohidratos), grasas y posiblemente de proteína/músculo. Todo depende el estado en que se encuentre nuestro cuerpo. Así que no pienses que solo porque la caminadora te diga que quemaste 500 calorias, exclusivamente serán calorias de grasa.
¿Cuántas calorias estás consumiendo? No existe alguna forma de determinar cuantas calorias estas consuminedo exactamente. ¿Cuántas calorías hay en una manzana, en una pieza de pollo o en una porción de almendras? Ahora, ¿qué tan grande es la manzana? ¿qué tan madura está? ¿Cuánto comiste? ¿qué tan grande era la pieza de pollo? ¿qué tan grande eran las almendras?
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A pesar de que todo lo que va a tu cuerpo está ocupando tiempo en una escala de comida, no existe una manera exacta de contar calorias. Por esta razón las personas tienden a subestimar su consumo. Su guía dice que el pollo tiene 300 calorias, pero la pieza que se consumió tenía mas de 380. Esta bien, estar equivocado en un 25-30% no alterará los resultados… así es.
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¿Cuántas calorias estás quemando? No hay manera de determinar exactamente cuantas calorias estas quemando a menos que te encuentres en un laboratorio. Existen muchos factores que influyen en la quema de calorias y cada persona es diferente. ¿Cuánto pesas? ¿Qué porcentaje de de ese peso es grasa y músculo? ¿qué tan intenso es tu entrenamiento? Es extremadamente difícil hacerlo con gran exactitud. Muchas personas sobreestiman su quema de calorias. El equipo de cardio que te pide que le proporciones tu peso es muy inexacto, y debe ser usado solo como guía. Con esto me refiero que si un día quemas 700 calorias y otro 800, sabes que cuando quemaste 800 tu entrenamiento fue mejor. Pero no tomes ese número como ciencia. Los monitores de cardio son mucho más exactos, pero están diseñados para monitorear tu corazón, no tu quema de grasa. Es un buen valor agregado pero úsalo como una guía y no como una ciencia. Así que, con la subestimación del consumo y la sobreestimación de la exposición, no hay manera de imaginar porqué de todos los contadores de calorias con los que he trabajado en todos estos años, no se han obtenido los resultados que se esperaban.
Una caloria no es solo una caloria El macronutriente maquillaje de una caloria (es grasa, carbohidratos y proteina) en conjunto con tiempo juega un papel muy importante en tus resultados. 1500 calorias de mantequilla en una sentada. 1500 calorias de gomitas en una sentada. 1500 calorias de pescado, vegetales y aceite divididos en 5-6 pequeñas comidas. Después de todo una caloria es una caloria ¿no? Los tres ejemplo son las mismas
Las personas quieren perder grasa cuando pierden peso, no músculo. Manteniendo nuestro cuerpo en una zona de quema de grasa haremos que esto suceda. No vas a quemar grasa solo por comer menos en algunas comidas o en pocos días. El cuerpo no trabaja de esta manera.
calorias, entonces ¿el resultado será el mismo? Muy dificilmente… Cada macronutriente se comporta diferente en nuestro organismo, esto es lo que necesitas saber y no solo contar calorias. Sobre esta misma línea, las personas quieren perder grasa cuando pierden peso, no músculo. Manteniendo nuestro cuerpo en una zona de quema de grasa haremos que esto suceda. No vas a quemar grasa solo por comer menos en algunas comidas o en pocos días. El cuerpo no trabaja de esta manera. Esto requiere una nutrición adecuada para poner a tu cuerpo en una zona de quema de grasa y manternerlo durante el día. Nosotros enseñamos a nuestro cuerpo para quemar la grasa almacenada eficientemente por medio de comer balanceadamente durante el día. Entonces, si eres de esas personas que está contando obsesionadamente cada caloria sin obtener los resultados que deseas, ahora tienes una mejor idea del porqué.
1500 calorias de gomitas en una sentada. 1500 calorias de pescado, vegetales y aceite divididos en 5-6 pequeñas comidas. Después de todo una caloria es una caloria ¿no?
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LA MEDICINA DEL DEPORTE EN MÉXICO Por: Dr. Paulo César Guevara Rosales Cirugía Ortopédica y Traumatología / Lesiones en el deporte y Artroscopia / Cirugía de Pie y Tobillo. Hospital Angeles Puebla, Consultorio 935.
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Puebla Futbol Club / Secretaria de Salud / Universidad de Las Américas Puebla / IMSS. Colegio Mexicano de Ortopedia y Traumatología / Consejo Mexicano de Ortopedia y Traumatología American Academy of Orthopeadic Surgeons / Sociedad Española de Medicina y Cirugía del pie / American Asociation of Foot and Ankle Surgery.
