Autoprotección by María Merino

AUTOPROTECCIÓN Y CONDUCTAS INVASIVAS O cómo evitar problemas

VIVE CON SEGURIDAD Y EVITA HACER QUE OTRAS PERSONAS SE SIENTAN MAL

Elaborado por: María Merino. Programa APITEA

AUTOPROTECCIÓN

PRIVACIDAD En situaciones sociales: En contextos grupales no hablamos de nuestra intimidad, ni damos nuestros datos personales la información privada se comparte solamente con una persona en la que confiemos mucho o con nuestros padres. En las redes: Las personas usan las redes sociales como una venta de su imagen más positiva, quejarte de una situación que te molesta o escribir frases indirectas de dolor o dañinas solo da mala imagen de ti y te expone a la burla o al abuso. Poner fotos tuyas sensuales te expone al ridículo o al abuso. Dar opiniones políticas o morales en las redes te puede traer problemas legales. Utilizar las redes para compartir fotos de otras personas sin su consentimiento es inadecuado y en ocasiones ofensivo, si son fotos de menores les estás exponiendo a situaciones de vulnerabilidad al abuso y puede llegar a constituir un delito. Utilizar las redes para compartir información interesante de arte, ciencia, actualidad es adecuado.

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COMPAÑÍA CONOCIDA Evitar el aislamiento: Quedarse solo puede estar bien pero si has tenido problemas con gente, bullying o estas viviendo algún tipo de abuso es mejor estar en contextos con gente. Regla +2: Si vas a tener una primera cita, hazlo en algún lugar público e informa al menos a dos personas de modo que tu cita lo sepa que estás con el. Necesitas compartir al menos alguno de sus datos personales, especialmente si eres chica. Información recibida: Cuando estamos conociendo a otras personas nuestra opinión es lo más importante pero también nos ayuda que nos compartan información otras personas.

DECIR NO CUANDO SIENTAS QUE ES LO QUE NECESITAS Si piensas que puede ser mala idea: En ocasiones no nos sentimos bien aceptando algunas propuestas pero tenemos miedo a decepcionar, lo más importante es respetarte a ti y si algo te parece mala idea simplemente, di que no te apetece y agradece la invitación a pesar de declinar. Agradar siempre no es bueno, es bueno decir las cosas asertivamente, y seguir nuestras emociones que nos avisan para ayudarnos a decidir. RESPETO: Si algo te hace sentir bien de verdad, hazlo,

pero si lo haces porque piensas que haciéndolo te querrán más no lo hagas, se quiere sin condiciones ni chantajes.

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CONDUCTAS SALUDABLES Alimentación: Comer manteniendo horarios fijos, sin picar entre horas, disfrutando y siendo conscientes de lo que comemos y aprendiendo a aceptar sabores y texturas nuevas para tener una dieta equilibrada es fundamental. Cuando comemos con ansiedad y vinculamos la comida a premios o sustituto emocional dejamos de nutrirnos para crear una adicción que nos hace sentir momentáneamente bien pero nos hace daño a largo plazo. Si te pasa pedir ayuda o buscar soluciones es una forma de respetarte y protegerte. Deporte: El deporte ayuda a estar de buen humor y además es necesario para mantener una postura adecuada, prevenir la depresión y los pensamientos negativos, las adicciones y los dolores en huesos y articulaciones en la vida adulta. Si hacer ejercicio lo relacionas con algo costoso y desagradable te privas de la posibilidad de cuidarte y querer a tu cuerpo, protegerte implica encontrar actividades cotidianas que te produzcan placer como pasear, bailar o ir en bici. Busca aquella que te gusta y quiérete.

Equilibrio: Todo en exceso o por defecto es malo. Piensa que tu cuerpo es una máquina que tienes que cuidar con la mejor calidad y mejor mimo posible. A veces no es algo espontáneo y requiere esfuerzo, pero mereces esforzarte para estar bien contigo mism@.

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USO DE INTERNET Y REDES ¿Sabes cuántas horas pasas en internet o con el móvil a la semana? ¿Y al año? ¿Dirías que controlas? Internet está lleno de posibilidades, respuestas, diversión y aprendizaje, pero también es fácil que hagamos un uso pasivo que nos puede llevar a ala adicción y a un estado de ánimo depresivo. Detectar si haces o no un buen uso es fundamental para estar bien y cuidarte. Cada vez más gente pasa más de dos horas al día chequeando si ha recibido mensajes en el móvil, viendo vídeos repetitivos de youtube o simplemente navegando sin rumbo fijo o en redes sociales. Este uso se correlaciona con estados de ánimo depresivo, así que aquí te damos algunas señales para que chequees si tienes o no un buen uso. Haces un buen uso del móvil e internet si: *Tus prioridades, tareas y obligaciones van primero y las pantallas no interfieren tu desempeño * Cuando te interrumpen mientras estás usando el móvil o el ordenador no te enfadas, ni notas que aumenta tu irascibilidad y ansiedad. *No es lo primero que miras por la mañana y lo último al acostarte. *Sigues teniendo buenos horarios de sueño y duermes bien

