Temas relacionados à saúde e bem-estar são as grandes questões da humanidade no século 21. Embora as informações estejam bastante difundidas atualmente, há um bom caminho para se percorrer para a conscientização plena sobre a importância da qualidade de vida e os diversos fatores que a compõem. Agendas sobrecarregadas em múltiplas tarefas, e as consequentes adoção em excesso de comidas prontas e pouco nutritivas, vida sedentária e a diminuição do lazer e descanso fazem mal para o corpo e mente. É uma opção e decisão individual ser diferente e não entrar neste círculo vicioso. A MAPFRE convida seus Colaboradores a refletirem sobre seus hábitos de vida e fazer as mudanças necessárias para estabelecer um dia-a-dia mais saudável. A MAPFRE dá seu apoio a esta decisão colocando à disposição os profissionais do POP (Programa de Ouvidoria e Papo), como nutricionistas e psicólogos, para auxiliar neste caminho. Anualmente, a MAPFRE também oferece oportunidades de “descobertas” em seu Programa de Qualidade de Vida. Este Guia é mais uma iniciativa para disponibilizar informações simples e diretas sobre saúde e bem estar. Serve também como um Guia de bolso para lembrá-lo sempre das questões importantes. Seja diferente e invista verdadeiramente na sua saúde e qualidade de vida!
A MAPFRE criou em 2010 um serviço de teleorientação em saúde para os Colaboradores e seus dependentes sem muitos semelhantes no mercado nacional. A ação diferenciada recebeu o nome de Programa de Orientação à Saúde e Bem-Estar MAPFRE. Por meio de uma central telefônica de atendimento gratuito - 0800 775 1530 - equipes de médicos clínicos gerais e enfermeiros estarão de prontidão 24 horas, todos os dias da semana, para orientar os Colaboradores com temas relacionados à saúde. Quem atende a ligação já é a própria equipe técnica, que poderá esclarecer todos os tipos de dúvidas, sem que você precise se deslocar ou gastar tempo em longas pesquisas. Isto é o que o Programa de Orientação à Saúde e Bem-Estar MAPFRE pode fazer, por telefone, para você e sua família: Diminuir a ansiedade em momentos difíceis. Esclarecer dúvidas cotidianas na área de saúde e também de primeiros socorros. Prestar orientação para problemas agudos e crônicos. Ajudar com dúvidas específicas de saúde e doença. Encaminhar para a especialidade médica correta, evitando consultas desnecessárias. Orientar como utilizar a rede credenciada do plano de saúde da melhor maneira. ANOTE ESTE NÚMERO: 0800 775 1530 Obs.: Este Programa é válido para os Colaboradores que optaram pelo plano de saúde da Empresa.
Você está atento à qualidade do seu combustível? Os alimentos são absolutamente imprescindíveis para a vida humana, mas a qualidade do “combustível” pode determinar de maneira radical como vamos viver – saudáveis ou doentes. Você está atento em como se alimenta? De acordo com pesquisa de 2010 do Ministério da Saúde, a alimentação do brasileiro mudou para pior nos últimos anos, e a grande vilã é a opção cada vez maior por comidas semiprontas e industrializadas. E a crescente adoção do refrigerante e suco artificial, ricos em açúcar, como bebida diária. Já parou para pensar no que você come? Um combustível contaminado pode estragar sua máquina Hoje é amplamente divulgado que muitos componentes da alimentação, uma vez consumidos regularmente durante longos períodos, estão associados ao desenvolvimento de câncer, principalmente de câncer de mama, cólon, próstata e estômago, Entre os vilões, alimentos ricos em gordura, como frituras, molhos com maionese, hambúrguer e bacon. Alguns alimentos também contêm níveis expressivos de agentes cancerígenos, usados para conservação, como embutidos e enlatados, por exemplo, salsicha, presunto, picles, defumados, etc. Uma alimentação mais saudável não ajuda a prevenir somente câncer, mas também outras doenças perigosas como diabetes e doenças cardíacas. Algumas mudanças contribuem para tornar os hábitos alimentares mais saudáveis, fazendo com que seu organismo funcione de forma mais adequada, sem sofrimento e sem fome. Não é tão difícil assim se você... Valorizar o momento dedicado ao preparo de sua comida, optando por cozinhar alimentos saudáveis, como legumes. Eles também são práticos e rápidos de preparar. Beber água ao longo do dia (1,5 litro pelo menos) e não refrigerantes e outras bebidas industrializadas. Você perceberá sua pele mais limpa e seus órgãos estarão sempre em excelente funcionamento. Optar por métodos de cozimento que usam baixas temperaturas, como vapor, ensopado, guisado, cozido ou assado. Ser seletivo ao comer em restaurantes. Invista, por exemplo, no bom e velho arroz com feijão (este último rico em fibras e ferro), em vez de frituras e massas. Comer mais devagar e mastigar bem os alimentos. Fazer no mínimo quatro refeições por dia. Desenvolver o hábito de ter uma fruta em sua estação de trabalho para a hora do lanche. Frutas, verduras, legumes e cereais integrais contêm nutrientes como vitaminas que ajudam nas defesas naturais do corpo.
