Pecho y Mariposa

BIOMECANICAAPLICADA # I

"TECNICAS Y ESTILOS EN LA NATACION"

PECHO Y MARIPOSA "LA TECNICA ES LA BASE DEL EXITO" LIC. NELDO TRETO MOLINA Pasos metodológicos para la enseñanza de la Técnica de Pecho Movimiento de las piernas Enseñanza de la patada de pecho por fases fuera del agua, en posición dorsal con apoyo en el antebrazo.

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Enseñanza de la patada de pecho, por fases fuera del agua en posición ventral con apoyo hasta la pelvis.

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Enseñanza de la patada de pecho completa en tierra.

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Enseñanza de la patada de pecho en el agua con apoyo en el rebosadero.

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Patada de pecho con tabla y un objeto entre los muslos, para evitar la separación de estos durante la ejecución del movimiento.

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Patada de pecho en posición dorsal, con tabla sobre las rodillas, sin tabla y además variando la posición de los brazos.

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Patada de pecho con tabla y respiración frontal, tratando que dicha respiración coincida con el empuje final de la patada para lograr que la cadera suba en el momento que la cabeza se profundiza en el agua, garantizando una correcta posición hidrodinámica del cuerpo en el agua.

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9. otra.

Patada de pecho con los brazos al lado del cuerpo realizando la respiración frontal, tratando que dicha respiración coincida con el empuje final de la patada para lograr que la cadera suba en el momento que la cabeza se profundiza en el agua, garantizando una correcta posición hidrodinámica del cuerpo en el agua.

Igual al ejercicio anterior pero con los brazos delante de la cabeza.

Patada de pecho, alternando las piernas, es decir primero una y luego la

Es necesario en la enseñanza del movimiento de las piernas colocarles un pull – buoys o cualquier objeto, que impida la separación excesiva de los muslos y las rodillas, pues esto, es un error muy frecuente, que perjudica la correcta ejecución técnica. La separación de las rodillas debe ser al ancho de la cadera o ligeramente por fuera. El empleo de un círculo de goma colocado unos 10 cm por encima de las rodillas evita también la separación exagerada de las rodillas. También hay que cuidar que no se profundicen las rodillas en el recobro de la patada, hay que tratar que el recobro tenga una posición bastante hidrodinámica.

Movimiento de los brazos y coordinación general, incluyendo la respiración 1.

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Enseñanza de la brazada de pecho en tierra por fases.

Enseñanza de la brazada de pecho con un solo brazo.

Enseñanza de la brazada de pecho completa, es decir simultánea.

Enseñanza de la brazada completa de pecho en tierra incluyendo la inspiración y la espiración.

Enseñanza de la brazada de pecho en agua en el lugar, incluyendo la respiración.

Realizar movimientos de patadas, con sólo el inicio del agarre del agua.

Igual pero realizando el movimiento de los brazos hacia fuera y buscando algo de profundidad, con brazadas cortas, es necesario incluir la respiración.

Realizar brazadas de pecho con pull - buoys o cualquier otro objeto entre las piernas, evitando pasar la línea de los hombros, incluir en este ejercicio la respiración.

Realizar 2 patadas más un jalón con un brazo, venciendo una distancia o cantidad de repeticiones determinadas para luego alternar.

Igual, pero alternando una vez con un brazo y en la otra con el otro.

Realizar 2 patadas más 2 jalones con un brazo, 2 con el otro, 1 con los 2 brazos simultáneos, de igual forma 2 – 2 – 2 y así variadas combinaciones.

Realizar brazadas de pecho con patada de libre, incluyendo la respiración.

Ejecutar tres patadas de pecho con respiración y luego una brazada completa, cumplimentando una distancia determinada.

Igual al ejercicio anterior, pero con dos patadas y posteriormente la coordinación completa.

Realizar tres patadas con respiración y luego cuatro o cinco movimientos completos de la técnica.

Realizar varias repeticiones de una distancia determinada en la técnica completa.

17. Enseñar los movimientos subacuáticos de jalón y patada en tierra. Iniciando este proceso desde la salida, haciendo énfasis en las fases, tratando de hacer la menor resistencia posible al avance.

18. Llevar la enseñanza del movimiento de jalón y patada al agua, para que posteriormente, sean aplicados en las salidas y las vueltas.

