Revista Oficial del Zurich Maratón de Sevilla 2015 by Maratón de Sevilla

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XXXI ZURICH MARATÓN DE SEVILLA 2015

UN MARATÓN CASI DE OTRO PLANETA Cumplimos 31 años llevando el maratón al asfalto de las calles de una de las ciudades más bonitas y mejor dotadas para celebrar una carrera de este tipo. Llevamos 31 años organizando sin descanso y sin pausa un maratón casi de otro planeta. Casi porque no hay nada perfecto, en esencia y en la práctica, y porque sería arrogante cuando siempre hay muchas (muchísimas) cosas que mejorar, que corregir para que no vuelvan a pasar, que perfeccionar o, simplemente, inventar para que en la próxima edición sea todavía mejor, más completo. El objetivo es seguir haciendo crecer paso a paso, sin prisa pero sin pausa, el Zurich Maratón de Sevilla para colocarlo entre las pruebas de referencia a nivel continental. Cada año vamos aumentando el número de inscritos de forma gradual y a medida para garantizar el correcto funcionamiento de todos los servicios que se ofrecen a los maratonianos. Crecer con mesura pero siempre con fuerza. No sólo se crece en participación, no tendría sentido. Conjugamos el crecimiento con atención, con servicios y protección, seguridad y garantías de éxito deportivo. Celebramos treinta y un años de esta pasión que es el Maratón de Sevilla junto a 11.500 corredores dispuestos a disfrutar una ciudad privilegiada para acoger una prueba de 42.195 metros, en un mes como febrero, cuando prácticamente sólo se puede organizar algo así aquí en Europa, porque tenemos un clima único. En este crecimiento la propia ciudad ha cambiado su relación con la prueba, con calles totalmente cortadas al tráfico durante horas, con muchos sevillanos en las calles aplaudiendo y jaleando a estos héroes en “calzonas” y mallas. Hemos vuelto a darle una vuelta de tuerca al recorrido para mejorarlo, para que corras más

tiempo con el aliento del público desde el arcén y estar el máximo tiempo posible acompañados. Además, hemos quitado alguna curva más o menos cerrada, buscado avenidas amplias y céntricas por donde ‘volar’ hacia tu mejor marca, o simplemente para hacer tu experiencia maratoniana aún más inolvidable. Los profesionales, como cada año, vienen para correr muy rápido e intentar batir el récord del circuito, lograr la victoria o la mínima que les otorgue una plaza en el próximo campeonato internacional sobre la distancia. Los populares, como cada año, vienen a cumplir sus sueños, a doblegar el muro y a cruzar la meta, en más o menos tiempo. La Plaza de España, la Torre del Oro, La Giralda, El Parque de María Luisa o La Maestranza te están esperando. No olvides levantar la mirada del suelo para disfrutar desde una posición privilegiada una ciudad como Sevilla. El Zurich Maratón de Sevilla es un maratón casi de otro planeta. Tú sí que eres de otro planeta. Tú eres galáctico por plantearte retos como este. Mucha suerte el domingo. Disfruta. Cruzar la meta es un éxito. Haber llegado hasta la línea de salida es ya un premio. #ZurichMaratonSevilla

Director Ejecutivo del maratón: José Lago ● Director Deportivo del maratón: Rodrigo Gavela ● Director Técnico: Francisco Javier Gavela ● Imagen: Fernando Ruso, Paco Esteban y Fran Yestera ● Prensa: Daniel Quintero e Ismael Medina ● Circuito: Manuel Camacho, Javier Gavela y Francisco Barba ● Actividades Paralelas: Luis Gómez, Manuel Iglesias y Fernando Sebastián ● Director de carrera: Francisco Javier Gavela ● Informática y Resultados: Abraham Serra y Luis M. Piedra ● Salida y Meta: José Luis García y Rodrigo Gavela ● Avituallamientos: Javier Solís. ● Feria Corredor: Luis Gómez, Fernando Sebastián y Manuel Iglesias ● Web: Tino Pérez ● Puntos Km: Javier Solís ● Cierre y Seguridad: Victor Murillo ● Comida Hidratos: Elena Gallo ● Voluntarios: Javier Solís ● Infraestructuras: Antonio Ulgar y Justo Baus, ● Almacén Maratón: Cinta López ● Secretaría: María Fernanda Chávez y María Pelayo ● Tienda Maratón: Jorge Martínez ● S. Médicos / Podólogos: Nacho Muñiz ● Guardarropa: Fernando Sebastián ● Élite: Vicente Capitán ● Protocolo: Manuel Iglesias y José Luis Sahagún ● Administración: José Luis Sahagun ● Medio Ambiente: Elena Gallo ● Marketing y Patrocinios: Rodrigo Gavela y Manuel Iglesias. ● Concursos: Miguel Cartagena ● Diseño y maquetación: Marcos Pérez, Charo Coronado, Ana Callejo y Cristina Ruiz.

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JUAN IGNACIO ZOIDO ÁLVAREZ ALCALDE DE SEVILLA En 2011 nos planteamos como objetivo situar el Maratón de Sevilla entre los más importantes de Europa y hoy, en 2015, podemos decir que el objetivo está cumplido. Las cifras hablan por sí solas, en 2011 había 4.800 inscritos y tan sólo cuatro años después hay más del doble de participantes, 11.500 atletas, además de muchísimos corredores que por desgracia no van a poder participar en esta edición al agotarse los dorsales disponibles dos meses antes de la carrera. Y no sólo es importante que año tras año hayamos batido récord de participación, hasta alcanzar en esta edición de 2015 esos 11.500 participantes; aún más importante es, si cabe, la alegría y las emociones que transmiten esos atletas por participar en nuestra Maratón. Más allá de los números, se percibe que los corredores desean correr nuestra Maratón, disfrutan corriendo nuestra Maratón. Sabíamos que Sevilla reúne todos los ingredientes necesarios para que su Maratón sea una cita que todo maratoniano quiera correr al menos una vez en la vida y en este sentido hemos trabajado, para situarla en los calendarios internacionales de pruebas más interesantes para los corredores. Para ello ha sido fundamental la transformación que ha tenido la propia ciudad de Sevilla en relación al Maratón, pasando de ser una prueba reservada casi exclusivamente para los aficionados al atletismo a un acontecimiento que va más allá de lo deportivo, en el que toda la ciudad se vuelca con el Maratón, lo disfruta y lo vive. Las cosas no suceden porque sí, por una casualidad, sino que son fruto del trabajo bien hecho: un trabajo bien hecho desde el Ayuntamiento de Sevilla, que se vuelca cien por cien en el Maratón, y un trabajo bien hecho por parte de nuestro compañero de viaje, en este caso MotorPress Ibérica, con el que el Maratón ha alcanzado una dimensión y proyección internacionales inalcanzables sin la colaboración público-privada. Nada resume mejor el resultado alcanzado con el trabajo de estos años que la frase que encabeza la imagen de la prueba en 2015: Sevilla, un Maratón casi de otro planeta. Enhorabuena a todos y suerte a todos los corredores; espero que podáis alcanzar vuestros objetivos en la carrera, porque de lo que sí estoy seguro es de que disfrutaréis Sevilla y su Maratón.

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MARÍA DEL MAR SÁNCHEZ ESTRELLA DELEGADA DE CULTURA, JUVENTUD Y DEPORTES Sevilla es una ciudad privilegiada que ofrece infinidad de atractivos, tanto para sus habitantes como para las personas que nos visitan. Su espectacular casco histórico, su patrimonio artístico y cultural, sus tradiciones, la gastronomía, su proyección como destino de compras o el carácter abierto y acogedor de los sevillanos hacen que Sevilla sea un enclave de referencia del turismo en Europa. Por otra parte, un Maratón hoy en día no es sólo un evento deportivo; un maratón trasciende lo estrictamente deportivo y es ya un acontecimiento social, así como un atractivo turístico. En estos últimos años hemos trabajado en este sentido, uniendo deporte y turismo. Para ello, en 2013 cambiamos el circuito para que la carrera pasara por los lugares históricos, más emblemáticos y bellos de nuestra ciudad. Además, es el Maratón más llano de Europa; perfecto, por tanto, para los corredores que quieren hacer su mejor marca personal y disfrutar a la vez de un recorrido que pocas ciudades en el mundo pueden ofrecer. Los resultados saltan a la vista: un crecimiento de más de 2.000 participantes respecto al año pasado y un 140% más respecto a hace cuatro años; más de 8.000 corredores son de fuera de Sevilla y de ellos, en torno al 18% son extranjeros, de 58 nacionalidades distintas; reservas en 28 hoteles de la ciudad; y un impacto económico en la ciudad en 2014 de más de 1 millón de euros. No es casualidad que grandes marcas como Zurich, New Balance o Cruzcampo hayan apostado por el Zurich Maratón de Sevilla y estén con nosotros para seguir haciendo crecer este evento. Son resultados por los que debemos estar satisfechos, ya que la implicación de todas las áreas del Ayuntamiento ha sido un elemento clave para cumplir estos objetivos. Pero más allá de la satisfacción por el logro obtenido, nuestra intención es seguir trabajando para hacer crecer aún más este Maratón, porque estoy convencida de que podemos llegar mucho más lejos aún. Nuestra responsabilidad es avanzar paso a paso, de forma sostenible y consolidando cada mejora conseguida, para sentar sobre una base firme la proyección y el crecimiento que todavía tiene este Maratón, porque Sevilla tiene todas las condiciones para que así sea.

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ÍNDICE

QUE OS SALGA LA MARCA QUE OS HABÉIS GANADO ENTRENANDO FRAN CHICO DIRECTOR GENERAL DE PUBLICACIONES DEPORTIVAS MOTORPRESS IBÉRICA, S.A.

He corrido justo 25 maratones en mi vida con la gran suerte de poder hacerlo en algunas de las más famosas del mundo como Londres, Nueva York o Berlín, y en sitios tan dispares como Sudáfrica o Islandia. Y me pasa como a muchos de vosotros cuando cruzo la línea de meta de los 42’195 km: “Va a ser la última”, pero dentro de mi interior me digo que no puedo dejar de tener Sevilla en mi colección de maratones corridas y, sobre todo, vividas.

Bienvenida y equipo 3 Saluda Alcalde de Sevilla 4 Saluda Delegada de Deportes Ayto Sevilla 5 Saluda Director General Deportes MPIB 6 Un nuevo récord: 11.500 inscritos 8-9 Bienvenidos al “IAFF - Bronze Label” 10-11 El mejor recorrido para la mejor ciudad 12-15 Informaciones prácticas: Mapas, accesos, avituallamientos, ropero, etc... 16-20 Estadísticas y datos de la 31º edición 22 Preguntas frecuentes 24-25 Élite del XXXI Zurich Maratón de Sevilla 26-29 Entrevistas varias 30-31 La correcta alimentación e hidratación 32-33 RRSS, retransmisión de la prueba, etc 36 Tienda Oficial 38 31 años de Maratón de Sevilla 42-43 La Feria del Corredor en FIBES 44-45 Concurso de Fotografía y bandas 46 Monumentos en el recorrido 48-49 Especial calzado New Balance 50-51 El día del maratón y el día después 52-53 Planes de entrenamiento 54-59 Especial textil New Balance 60-61 31 años de Maratón en Sevilla 62-63 42,195 km de errores. Evítalos 64-66 Maratonianos: Joseba Beloki y Dori Ruano 68 Protagonistas: Concha Castillejo 70-71 Historias que valen un maratón 72-73 Cómo seguir a los tuyos 74 Acciones solidarias 76-77 Historias del temido “muro” 78 Crónica 2014, clasificación y marcas 80-81 El maratón más plano de Europa 82 ¡Gracias patrocinadores y colaboradores! 83

Aún no he tenido la oportunidad de vivirla desde dentro, pero estoy seguro que el Zurich Maratón de Sevilla lo tiene todo para engancharnos a los maratonianos: una ciudad volcada para apoyar a los corredores en cada uno de sus rincones, un recorrido “sembrado” de monumentos y de lugares con encanto, un trazado plano para “arañar” unos segundos a tu marca y algo clave, más de 1.000 voluntarios que se desviven para cuidar al corredor. Desde hace tres años el equipo de Motorpress Ibérica nos hemos unido al experimentado grupo del IMD de Sevilla para conseguir el objetivo común de hacer el Zurich Maratón de Sevilla uno de los más importantes de Europa. Seréis ya más de 11.000 los que tomaréis la salida y dejaréis lo mejor de vosotros en el camino hacia esa meta del estadio olímpico que encumbró a Abel Antón en 1999. Hemos preparado el maratón con todo el cariño, mejorando los servicios antes, durante y después de la carrera, como es el caso de los dos puntos con geles que incorporamos este año y que garantízan el paso del temido “muro del maratón”. Como final quería compartir con vosotros un consejo de mi maestro de maratones, Rodrigo Gavela, olímpico en Barcelona ’92 y ahora responsable técnico del Zurich Maratón de Sevilla: “El maratón premia a los pacientes”. Salid a disfrutar de cada kilómetro y con cabeza, porque como bien sabemos los corredores, la mitad del maratón no son los 21 km sino en el kilómetro 30. ¡Ojalá os salga la marca que os habéis ganado entrenando!

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¡EL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA 2015 VUELVE A HACER HISTORIA! El XXXI Zurich Maratón de Sevilla, que se celebrará el 22 de febrero de 2015, vuelve a crecer en todos los sentidos, con 2.000 participantes más respecto a la edición de 2014, hasta llegar a los 11.500 maratonianos, para mantener su crecimiento ‘sostenible’ y seguir ofreciendo un maratón de gran calidad y muy valorado nacional e internacionalmente. ¡Prepárate para volar!

El Zurich Maratón de Sevilla, que ya en 2014 recibió también la prestigiosa catalogación “Bronze Label” de la IAAF por su calidad organizativa y servicios, volverá a batir su récord de participación con un total de 11.500 maratonianos que recorreran los míticos 42.195 metros por las calles del centro de Sevilla.

como compañía. “Valores como vida saludable, esfuerzo, integridad, perseverancia y espíritu de superación personal forman la manera de trabajar de nuestra compañía y responde al compromiso y sinergia de valores que Zurich comparte con este deporte”, según Julián López Zaballos, CEO de Grupo Zurich en España.

El XXXI Zurich Maratón de Sevilla 2015 mantendrá las exitosas novedades de las dos últimas ediciones (remozado circuito absolutamente llano y por el centro urbano de la ciudad, recorriendo todos los principales monumentos y atractivos turísticos de Sevilla) y presentará próximamente nuevas iniciativas y mejoras. El año pasado, el keniano Cosmas Kiplimo Lagat pulverizó el récord de la prueba venciendo en 2h08:33.

El Zurich Maratón de Sevilla 2015 crece también en valoración en medios especializados nacionales e Internacionales,

El Zurich Maratón de Sevilla, organizado por el Instituto Municipal de Deportes del Ayuntamiento de Sevilla junto a Motorpress Ibérica, congregó en la pasada edición a 9.000 corredores en su espectacular circuito y llegará a los 11.500 (agotando dorsales de nuevo con muchas semanas de antelación), el más llano de Europa, que ha recorrido los lugares más emblemáticos de la ciudad, como la Plaza de España, la Torre del Oro, La Giralda, El Parque de María Luisa o La Maestranza. El Maratón de Sevilla es perfecto para lograr una gran marca por su circuito llano, a nivel del mar y protegido del viento, por el clima de la ciudad a finales de febrero, por el precioso recorrido que ahora sí vuelve a la zona monumental y turística con más público, por el exquisito trato al corredor reconocido por participantes e instituciones, y porque Sevilla ofrece todos los condicionantes turísticos para hacer vivir una semana única a todos los visitantes. Entre las novedades para esta edición, Zurich Seguros se convierte desde 2015 en el patrocinador principal del Maratón de Sevilla. Es te acuerdo de patrocinio pone de manifiesto las similitudes entre los valores del running con los de Zurich

Además del crecimiento en número, de los algo menos de 5.000 participantes con 1.700 sevillanos inscritos de 2011 a los 11.500 y 2.700 corredores de Sevilla y provincia en la presente edición 2015, la valoración de la prueba también logra reconocimientos nacionales e internacionales. Por ejemplo, la web especializada en running runedia. com ha valorado al maratón hispalense como el mejor de 2014 en asfalto, la web norteamericana rateruns.com la mantiene entre las tres mejores del mundo dentro de su top-10 de los maratones más valorados gracias a los comentarios de sus usuarios. Asimismo, las redes sociales del Zurich Maratón de Sevilla recibieron el premio en 2014 al mejor twitter deportivo hispalense en la gala Blogosur del sector, y la web rankingz.com, que mide la influencia de las redes sociales de distintos sectores, la coloca en el puesto 12º esta semana entre las más influyentes y valoradas en el mundo del maratón, superando en los últimos días a Berlín, Tokyo, Roma o París. Asimismo la edición británica de la revista Runner’s World le dedica un amplio reportaje de tres páginas en su número de enero, como crónica de la edición 2014 en la que dos redactores tomaron parte en la prueba. En los últimos años, el Zurich Maratón de Sevilla ha transformado totalmente su recorrido, el más plano de Europa y es perfecto para lograr grandes

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SEVILLA ES CULTURA, ES OCIO, ES MARATÓN Si vas a pasar varios días en Sevilla en estas páginas te propondremos varios planes. No todo es correr, sácale todo el jugo a una ciudad única en el mundo, repleta de monumentos, donde la cultura y el ocio es una forma de vida. Visita sus museos, sus centros culturales de primer orden, espectáculos de todo tipo, con una oferta de ocio y diversión inigualable. En visitasevilla.es están aglutinadas todas las opciones tradicionales, la agenda al día e incluso app para tu móvil para hacerte de guía por sus calles. Aprovecha estos días en Sevilla para conocer una ciudad que enamora, diferente, amable, abierta. No todo es correr, no dejes pasar la oportunidad de vivir Sevilla. www.maratondesevilla.es www.twitter.com/maratonsevilla www.facebook.com/MaratonDeSevilla www.youtube.com/MaratonDeSevilla

marcas, para que recorra todos los monumentos de la ciudad y del centro histórico y cuente con más apoyo de público para que los participantes se encuentren más arropados. De hecho, El Zurich Maratón de Sevilla 2015 es IAAF Bronze Label por segunda vez porque supera todos los parámetros necesarios de calidad en capacidad organizativa, proyección internacional, atención y seguridad de los corredores especialmente en cuanto a circuito, nivel deportivo de la elite (de nuevo refrendado por el récord de la prueba masculina con 2h08:33), número de inscritos que este año llegará a los 11.500 maratonianos frente a los 9.000 de 2014, promoción internacional, repercusión mediática en medios nacionales e internacionales y exposición y profesionalización de la prueba.

mo, será de nuevo retransmitido en streaming (vídeo en directo) a través de su web oficial. Para seguir mejorando la experiencia de los corredores se han buscado nuevas soluciones para la ubicación del ropero en el Estadio de La Cartuja, se habilitarán nuevos párkings, y se vuelven a convocar los concurso de animación de bandas de música durante el recorrido, con importantes premios económicos, y el concurso de fotografía. En cuanto a las actividades paralelas, la Expo Zurich Maratón volverá a Fibes Sevilla para mantener su enorme crecimiento y proyección y se organizarán ese fin de semana en sus instalaciones también pruebas atléticas para menores para promocionar este deporte.

En 2015, la cita contará con más puntos de cronometraje para evitar que ningún corredor pueda acortar y ofrecer un mejor servicio de ‘tracking’ o seguimiento online de los participantes. Asimis-

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IVÁN RAÑA, IMAGEN DEL SPOT EN LAS TELEVISIONES NACIONALES El triatleta gallego Iván Raña, Campeón del Mundo y triatleta olímpico, ha sido la imagen del spot oficial emitido durante varios meses a diario en las televisiones del grupo A3Media (Antena 3, La Sexta, Neox, Nova…). Raña, ahora compitiendo en distancia Ironman también con mucho éxito y victorias, aparece recorriendo algunos de los puntos más emblemáticos del Zurich Maratón de Sevilla con las flamantes New Balance Sevilla Fresh Foam Zante.

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EL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA ES “IAAF BRONZE LABEL” DE NUEVO EN 2015 La Federacion Internacional de Atletismo vuelve a catalogar al Zurich Maratón de Sevilla 2015 como uno de las mejores carreras sobre asfalto del mundo con la concesión por segundo año del “IAAF Bronze Label” que lo mantiene en la elite organizativa entre los mejores eventos internacionales en ruta. El Zurich Maratón de Sevilla renueva la concesión por parte de la IAAF del título “IAAF Bronze Label” para su edición 2015, que la cataloga oficialmente como una de las mejores carreras en ruta del mundo por cumplir los estándares de calidad y prestigio de la máxima institución atlética. La prueba hispalense repite su presencia en este selecto calendario internacional mundial, en total, la IAAF reconoce con categoría Gold (primer nivel), Silver y Bronze 88 pruebas.

recorrido cerrado al tráfico (que además pasa por todos los monumentos de Sevilla), con los estándares organizativos y normativos de la IAAF e incluso con los parámetros medioambientales. Asimismo, será retransmitido en vivo mediante ‘streaming’ a través de internet y se cumplen los criterios de atención a la prensa internacional, comunicación con los profesionales y los propios atletas. También cumple con el nivel deportivo en cuanto a la participación de atletas profesionales de elite con grandes marcas, y los participantes

“FIZ, PURO MARATÓN”, EL DOCUMENTAL El #ZurichMaratonSevilla proyectará el documental “Fiz, Puro Maratón” el sábado 21 de febrero, a las 12h00, en la Sala Itálica de la Expo Maratón del Zurich Maratón de Sevilla, en FIBES. Las invitaciones se pueden recoger en el mostrador de la organización del Pabellón 2, el viernes 20 de febrero: de 10h a 20h30 y el sábado (21 de febrero) de 10h a 11h45, o hasta agotar las 500 entradas disponibles, así como en la web www.ticketsport.es La historia de Martín Fiz, Campeón de Europa y del Mundo de Maratón y Premio Príncipe de Asturias de los Deportes, encarna todos los aspectos más admirables de un deportista. Un trabajador incansable, ejemplo de pundonor y superación. Esta historia se adentra en el mundo de las carreras de fondo en su prueba más legendaria, exigente y reconocida, el Maratón. Una prueba dura como la vida, como la vida del propio Martín, un atleta que tras sufrir un sinfín de obstáculos en su carrera, nunca tiró la toalla, nunca se puso límites a sí mismo y llegó a lo más alto del maratón mundial gracias a la pasión que siente por correr.

El Zurich Maratón de Sevilla 2015 es IAAF Bronze Label porque supera todos los parámetros necesarios de calidad en capacidad organizativa, proyección internacional, atención y seguridad de los corredores, nivel deportivo de la elite (de nuevo refrendado por el récord de la prueba masculina con 2h08:33), número de inscritos que este año llegará a los 11.500 maratonianos, promoción internacional, repercusión mediática en medios nacionales e internacionales y exposición y profesionalización de la prueba. De esta forma, Zurich Maratón de Sevilla 2015 vuelve a estar presente en el calendario IAAF internacional como prueba de garantía de una organización modélica. Al igual que en 2014, la edición 2015 cumple con la homologación IAAF/AIMS sobre la medición y seguridad de su

cuentan con asistencia médica siguiendo los protocolos de la IAAF, incluyendo los procesos de control antidoping específicos. La IAAF también valora la promoción internacional y repercusión del Maratón de Sevilla como prueba referente. El XXXI Zurich Maratón de Sevilla 2015 mantendrá las exitosas novedades de las dos últimas ediciones (remozado circuito absolutamente llano y por el centro urbano de la ciudad, recorriendo todos los principales monumentos y atractivos turísticos de Sevilla) y presentará próximamente nuevas iniciativas y mejoras. El año pasado, el keniano Cosmas Kiplimo Lagat pulverizó el récord de la prueba venciendo en 2h08:33. Información sobre las pruebas IAAF Label Road Races: http://www.iaaf.org/competitions/iaaf-label-road-races/

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EL CIRCUITO DEL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA SIGUE MEJORANDO EN 2015 El impresionante circuito homologado de 42.195 metros del Zurich Maratón de Sevilla 2015, que se estrenó con mucho éxito en 2013, volverá a conducir a 11.500 maratonianos por las espectaculares calles sevillanas cruzando absolutamente todos los monumentos más conocidos de la ciudad del Guadalquivir hasta la meta sobre el tartán del Estadio de La Cartuja, el que vio coronarse como campeón del mundo a Abel Antón en 1999. Además acaba de volver a ser homologado debido a la actualización y gran mejora que se ha hecho para esta edición. El de Sevilla, es el maratón más plano de Europa. El nuevo trazado mantiene intactas las opciones de lograr grandes marcas, principal reclamo también del pasado, ya que sigue siendo absolutamente plano, a nivel del mar y ahora añade belleza (sobre todo en la parte más dura) y mucha más animación. Antes, desde el kilómetro treinta y tantos los corredores se enfrentaban a la soledad prácticamente. Ahora, desde la Plaza de España y Parque de María Luisa, templo del running hispalense, hasta la salida del centro por la Alameda de Hércules, uno de los barrios más ‘cool’ y alternativos y, a la vez, de mayor tradición, las aceras estarán abarrotadas de público. MEJORAS 2015 Dentro de las mejoras del circuito para 2015, la más significativa es que el maratón no va a pasar por el Parque de El Alamillo, ya que se han ganado 2,5 kilómetros ampliando el paso de la prueba por la Gran Plaza en dirección a la antigua fábrica de Cruzcampo, y gira hacia avenida Luis Montoto por El Greco. De esta forma, la parte más dura del Zurich Maratón de Sevilla transcurrirá íntegramente por el centro de la ciudad. La Barqueta pasa a ser el kilómetro 40, y desde ahí se va directo hasta el estadio de La Cartuja sin rodear el parque. Otros pequeños cambios se han efectuado en el interior del Parque

de María Luisa para evitar las curvas cerradas y pasar por la plaza donde se ubican los museos. También sobre el kilómetro 5 se varía el paso por la avenida de la República Argentina en lugar de Vírgen de Luján. Los maratonianos podrán admirar la mayor catedral gótica del mundo o el Archivo de Indias, monumentos que en 2013 celebraron su aniversario como Patrimonio de la Humanidad. SALIDA Y MEDIA MARATÓN La salida ha solventado uno de los principales hándicaps de los últimos años. Se traslada fuera del Estadio de La Cartuja para facilitar la fluidez. 6 carriles garantizan que nadie va a perder minutos de más. ¡Se acabaron los codazos para coger sitio! La media maratón se ubica al lado de la puerta de acceso a las instalaciones deportivas de San Pablo, respetando en esta parte el circuito de años anteriores. META La entrada en meta por el túnel del estadio directamente a la pista de atletismo es tremendamente emocionante. Toda una grada repleta de familiares, amigos… aplaude a los ‘finishers’. Añade un punto de oficialidad, da importancia y lustre al reto logrado, que no es otro que completar esos algo más de 42 kilómetros.

