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AĂąo 13 No. 151

Flor Los niĂąos y la familia siempre su prioridad

Viste Bien

Unidos contra el cĂĄncer de mama

Entrena tu cerebro para ser feliz Un, dos, tres: tu rutina, tu cuerpo

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AMIGA

ING. Jorge Espinoza † Fundador ING. Laura Bustamante Directora general lbustamante@buenasalud.org

M.L.H. ROXANA FRAGOSO Editora roxana.fragoso@gmail.com

L.c.c. marissa sandoval Co-editora y Coordinadora de web y redes sociales web@amigarevista.com

Lic. Diego Espinoza Bustamante Asistente corrección de estilo diegopm_e10@hotmail.com

L.D.G. Karina cruz Diseño editorial karinac.dg@gmail.com

L.D.G. Ruth Figueroa Diseño publicitario rfigueroa@buenasalud.org

Administración

C.P. LAURA LEYVA Coordinadora administrativa

ljleyva@buenasalud.org

C.P. alma bustamante Coordinadora de operaciones

CONTENIDO Variedades

6. Hermosillo cobra vida

Reflectores

7. Salud & arte

Valores

8. Entrena tu cerebro para ser feliz 10. Crea tu propia puerta

Familia

12. Después de una ruptura, hijos sanos

publicidad@buenasalud.org

administración y cobranza Efrén Díaz Anna Victoria Fontes, Leopoldo Rodríguez

Comercialización L.C.C. claudia lópez Gerente comercial

Hábitos saludables

clopez@buenasalud.org

L.C.C. cynthia rojas Relaciones públicas rpyagencias@buenasalud.org

14. Cáncer de mama: la vida es lo que tú tocas

Publicistas Sonia Beilis, Ana Lourdes Monge, Elsa María Urbina Bojórquez, Martha Julia Valenzuela.

M.l. MARIA GUADALUPE CORRAL AYALA Cordinadora de Proyecto de Tarjeta Afinidad AMIGA

15. Copas menstruales, una alternativa ecológica 16. Alimentación, entrenamiento y tu tipo de de cuerpo 18. Maquillaje: 5 preguntas que siempre te has hecho

en portada Flor Ayala FOTOGRAFÍA Luis Escárrega colaboradores Laura Bustamante, Edna Stockton, Denise Ramos, Claudia Wilson, Rosa María Zazueta. fotografía Thinkstock® Asesoría Jurídica Despacho Mejía Cisneros.

Hermosillo, Sonora, México. SEPTIEMBRE, 2015

15,000 ejemplares mensuales MARCA REGISTRADA 963467

publicidad:

Tel. (662) 236-2500 Cel. (662) 256-8818

Correo electrónico:

publicidad@amigarevista.com

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AmigaRevista LOS ESCRITOS DE NUESTROS COLABORADORES Y PUBLIRREPORTAJES NO REFLEJAN NECESARIAMENTE EL CRITERIO DE ESTA CASA EDITORIAL. LAS MARCAS, PROMOCIONES, LICENCIAS Y MATERIAL GRÁFICO PUBLICADOS EN LOS ANUNCIOS SON RESPONSABILIDAD DIRECTA DE LAS EMPRESAS QUE LOS ANUNCIAN.

Personalidades

20. Flor Ayala: los niños y la familia siempre su prioridad.

AMIGA

EDITORIAL

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a última temporada de este año se acerca a nosotros, la lluvia ha pintado de verde este desierto y nosotros cada vez recordamos qué es vivir sin aire acondicionado. El otoño nos ha vestido con una sensación de que ciertos cambios se han logrado, ya sea en el ámbito personal, familiar, económico, laboral o a un nivel más global, en nuestra sociedad. Se siembra un poco de esperanza y una sonrisa se dibuja al ver que paso a paso, algunas de nuestras metas se han ido cumpliendo.

Hay que tener en cuenta que en esta temporada los cambios también se ven reflejados en la salud, es por eso que te preparamos una edición para que cuides lo más importante, esa máquina que te lleva todos los días a cumplir tus retos: tu cuerpo.

Y como dicen “cuerpo sano en mente sana” no dejamos de lado aquellos aspectos emocionales que debemos resolver nosotros mismos para estar bien con los demás y con todo lo que nos rodea. Por ejemplo, ¿sabías que puedes entrenar tu cerebro como un músculo más? Aquí te dejamos algunos consejos para sacarle la vuelta a esos pensamientos negativos que quizás no te dejan disfrutar totalmente el aquí y el ahora.

Espero que esta temporada te sirva para recordarte a ti misma, cuáles son esos objetivos que te has planteado, saber qué es lo que te detiene quizás no a llegar más lejos, porque la vida no es ninguna competencia, pero sí a ese estado en donde te sientas plena y realizada.

