Manual de desarrollo Personal Integral by Manuel Méndez

2015

Manual de Desarrollo Personal Integrado

José Méndez/ Gastronomía

Desarrollo de los temas que abarcan las competencias y elementos que toda persona tiene para el crecimiento personal de manera integral.

INTECAP Desarrollo Personal Integral Beca de Formadores Área de Gastronomía

[MANUAL DE DESARROLLO PERSONAL INTEGRADO] 3 de agosto de 2015

Contenido Preparación de condiciones para el bienestar personal y emocional ....... 3 .................................................................................................. 3 1.1

Alimentación Balanceada .................................................................................. 3

1.2

El ejercicio .............................................................................................................. 6

1.3

Higiene Corporal ................................................................................................. 10

1.4

Importancia y cuidados de la higiene sexual ................................... 16 ...................................................................................... 19

2.1

Motivación ............................................................................................................... 19

2.2

Autoestima ............................................................................................................... 20

2.3

Tipos de autoestima ........................................................................................... 20

2.4

Desarrollo de la autoestima......................................................................... 22

2.5

La autoevaluación, la autoaceptación y el autorrespeto ........... 23

2.6

Autorrealización y Felicidad...................................................................... 24

2.7

Plan de vida........................................................................................................... 27

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Preparación de condiciones para el bienestar personal y emocional El bienestar hace referencia al grupo de aspectos que se necesitan para tener una vida plena. Se relaciona con los gustos y las necesidades de cada una de las personas. El bienestar se ve reflejado en varios aspectos. Por ejemplo, puede reflejarse en el estado físico como el funcionamiento correcto del cuerpo, resistencia a enfermedades. En el caso del bienestar mental, esta representa la capacidad requerida para mantener relaciones armoniosas con los demás, satisfacer necesidades instintivas potencialmente en conflicto. Existe un equilibrio interior, intelectual y afectivo. Por otro caso, el bienestar social se refiere a la habilidad de interactuar con la gente y con el ambiente. El bienestar espiritual representa aquellas creencias y prácticas espirituales. Finalmente, el bienestar emocional representa la habilidad de controlar emociones, al saber cómo resolver conflictos.

1.1

Alimentación Balanceada

La alimentación balanceada consiste en darle al cuerpo los nutrientes esenciales, para mantener un estado de salud óptimo, acompañado de revisiones médicas frecuentes y un régimen de ejercitación constante. La nutrición es el proceso por medio del cual los seres vivos agregan nutrimento a su organismo, suministrando la materia y la energía suficiente para cumplir funciones vitales. En este proceso participan otros procesos como: la digestión, la absorción y el metabolismo, entre otros. Una dieta equilibrada es aquella que, a través de los alimentos que forman parte de cada una de las comidas, aporta nutrientes en las proporciones que el organismo sano necesita para su funcionamiento. La dieta balanceada trabaja así:  La persona ingiere el alimento.  El cuerpo procesa los componentes de los alimentos.  Estos proporcionan la energía necesaria para que cada parte del cuerpo cumpla con sus funciones.

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Componentes de los alimentos

Están formados por nutrientes y estos son los componentes de los alimentos utilizables por el organismo que hacen posible la vida y que se encuentran en ellos repartidos de forma desigual. Por sus funciones, los nutrientes se clasifican en cinco grupos:  Glúcidos o hidratos de carbono.  Lípidos o grasas.  Proteínas.  Vitaminas.  Sales minerales.  También pueden agregarse el agua y la fibra alimentaria.

Pirámide Alimentaria Permite visualizar todos los grupos de alimentos y la frecuencia con la que se deben consumir para cubrir los requerimientos nutricionales. Esta se divide en alimentos de consumo diario y de consumo ocasional:  La base de la pirámide representa a los alimentos ricos en hidratos de carbono (cereales, pastas, arroz, pan, harinas y papa, etc.) y son de consumo diario.  En el segundo escalón se sitúan las verduras y las frutas, que deben de consumirse en gran cantidad.  En el tercer y cuarto escalón se encuentran los lácteos y alimentos proteínicos.  En la punta se encuentran los productos de consumo ocasional, siendo estos los embutidos y los dulces (alimentos complementarios).

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[MANUAL DE DESARROLLO PERSONAL INTEGRADO] 3 de agosto de 2015 1.1.2

Recomendaciones para mantener una dieta saludable

Debe incluir todos los grupos de nutrientes con las proporciones recomendadas. Consumir mínimo 3 comidas diarias. No omitir el desayuno. Establecer un horario regular. Consumir alimentos de los cuatro grupos, en toda comida. Educarse en nutrición, leer los ingredientes y la etiqueta nutricional. Evitar temperaturas extremas en alimentos y bebidas. Comer y beber despacio. El tiempo mínimo para alimentarse es de media hora. Es mejor asar, cocinar al horno o al vapor, y evitar grasas. Reducir el consumo de azúcares.

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Actividad de socialización #1 -

Presentación del video acerca de la pirámide alimentaria. URL: https://www.youtube.com/watch?v=dJMG3AISmxQ

Hacer que cada participante escriba en una hoja en blanco la lista de alimentos consumidos durante la semana (en los tres tiempos) y analizar que alimentos deben de aumentar o restringir su ingesta.

Desarrollar una lista de alimentos permitidos por persona y sus cantidades de consumo.

1.2

El ejercicio 1.2.1

Principales tipos de ejercicio que se recomiendan practicar



Aeróbicos: correr, nadar y andar en bicicleta son ejemplos de este tipo de ejercicios que permiten aumentar la circulación del oxígeno por el cuerpo, y mantienen sano el corazón, el sistema circulatorio, la memoria, etc.



De Resistencia o con pesas: Permiten quemar calorías, tonificar los músculos y fortalecer los huesos. Se recomienda combinarlos con ejercicios aeróbicos para mejores resultados.



Por intervalos: Ayudan a quemar calorías y permiten tonificar los músculos y mantenerlos en forma. Se combinan periodos de esfuerzo con periodos de descanso. Puede ser ejercicios como correr, nadar o andar en bicicleta, entre otros.



Ejercicios físicos complementarios: podemos mencionar el yoga, la meditación y el estiramiento. Se utiliza para mantener fortalecidos los músculos, así como la flexibilidad corporal en general. Ayuda a contrarrestar el esfuerzo físico de otros ejercicios. Mejora la postura del cuerpo y la alineación natural del mismo.