pesar de ser una de las actividades que han acompañado al hombre desde hace varios siglos, el área de la medicina aplicada al deporte es en realidad una especialidad reciente en el ámbito de la traumatología
y la cirugía ortopédica. El hecho de practicar ejercicio como rutina diaria para mantenernos en forma, hasta prácticamente vivir profesionalmente de algún deporte en particular, ne-
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El aspecto médico del deporte, lleva poco tiempo como tal en nuestro país. De hecho la subespecialidad dentro de la traumatología es de muy reciente creación, cesariamente tendrá que ser supervisado desde varias perspectivas, por ejemplo, la nutricional, que en rea-
lidad forma parte de la base de cualquier deportista; hasta la vigilancia estrecha por un entrenador experto en cada área para el correcto desempeño de la actividad deportiva, cualquiera que esta sea. El aspecto médico del deporte, lleva poco tiempo como tal en nuestro país. De hecho la subespecialidad dentro de la traumatología es de muy reciente creación, e impartida en pocos centros médicos e instituciones, y en un inicio, solo estaba reservada para profesionales del futbol o personas que practicaran un deporte a nivel internacional. Actualmente existen varios especialistas en el país dedicados ampliamente a la prevención y el tratamiento de las lesiones en el deporte o también llamada traumatología deportiva. A partir del advenimiento de las técnicas quirúrgicas más sofisticadas y de mínima invasión como la artroscopia, se ha podido avanzar tanto en el estudio, como en la resolución de un sinnúmero de alteraciones traumáticas de las articulaciones, así como para la pronta rehabilitación e incorporación a la actividad habitual de cada paciente, dependiendo de la magnitud del padecimiento y de la demanda deportiva. El concepto actual del tratamiento de las lesiones propias de los deportistas debe de ser multidisciplinario médicamente hablando, con una correcta cultura preventiva, es decir la importancia del uso de diferentes técnicas de flexibilidad y calentamiento, el correcto uso de artículos deportivos como el calzado deportivo, el kinesiotapping y los vendajes. En caso de presentarse una lesión, el manejo es por lo tanto, individualizado y teniendo en cuenta como objetivo esencial, el reincorporar al paciente a sus actividades diarias en un cien por ciento, dejando atrás el concepto arcaico aun utilizado por muchos médicos, “si te duele la rodilla al correr, no corras”. Por otro lado los estudios radiográficos de última generación como la resonancia magnética nuclear (MRI) por sus siglas en ingles, en todas sus modalidades, han dado un parámetro mucho mayor para la identificación más precisa de muchas de las alteraciones musculo esqueléticas, que antes no eran posibles de identificar. Actualmente estos medios se encuentran disponibles en los centros médicos de tercer nivel de nuestro país. La terapia física y la rehabilitación, es una excelen-
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El concepto actual del tratamiento de las lesiones propias de los deportistas debe de ser multidisciplinario médicamente hablando, con una correcta cultura preventiva
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te opción de tratamiento para la mayoría de las lesiones no quirúrgicas y como complemento a las lesiones que ameritan cirugía para su resolución, obviamente en manos de un especialista, ya sea fisiatra o médico especialista. Recordemos que la gran mayoría de las lesiones de esta índole tienen actualmente solución con o sin tratamiento quirúrgico, y que se disponen de muchas técnicas para la resolución de las mismas, dependiendo del área afectada, es decir (rodilla, hombro, tobillo, etc.) y de cada paciente en particular. Recordemos que el deporte es una forma de vida y que se debe de realizar en las mejores condiciones y supervisado de una manera profesional, en la medida de lo posible.
Recomendación Sporting Parches de Titanio Phiten Tienen la tecnología Aqua-Titan, se aplican de forma f+acil y directa en la zona donde se siente molestia, dolor o tensión. Algunos de los beneficios son: đƫ ! 1 %.ƫ +(+. đƫ ! 1 %.ƫ" 0%# đƫ ! 1 %.ƫ.%#% !6ƫ)1/ 1( . De venta en: đƫ !*+/ƫ!/0.h/ƫ!*ƫ( ƫ6+* ƫ +* !ƫ/!ƫ ,(% Centro Comercial Angelópolis đƫ !&+.ƫ %. 1( %¨* Tel. 01 (222) 2 257 510 đƫ !/%*ý ) ƫ( ƫ6+* ƫ "! 0 puebla@phiten.com.mx đƫ !*+.ƫ0!*/%¨* www.phiten.com.mx
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London 2012
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PARALÍMPICOS Los Juegos Paralímpicos sin lugar a dudas nos llenaron de emotivos momentos ya que los atletas entregaron su alma, mente y cuerpo en las diferentes discilplinas de estos juegos. Estos grandes atletas nos enseñan que no hay barreras cuando se quiere lograr algo en la vida a pesar de las difcultades físicas. Todos merecen nuestra admiración, sea la nacionalidad que sea, son ejemplos de vida y de superación. El equipo Paralímpico de México obtuvo 21 medallas en los Juegos Paralímpicos de Londres, con lo que superó el récord impuesto en Beijing 2008, en donde se obtuvieron 20 medallas.
México en los Paralímpicos
» México quedó en el lugar 23 del medallero, con seis de oro, cuatro de plata y 11 de bronce.
Alex Zanardi
» El italiano Alex Zanardi, ex piloto de Fórmula 1 y que perdiera las 2 piernas en un accidente durante una carrera de Champ Car, ganó 2 medallas de oro en estos Juegos Paralímpicos de Londres 2012 en las pruebas de ciclismo contra reloj y ciclismo de ruta; obtuvo una más de plata por equipos, sin duda una historia increíble de superación.
