BOIRE, MANGER ET S’ENTRAÎNER! Par | STEFANIE AUSTIN | NIVEAU ÉLITE Faites-moi confiance, je comprends très bien; maintenir la forme et être content rime quelques fois avec prendre un verre de vin ou deux après une longue journée. Eh! J’apprécie moi-même quelques coupes de vin après une bonne journée. Peut-être est-ce même la raison pour laquelle on m’a demandé d’écrire cet article... Que ça soit la raison ou pas, je vais vous révéler mes secrets à propos de comment profiter du bon vin et tout de même vous rendre au club le lendemain matin pour un super entraînement!
1. Buvez de l’eau. La principale raison pour laquelle vous vous sentez si mal après un verre de trop est l’effet diurétique de l’alcool. Vous êtes déshydraté! Si vous buvez de l’eau durant la soirée, vous vous sentirez beaucoup mieux le lendemain. Je recommande un verre d’eau au début et une alternance entre un verre d’eau et d’alcool par la suite. Prenez un dernier verre d’eau avant d’aller dormir. 2. Mangez avec votre vin. Oui, un verre de vin contient des calories. Non, ça ne compte pas comme un repas. Vous ne vous aidez pas si vous «sautez» le repas pour éviter les calories. Sans nourriture dans votre estomac, l’alcool entre dans votre sang beaucoup plus rapidement et en plus grande concentration, vous faisant ressentir les effets négatifs de l’alcool encore plus vite. 3. Soyez conscient du format de votre verre. S’il est de la taille d’un aquarium, un verre de vin peu représenter plus que vous ne pensez. Une bouteille de vin typique contient 750 ml et une coupe standard contient 125 à 150 ml. Faites le calcul et vous avez autour de 6 verres par bouteille. Souvenez-vous-en lorsque vous partagez une bouteille : «deux verres par personne» n’est certainement pas le cas. Les portions et la modération sont la clé, pour boire, manger et s’entraîner. 4. Allez-y léger. Les alcools plus foncés, incluant rhum, whisky et le vin rouge contiennent une plus grande quantité de substances cogénérées. Ce sont des substances formées durant la fermentation de l’alcool qui peuvent empirer votre lendemain de veille. Choisissez des alcools plus clairs et vous vous sentirez probablement beaucoup mieux au matin. 5. Allez-y avec le yoga. Faire un peu de yoga léger aidera à libérer les toxines, améliorer la circulation sanguine aux organes internes et le processus de digestion. Faites une faveur à votre foie et penchezvous vers l’avant quelques fois, faites quelques torsions. Pliez-vous et allez toucher vos orteils (www. yogajournal.com/poses/2490), amenez les genoux à la poitrine (www.yogaoutlet.com/guides/how-to-doknees-to-chest-pose-in-yoga), faites des torsions en position couchée (www.yogajournal.com/basics/1382) ou la position de l’enfant (www.yogajournal.com/poses/475), toutes des poses qui vous aideront à bien débuter le matin. 6. Jouez au conducteur désigné. Quelquefois, nous avons besoin d’une raison pour ne pas consommer d’alcool. Si vous laissez savoir à tout le monde que vous êtes le conducteur désigné, il est beaucoup plus facile de dire «non merci» lorsqu’on vous offre un verre. Si vous essayez de diminuer et de perdre du poids, il est préférable de rester loin du vin pour un moment, ou au moins jusqu’à avoir atteint votre objectif de poids. Consommer de l’alcool réduit la capacité du corps à brûler du gras. Votre foie est tout simplement trop occupé à métaboliser l’alcool et les aliments que vous mangez ont plus de risque de se retrouver stockés sous forme de gras. C’est quelque chose à garder à l’esprit si vous avez un objectif majeur de perte de poids en vue. 7. Prenez une bonne nuit de sommeil. Avez-vous déjà remarqué à quel point vous vous endormez vite après avoir bu du vin, pour vous retrouver complètement éveillé quelques heures plus tard? L’alcool peut interférer avec les cycles de sommeil. Principalement avec la première phase qui est le REM (rapid eye movement). Boire juste avant d’aller au lit peut causer un nombre diminué de cycles de sommeil, un ou deux au lieu des 5 ou 6 qui sont la norme pour une bonne nuit de sommeil. Ça veut dire que vous vous réveillez avec le sentiment d’être épuisé. Une bonne nuit de sommeil est la clé pour se sentir plein d’énergie. Essayez d’arrêter de consommer de l’alcool au moins deux heures avant d’aller dormir. 8. Planifiez-le. Décidez à l’avance combien vous allez boire, de cette façon, vous aurez moins tendance à trop consommer. Si vous avez décidé 2 coupes, tenez-vous-y. La modération a bien meilleur goût n’est-ce pas? Lorsque c’est difficile de dire non à cette troisième coupe de vin, souvenez-vous à quel point c’est agréable de se lever sans mal de tête le matin! 9. Prenez un «shake». Votre corps utilise des électrolytes pour traiter les toxines créées par l’alcool dans votre corps. Préparez-vous un smoothie riche en potassium avant votre entraînement pour aider à rétablir l’équilibre de vos électrolytes. Bananes, épinards, eau de noix de coco et vous êtes prêt pour la gloire! 10. Levez-vous et allez-y. Je sais, ça paraît évident, mais n’importe quel entraînement est mieux que pas d’entraînement du tout. Quelquefois, nous sommes si obnubilés par la performance que si ce n’est pas
notre meilleure séance d’entraînement de tous les temps, il vaut mieux ne pas y aller. Je suis en désaccord! Présentez-vous. La plupart du temps, vous finirez par en faire beaucoup plus que vous ne pensiez. Vous vous sentez mieux préparé pour votre prochaine sortie? Stefani Austin est entraîneuse personnelle et coach santé au Mansfield. Avec une large variété de clients, Stefani crée un changement à l’intérieur qui se reflète à l’extérieur et maintient la motivation de ses clients avec des entraînements qui repoussent leurs limites!
Contactez Anne-Julie Charron ( ajcharron@clubmansfield.ca ) pour plus d’informations. www.clubmansfield.ca