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USO DE INTERNET Y REDES ¿Sabes que en internet hay muchos engaños, estafas, personas que mienten sobre su identidad y contenido audiovisual que está prohibido verlo, descargarlo y compartirlo por ley? Para protegerte de estafas: Evita dar tu número de cuenta o hacer una compra en una página que no hayas buscado previamente referencias o conozcas directamente personas que la hayan utilizado antes. Si dudas de la veracidad de una historia o de una venta pon en tu buscador una descripción o nombre de la empresa o persona y la palabra estafa. Infórmate antes de actuar: Evita hacer compras o responder a peticiones que te exijan, dinero, desnudos o posados, datos personales. Piensa en lo que ves y en lo que haces. No hagas nada que sientes que no quieres hacer, sobre lo que haya dudas o que te vendan como un chollo, solución o mediante chantaje. Consumir pornografía infantil, compartirla o descargarla es un delito que te puede llevar a la cárcel y atenta contra la salud pública. Puedes pensar que en tu casa es una conducta completamente privada pero no. Tus huellas están en internet.

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SEXUALIDAD: Prevención de enfermedades: Una correcta higiene, uso del preservativo desde el principio de la relación sexual y evitar situaciones sexuales con completos desconocidos puede ayudarte a protegerte emocional y físicamente. Pedir usar protección no es negociable y hacerte sentir mal si no accedes es una alerta roja sobre la capacidad que tiene la otra persona de respetarte a ti. Prevención del abuso económico, sexual, emocional: Las relaciones sanas se caracterizan por una aportación simétrica a los otros, si hay personas que continuamente te piden favores, sin que haya momentos o situaciones para la reciprocidad, aunque no te importe hacerlos necesitas decir NO. Es importante que haya un equilibrio y consentimiento muto en todas las peticiones. Si alguien te hace sentir mal cuando expresas tus necesidades deseos o sentimientos no está actuando correctamente. Hay muchas formas de hacerte sentir mal, pero las principales en situaciones de abuso son: uso de secretos, ocultación, llamadas y mensajes continuados, expresiones de menosprecio haciéndote sentir que no te van a querer o no te van a creer. Cambios muy bruscos en su opinión afecto respecto a tu persona.

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SEXUALIDAD: Aceptación de la libertad individual y del otro: Ninguna persona es una posesión, las relaciones pueden durar un tiempo, toda la vida o por períodos pero nadie tiene la obligación de permanecer incondicionalmente a nuestro lado, ni agradarnos haciendo lo que esperamos de ellos. Si esperas que otras personas se comporten contigo de una manera determinada es importante que busques un momento tranquilo para pedir lo que quieres, pero que aceptes si no pueden garantizarlo, la decisión de mantener una relación con alguien cuando las condiciones no nos convencen es nuestra pero siempre es mejor desde el respeto que implica la libertad de cada persona. La sexualidad es un acto de intimidad compartida en la que todas las partes implicadas experimentan placer y deseo. No es una obligación, ni algo que debamos hacer para agradar a otra persona, ni imponer. Cuando hay relaciones de poder porque hay un estatus diferente por edad, motivos laborales o porque se enmarca en una relación secreta es muy posible que se den situaciones de abuso y una forma de protegerte es romper el secreto contándolo a alguien en quién confíes o un profesional como un psicólogo.

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SEXUALIDAD: El mito del amor romántico: No hay ningún amor perfecto, ni ninguna persona única que pueda amarnos y a la que podamos amar. El amor de pareja implica respeto, confianza, intimidad y pasión, pero no siempre se dan todas estas características en todos los momentos de la relación, lo más importante es respetar los deseos de la otra persona, como ser único con vida propia al margen de la relación. Las relaciones se mantienen porque hay una decisión entre todas las partes implicadas de hacerlo, aunque nunca todo sea ideal. Los ideales no existen. Las relaciones románticas que ensalzan la idea de un único amor total para toda la vida, son relaciones en las que el índice de violencia psicólogica o/y física es mayor, y generan dependencia emocional como una adicción. Las detectaras porque hay sentimiento de posesión, celos, y necesidad de control. Huye y pide ayuda.

Las relaciones pueden durar toda la vida pero no necesitan plantearse en términos absolutos, sino desde la facilidad y el deseo de compartir tiempo junt@s.