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VIARIO

1. SALIDA: AVD. CARLOS III TODA HASTA LA GLORIETA Y DCHA 2. GTA DE LOS DESCUBRIMIENTOS DCHA 3. ODIEL DCHA 4. AVD. RONDA TRIANA ENTERA 5. PZA SAN MARTIN DE PORRES IZQ. 6. LOPEZ DE GOMARA ENTERA 7. GTA REPUBLICA DOMINICANA IZQ 8. AVD REPUBLICA ARGENTINA ENTERA 9. PZA DE CUBA IZQ. 10. PUENTE DE SAN TELMO ENTERO 11. PASEO DE CRISTOBAL COLON IZQ. 12. ARJONA ENTERO Y DEBAJO PUENTE 13. AVD. TORNEO IZQ. ENTERO 14. GTA DUQUESA CAYETANA DE ALBA IZQ. ENTERO 15. AVD. CONCEJAL ALBERTO JIMENEZ BECERRIL IZQ. ENTERO 16. GTA OLIMPICA DCHA 2 CARRILES 17. AVD. JUVENTUDES MUSICALES DCHA 2 CARRILES 18. RONDA URBANA SE-30 DCHA CARRIL SERVICIO 19. AVD. ALCALDE MANUEL DEL VALLE DCHA 2 CARRILES 20. CTRA CARMONA DCHA 2 CARRILES 21. AVD. DE LLANES IZD. BUS 2 CARRILES 22. RONDA DE PIO XII IZQ. 2 CARRILES 23. SOR FRANCISCA DOROTEA IZQ. 2 CARRILES 24. DOCTOR LEAL CASTAÑO IZQ.2 CARRILES 25. SAN JUAN DE RIBERA IZQ. 2 CARRILES 26. MUÑOZ LEON DCHA ENTERO 27. RONDA DE CAPUCHINOS DCHA ENTERO 28. MARIA AUXILIADORA DCHA ENTERO 29. RECAREDO IZQ. ENTERO 30. LUIS MONTOTO IZQ. 2 CARRILES 31. AVD. KANSAS CITY DCHA 2 CARRILES 32. MACEDONIA DCHA 2 CARRILES 33. AVD. DE LAS VILLAS DE CUBA DCHA 2 CARRILES 34. ANTIOQUIA DCHA 2 CARRILES 35. DAMASCO DCHA CARRILES 36. LUIS MAZZANTINI DCHA 2 CARRILES 37. TESALONICA DCHA 2 CARRILES 38. DOCTOR LAFFON SOTO ENTERO 39. EFESO DCHA 2 CARRILES 40. ADA DCHA 2 CARRILES 41. UTRERA MOLINA DCHA 2 CARRILES 42. AVD. RONDA DEL TAMARGUILLO DCHA 2 CARRILES 43. AVD. LA PAZ DCHA 2 CARRILES 44. AVD. ALCALDE JUAN FERNANDEZ DCHA 2 CARRILES 45. AVD. CIUDAD JARDIN DCHA 2 CARRILES

46. GRAN PLAZA DCHA 2 CARRILES 47. AVD. LA CRUZ DEL CAMPO DCHA 2 CARRILES 48. AVD. EL GRECO IZQ. ENTERO 49. ISAAC ALBENIZ ENTERO 50. TOMAS MURUBE ENTERO 51. LUIS MONTOTO DCHA ENTERO 52. LUIS DE MORALES DCHA ENTERO 53. AVD. SAN FRANCISCO JAVIER DCHA ENTERO 54. AVD. DE DIEGO MARTINEZ BARRIO DCHA ENTERO 55. CARDENAL BUENO MONREAL DCHA ENTERO 56. AVD. MANUEL SIUROT DCHA ENTERO 57. GUADAIRA ENTERO 58. GTA PLUS ULTRA DCHA ENTERO 59. AVD. DE LA PALMERA DCHA ENTERO 60. GTA DE LOS MARINEROS DCHA 2 CARRILES 61. AVD. RODRIGUEZ DE CASSO PARQUE 62. AVD. PIZARRO PARQUE 63. AVD. MAGALLANES PARQUE 64. PZA DE AMERICA PARQUE 65. GTA DE RODRIGUEZ MARIN PARQUE 66. AVD. DON PELAYO PARQUE 67. GTA COVADONGA PARQUE 68. AVD. ISABEL LA CATOLICA DCHA PARQUE 69. PZA ESPAÑA 70. AVD. ISABEL LA CATOLICA IZQ. PARQUE 71. GTA SAN DIEGO IZQ. ENTERO 72. AVD. DE EL CID IZQ. ENTERO 73. PZA DE DON JUAN DE AUSTRIA IZQ. ENTERO 74. SAN FERNANDO ENTERO 75. PUERTA DE JEREZ ENTERO 76. AVD. DE LA CONSTITUCION ENTERO 77. PZA NUEVA ENTERO 78. TETUAN ENTERO 79. VELAZQUEZ ENTERO 80. O’DONNELL ENTERO 81. PZA DEL DUQUE DCHA ENTERO 82. TRAJANO ENTERO 83. ALAMEDA DE HERCULES ENTERO 84. CALATRAVA ENTERO 85. GTA DUQUESA CAYETANA DE ALBA IZQ. 86. PUENTE DE LA BARQUETA DCHA ENTERO 87. JOSE GALVEZ DCHA ENTERO 88. JUAN BAUTISTA MUÑOZ DCHA ENTERO 89. AVD. DE LAS MORERAS DCHA ENTERO 90. META: ESTADIO DE LA CARTUJA

MONUMENTOS El Zurich Maratón de Sevilla, organizado por el Instituto Municipal de Deportes del Ayuntamiento de Sevilla junto a Motorpress Ibérica, congregó en la pasada edición a 9.000 corredores en su espectacular circuito, el más llano de Europa, que ha recorrido los lugares más emblemáticos de la ciudad, como la Plaza de España, la Torre del Oro, La Giralda, El Parque de María Luisa o La Maestranza. El Zurich Maratón de Sevilla es perfecto para lograr una gran marca por su circuito llano, a nivel del mar y protegido del viento, por el clima de la ciudad a finales de febrero, por el precioso recorrido que ahora sí vuelve a la zona monumental y turística con más público, por el exquisito trato al corredor reconocido por participantes e instituciones, y porque Sevilla ofrece todos los condicionantes turísticos para hacer vivir una semana única a todos los visitantes.

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EL RECORRIDO MAPA-GUÍA DEL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA 2015 SALIDA: AVDA. CARLOS III 22/FEBRERO/2015, 9:00 HORAS

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Km5 Km 7,5 Km 10 Km 12,5 Km 15 Km 17,5 Km 20 Km 22,5

AGUA E ISOTÓNICO ASISTENCIA MÉDICA SERVICIOS SÓLIDO GELES ESPONJAS

Km 25 Km 27,5 Km 30 Km 32,5 Km 35 Km 37,5 Km 40

ANIMACIÓN

META

NIVEL -1

O TO

IOS VIC SER DICOS MÉ

FISIOTERAPIA

PODOLOGÍA

CRUZCAMPO FRUTA Y FRUTOS SECOS

COCA-COLA

AGUA

LA ZONA DE META

PARKING LAS MORERAS

PARKING CERCANÍAS

APARCAMIENTO

Tras cruzar la línea de meta en la Pista de Atletismo del Estadio de la Cartuja, los corredores recibiréis la medalla tras completar los 42.195 metros del Maratón, para inmediatamente después poder inmortalizaros con vuestra medalla en la zona del Photo-Call situada antes de entrar al túnel del Estadio. Allí recibiréis tanto avituallamiento líquido (agua, Powerade,, cerveza Cruzcampo) como sólido (naranjas y plátanos). Recuerda que posteriormente has de salir del Estadio para recoger tus pertenencias del Guardarropa acudiendo a la Puerta N, siempre que lo hayas utilizado antes de la Salida del maratón, así como buses lanzadera a los hoteles Tryp Macarena y Sevilla Center. También encontraréis en la zona post meta el servicio médico para atender a corredores que lo puedan necesitar, así como una zona en la que los podólogos y fisioterapeutas os puedan tratar las distintas lesiones que un esfuerzo tan prolongado os pueda haber ocasionado.

IMPORTANTE: Una vez acabada la prueba abandona lo antes posible la recta de Meta y el túnel del Estadio, para así dejar que los servicios sanitarios y el personal de la organización puedan trabajar lo mejor posible. Piensa que a partir de las 4h de maratón llegan los atletas más populares y son los que requieren más atención.

El Parking de Las Moreras (P1), situado al lado del Estadio de la Cartuja, podrá ser utilizado por los participantes y acompañantes para dejar sus coches durante la celebración del Maratón. Además se habilitará otro párking en la estación de Cercanías “Estadio Olímpico” (P3).

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EL ZURICHMARATÓN DE SEVILLA 2015 EN CIFRAS La edición XXXI del Zurich Maratón de Sevilla volverá a batir su récord de participación con 11.500 maratonianos inscritos, superando los 9.000 corredores de 2014. El pasado 24 de diciembre se cerraron oficialmente las inscripciones tras haberse agotado todas las plazas disponibles, hecho insólito en la historia del maratón en España, ya que nunca una prueba de estas características cerraba inscripciones casi tres meses antes del disparo de salida. El enorme éxito de la cita hispalense se plasma en las primeras cifras estadísticas de los participantes: 2.500 corredores más que en 2014, casi 2.000 venidos de fuera de España, siendo casi la mitad de ellos de la vecina Portugal, elevándose muchísimo la participación de corredores venidos de Gran Bretaña, Francia, Italia, Bélgica y Alemania. Sesenta países representados en la línea de salida sin contar los atletas profesionales, más de 2.500 sevillanos, también récord histórico, más de 5.000 andaluces en total, 1000 madrileños, 500 catalanes...Asimismo, otra de las cifras más especiales es el aumento de la participación femenina: un 9,1 % del total de los participants en el Zurich Maratón de Sevilla 2015 son mujeres.

9,1% Mujeres

16,36% EXTRANJEROS

11.500 INSCRITOS 9.600 ESPAÑOLES

1300 VOLUNTARIOS

¿QUIERES MÁS CIFRAS? 1.100kg de pasta ● 900kg de salsa bolognesa ● 200kg de queso rallado ● 80.000 litros de agua ● 15.000 plátanos ● 27.000 geles ● 20.000 vatios de sonido ● 40.000 litros de bebida isotónica ● 450.000 vasos ● 25.000 esponjas ● 12.000 medallas ● 12.000 mantas térmicas ● 23.000 chip (2 por cada dorsal) ● 10.000 bandejas desechables ● 1.300 voluntarios ● 84.390 metros de aceras llenas por miles ● muchos miles de gargantas apoyando a los 11.500 corredores por las calles de Sevilla.

60 PAISES PAÍS

Alemania Andorra Angola Argelia Argentina Australia Austria Bélgica Brasil Canadá Chile Colombia Dinamarca Ecuador Eslovaquia Eslovenia Estados Unidos Estonia Etiopía Filipinas Finlandia Francia Grecia Guatemala Guinea Hungría Irlanda Islandia Italia Japón Malasia Marruecos México Noruega Nueva Zelanda Países Bajos Panamá Perú Polonia Portugal Reino Unido República Checa República Dominicana Rusia Sudáfrica Suecia Suiza Taiwán Turquía Ucrania Uruguay Venezuela

2,76% 0,61% 0,08% 0,15% 0,38% 0,31% 0,08% 4,03% 0,54% 0,23% 0,08% 0,15% 0,46% 0,15% 0,15% 0,23% 1,84% 0,08% 0,08% 0,08% 0,84% 11,41% 0,08% 0,08% 0,08% 0,15% 2,07% 0,54% 8,97% 0,08% 0,08% 0,15% 0,61% 0,38% 0,15% 1,99% 0,08% 0,08% 0,23% 45,86% 10,73% 0,23% 0,08% 0,84% 0,31% 0,23% 0,31% 0,38% 0,08% 0,08% 0,23% 0,15%

PROVINCIA

A Coruña Álava Albacete Alicante Almería Asturias Ávila Badajoz Baleares Barcelona Burgos Cáceres Cantabria Cádiz Castellón Ceuta Ciudad Real Córdoba Cuenca Girona Granada Guadalajara Guipúzcoa Huelva Huesca Jaén León LLeida La Rioja Las Palmas Lugo Madrid Málaga Melilla Murcia Navarra Orense Palencia Pontevedra Salamanca Santa Cruz de Tenerife Segovia Sevilla Soria Tarragona Teruel Toledo Valencia Valladolid Vizcaya Zamora Zaragoza

0,34% 0,18% 0,31% 1,95% 1,83% 0,53% 0,22% 2,70% 1,50% 3,04% 0,28% 1,26% 0,25% 7,32% 0,52% 0,55% 1,95% 4,50% 0,23% 0,26% 2,79% 0,17% 0,56% 3,11% 0,06% 1,52% 0,70% 0,26% 0,11% 0,31% 0,16% 11,43% 3,03% 0,14% 0,79% 0,53% 0,21% 0,11% 0,49% 1,03% 0,20% 0,39% 33,42% 0,11% 0,47% 0,09% 1,64% 2,51% 1,36% 0,82% 0,15% 1,62%

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E F I L T R O P S RTE

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O P E D L E TODO

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PREGUNTAS FRECUENTES 1

¿CUÁNDO Y DÓNDE SE CELEBRA EL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA 2015? El Zurich Maratón de Sevilla 2015 se disputará el día 22 de Febrero de 2015 en la ciudad de Sevilla, siendo la Salida a las 09:00 horas desde la Avenida de Carlos III, en las inmediaciones del estadio de La Cartuja. La Meta estará situada en la pista de atletismo del Estadio Olímpico de La Cartuja. ¿HAY TIEMPO LÍMITE PARA ACABAR LA PRUEBA? Sí. El tiempo límite para acabar la maratón es de 6 horas, cerrándose la meta a las 15:00 horas. ¿CUÁLES SON LOS PLAZOS DE INSCRIPCIÓN? Desde el 30 de Octubre del 2014 hasta el 18 de Febrero del 2015 o bien hasta agotar los dorsales disponibles (11.500 unidades). ¿DÓNDE ME PUEDO APUNTAR? En la web oficial del evento www.zurichmaratonsevilla.es en su apartado de “inscripciones”. ¿CUÁLES SON LAS CATEGORÍAS? • A (Junior M / W): Nacidos en 1996 y 1997 (hasta el 22 de febrero) ** • B (Promesa M / W): Nacidos de 1993 a 1995 • C (Senior M / W): Nacidos desde 1992 hasta Veterano (35 años) • D (Veterano M / W 35): De 35 a 39 años • E (Veterano M / W 40): De 40 a 44 años • F (Veterano M / W 45): De 45 a 49 años • G (Veterano M / W 50): De 50 a 54 años • H (Veterano M / W 55): De 55 a 59 años • I (Veterano M / W 60): De 60 a 64 años • J (Veterano M / W 65): De 65 a 69 años • K (Veterano M / W 70): Más de 70 años • L (Discapacitado en Silla de Ruedas mixta) • M (Discapacitado Físico/Intelectual mixta) (*) Todas las edades indicadas han de estar cumplidas el día de la prueba. (**) Los corredores de la categoría A (Junior) deben tener 18 años cumplidos el día de la prueba. ¿DÓNDE Y CUANDO SE REALIZA LA ENTREGA DE DORSALES? Los Dorsales se entregarán exclusivamente en la FERIA DEL CORREDOR (FIBES, Avda. Alcalde Luis Uruñuela, 1, CP 41020 Sevilla.), en horario ininterrumpido el viernes 20 de Febrero de 10:00 a 20:30 horas y el sábado 21 de Febrero de 2015 de 10:00 a 20:30 horas. El acceso es libre para corredores y acompañantes.

2 3

4 5

Para recoger el dorsal se deberá presentar el resguardo/copia de inscripción y el DNI/ Pasaporte u otro documento que acredite su identidad. Para recoger la bolsa del corredor habrá que estar en posesión del dorsal. (*) La bolsa del corredor incluye el Cortavientos Oficial New Balance del Zurich Maratón de Sevilla, la bolsa obligatoria de uso en el guardarropa, pegatina para la bolsa del ropero, revista oficial del evento, guía oficial del evento, esponja, lata de Cruzcampo Radler, revista de la AIMS, revistas Runners y Sportlife. (*) En el caso de que un corredor no pudiera recoger su dorsal, éste podrá ser recogido por otra persona siempre y cuando lleve consigo el resguardo o copia de la inscripción más una fotocopia del DNI y una autorización firmada por dicho corredor. (*) Bajo ninguna circunstancia se entregarán dorsales el día de la prueba.

¿QUÉ CHIP SE UTILIZA Y CUÁNDO SE RECOGE? El chip en la edición 31º del Zurich Maratón de Sevilla será un dorsal-chip, que irá pegado en la parte de atrás del dorsal. El chip se recoge a la par que el dorsal y no hay que devolverlo una vez se haya finalizado la prueba. ¿ES OBLIGATORIO RELLENAR LOS DATOS QUE FIGURAN EN EL REVERSO DEL DORSAL? Sí. En caso de emergencia médica, tener rellenados correctamente esos datos hará que se pueda actuar de una manera más rápida y diligente en caso de alergias, alguna enfermedad que sea necesaria conocer o para avisar con más celeridad a algún familiar o conocido.

¿HAY SERVICIO DE GUARDARROPA? Sí. La organización dispondrá de un servicio de guardarropa. Estará situado en el interior del Estadio de La Cartuja, “Puerta N”. Está situado en las cercanías del Túnel Norte, a escasos 800m de la Salida del maratón y a menos de 400m de la Meta. ¿HAY BAÑOS? ¿DÓNDE SE ENCUENTRAN UBICADOS? Sí. La organización dispondrá de aseos portátiles ubicados en las zonas de Salida y Meta, así como en distintos puntos del recorrido (kilómetros 5, 10, 15, medio maratón, 25, 30, 35 y 40).

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¿DÓNDE SE ENCUENTRAN LOCALIZADOS LOS AVITUALLAMIENTOS? Existirán avituallamientos en los siguientes puntos del recorrido: KM 5: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con agua e isotónico. Habrá un puesto de asistencia médica y baños portátiles. KM 7,5: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con agua e isotónico. KM 10: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con agua e isotónico. Habrá un puesto de asistencia médica y baños portátiles. KM 12,5: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con agua e isotónico. KM 15: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con agua e isotónico. Habrá un puesto de asistencia médica y baños portátiles. KM 17,5:Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con agua e isotónico. KM 20: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con agua e isotónico. Habrá un puesto de asistencia médica y baños portátiles. KM 22,5: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con agua e isotónico. Esponjas. KM 25: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con agua e isotónico. Habrá un puesto de asistencia médica y baños portátiles, así como avituallamiento sólido. KM 27,5: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con agua e isotónico, así como geles. KM 30: Avituallamiento con agua e isotónico. Avituallamiento sólido. Habrá un puesto de asistencia médica y baños portátiles. KM 32,5: Avituallamiento con agua e isotónico, esponjas y avituallamiento sólido. KM 35: Avituallamiento con agua e isotónico, avituallamiento sólido y geles. Habrá un puesto de asistencia médica y baños portátiles. KM 37,5: Avituallamiento con agua e isotónico, así como avituallamiento sólido. KM 40: Avituallamiento con agua e isotónico, así como avituallamiento sólido. Habrá un puesto de asistencia médica y baños portátiles. META: Avituallamiento con agua e isotónico, cerveza Cruzcampo Radler y avituallamiento sólido. Habrá un puesto de asistencia médica y baños portátiles. * Los avituallamientos están dimensionados para absorber los 11.500 corredores del Maratón. En todos ellos habrá un gran número de mesas sobre las que descansará el producto. Se ruega a los corredores que en los primeros puestos de avituallamiento no cojan la bebida de las primeras mesas para no colapsar la zona. * En los puntos kilométricos 27,5 y 35 habrá geles además de avituallamiento de agua e isotónico, en un lado de la calzada y servido en vasos. * En los puntos kilométricos 22,5 y 32,5 habrá esponjas además de agua e isotónicos, situados en un lado de la calzada.

¿DONDE SE REALIZA LA FERIA DEL CORREDOR? La Feria del Corredor se celebrará en FIBES (Palacio de Congresos y Exposiciones de Sevilla- Avda. Alcalde Luis Uruñuela, 1, CP 41020 Sevilla.), en horario ininterrumpido el viernes 20 de Febrero de 10:00 a 20:30 horas y el sábado 21 de Febrero de 2015 de 10:00 a 20:30 horas. El acceso es libre para corredores y acompañantes. ¿DEBO LEERME EL REGLAMENTO DE LA PRUEBA? Sí. En el reglamento están reflejadas las reglas del Maratón, siendo de obligado conocimiento y cumplimiento para todos los participantes. El no conocimiento del reglamento no exime de su cumplimiento. ¿QUÉ INCLUYE LA BOLSA DEL CORREDOR? La bolsa del corredor incluye el Cortavientos Oficial del Maratón New Balance, la bolsa obligatoria de uso en el guardarropa, la pegatina con el número de dorsal para la bolsa del ropero, la revista oficial del evento, la guía oficial del evento, una esponja, una lata de Cruzcampo Radler, revista de la AIMS y las revistas Runners y Sportlife. ¿ME PUEDE ACOMPAÑAR ALGUIEN EN BICICLETA DURANTE EL MARATÓN? NO. Queda totalmente prohibido seguir a los corredores y corredoras en moto o bicicleta, teniendo orden expresa la Policía Local de retirar del circuito a toda persona que incumpla esta norma, con el fin de evitar que se produzca cualquier accidente tanto a los propios corredores como al público o miembros de la organización. ¿HAY CAJONES DE SALIDA? Sí. Existirán cajones de salida para los tiempos de ELITE, Sub 2h 45’, Sub 3h, Sub 3h 15’, Sub 3h 30’, Sub 3h 45’, Sub 4h y más de 4h. Para poder acceder a estos cajones es necesario comunicar a la organización en el momento de realizar la inscripción, el cajón al que se desea optar y la marca personal acreditada, que deberá ser igual o inferior al tiempo del cajón al que se desea optar (solo serán válidos los tiempos realizados en los 2 últimos años y en pruebas homologadas de Maratón y Medio Maratón). ¿VALEN TAMBIÉN LAS MARCAS DE MEDIO MARATÓN PARA ACREDITAR TIEMPOS Y PODER ACCEDER ASÍ A LOS CAJONES DE SALIDA EXISTENTES? Sí, siempre que estén realizadas en pruebas homologadas y dentro de los 2 últimos años. Las equivalencias serían sub1h 09’ (Élite), sub1h 15’ (Sub 2h 45’), sub1h 22’ (Sub 3h), sub1h 35’ (Sub 3h 30’), sub 1h40’ (Sub 3h45’) y sub 1h45’(sub 4h). ¿HAY LIEBRES O PRÁCTICOS? Sí. La organización dispondrá de liebres o prácticos para los tiempos de 2:45 h, 3:00 h, 3:15 h, 3:30 h, 3:45 h, 4:00 h, 4:30 h y 5:00 h. Se situarán al comienzo de cada cajón correspondiente al tiempo a realizar y estarán identificados con un globo y una camiseta personalizada.

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OBJETIVO: BAJAR LAS 2H30 El Zurich Maratón de Sevilla quiere consolidar en el apartado femenino la bondad de su circuito para atraer a más corredoras sub 2h30. El récord de la portuguesa Marisa Barros (2h26:03 en 2009) se antoja complicado, pero habrá competencia suficiente para que varias mujeres puedan correr por debajo de la dos horas y media, como hace dos temporadas. Por Vicente Capitán

La atleta más sobresaliente por currículum y marca es la etíope Tufa Demisse, atleta de 1983 que el año pasado ganó en China el Maratón de Dongying. Acredita un magnífico registro de 2h26:20 y ha corrido varias veces más por debajo de las 2h30, teniendo además como buen aval sus 1h08:48 en media maratón. En el año 2009 llegó a ser quinta en el Mundial de Media Maratón. Por marca, su compatriota Marta Markos Ayele (2h30:24) la mujer que ganase en Castellón en diciembre de 2013, es a priori su gran rival. Aunque no nos podemos olvidar de otras dos mujeres importante, que además nos han confesado llegar en un gran momento de forma. Por un lado la brasileña Marily Dos Santos, campeona del Maratón de Padova (Italia) en 2013 y con una marca de 2h31:55, y por otro la portuguesa Filomena Costa, mujer que hizo 2h31:08 el año pasado en Hamburgo y que hace unos días corrió la Media Maratón de Viana do Castelho en 1h12. Otras atletas africanas que intentarán estar en el grupo de cabeza son: Mercy Jelimo Too (Kenia) campeona del Maratón de Taipei en 2013 y 2014 y que acredita 2h34:54; Abebech Tsegaye Bekele (Etiopía, 2h35:06), las kenianas Toroitich y Jeptoo (ambas

con registros de 2h39) o la también etíope Zenebe (2h39:30) Y mención especial para la escocesa Joasia Zakrzewski, mujer que se ganó el respeto de organizadores y atletas el año pasado cuando corrió el maratón con fractura de nariz y fisura de costillas por una caída nada más darse el pistoletazo de salida… y que pese a todo fue capaz de acabar cuarta con 2h41. Joassia acredita 2h39, busca mejorar su marca en este 2015 y recientemente se ha pasado al mundo de la ultradistancia, proclamándose Subcampeona del Mundo de la IAAF en 50 km y medalla de Bronce en los 100 km, ambos campeonatos disputados en Qatar. Con un registro similar de 2h39, estará en la salida la portuguesa Vera Nunes, segundo en el Maratón de Padova (Italia) el año pasado. CASANUEVA Y GESTIDO, OPCIONES ESPAÑOLAS Por parte española, lamentablemente han causado baja debido a lesiones y problemas de salud las mejores atletas nacionales en meta estas dos últimas ediciones, Estela Navascués y Elena Espeso. Ambas habían manifestado su deseo de volver a la capital andaluza, pero al final ha sido inviable. Así, el favoritismo entre las españolas recae este año en otra mujer del New Balance

Team, la aragonesa Marisa Casanueva, atleta que va a debutar en la mítica distancia de Filípides y que estas últimas temporadas ha sido Subcampeona de España de 10 km en ruta corriendo en 34 minutos y que ha competido en la media maratón en marcas de 1h14. Marisa se las verá con una más experimentada María Jesús Gestido, la atleta gallega que se mueve en la barrera de las 2h40 y que ha sido campeona de España de la distancia en los años 2009 y 2013. La toledana Elena Ugena también será de la partida y buscará acercarse a las 2h40, lo que supondría mejorar su registro personal. En un nivel parecido a Elena, debería estar la atleta sueca Louise Wiker, que acredita 2h46:11.

JOASIA ZAKRZEWSKI, UN EJEMPLO ÉPICO La escocesa Joasia Zakrzewski fue cuarta en la edición 2014. Hasta ahí parece una historia normal, si no fuera porque corrió los 42.195 metros del Maratón de Sevilla con la nariz rota y una costilla fisurada, tras caerse y ser arrollada por varios corredores justo en el pistoletazo de salida. Y lo extraordinario de su carrera es que se quedó a sólo 2 minutos de su mejor marca personal… ¡corriendo con la nariz rota! “Lo peor fue en los primeros kilómetros, estaba aturdida, y tenía un desagradable sabor a sangre en la boca”. Además, se hizo varias heridas en las rodillas. “Hubo alguien que me levantó del suelo, afortunadamente. No lo pensé y me puse a correr adelantando a corredores más lentos que yo. Por suerte esa

persona pudo levantarme”, nos comentó Joasia en la línea de meta. Ella es doctora en medicina, y ultrafondista. En 2014 ha cosechado con la selección de Gran Bretaña algunos de sus mejores resultados internacionales, como una medalla de plata en el Campeonato del Mundo de 100km. Tras cruzar la meta y visitar el hospital en Sevilla, se libro por los pelos de pasar 24 h en observación tras hacerse las correspondientes radiografías, y pudo volar por la tarde de vuelta a su casa en Escocia... Su mayor preocupación era volar en tiempo porque al día siguiente tenía que trabajar. Curiosamente es doctora, médico de familia... En 2015 regresa a correr el Zurich Maratón de Sevilla. Foto Maratón Castellón

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MARATON Ciudad de Sevilla Domingo 22 de febrero / 2015

ยกVencerรกs!