Sua agenda interfere na sua saúde? Se a resposta for afirmativa saiba que você é o único que pode resolver esta questão. Ela exige planejamento e força de vontade para introduzir novos hábitos em sua vida. Seu dia tem 1.440 minutos, como sempre teve, e como de todas as outras pessoas ao seu redor! O que você precisa fazer é organizar-se, estabelecer prioridades, excluir os “tomadores de tempo” desnecessários e, importante, incluir você na sua agenda diária. Isso mesmo. Ao colocar na ponta do lápis seus compromissos do dia, reserve um espaço para você, meia hora que seja, para que possa se exercitar, meditar, enfim, cuidar de você. 30 minutos são apenas 2% do seu dia, é viável, não? Os 98% restantes do seu tempo você pode dividir entre todas as outras tarefas, não se esquecendo de um descanso de pelo menos 7 horas à noite. Não é tão difícil assim se você... Criar uma agenda realista das tarefas (não se esqueça de colocar seu nome nela!) que realmente necessita cumprir. Se elas ultrapassarem sua capacidade de cumpri-las é hora de se organizar melhor, conversar com familiares para solicitar ajuda e com seu chefe para estabelecer uma dinâmica mais eficiente de trabalho. Evitar o desperdício de suas valiosas horas com os “tomadores de tempo”. Programar-se melhor no tempo que gasta com sua locomoção. Em grandes centros gastase muito tempo diário no trânsito, mas você pode repensar, por exemplo, seu horário de saída, em vez de ficar uma hora parado no trânsito no horário de maior movimento ao final do dia, você pode procurar uma academia perto ou parque para exercitar-se neste período*. *Em um grande centro como São Paulo, a MAPFRE oferece flexibilidade para o horário de entrada e saída do trabalho. É só você se programar e conversar com seu gestor!
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Cuide de sua máquina! Alguns “inimigos” da qualidade vida podem passar despercebidos por estarem já absolutamente intrínsecos na rotina, como um colchão inadequado, o uso por muito tempo de salto alto e má postura ao longo do dia, constantemente. As consequências para a negligência são as dores, principalmente na coluna, considerada uma doença crônica comum em brasileiros. A dor na coluna não deve ser subestimada e pode ter muitas causas além das citadas acima, como fraqueza dos músculos e lesões nos nervos e nas vértebras. Se ela persistir por mais tempo não hesite em consultar um médico para avaliar o problema e iniciar um tratamento eficiente. Conviver com dor na coluna impede seu bem-estar físico, mas é possível investir na prevenção e se livrar das causas mais comuns do problema. Não é tão difícil assim se você... Não permanecer muito tempo na mesma posição. Evite longos períodos sentado, levante e ande de vez em quando. Ao sentar-se, apoie o encosto da cadeira de modo que o ângulo tronco-coxas seja de aproximadamente 90o. Manter os pés sempre apoiados no chão ou em um suporte especial Corrigir sua postura. Peça para algum colega alertá-lo toda vez que sentar-se de forma errada. Praticar atividades físicas de forma adequada, seguindo orientações de profissionais. Por exemplo, não exagere nas cargas de peso na academia. Praticar atividade física para fortalecer os músculos que ajudam na estabilização da sua coluna. Procurar um médico quando a dor se estabelece por mais tempo. Faça um bom check-up anual! O que é melhor, prevenir ou remediar? Um check-up médico anual, ou seja, uma avaliação mais completa da sua saúde pode poupá-lo de tensões e preocupações com sua saúde e, claro, ajudar no diagnóstico precoce de doenças. Se diagnosticado precocemente, por exemplo, as chances para a cura de um câncer são bastante favoráveis. Não brinque de “esquecido” com sua saúde. A MAPFRE oferece um plano de médico e odontológico para todos os Colaboradores, você só precisa se preocupar em agendar seu check-up! Previna-se: diagnóstico e tratamento precoces evitam que as lesões se tornem crônicas.
