Crol y Dorso by Manuel Ruiz Loyo

BIOMECANICA APLICADA # I "TECNICAS Y ESTILOS EN LA NATACION"

CROL Y DORSO "LA TECNICA ES LA BASE DEL EXITO" LIC. NELDO TRETO MOLINA

LA BIOMECÁNICA: ES UNA RAMA DE LA CINESIOLOGÍA. LA CINESIOLOGÍA SE DEDICA PRINCIPALMENTE AL ESTUDIO DEL MOVIMIENTO HUMANO DESDE EL PUNTO DE VISTA DE LAS CIENCIAS FÍSICAS. LA CINESIOLOGÍA PUEDE SUBDIVIDIRSE EN LAS SIGUIENTES ÁREAS: BIOMECÁNICA, ANATOMÍA MÚSCULO-ESQUELETO Y FISIOLOGÍA NEUROMUSCULAR.

BIOMECÁNICA ES: LA CIENCIA QUE TRATA CON LAS FUERZAS INTERNAS Y EXTERNAS QUE ACTÚAN SOBRE EL CUERPO HUMANO Y LOS EFECTOS PRODUCIDOS POR ESTAS FUERZAS LA CIENCIA QUE UTILIZA LOS PRINCIPIOS Y MÉTODOS DE LA MECÁNICA (QUE FORMA PARTE DE LA FÍSICA) PARA EL ESTUDIO DE LOS MOVIMIENTOS DEL CUERPO HUMANO SI CONSIDERAMOS QUE UN GESTO DEPORTIVO IMPLICA MOVIMIENTO SE PUEDE TRATAR UTILIZANDO LAS LEYES DE LA MECÁNICA Y POR TANTO SERÁ OBJETO DE ESTUDIO DE LA BIOMECÁNICA DEPORTIVA

DEFINICIÓN E IMPORTANCIA BIOMECANICA DEPORTIVA ÁREA DE LA BIOMECÁNICA QUE SE ENCARGA DE EVALUAR UNA ACTIVIDAD DEPORTIVA CON EL FIN DE MEJORAR EL GESTO MOTOR Y ASÍ EVITAR LESIONES. LA BIOMECÁNICA NOS AYUDA A ANALIZAR EFECTIVAMENTE LAS DESTREZAS MOTORAS, DE MANERA QUE SE EVALÚE EFICIENTEMENTE E INTELIGENTEMENTE UNA TÉCNICA Y QUE SE CORRIJA SI EXISTE ALGUNA FALLA

LA BIOMECANICA DEPORTIVA, NOS APORTA UNA PERCEPCIÓN DE LOS MECANISMOS POR LOS QUE SE PRODUCEN LOS ACCIDENTES DEPORTIVOS, Y CON ELLA ACLARAMOS EN TODO LO POSIBLE DOS PUNTOS: 1.- PREVENIR LAS LESIONES. 2.- RESTITUIR LA INTEGRIDAD DEL DEPORTISTA. LA BIOMECÁNICA NOS SIRVE PARA PODER OPTIMIZAR EL RENDIMIENTO DE LAS PERSONAS, PARA DESARROLLAR UN SISTEMA DE ENTRENAMIENTO ADECUADO Y EVITAR EL RIESGO DE LAS LESIONES

CONCEPTOS SOBRE LAS TÉCNICAS DE NADO. LA LITERATURA DEPORTIVA HA DESCRITO CONCEPTUALMENTE LA TÉCNICA DEPORTIVA, SOBRE LA BASE DE FUNDAMENTOS BIOMECÁNICOS Y COMO RESULTADO DE ESTUDIOS CIENTÍFICOS DE LARGO PLAZO, CON TODOS LOS MEDIOS QUE SON REQUERIDOS PARA ELLO. VEAMOS ALGUNAS DEFINICIONES CIENTÍFICAS SOBRE ESTE INTERESANTE TEMA :

QUÉ ES TÉCNICA? ES LA CAPACIDAD BIOMECÁNICA DE EJECUTAR MOVIMIENTOS ESTRUCTURALES QUE OBEDECEN A UNA SERIE DE PATRONES MODELOS DE TIEMPO Y ESPACIO, QUE GARANTIZAN LA EFICIENCIA Y APROVECHAMIENTO DEL POTENCIAL DEL DEPORTISTA, PARTIENDO SIEMPRE DE SUS CARACTERÍSTICAS INDIVIDUALES.