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Ceremonia de Clausura
» En una emotiva ceremonia se dio fin a estos Juegos y en el escenario se presentaron garndes estrellas como Coldplay, Jay-Z y Rihanna.
New York Giants
LOS ACTUALES MONARCAS penas dio inicio la temporada de la NFL y el panorama no podía ser mejor para la liga, espectacular y llena de emociones. Eli Manning tendrá la responsabilidad de conducir a los Giants al Super Bowl que tendrá lugar en New Orleans, hasta el momento llevan 2 ganados y una derrota ante los Dallas Cowboys y vienen de una pretemporada donde ganaron 2 y fueron derrotados en un par de ocasiones con marcadores cerrados.
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UN BIENESTAR Es todo lo que necesitamos Por: Jad Nassif
Maestro en Ciencias del Deporte
¿
entrenaconjad@hotmail.com
Qué es el BIENESTAR y cómo lo podemos vivir? El Bienestar, según el DR. John Travis, MD, MPH, es un concepto multidimensional incorporando la mente, lo emocional y el aspecto espiritual del ser humano. Podemos entender el Bienestar y definirlo desde dos perspectivas relacionadas:
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1. La Prevención: la práctica del comportamiento que reduce el riesgo de las enfermedades y las deshabilidades. 2. El Holismo: la integración de la mente, el cuerpo, y el espíritu para una función optima. La prevención de algunas enfermedades como la cardíaca coronaria, depende mucho de la manera de cómo vivimos, si el ser humano cuida y toma en cuenta unos puntos (tips) en su vida como: el historial familiar de las enfermedades, fumar, la hipertensión, el alto nivel de colesterol, la diabetes, la obesidad y el sedentarismo, podrá mejorar mucho su nivel de salud, su condición física y hasta su felicidad. Una persona que no pertenezca al mundo de la ciencia del deporte, y lea los previos puntos que debe de cuidar, tal vez pensará que será muy complicado
común entre la historia de todos ellos, es que todos tuvieron una vida de Bienestar desde niños, todos han participado y vivido los puntos que he mencionado y explicado arriba para lograr lo que son hoy, y si nos fijamos bien, la mayoría de los países que obtuvieron las primeras 8 clasificaciones y mejores resultados, son países del primer mundo que tienen ¨EL BIENESTAR¨ como prioridad en sus escuelas y política de salud en sus gobiernos y que sus ciudadanos tratan de aplicar los puntos mencionados arriba con seriedad y disciplina más que en los países del tercer mundo.
El punto más importante en el que nos debemos de enfocar es que el BIENESTAR es la puerta más grande y principal para cualquier vida sana, bonita y feliz y es la puerta principal para un futuro deportista... El bienestar es una palabra traducida del inglés ¨WELLNESS¨ que es ¨to be WELL, to be really GOOD¨, ¨WELLNESS¨ es la gran base que carga encima el ¨FITNESS¨, el ATLETISMO, el profesionalismo en deporte o cualquier otro punto hacia la vida sana y fuerte, el ¨wellness¨ es el camino corto hacia la felicidad, cuerpo sano y buena imagen y es en cambio el camino largo y lejos de estarlo, el alcoholismo, la droga y el cigarro, es acercar al ser humano al optimismo y alejarlo del pesimismo, es dejar a esa substancia que se llama la Endorfina liberarse cada vez mas y que su secreción provoque la felicidad cada día de nuestra vida. Grandes profesores del mundo siempre enfocan a decir: ¨si cambias tus pensamientos y tu mente, cambias al mundo¨, mi explicación del bienestar fue inevitable, antes de escribir unas rutinas y unas fórmulas de ejercicio y de un modo de vida, improvisados de un entrenador hacia los lectores desconocidos... Cambiemos la forma de pensar hacia nuestra vida y nuestra salud y así obtendremos unos excelentes resultados en cualquier objetivo que deseamos, y ciertamente en el deporteismo.
