Am154

Año 13 No. 154

New Year Look

Propósitometro

¿Cumpliste tus propósitos?

Renueva tu energía

2

AMIGA

FAMILIA

3

4

AMIGA

Esperamos que este fin de año sea de gran satisfacción y el año que inicia venga cargado de bendiciones. Estamos infinitamente agradecidos con nuestros lectores y seguidores así como con nuestros clientes a quienes les enviamos un caluroso abrazo.

Fotografía: Ricardo Pacheco Locación: La Tinto Restaurante

AMIGA

El equipo de Revista

les desea un feliz a単o 2016.

5

6

AMIGA

ING. Jorge Espinoza † Fundador ING. Laura Bustamante Directora general lbustamante@buenasalud.org

L.D.G. aLEJANDRA ACEVEDO Editora aleacevedov@gmail.com

Valores

L.c.c. marissa sandoval Coordinadora de web y redes sociales Lic. fil. Diego Espinoza Asistente corrección de estilo

8 Calidez humana 10 El entusiasmo es contagioso 12 Propositómetro

L.D.G. Karina cruz Diseño editorial

Familia

web@amigarevista.com

diegopm_e10@hotmail.com karinac.dg@gmail.com

14 ¡A dormir!

16 Cumpliendo roles

L.D.G. maritza herrera Diseño publicitario disenopublicitario@buenasalud.org

Administración

C.P. LAURA LEYVA Coordinadora administrativa

ljleyva@buenasalud.org

C.P. alma bustamante Coordinadora de operaciones publicidad@buenasalud.org

administración y cobranza Efrén Díaz Anna Victoria Fontes, Leopoldo Rodríguez

Comercialización L.C.C. claudia lópez Gerente comercial clopez@buenasalud.org

L.C.C. cynthia rojas Relaciones públicas rpyagencias@buenasalud.org

Publicistas Sonia Beilis, Ana Lourdes Monge, Elsa María Urbina Bojórquez, Dulce Karina Nuñez Miranda.

Hábitos saludables

18 Cambio de despensa, cambio de hábitos

Cocina rico

20 Jamón con piña glaseado 21 Donastía

Personalidades

22 Lupita Olvera y su familia

L.M. MARIA GUADALUPE CORRAL Coordinadora de Proyecto de Tarjeta Afinidad AMIGA

en portada Lupita Olvera y familia FOTOGRAFÍA Ricardo Pacheco colaboradores Claudia Wilson, Psic. Denise Ramos, Alba Porras, Lic. Jessica Muciño, Psic. Olga Gracia, Lic. Carolina Maldonado, Arq. Beatriz Elías, Isadora Palacios, Nora Ponce de León, Laura Alicia Ortega. fotografía Thinkstock® Asesoría Jurídica Despacho Mejía Cisneros.

Viste bien

24 New York look

Belleza

28 Ceja perfecta 29 Hair bow 30 Un día para ti

Hermosillo, Sonora, México. DICIEMBRE, 2015

15,000 ejemplares mensuales MARCA REGISTRADA 963467

publicidad:

Empresarial

Tel. (662) 236-2500

31 Neurolinguistica, entrena tu cerebro

Cel. (662) 256-8818

En forma

Correo electrónico:

publicidad@amigarevista.com

síguenos en:

AmigaRevista LOS ESCRITOS DE NUESTROS COLABORADORES Y PUBLIRREPORTAJES NO REFLEJAN NECESARIAMENTE EL CRITERIO DE ESTA CASA EDITORIAL. LAS MARCAS, PROMOCIONES, LICENCIAS Y MATERIAL GRÁFICO PUBLICADOS EN LOS ANUNCIOS SON RESPONSABILIDAD DIRECTA DE LAS EMPRESAS QUE LOS ANUNCIAN.

32 Biotipo Mesomorfo 33 Ejercítate, moldéate y vive saludable 34 Renueva tu energía

HOGAR

36 Decora un rincón de tu hogar 38 Jardines verticales 40 Directorio

AMIGA

7

8

VALORES

Calidez humana Especial amiga

Ayuda ambulante No hay justificaciones, para ayudar también podemos usar la creatividad.

1

Convierte tu auto en un mini centro de acopio. Reúne en casa toda la ropa que ya no necesites, especialmente aquella que abrigue, cobijas, guantes, calcetines.

2

El ser humano está hecho para vivir en comunidad, donde se hagan compañía, colaboren en las tareas diarias, se ayuden unos a otros y se hagan compañía. Sin embargo la sociedad ha ido construyendo muros entre unos y otros. La frialdad ha llegado a nuestros corazones, la codicia, la soberbia, el desamor pero sobre todo el egoísmo. ¡Haz conciencia! ¿Cuánto tiempo le dedicas a estar con los más desamparados? ¿Formas parte de aquellos que destierran a sus semejantes? Es nuestra responsabilidad unirnos y unir. Busca la calidez de tu corazón y ofrécete a dar.

Invita a todos aquellos a quien visites a donar a tu pequeño centro, a todos nos sobra alguna prenda.

Esta temporada de frío debemos ocuparnos de darles calor a los más vulnerables. Niños, adultos mayores y comunidades de bajos recursos. ¡Vamos a darles cobijo! Ropa, cobijas, zapatos, calcetines y por supuesto un poco de nuestro tiempo.

Ahora bien, si quieres colaborar con alguna fundación, movimiento o grupo también es una gran idea. Aquí te presentamos tres opciones para que no pierdas la oportunidad de ayudar.

¡A repartir! No necesitas un día especial. En tus vueltas diarias, en cualquier parada se puede ayudar. Observa bien, presta atención y regala a todos aquellos indigentes o personas que veas con necesidad.

3

d

d o n ac

Valores

¡Arrópalos!

Jóvenes proactivos propietarios de cuentas en redes sociales utilizan este medio donde habían conseguido muchos seguidores, para invitar a la gente a donar, bajo el nombre del movimiento ¡Arrópalos!

Puedes donar cobijas, calzado y ropa en buen estado, llevando tu donativo a Saturnino Campoy 167 entre Gral. Piña y Reyes o mandando un whatsapp con tu ubicación a este teléfono 6623 53 66 23 y se enviará a una persona a recogerlo ¡en la comodidad de tu hogar!

¡Abriga a un hermano!

El banco de ropa de Hermosillo BRED, I. A. P. Siempre recibe con brazos abiertos las donaciones de ropa, calzado, cobijas, muebles, juguetes, libros, electrodomésticos. Puedes llamar al Teléfono 6622 12 03 33 y ellos irán a recolectar tu donativo.

Vivir para Servir La fundación Luque nació a partir de un compromiso de la familia Luque, en el que después de un trágico accidente de un miembro de la familia pasaron días en espera de su recuperación en un hospital donde notaron la necesidad de las familias de ser socorridas en los días, semanas o meses de estar al pendiente de su pariente enfermo, por lo que se dedican a ayudar a familias vulnerables.

Puedes donar ropa, alimentos, cobijas, muebles y medicamentos contactándolos través de facebook en la fanpage Fundación Luque Vivir para Servir, comunicándote con algún miembro de la fundación. También se puede llamar al teléfono 6621 89 60 59.

iones

donaciones

9

10

VALORES

El entusiasmo es contagioso Psic. Denise Ramos

deniseramosm@yahoo.com Manuel de 12 años quería salir a la calle a jugar futbol con sus amigos, su papá le dijo que no podía jugar futbol hasta que lavara el carro. Manuel se sintió frustrado. Salió de su casa con lo que había mandado papá y al ver a sus amiguitos jugando futbol no quiso que lo vieran enojado, se puso a lavar y fingió que estaba pasándola genial, puso una gran sonrisa en su rostro y empezó a cantar mientras lavaba. Sus amiguitos al verlo lavar con tanto entusiasmo, dejaron de jugar futbol y fueron a ver lo que hacía. Poco a poco fueron pidiendo trapos para ayudar y cuando menos pensó todos sus amiguitos estaban lavando, cantando y pasándola genial.