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[MANUAL DE DESARROLLO PERSONAL INTEGRADO] 3 de agosto de 2015 Principales beneficios del ejercicio físico

1. Reduce el riesgo de muerte prematura, de desarrollar problemas cardiovasculares. Reduce el colesterol y el riesgo de desarrollar cáncer de colon o mama. 2. Disminuye el riesgo de padecer diabetes, reduce peso y grasa corporal. 3. Reduce la depresión y la ansiedad, mejora la sensación de bienestar generalmejora el desempeño social. 4. Aumenta la fuerza muscular. Mejora la función cardiovascular y respiratoria, aumenta el consumo de oxígeno, mejora el suministro de sangre a músculos, disminuye el pulso y la presión arterial. 5. mantiene músculos sanos, flexibilidad, fuerza muscular, mejoran tendones y ligamentos. 6. Mantiene los huesos sanos. 7. Ayuda a dormir mejor. 8. Previene y disminuye los problemas respiratorios.

1.2.2

Recomendaciones para una buena rutina de ejercicios

Antes del ejercicio 1. Calentamiento Dedicar de 5 a 15 minutos en movimientos de calentamiento antes de hacer ejercicio; esto, con el fin de reducir la posibilidad de incurrir en una lesión. Puede caminar despacio o realizar una versión lenta de los ejercicios a realizar. 2. Vestimenta y Calzado cómodo Debe ser holgada y cómoda para facilitar el movimiento. Llevar varias capas de ropa ayudará a adaptarse a los cambios de temperatura y cambios en el nivel de cada actividad. 3. Beber suficiente agua Hidratarse antes de empezar la rutina y al finalizar. Beber la cantidad de agua recomendada (8 vasos de 8 onzas cada una) durante todo el día.

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[MANUAL DE DESARROLLO PERSONAL INTEGRADO] 3 de agosto de 2015 4. No hacer ejercicios demasiado rápido El programa de ejercicios debe ser gradual. Puede presentarse dolor muscular leve de 12 a 24 horas posteriores al ejercicio. Sin embargo, si tiene más dolor en las articulaciones que persiste después de dos horas de finalizar el ejercicio, quiere decir que probablemente se sobrepasó y debe disminuir un poco la cantidad de repeticiones o su intensidad para la próxima vez. A esto se le llama “la regla de dolor de las dos horas” y no significa que deba dejar el ejercicio, simplemente disminuya el ritmo.

Durante el ejercicio 1. Tomarse el tiempo Ejercitarse a un ritmo cómodo y uniforme, con el fin de que los músculos tengan tiempo de relajarse entre cada repetición. 2. Respirar mientras se ejercita No contener la respiración. Exhale el aire mientras hace ejercicio e inhale mientras se relaja entre repeticiones. 3. Estar atento ante cualquier signo de alerta Interrumpir el ejercicio si experimenta algún dolor agudo o más intenso de lo normal. También se debe interrumpir ante opresión del pecho, pérdida de aliento grave, estar mareado o con náusea. 4. Conozca las señales del cuerpo Es preciso conocer los cambios que se dan al momento de comenzar una tarea rutinaria de ejercicios.

Después del ejercicio Es importante enfriar el cuerpo después de la rutina, para reducir las posibilidades de lesionarse. Se repiten los mismos ejercicios de calentamiento. El periodo de enfriamiento es de 5 a 15 minutos para permitir que la frecuencia cardíaca y la respiración vuelvan a la normalidad.

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Actividad de socializaci贸n #2 -

Presentaci贸n de video sobre una rutina de ejercicio en casa. URL: https://www.youtube.com/watch?v=39Sn10y7HMM

Realizar ejercicios simples en clase, para relajar.

Desarrollar una peque帽a clase de yoga con pasos sencillos.

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1.3

Higiene Corporal

La higiene se refiere al conjunto de prácticas y hábitos orientados a mantener condiciones de limpieza y aseo que favorezcan a la salud de las personas. La higiene se clasifica en dos: Corporal y mental. La higiene corporal se refiere al cuidado y aseo del cuerpo. La higiene mental se refiere al conjunto de valores y comportamientos que ayudan a establecer relaciones saludables con los demás y fortalecer el sentimiento de pertenencia.

Los hábitos de higiene corporal y su importancia Se debe de prestar atención a los cambios corporales, como grasa o resequedad en la piel y el cabello, más vellos en el cuerpo, más sudor y nuevos olores como producto de las secreciones corporales. Algunos consejos a tomar en cuenta están:        

         

La ducha es la mejor forma de aseo. Cuidado con los piojos. El aseo de las uñas evita la presencia de gérmenes. El cuidado de los ojos previene infecciones y enfermedades. La higiene de la nariz es fundamental para lograr una buena respiración. La higiene de las manos es la mejor barrera para evitar enfermedades. La higiene de la boca previene enfermedades La higiene de los oídos facilita la buena escucha

1.3.1 Recomendaciones para mejorar la higiene personal Lave la ropa y las sábanas de forma constante para evitar malos olores. Trate de hacerlo cada semana. Los gérmenes y bacterias se fermentan por el paso del tiempo. Elija un buen desodorante que tenga una duración prolongada. No usar nada que haya estado en contacto con los fluidos corporales de otra persona. 5Bañarse por lo menos una vez al día con jabones antibacteriales. Lavarse la cara y el cuello con jabón y agua para controlar las espinillas y piel grasosa. Tomar cuidado de las uñas de los pies y de las manos ya que son vulnerables para el desarrollo de infecciones y hongos. Aplicar aceites para nutrir la piel. Hidratar la piel después de la ducha para cuidarla de las agresiones externas. Cortar periódicamente el cabello para renovar las puntas, mantenerlo sano y darle forma. Cepillarse después de cada comida. INTECAP | Preparación de condiciones para el bienestar personal y emocional

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1.3.2

Importancia y cuidados de la higiene sexual

La higiene sexual es el conjunto de prácticas y hábitos que permiten que una persona esté en equilibrio respecto al bienestar físico, psicológico y sociocultural relacionado con su sexualidad. Esto previene el surgimiento de enfermedades, lesiones, violencia, discapacidades, dolor o riesgo de muerte. Higiene menstrual Durante el ciclo menstrual es importante el buen cuidado personal. Algunas recomendaciones para el uso de toallas sanitarias son las siguientes:  Revise la fecha de caducidad del producto para prevenir infecciones bacterianas u hongos.  Verifique el lugar de almacenaje del producto al momento de adquirirlas.  Cambie las toallas o los tampones cada 4 horas, aún cuando no tenga fluido menstrual.  Desechar las toallas y tampones envueltos en papel higiénico.  Evite utilizar tampones durante la menarquía (primera menstruación) porque dificulta identificar la cantidad de flujo menstrual y las alteraciones del ciclo menstrual.  Tomar en cuenta que los productos desodorantes o para la higiene íntima suelen provocar irritaciones y alergias.