Números que simplesmente não podem ser ignorados Para começar vamos direto a alguns números assustadores: O tabaco mata uma pessoa a cada seis segundos no mundo. Só no Brasil mata 23 pessoas por hora. O tabaco mata quase a metade das pessoas que o usam em média 15 anos prematuramente. O tabaco causa até 90% de todos os cânceres de pulmão. No Brasil, o câncer de pulmão é o tipo de tumor mais letal e também uma das principais causas de morte no país. De acordo com dados do INCA (Instituto Nacional do Câncer), o tabagismo é responsável por 40% das mortes nas mulheres com menos de 65 anos. O cigarro é a forma mais disseminada do tabagismo. Contém cerca de 4.720 substãncias tóxicas e, dessas, 70 são cancerígenas. Por que tantas pessoas ainda fumam ou têm dificuldade para largar o vício? Justamente porque o cigarro é exatamente isso, um vício. Segundo o INCA, ao ser ingerida a nicotina produz alterações no Sistema Nervoso Central, da mesma forma como ocorre com a cocaína e álcool, por exemplo. A nicotina atua como um estimulante do sistema nervoso. Enquanto fuma, a pessoa tem a sensação de prazer e bem-estar. Por ser passageira, essa sensação gera ansiedade e mal-estar, o que leva a pessoa a sentir a necessidade de consumir outro cigarro. Como foi dito logo no início deste Guia, mudar para melhor é uma opção individual. Reflita: você quer ajudar a engrossar as crueis estatísticas acima? O Brasil é um dos poucos países onde o número de fumantes tem diminuído consideravelmente. E fumar está cada vez mais fora de moda. Se você fuma e quer parar, os especialistas do POP podem te dar as orientações iniciais para largar o vício. De acordo com dados do Ministério da Saúde, Se você parar de fumar agora... após 20 minutos a pressão sanguínea e a pulsação voltam ao normal. após 2 horas não tem mais nicotina no seu sangue. após 8 horas o nível de oxigênio no sangue se normaliza. após 3 semanas a respiração fica mais fácil e a circulação melhora. após 1 ano o risco de morte por infarto é reduzido pela metade. após 5 a 10 anos o risco de sofrer infarto será igual ao de quem nunca fumou. Ou seja, ao parar de fumar o organismo vai se restabelecendo. Qual é sua escolha? Não deixe esse assunto no ar!
Prevenir é o melhor remédio As DST (Doenças Sexualmente Transmissíveis) são muitas vezes doenças silenciosas, pois ainda enfrentam vários estigmas, que acabam por levar à falta de informações gerais sobre esses males. As consequências mais sérias disso são a busca tardia por diagnósticos e tratamentos. E com exceção de algumas doenças, como AIDS, existe cura para a maioria das DST, mas é preciso que o tratamento seja feito adequadamente, envolvendo também os parceiros sexuais. O tratamento imediato para as DST também é de fundamental importância, pois as inflamações ou feridas nos órgãos genitais facilitam o contagio para outras DST. E algumas, se não tratadas, podem evoluir para complicações graves. AIDS - O Brasil é hoje um dos países referência no mundo para o tratamento da AIDS (em português - Síndrome da Imunodeficiência Adquirida). O vírus da AIDS, o HIV, afeta as células do sistema imunológico, destruindo ou dificultando suas funções, possibilitando o surgimento de infecções e outras doenças. A infecção pelo HIV passa por diferentes estágios que podem variar em gravidade e duração em cada pessoa infectada. Em geral, o início dos sintomas pode variar de cinco a três meses e eles podem ser manifestados com gripe persistente, febre intermitente, dores musculares, perda de peso, diarréia, entre outras. A forma de contágio mais comum é por meio de contato sexual desprotegido com pessoa portadora do vírus HIV (soropositiva), ou por contato direto com sangue contaminado, por exemplo, compartilhamento de agulhas para injeção de drogas. Fatos importantes sobre as DST... Mulheres e Homens devem fazer consultas periódicas ao médico como forma de prevenção e rápido diagnóstico de DST. Comportamento sexual responsável, com o uso de preservativos, é o meio mais seguro de se prevenir contra as DST. No Brasil, o acesso aos anti-retrovirais para o tratamento da AIDS, remédios popularmente conhecidos como “coquetel”, é gratuito.
