Cuadernillo 3º 4º

Cuadernillo de Educación Física 3º/4º

CEIP “LA ALAMEDA” (POBLETE)

Cuadernillo de Educación Física 3º/4º

Nombre:……………………………..…………Fecha de nacimiento:…………...…

Medidas antropométricas 3º EP Inicio de curso

Final de curso

4º EP Inicio de curso

Final de curso

Peso Altura

Pruebas físicas 5º EP Inicio de curso Velocidad (30 m) Fuerza (lanz. balón) Fuerza (salto horizontal) Flexibilidad (flexión tronco)

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Final de curso

6º EP Inicio de curso

Final de curso

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1.- Lee atentamente y aprende: El ejercicio es beneficioso para la salud. Haciendo ejercicio conseguimos efectos positivos para nuestro organismo: 1.- Crecen nuestros huesos y músculos.

2.- Mejoramos nuestra capacidad para movernos.

3.- Mejoramos nuestras funciones orgánicas (mejora la respiración, aumenta el tamaño del corazón y mejora la digestión) y nuestra forma física.

4.- Mantenemos buenas posturas andando, sentados y acostados.

5.- Prevenimos enfermedades.

6.- Nos divertimos y sentimos placer.

7.- Nos relajamos y olvidamos problemas.

8.- Prevenimos la obesidad.

9.- Dormimos mucho mejor.

10.- Hacemos amigos.

Por todo ello: ¡DEBES HACER EJERCICIO! 2.- Inventa una historia sobre dos amigos, uno que hacía ejercicio y otro que no. Ten en cuenta todo lo que acabas de leer. (Puedes seguir en un folio si no te cabe).

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La buena alimentación es importantísima en nuestro estado de salud. El problema es que muchas veces no sabemos (o no queremos) comer bien, y abusamos de productos poco recomendables.

La regla que todos debemos cumplir a la hora de decidir qué comemos es bastante sencilla: come de todo, sin abusar de grasas y dulces, y aumentando el consumo de frutas y verduras.

El siguiente dibujo te puede ayudar:

Esta es la pirámide de la alimentación. La habrás visto en muchas ocasiones, pero por si acaso no la conoces, te diré que los productos situados en la base son alimentos que deben tomarse diariamente, mientras que los que están en la cúspide (arriba del todo), son los que deben consumirse ocasionalmente. Sencillo, ¿no?

1.- Escribe dos estrofas más para continuar con el “Rap de los cocineros” de la página anterior. Utiliza los siguientes renglones: 1ª Estrofa

2ª Estrofa

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La línea imaginaria que divide nuestro cuerpo en dos partes iguales se llama EJE DE SIMETRÍA DEL CUERPO. Se llama así porque nuestro cuerpo es simétrico con respecto a este eje, es decir, la mitad derecha es igual a la izquierda.

1.- Colorea estos niños y dibuja el eje de simetría en color rojo.

2.- Observa el dibujo y colorea aquellos órganos internos del cuerpo que son simétricos.

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Cuadernillo de Educación Física 3º/4º 3.- Colorea las figuras de acrosport simétricas y tacha las que no lo son.

4.- Explica lo que has aprendido sobre el eje de simetría y dibuja algún ejemplo.

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1.- Colorea las partes del cuerpo que se indican.

2.- Observa estos dibuja y colorea según las siguientes instrucciones.

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1.- Lee con atención y colorea después los dibujos.

La vestimenta que uses para hacer ejercicio debe ser cómoda, no ajustada. El calzado, ligero, sin apretar. Los calcetines, un poco gruesos, No debes llevar objetos sobre el cuerpo (anillos, cadenas, pendientes, pulseras, relojes, alfileres, etc.). Déjalos en el vestuario. Debes colocar tu ropa en una percha o en la bolsa. No llegues tarde a clase, cámbiate rápido y no te entretengas. Cuidado con las chucherías (chicles, caramelos, chupachups, etc.), te puedes atragantar al correr o tropezando con un compañero.

2.- Explica en las siguientes líneas si estás de acuerdo en todo o crees que algo de lo que has leído no está bien.

______________________________________________________________ ______________________________________________________________ ______________________________________________________________ 3.- La bolsa de deportes. Observa con atención los objetos que se pueden llevar en una bolsa para realizar ejercicio. Escribe al lado el nombre de cada objeto. Coloréala y explica para que puede servir cada cosa.

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1.- Lee atentamente y observa las viñetas: a) EL EQUILIBRIO ESTÁTICO es el que utilizamos para mantenernos cuando estamos parados.

b) EL EQUILIBRIO DINÁMICO es el que utilizamos para desplazarnos, saltar, girar, lanzar, etc., sin caernos.

¿SABÍAS QUE...?

La superficie que tengamos en contacto con el suelo será nuestra base de sustentación.

Cuantos más apoyos tengas en contacto con el suelo, más fácil será estar equilibrado.