Exploración mamaria Es importante realizar el reconocimiento corporal frente al espejo para ayudar a la detección oportuna de las alteraciones mamarias y vulvares. Es importante llevar un registro con fechas en las que se identifiquen los cambios. Es importante, ante cualquier cambios realizar una visita con el especialista, y así evitar complicaciones o el avance de enfermedades como el cáncer de mama. INTECAP | Preparación de condiciones para el bienestar personal y emocional

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La exploración mamaria debe iniciarse a partir de la telarca (aparición del botón mamario). El mejor momento para la realizar la autoexploración mamaria es del quinto al décimo día después del último día de menstruación, dado que es el momento en que las mamas no están sensibles o hinchadas. Procedimiento para realizar la exploración mamaria 1. Utilice los dedos índice, medio y anular para realizar movimientos circulares equivalentes al tamaño de una moneda de un quetzal. 2. Aplique una presión ligera y media sobre la mama para explorar a diferente nivel. 3. Use la mano derecha para explorar la mama izquierda y la mano izquierda para explorar la mama derecha. 4. Aplique un patrón vertical. Inicie con una mama moviendo los dedos con un patrón ascendente y descendente, empezando a la altura de la clavícula y bajando hasta las costillas y luego, de la axila hacia el esternón. Repita el procedimiento del otro lado. 5. Siga con un patrón circular. Empiece en la parte alta de la mama y haga círculos concéntricos hasta llegar al pezón. 6. Finalice con un patrón seccional. Imagínese que la mama está dividida como rebanadas de pie. Explore la mama por secciones (rebanadas), comenzando del área exterior y hacia el pezón.



Existen dos formas de exploración mamaria:  Recostarse colocando una almohada o toalla enrollada bajo el hombro. Colocar el brazo izquierdo bajo la cabeza. Utilizar el patrón vertical para explorar la mama con la mano derecha. Hacer la misma operación con la otra mama. Colocarse frente a un espejo. Observar las mamas en cuatro posiciones: o Con los brazos pegados al costado. o Con las manos sobre la cintura. o Con los brazos sobre la cabeza. o Con las manos sobre la cadera mientras se inclina hacia el frente.

¿Qué se debe buscar durante la exploración mamaria?  Engrosamiento en la mama o en el área de la axila.  Irritación en el pezón o piel de la mama.  Arrugas o hundimientos del pezón o la piel.  Cambio inusual del tamaño o forma de la mama.  Dolor que no desaparece en la parte afectada.  Enrojecimiento o descamación del pezón.  Cualquier secreción inusual del pezón.  Inversión del pezón.

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Higiene sexual en los hombres  Exploración testicular Todos los hombres deben de examinarse los testículos por lo menos una vez al mes desde el inicio de la pubertad. Se debe verificar la integridad de los órganos sexuales, la presencia de ambos testículos en el escroto y la retracción adecuada del prepucio. 

Procedimiento para realizar la exploración testicular. o Utilizar ambas manos para revisar los testículos uno por uno. Colocar los dedos índice y medio en la parte posterior del escroto y el pulgar encima del mismo para enrollar cada testículo, moviendo la piel con suavidad y palpando toda la superficie. o Presionar los testículos suavemente de arriba hacia abajo y viceversa, en busca de cualquier cambio de textura, consistencia, tamaño y peso, así como la presencia de cualquier bulto. o Observe frente a un espejo los testículos para reconocer su forma y color.

La revisión de la próstata en hombres mayores de 35 años debe ser una medida de rutina en el examen médico periódico, lo que ayudará a disminuir el riesgo de cáncer prostático. El cáncer testicular es el más frecuente entre los jóvenes de 15 a 35 años; sin embargo, este es altamente curable cuando se detecta y se da tratamiento de manera oportuna.

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[MANUAL DE DESARROLLO PERSONAL INTEGRADO] 3 de agosto de 2015 Enfermedades de transmisi贸n sexual

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[MANUAL DE DESARROLLO PERSONAL INTEGRADO] 3 de agosto de 2015 Actividad de socialización #3 -

Presentación de video sobre el aseo e higiene de mujeres. URL: https://www.youtube.com/watch?v=h9rnaA8e8HQ

Realizar un bingo con imágenes y terminologías con respecto a los elementos de aseo personal.

1.4

Importancia y cuidados de la higiene sexual

el desarrollo adolescente se caracteriza como un periodo de transición en el que los jóvenes experimentan un periodo de transición en el que los jóvenes experimentan una serie de cambios biológicos, cognitivos y psicosociales que afectarán su vida adulta. Estos son influenciados por el género y el nivel de madurez física, psicosocial y cognitiva de cada persona y por el ambiente social, cultural, político y económico en el que vive. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) la adolescencia es la etapa que abarca de los 10 a los 19 años. Asimismo la clasifica en dos periodos: 



La adolescencia temprana, entre los 10 y los 14 años. Caracterizado por el comienzo de los cambios físicos que usualmente empiezan con el crecimiento acelerado y repentino, seguido por el crecimiento de los órganos sexuales y aparición de las características sexuales secundarias. La adolescencia tardía; que abarca de los 15 a los 19 años. Ya ha tenido los cambios físicos importantes, aunque el cuerpo sigue desarrollándose.