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¡A POR LOS 2H08:33 DEL 2014! Serán más atletas de nivel que nunca, con el objetivo muy claro: atacar con garantías los buenos 2h08:33 que Cosmas Kiplimo Lagat estableció el año pasado como récord de la carrera en Sevilla, y que a la postre han sido la mejor marca de un maratón en España en 2014. Por Vicente Capitán

El campeón de 2014 Cosmas Kiplimo Lagat, atleta de Kenia que nos deleitó el año pasado cuando estando contratado como liebre de cabeza de carrera, se marchó en solitario a partir del km 25 y ganó con récord de la prueba (2h08:33), no estará este año en liza. Una lesión ha retrasado su preparación y Sevilla llegaba muy pronto en el calendario para su estado de forma. Tampoco tendremos al vencedor de 2013 Solomon Busendich, que no ha parado de encadenar problemas físicos desde entonces, pero la nómina de atletas africanos de buen nivel es muy amplia. El atleta estrella en cuanto a marca se refiere, es sin duda, el keniata Jafred Chirchir Kipchumba, atleta del año 83 que ganó el Maratón de Eindhoven (Holanda) en octubre de 2011 con un marcón de 2h05:48. También acredita unos buenos 2h08:10 por su segundo puesto en Toronto en el año 2010 y ganó el Maratón de Milán en ese 2010 con 2h09:15. Estas últimas temporadas no han sido las mejores para él, corriendo en 2h12 en 2013 y en 2h14 el año pasado al pinchar mucho en los kilómetros finales en Eindhoven, pero según nos cuentan llega pletórico a Sevilla para reverdecer laureles. Tendrá un duro rival en su compatriota Too Daniel Kiprugut (2h08:29) un hombre

que ha sido tercero en los maratones de Reims 2014 y Milán 2013, además de acabar quinto en el prestigioso Maratón de París en 2010. Otro keniano importante será Patrick Korir, hombre que cuenta por victorias sus maratones de Madrid 2012 y Kosice (Hungría) en 2013 y 2014. Su mejor marca está en 2h09:36, pero no es su tope, como nos indican sus representantes, siendo además, a tenor de sus resultados, un hombre muy competitivo. Y junto a estos atletas súbditos del Kilimanjaro estarán en la pomada por el triunfo el eritreo Yonas Kifle, un atleta que ha intentado estas últimas ediciones venir a correr a Sevilla, pero, en el último momento se fue todo al traste por lesión. Kifle es un atleta que reside parte del año en Madrid y es entrenado por el español Jerónimo Bravo. Tiene una marca de 2h07:34, aunque ya del 2007, y unos espectaculares 59:30 en Media Maratón también de aquella temporada. Ha llegado a ser medalla de Bronce en el Mundial de Media Maratón y si las lesiones le respetan es aún un hombre capaz de mejorar en los 42 km. Por parte etíope tenemos a varios atletas importantes. Cuatro de ellos son debutantes: Wnedem Gereme y Tsedat Ayana y Assefa, los tres con marcas de 1h02 en media maratón, y habrá que tener en cuenta sobre todo, al novato Moges Kasaye, que posee un registro de 1h00:20 en los 21,097 km. La cabeza visible de los etíopes será Tesfaye Hailegiorgios, atleta con marcas de 2h08:17 (maratón) y 1h02:02 (media maratón) que ha sido tercero en el Maratón de Gyengju (China) y cuarto en el de Fukuoka (Japón). Junta a él Woldetensae (2h09:49 y campeón del Maratón de La Rochelle, en Francia), Wale (2h10:06) y Guteta (2h11:12) tendrán algo que decir. Otro keniatas importantes serán Cosmas Kemboi, ganador del Mara-

tón de Chongqing (China) y con una marca de 2h10:33, David Chepkwony (2h11:13) y los debutantes Kipkorir Bomo (1h01:48 en media maratón) y Lawrence Cherono (1h01:35). Por último deberíamos añadir a ese grupo delantero a un habitual de las carreras en España, como es el zimbabués Cuthbert Nyasango, un hombre que aunque “solo” ha corrido en 2h09:52 en los 42km, acabó en un prestigioso 6º puesto en los Juegos Olímpicos de Londres y sabe lo que es correr en las inmediaciones de la hora justa en la media maratón. JOSÉ CARLOS HERNÁNDEZ Y PABLO VILLALOBOS, AL FRENTE DEL SEGUNDO GRUPO En el segundo grupo es en el que deberíamos ver a los primeros españoles, que buscarán rondar la barrera de las 2h12, lo que les daría la marca mínima para participar este verano en los Mundiales de atletismo que se disputan en China. Los principales espadas nacionales son este año José Carlos Hernández y Pablo Villalobos. Los dos conocen bien el trazado sevillano. En el caso del canario Hernández, fue el primer español el año pasado, cuando acabó noveno con 2h13:22. José Carlos quiere

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sacarse la espina del 2014, esta temporada ganó la prestigiosa Behobia San Sebastián y viene a Sevilla tras su intento maratoniano en el campeonato de España de San Sebastián, en el que no tuvo su día y optó por la retirada para no malgastar fuerzas. Dentro de su preparación para Sevilla, José Carlos ha ganado a finales de enero el Medio Maratón de Gran Canaria con 1h04. En esa prueba y a escasos segundos de José Carlos llegó Pablo Villalobos, por tanto igualmente con buena preparación para esta cita de Sevilla que tanta ilusión hace al atleta extremeño, por varias razones. La primera, su segunda paternidad que estará al caer poco después del Maratón de Sevilla. Y por otro lado, que Pablo se siente muy identificado con la cita hispalense ya que aquí debutó en la distancia en el año 2010 con unos buenos 2h13:33 y el segundo puesto… y un año más tarde regresó para acabar cuarto en línea de meta, pero proclamándose campeón de España y mejorando su marca hasta los 2h12:21 que desde entonces acredita como marca personal. Pablo unirá fuerzas con José Carlos y ambos esperan así mejorar sus topes personales y acreditar las tan ansiadas

marcas mínimas para los campeonatos del Mundo. En este grupo también podríamos ver a los kenianos Daniel Komen o Kipkorir Talam, quizá a algún etíope más y junto a ellos a varios atletas de diversas nacionalidades que se mueven en el abanico por debajo de las 2h15. Citaremos entre estos al portugués Antonio Sousa (2h13:01), los brasileños debutantes Valdir de Oliveira, Alessandro Souza, el también debutante luso Marco Costa (todos ellos de 1h04 en media maratón) o el uruguayo de origen cubano Adalmis Rojas (2h14) BUEN GRUPO PARA BAJAR DE 2H20 Vamos a acabar este repaso a los atletas de más nivel, al siempre importante grupo que busca bajar de 2h20. Aquí tendremos a varios extranjeros como le veterano sueco Szalkai (2h12) o Sodergard, el italiano Paolo Natali, que acredita 2h19:53 hechos en Londres y que ganó el pasado mes de diciembre la Media Maratón de Pisa. También estarán los ecuatorianos afincados en España Segundo Jami (2h20:52 y 1h04:33), que además ha sido subcampeón Surame-

ricano de Cross, y Jefferson Montserrate (2h22). Y sobre todo los españoles, con un buen ramillete de aspirantes a lograr romper tal barrera, como el onubense Miguel Beltrán (2h19) o el mejor andaluz el año pasado en meta en este Maratón de Sevilla, el granadino Manuel Santiago (2h22). También tendremos al campeón del Maratón de Vitoria 2014, Kike Sebastián (2h22). Y junto a este ramillete de hombres que ansían mejorar sus registros, dos históricos del atletismo español como son Abel Antón y Martín Fiz, los dos mejores maratonianos nacionales de siempre que repiten en Sevilla como el año pasado, con objetivos muy dispares. Por un lado, Abel busca acabar la prueba sin más, y por otro Martín que fiel a su estilo competitivo ahora en la categoría de más de 50 años, quiere rondar una buen registro de 2h25, tal y como hiciera el año pasado en su Vitoria natal, en el maratón que lleva su nombre, en el que acabó segundo. Al lado de estos dos estandartes del atletismo nacional, estará el guipuzcoano Asier Cuevas, el vigente campeón de Europa de los 100 km, que estará ayudando como liebre al grupo de mujeres punteras, como ya hiciera el año pasado.

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JOSÉ CARLOS HERNÁNDEZ AL MUNDIAL PASANDO POR LA CARTUJA ATLETA TEAM NEW BALANCE MARCAS PERSONALES

Estarás deseando sacarte la espina de tu participación en el Maratón de Sevilla de 2014… cuéntanos, cómo te fue. La verdad que tengo muchas ganas de volver y correr por las calles de Sevilla. El año pasado tuve mala suerte, llegaba en un gran estado de forma pero una gastroenteritis los días previos me dejaron muy débil… Aun así me quede cerca de mi objetivo que era bajar de las dos horas y trece minutos. ¿Qué sensaciones tienes? ¿Cuál es tu objetivo para esta cita este año? Para la edición de este año me gustaría mantener el objetivo del año pasado que es bajar de dos horas trece, lo que

10km Ruta 29:23 Media Maratón 1h:02:58 Maratón 2h11:57

LOGROS Olímpico en Maratón JJ.OO Londres 2012 3º en Maratón de Barcelona (12) 1º en Media Maratón de Gran Canaria (13, 14 y 15) 1º en Media Maratón de Lanzarote (12) 1º en la Behobia-San Sebastián 2014

me podría valer como mínima para ir al Campeonato del Mundo de Maratón. Ser de nuevo el gran favorito español junto a Pablo Villalobos, ¿te añade demasiada presión? La presión ya esta añadida por intentar lograr la mínima. Quedar primer español significaría que hemos corrido bien, ya que Pablo Villalobos viene en un buen estado de forma y será difícil ganarle. ¿Cómo ves a Pablo? ¿Haréis táctica común para bajar de 2h13? Pablo viene con muchas ganas a Sevilla, hemos competido juntos en la Behobia y en la Media Maratón de Gran Canaria y aunque he podido ganarle en las dos, es cierto que en la última la diferencia fue mínima. Me imagino que cuando las liebres terminen su trabajo, nos daremos relevos hasta que uno de los dos no pueda seguir el ritmo . Tu victoria en la media de Gran Canaria, ¿te da confianza? Es un buen dato de cara al Zurich Maratón de Sevilla, esas semanas eran de mucho volumen, la semana previa fue de 210km por lo que hacer 64’32 con algo de viento está muy bien como dato previo ¿Qué destacas del circuito de Sevilla? Es un circuito muy rápido y el año pasado vi un incremento muy grande a nivel de público. ¿cuáles son tus próximos objetivos? Bueno después de no poder acabar el Maratón de San Sebastián lo primero es terminar este maratón con buenas

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sensaciones, me haría mucha ilusión clasificarme para los Campeonatos del Mundo de Maratón y, por supuesto, tenemos un ojo puesto en los próximos Juegos Olímpicos en Río de Janeiro. ¿Cómo has visto a los compañeros de selección en estos últimos meses? Cuéntanos cómo ves el maratón nacional? Bueno, ahora mismo esta la cosa un poco floja, el único que esta muy fuerte es Javi Guerra, los demás están pasando por lesiones, no se sí por la edad somos la mayoría veteranos y necesitamos que atletas más jóvenes vayan subiendo de distancia. ¿Con qué zapatillas estás haciendo los entrenamientos: series, tiradas largas, competiciones…? New Balance tiene una gran gama de zapatillas por lo que varío mucho de zapatillas dependiendo el entreno. En tiradas largas suaves estoy usando las fresh froam con una gran amortiguación que hacen que me recupere mis piernas de los impactos contra el asfalto. Las NB 880 son perfectas para tiradas más rápidas, ya que es una zapatilla más ligera donde puedo rodar rápido llegando a ritmos de 3’10” el km. También las NB 890 para ritmos rápidos de maratón al tener una buena amortiguación y ser súper ligeras, logran que sean muy buenas para mis series maratonianas. Y para competir, como es habitual en mi llevaré las NB 1600, muy rápidas pero que para mi peso y técnica de carrera van genial. Aunque estoy ansioso de poder probar las nuevas de competición NB 1500.

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MARISA CASANUEVA, A POR TODAS EN SEVILLA ATLETA TEAM NEW BALANCE 1. Tu objetivo es ir a los JJOO de Río de Janeiro, y por lo que te hemos leído en las redes sociales estás muy fuerte. ¿Cuál es tu reto en el próximo Zurich Maratón de Sevilla? Mi objetivo es hacerme la mínima y, a poder ser, bajar lo máximo que pueda de las 2h33’.

recorrido animando a tope y con una gracia especial e inconfundible de los sevillanos ; ) Y después de Sevilla, ¿qué? Pues si consigo hacer la mínima, y ser una de las 3 plazas para Pekín, ese será mi siguiente objetivo.

rodajes más cortos pero fuertes. Para terminar de tomar mi decisión para el día de la prueba he probado en algunas tiradas largas las 1400 y las Fresh Foam Zante Sevilla, y finalmente me he decantado por las 1400 porque se adaptan mejor a mi técnica de carrera y son algo más reactivas.

MARCAS PERSONALES 3000m 5000m 10000m Media Maratón

9:28.59 16:23.70 34:12.98 1h14:27

LOGROS Plata Cto. España de 10km Ruta (13) Bronce Cto. España de Milla (12) Campeona de España Universitaria 10000m (10)

¿Has variado algo en los entrenamientos? Pues llevo menos de un año con José Luis Mareca (mi entrenador), así que todos los entrenamientos me resultan nuevos respecto a lo que estaba acostumbrada. No obstante, debo decir que no realizo los volúmenes tan altos a los que estamos acostumbrados a oír cuando atletas de élite dicen que preparan un Maratón, cosa que pienso que es acertado en mi persona. Lo que más he llegado es a hacer 164 kms semanales. ¿Cómo ves a las chicas del Team NB? Genial, todas estamos orgullosas de vestir y representar la marca New Balance. Cada una tiene sus objetivos así que espero que todas podamos cumplirlos. Es nuestra forma de agradecer a NB la confianza depositada en tod@s nosotr@s. ¿Qué te han contado del Maratón de Sevilla, qué esperas? Que es llanísimo, muy rápido y precioso, ya que pasa por los monumentos y sitios más característicos de la ciudad, además de que hay gente por todo el

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¿Piensas plantarle cara a la armada africana? ¿Cómo ves a tus rivales el 22 de febrero? Sé que vienen chicas muy buenas con lo cual eso es un plus, puesto que mi resultado tendrá muchísimo más mérito a que si no “viniera nadie”. Respecto a plantarles cara... creo que debo centrarme en hacer mi carrera y cumplir mi objetivo, pienso que sería suicida dejarme llevar por querer ganar a alguien, esto no es un campeonato, se debe jugar distinto, al menos en mi debut, pero vamos, que si a falta de 1km tengo a alguna a la vista ya te digo que ¡iré a por ella a muerte! ¿Por qué recomendarías a otras chicas profesionales correr en Sevilla? Circuito rápido, precioso, público excepcional y muy buena climatología. ¿Con qué zapatillas has entrenado y cuáles usarás para competir? Utilizo varios modelos para los entrenamientos. En el caso de la preparación para el maratón he utilizado las NB 880 para los rodajes más lentos, doblajes y calentamientos, las NB 890 para las tiradas largas, series largas y

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ALIMENTACIÓN E HIDRATACIÓN PREVIOS AL MARATÓN LA ALIMENTACIÓN No son buenos los cambios radicales en la alimentación, así que debes ir adaptándote a tus nuevos hábitos poco a poco. Pautas a seguir para mejorar los hábitos personales: • Disminuir la ingesta de proteínas (carnes y pescados), como máximo tres días por semana. • Consumir menos congelados y comidas precocinadas. • Bajar en lo posible los fritos y evitar los dulces muy elaborados. • Aumentar la ingesta de arroz, de pasta, de verduras y hortalizas, de frutas, de legumbres y de frutos secos y semillas (lo mejor es comprarlas con cáscara). • También sería importante tomar por las mañanas una cucharadita diaria de miel (si es auténtica mejor) y otra de aceite de oliva virgen. Siguiendo estas sencillas pautas la sangre se espesará menos (pues circularán menos residuos por ella), el hígado trabajará menos (con lo que desaparecerán los flatos) y se incrementará el nº de glóbulos rojos, entre otras muchas más ventajas. A medio plazo te sentirás mucho mejor y al mismo esfuerzo el rendimiento será mucho mayor. Para llegar bien de forma al maratón es clave y fundamental estar siempre bien de ferritina. Si baja a niveles mínimos todo lo demás no servirá para nada. A continuación te enumero los alimentos ricos en hierro en orden de más a menos proporción por ración (Esta no es equivalente en gramos, algunos alimentos son de 75 gramos la ración y otros son de 250 gramos). Los que más “fe” tienen por ración se sitúan en los 22 mg (por ración), y de la lista el que menos tiene es de 4 mg (por ración). ALIMENTOS RICOS EN Fe: Boquerones, Bonito Fresco, Hígado de cerdo, Levadura de Cerveza, Cacao en Polvo, Soja Seca, Lentejas, Níscalos, Morcillas de Sangre, Almejas u Ostras, Judías Blancas, Calamares, Mejillones, Albaricoques secos, Sesos, Hígado de Ternera,

Almendras, Avellanas, Canelones e Higos Secos. También puedes tomarte todas las mañanas, antes de desayunar, algún complejo de hierro con un zumo de naranja natural o una pastilla de vitamina C. Algunos consejos sobre la alimentación y las ayudas ergogénicas (Extraído de un artículo que publiqué en la revista Runner’s World) En los días de entrenamientos fuertes o rodajes largos en progresión, cuando se corre entre el 70% y el 85% del VO2Max, es muy importante comer alimentos ricos en carbohidratos. Los carbohi-

ingerirlos en las comidas más alejadas del entrenamiento. En el maratón no se deben tomar geles con carbohidratos de asimilación rápida pues pueden producir el efecto contrario al deseado. Me han hablado de uno nuevo de asimilación lenta idela para maratones, es el Energy Boost Gel, (de la línea Victory Endurance, de Weider) La cafeína incrementa la oxidación de grasas en los primeros minutos, pero no afecta al ritmo del uso del glucógeno. Sí que mejora algo el rendimiento deportivo, y sobre todo afecta al sistema nervioso. Se aconseja tomar un café sólo expreso

dratos con un índice glucémico alto (o de asimilación rápida) se deben ingerir nada más acabar el entrenamiento o la competición, son la miel, la melaza o la glucosa. Los de índice glucémico medio se deben tomar tres horas antes o tres horas después del entrenamiento, son la pasta, el arroz, el pan o la pizza. Es aconsejable ingerir entre 150 y 300 gramos. Y los de índice glucémico bajo hay que

menos de una hora antes de competir. La ingesta máxima diaria de proteínas debe estar en función del esfuerzo realizado. Ese rango oscila entre 1 y 1,6 gramos por kilo de peso corporal. Un corredor de 70 kgs necesitaría ingerir entre 90 y 120 gramos diarios, y lo puede obtener de una dieta normal sin suplementos. Las mejores proteínas son la clara del huevo y el suero.

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LA HIDRATACIÓN Los entrenamientos de larga distancia y duración, nos exigen garantizar un aporte suficiente de agua a nuestro organismo. Lo contrario sería perjudicial. El agua, además de refrescar y aliviar, cumple dos funciones importantes: 1ª. Aquella relacionada con los procesos de pérdida de calor, o termorregulación. 2ª. Aquella relacionada con el transporte de oxígeno a través de la sangre y de los nutrientes a los músculos, o cardiovascular. La sudoración, mediante cuya evaporación refrigeramos el cuerpo es esencial para que el cuerpo no se caliente en exceso. La cantidad de sudor que se produce depende de la persona, en general aquellos que están menos entrenados sudan más, pues corren menos económicamente, utilizan una mayor cantidad de carbohidratos para el trabajo muscular y tardan más en recuperarse. Algunos corredores pueden perder de 2 a 3 litros de sudor en un entrenamiento de larga distancia que realicen con calor, como puede ser tu caso. La pérdida de tanta agua mediante sudoración si no se repone adecuadamente produce una disminución del flujo sanguíneo. De ahí deriva la importancia de hidratarse mucho y bien en verano, y de beber cada cinco kms durante las competiciones de larga distancia; la ingestión de líquidos durante las mismas ayuda a reponer las pérdidas, protegiendo de los efectos nocivos de la deshidratación sobre la fuerza muscular, la resistencia y la coordinación. En verano no hay que esperar a la sensación de tener sed para beber, pues ello

indicaría un cierto grado de deshidratación. Una práctica eficaz es beber dos vasos de agua con sales minerales antes de salir a correr y el doble al acabar. Si tienes curiosidad por saber el agua que pierdes en un entrenamiento, lo mejor es pesarse entes de salir y al volver. En general, cuando la pérdida es de 1/2 kg. la cantidad de agua a reponer es de 1,5 litros aproximadamente, siempre debe hacerse a pequeños sorbos. Las bebidas deportivas o isotónica son disoluciones acuosas que contienen minerales, carbohidratos solubles y vitaminas. Las sales minerales que ingerimos con los alimentos se encuentran en los líquidos corporales en forma de partículas cargadas eléctricamente, por ello también se les denomina “electrolitos”. Ingiriendo bebidas isotónicas, sobre todo en épocas de calor, la recuperación es más rápida y mejor tras grandes esfuerzos, reduce al mínimo el riesgo a sufrir contracturas musculares y rehidrata más rápidamente. En el caso de las tomas en competición hay que ser precavido, pues si no estás acostumbrado puede provocarte diarreas o dolores de estómago. Buenas bebidas de este tipo son las que podéis hacer vosotros mismos en casa. Se realizan mezclando agua mineral (rica en sodio, magnesio y cloruros) con el zumo de un limón, una cucharada de azúcar (mejor de caña) y una pizca de bicarbonato; en una proporción aproximada de 1 litro de agua por cada limón exprimido. Es conveniente beberla entre 7 y 13 grados, es decir fresca. Los líquidos fríos abandonan antes el estómago y con ello se evita la sensación

de hinchazón. En el mercado existen bebidas de este tipo y preparados en polvo para mezclar con agua como Iso Energy o Flectomín. El primero es bastante mejor. Si se va a tomar en épocas frías o templadas se echará una cucharadita tipo café por cada medio litro de agua, en épocas calurosas se dobla la dosis, es decir dos cucharaditas por medio litro. Menos eficientes son Aquarius, Powerade, Gatorade y similares. No experimentéis nunca, con estas bebidas, en la competición, probar primero en los entrenamientos. En Resumen • Se debe tomar líquido antes, durante y después de realizar cualquier competición. • Bebe dos vasos de agua antes de ir a entrenar y el doble después. • No se debe esperar a tener sed para beber, dado que el ejercicio retrasa la aparición de esta sensación. • Cuando se tiene sed ya se ha perdido un exceso de agua y electrolitos, y ha aparecido la fatiga. • La sudoración crea un estado relativo de deshidratación, si es excesiva y no se reponen inmediatamente los líquidos perdidos, disminuye el volumen sanguíneo y la temperatura interna puede elevarse a niveles peligrosos. • Los corredores veteranos son más vulnerables a los efectos del calor. • Una pérdida del 4% del peso corporal en la competición dificulta de manera significativa la disipación de calor y compromete la función cardiovascular, y por tanto las posibilidades de hacerlo bien. • El objetivo principal de la reposición de líquido es mantener el volumen plasmático para que la circulación sanguínea y la sudoración sean correctas. Los líquidos fríos se absorben más rápidamente. • La pérdida de electrolitos por la sudoración se repone fácilmente añadiendo una pequeña cantidad de sal marina a la comida. • La vestimenta de entrenamiento debe ser ligera y suelta para facilitar la evaporación del sudor. Preferiblemente de colores claros (reflejan los rayos del sol), frente a los colores oscuros que absorben la luz e incrementan la temperatura corporal por irradiación. • Las mejores horas para entrenar en días calurosos son a primera y a última hora del día, y si es posible por lugares con sombra.

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Jordi Pagés Director del Área de Cliente, Marketing y Distribución de Grupo Zurich en España

Creemos en la Zurich Maratón de Sevilla y en su gran potencial de crecimiento Jordi Pagés, Director del Área de Cliente, Marketing y Distribución del Grupo Zurich en España, explica cómo se vive desde la compañía el patrocinio de dos grandes pruebas como son la Zurich Maratón de Sevilla y de Barcelona. Además, como maratoniano tiene claro el esfuerzo, sacrificio y satisfacción que supone cruzar una meta.

Desde este año son patrocinadores de dos maratones, Barcelona y Sevilla. ¿Qué les aporta el running como compañía? La filosofía de trabajo de una Maratón es la de nuestra empresa: intensa e internacional. Valores como vida saludable, esfuerzo, integridad, perseverancia y espíritu de superación personal son claves para entender la manera de trabajar de nuestra compañía y responde al compromiso y sinergia de valores que Zurich comparte con este deporte. Además, el running es un deporte para todos y como marca nos permite llegar a un público más amplio. ¿Por qué eligieron la Maratón de Sevilla para ampliar sus iniciativas de patrocinio deportivo? Actualmente es una prueba que se encuentra entre las más importantes y con más perspectivas de crecimiento en España por lo que nos pareció una gran opción apostar por este patrocinio, prueba de ello es el reconocimiento que le otorgó hace unos meses la Federación Internacional como una de las mejores carreras sobre asfalto del mundo. Como title sponsor, y que da nombre a la prueba, desde Zurich queremos dar todo nuestro apoyo a la ciudad de Sevilla. Asimismo, el circuito es uno de los más rápidos de Europa y recorre los principales monumentos y atractivos turísticos de la ciudad hispalense, como son la Plaza de España, la Torre del Oro o la Giralda. ¿Cómo se vive desde la empresa el deporte? El deporte ha roto las barreras jerárquicas dentro de nuestra compañía. Un gran ejemplo de ello es la experiencia que nuestro CEO vive cada año, esperando en la línea de meta, desde el primero hasta el último, a todos los corredores de Zurich, empleados nacionales e internacionales, para abrazarles y felicitarles personalmente.

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¿Cómo se implican en estas pruebas los empleados? Muchos de ellos se han animado a correr desde que hace cuatro años empezamos a patrocinar la Zurich Maratón de Barcelona. Para que los empleados puedan disfrutar al máximo de estas pruebas llevamos a cabo un plan de activación que contempla varias iniciativas como invitarles a todos a correr gratis, también a los internacionales. Además, les animamos a participar como voluntarios los días previos en el stand en el Feria del Corredor, durante la prueba en los puntos de avituallamiento y a la llegada colocando medallas y retirando los chips de los corredores. ¿Qué iniciativas lleva a cabo Zurich para apoyar a los participantes? Desde Zurich nuestro objetivo es acompañar a los corredores antes, durante y después de la prueba, por lo que disponemos de un stand en el Feria del Corredor, donde se ofrecen servicios como por ejemplo un estudio de la pisada gratis a los atletas. Además, también entregamos a los familiares y amigos de los participantes elementos de animación para que puedan apoyarles durante la carrera. Asimismo, también ofrecemos a todos los corredores la posibilidad de contratar Zurich Runner, un seguro a medida para los participantes que cubre todos los posibles imprevistos que se puedan sufrir los días previos, durante y después de la prueba. Entre algunas de las coberturas que se ofrecen se contempla la asistencia en viaje.

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¿En qué otras áreas de patrocinio centran su estrategia en España? Principalmente, en el ámbito del conocimiento de alto nivel. Entre las iniciativas que desarrollamos se encuentran la presentación de los principales informes y estudios del Grupo en España de la mano de reputados analistas. Por ejemplo, el año pasado presentamos el Global Risk Report, elaborado por Grupo Zurich junto con Atlatinc Council, en un evento con la American Chamber of Commerce. En esta línea, también colaboramos con prestigiosas escuelas de negocios como pueden ser IESE, ESADE o la Harvard Kennedy School; con entidades de referencia como la Fundación Edad & Vida y asociaciones empresariales como el Círculo de Economía o la Fundación de Estudios Financieros. ¿Y el Grupo Zurich a nivel global? El patrocinio de golf representa la apuesta del Grupo por deporte. A nivel local, también se patrocinan otros deportes, como por ejemplo el hockey sobre hielo en Suiza o el equipo Olímpico en Alemania. Asimismo, Grupo Zurich también colabora con instituciones y escuelas de negocios para promover el conocimiento de alto nivel, como por ejemplo a través del World Economic Forum (WEF). En el ámbito cultural, esponsoriza actividades locales y también eventos de reconocido prestigio a nivel mundial como el Festival de Lucerna.