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y difícil hacerlo porque requiere mucha disciplina y voluntad, por eso, se lo confirmo que una vez que sigua el camino correcto del bienestar, se facilitará todo el proceso, y cambiará de comportamiento hacia lo mejor. El punto más importante en el que nos debemos de enfocar es que el BIENESTAR es la puerta más grande y principal para cualquier vida sana, bonita y feliz y es la puerta principal para un futuro deportista profesional o de un atleta de alto nivel. Todo empieza por el Bienestar, el Bienestar en nuestros países y para nuestros gobiernos, debe de ser la mayor preocupación: cómo aplicar una vida sana para lograr el Bienestar? cómo preparar unas generaciones sanas y felices y que su Bienestar refleje los resultados físicos y morales de los ciudadanos de un país en el futuro. Explicamos un poco el camino fácil para lograr el Bienestar, aparte de los previos puntos que debemos de cuidar y que mencioné arriba, debemos de aplicar algunos pasos durante el ritmo de vida diaria: 1- hacer actividad física, 2- comer sano y correctamente (con frecuencia) y 3- dormir lo que necesite el cuerpo para descansar y recuperar su energía. La orientación de un profesional en cualquiera de los 3 puntos es una obligación para lograr correctos resultados, el ser humano está obligado a seguir unos puntos científicos para poder obtener unos resultados positivos. Al principio, una persona debe de decidir que quiere, cuál es su objetivo, y debe de saber que condición tiene (su evaluación física), y allí empieza el trabajo de cada ¨experto profesional¨ para ayudarle a lograr su meta. Es muy necesario entender que, como no podemos construir una casa solos, necesitamos al arquitecto y a los ingenieros, es inevitable la participación y la orientación de un Entrenador Preparado y profesional con el entrenamiento de acondicionamiento físico, también la orientación con la nutrición es una obligación de los Licenciados nutriólogos capaces de darnos el mejor alimento adquirido y prevenir los complicaciones y enfermedades derivadas de la mala alimentación, así como dormir las horas que necesite el cuerpo, y eso es fácil de aplicar sin ninguna participación de un especialista. Recién terminaron los juegos Olímpicos, hemos visto en los canales Mexicanos unos reportajes maravillosos de los deportistas atletas profesionales de México y el mundo, lo que llamó la atención y el punto
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ENTRENAMIENTO “PICO“ PARA UN IRONMAN Cuatro relatos narrados por la invitada protagónica; LA LOCURA.
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entro del macrociclo planeado con el objetivo de preparar la participación en un Ironman, siempre existe una semana con el mayor volumen y los entrenamientos más largos, antes de empezar el descenso tres o cuatro semanas previas al evento. A estos entrenamientos comúnmente se les llama el “pico”, ya que si graficamos las distancias de cada entrenamiento son los que marcan el pico de dicha gráfica.
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Por Gustavo Lezama Twitter: @ELPTT Fotos: Nike We Run 2012
Hoy tenemos una invitada que nos contará algunas historias en las cuales ha participado acompañando a atletas que hacen su entrenamiento “pico”; ella es “La Locura”. - Hola, me presento con humildad aclarando que no únicamente la gente que se prepara para un Ironman es visitada por mi con relativa frecuencia. Que lance la primera piedra quien no me ha invitado eventualmente a su vida.
Sin Luz no se siente - Esta visita fue demasiado temprano, no se crean, aunque por la naturaleza de mi chamba habitualmente
tengo que madrugar a horas descomunales, todo tiene sus límites. Esta vez hice una ronda la noche anterior a la corrida pico, antes de que mi anfitriona se fuera a dormir. A la hora de tomar la decisión para poner el despertador, la convencí de que lo prudente era poner la alarma para lograr sacar su corrida de tres horas, y luego poder estar a tiempo en su viaje de trabajo a las 7:00AM en el aeropuerto. Era su pico de la corrida, cualquier otro día de la semana se complicaría aún más. Había llevado una disciplina férrea y no tenía falla alguna con respecto al plan de entrenamiento. No hacer la corrida era una opción, “a veces no se puede”... – No-no, yo la convencí, te has esforzado tanto, no te puedes fallar ahora. Ella apuntó
una agenda, todo con sus horarios, la cual decía así: Me duermo a las 9:30PM (acumulo 4:45hrs de sueño. Dejo todo listo) 2:15AM suena la alarma 2:30AM ya estoy corriendo en la calle (sin luz no se siente!) 2:30AM-5:30AM corrida larga 5:30AM-6:00AM me baño y me alisto de volada 6:00AM-6:20AM desayuno algo rápido y me tomo mi proteína 6:20AM-7:00AM trayecto al aeropuerto 8:00AM sale mi avión - Yo le ayudé al escribir su agenda y sus notas... La acompañé toda la mañana, no la dejé sino hasta que estuvo sentada en la sala de espera del aeropuerto. Después de unos sorbos de café, con sus audífonos, su Ipod, y cantando a todo pulmón... La gente la veía raro. Jamás olvidaré su sonrisa taciturna y satisfecha, su mirada perdida, y su desafinada y fuerte vos.
Platicando con El Viento
¡Tanta invitación para que me recibieran de forma tan austera! Confieso que soy un poco sentida y especial, me gusta ser la atracción de la fiesta.
- Hay ocasiones en que me quedo varias horas haciendo la visita, me gusta que culminen haciendo desfiguros. A veces bailando de cabeza, otras tantas cantando en dialectos exóticos. Está vez me atrajo el inicio de su plática con el viento mientras rodaba. – ¿Vas a estar aumentando de fuerza, verdad? – Si, le contestó el viento con sinceridad. Sólo él podía escucharlo, era una plática privada y secreta en ese momento. Más tarde siguieron conversando él y el viento.- ¿Me estás ayudando para que me prepare mejor? él preguntó. - Tómalo como quieras, el viento le argumentó. Y así siguió la plática, eso sí, pasó de ser privada a pública y el volumen cada vez aumentaba. – Sopla más fuerte desgraciado, eso es todo lo que puedes, él le gritaba ya por terminar. – El viento con silbidos feroces y zangoloteándolo sobre la bicicleta le confirmaba que aún tenía más.... Se gritoneaban ambos. Terminó el entrenamiento; terminó la plática, la discusión y los reclamos. Se calmaron los ánimos. Hicieron las paces él y el viento. Yo interviene en el convenio, se dieron las manos y se fueron. Él
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Como brillaba por mi limitada participación, decidí mandarles semejante diluvión para ver si me pelaban. Se me pasó la mano.
orgulloso y con lágrimas en los ojos, había terminado su rodada pico acompañado de su platicador amigo el viento. ¡Se entendían bien!