2.- Expresa con tus palabras en estas líneas, qué es el equilibrio estático y qué es equilibrio dinámico. Invéntate un dibujo de cada uno. _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________

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Cuadernillo de Educación Física 3º/4º 3.- Observa a estos niños. Todos necesitan mantener el equilibrio para hacer sus actividades. a) Rodea con un círculo rojo los niños que están en equilibrio dinámico y con un círculo azul los que están en equilibrio estático. b) Rodea con un círculo verde las bases de sustentación. c) Escribe debajo el número de apoyos que tiene cada niño. d) ¿Qué niño crees que realiza el ejercicio más complicado? Explica por qué. ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________

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LA FLEXIBILIDAD es la capacidad para realizar movimientos con gran amplitud. No siempre es la misma, con el tiempo se va perdiendo flexibilidad.

Con el ejercicio conseguimos mantenerla, pero si no lo hacemos…

SABIAS QUE... Las niñas tienen mayor flexibilidad que los niños. A su vez, los niños y las niñas tienen más flexibilidad que las personas mayores. Cuando hace frío tenemos menos flexibilidad. Por las mañanas tenemos menos flexibilidad que por las tardes. Una mala flexibilidad influye negativamente en nuestro cuerpo.

1.- Prueba a hacer todos estos ejercicios de flexibilidad. Coloréalos.

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Muchas veces con sólo mirar a la cara de una persona podemos saber cómo se encuentra o qué siente. Los gestos de nuestra cara son una de las principales vías para transmitir a los demás lo que sentimos o pensamos.

Une con una línea cada cara con lo que quiere expresar.

2.- Dibuja otras caras y escribe debajo que expresan.

___________

__________ __________ ___________ ___________ ___________

3.- Ponte frente a un compañero. Míralo fijamente. El primero que se ría pierde el punto. Id contando los tantos que gana cada uno. El que llegue a tres puntos gana y puede cambiar de pareja.

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Haz deporte siempre que puedas, pero compórtate con espíritu deportivo:    

Colabora en el juego y compártelo con tus compañeros.

Respeta a los jugadores de los equipos contrarios. ¡Son también deportistas!

Escucha los consejos de tu maestro. ¡Te ayudará!

El árbitro nos ayuda a jugar dentro del reglamento.

    

Respeta las reglas y acepta las decisiones arbitrales.

Evita las conductas violentas y agresivas Acepta las decisiones de tu entrenador y anima en todo momento a tus compañeros.

Acepta en toda ocasión el resultado durante y al final del partido.

La práctica deportiva debe ser satisfactoria, no por la victoria, sino porque te has



divertido jugando y compitiendo.

La derrota no es un fracaso. Aprende a perder: te ayudará a mejorar en todo.

1.- Escribe una pequeña redacción sobre las discusiones que se producen cuando jugamos en la clase y la forma de evitarlas: _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ 2.- Escribe tres cosas que te parezcan mal durante los juegos: _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ 3.- Escribe tres cosas que te parezcan bien durante los juegos: _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________

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Los huesos son los encargados de dar forma al cuerpo y proteger órganos importantes como el corazón o los pulmones. En todo el cuerpo tenemos más de 200 huesos, pero estos que vamos a estudiar son los más importantes: Fémur izquierdo – Costillas del lado derecho – Esternón – Pelvis – Columna vertebral – Fémur derecho – Costillas del lado izquierdo – Cráneo – Huesos de la mano derecha – Huesos del pie izquierdo – Húmero derecho – Huesos de la mano izquierda – Huesos del pie derecho – Húmero izquierdo – Radio y cúbito izquierdos – Tibia y peroné derechos – Radio y cúbito derechos – Tibia y peroné izquierdos.

1.- Escribe en el lugar correspondiente (señala con una flecha) los huesos que hemos visto anteriormente:

2.- Colorea el dibujo a tu gusto.

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Cuadernillo de Educación Física 3º/4º Los músculos son los órganos encargados de realizar los movimientos del cuerpo. Junto a los huesos y las articulaciones, forman el aparato locomotor. En todo el cuerpo tenemos muchísimos músculos, pero estos que vamos a estudiar son los más importantes: Gemelos – Pectorales – Tríceps – Cuádriceps – Glúteos – Abdominales – Deltoides – Bíceps Lumbares – Bíceps femoral – Dorsales - Trapecio 3.- Escribe en el lugar correspondiente (señala con una flecha) los músculos que hemos visto anteriormente:

4.- Colorea el dibujo a tu gusto.

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1.- Lee con atención, intenta comprender y aprender lo que vas a leer. Pregunta lo que no entiendas.

Necesitamos preparar al cuerpo para el ejercicio. Para eso utilizamos el calentamiento. ¿Cómo? Realizo una serie de ejercicios antes de comenzar la clase. a) Primero: voy moviendo todas las partes de mi cuerpo poco a poco: tobillos, rodillas, caderas, brazos, cuello,…

b) Después: corro de forma suave, adelante, atrás, de lado...

c) Por último: hacemos ejercicios de flexibilidad. Pero con cuidado: no fuerces las posturas, no deben ser dolorosos. Sigue las instrucciones del profesor.

