Revista oficial del Zurich Maratón de Sevilla 2016 by Maratón de Sevilla

SEVILLA REVISTA MARATÓN 2016 21DE FEBRERO 9:00 HORAS www.zurichmaratonsevilla.es

DISFRUTA DEL MARATÓN MÁS LLANO DE EUROPA

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42,195KM PARA SOÑAR CON TU MEJOR MARCA. 32 AÑOS DE HISTORIA DEL MARATÓN DE SEVILLA. LOS JJOO DE RÍO EN EL HORIZONTE Retransmitido en directo en

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THE TRACKSTER

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“MORE THAN RUNNING”

XXXII ZURICH MARATÓN DE SEVILLA 2016 TRAS 32 AÑOS DISFRUTANDO DE ESTE SUEÑO MARATONIANO EN UNA CIUDAD COMO SEVILLA, SEGUIMOS TRABAJANDO PARA HACER CRECER Y MEJORAR UNA PRUEBA QUE NACIÓ COMO EL ANHELO DE UNOS ‘LOCOS’ DEL ATLETISMO POPULAR EN LOS AÑOS 80, CUANDO A ESTO DE CORRER TODAVÍA SE LE LLAMABA ASÍ, Y QUE TRAS MÁS DE TRES DÉCADAS SIGUE SIN TENER TECHO. Y TODO GRACIAS A TI Y A OTROS 12.999 ‘LOCOS’ QUE EN 2016 SEGUÍS CORRIENDO DETRÁS DE VUESTRO SUEÑO MARATONIANO, A ORILLAS DEL GUADALQUIVIR. Hace unos años usamos empezamos a usar el slogan “More Than Running” y hemos decidido añadirlo de nuevo a la medalla que recibirás cuando cruces la meta en el tartán del Estadio de La Cartuja. Porque Sevilla es mucho más que un maratón, es cultura, es ocio, es diversión y gastronomía. Muchos buscáis vuestra mejor marca, o simplemente debutar, o volver a vivir una experiencia deportiva de primer nivel. Pero seguro que todos valoráis que el Zurich Maratón de Sevilla recorra el casco histórico de la ciudad, pase por casi todos los monumentos, en una época del año donde en otras ciudades es casi imposible salir a entrenar. Este maratón es muy especial, sobre todo porque Sevilla es una ciudad muy especial, y por eso este fin de semana para ti y para tus acompañantes, esos que se alegrarán tanto o más que tú de que cruces la línea de meta, es ‘More Than Running’, esto será más que correr… Seguro. El año pasado te dijimos que este era un maratón “Casi de otro planeta”, porque tenemos muchas cosas que seguir mejorando, o inventando, nos gusta darle una vuelta de tuerca más a todo lo que hacemos, porque un maratón como este bien lo merece. Muchos nos habéis preguntado por email y redes sociales que si agotábamos los dorsales “¿por qué no sacáis más?”. El objetivo es seguir haciendo crecer paso a paso, sin prisa pero sin pausa, al Zurich Maratón de Sevilla para colocarlo entre las pruebas de

referencia a nivel continental. Cada año vamos aumentando el número de inscritos de forma gradual para garantizar el correcto funcionamiento de todos los servicios que se ofrecen a los maratonianos. Crecer con mesura pero con fuerza. Hemos puesto mucho énfasis también en 2016 en mejorar la animación, en hacer partícipes a los sevillanos de vuestro esfuerzo y lucha, para que con sus palmas te lleven en volandas en los metros finales, o allí donde el sufrimiento te haga flaquear. Hemos puesto también toda la carne en el asador para que los corredores españoles de primer nivel disfruten de un campeonato de España de maratón que, además, otorgará con casi total seguridad dos plazas para los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro de este próximo verano. Y varias decenas de atletas profesionales sudamericanos y europeos buscarán en Sevilla las marcas mínimas para lograr el pasaporte olímpico. Te recordamos que vas a recorrer el mayor casco histórico de Europa, levanta la cabeza y disfruta de las vistas, del entorno. Sólo una vez al año podrás disfrutar de toda Sevilla para ti haciendo lo que más te gusta, correr. El Zurich Maratón de Sevilla es más que correr. Este es tu fin de semana. Es tu momento. Suerte, valor y fuerza. Nos vemos en la meta.

#ZurichMaratonSevilla16

¿QUIÉN ES QUIÉN? Director Deportivo del maratón: Rodrigo Gavela ● Director Técnico: Francisco Javier Gavela ● Imagen: Paco Esteban y Fran Yestera ● Prensa: Javier Bonilla y Daniel Quintero ● Fotografía: Juan José Úbeda y David de la Rosa ● Circuito: Manuel Camacho, Javier Gavela y Francisco Barba ● Actividades Paralelas: Fernando Sebastián y Juan Manuel Chacón Rivas ● Director de carrera: Francisco Javier Gavela ● Informática y Resultados: Abraham Serra y Luis M. Piedra ● Salida y Meta: Tino Pérez y Rodrigo Gavela ● Avituallamientos: Javier Solís. ● Feria Corredor: Fernando Sebastián ● Web: Tino Pérez ● Puntos Km: Javier Solís ● Cierre y Seguridad: Victor Murillo ● Comida Hidratos: Elena Gallo ● Voluntarios: Javier Solís ● Almacén Maratón: Cinta López ● Secretaría: María Pelayo ● Tienda Maratón: Jorge Martínez ● S. Médicos / Podólogos: Nacho Muñiz ● Guardarropa: Fernando Sebastián ● Élite: Vicente Capitán ● Protocolo: José Luis Sahagún ● Administración: José Luis Sahagun ● Medio Ambiente: Muriel Bujalance ● Marketing y Patrocinios: Rodrigo Gavela ● Concursos: Miguel Cartagena ● Diseño y maquetación: Marcos Pérez, Charo Coronado, Ana Callejo, Cristina Ruiz y Fran Yestera.

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JUAN

ESPADAS ALCALDE DE SEVILLA

Estoy convencido de que una de las principales razones del éxito del Zurich Maratón de Sevilla es, precisamente, Sevilla. El atractivo de nuestro patrimonio monumental y la calidez con que las sevillanas y los sevillanos reciben y animan por sus calles cada año a los corredores, son dos motivos de peso para que nuestro Maratón sea una fiesta del deporte, pero también una fiesta del turismo y de la vida en la ciudad.

Sin duda, esta carrera corona toda nuestra política de fomento del deporte y de un estilo de vida saludable, desarrollada ya sea a través de nuestra red de 132 kilómetros de carriles bici –una de las más importantes de Europa–, de nuestra apuesta por una ciudad sostenible y respetuosa con el medio ambiente, o del fomento de la actividad física. Este Maratón es la pieza clave en todo este engranaje.

Sevilla se vuelca con dorsal y zapatillas, en los 2.000 participantes de la capital y los 3.500 de toda la provincia, pero también en quienes salen a las calles a animar, disfrutando de una jornada en la que nuestra ciudad muestra sus principales virtudes: su apertura, su hospitalidad, su belleza cultural y humana. El impacto en la ciudad es, en este sentido, todo un regalo, con un cien por cien de ocupación hotelera y un importante impacto económico.

Es muy importante, dentro de este fomento de la vida sana, la celebración, el día anterior a la gran cita del 21 de febrero, de la II Carrera Infantil del Maratón. Porque tan vital como reforzar los vínculos de los que ya disponemos es canalizar la pasión de las más tempranas edades hacia la actividad física. Porque Sevilla se construye día a día, también en el deporte.

Sevilla siente orgullo de este Maratón, porque hay pocas formas mejores de disfrutar de nuestra ciudad que a través del deporte. Pero también porque, además de sus virtudes deportivas y su indudable atractivo turístico, esta competición es una ocasión más para reivindicar el papel cada vez más importante de la mujer en la sociedad. Este año participarán 1.400 corredoras, más que nunca en esta competición.

Os deseo a todas y todos quienes participáis en el XXXII Zurich Maratón que disfrutéis del deporte, del sentimiento de superación personal, de las vistas que ofrecen los 42.195 metros del recorrido, de las actividades paralelas, como la Feria del Corredor o los concursos de fotografía y animación, y en definitiva, de todo lo que Sevilla ofrece siempre a quien la visita. Con el deporte, hacemos ciudad.

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DAVID

GUEVARA

DELEGADO DE DEPORTES

Llega el principal evento deportivo del año en Sevilla. El Zurich Maratón de Sevilla, que este año cumple 32 ediciones, las cumple con la fuerza que le da sumar cada año más apoyos por parte de los deportistas, de las empresas, de las instituciones y, especialmente de las sevillanas y los sevillanos. Contamos con 13.000 atletas de 73 países de todo el mundo, entre ellos representantes de todas las provincias españolas. Y contamos también con una audiencia mundial, gracias a la emisión en directo por Teledeporte y en streaming. Millones de personas podrán seguir una competición deportiva del más alto nivel, que cuenta con la presencia de grandes nombres del atletismo nacional e internacional. Ese interés que esta competición despierta en los cinco continentes es natural, si nos atenemos a sus características técnicas. Contamos con un circuito privilegiado, perfecto para lograr una gran marca, por el clima de Sevilla en febrero y, especialmente, por ser el trazado más plano de toda Europa. El prestigio y virtudes de esta prueba se confirman con la categoría de Bronze Label que la IAAF, la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo, ha vuelto a asignar al Maratón de Sevilla, así como con la máxima certificación de “Evento de 5 estrellas” de la Asociación Europea de Atletismo. Algo a lo que hay que sumar que nuestro Maratón ha sido elegido por la Federación Española de Atletismo para ser el escenario del Campeonato de España, lo que supone que hay en juego dos plazas para los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro. Será todo un placer disfrutar, con el Zurich Maratón y toda su programación paralela, de una ciudad volcada con el deporte. Porque el deporte, que es pura superación personal, es una verdadera inspiración para que Sevilla, edición a edición, año a año, se vaya también superando a sí misma.

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MARATÓN: 42.195 MANERAS DE VER LA VIDA Hace unos meses corrí en Osaka mi maratón número 25. Yo he tenido la suerte de poder conocer muchos lugares del mundo por esta atracción que tenemos los corredores por los maratones. He sentido esa satisfacción única de cruzar la meta entre otros lugares en Nueva York, Londres, París, Roma, Berlín o Madrid. Ultimamente comento a mis amigos cuando salimos a rodar que ya no voy a correr muchos más maratones. Eso sí, tengo muy claro que un día me pondré en la línea de salida en Sevilla tan pronto como mi responsabilidad del equipo de Motorpress, que en unión al equipo del IMD tratamos de conseguir que año a año este maratón siga progresando, me lo permitan. Este domingo me daréis envidia sana (¡si es que esta existe!), sobre todo en la salida, cuando vea esas miradas de emoción y de motivación preparadas para enfrentarse al gran reto de los 42’195 km en un recorrido perfecto para hacer una gran marca (¡o bajas de tres horas aquí o en ningún sitio!) y además precioso. El paso por la Plaza

de España creo que es lo más espectacular de cualquier maratón del mundo. ¡Y qué decir de sentir el calor de ese público que te lleva en volandas desde el km. 35! O la emoción de dar la vuelta a ese Estadio de la Cartuja en el que alcanzó la gloria Abel Antón. Sólo me queda aconsejaros que seáis prudentes con la táctica (como dice el gran Rodrigo Gavela: “el maratón premia a los que tienen la paciencia como virtud”) y que las calles de Sevilla hagan justicia con todos los entrenamientos y los sacrificios (los vuestros y los de toda vuestra familia) que habéis hecho en los últimos meses. A lo que venís a por darle un “bocado” a vuestra mejor marca, mi deseo de que recordéis Sevilla como la ciudad en la que hicisteis vuestra mejor marca en maratón, y a los que sois principiantes pediros que disfrutéis cada momento, porque sólo una vez en la vida te cuelgan la medalla de finisher por primera vez. ¡Nos vemos en la línea de meta!

FRAN CHICO @franchicosport

INDICE Bienvenida y equipo 3 Saluda Alcalde de Sevilla 4 Saluda Delegado Deportes Ayto Sevilla 5 Saluda Director General Deportes MPIB 6 Un nuevo récord: 13.000 inscritos 8-9 Bienvenidos al “IAFF - Bronze Label” 10-11 El mejor recorrido para la mejor ciudad 12-15 Informaciones prácticas: Mapas, accesos, avituallamientos, ropero, etc... 16-20 Estadísticas y datos de la 32º edición 22 Preguntas frecuentes 24-25 Élite XXXII Zurich Maratón de Sevilla 26-28 Entrevista Jesús España y Paula Glez. 32-33 Tienda Oficial 34-35 “Fasika, la etíope más sevillana” 36-37 Luis Martínez Rodríguez: un homenaje más que merecido por su 74 cumpleaños. 38-39 Los 42 errores...y pico de todo maratón 40-41 Qué hacer en Sevilla un fin de semana 42-43 El Maratón en las redes sociales 44 Concurso de Fotografía y bandas 46-47 Actividades paralelas al Maratón 48-49 El día del maratón 52 Planes de entrenamiento 54-59 Así fue el Zurich Maratón Sevilla 2015 60-61 El “muro” del Maratón 64 Populares en Sevilla 66-69 Cómo seguir a los tuyos por la ciudad 74-75 Acciones solidarias en el maratón 76 Impacto económico del maratón 78 Crónica 2015, clasificación y marcas 80-82 ¡Gracias patrocinadores y colaboradores! 83

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NUEVO RÉCORD DE INSCRITOS EN SEVILLA: 13.000 • LISTADO DE PROFESIONALES DE AUTÉNTICO LUJO

BIENVENIDOS A LA CITA ANUAL CON EL MARATÓN MÁS PLANO DE EUROPA

OR CUARTO AÑO CONSECUTIVO, HECHO INSÓLITO EN EL MARATÓN ESPAÑOL, LA PRUEBA HA AGOTADO LOS P 13.000 DORSALES DISPONIBLES CON MÁS DE UN MES DE ANTELACIÓN A SU CELEBRACIÓN. E MANTIENEN LAS MEJORAS DE AÑOS ANTERIORES EN EL CIRCUITO Y LA PRUEBA SIGUE RECIBIENDO S RECONOCIMIENTOS INTERNACIONALES. HA SIDO CATALOGADO COMO EVENTO “5 ESTRELLAS” POR LA ASOCIACIÓN EUROPEA DE ATLETISMO. SERÁ UNA DE LAS PRUEBAS MÁS ESPERADAS DEL AÑO POR EL AMPLIO ELENCO DE PROFESIONALES QUE BUSCARÁN VOLVER A BATIR EL RÉCORD DE LA PRUEBA Y EL LISTADO DE SALIDA DE LUJO PARA EL CAMPEONATO DE ESPAÑA, QUE SE DISPUTA CONJUNTAMENTE CON LA PRUEBA POPULAR Y QUE SE PRESUME COMO UNO DE LOS MÁS DISPUTADOS DE LA HISTORIA.

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El XXXII Zurich Maratón de Sevilla 2016, que se celebrará este domingo 21 de febrero de 2016, agotó en enero sus 13.000 dorsales disponibles, hecho inédito en el maratón español y que ocurre por cuarto año consecutivo, demostrando el gran interés que suscita la carrera hispalense entre los corredores a nivel nacional e internacional. En los últimos años el incremento de participación, de forma sostenida y sostenible, ha hecho crecer la prueba de los 4.800 dorsales de 2011, 5.500 en 2012, 7.150 en 2013, 9.000 en 2014, 11.500 en la pasada edición, a los 13.000 de 2016. Además, se han batido también varios récords históricos absolutos, con más de 2.000 participantes de Sevilla capital, casi 3.500 en total de la provincia y más de 1.400 mujeres. Habrá corredores llegados de los cinco continentes, de 73 países diferentes. También todas las provincias españolas contarán con representación, destacando los más de 1.200 madrileños o 500 barceloneses. La proyección internacional de la carrera también se ha visto aumentada, y durante estos días Sevilla acogerá el Congreso Mundial de Touroperadores Internacionales especializados en running.

STREAMING, ACTIVIDADES PARALELAS, IAAF BRONZE LABEL, EVENTO 5 ESTRELLAS… El Zurich Maratón de Sevilla 2016 vuelve a ser catalogado como Bronze Label por parte de la IAAF, al igual que en las ediciones 2014 y 2015, y recientemente también ha recibido la máxima certificación de “Evento 5 Estrellas” de la Asociación Europea de Atletismo. La prueba continúa con su proceso de internacionalización y proyección, manteniendo la esencia de las últimas tres ediciones con un circuito absolutamente llano (el más plano de Europa) y rapidísimo, recorriendo el centro de la ciudad y sus principales monumentos. El Zurich Maratón de Sevilla 2016 fue elegido por la Real Federación Española de Atletismo como sede del Campeonato de España de Maratón en categoría absoluta y veteranos, y otorgará de forma automática dos plazas en la Selección española a sus ganadores masculino y femenino, siempre y cuando logren la mínima en Sevilla o la tengan ya de

otras pruebas para los Juegos Olímpicos de Río 2016. En los últimos años el Zurich Maratón de Sevilla ha transformado totalmente su recorrido y es perfecto para lograr grandes marcas, para que recorra todos los monumentos de la ciudad y del centro histórico y cuente con más apoyo de público para que los participantes se encuentren más arropados. En 2016, la cita contará con un mejor servicio de seguimiento online de los participantes, se retransmitirá en streaming (vídeo en directo a través de la web oficial), así como en el canal Teledeporte y en www.rtve.es Tras la buena experiencia del año pasado se mantendrá la ubicación del ropero en el Estadio de La Cartuja en la puerta N. Además, se vuelven a convocar los exitosos concursos de animación de bandas de música durante el recorrido, con importantes premios económicos y más apoyo en dinero en metálico para los grupos, y el concurso de fotografía. En cuanto a las actividades paralelas, la Feria del Corredor vuelve a FIBES Sevilla para mantener su enorme crecimiento y proyección, organizándose el sábado 20 de febrero carreras para niños para promocionar el atletismo. El Zurich Maratón de Sevilla, organizado por el Instituto Municipal de Deportes del Ayuntamiento de Sevilla y Motorpress Ibérica cuenta con espectacular circuito que recorre los lugares más emblemáticos de la ciudad, como la Plaza de España, la Torre del Oro, La Giralda, El Parque de María Luisa o La Maestranza. El Zurich Maratón de Sevilla es perfecto para lograr una gran marca por su circuito llano, a nivel del mar y protegido del viento, por el clima de la ciudad a finales de febrero, por el precioso recorrido que ahora sí vuelve a la zona monumental y turística con más público, por el exquisito trato al corredor reconocido por participantes e instituciones, y porque Sevilla ofrece todos los condicionantes turísticos para hacer vivir una semana única a todos los visitantes. El Zurich Maratón de Sevilla cuenta con la inestimable colaboración de sus sponsors y colaboradores principales: Zurich, New Balance, Cruzcampo Radler, CaixaBank, Carrefour y ABC de Sevilla.

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EL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA ES POR TERCER AÑO “IAAF BRONZE LABEL” Y AHORA “EVENTO 5 ESTRELLAS” LA FEDERACIÓN INTERNACIONAL DE ATLETISMO (IAAF) VUELVE A CATALOGAR AL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA 2016 COMO UNA DE LAS MEJORES CARRERAS SOBRE ASFALTO DEL MUNDO CON LA CONCESIÓN POR TERCER AÑO DEL “IAAF BRONZE LABEL”, QUE LO MANTIENE EN LA ELITE ORGANIZATIVA ENTRE LOS MEJORES EVENTOS INTERNACIONALES EN RUTA POR TERCER AÑO CONSECUTIVO.   El Zurich Maratón de Sevilla renueva la concesión por parte de la IAAF del título “IAAF Bronze Label” para su edición 2016, por tercer año consecutivo, que la cataloga oficialmente como una de las mejores carreras en ruta del mundo por cumplir los estándares de calidad y prestigio de la máxima institución atlética.  El Zurich Maratón de Sevilla 2016 es IAAF Bronze Label de nuevo porque supera todos los parámetros necesarios de calidad en capacidad organizativa, proyección internacional, atención y seguridad de los corredores, nivel deportivo de la elite masculina y femenina, número de inscritos que este año llegará a los 13.000 maratonianos el próximo 21 de febrero y

que, además será Campeonato de España de Maratón, promoción internacional, repercusión mediática en medios nacionales e internacionales y exposición y profesionalización de la prueba.

EVENTO “5 ESTRELLAS” DE LA ASOCIACIÓN EUROPEA DE ATLETISMO Además, en esta edición recibe una nueva certificación de su calidad como prueba con el reconocimiento como “Evento 5 estrellas” de la Asociación Europea de Atletismo, que es la máxima catalogación que este organismo continental otorga a las carreras (hay pruebas con 1, 3 y 5 estrellas).

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UN CIRCUITO ESPECTACULAR,

ABSOLUTAMENTE PLANO Y QUE RECORRE EL MAYOR CASCO HISTÓRICO DE EUROPA

Los cambios al renovado circuito del Zurich Maratón de Sevilla han sido mínimos desde que en 2013 volviera a recorrer todas las principales calles del centro histórico en su parte final, un nuevo recorrido sencillamente espectacular, “visitando” casi todos sus principales monumentos sin prácticamente variación en el que es el perfil más llano de cuanto se corren en toda Europa. Posiblemente no haya forma más bonita de conocer de primera mano el mayor casco histórico del viejo continente que tomando parte en esta prueba. Además el final es de auténtica traca, saliendo del centro de la ciudad, cruzando el río Guadalquivir para encarar los

últimos kilómetros hasta la meta sobre el tartán del Estadio de La Cartuja, en el mismo mágico lugar donde se coronó como campeón del mundo Abel Antón en 1999. El nuevo trazado mantiene intactas las opciones de lograr grandes marcas, principal reclamo también del pasado, ya que sigue siendo absolutamente plano, a nivel del mar y es tremendamente espectacular, especialmente la zona más dura a partir del kilómetro 30, y donde encontrarás bastante animación y público. Desde la Plaza de España del Parque de María Luisa, antigua meta del maratón hasta los años noventa, hasta la salida del centro por la Alameda de Hér-

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La Barqueta pasa a ser el kilómetro 40, y desde ahí se va directo hasta el Estadio de La Cartuja sin rodear el parque. Otros pequeños cambios se efectuaron por el interior del Parque de María Luisa para evitar las curvas cerradas y pasar por la plaza donde se ubican los museos. También sobre el kilómetro 5 se varió el paso por la avenida de la República Argentina en lugar de Virgen de Luján.

SALIDA Y MEDIA MARATÓN La salida ha solventado uno de los principales hándicaps de los últimos años que era arrancar desde el tartán del Estadio. Hay un pequeño paseo desde el Estadio de La Cartuja hasta la zona de salida en la amplia avenida Carlos III, que puede servir como calentamiento ligero. 6 carriles y los cajones de salida por marcas-objetivo garantizan que nadie va a perder minutos de más. ¡Se acabaron los codazos para coger sitio! La media maratón se ubica al lado de la puerta de acceso a las instalaciones deportivas del pabellón de San Pablo, respetando en esta parte el circuito de años anteriores.

META La entrada en meta por el túnel del Estadio directamente a la pista de atletismo es tremendamente emocionante. Toda una grada repleta de familiares, amigos… aplaude a los ‘finishers’. Añade un punto de oficialidad, da importancia y lustre al reto logrado, que no es otro que completar esos algo más de 42 kilómetros.

MONUMENTOS

cules y el puente de La Barqueta (antigua puerta de acceso a la Expo’92) encontrarás a mucho público aplaudiéndote y dándote animo para que culmines tu sueño.

SE MANTIENEN LAS MEJORAS DE 2015 En la pasada edición decidimos mejorar vuestra experiencia eliminando algo más de 2km por el interior de La Cartuja (concretamente por dentro del Parque del Alamillo) ampliando el paso de la prueba por la Gran Plaza en dirección a la antigua fábrica de Cruzcampo, y girar hacia avenida Luis Montoto por El Greco. De esta forma, la parte más dura del Zurich Maratón de Sevilla transcurrirá íntegramente por el centro de la ciudad.

Completando los 42.195 metros conocerás Sevilla a fondo. Desde la salida puedes contemplar la Torre Pelli (el primer edificio de estas características construido en la ciudad). Antes del km 5 podrás disfrutar del paso por el barrio de Los Remedios y Triana. Cruzas “a Sevilla” pasas el paseo de Colón entre la Torre del Oro y la Real Maestranza, la plaza de toros. Tras recorrer toda la avenida de Torneo paralelo al Guadalquivir y observar desde la otra orilla los imponentes pabellones de La Cartuja a partir del km 13 retomamos el centro de la ciudad pasando por la Macarena, el Parlamento de Andalucía y la muralla y se recorre la ronda histórica hasta Nervión, donde volvemos a partir del km 25 pasando cerca del estadio Ramón Sánchez-Pizjuán, para encarar hasta Heliópolis y el estadio Benito Villamarín. Tras la Avenida de La Palmera se accede al histórico Parque de María Luisa (km 35) y se bordea el perímetro interior de la Plaza de España. De ahí a la Glorieta del Cid y las espectaculares calle de San Fernando y Avenida de la Constitución, corazón de la ciudad, donde verás la Universidad de Sevilla, puerta de Jerez, la catedral con la Giralda… hasta que llegas a la Plaza Nueva (Ayuntamiento de Sevilla) y cruzas la calle Tetúan paralela a Sierpes hasta llegar a la Campana. Desde ahí las calles más estrechas hasta la Alameda. de Hércules, uno de los puntos más ‘cool’ de Sevilla y donde encontrarás más animación. En el puente de La Barqueta se ubica el km 40, y sólo 2km te separarán del objetivo, la meta en el estadio, cruzando por La Cartuja, allí donde se levantaban los diferentes pabellones de la Expo’92.

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PARKING CERCANÍAS

APARCAMIENTO El Parking de Las Moreras (P1), situado al lado del Estadio de la Cartuja, podrá ser utilizado por los participantes y acompañantes para dejar sus coches durante la celebración del Maratón. Además se habilitará otro párking en la estación de Cercanías “Estadio Olímpico” (P3).

Tras cruzar la línea de meta en la Pista de Atletismo del Estadio de la Cartuja, los corredores recibiréis la medalla tras completar los 42.195 metros del Maratón, para inmediatamente después poder inmortalizaros con vuestra medalla en la zona del Photo-Call situada antes de entrar al túnel del Estadio. Allí recibiréis tanto avituallamiento líquido (agua, Powerade,, cerveza Cruzcampo) como sólido (naranjas y plátanos). Recuerda que posteriormente has de salir del Estadio para recoger tus pertenencias del Guardarropa acudiendo a la Puerta N, siempre que lo hayas utilizado antes de la Salida del maratón, así como buses lanzadera a los hoteles Silken Al Andalus, Ayre y al Parlamento de Andalucía. También encontraréis en la zona post meta el servicio médico para atender a corredores que lo puedan necesitar, así como una zona en la que los podólogos y fisioterapeutas os puedan tratar las distintas lesiones que un esfuerzo tan prolongado os pueda haber ocasionado.