Danzando con La Lluvia - Por supuesto, y como ya lo comenté, estás personas son visitadas por mi con frecuencia. Esta vez fue una visita colectiva, eran un grupo de anfitriones deseosos de mi compañía. Me invitaron con antelación. Tenían un entrenamiento de ocho horas planeado: Una hora de natación, cinco horas de bicicleta y dos horas de carrera. Les preparé una jornada ideal, fría nublada y con viento. Cada uno me fue recibiendo en su momento, pero la verdad no fue la bienvenida que yo imaginaba. ¡Tanta invitación para que me recibieran de forma tan austera! Confieso que soy un poco sentida y especial, me gusta ser la atracción de la fiesta. Pasadas las siete horas del entrenamiento yo seguía sin figurar. Como brillaba por mi limitada participación, decidí mandarles semejante diluvión para ver si me pelaban. Se me pasó la mano. Fue entonces cuando se puso buena la cosa, no pararon su entrenamiento por supuesto, y ya empezaron a darme juego. Más de siete horas a tope y con la tormenta a cuestas, empezaron a reír y chacotear. Alzaban la cara para recibir a cantaros el agua, abrían los brazos y abrazaban el chubasco, corrían por el centro de los charcos salpicando de más apropósito. Uno preguntó – ¿Cuánto nos falta? – 45 minutos... una sonrisa, una mueca, una chispa en los ojos. Ya lo había invadido yo por completo. Apretó el paso de forma descomunal, reía a carcajadas. La mejor danza con la lluvia de su vida. ¡Qué cachondeo!
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Yo Lo Tuve Que Ayudar - Esta vez el tipo se había pasado de la raya. Yo había tenido que estar acompañándolo durante varios fines de semanas. No paraba con sus invitaciones, y su segura servidora cortésmente las aceptaba. Algo tienen éste que me cae bien, por eso lo visito con frecuencia. Tenía que rodar 190km en una ruta muy difícil. Él ya tenía encima mis visitas de semanas anteriores. Durante los primeros 90km le estuvo jugando al vivo sin que yo interviniera, él solito, quizás por eso me cae bien. A la mitad de su entreno, ya no podía, estaba fumigado. Para el kilometro 116 realmente no sabía cómo iba a sacar los restantes 74 que le faltaban, lo tuve que acompañar. Cantó, bailó, llegó al filo de una subida muy empinada y como perrito faldero detrás del portón, la retó ladrándole; para la próxima le dijo, se dio la media vuelta y regresó. Esa vez él ya no podía, ni su cuerpo, ni su mente. Yo lo tuve que ayudar. El descarado todavía llegó después de su entreno, se baño, se vistió, se puso medio melón en la cabeza como elegante sombrero y me invitó a pasear por las calles de la Ciudad. ¡Lo acompañé! - Pues ahí están algunas de mis historias. Me despido con cortesía esperando pronto que nos veamos por ahí. Te invito a que nos encontremos más seguido, con seguridad podremos crear una gran amistad. Puedo ser parte interesante de tu vida. Quedo de ustedes como segura servidora. LA LOCURA.
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LA VERDADERA TRANSFORMACIÓN
Comienza desde adentro
Por Natalie Jill Fotografía: Noel Daganta Maquillaje: Holly Dean
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ace algún tiempo, estaba en una caminata con mi novio y uno de sus mejores amigos, estábamos en una de las partes más extenuantes de la ruta, de pronto estaba a punto de subir una roca, cuando el amigo de mi novio me dio la mano, en ese momento pasó por mi mente esta misma situación y pensé enseguida, esto es un dejavu; ésta situación e imagen era la misma que me sucedió hace un tiempo atrás. Cuando llegué a casa, medité y recordé en qué momento lo había vivido; y éste fue cuando estaba pasando por mi divorcio, recién era mamá y dejaba una casa que me encantaba, me sentía triste y desesperada. Empezaba a recoger los pedazos e iba hacia adelante con por una vida mejor. Hice una visión de mi vida y decidí aprovechar lo mejor de mí, lo que mi alma quería para mí. Lo dejé al tiempo, lo proyecté dentro de mis objetivos, los cuales parecían imposibles, todas las cosas que quería y deseaba, hasta hoy fuera de mi alcance. Los incluí dentro de mis proyectos de todos modos y empecé a trabajar en ello, cuando hecho un vistazo hacia atrás veo que casi todo lo he
La transformación comienza en la mente, tienes que desear, creer y visualizar tus anhelos...
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Cosas sorprendentes ocurren cada vez que se crea y utilizas un método de visualización como éste, empieza a hacer el trabajo para lograr lo que deseas.