19. Enseñar los movimientos básicos de la vuelta de pecho en tierra.

20. Enseñar los movimientos de la vuelta de pecho en el agua.

21. Ejecutar variados ejercicios técnicos para perfeccionar la técnica de nado.

Es necesario hacer hincapié, en iniciar la brazada colocando la palma de la mano hacia fuera, abriendo y profundizando la brazada con los codos altos, buscando un recorrido a 90 grados o un poco más en los brazos, sin pasar la línea de los hombros.

Progresiones metodológicas de la enseñanza de los movimientos subacuáticos de la técnica de pecho.

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En tierra, enseñar el movimiento de la brazada subacuática por fases, haciendo énfasis en que sea amplia, imitando la forma de una guitarra, cuidando la posición de los codos altos, el recobro con los codos pegado al cuerpo y los brazos de igual manera, manteniendo el mentón ligeramente pegado al cuello.

Hacer el movimiento continuo en tierra continuo, incluyendo el momento de la patada.

Igual pero desde la salida en tierra. en agua, hacer la flecha y luego todos los detalles descritos en la metodología de tierra.

Desde la salida llevar a cabo todos los detalles descritos anteriormente.

Es importante hacer énfasis en los tiempos entre cada fase, para lograr la propulsión óptima, haciendo coincidir el final del recobro de los brazos con la extensión final de la patada, con la máxima aceleración de la misma, permitiendo un óptima alineación.

Progresiones metodológicas para la enseñanza de la vuelta en la técnica de pecho.

En tierra, enseñanza por fases: 1.

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Llegada con la cabeza entre los brazos y estos extendidos.

Recobrar el brazo que debe ir de forma subacuática, flexionado pegado a los serratos.

Llevar uno de los pies en posición lateral a la pared, dejando el cuerpo en la misma posición, estando el brazo subacuático flexionado, con la mano delante de la cara, mientras el otro brazo debe salir flexionado por detrás de la oreja, la vista queda orientada hacia atrás, es decir orientada en la pared.

En tierra, empujarse y alinear el cuerpo.

En tierra, iniciar los movimientos subacuáticos y el inicio del nado.

Posteriormente en agua 6.

En el agua, con el cuerpo en flotación ventral y horizontal, agarrado del rebosadero, realizar sólo el giro, llevando las piernas rápido a la pared y sacando primero el brazo que va subacuático y luego el que va en la superficie, quedando con el cuerpo lateral y la vista orientada en la pared.

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Igual pero llegando con patada, hasta hacer los mismos movimientos.

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Llegando con el nado, ejecutar los mismos pasos en la pared.

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Hacer la flecha con todos los movimientos subacuáticos y el inicio del nado.

10. Hacer la vuelta completa, incluyendo los movimientos subacuáticos y el inicio del nado.

La llegada en la técnica de pecho.

Debe tener una correcta aproximación, con una máxima aceleración de la última patada, así como de la brazada y su recobro, para buscar alinear bien y llegar con cabeza debajo de la superficie del agua, que permite la subida de la cadera, para lograr una buena ondulación que puede en ocasiones hasta terminar con una patada tipo delfín, los brazos quedan extendidos en la línea de los hombros o por dentro, llegando a la pared con la punta de los dedos.

Ejercicios especiales para el perfeccionamiento de la técnica de pecho.

Ejercicios de piernas 1.

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Movimientos de patadas con los brazos apoyados en el rebosadero.

Movimientos de patadas con tablas, sin y con respiración, tratando que la cabeza se introduzca en el agua, en el momento que está finalizando el empuje final de la patada, para que la cadera suba y se logre una posición más hidrodinámica en el agua.

Movimientos de patadas con los brazos extendidos delante de la cabeza y con las manos colocadas una sobre la otra. Variando según criterio del técnico la posición de la cabeza. Así como cuidando todos los detalles relacionados con la respiración.

Movimientos de patadas con los brazos extendidos al lado del cuerpo, la cabeza se introduce dentro del agua cuando las piernas están terminando el empuje final, lo cual permite que la cadera suba y se logre una posición más hidrodinámica.

Movimientos de patadas de pecho, en posición dorsal.

Movimientos de patada vertical, variando la posición de los brazos.