El positivismo es contagioso, el negativismo también lo es. ¿Si de todos modos tienes que hacer algo ¿Por qué no disfrutarlo? ninguna situación se mejora por el hecho de continuamente estar maldiciendo y renegando. Cuando el enojo y la frustración hacen presa de ti, simplemente te haces la vida más difícil y a las personas que te rodean.

Valores

Enamórate de ti

Hay personas que viven en un estado de amargura, pues han perdido la capacidad de disfrutar la vida. Estas personas se quejan de todo y de todos y después no entienden por qué nadie quiere estar con ellos, no entienden por qué sus amigos ya no les hablan o por qué sus hijos no los visitan. A nadie le gusta estar con personas negativas que se quejan todo el tiempo. A las personas les gusta pasar el tiempo con personas que disfrutan estar vivos, aman lo que hacen y bendicen en lugar de maldecir. Si descubres que eres una persona que constantemente maldice y que poco a poco ha ido perdiendo la alegría de vivir, haz un alto en el camino y enamórate de ti, enamórate de tus posibilidades para crecer y experimentar júbilo, enamórate de tu capacidad para disfrutar lo que haces.

Compromiso contigo y quienes te rodean En este año que inicia podríamos hacer un compromiso familiar de disfrutar al máximo cada día, apreciar que estamos juntos y tenemos salud. Podemos comprometernos y dejar las palabras negativas fuera de la familia.

Haz un alto en el camino y enamórate de ti, enamórate de tus posibilidades para crecer y experimentar júbilo, enamórate de tu capacidad para disfrutar lo que haces.

Dinámica familiar

El cambio empieza contigo

Organiza un juego donde todos intenten ver lo positivo de cada situación y de cada integrante de la familia. Cada uno de los miembros tendrá la oportunidad de expresar sus propias bendiciones y agradecimientos por el año que pasó y lo que actualmente lo rodea, además deberá también decir algo positivo que le sucedió con algún otro miembro de la familia. Notarás el cambio de energía en el sistema familiar.

Tenemos que saber que la única persona a quien tenemos el poder de cambiar es a nosotros mismos, pero el impacto que experimenta ese cambio en el sistema familiar es impresionante. Tu cambio positivo se contagia al resto de los integrantes. Recuerda: el positivismo, la pasión y el entusiasmo es contagioso.

Denise Ramos murrieta, terapeuta familiar e individual. cédula profesional 8143370. hospital cima hermosillo celular 6622 90 22 14

11

12

VALORES

Propositómetro:

Cuánto de lo que te propones realmente cumples.

El 2016 trae 365 oportunidades para realizar lo que deseas, recuerda que todo es imposible hasta que empiezas a intentarlo y que todo cambio por más pequeño que sea requiere de planificación, esfuerzo y persistencia Alba Porras Kinesióloga y Health Coach porrasaa@gmail.com

Para la gran mayoría, el inicio de un nuevo año suele ser sinónimo del comienzo una etapa que propicia el cambio, renovación y modificación de hábitos y actitudes. Es por eso que es común hacer una lista de propósitos que buscan borrar todo aquello que no nos gusta de nuestra persona (malos hábitos o actitudes) e incluir aquellas cosas que buscamos sucedan el año venidero. Desgraciadamente esto no es suficiente.

Suele suceder que pasando febrero se haya olvidado todo lo establecido. Sólo el 10% de las personas mantienen sus propósitos de año nuevo más allá de febrero, y sólo un 5% consigue cumplir sus metas al finalizar el año.

Iniciamos con mucho impulso el querer bajar de peso, ponerse en forma, mejorar los hábitos de alimentación, comenzar a ahorrar, dejar de fumar, o liberarse de algún vicio, y pasadas las semanas encontramos un sinfín de obstáculos y pretextos que nos impiden lograrlo: la falta de tiempo, dinero, salud, motivación, información, en fin, la lista es interminable. Si te suena familiar la historia, hoy te comparto sugerencias para que este año sepas cómo cumplir tus propósitos de año nuevo.

hacer ICIO EJERC

Valores

Propósitos claros y medibles La claridad que tengas sobre las cosas que quieres llegar a tener o ser, son el primer paso a lograrlo. Es importante que seas específico con lo que quieres y determines un plazo para lograrlo. Es vital preguntarte el por qué y para qué: ¿qué beneficios traerá lograrla? ¿cómo buscas sentirte al lograrla? ¿es por mí o por complacer a los demás? Finalmente, es fundamental establecer una fecha límite para cumplir dicho objetivo, de lo contrario, éste será muy vago y será la excusa perfecta para nunca llevarlo a cabo.

Reduce tu lista Es común hacer una lista con demasiadas cosas que luego no tenemos la capacidad de cumplir. Así como también, querer erradicar el problema de raíz, estableciendo muchos nuncas o nos en nuestra lista, como “no fumar a partir del primero de enero”, “hacer 2 horas de ejercicio diario”, son condiciones sumamente difíciles de cumplir y resultan desmotivantes. El problema es que renunciar tajantemente a algo que te produce placer o a lo que estas acostumbrada puede funcionar durante un breve tiempo, pero al corto plazo regresarás a tus malos hábitos con desesperación. La idea es ir gradualmente realizando los cambios dando pequeños pasos firmes que perduren.

Reconoce tus avances No seas tan dura contigo misma vive un día a la vez, persiste y da lo mejor cada día. Si hoy fallas inténtalo de nuevo mañana aprendiendo de tus errores sin auto juzgarte y reconociendo cada avance que des.

Sé selectivo y positivo Aléjate de aquellas cosas o personas pesimistas que te alejan de tus objetivos y rodéate de aquellas que aportan calidad a tu vida.

Acepta que el camino no será fácil ni cómodo, habrá dificultades y querrás desertar, pero cuando te sientas así, mantén la calma, apapáchate y reconoce tus avances.

Cultiva tu integridad personal No te falles a ti. La integridad te da el oxígeno para cruzar la línea de meta a tu propósito. El compromiso contigo misma determina tu nivel de éxito. Hazlo por ti, lucha por ti y ámate lo suficiente para darte lo mejor.

¡No esperes, empieza Ya! No caigas en las típicas exclamaciones de “el lunes empiezo”, “pasando el día de reyes”, “ya en febrero que me recupere de gastos comienzo”. La acción precede a la motivación, no al revés. Cualquier pequeña acción dirigida a conseguir el objetivo facilita que lleves a cabo.

Sé que lograrás algo diferente éste año. ¡Feliz año! Que tus deseos se vean cristalizados.

Kinesióloga y HealthCoach: Alba Antonieta Porras Hoyos Facebook: Wellzense AeroYoga Hermosillo.

13

14

FAMILIA

¡A dormir!

Importancia del sueño en los niños

Lic. Jessica Muciño López Jess.mucino@gmail.com

Existen dos aspectos básicos para determinar la salud de una persona: el sueño y la alimentación. Como bien es sabido los hábitos son adquiridos en la infancia, tanto los positivos como los negativos y son nuestros padres los responsables de ello.

Cuando somos niños dependemos de ellos en su totalidad ya que ellos nos alimentan, nos llevan a la escuela, nos cambian, nos bañan, entre otras y con el paso del tiempo conforme crecemos generamos nuestra propia autonomía para realizar nuestras actividades, teniendo como base aquellos hábitos que nuestros padres nos enseñaron.

Beneficios del sueño Cuando dormimos pudiera parecer que no realizamos ninguna actividad, pero en el interior de nuestro cuerpo hay un sinfín de procesos en los cuales está implicado bastante movimiento, en lo que respecta a nuestro cerebro. Uno de los aspectos más importantes que suceden durante el sueño es que el cuerpo descansa, es durante este momento en el que los niños recuperan la energía que necesitarán para el día siguiente, de manera que en el transcurso de la noche sus músculos se relajan y su respiración adquiere un ritmo más calmado, sin embargo a pesar de que su cuerpo entra en reposo su cerebro se activa.