Te invito a que los revises y que si por una u otra razón no los has logrado, tener en cuenta que vas por buen camino y cada día es una nueva oportunidad para crear tu propia puerta.

Editora

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AMIGA

VARIEDADES Tu Tarjeta de Afinidad AMIGA a solo un click ¿Ya tienes tu tarjeta?

Recuerda que puedes checar cada uno de los beneficios que tiene para ti desde tu celular, tablet o computadora en: www.tarjeta-amiga.com Cada mes nuevas empresas ofrecen descuentos de los que puedes disfrutar, si aún no tienes la tuya solo llama al teléfono 236-2500

Glam salón abre sus puertas Sabemos que hoy en día nos mantenemos ocupadas y a las carreras en los oficios que realizamos diariamente. Es por eso que Glam Salónfue creado pensando en ustedes, ofreciendo los servicios de mejor calidad como aplicación de uñas, gelish, tintes, balayages, peinados y maquillaje profesional. ¡Les deseamos éxito en su nuevo proyecto!

Ubicación 4 de Abril esq. Pedro Anaya Teléfono 662-22-28-503

Vivir sin límites El pasado 23 de septiembre se llevó a cabo una exposición fotográfica colectiva con el fin de mostrar las sonrisas e historias de fortaleza y valentía de los niños de CRIT Sonora, gracias a la asociación de fotógrafos y videógrafos en Sonora quienes brindaron sus servicios para hacer esto posible.

Reflectores

Salud & arte

El poder del ahora Eckhart Tolle Editorial Grijalbo

El poder del ahora es un libro para releer una y otra vez encontrando así nuevos significados. El mensaje de Tolle es el mismo que Cristo y Buda enseñaron: se puede alcanzar un estado de iluminación, realización espiritual, aquí y ahora. Escrito en un formato de preguntas y respuestas que lo hace muy accesible, El poder del ahora es una invitación a la reflexión, que te abrirá las puertas a la plenitud espiritual y te permitirá ver la vida con nuevos ojos y empezar a disfrutar del verdadero poder del ahora.

Paleodieta Dr. Loren Cordain Ediciones Urano

Este libro representa la culminación del Dr. Loren Cordain de toda una vida dedicada al estudio de la dieta y la salud, y de su fascinación por la antropología y el origen del ser humano. Conoce más sobre este estilo de vida que se basa en conocer nuestros orígenes, es decir, los comienzos mismos de la especie humana, y cómo los cambios fundamentales en la dieta de nuestros primeros antepasados hicieron posible la evolución de nuestros cerebros, grandes y metabólicamente activos.

Cerebro de pan Grijalbo David Perlmutter

El renombrado neurólogo David Perlmutter explica en este libro qué pasa cuando el cerebro encuentra ingredientes comunes tanto en el pan de cada día como en el plato de frutas, por qué el cerebro se alimenta de la grasa y del colesterol y cómo podemos estimular el crecimiento de nuevas neuronas a cualquier edad. También nos ofrece una mirada profunda sobre cómo podemos modificar nuestros genes por medio de elecciones precisas a la hora de comer y de cambios específicos en nuestro estilo de vida.

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VALORES

Entrena tu mente para ser feliz Laura Bustamante

laurabustamante63@gmail.com Desde hace muchos años es sabido que la actividad física regular no solo fortalece la musculatura y mejora el funcionamiento de nuestros órganos como el corazón y los pulmones, sino que también puede ayudar a reducir el riesgo de sufrir enfermedades graves, estimular el desarrollo de nuevas células cerebrales e, incluso, agregar años a nuestra vida, según demuestran diversas investigaciones.

Se dice que solo treinta minutos de actividad física casi a diario bastan para cosechar jugosos beneficios. Es notorio, por el nivel de energía de una persona, así como por su postura corporal cuando ésta hace o no hace ejercicio.

La neurociencia el deporte para nuestra mente Así como en el siglo pasado se empezó a entrenar el cuerpo para fortalecerlo, ahora, en el presente siglo, a través de la neurociencia, se ha profundizado cada vez más en el misterio de la relación entre la mente, la conducta y la actividad propia del tejido nervioso. Comprender la fisiología cerebral es imprescindible para poder comprender nuestros comportamientos y los procesos de enseñanzaaprendizaje; y también para poder aplicar herramientas que ayuden a la modelación de los estados emocionales, permitiéndonos cada día ser un poco más felices.

Valores

A continuación describiré dos claves de la neurociencia que nos ayudarán en el proceso de entrenar y fortalecer nuestro cerebro.

