LE ROULEAU DE MOUSSE Lundi, 8 septembre, 2014 | Matt Fitzgerald LES NOUVELLES RÈGLES Vous avez pris l’habitude d’utiliser le rouleau de mousse? Familiarisez-vous maintenant avec l’approche mise à jour. L’utilisation des rouleaux de mousse est devenue de plus en plus répandue - et c’est une bonne chose. Selon l’entraîneuse Tier 4 Susan Stanley, malgré la horde d’amateurs de cet appareil, il faut tout de même s’arrêter et analyser son apport. La technique du rouleau est plus nuancée qu’on pourrait penser. Certains s’échauffent avec des techniques qui devraient être réservées pour la fin de l’entraînement ou tout simplement évitées complètement. D’autres négligent d’ajouter un peu de variété à leur approche et vont vite arriver à un “plateau du rouleau” en quelque sorte.
AJOUTER UN PEU DE TEXTURE Si le rouleau que vous utilisez est mou et a une surface lisse, vous utilisez le mauvais outil pour faire le travail. “L’objectif de l’utilisation du rouleau avant l’entraînement est de stimuler les terminaisons nerveuses des muscles pour envoyer un message proprioceptif riche au cerveau,” dit Stanley. Plus riche est le message, mieux votre cerveau sera préparé à contrôler vos mouvements corporels dans l’entraînement qui va suivre. Un rouleau plus ferme et avec une surface texturée (comme le Trigger Point Grid) stimule les terminaisons nerveuses plus efficacement et va plus profondément dans les couches myofasciales du muscle que les rouleaux lisses et mous que la plupart des gens utilisent. Ces rouleaux texturés procurent aussi un roulement plus efficace à la fin de l’entraînement. AJUSTER VOTRE VITESSE Des mouvements lents sont corrects lorsque vous utilisez le rouleau pour relâcher vos muscles après l’entraînement, mais un mouvement plus rapide et plus vigoureux est nécessaire pour l’échauffement. “Souvenez-vous que vous essayez de réveiller votre système neuromusculaire, pas l’endormir,” avertit Stanley. PIVOTER ET UTILISER LE “PIN-AND-STRETCH” Si vous êtes comme la plupart des athlètes, vous bougez seulement dans la direction de vos fibres musculaires. Stanley apprend aussi à ses clients à rouler contre le “grain” - une technique connue sous le nom de “friction contre la fibre” - pour ajouter une autre dimension au message proprioceptif envoyé au cerveau. “Aussi,” selon Stanley, “utiliser des vitesses et techniques différentes comme pivoter et le “pin-and-stretching” du muscle et du fascia peut être beaucoup plus efficace que simplement rouler au-dessus de la peau. Bien que ces méthodes soient le plus souvent utilisées avec un ballon, vous pouvez les inclure dans votre routine de rouleau. Pour le “pin-and-stretch”, vous “coincez” le tissu sur le rouleau et vous faites bouger le membre pour étirer le tissu qui a été coincé. Pivoter est une façon de faire pénétrer le rouleau un peu plus profondément, en engageant plus de couches de muscles et de fascia, selon Stanley. Ceci est accompli en balançant, et non pas en roulant, d’avant en arrière sur le point choisi, ou en se tordant, comme quand on ouvre et ferme un robinet, sur ce point. GARDER LA DOULEUR POUR PLUS TARD Admettez-le, quand vous roulez, vous cherchez les points de douleur dans vos muscles et vous “restez” sur ces points en essayant de les relâcher. Selon Stanley, il vaut mieux garder cette torture thérapeutique pour après l’entraînement. “La douleur fait en sorte que le cerveau réagit avec un réflexe de protection qui réduit la performance musculaire.” En d’autres termes, moins de douleur, plus de gain!
Contactez Anne-Julie Charron ( ajcharron@clubmansfield.ca ) pour plus d’informations. www.clubmansfield.ca
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