Aprenda a valorizar as coisas boas Depois de décadas de pesquisas na medicina moderna, hoje em dia não há mais dúvidas que os sentimentos e atitudes influenciam no surgimento de doenças. E vale mencionar que conviver e expressar com frequência emoções consideradas negativas pode afetar seu círculo social e também trazer consequências desastrosas para o seu dia-a-dia. O psicólogo norte-americano Frederic Luskin ressalta em seu livro “O Poder do Perdão”, a importância do perdão para o bem-estar mental e físico. Quem não sabe perdoar e cultiva raiva e rancor fica longe das coisas boas da vida e desencadeia um estresse químico prejudicial ao organismo. E perdoar não é esquecer, o que às vezes não é possível, mas sim se libertar de um sentimento ruim. Mude suas atitudes: O cultivo de sentimentos negativos pode levar a úlcera, hipertensão, vertigem, fibromialgia, alergias, asma, estresse e também ao câncer. Também podem atrapalhar seu desempenho do trabalho, criar conflitos domésticos e trazer problemas sociais. Não faça do sentimento de raiva um hábito. Veja que notícia boa... Pesquisa da Escola de Saúde Pública de Harvard sugere que atitudes otimistas podem reduzir o risco de ataque cardíaco em homens. Vários estudos indicam que pessoas com atitudes mais positivas envelhecem mais devagar que as pessoas pessimistas e com atitudes negativas. A MAPFRE anualmente realiza o seu “Dia da Gratidão”, oferecendo bombons para os Colaboradores presentearem seus colegas, estabelecendo relações de afetividade e companheirismo. O POP também conta com psicólogos em seu time que podem prestar aconselhamento emocional para os Colaboradores e seus familiares. Temos também o Serviço Social disponível para todos os Colaboradores MAPFRE. Os recursos estão disponíveis, então não há desculpa para mudar e melhorar seus hábitos de vida, incluindo mais atitudes positivas na sua rotina.
A importância do lazer na qualidade de vida Há mais de duas décadas, inúmeros estudos que comprovavam a importância do lazer na qualidade de vida começaram a ser divulgados, em sintonia com o período no qual os conceitos de bem-estar e saúde consolidavam-se em uma nova amplitude. Antes visto como “passatempo”, ou pura e simples “diversão”, o lazer hoje em dia ganhou contornos de recomendação médica básica. É preciso relaxar. É preciso confraternizar com amigos. É preciso se divertir de verdade. Se o lazer não estiver incluído na sua vida, é a sua saúde que será penalizada. Além dos momentos de lazer e diversão ajudarem a combater o estresse, que comprovadamente leva a vários problemas de saúde como úlceras e hipertensão, eles podem dissipar preocupações, ou pelos menos aliviá-las, permitindo que a mente possa, posteriormente, analisar com mais calma soluções para as questões que lhe afligem. O lazer também é um importante mecanismo de socialização. Amigos são importantes e precisam ser cultivados. Uma pesquisa realizada na Austrália, e bastante divulgada, concluiu que ter amigos está ligado à longevidade. Segundo a pesquisa, pessoas com bons amigos e uma boa rede social vivem 22% a mais do que as pessoas que se isolam. Muitas pessoas usam a velha desculpa da falta de tempo para não terem atividades de lazer. Como foi abordado no capítulo “Sua Agenda” deste Guia, trata-se na verdade, de organizar sua rotina e incluir verdadeiros momentos de diversão com familiares e amigos. Vale ressaltar a palavra “verdadeiros”, pois nada adianta ir ao cinema ou a um restaurante e passar a noite falando de problemas ou se preocupando silenciosamente. É preciso deixar a mente descansar, e as atividades de lazer propiciam as condições para isso. O Guia MAPFRE dá algumas dicas para aprender a se divertir verdadeiramente: Descubra um hobby. As artes são generosas em revelar aptidões ainda não descobertas. Você pode começar pintar, fazer cerâmica, escrever contos, fazer teatro, virar cinéfilo... Ou pode descobrir o prazer de aprender um novo idioma e a cultura de outro país. Temos ainda pescaria, aeromodelismo, gastronomia, enfim, as opções são muitas. Faça um esforço e descubra uma atividade paralela prazerosa e que, de preferência, possibilite a ampliação de sua rede de relacionamentos, ou que lhe dê oportunidade de passar bons momentos junto aos amigos. Fique atento! O passatempo é para ser uma diversão, não o transforme em nova fonte de preocupação e aborrecimentos. Cultive o hábito da leitura. Quem lê com frequência desenvolve habilidades de comunicação que podem ajudar a se relacionar melhor com outras pessoas e a fazer novos amigos. E também ajuda a “descansar” o cérebro. Assistir a um bom filme, tomar um sorvete no fim de tarde, fazer um jantar entre amigos, atividades muitos simples, mas que podem contribuir para o tão almejado alívio do estresse e relaxamento. Permita-se aproveitá-las verdadeiramente e comprovará em pouco tempo todos os benefícios!