Movimientos de patadas con las manos sobre los glúteos, tratando de tocar los tobillos en el recobro y realizando la respiración de la forma recomendada anteriormente.

Movimientos de patadas subacuáticas.

Movimiento de piernas con pull-buoys entre los muslos, evitando la separación de las rodillas.

10. Movimientos de piernas con tabla, colocando está en una posición que ofrezca resistencia.

11. Movimiento de patada alterna de pecho.

En muchos de estos ejercicios es importante pegar la barbilla al cuello en el momento que está finalizando la aceleración de la patada, para alcanzar una posición más hidrodinámica que permita un mejor desplazamiento.

Ejercicios de brazos y coordinación 1.

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Realizar patadas de pecho ejecutando sólo el inicio del agarre del agua, primero simultáneo y luego alterno.

Realizar patadas de libre, ejecutando el agarre del agua, el barrido hacia fuera, hacia abajo y hacia atrás, buscando luego la unión de las manos, justo debajo de la cabeza, las cuales deben ir realizando el recobro buscando que los codos vayan lo más unidos posible.

Brazo de pecho con patadas de mariposa.

Realizar de 2 a 3 movimientos de jalones y patadas subacuáticas más 3 o 4 ciclos de técnica completa.

Realizar técnica completa sin respirar.

Realizar técnica completa reduciendo la frecuencia de movimientos.

Realizar movimientos de brazos sin pateo, puede ser con pull-buoys.

Nadar pecho con un solo brazo activo, mientras el otro permanece extendido delante de la cabeza o al lado del cuerpo. Cumplimentando repeticiones o distancias.

Nadar pecho, combinado con mariposa, es decir 3 ciclos completos de pecho, 2 – 3 de mariposa, así otras variantes numéricas o cambiando el orden de las técnicas.

Técnica de pecho con goma asistida o resistida.

Técnica completa de pecho con las manos cerradas.

Técnica completa de pecho con los ojos cerrados.

Técnica completa con guantes.

Técnica completa con variados tamaños de manoplas.

Técnica completa con Pull-buoys entre los muslos.

Nadar pecho completo, realizando, con los brazos, sólo el agarre del agua.

Nadar combinando pecho con mariposa.

Combinar varios ejercicios en un tramo.

Vencer diferentes distancias con jalones y patadas subacuáticas.

Nadar técnica completa progresiva.

Algunos de estos ejercicios, se pueden realizar utilizando aletas (Patas de rana).

Una vez más creemos necesario resaltar la importancia que tiene pegar lo más posible la barbilla al cuello en el momento del recobro, para buscar una posición hidrodinámica óptima, que facilite un desplazamiento mayor y más económico.

Recuerden además que la técnica siempre debe trabajarse en tierra para corregir y fijar determinados detalles técnicos, de ser posible frente a un espejo.

Para los técnicos es importante cambiar el ángulo de observación, procurando evitar tener las menores posibilidades de errores técnicos.

Existen profesores que cuando observan que sus alumnos dominan bien como media la técnica básica de pecho, comienzan a enseñar en el primer período la técnica de mariposa en cuanto al movimiento de patada y algunos ejercicios básicos coordinativos con brazos.

TENDENCIAS ACTUALES DE LA TECNICA PECHO

POSICIÓN

DESLIZAMIENTO

COORDINACIÓN

AREAS DE ANÁLISIS DE LA TECNICA DEL RESPIRACION

APOYO

PECHO

TIRON

ACCION DE PIERNAS

RECOBRO

APROXIMACION DE LOS CODOS

VIDEOS, EJERCICIOS CORECCTIVOS TECNICA PECHO

Pasos metodológicos para la enseñanza de la Técnica de Mariposa Movimiento de las piernas 1.

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Movimiento ondulatorio de la cadera en tierra.

Patada de mariposa con las manos apoyadas en el rebosadero.

Igual al ejercicio anterior pero incluyendo la respiración.

Patada de mariposa con tabla sin y con respiración.

Patada de mariposa con los brazos al lado del cuerpo, con respiración.

Saliendo desde flecha lateral, ejecutar 2 – 3 movimientos de delfín lateral, 2 o 3 diagonales, 2 o 3 ventrales.