-Natalie Jill logrado, he llegado a buen puerto. La transformación comienza en la mente, tienes que desear, creer y visualizar tus anhelos; si puedes visualizar la transformación de tus metas, cada día será un paso más a lograrlo. La forma más sencilla es trazarte visiones reales. ¿Qué quiere tu alma para ti? ¿Deseas ser más saludable? ¿Más fuerte? ¿Más delgado?¿Más feliz? ¿Tener una familia? ¿Tener una gran relación? Si puedes visualizar esas cosas sucediendo, ¡puedes alcanzarlas! Debes tener en cuenta que no solo el hecho de desearlo es lograrlo, tienes que trabajar por ellas, trabajar para obtener resultados; no hay atajos para el trabajo, pero sin visualizar el proceso en primer lugar, no se empieza nunca. El visualizarte logrando tus objetivos, es fácil y divertido, lo único que necesitas es tomar una cartulina en blanco, pegamento, tijeras y revistas favoritas; empieza a recortar imágenes, frases, personas, todo aquello que te atraiga y que hable de ti, lo que quieres lograr; ahora construye tu visión, escoge tus imágenes favoritas y pégalas en forma atractiva. Elige un lugar que sea de tránsito continuo para que cada día puedas pasar y mirarte. Cosas sorprendentes ocurren cada vez que se crea y utilizas un método de visualización como éste, empieza a hacer el trabajo para lograr lo que deseas. He hecho esta proyección cada año durante los últimos años y siempre es sorprendente mirar hacia atrás y ver como haz logrado tus objetivos. ¿Qué esperas? Crea una propia visión de ti mismo y ¡logra tus objetivos!
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Recomendación Sporting Alex Zanardi My Sweetest Victory Este libro cuenta las memorias de sus éxitos deportivos en el automovilismo, la adversidad y el coraje para salir adelante.
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GEAR
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Best Performance
Lo mejor, lo último, lo deseado para ponerte en forma y practicar el deporte que más te guste...
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Reebok CrossFit Nano 2.0
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Probado y usado por atletas de CrossFit de élite, el calzado deportivo Reebok CrossFit Nano 2.0 es flexible, transpirable y duradero, lo que lo hace perfecto para los entrenamientos de CrossFit. Este modelo de CrossFit Nano evolucionado también te brinda una sensación más cercana al suelo, junto con un espacio para tus dedos más ancho.
2 Reebok CF Tri blend SS Elaborada con una combinación de tres tipos de telas para darte la apariencia y la sensación de una camiseta de algodón, pero con una funcionalidad superior. Sus costuras planas y su diseño ergonómico te ayudan a prevenir la irritación de la piel durante los entrenamientos. La tecnología PlayDry aleja la humedad de tu piel para mantenerte seco y cómodo.
Reebok XCF Chase Sht 2
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Elaborado con una tela sumamente elástica y flexible diseñada para facilitar tus movimientos durante los entrenamientos. Su suave dobladillo y costuras planas lo hacen cómodo y ayudan a prevenir la irritación. Bolsillo interior para las llaves.
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4 Spalding NBA Never Flat Basketball ¿Harto de estar buscando bomba para inflar tu balón? Tus preocupaciones terminaron con este balón que tiene una membrana de tecnología exclusiva que aprieta los poros en el pivote y retiene la presión del aire. Adicionalmente cuenta con la tecnología de moléculas NitroFlate® que son inyectadas en el balón formando una capa protectora contra las filtraciones de aire.
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EASports NFL Madden 13 El tan esperado juego de Fútbol Americano disponible para Xbox 360, PlayStation 3, Vita y Wii de 1 a 4 jugadores y de 2 a 6 en línea. Cuenta con Physics you can feel para ver los impactos con gran realismo, experiencias en línea para ir haciendo “carrera dentro de la NFL” como coach, estrella de NFL o puedes crear tu propio personaje, usando el Kinect de Xbox 360 podrás controlar ofensiva y defensiva con la voz y mucho más. Para más información: www.easports.com/madden-nfl
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Asics Gel-Noosa Tri™
Newton Women’s Terra Momentus Trail Shoe
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Estos tenis son excelentes para correr en lugares fuera de lo común, dotados con ingeniería que le aportan control inteligente para todos los tipos de pie en todos los terrenos posibles, desde caminos de terracería hasta senderos técnicos de montaña. Recomendadods para cualquier distancia y terreno, así como también en escalada. De venta en: www.trisports.com
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Si tu deporte es el triatlón, no dudes en adquirir estos Asics que están diseñados para transiciones rápidas, máxima ventilación, peso ligero y pisada estable. Además con un diseño innovador que te harán destacar del resto de los competidores.
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Puma Faas 250 Performance Watch
Adidas ClimaCool Ride
Registra tus mejores tiempos con este reloj ultraligero, tiene memoria para 10 vueltas así como cronómetro descendente, gran confort y ventilación con su cinta perforada.
Adidas introduce el más nuevo, brillante y técnicamente el tenis más fresco, así es, ventilación 360 grados que te permite tener el pie “respirando” mientras corres. Olvídate de la humedad y alta temperatura en los pies, la tecnología ClimaCool® las reduce hasta un veinte y 12 por ciento respectivamente lo que te permitirá concentrarte en lo que realmente importa: tu entrenamiento.