IMPORTANTE: Una vez acabada la prueba abandona lo antes posible la recta de Meta y el túnel del Estadio, para así dejar que los servicios sanitarios y el personal de la organización puedan trabajar lo mejor posible. Piensa que a partir de las 4h de maratón llegan los atletas más populares y son los que requieren más atención.

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CIFRAS DE RÉCORD PARA LA EDICIÓN 2016 DEL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA UN AÑO HEMOS SUPERADO LAS EXPECTATIVAS Y BATIDO TODOS LOS RÉCORDS DE PARTICIPACIÓN. DE LOS 13.000 INSCRITOS UN TOTAL DE 3.474 SON DE LA PROVINCIA DE SEVILLA, 800 MÁS QUE EL AÑO PASADO, Y POR PRIMERA VEZ EN LA HISTORIA MÁS DE 2.000 RESIDENTES TOMARÁN LA SALIDA. HABRÁ MÁS DE 75 NACIONALIDADES, CON MÁS 2.200 EXTRANJEROS QUE INTENTARÁN COMPLETAR LOS 42.195 METROS DE RECORRIDO. SI EN 2015 EL 16,36% ERAN EXTRANJEROS, EL PRÓXIMO 21 DE FEBRERO SE ALCANZARÁ EL 17,13%. PROVINCIA NÚMERO % A Coruña 88 0,84% Álava 40 0,38% Albacete 62 0,59% Alicante 203 1,93% Almería 98 0,93% Asturias 104 0,99% Ávila 15 0,14% Badajoz 282 2,68% Baleares 221 2,10% Barcelona 611 5,80% Burgos 34 0,32% Cáceres 125 1,19% Cantabria 43 0,41% Cádiz 640 6,08% Castellón 60 0,57% Ceuta 44 0,42% Ciudad Real 85 0,81% Córdoba 323 3,07% Cuenca 24 0,23% Girona 35 0,33% Granada 260 2,47% Guadalajara 63 0,60% Guipúzcoa 97 0,92% Huelva 261 2,48% Huesca 24 0,23% Jaén 124 1,18% León 48 0,46% LLeida 35 0,33% La Rioja 27 0,26% Las Palmas 73 0,69% Lugo 7 0,07% Madrid 1213 11,52% Málaga 336 3,19% Melilla 33 0,31% Murcia 167 1,59% Navarra 80 0,76% Orense 14 0,13% Palencia 14 0,13% Pontevedra 75 0,71% Salamanca 118 1,12% Santa Cruz de Tenerife 33 0,31% Segovia 40 0,38% Sevilla 3474 32,99% Soria 26 0,25% Tarragona 76 0,72% Teruel 21 0,20% Toledo 120 1,14% Valencia 231 2,19% Valladolid 58 0,55% Vizcaya 55 0,52% Zamora 18 0,17% Zaragoza 171 1,62% 10529 100,00%

52 PROVINCIAS

75 PAÍSES

Residentes No Residentes TOTAL NACIONALIDAD Españoles Extranjeros TOTAL

NÚMERO 2.076 10.924 13.000 NÚMERO 10.724 2.276 13.000

% 15,83% 84,17% 100,00% % 82,87% 17,13% 100,00%

OTRAS CIFRAS 1.400 kg de pasta ❙ 1.000 kg de salsa bolognesa ❙ 250 kg de queso rallado ❙ 90.000 litros de agua ❙ 17.000 plátanos ❙ 30.000 geles ❙ 20.000 vatios de sonido ❙ 44.000 litros de bebida isotónica. 480.000vasos ❙ 25.000 esponjas. 14.000 medallas ❙ 13.500 mantas térmicas

❙ 13.000 chips ❙ 10.000 bandejas desechables ❙ 1.400 voluntarios

❙ 84.390 metros de aceras llenas por miles de gargantas apoyando y aplaudiendo a los 13.000 corredores por las calles de Sevilla.

13.000

PAÍS Afganistán Albania Alemania Andorra Angola Argelia Argentina Australia Austria Azerbaiyán Bangladesh Bélgica Bolivia Brasil Bulgaria Cabo Verde Canadá Chile China Colombia Corea del Sur Costa Rica Dinamarca Ecuador Eslovaquia Eslovenia Estados Unidos Estonia Finlandia Francia Georgia Grecia Guatemala Guinea Hong Kong

NÚMERO 3 1 0,05% 71 3,26% 2 0,09% 1 0,05% 5 0,23% 13 0,60% 8 0,37% 7 0,32% 1 0,05% 1 0,05% 81 3,72% 1 0,05% 12 0,55% 1 0,05% 1 0,05% 5 0,23% 2 0,09% 4 0,18% 3 0,14% 5 0,23% 1 0,05% 15 0,69% 1 0,05% 4 0,18% 1 0,05% 45 2,07% 3 0,14% 13 0,60% 251 11,53% 1 0,05% 5 0,23% 1 0,05% 1 0,05% 1 0,05%

PAÍS Hungría India Indonesia Irlanda Islandia Israel Italia Japón Jordania Líbano Lituania Madagascar Malasia Marruecos México Níger Noruega Nueva Zelanda Países Bajos Perú Polonia Portugal Reino Unido República Checa Rumania Rusia Sudáfrica Suecia Suiza Taiwán Turquía Ucrania Uruguay Venezuela TOTAL

NÚMERO 8 1 1 65 1 6 218 4 1 1 4 1 1 16 11 1 12 1 64 4 28 639 429 2 7 10 8 30 16 1 1 3 3 7 2176

0,37% 0,05% 0,05% 2,99% 0,05% 0,28% 10,02% 0,18% 0,05% 0,05% 0,18% 0,05% 0,05% 0,74% 0,51% 0,05% 0,55% 0,05% 2,94% 0,18% 1,29% 29,37% 19,72% 0,09% 0,32% 0,46% 0,37% 1,38% 0,74% 0,05% 0,05% 0,14% 0,14% 0,32% 100,00%

CORREDORES

1.539 MUJERES 11,80%

HOMBRES 88,20%

11.466

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PREGUNTAS FRECUENTES 1

¿CUÁNDO Y DÓNDE SE CELEBRA EL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA 2016? El Zurich Maratón

¿HAY TIEMPO LÍMITE PARA ACABAR LA PRUEBA? Sí. El tiempo límite para acabar la maratón

¿CUÁLES SON LOS PLAZOS DE INSCRIPCIÓN? Desde el 9 de marzo de 2015, a las 10:00 horas

de Sevilla 2016 se disputará el domingo 21 de Febrero de 2016 en la ciudad de Sevilla, siendo la Salida a las 09:00 horas desde la Avenida de Carlos III, en las inmediaciones del Estadio de La Cartuja. La Meta estará situada en la pista de atletismo del Estadio Olímpico de La Cartuja.

es de 6 horas, cerrándose la meta a las 15:00 horas.

hasta el martes 16 de febrero de 2016, a las 23:59 h o hasta agotar los 13.000 dorsales disponibles.

¿DÓNDE ME PUEDO APUNTAR? En la web oficial del evento www.zurichmaratonsevilla.es en su apartado de “inscripciones”.

¿CUÁLES SON LAS CATEGORÍAS?

•• A (Junior M / W): Nacidos en 1997 y 1998 (mayor de edad el día de la prueba) •• B (Promesa M / W): Nacidos de 1994 a 1996 •• C (Senior M / W): Nacidos desde 1993 hasta Veterano (35 años) •• D (Veterano M / W 35): De 35 a 39 años •• E (Veterano M / W 40): De 40 a 44 años •• F (Veterano M / W 45): De 45 a 49 años •• G (Veterano M / W 50): De 50 a 54 años •• H (Veterano M / W 55): De 55 a 59 años •• I (Veterano M / W 60): De 60 a 64 años •• J (Veterano M / W 65): De 65 a 69 años •• K (Veterano M / W 70): Más de 70 años •• L (Discapacitado en Silla de Ruedas mixta) •• M (Discapacitado Físico/Intelectual mixta) * Todas las edades indicadas han de estar cumplidas el día de la prueba.

¿DÓNDE Y CUANDO SE REALIZA LA ENTREGA DE DORSALES? Los Dorsales se entregarán ex-

clusivamente en la FERIA DEL CORREDOR (FIBES, Avda. Alcalde Luis Uruñuela, 1, CP 41020 - Sevilla.), en horario ininterrumpido el viernes 19 de Febrero de 10:00 a 20:30 horas y el sábado 20 de Febrero de 2016 de 10:00 a 20:30 horas. El acceso es libre para corredores y acompañantes. Para recoger el dorsal se deberá presentar el resguardo/ copia de inscripción y el DNI/Pasaporte u otro documento que acredite su identidad. Para recoger la bolsa del corredor habrá que estar en posesión del dorsal. (*) La bolsa del corredor incluye el Cortavientos Oficial New

Balance del Zurich Maratón de Sevilla, la bolsa obligatoria de uso en el guardarropa, pegatina para la bolsa del ropero, revista oficial del evento, guía oficial del evento y esponja. (*) En el caso de que un corredor no pudiera recoger su dorsal, éste podrá ser recogido por otra persona siempre y cuando lleve consigo el resguardo o copia de la inscripción más una fotocopia del DNI y una autorización firmada por dicho corredor. (*) Bajo ninguna circunstancia se entregarán dorsales el día de la prueba.

¿QUÉ CHIP SE UTILIZA Y CUÁNDO SE RECOGE? El chip en la edición 32º del Zurich Maratón de

Sevilla será un dorsal-chip, que irá pegado en la parte de atrás del dorsal. El chip se recoge a la par que el dorsal y no hay que devolverlo una vez se haya finalizado la prueba.

¿ES OBLIGATORIO RELLENAR LOS DATOS QUE FIGURAN EN EL REVERSO DEL DORSAL? Sí. En caso de emergencia médica, tener rellenados

correctamente esos datos hará que se pueda actuar de una manera más rápida y diligente en caso de alergias, alguna enfermedad que sea necesaria conocer o para avisar con más celeridad a algún familiar o conocido.

¿HAY SERVICIO DE GUARDARROPA? Sí. La

organización dispondrá de un servicio de guardarropa. Estará situado en el interior del Estadio de La Cartuja, “Puerta N”. Está situado en las cercanías del Túnel Norte, a escasos 800m de la Salida del maratón y a menos de 400m de la Meta. El personal de seguridad y organización pedirá a todos los participantes que muestren el interior de su bolsa de ropero o mochila, por motivos de seguridad y control.

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¿HAY BAÑOS? ¿DÓNDE SE ENCUENTRAN UBICADOS? Sí. La organización dispondrá de

¿DÓNDE SE ENCUENTRAN LOCALIZADOS LOS AVITUALLAMIENTOS?

aseos portátiles ubicados en las zonas de Salida y Meta, así como en distintos puntos del recorrido (kilómetros 5, 10, 15, medio maratón, 25, 30, 35 y 40).

•• Km 5: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con Agua e isotónico. Habrá un puesto de asistencia médica y WC´s. •• km.7,5: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con Agua e isotónico. •• Km 10: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con Agua e isotónico. Habrá un puesto de asistencia médica y WC´s. •• Km 12,5: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con Agua e isotónico. •• Km 15: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con Agua e isotónico. Habrá un puesto de asistencia médica y WC´s. •• Km 17,5: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con Agua e isotónico. •• Km 20: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con Agua e isotónico. Habrá un puesto de asistencia médica y WC´s. •• Km 22,5: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con Agua, isotónico y esponjas. •• Km 25: Situado al lado derecho de la calzada. Avituallamiento con Agua, isotónico. Avituallamiento sólido. Habrá un puesto de asistencia médica y WC´s. •• Km 27,5: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con Agua, isotónico y geles. •• Km 30: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con Agua e isotónico. Avituallamiento sólido. Habrá un puesto de asistencia médica y WC´s. •• Km 32,5: Avituallamiento sólo a un lado de la clazada con Agua e isotónico. Esponjas. •• Km 35: Avituallamiento con Agua e isotónico. Avituallamiento sólido. Habrá un puesto de asistencia médica y WC´s. •• Km 37,5: Avituallamiento con Agua e isotónico. •• Km 40: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con Agua e isotónico. Avituallamiento sólido. Habrá un puesto de asistencia médica y WC´s. •• META: Avituallamiento con Agua, isotónico y sólidos. Habrá un puesto de asistencia médica y WC´s. * Los avituallamientos están dimensionados para absorber los 13.000 corredores del Maratón. En todos ellos habrá un gran número de mesas sobre las que descansará el producto. Se ruega a los corredores que en los primeros puestos de avituallamiento no cojan la bebida de las primeras mesas para no colapsar la zona. * En el punto kilométrico 27,5 habrá geles además de avituallamiento de agua e isotónico, en un lado de la calzada y servido en vasos. * En los puntos kilométricos 22,5 y 32,5 habrá esponjas además de agua e isotónicos, situados en un lado de la calzada.

¿DONDE SE REALIZA LA FERIA DEL CORREDOR? La Feria del Corredor se celebrará

¿DEBO LEERME EL REGLAMENTO DE LA PRUEBA? Sí. En el reglamento están reflejadas las

¿QUÉ INCLUYE LA BOLSA DEL CORREDOR? La bolsa del corredor incluye el Cortavientos

en FIBES (Palacio de Congresos y Exposiciones de SevillaAvda. Alcalde Luis Uruñuela, 1, CP 41020 Sevilla.), en horario ininterrumpido el viernes 20 de Febrero de 10:00 a 20:30 horas y el sábado 21 de Febrero de 2015 de 10:00 a 20:30 horas. El acceso es libre para corredores y acompañantes.

reglas del Maratón, siendo de obligado conocimiento y cumplimiento para todos los participantes. El no conocimiento del reglamento no exime de su cumplimiento.

Oficial del Maratón New Balance, la bolsa obligatoria de uso en el guardarropa, la pegatina con el número de dorsal para la bolsa del ropero, la revista oficial del evento, la guía oficial del evento y una esponja.

¿ME PUEDE ACOMPAÑAR ALGUIEN EN BICICLETA DURANTE EL MARATÓN? NO. Queda

totalmente prohibido seguir a los corredores y corredoras en moto o bicicleta, teniendo orden expresa la Policía Local de retirar del circuito a toda persona que incumpla esta norma, con el fin de evitar que se produzca cualquier accidente tanto a los propios corredores como al público o miembros de la organización.

¿HAY CAJONES DE SALIDA? Sí. Existirán cajones de salida para los tiempos de ELITE, Sub 2h 45’, Sub 3h, Sub 3h 15’, Sub 3h 30’, Sub 3h 45’, Sub 4h y más de 4h. Para poder acceder a estos cajones es necesario comunicar a la organización en el momento de realizar la inscripción, el cajón al que se desea optar y la marca personal acreditada, que deberá ser igual o inferior al tiempo del cajón al que se desea optar (solo serán válidos los tiempos realizados en los 2 últimos años y en pruebas homologadas de Maratón y Medio Maratón).

¿VALEN TAMBIÉN LAS MARCAS DE MEDIO MARATÓN PARA ACREDITAR TIEMPOS Y PODER ACCEDER ASÍ A LOS CAJONES DE SALIDA EXISTENTES? Sí, siempre que estén realizadas en pruebas homologadas y dentro de los 2 últimos años. Las equivalencias serían sub1h 09’ (Élite), sub1h 15’ (Sub 2h 45’), sub1h 22’ (Sub 3h), sub1h 35’ (Sub 3h 30’), sub 1h40’ (Sub 3h45’) y sub 1h45’(sub 4h).

¿HAY LIEBRES O PRÁCTICOS? Sí. La organización dispondrá de liebres o prácticos para los tiempos de 2:45 h, 3:00 h, 3:15 h, 3:30 h, 3:45 h, 4:00 h, 4:30 h y 5:00 h. Se situarán al comienzo de cada cajón correspondiente al tiempo a realizar y estarán identificados con un globo y una camiseta personalizada. 25

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A POR EL RÉCORD ¡2H08:32! LA CARRERA MASCULINA CONTARÁ ESTE AÑO CON UNA BUENA HORNADA DE ATLETAS EN DISPOSICIÓN DE MEJORAR EL RÉCORD DE LA PRUEBA, LOS 2H08:33 QUE HACE DOS AÑOS DIERON LA VICTORIA AL KENIANO COSMAS KIPLIMO LAGAT. ÉL SERÁ UNO DE LOS ASPIRANTES TRAS SU AUSENCIA DEL AÑO PASADO POR LESIÓN. POR PARTE ESPAÑOLA HAY MUCHAS GANAS DE VER EL DEBUT EN LA DISTANCIA DE DOS GRANDES FONDISTAS DE LA ÚLTIMA DÉCADA: ALEMAYEHU BEZABEH Y JESÚS ESPAÑA. POR VICENTE CAPITÁN Cuando hace dos temporadas el keniano Cosmas Kiplimo Lagat se hizo con la victoria contra pronóstico, nadie auguraba tan buen resultado para él. Cosmas era ya uno de los atletas contratados como liebre, para guiar el ritmo de cabeza de carrera hasta el kilómetro 25 aproximadamente. Kiplimo compartía grupo de entrenamientos con el vigente campeón, su compatriota Solomon Busendich y ante la floja carrera de éste, que llegó con problemas físicos y se vio relegado del grupo de los mejores muy pronto, Cosmas decidió seguir con su papel acordado y probar fortuna después. Se quedó solo en cabeza y cumplió con un fantástico récord de la prueba con 2h08:33. Ahora Cosmas vuelve con ganas, tras no poder comparecer el año pasado al estar convaleciente de una lesión muscular. Nos dicen que llega a tope, aunque el pasado año se lo pasó casi en blanco en cuanto a competiciones, con una mala actuación a finales de 2015 en el Maratón de Liubliana con 2h20. Esperamos ver su mejor versión de nuevo en Sevilla. Los galones reales por marca recaen en esta edición en el etíope Berhanu Shiferaw, un hombre de 2h04:48 merced a su segundo puesto en Dubai 2013. El año pasado este atleta del año 93 paró el crono en 2h11 en dos citas, Beijing, donde acabó segundo y Seúl (9º). Ha corrido cuatro veces por debajo de 2h10, con dos victorias destacadas en los maratones de Taiyuan (China) y Liubliana (Eslovenia) en el año 2012, ¡ojo! corriendo ambas citas en menos de dos meses. El marroquí Adil Ennani será otro de los grandes en la salida, con una plusmarca de 2h07:43 y 1h01:31 en Media Maratón, ambas del año 2012. Sus últimas campañas no han sido las mejores por diversas razones, aunque en 2014 corrió en Boston en 2h12. Su compatriota Hassane Ahouchar, afincado desde

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2012 con 2h13:43. Blal acredita 2h11:11 de París 2013, el año pasado estaba inscrito en Sevilla pero se lesionó un mes antes del maratón y todo apunta a que su preparación va por buen camino tras su segundo puesto con 1h03:36 en la Media Maratón de Getafe el pasado 31 de enero.

SEGUNDO GRUPO DE ASPIRANTES

hace años en la Comunidad Valenciana es uno de los veteranos fiables en la salida. Tiene 2h08:47 de Valencia 2011, pero en este 2015 fue capaz de correr 2h10:13 a los 40 años. Demuestra que llega en forma tras hacer 1h04:25 hace unas semanas en el Campeonato de España de Media Maratón en Santa Pola. Del resto de atletas foráneos con mejores marcas acreditadas hay que señalar al zimababués Nyasango, un habitual de las carreras en España, que fue diploma olímpico (7º) en el maratón de Londres 2012 y que ostenta 2h09:52 (Praga 2014), eso sí, con un mejor bagaje en la distancia inferior, la media maratón, con 1h00:62 y menos de 28 minutos en 10.000 metros, aunque ambas de hace años. El keniano Omanga Mokaya, segundo en el Maratón de Lodzs 2014 (Polonia) con 2h10:47. Y aquí merece una especial mención el marroquí afincado en España, Mohamed Blal, atleta marroquí dirigido por el getafense Fernando Rodríguez, que ganó este Maratón de Sevilla en el año

Siguiendo con el repaso de marquistas tendremos a dos keniatas de 2h13 como Joshua Kipkorir y Shedrack Kiptoo, ambos con sus marcas personales en la altitud de Nairobi, lo que les presume mejores registros en la altimetría sevillana. El surafricano Nzima también ha corrido en 2h13 y luego tenemos a varios debutantes de mucho nivel. Especial atención aquí para el eritreo Dawit Weldeselasie, subcampeón de la Media Maratón de Valencia 2015 con 1h00:26. El ugandés Moses Kibet se estrena también (1h02:02 en Media Maratón) con grandes resultados en los principales crosses españoles las últimas temporadas, y su compatriota Simon Ayeko, el campeón ugandés de 3.000 obstáculos en 2013 y 2014, también buscará el estreno en los 42 km en Sevilla. Otros africanos con marcas de poco relieve pero a los que no habrá que perder la pista son los kenianos Kennedy Kiprop y Geofrey Koech y el eritreo Kashay Kidane. En este grupo deberíamos ver también a los brasileños Dos Santos y Dos Reis Santana, el argentino Carriqueo y al uruguayo Zamora.

EUROPEOS Mucha presencia de atletas de Europa y de nacionalidades muy diversas, todos ellos con la aspiración de lograr la mínima que les acredite acudir a los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro. Estas suelen oscilar entre los 2h13 (caso de España) y los 2h16. El belga nacionalizado El Hachimi (2h11:30) fue 16º en el pasado Campeonato del Mundo de Beijing 2015 y acaba de correr en su test previo a la cita en 1h04:21 en Santa Pola, en nuestro Campeonato de España. Estará también en Sevilla el noruego Aldo Urige Buta, atleta que tiene 2h09:27 (Hamburgo 2010) pero que los últimos años ha estado parado por lesión. En mejores condiciones las últimas campañas han

estado los alemanes Pflieger (2h12:50), Pollmächar (2h13:05) y Uliczka (1h04:16 Media Maratón). Y otros hombres que llegan buscando esos ansiados registros que les lleven a los Juegos Olímpicos son: Selim Bayrak (Turquía), Antonio Sousa (Portugal), Fredrik Johansson (Suecia), Mick Clohisey (Irlanda), Tamas Kovacs (Hungría), Tiidreck Nurme (Estonia), Jarkko Järvenpää (Finlandia), Roger Königs (Belga), Robert Kotnik (Eslovenia) y Paul Marteletti (Gran Bretaña)

CAMPEONATO DE ESPAÑA Por rango y pese a ser debutantes, tanto el doble campeón de Europa de cross y recordman español de 5.000 metros, Alemayehu Bezabeh, como Jesús España, el que fuera campeón y subcampeón de Europa de 5.000 metros (2006 y 2010), serán el principal foco de atención entre la participación española. De Jesús ya damos buena cuenta en una entrevista en esta revista mientras que de Bezabeh diremos que tras su medalla de plata en el Europeo de Cross el pasado mes de diciembre, se ha preparado a conciencia para la cita en la altitud de Etiopía, su tierra de origen. No hay que descartar para la lucha por ser mejor español y lograr la mínima olímpica a Carlos Castillejo, el atleta catalán, doble campeón de España de la distancia y que acredita 2h10:09 de su debut en Castellón 2011. Ha corrido en 1h03 la media maratón en su preparación hasta aquí, como Jesús España en el Campeonato de la Especialidad hace tres semanas y por tanto suponemos que estará peleando junto a los mejores. Tras varias bajas de última hora como Iván Fernández o Pedro Nimo, ambos atletas de 2h13, o el que iba a ser debutante Manuel Penas… otro aspirante al podio nacional serán el canario José Carlos Hernández Cabrera, primer español el año anterior en Sevilla y hombre que ha corrido por debajo de 2h12 y fue olímpico en Londres 2012. También estarán en liza el catalán Jaume Leiva (2h13 en 2013) aunque con problemas por lesiones las últimas campañas, el manchego Iván Galán (2h13 en 2012 y subcampeón de España de Maratón en 2011), el andaluz Javier Díaz Carretero (2h13:47 en Sevilla 2010) y el salmantino Rafa Iglesias (2h10:44 en 2009) bucarán reverdecer laureles y estar entre los mejores españoles.

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A LA CAZA DE LA MÍNIMA OLÍMPICA SE PRESUME UNA CARRERA RÁPIDA POR DELANTE, CON VARIAS ATLETAS CAPACITADAS PARA CORRER POR DEBAJO DE LAS 2H30... Y OTRA BATALLA CON LAS ESPAÑOLAS, EUROPEAS Y ALGUNAS SUDAMERICANAS BUSCANDO LA MÍNIMA OLÍMPICA (2H33:00 EN EL CASO DE ESPAÑA) QUE LAS LLEVE EL PRÓXIMO VERANO A RÍO DE JANEIRO. POR VICENTE CAPITÁN Un año más las atletas africanas deberían ser protagonistas en los puestos delanteros. El objetivo para cabeza de carrera debería ser rondar el buen registro de Costa el año pasado con 2h27:58 (la segunda mejor marca de siempre en el maratón hispalense) y quién sabe si acercarse al récord del evento en poder de la portuguesa Marisa Barros con 2h26:03 del año 2009. La principal favorita será la keniana Miriam Wangari, segunda en los maratones de Xiamen y Hengshui, con una mejor marca de 2h27:53. La etíope Marta Tigabea, afincada en España desde hace años, habitual de los campeonatos de España de Cross y que debutó en maratón con victoria en Oporto 2014 y el año pasado acarició el triunfo en Madrid. Su compatriota Worku Boku (2h32:59) campeón en Karlsruhe (Alemania) 2013 y La Rochelle (Francia) 2014 debería ser buena compañera de viaje hasta bien avanzada la prueba. Frente a ellas las kenianas Eunice Jeptoo (2ª en Estocolmo 2015), Jemutay Cheruiyot (1ª Kampala 2015) y Jepyator Kimaiyo (3ª Luxemburgo 2014), todas mujeres sub 2h35 pero que vienen a arriesgar a Sevilla. Igualmente tenemos tres debutantes en la distancia que podrían dar la sorpresa, la keniana Nancy Waigumu, la etíope Roman Megitsu (1h11:57 en Media Maratón) y la atleta de Zimbabwe, Olivia Chitate.

tras su reciente entorchado Nacional de media maratón, deseando refrendar esa valía en el doble de distancia. El mayor referente será Estela Navascués, la tudelana afincada en Soria fue 5ª y primera española en Sevilla 2013 y ganó el campeonato de España en San Sebastián 2014. Acredita 2h32:38 y llega a Sevilla tras una temporada en constante lucha contra las lesiones. Acredita 2h33:51 a finales de octubre en el Maratón de Frankfurt y el reciente aval de 1h14 en la Media Maratón de Getafe del 31 de enero. En esa carrera coincidió con Sonia Bejarano, la extremeña que acredita 2h36:03 en Berlín y que llega en muy buena forma Sevilla tras ganar en Getafe con 1h14:08. Otra atleta que debería pelear por la mínima olímpica es Marta Silvestre, 3ª en el Campeonato de España de Media Maratón de Santa Pola con 1h12:13 y demuestra que su debut en San Sebastián 2014 con 2h39:49 estuvo muy por debajo de su potencial. Marisa Casanueva (2h36:11 en Berlín 2015) debería estar cerca de ellas, mejorando su prestación del año pasado, cuando acabó sexta en meta con 2h38 y mejor española. Tamara Sanfabio (2h36), Yolanda Gutiérrez (2h38) y Esther Hidalgo (2h42) quieren volver a ofrecernos su mejor versión de hace años y romper de nuevo la barrera de los 2h40.