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NO TE PIERDAS NI UN SEGUNDO DEL XXXI ZURICH MARATÓN DE SEVILLA 2015 VÍDEO STREAMING EN WEB, NUEVA APP, TELEDEPORTE, REDES SOCIALES Antes, durante y después, tanto si estas corriendo el Zurich Maratón de Sevilla como si un familiar o amigo/amiga tuy@ está intentando llegar a meta. Conéctate a la carrera a través de nuestra web www.zurichmaratonsevilla.es el 22 de febrero y recibe en tu ordenador, tablet o móvil el vídeo en streaming (en directo a través de web) de la prueba, desde la salida a la meta. Contaremos con 5 cámaras fijas ubicadas en la salida, kilómetro 10, media maratón, kilómetro 30 y meta en el Estadio de La Cartuja, así como varias motos para seguir las evoluciones de los primeros corredores y corredoras. Los vídeos del paso de cada corredor por estos puntos podrán ser posteriormente descargados desde la web. Ya en la edición de 2014, se registraron más de 80.000 visitas a la retransmisión en vivo en streaming. Además, a través del servicio de cronometraje será posible consultar los ritmos y tiempos de pasos de cualquier corredor inscrito en los kms 10, media maratón, 25, 30, 35, meta y algún otro punto “sorpresa” por el recorrido. Tanto la retransmisión online como este Live Timing del cronometraje podrán ser seguidos a través de la nueva APP oficial del Zurich Maratón de Sevilla, que se puede descargar también desde la web oficial. Además, tanto los días previos como durante la celebración haremos un seguimiento hora a hora de toda la evolución de la carrera, con información actualizada y de última hora, a través de las redes sociales oficiales en Twitter, Facebook, Youtube e Instagram, y el hashtag oficial para debatir y proporcionar información sobre el maratón es #ZurichMaratonSevilla en todas estas redes. También se recopilarán en nuestra página oficial en Facebook las crónicas de los blogueros que escriban sobre la prueba. Además de los medios de comunicación tradicionales que cubrirán la carrera, la organización facilitará la difusión del evento en su web y redes. TVE, a través de su canal temático Teledeporte, emitirá un amplio resumen de todo lo acontecido en la XXXI edición del Maratón de Sevilla la semana siguiente a la celebración de la prueba. Un merecido reconocimiento a uno de los maratones más importantes de nuestro país, y que ha entrado a formar parte de la elite mundial de pruebas en ruta con la concesión del IAAF Bronze Label por parte de la federación internacional, por segundo año consecutivo. Web y redes sociales del Zurich Maratón de Sevilla #ZurichMaratonSevilla www.zurichmaratonsevilla.es www.twitter.com/maratonsevilla www.facebook.com/MaratonDeSevilla www.youtube.com/MaratonDeSevilla www.instagram.com/MaratonDeSevilla

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LA TIENDA DEL MARATÓN Llévate de recuerdo el merchandising oficial del Zurich Maratón de Sevilla 2015. Podrás encontrarlo en la tienda de la Feria del Corredor que se celebrará en el FIBES durante el viernes 20 y sábado 21, de 10:00 a 20:30 horas, además de en la tienda del estadio de la Cartuja (frente al ropero) durante la jornada del domingo 22.

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QUÉ HACER EN SEVILLA EN FAMILIA EL FIN DE SEMANA DE LA MARATÓN TARDE VIERNES 20 DE FEBRERO A vuestra llegada a la ciudad de Sevilla, podréis disfrutar de infinidad de planes que ofrece la ciudad para este puente. Os ofrecemos dos alternativas que divertirán a toda la familia! Por un lado, podéis ir a visitar el Pabellón de la Navegación donde disfrutareis de una exposición permanente sobre la navegación oceánica y la historia de la ciudad de Sevilla como puerto y puerta de Indias, así como la exposición “La vuelta al mundo de Clicks”. Los más pequeños disfrutarán como auténticos piratas! Además, el Pabellón contiene una exposición temporal sobre paleontología llamada “Dinopétrea”, que sorprenderá a todos por sus grandiosas muestras de restos fósiles, meteoritos, dinosaurios…y hasta un esqueleto de Tiranosaurio Rex! Por otro lado, podéis recorrer la desconocida Sevilla de Mitos y Leyendas a través de la ruta que os tenemos preparada en la web www.visitasevilla.es ¡ Esta ruta no dejará indiferente a ningún miembro de la familia y conoceréis misterios ocultos como la existencia de una “Piedra Llorosa”, el “Matusalén sevillano” o el “Hombre de Piedra”, entre otros. No nos olvidamos de los más pequeños de la casa, a los que le hemos preparado una serie de retos en nuestra guía de “Aventuras en Familia” que podréis conseguir en las oficinas de Turismo de la ciudad o apreciar el museo de Bellas Artes a través de una ruta especial para niños que

MAÑANA SÁBADO 21 DE FEBRERO La mañana del sábado os A las 12h. tenéis la obra “La exhemos preparado un plan de traordinaria historia de la Vaca descanso y consiste en asistir a Margarita” y a las 18h. tenéis ver una de las obras de teatro las obras “Camino a Oz” y “El familiar que ofrece la ciudad. mundo por los suelos”. Más información en la agenda familiar que podréis encontrar en: http://www. visitasevilla.es/es/que-hacer/ en-familia Todos estos teatros se sitúan en el centro de la ciudad, así que podréis aprovechar para comer en cualquiera de los restaurantes y bares de tapas que encontraréis por la zona. Otro plan que os proponemos es que alquiléis una

realiza sobre su exposición permanente, llamada “Veo, veo…” O si lo preferís, podréis disfrutar de una noche con ¡tiburones!, experiencia única que podréis vivir en la ciudad y que consiste en dormir en el túnel de tiburones del Acuario de Sevilla. O si a vuestros pequeños les gustaría saber que ocurre en un museo cuando cierra, podrán disfrutar de una noche en el museo “Casa de la Ciencia”.

bicicleta y recorráis la ciudad a través de las numerosas alternativas que ofrecen los carriles bici de la ciudad. Si os dirigís a la zona del muelle de Nueva York y el Parque de María Luisa, podréis visitar en familia el Acuario, de reciente apertura. Este acuario ofrece un recorrido marino recreando el viaje que realizó Magallanes en 1519 con el objetivo de buscar una nueva ruta para llegar a la Isla de las Especias. Ofrece el tanque de tiburones más profundo de España y más de 400 especies marinas con sus respectivos ecosistemas. Una visita que sorprenderá a pequeños y mayores!

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TARDE SÁBADO 21 DE FEBRERO Una alternativa a la tarde, se nos presenta con un plan muy apetecible y es una nueva ruta junto a la familia sevillana más conocida los Giráldez. Hemos seleccionado para la ocasión la ruta Sevilla Oculta para que sigáis conociendo la ciudad desde un punto de vista más aventurero, su itinerario podéis consultarlo en la web www.visitasevilla.es ¡Podréis recorrer lugares históricos como la Iglesia del Salvador, las murallas de la ciudad o la basílica de la Macarena junto a monumentos modernos de la ciudad como es el espacio Metrosol-Parasol. Otra alternativa para la tarde es montaros en un autobús panorámico de dos plantas con el que podréis descubrir la ciudad desde un punto de vista distinto, además se acompaña de audioguía y disfrutaréis conociendo la ciudad.

MAÑANA DOMINGO 22 DE FEBRERO La mañana del Domingo os proponemos que vayáis a ver a vuestros familiares participar en la Maratón de Sevilla 2015. El recorrido de la maratón pasa por los lugares más turísticos de la ciudad como son: la Isla de la Cartuja, el barrio de Triana, los márgenes del río Guadalquivir, el entorno del Parque de María Luisa, La Basílica de la Macarena, el barrio de Nervión, el Archivo de Indias, La Catedral, el Ayuntamiento, etc. Numerosos lugares desde donde podréis ver la maratón que os fascinarán y dejarán un recuerdo especial de la ciudad en vuestra memoria. Al terminar la Maratón, podréis disfrutar de un almuerzo al sol en el parque de María Luisa, punto de partida que os recomendamos para comenzar la tarde del domingo.

TARDE DOMINGO 22 DE FEBRERO Esperamos que tengáis las pilas recargadas! Por la tarde, volvemos a pasear por Sevilla con la familia Giráldez a través de la ruta “Sevilla Verde” que podéis consultar en www.visitasevilla.com . El recorrido comienza en el parque más conocido de la ciudad “María Luisa” donde podréis visitar la famosa Plaza de América

y dar de comer a las palomas y continuar subiendo al famoso Monte Gurugú donde tirar una moneda y pedir un deseo desde su mirador es una costumbre popular. Luego llegareis a la Plaza de España y podréis remar en sus tradicionales barcas como auténticos piratas! Una vez que superéis ese reto los más pequeños pueden divertirse en la Casa de la Ciencia donde

organizan actividades para los pequeños y aprenderán a la vez que se divierten con la física. Seguiréis visitando numerosos monumentos y acabaréis en el famoso barrio de Triana, asociado al folclore flamenco y a sus números bares de tapas donde degustar deliciosos platos sevillanos. Por último, si tenéis todavía energía podréis realizar un relajante crucero por el río contemplando la ciudad desde otro punto de vista. Otro plan que os proponemos para la tarde del domingo, resulta más relajado para esos familiares que han corrido en la maratón, consiste en disfrutar de un agradable y tranquilo paseo por los barcos que recorren el río Guadalquivir y contemplar la ciudad al atardecer desde un punto de vista con mucho encanto. ¡Podéis disfrutar de multitud de planes en familia¡

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31 AÑOS DE MARATÓN DE SEVILLA El Zurich Maratón de Sevilla celebra este año su 31 edición, una edición de récord y no sólo en cantidad, sino también en calidad, y es que la transformación profunda que ha experimentado la prueba en estos últimos años la ha hecho crecer no sólo en Sevilla, sino sobre todo a nivel nacional e internacional con un prestigio y una proyección impresionantes. Si el Maratón de Sevilla en 2011 contaba con 4.800 inscripciones, el Zurich Maratón de Sevilla de 2015 agotó dorsales dos meses antes de la cita con un récord de 11.500 participantes. Es el único maratón de España que agota dorsales con tanto tiempo de antelación. Los motivos son varios. Se trata del maratón más llano de Europa, con un recorrido inigualable por la Sevilla monumental y cada año con más público animando a los corredores. Ha obtenido por segundo año consecutivo la ‘IAAF Bronze Label’ de la IAAF, que la

acredita como una de las mejores pruebas del mundo. En este mismo sentido se expresan diversos medios de la prensa especializada, como el reportaje que le dedicó la revista Runner’s World en el Reino Unido, la calificación como ‘Mejor Carrera en Asfalto 2014’ por parte de la web especializada www.runedia. com o el tercer puesto que por la valoración que le dan los propios corredores obtiene en www.rateruns.com, tan sólo por detrás de los maratones de Londres y de Boston. Crecimiento, por tanto, no sólo en lo cuan-

titativo, sino también en lo cualitativo. Y un crecimiento que ha sido posible gracias al cambio en el modelo de gestión del Maratón: si en 2011 se organizaba exclusivamente con el presupuesto y los recursos humanos aportados por el Ayuntamiento de Sevilla, en 2015 la clave de esta transformación es la colaboración público privada, en este caso, entre el Ayuntamiento de Sevilla y la empresa Motorpress Ibérica (que resultó adjudicataria del concurso público para la contratación del servicio de organización del Maratón para el periodo 20152018) la que ha favorecido el despegue del Maratón.

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Los resultados de esta colaboración público-privada no se circunscriben a la proyección local, nacional e internacional del Zurich Maratón de Sevilla, sino que tienen también su reflejo en la gestión del propio Ayuntamiento de Sevilla, cuyos resultados más visibles son el hecho de que el maratón tiene un coste prácticamente de 0 euros para las arcas municipales (frente a los más de 600.000 euros de 2009 o los más de 500.000 euros de 2010).

Maratón de Sevilla supone un importante estímulo para la economía de la ciudad: más de 8.000 corredores son de fuera de Sevilla, con una estimación de unas 20.000 personas entre atletas y familiares en la ciudad durante el fi n de semana, reservas en casi 30 hoteles –muchos de ellos con todas las habitaciones vendidasy una media estimada de 2 noches por persona, además del consumo en bares y restaurantes, tiendas, etc.

Además, en un mes como febrero, tradicionalmente flojo desde el punto de vista turístico, esta nueva dimensión del Zurich

Y es que el Zurich Maratón de Sevilla 2015 es atractivo por tanto no sólo para los corredores, sino también para la propia

ciudad y también para empresas de nivel mundial que quieren asociar su marca y su imagen al maratón: Zurich, New Balance, Cruzcampo… En definitiva, clave para la revolución y el éxito del Zurich Maratón de Sevilla en estos últimos años ha sido aunar los esfuerzos y el saber hacer de todos los agentes que de una u otra forma intervienen en la organización del evento, complementándose entre sí y combinando las aportaciones de cada uno con un objetivo común: hacer crecer el Zurich Maratón de Sevilla.

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LA EXPO ZURICH MARATÓN VUELVE A FIBES TRAS LA BUENA ACOGIDA EN 2014 La feria del Zurich Maratón de Sevilla, la Expo Maratón, vuelve a Fibes tras la buena aceptación que tuvo el pasado año. En unas instalaciones más acogedoras y amplias que las galerías del estadio de La Cartuja donde tradicionalmente se venía desarrollando, tanto la Expo Maratón (Feria del Corredor) como la comida de la pasta se celebrarán en el Palacio de Exposiciones y Congresos de Sevilla, FIBES. Es un indudable salto de calidad en cuanto a instalaciones y espacio para el correcto desarrollo de estos momentos tan mágicos en el desarrollo del evento, ya que ante el imparable crecimiento en participantes y acompañantes, las actividades paralelas al Maratón de Sevilla tienen que dimensionarse también de forma correcta y acorde a la importancia del evento. Para los maratonianos será sencillo acceder a estas formidables instalaciones a través del transporte público (tren y autobús) como en sus propios vehículos.

de Sevilla. La Feria del Corredor se celebrará en uno de los enormes pabellones de FIBES junto con dos actividades paralelas al maratón, una de ellas, es la tradicional Comida de la Pasta el sábado 21 de febrero, y la carrera para niños ese mismo día por la mañana. Además, habrá una gran cantidad charlas relacionadas con el mundo del corredor (desde material hasta preparación) que se desarrollarán en el pabellón 2, una interesante exposición fotográfica que recoge los 31 años de maratón en la capital andaluza, y la proyección del mágico documental “Fiz, puro maratón”, que será gratuito para los primeros 500 corredores que recogan su entrada. El pase será el sábado 21 de febrero, a las 12:00h, en la Sala Itálica. Las invitaciones se pueden recoger en el mostrador de la organización del Pabellón 2, el viernes 20 de febrero: de 10h a 20h30 y el sábado (21 de febrero) de 10h a 11h45, así como en www.ticketsport.es o hasta agotar las 500 entradas disponibles.

FIBES acogerá, por segunda vez, la Expo Maratón en sus instalaciones del 20 al 21 de febrero como parte fundamental del Zurich Maratón

La entrada al Salón del Corredor en FIBES será gratuita. Los horarios serán el viernes 20 y sábado 21 de 10:00 a 20:30 horas.

ACTIVIDADES PARALELAS ZURICH MARATÓN SEVILLA 2015 Por segundo año consecutivo la Expo Zurich Maratón Sevilla 2015 contará con un espacio dedicado a conferencias y ponencias centradas en el mundo del deporte. Todas ellas son gratuitas y están abiertas a todo el mundo, tanto participantes como acompañantes, celebrándose en el Pabellón 2 del FIBES. Consulta aquí los horarios y fechas:

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CÓMO LLEGAR AL FIBES La forma más sencilla de acceder al Palacio de Exposiciones y Congresos de Sevilla es en transporte público. Si lo haces en autobús hay dos: la línea 27 y la B4. Si te viene mejor el Cercanías de RENFE, la línea C4 tiene una parada que se llama “Palacio de Congresos” que está muy cerca del acceso principal al recinto. Si eres de los que “tiras” de GPS con el coche (párking 2€), las coordenadas del FIBES son: Latitud: 37.4060141 (37º 24’ 21.65” N). Longitud:-5.9317924 (5º 55’ 54.45” W).

VIERNES 20 DE FEBRERO 10:00h. Apertura de la Expo Zurich Maratón de Sevilla 2015: Stand marcas patrocinadoras y colaboradoras, recogida de dorsal-chip, bolsa del corredor y prenda conmemorativa New Balance (hasta las 20:30h.). 10:00h. Inauguración de la exposición “31º años de Maratón de Sevilla” en la Cúpula central de acceso al FIBES, con las mejores fotografías de todas las ediciones. 12:00h. Charla “cómo elegir la mejor zapatilla” por el experto en material Fernando Chacón “Ulrich”. 17:00h. Estiramientos por los Fisioterapeutas de la “Clínica Beiman”. 18:00h. “Espíritu González”, Javier Ramón González presentará por primera vez en Sevilla sus dos libros sobre running: ‘De Patrulla con Filípides’ y ‘Del sueño a la meta’. Es policía, criminólogo, maratoniano y uno de los escritores sobre motivación y running de más éxito. 19:00h. “Running y Mujeres”, por Patricia Bonilla del club “Running Mothers”. SÁBADO 21 DE FEBRERO 10:00h. Apertura de la Expo Zurich Maratón de Sevilla 2015: Stand marcas patrocinadoras y colaboradoras, recogida de dorsal-chip, bolsa del corredor y prenda conmemorativa New Balance (hasta las 20:30h.). 11:00h. Carreras infantiles en FIBES (Exterior Pabellón

1), de 0 a 12 años, distancias adaptadas y no competitivas. Inscripción gratuita en http://www.ticketsport. es/evento/carreras-infantiles-expo-zurich-maratonde-sevilla, hasta agotar los 500 dorsales disponibles. Secretaría en Salida/Meta. 12:00h. Proyección de la película “Fiz, puro maratón”. Acceso libre con invitación hasta completar aforo en la Sala Itálica. Puedes obtenerla en http://www.ticketsport. es/evento/entradas-para-la-proyeccion-de-fiz-puromaraton y en el Stand de Organización de la Expo Zurich Maratón de Sevilla (Pabellón 2 de FIBES), el viernes 20 de febrero de 10 a 20:30h y el sábado 21 de febrero de 10 a 12:00h. 12:30h. Apertura de la Comida de la Pasta (acceso por turnos y con ticket en horarios de 12:30, 13:30, 14:30 y 15:30h). Gratis corredores con dorsal (previa recogida de ticket), gratis menores de 12 años acompañando a adulto, 2€ menores de 13 a 17 años y 4€ adultos acompañantes. Aforo máximo: 2.000 comensales por turno. 12:30h. El periodista andaluz Rafa Vega nos hablará sobre sus dos últimos y exitosos libros “Guía Maratón New York” y “Efecto Maratón”, sobre motivación y su experiencia increíble en los maratones de Nueva York, Boston…posteriormente firmará ejemplares de su libro

“Efecto Maratón” en el stand oficial de merchandising del Maratón de Sevilla. 13:15h. Encuentro con el triatleta olímpico Ivan Raña en el stand de New Balance, donde nos contará sus impresiones sobre la actual temporada, el anuncio del Maratón donde ha sido protagonista, consejos para la maratón, entrenamientos, etc. 15:00h. David Castillejo, de la organización Subhakaman-Amigos de Educanepal, nos explicará el precioso proyecto solidarios “42 kilómetros por Nepal” 16:00h. El psicólogo y coach andaluz Paco Ruiz Molina presentará su libro “Mejorar es Posible” y cómo la motivación y el coaching pueden ser de gran utilidad en el mundo de los corredores populares. Firmará ejemplares tras la charla. 17:00h. Rueda de Prensa-Entrevista con los atletas New Balance José Carlos Hernandez y Marisa Casanueva: Impresiones y objetivos cara al día del maratón, consejos de última hora al resto de corredores, etc. Además contaremos con la presencia del ultrafondista Asier Cuevas, que nos hablará de su experiencia en el ultrafondo y nos desvelará los secretos de la preparación de una carrera de 100km. 18:00h. Presentación del libro “42km para amar el maratón” del escritor y corredor popular Alfredo Varona.

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VUELVEN LOS CONCURSOS DE FOTOGRAFÍA Y BANDAS DE MÚSICA AL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA 2015 Tras la buena acogida de la iniciativa para aumentar la animación en las calles en las dos anteriores ediciones, el Zurich Maratón de Sevilla 2015 vuelve a convocar los concursos de fotografía y de bandas de música para arropar a los maratonianos el próximo 22 de febrero en su gran reto. 1er premio fotografía 2014 Juan José González López 2o premio fotografía 2014 María de los Reyes

3er premio fotografía 2014 Jose María Rodriguez Caro

Tras dos ediciones en las que las iniciativas para aumentar la animación en las calles de la ciudad para arropar a los corredores del Zurich Maratón de Sevilla han tenido un gran éxito, el próximo 22 de febrero se vuelven a convocar los concursos de bandas de música durante los 42.195 metros de recorrido, que servirán para animar y arropar todavía más a los 11.500 corredores en su trayecto desde la salida hasta la meta, y el de fotografía, con jugosos premios económicos para los mejores en cada categoría. El concurso de animación musical posibilitará a más de 20 bandas/grupos de música tocar en directo para los corredores en una de las numerosas localizaciones por todo el circuito de la prueba, amenizando su paso. Las bandas serán evaluadas tras la prueba a través de nuestra web y canal youtube por los propios corredores, que con sus votos elegirán a los tres mejores grupos musicales y, como novedad este año, también a los dos

mejores grupos de percusión. Los criterios que los maratonianos valorarán son la repercusión entre corredores y público, originalidad, animación y calidad musical. El concurso de música congregó a 14 bandas en 2013 y volverá a repartir entre los tres mejores grupos 1.000, 600 y 400 €, y las dos mejores bandas de percusión, 500 y 250 €. En 2013 la banda ganadora fue “Conejo” y, en 2014, “Conciencia de Grillo”. El concurso de fotografía, que en la pasada edición tuvo una gran participación, constará de varias categorías en función de la temática: Actividades paralelas, Maratón de Sevilla (fotos de los corredores durante la prueba) y Ambiente del Maratón (concurso de música, público…). Habrá también premios económicos para las tres mejores fotos, independientemente de la categoría: 300, 200 y 100 €. En 2015, la fotografía ganadora fue “La soledad del Campeón”, de Juan José González.

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UN CIRCUITO PARA ENAMORARTE DE UNA CIUDAD ÚNICA El Zurich Maratón de Sevilla es el más plano de Europa, rapidísimo e idóneo para batir marca personal. Además recorre todos los monumentos de una de las ciudades más bellas del mundo…ya sabemos que sólo quieres correr y correr, pero échale un ojo a la ciudad si puedes.

No hay en Europa un maratón más plano que el Zurich Maratón de Sevilla y pocos hay tan rápidos. Tampoco existe un maratón que recorra todos los monumentos de uno de los mayores cascos históricos del mundo. Y, posiblemente, nunca correrás en un circuito tan bonito e impactante como este a orillas del Guadalquivir. Rápido, céntrico… ¡y animado! El impresionante circuito homologado de 42.195 metros del Zurich Maratón de Sevilla, que se estrenó con mucho éxito en 2013, volverá a conducir a miles de maratonianos por las espectaculares calles sevillanas cruzando absolutamente todos (¡TODOS!) los monumentos más conocidos de la capital andaluza hasta la meta sobre el tartán del Estadio de La Cartuja, el que vio coronarse como campeón del mundo a Abel Antón en el Mundial de Atletismo de 1999. El nuevo trazado mantiene intactas las opciones de lograr grandes marcas, principal reclamo también del pasado, ya que sigue siendo absolutamente plano, a nivel del mar y ahora añade belleza (sobre todo en la parte más dura, y más con las novedades de este presente año) y mucha más animación. TORRE DEL ORO Y REAL MAESTRANZA (PLAZA DE TOROS) Nada más arrancar la aventura maratoniana, antes del kilómetro 6 los corredores pasarán por la Plaza de toros de la Real Maestranza y la Torre del Oro, cruzando el paseo de Cristóbal Colón.

Torre del Oro: Es una torre situada en el margen izquierdo del río Guadalquivir, en la ciudad de Sevilla, junto a la plaza de toros de la Real Maestranza. Su altura es de 36 metros. Posiblemente su nombre en árabe era Bury al-dahab, Borg al Azahar, o Borg-al-Azajal en referencia a su brillo dorado que se reflejaba sobre el río.

Viernes Santo con las imágenes de María Santísima de la Esperanza Macarena y Nuestro Padre Jesús de la Sentencia. Entre los kilómetros 21 y 32,5

Plaza de Toros de la Real Maestranza de Caballería de Sevilla: Este es el coso taurino más antiguo de España. Sede de las corridas de toros que se realizan en el marco de la Feria de Abril de Sevilla, uno de los festejos taurinos más reconocidos en el mundo. Es considerada uno de los centros de atracción turística más populares de la ciudad y está entre los monumentos más visitados de la misma. Como plaza es una de las más difíciles del mundo por su disposición y características, además de su público, del cual se dice es de los más duros y difíciles entre la afición taurina. En 1749 se comienza su construcción. Entre el km 14 y 15 se recorre la ronda histórica y se pasa por la puerta de la basílica de la Macarena y las antiguas murallas de la ciudad. La Basílica de Santa María de la Esperanza Macarena: También conocida popularmente como Basílica de La Macarena es un templo católico situado en el número 1 de la calle Bécquer, en el barrio de La Macarena. El edificio constituye la sede de la Hermandad de La Esperanza Macarena, que hace estación de penitencia en La Madrugada del

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pasamos cerca del Pabellón de San Pablo, del Estadio Ramón Sánchez-Pizjuán (Sevilla FC) y Benito Villamarín (Real Betis Balompié). Algunos de los puntos más bonitos o interesantes son la Gran Plaza en Nervión, la fábrica de Cruzcampo…

PARQUE DE MARÍA LUISA Y CENTRO HISTÓRICO Aquí comienza lo más duro del maratón y lo más bonito, sin duda. Accederás al Parque de María Luisa antes del km 35, tras un bonito circuito en su interior, atravesando la plaza de América con los museos y las palomas, recorrerás el óvalo de la Plaza de España por su interior antes de encarar la avenida Isabel la Católica, en dirección a la avenida de la Constitución, pasando al lado de la estatua del Cid Campeador, antes de llegar a la Puerta de Jerez, dejando a la derecha el Archivo de Indias y el Real Alcázar (donde se acaba de rodar la quinta temporada de la serie Juego de Tronos), la Catedral de Sevilla, el ayuntamiento y la Plaza Nueva, y las históricas calles Tetuán, Velázquez, O’Donnell, Plaza del Duque, Trajano… hasta la Alameda de Hércules. El puente de la Barqueta, que conecta Sevilla con la isla de La Cartuja (en Isla Mágica) es el km 40, y en línea recta encararás el estadio de La Cartuja. Parque de María Luisa: Es un enorme parque romántico, con más de 100 años de historia y para los corredores sevillanos ha sido siempre el centro neurálgico del running en la ciudad. Plaza de España: Constituye un conjunto arquitectónico encuadrado en el Parque de María Luisa,

configura uno de los espacios más espectaculares de la arquitectura regionalista. Se construyó como edificio principal de la Exposición Iberoamericana de Sevilla de 1929 y en sus bancos aparecen representadas todas las provincias de España, así como los bustos de españoles ilustres en sus muros. La plaza es de grandes dimensiones (200 metros de diámetro), tiene una forma semielíptica, que simboliza el abrazo de España y sus antiguas colonias y mira hacia el río Guadalquivir como camino a seguir hacia América. Catedral: También conocida como Catedral de Santa María de la Sede. Por su tamaño es la catedral católica más grande del mundo y el tercer templo cristiano tras San Pedro en Roma y San Pablo en Londres. Desde la conquista de la ciudad, el 23 de noviembre de 1248, el edificio de la aljama, o Mezquita Mayor, pasó a ser catedral de la archidiócesis del Reino de Sevilla. El edificio cambió la orientación litúrgica de la mezquita, que era hacia el sur por la orientación cristiana hacia el este, colocando la Capilla Mayor en el lado de levante. Su construcción será llevada a cabo en varias fases a lo largo de más de 500 años. Dando lugar a la mezcla de varios estilos arqutectónico que la dotan de una especial belleza. Se considera la mayor catedral gótica del mundo. Desde varios puntos del recorrido podrás observar la Giralda, el monumento más reconocible de Sevilla y que forma parte de la Catedral. Ayuntamiento de Sevilla: En siglo XV, con el descubrimiento de América y la importancia y riqueza que va adquiriendo la ciudad, se decide crear una nueva sede del Cabildo, más amplia y de mayor calidad. Se decide colocar el Ayuntamiento de Sevilla en la plaza de San Francisco, que era lugar céntrico y comercial. Su construcción supuso la independencia del poder civil frente al religioso. El edificio del Ayuntamiento de Sevilla constituye una de las muestras más notables de la arquitectura plateresca en Andalucía.