Durante el sueño su cerebro trabaja aún más que cuando se encuentran despiertos, y es en el transcurso de esta etapa en la que suceden numerosas funciones fisiológicas y psicológicas a nivel cerebral como la reparación de los tejidos, el nacimiento de nuevas neuronas, el crecimiento, la consolidación de la memoria y el aprendizaje adquirido a lo largo del día.

¿Qué pasa cuando un niño/a no duerme lo suficiente?

Primeramente es importante considerar que las horas que debe de dormir un niño/a durante la noche van desde las 10 a 12 horas diarias entre edades de 4 y 12 años. Conforme los infantes van creciendo las horas de sueño tienden a ir disminuyendo; no obstante el descanso difícilmente será igual cuando un niño/a duerme a las 12 a.m., que cuando duerme a las 8:00 o 9:00 p.m.

Durante el día los niños y las niñas realizan distintas actividades en las cuales requieren de gran cantidad de energía, por lo que es importante que estén descansados por la mañana para poder realizarlas. La privación de sueño afecta a su comportamiento, manifestando mala conducta que pueden ser en forma de llantos y/o berrinches, ya que cuando un niño no duerme bien se encuentra agotado y este agotamiento es exteriorizado en términos conductuales. Además, si no duermen lo necesario se verán afectadas a corto y largo plazo sus capacidades cognitivas, sus estados de ánimo, su comportamiento, su alimentación y su aprendizaje y por lo tanto su salud.

FAMILIA Recomendaciones para papá y mamá

1 2

Trabajen juntos: La comunicación entre ustedes es la base del éxito. ¡Apóyense!

3

Establezcan rutinas: Realicen lo mismo todos los días sin excepción (Ejemplo: cenar-bañarlo-un pequeño cuento-dormir)

4 5 6

Establezcan la misma hora para ir a dormir: Alrededor de las 8:00 p.m.

7 8 9 10

Eviten como mínimo 3 horas antes de ir a dormir el uso de videojuegos/tablets/celulares y televisión.

¡Despreocúpense! El sueño es un hábito y se puede aprender, sus hijos están deseando que les enseñen cómo.

Cena ligera evitando el consumo excesivo de líquidos.

La cama es sólo para dormir. Eviten que los niños jueguen, coman, hagan tareas o estudien en ella. ¡La tablet tampoco va a la cama!

Eviten tener una televisión en el cuarto de los niños.

Lleva más tiempo reeducar que educar. Si no le enseñan a dormir solo en su cama, con la luz apagada y temprano desde muy pequeños, les costará más hacerlo después.

Si sus hijos van a dormir con algún familiar, pídanles que respeten sus rutinas.

Técnicas para enseñarles a dormir Los niños sufren cuando se les ha acostumbrado a dormir con los padres, si lo evitan ellos aprenderán de manera natural a dormir solos.

1. Den la instrucción de que es hora de dormir 2. Acompañen al niño a la cama 3. Apaguen las luces 4. Arrópenlo y denle las buenas noches 5. Salgan de la habitación

Si les reclama llorando/gritando fuertemente durante varios minutos:

a) Retirada rápida

1. Regresen y tranquilícenlo/a 2. Explíquenle que le están enseñando a dormir solito/a.

3. Denle las buenas noches, arrópenlo 4. Retírense

b) Retirada Gradual

1. Tranquilícenlo/a 2. Acaricien su espalda o cabeza mientras ustedes están sentados en el piso.

3. Irse sentando lo más alejado de la cama y lo más cercano a la puerta.

4. Tranquilízalo 5. Retírense

Realicen estos pasos con un tono de voz agradable pero firme, repitan esto todas las veces que sea necesario y recuerden que todo es posible: el sueño es un hábito y es aprendido. Sean consistentes durante la primera semana y poco a poco irán viendo cambios. Sus hijos estarán más descansados y felices.

Licenciada en psicología con Master en psicopedagogía, Jessica Muciño López

15

16

FAMILIA

Cumpliendo roles, cada uno tiene su lugar.

Psicóloga Olga Alicia Gracia Cuen sonriealalibertad@gmail.com

Para que nosotros podamos crecer sanamente tenemos que definir el rol al que estamos ligados (papá, mamá, hijo mayor, hijo menor) independientemente de cómo sea. Más allá de las “ventajas” o “desventajas” cada lugar obliga a un desarrollo particular. Cada lugar ofrece oportunidades especiales y fija determinados límites, eso nos hace ser auténticos.

Aceptar a nuestros padres Los hijos son la vida que los padres han creado, reconocer que somos hijos nos conecta inmediatamente con la vida misma, somos vida. Al reconocer y aceptar a nuestros padres como nuestros progenitores, tomamos incondicionalmente la vida y nos realizamos plenamente como seres vivos. Por lo tanto al situarnos como hijos de nuestros padres, como quiera que éstos sean, nos colocamos en nuestro lugar.

Como hijos recibimos inevitablemente lo que los padres dan además de la vida: la herencia familiar, lo que ellos hicieron con esta herencia y lo que lograron ser con ella; así mismo recibes todo lo que hicieron por ti.

Como hijo deberás ser siempre agradecido, tus padres te dieron la vida y todo lo que le acompaña. La actitud esencial ante los padres no es emocional, es una actitud filosófica, existencial:

• Ustedes me han dado la vida.

• Con toda su imperfección, han sido capaces de lo más grande: crear una vida.

• Gracias por la vida, gracias por ser mis padres.

• Lo que me falte me lo busco yo.

FAMILIA

En ocasiones es válido alejarse de la relación con los padres, siempre y cuando sea por protección. Pero siempre sin dejar de reconocerlos como padres.

El recibir la vida de ellos provoca una deuda que impulsa a cada ser humano a dar a su entorno lo mismo que recibió. Por eso todos los seres humanos estamos impulsados a servir a la vida, a través de ser padres, de la profesión, etc.

Amor de hermanos El orden entre personas significa que es bueno que el pequeño respete a sus mayores, a cambio los mayores se entregan a los pequeños: primero está el respeto, luego llega el amor.

Entre hermanos el que llegó primero transformó a sus padres en padres, abriendo el camino.

Para los hermanos siguientes el hermano que llega después respeta al anterior y a cambio el hermano mayor da cariño y cuidados al pequeño. El hermano pequeño recibe más amor, por ello suele sentir una gran deuda hacia sus hermanos y a menudo los hermanos pequeños inconscientemente dejan de respetar el orden

17

y toman el rol de sus hermanos mayores. El amor entre hermanos es muy poderoso, tanto que cuando un hermano ha muerto o lo está pasando mal, los demás no se dan el permiso de ser más felices que aquél. Desde el amor infantil le están diciendo “yo como tú”, aumentando la carga del hermano que sufre, pues con esta frase el hermano sufriente, además de llevar su carga, se siente culpable de la desgracia del otro.

Un pensamiento que sana es: "Hermano(a) respeto tu destino y desde mi lugar puedes contar conmigo, pero no soy tu padre ni tu madre".

La familia es una comunidad de destino: todo lo que afecta a uno afecta a todos, es importante tomar, aceptar y cuidar el rol que te toca para fluir en la vida.

Psicóloga Olga Alicia Gracia Cuen, General Piña 239 y congreso, Col ley 57. cel 6621574108 y Tel 2100172

18

HÁBITOS SALUDABLES alimento sustituto no saludable saludable

Tostadas fritas en aceite • Tostadas horneadas

Pastas refinadas • Pastas integrales

Galletas de chocolate • Galletas tipo maría

Cambio de despensa, cambio de hábitos

Cereales con azúcar • Cereales ricos en fibra

Productos enlatados • Frutas y verduras frescas

Nutrióloga y Chef Caro Maldonado caromaldonado@live.com.mx

Papas fritas • Palomitas naturales

HÁBITOS SALUDABLES

¿Qué hay en tu despensa? Galletas, dulces, cereales con azúcar, pastas refinadas, sodas, latas, jugos comerciales, papitas, aderezos, azúcar y sal refinada, alimentos instantáneos, embutidos, cátsup entre muchos otros productos que en ocasiones “no pueden faltar” en casa pero resultan dañinos, casi tóxicos, para la salud de tu familia.