DIFERENCIAS ENTRE TÉCNICA Y ESTILO EN LA NATACIÓN. RESPECTO A LAS TÉCNICAS DE NADO HAY QUE ACLARAR, ADICIONALMENTE, QUE NO SE DEBE CONFUNDIR EL CONCEPTO DE ESTILO CON EL CONCEPTO DE TÉCNICA, O VICEVERSA. RESULTA UNA CONFUSIÓN QUE DEBIERA EVITARSE. LAS TÉCNICAS EN LA NATACIÓN, DESCRITAS DESDE EL PUNTO DE VISTA DE LA FÍSICA POR JAMES COUNSILLMAN DESDE HACE MÁS DE 40 AÑOS, ES EL RESULTADO DE LA MECÁNICA DE LOS MOVIMIENTOS O PATRONES DE LAS TÉCNICAS CONOCIDAS COMO LIBRE, ESPALDA, PECHO Y MARIPOSA, MIENTRAS QUE EL ESTILO TIENE UN CARÁCTER ESTRICTAMENTE PERSONAL. DE TAL MANERA ES LA DIFERENCIA, QUE SE PUEDE HABLAR DE LA TÉCNICA DE LIBRE Y HACER MENCIÓN AL ESTILO DE CARLOS VIVEROS O DE SEBASTIÁN ARANGO, QUE SI BIEN SE ORIENTAN SOBRE LA BASE DE UN MISMO PATRÓN, SE DIFERENCIAN POR ESO, POR EL ESTILO CON QUE CADA QUIEN HA ASUMIDO EL PATRÓN, QUE ES LA INDIVIDUALIDAD DE SU TÉCNICA PERSONAL. IGUALMENTE SE PUEDE HABLAR DE LA TÉCNICA DE ESPALDA Y MENCIONAR EL ESTILO DE OMAR PINZÓN, QUE DIFIERE DEL DE CAROLINA COLORADO, AÚN CUANDO EL PATRÓN POR EL CUAL APRENDIERON ES EL MISMO. PARTIENDO DE LAS LEYES FÍSICAS QUE REGULAN LAS FORMAS DE DESPLAZAMIENTO DENTRO DEL AGUA, COMO LA DE ACCIÓN Y REACCIÓN, PODEMOS AFIRMAR QUE TENEMOS EN NUESTRO MEDIO VARIOS NADADORES CUYA TÉCNICA SE ACERCA A LA PERFECCIÓN Y PUEDEN SER MODELOS PARA LAS GENERACIONES DE NADADORES JÓVENES QUE SE VIENEN FORMANDO EN EDADES INFANTILES E INCLUSO JUVENILES, QUE PUDIERA SER CUALQUIERA DE LOS NADADORES ANTES MENCIONADOS.

BIOEMCANICA APLICADA A LA NATACION

ES LA CIENCIA QUE ESTUDIA LAS IMPLICACIONES DE LAS FUERZAS TANTO EXTERNAS COMO INTERNAS QUE AFECTAN A LA TÉCNICA DEPORTIVA. ESTA CIENCIA TAMBIÉN SE LA DENOMINA CINESIOLOGÍA MECÁNICA.

PROPUESTA DE CLASIFICACIÓN DE LOS FALLOS DE TÉCNICA

CAUSAS PSICOLÓGICAS  

SUPERACIÓN TEMPORAL Y CONDICIONAL DE LA CAPACIDAD PSÍQUICA MÁXIMA. POR MIEDO A LA LESIÓN O AL DOLOR ALTERA LA ESTRUCTURA TÉCNICA.

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POR ABSORCIÓN O IMITACIÓN DE GESTOS INCORRECTOS.

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NEURONAS ESPEJO

CAUSAS FÍSICAS Y DE ENTRENAMIENTO

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INCAPAZ DE MODIFICAR O MEJORAR UNA ACCIÓN TÉCNICA.

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TÉCNICA ADAPTADA AL ENTRENAMIENTO.

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SUPERACIÓN TEMPORAL Y CONDICIONAL DE LA CAPACIDAD FÍSICA MÁXIMA. EL DESARROLLO TÉCNICO DEFECTUOSO ACTÚA A MANERA DE COMPENSACIÓN DE OTROS QUE PRECISAMENTE LO ORIGINAN. DEFICIENTES CONDICIONES ANATÓMICO-ANTROPOMÉTRICAS.  ENTRENAMIENTO DE CAPACIDADES CONDICIONALES SIN TRABAJO EN CAPACIDADES COORDINATIVAS Y TECNICAS  METODOS DE ENSEÑANZA SIN CUMPLIR PARAMETROS Y PASOS METODOLOGICOS PARA LA ADQUISICION DEL HABITO MOTOR.

Pasos metodológicos para la enseñanza de la técnica de Crol Movimiento de las piernas 1. Enseñanza de la patada fuera del agua en posición dorsal con apoyo en el antebrazo, primero con piernas extendidas para que sientan que el movimiento parte o inicia desde la cadera, luego con ligera flexión de rodillas, pero transfiriendo el movimiento desde la cadera a la punta de los pies.

2. Patada sentado(a) en el rebosadero, primero con piernas extendidas, luego con ligera flexión de rodillas. 3. Patada agarrado del rebosadero, con cabeza afuera del agua. 4. Patada con tabla, iniciando desde la flecha lateral, manteniendo luego la cabeza fuera del agua. 5. Patada en el rebosadero, con respiración frontal. 6. Patada con tabla, con respiración frontal. 7. Patada con brazos extendidos al frente en punta de flecha, con respiración frontal. 8. Patada en el rebosadero, con un brazo extendido al frente y el otro colocado al lado del cuerpo, realizando la respiración lateral. (Alternando los brazos por repeticiones o un tiempo determinado). 9. Patada con tabla, apoyando una mano en dicha tabla, con el brazo extendido al frente, mientras el otro se encuentra estirado al lado del cuerpo, realizando la respiración lateral (Alternar). 10. Patada en posición lateral, iniciando desde flecha lateral, ejecutando 3 – 4 patada laterales, 3 o 4 patadas diagonales, 3 – 4 patadas ventrales, donde al salir a la superficie, el brazo que está hacia el fondo quede extendido delante de la cabeza, mientras el otro se encuentra estirado al lado del cuerpo. La cabeza se encuentra apoyada en posición lateral en la superficie del agua, respirando con la boca ligeramente en la superficie. (Alternar). A diferencia del ejercicio anterior, en este el cuerpo queda más rotado en el eje longitudinal. Es importante resaltar que en muchos de estos ejercicios, contemplamos el inicio de los mismos con empuje de flecha lateral, ya sea con tabla para pateo o sin ella, pasando de posiciones laterales, a diagonales y ventrales, con movimientos alternativos de patadas, principalmente cuando se ejecuta sin la tabla. Donde además exigimos una correcta posición de cabeza y de los brazos. Movimiento de los brazos y coordinación general incluyendo la respiración. 1.