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Igual, ejecutando luego patadas de mariposa con los brazos colocados delante de la cabeza con una mano sobre la otra (Punta de flecha), ejecutando la respiración.

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Patada de mariposa en posición dorsal, con los brazos al lado del cuerpo o delante de la cabeza en punta de flecha.

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Patada de mariposa lateral, colocando la mano que está hacia el fondo extendida delante de la cabeza y la que está en la superficie al lado del cuerpo. La respiración se realiza en posición lateral.

10. Patada de mariposa en posición vertical variando la posición de los brazos.

11. Patada de mariposa subacuática, con los brazos extendidos delante de la cabeza quedando las manos una sobre la otra, en punta de flecha.

12. Patada de mariposa variando las posiciones.

Es muy, muy bueno el empleo de las patas de rana, para la enseñanza de la técnica de mariposa.

Movimiento de los brazos y coordinación completa incluyendo la respiración 1.

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Enseñanza del movimiento de los brazos en tierra por fases.

Enseñanza del movimiento de los brazos continúo en tierra.

Enseñanza del movimiento de los brazos continúo en tierra incluyendo la respiración.

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Enseñanza del movimiento de los brazos en el lugar, en el agua, incluyendo la respiración.

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Realizar patadas y sólo el inicio del agarre o apoyo en el agua de forma simultanea 6.

Realizar seis patadas de mariposa y el movimiento de un brazo, con respiración lateral. (Por repeticiones o cumplimentando una distancia determinada) 7.

Realizar el mismo ejercicio reduciendo el número de patadas hasta dos, con la respiración lateral. (Alternar los brazos). Es importante tratar de que la entrada de la mano en el agua coincida con el primer movimiento descendente de la patada, posteriormente observar que la patada ascienda en el momento que el brazo realiza la primera fase del agarre, el barrido hacia afuera y el barrido hacia adentro, quedando justo el brazo, con el antebrazo en un ángulo de 90 grados, con el codo alto y orientado hacia afuera, en la línea del hombro, quedando codo, mano y hombro en el mismo plano. En ese momento debe coincidir el segundo movimiento descendente de la patada con el recorrido final del brazo hacia afuera y hacia atrás. Tanto el empuje final de la brazada, como la segunda patada descendente deben llevar el máximo de aceleración, la segunda fase ascendente de la patada se realiza en el momento que el brazo realiza la primera fase del recobro y desde ese momento, que está aproximadamente a la altura del hombro, se prepara la patada descendente para coincidir con la entrada del brazo al agua. (Esté ejercicio se puede realizar por repeticiones o cumplimentando una distancia determinada).

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Realizar los ejercicios 4 y 5 con respiración frontal.

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Realizar dos movimientos de patadas intercalados entre cada movimiento de inicio del agarre del agua.

10. Igual pero llevando el movimiento del agarre, al barrido hacia fuera y hacia abajo, ejecutando el recobro subacuático.

11. Igual, pero llevándolo hasta el barrido hacia adentro con los codos altos y el recobro subacuático.

12. Igual pero finalizándolo con el barrido hacia fuera y hacia atrás, con el recobro subacuático, ejecutando la respiración en el momento del empuje final de la brazada.

Estos ejercicios, se pueden realizar de forma alterna en el principio y más adelante simultánea.

13. Realizar dos movimientos de patada, con el jalón de un brazo, tres veces, luego cambiar al brazo contrario y al terminar dos patadas y un jalón con los

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dos brazos de forma simultánea, teniendo en cuenta la descripción anterior en cuanto a coordinación de patadas, brazo y respiración.

Ejecutar dos patadas, un jalón con un brazo, dos veces, dos patadas un jalón con el otro brazo, 2 veces. Cumplimentando una distancia determinada.

Ejecutar dos patadas, un jalón con un brazo, dos veces, dos patadas un jalón con el otro brazo, 2 veces, 2 patadas y un jalón con los 2 brazos.

Cumplimentando una distancia determinada.

Ejecutar dos patadas, un jalón con un brazo, dos patadas un jalón con el otro brazo, 2 patadas y un jalón con los 2 brazos 2 veces. Cumplimentando una distancia determinada.