1.4.1

Desarrollo Sexual

Conjunto de características biológicas que definen a los seres humanos como hombres y mujeres. El sexo se determina en el momento de la fecundación. El espermatozoide determina el sexo y a partir de ese momento se desarrollan las características sexuales primarias y secundarias de los órganos de la mujer y el hombre. Las células sexuales, óvulos y espermatozoides contienen cromososmas (X y Y) que determinan el sexo en el momento de la concepción; los cuales darán como resultado un individuo cromosómicamente mujer (XX) u hombre (XY).

Género Conjunto de valores, actitudes, roles, prácticas o características culturales basadas en el sexo. El género es lo que cada sociedad determina acerca de las funciones y actividades propias de hombres y INTECAP | Preparación de condiciones para el bienestar personal y emocional

[MANUAL DE DESARROLLO PERSONAL INTEGRADO] 3 de agosto de 2015 mujeres y los comportamientos que resulten de estas creencias.

Sexualidad Aspectos biológicos, psicológicos y sociales relacionados con el sexo. La sexualidad hace referencia a la fecundación, hormonas, coito y reproducción; así como el aspecto psicológico, es decir, las sensaciones, percepciones y sentimientos. Cambios durante el desarrollo Los órganos sexuales ubicados en la zona pélvica del cuerpo, cumplen varias funciones:  Desarrollo de caracteres sexuales secundarios.  Reproducción.  Respuesta sexual humana  Percepción de las sensaciones placenteras. Secuencias de cambios físicos

Mujeres

Hombres

Crecimiento de los pechos Aparición del vello púbico Ensanchamiento de caderas Estirón en el crecimiento Desarrollo final del pecho

Crecimiento de los testiculos. Crecimiento del pene Primera aparición de vello púbico Primera eyaculación Estirón en el crecimiento Cambios en la gravedad de la voz

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[MANUAL DE DESARROLLO PERSONAL INTEGRADO] 3 de agosto de 2015 Aparición de la barba Crecimiento físico

Mujeres

Entre los nueve años y medio y los catorce años y medio (por término medio hacia los 10 años).

Hombres

Entre los diez años y medio y los 16 año (por lo general sobre los 12 o 13 años).

Características sexuales primarias

Mujeres

Órganos reproductores

Ovarios, utero y vagina

Hombres

Signos de madurez sexual Primera menstruación o menarquía

Órganos reproductores

Testiculos y pene

Signos de madurez sexual

Crecimiento de los testículos y el escroto y presencia de semen en la orina

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[MANUAL DE DESARROLLO PERSONAL INTEGRADO] 3 de agosto de 2015 Actividad de socialización #4 -

Presentación de video sobre sexualidad para jóvenes: https://www.youtube.com/watch?v=DN6drIpDyf0

Buscar la importancia de los métodos anticonceptivos. Forma de uso, beneficios.

2.1

Motivación

Es una manifestación de optimismo; consiste en tener un objetivo y fijar el rumbo. Es saber lo que se quiere en la vida y amar lo que se hace y cada paso que se da en el camino para corregirlo. Maslow planteó en 1954, que la autorrealización se ubica en el nivel más alto de la jerarquía de necesidades humanas. Asegura que, conforme las necesidades se van cubriendo, sube de nivel y se encamina hacia la autorrealización. Algunas de las necesidades psicosociales están:  La necesidad de protegerse y de proteger a otros; capacidad de prevenir accidentes, protegerse a si mismo y a otros. Implica reconocer los riesgos de la vida diaria.  La necesidad de comunicarse; Se refiere a la capacidad de explicar sus emociones, necesidades, miedos y opiniones.  La necesidad de recreación; relacionada con la buena distribución entre las ocupaciones y el tiempo libre o de ocio.

La motivación humana es la voluntad que permite alcanzar organizacionales, profesionales, entre otras, esfuerzo que permite satisfacer alguna individual. Maslow considera que los seres humanos auténticos con su propia naturaleza. “Llegar a lo que uno es capaz de llegar a ser” y que las capacidades deben ser usadas. Sin embargo, las capacidades convierten también en necesidades; de ahí que se considere realización de estas, como una necesidad.

metas personales, a través del necesidad

deben ser ser todo se la

La teoría de la personalidad de Maslow se fundamenta en el principio de la motivación humana basada en la jerarquía d las necesidades y en la personalidad autorrealizada que surge cuando las necesidades anteriores están satisfechas. Una necesidad satisfecha deja de estar activa, por lo que a mayor satisfacción menor es la INTECAP | Preparación de condiciones para el bienestar personal y emocional

[MANUAL DE DESARROLLO PERSONAL INTEGRADO] 3 de agosto de 2015 actividad. Las necesidades pueden ordenarse de tal manera que la necesidad inferior es la más urgente de satisfacer, antes de que una necesidad más alta. De acuerdo con esta teoría se deben satisfacer las necesidades básicas: protección, seguridad, dependencia, amistad, afecto, amor, respeto, aprecio, aprobación, dignidad, autorrespeto y libertad.

2.2

Autoestima

Capacidad desarrollable de experimentar la existencia, conscientes del potencial y las necesidades reales; de amarse de manera incondicional y confiar en sí mismos para el logro de objetivos sin importar las limitaciones que se puedan tener o de las circunstancias. Es un conjunto de sensaciones interiores que resultan de una impresión material hecha a través de los sentidos, evaluaciones y comportamientos de sí mismos. La importancia radica en que esta tiene que ver con el ser, con la manera de ser y va dirigida a ser el sentido del valor principal. Es la suma de la autoconfianza, del sentimiento de la propia competencia, del respeto y la consideración que cada uno se tiene a sí mismo. La autoestima manifiesta el valor o la voluntad que la persona tiene para enfrentarse a los desafíos que le presenta la vida en sus distintas áreas: personal, familiar, social, laboral y profesional.

2.3

Tipos de autoestima 2.3.1

Autoestima alta

Tienden a ser alegres, confiados, curiosos e independientes; confían en sus propias ideas, inician retos o actividades nuevas con confianza; se sienten orgullosos de su trabajo y describen de forma positiva. Están dispuestos a colaborar, si les parece apropiado y conveniente. Actúan con independencia en el estudio o el trabajo. Las personas con autoestima actúan con prontitud y seguridad en sí mismos y, sin que hay que pedírselos, asumen la responsabilidad de ciertas tareas o necesidades evidentes. Algunas características son:     

Aceptan sus defectos físicos y sus defectos normales. Aceptan a los demás. Reconocen los derechos y las limitaciones de los demás. Tienen actitudes correctas. Controlan sus ansiedades y temores. INTECAP | Preparación de condiciones para el bienestar personal y emocional

[MANUAL DE DESARROLLO PERSONAL INTEGRADO] 3 de agosto de 2015   

Poseen la capacidad para decir si o no. Se relacionan con otros adecuadamente. Capacidad de decisión.