Enseñanza del movimiento de patada lateral, con respiración, ejecutando el recobro hasta la línea del hombro, rosando el pulgar en la acción por la línea del cuerpo. Este ejercicio se hace primero con tabla, luego sin tabla. Enseñanza del movimiento de los brazos fuera del agua por fases (5), primero uno, luego el otro. Alternándolos. Fase 1 entrada de la mano en el agua en la línea del hombro, fase 2 posición de codo alto en la línea del hombro, con la mano colocada debajo del pecho a 1 cuarta aproximadamente, donde mano, codo y hombro estén en el mismo plano, fase 3 extensión del brazo al lado del muslo, fase 4 brazo en línea con el cuerpo, fase 5, recobro hasta la línea del hombro, donde mano, codo y hombro estén en el mismo plano, con el codo orientado hacia el cielo o techo, en este ejercicio exigimos ejecutar el recobro con el pulgar rosando el cuerpo hasta la axila. Igual pero con brazos simultáneos.

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Enseñanza del movimiento de un brazo continuo fuera del agua, luego el otro. Igual pero simultáneos. Enseñanza del movimiento continuo de ambos brazos alternos fuera del agua. Enseñanza del movimiento de un brazo continúo fuera del agua con la respiración, creando un hábito motor, alternando luego con el otro brazo. Enseñanza del movimiento continuo de ambos brazos fuera del agua con la respiración por un solo lado. El objetivo de realizar la respiración por un solo lado, es crear un hábito motor que garantice una correcta inspiración y espiración, para posteriormente alternarla por ambos lados cada 3 – 5 – 7, etc. Realizar, el movimiento de los brazos acostado sobre una tabla estática, que se encuentre apoyada en la superficie del agua, para llevar el movimiento aprendido en tierra, al agua, garantizando sentir la sensación que ejerce la misma, en las diferentes partes del brazo, durante el recorrido de la brazada. Ejecutarlo, primero con un brazo cumpliendo, una cantidad de repeticiones determinadas (Alternado los brazos), posteriormente ambos brazos, en menor número de repeticiones, hasta lograrlo de forma continua, de ser posible, practicándolo con la respiración. Si se está en una piscina baja ejecutar este ejercicio con el agua por la cintura realizando todas las variantes ejecutadas en tierra incluyendo la respiración. Realizar la patada ejecutando el final del empuje de un brazo con su respiración y rotación, luego cambiar de brazo. Realizar la patada ejecutando el final de la brazada desde la altura del pecho incluyendo la rotación del cuerpo y la respiración, realizar recobro por debajo del agua y velar la posición de codo alto y la extensión de los brazos. Realizar la patada lateral ejecutando sólo el inicio de la brazada, primero con un brazo, luego con el otro (Palmoteos iníciales, sin flexionar los codos). Realizar la patada lateral, ejecutando la brazada desde su inicio hasta la altura de los hombros. Primero con un brazo, luego con el otro. Siempre con recobro subacuático, velando la posición de codo alto durante el recorrido.

Estos ejercicios pueden hacerse con los brazos simultáneos, sin la rotación del cuerpo en el eje longitudinal. 15. Ejecutar el movimiento de los brazos dentro del agua agarrado del rebosadero, primero con un solo brazo con su respiración y luego con el otro. Se recomienda hacerlo con mano cerrada, para ofrecer menor resistencia. 16. Enseñanza del movimiento de los brazos dentro del agua con tabla, primero con un solo brazo con su respiración y luego con el otro, cuidando que la mano penetre por debajo de la tabla hasta extender el brazo al frente e iniciar la nueva brazada. 17. Enseñanza del movimiento de los brazos dentro del agua con tabla, alternando al llegar al frente 18. Realizar el mismo ejercicio sin la tabla.

19. Realizar el mismo ejercicio pero con el brazo inmóvil al lado del cuerpo, exigiendo sacar el hombro del brazo inmóvil fuera del agua. Para garantizar una buena oscilación del cuerpo en el eje longitudinal. 20. Mantener un brazo extendido al frente, mientras el otro realiza los movimientos completos con sus respiraciones, alternar, cuando se cumplimenta una distancia o cantidad de repeticiones determinadas. 21. Patada manteniendo un brazo extendido al frente, mientras el otro realiza el movimiento con la respiración, cambiando el brazo al llegar al frente (Mantener la patada constante). 22. Movimiento técnico completo de ambos brazos, realizando la respiración por un solo lado. 23. Movimiento completo de la técnica, respirando cada tres brazadas, o más bien cada un ciclo y medio, por ambos lados, es decir una vez por el derecho y otra por el izquierdo. 24. Realizar variados ejercicios técnicos que permitan perfeccionar la técnica. La llegada en la técnica de Crol. Debe hacerse calculando muy bien la aproximación, buscando que el cuerpo tenga una buena oscilación en el eje longitudinal, estirando bien el brazo, que va hacia delante, adelantando el hombro, está posición se logra simultáneamente, con una máxima aceleración en el empuje final del brazo contrario al que va al frente, en estos movimientos, la cabeza queda en posición bien pegada al agua, con la vista orientada en la pared contraria a la llegada, es decir saliendo por el hombro que se encuentra en la superficie. Al mismo tiempo todo esto está apoyado por un movimiento potente de patada, que puede ser simultánea tipo delfín o alterno, según comodidad del nadador, con la aprobación del entrenador, el toque es con la mano extendida y con la yema de los dedos. Enseñanza de la técnica de Crol en tierra:

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Enseñar el movimiento de la patada en posición dorsal, con apoyo en el antebrazo, primero con piernas extendidas, para que sientan que el movimiento nace desde la cadera, luego con ligera flexión. Enseñar el movimiento de la patada en posición ventral, primero con piernas extendidas, luego con ligera flexión. Enseñar el movimiento de la patada en posición ventral tomando una tabla en las manos. Enseñar el movimiento de la patada con brazos colocados en punta de flecha. Enseñar el movimiento de la patada en posición ventral, ejecutando la respiración lateral, con tabla y sin tabla... Enseñar el movimiento de los brazos por fases. Enseñar el movimiento continuo de los brazos sin respiración.