Problema sério inserido no cotidiano De acordo com a Organização Mundial da saúde, mais de 60 diferentes doenças estão relacionadas com o consumo sistemático de bebidas alcoólicas. E também segundo a OMS, para evitar problemas com o álcool o consumo não deve passar de 15 doses por semana para homens e 10 doses para mulheres (uma dose contém de 8 a 13g de etanol). Exclui-se deste grupo grávidas, mulheres tentando engravidar, pessoas em uso de medicamentos, portadores de doenças que podem ser pioradas pelo álcool como hipertensão e diabetes e dependentes, que não devem consumir álcool. O consumo excessivo de bebidas alcoólicas pode agravar ou levar a doenças como derrames, inflamação do pâncreas, doenças cardiovasculares, cirrose hepática, entre outras. Por estar inserido no cotidiano de muitas pessoas, não é fácil estabelecer o diagnóstico de dependência alcoólica. E o alcoolismo não está relacionado exatamente ao quanto de álcool a pessoa bebe e há quanto tempo, mas sim com a necessidade incontrolável pela bebida, o que a define como uma doença. Fique atento se você... Sente compulsão ou desejo incontrolável de beber. Manifesta alguns sintomas de abstinência, como tremores, ansiedade, suor e náuseas quando para de beber e se estes sintomas são aliviados bebendo álcool. Necessidade de aumentar as quantias para provocar o mesmo efeito no organismo (aumento da tolerância). Mas saiba que... O alcoolismo é tratável, e o processo de cura pode incluir desintoxicação, medicamentos receitados por médico, terapias, entre outras. Mas é preciso procurar ajuda.
Uma empresa verdadeiramente preocupada com o bem-estar de seus Colaboradores preza por um ambiente de trabalho de qualidade superior, e são várias as maneiras de se conquistar isso. Uma delas é a preocupação constante com a segurança coletiva, que passa pelas boas condições de saúde de todos na Companhia. A MAPFRE adota essa importante política de incentivo à qualidade de vida, e para isso criou o Programa Viva Seguro. O Programa Viva Seguro foca essencialmente a prevenção ao uso de drogas e, claro, oferece apoio e oportunidade de tratamento para todos que precisarem, sempre dentro de uma abordagem estritamente confidencial. O Programa Viva Seguro conta com um termo de adesão, assinado por todos os Colaboradores da Empresa, no qual está garantido o direito à confidencialidade das informações passadas. De acordo com especialistas, drogas (lícitas ou ilícitas) são quaisquer substâncias naturais ou sintetizadas em laboratório que modificam, aumentam, inibem ou reforçam funções fisiológicas, psicológicas ou imunológicas do organismo de maneira transitória ou permanente, positivamente ou negativamente. O exame toxicológico na MAPFRE será feito por meio de material biológico, como urina, cabelo e saliva. É considerado “positivo” o resultado do exame que mostrar a presença de substância psicoativa detectada por análise laboratorial, conforme descrito no Programa de Prevenção do Uso Indevido de Álcool e Drogas da MAPFRE. Por se tratar de um tema muito importante e específico, fizemos uma Política que está disponível na Intranet (código RH0010). Vale a pena consultá-la para obter mais informações sobre o Programa! Para manter a segurança coletiva e um ambiente de trabalho superior: Não é permitido permanecer no ambiente de trabalho sob o efeito de álcool ou drogas. É proibido usar, fornecer, ceder, vender, trocar guardar ou portar álcool ou drogas nas dependências da MAPFRE. Os Colaboradores devem participar do Programa e realizar os exames toxicológicos requisitados. A MAPFRE oferece oportunidade de tratamento para os Colaboradores que apresentam problemas ocasionados pelo uso de drogas. Se for necessário, os Colaboradores devem participar do Programa de Recuperação de Dependência Química e do tratamento prescrito por profissionais especializados. A MAPFRE se empenhará para a recuperação do Colaborador e manutenção de seu emprego, custeando integralmente um primeiro tratamento. O Colaborador pode usufruir desse benefício por apresentação espontânea, encaminhamento de sua liderança, solicitação familiar ou mediando os resultados dos exames toxicológicos. Para mais informações fale com: POP 0800 7700055 Serviço Médico 11 5112-7013 Serviço Social 11 5112-7040