Mia Backelund
Mindfulness En guide
Varför en bok om Mindfulness ? Jag har praktiserat mindfulness i några år och gör ständigt nya upptäckter som hjälper mig att hantera olika situationer. Ett ögonblick i taget är lättare att hantera än att befinna sig i framtiden eller i dåtiden. Verktygen har hjälpt mig att inse vikten av att fånga ögonblicken. Mia Backelund - Positiv Livskraft
Andning Att andas är något vi gör automatiskt. Väldigt sällan tänker vi på när vi andas och hur vi andas. Ibland kommer jag på mig själv med att hålla andan, spänna kroppen och dra upp axlarna mot öronen. Det är särskilt vanligt när jag är stressad. Då brukar jag stanna upp, fokusera på andningen och slappna av i kroppen.
När jag stannar upp och blir medveten om min andning och hur kroppen känns har jag hittat min fÜrankring till nuet. Mitt andningsankare.
Vad mindfulness är för mig ...
Ett sätt att hantera vad som sker i tillvaron. Göra aktiva val som hjälper mig att fokusera på nuet.
Medvetande om kroppen
I denna avspänning ligger du alldeles stilla och arbetar bara med tankar. Ibland händer det att den ställning du lagt dig i från början blir obekväm efter att du spänt av i några delar av kroppen. Då skall du lägga dig till rätta så att du ligger bra.
Fokusera på din andning.. Känn hur du andas ut och in. Du behöver inte göra något för att ändra andningen, men om du märker att andningsrytmen ändras bara för att du tänker på den, så styr den försiktigt till att bli långsammare och djupare.
Fokusera dig på huvudet. Försök att känna hur stor yta det är som ligger mot underlaget och bär upp huvudets hela tyngd. Hur känns det ? Ligger huvudet rakt, eller lutar det över åt något håll ?
Flytta fokuseringen till axlarna. Försök att hitta alla små muskler som du har där. Hur känns de ? Känn efter om du har några spänningar där ? Hur känns de ? Slappna sedan av i axlarna.
Nästa steg är att lägga händerna på magen så att hela deras tyngd vilar mot kroppen och följer med i takt med andningen. Slappna av i hela kroppen, låt avslappningen rinna uppifrån huvudet och hela vägen ner till tåspetsarna.
Föreställ dig en plats där du är trygg.
En plats där tystnad och fridfullhet finns ...
Här har du ditt andrum ...
Mindfulness handlar inte om att hela tiden komma nügonstans, utan att vara där du är just nu.
Ta kontrollen รถver brรฅttomsjukan ...
I samhället råder det en typ av bråttomsjuka, en ängslan över att inte leva upp till kraven i samhället och som man ställer på sig själv. N E T S Å M
Krav Krav Krav
Ja gb or de
...
Att hejda sig
Mindfulness är ett sätt att hejda sig i allt görande, oroande och planerande och att för ett ögonblick gå över från ”att vara på väg” til att ”bara vara”. Betrakta stil a just detta ögonblick utan att på något sätt försöka förändra det. Vad händer? Vad känner du? Vad hör du? Om man krymper sitt ”tidsfönster” til att bara vara ”här och nu” tenderar varje ögonblick att vara uthärdligt – ett ögonblick i taget. Även för den som i övrigt lider och befinner sig i en svår situation.
Att observera utan att värdera och döma (sig själv eller andra) Att observera sina tankar, känslor och reaktioner utan att värdera, döma eller jämföra är befriande och vitaliserande.
Pröva: Observera dina tankar, lägg märke til vad du tänker – vilka tankar är värderande och dömande? Försök sedan att registrera tankar och företeelser utan att värdera. Bry dig inte om vad som är ”bra” eller ”dåligt”, ”förskräckligt” eller ”underbart”, hur något ”borde vara” eller ”inte borde vara”. När du kommer på dig själv med att ändå värdera – döm inte ditt värderande.
Att acceptera Bästa sättet att komma en bit på vägen när man övar sin medvetenhet är att sluta upp försöka komma någonstans överhuvudtaget. Att acceptera att saker och ting är som de är just nu och att man kan låta dem vara som de är. Övergå från ”strävande och kamp” till ”varande och upplevande”. Tänk på dig själv som din egen bästa vän – ha acceptans, respekt och tålamod med dig själv.
Att släppa taget Alla har vi tankar, föreställningar, orosmoment som är mera centrala – sånt som vi ideligen hänger upp oss på. Att släppa taget om sådant är ofta en väldig lättnat och befrielse.
Pröva: Föreställ dig att dessa tankar är en sak du håller i din hand, föreställ dig att du heltenkelt öppnar handen och släpper taget…
Att ha tålamod och förtröstan Tålamod är något man odlar. När man inte försöker komma någonstans för ögonblicket är tålamodet redan där. Det handlar om att bära med sig insikten att saker och ting utvecklas i sin egen takt. När våren kommer spirar gräset av sig självt. När man försöker släppa taget, ta det lugnt och ha tålamod brukar saker och ting ge sig av sig självt.
Pröva: Fokuserar på andningens stilla rytm under övningarna och du kommer att märka att hjärnan griper in och drar dig åt annat håll, försöker få dig att tänka, planera, påverka vad som händer. Ge inte efter direkt, utan försök att tålmodigt dröja dig kvar vid din andning. Låt allting vara som det är - förkroppsliga stillhet och tålamod.
Har du tålamod att vänta tills gyttjan sjunker till botten och vattnet klarnar? Kan du förbli orörlig tills den rätta handlingen kommer av sig själv? LAO TZU
Vi lever större delen av våra liv inne i våra egna huvuden. Många människor är ofta upptagna med tankarna som gäller dåtid eller framtid, dagdrömmar, minnen, önskningar, planer, grubbel och oro. En stor del av våra tankar är också värderande och jämförande - som ofta är negativt och dömande.
Vi dömer oss själva och andra.. Den här vanan med att ignorera det pågående ögonblick och istället älta de som passerat eller oro inför det som inte ännu har hänt. Det leder til brist på överblick och risken blir att man istället gräver ner sig i djupa hjulspår som är svåra att ta sig ur.
Påminnelse Fokusera på andningen kortare eller längre stunder Använd dina sinnen upplev ditt här och nu Observera och registrera utan att värdera och döma Stanna upp, Observera, Acceptera, Låt gå Övning, övning, övning…
E-bok frĂĽn Mia Backelund - Positiv Livskraft 2017 (C)