Rutina de ejercicios para tu cerebro 1. Piensa diferente. Empieza por preguntarte quién eres, qué te hace distinto a los demás, qué te hace único, qué haces muy bien, qué es lo siempre has hecho bien y que además lo disfrutas. Busca las respuestas a estas preguntas en tu interior. Escríbelas y tenlas presentes.

2. Cambia tu estado de ánimo a uno que te haga feliz.

1era clave: Conocimiento y entretenimiento no están reñidos.

Hoy se sabe que la punta más alta del conocimiento está entre el aburrimiento y el estrés. Sonríe, disfruta, esa es la mejor manera para aprender.

Solo con sonreír generas una química benéfica para tu cuerpo y cerebro. Al sonreír, el cuerpo libera endorfinas y serotoninas al torrente sanguíneo, reduciendo así los dolores y mejorando el sistema inmune y, por tanto, nuestras defensas.

Las endorfinas nos hacen sentir más felices y menos estresados.

Ni aburridos ni estresados, sino divertidos y apasionados así es como se aprende mejor.

2da clave: Entrena tu cerebro como entrenas el cuerpo.

Nuestro cerebro es como una montaña nevada y si siempre tiramos un trineo por el mismo camino ese camino se va consolidando; pero si empiezas a pensar diferente pondrás en marcha tu inteligencia y creatividad. Harás que tu cerebro cree varias conexiones, consolidando varios caminos y eso facilitará resolver los problemas que se te vayan presentando.

3. Ayuda el hacer una lista con bonitos recuerdos y enseguida el nombre de la persona a quien más relaciones con ese recuerdo.

4. Aleja influencias negativas, pensamientos tóxicos e ideas destructivas, utilizando el siguiente menú de buenas influencias: • Mejora tu dieta • Duerme bien • Haz nuevos amigos • Encuentra nuevas aficiones • Haz ejercicio • Encuentra tiempo para disfrutar • Aprende cosas nuevas • Sé más agradecido • Invierte tu tiempo en causas voluntarias • Aprende a perderle el miedo al fracaso, no es magia es inteligencia emocional.

• Sonríe, sonríe mucho, sonríe siempre.

Laura Bustamante es Coach Certificado por la International Coach Federation

DR. SERGIO SALAS V. CED. ESP 8384008 U.A.C.J CED. PROF. 6949974 S.S.P. 1566/13

Especialidad en Periodoncia e Implantes Dentales IMPLANTES DENTALES: La mejor alternativa para personas que viven con ausencias dentales, sustituyendo desde un diente perdido o en mal estado hasta una dentadura completa.

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VALORES

Crea tu propia puerta Psic. Edna Stockton ednastb@yahoo.com.mx

La vida no siempre nos da lo que queremos pero sí lo que necesitamos así que no te topes con pared, crea tu propia puerta o rodéale pero nunca te estanques

El tema de los objetivos claros es por demás importante, y también delicado ya que puede prestarse a confusión ciertos términos. Desde el punto de vista de la psicología organizacional los objetivos bien planteados definen el éxito, saber qué se quiere lograr, cómo y a dónde se desea llegar es indispensable para el logro de los objetivos en cualquier cosa que emprendamos

Tus metas personales

Ahora bien, si hablamos de su importancia en la vida personal deberíamos considerar ciertas modificaciones con vistas a no confundirnos e incluso frustrarnos al no lograr objetivos muy difíciles o incluso imposibles y para esto puede ayudarnos si observamos ciertos requisitos extras, porque precisamente su estructura organizacional es rígida hasta cierto punto y pueden ser en lugar de inspiradores motivo de presión en nuestra vida.

• Nos ayudará darles siempre un “principio de realidad”; esto es, con toda honestidad ver si lo que pretendo obtener es posible acorde a mis circunstancias. No olvidar que “el que siembra expectativas puede cosechar frustraciones”. Dichas expectativas deben ser del todo posibles.

No podemos ser tan puntuales en objetivos personales como lo podemos ser en objetivos empresariales por el factor cambio, madurez y movimiento en la vida de los sujetos. Es por eso que al momento de trazar objetivos personales es importante tomar en cuenta las siguientes consideraciones:

• Verificar que esté en tus manos el logro de dicho objetivo, no podemos esperar que el medio, la magia o la suerte los haga realidad. Es decir, debemos ser propositivos y totalmente responsables de lo que anhelamos.

Valores

5 claves

para tus

objetivos

1. Que sean concretos y específicos.

2. Con plazo fijo.

3. Se requiere tener control.

4. Que sea medible.

5. Que tenga límites claros.

• De la mano con el aspecto anterior está el compromiso que ponemos, ¿Qué tanto confiamos y amamos lo que buscamos? de tal manera que será inversamente proporcional al compromiso que establecemos con nosotros mismos.