La costumbre nos impide ser conscientes, pero ha llegado una era donde la información está a tu alcance, hacernos de la vista gorda ya no es permisible. Es hora de actuar.

Resurtir tu despensa poco a poco con nuevos y saludables productos es un pequeño gran paso a la conciencia alimenticia. En la próxima visita al supermercado hay que sustituir alimentos de " rutina" por más saludables.

Tips

No asistas al supermercado con hambre, ya que es más fácil caer en la tentación de comprar productos "chatarra”. Es preferible llevar una lista de los productos que hacen falta en la despensa.

Costo Beneficio

Lee etiquetas

Infórmate sobre qué es lo que estas comiendo, qué contiene, qué tan saludable es.

El sustituir los alimentos chatarra por alimentos saludables no es equivalente de costos elevados, al contario también estamos modificando el gasto semanal a un menor gasto si elegimos la comida hecha en casa que todo aquel producto que ya viene preparado o conservado. Ahora bien, aquellos productos de procedencia orgánica o artesanales pueden en ocasiones tener un precio elevado, es ahí donde debes pensar en el beneficio que le brindan a la salud de tu familia ¿Acaso no son costosas las visitas al médico? La buena alimentación puede ahorrarte muchas visitas al doctor Al momento de eliminar aquellos productos dañinos y ofrecer nuevas opciones a tu familia, cada comida será un pequeño paso al cambio de hábitos. ¡Anímate! empieza a tomar nuevas decisiones saludables desde que vas al supermercado.

Descubrirás que no extrañarás aquellos que perjudican tu salud.

Nutrióloga y Chef Carolinda Maldonado Facebook nutr.carolina

19

20

COCINA RICO

Jamón con piña glaseado Ingredientes:

• Pierna de jamón ahumada precocida de 4.5 a 5.5 kg • 15-20 clavitos de olor • 1 lata de cerezas en almíbar • 1 lata de piña en almíbar • ½ tz. Brandi • 1 tz azúcar mascabado • 1 barra de mantequilla • Charola para horno • Picadientes de madera • Charola para el horno o pavera • Papel aluminio

procedimiento: Primero engrasar el molde con la mantequilla. Colocar la pierna de jamón adentro de la charola. Ahora empezamos a poner la piña en forma de mosaico con una cereza al centro y la detenemos con un picadiente. Cuando está toda la pierna cubierta clavamos a los lados de la piña los clavitos de olor.

Para el glaseado: En un sartén derretimos la barra de mantequilla, con cuidado de que no se nos queme, ya que esté bien derretida agregamos la taza de azúcar mascabado y ya que esté bien mezclado retiramos del fuego. Glaseamos toda la pierna con la mezcla y la ayuda de una brocha de cocina o cuchara, nos aseguramos de que esté bien cubierto y al final agregamos el brandi. Ya está listo ahora lo tapamos con papel aluminio y lo metemos al horno por alrededor de 45 minutos a una temperatura de 350º C.

COCINA RICO

21

Donastía, un reinado delicioso La creatividad lo es todo y en Donastía lo saben poniendo to d o s u i n g e n i o e n l o g r a r ricas y visualmente hermosas donas que llegan a parecer una obra de arte para la vista y un deleite para tu paladar.

Ideal para el café con las amigas, un rato en familia o para ti solita. En donastía encontrarás ese antojo que te dejará cien por ciento satisfecha. Pídelas para llevar y compartir o para disfrutar ahí con una rica malteada.

Concepto único

Siendo pioneros en Hermosillo con un producto tan original, seguro te conquistan. La simplicidad de la idea y el resultado final del producto es genial. Son una prueba de que las buenas ideas sólo necesitan ser llevadas a cabo con dedicación para ser exitosas. ¡Visítanos! Seguro saldrás con una sonrisa después de probar tan exquisitas creaciones.

Blvd. Navarrete Local #7, Plaza Paseo 111 Tel. 2 60 00 50

22

PERSONALIDADES

Lupita Olvera y su familia ¡Buenos deseos!

Fotografía: Ricardo Pacheco

PERSONALIDADES

Proyectos y propósitos para el 2016 A nivel profesional llevar la capacitación a todos los municipios del estado, ya que de esta forma se fortalecen a las personas y a sus familias. Al brindar una mejor opción para el trabajo e incrementar su ingreso estamos mejorando su calidad de vida y sus oportunidades para el futuro.

A nivel personal seguir inculcando a sus hijos los valores con los que creció, la cultura del esfuerzo y la unión familiar ante todo, ya que con el apoyo de la familia se supera cualquier reto o adversidad.

Especial Amiga Lupita Olvera se siente agradecida por un año que cierra disfrutando de su familia, de sus hijos y esposo, de tener a sus padres a su lado, contar con su apoyo en cada nuevo proyecto emprendido y por supuesto la experiencia de llegar al frente de una institución tan valiosa para el desarrollo de la sociedad como lo es ICATSON.

Metas y logros de este 2015 Concluyó con éxito la etapa de Regidora del Ayuntamiento de Hermosillo. Además la participación de toda su familia en la campaña de su esposo el Diputado Ulises Cristópulos fue una experiencia única donde pudieron entrar en contacto directo con las familias, escuchar de primera mano sus necesidades y su posterior triunfo fue algo que los llenó de satisfacción.

Actualmente se encuentra cumpliendo la encomienda de la Gobernadora del estado, Lic. Claudia Pavlovich como directora del Icatson (Instituto de Capacitación para el Trabajo del estado de Sonora) de sacar adelante a la institución con el fin de convertirlo en la referencia principal a la hora de pensar en capacitación (para el trabajo y en el trabajo) en todos los niveles.

En Familia Todos los días la familia de Lupita da gracias a Dios por un día más de vida: “Me siento sumamente bendecida y afortunada, en primer lugar por mi familia, por mi trabajo y la por la oportunidad de servir a mi comunidad” De esta forma Lupita y su familia desean que la sociedad vuelva a creer que las cosas buenas suceden, con trabajo y esfuerzo, que no dejen de luchar por sacar adelante a nuestro estado que es el futuro de nuestros hijos. Y que la esperanza de este año que inicia los acerque más a quien más lo necesita. Mucha salud y prosperidad para todos los lectores de revista AMIGA, que la felicidad y el amor inunde sus hogares.

23

24

Viste Bien

New Year Look Fotografía: Ricardo Pacheco Ropa y accesorios: Golden Room

Elegancia segura Si lo tuyo son los vestidos, enamórate de alguno en tela con textura satinada, puedes agregar un cinto de piedras brillantes. Es un outfit que nunca falla y estarás ad hoc siempre.

Viste Bien

25

Conjunto divertido El crop top y falda lápiz siguen siendo una buena opción para llevar a los festejos decembrinos, más si éstos son un conjunto con estampado similar, así podrás jugar un poco más con la combinación de tus accesorios y zapatos.

26

Viste Bien

Preppy look Utiliza un sweater con aplicaciones bordadas, una falda circular y unas calcetas altas para convertir tu outfit a un preppy look

Viste Bien

27

Ăšnete a la tendencia Las capas son una tendencia esta temporada, utilĂ­zala a juego con unos pantalones skinny y tus tacones favoritos ÂĄdeja que la capa sea la protagonista!

28

Belleza

Cejas perfectas, miradas que cautivan Especial Amiga ¿Has imaginado tu rostro sin ceja? ¡Sería muy distinto! Y es que la ceja enmarca y llena nuestra mirada de expresión, de hecho, muchos de nuestros gestos la involucran: sorpresa, enojo, asombro, altanería y alegría, entre otros.