BRASIL Y EUROPA Desde Brasil llegan varias atletas importantes, encabezadas por Marily Dos Santos (2h31:54) 5ª el año pasado en Sevilla. Junto a ella sus compatriotas Rosangela Faría (2h37), Moreira Santana (2h41) y otras dos mujeres ya veteranas: María Zeferina Baldaia (2h36) y sobre todo Nonata Da Silva (2h32:46). La argentino-española Fabiana Lafuenta, pareja del ex campeón de Europa de los 1.500 metros, Arturo Casado, quiere romper la barrera de las 2h40 (la mínima olímpica que le pide la federación argentina). En un nivel parecido a Dos Santos debería estar la surafricana Tanith Maxwell, que acredita 2h32:33 y que fue olímpica en Londres 2012. Y en el abanico de 2h35-2h40 encontramos a la mayoría de europeas con la mínima olímpica en mente: Doroteia Peixoto (Portugal, 2h36:51), Bárbara Sánchez (Irlanda, 2h37:14), Zsofía Erdelyi (Hungría, 2h36:56), Galdys Ganiel (Irlanda, 2h39:26), Paula Todoran (Rumanía, 2h41), Zsuzsa Laluska (Hungría, 2h45). Peleando para bajar de las 2h50 encontramos a la boliviana Salomé Mendoza, la británica Julie Gordon, la australiana Melisah Gibson y la sueca Johanna Nilsson. La marroquí Kawtar Bolaid, habitual en carreras españolas, será una debutante a tener en cuenta conforme a sus 1h13 que acredita en Media Maratón.

EXPERIENCIA VS PAULA GONZÁLEZ Paula González se convierte en el referente del pelotón nacional, pese a ser mujer debutante en la distancia. Acude

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El mayor desaf铆o de una marat贸n es superarse a uno mismo

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JESÚS ESPAÑA COBO

“EL PODIO DEL CAMPEONATO ESTARÁ POR DEBAJO DE LA MÍNIMA OLÍMPICA” ES UNO DE LOS GRANDES DEL FONDO ESPAÑOL DE LA ÚLTIMA DÉCADA Y MEDIA: MÁS TÍTULOS DE 5.000M (8 VECES), ÚLTIMO EUROPEO QUE DERROTÓ A MO FARAH (EUROPEO GOTEBORG 2006), HÉROE DE LA PISTA QUEMANDO SUS ÚLTIMOS CARTUCHOS EN LA RUTA Y QUE DEBUTARÁ EN SEVILLA CON EL ANHELO DE SER OLÍMPICO EN MARATÓN. SE CONSIDERA “CORREDOR DE CAMPEONATOS” Y LO QUIERE DEMOSTRAR UNA VEZ MÁS. JESÚS ESPAÑA TIENE EL RECONOCIMIENTO Y ADMIRACIÓN DE SUS RIVALES POR SU DILATADA TRAYECTORIA Y EL AÑO QUE CUMPLE 38 AÑOS BUSCA SU NUEVO RETO EN LOS 42.195 METROS. ¿Cuándo decidiste que darías el salto al Maratón? Tras los Mundiales de Pekín de 2015 se me pasó la idea por la cabeza y al hablarlo con mi entrenador, Juan del Campo, vi que él estaba tan ilusionado como yo por el nuevo reto. El ser este un año olímpico ¿te has animado más a dicho salto? Es una motivación más. Intentar ser olímpico en la más mítica de las distancias. ¿Qué pesa más, los resultados “peores de lo esperado” en pista las últimas temporadas, la edad que no deja de pasar para todos o el gusanillo por la distancia? La motivación es lo más importante. El nivel de exigencia que me auto impongo y que pongo a todos los que están a mi alrededor no puede mantenerse si la motivación no está al 100%. En 3.000 y 5.000 mi etapa se ha acabado y siento que mi mejor versión ya ha pasado. En la maratón es todo nuevo para mí y creo que puedo ser competitivo. ¿Crees que debutar en Sevilla y con todo un Campeonato de España es bueno? Me motiva muchísimo porque siempre he sido corredor de campeonatos. Sevilla siempre se me ha dado bien y me encanta el circuito y su gente. Tiene todos los ingredientes. ¿Qué es lo que has modificado estos últimos meses respecto a tu preparación tradicional?

POR VICENTE CAPITÁN

El lógico aumento de kilómetros y el énfasis en los ritmos específicos de la maratón. ¿Cómo te encuentras? ¿Qué es lo que más te cuesta en esta preparación? Me encuentro bien, sin molestias y realizando buenas sesiones. Lo más costoso es que no te puedes permitir ni un día el bajar el volumen de entreno y las sensaciones a veces son de un gran cansancio. ¿Qué carrera planteas para Sevilla y cuál esperas? Quiero disfrutar y espero una carrera muy competida por ser el primer español. Creo que el podio completo del campeonato de España estará por debajo de la mínima olímpica. ¿Con qué resultado te darías por satisfecho? Si siento que he conseguido rendir al nivel que he estado entrenando y me siento competitivo en una prueba tan exigente, estaré satisfecho. No estaré contento al 100% si no me gano la plaza para Río. Dos escenarios: todo sale bien, mínima para ser olímpico, o que todo vaya peor y no puedas correr en Río. ¿Qué te planteas para los Juegos y para después? Me centraría en recuperar bien de la maratón y preparar el Europeo de media maratón y los JJ.OO. En el peor escenario ¿tienes un plan B para el resto de temporada?

JESÚS ESPAÑA COBO ✓ Valdemoro (Madrid), 21-8-78 ✓ 8 veces campeón de España 5.000 metros (2003, 05, 06, 07, 08, 09, 10 y 11) ✓ 5 veces campeón de España 3.000 p.c. (2003, 07, 09, 10 y 11) ✓ Campeón de Europa 5.000 (2006) y Subcampeón (2010) ✓ Medalla de Bronce Cto. de Europa 3.000 p.c. (2002, 07 y 09) ✓ Recordman Español Veteranos (M-35) de 3.000 al aire libre: 7:45.06 en 2014 MARCAS PERSONALES. 1.500: 3:36.53 (2002). 3.000 p.c.: 7:42.70 (2003). 3.000: 7:38.26 (2006) 5.000: 13:04.73 (2011). 10.000: 28.26.27 (2012). 10k Ruta: 28:29 (2014). Media Maratón: 1h03:28 (2016) No lo he pensado. Soy optimista por naturaleza y confió en que todo salga bien. ¿Hasta cuándo el Jesús España atleta competitivo a tope? Es algo que los más cercanos ya saben, pero sólo pienso en Sevilla. Eso sí, mientras sea atleta profesional daré el 100% de mí y seré competitivo. No lo concibo de otra manera. Después correré para disfrutar, pero no entrenaré más. No es lo mismo entrenar que salir a correr.

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PAULA GONZÁLEZ BERODIA

“LLEGO EN BUENA FORMA Y ESPERO PODER PLASMARLO” LLEGA CON TODO A SEVILLA. ES LA NUEVA SENSACIÓN DEL FONDO ESPAÑOL. TRAS PROBAR EL AÑO PASADO CON LA DISTANCIA DE LA MEDIA MARATÓN Y PROCLAMARSE CAMPEONA DE ESPAÑA EN MAYO, LLEVÓ SU MARCA PERSONAL A 1H12 EL PASADO MES DE OCTUBRE. EL 31 DE ENERO REEDITÓ TÍTULO CON TOPE PERSONAL HASTA 1H11:04, UN BUEN AUGURIO PARA SU DEBUT MARATONIANO EN SEVILLA, A SUS 30 AÑOS Y TRAS UN PASADO RECIENTE COMO TRIPLE CAMPEONA DE ESPAÑA DE 3.000 EN PISTA CUBIERTA. POR VICENTE CAPITÁN ¿Cuéntanos un poco de tus orígenes atléticos? Fue con seis años en el colegio de mi pueblo, San Felices de Buelna (Cantabria). Ganaba carreras y mi hermana me animó a seguir por este camino. Me federé con 9 años en el club Maderas Buelna, de los Corrales, y en júnior pasé al Piélagos y estuve 10-11 temporadas. En 2014 y 2015 competí con mi propio club: Bathco-González Berodia y hoy en día formo parte del New Balance Team. Se te ve una mujer muy fiel a tu tierra, a tus raíces y a tu entrenador. Nací en Santander y siempre he estado ligada a equipos de mi tierra, pero en el 2013 me vine a vivir y entrenar a León, gracias a una beca concedida por la RFEA. Desde hace 6 temporadas entreno con Germán Martínez, mi pareja, y nos va muy bien. Formamos un buen equipo. Debut en Media Maratón y título de Campeona de España, y hace pocas semanas Campeona de nuevo con 1h11:04. ¿Le has cogido rápido el truco a la especialidad? La ruta siempre me ha apasionado. En 2011 hice mi primera incursión en el asfalto, en los 10km de Laredo, y desde ese momento tuve un feeling especial con la superficie. Me he adaptado muy bien. ¿Cuándo decidiste ir al asalto del Maratón? La temporada pasada, tras un invierno en blanco debido a una rotura parcial del tendón de Aquiles. Pasaban los meses, competiciones importantes y corría con mi propio club dependiendo de

unos patrocinadores… y optamos por preparar el Campeonato de España de 10km (1ª con 34:10 en Albacete) y el de Media Maratón (1ª con 1h16:35 en Granada) ¿Qué has cambiado en los entrenamientos tras tu destacado pasado como corredora de 3.000 en pista cubierta? En este momento y con la preparación de distancias más largas, lo que más ha cambiado ha sido el volumen de kilómetros semanales y he decir que estoy encantada. ¿Quieres seguir trabajando la pista? Una vez en la ruta no sé. Me he quedado con la espina de bajar de los 09:00 en los 3.000m y considero que tanto en 5.000 como 10.000m, las marcas que tengo son muy mejorables. ¿Cuál es hoy tu distancia favorita? Diría que el 3.000. Me encantaba preparar la temporada indoor y correr a altos ritmos en pista cubierta, pero ahora me decanto más por los 10 km y la Media Maratón. ¿Cuéntanos una semana tipo en esta preparación maratoniana? Pues son 11 sesiones divididas en cuatro de rodaje, dos entrenamiento alternativo sin impacto, dos gimnasio, dos de series y una tirada larga. ¿Qué esperas del Maratón de Sevilla? Es mi debut y estoy en un buen momento de forma, ilusionada y motivada. Me gustaría estar en la lucha por la plaza olímpica.

PAULA GONZÁLEZ BERODIA ✓ San Felices de Buelna (Cantabria), 2-5-85 Campeona de España 3.000 en pista cubierta (2010, 12 y 13) ✓ Campeona de España 10k Ruta (2014 y 15) ✓ Campeona de España Media Maratón (2015 y 16) MARCAS PERSONALES. 3.000 p.c.: 9:01.37 (2012). 5.000: 15:37.62 (2014). 10.000: 32:56.13 (2014). 10k Ruta: 32:46 (2014). Media Maratón: 1h11:04 (2016) Tu planteamiento te llevará a una carrera de riesgo, rápida...prefieres un ritmo más ajustado para hacer la mínima olímpica (2h33) y ganarte una plaza. No me lo he planteado, pero la marca realizada en la Media Maratón de Santa Pola me da mucha confianza. Háblanos de tus lugares de entrenamiento, entrenos ideales y más odiados. En León entreno mucho por la orilla del río Bernesga y la fuerza en el CAR. En Cantabria entreno en Torrelavega, Los Corrales, en mi pueblo San Felices de Buelna... Odiaba las series que fuesen más allá de los 1.500 metros, y ahora con la preparación de la maratón, no sé si por lo especial de este año, me gusta todo. Y después de Sevilla, ¿qué? Primero tocará recuperar. Luego decidiré si acudir al Mundial de Medio Maratón. En Julio es el Europeo de Ámsterdam de media maratón y me gustaría estar allí.

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LA TIENDA DEL MARATÓN

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UNA ETÍOPE MUY SEVILLANA FASIKA EL AÑO PASADO SUFRÍO UN DESVANECIMIENTO EN EL KM 40 CUANDO LUCHABA POR LA SEGUNDA PLAZA. ESTUVO INGRESADA MÁS DE DOS SEMANAS EN EL HOSPITAL. ESTA EDICIÓN QUERÍA REGRESAR CON LA IDEA DE GANAR, PERO UNA LESIÓN EN DUBAI (02:30:05 Y LA MEDIA EN 01:11:00) RETRASARÁ SU VUELTA HASTA 2017.

Después de haber compartido más de una semana de charlas sobre atletismo, maratón… con una corredora etíope profesional, Fasika Metafriya, es asombroso el desconocimiento absoluto que todavía hay sobre cómo se vive, mejor cómo se sobrevive, en África, y de cómo se entrena y se entiende la vida y el deporte de élite en un país tan alejado de nuestro ritmo de vida europeo y globalizado. Fasika es una chica de 24 años (26 en su pasaporte para acelerar una posible salida a USA con su hermano que reside allí), que corre media maratón en 1h13 en su debut en la distancia y que ha sido sexta en la Great Run de Addis Abeba, lo que podría equivaler a estar entre las 20-30 corredoras más rápidas de 10km en ruta del mundo. Quería correr en Sevilla sobre las 2h30, hasta el km 39 iba para hacer sobre 2h33-34. De hecho este año lo ha hecho en Dubai. Fakisa no conoce a Peter Pan ni a Rayo McQueen, ni ha visto una película de Disney en su vida, ni conoce ningún grupo de pop de esos que llamamos del “mainstream”. En su móvil colecciona memes en amárico (su lengua) y alguna foto de Asafa Powel, Usain Bolt, Bekele y Mo Farah, sus ídolos atléticos. De chicas corredoras lleva la de su amiga y compañera de fatigas durante algún tiempo, Tirunesh Dibaba, de la que alaba su poderío y zancada y su cara, para ella la más guapa de Etiopía. Ni que decir tiene que Kenenisa Bekele es Dios hecho hombre para ella y para sus 60 compañeros de entrenamientos diarios en un campamento que ella llama “club”, a pesar de sus “excesivamente musculosos cuádriceps y de que fracasa en maratón”. Sobre Haile Gebrselassie habla como alguien que ya trascendió lo deportivo, una figura de referencia en su país que acabará convirtiéndose en presidente del gobierno, y que según ella mismo dice

Zurich Maratón de Sevilla 2015 no fue el 22 de febrero, sino el 6 de marzo, día que Fasika regresó a su casa. La etíope iba en tercera posición de la general femenina, tras la portuguesa Filomena Costas (2h28:00) y su compatriota y amiga Abebech Tsegaye (2h33:49). En el km 40 se encontró mal y abandonó. Luego sufrió un desvanecimiento y fue trasladada al Hospital Virgen Macarena donde fue ingresada por precaución. Allí pasó varios días. Los cardiólogos le realizaron varias pruebas para descartar cualquier problema en su corazón. El resultado fue totalmente satisfactorio y los doctores confirmaron que Fasika estaba perfectamente (‘sólo’ un desvanecimiento por el sobre esfuerzo y deshidratación, porque no bebió agua durante la prueba) y que podía volver a Etiopía con todas las garantías para seguir haciendo lo que más le gusta: correr como profesional. Tuvimos el enorme honor de compartir con ella entrenamientos en Sevilla recorriendo los principales monumentos de la ciudad. Fasika, rebautizada como “Francisca” por sus compañeras de habitación, a las que ella llamaba ‘mamis’, aprendió muchas palabras en español y nos enseñó también a decir algunas cosas en amárico. En su club no hay manos occidentales, su entrenador y su mánager, al que quiere dejar para buscarse otro, son etíopes, y es lo normal. Nada de ‘coaches’ italianos o británicos, “nosotros sabemos bien cómo entrenar, los europeos entrenan menos que nosotros”. Estuvimos discutiendo con ella sobre el motivo por el cual sufrió un colapso o síncope en el km 40. “No bebí nada durante el maratón, me dolía la espalda y durante el calentamiento bebí un poco y me dio fatiga, así que decidí no beber nada” La temperatura llegó a los 20º, eso es mucho calor en un maratón... “Claro, es que 20º no es calor, calor el que hace en Etiopía… Allí yo

el rendimiento. Entrenando también bebemos, pero compitiendo…”. A poco que Fasika nos fue contando su día a día allí, nos desmontó el primer mito: Los profesionales etíopes descansan 1 día a la semana. “Yo descanso el domingo, nos gusta ir a la iglesia, hacer el rito del café, compartir el día con la familia. Corro unos 150 km a la semana, siempre hacemos doble sesión, todos, una dura por la mañana casi en ayunas, donde metemos los ritmos, las series, las tiradas largas…. Y otra menos dura por la tarde-noche. Por las noches hacemos rodajes suaves, aunque algunas veces también hacemos algo más exigente. El día de descanso es opcional, cada uno puede hacer lo que le dé la gana en él, si quieres ir a correr vas, pero sólo lo hacemos cuando nos recuperamos de una lesión o si estamos en baja forma. El descanso es necesario”. Lo del tema de la siesta es otro mito, no es algo sólo típico español, Fasika asegura que en Etiopía o Kenya es como una religión. Por cierto, la suya es la cristiano-ortodoxa, y sus ritos se fusionan con el atletismo, y con el resto del día a día. Los africanos tienen bastante claro que eso de hacer pesas, o al menos tantas pesas, es un error: “Los corredores europeos suelen ser más fuertes que nosotros, pero tanto músculo te hace ser más lento. Seguramente por eso están más años que nosotros corriendo, pero seguramente por eso nosotros también somos más rápidos. Nosotros hacemos una sesión de gimnasio a la semana, pero muy ligera, no hace falta más”. Lo de correr 150 km a la semana tampoco parece tan salvaje, pero en estos grandes clubes, como lo llama Fasika, o campos de entrenamientos para élite, tienen una competencia brutal. Suelen tener todos el mismo mánager, y lo que para los etíopes es una tradición,

“seguro que tiene por lo menos 5-6 años más de lo os creéis en Europa, como mínimo”. El día más feliz para los que estuvimos trabajando en el

bebo cada día 4 litros de agua, los corredores en Addis Abeba nos obligamos a beber como mínimo eso, ¿cuánto bebes tú?, menos de eso es malo para la salud y para

cuando el mánager o el entrenador están presentes se convierte en una auténtica competición… El test de 20km quincenal, este es el entrenamiento favorito

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de Fasika, es también la clave del éxito africano. “Normalmente sumamos 15 días de entrenamientos muy fuertes con 15 días de entrenamientos suaves, y al final de estos 15 días hacemos el test de 20km por el campo, con cuestas. Si lo hago entre 1h12 y 1h14 significa que estoy fuerte, y mi entrenador lo sabe. Si paso de 1h15 estoy mal”. Tras apretarle en el diálogo nos reconoce que una buena actuación en el test de los 20km te abre las puertas para poder competir en alguna media maratón o maratón en Europa. Así que, los etíopes, se juegan el pan cada 15 días, a 2.300 metros de altitud. 60 hombres y mujeres que se exprimen al máximo cada dos semanas con el sueño de volar a Europa para competir. Como decía el ex seleccionador nacional de fútbol, Luis Aragonés, ganar, ganar y ganar, y ganar, ganar, ganar… “Los etíopes corremos para ganar, no entendemos la obsesión por buscar carreras buenas para hacer marcas fáciles. Ganar en Nueva York dicen que es duro, da igual que no hagas marca personal, lo importante es ganar allí. Si gano una media maratón en Europa eso vale más que una buena marca en Marruecos o Etiopía. Cuando compites fuerte contra buenos rivales es cuando llegan las buenas marcas”. En lo que no nos ha derribado ningún mito es en lo de las tiradas ‘largas’. Nuestras ideas preconcebidas son una realidad… “Dos semanas antes del maratón de Sevilla corrí 38 km en poco más de 2h15 –posiblemente algo exagerado a tenor de sus marcas–. Entrenando es como se gana confianza, hay que entrenar muy fuerte para correr fuerte”. ¿Pero de verdad que hace falta tanto?, ¿no es eso demasiado? Estas tiradas tan fuertes y cerca de la competición parece poco razonables más arriba del Sahara. “¡No! Si no sumas kilómetros a ritmos altos, no hay carrera!”. Sus entrenamientos varían cada semana, pero se repiten cada mes. De ahí que la gran mayoría de corredores de élite etíopes no preparen específicamente ningún maratón en Europa, prácticamente meten un par de semanas duras el mes previo a la carrera, poco más. “Lo importante es no tener dolores, poder entrenar regularmente, cada día”. “Nos damos masajes, unos dos a la semana, y estiramos todos los días, y hacemos abdominales, lumbares y flexiones”. En cambio, prácticamente no dispone de material técnico para correr. “A veces nos traen material de adidas o Nike al club, lo repartimos como podemos, aunque los que más salen al extranjero tienen más opciones de recibir material nuevo que los que no. Tenemos unas zapatillas para entrenar a diario y otras que usamos para competir y correr en asfalto. También tengo unas de clavos de cuando era más joven para cuando vamos a las pistas a hacer series o competir. Ni yo ni casi nadie de mi club tenemos ningún sponsor. Corremos con lo que nos reparten o con lo que podemos comprar”. Fasika corrió el Zurich Maratón de Sevilla con unas Nike de un número menos del que ella tiene. Le quitó las plantillas para que le entrase el pie… Obviamente perdió varias uñas en los 40 kilómetros que corrió. Le regalamos unas New Balance RC 1400, con las que dice

que correrá medias maratones. “Claro que yo también he corrido descalza, los niños en Etiopía no tenemos zapatillas de running, y corremos más rápido que con chanclas… pero pudiendo correr con zapatillas ¿quién prefiere correr descalzo?”, nos cuenta con cara de sorpresa cuando le explicamos lo de la tendencia barefoot. El minimalismo no va a llegar a África… al menos no por elección propia. Aunque físicamente existe una diferencia notable entre kenianos y etíopes, el nivel atlético es similar. Eso sí suele resultar mucho más fácil traer kenianos que etíopes a las carreras europeas. “Los kenianos siempre vuelven a casa, los etíopes, no siempre, por eso conseguir el visado es más complicado para nosotros, por eso los mánagers son más duros y desconfiados”. Lo que tampoco es un mito es lo de la comida. Comer, comen, pero… “La comida allí es muy mala, para los corredores está bien porque nos dan de comer y nos la preparan, pero la calidad es muy mala, el agua es horrible, peligrosa. Tenemos muchos problemas de estómago. Mis hermanos me habían dicho que la comida española es famosa en todo el mundo, pero después de probar la del hospital, si esto tan bueno es lo que le dais a los enfermos, ¡los restaurantes de lujo tienen que ser increíbles!”. Su sueño deportivo es ambicioso, quiere correr media maratón en 1h07 en pocos años, eso le abriría las puertas de las grandes pruebas en todo el mundo. “En pista es difícil sobrevivir, en ruta lo tenemos más fácil. Yo he corrido 3.000 metros indoor en 9’07”, y el 5.000 era mi especialidad. Es menos duro entrenar para pista, pero nuestro futuro está en el asfalto”. Fasika volverá en 2017 y lo hará para ganar, no hay otra idea en su cabeza. Nos agradece de todo corazón, con sus 40 pulsaciones en reposo, la atención que Marta, Manuela, Rosa, Dani, Andrea, Rafael, Aurora, Manolo y Víctor, entre otros muchos, y todo el formidable equipo sanitario del Virgen Macarena, le han prestado. Hablando de la Macarena, ha visto algunos vídeos de la Semana Santa hispalense y dice que es algo que quiere ver en directo. Su simpatía nos ha dejado a todos absolutamente fascinados. Desde ya hay una etíope corriendo por Addis Abeba que se ha enamorado de Sevilla y que promete volver para ganar y dedicarle el triunfo a todos los voluntarios de la prueba. Su corazón, al menos en parte, se ha quedado para siempre a orillas del Guadalquivir. Y el nuestro está también con ella ya a 180 pulsaciones y 2.300 metros de altitud, a 3’ y poco el kilómetro, en Etiopía. Fasika, bet‘am amesegënallô

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LUISA MARTÍNEZ RODRÍGUEZ, UNA MUJER MARATONIANA Y PIONERA Llevamos varias ediciones en el Zurich Maratón de Sevilla intentando aumentar el porcentaje de participación femenina, que aunque crece bastante en el último lustro, y este año hemos batido nuestro récord con 1.400 inscritas, aún estamos muy lejos de cifras de maratones internacionales, especialmente norteamericanos, en los que la paridad es un hecho, o incluso pruebas en las que corren más mujeres que hombres. En este sentido, y sabiendo que queda mucho por avanzar, hemos fijado nuestra mirada en una de las pioneras del maratón en Sevilla, para rendirle tributo por abrir el camino a otras muchas, por haber tenido que hacer y que aguantar seguramente más que sus compañeros maratonianos masculinos en unos años en los que correr por la calle era casi objeto de burla por conductores y peatones. Fueron los años de oír lo de “correr es de cobardes”, cuando en realidad eran unas valientes. Correr en los 80 y principios de los 90 en la calle para algunos era como provocar... Luisa Martínez Rodríguez es una sevillana de 74 años que se ha llevado unos 30 corriendo todas las carreras popula-

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CARMEN MINGORANCE 1986

res de Sevilla y alrededores, con triunfos en su categoría por toda Andalucía y que también ha copado los primeros puestos en pruebas en Barcelona, Lisboa, Roma, Londres, campeonatos de España en categoría veterana… Con cuarenta y tantos empezó a correr cuando ya tenía 6 hijos y no ha parado hasta hace poco.

En el Maratón de Sevilla corrió ininterrumpidamente desde 1988 hasta 1998, parando el crono en su mejor día en 3h42. La primera que hizo estuvo acompañada por Javier Pérez Royo, catedrático de Derecho Constitucional e impulsor e ideólogo del 1º maratón de Sevilla.

al boom del running, que supo cómo conciliar perfectamente el atletismo con la vida, y que merece todo el respeto y reconocimiento de los que hoy corremos, con muchos menos problemas, prejuicios de los que nos rodean, y medios.

Luisa es una madre coraje, una mujer que se adelantó un par de décadas

VALGA ESTE ARTÍCULO COMO HOMENAJE A TODAS ELLAS

Consuelo Alonso, ganadora 1989

La extremeña Tina María Ramos, cuatro victorias en Sevilla.

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LOS

RRORES… E Y PICO DEL MARATÓN

UNO POR KILÓMETRO, TAN PREDECIBLES COMO EVITABLES, TAN IMPORTANTES COMO EVIDENTES… ASÍ ES EL MARATÓN. LUEGO NO NOS DIGAS QUE NO TE HEMOS AVISADO CUANDO VAYAS POR LA PLAZA DE ESPAÑA... ENTRENAMIENTO CARRERA 1 No entrenar un mínimo. 2 Entrenar demasiado, que es peor. 3 Hacer pocos kilómetros. 4 Hacer tiradas demasiado largas en una sola sesión. 5 Cambiar de planificación o método de entrenamiento en el mismo ciclo. 6 Hacer las series cortas demasiado rápido. 7 Rodar siempre a ritmo “vivo”. 8 Recuperar demasiado entre series. 9 Piques en los entrenamientos. 10 Abusar de los entrenamientos sobre superficies inadecuadas. 11 Exceso de competiciones previas al maratón. 12No competir antes del maratón.

