Lyckof채llan Skapa det liv du vill leva med ACT, Mindfulness & Engagemang
Välkomna till studiecirkeln Lyckofällan Boken bygger på tre delar: • I. Hur du gillrar din egen lyckofälla (tillfälle 1) Vid tillfälle 1 tittar vi närmare på fyra myter och illusioner om lycka och vad kontrollstrategier innebär för dig som individ. • II. Förvandla din inre värld (tillfälle 2 och 3) Vid tillfälle 2 får du skapa bekantskap med ACT metodens grundprinciper och hur du kan använda dessa principer för att skapa ett mer meningsfullt liv med kvalitet. Vid tillfälle 3 får du kunskap om kampvredet och hur du på ett nytt sätt kan ta kontrollen över dina känslor. • III. Skapa ett liv som är värt att leva (tillfälle 4 och 5) Vid tillfälle 4 får du verktygen du behöver för att skapa dig det liv som du innerst inne vill ha. Du får veta varför det är viktigt att följa ditt hjärta och sanning, du kartlägger dina värderingar där du tar reda på vad som är viktigt för dig, vem du vill vara och varför. Du börjar fundera på vad du tycker är meningen med ditt liv och vad du har för mål med att leva. Vid tillfälle 5 får du även verktyg för att hantera motgångar.
Metoden ACT • ACT står för Acceptance and Commitment Therapy • Terapiriktning som använder sig av tekniker för att komma bort från kamp, undvikande och bristande närvaro i nuet. • Effektiv hjälp till människor med en lång rad olika problem – depression, smärta, ångest, drogmissbruk, minska stress
Syftet med ACT Hj채lpa klienten att leva ett rikt, helt och meningsfullt liv
Del 1 Lyckof채llan och vad det inneb채r
Västvärlden • Hög levnadsstandard med bra sjukvård, bättre mat och bostäder, bättre hygien, mer pengar, högre välfärd • Tillgång till utbildning, rättsväsende, resor, underhållning och karriärmöjligheter.
Trots att vi har ett bra fungerande samhälle mår människor sämre än någonsin • 30 % av den vuxna befolkningen drabbas varje år av någon typ av psykiska besvär. • Enligt WHO är depression den fjärde största sjukdomen i världen som bidrar till sänkt livskvalitet. • Var tionde vuxen lider av klinisk depression. • En av tio genomför självmordsförsök.
Vi får ta några steg tillbaka för att hitta förklaringen
Människans begynnelse
IDAG: 2015
Homo Sapiens Kom fรถr 100 000 รฅr sedan
Våra hjärnor • Har en otrolig förmåga att analysera, planera, skapa och kommunicera • Utvecklades för att vi skulle överleva i en värld full av faror
Fyra viktiga saker på stenåldern 1. För att överleva och fortplanta sig: mat, vatten, tak över huvudet. För våra förfäder var det viktigt att hålla utkik efter allt som kunde skada henne och undvika det som var farligt. 2. Tillhöra en grupp Den som blev utstött från sin grupp hade svårt att överleva. 3. Skaffa dig mer och bli bättre. Ju bättre vapen desto mer mat får du tag på. Ju större matförråd, desto större chans att överleva, ju bättre boningsplats desto bättre skyddad mot väder och vind och vilda djur.
Våra moderna hjärnor lever kvar på stenåldern Vilket innebär att vi konstant plågar oss själva med att: • Jämföra, värdera och kritisera oss själva och vår omvärld • Fokusera på det vi saknar • Är missnöjda med det vi har • Ägnar oss åt att oroa oss inför framtiden
Vilket resulterar i att vi
Missar livet som pågår HÄR & NU
Vad är lycka för dig?
Själva meningen med livet är att söka efter lycka.
Ordet lycka kan ha flera betydelser Betydelse 1 Må bra – att ha en känsla av njutning, glädje eller tillfredsställelse. Något som vi alla strävar efter, men som vi sällan kan ”hålla kvar” längre stunder. Russ Harris menar att ju mer vi anstränger oss i att verkligen fånga lyckan desto större blir risken att vi drabbas av ångest och depressioner. Eftersom det är vanligt att söka lyckan i de materiella tingen och allt vi köper för att jämföra oss med vår omvärld.
Ordet lycka kan ha flera betydelser Betydelse 2 Att leva ett rikt, helt och meningsfullt liv • Gör vi saker som verkligen betyder något för oss, • Strävar vi åt det håll som vi betraktar som klokt och riktigt, • Klargör vi för oss själva vad som är viktigt här i livet och handlar i enlighet med det = rikt, helt & meningfullt och en stark känsla av livskraft
Ordet lycka kan ha flera betydelser Livskraft Är en djup insikt om att vi lever livet på rätt sätt
När man strävar efter att leva livet på ”rätt sätt” Kommer dels att Ge angenäma känslor – som lycka, glädje, skratt, livsglädje Men även Ge mer otrevliga känslor – som sorg, rädsla och vrede = få uppleva hela spektrumet av mänskliga känslor
Fyra myter om lycka Sagor
”… och så levde de lyckliga i alla sina dagar”
Första myten: Lycka är det naturliga tillståndet för alla människor • Är människor lyckliga av naturen? • Livet som sådant – med ensamhet, skilsmässa, stress på jobbet, medelålderskriser, relationsproblem, social isolering, fördomar och brist på mening eller innehåll i livet • Verklig lycka är ganska sällsynt
Andra myten: Om jag inte är lycklig är det något fel på mig • Att må psykiskt dåligt stämplas ofta som något onormalt i det västerländska samhället. Ses som svaghet eller sjukdom • Denna stämpel leder till att man lättare kritiserar och nervärderar sig själv för att man upplever smärtsamma tankar och känslor.
Metoden ACT • Enligt ACT gör din hjärna det evolutionen bestämt att den ska göra – det vill säga jämföra, värdera och kritisera sig själva och omvärlden, oroa sig och vara missnöjd. • Kan lära dig att handskas på ett effektivare sätt med dina tankar, och höja din livskvalitet dramatiskt.
Tredje myten: För att få ett bättre liv måste vi göra oss av med alla negativa känslor • ”Må-bra samhälle” med en kultur där det finns en besatthet av att jaga lyckan och hur man finner den. • Finns flera sidor av samma mynt • Både positivt och negativt
Kärlek och glädje Besvikelse och frustration Engagemang och entusiasm Stress Rädsla Oro
Fjärde myten: Man måste ha kontroll över sina tankar och känslor • • • •
Små möjligheter att bestämma över våra tankar och känslor Stora möjligheter att bestämma över våra handlingar. Det är genom att handla som vi skapar ett rikt, helt och meningsfullt liv. Självhjälpsprogram, hjälper de?
Hur många gånger i ditt liv har du bestämt dig för att börja tänka mer positivt?
Illusionen av kontroll Med vår hjärna har vi fått möjligheterna att • Göra upp planer • Uppfinna saker • Samordna handlingar • Analysera problem • Dela med oss av och lära oss av våra erfarenheter • Föreställa oss framtiden
Illusionen av kontroll Med hjälp av hjärnans briljans • Kan vi forma världen omkring oss och anpassa den efter våra önskemål efter hur vi vill leva livet • Önskemål om tillgång till värme, tak över huvudet, mat, vatten, skydd, hygien och vatten • Kontrollstrategier – undvika eller eliminera