Ejecutar dos patadas, un jalón con un brazo, dos patadas un jalón simultaneo con los 2 brazos, 2 patadas un jalón con el otro brazo, 2 patadas y un jalón simultaneo con los 2 brazos. Cumplimentando una distancia determinada.

Ejecutar dos patadas, un jalón con un brazo, dos ciclos completos simultáneos, 2 patadas un jalón con el otro brazo y luego 2 ciclos completos.

Cumplimentando una distancia determinada.

Ejecutar dos patadas, un jalón con un brazo, dos patadas un jalón con el otro brazo y luego tres ciclos completos de brazos intercalados con los dos movimientos de patadas y la respiración. Cumplimentando una distancia determinada.

Realizar de 4 a 6 movimientos de patadas y luego un jalón completo con recobro subacuático cumplimentando una distancia determinada.

Ejecutar de 4 a 6 movimientos subacuáticos de patadas de mariposa, seguidos de 3 ó 4 movimientos completos de coordinación de patada y brazo sin respiración.

Realizar la coordinación completa de patada, brazo y respiración aumentando poco a poco la distancia en metros o la cantidad de ciclos.

Es importante saber que el criterio para aumentar la distancia de trabajo técnico estará en dependencia del dominio técnico de la distancia que se esté realizando y conocer que el empleo de aletas o patas de rana es de gran utilidad para aprender y perfeccionar esta técnica.

Se pueden combinar varios ejercicios en una distancia determinada, así como también, con ejercicios de otra técnica.

La vuelta en la técnica de mariposa.

Es igual a la de pecho, pero luego del empuje de la pared, debe ir acompañada de 6 – 12 movimientos de patadas de delfín, laterales, diagonales y ventrales, según la edad, para luego iniciar las brazadas, respirando a partir de la segunda.

La llegada en la técnica de mariposa.

Se realiza calculando bien la aproximación, para buscar en el momento preciso una máxima aceleración de la última brazada, con su respetivo apoyo de patada potente para que los brazos queden alineados en la línea de los hombros o por dentro, ejecutando el toque con la punta de los dedos.

Enseñanza de la técnica de mariposa en tierra 1.

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Realizar en posición de parado movimientos ondulatorios de cadera.

Ejecutar en posición ventral acostados en el suelo o sobre una colchoneta, movimientos ondulatorios de cadera.

3. Ejercitar colgado en una barra fija, movimientos ondulatorios de cadera.

4. Realizar el movimiento de los brazos por fases.

5. Ejecutar el movimiento continuo de los brazos.

6. Ejercitar el movimiento continuo de los brazos, imitando la respiración, en sus momentos adecuados.

7. Realizar el movimiento continuo de los brazos, imitando la respiración, en sus momentos adecuados, en coordinación con los movimientos de patadas.

8. Ejecutar los movimientos de la salida e inicio de la técnica completa de brazos, incluyendo la respiración y la ondulación de la cadera.

9. Ejercitar los movimientos básicos de la vuelta, incluyendo el inicio de la técnica.

10. Realizar variados ejercicios técnicos coordinativos, iguales a los realizados en agua.

Ejemplos: 1.

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3 derecho, 3 izquierdo. (3 – 3) 3 derecho, 3 izquierdo, 1 simultáneo. (3 – 3 – 1) 2 derecho, 2 izquierdo, 2 completos (2 – 2 – 2) 1 derecho, 1 izquierdo, 1 simultáneo. (1 – 1 – 1) 1 derecho, 1 simultaneo, 1 izquierdo, 1 simultáneo.

De esta forma, muchas variantes más.

Ejercicios especiales para el perfeccionamiento de la técnica de mariposa Ejercicios de piernas 1.

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Movimientos de piernas con tablas.

Movimiento de piernas con los brazos al lado del cuerpo.

Movimiento de piernas con los brazos extendidos delante de la cabeza colocando una mano sobre la otra.

Movimiento de piernas en posición lateral, donde el brazo que se encuentra hacia el fondo se extiende delante de la cabeza y el que está en la superficie se extiende al lado del cuerpo.

Movimiento de piernas en posición dorsal colocando los brazos en diversas posiciones, es decir delante de la cabeza, apuntando al cielo o al lado del cuerpo.

Movimiento de piernas vertical, variando la posición de los brazos.

Movimiento de piernas vertical, buscando alcanzar la posición horizontal.