ENTRENAMIENTO CARRERA 1. Es imposible enfrentarse al maratón con éxito sin haber entrenado un mínimo de 12 semanas y tres sesiones por semana. 2. Es muy común entre los corredores aficionados entrenar mucho más de lo que su organismo es capaz de asimilar. Lo único que consigues es sobreentrenarte y con ello rendir muy por debajo de tus posibilidades. Lo peor de esto es que una vez que te pasas se necesitan varios meses para recuperarse. 3. Preparar un maratón requiere entrenar un mínimo de kms a la semana, de lo contrario es muy difícil acabarlo (si es el primero que corre) o hacer la marca objetivo. Como mínimo hay que entrenar tres días por semana y más de 35 kms en total. 4. Las sesiones demasiado largas, de más de dos horas y media, si se realizan con regularidad varias veces antes del maratón, perjudican mucho más que benefician. Bloquean el hígado y la capacidad de asimilación de entrenamientos del organismo. 6. Hacer las series cortas demasiado

ENTRENAMIENTO COMPLEMENTARIO 13 No estirar. 14 No hacer abdominales. 15 Descansar poco. 16 No hacer ejercicios de tobillos. 17 No hacer pesas ni gomas. 18 Sufrir en los entrenamientos. PSICOLOGÍA Y LESIONES 19 No tener claros los objetivos. 20 No saber cuál es la marca real a la que puede aspirar. 21 Obsesionarse con la marca a realizar. 22 No adaptar los entrenamientos a la realidad de cada uno. 23 Las malas posturas cotidianas pueden provocar lesiones. 24 Falta de recuperación tras una lesión. ALIMENTACIÓN 25 Hidratarse insuficientemente entrenando. 26 Hidratarse demasiado o escasamente en competición. 27 No desayunar antes del maratón. 28 No comer variado. 29 Querer perder peso para correr más.

EQUIPACIÓN 30 Estrenar zapatillas en el maratón. 31 Estrenar calcetines en el maratón. 32 No echarse vaselina en la entrepierna, axilas y pezones. 33 Usar prendas inadecuadas. 34 Competir con zapatillas demasiado ligeras. EL DÍA “D 35 Tomar ampollas o geles de asimilación rápida en el maratón. 36 Dar cambios de ritmo durante la prueba. 37 Correr más rápido la primera parte que la segunda. 38 No adaptarse al clima el día de la carrera. 39 Correr el maratón sin estar motivado. 40 Competir resfriado el maratón. 41 Competir lesionado el maratón. 42 No descansar después del maratón. 42,195 No disfrutar...que para eso estamos aquí, ¿NO?

rápido te puede traer muchos problemas musculares y una mayor sobrecarga del hígado, lo que implica un menor rendimiento en las series largas, una mayor fatiga muscular y, a la larga, desánimo, malas sensaciones y dolores. 8. Las recuperaciones de las series deben ser muy breves, en torno a 1’ (90’’ si es entre repeticiones muy largas) para que el entrenamiento sea más real y para no hacer la calidad demasiado fuerte. A medida que se mejora el nivel de forma se incrementa el nº de pulsaciones recuperadas en un minuto. 9. Con los piques entrenando se consiguen más frustraciones que satisfacciones y adulteramos el entrenamiento. Ir tantas veces al límite nos hace rendir menos en la competición. Hay que ser frío, metódico y competir sólo con dorsal 10. Cuando se realizan tantos kms para preparar el maratón lo ideal es entrenar sobre varios tipos de superficies, pero fundamentalmente de tierra. El cemento y el asfalto son superficies demasiado duras y hay que evitarlos. 11. Si quieres llegar en la mejor forma

al maratón y realizar tu mejor marca posible no se debe competir todos los fines de semana anteriores al maratón, ni siquiera uno de cada dos. Lo ideal es no competir más de 3 veces en las 8 semanas previas al maratón.

ENTRENAMIENTO COMPLEMENTARIO 13. Los estiramientos son muy importantes y se deben realizar antes y después de cada entrenamiento. Disminuimos la sobrecarga, permitimos un mejor drenaje y estimulamos una mayor circulación sanguínea. Correr muchos kms y no estirar provoca un enorme desequilibrio muscular, que a medio plazo puede significar lesión. 14. Los abdominales y las lumbares fortalecen los músculos que nos mantienen erguidos, y de este modo se evitan dolores de espalda y en la zona pélvica. Es necesario dedicar todos los días unos minutos específicos para realizar este tipo de ejercicios. 15. El descanso es la parte del entrenamiento más importante. Te permite asimilar todo el trabajo realizado, lo

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que evita sobrecargas y te previene de lesiones inoportunas. Además de no sobrecargarse con demasiados kms, debes intercalar entrenamientos fuertes con suaves. 16. Es necesario trabajar regularmente los ejercicios de tobillos, importantes para mejorar el rendimiento y evitar lesiones tendinosas, como las de Aquiles, periostitis o fascitis plantar. 17. La fuerza es una capacidad básica que influye directamente en el rendimiento del corredor. Se acelera la recuperación muscular, se evita en gran medida la aparición de lesiones y es vital para mejorar. Trabajándola con pesas o gomas se pueden evitar muchas lesiones, como las de rodilla.

PSICOLOGÍA Y LESIONES 19. Si no se tiene claro el objetivo en el maratón difícilmente se puede preparar correctamente. Nada más plantearse el maratón que vas a acorrer has de marcarte un objetivo claro. 20. Con los resultados en las competiciones previas al maratón y con los tiempos realizados en los entrenamientos se puede tener una idea clara del tiempo real al que puede aspirar, independientemente del objetivo trazado previamente. 21. Marcar un objetivo de marca no debe suponer obsesionarse con la misma. Hay que emplear el sentido común y buscar marcas posibles para las caulidades y capacidades de cada uno. 22. Es importante tener en cuenta el tipo de trabajo que realiza cada uno y los horarios del mismo. Así mismo es importante no anteponer nunca el entrenamiento a la vida familiar.

ALIMENTACIÓN 25. Cada día se debería ingerir al menos dos litros de bebida, de esta al menos medio litro ha de ser de bebida isotónica. Esta es la que permite acelerar la recuperación y asimilar mejor el entrenamiento. Buenas bebidas de este tipo son las que podéis hacer vosotros mismos en casa. Se realizan mezclando agua mineral (rica en sodio, magnesio y cloruros) con zumos de frutas (ricos en potasio), en una proporción aproximada de 3/4 de litro de agua por 1/4 de litro de zumo. 26. En el maratón hay que beber agua en cada avituallamiento, dos o tres tragos, debe ser a sorbos cortos. No

hay que beberse la botella entera, un exceso de hidratación puede ser más perjudicial que una deshidratación. Esta se produce por la pérdida de más del 3% del peso corporal. La excesiva sudoración nos hace perder agua, que si no es remplazada inmediatamente hace que disminuya el volumen sanguíneo. De esta forma si el corazón recibe menos sangre, bombea menos, y para mantener el esfuerzo le obligamos a subir el número de pulsaciones por minuto. Todo esto acelerará la aparición de la fatiga, es decir un menor rendimiento. 27. Es necesario desayunar dos horas antes como mínimo, y hacerlo como todos los días. No hay que cambiar ni el hábito, ni los alimentos. Desde la última ingesta hasta la competición ingerir bastante agua y nada de azúcares o bebidas azucaradas.

EQUIPACIÓN 30. Hay que correr el maratón con el mismo modelo de zapatillas con el que habéis entrenado. Evitaréis molestias, rozaduras y dolores que pueden truncar vuestras aspiraciones. No estrenes nunca las zapatillas en un maratón, pues lo más probable es que provoquen ampollas y rozaduras. Lo ideal es usarlas varias semanas antes para adaptarlas perfectamente al pie. 31. Los calcetines deben ser finos, cortos, de hilo o coolmax y sin costuras, y hay que competir con ellos usados y lavados. Esta es la prenda que más tenéis que cuidar, pues una simple rozadura en el pie puede obligaros a retiraros. Es muy importante untar los dedos, el puente y el talón del pie con vaselina antes de calzar el calcetín, este debe ajustar perfectamente, no debe quedar ninguna doblez, ni holgura que pueda provocarla, antes de calzar la zapatilla. 32. Para evitar molestas rozaduras hay que cubrir con vaselina todas las zonas del cuerpo susceptibles de rozamiento. Las zonas de mayor riesgo son los pies: entre los dedos, en el arco plantar, en el talón y alrededor del tendón de aquiles. Otras zonas son las axilas, los interiores de los muslos y los pezones (en el caso de los hombres). 33. Lo más importante de la vestimenta en un maratoniano es que sea cómoda y no provoque rozaduras. Son ideales las de tejidos técnicos como el Coolmax, que transpira como el algodón

pero se seca mucho antes. Si entrenas o compites en un lugar con mucho calor lo más aconsejable es que las equipaciones sean de colores claros o blancas (por lo menos las camisetas, pues tienen mayor superficie de exposición al sol). Los colores blancos reflejan los rayos solares y evitan que os recalentéis más y por tanto que gastéis más energía en refrigeraros, esto en una distancia tan larga puede suponer muchos minutos perdidos.. 34. Sólo trae problemas competir con zapatillas demasiado ligeras, que están indicadas para corredores muy ligeros que compiten a ritmos muy altos, es decir de élite o subélite. Los aficionados deben competir con el calzado que entrenan, que ha de ser estable, con buena absorción y flexible.

LLEGADO EL DÍA “D” 35. En competición no se deben tomar ampollas ni geles de carbohidratos, de asimilación rápida, pues pueden producir el efecto contrario al deseado. Sí se pueden tomar bebidas isotónicas, que llevan una baja concentración de carbohidratos de asimilación lenta. El riesgo es que al ingerir una ampolla de índice glucémico alto a partir del km 30, momento en que las reservas de carbohidratos escasean, el organismo detecta un incremento muy brusco de la glucosa sanguínea y entonces segrega insulina para contrarrestar y reequilibrar los niveles de glucosa. Esta subida de insulina, también brusca, provoca un efecto rebote, disminuyendo mucho los niveles de glucosa en la sangre y consiguiendo con ello el efecto contrario al deseado, similar a lo que comúnmente llamamos “pájara”. 41. Si estás lesionado, no pierdas el tiempo corriendo el maratón, pues no llegarás. O si lo haces, será en condiciones muy lamentables, con la lesión agravada o con alguna más. 42. Una vez realizado el maratón es necesario descansar del todo una semana y hacer otras dos de descanso activo, por salud y por asimilar el gran esfuerzo físico y psicológico. Si lo haces así tu organismo te recompensará con una “súper compensación” entre 4 y 5 semanas después. 42,195. Decir “uno y no más”, ¡de eso nada! Échale un ojo al calendario y a por el siguiente, ¿Sevilla 2017, por qué no?

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¿QUÉ HACER EN SEVILLA

EL FIN DE SEMANA DEL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA?

NAVEGAR POR EL RÍO DESDE EL QUE PARTIÓ MAGALLANES PARA DAR LA PRIMERA VUELTA AL MUNDO

Sevilla en el siglo XVI se convierte en ciudad universal y adquiere una proyección mundial sin precedentes en su historia. Conocida como ‘La ciudad donde late el corazón del mundo’, la actividad marítima impregnaba el comercio, la población, la cultura y la propia fisonomía urbana, imprimiéndole un carácter único. Sevilla fue el verdadero centro mercantil del mundo occidental, donde confluían los cinco continentes y su río, el Guadalquivir, la principal vía marítima de tráfico atlántico durante más de 200 años.

CONOCER LA PRIMERA CIUDAD QUE EL IMPERIO ROMANO ESTABLECIÓ FUERA DE ITALIA Y QUE VIO NACER A DOS EMPERADORES Itálica fue la primera ciudad romana fundada en Hispania (en

el año 206-205 a.c) y también fuera de territorio italiano. Dos emperadores nacieron en este lugar a escasos kilómetros de la capital de Sevilla: Trajano y Adriano.

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VISITAR LA CATEDRAL GÓTICA MÁS GRANDE DEL MUNDO “Hagamos una Iglesia

que los que la vieren labrada nos tengan por locos”, así tradujo el pueblo lo que habían decidido en sus reuniones los canónigos de Sevilla en 1401.

La de Sevilla es la catedral gótica más grande del Mundo y hay un documento que lo acredita. Si ya la conoces y quieres sensaciones nuevas, prueba a viajar en el tiempo gracias a Pastview Sevilla o descubre los entresijos del templo subiendo a sus cubiertas.

CAMINAR SOBRE LA MAYOR ESTRUCTURA DE MADERA DEL MUNDO Metropol Parasol dice ser la estructura

de madera más grande del mundo. Conocida popularmente como ‘Las Setas’, esta construcción figuró entre los cinco finalistas del galardón de arquitectura contemporánea de la Unión Europea (Premio Mies Van der Rohe 201) en 2013. Por 1’35 €, podrás pasear por sus pasarelas y contemplar Sevilla en 360º y desde un enclave privilegiado.

RELAJARTE EN UN AUTÉNTICO HAMMAM O ANTIGUO BAÑO ÁRABE

Sevilla es ya de por sí un destino que invita a la evasión y al relax, pero, ¿sabías que la ciudad cuenta con unos baños árabes construidos sobre un antiguo Hammam y vestigios romanos? Los encontrarás en la emblemática y peculiar calle Aire, en el mágico barrio de San Bartolomé. Consulta todas las posibilidades que te ofrece la ciudad de Sevilla: visitasevilla.es

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RETRANSMISIÓN EN TELEDEPORTE, RTEVE.ES, VÍDEO STREAMING EN WEB, REDES SOCIALES, LIVE TRACKING MARATÓN RADIO

VIVE LA PRUEBA EN DIRECTO Queremos que aunque no corras el maratón lo vivas desde dentro, minuto a minuto, zancada a zancada. Vamos a hacer un gran despliegue para que tanto si eres un aficionado al atletismo, o simplemente quieres saber en cada momento las evoluciones de un amigo o familiar que lo corre, puedas estar conectado mediante la televisión gracias a 3 horas de emisión en vivo en Teledeporte, imágenes en directo también en nuestra web, radio o cronometraje tipo ‘live tracking’ con todo lo que está pasando sobre el asfalto sevillano. Conéctate a la carrera a través de nuestra web www.zurichmaratonsevilla.es el 21 de febrero y recibe en tu ordenador, tablet o móvil el vídeo en streaming (en directo a través de web) de la prueba, desde la salida a la meta. Contaremos con 5 cámaras fijas ubicadas en la salida, kilómetro 10, media maratón, kilómetro 30 y meta en el estadio de La Cartuja, y varias motos para seguir las evoluciones de los primeros corredores y corredoras. Los vídeos del paso de cada corredor por estos puntos podrán ser, posteriormente, descargados desde la web. Ya en las pasadas ediciones se registraron más de 120.000 visitas a la retransmisión en vivo en streaming. Además, gracias a Maratón Radio podrás seguir la retransmisión en vivo de la prueba comentada por grandes especialistas en la materia. Además, a través del servicio de cronometraje será posible consultar los ritmos y tiempos de pasos de cualquier corredor inscrito en los kms 10, media maratón, 25, 30, 35 y meta.

RETRANSMISIÓN EN TELEDEPORTE: 3 HORAS DE MARATÓN Desde 1992 el Maratón de Sevilla no era retransmitido en directo en televisión. El domingo, desde las 9 hasta las 12 el canal público Teledeporte emitirá en directo la prueba, tanto en la pequeña pantalla como en su web www.rtve.es

REDES SOCIALES Somos muy activos en las redes sociales, y tanto los días previos como durante la celebración haremos un seguimiento hora a hora de toda la evolución de la carrera, con información actualizada y de última hora, a través de las redes sociales oficiales en Twitter, Facebook, Youtube e Instagram, y el hashtag oficial para debatir y proporcionar información sobre el maratón es #ZurichMaratonSevilla16 en todas estas redes. También se recopilarán en nuestra página oficial en Facebook las crónicas de los blogueros que escriban sobre la prueba. Además de los medios de comunicación tradicionales que cubrirán la carrera, la organización facilitará la difusión del evento en su web y redes.

RESUMEN POST CARRERA TVE, a través de su canal temático Teledeporte, emitirá también un amplio resumen de todo lo acontecido en la XXXII edición del Maratón de Sevilla la semana siguiente a la celebración de la prueba. Un merecido reconocimiento a uno de los maratones más importantes de nuestro país, y que ha entrado a formar parte de la elite mundial de pruebas en ruta con la concesión del IAAF Bronze Label por parte de la federación internacional, por tercer año consecutivo. Web y redes sociales del Zurich Maratón de Sevilla #ZurichMaratonSevilla16 www.zurichmaratonsevilla.es www.twitter.com/maratonsevilla www.facebook.com/MaratonDeSevilla www.youtube.com/MaratonDeSevilla www.instagram.com/MaratonDeSevilla

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Supérate el triple

TRIPLE PROTECCIÓN SOLAR Disfrutar de los grandes momentos de la vida con la tranquilidad de estar bien protegido es lo que ha llevado a Ladival® a innovar para proteger las tres capas de la piel de las radiaciones UV-B, UV-A, e Infrarrojo-A y conseguir la triple protección solar. Ladival®, triple protección solar,, nos ofrece su gama más completa para todo tipo de pieles. Porque tu piel se merece disfrutar solo de lo bueno del Sol.

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MÁS PREMIOS E INCENTIVOS PARA LOS CONCURSOS

VUELVEN LOS CONCURSOS DE FOTOGRAFÍA Y BANDAS DE MÚSICA DEL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA 2016 POR CUARTO AÑO CONSECUTIVO EL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA CONVOCA LOS CONCURSOS DE FOTOGRAFÍA Y BANDAS DE MÚSICA PARA ARROPAR A LOS MARATONIANOS DURANTE LOS MÁS DE 42 KM DE RECORRIDO. HABRÁ AYUDA ECONÓMICA PARA TODOS LOS GRUPOS SELECCIONADOS Y LOS CORREDORES VOLVERÁN A ELEGIR A LAS TRES MEJORES BANDAS, QUE PODRÁN OPTAR A LOS PREMIOS. Tras tres ediciones en las que las iniciativas para aumentar la animación en las calles de la ciudad para arropar a los corredores del Zurich Maratón de Sevilla han tenido un gran éxito, se vuelven a convocar los concursos de bandas de música durante los 42.195 metros de recorrido, que servirán para animar y arropar todavía más a los 13.000 corredores en su trayecto desde la salida hasta la meta, y el de fotografía, con jugosos premios económicos. El concurso de animación musical posibilitará a un máximo de 20 bandas y grupos de música tocar en directo para los corredores en una de las numerosas localizaciones por todo el circuito de la prueba, amenizando su

paso. Como novedad, habrá una ayuda de 100€ para gastos de viaje-desplazamiento de las 20 bandas. Estos grupos serán evaluados tras la prueba a través de nuestra web y canal youtube por los propios corredores, que con sus votos elegirán a los tres mejores grupos musicales. Los criterios que los maratonianos valorarán son la repercusión entre corredores y público, originalidad, animación y calidad musical. El concurso de música volverá a repartir entre los tres mejores grupos 1.000, 600 y 400 €. En 2013 la banda ganadora fue “Conejo”. En 2014 y 2015 fueron “Conciencia de Grillo” los vencedores.

FOTO: EMILIO MORALES

FOTO: SERGIO FLORES CORNEJO

FOTO: RUBÉN FRANCISCO SOLÍS LÓPEZ

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FOTOGRAFÍA El concurso de fotografía que en las pasadas ediciones tuvo una gran participación, constará de varias categorías en función de la temática: “Actividades paralelas”, “Zurich Maratón de Sevilla” (fotos de los corredores durante la prueba) y “Ambiente del Maratón” (concurso de música, público…). Habrá también premios económicos para las tres mejores fotos, independientemente de la categoría: 300, 200 y 100 €. En 2015, la fotografía ganadora fue “Sí se puede” de Emilio Morales, que además este año tiene el honor de ser la portada de guía trilingüe del Zurich Maratón de Sevilla 2016 del próximo domingo 21 de febrero.

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CITA IMPRESCINDIBLE EN TODO MARATÓN INTERNACIONAL EL FIBES ACOGE LA EXPO DEL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA 2016

La Feria del Zurich Maratón de Sevilla, la “Expo Maratón”, vuelve a Fibes tras la buena aceptación que tuvo el pasado año. En unas instalaciones más acogedoras y amplias que las galerías del estadio de La Cartuja donde tradicionalmente se venía desarrollando, tanto la Expo Maratón (Feria del Corredor) como la comida de la pasta se celebrarán en el Palacio de Exposiciones y Congresos de Sevilla, FIBES. Es un indudable salto de calidad en cuanto a instalaciones y espacio para el correcto desarrollo de estos momentos tan mágicos en el desarrollo del evento, ya que ante el imparable crecimiento en participantes y acompañantes, las actividades paralelas al Maratón de Sevilla tienen que dimensionarse también de forma correcta y acorde a la importancia del evento. Para los maratonianos será sencillo acceder a estas formidables instalaciones a través del transporte público (tren y autobús) como en sus propios vehículos. FIBES acogerá por tercera vez la Expo Maratón en sus instalaciones el 19 y 20 de febrero como parte fundamental del Zurich Maratón de Sevilla. La Feria del Corredor se celebrará en uno de los enormes pabellones de FIBES junto con dos actividades paralelas al maratón, una de ellas, es la tradicional Comida de la Pasta el sábado 20 de febrero, y la carrera para niños ese mismo día por la mañana. Además, habrá una gran cantidad charlas relacionadas con el mundo del corredor (desde material hasta preparación) que se desarrollarán en el pabellón 2, una interesante exposición fotográfica que recoge los 32 años de maratón en la capital andaluza,

y la proyección del mágico documental “Fiz, puro maratón”, que será gratuito para los primeros 500 corredores que recogan su entrada. El pase será el sábado 20 de febrero, a las 12:00h, en la Sala Itálica. Las invitaciones se pueden recoger en el mostrador de la organización del Pabellón 2, el viernes 19 de febrero: de 10h a 20h30 y el sábado 20 de febrero de 10h a 11h45, así como en www.ticketsport.es o hasta agotar las 500 entradas disponibles. La entrada al Salón del Corredor en FIBES será gratuita. Los horarios serán el viernes 19 y sábado 20 de 10:00 a 20:30 horas.

¡CONOCE SEVILLA CON CITY SIGHTSEEING! Un año más, por cortesía de nuestro colaborador City Sightseeing encontrarás en la bolsa del corredor una invitación para subir a los famosos autobuses rojos panorámicos. Canjea el bono en la oficina de City Expert de la Avenida de la Constitución, 21B, y conoce Sevilla desde un punto de vista diferente, desde cuatro metros de altura, subiendo y bajando a tu ritmo en cualquiera de las 14 paradas y con interesantes comentarios en audioguía. Más información en www.city-ss. es/seville y en el teléfono 902 10 10 81.

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ACTIVIDADES PARALELAS ZURICH MARATÓN SEVILLA 2016 LOCALIZACIÓN EXPO MARATÓN Dirección Fibes Sevilla (Palacio de Exposiciones y Congresos). Alcalde Luis Uruñuela, 1. 41020 Sevilla. Coordenadas: Latitud: 37.4060141 (37º 24’ 21.65” N) / Longitud:-5.9317924 (5º 55’ 54.45” W) Cómo llegar Autobús: Líneas 27 y B4. Tren Cercanías: Línea C4, parada Palacio de Congresos. ACTIVIDADES PARALELAS ZURICH MARATÓN SEVILLA 2016 VIERNES, 19 DE FEBRERO • 10h00 Apertura de la Expo Zurich Maratón de Sevilla 2016. Stand marcas patrocinadoras y colaboradoras, recogida de dorsal-chip, bolsa del corredor y prenda conmemorativa New Balance (hasta las 20h30). • 10h00 Inauguración de la exposición “32 años de Maratón en Sevilla” en la Cúpula central de acceso al FIBES, con las mejores fotografías de todas las ediciones. • 17h00 Charla “cómo elegir la mejor zapatilla” por Fernando Chacón “Ulrich” y Fran España, atleta del Team New Balance y experto en material deportivo. • 18h00 Charla sobre nutrición deportiva de Javier García, nutricionista del programa “La Báscula” de Canal Sur Televisión, junto con Eduardo Rangel y el Chef Enrique, que también presentan el proyecto Donando Vidas. • 19h00 Charla sobre podología deportiva de Juan Carlos Blanco García, podólogo de Salud del Pie.

CÓMO LLEGAR AL FIBES La forma más sencilla de acceder al Palacio de Exposiciones y Congresos de Sevilla es en transporte público. Si lo haces en autobús hay dos: la línea 27 y la B4. Si te viene mejor el Cercanías de RENFE, la línea C4 tiene una parada que se llama “Palacio de Congresos” que está muy cerca del acceso principal al recinto. Si eres de los que “tiras” de GPS con el coche (párking 2€), las coordenadas del FIBES son: Latitud: 37.4060141 (37º 24’ 21.65” N). Longitud:-5.9317924 (5º 55’ 54.45” W).

SÁBADO, 20 DE FEBRERO • 10h00 Apertura de la Expo Zurich Maratón de Sevilla 2015: Stand marcas patrocinadoras y colaboradoras, recogida de dorsal-chip, bolsa del corredor y prenda conmemorativa New Balance (hasta las 20h30).

través de la web oficial del maratón (y hasta agotar los 500 dorsales disponibles. Secretaría en Salida/ Meta). • 12h00 Proyección de la película “Fiz, puro maratón”. • 12h30 Apertura de la Comida de la Pasta (acceso por turnos y con ticket en horarios de 12:30, 13:30, 14:30 y 15:30 h). Gratis corredores con dorsal (previa recogida de ticket), gratis menores de 12 años acompañando a adulto, 2€ menores de 13 a 17 años y 4€ adultos acompañantes. Aforo máximo: 2.000 comensales por turno. • 13h00 El periodista andaluz Rafa Vega nos hablará sobre su último libro, “Funning, diviértete corriendo”, sobre motivación y sus experiencias en el mundo del running y maratones internacionales. • 16h00 Charla con el ultrafondista Ricardo Abad: “Ricardo Abad: Coleccionista de Imposibles. 607 Maratones en 607 días. 100 Ironman en un año”. • 17h00 Encuentro con los deportistas del Team New Balance que participarán en el Zurich Maratón de Sevilla en el stand central de New Balance en la Expo. Nos contarán sus impresiones sobre la actual temporada, el anuncio del Maratón donde han sido protagonista, consejos para la maratón,

• 11h00 Carreras infantiles en FIBES (Exterior Pabellón 1), de 0 a 12 años, distancias adaptadas y no competitivas. La inscripción es gratuita y solo se podrá realizar a

entrenamientos, etc. • 18h00 El periodista sevillano Roberto Leal, presentador de España Directo, nos cuenta su proyecto Correr Bonito.