Es por eso que es de vital importancia mantenerla regia y bien cuidada. En la actualidad existen muchos métodos para tenerla impecable, hermosa y llena de expresión.

Diseño: Cada rostro es diferente, los hay ovalados, cuadrados o redondos. Tu ceja debe adecuarse a tu tipo de cara. Si es redonda deberá ser ligeramente más cuadrada y si es cuadrada con tendencia a más redonda; para rostros alargados u ovalados se recomienda una ceja pareja con un arco poco pronunciado.

Lo ideal es que un experto haga este trabajo por ti, un maquillista, estilista o negocio dedicado sólo al cuidado de la ceja.

La forma de tu ceja se logrará retirándola con pinzas o cera y de ser necesario recortando un poco con tijera.

cuadrada

redondeada

poblada

Este tipo de ceja con tendencia a lo cuadrado es ideal para rostros redondos u ovalados.

La ceja redondeada puede romper con rostros demasiado cuadrados de gesto duro.

En la actualidad la ceja poblada está de moda, si la tienes lúcela, si no, busca la opción más adecuada para ti.

Planchado: Para acabar con los vellos rebeldes un profesional te colocará un tratamiento químico que dejará tu ceja lisa y visiblemente más peinada.

Micropigmentación 3D: A este tratamiento se le dice 3D por el resultado tan detallado y profesional que se obtiene, si se hace bien.

Consiste en pigmentar el área de la ceja a detalle, pelo por pelo. Dando como resultado el dibujo permanente de una ceja que luce real y perfecta. Es un procedimiento manual, sin utilizar ningún tipo de maquinaria, no es doloroso ni agresivo con la piel, al contrario del delineado permanente. Los pigmentos son de procedencia vegetal y duran de 3 a 5 años.

Maquillaje: La nueva tendencia es la de una ceja poblada, por lo que si la tuya es escasa, un poco de maquillaje le viene bien.

Ya sea en lápiz o polvo. Procura que luzca natural por lo que debes tener cuidado al elegir el tono café o café oscuro que vayas a utilizar. Sé delicada al colocarlo y no lo exageres. Sigue la línea natural de tu rostro, no intentes cambiarla.

Belleza

en 6 pasos Especial Amiga ¿Fiesta en puerta? El Hair Bow es una opción ideal para estas fiestas. Fácil y muy bonito.

1

Átalos atrás y al centro con una liga dejando por fuera gran parte de la punta.

2 3

Fija estas dos partes a tu cabeza con ganchos.

Divide en dos la zona abultada y jala lo suficiente, según el tamaño que desees de moño.

4 5

Fija con ganchos tanto como desees y ¡listo!

Con tu cabello alaciado, en rizos, ondas o al natural toma un mechón de cada lado de tu rostro.

Estos deberán tener el mismo volumen y estar a la misma altura.

6

Toma la punta que dejaste por fuera y enróllala sobre el centro del moño.

29

30

Belleza

Un día para ti ¡Se vale consentirte!

Laura Alicia Ortega Huerta depilaredayspa@gmail.com

Todo cambio físico implica un cambio interno y viceversa. En ocasiones necesitamos hacer una pausa y buscar opciones de relajación o de renovación que levanten nuestra autoestima y remuevan nuestras emociones. Un día de Spa es una excelente opción para cualquier inicio que tengas en puerta.

Hay tratamientos o procedimientos de belleza sencillos de gran impacto como una lipoescultura, reafirmantes, acudir con amigas a realizarse un manicure, una necesaria limpieza facial o depilarte alguna zona del cuerpo para lucir súper suave.

TEL. (662) 210 8802

A veces con solo sentir tu piel fresca, limpia y ver tus manos bellas con uñas impecables ya te levanta el ánimo.

mañana que en lugar de estar en las labores del hogar, el trabajo o el tráfico, te encontrarás en una cama de masajes, donde te recibirán con una rica taza de té y trato amable.

Si lo que buscas es soltar el estrés, cambiar de energía o manejo de emociones, una gran idea es un masaje relajante, terapéutico o de desintoxicación, prográmate ¡Sí se puede! Imagina esa

No te quedes con las ganas de pasar un día dedicado a ti ¡consentirte se vale! ¡te lo mereces!

Laura Alicia Ortega Huerta Depilare day Spa Tel. 2 10 88 02

depilaredayspa@gmail.com

EMPRESARIAL Este método ha resultado ser muy efectivo en distintos ámbitos como en la capacitación de equipos de trabajo, ventas, educación y el más importante de todo: la vida diaria y personal, donde con sencillas técnicas de motivación se consigue que las personas disfruten más de la vida, de la relación con sus hijos, de la pareja y desarrollen la comunicación con quienes los rodean.

Neurolinguística Programa tu cerebro para triunfar PNL Hermosillo

pnlhermosillo@gmail.com

Carlos Fonseca Hernández, autor de los libros “Si alguien puede, Tú puedes” y "Cambios mágicos con PNL".

31

La programación neurolingüística es la disciplina psicológica que se encarga de estudiar los patrones mentales y de comportamiento en personas que han logrado ser muy exitosas en algún área de su vida. En cuarenta años de haber sido creada ha estudiado a extraordinarios vendedores, personas de negocios, deportistas, psicoterapeutas, comunicadores, médicos, abogados, estudiantes, matrimonios de éxito, personas enfermas que han superado su enfermedad de manera formidable, entre muchos otros casos de éxito.

CERTIFÍCATE

Es así como la neurolingüística desarrolló modelos o patrones de excelencia para ser instalados en personas que requieran de eliminar ataduras que les impiden estar bien como fobias, temores, enfermedades psicosomáticas, depresión, cuadros de ansiedad o manejo de estrés.

El curso constará de cuatro módulos que se llevarán a cabo los fines de semana a partir del 30 de Enero en el Hotel Holiday Inn. Para más información llamar al celular 662 3353287

Si quieres certificarte en este efectivo método, empezar a programar positivamente tu cerebro y motivar a quienes te rodean no te puedes perder el curso que habrá en Hermosillo con el entrenador Internacional de programación neurolinguística Carlos Fonseca Hernández, consultor de empresas internacionales que ha llevado a ser más exitosas como Banamex , la Selección Mexicana de Futbol, ONU México, UABC, PGJ, entre otras.

32

EN FORMA

Parte 3

Biotipo mesomorfo Alimentación y entrenamiento

• Comer de 4 a 6 veces al día • Limitar tu consumo de grasa alrededor de un 20% • El Consumo de proteína equilíbralo entre 1 a 1.5 gramos por libra o 2.2 a 3.3 gramos por kilo, de tu peso corporal.

Claudia Wilson, Health&Fitness Coach Claudiawilson1@hotmail.com

En los artículos anteriores hablamos de los ectomorfos a quienes les cuesta trabajo aumentar masa y los endomorfos que son aquellos que tienden a acumular grasa y tienen un metabolismo lento. Ahora les toca a los mesomorfos, este tipo de cuerpo es un punto medio entre los dos anteriores.

A los que tienen este biotipo les resulta más fácil tener una figura atlética, tiene más facilidad para desarrollar y tonificar los músculos e incrementar su fuerza. Su metabolismo es regular y no deben seguir dietas estrictas para mantenerse en forma, aunque deben vigilar más su peso ya que la tendencia a acumular grasas es mayor que en los ectomorfos. Los mesomorfos tienden a ser musculosos, sus hombros son más anchos que sus caderas y se ven más atléticos por naturaleza.

El biotipo mesomorfo pierde grasa y gana músculo rápidamente por lo que los resultados se consiguen más rápido que en otros biotipos.

Nutrición

Los mesomorfos deben comer de manera saludable al igual que todo el mundo. Si comen mal definitivamente se verán afectados en su peso. Enfócate en proteínas magras y muchas verduras. En cuanto a los carbohidratos almidonados cámbialos por integrales en horarios especiales al desayunar y antes y después de entrenar.