Alameda de Hércules: Este espacio abierto en pleno corazón de la ciudad (creado en 1574, es el jardín público más antiguo de España) es hoy en día uno de los sitios de encuentro y ocio más importantes y desarrollados de Sevilla, con una amplia vida cultura. LA META La entrada en meta por el túnel del estadio directamente a la pista de atletismo es tremendamente emocionante. Toda una grada repleta de familiares, amigos… aplaude a los ‘finishers’. Añade un punto de oficialidad, da importancia y lustre al reto logrado, que no es otro que completar esos algo más de 42 kilómetros. Participar en el Zurich Maratón de Sevilla es ya una de las mejores formas posibles para conocer desde dentro una de las ciudades más bellas del mundo. Sevilla tiene por fin un circuito de su maratón que brinda la posibilidad de ver y disfrutar sus rincones más bonitos y turísticas a sus participantes nacionales e internacionales. Ahora sí, el Zurich Maratón de Sevilla además de ser uno de los más rápidos a nivel mundial, es uno de los más bonitos y atractivos para los corredores internacionales. Es un circuito para enamorarte, de la ciudad y del maratón. Y no pierdas la oportunidad de visitar el Metrosol Parasol (la internacionalmente premiada estructura de madera conocida como las Setas de la Encarnación), el nuevo Acuario en el Muelle de las Delicias, el Museo de Bellas Artes, los centenares de iglesias, conventos y capillas repartidos por toda la ciudad, el callejón del Agua o el patio de Banderas en el barrio de Santa Cruz, Triana y sus calles, la Casa de Pilatos, la modernidad arquitectónica de La Cartuja (que conserva muchos de los pabellones de la Expo’92), el museo taurino de La Maestranza o el del baile flamenco, arte y costumbres populares, arqueológico… Los Jardines de Murillo, el mercado de Triana, la Plaza de El Salvador, la calle Sierpes

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ZAPATILLAS PARA TODOS LOS GUSTOS Y USOS New Balance ofrece desde hace muchos años una amplia gama de zapatillas para todos los usuarios, diferenciando entre hombres y mujeres en todos los modelos y que podríamos agrupar en los cuatro grandes grupos: Entrenamiento, entrenamiento ligero, competición y trail. Yo incluiría un subgrupo, que bien podemos incluir en las zapatillas de entrenamiento… me refiero a los nuevos modelos Fresh Foam, un diseño innovador de NB con una amplia gama de productos que cubrirán las necesidades de cualquier corredor, y que además, para este Maratón de Sevilla nos han presentado el modelo Sevilla Fresh Foam Zante, una zapatilla para coleccionistas que ha agotado todas sus existencias en su primer año de lanzamiento. Por Vicente Capitán

1080v5 Estamos ante el modelo clásico y estrella de las zapatillas de entrenamiento de la firma americana, que como su nombre indica va ya por su quinta versión, con evidentes mejoras y evoluciones desde aquellas primeras 1080 del año 2011. Es una zapatilla de gama alta, con todas las tecnologías que desarrolla NB incluidas, es decir elementos de amortiguación, estabilidad, durabilidad, etc. En su evolución a lo largo de estas temporadas, han conseguido una zapatilla robusta pero muy ligera, apta incluso para competir para aquellos que no van muy deprisa o necesitan más seguridad en cada zancada. Una de las cosas que más me ha sorprendido de este modelo, respecto a aquella primera versión, es como se ha aligerado el peso (307 gr). Ya no estamos ante un modelo tan “mazacote” como eran antes las zapatillas para acumular kilómetros. Tienen un excelente equilibrio entre amortiguación, estabilidad y flexibilidad y aunque están indicadas para corredores neutros, si no tienes una pronación muy acentuada las puede usar sin problemas, aunque NB tiene modelos especialmente indicados para pronadores. La media

suela es entera de Abzorb con refuerzo de amortiguación N2 en el talón y N2 Burst en el antepié y es una zapatilla que tiene una salida rápida y estable en cada pisada gracias al T-Beam en la zona media del apoyo. La aplicación de Fantom fit y mesh sintético en el upper nos asegura un ajuste perfecto asi como un gran confort. La lengüeta lleva un mejorado ajuste gracias al neopreno, los cordones son elásticos y la plantilla interior de Ortholite.

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Sevilla Fresh Foam Zante La edición especial dedicada a este Maratón de Sevilla tiene un diseño exclusivo y muy cuidado con detalles que veremos más adelante y reflejan bien las fotografías. En esencia pertenece a la nueva colección de Fresh Foam, zapatillas de amortiguación muy ligeras (214 gr) gracias a la media suela de Fresh Foam Lite. Respecto a las Fresh Foam pioneras, en la Zante se ha bajado el drop a 6 mm por lo que el contacto del pie en cada pisada llega a ser más real, casi total, ofreciendo una sensación más alegre en carrera por lo que está indicada para aquellos corredores de complexión media y ligera que busquen un apoyo medio o delantero. Utiliza la horma VL6, que sería un término intermedio entre entrenamiento y competición que ofrece un gran ajuste sobre todo en el talón y el mediopié. La suela posee formas geométricas cóncavas y convexas según la zona del pie. En la parte interna y trasera son formas convexas para tratar de estabilizar el pie en el primer apoyo y contener la pronación. En el resto, zonas cóncavas para ofrecer más amortiguación y absorción del impacto más uniforme. Estamos ante un modelo ideal para superficie de asfalto. Respecto al diseño, los colores grises y morados han sido incluidos en homenaje a la Semana Santa sevillana, aparece el nombre “Sevilla” en la lengüeta, en la “N” emblema de la marca del lateral exterior y en el cierre

de plástico al final de los cordones. La plantilla interior de Ortholite es una imagen de la Plaza de España y en el talón aparece la reseña de este año 2015, el año de su lanzamiento como homenaje al Maratón de Sevilla. En toda la suela exterior figura la palabra “Marathon” por dentro de la goma exterior, en la zapatilla derecha y “Sevilla” en la zapatilla izquierda. Lo cierto es que son muy cómodas, aptas para el entreno diario y ritmos rápidos si no pesas mucho. Indicada para corredores neutros.

890v5 Me atrevo a decir que es el modelo estrella de NB para los amantes del atletismo en ruta. Ya lo hemos señalado en otros artículos, pero es que es un modelo apto para todos y para todo. Es decir, con estas 890 puede competir la gran mayoría de la población runner,

porque es ligera (240 gr) y muy rápida. Para entrenamientos de acumulación de kilómetros diarios sólo sería recomendable para corredores ligeros y para entrenamientos de calidad, vale para cualquiera. Fue el modelo que incorporó la media suela Revlite, la que revolucionó el concepto de media suela ligera y con salida eficiente en New Balance. Para mayor estabilidad y amortiguación, en la zona del talón incluye Abzorb en la media suela. El Upper ofrece un ajuste espectacular (Fantom Fit) imitando las técnicas de kinesio tape que ya hemos señalado en otros modelos. Cordones elásticos y lengüeta de neopreno igual que en las 1080v5 y ofrece un diseño muy cuidado y atractivo. Tiene tejido de malla interior para una mejor transpiración y plantilla de Ortholite.

RC1500 Zapatilla de competición por excelencia, con apenas 200 gramos de peso, tecnología Revlite en su media suela que aporta una rápida salida de cada pisada y ligereza, ayudando además en la estabilidad (T-Beam en la media suela). El Upper envuelve muy bien el pie dando un gran ajuste (Fantom Fit). Lleva la nueva horma VL6 como la Zante. Ideal para competir, según el peso del usuario, desde un 10k hasta el Maratón. En el lateral externo lleva impreso el nombre “Kienle” en honor al campeón del Mundo de Ironman, Sebastian Kienle. Será uno de los modelos elegidos por muchos participantes en Sevilla.

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¿QUÉ HACER EL DÍA DEL MARATÓN? Hay que desayunar dos horas antes como mínimo y hacerlo como todos los días e incluso más ligero. No hay que cambiar ni el hábito ni los alimentos. Desde la última ingesta hasta la competición ingerir bastante agua aunque sea sin sed y nada de azúcares o bebidas azucaradas. Antes del calentamiento recuerda cubrir con vaselina todas las zonas del cuerpo susceptibles de rozamiento: entre los dedos de los pies, el arco plantar, el talón y alrededor del tendón de Aquiles. Otras zonas son las axilas, interiores de los muslos y mucho cuidado con los pezones.

¿Y EL DÍA DESPUÉS?

Calienta correctamente antes: trota suave unos minutos, haz unos ejercicios de tobillos, estiramientos e incluso algunos abdominales, no muchos, claro.

El peor día suele ser el martes, pero no os preocupéis porque en tres días, a lo sumo en cuatro, se pasan todas las agujetas. Sí no puedes bajar escaleras normalmente, el mejor truco es hacerlo de espaldas, de ese modo no te dolerán los cuádriceps...o algo menos, claro.

Una vez en competición todo depende de ti. Siempre es mejor salir de forma conservadora para ir creciéndose a medida que pasan los kilómetros. Procura beber agua en cada avituallamiento. No esperes a tener sed para beber dado que el esfuerzo retrasa la aparición de esta sensación, y luego igual es tarde para solucionarlo.

Espera diez días para empezar a correr de nuevo, al principio mejor sólo media hora a ritmos muy suaves, y date cuatro semanas para empezar de nuevo una planificación con una prueba objetivo.

Si te aparece el temido “flato”, afloja el ritmo, inspira profundamente y presiona la zona dolorida, soltando poco a poco. En caso de sufrir problemas musculares o de agotamiento, lo mejor es parar. Siempre habrá otro maratón donde intentarlo... te prometemos que hay miles. Al acabar el maratón, anda unos minutos. Una vez que pares del todo, hay que cambiarse y abrigarse con ropa seca, beber mucho líquido, agua, zumos y comer mucha fruta. La comida y la cena de ese día deberían ser ligeras y compuestas por alimentos ricos en hidratos de carbono. También podéis tomar glucosa, justo nada más acabar.

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Nada más llegar a casa llena la bañera de agua fría hasta la mitad y luego introdúcete durante cinco o diez minutos. A continuación para entrar en calor lo mejor es una ducha de agua bien caliente. Al día siguiente tendrás fuertes agujetas o dolores de piernas al bajar escaleras. Puedes relajarte y aminorar las molestias con un baño de agua muy caliente. No os preocupéis que en dos o tres días se pasa casi todo.

Si las piernas te lo piden y te entra el “gusanillo”, ¿Por qué no pruebas para empezar con algo de natación? O saca del trastero esa bicicleta olvidada. Igual ha llegado el momento de lanzarte a por un duatlón o por qué no un triatlón de aquí a unos meses. Somos de los que pensamos que todo maratoniano tarde o temprano descubre que no todo va a ser correr y correr en la vida. Especialmente cuando se llega a veterano de los de verdad y ya empezamos a quejarnos de las rodillas en serio. Mira el calendario y márcate un viaje-maratón en la vida. ¿Por qué no? ¡Ah, qué nos vemos el año que viene!

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¿ES TU PRIMER MARATÓN? Acabar un maratón supone la culminación de un gran esfuerzo. Es un reto difícil y por muy bien que se haya preparado físicamente, siempre existirán factores que se escapan a cualquier control y que no sabremos cuales pueden ser hasta que no nos enfrentemos al maratón. Para conseguir los objetivos lo más importante es ser constante, ponerse objetivos a largo plazo y tener paciencia. Al principio no se notan las mejoras, pero llega un momento, después de varios meses, que empiezan a salir los resultados. Al principio hay que realizar un gran trabajo de base para luego ir afinando hasta conseguir llegar a la plena forma. Cuanto más se trabaje la fuerza, la potencia, la resistencia aeróbica, los abdominales y los estiramientos, en las primeras fases de la

12 CLAVES PARA HACERLO BIEN EN TU DEBUT 1

Sólo aquellos que tengan claros sus objetivos podrán realizar una planificación, independientemente de su experiencia previa. Esto no garantiza el éxito, pero si es el único modo de conseguir el objetivo.

2 El calzado de entrenamiento también ha de ser el que se emplee en la competición. Ha de ser indicado al tipo de corredor, además de flexible, estable, que absorba bien los impactos y con buena sujeción en el talón. Los calcetines deben ser finos, muy cortos y muy transpirables. La ropa de competición debe ser cómoda, amplia y de material técnico.

3 Busca buenos lugares de entrenamiento, que te motiven lo más posible y que no sean siempre los mismos, las mismas vueltas en la misma dirección, etc. Si es posible, hay que intentar entrenar en terrenos blandos y evitar los duros.

4 Es fundamental mejorar la fuerza en las piernas, en los

preparación, tanto más se podrá trabajar la intensidad con series, repeticiones, cambios de ritmo; lo que significará más posibilidades de progresar espectacularmente y de mejorar todos los registros personales. Los mejores resultados se obtienen realizando el entrenamiento con moderación, es mejor pecar por defecto que por exceso. Además, los que entrenan todas las partes de su cuerpo tienen más capacidad de adaptación para competir bien en diferentes distancias.

6 El día de la competición desayuna dos horas antes como mínimo y hazlo como todos los días pero más ligero. No hay que cambiar ni el hábito, ni los alimentos. Desde el desayuno hasta la competición ingiere bastante agua aunque no tengas sed y nada de azúcares o bebidas azucaradas.

7 Antes del calentamiento cubre con vaselina todas las zonas del cuerpo susceptibles de rozamiento. Las zonas de mayor riesgo son los pies: entre los dedos, en el arco plantar, en el talón y alrededor del tendón de aquiles. Otras zonas son las axilas, los interiores de los muslos y los pezones.

8 Calentar correctamente antes de competir es fundamental. Es importante trotar suave unos minutos, hacer algunos abdominales y algunos ejercicios de tobillos.

9 Una vez en carrera todo depende de vosotros. Siempre es mejor salir de forma conservadora para ir creciéndose a medida que pasan los kilómetros.

10 Procura beber agua en cada avituallamiento. No se debe esperar a tener sed para beber dado que el esfuerzo retrasa la aparición de esta sensación. Cuando se tiene sed ya se ha perdido un exceso de agua y electrolitos y ha aparecido la fatiga.

tobillos, en los abdominales y en los lumbares. Al desarrollarla más se acelera la recuperación muscular, se evita en gran medida la aparición de lesiones y es vital para mejorar y potenciar los niveles de técnica de carrera. Mejorando la fuerza en los cuádriceps se pueden evitar muchas lesiones de rodilla.

11 Si tu objetivo es acabar lo mejor posible el maratón,

5 Una vez al día se debería ingerir al menos medio litro

12 Si te aparece el temido “flato”, afloja el ritmo, inspira

de bebida isotónica. Buenas bebidas de este tipo son las que podéis hacer vosotros mismos en casa. Se realizan mezclando agua mineral (rica en sodio, magnesio y cloruros) con zumos de frutas (ricos en potasio), en una proporción aproximada de 3/4 de litro de agua por 1/4 de litro de zumo.

profundamente y presiona la zona dolorida, soltando poco a poco.

procura no dar cambios de ritmo bruscos, verás como el resultado final es siempre mejor.

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PLANES DE ENTRENAMIENTO Vale, ya sabemos que hemos llegado tarde y que el maratón de Sevilla es mañana o pasado mañana. Estamos seguros que has entrenado bien, has hecho tus tiradas largas, has ido al fisio, estiras, pisas correctamente, te has hidratado mucho, vas hasta arriba de hidratos, nada de sexo estos últimos días (o más que nunca…), andas “fino fino”, te sabes el recorrido de memoria, el GPS te va a medir de más, has probado geles, beber en vaso, series cortas, el 2x6.000m, los foros, revistas de atletismo y hasta has probado mil veces toda la ropa que vas a usar el día “D”. Pues aquí tienes lo que POR RODRIGO GAVELA, EX – PLUSMARQUISTA te faltaba: un buen plan de entrenamiento para que NACIONAL DE MARATÓN en tu próximo maratón mejores tu marca en la mítica CON 02:10:27 distancia de los 42.195m. ¿Sevilla 2016?

¿Cómo interpretar los planes? Los rodajes se deben empezar a una intensidad muy suave y se han de incrementar progresivamente. Cada corredor tiene su propio ritmo de entrenamiento y éste viene determinado por el ritmo de competición que realice en cada momento de la temporada. Al empezar un plan el ritmo de competición es mucho más bajo que al finalizar el mismo, lo que implica una menor intensidad en los ritmos de rodajes y de series, con respecto a varias semanas después. Al principio de la planificación hay que ser prudente y escuchar el propio cuerpo, que será quien nos determine nuestro ritmo de entrenamiento. Las competiciones serán las que nos guíen para calcular el ritmo probable de la prueba objetivo, que siempre será más rápido que el de esas competiciones. La intensidad de las series debe ser progresiva. Por ejemplo, cuando se hacen series largas se empieza a un ritmo de varios

PLAN 1: “ACABAR EL MARATÓN”. Indicado para aquellos que quieran intentar acabar su primer maratón por encima de cuatro horas y media. Cualquier corredor que sea capaz de realizar este plan, con tres días semanales de entrenamiento podrá correr con todas las garantías el maratón. Incluso aquellos que realicen este plan y que pierdan un día de rodaje durante algunas semanas, también serán capaces de acabarlo sin problemas y pueden hacerlo sin sufrir en exceso, L M X J experimentando unas sensaciones 1 70’ + pesas únicas, a la vez que superan un gran 2 70’ + pesas reto personal, siempre y cuando no se equivoquen de estrategia en la 3 70’ + pesas carrera. Para los nuevos maratonia4 70’ + pesas nos esta es la clave en el maratón. Debéis intentar evitar el error de 5 75’ + pesas querer ir más rápido de lo que tu cuerpo te puede permitir, de ahí los 6 75’ + pesas famosos “muros” y las pesadillas de 7 60’ los últimos kms. Otro factor que 8 75’ + pesas influye mucho es la envergadura y el peso del corredor. No será el mismo 9 75’ + pesas resultado el de una persona de 80 10 75’ kgs de peso y 174 de estatura, que el de otro que pese 95 kgs y mida más 11 65’ suaves de 1,85 cms. 12 75’

PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 14 SEMANAS PARA ACABAR EL MARATÓN, EN MÁS DE 4H 30’

Cuestiones básicas para realizar bien todos los planes: Al acabar todo el entrenamiento hay

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20’ +3 x 10’ vivos + 10’Rec: 2’ 50’

que realizar tres ejercicios de abdominales (de 15 a 25 repeticiones en cada uno), dos de lumbares (10 repeticiones) y de seis a ocho ejercicios de estiramientos (más concentrado, forzando y durante unos 10’’ o 12’’ en cada uno). Se pueden cambiar el orden de los días para realizar los entrenamientos, pero no haciendo más de dos días de series seguidos y en ningún caso juntar tres días consecutivos. Piensa siempre que tu objetivo es sólo acabar el maratón. V 65’ + pesas 65’ + pesas 70’ + pesas 70’ + pesas 70’ + pesas 70’ + pesas 45’ muy suaves + tobillos + 8 rectas 75’ + pesas 75’ ’+ pesas 75’ + pesas 40’ muy suaves + tobillos + 5 rectas 75’ + tobillos + 2 rectas 70’ + tobillos + 2 rectas 35’ + tobillos + 2 rectas

S D 95’ progresivos + tobillos (50’ de 6’30’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’45’’ y 20’ de 5’45’’a 5’35’’) 95’ progresivos + tobillos (50’ de 6’30’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’45’’ y 20’ de 5’45’’a 5’35’’) 100’ progresivos + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’30’’) 105’ progresivos + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’30’’) 110’ progresivos + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’30’’) 110’ + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’25’’) Competición (mejor de 21 kms) 115’ + tobillos(55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’) 115’ + tobillos(55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’) 120’ prog + tobillos(60’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’) Competición en un Medio Maratón 120’ prog (60’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’) 90’ prog suave + 6rectas(60’ de 6’30’’ a 6’00’’ y 30’ de 6’00’’ a 5’40’’) MARATÓN

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segundos más lentos por km con respecto al ritmo medio que hace en el medio maratón, y la última debe hacerse unos segundos más rápido por km que el de ese ritmo. En las series cortas esos ritmos deben ser aún más rápidos. Los tiempos que os propongo no debéis tomarlos como “normas de ley”, sólo son referencias, a partir de las cuáles vosotros debéis calcular vuestros ritmos de entrenamiento. Lo ideal para no equivocarse es pecar por defecto e ir sobrados en las series. Debéis tener en cuenta que si la

última serie no es la más rápida, o que al llegar al último tercio de las mismas vais más lentos que en las anteriores, es que las estáis haciendo mal; es decir, demasiado rápidas para vosotros. Para todos los planes… Las pesas son fundamentales en la preparación del maratón. Es muy importante trabajar muy específicamente los cuádriceps (tanto en excéntrico como en concéntrico), los abductores, los aductores, los gemelos, los soleos, el psoas y el bíceps femoral. Rendiréis mucho más y os lesionaréis mu-

cho menos. En las semanas de competición no se realizan pesas. Es importante hacer ejercicios de tobillos todas las semanas. Con ellos no sólo fortaleceréis los tobillos, además mejoraréis la eficiencia y la eficacia de vuestra zancada y disminuiréis mucho el riesgo de lesión de fascitis, tendinitis y periostitis. Hay que hidratarse, al menos, con medio litro de agua con sales minerales cada día que entrenéis y el doble si sudáis mucho o entrenáis con calor y humedad..

PLAN 2: “BAJAR DE CUATRO HORAS EN EL MARATÓN”. Esta planificación es aconsejable para corredores que tengan marcas en maratón en torno a 4h20’ o menos. Con la misma pueden PLAN DE conseguir una ENTRENAMIENTO DE marca en torno 14 SEMANAS PARA SUB 4 HORAS EN a las cuatro MARATÓN horas, unos cinco minutos por arriba o por abajo. La mejora va a depender de su nivel anterior, del grado de seguimiento del plan, de la estrategia en carrera, del perfil del recorrido y/o del clima. La clave para estos corredores es que dominen muy bien los ritmos de 5’40 a 5’30’’ por km. Para ello deben competir en el medio maratón entre 5’10’’ y 5’05’’por km (en torno a 1h 48’). Obviamente, los que se acerquen al ritmo más rápido tendrán más posibilidades y mayor margen de cara al maratón. Como expliqué en el plan de tres horas, existen muchos factores externos, no controlables, que influyen notablemente en el rendimiento en el día del maratón, por lo que es necesario llegar con bastante margen al maratón. Aquellos que estén preparados para bajar justito del tiempo objetivo, si tienen la mala suerte de tener un día muy ventoso, o muy caluroso en el maratón,

no tendrán ninguna posibilidad. En esos casos lo más sensato es cambiar de objetivo en la misma salida y si pensaba correr a 5’35’’ por km (de media), deberá cambiar a 5’45’’ o 5’40’’ por km. De este modo se asegurará no pinchar estrepitosamente en los últimos kms y podrá llegar en buenas condiciones al final, L 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

aunque realice cuatro o seis minutos más. Cuestiones básicas para realizar bien el plan: Es necesario realizar unos ejercicios de de abdominales (de 15 a 25 repeticiones en cada uno) antes de salir a correr. Los ritmos de los rodajes deben

X 25’ + 10 x 500+ 15’ rec: 45’’ De 2’30’’ a 2’20’’

J V 65’ De 6’20’’ a 5’50’’+ pesas + 2 rectas 25’+3 x3000 +15’ rec: 90’’ 70’ De 6’10’’ a 16’30, 16’00’’ a 15’30’’ 5’45’’+ pesas + 2 rectas 25’ + 6 x 1000+ 15’ rec: 40’ muy suaves + 45’’ De 5’35’’ a 5’10’’ tobillos + 8 rectas 25’ + 12 x 400+ 15’ rec: 65’ De 6’10’’ a 45’’ De 2’03’’ a 1’50’’ 5’45’’+ pesas + 2 rectas 25’+ 2 x 4000 +15’ r:2’ 70’ De 6’10’’ a trote22’20’’ y 21’00’’ 5’45’’+ pesas + 2 rectas 25’ + 10 x 500+ 15’ rec: 70’ De 6’10’’ a 45’’ De 2’30’’ a 2’16’’ 5’45’’+ pesas + 2 rectas 25’+ 3 x 2000 +15’ r: 90’’ 45’ muy suaves + De 11’20’’ a 10’20’’ tobillos + 8 rectas 25’ + 12 x 400+ 15’ rec: 70’ + pesas + 45’’ De 2’01’’ a 1’48’’ rectas 25’ + 9 x 1000 + 15’ rec: 75’ De 6’00’’ a 1’5’35’’ a 5’00’’ 5’30’’+ pesas + 2 rectas 25’+ 2 x 5000 +15’ r:2’ 75’ + pesas + 2 troteDe27’30’’y 26’00’’ rectas 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 45’ muy suaves + 1’5’25’’ a 4’55’’ tobillos + 5 rectas de 50 ms 70’ 25’+ 5 x 2000 +15’ r: 90’’ 75’ + tobillos + 2 De 11’00’’ a 10’00’’ rectas 20’ +3x3000+ 10’Rec: 2’ De 70’ + tobillos + 2 16’30’’a 15’45’’ rectas 60’ 35’ + tobillos + 2 rectas

ser muy lentos (de 6’50’’ a 5’40’’) por km en las semanas en que tenéis cuestas, oberones y muchas pesas. Medios en las semanas centrales del plan (de 6’20’’ a 5’35’’) y algo más vivos en las semanas siguientes (de 5’35’’ a 5’00’’). En los diez últimos días antes del maratón, los rodajes vuelven a ser suaves.

S D 95’ progresivos + tobillos (50’ de 6’30’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’45’’ y 20’ de 5’45’’a 5’35’’) 100’ progresivos + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’30’’) Competición de 10 a 15 kms 100’ progresivos + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’30’’) 100’ progresivos + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’30’’) 105’ + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’25’’) Competición (mejor de 21 kms) 105’ + tobillos(55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’) 105’ + tobillos(55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’) 110’ prog + tobillos(60’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’) Competición en un Medio Maratón 110’ prog (60’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’10’’) 95’ prog suave + 6rectas(60’ de 6’30’’ a 6’00’’ y 35’ de 6’00’’ a 5’40’’) MARATÓN

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PLAN 3: “BAJAR DE 3H Y 45’ EN EL MARATÓN”. PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 14 SEMANAS PARA SUB 3H 45’ EN MARATÓN

Esta planificación es aconsejable para corredores que tengan marcas en maratón en torno a 3hs 55’ o menos. La mejora va a depender de su nivel anterior, del grado de seguimiento del plan, de la estrategia en carrera, del perfil del recorrido y/o del clima. La clave para estos corredores es que dominen muy bien los ritmos de 5’20 a 5’15’’ por km. Para ello deben competir en el medio maratón entre 5’00’’ y 4’55’’por km (en torno a 1h 44’). Aquellos que estén preparados para bajar justito del tiempo objetivo, si tienen la mala suerte de tener un día muy ventoso o muy caluroso en el maratón, no tendrán ninguna posibilidad. En esos casos lo más sensato es cambiar de objetivo en la misma salida y si pensaba correr a 5’15’’km, deberá cambiar a 5’25’’ o 5’20’’km. De este modo se asegurará no pinchar estrepitosamente en los últimos kms. Estás ante un plan ambicioso muy seguido por los que sólo lleváis 1 ó 2 maratones. Recuerda que el descanso es el entrenamiento más importante.