• Un tema difícil y que no queremos ver pero es muy importante es si estamos dispuestos a las renuncias y costos, habrá cosas que tengamos que sacrificar para lograr los objetivos que buscamos y muchas veces estos los obviamos o simplemente no los calibramos debidamente y terminan pesando mucho y haciendo fracasar cualquier empeño.

• Y ampliando el punto anterior también es muy importante tener claro qué no estamos dispuestos a hacer, de tal modo que si el logro de un objetivo lo precisa y definitivamente no queremos hacerlo, tendremos que cambiar de objetivo.

• Como vemos, también tenemos que aprender a fluir con los cambios, revisar constantemente, aceptar, adaptar y flexibilizarse. Y muy importante aprender de los errores.

• Nunca olvides escuchar y considerar el impacto en los otros implicados de manera neutra y respetuosa.

Psic. Edna Stockton, Psicoterapia Gestalt. Centro Bienestar y Desarrollo. Teléfono: 312-60-93. Celular 662-140-59-33.

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FAMILIA

Después de una ruptura

Hijos superando el duelo Mtra. Denise Ramos Murrieta deniseramosm@yahoo.com

Hace tiempo recibí en mi consultorio a una niña de 10 años.

El motivo de la consulta era que estaba teniendo muchos reportes de mala conducta en la escuela. Después de hablar con la niña, pedí a su mamá que viniera a mi consultorio. Ya habían pasado dos años desde que ella y su marido se habían divorciado, pero ella seguía estancada en el resentimiento.

Esta mujer llevaba dos años sin poder olvidar –o, incluso, perdonar– a su antigua pareja, y esto estaba afectando a su hija.

El proceso de divorcio es una etapa de incertidumbre e inestabilidad para los niños. Muchas veces se sienten perdidos: no saben hacia dónde van ni qué va a ser de ellos. Sin embargo, los niños tienen la capacidad para adaptarse a la separación de sus padres en la medida en que éstos también se liberen.

Si los hijos escuchan a uno de los padres hablar constantemente del otro, será sumamente difícil que los niños se liberen del dolor causado por la ruptura, quedando atrapados entre los sentimientos negativos de los padres. Esto, en efecto, prolongará el proceso de adaptación de los hijos. Los padres deben percatarse que lo que más necesitan sus hijos después de un divorcio es el bienestar parental.

Es posible que los hijos se sientan poco amados porque uno de los padres se fue. Muchos sienten miedo de perder también al otro padre. Precisamente cuando los hijos necesitan más amor, los padres están viviendo su propio trauma y se sienten incapaces de dar a sus hijos todo el amor que querrían darles. En este periodo es necesario estar consciente del problema y realizar esfuerzos especiales para explicar a los hijos lo que sucede, dándoles la seguridad de que sus padres los quieren.

FAMILIA

Al igual que establecer reglas a los hijos, es muy importante superar el duelo para que el niño enfrente positivamente el hecho de que sus padres ya no viven juntos

Cambios en el comportamiento Al finalizar el proceso de divorcio es posible que los niños empiecen a mostrar actitudes y comportamientos negativos que no tenían antes de la ruptura. Un padre o una madre que se siente culpable por el malestar de sus hijos a veces encuentra difícil imponer disciplina. Los niños siempre necesitan límites y guía por parte de los adultos, porque así se sienten protegidos y tienen la certeza de que su mundo está seguro. Por tanto, es especialmente importante que los padres continúen estableciendo reglas y límites de comportamiento a sus hijos después de un divorcio; a pesar del dolor, los padres no deben mostrarse débiles o demasiado flexibles al imponer reglas y límites a sus hijos. Tus niños pueden estar enojados o tristes, pero tú como padre o madre debes insistir en que te traten con respeto. Esto les enseña a los niños que a veces la vida es dura y que, con todo, esto no constituye una excusa para tener un comportamiento inadecuado.

Al igual que establecer reglas a los hijos, es muy importante superar el duelo para que el niño enfrente positivamente el hecho de que sus padres ya no viven juntos. Los padres deben vivir el duelo buscando la ayuda necesaria para conducirlo de la mejor manera posible para no estancarse en alguna fase como la ira o el resentimiento. La superación del duelo por parte de los padres ocasiona que los hijos se liberen de la relación y se sientan relativamente cómodos en una familia con menos integrantes. Los hijos de padres divorciados logran la liberación cuando entienden que siguen siendo parte de una familia a pesar de que sus dos padres ya no viven bajo el mismo techo.