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Cuadernillo de Educación Física 3º/4º Tienes que sentir cómo tu cuerpo entra en acción, debes notar calor. ¡Ya puedes empezar la clase! El calentamiento:    

Aumenta la temperatura del cuerpo.

Evita que te hagas daño y te lesiones durante el ejercicio.

Dura de unos ocho a diez minutos al comienzo de la clase.

Debes hacerlo siempre que vayas a realizar ejercicio, y no solo en la clase de Educación Física

2.- Colorea de rojo los ejercicios de carrera, de azul los estiramientos y de verde las movilizaciones de las diferentes partes del cuerpo.

3.- Escribe un calentamiento pensado por ti. Describe y dibuja los diferentes ejercicios, el orden en que se realizarán, y el tiempo que hay que estar con cada uno. Puedes utilizar la parte inferior de esta hoja:

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1.- Lee con atención, intenta comprender y aprender lo que vas a leer. Pregunta lo que no entiendas. Colorea los dibujos.

Durante la actividad física nuestro cuerpo sufre una serie de cambios para adaptarse a las necesidades del ejercicio:

Sudamos mucho

Nos ponemos colorados

Nuestra respiración y ritmo cardíaco se aceleran 2.- Explica con tus palabras por qué crees que se producen estos cambios en el cuerpo: _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________

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1.- Tras la actividad física es importante que el cuerpo vuelva poco a poco a su estado normal. Para ello haremos: a) Ejercicios de flexibilidad. Recuerda hacerlos correctamente, sin forzar las posturas y que no deben ser dolorosos.

b) Ahora nos relajamos. Adopta una postura cómoda. Piensa en cosas agradables y respira profundamente. Puedes escuchar música.

c) Por fin, colocamos el material. Pon las cosas en su sitio. Trata los objetos con cuidado.

El material pesado lo llevamos entre varios compañeros. Entre todos cuesta menos.

d) Es importante asearte, si no puedes ducharte lávate la cara, las manos, los brazos... y péinate. Cámbiate de ropa si es necesario.

2.- Haz un resumen cortito de lo que has aprendido en esta ficha: _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________

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Los juegos populares son parte de la cultura de todos los pueblos. En algunos casos reflejan las necesidades, las vivencias e incluso ayudan a educar a las nuevas generaciones.

Actualmente muchos de estos juegos se están perdiendo porque ya no se juega en la calle, y también porque han surgido nuevas posibilidades para ocupar nuestro tiempo libre: ordenadores, tablets o consolas.

Pero seguro que si los prácticas vas a descubrir lo interesantes y divertidos que son. ¿Te apuntas a descubrirlos?

1.- Vamos a hacer un pequeño trabajo de investigación. Pregunta en casa a tus padres, tíos o abuelos cuáles eran los juegos que más practicaban cuando eran como tú. Anota los datos más interesantes en esta ficha y escribe brevemente en qué consiste y cuáles son sus reglas.

También puedes hacer un dibujo que nos ayude a entenderlo un poquito mejor.

Apréndetelo bien porque después tendrás que explicárselo a tus compañeros, para que los practiquemos en clase.

Nombre del juego: _________________________________________________________ Nº de participantes: _______________ Materiales: _______________________________ Desarrollo del juego y reglas básicas: _________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________

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El deporte es una actividad física ejercida dentro de un juego o una competición de cualquier tipo, cuya práctica está sujeta a unas normas específicas. Esta actividad física puede ser un simple entretenimiento, una competición, un juego por placer o un ejercicio físico y/o mental que nos sirva para estar en forma o recuperar un equilibrio psicológico. Vamos a investigar sobre atletismo. Nos repartiremos las pruebas de lanzamientos, saltos y carreras entre toda la clase y trabajaremos las diversas disciplinas.

Una vez repartidas y buscado la información, debes rellenar esta ficha:

Disciplina atlética: __________________________________________________________

Desarrollo, reglas básicas y forma de competir: __________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________

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El patinaje es una actividad física muy divertida. Pero presenta ciertos peligros que debemos tener en cuenta a la hora de practicarlo, ya que podríamos sufrir lesiones serias.

Lo fundamental es que vayamos bien protegidos con: casco, rodilleras, coderas y muñequeras… ¡incluso aunque ya sepas patinar bien! Además debes revisar que tus patines estén en buen estado: amarres (straps), frenos y rodamientos.

Para patinar correctamente solo hay un secreto: practicar mucho. Tendrás que fijarte siempre en la posición de tus rodillas y en la colocación de los pies, como los niños del dibujo de arriba. Y, por supuesto, tener un gran equilibrio.

Protecciones obligatorias y partes del patín 1.- Seguro que conoces algunos deportes en los que se utilizan patines. Piensa y escribe el nombre de algunos de ellos. _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________

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