Ejercicio

Cardio: la salud cardiovascular es importante por lo que una rutina de cardio es vital para mantener sanos tu corazón y pulmones. Dependiendo qué tan muscular o no quieras verte dosifica la cantidad de sesiones de cardio a la semana. Más para un aspecto más delgado, menos para un aspecto más muscular.

Pesas: Una rutina de intervalos te resulta ideal. Evita caer en el sobreentrenamiento, sabes que tu cuerpo puede ponerse en forma rápido pero sin descanso no es posible. Evita también dedicarle más atención a algunas zonas. Entrena parejo todo tu cuerpo y evita desequilibrios musculares.

Sé estratégico en tus entrenamientos para lograr las metas que pretendas lograr.

Como mesomorfo tienes mucha libertad pero tampoco des todo por sentado.

Claudia Wilson, Claudiawilson1@hotmail. com, Health&Fitness Coach

EN FORMA

Ejercítate Moldéate y vive saludable

Nora Ponce De León Valdez hillo.vibodynamic@gmail.com

Vibodynamic soft training & health en Hermosillo trae un método dinámico e innovador para todos aquellos que están buscando una opción adecuada a su ritmo de vida para realizar ejercicio y beneficiar su salud. A continuación te presentamos las opciones que Vybodinamic tiene para ti.

Plataforma Vibratoria La plataforma es un aparato que con vibración consigue contraer los músculos mejorando el aspecto del cuerpo. En resumen, las plataformas vibratorias como tratamiento estético y de salud producen una mejora en la circulación sanguínea, una disminución de los riesgos cardiovasculares, un mayor desarrollo muscular, pérdida de peso con eliminación de toxinas, estimulado el sistema linfático, beneficios al sistema hormonal, mejora en la estructura osea, eliminación de la celulitis y en consecuencia una visible mejora en el estado de salud e imagen estética de la persona que entrena diariamente con ellas.

Electroestimulación Le electroestimulación es una técnica muy utilizada en el fitness y la estética. Se trata del uso de aparatos que mediante impulsos eléctricos provocan contracciones musculares y un efecto similar al que se obtendría ejercitando los músculos. En estética se usa la electroestimulación como tratamiento adelgazante, aumentar el tono muscular y eliminar flacidez. La electroestimulación facial es utilizada para combatir el envejecimiento prematuro, aumentando el riego sanguineo activado como antitoxina.

Asesoría Nutricional y apoyo a la salud En Vibodynamic desarrollamos distintos planes de asesoría en nutrición que se adaptan a las circunstancias y necesidades específicas de cada persona, aplicándolos de forma gradual y adaptándonos al ritmo de cada uno de nuestros clientes.

Nora Ponce De León, Vibodynamic Soft training & health, Tel. 6621 56 08 34

33

34

EN FORMA

Renueva tu energía con orden y ejercicio

Instructora Isadora palacios rajayogahermosillo@hotmail.com Tómate cinco minutos o quince al día para darte un poquito de amor, te lo mereces, a parte si tu cuerpo está relajado y estirado te asegura que funcionaras y rendirás mucho mejor y no solo tu jefe te lo agradecerá, sino toda tu familia y tú mismo.

El estrés es uno de los peores enemigos del humano ¿por qué nos estresamos? Por tratar de abarcar demasiadas actividades a la vez, cumplir con las expectativas propias y de los demás o bien por alguna situación de frustración.

San Lunes Los lunes son famosos por ser el día más pesado de la semana, esto es debido a que ponemos en nuestro cerebro todas las actividades que pensamos realizar a lo largo de la semana, pero tu cerebro siente que estás llevando a cabo todo a la vez, comienzas a sentirte agotado, estresado y desanimado.

Inclusive hay quienes en viernes muestran más energía, eso es porque saben que no tienen planes ni pendientes para el fin de semana, es entonces que la mente está libre de actividades y te encuentras descansado.

Ordena tus pensamientos El primer paso es hacerte de una agenda y anota todo lo que tienes que hacer, así será más fácil dedicarte a realizar y concretar una sola actividad a la vez. Vaciando por escrito tu cerebro sentirás un poco de orden y podrás relajarte. Lo mismo cuando te encuentres en una situación de frustración o de tristeza vacía tus sentimientos en un diario. El objetivo es canalizar.

¡Fuera estrés!

Estos ejercicios son para relajar las partes donde se acumula más el estrés. Los principales puntos acumuladores de estrés son cuello, hombros, espalda alta, media y baja y cadera o ciático.

EN FORMA Empecemos por el cuello No utilices tus manos ni imprimas ninguna fuerza al hacerlo, te puedes lastimar.

Es importante que mantengas una respiración constante y larga solo por la nariz para mantenerte calientito y concentrado.

Ahora para los hombros

no seas muy duro contigo mismo y no esperes alcanzar el máximo la primera vez y procura hacerlo varias veces en el día.

Respiración Esta técnica de respiración te hará despertar como con un café expreso y pondrá todos tus motores al cien. También esta respiración es excelente para sanar todos los órganos y cualquier malestar, si se practica con regularidad y constancia. Ten cuidado de no hacerla con el estómago vacío y en un lugar sentado, porque te puedes marear.

Se llama Nadi Shodhana y consiste en tapar la fosa nasal izquierda e inhalar por la derecha por 10 segundos y después tapar la derecha y exhalar por la izquierda, así sucesivamente cinco veces. Después haces exactamente lo mismo pero al revés, tapas derecha para inhalar por izquierda y tapas izquierda para exhalar por derecha.

Isadora palacios, Instructora de yoga en Raja Yoga, acupuntura, aurículaterapia y reiki. Tel. 6621 93 47 05

35

36

HOGAR

Decora un rincón de tu hogar Arq. Beatriz Elías Laborín beatrizelias@gmail.com

Al decorar tu casa siempre piensas en los espacios enfocados a alguna actividad de la familia: cocina, estancia, recámara y sala. Pero siempre existe algún rincón que vale la pena le prestes atención y lo resaltes, tal es el caso de un nicho, vestíbulo, espacio bajo escaleras, remates visuales, entre otros. En decoración se les conoce como puntos focales o lugares de acento. Generalmente no son espacios utilizables, pero al momento de realzarlos le dan un toque excelente y vestidor a tu hogar.

CEL.

HOGAR Atrévete

En estos rincones, que por lo general son pequeños, vale la pena atreverte un poco en la decoración y dejar a un lado lo convencional, es ahí donde se puede decorar con algún mueble o accesorio de “acento” o bien colocar algo distintivo en los muros.

Los muebles de acento son piezas únicas y especiales. Diferentes tanto en color, textura, y/o material a lo que tenemos colocado como decoración en el resto de la casa. Estos pueden ser desde un mueble, una banca, algún taburete, lámparas de piso o mesa, alguna escultura o reliquia, un cuadro o espejo, en fin hay una infinidad de cosas que podemos encontrar en el mercado. El hecho de que sea diferente al resto hará que nuestra mirada se enfoque hacia ese punto, lo cual es nuestra intención.

La pieza principal

Lo primero es identificar esos remates visuales y después de tenerlos definidos, comienza con el diseño del espacio buscando una pieza principal, la cual será la protagonista del rincón. Puedes hacerla destacar con color, forma, textura entre otras características, lo importante es recordar que esta pieza de acento tiene que ser un foco de atención en tu espacio, atrévete a usar colores, estilos o estampados llamativos.

Aprovecha para demostrar tu personalidad y usa esta pieza como centro de atención del espacio

Complementos Al tener la pieza principal agrégale otros complementos como puede ser el caso de una iluminación dirigida, alguna pintura en muros con textura o color distintivo. Podemos hacer el uso del tapiz, el cual tiene mucho auge actualmente. Los accesorios que acompañarán al mueble de acento también son importantes y tales no deberían robarle protagonismo al elemento principal sino más bien complementarlo.