Mtra. Denise Ramos Murrieta Terapeuta familiar y terapeuta del paciente con obesidad y sobrepeso deniseramosm@yahoo.com Cédula maestría 8143370

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HÁBITOS SALUDABLES

Octubre: mes de sensibilización sobre el cáncer de mama

La vida es lo que tú tocas Especial AMIGA Cada tres minutos hay un nuevo caso de cáncer de mama diagnosticado en el mundo y cada minuto muere una mujer por cáncer mamario. Este padecimiento es de todos porque ataca a la hija, a la hermana, a la madre, a la esposa, a la amiga de alguien.

Queremos insistir una y otra vez que el poder está en tu mano. La autoexploración de mamas a partir de los 20 años y la mastografía a partir de los 40 años y hasta los 69 son acciones que pueden voltear la balanza hacia la vida.

Toca: Siente si hay bolitas, endurecimientos o hundimientos, primero en una mama y luego en la otra.

• Utiliza la yema de los tres dedos medios de tu mano, haciendo presión al momento de explorarte.

• De pie con una mano detrás de la cabeza, explórate toda la mama con movimientos circulares, empezando por la axila hasta terminar el pezón.

• Termina tu autoexploración apretando o comprimiendo la mama y observa si hay salida de líquido anormal por el pezón.

• Efectúa todas las maniobras anteriores, pero ahora acostada y con una almohada bajo tu espalda.

• Si observas o encuentras algo que no habías visto o sentido, acude a consulta médica. El cáncer de mama en etapas tempranas, aumenta la posibilidad de su curación.

Fuentes: www.spps.gob.mx fundacionbbeltrones.org.mx

HÁBITOS SALUDABLES

Una alternativa ecológica para esos días M Cup México

almita_hull30@hotmail.com Además de las tradicionales toallas para cuando la mujer está en sus días, existen ahora las llamadas copas menstruales, hechas de diversos materiales como silicón, látex y elastómero medicinal.

Las copas menstruales son muy seguras y se han utilizado desde 1930, a pesar de esto, no son muy conocidas ya que, a diferencia de grandes compañías de toallas, estas no son desechables.

¿Cómo funcionan?

Las copas menstruales se utilizan de manera interna, similar a un tampón, se inserta en tu entrada vaginal y esta recolecta el fluido de tu periodo, la tienes que vaciar y limpiar cada 12 horas, después la vuelves a insertar y sigues con tu día.

Es discreta y cabe fácilmente en tu bolsa, puedes llevarla a donde quieras, se puede utilizar antes de tu periodo para que te acostumbres a usarla y evitar accidentes el día de tu menstruación.

Además, puedes dormir, hacer ejercicio, nadar y correr ya que no se siente ni molesta. Recuerda, cada mujer es diferente, elige la opción con la que te sientas más cómoda.

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HÁBITOS SALUDABLES

Parte I

Alimentación, entrenamiento y tu tipo de de cuerpo

¿Biotipo ectomorfo?

Una de las preguntas que más me hacen a menudo es cómo hacer que una persona que es genéticamente delgada, es decir ectomorfo, aumente debidamente de peso Claudia Wilson

claudiawilson1@hotmail.com

Suplementos básicos que te pueden ayudar.

Creatina, aminoácidos como glutamina, arginina y BCAA. Sin olvidar tu multivitamínico y tu licuado de proteína (vegetal) y opcional caseína.

Les explico primero de modo general que hay tres biotipos, formas corporales: ectomorfo, persona naturalmente delgada que le cuesta mucho aumentar peso y músculo; mesomorfo, metabolismo normal, cuerpo atlético que desarrolla masa muscular sin dificultad y tampoco le cuesta mucho perder grasa y endomorfo; persona que aumenta grasa con facilidad, metabolismo lento, le cuesta mantenerse en forma. Durante tres ediciones estaré hablando sobre cada uno de estos biotipos, pero hoy le toca a los flaquitos.

El ectomorfo tiene un metabolismo muy rápido, son de esas pocas personas que no importa lo que coman, difícilmente van a engordar. Y aunque quizá tú veas eso como una bendición, ellos no, realmente los frustra, y es una lucha constante, ninguno de los dos extremos es positivo.

Tienen una estructura ósea pequeña. Hombros estrechos, pecho plano, cintura y caderas estrechas, muñecas super pequeñas y delgadas, sus músculos tienden a ser alargados y planos. Y la mayoría a nivel hormonal son tiroide dominantes.

Ectomorfo Mesomorfo Endomorfo •Complexión delgada.

•Estructura fina.

•Fibroso.

•No gana peso con facilidad.

•Metabolismo rápido.

•Pecho plano.

•Hombros pequeños.

•Complexión atlética •Cuerpo duro con músculos definidos.