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PERFILES
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S E L I F R E P
ALINA Triatlón HANSCHKE FOLLOW DREAMS, NOT RULES
email: alinanutrisport@gmail.com @AlinaHanschke www.facebook.com/alina.hanschke
A comfort zone is a beautiful place, but nothing ever grows there
Perfil: » Inicié con carreras de 10km en junio 2009. » Mi primer triatlón Sprint lo realicé en Febrero 2010. » Todo el año 2010 realicé 6 competencias de la distancia Sprint, calificando al Campeonato nacional de Triatlón obteniendo el 3er lugar en mi categoría. » Durante el año 2011 participé en 7 Triatlones Olímpicos, en los cuales llegué en 1er Lugar en mi categoría, calificando al Mundial de Beijing logrando el 6to Lugar. » Éste año 2012 a parte de los 4 Triatlones Olímpicos nacionales, participé en el Triatlón Internacional de Alemania en Hamburgo. » Éste año me esperan aún 2-3 Competencias Nacionales y el 70.3 (Medio Ironman) de Cozumel.
2011 siendo la 1era latinoamericana en llegar a la meta. » 2 años consecutivos 1er Lugar General Femenil en el Triatlón de Veracruz Distancia Olímpica (2011 y 2012) » 2 años consecutivos 1er Lugar en mi categoría en el Campeonato Nacional en las Estacas (2011 y 2012) » 1er Lugar en la categoría Olímpico 25-29 años y 3er Lugar General Femenil Olímpico en “DEXTRO ENERGY TRIATHLON HAMBURG 2012 ITU” ¿Quién te entrena? Gerardo Morales Revilla ¿En dónde entrenas? SportCity, Parque del Arte, y rutas por Puebla
Cada día sigo disfrutando más el entrenamiento con mi equipo Triarca, al igual agradezco mi buen desempeño al apoyo que me ha dado mi hermano Lars, quién me motiva a ser siempre mejor y abrir mi mente dándome cuenta que nada es imposible y a mi esposo quien me apoya y vive ésta pasión que tengo.
¿Qué haces en tu tiempo libre? La verdad… entrenar … y claro, ir al cine o ver películas, ir a comer o a tomar café, estar con mi familia y amigos, escuchar lo que han hecho y vivido (me encanta compartir historias y experiencias).
¿Cuáles han sido tus logros principales? » 1er Lugar en el Circuito Nacional 2011 por categorías 2529 años » 6to Lugar en el Mundial de Triatlón Olímpico en Beijing
Menciona atletas que te inspiren » Lars Hanschke » Lasse Viren » Chrissie Wellington
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Ganadora General y de la Categor铆a 25-29 del Ironman 70.3 en Cozumel con un tiempo de 4:54:58 siendo la mexicana que mejor resultado obtuvo.
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Nombre Completo : Alina Hanschke Busch Fecha de nacimiento : 5 de Agosto de 1983 Grado escolar: Universidad Profesi贸n: Lic. En Nutrici贸n y Ciencias de los Alimentos
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Tenis 60
US OPEN El último Grand Slam del año, contó con un gran nivel de tennis y los mejores jugadores del circuito a excepción de Rafael Nadal quién se recupera de una lesión en la rodilla. La sorpresa del torneo fue la temprana eliminación del número uno del mundo Roger Federer a cuenta de Tomas Berdych en la cuarta ronda. Serena Williams se coronó en las damas logrando su su 15vo triunfo en Grand Slam, mientras que Andy Murray gana su primer trofeo en un Gran Slam al vencer a Novak Djokovic. Los ganadores tanto en damas como en hombres se hicieron acreedores a $1,900,000 dólares.
Andy Murray
» En un partido de casi 5 horas, Murray logró su primer Gran Slam en un partidazo en el Arthur Ashe Stadium con parciales de 7-6,7-5,2-6,3-6 y 6-2.
EÓN CAM P R O N I L VA RAMA
AN DYAY M U RR
Serena Williams
» Con gran potencia y vitalidad Serena Williams venció en una gran final viniendo de atrás en el tercer set para vencer a Victoria Azarenka con parciales de 6-2,2-6 y 7-5.