2.3.2

Autoestima Baja

Cuando la persona se visualiza de forma negativa y tiene con frecuencia pensamientos negativos y se siente incapaz de alcanzar sus metas. Se sienten deprimidas y frustradas, incluso irritadas, no confían en sus propias ideas. Carecen de confianza y tienen falta de voluntad. Algunas características de la baja autoestima son:        

No aceptan sus características físicas. Critican la apariencia ajena: buscan defectos en otros y los critican. Tiene actitud de inferioridad o superioridad Muestran incapacidad para tomar decisiones acertadas. Renuncia a su derecho de ser feliz. Manifiestan autoconmiseración. Se defienden constantemente y atacan a los demás. Problemas para relacionarse con otros y también con el sexo opuesto.

2.3.3

Autoestima en el trabajo

La actividad laboral ocupa buena parte de la vida del ser humano por lo que, según sean sus características, contribuirá a una manifestación positiva o negativa de la identidad y de la autoestima. Mantener un nivel de autoestima en los trabajadores es asegurar la optimización del recurso humano de las empresas. El trabajador de alto nivel de autoestima presenta las siguientes características:             

Tiene una actitud positiva ante el trabajo, nuestra energía y entusiasmo. Posee una enorme confianza en sí mismo. Tiene una mejor percepción de la realidad. Está capacitado para tomar decisiones y para asumir responsabilidades y riesgos. Fijar sus propias expectativas y metas. Ve los retos como oportunidades más que como amenazas. Se siente capaz de alcanzar sus logros. Tiene inquietud por aprender y por adquirir nuevas aptitudes. Enfrenta y maneja los cambios, las desilusiones y las adversidades. Se relaciona con los demás con respeto y benevolencia, genera fácilmente cooperación, entusiasmo compartido y consenso. Valora su tarea sin importarle demasiado si la evalúan o no. Se siente útil. Es más ambicioso en cuánto a lo que espera conseguir en su vida profesional. INTECAP | Preparación de condiciones para el bienestar personal y emocional

[MANUAL DE DESARROLLO PERSONAL INTEGRADO] 3 de agosto de 2015 

Tolera mejor la ansiedad, la incertidumbre y el estrés.

2.4

Desarrollo de la autoestima 2.4.1

El autoconocimiento

En esta etapa se reconoce su estado físico y psicológico. Establece sus capacidades y limitaciones. Para reflexionar acerca del conocimiento de uno mismo es importante abordar la llamada “ventana de Johari”, elaborada por Joseph Luft y Harry Ingham. Según ellos, deben distinguirse 4 zonas distintas para trabajar en el autoconocimiento.

Ventanas de Johari Conocido por uno mismo Conocido por los demás. Abierta Desconocido por los Oculta demás

Desconocido por uno mismo Ciega Desconocida

Zona abierta: Se refiere a la parte de mi mismo que conozco y es conocida por otros. Se caracteriza por el manejo de información entre mi persona y otros. Entre más aumente la confianza entre personas y yo, esta zona se amplía, así como, la información personal de los involucrados. Además la información es pública. Zona ciega: lo que yo desconozco de mi mismo y que es conocido por los demás. Se refiere a formas de actuar, costumbres, formas de comunicarse o de relacionarse. Zona oculta: maneja información de mi que no quiero que las demás personas conozcan por temor o el riesgo que los demás reaccionen ante esos secretos. Es una defensa para no ser valorado de manera negativa. Zona desconocida: es el área que ni yo ni los demás conocen. En esta zona pueden haber motivaciones desconocidas o que no han sido exploradas o bien algunos recurso por descubrir.

2.4.2

El autoconcepto

Es importante responder la interrogante básica, ¿en qué consiste la comprensión de uno mismo? El concepto de uno mismo empieza en la infancia y se da en una forma concreta: al pasar los años, está comprensión se va volviendo abstracta. Se conoce también que las consideraciones del yo y INTECAP | Preparación de condiciones para el bienestar personal y emocional

[MANUAL DE DESARROLLO PERSONAL INTEGRADO] 3 de agosto de 2015 de los otros se basan en los comportamientos y en la apariencia física, es decir, en sentimientos y percepciones. La comprensión de si mismo y la planificación del futuro Antes de planificar el futuro, es importante tener una idea de quien se es ahora. Lo que le gusta o le disgusta a una persona es una parte importante de lo que es. Compartir con otros aquellos aspectos que le gustan o no, es una forma de decirle al mundo “Este soy yo”. Estructura del autoconcepto El autoconcepto por lo general se refiere: la combinación de ideas, sentimientos y actitudes que la gente tiene acerca de sí misma. Esta es una estructura de pensamiento y creencias acerca de quien se cree ser. Desarrollo del autoconcepto Esta se forma en la niñez, en muchos de los casos si no existen los factores de moldeamiento, pueden perdurar hasta la edad adulta. Si en esta época se forma una imagen negativa de si misma, también puede acompañarle hasta mucho tiempo después de haber abandonado la niñez. La persona no nace con un concepto de si mismo, sin que este se va formando y desarrollando de manera progresiva en la medida en que se relaciona con el ambiente; mediante la internalización de las experiencias físicas, psicológicas y sociales que la persona obtiene durante su desarrollo. Es decir, se desarrolla por medio de la propia evaluación de las situaciones que le corresponde vivir.