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PARECE QUE TODO ‘CORRE’ DEMASIADO ÚLTIMAMENTE. LAS ESTACIONES, LAS TEMPORADAS Y LAS COLECCIONES DE LAS MARCAS, ÁVIDAS TODAS POR SACAR EL MEJOR PRODUCTO Y LA ÚLTIMA TECNOLOGÍA PARA SUS ZAPATILLAS DE CORRER. POR JAVIER MORO

Pero esto, a veces, nos agrada especialmente, y se nos abren los ojos como a un niño con juguete nuevo cada vez que aparecen avances en este campo. El año pasado New Balance presentó una nueva tecnología que se sumaba a las ya existentes en la marca de Boston. No apartaba a las que ya estaban, sino que aporta cosas diferentes para que se pueda adaptar a la pisada de un aserie de corredores. El Fresh-Foam es un nuevo concepto de media suela, basada en una espuma ultraligera de una sola pieza. Está diseñada

utilizando métodos de arquitectura con programas informáticos para crear zonas de diferentes geometrías mediante el vaciado y llenado de las diferentes partes de la media suela. Con esto se consigue controlar y diferenciar áreas de soporte y amortiguación. Es muy suave, confortable y estable. El resultado es la media suela más suave que ha tenido nunca NB, un 13% más suave que el Rev-Lite y un 11% más ligero que el Acteva Lite. En esta nueva espuma, los datos del laboratorio de RW y las sensaciones del pie dicen que es suave (que no blanda), con buena

Son las New Balance Fresh Foam Boracay “Sevilla 2016” y llegan para convertirse en la zapatilla técnica más especial para los 42 kilómetros de la capital andaluza el próximo 21 de febrero. Una zapatilla que incorpora geometrías inteligentes en su suela para aportar un gran soporte y cuenta con un original diseño que se inspira en los juegos de luces que se proyectan al atardecer en la emblemática estructura sevillana del Metrosol Parasol. El nuevo modelo cuida tanto los detalles como su antecesor, pero aportando un diseño más innovador. Incluye el nombre de la ciudad en la suela, la fecha del maratón en el lateral y el NO&DO del escudo de Sevilla en los cordones.

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capacidad de amortiguación, resultando una zapatilla muy confortable para correr tranquilamente o todo lo rápido que quieras. Es la media suela más suave que ha tenido New Balance (con una densidad especial “50”). Son 360 grados de amortiguación bajo tus pies. Comparada con las otras tecnologías de la marca es un 13% más suave que el Rev-Lite y Acteva Lite; y un 11% más ligero que el ActevaLite (sólo el Rev-Lite es más ligero). Su geometría inteligente está dispuesta de tal forma que actúe amortiguando más, u ofreciendo estabilidad dependiendo del diseño de sus hexágonos. Si es cóncavo, con la forma hacia adentro, es suave y más fácil de comprimir. Si es convexo, creando más estructura hacia el exterior, resulta más ﬁrme y más difícil de comprimir. La suela también inﬂuye este diseño: consigue una presión baja en el talón y más alta en la parte delantera. Esto ayuda a la estabilidad del pie en el suelo, a realizar una transición cómoda y a un mejor y rápido despegue.

Hemos probado las últimas novedades de New Balance para este iniciado 2016. Más concretamente, ahora la renovada 1080 Fresh Foam, que publicaremos en la Guía de zapatillas de Primavera (en el número de marzo de la revista), y la que analizamos aquí. La Prism es una zapatilla completamente nueva que se une a la familia Vazee, pero aportando la estabilidad para la pisada del corredor pronador, que no tiene ni la Pace ni la Rush, ambas neutras. La Vazee Prism es una zapatilla diseñada para poder correr rápido, e incluso usarla a diario si tu peso no es excesivo. Y aunque estéticamente se asemeje mucho a sus hermanas Vazee Pace y Vazee Rush, esta tiene diferentes alturas en la media suela, y por tanto drop diferente también (8mm), lo que hace que se adapte mejor a ese tobillo que gira hacia el interior cuando apoya, y pueda así actuar el añadido más denso que tiene en la cara interna para dar soporte al pie. Esto está hecho así para que el movimiento del pie vaya más rápido hacia la punta en vez de seguir ﬂexionándose hacia el interior. Con esto cada paso es un poco más estable.

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La Prism, como el resto de las Vazee, coloca en toda la superﬁcie de la media suela la tecnología de amortiguación RevLite. Este compuesto proporciona una gran ligereza, buena amortiguación y gran respuesta. Características perfectas cuando quieres utilizar la zapatilla para correr carreras de más de 10km o realizar entrenamiento especíﬁcos y exigentes. Para favorecer ese moviendo rápido del pie en el suelo, su horma se presenta curvada en la puntera, consiguiendo una transición y despegue más dinámicos y rápidos. Si echas un vistazo detenidamente a su media suela apreciarás cómo sus geométricas están desarrolladas en cada zona al detalle para que se favorezca que el pie discurra más por la zona media y exterior que por el interior.

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¿QUÉ HACER EL DÍA DEL MARATÓN? Desayuna dos horas antes como mínimo y hazlo como todos los días e incluso más ligero. No hay que cambiar ni el hábito ni los alimentos. Desde la última ingesta hasta la competición ingiere bastante agua aunque sea sin sed y nada de azúcares o bebidas azucaradas. Antes del calentamiento recuerda cubrir con vaselina todas las zonas del cuerpo susceptibles de rozamiento: entre los dedos de los pies, el arco plantar, el talón y alrededor del tendón de Aquiles. Otras zonas son las axilas, interiores de los muslos y mucho cuidado con los pezones. Calienta correctamente antes: trota suave unos minutos, haz unos ejercicios de tobillos, estiramientos e incluso algunos abdominales, no muchos, claro.

Una vez en competición todo depende de ti. Siempre es mejor salir de forma conservadora para ir creciéndose a medida que pasan los kilómetros. Procura beber agua en cada avituallamiento. No esperes a tener sed para beber dado que el esfuerzo retrasa la aparición de esta sensación, y luego igual es tarde para solucionarlo. Si te aparece el temido “flato”, afloja el ritmo, inspira profundamente y presiona la zona dolorida, soltando poco a poco. En caso de sufrir problemas musculares o de agotamiento, lo mejor es parar. Siempre habrá otro maratón donde intentarlo...te prometemos que hay cientos y cientos por el mundo. Al acabar el maratón, anda unos minutos. Una vez que pares del todo,

hay que cambiarse y abrigarse con ropa seca, beber mucho líquido, agua, zumos y comer mucha fruta. La comida y la cena de ese día deberían ser ligeras y compuestas por alimentos ricos en hidratos de carbono. También podéis tomar glucosa, justo nada más acabar. Nada más llegar a casa llena la bañera de agua fría hasta la mitad y luego introdúcete durante cinco o diez minutos. A continuación para entrar en calor lo mejor es una ducha de agua bien caliente. Al día siguiente tendrás fuertes agujetas o dolores de piernas al bajar escaleras. Puedes relajarte y aminorar las molestias con un baño de agua muy caliente. No os preocupéis que en dos o tres días se pasa casi todo.

¿Y el día después? El peor día suele ser el martes, pero no os preocupéis porque en tres días, a lo sumo en cuatro, se pasan todas las agujetas. Sí no puedes bajar escaleras normalmente, el mejor truco es hacerlo de espaldas, de ese modo no te dolerán los cuádriceps...o algo menos, claro. Espera diez días para empezar a correr de nuevo, al principio mejor sólo media hora a ritmos muy suaves, y date cuatro semanas para empezar de nuevo una planificación con una prueba objetivo. Si las piernas te lo piden y te entra el “gusanillo”, ¿Por qué no pruebas para empezar con algo de natación? O saca del trastero esa bicicleta olvidada. Igual ha llegado el momento de lanzarte a por un duatlón o por qué no un triatlón de aquí a unos meses. Somos de los que pensamos que todo maratoniano tarde o temprano descubre que no todo va a ser correr y correr en la vida. Especialmente cuando se llega a veterano de los de verdad y ya empezamos a quejarnos de las rodillas en serio. Mira el calendario y márcate un viaje-maratón en la vida. ¿Por qué no? ¡Ah, qué nos vemos el año que viene!

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S U T A Ă? F A DES

S E T I Ă?M

Powerade es una marca registrada de The Coca-Cola Company. 210x297_running urbano 3 vertical.indd 53 1 document5816283523694412582.indd

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PLANES DE ENTRENAMIENTO Vale, ya sabemos que hemos llegado tarde y que el maratón de Sevilla es mañana o pasado mañana. Estamos seguros que has entrenado bien, has hecho tus tiradas largas, has ido al fisio, estiras, pisas correctamente, te has hidratado mucho, vas hasta arriba de hidratos, nada de sexo estos últimos días (o más que nunca…), andas “fino fino”, te sabes el recorrido de memoria, el GPS te va a medir de más, has probado geles, beber en vaso, series cortas, el 2x6.000m, los foros, revistas de atletismo y hasta has probado mil veces toda la ropa que vas a usar el día “D”. Pues aquí tienes lo que te faltaba: un buen plan de entrenamiento para que en tu próximo POR RODRIGO GAVELA, EX – PLUSMARQUISTA maratón mejores tu marca NACIONAL DE MARATÓN en la mítica distancia de CON 02:10:27 los 42.195m. ¿Por qué no en Sevilla 2017?

¿CÓMO INTERPRETAR LOS PLANES? Los rodajes se deben empezar a una intensidad muy suave y se han de incrementar progresivamente. Cada corredor tiene su propio ritmo de entrenamiento y éste viene determinado por el ritmo de competición que realice en cada momento de la temporada. Al empezar un plan el ritmo de competición es mucho más bajo que al finalizar el mismo, lo que implica una menor intensidad en los ritmos de rodajes y de series, con respecto a varias semanas después. Al principio de la planificación hay que ser prudente y escuchar el propio cuerpo, que será quien nos determine nuestro ritmo de entrenamiento. Las competiciones serán las que nos guíen para calcular el ritmo probable de la prueba objetivo, que siempre será más rápido que el de esas competiciones. La intensidad de las series debe ser progresiva. Por ejemplo, cuando se hacen

PLAN 1: “ACABAR EL MARATÓN”. Indicado para aquellos que quieran intentar acabar su primer maratón por encima de cuatro horas y media. Cualquier corredor que sea capaz de realizar este plan, con tres días semanales de entrenamiento podrá correr con todas las garantías el maratón. Incluso aquellos que realicen este plan y que pierdan un día de rodaje durante algunas semanas, también serán capaces de acabarlo sin problemas y pueden hacerlo sin sufrir en exceso, experimentando unas sensaciones únicas, a la vez que superan un gran reto personal, siempre y cuando no se equivoquen de estrategia en la carrera. Para los nuevos maratonianos esta es la clave en el maratón. Debéis intentar evitar el error de querer ir más rápido de lo que tu cuerpo te puede permitir, de ahí los famosos “muros” y las pesadillas de los últimos kms. Otro factor que influye mucho es la envergadura y el peso del corredor. No será el mismo resultado el de una persona de 80 kgs de peso y 174 de estatura, que el de otro que pese 95 kgs y mida más de 1,85 cms. Cuestiones básicas para realizar bien todos los planes:

Al acabar todo el entrenamiento hay que realizar tres ejercicios de abdominales (de 15 a 25 repeticiones en cada uno), dos de lumbares (10 repeticiones) y de seis a ocho ejercicios de estiramientos (más concentrado, forzando y durante unos 10’’ o 12’’ en cada uno). L

Se pueden cambiar el orden de los días para realizar los entrenamientos, pero no haciendo más de dos días de series seguidos y en ningún caso juntar tres días consecutivos. Piensa siempre que tu objetivo es sólo acabar el maratón.

M X 70’ + pesas

J V 65’ + pesas

70’ + pesas

65’ + pesas

70’ + pesas

75’ + pesas

70’ + pesas

75’ + pesas

70’ + pesas

7 8

60’ 75’ + pesas

45’ muy suaves + tobillos + 8 rectas 75’ + pesas

75’ + pesas

75’ ’+ pesas

75’

75’ + pesas

11 12

65’ suaves 75’

40’ muy suaves + tobillos + 5 rectas 75’ + tobillos + 2 rectas

20’ +3 x 10’ vivos + 10’Rec: 2’ 50’

70’ + tobillos + 2 rectas

35’ + tobillos + 2 rectas

PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 14 SEMANAS PARA ACABAR EL MARATÓN, EN MÁS DE 4H 30’

S D 95’ progresivos + tobillos (50’ de 6’30’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’45’’ y 20’ de 5’45’’a 5’35’’) 95’ progresivos + tobillos (50’ de 6’30’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’45’’ y 20’ de 5’45’’a 5’35’’) 100’ progresivos + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’30’’) 105’ progresivos + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’30’’) 110’ progresivos + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’30’’) 110’ + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’25’’) Competición (mejor de 21 kms) 115’ + tobillos(55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’) 115’ + tobillos(55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’) 120’ prog + tobillos(60’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’) Competición en un Medio Maratón 120’ prog (60’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’) 90’ prog suave + 6rectas(60’ de 6’30’’ a 6’00’’ y 30’ de 6’00’’ a 5’40’’) MARATÓN

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series largas se empieza a un ritmo de varios segundos más lentos por km con respecto al ritmo medio que hace en el medio maratón, y la última debe hacerse unos segundos más rápido por km que el de ese ritmo. En las series cortas esos ritmos deben ser aún más rápidos. Los tiempos que os propongo no debéis tomarlos como “normas de ley”, sólo son referencias, a partir de las cuáles vosotros debéis calcular vuestros ritmos de entrenamiento. Lo ideal para no equivocarse es pecar por defecto e ir sobrados en las series. Debéis tener en

cuenta que si la última serie no es la más rápida, o que al llegar al último tercio de las mismas vais más lentos que en las anteriores, es que las estáis haciendo mal; es decir, demasiado rápidas para vosotros.

PARA TODOS LOS PLANES… Las pesas son fundamentales en la preparación del maratón. Es muy importante trabajar muy específicamente los cuádriceps (tanto en excéntrico como en concéntrico), los abductores, los aductores, los gemelos, los soleos,

el psoas y el bíceps femoral. Rendiréis mucho más y os lesionaréis mucho menos. En las semanas de competición no se realizan pesas. Es importante hacer ejercicios de tobillos todas las semanas. Con ellos no sólo fortaleceréis los tobillos, además mejoraréis la eficiencia y la eficacia de vuestra zancada y disminuiréis mucho el riesgo de lesión de fascitis, tendinitis y periostitis. Hay que hidratarse, al menos, con medio litro de agua con sales minerales cada día que entrenéis y el doble si sudáis mucho o entrenáis con calor y humedad.

PLAN 2: “BAJAR DE CUATRO HORAS EN EL MARATÓN”. Esta planificación es aconsejable para corredores que tengan marcas en maratón en torno a 4h20’ o menos. Con la misma pueden conseguir una marca en torno a las cuatro horas, unos cinco minutos por arriba o por abajo. La mejora va a depender de su nivel anterior, del grado de seguimiento del plan, de la estrategia en carrera, del perfil del recorrido y/o del clima. La clave para estos corredores es que dominen muy bien los ritmos de 5’40 a 5’30’’ por km. Para ello deben competir en el medio maratón entre 5’10’’ y 5’05’’por km (en torno a 1h 48’). Obviamente, los que se acerquen al ritmo más rápido tendrán más posibilidades y mayor margen de cara al maratón. Como expliqué en el plan de tres horas, existen muchos factores externos, no controlables, que influyen notablemente en el rendimiento en el día del maratón, por lo que es necesario llegar con bastante margen al maratón. Aquellos que estén preparados para bajar justito del tiempo objetivo, si tienen la mala suerte de tener un día muy ventoso, o muy caluroso en el maratón, no tendrán ninguna posibilidad. En esos casos lo más sensato es cambiar de objetivo en la misma salida y si pensaba correr a 5’35’’ por km (de media), deberá cambiar a 5’45’’ o 5’40’’ por km. De este modo se asegurará no pinchar estrepitosamente en los últimos kms y podrá llegar en buenas condicio-

nes al final, aunque realice cuatro o seis minutos más. Cuestiones básicas para realizar bien el plan: Es necesario realizar unos ejercicios de de abdominales (de 15 a 25 repeticiones en cada uno) antes de salir a correr. Los ritmos de los rodajes deben ser L 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

muy lentos (de 6’50’’ a 5’40’’) por km en las semanas en que tenéis cuestas, oberones y muchas pesas. Medios en las semanas centrales del plan (de 6’20’’ a 5’35’’) y algo más vivos en las semanas siguientes (de 5’35’’ a 5’00’’). En los diez últimos días antes del maratón, los rodajes vuelven a ser suaves.

X 25’ + 10 x 500+ 15’ rec: 45’’ De 2’30’’ a 2’20’’

J V 65’ De 6’20’’ a 5’50’’+ pesas + 2 rectas 25’+3 x3000 +15’ rec: 90’’ 70’ De 6’10’’ a 16’30, 16’00’’ a 15’30’’ 5’45’’+ pesas + 2 rectas 25’ + 6 x 1000+ 15’ rec: 40’ muy suaves + 45’’ De 5’35’’ a 5’10’’ tobillos + 8 rectas 25’ + 12 x 400+ 15’ rec: 65’ De 6’10’’ a 45’’ De 2’03’’ a 1’50’’ 5’45’’+ pesas + 2 rectas 25’+ 2 x 4000 +15’ r:2’ 70’ De 6’10’’ a trote22’20’’ y 21’00’’ 5’45’’+ pesas + 2 rectas 25’ + 10 x 500+ 15’ rec: 70’ De 6’10’’ a 45’’ De 2’30’’ a 2’16’’ 5’45’’+ pesas + 2 rectas 25’+ 3 x 2000 +15’ r: 90’’ 45’ muy suaves + De 11’20’’ a 10’20’’ tobillos + 8 rectas 25’ + 12 x 400+ 15’ rec: 70’ + pesas + 45’’ De 2’01’’ a 1’48’’ rectas 25’ + 9 x 1000 + 15’ rec: 75’ De 6’00’’ a 1’5’35’’ a 5’00’’ 5’30’’+ pesas + 2 rectas 25’+ 2 x 5000 +15’ r:2’ 75’ + pesas + 2 troteDe27’30’’y 26’00’’ rectas 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 45’ muy suaves + 1’5’25’’ a 4’55’’ tobillos + 5 rectas de 50 ms 70’ 25’+ 5 x 2000 +15’ r: 90’’ 75’ + tobillos + 2 De 11’00’’ a 10’00’’ rectas 20’ +3x3000+ 10’Rec: 2’ De 70’ + tobillos + 2 16’30’’a 15’45’’ rectas 60’ 35’ + tobillos + 2 rectas

PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 14 SEMANAS PARA SUB 4 HORAS EN MARATÓN

S D 95’ progresivos + tobillos (50’ de 6’30’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’45’’ y 20’ de 5’45’’a 5’35’’) 100’ progresivos + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’30’’) Competición de 10 a 15 kms 100’ progresivos + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’30’’) 100’ progresivos + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’30’’) 105’ + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’25’’) Competición (mejor de 21 kms) 105’ + tobillos(55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’) 105’ + tobillos(55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’) 110’ prog + tobillos(60’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’) Competición en un Medio Maratón 110’ prog (60’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’10’’) 95’ prog suave + 6rectas(60’ de 6’30’’ a 6’00’’ y 35’ de 6’00’’ a 5’40’’) MARATÓN

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PLAN 3: “BAJAR DE 3H Y 45’ EN EL MARATÓN”. Esta planificación es aconsejable para PLAN DE corredores que ENTRENAMIENTO DE tengan marcas 14 SEMANAS PARA SUB 3H 45’ en maratón en EN MARATÓN torno a 3hs 55’ o menos. La mejora va a depender de su nivel anterior, del grado de seguimiento del plan, de la estrategia en carrera, del perfil del recorrido y/o del clima. La clave para estos corredores es que dominen muy bien los ritmos de 5’20 a 5’15’’ por km. Para ello deben competir en el medio maratón entre 5’00’’ y 4’55’’por km (en torno a 1h 44’). Aquellos que estén preparados para bajar justito del tiempo objetivo, si tienen la mala suerte de tener un día muy ventoso o muy caluroso en el maratón, no tendrán ninguna posibilidad. En esos casos lo más sensato es cambiar de objetivo en la misma salida y si pensaba correr a 5’15’’km, deberá cambiar a 5’25’’ o 5’20’’km. De este modo se asegurará no pinchar estrepitosamente en los últimos kms. Estás ante un plan ambicioso muy seguido por los que sólo lleváis 1 ó 2 maratones. Recuerda que el descanso es el entrenamiento más importante.

M 60’ + pesas

X 25’ + 10 x 500+ 15’ rec: 1’ De 2’24’’ a 2’12’’

J V 65’ De 6’20’’ a 5’50’’+ pesas + 2 rectas

65’ + pesas

25’+3 x3000 +15’ rec: 90’’ 16’00, 15’30’’ a 15’00’’ 25’ + 6 x 1000+ 15’ rec: 1’ De 4’55’’ a 4’15’’ 25’ + 15 x 200+ 15’ rec: 45’’ De 54’’ a 46’’

65’ De 6’10’’ a 5’45’’+ pesas + 2 rectas

25’+ 2 x 4000 +15’ rec: 2’ trote21’20’’ y 20’00’’

70’ De 6’10’’ a 5’45’’+ pesas + 2 rectas

25’ + 12 500+ 15’ rec: 45’’ De 2’20’’ a 2’00’’ 25’+ 3 x 2000 +15’ r: 90’’ De 10’40’’ a 9’50’’ 25’ + 2 x 7 x 400+ 15’ rec: 1’ y 2’De 1’52’’ a 1’36’’ 70’ + tobillos 25’ + 10 x 1000 + 15’ rec: 1’5’05’’ a 4’30’’ 70’ + tobillos 25’+ 2 x 5000 +15’ r:2’ troteDe 26’15’’y 24’30’’ 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’5’05’’ a 4’40’’

70’ De 6’10’’ a 5’30’’+ pesas + 2 rectas 45’ muy suaves + tobillos + 8 rectas 70’ + pesas + rectas

3 4

65’ + pesas

7 8 9 10 11 12

70’

13 14

25’+ 5 x 2000 +15’ r: 90’’ De 10’30’’ a 9’40’’ TEST: 25’ +2x6000+ 15’Rec: 90’’ 1º a 31:00 y 2º 27:45 60’

40’ muy suaves + tobillos + 8 rectas 65’ De 6’10’’ a 5’45’’+ pesas + 2 rectas

75’ De 6’00’’ a 5’30’’+ pesas + 2 rectas 75’ + pesas + 2 rectas 45’ muy suaves + tobillos + 5 rectas de 50 ms 75’ + tobillos + 2 rectas 70’ + tobillos + 2 rectas 35’ + tobillos + 2 rectas

S D 95’ progresivos + tobillos (50’ de 6’30’’ a 6’10’’; 25’ de 6’10’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’25’’) 100’ progresivos + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’) Competición de 10 a 15 kms 100’ progresivos + tobillos (55’ de 6’20’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’) 100’ progresivos + tobillos (55’ de 6’20’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’) 105’ + tobillos (55’ de 6’20’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’30’’ y 20’ de 5’30’’a 5’15’’) Competición (mejor de 21 kms) 105’ + tobillos (55’ de 6’20’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’30’’ y 20’ de 5’30’’a 5’15’’) 105’ + tobillos (55’ de 6’20’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’30’’ y 20’ de 5’30’’a 5’15’’) 110’ prog + tobillos(60’ de 6’20’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’30’’ y 20’ de 5’40’’a 5’10’’) Competición en un Medio Maratón 110’ prog + tobillos(60’ de 6’20’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’30’’ y 20’ de 5’40’’a 5’10’’) 90’ prog suave + 6rectas(60’ de 6’30’’ a 6’00’’ y 30’ de 6’00’’ a 5’30’’) MARATÓN

PLAN 4: “BAJAR DE 3H Y 30’ EN EL MARATÓN”. Esta planificación es aconsejable para corredores que tengan marcas en maratón en torno a 3hs 40’ o menos. Con la misma pueden conseguir una marca en torno a las tres horas y media. La clave para estos corredores es que dominen muy bien los ritmos de 5’00 a 4’50’’km. Para ello deben competir en el medio maratón entre 4’30’’ y 4’20’’km. Obviamente, los que se acerquen al ritmo más rápido tendrán más posibilidades y mayor margen de cara al maratón. minutos más.

PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 14 SEMANAS PARA BAJAR DE 3H 30’ EN EL MARATÓN

Cuestiones básicas: Los ritmos de los rodajes deben ser muy lentos (de 6’20’’ a 5’20’’) por km en las semanas en que tenéis cuestas, oberones y muchas pesas. Medios en las semanas centrales del plan (de 6’00’’ a 5’15’’) y algo más vivos en las semanas siguientes (de 5’30’’ a 4’50’’). En los diez últimos días antes del maratón, los rodajes vuelven a ser suaves, y no olvides que el descanso es el mejor entrenamiento.

M 60’ + pesas

60’ + pesas

60’

65’ + pesas

65’

65’ + pesas

10 11

25’+ 2 x 5000 +15’ r:2’ trote 23’45’’y 22’00’’ 70’

70’

13 65’ + 2 rectas 14

60’

X J V S 25’ + 2 cuestas de 4’ + 2 60’ + tobillos + x 2’ en bajada + 15’ rec: pesas + 2 rectas bajar al trote 90’’ 25’ + 2 cuestas de 4’ + 2 60’ + tobillos + x 2’ en bajada + 15’ rec: pesas + 2 rectas bajar al trote 90’’ 25’ + 4 x 10’ en llano+ 60’ + tobillos + 15’ rec:1’ pesas + 2 rectas 25’ + 8 x 3’ en llano + 60’ + pesas 15’ rec:1’ 25’+ 30’ de cambios de 45’ muy suaves + ritmo de 45’’ a 4’ + 15’ tobillos + 8 rectas 25’ + 5x2000 + 15’ 65’ + pesas rec:1’9:25-8:35 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 45’ muy suaves + 1’4’40’’ a 4’15’’ tobillos + 8 rectas 25’ + 15 x 300+ 15’ rec: 65’ + pesas + 45’’ De 1’14’’ a 1’06’’ rectas 25’+ 3 x 4000 +15’ r:90’’ 65’ + pesas + 2 19’50’’, 19’00’’ y 17’40’’ rectas 70’ + pesas 25’ + 10 x 1000 + 15’ rec: 1’4’35’’ a 4’05’’ 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 45’ muy suaves + 1’4’35’’ a 4’15’’ tobillos + 8 rectas 25’+3x3000 +15’re: 90’’ 70’ + pesas + 2 14’15 a 13:00 rectas TEST: 25’ +2x6000+ 60’ + 15’Rec: 90’’ 1º a 28:30 y tobillos + 2º 25:15 2 rectas 25’ + 5x1000+15’ 40’ + tobillos + 2 rec:1’De 4’40’’ a 4’15’’ rectas

D 95’ (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 25’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 10’ de 4’45’’a 4’30’’) 95’ (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 25’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 10’ de 4’45’’a 4’30’’) 95’ (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 25’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 10’ de 4’45’’a 4’30’’) 100’ (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 25’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 15’ de 4’45’’a 4’25’’) Competición de 10 a 15 kms 100’ (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 25’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 15’ de 4’45’’a 4’25’’) Competición (mejor de 21 kms) 105’ (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 30’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 15’ de 4’45’’a 4’25’’) 105’ (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 30’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 15’ de 4’45’’a 4’25’’) 110’ prog (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 30’ de 5’20’’ a 4’40’’ y 20’ de 4’40’’a 4’20’’) Competición en un Medio Maratón. Hay que intentar bajar de 1h 32’ 110’ prog (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 30’ de 5’20’’ a 4’40’’ y 20’ de 4’40’’a 4’20’’) 90’ prog suave (6’00’’ a 4’30’’) + 6rectas MARATÓN Pasar la mitad en 1h 44’20’’, como muy rápido (si es llana)

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PLAN 5: “BAJAR DE 3H Y 15’ EN EL MARATÓN”. el día del maratón, por lo que es necesario llegar con bastante margen al mismo. Aquellos que estén preparados para bajar justito del tiempo objetivo, si tienen la mala suerte de tener un día muy ventoso, o muy caluroso en el maratón, no tendrán ninguna posibilidad. En esos casos lo más sensato es cambiar de objetivo en la misma salida y si pensaba correr a 4’40’’ por km (de media), deberá cambiar a 4’50’’ o 4’45’’ por km. De este modo se asegurará no pinchar estrepitosamente en los últimos kms y podrá llegar en buenas condiciones al final, aunque realice cuatro o seis minutos más.