M 60’ + pesas

X 25’ + 10 x 500+ 15’ rec: 1’ De 2’24’’ a 2’12’’

J V 65’ De 6’20’’ a 5’50’’+ pesas + 2 rectas

65’ + pesas

25’+3 x3000 +15’ rec: 90’’ 16’00, 15’30’’ a 15’00’’ 25’ + 6 x 1000+ 15’ rec: 1’ De 4’55’’ a 4’15’’ 25’ + 15 x 200+ 15’ rec: 45’’ De 54’’ a 46’’

65’ De 6’10’’ a 5’45’’+ pesas + 2 rectas

25’+ 2 x 4000 +15’ rec: 2’ trote21’20’’ y 20’00’’

70’ De 6’10’’ a 5’45’’+ pesas + 2 rectas

25’ + 12 500+ 15’ rec: 45’’ De 2’20’’ a 2’00’’ 25’+ 3 x 2000 +15’ r: 90’’ De 10’40’’ a 9’50’’ 25’ + 2 x 7 x 400+ 15’ rec: 1’ y 2’De 1’52’’ a 1’36’’ 70’ + tobillos 25’ + 10 x 1000 + 15’ rec: 1’5’05’’ a 4’30’’ 70’ + tobillos 25’+ 2 x 5000 +15’ r:2’ troteDe 26’15’’y 24’30’’ 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’5’05’’ a 4’40’’

70’ De 6’10’’ a 5’30’’+ pesas + 2 rectas 45’ muy suaves + tobillos + 8 rectas 70’ + pesas + rectas

3 4

65’ + pesas

7 8 9 10 11 12

70’

13 14

25’+ 5 x 2000 +15’ r: 90’’ De 10’30’’ a 9’40’’ TEST: 25’ +2x6000+ 15’Rec: 90’’ 1º a 31:00 y 2º 27:45 60’

40’ muy suaves + tobillos + 8 rectas 65’ De 6’10’’ a 5’45’’+ pesas + 2 rectas

75’ De 6’00’’ a 5’30’’+ pesas + 2 rectas 75’ + pesas + 2 rectas 45’ muy suaves + tobillos + 5 rectas de 50 ms 75’ + tobillos + 2 rectas 70’ + tobillos + 2 rectas 35’ + tobillos + 2 rectas

S D 95’ progresivos + tobillos (50’ de 6’30’’ a 6’10’’; 25’ de 6’10’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’25’’) 100’ progresivos + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’) Competición de 10 a 15 kms 100’ progresivos + tobillos (55’ de 6’20’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’) 100’ progresivos + tobillos (55’ de 6’20’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’) 105’ + tobillos (55’ de 6’20’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’30’’ y 20’ de 5’30’’a 5’15’’) Competición (mejor de 21 kms) 105’ + tobillos (55’ de 6’20’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’30’’ y 20’ de 5’30’’a 5’15’’) 105’ + tobillos (55’ de 6’20’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’30’’ y 20’ de 5’30’’a 5’15’’) 110’ prog + tobillos(60’ de 6’20’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’30’’ y 20’ de 5’40’’a 5’10’’) Competición en un Medio Maratón 110’ prog + tobillos(60’ de 6’20’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’30’’ y 20’ de 5’40’’a 5’10’’) 90’ prog suave + 6rectas(60’ de 6’30’’ a 6’00’’ y 30’ de 6’00’’ a 5’30’’) MARATÓN

PLAN 4: “BAJAR DE 3H Y 30’ EN EL MARATÓN”. Esta planificación es aconsejable para corredores que tengan marcas en maratón en torno a 3hs 40’ o menos. Con la misma pueden conseguir una marca en torno a las tres horas y media. La clave para estos corredores es que dominen muy bien los ritmos de 5’00 a 4’50’’km. Para ello deben competir en el medio maratón entre 4’30’’ y 4’20’’km. Obviamente, los que se acerquen al ritmo más rápido tendrán más posibilidades y mayor margen de cara al maratón. minutos más. Cuestiones básicas: Los ritmos de los rodajes deben ser muy lentos (de 6’20’’ a 5’20’’) por km en las semanas en que tenéis cuestas, oberones y muchas pesas. Medios en las semanas centrales del plan (de 6’00’’ a 5’15’’) y algo más vivos en las semanas siguientes (de 5’30’’ a 4’50’’). En los diez últimos días antes del maratón, los rodajes vuelven a ser suaves, y no olvides que el descanso es el mejor entrenamiento.

PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 14 SEMANAS PARA BAJAR DE 3H 30’ EN EL MARATÓN

M 60’ + pesas

60’ + pesas

60’

65’ + pesas

65’

65’ + pesas

10 11

25’+ 2 x 5000 +15’ r:2’ trote 23’45’’y 22’00’’ 70’

70’

13 65’ + 2 rectas 14

60’

X J V S 25’ + 2 cuestas de 4’ + 2 60’ + tobillos + x 2’ en bajada + 15’ rec: pesas + 2 rectas bajar al trote 90’’ 25’ + 2 cuestas de 4’ + 2 60’ + tobillos + x 2’ en bajada + 15’ rec: pesas + 2 rectas bajar al trote 90’’ 25’ + 4 x 10’ en llano+ 60’ + tobillos + 15’ rec:1’ pesas + 2 rectas 25’ + 8 x 3’ en llano + 60’ + pesas 15’ rec:1’ 25’+ 30’ de cambios de 45’ muy suaves + ritmo de 45’’ a 4’ + 15’ tobillos + 8 rectas 25’ + 5x2000 + 15’ 65’ + pesas rec:1’9:25-8:35 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 45’ muy suaves + 1’4’40’’ a 4’15’’ tobillos + 8 rectas 25’ + 15 x 300+ 15’ rec: 65’ + pesas + 45’’ De 1’14’’ a 1’06’’ rectas 25’+ 3 x 4000 +15’ r:90’’ 65’ + pesas + 2 19’50’’, 19’00’’ y 17’40’’ rectas 70’ + pesas 25’ + 10 x 1000 + 15’ rec: 1’4’35’’ a 4’05’’ 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 45’ muy suaves + 1’4’35’’ a 4’15’’ tobillos + 8 rectas 25’+3x3000 +15’re: 90’’ 70’ + pesas + 2 14’15 a 13:00 rectas TEST: 25’ +2x6000+ 60’ + 15’Rec: 90’’ 1º a 28:30 y tobillos + 2º 25:15 2 rectas 25’ + 5x1000+15’ 40’ + tobillos + 2 rec:1’De 4’40’’ a 4’15’’ rectas

D 95’ (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 25’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 10’ de 4’45’’a 4’30’’) 95’ (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 25’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 10’ de 4’45’’a 4’30’’) 95’ (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 25’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 10’ de 4’45’’a 4’30’’) 100’ (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 25’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 15’ de 4’45’’a 4’25’’) Competición de 10 a 15 kms 100’ (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 25’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 15’ de 4’45’’a 4’25’’) Competición (mejor de 21 kms) 105’ (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 30’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 15’ de 4’45’’a 4’25’’) 105’ (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 30’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 15’ de 4’45’’a 4’25’’) 110’ prog (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 30’ de 5’20’’ a 4’40’’ y 20’ de 4’40’’a 4’20’’) Competición en un Medio Maratón. Hay que intentar bajar de 1h 32’ 110’ prog (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 30’ de 5’20’’ a 4’40’’ y 20’ de 4’40’’a 4’20’’) 90’ prog suave (6’00’’ a 4’30’’) + 6rectas MARATÓN Pasar la mitad en 1h 44’20’’, como muy rápido (si es llana)

56 www.zurichmaratonsevilla.es

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PLAN 5: “BAJAR DE 3H Y 15’ EN EL MARATÓN”. si tienen la mala suerte de tener un día muy ventoso, o muy caluroso en el maratón, no tendrán ninguna posibilidad. En esos casos lo más sensato es cambiar de objetivo en la misma salida y si pensaba correr a 4’40’’ por km (de media), deberá cambiar a 4’50’’ o 4’45’’ por km. De este modo se asegurará no pinchar estrepitosamente en los últimos kms y podrá llegar en buenas condiciones al final, aunque realice cuatro o seis minutos más.

Esta planificación es aconsejable para corredores que tengan marcas en maratón en torno a 3h 25’ o 3h 20’. Con la misma pueden conseguir una marca en torno a las tres horas y cuarto; unos tres minutos arriba o abajo. La mejora va a depender de su nivel anterior, del grado de seguimiento del plan, de la estrategia en carrera, del perfil del recorrido y/o del clima. La clave para estos corredores es que dominen muy bien los ritmos de competición, de 4’40 a 4’30’’ por

Cuestiones básicas para realizar bien el plan: Los ritmos de los rodajes deben oscilar entre 6’00’’ y 5’00’’ por km en las semanas en que tenéis cuestas, oberones y muchas pesas. En las semanas centrales del plan serían de 5’45’’ a 4’50’’) y algo más vivos en las semanas siguientes (de 5’30’’ a 4’40’’). En los diez últimos días antes del maratón, los rodajes vuelven a ser suaves. Si estás con este plan es porque has dado un salto muy importante en tus objetivos “runner”. Ya no eres el corredor que se conformó con bajar de 3h30... así que piensa mucho en el descanso y la correcta alimentación, porque ya PLAN DE ENTRENAMIENTO DE todo suma un poquito 14 SEMANAS PARA más a tus objetivos. BAJAR DE 3H 15’

km. Para ello deben competir en el medio maratón entre 4’15’’ y 4’10’’por km (es decir, entre 1h 28’ y 1h 30’). Obviamente, los que se acerque al ritmo más rápido tendrán más posibilidades y mayor margen de cara al maratón. Existen muchos factores externos, no controlables, que influyen notablemente en el rendimiento en el día del maratón, por lo que es necesario llegar con bastante margen al mismo. Aquellos que estén preparados para bajar justito del tiempo objetivo,

EN MARATÓN

M 60’ + pesas

60’ + pesas

5 6

60’ 65’ + pesas

X 25’+ 30’ de cambios de ritmo de 1’’ a 4’ (recuperando siempre 1’) + 15’ 25’ + 8 x 4’ vivos en llano + 15’ rec:1’ al trote 25’ + 4 x 10’ vivos en llano + 15’ rec:2’ al trote

11 12

70’

9 10

13 65’ + 2 rectas 14 60’

60’ + tobillos + pesas + 2 rectas

25’ + 5 x 2000 + 15’ rec: 1’9’00’’ a 8’30’’

25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’4’25’’ a 4’05’’ 25’ + 18 x 300+ 15’ rec: 40’’ De 1’12’’ a 1’04’’ 65’ 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’4’25’’ a 4’00’’ 65’ + pesas 25’ + 2 x 8 x 400+ 15’ rec: 50’’ y 2’ entre grupos De 1’36’’ a 1’25’’ 25’ + 12 x 500+ 65’ + pesas 15’ rec: 45’’ De 2’05’’a 1’48’’ 25’ + 10 x 70’ + pesas 1000 + 15’ rec: 1’4’25’’ a 4’00’’ 70’ 25’ + 3 x 2000 + 15’ rec: 1’8’45’’ a 8’15’’

7 8

J V 25’ + 2 circuitos oberón + 10’

45’ muy suaves + tobillos + 8 rectas

45’ muy suaves + tobillos + 8 rectas 65’ + pesas + rectas 25’+ 3 x 4000 +15’ r:90’’ 19’00’’, 18’20’’ y 17’40’’ 25’+ 2 x 5000 +15’ r:2’ trote 22’30’’y 20’45’’ 45’ muy suaves + tobillos + 8 rectas

25’+4x3000 +15’re: 90’’ 13’30 a 12:15

70’ + pesas + 2 rectas

TEST: 25’ +2x6000+ 15’Rec: 90’’ 1º a 27:10 o más lento y 2º a menos de 24:00 25’ + 5x1000+15’ rec:1’De 4’30’’ a 4’00’’

40’ + tobillos + 2 rectas

D 95’ prog (45’ de 6’00’’ a 5’00’’; 30’ de 5’00’’ a 4’35’’ y 20’ de 4’35’’a 4’20’’) 100’ prog (50’ de 6’00’’ a 5’00’’; 30’ de 5’00’’ a 4’35’’ y 20’ de 4’35’’a 4’15’’) 100’ prog (50’ de 6’00’’ a 5’00’’; 30’ de 5’00’’ a 4’35’’ y 20’ de 4’35’’a 4’15’’)

25’+ 25’ de cambios de ritmo cortos, de 30’’’ 1’’ (recuperando siempre 1’) + 15’ 25’ + 12 x 500+ 105’ prog (55’ de 6’00’’ a 5’00’’; 15’ rec: 45’’ De 4’30’’ y 20’ de 4’30’’a 4’10’’) 2’05’’a 1’48’’ Competición de 10 a 15 kms 25’ + 5x2000 + 105’ prog (55’ de 6’00’’ a 5’00’’; 15’ rec:1’8:50-8:10 4’30’’ y 20’ de 4’30’’a 4’10’’) Competición (mejor de 21 kms) 105’ prog (55’ de 6’00’’ a 5’00’’; 4’30’’ y 20’ de 4’30’’a 4’10’’) 110’ prog (60’ de 6’00’’ a 5’00’’; 4’30’’ y 20’ de 4’30’’a 4’10’’)

30’ de 5’00’’ a

30’ de 5’00’’ a 30’ de 5’00’’ a

110’ prog (60’ de 6’00’’ a 5’00’’; 30’ de 5’00’’ a 4’30’’ y 20’ de 4’30’’a 4’05’’) Competición en un Medio Maratón Es necesario bajar de 1h 28’, lo ideal sería bajar de 1h 27’00’’ 110’ prog (60’ de 6’00’’ a 5’00’’; 30’ de 5’00’’ a 4’30’’ y 20’ de 4’30’’a 4’10’’) 60’ + tobillos + 2 90’ prog suave (6’00’’ a 4’25’’) + 6 rectas rectas MARATÓN Pasar la mitad en 1h 37’20’’, como muy rápido (si es llana)

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PLAN 6: “BAJAR DE 3H EN MARATÓN”. Esta planificación no es la idónea para corredores que tengan más de 1h 26’ en medio maratón o más de 3hs 06’ en maratón. Pues requiere un salto de nivel demasiado grande. Es ideal para corredores que están en menos de 1h 26’ en medio maratón y en menos de 3hs 06’ en maratón. Con la misma se busca el objetivo de bajar de tres horas en el maratón, ello supone correr el mismo a 4’15’’ o 4’14’’. esto implica que en el medio maratón deben competir a menos de 4’00’’ por km, (de media); lo ideal sería bajar bien de 1h 24’. Con 1h 23’ en medio maratón, quiere decir que bajarías de tres horas en el maratón; aunque algunos lo consiguen con 1h 24’. Aún siguiendo el plan fielmente muchos corredores tendrán difícil bajar de las tres horas, debido a problemas articulares, musculares, de tendones, estratégicos o de clima. El plan en si mismo no garantiza la marca, pues el maratón depende de demasiados factores externos fuera del alcance del corredor. Lo que sí os puedo asegurar es que con este tipo de plan, si las condiciones de competición del maratón son las adecuadas o normales, la estrategia es correcta y se llega con el entrenamiento asimilados y descansado; es prácticamente seguro que consigues el objetivo. Es un plan testado y probado con decenas de corredores aficionados, que ha ido perfeccionándose y afinándose durante estos últimos doce años. Cuestiones básicas para realizar bien el plan: Los ritmos de los rodajes deben empezarse lentos: de 6’00’’ a 5’00’’ por km, en las primeras semanas PLAN DE Medios en las semanas centrales del plan (de 5’30’’ ENTRENAMIENTO DE 14 SEMANAS PARA a 4’45’’) y algo más vivos en las semanas siguientes BAJAR DE 3H (de 5’00’’ a 4’30’’). En los diez últimos días antes EN MARATÓN del maratón, los rodajes vuelven a ser suaves. L 1 2

3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13

M 60’ + pesas

X J 25’+ 30’ de cambios de ritmo de 1’’’ a 4’ + 15’ rec: siempre 1’ rodando 60’ + 25’+ 30’ de cambios de pesas ritmo de 30’’ a 90’’’ + 15’ rec: lo mismo que el cambio, rodando 60’ + 25’+3x3000 +15’re: 90’’ pesas 13:00-12:00 60’ + 25’ + 5x2000 + 15’ pesas rec:1’8:40-8:00 60’ 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’4:05-3:40 65’ + 25’ + 12 x 500 (rec 1’)+ pesas 15’De 2:06 a 1:47 65’ 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 50’ + tobillos 1’4:15-3:50 65’ + 25’ + 2 X 9 x 300+ 15’ rec: pesas 45’’ Y 2’ De 1’12’’ a 1’03’’ 65’ + 25’+ 3 x 4000 +15’ r:90’’ pesas 17’20’’, 16’45’’ y 16’315’ 70’ + 25’+ 2 x 5000 +15’ r:2’ pesas trote 21’40’’ y 20’25’’ 70’ 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 50’ 1’4:05-3:40 70’ + 25’ + 15x400 + 15’ rec: pesas + 2 50’’1:36-1:22 rectas 65’ + 2 TEST: 25’ +2x6000+ rectas 15’Rec: 90’’ 1º a 25:00 o algo más lento y el 2º a menos de 22:20 60’ 25’ + 5x1000+15’ rec:1’De 4’10’’ a 3’50’’

V S 60’ + tobillos + pesas + 35’ + 2 circuitos oregón + 15’ los 2 rectas miles entre 4’15’’ y 4’05’’

D 95’ (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 25’ de 5’00’’ a 4’25’’ y 10’ de 4’20’’a 4’10’’)

60’ + tobillos + pesas + 30’ + 3 circuitos oregón + 15’ los 2 rectas miles entre 4’15’’ 4’10’’ y 4’05’’

95’ (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 25’ de 5’00’’ a 4’25’’ y 10’ de 4’20’’a 4’10’’)

60’ + tobillos + pesas + 30’ + 3 circuitos oregón + 15’ los 95’ (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 25’ de 5’00’’ a 4’25’’ y 10’ 2 rectas miles entre 4’10’’ 4’05’’ y 4’00’’ de 4’20’’a 4’10’’) 60’ + pesas 25’ + 12x400 + 15’ rec: 50’’1:37-1:24 100’ (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 25’ de 4’55’’ a 4’20’’ y 15’ de 4’20’’a 4’10’’) 40’ muy suaves + tobillos + 8 rectas Competición de 10 a 15 kms 65’ + pesas

25’ + Ritmo de 10 kms+ 15’ rec:1’Entre 4’20’’ y 4’15’’ el km 35’ muy suaves + tobillos + 8 rectas

100’ (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 25’ de 4’55’’ a 4’20’’ y 15’ de 4’20’’a 4’10’’) Competición (mejor de 21 kms)

65’ + pesas + rectas

25’ + 10 x 1000 + 15’ rec: 1’4’20’’ a 3’40’’ 25’ + 2 X 7 x 500 + 15’ rec: 45’’ Y 2’2:03-1:44 25’ + 5x2000 + 15’ rec:1’8:30-7:45

105’ (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 30’ de 4’55’’ a 4’20’’ y 15’ de 4’20’’a 4’05’’) 105’ (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 30’ de 4’55’’ a 4’20’’ y 15’ de 4’20’’a 4’05’’) 110’ prog (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 30’ de 4’55’’ a 4’20’’ y 20’ de 4’15’’a 4’00’’) Competición en un Medio Maratón Es necesario bajar de 1h 23’30’’, lo ideal sería bajar de 1h 23’00’’ 110’ prog (60’ de 5’30’’ a 4’55’’; 30’ de 4’50’’ a 4’15’’ y 20’ de 4’15’’a 4’00’’)

65’ + pesas + 2 rectas 70’ + tobillos

35’ muy suaves + tobillos + 8 rectas 25’+4x3000 +15’re: 90’’ 70’ + tobillos + 2 rectas 13:00-11:45 60’ + tobillos + 2 rectas

40’ + tobillos + 2 rectas

90’ prog suave (5’30’’ a 4’30’’) + 6rectas

MARATÓN Pasar la mitad entre 1h 29’10’’ y 1h28’40’’

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PLAN 7: “BAJAR DE 2H Y 45’ EN MARATÓN”. Esta planificación sólo es aplicable para corredores que tengan menos de 1h 20’ en medio maratón o menos de 2hs50’ en maratón y pretendan mejorar sus marcas personales de forma notable. Ello requiere una mayor dedicación, más entrenamiento y más intenso. Implica competir en el maratón por debajo de 3’55’’ por km. Lo que implica que en el medio maratón hayan conseguido competir en torno a 3’40’’ por km, o menos (de media). Aún siguiendo el plan fielmente, muchos corredores tendrán muy difícil conseguir este objetivo, que ya está al alcance de muy pocos, aunque le dediquen todo el tiempo y energía posible. A esto hay que añadir que se incrementan notablemente los problemas articulares, musculares y de tendones.

M 60’ + pesas

60’ + pesas

65’ + pesas

25’+3x3000 +15’re: 90’’ 12:20-11:30

60’ + pesas

60’

6 65’ + pesas 7

25’ + 15 x 500 (rec 1’)+ 15’De 1:56 a 1:40 65’

25’ + 5x2000 + 15’ rec:1’8:20-7:35 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’4:05 a 3:40 65’ + tobillos

65’ + pesas

9 75’ + tobillos

25’ + 2 X 9 x 500 + 15’ rec: 45’’ Y 2’1:55-1:38 25’ + 10 x 1000 + 15’ rec: 1’4’00’’ a 3’25’’ 70’

10 75’ + tobillos 11

12 60’ suaves 75’ + tobillos + 2 (abrigado para rectas eliminar toxinas) 13 70’ + 2 rectas 14

60’

X 25’+ 30’ de cambios de ritmo de 1’ a 4’ + 15’ rec: 1’ rodando siempre 25’ + 9 x 1000 + 15’ rec: 1’4:10 a 3:45

50’ + tobillos

25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 50’ + tobillos 1’4:00 a 3:30 25’ + 2 X 9 x 300+ 15’ rec: 45’’ Y 2’ De 1’07’’ a 57’’ 70’ + pesas 75’ + pesas 25’ + 3 x 2000 + 15’ rec: 1’8’00’’ a 7’10” 25’ + 15x400 + 15’ rec: 50’’1:30-1:16

50’

TEST: 25’ +2x6000+ 65’ + 2 rectas 15’Rec: 90’’ 1º a 23:00 y 2º 20:40 25’ + 5x1000+15’ rec:1’De 4’00’’ a 3’30’’

Este plan te ayudará a conseguir tu objetivo siempre y cuando estés capacitado para seguirlo y asimilarlo. Pero has de tener en cuenta, que en si mismo, no garantiza la marca, pues además de las cualidades físicas y orgánicas del corredor, el maratón depende de demasiados factores externos fuera del alcance del atleta: como el perfil del recorrido o el clima, y de otros factores que muchas veces no se tienen demasiado en cuenta, como la psicología, la estrategia o la hidratación. Cuestiones básicas para realizar bien el plan: Los ritmos de los rodajes deben empezarse lentos: de 5’40’’ a 4’50’’ por km, en las primeras semanas. Medios en las semanas centrales del plan (de 5’20’’ a 4’30’’) y algo más vivos en las semanas siguientes (de 5’00’’ a 4’00’’). En los diez últimos días antes del maratón los rodajes vuelven a ser suaves. Recuerda que estás buscando una marca que es un salto importante en los ránking de populares, y entras en una “élite” sabiendo que no te dedicas a esto. PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 14 SEMANAS PARA BAJAR DE 2H Y 45’ EN MARATÓN

V S 60’ + tobillos + pesas + 30’ + 2 circuitos oregón 2 rectas + 15’Los miles en 4’05’ y 3’55’’ 65’ + tobillos + pesas + 25’ + 3 circuitos oregón 2 rectas + 15’Los miles en 4’00’’, 3’55’’’ y 3’50’’ 60’ + tobillos + pesas + 25’+ 30’ de cambios de 2 rectas ritmo de 30’’ a 90’’’ + 15’ rec: lo mismo que el cambio, rodando 65’ + pesas 25’ + 12x400 + 15’ rec: 50’’1:37-1:24 35’ muy suaves + tobillos + 8 rectas 70’ + pesas 25’ + Ritmo de 10 kms+ 15’ rec:1’Entre 3’55’’ y 3’50’’ el km 35’ muy suaves + tobillos + 8 rectas 75’ + pesas + rectas 25’+4x3000 +15’re: 90’’ 12:00-10:50 75’ + pesas + 2 rectas 25’+ 3 x 4000 +15’ r:90’’ 16’00’’, 15’30’’ y 15’00’

D 95’ prog (45’ de 5’20’’ a 4’45’’; 30’ de 4’45’’ a 4’10’’ y 20’ de 4’10’’ a 3’50’’) 100’ prog (50’ de 5’10’’ a 4’45’’; 30’ de 4’45’’ a 4’00’’ y 20’ de 4’00’’a 3’45’’)

70’ + tobillos

110’ prog (60’ de 5’10’’ a 4’45’’; 30’ de 4’45’’ a 4’00’’ y 20’ de 4’00’’a 3’40’’)

25’+ 2 x 5000 +15’ r:2’ trote 19’35’’ y 18’40’’

40’ muy suaves + tobillos + 8 rectas 75’ + tobillos + 2 rectas 25’ + 5x2000 + 15’ rec:1’8:30-7:45 60’ + tobillos + 2 rectas 40’ + tobillos + 2 rectas

100’ prog (50’ de 5’10’’ a 4’45’’; 30’ de 4’45’’ a 4’00’’ y 20’ de 4’00’’a 3’45’’) 100’ prog (50’ de 5’10’’ a 4’45’’; 30’ de 4’45’’ a 4’00’’ y 20’ de 4’00’’a 3’45’’) Competición de 10 a 15 kms 105’ prog (55’ de 5’10’’ a 4’45’’; 30’ de 4’45’’ a 4’00’’ y 20’ de 4’00’’a 3’45’’) Competición (mejor de 21 kms) 105’ prog (55’ de 5’10’’ a 4’45’’; 30’ de 4’45’’ a 4’00’’ y 20’ de 4’00’’a 3’45’’) 105’ prog (55’ de 5’10’’ a 4’45’’; 30’ de 4’45’’ a 4’00’’ y 20’ de 4’00’’a 3’40’’)

Competición en un Medio Maratón Es necesario bajar de 1h 17’20’’ 110’ prog (60’ de 5’10’’ a 4’45’’; 30’ de 4’45’’ a 4’00’’ y 20’ de 4’00’’a 3’35’’) 90’ prog suave (5’30’’ a 4’10’’) + 6rectas MARATÓN Pasar la mitad entre 1h 22’30’’ y 1h22’00’’

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ENTRENAR ABRIGADOS, PROTEGIDOS Y CÓMODOS Os ofrecemos algunas de las novedades que ha presentado NB este invierno para entrenar protegidos y cómodos, las cuales hemos testado con un alto grado de satisfacción por su respuesta. Como es habitual en la marca bostoniana se han respetado diseños clásicos, de esos que no pasan de moda, con pequeños detalles de actualidad y primando sobre todo la comodidad en carrera. La mayoría de estas prendas son óptimas para entrenos con frío severo y para épocas más primaverales, todo dependerá de los complementos o capas de más o de menos con los que acompañéis a las mismas. Para estar al tanto de la amplia gama textil de NB no hay más que visitar su web: www.newbalance.es Por Vicente Capitán

Sudadera Impact Estamos ante una camiseta/sudadera de manga larga fina, pero de abrigo. Nos ha resultado muy cómoda en el movimiento de la carrera incluso a intensidades altas y quizá en ello tenga mucho que ver la rejilla para ventilación en axilas y parte anterior y posterior de hombros. Lleva cremallera hasta el pecho con buen ajuste y protección en cierre para evitar rozaduras en la barbilla o cuello. Esta sudadera tiene un bolsillo interior en el pecho con orificio de salida para auriculares. Es elástica y queda ceñida pero no comprime con buen ajuste en puños y detalles reflectantes en mangas y logos. Evacúa bien el sudor y está fabricada en poliéster (92%) y spandex (8%). La tenéis disponible en tres colores: azul, negro y gris, con la rejilla de los hombros en un color diferente.