Renuévate Hay ocasiones en las que sentimos la necesidad o el gusto por renovarnos y esto también aplica en la decoración de nuestro hogar.

Una manera fácil y práctica de hacerlo es enfocarnos en los rincones distintivos de nuestra casa.

Para decorar los rincones en tu hogar no existen reglas ni procedimientos correctos o incorrectos, se puede decir que se vale todo, hay que apostar por lo diferente, romper los límites y disfrutar de tu nueva decoración.

37

38

HOGAR

Arte eco, jardines verticales Especial Amiga La nueva tendencia es cambiar lo gris por lo verde. Junto con la corriente de “arte eco”, que intenta poner al ser humano de vuelta en contacto con la naturaleza, llegan los jardines verticales.

Los jardines se han visto limitados por las casas con espacios reducidos donde en ocasiones no cuentan con patio o tienen un espacio reducido de jardín.

Pero el cielo es el límite y la creatividad es esencial. En cualquier espacio podemos tener un jardín si echamos a volar la imaginación y ponemos manos a la obra, contratar a un profesional siempre es también una excelente opción. En este caso un muro será nuestro lienzo en blanco para armar nuestro jardín, esta puede ser una pared interior o exterior, lo importante es que luzca y te ayude a ambientar un área como pasillo, comedor; y claro el mismo jardín.

En la cocina

Se puede hacer una bella composición de hierbas aromáticas.

Algunas ideas es utilizar pequeños baldes fijos en la pared, maceteros o pallets entre otras muchas ideas.

Tendrás tus hierbas frescas y listas para sazonar tus platillos, aprenderás la disciplina de cuidar un ser vivo y lucirá moderno, fresco y natural dentro del área de cocinar.

HOGAR

En el patio La vista que le puedes dar a tu espacio al aire libre con un jardín vertical puede llegar a ser impresionante. Si este cubrirá toda la pared es mejor lo realice un profesional para que te guíe sobre el sistema de riego. Si colocas una composición de macetas, pallets, botellas, baldes o cajas puedes lucirte con un DYS (do it your self o hágalo usted mismo), encontrarás incontables formas de embellecer un muro con verde naturaleza y tendrás la satisfacción de realizar un proyecto propio.

Pero no sólo por belleza o aprovechamiento de espacio es una excelente idea colocar un jardín vertical, también tiene ciertos beneficios como:

• Mejorar la calidad del aire que respira tu familia.

• Fuente de oxígeno.

• Absorben gases contaminantes.

• Retienen el polvo.

• Amortiguan los ruidos.

• Aprovechan el agua de lluvia.

En interiores

Cuando tu intención es que un jardín vertical natural cubra toda la pared sólo un profesional podrá realizar este trabajo, ya que deberás colocarle un sistema de riego controlado y la estructura puede llegar a ser pesada. La labor es minuciosa, casi una obra de arte.

Existe la opción de cubrir algún muro con follaje sintético, este tiene el beneficio de lucir original y vestir cualquier espacio que elijas. Además de que no implica gasto de agua.

En interiores también puedes colocar originales macetas, siempre y cuando elijas plantas de sombra.

39

40 DIRECTORIO

80 empresas con descuentos para ti Ve los descuentos escaneando desde tu celular este còdigo.

ACADEMIAS Art & Color

Blvd. Morelos #675 Plaza Palmira 211-1434

Club Hípico sonora Callejon El Chanate S/N, Ejido La Manga 662-325-0717

Schubert Academia de música Calzada de los Ángeles #164. Col. Los Portales 301-1402

Stage Academia de danza

Maky Salón

Blvd. Navarrete #77 entre Americas y 14 de Abril Col. La Huerta 662 163 0118

Medisteti-k

Blvd. Navarrete #537, Col. Capistrano 260-4015

MI Salón

Blvd. Luis Donaldo Colosio #785 Plaza Las Palmas 218-4373

Stephy nails and pedicure

Blvd. Kino #412 Local 5 esq.

Roman Yocupicio 310-5049

• Blvd. Morelos #3687 Loreto 211-4166 • Blvd. Colosio y Quintero Arce local 13.

Plaza La Rioja 264-8864

Stiletto

BELLEZA

Ángel García Aburto #141 Col. Los Rosales 302-4539

Beauty dermostetik Oaxaca #64 Interior A2 213-5313

Coco´s Salón Blvd. Colosio #11 Col. Villa de Parras 207-5252

Copetes y coletas

• Blvd. Colosio #11 Col. Villa de Parras 207-5252 • Santa Cecilia #9 Col. Villa Toscana 284-7567

Depilare

• Blvd. Morelos #16-A, Col. Constitución 210-8802 • Blvd. Navarrete #210, Col. Villa Satélite 216-3972

Láser Concept

• Av. Seguro Social 33-A Col. Modelo 210-1888 y 215-3216 • Blvd. Navarrete 342 Local 2 Plaza Fratelli 260-2020

Blvd. Luis Donaldo Colosio #856 Epic Plaza 207-2036

CARROS

Green Wash 3

Sersa auto rentals Av. Luis Donaldo Colosio #413 Col. Villa Satélite 262-0318

UNN

Blvd. Navarrete #204 Col. Villa Satélite 260-2413

ENTRETENIMIENTO Dr. Otoniel Gámez Romero

Blvd. Luis Donaldo Colosio #581 Col. Santa Fe 260-9040

Dra. Fernanda Teyechea MONTAÑO

Paseo de las Fuentes #23 Col. Valle Verde 216-7184

Imagen Dental

Calle Juárez #437 entre Avenida 10 y 13, Col. Sacramento 267-8866

COMUNICACIONES Activacel

Blvd. García Morales #162 Col. El Llano 236-4200

City Plan

Jesus Siqueiros #96 entre Cabral y Militar Col. Loma Linda 6621940770

ESCUELAS

Colegio Alameda

CLÍNICA DENTAL

Blvd. Santa Cecilia #21 Col. Villa Toscana 284- 8484

Granados #501 entre López del Castillo y Carlos Caturegli, Col. Eusebio Kino 264-7070

Colegio Americano del PacÍfico

arte dental

Dental care center

Blvd. Navarrete #112 Interior 7 Col. Valle Grande 260-0666

Dental Design

Dr. Paliza #116 entre Juan Navarrete y Reforma Col. Fuentes del Centenario 312-8197

Dr. Carlos Pool Mejía San Luis Potosi #102 esq. Mariano Escobedo Col. San Benito 210-2997

Blvd. Morelos #263 Col. Loma Linda 214-5653

Colegio Bicultural Cananea

Color Me Mine

San Bernardino #89-D Col. Casa Grande 151-0641

EVENTOS D Clase Distinción en su evento 151-0106 151-0050

Econatura

Interior Ejido La Victoria, Hermosillo, Sonora.