Esta planificación es aconsejable para corredores que tengan marcas en maratón en torno a 3h 25’ o 3h 20’. Con la misma pueden conseguir una marca en torno a las tres horas y cuarto; unos tres minutos arriba o abajo. La mejora va a depender de su nivel anterior, del grado de seguimiento del plan, de la estrategia en carrera, del perfil del recorrido y/o del clima. La clave para estos corredores es

M 60’ + pesas

60’ + pesas

5 6

60’ 65’ + pesas

que dominen muy bien los ritmos de competición, de 4’40 a 4’30’’ por km. Para ello deben competir en el medio maratón entre 4’15’’ y 4’10’’por km (es decir, entre 1h 28’ y 1h 30’). Obviamente, los que se acerque al ritmo más rápido tendrán más posibilidades y mayor margen de cara al maratón. Existen muchos factores externos, no controlables, que influyen notablemente en el rendimiento en

X 25’+ 30’ de cambios de ritmo de 1’’ a 4’ (recuperando siempre 1’) + 15’ 25’ + 8 x 4’ vivos en llano + 15’ rec:1’ al trote 25’ + 4 x 10’ vivos en llano + 15’ rec:2’ al trote

J V 25’ + 2 circuitos oberón + 10’ 60’ + tobillos + pesas + 2 rectas

25’ + 5 x 2000 + 15’ rec: 1’9’00’’ a 8’30’’ 45’ muy suaves + tobillos + 8 rectas

25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’4’25’’ a 4’05’’ 25’ + 18 x 300+ 15’ rec: 40’’ De 1’12’’ a 1’04’’ 65’ 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’4’25’’ a 4’00’’ 65’ + pesas 25’ + 2 x 8 x 400+ 15’ rec: 50’’ y 2’ entre grupos De 1’36’’ a 1’25’’ 25’ + 12 x 500+ 65’ + pesas 15’ rec: 45’’ De 2’05’’a 1’48’’ 25’ + 10 x 70’ + pesas 1000 + 15’ rec: 1’4’25’’ a 4’00’’ 70’ 25’ + 3 x 2000 + 15’ rec: 1’8’45’’ a 8’15’’

70’

25’+4x3000 +15’re: 90’’ 13’30 a 12:15

70’ + pesas + 2 rectas

TEST: 25’ +2x6000+ 15’Rec: 90’’ 1º a 27:10 o más lento y 2º a menos de 24:00 25’ + 5x1000+15’ rec:1’De 4’30’’ a 4’00’’

40’ + tobillos + 2 rectas

7 8 9 10

13 65’ + 2 rectas 14 60’

Cuestiones básicas para realizar bien el plan: Los ritmos de los rodajes deben oscilar entre 6’00’’ y 5’00’’ por km en las semanas en que tenéis cuestas, oberones y muchas pesas. En las semanas centrales del plan serían de 5’45’’ a 4’50’’) y algo más vivos en las semanas siguientes (de 5’30’’ a 4’40’’). En los diez últimos días antes del maratón, los rodajes vuelven a ser suaves. Si estás con este plan es porque has dado un salto muy importante en tus objetivos “runner”. Ya no eres el corredor que se conformó con bajar de 3h30... así que piensa mucho en el descanso y la correcta PLAN DE ENTRENAMIENTO DE alimentación, porque ya 14 SEMANAS PARA todo suma un poquito más BAJAR DE 3H 15’ EN MARATÓN a tus objetivos.

45’ muy suaves + tobillos + 8 rectas 65’ + pesas + rectas 25’+ 3 x 4000 +15’ r:90’’ 19’00’’, 18’20’’ y 17’40’’ 25’+ 2 x 5000 +15’ r:2’ trote 22’30’’y 20’45’’ 45’ muy suaves + tobillos + 8 rectas

D 95’ prog (45’ de 6’00’’ a 5’00’’; 30’ de 5’00’’ a 4’35’’ y 20’ de 4’35’’a 4’20’’) 100’ prog (50’ de 6’00’’ a 5’00’’; 30’ de 5’00’’ a 4’35’’ y 20’ de 4’35’’a 4’15’’) 100’ prog (50’ de 6’00’’ a 5’00’’; 30’ de 5’00’’ a 4’35’’ y 20’ de 4’35’’a 4’15’’)

25’+ 25’ de cambios de ritmo cortos, de 30’’’ 1’’ (recuperando siempre 1’) + 15’ 25’ + 12 x 500+ 105’ prog (55’ de 6’00’’ a 5’00’’; 15’ rec: 45’’ De 4’30’’ y 20’ de 4’30’’a 4’10’’) 2’05’’a 1’48’’ Competición de 10 a 15 kms 25’ + 5x2000 + 105’ prog (55’ de 6’00’’ a 5’00’’; 15’ rec:1’8:50-8:10 4’30’’ y 20’ de 4’30’’a 4’10’’) Competición (mejor de 21 kms) 105’ prog (55’ de 6’00’’ a 5’00’’; 4’30’’ y 20’ de 4’30’’a 4’10’’) 110’ prog (60’ de 6’00’’ a 5’00’’; 4’30’’ y 20’ de 4’30’’a 4’10’’)

30’ de 5’00’’ a

30’ de 5’00’’ a 30’ de 5’00’’ a

110’ prog (60’ de 6’00’’ a 5’00’’; 30’ de 5’00’’ a 4’30’’ y 20’ de 4’30’’a 4’05’’) Competición en un Medio Maratón Es necesario bajar de 1h 28’, lo ideal sería bajar de 1h 27’00’’ 110’ prog (60’ de 6’00’’ a 5’00’’; 30’ de 5’00’’ a 4’30’’ y 20’ de 4’30’’a 4’10’’) 60’ + tobillos + 2 90’ prog suave (6’00’’ a 4’25’’) + 6 rectas rectas MARATÓN Pasar la mitad en 1h 37’20’’, como muy rápido (si es llana)

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PLAN 6: “BAJAR DE 3H EN MARATÓN”. Esta planificación no es la idónea para corredores que tengan más de 1h 26’ en medio maratón o más de 3hs 06’ en maratón. Pues requiere un salto de nivel demasiado grande. Es ideal para corredores que están en menos de 1h 26’ en medio maratón y en menos de 3hs 06’ en maratón. Con la misma se busca el objetivo de bajar de tres horas en el maratón, ello supone correr el mismo a 4’15’’ o 4’14’’. esto implica que en el medio maratón deben competir a menos de 4’00’’ por km, (de media); lo ideal sería bajar bien de 1h 24’. Con 1h 23’ en medio maratón, quiere decir que bajarías de tres horas en el maratón; aunque algunos lo consiguen con 1h 24’. Aún siguiendo el plan fielmente muchos corredores tendrán difícil bajar de las tres horas, debido a problemas articulares, musculares, de tendones, estratégicos o de clima. El plan en si mismo no garantiza la marca, pues el maratón depende de demasiados factores externos fuera del alcance del corredor. Lo que sí os puedo asegurar es que con este tipo de plan, si las condiciones de competición del maratón son las adecuadas o normales, la estrategia es correcta y se llega con el entrenamiento asimilados y descansado; es prácticamente seguro que consigues el objetivo. Es un plan testado y probado con decenas de corredores aficionados, que ha ido perfeccionándose y afinándose durante estos últimos doce años. Cuestiones básicas para realizar bien el plan: Los ritmos de los rodajes deben empezarse lentos: de 6’00’’ a 5’00’’ por km, en las primeras semanas PLAN DE Medios en las semanas centrales del plan (de 5’30’’ ENTRENAMIENTO DE 14 SEMANAS PARA a 4’45’’) y algo más vivos en las semanas siguientes BAJAR DE 3H (de 5’00’’ a 4’30’’). En los diez últimos días antes EN MARATÓN del maratón, los rodajes vuelven a ser suaves. L 1 2

3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13

M 60’ + pesas

X J 25’+ 30’ de cambios de ritmo de 1’’’ a 4’ + 15’ rec: siempre 1’ rodando 60’ + 25’+ 30’ de cambios de pesas ritmo de 30’’ a 90’’’ + 15’ rec: lo mismo que el cambio, rodando 60’ + 25’+3x3000 +15’re: 90’’ pesas 13:00-12:00 60’ + 25’ + 5x2000 + 15’ pesas rec:1’8:40-8:00 60’ 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’4:05-3:40 65’ + 25’ + 12 x 500 (rec 1’)+ pesas 15’De 2:06 a 1:47 65’ 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 50’ + tobillos 1’4:15-3:50 65’ + 25’ + 2 X 9 x 300+ 15’ rec: pesas 45’’ Y 2’ De 1’12’’ a 1’03’’ 65’ + 25’+ 3 x 4000 +15’ r:90’’ pesas 17’20’’, 16’45’’ y 16’315’ 70’ + 25’+ 2 x 5000 +15’ r:2’ pesas trote 21’40’’ y 20’25’’ 70’ 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 50’ 1’4:05-3:40 70’ + 25’ + 15x400 + 15’ rec: pesas + 2 50’’1:36-1:22 rectas 65’ + 2 TEST: 25’ +2x6000+ rectas 15’Rec: 90’’ 1º a 25:00 o algo más lento y el 2º a menos de 22:20 60’ 25’ + 5x1000+15’ rec:1’De 4’10’’ a 3’50’’

V S 60’ + tobillos + pesas + 35’ + 2 circuitos oregón + 15’ los 2 rectas miles entre 4’15’’ y 4’05’’

D 95’ (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 25’ de 5’00’’ a 4’25’’ y 10’ de 4’20’’a 4’10’’)

60’ + tobillos + pesas + 30’ + 3 circuitos oregón + 15’ los 2 rectas miles entre 4’15’’ 4’10’’ y 4’05’’

95’ (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 25’ de 5’00’’ a 4’25’’ y 10’ de 4’20’’a 4’10’’)

60’ + tobillos + pesas + 30’ + 3 circuitos oregón + 15’ los 95’ (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 25’ de 5’00’’ a 4’25’’ y 10’ 2 rectas miles entre 4’10’’ 4’05’’ y 4’00’’ de 4’20’’a 4’10’’) 60’ + pesas 25’ + 12x400 + 15’ rec: 50’’1:37-1:24 100’ (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 25’ de 4’55’’ a 4’20’’ y 15’ de 4’20’’a 4’10’’) 40’ muy suaves + tobillos + 8 rectas Competición de 10 a 15 kms 65’ + pesas

25’ + Ritmo de 10 kms+ 15’ rec:1’Entre 4’20’’ y 4’15’’ el km 35’ muy suaves + tobillos + 8 rectas

100’ (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 25’ de 4’55’’ a 4’20’’ y 15’ de 4’20’’a 4’10’’) Competición (mejor de 21 kms)

65’ + pesas + rectas

25’ + 10 x 1000 + 15’ rec: 1’4’20’’ a 3’40’’ 25’ + 2 X 7 x 500 + 15’ rec: 45’’ Y 2’2:03-1:44 25’ + 5x2000 + 15’ rec:1’8:30-7:45

105’ (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 30’ de 4’55’’ a 4’20’’ y 15’ de 4’20’’a 4’05’’) 105’ (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 30’ de 4’55’’ a 4’20’’ y 15’ de 4’20’’a 4’05’’) 110’ prog (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 30’ de 4’55’’ a 4’20’’ y 20’ de 4’15’’a 4’00’’) Competición en un Medio Maratón Es necesario bajar de 1h 23’30’’, lo ideal sería bajar de 1h 23’00’’ 110’ prog (60’ de 5’30’’ a 4’55’’; 30’ de 4’50’’ a 4’15’’ y 20’ de 4’15’’a 4’00’’)

65’ + pesas + 2 rectas 70’ + tobillos

35’ muy suaves + tobillos + 8 rectas 25’+4x3000 +15’re: 90’’ 70’ + tobillos + 2 rectas 13:00-11:45 60’ + tobillos + 2 rectas

40’ + tobillos + 2 rectas

90’ prog suave (5’30’’ a 4’30’’) + 6rectas

MARATÓN Pasar la mitad entre 1h 29’10’’ y 1h28’40’’

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PLAN 7: “BAJAR DE 2H Y 45’ EN MARATÓN”. Esta planificación sólo es aplicable para corredores que tengan menos de 1h 20’ en medio maratón o menos de 2hs50’ en maratón y pretendan mejorar sus marcas personales de forma notable. Ello requiere una mayor dedicación, más entrenamiento y más intenso. Implica competir en el maratón por debajo de 3’55’’ por km. Lo que implica que en el medio maratón hayan conseguido competir en torno a 3’40’’ por km, o menos (de media). Aún siguiendo el plan fielmente, muchos corredores tendrán muy difícil conseguir este objetivo, que ya está al alcance de muy pocos, aunque le dediquen todo el tiempo y energía posible. A esto hay que añadir que se incrementan notablemente los problemas articulares, musculares y de tendones. Este plan te ayudará a conseguir tu objetivo siempre y cuando estés capacitado para seguirlo y asimilarlo. Pero has de tener en cuenta, que en si mismo, no garantiza la marca, pues además de las cualidades físicas y orgánicas del corredor, el maratón depende de demasiados factores externos fuera del alcance del atleta: como el perfil del recorrido o el clima, y de otros factores que muchas veces no se tienen demasiado en cuenta, como la psicología, la estrategia o la hidratación.

Cuestiones básicas para realizar bien el plan: Los ritmos de los rodajes deben empezarse lentos: de 5’40’’ a 4’50’’ por km, en las primeras semanas. Medios en las semanas centrales del plan (de 5’20’’ a 4’30’’) y algo más vivos en las semanas

M 60’ + pesas

60’ + pesas

65’ + pesas

25’+3x3000 +15’re: 90’’ 12:20-11:30

60’ + pesas

60’

6 65’ + pesas 7

25’ + 15 x 500 (rec 1’)+ 15’De 1:56 a 1:40 65’

25’ + 5x2000 + 15’ rec:1’8:20-7:35 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’4:05 a 3:40 65’ + tobillos

65’ + pesas

9 75’ + tobillos

25’ + 2 X 9 x 500 + 15’ rec: 45’’ Y 2’1:55-1:38 25’ + 10 x 1000 + 15’ rec: 1’4’00’’ a 3’25’’ 70’

10 75’ + tobillos 11

12 60’ suaves 75’ + tobillos + 2 (abrigado para rectas eliminar toxinas) 13 70’ + 2 rectas 14

60’

X 25’+ 30’ de cambios de ritmo de 1’ a 4’ + 15’ rec: 1’ rodando siempre 25’ + 9 x 1000 + 15’ rec: 1’4:10 a 3:45

50’ + tobillos

25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 50’ + tobillos 1’4:00 a 3:30 25’ + 2 X 9 x 300+ 15’ rec: 45’’ Y 2’ De 1’07’’ a 57’’ 70’ + pesas 75’ + pesas 25’ + 3 x 2000 + 15’ rec: 1’8’00’’ a 7’10” 25’ + 15x400 + 15’ rec: 50’’1:30-1:16

50’

TEST: 25’ +2x6000+ 65’ + 2 rectas 15’Rec: 90’’ 1º a 23:00 y 2º 20:40 25’ + 5x1000+15’ rec:1’De 4’00’’ a 3’30’’

siguientes (de 5’00’’ a 4’00’’). En los diez últimos días antes del maratón los rodajes vuelven a ser suaves. Recuerda que estás buscando una marca que es un salto importante en los ránking de populares, y entras en una “élite” PLAN DE sabiendo que no te dedicas a esto.

ENTRENAMIENTO DE 14 SEMANAS PARA BAJAR DE 2H Y 45’ EN MARATÓN

V S 60’ + tobillos + pesas + 30’ + 2 circuitos oregón 2 rectas + 15’Los miles en 4’05’ y 3’55’’ 65’ + tobillos + pesas + 25’ + 3 circuitos oregón 2 rectas + 15’Los miles en 4’00’’, 3’55’’’ y 3’50’’ 60’ + tobillos + pesas + 25’+ 30’ de cambios de 2 rectas ritmo de 30’’ a 90’’’ + 15’ rec: lo mismo que el cambio, rodando 65’ + pesas 25’ + 12x400 + 15’ rec: 50’’1:37-1:24 35’ muy suaves + tobillos + 8 rectas 70’ + pesas 25’ + Ritmo de 10 kms+ 15’ rec:1’Entre 3’55’’ y 3’50’’ el km 35’ muy suaves + tobillos + 8 rectas 75’ + pesas + rectas 25’+4x3000 +15’re: 90’’ 12:00-10:50 75’ + pesas + 2 rectas 25’+ 3 x 4000 +15’ r:90’’ 16’00’’, 15’30’’ y 15’00’

D 95’ prog (45’ de 5’20’’ a 4’45’’; 30’ de 4’45’’ a 4’10’’ y 20’ de 4’10’’ a 3’50’’) 100’ prog (50’ de 5’10’’ a 4’45’’; 30’ de 4’45’’ a 4’00’’ y 20’ de 4’00’’a 3’45’’)

70’ + tobillos

110’ prog (60’ de 5’10’’ a 4’45’’; 30’ de 4’45’’ a 4’00’’ y 20’ de 4’00’’a 3’40’’)

25’+ 2 x 5000 +15’ r:2’ trote 19’35’’ y 18’40’’

40’ muy suaves + tobillos + 8 rectas 75’ + tobillos + 2 rectas 25’ + 5x2000 + 15’ rec:1’8:30-7:45 60’ + tobillos + 2 rectas 40’ + tobillos + 2 rectas

100’ prog (50’ de 5’10’’ a 4’45’’; 30’ de 4’45’’ a 4’00’’ y 20’ de 4’00’’a 3’45’’) 100’ prog (50’ de 5’10’’ a 4’45’’; 30’ de 4’45’’ a 4’00’’ y 20’ de 4’00’’a 3’45’’) Competición de 10 a 15 kms 105’ prog (55’ de 5’10’’ a 4’45’’; 30’ de 4’45’’ a 4’00’’ y 20’ de 4’00’’a 3’45’’) Competición (mejor de 21 kms) 105’ prog (55’ de 5’10’’ a 4’45’’; 30’ de 4’45’’ a 4’00’’ y 20’ de 4’00’’a 3’45’’) 105’ prog (55’ de 5’10’’ a 4’45’’; 30’ de 4’45’’ a 4’00’’ y 20’ de 4’00’’a 3’40’’)

Competición en un Medio Maratón Es necesario bajar de 1h 17’20’’ 110’ prog (60’ de 5’10’’ a 4’45’’; 30’ de 4’45’’ a 4’00’’ y 20’ de 4’00’’a 3’35’’) 90’ prog suave (5’30’’ a 4’10’’) + 6rectas MARATÓN Pasar la mitad entre 1h 22’30’’ y 1h22’00’’

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SIEMPRE SEVILLA... SÓLO SEVILLA EL INCOMPARABLE MARCO DE LA TORRE DEL ORO, LA PLAZA DE ESPAÑA Y LA CATEDRAL. IGUAL CUANDO PASES POR ELLAS LO HACES A 04:30MIN/KM, A 05:00MIN/KM O ERES DE KENIA Y VAS 03:00MIN/KM. DA IGUAL, VAYAS COMO VAYAS TIENES 42.195M PARA VER SEVILLA, DISFRUTAR DE SUS CALLES, SUS PLAZAS Y SOBRE TODO SU GENTE. “DICE LA LEYENDA QUE CUANDO PASAS POR LA AVDA. DE LA CONSTITUCIÓN, CALLE TETUÁN, PLAZA DEL DUQUE, CALLE TRAJANO Y LA ALAMEDA DE HÉRCULES, SEVILLA TE LLEVA EN VOLANDAS HASTA EL ESTADIO DE LA CARTUJA”, ¿POR QUÉ NO SOÑAR CON EL MEJOR DÍA DE TU CARRERA DEPORTIVA?

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“Hay pocas ciudades que se vuelquen como Sevilla en los eventos deportivos” Carlos Palos, Director de Ventas y Distribución de Zurich en España, disfruta de su primera maratón como responsable del área que gestiona los patrocinios de la compañía. Él no es runner pero reconoce que se está contagiando del espíritu deportivo que se respira en los pasillos de Zurich semanas antes de la Zurich Maratón de Sevilla y empieza a plantearse seriamente empezar a entrenar para la edición del año que viene. Sabe que correr una maratón supone esfuerzo, sacrificio y satisfacción; pero son valores que le suenan; esta compañía de seguros suiza comparte los mismos. Segundo año como patrocinador de la maratón de Sevilla y acaban de renovar el contrato por dos años más: esto se está convirtiendo en una bonita amistad. Hemos creído en la Zurich Maratón de Sevilla y en su gran potencial de crecimiento desde el principio; es una de las pruebas más representativas de nuestro país y la más rápida de España en el año 2014. Además, su circuito es espectacular, el trato es cercano y es un placer trabajar con la organización y ver cómo cuidan todos y cada uno de los detalles de la carrera. Sevilla tiene fama de ser una ciudad que se vuelca con los eventos deportivos, y en la Maratón es increíble ver cómo todo los sevillanos se lanzan a la calles, los grupos de animación en numerosos puntos de la carrera, el ambiente, … Todo es una fiesta y nosotros no nos la queremos perder. ¿Cómo se vive desde la empresa el deporte? La compañía se vuelca en los dos eventos deportivos que patrocinamos. Es increíble la respuesta que tenemos de nuestros colaboradores y es un orgullo ver la intensidad con la que se viven estos eventos. Hay que pensar que nosotros ya formamos parte de una gran empresa, global y con un carácter internacional, y así es como vivimos la Maratón: de forma intensa e internacional; son nuestros valores, junto a llevar una vida saludable, el esfuerzo, la integridad, la perseverancia y el espíritu de superación personal. Todo ello son claves para entender la manera de trabajar de nuestra compañía y responde al compromiso y sinergia de valores que Zurich comparte con este deporte.

Carlos Palos

Director de Ventas y Distribución de Zurich en España

¿Cómo se implican en estas pruebas los empleados? Muchos de ellos se han animado a correr desde que hace cinco años empezamos a patrocinar la Zurich Marató de Barcelona. Para que los empleados puedan disfrutar al máximo de estas pruebas, llevamos a cabo un plan de activación que contempla varias iniciativas como invitarles a todos a correr gratis, también a nuestros empleados de Zurich en otros países! Y no sólo eso; les animamos a participar como voluntarios los días previos en el stand en el Feria del Corredor, durante la prueba en los puntos de avituallamiento y en la meta, colocando medallas y retirando los chips de los corredores. Y como este es un patrocinio muy nuestro, también nuestros empleados forman parte de la campaña con la que patrocinamos las maratones de Barcelona y Sevilla. Hace unos meses seleccionamos una serie de perfiles entre nuestros colaboradores; también se apuntaron algunos de sus hijos, y con los seleccionados, llevamos a cabo una sesión de fotos. Fotos que ahora están en el nuestros stands, carteles, y en toda la comunicación que hacemos de las maratones. El objetivo está claro: apoyamos las maratones desde dentro, con convicción, y animamos con todas nuestras fuerzas a los runners.

Desde un punto de vista más estratégico, cabe decir que el running es un deporte para todo tipo de público y como marca nos permite llegar a un abanico más amplio de personas.

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¿Qué iniciativas lleva a cabo Zurich para apoyar a los participantes? Desde Zurich nuestro objetivo es acompañar a los corredores antes, durante y después de la prueba, por lo que disponemos de un stand en el Feria del Corredor, donde se ofrecen servicios como por ejemplo un estudio de la pisada gratis a los atletas. Además, también entregamos a los familiares y amigos de los participantes elementos de animación para que puedan apoyarles durante la carrera. Asimismo, también ofrecemos a todos los corredores la posibilidad de contratar Zurich Runner, un seguro a medida para los participantes que cubre todos los posibles imprevistos que se puedan sufrir los días previos, durante y después de la prueba. Entre algunas de las coberturas que se ofrecen se contempla la asistencia en viaje. Vemos que lo tienen todo previsto, sólo faltaría que te animaras también a correr. El año que viene ¿entonces? Me apasiona el deporte y practico disciplinas como la natación y la vela, pero la maratón la vivo desde dentro, con la organización, compartiendo ese momento con todas las personas de mi equipo y de Zurich que hacen posible ese gran día y que trabajan un año completo para que la Zurich Maratón de Sevilla sea una realidad. Aunque sí que reconozco el efecto contagio es importante, así que no descarto empezar a entrenar.

SEGURO ZURICH RUNNERS El Seguro Zurich Runner es un seguro exclusivo para los participantes del Zurich Maratón de Sevilla. Zurich Seguros te cubre 5 días: 18, 19, 20, 21 y 22 de febrero de 2016 • 10 € Prima Total asegurados de España • 20 € Prima Total asegurados de Europa • 40 € Prima Total asegurados del resto del mundo COBERTURAS ZURICH RUNNER: • Muerte por accidente: 12.000 € • Incapacidad permanente por accidente (modalidad 100%): 12.000 € • Gastos asistencia sanitaria por accidente: 3.000 € ASISTENCIA EN VIAJES ZURICH SEGUROS: • Repatriación o transporte sanitario • Regreso anticipado • Desplazamiento de un familiar por hospitalización • Repatriación por fallecimiento, inmovilización en un hotel • Ayuda a la localización y envío de equipajes • Anticipo de fianzas y gastos de defensa • Anticipo efectivo por accidente, robo o enfermedad • Búsqueda de profesional jurídico • Transmisión de mensajes urgentes y servicio de información jurídica MÁS INFORMACIÓN 93 267 10 40

Protagonistas de la nueva campaña.