Chaqueta Sequence Una chaqueta fina y elegante, como si fuera la parte de arriba de un chándal, ligerísima… ideal para calentar con ella antes de una competición o entrenamiento si no hace mucho frío. Pese a ser muy fina y ligera, aguanta el viento y la lluvia, siempre que no sean excesivos, lo que la convierte en una gran aliada de la mochila de entrenamientos en casi cualquier época del año. Eso sí, en días de mucho frío, se hace necesaria una buena primera o segunda capa por debajo. Evacúa muy bien el sudor, con rejilla protegida en la parte media de la espalda y zona de axilas. Tiene dos bolsillos grandes con cremallera en los laterales y varios reflectantes tanto en logos delantero y posterior, como unas tiras que rodean la parte inferior de la mangas. Combina colores como la sudadera Heat, estando disponible además en color amarillo.

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Mallas Go 2 Y aquí tenemos estas mallas largas muy finas y agradables al tacto con la piel, que protegen y abrigan lo justo, pero no son de mucho abrigo. Con cordón interno para mejor ajuste y bolsillo interno pequeño, no tiene cremalleras en la parte de los tobillos. Poseen detalles reflectantes en los logos de la marca. Con el color negro de base combina en tiras laterales con los cuatro colores de la chaqueta Sequence. Este mismo modelo está disponible en versión pirata, comercializándose bajo el nombre de Go 2 Capri. Si estáis buscando mallas largas de más abrigo, en New Balance tenéis disponibles los modelos Impact y Accelerate.

Sudadera Heat Aquí tenéis la prenda de más poder calorífico de NB. Es “gordita” (263gm/2) con acabado aterciopelado suave en su interior. Va bien ajustada al cuerpo, pero no es ceñida o compresiva. Lleva elásticos en puños y cintura con el nombre de la marca impreso, y en el caso de los puños sobresale el agujero para sacar el pulgar y dejarlos como guante si es necesario. Sin duda estamos ante una prenda ideal para días de mucho frío, incluso con una manga corta debajo. Su cremallera llega hasta la mitad del pecho y lleva la preceptiva protección en el cierre como en el caso del modelo Impact. Además, esta sudadera tiene un bonito diseño sin perder la línea clásica de New Balance. Hay detalles reflectantes en mangas y logos delantero y posterior, además de un bolsillo pequeño con cremallera en el lateral izquierdo. Disponible en tres colores: rojo, azul y negro, los tres combinados con grises en la parte interior de las mangas, cremallera, cuello y cintura. Una prenda que se echaba de menos en la marca y que nos ha gustado mucho.

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TREINTA AÑOS DE IMÁGENES PARA RECORDAR En la retina de todo corredor que haya tenido el privilegio de participar en alguna de sus ediciones se guardan miles de recuerdos. Todos teñidos de luz, de sudor, de sufrimiento, pero especialmente de disfrutar corriendo por las calles de Sevilla. Tampoco queda tan lejos 1985.

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LOS 42 ERRORES…

Y PICO DEL MARATÓN

Uno por kilómetro, tan predecibles como evitables, tan importantes como evidentes… así es el Maratón. Luego no nos digas que no te hemos avisado.

ENTRENAMIENTO CARRERA.

ENTRENAMIENTO CARRERA 1 No entrenar un mínimo. 2 Entrenar demasiado. 3 Hacer pocos kilómetros. 4 Hacer tiradas demasiado largas en una sola sesión. 5 Cambiar de planificación o método de entrenamiento en el mismo ciclo. 6 Hacer las series cortas demasiado rápido. 7 Rodar siempre a ritmo “vivo”. 8 Recuperar demasiado entre series. 9 Piques en los entrenamientos. 10 Abusar de los entrenamientos sobre superficies inadecuadas. 11 Exceso de competiciones previas al maratón. 12 No competir antes del maratón. ENTRENAMIENTO COMPLEMENTARIO 13 No estirar. 14 No hacer abdominales. 15 Descansar poco. 16 No hacer ejercicios de tobillos. 17 No hacer pesas ni gomas. 18 Sufrir en los entrenamientos. PSICOLOGÍA Y LESIONES 19 No tener claros los objetivos. 20 No saber cuál es la marca real a la que puede aspirar. 21 Obsesionarse con la marca a realizar. 22 No adaptar los entrenamientos a la realidad de cada uno. 23 Las malas posturas cotidianas pueden provocar lesiones. 24 Falta de recuperación tras una lesión. ALIMENTACIÓN 25 Hidratarse insuficientemente entrenando. 26 Hidratarse demasiado o escasamente en competición. 27 No desayunar antes del maratón. 28 No comer variado. 29 Querer perder peso para correr más. EQUIPACIÓN 30 Estrenar zapatillas en el maratón. 31 Estrenar calcetines en el maratón. 32 No echarse vaselina en la entrepierna, axilas y pezones. 33 Usar prendas inadecuadas. 34 Competir con zapatillas demasiado ligeras. EL DÍA “D 35 Tomar ampollas o geles de asimilación rápida en el maratón. 36 Dar cambios de ritmo durante la prueba. 37 Correr más rápido la primera parte que la segunda. 38 No adaptarse al clima el día de la carrera. 39 Correr el maratón sin estar motivado. 40 Competir resfriado el maratón. 41 Competir lesionado el maratón. 42 No descansar después del maratón. 42,195 No disfrutar...que para eso estamos aquí, ¿NO?

1. Es imposible enfrentarse al maratón con éxito sin haber entrenado un mínimo de 12 semanas, con tres sesiones por semana. A más experiencia y entrenamiento mejores resultados 2. Es muy común entre los corredores aficionados entrenar mucho más de lo que su organismo es capaz de asimilar. En estos casos lo único que se consigue es sobreentrenarse y con ello rendir muy por debajo de sus posibilidades en el maratón. Lo peor de esto es que una vez que te pasas se necesitan varios meses para recuperarse. 3. Preparar un maratón requiere entrenar un mínimo de kms a la semana, de lo contrario es muy difícil acabarlo (si es el primero que corre) o hacer la marca objetivo si es más experimentado el corredor. Como mínimo hay que entrenar tres días por semana y más de 35 kms. 4. Las sesiones demasiado largas, de más de dos horas y media, si se realizan con regularidad varias veces antes del maratón, perjudican mucho más que benefician. Bloquean el hígado y, con ello, la capacidad de asimilación de entrenamientos, del organismo. 6. Para un corredor aficionado hacer las series cortas demasiado rápido le puede traer muchos problemas musculares y una mayor sobrecarga del hígado. Lo que implica un menor rendimiento en las series largas, una mayor fatiga muscular y, a la larga, desánimo, malas sensaciones y dolores musculares en las piernas. 8. Las recuperaciones de las series deben ser muy breves, en torno a 1’ (90’’ si es entre repeticiones muy largas) para que el entrenamiento sea más real y para no hacer la calidad demasiado fuerte. A medida que se mejora el nivel de forma se incrementa el nº de pulsaciones recuperadas

en un minuto. 9. Con los piques en los entrenamientos se consiguen más frustraciones que satisfacciones. Con ellos adulteramos el entrenamiento. El ir tantas veces al límite nos hace rendir menos en la competición. Hay que ser fríos y metódicos, y competir sólo con dorsal 10. Cuando se realizan tantos kms para preparar el maratón lo ideal es entrenar sobre varios tipos de superficies, pero fundamentalmente de tierra. El cemento y el asfalto son superficies demasiado duras, que hay que evitar en lo posible. 11. Si se quiere llegar en la mejor forma al maratón y realizar su mejor marca posible no se debe competir en todos los fines de semana anteriores al maratón, ni siquiera uno de cada dos. Lo ideal es no competir más de 3 veces en las 8 semanas previas al maratón.

ENTRENAMIENTO COMPLEMENTARIO. 13. Los estiramientos son muy importantes, se deben realizar antes siempre después de cada entrenamiento, concentrado, durante unos 20” por ejercicio. Con ellos los músculos recuperen su estado anterior a la carrera; disminuyen la sobrecarga, lo que permite un mejor drenaje y estimulan una mayor circulación sanguínea. Correr muchos kms y no estirar provoca un enorme desequilibrio muscular, que a medio plazo puede significar lesión. 14. Los abdominales y los de lumbares fortalecen los músculos que nos mantienen erguidos, y de este modo se evitan dolores de espalda y en la zona pélvica. Es necesario dedicar todos los días que se entrene unos minutos específicos para realizar este tipo de ejercicios. 15. El descanso es la parte del entrenamiento más importante. Tte

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permite asimilar todo el trabajo realizado, lo que evita sobrecargas y te previene de lesiones inoportunas. Los corredores que tienen trabajos que significan un gran desgaste físico, deben ser conscientes de ello y tienen que procurar descansar lo máximo posible. Además de no sobrecargarse con demasiados kms, deben intercalar entrenamientos fuertes con suaves. 16. Es necesario trabajar regularmente los ejercicios de tobillos. Es importante para mejorar el rendimiento y evitar lesiones tendinosas, como las de aquiles, periostitis o fascitis plantar. 17. La fuerza es una capacidad básica que influye directamente en el rendimiento del corredor. Al desarrollar más esta capacidad, se acelera la recuperación muscular, se evita en gran medida la aparición de lesiones y es vital para mejorar. Trabajando la fuerza con pesas o gomas se pueden evitar muchas lesiones, como las de rodilla. La fuerza es una capacidad fácilmente mejorable y adquirible en los corredores de fondo.

PSICOLOGÍA Y LESIONES. 19. Si no se tiene claro el objetivo en el maratón difícilmente se puede preparar correctamente. Nada más plantearse el maratón que vas a acorrer has de marcarte un objetivo claro. 20. Con los resultados en las competiciones previas al maratón y con los tiempos realizados en los entrenamientos se puede tener una idea clara del tiempo real al que puede aspirar, independientemente del objetivo trazado previamente. 21. Marcar un objetivo de marca no debe suponer obsesionarse con la misma. Hay que emplear el sentido común y buscar marcas posibles para las caulidades y capacidades de cada uno. 22. Es importante tener en

cuenta el tipo de trabajo que realiza cada uno y los horarios del mismo. Así mismo es importante no anteponer nunca el entrenamiento a la vida familiar.

ALIMENTACIÓN. 25. Cada día se debería ingerir al menos dos litros de bebida, de esta al menos medio litro ha de ser de bebida isotónica. Esta es la que permite acelerar la recuperación y asimilar mejor el entrenamiento. Buenas bebidas de este tipo son las que podéis hacer vosotros mismos en casa. Se realizan mezclando agua mineral (rica en sodio, magnesio y cloruros) con zumos de frutas (ricos en potasio), en una proporción aproximada de 3/4 de litro de agua por 1/4 de litro de zumo. 26. En el maratón hay que beber agua en cada avituallamiento, dos o tres tragos, debe ser a sorbos cortos. No hay que beberse la botella entera, un exceso de hidratación puede ser más perjudicial que una deshidratación. Esta se produce por la pérdida de más del 3% del peso corporal. La excesiva sudoración nos hace perder agua, que si no es remplazada inmediatamente hace que disminuya el volumen sanguíneo. De esta forma si el corazón recibe menos sangre, bombea menos, y para mantener el esfuerzo le obligamos a subir el número de pulsaciones por minuto. Todo esto acelerará la aparición de la fatiga, es decir un menor rendimiento. 27. Es necesario desayunar dos horas antes como mínimo, y hacerlo como todos los días. No hay que cambiar ni el hábito, ni los alimentos. Desde la última ingesta hasta la competición ingerir bastante agua y nada de azúcares o bebidas azucaradas. EQUIPACIÓN 30. Hay que correr el maratón con el mismo modelo de zapatillas con el que habéis

entrenado. Evitaréis molestias, rozaduras y dolores que pueden truncar vuestras aspiraciones. No estrenes nunca las zapatillas en un maratón, pues lo más probable es que provoquen ampollas y rozaduras. Lo ideal es usarlas varias semanas antes para adaptarlas perfectamente al pie. 31. Los calcetines deben ser finos, cortos, de hilo o coolmax y sin costuras, y hay que competir con ellos usados y lavados. Esta es la prenda que más tenéis que cuidar, pues una simple rozadura en el pie puede obligaros a retiraros. Es muy importante untar los dedos, el puente y el talón del pie con vaselina antes de calzar el calcetín, este debe ajustar perfectamente, no debe quedar ninguna doblez, ni holgura que pueda provocarla, antes de calzar la zapatilla. 32. Para evitar molestas rozaduras hay que cubrir con vaselina todas las zonas del cuerpo susceptibles de rozamiento. Las zonas de mayor riesgo son los pies: entre los dedos, en el arco plantar, en el talón y alrededor del tendón de aquiles. Otras zonas son las axilas, los interiores de los muslos y los pezones (en el caso de los hombres). 33. Lo más importante de la vestimenta en un maratoniano es que sea cómoda y no provoque rozaduras. Son ideales las de tejidos técnicos como el Coolmax, que transpira como el algodón pero se seca mucho antes. Si entrenas o compites en un lugar con mucho calor lo más aconsejable es que las equipaciones sean de colores claros o blancas (por lo menos las camisetas, pues tienen mayor superficie de exposición al sol). Los colores blancos reflejan los rayos solares y evitan que os recalentéis más y por tanto que gastéis más energía en refrigeraros, esto en una distancia tan larga puede suponer muchos minutos perdidos.. 34. Sólo trae problemas com-

petir con zapatillas demasiado ligeras, que están indicadas para corredores muy ligeros que compiten a ritmos muy altos, es decir de élite o subélite. Los aficionados deben competir con el calzado que entrenan, que ha de ser estable, con buena absorción y flexible.

LLEGADO EL DÍA “D”. 35. En competición no se deben tomar ampollas ni geles de carbohidratos, de asimilación rápida, pues pueden producir el efecto contrario al deseado. Sí se pueden tomar bebidas isotónicas, que llevan una baja concentración de carbohidratos de asimilación lenta. El riesgo es que al ingerir una ampolla de índice glucémico alto a partir del km 30, momento en que las reservas de carbohidratos escasean, el organismo detecta un incremento muy brusco de la glucosa sanguínea y entonces segrega insulina para contrarrestar y reequilibrar los niveles de glucosa. Esta subida de insulina, también brusca, provoca un efecto rebote, disminuyendo mucho los niveles de glucosa en la sangre y consiguiendo con ello el efecto contrario al deseado, similar a lo que comúnmente llamamos “pájara”. 41. Si estás lesionado, no pierdas el tiempo corriendo el maratón, pues no llegarás. O si lo haces, será en condiciones muy lamentables, con la lesión agravada o con alguna más. 42. Una vez realizado el maratón es necesario descansar del todo una semana y hacer otras dos de descanso activo, por salud y por asimilar el gran esfuerzo físico y psicológico. Si lo haces así tu organismo te recompensará con una “súper compensación” entre 4 y 5 semanas después. 42,195. Decir “uno y no más”, ¡de eso nada! Échale un ojo al calendario y a por el siguiente.

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TODOS SOMOS MARATONIANOS… CICLISTAS SIN BICIS Dos ex ciclistas profesionales disfrutarán del #ZurichMaratonSevilla como dos maratonianos populares más. A la capital andaluza llega el gran Joseba Beloki, segundo en el Tour de Francia 2002, en plena forma, entrenando con Martín Fiz en Álava. Ahora Beloki es un asiduo del trail, de las carreras populares… de todo lo que le haga sentirse en forma corriendo. Tendremos el enorme placer de ver a la campeona del mundo en pista en 1998, Dori Ruano, buscar su primer sub 3 horas en maratón a orillas del Guadalquivir. Tras nueve años alejada del profesionalismo de las dos ruedas, ha seguido haciendo deporte y es fija en las carreras populares en Salamanca. Ruano está considerada, por su participación en Mundiales y Juegos Olímpicos, como una de las mejores ciclistas nacionales de la historia.

BELOKI, RUANO O ANTONIO DE LA TORRE, ¡A SUS PUESTOS! Una de las cosas más bonitas del maratón es que los corredores populares corremos la misma distancia que los profesionales, y nuestra alegría al cruzar la meta, seguramente, sea hasta mayor. Este afán de superación también está presente en la mente y los corazones de los ex deportistas de otras modalidades, famosos y celebrities, personalidades notorias y artistas… A todos nos une la pasión por los 42.195 metros. Intelectuales como el catedrático de Derecho Constitucional Javier Pérez Royo (uno de los padres del Maratón de Sevilla) o el psicólogo José Carlos Jaenes, escritores como Fernando Arrabal (no la hizo entera pero acompañó a Diego Bordón corriéndola de espaldas), periodistas como Antonio Lobato recientemente (Fórmula 1), políticos como el jerezano Pedro Pacheco… una interminable lista de personalidades han tomado parte en el Zurich Maratón de Sevilla a lo largo de sus más de treinta años de historia. Y en este 2015 se pondrán el dorsal junto al resto de participantes los ex ciclistas profesionales Joseba Beloki y Dori Ruano, el ex triatleta olímpico sevillano José María Merchán y el actor malagueño Antonio de la Torre. Y alguno más que prefiere ‘taparse’, ya los veréis en la línea de salida. Incluso el famoso Juan Joya “El Risitas” se presenta algunos años en los avituallamientos cercanos al Polígono San Pablo.

EX ATLETAS Y EX TRIATLETAS El ex triatleta olímpico José María Merchán, trianero y actual presidente de la Federación Andaluza de Triatlón, volverá a estar en la línea de salida el 22 de febrero, tras varios años corriendo la prueba (el año pasado en 2h37 sin despeinarse casi). Otro de esos ejemplos impresionantes es el de nuestros dos padrinos de lujo: Martín Fiz y Abel Antón. “Martintxo” intentará rondar las 2h32 en Sevilla tras haber superado antes de Navidad algunas molestias musculares. Fiz, que además presenta y asistirá a la mesa redonda tras la proyección del documental “Fiz, Puro Maratón” en Fibes, regala consejos a todos los corredores que se le acercan. “Me encanta este circuito, pasa por los lugares más emblemáticos de la ciudad y lo que es lo principal, es tan plano como la palma de la mano, ¡incita a correr rápido!”. Fiz ha sido plusmarquista nacional con 2h08:05, y un competidor temido hasta por Gebrselassie. Abel Antón es uno de los deportistas más conocidos en Sevilla. Su gesta en el Mundial de Atletismo’99 ganando aquí el campeonato del mundo (2h13:36) en pleno verano le hizo ganarse el corazón de los aficionados locales. El soriano, doble campeón del mundo, que entre otros ha ganado el maratón de Londres con 2h07:57, es un asiduo a la cita hispalense. En 2015 acompañará a alguno de los globos/liebres para marcar el ritmo a los populares. “Cada vez que vuelvo a esta ciudad me emociono. Es muy especial mi cita con este maratón y acompañar a los populares en su sueño de cruzar la línea de meta en el tartán del estadio de La Cartuja, igual que hice yo en 1999 levantando los brazos”, nos dice Antón.

EL ACTOR ANTONIO DE LA TORRE El actorazo (y periodista) Antonio de la Torre ha protagonizado algunas de las mejores películas españolas de los últimos años: Volver, Balada triste de trompeta, Gordos, La Comunidad, Grupo 7 o La Isla Mínima en 2014… Ganó un Goya al mejor secundario por Azul Oscuro Casi Negro Como publicó en su blog antoniodelatorre.es “Acabo de venir de correr. Hace ya mucho tiempo que lo hago. Quizás llevo haciéndolo toda la vida. Ya no me acuerdo bien. Para mí fue como un impulso, una necesidad desde que gané mi primera carrera en mi barrio no siendo siquiera un adolescente. Mi padre se empeñó en que fuera un corredor, tal vez se empeñaba en que fuera el número uno en algo. Yo entonces corría pensando en darme a conocer al mundo que me rodeaba. Ahora corro pensando en conocerme a mí mismo. En realidad nunca dejé de hacerlo”. Este runner malagueño va a debutar en la distancia de Filípides por primera vez en Sevilla.

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CONCHA CASTILLEJO, LA IMAGEN DEL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA 2015

La protagonista del cartel oficial de la prueba es la sevillana Concha Castillejo, una joven, aunque veterana por su experiencia, mujer que además de ser asidua a los pódiums en las carreras andaluzas es noticia por ser la imagen de este evento en 2015, en una preciosa creatividad que engalana las calles hispalenses durante este mes de febrero. Concha lleva 20 años en esto de correr y encara su cuarto maratón en Sevilla con el objetivo de revalidar su condición de “primera atleta local en 2014”. Entre sus últimos éxitos se cuentan su segundo puesto en la general del circuito de carreras populares del IMD de Sevilla el pasado año, su tercer puesto en la San Silvestre Sevillana, y un buen puñado de victorias en otras carreras populares desde los 5km hasta en media maratón (Marchena-Paradas, Ruta del Jamón Ibérico, Gran Fondo del Guadiamar…). En 2014 fue la primera corredora local del maratón. ¿Cómo empezaste a correr? Pues como una madre más, empecé a llevar a mi hijo a las escuelas deportivas de San Pablo, y durante la hora y media que él estaba haciendo deporte yo comencé a correr. La afición fue a más y mi marido es un gran corredor y nos acompañamos muchas veces entrenando, en carreras… Mi hijo es un gran deportista, estaba haciendo triatlón, aunque ahora está en China, seguro que saca tiempo para seguir corriendo lo que pueda. ¿Cómo llevas lo de ser la imagen del Zurich Maratón de Sevilla 2015? Lo llevo con muchísimo orgullo. Ser la imagen de mi maratón, del maratón de mi ciudad, que me reconozcan

por la calle… es genial. El cartel ha quedado precioso. Para mi es la mejor carrera y aunque he tardado demasiado en dar el salto a completarla, es un desafío genial. Cuando hace unos años vi el cartel de Julio Molina, historia pura del maratón en Sevilla, pensé que se sentiría muy afortunado. Le pediré consejo cuando le vea ;). ¿Cómo han sido tus participaciones en el maratón hispalense? Debuté en 2013 aquí en Sevilla. Durante muchos años yo entrenaba con mis compañeros del club Amigos de la Pirámide del parque de Miraflores para el maratón, aunque luego no lo corría. Me servía de base para la primavera, y la verdad es que la distancia siempre me ha dado mucho respeto, bueno, incluso miedo. Pero en 2013, faltó en mi vida una persona muy muy querida y me motivó a intentar cruzar la meta, hacerlo entero para dedicársela a ella. Me fue bien, aunque no terminé en el tiempo que yo quería, ya que hice 3h20. Eso sí, terminé muy contenta. En 2014 me planteé en Sevilla bajar de 3h15 y acabé en 3h13. Así que para 2015, que me encuentro mejor y tengo experiencia en la distancia mi objetivo es bajar de 3h10, controlando el ritmo. A ver cómo me sale el día. ¿Qué es lo que deseas para el 22 de febrero?

Pues que todos tengamos mucha suerte, que haga un buen día en lo climatológico y podamos cumplir con nuestros retos. Y a los corredores de por aquí que no vayan a correrlo que se sumen al público para animarnos, que se nota mucho el apoyo en la calle cuando vas corriendo. Me encanta correr, es mi pasión, y ser imagen del maratón de mi ciudad es un premio que no voy a olvidar en la vida. Es una prueba perfecta para correr, llana, con un clima buenísimo, pero yo me quedo con el ambiente que se respira en toda la ciudad, ver a los compañeros preparándolo en el parque tantas semanas… Ojalá que los sevillanos llenen el circuito y vivamos una fiesta total. ¿Es muy diferente correr esta distancia a otras carreras? Muchísimo, el maratón es otro mundo. Correr 42 kms pone a todo el mundo en su sitio, si sales más fuerte de lo que puedes seguro que pinchas, y si sales muy lento es también muy complicado recuperar el tiempo perdido. Además, prepararlo es muy complicado porque requiere mucho sacrificio, no fallar nunca, y si preparas un diez mil y fallas un par de días entrenando casi ni lo notas. Si te lesionas o te resfrías mucho tiempo antes del maratón te merma mucho, en lo físico y en lo psicológico, pierdes confianza.

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JOSÉ MANUEL ROAS Y SU HIJO PABLO,

LOS OTROS GANADORES DEL MARATÓN 2014 Esta es una de esas historias protagonizadas por héroes, héroes que son ciudadanos al uso. Personas normales que hacen cosas extraordinarias. Ejemplos de superación, de esfuerzo, de tesón. Un padre, una madre, una familia, y un hijo muy especial, Pablo, que sufre parálisis cerebral desde el parto. La vida es maravillosa. Siempre. Por @daniquintero

José Manuel Roas es profesor en un instituto en Alcalá de Guadaíra, corredor como muchos otros en Sevilla desde 1997. Tiene cinco hijos, uno de ellos es Pablo. Viven en el Polígono San Pablo, donde encontraron un piso más grande donde tener una habitación donde Pablo pasa varias horas al día con dos fisioterapeutas y una pedagoga antes y después de ir al cole. Un día, casi por casualidad, José Manuel descubrió que Pablo disfrutaba muchísimo y reaccionaba muy positivamente cuando él empujaba su carro mientras corría. Participaron en una carrera Nocturna del Guadalquivir y esta experiencia les llevó hasta el maratón hispalense. Tras correr parte de la carrera empujando el pesado carrito algunas ediciones, el año pasado decidió lanzarse a correrlo entero junto a Pablo. Y fue uno de los días más especiales en sus vidas. Y uno de los días más especiales también para todos los que tuvimos la fortuna de verlos correr por las calles de Sevilla. José Manuel ha corrido el maratón de su ciudad hasta en 3h30, ahora lo corre en 4h45 junto a Pablo, y se siente mejor que Kimetto, Kipsang o Gebrselassie batiendo el récord del mundo de la distancia. Maite Ramírez es su esposa, y le acompaña en esto retos en bicicleta, junto a sus otros cuatro hijos, turnándose. Acaban de recibir el premio “Sport Life” otorgado por los internautas de esta publicación a “la vida es el mejor deporte”. Y tras completar el Maratón de Sevilla 2014 y

el de Madrid, vuelven para cruzar de nuevo la línea de meta tras 42 kilómetros y 195 metros de éxtasis. La meta es mucho más elevada que para los demás, no tenemos esa fortuna cuando corremos. El famoso muro del kilómetro treinta y tantos es una milonga para ellos. Son una familia normal. Son una familia extraordinaria. Son los Roas-Ramírez. ¿Cómo empezaste a correr con Pablo? José Manuel: Fue por casualidad, un verano hace mucho tiempo. Un día en vacaciones me lo llevé y se lo pasó genial. Se mantuvo en buena posición todo el rato, erguido, yo iba cantándole y animándole. Y ese mismo verano acabamos apuntándonos a la Nocturna del Guadalquivir, y fue espectacular. Nos sorprendió. Él estuvo los 12 kms chillando. Ahí nos enganchamos. Correr con él tiene una gratificación enorme. Prefiero salir con él que salir solo. ¿Cuál es tu motivación para salir a correr?

¿Salir con Pablo? José Manuel: Sí. Somos padre e hijo, a mí me gusta correr, a él le gusta salir a correr, y hemos encontrado una actividad común que nos llena a los dos. Para mí es un milagro haber encontrado esto. Yo daría la vida por escucharlo decir papá una vez. Y haber encontrado un hobby para los dos es un milagro. Cuando corro por la calle en Sevilla con él procuro cortarme un poquito, pero en cuanto puedo voy cantándole y él me responde chillando. Maite: A él lo que más le gusta es correr viendo a gente. Se emociona muchísimo. Es increíble su reacción ante el estímulo de ver a mucha gente a su alrededor animándole. Los fisioterapeutas, pedagogos… ¿os ponen algún impedimento?, ¿os animan a hacerlo? José Manuel: Físicamente, Pablo no puede abusar del carro, porque le obliga a estar en una postura que le cansa mucho.