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Realizar el movimiento de los brazos por fases, con respiración, primero con uno, luego con el otro. Caminar, doblados a 90 grados ejecutando el movimiento de los brazos con respiración. Ejecutar la salida por fases. Realizar la salida continua. Ejecutar los movimientos de la salida, con alternancia del movimiento de patada y el inicio de los movimientos de brazos. Ejecutar la llegada lateral, manteniendo la vista en la pared contraria, con la cabeza pegada al brazo que se encuentra con el hombro adelante, tocando con la mano extendida y con la yema de los dedos.

Se pueden realizar variados drills (Ejercicios técnicos) en tierra, igual a los que se realizan en agua, pueden ser en el lugar o con desplazamientos en flexión a 90 grados.

Las vueltas en la natación Las vueltas en la natación, son de vital importancia para alcanzar óptimos rendimientos, por eso el proceso de enseñanza debe ir de lo simple a lo complejo garantizando progresivamente el dominio correcto de la misma. Los profesores deben apoyarse en demostraciones prácticas, en láminas gráficas y en películas de video. Pasos metodológicos para la enseñanza de las vueltas simples: 1.

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Enseñanza en tierra, por fases de los movimientos básicos de los brazos, las piernas y el cuerpo, durante el giro. Primero con tabla y luego sin tabla, con toque simultáneo y con toque alterno. Enseñanza de los movimientos de giros en el agua, frente al rebosadero, con tabla y sin tabla. Desplazándose en patada con tabla, realizar los giros simples en la pared, manteniendo las posiciones correctas de los brazos, las piernas, la cabeza y el cuerpo. Igual pero sin tabla, con toque simultáneo y con toque alterno. Nadando técnica completa, incluyendo los movimientos de patadas antes del inicio de las técnicas, al empujarse de la pared.

Pasos metodológicos para la enseñanza de las vueltas profundas en las técnicas de Crol. 1. 2.

Realizar volteretas en tierra sobre colchonetas. Hacer flecha, ejecutando luego voltereta en la carrilera.

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Desde la posición de flotación ventral, con las manos colocadas en un palito u otro medio de 25 a 30 cm, con brazos extendidos frente a los cuádriceps, ejecutar la vuelta, quedando en flotación dorsal. Igual, pero iniciando con movimientos de patada alternas en posición ventral, haciendo la vuelta, quedando en posición dorsal, saliendo con patadas alternas en esa posición. Hacer la flecha ventral, colocando después de esta los brazos al costado del cuerpo, realizando luego la vuelta, al hacer la vuelta, el cuerpo debe quedar extendido en posición dorsal, estando los brazos delante de la cabeza en punta de flecha. Igual pero sin flecha. Es decir desde flotación. Realizar volteretas en el lugar, iniciando desde una posición horizontal, haciendo una tracción simultánea con los brazos, desde delante de la cabeza hasta el nivel de las caderas, dejando el cuerpo extendido en posición dorsal y las manos colocadas en punta de flecha, con los brazos extendidos. Hacer la flecha ventral y realizar la vuelta, con brazos simultáneos. Realizar la flecha con patada y vuelta completa con tracción simultanea de brazos. Desde flotación o con flechas, ejecutar la tracción alterna, realizando la vuelta, donde los brazos queden extendidos al costado del cuerpo y luego delante de la cabeza para iniciar los movimientos de brazos. Se pueden hacer con movimientos de patadas. Con las manos colocadas en un palito u otro objeto de 25 a 30 cm, ejecutar patadas hasta la pared, realizando la vuelta, colocando los pies en la pared, con el cuerpo en posición dorsal, empujándose de la misma, saliendo en flecha dorsal con movimientos alternos de patada dorsal. Igual sin medio auxiliar. Nadar libre, realizando la vuelta completa, cada 7 ciclo de brazos, primero simultáneo y luego alterno. Nadar libre y realizar la vuelta quedando de frente a la pared, simultaneo y alterno. Nadar libre y realizar la vuelta empujándose en posición dorsal de la pared, simultaneo y alterno. Hacer vueltas con giros, desde la posición de flotación ventral, con brazos al lado del cuerpo o delante de la cabeza, cuando están delante de la cabeza, se tracciona primero con uno y luego con el otro, realizando el rol frontal, con giro. Igual pero iniciando desde la flecha. Nadar libre y realizar la vuelta empujándose en posición dorsal de la pared, para luego alcanzar una posición ventral, con brazos simultáneos y alternos. Nadar libre realizando la vuelta completa, con giros, cada 7 ciclos de brazos, alterno y simultaneo. Nadar y realizar la vuelta en la pared ejecutando giros, donde el cuerpo quede en una posición lateral, buscando luego una posición ventral durante el desplazamiento, después del empuje, con brazos simultáneos y alternos. Ejecutar vueltas con pared y sin pared, con utilización de brazos simultáneos y alternos.

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Ejecutar vueltas en la pared, con giros, empujes, patadas e inicio de la técnica de libre, simultáneas y alternas. 23. Nadar espalda girar de posición dorsal a ventral, para realizar la vuelta ventral, con brazos simultáneos y alternos, quedando en posición dorsal al empujarse de la pared, realizar patadas e iniciar la técnica completa. El profesor en el proceso de enseñanza de las vueltas debe estar en ocasiones, dentro del agua, para ayudar en los giros. Reforzando sistemáticamente, con la explicación, la ilustración y la demostración.

