Aprende a expresar la ira

APRENDE A EXPRESAR LA IRA Estoy convencido de que incluso los temperamentos violentos pueden reconducirse a través de la educación no violenta, la ira y el enfado son muy legítimos si pueden expresarse de manera constructiva.

Martin Luther King

APITEA Elaborado por: María Merino

SI SIENTES IRA, PARA Y RESPIRA ¿CÓMO LO HAGO? Algunos indicadores de la ira en tu cuerpo son:

calor, tensión, sensación de pérdida de control Algunos disparadores emocionales: pensar que alguien es malo, sentir que una conducta es injusta, frustración si te interrumpen mientras haces una actividad a la que estás enganchado, actuar mal y que te corrijan...

RESPIRA Y PIENSA QUE ENFADADO NO ES BUENO ACTUAR O HABLAR...

SEGURO QUE TE ARREPIENTES DATE CUENTA QUE LAS PERSONAS NO SON BUENAS, NI MALAS NO IDENTIFIQUES LO QUE TE MOLESTA COMO UNA INTENCIÓN DEL OTRO DE HACERTE DAÑO SINO UN ACTO DE COMUNICACIÓN

I N S P I R A

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REACCIONAR Es un impulso.

Haces y dices cosas que no piensas.

No hay control ni conciencia emocional Empeora la situación y crece la violencia

RESPONDER Piensas antes de actuar Tomas conciencia de tus emociones Respiras y decides cómo quieres responder, porqué y para qué.

Pasos 1

2

PARA NO ACTUES, NOTA EL CALOR, IDENTIFICA LA IRA

RESPIRA INSPIRA Y ESPIRA. DATE TIEMPO PARA PENSAR

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COMUNICA SIN CULPAR: YO ME SIENTO, YO QUIERO...