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Nosotros cuando salimos a correr estamos controlándole la postura continuamente, poniéndole derecho. Eso es lo que más cansa. Para él tiene un coste físico, pero lo bien que se lo pasa, y la motivación mental que tiene es increíble. Los médicos no se lo creen, pero después de correr en Sevilla corrimos el Maratón de Madrid, y Pablo llegó a chocar la mano de algunos espectadores. Físicamente tienen un coste pero, mentalmente los beneficios son enormes. Maite: El salir a correr en la calle día a día no le cansa, unos 40 minutos, pero en el maratón sí que se cansa. Es un esfuerzo grande para él, postural y por lo incómodo del carro que no está pensado para salir a correr. Por eso le acompañamos siempre a José Manuel, por si a Pablo hubiera que darle descanso y volver a casa. ¿Cuánto corres a la semana con él y sin él? José Manuel: Es difícil, yo corro siempre 3-4 días a la semana, somos una familia numerosa y es complicado encontrar tiempo. Intentamos al menos 1 día, dependiendo del frío, del mal tiempo… Pero algunas semanas hasta 3 días. ¿Cómo es correr con el carro? José Manuel: Las manos se te cargan muchísimo, los hombros, y los gluteos. De todas formas no es un esfuerzo tan grande, o así lo veo yo. Cualquiera de las personas que terminaron el maratón el año pasado podrían hacerlo también llevando a Pablo como yo, porque esto es un plus de motivación. Yo lo siento mucho por todo el mundo, espero no ser vanidoso, pero las dos personas que mejor nos lo pasamos en el Maratón de Sevilla 2014 fuimos mi hijo Pablo y yo. Sin duda, ¡ni el que ganó! No cambio ganar un maratón por correr con mi hijo. Correr con él… cualquier padre entiende lo que digo. Es como si él corriera. El día que Pablo cumpla 18 años él llevará también su propio dorsal a su nombre. ¿Quién es Pablo? José Manuel: Es un ‘personaje’ como decimos en Andalucía. Es el cuarto de una familia de cinco hijos. Él es el ángel de esta casa. Tenemos las dificultades de cualquier familia numerosa, mi hijo mayor tiene 23, la más pequeña 11… Y vivimos como todo el mundo, con nuestras responsabilidades especiales. Pablo es lo que nos une a todos en mi familia. Todo el mundo que nos conoce siempre coincide en decirnos que todos nuestros hijos son muy maduros, muy sensatos, y estoy seguro que es por

la relación que tenemos con Pablo, lo que nos transmite, lo que nos enseña sobre la vida. Pablo nos confiere muchas limitaciones, muchas, incontables. Pero, nos aporta mucho más, nos da sensatez, aprecio a la vida, saber qué es un problema y qué no lo es… Nuestros hijos tienen una vida peculiar y aprecian otras cosas que otros no tienen la suerte de apreciar. Pablo es una persona inocente, nunca te reprocha nada. Es diferente. Siempre tiene una sonrisa a poco que le des. Y nosotros intentamos darle todo. La vida con Pablo a veces se hace muy cuesta arriba, pero él nos enseña mucho, y aprendemos a vivir con intensidad. Maite: Pablo se suponía que tenía que haber nacido con facilidad. Pero sufrió muchísimo en el parto. Nació prácticamente muerto. Salió adelante, con parálisis cerebral. Desde que nació me pedí la excedencia en el trabajo. Tenemos que estar pendientes de él de día y de noche. De día es como un bebé grande, y de noche tenemos que dormir con él por si vomita, para controlarlo… Como nosotros hay muchos

padres. Y no veo a ningún padre con cara triste en el colegio de Pablo. ¿Qué le dijiste a José Manuel cuando te dijo que se llevaba a Pablo a correr? Maite: En las carreras cortas o cuando sale a entrenar desde que empezó le apoyé, pero el maratón me daba mucho miedo porque son muchas horas y sé que es duro por el esfuerzo para los dos. La logística para que Pablo corra el maratón es complicadísima. Tenemos que cambiarle el pañal y prepararlo varias horas antes, llevar mucha ropa que hay que ir quitándole a medida que sube la temperatura durante la mañana. Mis hijos y yo les acompañamos en bici y vamos adaptándonos a la

temperatura, a las necesidades de Pablo, y también tenemos que estar pendiente de José Manuel. El maratón para ellos es muy especial. Así que les apoyo totalmente, como toda la familia. ¿Cómo llevas la preparación para esta edición? José Manuel: Ahora que nos conoce tanta gente por la repercusión que tuvo nuestra participación en 2014 un poco más presionado. He tenido varias lesiones y no he podido entrenar todo lo que hubiera querido. Ojalá lleguemos bien los dos a la salida, nos haga buen tiempo y podamos volver a disfrutar el Maratón de Sevilla tanto como el año pasado.

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¿CÓMO VER LAS MÁXIMAS VECES POSIBLE A TU MARATONIANO FAVORITO?

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Aquí tienes 3 opciones ‘sencillas’ para seguir a tu maratoniano por las calles de Sevilla: andando, en bici o en coche.

ANDANDO Puedes ver la salida a las 09:00h. Con tranquilidad vas andando por la calle Marie Curie (1 km) en dirección al puente de la Barqueta y tendrás la opción ver el siguiente paso de tu maratoniano favorito entre los kilómetros 5 y 10. A continuación, puedes andar otro kilómetro por la Resolana en dirección al barrio de la Macarena (ronda histórica de Sevilla) y ver pasar a los corredores por el kilómetro 14-15. A partir de aquí, y con el tráfico cortado en gran parte de la ciudad, es complicado moverse por la ciudad en bus o taxi. En este momento puedes desayunar con tranquilidad, visitar la basílica de la Macarena… tienes tiempo para volver sobre tus pasos en dirección al río Guadalquivir. En el mismo punto donde viste pasar a los corredores por el km 7 puedes ver a los maratonianos por el kilómetro 3638. Eso sí, lo tendrás muy justo para llegar a verlos entrar en meta, aunque tal vez prefieras animarlo en esta zona.

EN COCHE No es la opción recomendable, el tráfico por el interior de la ciudad es imposible. Se podría ver la salida, siempre y cuando el coche esté aparcado en los alrededores del estadio de La Cartuja. Posteriormente, conduces por la ronda de circunvalación SE-30 o por la Ronda Súper Norte para dirigirte hasta el pabellón de San Pablo, en el lado contrario de la ciudad, y ver a los corredores justo en el ecuador de la prueba. Tal y como los veas pasar, vuelves al coche y te diriges de nuevo al estadio de La Cartuja. Aparcas, te sientas cómodamente en las gradas, y a esperar a que crucen la meta.

EN BICI Esta opción te permitirá ver a los tuyos en muchos puntos, eso sí, posiblemente tus ‘fans’ pedaleen casi tantos kilómetros como correrás tú. Recuerda que está terminantemente prohibido acompañar en bici a los corredores mientras están compitiendo. Es muy peligroso no sólo para ti, si no también para los propios corredores y el resto de espectadores. Es posible ver la salida y dirigirnos a continuación por la Calle Marie Curie hasta el puente de La Barqueta, o ir por el carril bici de Torneo hasta la Torre del Oro/Maestranza y ver la carrera en este punto, uno de los más bonitos de la edición de 2013, e inédito desde hace muchos años. Luego, una buena opción es dirigirse a la zona de La Florida y ver el paso de los maratonianos al principio de la avenida Luis Montoto, por ejemplo (km 16). En función de la ‘pericia’ y estado de forma del ciclista, sería posible ver el paso por la Media Maratón en el Pabellón de San Pablo, o directamente ir al estadio Ramón SánchezPizjuán (Sevilla FC), o seguir la prueba por otras calles en el barrio de Nervión, la Gran Plaza… más allá del km 25. Aquí de nuevo tendríamos dos opciones, ir directamente al estadio Benito Villamarín sobre el km 30 (Real Betis) o ir desde el km 25 hasta el punto kilométrico 35 (Universidad de Sevilla) simplemente siguiendo la avenida Ramón y Cajal. Incluso hay la opción de ir en Metro desde la esquina del campo del Sevilla hasta la Puerta de Jerez, por ejemplo. Muy recomendable el paso de los atletas por el Parque de María Luisa, donde podréis llegar tanto de Puerta de Jerez como del estadio del Betis por el carril bici. Seguir desde este punto la carrera por el centro de Sevilla con la bicicleta sí será más complicado, así que una buena opción es llegar por Torneo paralelo al río hasta el Puente de la Barqueta, y animar a los maratonianos en los últimos kilómetros antes de entrar en el estadio de La Cartuja.

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¡COLABORA! El Zurich Maratón de Sevilla es un gran escenario donde asociaciones, ong’s, colectivos… presentan sus proyectos solidarios y de concienciación a la sociedad. Los deportistas somos un grupo humano muy implicado en las acciones solidarias y seguro que podemos ayudar a estas instituciones a lograr sus objetivos, al menos a acercarse a ellos. CORRE EL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA EN FAVOR DEL BANCO DE ALIMENTOS Únete al equipo de Banco de Alimentos Sevilla para el Zurich Maratón de Sevilla 2015 a través de su dorsal solidario. Por cada corredor que participe a través de este dorsal solidario el banco de alimentos recibirá 210 litros de leche. El coste de estas inscripciones es de 70€, que se transformarán en 210 litros de leche, 3 l por €. http://www.zurichmaratonsevilla.es/mseinscripciones ESPACIO CARDIOPROTEGIDO POR SOS CARDIOSPORT El Zurich Maratón Sevilla será un evento cardioprotegido especialmente por SOS Cardiosport, gracias a la aportación de 6 equipos móviles/motorizados formados por especialistas que irán continuamente moviéndose por la prueba para cubrir el máximo posible todo el recorrido. Esta es una asistencia ‘Móvil’ con Desfibrilador y Maletín de Primeros Auxilio “in situ”, que complementan al dispositivo médico de la prueba. Aquí tienes más info sobre Cardiosport y su proyecto: http://soscardiosport.blogspot.com.es/p/quienes-somos. html Kilómetros por Nepal El pasado 28 de Septiembre comenzaba en Zaragoza el proyecto “42 kilómetros por Nepal” de la mano de uno de los socios fundadores de la asociación Subhakamana-Amigos de Educanepal. Esta organización surgió hace dos años con el fin de colaborar con la asociación canaria Educanepal en los proyectos de escolarización y sensibilización, para evitar la explotación infantil y el tráfico de niños/as a India en el distrito de Makwanpur. El objetivo que persigue este año es conseguir los fondos necesarios para construir

una escuela en la aldea de Manahari (sur de Nepal) que dará la posibilidad a 140niños/ as de la zona a recibir una educación primaria. Con el fin de darle continuidad al proyecto inicial y poder hacer realidad este propósito, el corredor Iván Ramírez tomó el relevo de la iniciativa que se pasó a llamar “Kilómetros por Nepal”. Para ello, Iván disputará varias pruebas deportivas mientras que las entidades, empresas y particulares podrán donar 1€/km de la carrera seleccionada. Hasta la fecha ya ha participado en la IX Media Maratón Comarca de la AndorraSierra de Arcos y, a tan sólo una semana

después de lograr el reto de correr 24 horas en cinta, en la II Maratón de Murcia quedando en séptima posición de la general. Siguiendo con su agenda de carreras el día 22 de febrero estará disputando el Zurich Maratón de Sevilla. www.subhakamana.org. DONANDO VIDAS CON EDUARDO RANGEL Donando Vidas, liderado por el sanluqueño Eduardo Rangel, es uno de los proyectos solidarios más relevantes y de mayor alcance de la historia de la donación de órganos en España. Desde su puesta en marcha, en 2012, esta iniciativa ha conseguido que

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caminandoconyeray.com Los padres de Yeray, un niño extremeño de cuatro años con parálisis cerebral, han puesto en marcha el proyecto Caminando con Yeray para recaudar fondos para su tratamiento. Correrán con él el Zurich Maratón de Sevilla para hacer visible su actividad y para dar a conocer sus necesidades. En la Expo Maratón tendrán una mesa donde ponen a la venta camisetas y pulseras. También se puede ayudar a Yeray a través de su web mediante otras acciones. Él necesita tratamientos de logopedía, fisioterapia, terapias como la cámara hiperbárica o métodos como Vojtar, Doman… y su familia necesita Acnur Acnur es la agencia española de la ONU para los refugiados, y estará en la Expo Maratón dando a conocer su trabajo y buscando fondos para mantener su actividad. Hay distintas maneras de colaborar con ACNUR - directa e indirectamente. Una de las mejores formas de brindar ayuda a los refugiados es haciéndose socio o aportando una donación que se destinará directamente a las operaciones que lleva a cabo ACNUR en todo el mundo a favor de refugiados, desplazados y otros colectivos. Asociación Española de Lucha contra la Esclerosis Múltiple. La Asociación Española de Lucha contra la Esclerosis Múltiple estará en el Zurich Maratón de Sevilla concienciando sobre esta enfermedad e intentando recaudar fondos para luchar contra esta enfermedad. La esclerosis múltiple es una enfermedad que afecta al sistema nervioso central; cerebro, tronco del encéfalo y médula espinal. La mielina, sustancia que recubre las fibras nerviosas, resulta dañada y entonces la destreza de los nervios para conducir las órdenes del cerebro se ve interrumpida. Es la enfermedad crónica más común en adultos jóvenes en Europa y la primera causa de incapacidad en este grupo de población.

más de 20.000 personas registren su tarjeta de donante (la media anual en el país es de 5.000). Además, ha realizado una labor intangible extraordinaria de promoción y concienciación sobre la importancia de donar que recibido el apoyo de la Organización Nacional de Trasplantes (ONT) y de la Junta de Andalucía, entre otros organismos públicos, fundaciones y empresas privadas. En la Expo del Zurich Maratón Sevilla se pone en marcha el Desafío Renacer. Eduardo Rangel, acompañado de su equipo, participará en doce retos deportivos emblemáticos repartidos a lo largo del año y, en colaboración con la organización de cada una de estas pruebas, la Fundación promoverá la donación de órganos entre los participantes, que forman un grupo objetivo de más de 100.000 deportistas.

Asociación FM Unión y Fuerza (Fibromialgia) La Asociación FM Unión y Fuerza tiene la intención de recoger el máximo número de firmas para que la fibromialgia sea declarada y tratada como enfermedad por la seguridad social, a través de una iniciativa legislativa popular. La fibromialgia es un trastorno que causa dolores musculares y fatiga (cansancio). Las personas con fibromialgia tienen “puntos hipersensibles” en el cuerpo. Estos se encuentran en áreas como: el cuello, los hombros, la espalda, las caderas, los brazos y las piernas. Los puntos hipersensibles duelen al presionarlos. ARPA Afasia La Asociación para la Rehabilitación y Prevención de la Afasia (ARPA) es una asociación de naturaleza asociativa y sin ánimo de lucro que nace con el interés de agrupar a aquellas personas y sus familiares que padecen trastornos del lenguaje derivados del daño cerebral, conocidos como Afasia. El desconocimiento sobre este término hace que uno de los principales objetivos de ARPA sea dar a conocer este trastorno y sensibilizar a la población en general para la prevención del mismo, así como ofrecer apoyo y tratamiento a las personas ya afectadas y sus familiares. ARPA aspira a convertirse no sólo en un centro de referencia para el tratamiento de la Afasia, sino en un centro de reunión y comunicación, donde todos tengan posibilidad de expresarse y ser escuchados.

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EL MURO EN EL MARATÓN El exceso de ambición lleva irremediablemente a enfrentarse al famoso muro y muy pocos salen indemnes de él. Una vez que lo ves venir casi nada ya se puede hacer, sólo esperar a que desaparezca…por desgracia allá cuando huelas a meta, ya tarde, muy tarde. Los maratonianos saben muy bien lo que es el “muro”, hablan de él con respeto y con pánico y más si es en los días y horas previas a la gran cita. Esos momentos en los que los corredores ya están tensando fibras y aderezando sus neuronas de cara a su gran reto: el maratón; en el que se enfrentarán contra sí mismos, contra el crono, contra los elementos… y ¡contra el muro! La verdad es que sólo unos pocos afortunados se librarán del mismo y la inmensa mayoría lo sufrirá en alguna medida. Pocos trances hay tan frustrantes y dolorosos. ¿Es imposible esquivarlo?: ¡no! Se puede suavizar e incluso driblar, pero es una tarea difícil que requiere entrenamiento previo y una acertada estrategia de competición. Entonces, ¿Por qué lo sufre la inmensa mayoría de los corredores? Veamos las causas y sus remedios. El muro es el momento en el que el corredor se viene abajo de golpe, disminuyendo notablemente el ritmo, pues se queda sin fuerza en las piernas, y con fuertes dolores, que se incrementan a medida que se suman kilómetros. Suele padecerse a partir del km 30; unos se chocan contra el mismo en el 31, otros en el 34 o el 35. Una de las causas principales es el fallo de estrategia en el maratón, normalmente por ir mucho más rápido de lo que se debía en los primeros treinta kms. Otra causa importante, es la falta de fuerza y potencia muscular en las piernas, por no haberlas trabajado en la planificación del maratón. Una tercera causa, que puede influir mucho en la aparición del mismo, aún acertando con la estrategia y trabajando bien la fuerza, es llegar al maratón cansado por exceso de entrenamiento. Las menos ocasiones es de índole psicológico, sobre todo cuando no se está preparado para soportar el dolor y superar las dudas que siempre surgen entre los kms 30 al 35. Y por último, puede derivarse de un blo-

queo muscular por realizar cambios de ritmos bruscos durante los primeros kms del maratón. ¿Cómo evitarlo? Lo mejor es correr en progresión y con mucho margen, es decir si el corredor piensa que está para hacer 3hs 30’, ha de buscar las 3hs 35’ o 3hs 40’. Pero lo más importante de todo es trabajar bien la fuerza y la potencia muscular, desde el momento que uno decide preparar un maratón y varios meses antes. Esto requiere trabajo de pesas o con gomas, cuestas, ejercicios de tobillos y abdominales. Has de tener claro que debes intentar llegar descansado al maratón, por lo que es necesario meter poca carga en los diez o doce días previos. Es necesario mentalizarse en las semanas previas para soportar el sufrimiento del último cuarto del maratón. Y lo más sencillo: has de evitar los cambios de ritmo, correr en zigzag para adelantar a otros corredores, no subir y bajar continuamente bordillos, ni hacer los primeros 3 o 5 kms muy rápidos y, sobre todo, no hay que correr nunca al límite, aunque parezca que se va muy cómodo en la primera mitad. Lo ideal es correr en progresión, a unos 10’’ a 15’’ por km más lento hasta el km 10; de este a la mitad ir unos 5’’ o 10’’ más lento del ritmo buscado, hasta el 30 ve al ritmo medio previsto y a partir de ahí decides si mantienes o puedes ir más rápido. ¿Cómo superar el muro en el maratón? Si el “choque contra el muro” se produce por agotamiento muscular lo mejor es parar y andar. Pero si este es por dolor de piernas, lo que hay que hacer es reducir notablemente el ritmo sin dejar de correr, aunque sea muy lentamente. Si el choque ha sido muy brutal, lo máximo que conseguirás es llegar a meta a ritmo muy lento, pero si el impacto es más suave puede que se recupere en los dos o tres últimos kms corriendo más rápido, aunque nunca al ritmo previo o el que buscabas.

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VICTORIAS PARA PAMELA ROTICH Y LAGAT EN 2014, QUE PULVERIZÓ EL RÉCORD DE LA PRUEBA ASÍ FUE EL MARATÓN MÁS RÁPIDO EN ESPAÑA EN 2014 El Maratón de Sevilla cumplió treinta años en una edición de récords. El keniano Cosmas Kiplimo Lagat logró una victoria impresionante corriendo en solitario gran parte de la carrera y batió el récord de la prueba con 2h08:33, mejorando la anterior plusmarca en suelo hispalense en 1 minuto y 20 segundos. Pamela Rotich (2h35:43), también de Kenia fue la ganadora en categoría femenina en una prueba muy emocionante, imponiéndose a la española Elena Espeso por un escaso margen de 5 segundos. La prueba transcurrió de nuevo por un circuito absolutamente céntrico y llano, el más plano de Europa, en la que brillaron los 9.000 participantes en una jornada sin incidentes y con numeroso público en las calles de Sevilla. Este ha sido el maratón más rápido corrido en suelo español en el año 2014.

COSMAS KIPLIMO LAGAT (KEN)

NUEVO RÉCORD DE LA PRUEBA

2H08:33

La XXX edición del Maratón de Sevilla se disputó con una participación récord de 9.000 atletas que recorrieron las principales calles y todos los monumentos de la capital hispalense en una jornada que se caracterizó por los buenos registros obtenidos por los maratonianos. El keniano Lagat, compañero de entrenamientos de Solomon Busendich vigente ganador en ese año y que se tuvo que retirar lesionado en el km 28, lideró la prueba desde el pistoletazo de salida y en el km 15 ya aventajaba en 500 metros al resto de corredores africanos, ayudado por el atleta eritreo Mesel. Cosmas Kiplimo Lagat, que debutaba en la distancia marcó un ritmo impresionante desde el primer kilómetro hasta el 38, a 3’01” de media cada paso por kilómétro, y de no ser por un pequeño bajón en el ritmo en los últimos metros hubiera bajado de la barrera de las 2h08. La excelente marca del corredor africano, 2h08:33, es el nuevo récord de

En categoría femenina la veterana vallisoletana Elena Espeso (2h35:48) se quedó muy cerca de arrebatarle la victoria a la keniana Pamela Rotich, a escasos 5 segundos. La corredora africana pasó por el medio maratón en 1h15 pero no pudo aguantar el ritmo y bajó el paso para cruzar la meta en 2h35:43). La tercera corredora en meta fue la noruega Marthe Katerine Myhre con 2h40:00. Entre otros ilustres nombres, tomaron la salida como liebres para los corredores populares dos mitos de altetismo español como Abel Antón y Martín Fiz.

CLASIFICACIÓN MASCULINA 1

COSMAS KIPLIMO LAGAT (KEN)

CLASIFICACIÓN FEMENINA 02:08:33

(Ritmo 3’03”. Media maratón en 1h03:49)

2 3 4 5 6 7 8 9 10

BENJAMIN BITOK (KEN) BIRHANU NIGUSE MELESE (ETH) LEMA FEYISA DEBALA (ETH) CHALA ADUGNA BEKELE (ETH) HABTESELASIE LEMMA GEMECHU (ETH) FELIX KANGOGO (KEN) MARTIN KOSGEI (KEN) JOSE CARLOS HERNANDEZ CABRERA (ESP) JOASH KIPKOECH MUTAI

la prueba, pulverizando el anterior registro en más de 1 minuto. Su paso por la media maratón, en 1h03:48 hacía presagiar que no tendría problemas para llevarse la victoria y que iba camino de un excelente registro, e incluso a partir del km 25 hasta el 35 apretó para distanciar a sus perseguidores (con unos impresionantes 1h45:37), aunque en la zona de La Cartuja no pudo seguir a la misma velocidad. El keniano Benjamin Bitok fue segundo (2h12:18), y el etíope Birhan Niguse Melese, tercero (2h12:29), completando el podio y corriendo en un numeroso grupo de africanos que pelearon hasta la Alameda de Hércules por los puestos de honor. El canario José Carlos Hernández fue el primer español en meta (noveno) con 2h13:26 y se quedó rozando la marca mínima para competir en el próximo Europeo de maratón en verano. El granadino Manuel Santiago fue el primer andaluz (2h24:21) y tercer español tras Francisco España, que debutaba en la distancia y Salvador Gil, el primer sevillano.

PAMELA ROTICH (KEN)

02:35:43

(Ritmo 3’42”. Media maratón en 1h15:57)

02:12:18 02:12:29 02:12:33 02:12:37 02:12:43 02:12:55 02:13:23 02:13:26 02:15:48

2 3 4 5 6 7 8 9 10

ELENA MARIA ESPESO GAITE (ESP) MARTHE KATERINE MYHRE (NOR) JOASIA ZAKRZEWSKI BARBARA SANCHEZ TOVE LANGSETH ROSA MARIA HURTADO CABRERA SAMANTHA WOODWARD PAULA IRENE SALGADO GONZALEZ PILAR RUBIO ALARCON

02:35:48 02:40:00 02:41:23 02:43:31 02:54:39 03:00:37 03:02:08 03:02:41 03:03:01

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MEJORES MARCAS MASCULINAS

MEJORES MARCAS FEMENINAS

2014 2011 2013 2009 2010 2001

2009 1996 2008 2013 2003

02:08:33 02:09:53 02:10:13 02:10:31 02:10:39 02:10:49

COSMAS KIPLIMO LAGAT (KENIA) Daniel Abera Wedajo Solomon Busendich Abebe Dogaga Haylu Philip Biwott José Ramón Rey Rodríguez

02:26:03 02:28:59 02:29:22 02:29:52 02:31:09

MARISA BARROS (PORTUGAL) Mª Luisa Muñoz González Ana Dias Ehite Bizuayehe Beatriz Ros Blanco

Cosmas Kiplimo Lagat (Kenia). Ganador Maratón de Sevilla 2014: "Estoy muy satisfecho con mi debut en la distancia, es un circuito perfecto para correr muy rápido y me he sentido muy cómodo y corriendo fluido desde el principio, ha sido un gran día. Me ha encantado la parte del parque (María Luisa) que es donde además estaba corriendo más cómodo y veía que era capaz de seguir a este ritmo de poco más de 3' el kilómetro y con la ilusión de batir el récord. Le pregunté a mi amigo y compañero Solomon (ganador en 2013) que me encontraba fuerte y decidí escaparme del grupo y mantener un ritmo constante. Había mucha gente animando por todo el recorrido, ha sido increíble. El público me ha dado muchísimo ánimo". José Carlos Hernández (España). Primer español en meta, noveno: "Me he quedado a unos 20 segundos de lograr la marca mínima para el Europeo y estoy fastidiado, no ha podido ser, ese era mi objetivo. Muscularmente estaba bien, aunque esta semana he tenido algunos problemillas con un virus

estomacal y tal vez me ha mermado un poco. Desde antes del paso por la media maratón he corrido solo y creo que he pagado el esfuerzo al final. Este es un maratón precioso, con un recorrido muy bonito y rápido". Pamela Rotich (Kenia). Ganadora del Maratón de Sevilla 2014: "Lo he pasado mal al final pero he logrado el objetivo de ganar este maratón. He disfrutado muchísimo, jamás había visto una ciudad tan bonita, y el recorrido me ha encantado. Prometo volver porque sé que en Sevilla con este clima puedo correr mucho más rápido que hoy". Elena Espeso (España). Primera española, segunda clasificada en meta: "Me he quedado lejos de la mínima, no he ido bien, no he tenido mi día y no me sentía cómoda con el paso de los kilómetros. Me he quedado muy cerca de ganar pero no ha podido ser. El Maratón de Sevilla ha mejorado en todos los sentidos de forma espectacular, y este nuevo recorrido es una maravilla, y había un ambientazo enorme en todas las calles. El paso por el centro con todos los monumentos es increíble”.

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SEGUIMOS SIENDO EL MARATÓN MÁS PLANO DE EUROPA Tener el Maratón con el recorrido más plano de Europa en su nuevo recorrido fue el hito más importante en la edición de 2013. Con aún muchos aspectos que mejorar quisimos darle otro toque de calidad al Zurich Maratón de Sevilla y aspiramos a conseguir que el XXX Maratón de Sevilla de 2014 entrara en la categoría “IAAF Bronze Medal”, ¡pues hecho! Para la edición de 2015 quisimos darle una vuelta de más y creemos que lo hemos logrado. SALIDA 0

Al paso por el casco histórico de la ciudad, que ya fue una de las novedades más importantes en la edición de 2013 y 2014, la certificación por parte de la AIMS (Asociación Internacional de Maratones) y la RFEA (Real Federación Española de Atletismo) que situaron al Maratón de Sevilla en la élite mundial con sólo 10 metros de diferencia entre el punto más alto y el más bajo del recorrido, le añadimos más kilómetros por la ciudad para evitar el Parque del Alamillo e ir directos a la meta en el Estadio de La Cartuja. META 23

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