2.5

La autoevaluación, la autoaceptación y el autorrespeto

Para desarrollar una autoestima adecuada es importante hacer un alto en el camino y responder de la mejor manera las interrogantes que afectan al interior. Es importante realizar los cambios que se consideren oportunos, es importante también aceptarse tal cual somos. Autoevaluación El ser humano evalúa y valora las cosas positivas que posee y establece metas para todos lo que necesita mejorar. Es la capacidad de dar valor positivo o negativo a los hechos, los pensamientos y las conductas que producen rechazo o satisfacción. La autoevaluación permite valorar la propia capacidad, así como la calidad del trabajo realizado, en cualquier actividad. Es la evaluación que la persona se realiza a si misma. La autoevaluación permite determinar o reconocer las capacidades de las personas para compararlas con los objetivos previstos. Asimismo, busca conseguir lo que aún no se ha podido lograr. Autoaceptación Capacidad que tiene el ser humano de aceptarse como realmente es, en lo físico, psicológico y social. La actitud del individuo hacía si mismo y el aprecio personal que debe tenerse, juega un papel importante en su proceso creador. El autorrespeto INTECAP | Preparación de condiciones para el bienestar personal y emocional

[MANUAL DE DESARROLLO PERSONAL INTEGRADO] 3 de agosto de 2015 Es entender las necesidades personales y valorarlas para satisfacerlas, sin provocarse daño ni culparse, expresar los sentimientos y emociones y manejarlos en forma conveniente; además de realizar acciones que permitan sentirse una persona orgullosa de si misma. La necesidad del respeto a sí mismo, es indispensable, sabiendo que se es único e irrepetible. En muchas ocasiones una persona se pregunta:  ¿Qué tipo de persona me gustaría ser?  ¿Cuáles son y deben ser los valores que debo practicar?  ¿Quién soy?  ¿De dónde vengo?  ¿Por qué estoy acá?  ¿Para donde voy?

2.6

Autorrealización y Felicidad

Existen dos aspectos vinculados: 

Como dar sentido a la propia vida. Es un elemento esencial para la salud y la realización de las personas y hace énfasis en una motivación humana básica que impulsa a la búsqueda de lo que tiene sentido a la vida.



Sentir felicidad. Las personas tienen la capacidad de sobreponer las malas situaciones.

¿Cómo dar sentido a la propia vida? Está dirigido a valorar la vida, la importancia de las vivencias y de las creencias positivas. Además de la espiritualidad relacionada con experimentar que lo sagrado influye sobre los sentimientos, sobre las metas planteadas y sobre la disposición para superar las dificultades.

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[MANUAL DE DESARROLLO PERSONAL INTEGRADO] 3 de agosto de 2015 Victor Frankl, psiquiatra y escritor, denominaba sentido de la vida a la apreciación del valor de la propia vida y de la espiritualidad. Entre las experiencias óptimas de autorrealización que dan sentido a la vida y favorecen el desarrollo óptimo están: -

Tener metas claras: las personas que establecen metas claras y alcanzables, crean una estructura en sus expectativas y así ordenan su conocimiento o razón. Quienes carecen de metas son más sensibles a la preocupación o al aburrimiento y las dificultades que pueden afectar su interior, consumiendo energía moral o mental que provoca desaliento. Estar centrado: tiene que ver con la focalización del individuo que se halla en la posición que debe ocupar tanto en el ambiente como en el medio que le corresponde. Ayuda a la persona a aprender formas de regular las emociones, controlar los impulsos y se relaciona con características como: el discernimiento, la creatividad, la búsqueda de nuevas ideas, la búsqueda de la novedad y la atención. Tener elección: la motivación interna relaciona las experiencias óptimas, se desarrolla cuando las personas se sienten con control y sienten que tienen elección. Tomar compromiso: las personas mantendrán el seguimiento de sus metas seleccionadas, aún en medio de decepciones y retrocesos, si el instructor, facilitador o quien lo oriente, mantiene su fe y confianza en su capacidad de crecimiento. La complejidad de si mismo: Cuando se encuentran y dominan los desafíos. El crecimiento, más que el estancamiento de si mismo está asociado con algunas características como la autoconfianza, la independencia, la visión optimista y la proactividad.

Darle sentido a la vida, es sentirse autorrealizado. La autorrealización se ubica en la parte más alta de la lista de necesidades y es por eso que solo se puede luchar por alcanzarla, cuando han sido satisfechas las necesidades más básicas. La autorrealización es la última pero más importante de las necesidades del ser humano. El cumplimiento de esta necesidad permite la realización plena como personas. ¿Cómo ser feliz? Para los hedonistas (doctrina que proclama el placer como fin supremo de vida), la felicidad consiste en sentir placer y evitar sufrimientos. Para otros, los eudomonistas (doctrina que tiene la felicidad por principio y fundamento de la vida moral), la felicidad sólo se alcanza gracias a la autorrealización personal, es decir, conseguir las metas propias de cada ser humano según sus virtudes y a través de una actividad continua. Por otro lado, las personas intolerantes e indiferentes, contemplan la felicidad como autosuficiencia y esta como una cualidad que trae de nacimiento un hombre sabio. Para los indiferentes, la autosuficiencia se entiende como serenidad. Para ello, el sabio es que el sabe vivir en paz y con equilibrio en la vida, controlando sus emociones y sin hacerse ilusiones con respecto al futuro. INTECAP | Preparación de condiciones para el bienestar personal y emocional

[MANUAL DE DESARROLLO PERSONAL INTEGRADO] 3 de agosto de 2015 En cambio, los insolentes identifican la autosuficiencia con la libertad y para ellos el sabio es el que se aleja de los convencionalismos sociales y vive libremente, ajeno a reglas y dominándose a si mismo. Se dice que la felicidad depende de muchos “dependes”. De cómo se visualice la persona. Depende de una actitud personal; también del instante, ya que es imposible que se pueda ser feliz de una forma constante; de las motivaciones y de las metas que cada uno tenga, porque no todos son felices de la misma manera, con las mismas cosas, ni en los mismos momentos. No se puede evitar plantear la felicidad como una meta a la que se quiere llegar, tampoco el considerar que la felicidad depende de circunstancias externas y ajenas al control personal. Esos pensamientos impiden que las personas puedan ver la auténtica realidad: la felicidad no está al final del recorrido sino en cada pasito de la senda y que la felicidad no está allá afuera sino latiendo en el interior. Si se entiende la felicidad como un estado de vida y no como un estado de ánimo ocasional, se pueden determinar cuáles son las características de la “persona feliz”. “La felicidad es darse cuenta de que nada es demasiado importante”.