•Es fuerte de forma natular •Gana músculo fácilmente.

•Engorda con más facilidad que los ectomorfo.

•Hombros anchos

Tipos de entrenamiento

Tipo de entrenamiento:

•Breves y de alta intensidad. Debe enfocar su trabajo en los grandes grupos musculares.

•Realizar al menos 5 comidas al día.

Comer antes de ir a dormir.

•Rutinas de cardio y pesas variadas.

•Debe controlar el consumo de calorías y comer varias veces al día cuidando la calidad de la dieta.

•Complexión blanda y redonda.

•Suele ser bajo y fornido.

•Gana músculo fácilmente.

•Engorda también fácilmente.

•Le cuesta perder grasa.

•Metabolismo lento.

•Hombros anchos.

Tipo de entrenamiento: •Rutinas preferentemente de cardio y enfocadas a conseguir tonificación.

•Controlar el consumo de calorías. La cena tiene que ser ligera.

Son personas que tienen que estar comiendo constantemente, tienen el metabolismo muy acelerado y utilizan los nutrientes con mucha eficiencia y muy rápido. Por eso, a quienes tienen metabolismo lento y quieren rebajar se les recomienda realizar varias comidas al día con una variedad de alimentos que comer para controlar la glucosa en la sangre y el apetito.

HÁBITOS SALUDABLES

Sus aliados: los carbohidratos Los reyes en su alimentación son definitivamente los carbohidratos, tienen que estar en cada una de sus comidas para estar en un estado anabólico, que genera la ganancia de masa muscular constante. Como también hay que cuidar la salud es importante cuidar la calidad de los alimentos, opta por carbohidratos naturales: camote, arroz, avena, granos, papa, plátano, frutas y de los proceLa distribución sados: pasta, avena y pan integral. de sus macronutrientes debe ser mínimo un 50% carbohidratos, 30% proteína y 20% grasa.

Es muy importante consumir el carbohidrato complejo (alimentos en forma integral, como pan integral, avena, muesli y arroz integral) antes de entrenar y el carbohidrato de alta carga glucémica (camote, papa, ejotes, plátano, betabel, etcétera ) después del entrenamiento junto con el licuado de proteína, hay bebidas a base de dextrosa (gatorade), especiales para después del entrenamiento en quienes quieren aumentar. Si no tienes acceso ellas, una papa grande sin piel hará el trabajo.

Obviamente, la proteína no se puede olvidar, ella es material de construcción, es la que va a ayudar a que el músculo crezca, la puedes encontrar en huevo, carne de res, lomo de cerdo, pechuga de pollo, pescado y por supuesto los licuados de proteína. Te recomiendo dos diarios, uno apenas te despiertas para frenar el catabolismo que ocurre durante el sueño, tomas ese licuado, espera 30 minutos y desayuna completo y otro justo después de entrenar acompañado del carbohidrato.

Si tienes la posibilidad de tomar un batido alto en caseína (proteína de la leche) justo antes de dormir también es ideal porque es una proteína que libera los aminoácidos de manera prolongada y alimenta tus músculos mientras duermes.

Trata de incluir de dos a tres raciones de grasas al día para mantener tus hormonas en buen estado. Vegetales en las comidas que puedas, aportan vitaminas, antioxidantes y fibra que te mantienen en buen estado físico, recuerda que las vitaminas y minerales están involucrados en procesos metabólicos importantes tanto para aumentar músculo como para perder grasa así que no los olvides.

El entrenamiento Evita el cardiovascular porque quema muchas calorías y ahorita estamos tratando de crear un excedente. Solo haz tus 10 minutos de calentamiento antes de entrenar. Enfócate en entrenar bien pesado, tus entrenamientos no pueden durar más de 45 minutos, repeticiones de 10, no más, que el peso sea tan grande que puedas completar solo de 8 a 10 repeticiones, tus descansos no pueden ser cortos, harás lo contrario a quienes buscan rebajar, tus descansos entre cada serie deben durar como 2 minutos, para descansar bien el músculo y crear ese ambiente hormonal idóneo para crecer.

Incluir siempre ejercicios compuestos, es decir, que involucren varios músculos grandes al mismo tiempo; sentadillas, dominadas, peso muerto, press en banca con barra etcétera.

Claudia Wilson claudiawilson1@hotmail.com Claudia Wilson, Health & Fitness Coach.

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HÁBITOS SALUDABLES

preguntas de que siempre te has hecho El uso de maquillaje siempre ha sido un hábito común entre las mexicanas. Empezamos a experimentar al inicio de la adolescencia con diferentes maquillajes, y no siempre elegimos el mejor para nuestra piel

Dra. Rosa María Zazueta López rosazazueta@gmail.com

De hecho, con frecuencia escogemos el maquillaje que utilizan las personas cercanas a nosotros. Lo que a continuación te ofrezco es una serie de respuestas a algunas preguntas que surgen acerca de los maquillajes en mis consultas como dermatóloga.