TENDENCIAS ACTUALES DE LA TECNICA CROL

VIDEOS, EJERCICIOS CORECCTIVOS TECNICA CROL

Pasos metodológicos para la enseñanza de la Técnica Dorso Movimiento de las piernas 1. Enseñanza del movimiento de patada de espalda en tierra, con apoyo en el antebrazo, primero con piernas extendidas, para que sientan que el movimiento parte de la cadera. Luego hacerlo con ligera flexión en la articulación de la rodilla, transfiriéndose desde la cadera a la punta de los pies. 2. Ejecutar los movimientos de patada colocando los brazos atrás apoyados en una tabla. 3. Igual con los brazos colocados en punta de flecha, extendidos delante de la cabeza. 4. 5. Enseñanza del movimiento de patada de espalda sentado en el rebosadero. 6. Movimiento de patada de espalda con las manos apoyadas en el rebosadero. 7. Patada de espalda con desplazamiento con una tabla en las manos apoyada sobre las rodillas. 8. Patada de espalda, con los brazos extendidos al lado del cuerpo. 9. Igual pero tratando de mantener un hombro fuera del agua durante 6 patadas, para luego cambiar al otro. 10. Patada de espalda, con los brazos colocados delante de la cabeza, con una tabla entre las manos. 11. Igual pero tratando de mantener un hombro fuera del agua durante 6 patadas, para luego cambiar al otro.

12. Patada de espalda, con los brazos extendidos delante de la cabeza, colocando las manos una sobre la otra. 13. Patada de espalda, con un brazo extendido delante de la cabeza y el otro al lado del cuerpo (Alternar). 14. Patada de espalda, con los brazos extendidos delante de la cabeza, colocando las manos una sobre la otra, girando el cuerpo en el eje longitudinal cada 6 patadas. 15. Patada de espalda lateral, con el brazo que se encuentra hacia el fondo extendido al frente de la cabeza, mientras el otro se coloca al lado del cuerpo. Es importante observar aquí que la vista salga por encima del hombro que está en la superficie. Movimiento de los brazos y coordinación general incluyendo la respiración 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.

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Enseñanza del movimiento de los brazos por fases fuera del agua. Igual pero de forma simultánea. Enseñanza del movimiento continuo de los brazos fuera del agua. Igual pero de forma simultánea. Igual al anterior, pero enseñando los momentos de inspiración con salida del hombro y la espiración. Realizar la patada de espalda ejecutando el final del empuje de la brazada de forma simultánea y posteriormente alterna. Realizar la patada de espalda, ejecutando el movimiento del final de la brazada desde la altura de los pectorales, de forma simultánea y luego alterna. Es importante colocar las manos en el recobro subacuático, de forma tal que ofrezcan la menor resistencia posible al agua, es decir con las palmas de las manos orientadas hacia la superficie del agua. Realizar la patada de espalda, ejecutando el movimiento del final de la brazada desde la altura de los hombros, de forma simultánea y luego alterna. Es importante colocar las manos en el recobro subacuático, de forma tal que ofrezcan la menor resistencia posible al agua, es decir con las palmas de las manos orientadas hacia la superficie del agua. Realizar la patada de espalda, ejecutando sólo el inicio del agarre del agua es decir el comienzo de la brazada, primero simultaneo y luego alterno. Patada de espalda, ejecutando el inicio de la salida de los brazos del agua con el dedo pulgar, primero de forma simultánea y luego alterna, retrocediendo y realizando la tarea varias veces. Patada de espalda con un brazo extendido, aguantando una tabla sobre las rodillas, mientras el otro realiza la salida con el dedo pulgar y la entrada con el dedo meñique, retrocediendo y repitiendo el movimiento durante una cantidad determinada de repeticiones o cumplimentando una distancia, para luego alternar con el otro brazo. Patada sentado en el rebosadero, con piernas extendidas, luego con ligera flexión de rodillas. Patada con tabla colocada encima de las rodillas. Igual tratando de sacar los hombros fuera del agua cada 6 patadas.

15. Patada de espalda con tabla encima de las rodillas, aguantada con una mano, mientras el brazo libre ejecuta la salida del hombro y la mano con pulgar. Alternar. 16. Igual, pero hasta llegar a la entrada con meñique al agua y retroceder de forma aérea. Alternar por repeticiones o distancia. 17. Patada con brazo en salida con pulgar y el otro en entrada con meñique, alternando de forma aérea. 18. Ejercitar palmoteos de inicio de brazadas con brazos extendidos, de forma simultánea y alterna. 19. Igual pero con una ligera flexión en la articulación del codo. 20. Igual hasta llegar a la línea de los hombros. 21. Ejecutar palmoteos de final de brazadas, con brazos extendidos, de forma simultánea y alterna. 22. Igual, pero con un poquito de flexión en la articulación de los hombros con los codos pegados al cuerpo, de forma alterna y simultánea. 23. Igual hasta llegar a la línea de los hombros, manteniendo los codos lo más pegado posible al cuerpo, de forma simultánea y alterna. 24. Patada de espalda aguantando una tabla sobre las rodillas con una mano, mientras el otro brazo realiza movimientos completos, cuidando las posiciones correctas de entradas y salidas de las manos en el agua, cumpliendo una cantidad determinada de repeticiones o una distancia establecida. 25. Realizar patadas de espalda, colocando un brazo al lado del cuerpo, mientras el otro realiza el movimiento completo, exigiendo al que está al lado del cuerpo, la salida del hombro fuera del agua, cumplimentando una distancia determinada o completando un número de repeticiones. 26. Patada de espalda manteniendo un brazo al lado del cuerpo o extendido delante de la cabeza, mientras el otro saca primero el hombro y luego la mano para realizar el movimiento completo. Se alterna por cantidad de repeticiones o al cumplimentar una distancia determinada. 27. Patada de espalda donde al mismo tiempo se realice el movimiento con un brazo, mientras el otro espera delante de la cabeza para alternarse, exigiendo siempre primero la salida del hombro del agua. 28. Movimiento completo de la técnica exigiendo la salida de los hombros fuera del agua antes que las manos salgan de la misma, observando un ritmo adecuado de inspiración y espiración. 29. Realizar variados ejercicios técnicos que permitan perfeccionar la técnica. Sobre estas bases de ejemplos, los profesores, otras variantes de ejercicios. Progresiones metodológicas, para la enseñanza de la salida en la técnica de espalda. 1.