Movimientos de piernas subacuáticos a profundidad de 1 o 2 metros.

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Movimientos de piernas con tabla en una posición que ofrezca resistencia.

Movimiento de piernas con brazo de pecho.

Realizar varios ejercicios en un tramo determinado.

Realizar gran parte de éstos ejercicios con aletas (Patas de rana).

Las aletas ayudan mucho a buscar soltura y movilidad en los tobillos. Además de permitir una mejor ondulación de la cadera.

La respiración en todos estos ejercicios puede ser frontal o lateral, pero en la frontal la barbilla debe salir ligeramente del agua.

Ejercicios de brazos y coordinación 1.

Realizar movimientos de patadas ejecutando sólo el inicio del agarre o apoyo en el agua.

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Igual pero ejecutando los barridos hacia fuera, hacia abajo, hacia adentro y algo hacia atrás. Siempre con recobro subacuático.

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Igual pero llevando el barrido hacia fuera, hacia atrás. Realizando el recobro subacuático.

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Realizar de dos a seis movimientos de patadas con movimientos de un brazo intercalado. Venciendo una distancia determinada o complementando cierta cantidad de repeticiones, para luego cambiar al brazo que estaba inactivo, realizando la respiración, en posición lateral 5.

Realizar dos movimientos de patadas intercalados entre tres movimientos con un brazo, cambiamos de brazo realizando igualmente dos movimientos de piernas intercalados en tres movimientos de brazos. Con respiración lateral.

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Nadar mariposa con un brazo, manteniendo el otro inmóvil delante de la cabeza, realizando la respiración lateral y más avanzada frontal, complementando una distancia determinada o por cantidad de repeticiones.

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Movimiento simultáneo de los brazos en posición dorsal (espalda) con movimientos de piernas de mariposa.

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Realizar dos movimientos de patadas alternándolas con el movimiento de un brazo, luego un movimiento simultaneo de los dos brazos, con sus patadas, cambiar y hacer con el otro, 2 movimientos de patada, el movimiento de un brazo y luego 1 movimiento simultaneo de los brazos con sus patadas.

Realizando la respiración lateral, en los de un brazo y en la simultanea frontal.

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Igual, pero todo con respiración frontal, dejando el mentón bien pegadito a la superficie del agua.

10. Realizar de dos a seis movimientos de patadas alternándolas con un movimiento con cada brazo, de forma independiente. Luego realizar uno o dos ciclos de brazos simultáneos intercalados siempre con las patadas.

Realizando la respiración lateral, y más avanzado frontal.

11. Realizar cuatro o seis movimientos de patadas subacuáticas más un jalón potente. Complementando una distancia determinada (poner énfasis en la aceleración de la brazada).

12. Técnica completa realizando cuatro o seis movimientos de patadas, intercaladas entre cada ciclo de brazo.

13. Realizar varios movimientos de patadas subacuáticas seguidas por varios movimientos de la técnica completa en apnea.

14. Técnica completa variando el ciclo de las respiraciones.

15. Técnica completa con respiración lateral.

16. Técnica completa rozando en el recobro, el dorso de la mano por la superficie del agua.

17. Técnica completa con las manos cerradas.

18. Técnica completa utilizando variados tamaños de paletas o manoplas (La utilización de las paletas o manoplas es sólo para nadadores juveniles y de primera).

19. Técnica completa nadando con guantes (Para nadadores infantiles B, juveniles y de primera).

20. Técnica completa con los ojos cerrados.

21. Nadar combinando varios ejercicios en un tramo determinado.

22. Natación de la técnica completa de forma progresiva.

23. Realizar variados ejercicios con aletas (Patas de rana).

En cuanto a los ejercicios técnicos, deben ser enriquecidos con las experiencias y creatividad de los técnicos, para buscar cada día un nivel de perfeccionamiento superior.

TENDENCIAS ACTUALES DE LA TECNICA MARIPOSA

POSICIÓN COORDINACIÓN

ENTRADA

AREAS DE ANÁLISIS DE LA TECNICA RESPIRACION

MARIPOSA

APOYO

TIRON

ACCION DE PIERNAS

SALIDA

IMPULSO

VIDEOS, EJERCICIOS CORECCTIVOS TECNICA MARIPOSA