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EL “MURO” EN EL MARATÓN EL EXCESO DE AMBICIÓN LLEVA IRREMEDIABLEMENTE A ENFRENTARSE AL FAMOSO MURO Y MUY POCOS SALEN INDEMNES DE ÉL. UNA VEZ QUE LO VES VENIR CASI NADA YA SE PUEDE HACER, SÓLO ESPERAR A QUE DESAPAREZCA…POR DESGRACIA ALLÁ CUANDO HUELAS A META, YA TARDE, MUY TARDE. Los maratonianos saben muy bien lo que es el “muro”, hablan de él con respeto y con pánico y más si es en los días y horas previas a la gran cita. Esos momentos en los que los corredores ya están tensando fibras y aderezando sus neuronas de cara a su gran reto: el maratón; en el que se enfrentarán contra sí mismos, contra el crono, contra los elementos… y ¡contra el muro!

de buscar las 3hs 35’ o 3hs 40’. Pero lo más importante de todo es trabajar bien la fuerza y la potencia muscular, desde el momento que uno decide preparar un maratón y varios meses antes. Esto requiere trabajo de pesas o con gomas, cuestas, ejercicios de tobillos y abdominales. Has de tener claro que debes intentar llegar descansado al maratón, por lo que es necesario meter poca carga en los diez o doce días previos. Es necesario mentalizarse en las semanas previas

La verdad es que sólo unos pocos afortunados se librarán del mismo y la inmensa mayoría lo sufrirá en alguna medida. Pocos trances hay tan frustrantes y dolorosos. ¿Es imposible esquivarlo?: ¡no! Se puede suavizar e incluso driblar, pero es una tarea difícil que requiere entrenamiento previo y una acertada estrategia de competición. Entonces, ¿Por qué lo sufre la inmensa mayoría de los corredores? Veamos las causas y sus remedios. El muro es el momento en el que el corredor se viene abajo de golpe, disminuyendo notablemente el ritmo, pues se queda sin fuerza en las piernas, y con fuertes dolores, que se incrementan a medida que se suman kilómetros. Suele padecerse a partir del km 30; unos se chocan contra el mismo en el 31, otros en el 34 o el 35. Una de las causas principales es el fallo de estrategia en el maratón, normalmente por ir mucho más rápido de lo que se debía en los primeros treinta kms. Otra causa importante, es la falta de fuerza y potencia muscular en las piernas, por no haberlas trabajado en la planificación del maratón. Una tercera causa, que puede influir mucho en la aparición del mismo, aún acertando con la estrategia y trabajando bien la fuerza, es llegar al maratón cansado por exceso de entrenamiento. Las menos ocasiones es de índole psicológico, sobre todo cuando no se está preparado para soportar el dolor y superar las dudas que siempre surgen entre los kms 30 al 35. Y por último, puede derivarse de un bloqueo muscular por realizar cambios de ritmos bruscos durante los primeros kms del maratón.

¿CÓMO EVITARLO? Lo mejor es correr en progresión y con mucho margen, es decir si el corredor piensa que está para hacer 3hs 30’, ha

para soportar el sufrimiento del último cuarto del maratón. Y lo más sencillo: has de evitar los cambios de ritmo, correr en zigzag para adelantar a otros corredores, no subir y bajar continuamente bordillos, ni hacer los primeros 3 o 5 kms muy rápidos y, sobre todo, no hay que correr nunca al límite, aunque parezca que se va muy cómodo en la primera mitad. Lo ideal es correr en progresión, a unos 10’’ a 15’’ por km más lento hasta el km 10; de este a la mitad ir unos 5’’ o 10’’ más lento del ritmo buscado, hasta el 30 ve al ritmo medio previsto y a partir de ahí decides si mantienes o puedes ir más rápido.

¿CÓMO SUPERAR EL MURO EN EL MARATÓN? Si el “choque contra el muro” se produce por agotamiento muscular lo mejor es parar y andar. Pero si este es por dolor de piernas, lo que hay que hacer es reducir notablemente el ritmo sin dejar de correr, aunque sea muy lentamente. Si el choque ha sido muy brutal, lo máximo que conseguirás es llegar a meta a ritmo muy lento, pero si el impacto es más suave puede que se recupere en los dos o tres últimos kms corriendo más rápido, aunque nunca al ritmo previo o el que buscabas.

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ENRIQUE SÁNCHEZ, NUESTRO “CHEF” CORREDOR ¿Se puede compatibilizar la vida en televisión y un deporte que exige constancia como el atletismo popular? Si, aunque cuesta lo suyo. Llevar 3 programas de televisión, un restaurante y la familia no es tarea fácil...pero una de las grandes ventajas es que puedes correr dónde sea y cuándo sea, así que siempre llevo las zapatillas y la ropa en el coche para no quedarme nunca con las ganas de hacer kilómetros. Realmente es sólo cuestión de organizarse. ¿Por qué has elegido Sevilla para correr un maratón? Uy, bien sencillo...nací y vivo aquí. Me hace mucha ilusión recorrer las calles de mi ciudad dentro de una maratón. ¿Cuál es tu objetivo? ¿Cuántos kms has corrido a la semana en los últimos 3 meses? Como siempre que me inscribo a cualquier prueba, mis objetivos son disfrutar y competir contra mí mismo. Sevilla es mi primer maratón y me he propuesto el reto de bajar de las 4 horas sin sufrir más de la cuenta. Espero que los 60 km que estoy haciendo a la semana den resultado. Tienes ya bastante experiencia acumulada. ¿Cuáles han sido tus principales logros deportivos hasta ahora? ¿Cuántos maratones, trails...?

No tengo tanta experiencia aunque sí es verdad que me he aficionado tanto que noto como progreso de forma acelerada. He terminado varias medias maratones y soy asiduo a triatlones y trails. Mi gran reto deportivo fue terminar el Desafío Doñana 2015 (90 Km. en bicicleta, cruzar el Guadalquivir nadando y correr 30 km por las arenas del Parque Natural). ¿Qué es lo peor que te puede pasar en un maratón? Que la cabeza comience a fallar y me surjan dudas, pues el tema de las lesiones ni siquiera lo nombro... Por si acaso. ¿Si puedes le esprintarás a Raú y Roberto? :-) Si puedo... les daré un gran abrazo en la meta. Todo maratoniano ya es ganador. Aunque si quedo por delante de ellos... mejor que mejor. Jajaja. ¿Conoces el recorrido, temes algo? El recorrido es sencillamente espectacular. Pero precisamente porque vivo en esta ciudad, la conozco y entreno en ella, temo que cuando comience a sentir el peso de los km seré muy consciente de cuánto me queda. ¿Cómo empezaste a correr? El primer día que perdí el autobús... Jajaja. A decir verdad comencé a correr hace 3 años. A raíz de empezar

a presentar el programa La Báscula. Pesaba cerca de 115 Kg. y me costó lo mío, pero despacio, paso a paso, zancada a zancada, vas progresando y descubriendo lo realmente maravilloso que es este deporte. ¿Es muy diferente correr un maratón en asfalto a otras carreras y distancias? Particularmente voy bien y más rápido en el asfalto. Aunque en otras superficies sufren menos las articulaciones, en el asfalto he vivido grandes momentos. ¿Cómo será tu cena previa? ¿Qué menú nos recomiendas? ¿Qué vas a comer tras el maratón? Pues una cena normal, de verdad: una pequeña porción de hidratos, algo de proteína y bien de verduras. Para mí la carga de hidratos hay que hacerla durante toda la semana y poco a poco. Es un error comer un cuenco inmenso lleno de pasta la noche antes. Disfrutar durante la semana de platos con un poco de arroz, patata, pasta o algo tan práctico como comer un poco de pan. Sin dejar de lado la carne y, sobre todo, el pescado y la tan necesaria verdura y fruta. Aunque lo mejor, si se puede, hablar con un nutricionista que nos marque pautas para comer sano siempre. Así nunca fallamos.Y tras correr el maratón me voy a comer ¡lo que me echen! Habrá que celebrarlo. Saludos y suerte a todos.

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ROBERTO LEAL,“DE ESPAÑA DIRECTO” A SEVILLA ¿Se puede compatibilizar la vida en televisión y un deporte que exige constancia como el atletismo popular? Sin duda alguna. Es cierto que trabajar en televisión tiene sus particularidades pero no dejas de tener tu horario más o menos preestablecido así que, con una mínima organización, se puede sacar tiempo libre de sobra para entrenar (y si no, siempre te quedarán los fines de semana para recuperar lo perdido). ¿Por qué has elegido Sevilla para correr un maratón? Es mi tierra, es mi ciudad y tengo la espinita clavada con ella. Va a ser mi cuarto maratón y allí estará mi gente, mi familia, mi mujer y mis amigos. Sevilla dicen que tiene “un correr especial” y yo quiero comprobarlo :) ¿Cuál es tu objetivo? ¿Cuántos kms has corrido a la semana en los últimos 3 meses? Hombre, mis tiempos no son de keniata pero desde mi primer maratón a este, he mejorado bastante. Quiero bajar de 03:30h, superar mi MMP de Valencia. Estoy entrenando bien y aunque la rodilla derecha me ha dado algún que otro susto, creo que el objetivo está a mi alcance. Aunque luego nunca se sabe. Cada maratón es un mundo. Tienes bastante experiencia acumulada. ¿Cuáles han sido tus principales logros deportivos hasta ahora? ¿maratones, trails...? Más allá de tiempos y de grandes marcas (yo soy más de correr bonito) me quedo con la experiencia de haber corrido varias carreras durísimas y sobre todo, de haberlas acabado con la sonrisa de oreja a oreja. Guardo con mucho cariño el recuerdo de la ultramaratón de la Palma, la “Transvulcania” y los 100k de la Trailwalker que corrí junto a Raúl Gómez, Valentí Sanjuán y Pablo Lucero. 16 horas de carrera dan para mucho. ¿Qué es lo peor que te puede pasar en un maratón? Que vayas por encima de tus posibilidades, con las expectativas a más revoluciones de la cuenta y que empieces a sufrir demasiado pronto. Cuando uno piensa en lo que le queda por delante más que en lo que ha dejado atrás, es una mala señal.

¿Si puedes, le esprintarás a Roberto/Chef Enríque? :-) Que no les quepa duda...no hombre, desconozco a qué ritmos irá Enrique pero me consta que Raúl irá trabajando en pleno maratón así que cada uno hará su carrera. Si en los últimos 100 metros coincidimos, puede ser apoteósico. ¿Conoces el recorrido y le temes algo? Sí por la experiencia de otros colegas que ya lo han pisado. Me hablan de que la parte más dura son los últimos 5km, una vez que sales del centro y te diriges a la Barqueta. Intentaremos colocar la cabeza en cosas positivas, por ejemplo, en el pescaíto frito que va a caer luego, maridado con una buena Cruzcampo. ¿Cómo empezaste a correr? En realidad comencé a correr antes que a jugar al fútbol. Con 12 años entrenaba con el club de atletismo alcalareño “Pie Alegre”. Pero ha sido ahora, hace cinco años, cuando lo he retomado. Llámale crisis de los 30, burbuja del running o que me estaba poniendo con las hechuras de un jabalí. Lo único que tengo claro es que me siento fenomenal y que ya es una rutina más en mi día a día. ¿Es muy diferente correr un maratón en asfalto a otras carrera y distancias? No tiene nada que ver ni en ritmos ni en filosofía (menos competitividad en montaña) ni en lo que sufren tus rodillas corriendo por carretera. Prefiero hacerlo en montaña, me aporta mucho más que la ciudad. Es cierto que al menos una vez al año me gusta disfrutar de las sensaciones únicas que te aporta un maratón. Sólo lo pueden explicar aquellos que alguna vez se han enfrentado a la distancia. ¿Cómo será tu cena previa? ¿Qué menú nos recomiendas? ¿Qué vas a comer tras el maratón? Estando en Sevilla y con mi madre cerca, la cena de la noche anterior es imprevisible. Ya habrá tiempo los días previos para hincharme de macarrones. La “Mercedes” seguro que me tiene preparada una buena “pringaíta” y un caldo del puchero que ya quisieran Astérix y Obélix. ¿Que qué voy a comer tras el maratón? Pues seguramente, un Ñu en adobo con su regañá para empujar.

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RAÚL GÓMEZ, EL “MARATÓN MAN” DE #0 ¿Se puede compatibilizar la vida en televisión y un deporte que exige constancia como el atletismo popular? Tengo la inmensa suerte de poder trabajar corriendo. En MARATON MAN (próximamente en #0), recorro el mundo corriendo en las carreras más curiosas, diferentes, duras, extremas del globo terráqueo. Estoy encantado y tremendamente ilusionado con este proyectazo sobre running.

Tienes ya bastante experiencia acumulada. ¿Cuáles han sido tus principales logros deportivos hasta ahora? ¿Cuántos maratones, trails...? Llevo 7 maratones (Madrid, Barcelona, Valencia, Vitoria, Londres, Nueva York y Frankfurt), muchas medias, la ultratrail de Intermon Oxfam de 100 kilómetros y hace un par de años hice mi primer Ironman (no será el último) en Roth, fue una experiencia muy dura pero apasionante, lo di todo...

¿Por qué has elegido Sevilla para correr un maratón? Me encanta la ciudad y era la excusa perfecta para pasar unos días. Y como siempre he engañado a un buen grupo de amigos para pasar unos buenos días por aquí y terminar corriendo esos 42.195 km por esas calles con tanto arte. Y de paso grabaremos un espectacular capítulo para MARATON MAN.

¿Qué es lo peor que te puede pasar en un maratón? Que me siente mal el desayuno, calambres, que no haya nadie animando (cosa imposible conociendo Sevilla), caerme, no disfrutar, salir mal en las fotos, llegar segundo a la meta, que cuando cruce la meta se haya acabado la cerveza en Sevilla…

¿Cuál es tu objetivo? ¿Cuántos kms has corrido a la semana en los últimos 3 meses? Mi objetivo es cruzar la meta y disfrutar sufriendo. Quería hacer mi mejor marca personal (3h31 en Londres 2015), pero no he entrenado lo suficientemente bien como para bajar de ese bonito muro de las 3h30. Iré por sensaciones y espero hacer un tiempo más que notable porque las condiciones son perfectas. Buen tiempo y planita como una balsa de aceite, pero nunca se sabe cómo los 42,195 te reciben ese día, intentaré ir lo más preparado posible para bajar holgadamente de las 4 horas.

¿Si puedes, le esprintarás a Roberto/ Chef Enrique? :-) Por supuesto, tenemos todos un bonito pique sano, quien quede el último

paga la comida. Soy muy amigo de Roberto, hemos compartido muchos kilómetros juntos y espero que le vaya genial, estoy seguro que hará su mejor marca personal y que me esperará en la meta para darme un gran abrazo compitiendo con el de mi novia. ¿Conoces el recorrido, temes algo? El recorrido es perfecto, sólo espero estar perfectamente el día de la carrera, que las piernas vayan bien y ya después la cabeza hará su trabajo durante el maratón. Los nervios previos se transforman en el mejor de los geles. ¿Cómo empezaste a correr? Siempre he hecho deporte, me apasiona y me hace tremendamente feliz. He jugado al baloncesto toda mi vida hasta que a los veintipocos me fui a Madrid a trabajar y me faltaban 9 amigos para echar un partido… Entonces pensé que correr sería buena opción, sólo necesitaba unas zapatillas y ganas, y de eso siempre he ido sobrado (me refiero a la ganas), hasta hoy que no he parado de correr. ¿Es muy diferente correr un maratón en asfalto a otras carreras y distancias? En las carreras de asfalto voy más preocupado por el tiempo, siempre me fijo un tiempo como objetivo. Ritmo constante y dar lo mejor de mí. En los trails el tiempo es lo de menos, el ambiente es más relajado, me da tiempo a pararme a hacerme bonitas fotos cuando corono un puerto o una de esas subiditas que te dejan sin aliento. ¿Cómo será tu cena previa? ¿Qué menú nos recomiendas? ¿Qué vas a comer tras el maratón? La semana previa intentaré comer pasta como si no hubiera un mañana, el día antes beberé agua cual pez y la noche antes lo que me pida el cuerpo acompañada de una cervecita para rebajar la tensión. Y después me pegaré un homenaje gastronómico en algún sito de Sevilla luciendo heroicamente la medalla colgando del cuello, habrá que celebrarlo. Nos juntaremos muchos amigos en la línea de meta con sonrisas kilométricas después del maratón.

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GEORGE HIRSCH George Aaron Hirsch (21 de Julio, 1934), fundador de la Maratón de Nueva York y de las revistas New York, New Times y The Runner. También fue editor a nivel mundial de Runner’s World y primer director de Men’s Health. Actualmente es el presidente honorifico de la Maratón de Nueva York.

ANTONIO DE LA TORRE Tras no poder tomar la salida finalmente el año pasado, ¿cómo afrontas tu debut en maratón en Sevilla? Con mucha ilusión y algo de precaución. Aún me molesta un poco la rodilla izquierda, pero espero que me deje acabar la carrera. ¿Cuál es tu objetivo? Cuéntanos cuáles son tus mejores marcas en 10k, media maratón… Sólo he corrido tres medias maratones en mi vida con una mejor marca de 01:38h. Mi objetivo es acabar y si puede ser antes de cuatro horas, mejor. ¿Te acompañará algún compañero maratoniano de Canal Sur como Ángel Gámiz o Rafa Vega? ¿Qué consejos te han dado? Me acompañará mi líder espiritual, el productor de Canal Sur Radio, Lolo Milanés. También espero ver en la salida a mi gran amigo Diego Avelino. Rafa dice que me quiere acompañar los últimos 25 kilómetros, pero aún no hemos concretado. Y Ángel Gámiz está dirigiendo mi preparación. Todos me han dado muchos consejos, pero resumido, sólo uno: “sufre y llega”.

Mi primera carrera fue la Maratón de Boston de 1969 y me uní a la NYRR al mismo tiempo. Fred Lebow y yo éramos muy amigos y le ayudé a organizar la 1ª Maratón de Nueva York en 1976. Soy uno de los fundadores de la carrera y mi revista era una de los sponsors oficiales. Por supuesto la corrí en 1977 y 1978. Creo que la Maratón de Nueva York es la mejor maratón del mundo. Es una ciudad única, completamente diferente a cualquiera y la gente quiere ir. La primera vez que estuve en Sevilla fue cuando tenía 18 años. Tuve la gran suerte de poder repetir visita en los Mundiales de 1999. Cuando me piden consejo sobre cómo correr un maratón como Sevilla o cualquier otra, siempre recomiendo que la gente empiece a un ritmo más lento del que ellos crean que pueden correr. “Empiezas adormilado los primeros 10 kilómetros, y después vas despertándote poco a poco. El tiempo que puedas perder durante esos primeros kilómetros no se puede comparar con el tiempo que se pierde después cuando las piernas no dan más de sí. Estoy seguro que Sevilla este domingo va a ser el mejor día de vuestra carrera deportiva como maratonianos populares”.

Con tanto viaje, rodajes de cine… ¿Cómo haces para mantener una rutina de entrenamientos? ¿Sigues un plan estricto? Precisamente eso es lo maravilloso del running. Sólo necesitas unas zapatillas y unas calzonas. Gracias a eso he corrido por muchísimos lugares de todo el mundo. Efectivamente es muy difícil en mi caso mantener rutinas. Pero intento correr durante una hora unos cinco días en semana. ¿Cómo empezaste a correr? Leímos en Runner’s World que incluso llegaste a ganar una carrera de niño en tu Málaga natal Gané una carrera en mi barrio con trece años y me pusieron de mote “Jimmy Carreras”. Como con Kevin Roldán, ahí empezó todo. ¿Qué es lo que más miedo o respeto te da de esta distancia? Eso, la distancia. Así pensado me parece sobrehumano. Para la película ‘Gordos’ tuviste que dejar de correr y engordar 30 kg. ¿Tenías remordimientos pensando en lo que te costaría volver a correr después en tus marcas? Si, por suerte volví a hacer una media cuando recuperé mi peso y obtuve un tiempo parecido al que tenía antes. Como dice el gran Dani Rovira, también licenciado en Educación física, el músculo tiene memoria. Muchos besos y abrazos, y suerte a todos los maratonianos.

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OBRA SOCIAL “LA CAIXA” CON EL MARATÓN OBRA SOCIAL “LA CAIXA” APUESTA POR LOS VALORES DEL DEPORTE, COLABORANDO CON UNA DE LAS PRUEBAS MÁS REPRESENTATIVAS A NIVEL NACIONAL E INTERNACIONAL. RAFAEL HERRADOR, DIRECTOR TERRITORIAL DE CAIXABANK EN ANDALUCÍA OCCIDENTAL, DECLARÓ EN EL DESAYUNO CON LA PRENSA ORGANIZADO POR ZURICH MARATÓN SEVILLA QUE “ESTAMOS MUY CERCA DE LOS VALORES QUE TRANSMITE EL DEPORTE: EL ESFUERZO, LA DEDICACIÓN, EL COMPROMISO Y LA RESPONSABILIDAD”. Obra Social “la Caixa”, el alma de la “la Caixa”, ofrece apoyo a miles de proyectos solidarios que pretenden dar respuesta a las necesidades emergentes de nuestra sociedad. El desarrollo de programas de carácter social, adecuados a estas necesidades sociales en el actual contexto concentra la mayor parte de la inversión. La superación de la pobreza infantil, el fomento del empleo entre colectivos con dificultades,

el envejecimiento activo y saludable de las personas mayores y la atención a las personas con enfermedades avanzadas siguen siendo las áneas prioritarias de trabajo. Además de estas, ”la Caixa” impulsa otras iniciativas dirigidas a cubrir diferentes carencias y problemáticas sociales, tales como la prevención del consumo de drogas, el acceso a la vi-

vienda, el fomento de la diversidad y la interculturalidad como un valor social positivo, el fomento del voluntariado, la concesión de microcréditos o la cooperación internacional. Estos objetivos, junto al apoyo a la educación y la investigación, la conservación del medio ambiente y la divulgación de la cultura como instrumento de cohesión social, completan los objetivos esenciales de la Obra Social ”la Caixa”.

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OBRA SOCIAL “LA CAIXA” FACILITÓ EN 2015 MÁS DE 109.000 PUESTOS DE TRABAJO A PERSONAS EN SITUACIÓN DE VULNERABILIDAD TENER UN TRABAJO DIGNO ES FUNDAMENTAL PARA QUE UNA PERSONA PUEDA MIRAR CON ESPERANZA SU FUTURO. PARTIENDO DE ESTA PREMISA, A TRAVÉS EL PROGRAMA INCORPORA, LA OBRA SOCIAL “LA CAIXA” TRABAJA PARA FOMENTAR LA CONTRATACIÓN DE COLECTIVOS EN SITUACIÓN O RIESGO DE EXCLUSIÓN, PONIENDO ESPECIAL ATENCIÓN EN LAS PERSONAS CON DIFERENTES TIPOS DE DISCAPACIDAD. La colaboración estrecha entre los dos pilares fundamentales de este proyecto, las entidades sociales y las empresas, es su principal rasgo distintivo, y lo que permite ofrecer un servicio de calidad a todos los agentes implicados. La consolidación plena de este modelo y el bagaje acumulado durante los últimos años han permitido hacer frente a los efectos de la crisis. Así, el número de puestos de trabajo facilitados por el programa asciende a más de 109.000 en toda España.

A lo largo de 2015 se han promovido más de 23.000 contrataciones gracias a la colaboración de 8.700 empresas. Esto ha sido posible gracias a las 370 entidades sociales colaboradoras, que se distribuyen en los Grupos Incorpora creados en cada comunidad autónoma. Respecto a las personas con discapacidad, se han facilitado 3.897 puestos de trabajo a personas con discapacidad física, 1.244 intelectual, 1.642 mental y 788 sensorial.

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EN 2015, LA OBRA SOCIAL “LA CAIXA” DESTINÓ CERCA DE 21 MILLONES DE EUROS AL IMPULSO DE NUEVAS ACCIONES SOCIALES LA OBRA SOCIAL ”LA CAIXA” DESTINÓ EN 2015 AYUDAS POR VALOR DE 20.780.260 EUROS A 972 PROYECTOS SOCIALES PROPUESTOS POR ENTIDADES DE TODA ESPAÑA A TRAVÉS DE LOS CUALES 324.796 PERSONAS EN SITUACIÓN VULNERABLE TIENEN OPORTUNIDADES DE MEJORA Y SUPERACIÓN DE DIFICULTADES. CON ESTA INVERSIÓN, LA OBRA SOCIAL ”LA CAIXA” RENUEVA SU COMPROMISO SOCIAL Y RETORNA A LA SOCIEDAD UNA PARTE IMPORTANTE DE LOS BENEFICIOS QUE GENERA LA ACTIVIDAD FINANCIERA. Las personas beneficiarias de estos proyectos proceden de diferentes situaciones de vulnerabilidad social, mayoritariamente: ✓ Personas con discapacidad, situación de dependencia o enfermedad ✓ Personas en situación o riesgo de exclusión social ✓ Familiares de personas beneficiarias en el proyecto ✓ Personas inmigradas y diversidad cultural ✓ Jóvenes y menores en contexto escolar

PROYECTOS

972

CERCA DE 325.000 PERSONAS EN SITUACIONES DIFÍCILES TIENEN OPORTUNIDADES DE MEJORA PERSONAL Y SOCIAL MEDIANTE:

2.757.077 877.724 1.196.493

HORAS DE ATENCIÓN DIRECTA

HORAS DE ATENCIÓN A LOS FAMILIARES

HORAS DE FORMACIÓN

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LOS VOLUNTARIOS DE “LA CAIXA” EN SEVILLA HAN ATENDIDO ESTE 2015 A CERCA DE 4.800 PERSONAS VULNERABLES DURANTE ESTE AÑO 2015, EL PROGRAMA DE VOLUNTARIOS DE “LA CAIXA” HA AYUDADO EN SEVILLA A 4.790 PERSONAS EN SITUACIÓN DE VULNERABILIDAD A TRAVÉS DE 42 ACTIVIDADES DE ÁMBITO LOCAL. TODO ELLO HA SIDO POSIBLE GRACIAS A LA LABOR DE 375 TRABAJADORES EN ACTIVO, JUBILADOS DE “LA CAIXA” Y SUS AMIGOS Y FAMILIARES, QUE DECIDEN DEDICAR PARTE DE SU TIEMPO LIBRE A AYUDAR A LOS QUE MÁS LO NECESITAN.

Los Voluntarios de “la Caixa” han atendido en estos diez años a más de un millón de personas en toda España en un total de 12.490 actividades de ámbito local que han contado con la participación de 7.370 voluntarios de la entidad.

entorno, que desde hace ahora 10 años incentivan el potencial de la acción voluntaria de su equipo humano, fomentando el voluntariado como valor de solidaridad y cooperación.

El programa sigue creciendo y cuenta cada vez con una mayor implicación de los empleados de la entidad y su

sus frutos, convirtiéndose en un referente entre las compañías que promueven el voluntariado entre sus empleados.