En tierra enseñar la forma de colocar los pies al ancho de las caderas o ligeramente por dentro, mencionar las variantes, buscando seguridad o estabilidad según los tipos de paredes.

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En tierra, enseñar la forma de colocar las piernas en flexión, pegando el pecho a los cuádriceps. En tierra, enseñar la forma de sacar la cabeza separando el mentón al máximo hacia atrás en la salida. En tierra, realizar saltos sacando los brazos en flexión, por el costado del cuerpo. En tierra, ejercitar los movimientos de delfín y de patadas alternas, con el inicio del nado. En el agua agarrado del rebosadero, ejercitar la salida de la cabeza hacia atrás, separando bien el mentón. En el agua ejercitar saltos verticales, con los brazos saliendo por el costado del cuerpo, llevando el mentón hacia atrás tratando de arquear el cuerpo y que los pies salgan completamente del agua. Igual al anterior, tratando de que el salto sea de lo vertical hacia lo horizontal... Igual tratando de agregar los movimientos de patadas de delfín y alternas. Realizar el salto, colocando un pie en la pared y otro en el fondo, buscando de forma progresiva salida de mentón, con empuje de piernas, salida de los brazos por el costado del cuerpo flexionados, siendo lo más horizontal posible, tratando de que todo el cuerpo penetre por el hueco abierto por las manos. Esto se logra según la potencia de las piernas en el empuje de la pared y el fondo, agregar los movimientos de patadas e inicio del nado. Saltar desde una escalera de piscina, tratando de lograr progresivamente todo el arqueo hasta la entrada en el agua y luego los movimientos de patadas y el inicio del nado. Igual saltando con los dos pies colocados en la pared. Lo mismo saliendo desde el bloque de salida.

Enseñanza de la técnica de espalda en tierra 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.

Enseñar el movimiento de la patada en posición dorsal, con apoyo en el antebrazo. Enseñar el movimiento de la patada en posición dorsal, tomando una tabla en las manos, la cual se apoya sobre las rodillas. Igual, pero extendida delante de la cabeza. Enseñar el movimiento de los brazos por fases. Ejecutar el movimiento continuo de un solo brazo (Alternar). Ejecutar el movimiento continuo de los brazos. Igual, pero con respiración. Ejecutar los movimientos de la salida, con los movimientos de patadas y de brazos.

Se pueden realizar variados drills en tierra, igual a los que se realizan en agua, pueden ser en el lugar o con desplazamientos. La llegada en la técnica de espalda En esta técnica se deben contar bien las brazadas, después de pasada las banderitas de los 5 metros, para buscar lanzarse hacia atrás con el brazo flexionado y el mentón, en separación máxima, que se acompaña, con una aceleración de la última brazada, arqueando el cuerpo y lanzando una fuerte patada tipo delfín para disparar el cuerpo contra la pared, tocando con las yemas de los dedos, durante esta acción gran parte del cuerpo se introduce completamente debajo del agua. Ejercicios especiales para las técnicas de libre y espalda Los ejercicios técnicos (drills) son fundamentales tanto, para enseñar, como para perfeccionar, las técnicas de nado, pues es imposible adquirir una técnica correcta, sin haber tenido en el proceso de enseñanza una metodología de lo simple a lo complejo o de lo fácil a lo difícil. Es importante que todos los entrenadores interioricen que el trabajo de ejercicios técnicos (Drills) debe estar de forma permanente en la planificación de la enseñanza y el entrenamiento, existiendo observación y exigencia constante para poder alcanzar óptimos resultados. El trabajo de enseñanza de una técnica correcta, comienza desde el mismo inicio del proceso de formación básica, el cual irá aumentando su complejidad en el transcurso de los años. En todas las edades existirán ejercicios especiales de perfeccionamiento técnico, pero los años más importantes son, desde los 7 años, en que debe comenzar la formación básica, hasta los 13 años, momento donde debe iniciar la especialización. Hago mención a estos años, porque, él que no adquiera una técnica adecuada óptima en estos años, le será bastante difícil en el futuro lograr un respetable nivel internacional.