E O NA CAM PE M E N I L F RAMA
A SE RIEANMS W I LL
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RELLENA LAS LÍNEAS DE EXPRESIÓN ta ti en e so lu ción Esa a rrug uitay simnoldesolor gra ci as a dos fácil, rápi dood ucto s estrella s pr
El Gobernador de Puebla Rafael Moreno Valle anuncia:
AUDI
Nueva planta en México, San José Chiapa es la ubicación elegida
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ás de una docena de sedes se analizaron, se compararon unas con otras y se evaluaron, y ahora se ha tomado la decisión: Audi construirá su nueva planta en el continente americano y se localizará al noreste de la Ciudad de Puebla en San José Chiapa, en el centro de México. Ésta es la decisión que han tomado hoy conjuntamente el Consejo Directivo de Audi y la Dirección del Grupo Volkswagen. La construcción de la nueva planta marca un hito dentro de la estrategia de crecimiento 2020 de Audi. Condiciones del terreno, posibilidades de conexión logística, infraestructura, cualificación de los empleados mano de obra calificada y calidad de vida: éstos han sido los criterios decisivos para la elección del lugar. “Con esta planta de producción en el estado de Puebla cumplimos con los requisitos elementales para nuestra estrategia de crecimiento y podemos ampliar nuestras actividades en los mercados americanos”, dijo Rupert Stadler, presidente del consejo directivo de AUDI AG. Al respecto el Gobernador de Puebla, Rafael Moreno Valle comentó: "Felicitamos a Audi por su decisión y estamos seguros de que la sede llenara las espectativas para las metas estratégicas de la compañía", “Estamos orgullosos de que Audi, líderes Europeos en manufactura premium haya escogido nuestro país como base de producción en el futuro" y añadió que la empresa será recibida con los brazos abiertos. En su planta de México, Audi fabricará el sucesor del actual modelo SUV Audi Q5, con una producción anual planeada de 150,000 unidades. El inicio de la producción está previsto para 2016. Tras la firma de los contratos, este año podrán salir a trabajar las excavadoras para preparar el terreno en el Estado de Puebla. Se estima que para mediados de 2013 inicien los trabajos de construcción para los edificios de la planta.
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¿EL EJERCICIO FÍSICO MEJORA NUESTRA VIDA SEXUAL? ¿Si tener una rutina de ejercicio es sano para el ser humano y la sexualidad es parte inherente a este, entonces el ejercicio es bueno para mantener una buena salud sexual? ¡Veamos! Ninel Huerta Campa Psicología clínica y psicoterapia individual y de pareja Tels. 617 53 55
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na de las principales causas psicológicas para no tener una buena erección es definitivamente el estrés y una manera de liberar el estrés es justamente hacer ejercicio sobre todo de tipo aeróbico, al menos tres veces por semana pudiendo realizarse diario. Y es que, el ejercicio prepara al cuerpo para tener una mejor respuesta sexual, esto es el cuerpo reacciona de una manera más rápida y más intensa a la hora de tener una excitación sexual. Además hacer ejercicio ayuda a mejorar la imagen que se tiene de sí mismo, o sea el ejercicio a nivel químico libera endorfinas (las hormonas de la felicidad), testosterona (hormona responsable del deseo sexual) estrógenos y adrenalina y a nivel psicológico aumenta la autoestima. La sexualidad en los seres humanos no se limita
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solamente a la genitalidad, es mucho más que eso, por eso la autoestima y el auto-concepto juegan un papel muy importante para un disfrute óptimo de la actividad sexual. El ejercicio es una fuente inagotable de energía, de vitalidad y de hormonas que se ven reflejadas en la vida sexual y una vida sexual sana requiere de vitalidad y energía, así pues un buen estado físico puede hacer que los encuentros sexuales sean mucho más placenteros ya que se tiene una mejor capacidad respiratoria, mayor flexibilidad y mejor tono muscular. Hacer ejercicio aumenta el flujo sanguíneo en los genitales
tanto en el hombre como en la mujer, en los hombres esto ayuda a mantener una buena erección y en las mujeres mejora el flujo sanguíneo en el clítoris y así se aumenta la función sexual femenina. Por otra parte practicar sexo además de ser un placer tanto para el cuerpo como para la mente, proporciona una piel más luminosa y bonita, un cabello más radiante, ayuda a mantener la piel hidratada, disminuye los dolores de cabeza, previene el insomnio, ayuda a prevenir el cáncer de próstata en el hombre y regula los ciclos menstruales en la mujer, mejora nuestro humor, practicar sexo al menos tres veces por semana nos ayuda a quemar calorías y pone en funcionamiento más de 500 músculos, refuerza nuestro sistema inmunológico, nos hace más optimistas, elimina el estrés, acaba con las penas y nos hace sonreír.
Remember The Titans (2000) Director: Boaz Yakin Con: Denzel Washington, Will Paton y Wood Harris
DUELO DE TITANES
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Por: Rodrigo Rodríguez Fuentes Cortesía de TODOPUEBLA.com
l deporte no entiende barreras, la película Duelo de Titanes, se centra en los años 70 del estado de Virginia en Estados Unidos, donde la tensión racial estaba en pleno hervor, los blancos no aceptaban la integración en sociedad de los negros, eran subordinados, ante este panorama el equipo de fútbol americano decide poner a un entrenador negro, siendo el primer equipo en tener integrantes de raza blanca y negra. En el contexto del racismo, la violencia y la intolerancia encontramos un lugar sagrado, una actividad que hacen del deporte algo único, Titanes, habla de la unión entre razas, en donde el odio y el rencor no caben y le dan un ejemplo a la sociedad que no es tan difícil llevarse bien, nos dejan un aprendizaje de que los seres humanos son capaces de perdonar, ser tolerantes y tener éxito. Con actuaciones de Denzel Washinton y Will Patton esta película es dulce, pasable y dominguera, además de estar basada en hecho real.
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