La constante apuesta de la Obra Social “la Caixa” por el voluntariado ha dado

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¿CÓMO VER LAS MÁXIMAS VECES POSIBLE A TU MARATONIANO FAVORITO? B I

L IC

ETAS EN

Esta opción te permitirá ver a los tuyos en muchos puntos, eso sí, posiblemente tus ‘fans’ pedaleen casi tantos kilómetros como correrás tú. Recuerda que está terminantemente prohibido acompañar en bici a los corredores mientras están compitiendo. Es muy peligroso no sólo para ti, si no también para los propios corredores y el resto de espectadores. Es posible ver la salida y dirigirnos a continuación por la C/ Marie Curie hasta el puente de La Barqueta, o ir por el carril bici de Torneo hasta la La Maestranza y la Torre del Oro, y ver la carrera en este punto, uno de los más bonitos de la edición de 2016. Luego una buena opción es dirigirse a la zona de La Florida y ver el paso de los maratonianos al principio de la avenida Luis Montoto (km 17). En función de la ‘pericia’ y estado de forma del ciclista, sería posible ver el paso por la Media Maratón en el Pabellón de San Pablo, o directamente ir al estadio del Sevilla, o seguir la prueba por otras calles en el barrio de Nervión, Gran Plaza…más allá del km 25. Aquí de nuevo tendríamos dos opciones, ir directamente al estadio del Betis sobre el km 32 o ir desde el km 25 hasta el punto kilométrico 35 (Universidad de Sevilla) simplemente siguiendo la avenida Ramón y Cajal. Incluso hay la opción de ir en Metro desde la esquina del campo del Sevilla hasta la Puerta de Jerez, por ejemplo. Muy recomendable el paso de los atletas por el Parque de María Luisa, donde podréis llegar tanto de Puerta de Jerez como del estadio del Betis por el carril bici. Seguir desde este punto la carrera por el centro de Sevilla con la bicicleta sí será más complicado, así que una buena opción es llegar por Torneo paralelo al río hasta el Puente de la Barqueta, y animar a los maratonianos en los últimos kilómetros antes del Estadio.

ORRIDO!

R ¡P

OHIBIDO

2. EN BICI

Puedes ver la salida a las 09:00h desde la Avda. Carlos III. Luego con tranquilidad vas andando por la C/ Marie Curie (1 km) en dirección al puente de la Barqueta y tendrás la opción ver el siguiente paso de tu maratoniano favorito entre los kilómetros 5 y 10. A continuación puedes andar otro kilómetro por la C/ Resolana en dirección al Barrio de la Macarena (ronda histórica de Sevilla) y ver pasar a los corredores por el kilómetro 14-15. A partir de aquí y con el tráfico cortado en gran parte de la ciudad, es complicado moverse por la ciudad en bus o taxi. En este momento puedes desayunar con tranquilidad, visitar la basílica de la Macarena…tienes tiempo para volver sobre tus pasos en dirección al río Guadalquivir. En el mismo punto donde viste pasar a los corredores por el km 7,5 puedes ver a los maratonianos por el kilómetro 40. Eso sí, lo tendrás muy justo para llegar a verlos entrar en meta.

1. ANDANDO

3. EN COCHE No es la opción recomendable ya que el tráfico por el interior de la ciudad es imposible. Se podría ver la salida, siempre y cuando el coche esté aparcado en los alrededores del Estadio de La Cartuja. Posteriormente, conduces por la ronda de circunvalación SE-30 o por la Ronda Súper Norte para dirigirte hasta el pabellón de San Pablo, en el lado contrario de la ciudad, y ver a los corredores justo en el ecuador de la prueba. Tal y como los veas pasar, vuelves al coche y te diriges de nuevo al Estadio de La Cartuja. Aparcas, te sientas cómodamente en las gradas y a esperar a que crucen la meta.

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09/02/2016 14:21:14

HORARIOS DE PASO DE CARRERA CON UN RECORRIDO COMPLETAMENTE PLANO, VAMOS A INTENTAR FACILITARTE EL VER A TUS FAMILIARES Y AMIGOS EL MÁXIMO POSIBLE DE VECES. PARA ELLO HEMOS DIVIDIDO LA MAÑANA DEL MARATÓN POR HORAS DE PASO, TANTO DE LA CABEZA DE CARRERA COMO DEL ÚLTIMO CORREDOR, ASÍ COMO LAS MÁS RÁPIDAS SILLAS DE RUEDAS.

COLA DE MARATÓN

SILLAS DE RUEDAS

CABEZA DE MARATÓN

10:00 HORAS. La primera silla de ruedas ya estará por el km26 adentrándose en la Avda. Ciudad Jardín, en dirección a la Avda. La Cruz del Campo. Los keniatas y etíopes discurrirán hacia el medio maratón allá por el km20 (Avda. Las Villas de Cuba), mientras que los últimos maratonianos llevarán 1 hora corriendo por la C/ Torneo hacia La Macarena.

11:00 HORAS. Hace más de 20 minutos las primeras sillas de ruedas habrán llegado al Estadio de La Cartuja. Mientras, la cabeza de carrera habrá salido del casco histórico (C/ Calatrava) y enfilará el Puente de la Barqueta camino del Estadio. Con 2 horas de prueba, los últimos aún estarán por el km14-15 (C/ Muñoz León).

12:00 HORAS. LLevamos 3 horas de carrera y mientras que la élite lleva casi 1 hora descansando en el Estadio, miles de maratonianos van llegando al Estadio. Mientras recibimos a los que soñaron con bajar de 3 horas, la cola de carrera estará pasando el medio maratón por la C/ Doctor Laffón Soto, detrás del Centro Deportivo San Pablo.

13:00 HORAS. Con 4 horas de carrera los maratonianos más lentos discurrirán por la C/ Luis de Morales soñando con bajar del tiempo tope de 6 horas. Por delante estarán miles de maratonianos yendo a 6min/km (pasado el Puente de La Barqueta), 6:30min/km (Avda. de la Constitución llegando a Plaza Nueva).

14:00 HORAS. El sueño de todo corredor popular está a punto de cumplirse. El final de carrera andará por el km35, dentro del Parque de María Luisa (Plaza de España), los que vayan a 8min/km estarán en el km37,5 (Plaza Nueva dirección C/ Tetuán), y los de 7.30min/km habrán pasado ya el Puente de La Barqueta.

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¡SACA TU LADO SOLIDARIO, COMPARTE, AYUDA! CADA AÑO SON MUCHAS LAS ONG’S, ASOCIACIONES, COLECTIVOS, PERSONAS A TÍTULO INDIVIDUAL… QUE INTENTAN ALCANZAR SUS METAS SOLIDARIAS APOYÁNDOSE EN EL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA, SIMPLEMENTE CONCIENCIAR A LOS DEMÁS, O DAR UN PASO EN LA INTEGRACIÓN DE DETERMINADOS COLECTIVOS. CON LA AYUDA DE TODOS, TAMBIÉN CON LA TUYA, SEGUIREMOS AVANZANDO ;) refugiados, desplazados y otros colectivos. Ahora más que nunca con la crisis de Siria podemos colaborar con ellos.

CORRE EL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA EN FAVOR DEL BANCO DE ALIMENTOS Únete al equipo del Banco de Alimentos Sevilla para el Zurich Maratón de Sevilla 2016 a través de su dorsal solidario. Hemos puesto a la venta 50 dorsales solidarios y cada corredor que lo ha adquirido transforma el coste en 210 litros de leche que van directos al banco de alimentos. Además, en la Expo vamos a recoger leche (¡tráetela de casa o del supermercado, enfrente de Fibes tienes varios supermercados donde ir a comprarla también!), y toda la comida que sobre de la comida de hidratos se entregará también. A través de la infraetructura del Banco de Alimentos también recogeremos toda la ropa que dejáis en la salida tras el pistoletazo inicial y la entregamos a las personas más desfavorecidas que la necesitan.

ACNUR Acnur es la agencia española de la ONU para los refugiados, y estará en la Expo Maratón dando a conocer su trabajo y buscando fondos para mantener su actividad. Hay distintas maneras de colaborar con ACNUR - directa e indirectamente. Una de las mejores formas de brindar ayuda a los refugiados es haciéndose socio o aportando una donación que se destinará directamente a las operaciones que lleva a cabo ACNUR en todo el mundo a favor de

ARPA AFASIA La Asociación para la Rehabilitación y Prevención de la Afasia (ARPA) es una asociación de naturaleza asociativa y sin ánimo de lucro que nace con el interés de agrupar a aquellas personas y sus familiares que padecen trastornos del lenguaje derivados del daño cerebral, conocidos como Afasia. El desconocimiento sobre este término hace que uno de los principales objetivos de ARPA sea dar a conocer este trastorno y sensibilizar a la población en general para la prevención del mismo, así como ofrecer apoyo y tratamiento a las personas ya afectadas y sus familiares. ARPA aspira a convertirse no sólo en un centro de referencia para el tratamiento de la Afasia, sino en un centro de reunión y comunicación, donde todos tengan posibilidad de expresarse y ser escuchados.

CAMINANDOCONYERAY.COM Los padres de Yeray, un niño extremeño de cuatro años con parálisis cerebral, han puesto en marcha el proyecto Caminando con Yeray para recaudar fondos para su tratamiento. Correrán con él el Zurich Maratón de Sevilla 2016,

al igual que hicieron en la pasada edición, para hacer visible su actividad y para dar a conocer sus necesidades. En la Expo Maratón tendrán una mesa donde ponen a la venta camisetas y pulseras. También se puede ayudar a Yeray a través de su web mediante otras acciones. Él necesita tratamientos de logopedía, fisioterapia, terapias como la cámara hiperbárica o métodos como Vojtar, Doman… y su familia necesita nuestra colaboración.

DONANDO VIDAS CON EDUARDO RANGEL Donando Vidas, liderado por el sanluqueño Eduardo Rangel y con la cooperación del Chef Enrique de Canal Sur, es uno de los proyectos solidarios más relevantes y de mayor alcance de la historia de la donación de órganos en España. Desde su puesta en marcha, en 2012, esta iniciativa ha conseguido que más de 20.000 personas registren su tarjeta de donante (la media anual en el país es de 5.000). Además, ha realizado una labor intangible extraordinaria de promoción y concienciación sobre la importancia de donar que recibido el apoyo de la Organización Nacional de Trasplantes (ONT) y de la Junta de Andalucía, entre otros organismos públicos, fundaciones y empresas privadas. La Fundación promoverá la donación de órganos entre los participantes, que forman un grupo objetivo de más de 100.000 deportistas.

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Zurich

MARATON

de Sevilla Domingo 21 de febrero 2016

Tu triunfo es el nuestro

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04/02/2016 12:34:11

EL GASTO TOTAL SOBRE LA ECONOMÍA LOCAL ES DE MÁS DE 31 MILLONES DE EUROS

EL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA 2015 TUVO UN IMPACTO ECONÓMICO EN LA CIUDAD DE 7,8 MILLONES DE EUROS EL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA PRESENTÓ UN ESTUDIO QUE INDICÓ QUE EL IMPACTO ECONÓMICO EN LA CIUDAD DE LA ÚLTIMA EDICIÓN DE LA PRUEBA FUE DE 7,8 MILLONES DE EUROS. DICHO ESTUDIO FUE ENCARGADO POR EL INSTITUTO MUNICIPAL DE DEPORTES DEL AYUNTAMIENTO DE SEVILLA Y MOTORPRESS IBÉRICA A LA EMPRESA ESPECIALIZADA “BRAVO CONSULTORES” PARA CUANTIFICAR LOS EFECTOS SOCIOECONÓMICOS EN LA CIUDAD DE LA PASADA EDICIÓN. ESTA PRUEBA SE HA CONVERTIDO EN LOS ÚLTIMOS AÑOS COMO UNO DE LOS MÁS IMPORTANTES DINAMIZADORES TURÍSTICOS DE LA REGIÓN.

El Zurich Maratón de Sevilla 2015, celebrado el pasado 22 de febrero, generó un impacto económico total de 7.869.793 de euros en la economía sevillana y se genera un retorno de 4 euros por cada euro asociado a su organización. Además, en términos de empleo se generan 397 puestos de trabajo asociados a este impacto, tanto en la organización de la prueba como en el sector servicios (el 90% de estos empleos). Cada euro del presupuesto se transforma en 27 de producción y en 11 de renta para la economía local. El estudio estima que algo más de 31 millones es el impacto del gasto total sobre la economía de la ciudad. En

concreto, 31.368.379 euros sobre la producción total, que se obtiene multiplicando por 3,99 veces el gasto directo y, de este total, 12.390.040 son sobre la renta sevillana. Es decir que por cada euro asociado a la maratón el retorno es de 4 veces en términos productivos y de más del 50% en términos de renta. El total de 10.855 participantes en 2015 junto a sus acompañantes y personas vinculadas gastaron según este estudio casi 6 millones de euros. El 74% de estos participantes no son residentes en la provincia de Sevilla y agotaron, por ejemplo, toda la oferta hotelera disponible en la ciudad durante los días 2123 de febrero de 2015. Hubo corredores de cerca de 60 países representados en la línea de salida. El impacto del gasto total sobre la economía de la ciudad tuvo un impacto de 31.368.379 euros sobre la producción total (3,99 veces) y de 12.390.040 (1,57) sobre la renta sevillana. Es decir, que por cada euro asociado a la maratón el retorno es de 4 veces en términos productivos y de más del 50% en términos de renta.   Junto a los casi 6 millones de euros de gasto de los participantes, al impacto global hay que sumar 1.101.808 euros de impacto mediático sobre la ciudad (exposición en medios de comunicación nacionales e internacionales, campaña de televisión, emisión de la prueba en diversos medios de comuni-

dar una visión fiel e integral de los resultados económicos de la celebración del evento. La metodología bajo la que se enfoca este estudio está fundamentada científicamente, y se trabaja con bases de datos completas y representativas de la economía de la ciudad, por lo que los resultados derivados del análisis se consideran muy ajustados a la realidad económica. Para la Elaboración de este estudio de impacto se ha basado en los Modelos de Equilibrio general (MEGA) y las Matrices de Contabilidad Social que cuantifica los efectos directos, indirectos e inducidos del XXXI Zurich Maratón de Sevilla en la capital hispalense.

cación…). El objetivo de este informe que se puede consultar en http://bit.ly/1MeuIdo es

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La revi st a

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RITO D E TU D EP ORTE FAVO S O T RO S ! O N N O C E R R O ¡C

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10/02/16 10:31 10/02/2016 11:35:51

OBJETIVO: BAJAR DE 02:08:00 Y 02:26:00 EL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA BUSCA BAJAR LAS MEJORES MARCAS DE 2014 EN HOMBRES Y 2009 EN MUJERES, CON LOS JUEGOS DE RÍO EN EL HORIZONTE

Lejos, tanto como el año 2009 y ese 25º aniversario del Maratón de Sevilla, queda la marca de 02:26:03 de la portuguesa Marisa Barros. Más cercana en el tiempo, 2014, los 02:08:33 del keniata Cosmas Kiplimo. La XXXII edición del Zurich Maratón de Sevilla sueña con los récord de la prueba coincidiendo este año con la celebración del Campeonato de España de Maratón, que además llevará a los Juegos Olímpicos de Río al 1º español que baje de 02:13:00 y a la 1ª y 2ª española que bajen de 02:33:00.

CLASIFICACIÓN MASCULINA 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

LAWEWNCE CHERONO (KEN) (01:04:00) JAFRED CHIRCHIR KIPCHUMBA (KEN) BERNARD KIPKORIR TALAM (KEN) WENEDEM SIGAT GEREME (ETH) PATRICK KORIR (KEN) JOSE C. HERNANDEZ CABRERA (ESP) (01:05:43) SENBETO GENETI GUTETA (ETH) SEGUNDO JAMI (ECU) COSMAS KEMBOI (KEN) PETER KIPKORIR BOMO (KEN)

02:09:39 02:10:26 02:11:33 02:15:26 02:16:06 02:16:52 02:17:06 02:17:11 02:18:41 02:20:21

CLASIFICACIÓN FEMENINA 1 FILOMENA COSTA (POR) 01:14:04 ABEBECH TSEGAYE BEKELE (ETH) MERCY JELIMO TOO (KEN) ROSA ALVA CHACHA (POR)

2 3 4 5 6 7 8 9 10

MARILY DOS SANTOS (BRA) MARISA CASANUEVA CABRERO (ESP) VERA NUNES (POR) AROA MERINO BETANCOR (ESP) LOUISE WIKER (SWE) JOASIA ZAKRZEWSKI (GBR)

02:28:00

02:33:49 02:34:52 02:35:29 02:37:25 02:38:25 02:38:33 02:40:02 02:40:43 02:40:59

CLASIFICACIÓN GENERAL MIXTA DE DISCAPACITADOS EN SILLA DE RUEDAS

1 2 3

JORGE MADERA JIMÉNEZ ALBERTO BATISTA JOAQUÍN GARCÍA DÍAZ

01:35:28 01:52:17 02:14:57

MEJORES MARCAS MARATÓN DE SEVILLA AÑO TIEMPO MASCULINO 1º 2014 02:08:33 COSMAS KIPLIMO LAGAT (KEN)

2º 3º 4º 5º 6º 7º 8º

2015 2011 2015 2015 2009 2010 2001

1º 2º 2º 3º 4º 5º

2009 2015 1996 2008 2013 2003

02:09:39 02:09:53 02:10:13 02:10:26 02:10:31 02:10:39 02:10:49

AÑO TIEMPO

02:26:03 02:28:00 02:28:59 02:29:22 02:29:52 02:31:09

LAWEWNCE CHERONO (KEN) DANIEL ABERA WEDAJO (KEN) SOLOMON BUSENDICH (KEN) JAFRED CHIRCHIR KIPCHUMBA (KEN) ABEBE DOGAGA HAYLU (ETH) PHILIP BIWOTT (KEN) JOSÉ RAMÓN REY RODRÍGUEZ (ESP) FEMENINO MARISA BARROS (POR) FILOMENA COSTA (POR) Mª LUISA MUÑOZ GONZÁLEZ (ESP) ANA DIAS (POR) EHITE BIZUAYEHE (ETH) BEATRIZ ROS BLANCO (ESP)

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UtilĂcese sobre fondo blanco

SEGUIMOS SIENDO EL MARATĂ&#x201C;N MĂ S PLANO DE EUROPA Tener el MaratĂłn con el recorrido mĂĄs plano de Europa en su nuevo recorrido fue el hito mĂĄs importante en la ediciĂłn de 2013. Con aĂşn muchos aspectos que mejorar quisimos darle otro toque de calidad al Zurich MaratĂłn de Sevilla y aspiramos a conseguir que el XXX MaratĂłn de Sevilla de 2014 entrara en la categorĂa â&#x20AC;&#x153;IAAF Bronze Medalâ&#x20AC;?, ÂĄpues hecho! Para la ediciĂłn de 2015 quisimos darle una vuelta de mĂĄs y creemos que lo logramos hace casi 365 dĂas.

â&#x20AC;˘ Â Â? Â? Â? Â?Â Â Â&#x20AC;Â&#x201A; Â&#x192; Â&#x201E; â&#x20AC;˘ Â&#x2026; Â&#x2020; Â Â&#x2021; Â&#x2C6;Â http://www.rfea.es â&#x20AC;˘ Â?Â&#x2030; Â Â&#x160; Â&#x2030;

Para este 2016 queremos seguir elevando la calidad de los servicios al corredor: hacer crecer la Expo MaratĂłn, mĂĄs puntos de animaciĂłn en carrera, un ropero aĂşn mĂĄs amplio para los 13.000 corredores y una meta aĂşn mĂĄs fluida para tu correcta recuperaciĂłn.

CERTIFICADO DE MEDICIĂ&#x201C;N DEL RECORRIDO DE PRUEBA EN CARRETERA

El logotipo a todo color nuca se debe utilizar sobre un fondo de color MARATON DE SEVILLA â&#x20AC;&#x201C; 2013

Nombre de la prueba UbicaciĂłn

Fecha de la prueba

SEVILLA

ESPAĂ&#x2018;A

CIUDAD (PROVINCIA)

PAĂ?S

24-FEBRERO-2013

Distancia medida del recorrido

42.195M

42.195 M

Distancia de la prueba

10-NOVIEMBRE-2012

Fecha de la mediciĂłn

Altitud en m sobre el nivel del mar

Al paso por el casco histĂłrico de la ciudad, que ya fue una de las novedades mĂĄs importantes en la ediciĂłn de 2013 y 2014, la certificaciĂłn por parte de la AIMS (AsociaciĂłn Internacional de Maratones) y la RFEA (Real FederaciĂłn EspaĂąola de Atletismo) que situaron al MaratĂłn de Sevilla en la ĂŠlite mundial con sĂłlo 10 metros de diferencia entre el punto mĂĄs alto y el mĂĄs bajo del recorrido, le aĂąadimos mĂĄs kilĂłmetros por la ciudad para evitar el Parque del Alamillo e ir directos a la meta en el Estadio de La Cartuja.

SALIDA

META

PTO MĂ S ALTO

PTO MĂ S BAJO

EN CĂ?RCULO

Tipo de recorrido (en circulo, pto a pto, etc.)

ANGEL PALOMO DIAZ

Homologador Local DirecciĂłn

MĂŠtodo de mediciĂłn

Bicicleta

Homologador Oficial

Rueda

Cinta de Acero

FERMIN PEREZ AGOIZ

DirecciĂłn

Por la presente se certifica que el recorrido descrito anteriormente, y definido por el mapa que se adjunta, ha sido emitido y aprobado para su certificaciĂłn. La mediciĂłn del recorrido se ajusta a las norma de la IAAF para recorridos en carretera y la distancia medida no es menor que la oficial de la prueba. Cualquier modificaciĂłn efectuada en el recorrido descrito, darĂĄ origen gen a la la anulaciĂłn an nu ulaci lacciiĂłn la Ăłn del del e

Otras de las novedades de la ediciĂłn de este aĂąo es la catalogaciĂłn como evento â&#x20AC;&#x153;5 estrellasâ&#x20AC;? por la FederaciĂłn Internacional de Atletismo y la retransmisiĂłn en directo por el canal de televisiĂłn Teledeporte entre las 9 y las 12 horas.

presente certificado, y aquel deberĂĄ ser objeto de nueva mediciĂłn.

FERMIN PEREZ AGOIZ

111-N NOVIEMBRE NO OV VIIEM MB BR RE-2 -2012 201 012 12

Homologador R.F.E.A.

Fecha Fech ha

META

SALIDA 0

42,195

fanny-certificats.qxp 21/10/2015 08:39 Page3

IAAF Road Race 2016 We hereby certify that

Zurich Marato de Sevilla Has been awarded the

IAAF Road Race Bronze Label

SEBASTIAN COE IAAF President

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VICTORIAS PARA FILOMENA COSTA Y LAWEWNCE CHERONO EN EL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA 2015 EL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA 2015 CORONÓ COMO NUEVOS REYES DEL ASFALTO HISPALENSE A LA PORTUGUESA FILOMENA COSTA (2H28:00) Y AL KENIANO LAWEWNCE CHERONO (2H09:39) EN SU TRIGÉSIMO PRIMERA EDICIÓN, EN UNA JORNADA MUY FESTIVA EN LA QUE MÁS DE 11.000 CORREDORES TOMARON LA SALIDA DEL MARATÓN MÁS PLANO DE EUROPA. Más de 11.000 corredores tomaron la salida del Zurich Maratón de Sevilla 2015 en una edición en la que se volvieron a establecer buenas marcas en la línea de meta gracias a las bondades del nuevo circuito y del perfil absolutamente llano. La portuguesa Filomena Costa celebró su 30 cumpleaños con su primera victoria en la distancia, logrando la segunda mejor marca de la historia del maratón hispalense con 2h28:00. El keniano Lawewnce Cherono lanzó un tremendo ataque antes del kilómetro 25 en el que se escapó del grupo de africanos que lideraba la prueba para llegar en solitario a meta en 2h09:39, también la segunda mejor marca lograda en el asfalto sevillano, a un minuto del récord logrado en 2014. Jorge Madera (1h35:28) sumó una nueva victoria en la general de discapacitados en silla de ruedas, manteniendo su incontestable dominio. En categoría masculina, un nutrido grupo de 13 africanos marchó compacto hasta pocos kilómetros después de la media maratón, que pasaron en 1h03:58, algo más lento de lo previsto. En el km 25 Cherono lanzó un potente cambio de ritmo al que sólo pudo responder al principio el gran favorito, Jafred Chirchir Kipchumba, pero que se mantuvo hasta al final de la prueba detrás suya a más de 20 segundos. Cherono aguantó muy fuerte a un ritmo de 3’02 hasta el

kilómetro 35, donde comenzó a perder un poco de fuerza pero que le valió para ampliar la diferencia respecto a sus seguidores. El keniano logró la segunda mejor marca de la historia del Zurich Maratón de Sevilla con 2h09:39. Tras él se cerró el pódium con otros dos corredores kenianos: Jafred fue segundo con 2h10:26 (Kenya), y Bernard Kipkorir Talam, tercero, con 2h11:33. Los españoles Pablo Villalobos (retirado en el kilómetro 25) y José Carlos Hernández, primer nacional en meta, no lograron su objetivo de mínima para el Mundial. El canario José Carlos Hernández pasó la media maratón en 1h05:42, pero sufrió muchísimo en los kilómetros finales y paró el crono en 2h16:52, que le valió para ser sexto en meta y primer europeo. En féminas, la portuguesa Filomena Costa aguantó el ritmo impuesto por las corredoras africanas y pudo atacar a partir del kilómetro 30 para controlar la cabeza de carrera con comodidad. Logró su primera victoria con 2h28:00, un gran tiempo, el segundo más rápido corrido jamás en Sevilla. La etíope Abebech Tsegaye Bekele (2h33:49) fue segunda, y Mercy Jelimo Too (2h34:52), tercera, a bastante distancia de Costa. La primera española fue Marisa Casanueva, que debutaba en la distancia y paró el crono en 2h38:25, sufriendo algunos calambres.

Clasificación Masculina 1 LAWEWNCE CHERONO 02:09:39 (01:04:00) (KEN) 2 JAFRED CHIRCHIR KIPCHUMBA 02:10:26 (KEN) 3 BERNARD KIPKORIR TALAM 02:11:33 (KEN) 4 WENEDEM SIGAT GEREME 02:15:26 (ETH) 5 PATRICK KORIR 02:16:06 (KEN) 6 JOSE CARLOS HERNANDEZ CABRERA 02:16:52 (01:05:43) (ESP) 7 SENBETO GENETI GUTETA 02:17:06 (ETH) 8 SEGUNDO JAMI 02:17:11 (ECU) 9 COSMAS KEMBOI 02:18:41 (KEN) 10 PETER KIPKORIR BOMO 02:20:21 (KEN) Clasificación Femenina 1 FILOMENA COSTA 02:28:00 01:14:04 (POR) 2 ABEBECH TSEGAYE BEKELE 02:33:49 (ETH) 3 MERCY JELIMO TOO 02:34:52 (KEN) 4 ROSA ALVA CHACHA 02:35:29 (POR) 5 MARILY DOS SANTOS 02:37:25 (BRA) 6 MARISA CASANUEVA CABRERO 02:38:25 (ESP) 7 VERA NUNES 02:38:33 (POR) 8 AROA MERINO BETANCOR 02:40:02 (ESP) 9 LOUISE WIKER 02:40:43 (SWE) 10 JOASIA ZAKRZEWSKI 02:40:59 (GBR) Clasificación General Mixta de Discapacitados en Silla de Ruedas 1 JORGE MADERA JIMÉNEZ 01:35:28 2 ALBERTO BATISTA 01:52:17 3 JOAQUÍN GARCÍA DÍAZ 02:14:57

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