En estas edades tempranas el niño debe aprender la más amplia variedad multilateral y multifacética de habilidades motoras, garantizando con la sistematización un alto grado de destreza, las cuales facilitaran el proceso de enseñanza y perfeccionamiento. A partir de los 13 años, es que debe comenzar una preparación con carácter más específico. Numerosos nadadores con excelentes condiciones físicas quedan a lo largo del camino porque se han violado, durante el proceso inicial de formación, los programas metodológicos que permiten desarrollar las diferentes capacidades según las edades sensibles para el desarrollo de las capacidades psicomotrices. Debido a que han estado en manos de preparadores obsesionados por el triunfo o demasiado conservadores. Es por eso que tener un programa bien estructurado desde la base hasta el alto rendimiento debe ser la premisa fundamental de todo entrenador, club, liga, asociación y federación, que aspire tener resultados importantes en el ámbito nacional o internacional. El trabajo técnico en edades tempranas requiere de una atención especial, porque es la etapa donde el nadador aprende y consolida definitivamente los movimientos técnicos específicos que permitirán alcanzar desplazamientos con mayor efectividad y eficiencia metabólica. Este trabajo técnico está presente en cualquier área funcional, que se trabaje. El entrenador debe buscar variadas formas para motivar el trabajo técnico, explicando y demostrando correctamente, empleando láminas, frases y películas que ayuden a lograr la base de conocimientos necesarios para alcanzar los objetivos propuestos. Las grandes potencias, que dominan la natación mundial respetan seriamente el trabajo técnico multilateral en edades tempranas y el perfeccionamiento permanente en la trayectoria deportiva. A continuación recomendaremos una variedad de ejercicios para el perfeccionamiento de las diferentes técnicas de nado, recopilados de importantes bibliografías, consultas y experiencias personales, las cuales deseamos, que permitan ampliar y enriquecer el conocimiento de todos aquellos entrenadores que se afanan en lograr la perfección, en busca del camino del éxito. Ejercicios especiales para el perfeccionamiento de la técnica de libre Ejercicios de piernas. 1 2

Pateo con tabla, con la cabeza fuera del agua, ejecutando respiración frontal y lateral. Pateo ventral con los brazos extendidos al frente y las manos colocadas una sobre la otra, con la cabeza dentro del agua, realizando la respiración frontal, también se puede ejecutar este ejercicio con la cabeza totalmente fuera del agua. Pateo ventral con las manos colocadas en los glúteos. Esté ejercicios se puede variar, con la cabeza fuera del agua y con la cabeza dentro del agua

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realizando la respiración frontal. Este ejercicio puede realizarse ejecutando rotaciones en el eje longitudinal. Pateo lateral, el brazo que está hacia el fondo de la piscina, se extiende al frente de la cabeza y el que se encuentra cerca de la superficie, se coloca al lado del cuerpo. Este ejercicio se puede realizar completando una distancia o por cantidad de movimientos. Cuando se va a realizar el cambio de posición, se realiza un jalón con el brazo que se encuentra extendido al frente y un recobro, con el que está al lado del cuerpo (la respiración se realiza lateral). Pateo vertical de libre, variando la posición de los brazos. Pateo vertical buscando la posición horizontal ventral. Pateo de libre, con movimiento de brazos de pecho. Pateo de libre, colocando la tabla en una posición que ofrezca resistencia. Movimiento de patada de libre subacuática, variando la posición de los brazos. Movimientos de patadas de delfín subacuáticas, continuando, con movimientos alternos de patadas de libre, hasta alcanzar la superficie. Pateo en posición ventral variando la posición de los brazos. Patada con recobro y respiración lateral, con tabla y sin tabla, en esta última con brazos adelante o atrás. Realizar toda la variación de éstos ejercicios con aletas (Patas de rana).

Es importante realizar los ejercicios técnicos a ritmos medios y rápidos, para fijar mejor la técnica. Ejercicios de brazos y coordinación Recordamos que muchos de los ejercicios que se utilizaron en el proceso de enseñanza se continúan utilizando durante toda la trayectoria de formación y desarrollo del nadador, fundamentalmente los que sirven para perfeccionar los recorridos subacuáticos de la brazada. 1.

Libre especial: consiste en nadar con un brazo, realizando su respiración, manteniendo el otro brazo inmóvil al frente, al realizar el recobro y llegar al frente, cambiar de brazo (Es importante en éste ejercicio exigir un movimiento constante de patadas, así como una aceleración progresiva en el movimiento del brazo que trabaja activo. Movimiento con un solo brazo hasta los 12,5 o 25 metros. El brazo que no trabaja, se mantiene extendido al frente (Es importante el movimiento constante de las piernas, la rotación del cuerpo en el eje longitudinal y la aceleración del brazo que está realizando los movimientos). Movimientos de jalones y recobros intercalados por 6 ó 12 movimientos de piernas (Exigir rotación del cuerpo, aceleración de brazos y movimientos constantes de las piernas). En este ejercicio se realiza una pequeña pausa siempre que un brazo termine un jalón, pero el pateo no para, se mantiene constante. Movimiento de brazos con recobro subacuático.

Movimiento de brazos con recobro donde el dorso de la mano roce la superficie del agua. 6. Nadar con un solo brazo, mientras el otro permanece inmóvil al lado del cuerpo, exigir sacar el hombro del brazo inmóvil fuera del agua, con oscilación del cuerpo, en el eje longitudinal. 7. Movimientos de brazos donde el pulgar en el recobro roce el cuerpo desde el muslo hasta pasar la axila. 8. Movimiento de brazos donde el pulgar en el recobro toque la axila. 9. Movimiento de 12 patadas laterales, con el brazo que da hacia el fondo extendido delante de la cabeza y el que está en la superficie estirado al lado del cuerpo. Este brazo al finalizar las 12 patadas, realizará un recobro lateral, mientras el otro brazo, realiza un jalón para cambiar de posición. La cabeza se mantiene, en posición lateral apoyada en la superficie del agua. 10. Nadar con la cabeza fuera del agua. 11. Nadar en hipoxia una distancia determinada. 12. Nadar con los ojos cerrados. 13. Nadar con las manos cerradas, se pueden ir incorporando algunos dedos, hasta llegar a abrir la mano completa. 14. Nadar con guantes. 15. Nadar con manoplas variando sus tamaños. 16. Nadar con un brazo colocado en la región lumbar, realizando un giro para sacar éste hombro fuera del agua, cambiar de posición cada 3 o 6 movimientos. 17. Nadar con gomas resistidas o asistidas. 18. Nadar con los brazos y pull-buoy. 19. Nadar con una mano apoyada sobre una tabla y la otra realizando el movimiento completo (Variando la respiración). 20. Combinar varios ejercicios en un tramo determinado. 21. Natación completa progresiva, donde se practique al inicio salida con movimientos de patada de delfín o mariposa, luego patadas de libre alternas hasta incorporar la técnica completa. Se recomienda realizar algunos de estos ejercicios técnicos, con aletas (Patas de rana). Ejercicios especiales para el perfeccionamiento de la técnica de espalda Ejercicios de piernas 1. 2. 3. 4. 5. 6.