Felicidad es motivación

"El secreto de la felicidad no está en hacer siempre lo que se quiere, sino en querer siempre lo que se hace". Leon Tolstoi

Felicidad es emocional

"La felicidad sobreviene cuando lo que piensas, lo que dices y lo que haces está en armonía". Mohandas K. Gandhi.

serenidad

Felicidad es generosidad

"Miles de velas pueden encenderse con una sola vela y la vida de esa vela no se acortará. Así la felicidad nunca disminuye si es compartida". Buda

Felicidad es creatividad

"La felicidad se apoya en dos piliares fundamentales: tomar la vida como un juego y prodigar amor a los demás". Rober Baden-Powell

Felicidad es autoestima

"Nadie puede ser feliz si no se aprecia a si mismo". Rosseau

"La felicidad consiste en tener siempre algo que hacer, alguien a quien amar y alguna cosa que esperar". Thomas Chalmers

Felicidad es sentir y no olvidar que se es feliz siempre

"Esta vez dejadme ser feliz, nada ha pasadoa nadie, no estoy en parte alguna, sucede solamente que soy feliz por los cuatro costados del corazón, andando, durmiendo o escribiendo. Que voy a hacerle, soy feliz". Pablo Neruda.

Felicidad autorrealización

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[MANUAL DE DESARROLLO PERSONAL INTEGRADO] 3 de agosto de 2015 Actividad de socialización #5 -

Presentación de video sobre autoestima: URL: https://www.youtube.com/watch?v=-MuGZ7szCBI

Hacer que los participantes enumeren las cosas positivas y negativas de cada uno. Luego, hacer que ellos escriban las cosas en las que quieren mejorar y darse un retroalimentación para buscar ser mejor.

Cada uno debe de hablar a la clase y dar a conocer sus pasatiempos y las actividades que más gustan de hacer.

2.7

Plan de vida

Todas las personas en algún momento de su vida se preguntan: ¿quién soy yo?’¿para qué soy bueno?¿qué debería hacer con mi vida? Estas tres preguntas implican un proceso de reflexión profundo y continuo que nadie puede responder por usted y una dosis de coraje que nadie regala. La previsión es buena para no apartarse del camino que le llevará a sus objetivos y, aunque no siempre se logran de la forma esperada debido a situaciones ajenas, cada uno es responsable de lo que decide hacer con las opciones que se le presentan y cómo reaccionar ante situaciones adversas.

2.7.1

Fundamentos del plan de vida

Un plan de vida se refiere a un proceso en el cual se plantea lo que se hará en la vida, este proceso es gradual, pues requiere autoconocimiento y la comprensión de lo que se quiere y necesita (que no siempre son lo mismo). El fin del plan de vida es la autorrealización. El plan de vida es una herramienta que orienta y permite desarrollarse y crecer personalmente, a través de la identificación de aquellas metas que se desean alcanzar y de las capacidades que se poseen; evita la dispersión, el desperdicio de tiempo y el mal enfoque de las propias habilidades. Se llama plan porque aquí es donde se plasman todos los propósitos (metas) que se desean cumplir, teniendo en cuenta los diferentes ámbitos de la vida personal, familiar, escolar, laboral, social. Implica un acto de madurez, consciencia, valor, entrega y toma de decisiones. Nunca será una receta para vivir, sino un elemento de apoyo que sirva para dar sentido a la existencia, este sentido entendido como trayecto (a donde quiero llegar) y significado (qué representa para mí). La importancia de realizar un plan de vida no sólo radica en la identificación de aquello que se quiere alcanzar, sino que a través del establecimiento de metas permite identificar o generar los recursos o medios para lograrlo. INTECAP | Preparación de condiciones para el bienestar personal y emocional

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Cuando se tiene claro el qué quiero (objetivo) y el cómo lo voy a obtener (estrategias), es más sencillo retomar el rumbo cuando se presenten dificultades u obstáculos en la vida o bien, cuando las actividades y responsabilidades diarias impiden ver y trabajar por aquello que se desea. Esto también posibilita que se alcance la autorrealización o satisfacción personal. Es fundamental que toda persona se fije objetivos concretos y defina los pasos que ha de seguir para lograrlos. Además, es necesario sentirse motivado para alcanzar el éxito y una sana actitud de aprendizaje ante cada experiencia. Escuchar la opinión de otros, principalmente de aquellos que se preocupan por usted, le permitirá valorar las circunstancias de una manera realista y objetiva.

ayuda a aprovechar el tiempo para el logro personal

Evita conflictos o vacios existenciales al tener claridad de lo que se quiere de la vida

Es útil para vivir, buscando un futuro que brinde satisfacción y bienestar personal

Utilidad del plan de vida Favorece el ejercicio y desarrollo de una libertad responsable

Favorece el autoconocimiento y fortalece la autoestima

Brinda una visión esperanzadorea del propio futuro.

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Para elaborar el plan de vida es importante reconocer las características que se describen a continuación:

Es personal Es único ya que la elaboración obedece a una situación, gustos, necesidades e intereses particulares. Sólo la persona decide hacia dónde quiere ir.

Es realista y objetivo El establecimiento de las metas y la planificación responden a la realidad, a las posibilidades y a las habilidades Implica un conocmiento personal y del entorno en el que se desnvuelve. Toma en cuenta aquello que si depende del individuo y no del azar o de una situación externa. Por ejemplo, planear ahorrar porque esto si puede depender de la persona, pero no se puede planear sacarse la loteria, ya que eso no está en sus manos.

Es Flexible Se viven etapas diferentes en la vida (situaciones laborales, familiares o sociales)las cuales pueden cambiar cuando menos se espera, demandan replantear el plan de vida, tanto en el rubro de las metas como en los medios y recusos para alcanzarlas En cualquier momento de la vida se puede revisar y ajustar por medio de la reflexión de la situación actual. Ejemplo: un cambio de trabajo, la llegada de un hij@, la muerte de un ser querido, un accidente, un viaje, entre otros.

Es piramidal Los objetivos de mayor trascendencia deben ser sopesados con detenimiento porque se convertirán en grandes directrices que definirán el rumbo de la vida. Las decisiones que definen la mayoría de estos objetivos pertenecen a etapas posteriores de la vida, aun asi, desde ya se puede ir trazando el camino para cuando ese momento llegue.

