LES GRANDS PRINCIPES DE L’ENTRAÎNEMENT 1. RÉGULARITÉ Que ce soit au niveau technique ou physique, vos progrès ne seront pas instantanés et votre entraînement devra s’étaler sur plusieurs mois. Adoptez un rythme d’entraînement raisonnable, ne soyez pas trop ambitieux et tâchez de vous y tenir.
2. FRÉQUENCE Plus votre nombre de séances hebdomadaires est élevé, moins vous perdez les bienfaits de l’activité entre chaque séance. Il est par exemple difficile d’améliorer sa condition physique avec une seule séance par semaine même si celle-ci dure 2 heures. Il vaut mieux faire 3 séances plus courtes, 40 à 45 minutes, bien réparties sur la durée de la semaine. 3. DIVERSITÉ La monotonie est souvent une source de démotivation. Essayez de faire un entraînement différent à chaque séance. Visez davantage une planification hebdomadaire lors de laquelle il est possible d’incorporer les types d’entraînements que vous aimez. 4. PROGRESSION Faire toutes vos séances au même niveau de difficulté ne vous permet plus, au bout d’un certain temps, de progresser. Il ne faut pas non plus tomber dans l’excès inverse et ne pas laisser au corps le temps de s’adapter à la charge d’entraînement. La clé d’un entraînement réussi est donc d’atteindre un équilibre en augmentant progressivement le niveau de difficulté via le volume et/ou l’intensité lors de la succession de vos séances d’entraînement. 5. TEST Il faut toujours pouvoir constater les progrès réalisés grâce à vos entraînements. Notez vos résultats pour pouvoir visualiser vos progrès dans le temps. C’est beaucoup plus motivant lorsqu’on voit et perçoit bien l’évolution de nos progrès. 6. ALTERNANCE RÉCUPÉRATION / EFFORT C’est après votre séance d’entraînement, pendant la période de repos, que votre corps va récupérer et se renforcer. La récupération est donc essentielle pour que votre corps puisse s’adapter à l’effort. De plus, une bonne récupération vous permettra d’être prêt pour l’entraînement suivant. Pensez à terminer vos séances par un retour au calme incluant quelques exercices d’étirements. Essayez également de vous hydrater et de dormir suffisamment, vous optimiserez ainsi la récupération entre chaque entraînement. N’hésitez pas à vous informer auprès de notre équipe. Nous avons assurément l’entraîneur idéal pour vous qui pourra vous guider et vous aider dans l’atteinte de vos objectifs.
Contactez Anne-Julie Charron ( ajcharron@clubmansfield.ca ) pour plus d’informations. www.clubmansfield.ca