Pateo con las manos colocadas en el rebosadero. Pateo con una tabla colocada sobre las rodillas. Pateo con los brazos al lado del cuerpo. Pateo con tabla atrás. Pateo con los brazos extendidos al frente y con las manos colocadas una sobre la otra. Pateo lateral, donde el brazo que está hacia el fondo, se extienda delante de la cabeza, y el que se encuentra en la superficie, se coloca al lado del

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cuerpo. Este ejercicio se realiza por ciclos de movimientos o completando una distancia determinada. Pateo en posición dorsal con un brazo extendido apuntando al cielo y el otro al lado del cuerpo o delante de la cabeza. Cambiar por distancias o cantidad de movimientos. Pateo lateral con el brazo que está en la superficie, extendido hacia el cielo y el otro que se encuentra hacia el fondo, extendido delante de la cabeza. Pateo en posición dorsal con los brazos al lado del cuerpo, con los brazos apuntando al cielo o con ambos extendidos al frente de la cabeza, donde una mano esté sobre la otra. Movimiento de piernas vertical hasta lograr una posición horizontal con apoyo dorsal. Movimiento de piernas en posición dorsal con los brazos al lado del cuerpo, exigiendo rotar el cuerpo en el eje longitudinal, sacando los hombros del agua. Realizar movimientos de patadas de delfín o mariposa en posición dorsal y luego incorporar movimientos alternos de patadas de espalda, hasta alcanzar la superficie. Realizar todos éstos ejercicios con aletas (Patas de rana).

Algunos de estos ejercicios de piernas se realizan con un pequeño objeto en la frente para evitar los movimientos innecesarios de la cabeza. Ejercicios de brazos y coordinación 1. 2. 3. 4. 5.

Realizar patadas ejecutando sólo el empuje final de la brazada, primero simultánea y luego alterna. Igual pero con el movimiento de la brazada desde la altura de los hombros, realizando el recobro subacuático, con las manos orientadas hacia arriba. Realizar patadas de espalda ejecutando el inicio del agarre del agua, primero simultáneo y luego alterno. El mismo ejercicio, pero realizando los barridos de la brazada hasta la altura de los hombros, primero simultaneo y luego alterno. Espalda especial: Un brazo queda inmóvil extendido delante de la cabeza, mientras el otro realiza el movimiento completo, al encontrarse después de un ciclo con el brazo inmóvil extendido, se cambia. Es importante mantener un apoyo constante de patadas y que el brazo que realiza el movimiento tenga aceleración en la ejecución. Realizar movimientos completos con un solo brazo, se puede hacer por repeticiones o complementando una distancia determinada. Para luego cambiar al otro brazo, el cual debe estar extendido delante de la cabeza. Este ejercicio requiere de un buen apoyo de piernas. Es necesario hacer énfasis en la rotación del cuerpo en el eje longitudinal.

Creemos necesario por la importancia que reviste, que todos los técnicos y nadadores interioricen que los movimientos en la natación siempre son con aceleración.

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Realizar movimientos con un brazo, mientras el otro se encuentra orientado hacia el cielo. Alternar por repeticiones a una distancia determinada. Realizar movimientos de recobro con un brazo hasta la altura del hombro, retrocediendo nuevamente hasta la posición inicial. Pueden realizarse varias repeticiones y alternar con el otro brazo o cumplir una distancia determinada. El brazo inmóvil permanece extendido delante de la cabeza (es importante observar la técnica del brazo que actúa en cuanto la posición de la mano al salir del agua). Realizar recobro completo hasta tocar el agua al llegar el brazo extendido delante de la cabeza, luego retroceder nuevamente hasta la posición inicial. Este ejercicio puede realizarse por repeticiones o completando una distancia determinada. Movimientos simultáneos de los brazos con patadas alternas. Movimiento con un brazo, mientras el otro queda extendido al lado del cuerpo, completando repeticiones o distancias. Nadar con los ojos cerrados. Nadar con variados tamaños de paletas o manoplas. Nadar con guantes. Nadar con liga asistida o resistida. Nadar técnica completa con la cabeza levantada. Nadar técnica completa con algún objeto en la frente, para evitar movimientos innecesarios de la cabeza. Realizar movimientos de patadas de delfín en posición dorsal y practicar la salida del movimiento alterno de patada de espalda, con sus ciclos de brazos. Nadar combinando varios ejercicios. Nadar técnica completa progresiva.

Casi todos estos ejercicios se pueden realizar en determinados momentos con aletas (Patas de rana).

TENDENCIAS ACTUALES DE LA TECNICA DORSO

POSICIÓN ENTRADA

COORDINACIÓN

RESPIRACIÓN AREAS DE ANÁLISIS DE LA TECNICA DEL ESTILO ESPALDA

APOYO

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