1. ¿Para qué se usa el maquillaje?

Originalmente, los maquillajes servían para dar un tono homogéneo a la piel, principalmente de la cara. Gracias a los avances en cosmética, ahora los maquillajes minimizan la apariencia de los poros, las líneas de expresión y algunas otras imperfecciones. No existe una edad en la cual se recomiende o no el uso del maquillaje; son productos cosméticos que no tienen restricciones en cuanto a edad.

Sin embargo, los maquillajes suelen utilizarse más en la edad adulta por costumbres sociales.

HÁBITOS SALUDABLES

2. ¿Cómo elegir un maquillaje?

Los maquillajes se escogen según el tipo de piel. Ya sabemos que la piel va cambiando conforme vamos creciendo. La piel en la adolescencia suele producir más grasa y, por ello, en esta etapa lo ideal son los maquillajes en polvo, compactos minerales o libres de aceite. El motivo es que son más ligeros, no tienen gran capacidad de cobertura y su finalidad va más enfocada a matificar la piel.

Hacia los 35 años, la piel va disminuyendo su producción de grasa en la mayoría de

las personas. En esta etapa conviene que escojas maquillajes de bases líquidas o cremas que aporten mayor hidratación. Igualmente, la piel suele también presentar estragos por la radiación solar; por ejemplo, pecas, manchas y líneas de expresión.

Por tanto, el maquillaje debe ser más denso y tener un efecto camuflaje mayor.

Al pasar de la menopausia, la piel se torna aún más seca, y se sugiere el uso de bases de maquillaje que contengan emolientes a base de aceites naturales para hidratar con más profundidad la piel.

3. ¿El maquillaje protege del sol?

El maquillaje en sí no protege del sol. Ciertamente, existen maquillajes que tienen factor de protección solar (FPS), los cuales son –por lo general– de 15 ó 25. Estos factores son muy bajos para conferir una protección solar adecuada. La mínima protección debe ser de 30. Afortunadamente, hay fotoprotectores con FPS30+ que tienen color y pueden sustituir el uso de maquillajes.

Un protector con color o un maquillaje con FPS suficiente deben aplicarse cada 4 horas para que el efecto foto-protector sea eficaz.

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4. ¿El maquillaje provoca acné?

Cuando la piel es propensa a acné, usar maquillaje puede provocar que el acné aparezca precozmente o que empeore el ya existente. Es un lugar común que cuando las personas empiezan a tener acné o presentan algunos brotes, usen maquillaje para intentar taparlo¡es lo peor que puedes hacer! El maquillaje es una capa extra de crema o polvo que tapa el poro y evita que la grasa de la glándula sebácea salga. Si la grasa se mantiene contenida en tu piel, la glándula sebácea se inflama,y puede causar lesiones de acné.

5. ¿El maquillaje hace que la piel envejezca?

El maquillaje no hace que la piel envejezca. Si se elige un maquillaje apropiado para tu tipo de piel, de hecho, puede mejorar la apariencia y conferir propiedades buenas como la hidratación.

Usar maquillaje no es malo para tu piel, pero es importante saber escoger el maquillaje adecuado para tu tipo de piel y saber en qué momento debes abstenerte de usarlo.

Si tienes duda sobre tu tipo de piel y qué productos son mejores para ti, acude a consulta.

Dra. Rosa María Zazueta López Dermatología, Dermato-Oncología y Cirugía Dermatológica Torre Médica CIMA Primer Piso, Módulo A Consultorio 105 TEL: 2133940 y 2170036 Email: rosazazueta@ gmail.com Facebook: ZazuetaLopezDermatologia

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PERSONALIDADES

Los niños y la familia siempre serán su prioridad

especial amiga Como mujer, madre y representante del Poder Legislativo, Flor Ayala siempre ha trabajando por optimizar las condiciones de los niños y del núcleo de nuestra sociedad: la familia.

Ella conversa para revista AMIGA sobre sus expectativas, proyectos y temas que siempre le han preocupado, pero sobre todo que la han ocupado.

Carácter, experiencia y seguridad se reflejan en la mirada de Flor Ayala. Su recorrido en el ámbito político no ha sido fácil, sin embargo siempre ha salido avante. Se propone cumplir con los compromisos pactados con la gente, transformándolos en hechos.