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[MANUAL DE DESARROLLO PERSONAL INTEGRADO] 3 de agosto de 2015 2.7.2

Pasos para crear un plan de vida

La elaboración de un plan de vida, debe considerar aspectos tales como: el entorno y el conocimiento de la persona; la búsqueda de información para satisfacer las inquietudes y posibilidades que están alrededor para alcanzar las metas propuestas; y la flexibilidad, pues los seres humanos poseen múltiples intereses, habilidades y la capacidad de rectificar, además los resultados no dependen sólo de la persona. Al definir un plan de vida las personas podrán defender lo que piensan, sus intereses y contribuir a la formación de su carácter.

Paso 1 Al analizar lo que tiene y lo que quiere ser en futuro tendrá la idea de donde se encuentra en su vida. Defina lo que quiere lograr o tener en su vida. Todos los proyectos que tenga, las cosas materiales que quiere cambiar y a dónde quiere llegar a partir de ahora.

Paso 2 Conociéndome. Es importante reflexionar en todas las dimensiones de la persona (religiosa, intelectual, social y familiar) Mi vida hoy Todas las personas en algún momento de su vida se preguntan: ¿Quién soy? ¿Para qué soy bueno? ¿Qué debería hacer con mi vida? Estas tres preguntas implican un proceso de reflexión profundo y continuo que nadie puede responder por uno mismo y una dosis de coraje que nadie le regala. Procure tener una autoconciencia que le permita conocerse a si mismo, tener respeto por la vida, tener autoestima y autonomía. Conocerse a si mismo es uno de los objetivos más importantes que se debe lograr a lo largo de la vida. Cuando mejor se conoce, en mejores condiciones estará de obtener un buen puesto en la sociedad. ¿Quién soy? Se refiere al sentido que hace nuestra identidad; el planteamiento de la vida parte de quién es y de quién quiere llegar a ser de sus cualidades y defectos, de las oportunidades y obstáculos. Para lo cual se deber responder:

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Mundo de lo real Cualidades

Defectos

Trabajador Honrado

Un poco perezoso

Mundo de lo posible Oportunidades

Obstáculos

Claridad en lo que quiero Huellas de sentido

Falta de dinero

¿Cómo manejaría estos obstáculos? Disminuiré mis gastos Trabajaré los sábados ¿Cuál es el sentido de mi vida? Se refiere a la razón de ser, los aportes que realizó y lo que me impulsa a desarrollar algo. Se basa en los siguientes elementos: - Personal/espiritual - Familiar/pareja - Social - Laboral - Académico Pensar con optimismo y tener confianza en si mismo Es necesario realizar cambios de paradigma y pensamiento para ver las cosas desde una perspectiva más positiva. Piense con optimismo, que a pesar de no estar en el mejor de los momentos, todo va a estar bien. Para mantener una actitud positiva es importante que cambie su pensamiento y su actitud, esta debe ser positiva a pesar de las adversidades. Resaltar las cosas buenas en cada situación mala Observe lo bueno dentro de lo malo, es una forma de enfrentar los inconvenientes de la vida, plantearlos como retos y no como impedimentos.

Paso 3 Permite plasmar sus ideas, sus metas, sus objetivos, sus sueños, sus deseos, entre otros. El objetivo general de este proyecto es lograr las metas trazadas y las que falten por concretarse. Debe de crear su mapa conceptual -

Es una forma de poner las metas al alcance de su mano, tenerlo en perspectiva, real para que pueda visualizar las distintas rutas que hay para lograrlas y esto le permita escoger cuál es la mejor opción que tiene, considerando desde dónde está partiendo. También puede definir lo que quiere hacer con la vida, qué caminos quiere tomar. Se debe tener un sólido, claro y fuerte plan de vida. INTECAP | Preparación de condiciones para el bienestar personal y emocional

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Es importante la realización del mapa conceptual de uno mismo.

Cualidades

Miedos

Responsable

Al fracaso

Creativo

A las arañas

Sueños

Defectos

Graduarme

Celoso

Viajar

Establecer objetivos Se refiere a los objetivos que se plantean a largo, mediano y corto plazo para desarrollar el sentido de la vida, los valores que se desarrollan para cada objetivo planteado y las estrategias que deben implementar para lograrlo. Los objetivos se pueden aumentar cada vez que quiera conseguir algo nuevo, anótelo y piense como conseguir esos objetivos. Plantee las posibilidades que tiene para conseguir lo que quiere. La previsión es buena para no apartarse del camino que le llevará a sus objetivos y aunque no siempre se logran de la forma esperada debido a situaciones ajenas al individuo, cada uno es responsable de lo que decide hacer con las opciones que se le presentan y cómo reaccionar antes situaciones abiertas.

Objetivos

Conseguir empleo

Valores de existenciales

sentido

Valor de creación

Corto plazo

Mediano plazo

Estrategias Presentar 5 hojas de vida (CV) a diferentes empresas, llamar a mis amigos para contarles que estoy buscando empleo.

Pedir disculpas a mis Valor de actitud hermanos

Organizar una reunión con mis hermanos para hablar con ellos.

Iniciar el posgrado

Valor de experiencia

Pedir un préstamo para la matricula, averiguar lo necesario.

Valor de creación

Estudiar mucho, asesorarse bien, escoger el tema e investigar.

Largo plazo Escribir dos libros

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Política de vida 1

Cuidar la salud física y mental como prioridad, alejándose de todo lo que le pueda dañar y acercarse a todo lo que le pueda dar bienestar.

Defender la verdad en la vida, asumiendo la responsabilidad sobre la misma, cuando corresponda.

Cuando no se tiene un plan de vida hay amargura y tristeza, porque la mayor parte del tiempo hay una lamentación por los sucesos del pasado y un miedo a lo incierto del futuro. Es importante, para la mayoría de los seres humanos, ocupar un lugar, hacer algo por si mismo y por lo que le rodea. Una persona que no tiene un plan de vida está más expuesta a situaciones riesgosas prevenibles que pueden acabar con su salud física, mental y emocional y hasta con su vida.

Actividad de socialización #6 -

Presentación de video sobre el plan de vida. URL: https://www.youtube.com/watch?v=ilybMvvZCb4

Realizar el plan de vida y compartirlo con los compañeros.

Presentar biografías de personas importantes y las repercusiones que tuvieron en el mundo.

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