El haber trabajado en la Cámara de Diputados, en la Ciudad de México, ha sido una experiencia que le ha enseñado a entender las diferencias entre los grupos partidistas y lograr pactar acuerdos donde todos ganen, pues al final del día, "en la política se viene a hacer amigos, no enemigos”, mencionó.

Este año, como representante del Congreso del Estado está convencida del comienzo de una nueva etapa en todos los rubros que competen al Estado de Sonora: Económico, Político, Social y Cultural.

“La política es cuestión de acuerdos y de buscar siempre ese equilibrio donde no lastimes a las minorías pero a la vez estés satisfaciendo las demandas de las mayorías, donde la oposición no significa que estés en contra, sino una ideología diferente y encontrar puntos de unión entre los partidos”, comentó.

PERSONALIDADES

Como madre de familia, Flor Ayala durante toda su trayectoria siempre está trabajando por mejorar las condiciones de las familias, especialmente de los niños, protegiendo se cumplan sus derechos Su rol como mujer en la política Hoy en día, en Sonora se han roto paradigmas en el tema de equidad de género. Se ha ido abriendo paso a las mujeres en cuestiones de liderazgo, y un claro ejemplo es el hecho de tener una Gobernadora en el Estado, por la cual siente una gran admiración, ya que es una persona que no sólo abre brecha sino que además impulsa a la gente a continuar dejando huella.

Flor Ayala muestra una actitud firme. Tiene buenas expectativas en este período que inicia como Diputada. Ser mujer y estar involucrada en la política no es parte de una fórmula, es verdad, le ha tocado romper con prejuicios, y recuerda que inició su carrera justo cuando esperaba a su primogénito y nunca significó un impedimento, por el contrario para Flor es una de las etapas más felices y placenteras de su vida.

"Ni ninis ni nanas" y más...

Dinamismo y practicidad caracterizan la agenda legislativa de Flor Ayala en esta sexagésima primera legislatura. "Ni ninis, ni nanas", "Seguro de Respondabilidad Civil" y "Justicia Eficaz", son sólo algunas de las propuestas que presentará ante el Congreso del Estado. Todas y cada una de ellas tienen un gran beneficio para la sociedad.

Lactancia digna En el marco del Día Mundial contra el Cáncer de mama, Flor Ayala Robles Linares dijo que con la finalidad de seguir apoyando a las mujeres, promoverá la Ley de la Lactancia Digna.

"El 2 de abril de 2014 se publicó una reforma en el Diario Oficial de la Federación para permitir a las mujeres tomar dos períodos al día para amamantar a su bebé o extraer la leche y guardarla en espacios habilitados para dicho fin", mencionó. Aseguró que “con una ley estatal se podría ir más lejos y especificar que dichos períodos se deberán tomar en el momento que la trabajadora lo pida". Esto evitaría una situación actual: que las madres son obligadas por los patrones a realizar estas actividades durante su hora de comida.

"Seguro de Responsabilidad Civil" obligará a los ayuntamientos a responder por sus propias fallas, por ejemplo el caso de las carreteras, las calles, los baldíos y los postes de electricidad, obligándolos a cumplir con los estándares de las normas oficiales.

Esta ley es en apoyo a las mujeres que terminaron su periodo de maternidad y se reincorporan al ambiente laboral, ya que la lactancia es natural y no tiene horarios, además es importante recordar que amamantar es una forma de prevenir futuros riesgos de cáncer de mama y ayudar a tener una etapa armoniosa.

Con la propuesta que ella misma nombró “Ni ninis, ni nanas”, Flor Ayala se enfocará en mejorar las condiciones para los jóvenes y mujeres, de 20 y 40 años, respectivamente. Los primeros buscan la oportunidad de su primer empleo, mientras que las segundas luchan por encontrar un espacio donde les ofrezcan estabilidad para desarrollar sus conocimientos y habilidades. En ambos casos la situación laboral es muy difícil.

Por último, y para cerrar con broche de oro, Flor Ayala prometió vigilar de cerca que se cumplan los derechos de nuestros hijos a través de la Ley General de Garantías de los Derechos de las Niñas, Niños y Adolescentes, que ella misma promovió ante la cámara de Diputados, asegurando que esta vez “la historia de los niños se escribirá diferente”.

Consciente de esto, la legisladora buscará que las empresas contraten personas con estas condiciones y reciban algún estímulo fiscal con la intención de implementar la cultura del trabajo equitativo, sin importar las edades.

Sin duda alguna, esta mujer y política, muestra conocimiento y compromiso con la gente, es una ciudadana como tú, lectora, que conoce de las problemáticas actuales sabiendo qué áreas son imperantes atender en Sonora y en México. Ella es Flor.

FOTOGRAFÍA: LUIS ESCÁRREGA WWW.ESCARREGA.COM

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