662-155-7581 y 662-948-7846

Golden Salón

Blvd. Luis Donaldo Colosio #870, Villas del Mediterráneo 207-0181

Hotel San Martín

Blvd. Eusebio Kino #498 Col. San Luis 289-0550

La Estación Presa Mina San Rafael #6 Sector Presa 208-2960

Minipay

Blvd. Luis Encinas #552 B Col. El Torreón 260-3144

FARMACIAS

Farmacia Cruz Rosa

• Yañez #145, Col. Centro 212-0081 • Blvd. Morelos #349, Plaza Dila 211-0833 • Blvd. Colosio #856 casi esquina con Blvd. Quiroga, Residencial Versalles 151-8000

Ángel GarcÍa Aburto #4 esquina con Juárez Col. Jesús García 210-5827

FLORERÍAS

Liceo Infantil Americano "El Principito"

Blvd. Rodríguez #38 entre Gómez Farías y Blvd. Morelos 214-5455

Reforma #240 y Juan José Aguirre Col. Balderrama 285-1665

Lideel

San Bernardino #1000 Col. Capistrano 216-0080

Fioré Flores y Eventos

GIMNASIOS

Body Fitness

Blvd. San Bernardino #89-A. Col. Casa Grande 662 229-2974

HOGAR

Decorando tu espacio

Israel Gonzalez 115-C, Col. Bugambilias 210-9327

Door Home

Blvd. Adolfo Lopez Mateos #36 Col. Adolfo Lopez Mateos 220-6145

Flotsser Construcciones

• Av. Sierra Campanero #118 esq. Con Sierra Maycoba 118-7370 • Blvd. Jose Maria Morelos #164 A Col. Issste

ICO Muebles y Diseños Ignacio Soto #120 Col. Loma Linda 210-7555

Sahuaro Pinturas

• Soyopa #8 Col. Choyal 260-3880 • Central de Abastos Parque Industrial 254-2323 • Blvd. Morelos #16 Col. Constitucion 210-7898 • Calle Hermosillo #364 Local A y B Col. Granja 313-1718

Katy Galería

Av. Seguro Social #33 Col. Modelo 285-1611

HOSPITALES

clínica del noroeste Juárez y Luis Donaldo Colosio #23 Col. Centro 108-0900

Hospital Licona Av. Colosio #42 Col. Centro 108-4450

Hospital San José

• Diagnóstico por imágenes: Blvd. Morelos #340 Col. Bachoco 109-0500 Ext. 1129, 1130, 1131 • Laboratorio Bioquímico San José: Blvd. Morelos #340 Col. Bachoco 109-0540

DIRECTORIO 41

LABORATORIOS SG LAB SÁNCHEZ GONZÁLEZ LABORATORIO CLÍNICO

• Puebla #7 Edificio San Javier Col. Centro 217-0701 • Blvd. Colosio #532 A Col. Santa Fe 260-8331 • Blvd. Río Sonora #18 Fraccionamiento Jardines de Monaco 220-3795 • Blvd. Navarrete y Americas Col. Valle Verde 218-4933 • Blvd. Morelos #31 esquina Juan José Aguirre 215-3622

MÉDICOS

Centro de Patología

Juárez SN Col. Centro 217-2439

ClÍnica de AcnÉ y Faciales Galeana #32 entre Monterrey y Dr. Pesqueira, Col. Centenario 213-5081

Dr. álvaro Arteaga Ríos

Rehabilitación Física Tabasco Norte #31 Col. Modelo 285-4800

Dra. Julia Libertad Navarro Tapia

Ginecología y Obstetricia San Luis Potosí #102 y Mariano Escobedo Col. San Benito 210-2021

DR. MARCO ANTONIO FAZ RIVAS Ortopedia y Traumatología Juárez y Colosio Col. Centro. Interior Clínica del Noroeste 213-0101

Dr. Victor Oliver Azcona Romero Maxilofacial Primera Privada de Bugambilias #71 Col. Bugambilias 215-3264

Gastro Center Dr. Abelardo Romero Esquer Dr. Noriega esquina Horacio Soria #44.

Col. Centro 217-4063

Imagen y Salud

Av. Ignacio Mariscal #18 Local C Col. Constitución 215-5960

La Salle Lab

Colosio #18 Col. Centro 217-0951

NEVERÍAS El Patio

• Av. Seguro Social #23 Col. Modelo 210-2085 • Blvd. Navarrete #168 Plaza Valles 208-1177 • Blvd. Morelos #726 Plaza Siete26 284-7343

NUTRICIÓN / BIENESTAR

Centro de Estética y Nutrición • Blvd. Navarrete #217 E Plaza Bonita Col. Villa Satélite 662 112-0134

Zen Water Agua Alcalina Ionizada Blvd. Morelos #732-D Col. Colina Blanca 284-7684

ÓPTICAS

Óptica d´hagen Blvd.

Cultura #55, Local A 32, Galerías Mall 212-2680 Paseo Río San Miguel #49 esquina Reforma, Torre Médica Cima 213-7478

PASTELERÍAS pastelería San Francisco

• Matriz: Aburto • Progreso • Morelos • Solidaridad • Altares • Reforma • Portillo • Quiroga • Palo Verde • Centro 2148461

Pastello

• Av. Luis Donaldo Colosio enfrente de Costco 260-1050 • Blvd. Gomez Farías #201 Col. Pitic 215-4222 • Comonfort #53 Col. Centenario 216-1080 • Interior 6, Paseo 111, Blvd Navarrete Col. Santa Fe 311-2650 • Blvd. Progreso, Interplaza 211-9595

RESTAURANTES CAFÉS Café Londres

Londres y Tehuantepec #62-A 217-2720

Donastía

Blvd. Navarrete esq. Blvd. Las Quintas Local 7 Plaza Paseo 111 260-0050

El Costeñito

Blvd. Morelos #240 Plaza Dila 301-3709

Keburros

• Blvd. Colosio #413 Col. Villa Satélite 218-1718 • Blvd. Colosio #617 Col. Villa Satélite 260-2555 • Periferico Sur #9 A frente a Proveedor El Herrero 250-0201 • Ignacio Mariscal #18 D Col. Constitución 210-4424 • Solidaridad #746 entre Rancho Viejo y Emancipación 118-6688 • Blvd. Quiroga #551-4 Col. Dunas 118-1050 • Periférico Poniente #956 Local 18 Col. Villas del Sol 220-3737

La Cantinita

Eusebio Francisco Kino #295 216-3262

Las Herraduras

Av. Prof. Alfredo Eguiarte #265 Col. Loma Linda 210-0101

Que Rollo Sushi Bar

• Suc. Satélite 262-0661 • Suc. Verbena 220-3332 • Suc. Puerta Real 135-8282 • Suc. Pfco. Norte 218-2093 • Suc. Sendero 241-8383 • Suc. Blvd. Salazar 135-3533 • Suc. Pilares 220-4261 • Suc. Pitic 215-0180 • Suc. Blvd. Kino 210-9292 • Suc. Blvd. Colosio 216-2974

ROPA Y ACCESORIOS B&B

• Blvd. Navarrete #103 Col. Valle Verde 260-3222 • Blvd. Morelos casi esquina con Vallarta Col.. Constitución 215-7543 • Blvd. Morelos e Ignacio Soto Col. Constitución 210-2324 • Blvd. Morelos, Plaza Dila, Col. Bugambilias

Nueva Lagunilla

Morelia y Guerrero #47 Poniente Col. Centro 213-3335

Ovando´s

• Juarez #100 Col. Centro 217-5906 y 212-0393 • Blvd. Navarrete #278 Plaza del Angel Col. Raquet Club 260-1308 • Pabellon Reforma Local H 9 212-3285 • Plaza Sendero Local 8 E 241-8256 • California #117 Col. Centro, Cd. Obregon, Son. (644) 413-7576 • Blvd. Calzada Agustin Garcia Lopez #800 Local 1 Col. Aurora, Guayma, Son. (622) 222-0909

Unlimited by Ob

Blvd. Solidaridad #56 Local 53 Plaza Girasol Col. Sahuaro 216-2344

TERAPIA

Activa Fisioterapia y Rehabilitacion Blvd. Solidaridad #243 Fracc. Residencial de Anza 260-1068

Alejandra Garcia Montiel Psicóloga

Pedro Villegas #14 Col. Casa Blanca 2132339

Rehabilitacion Fisica Neurologica e Integral Luis Reinaldo Cepeda Pedroso Nayarit #122 Col. San Benito 215-7456

ZAPATERIA Flexi

• Blvd. Cultura #55 Int. Local B13 Galerias Mall 217-1995 • Blvd. Navarrete #78 Col. Valle Escondido 212-0029 • Blvd. Morelos #40 Local 38 Plaza Dila 211-1129

Happy Foot

Paseo Plaza frente Ocotillo, a un costado de Ocotillo 216-2630

Stylos

• Blvd. Navarrete #195 esq.

Olivares 260-6883 • Blvd. García Morales #2 Local 31 y 32 Plaza Soriana Encinas 260-6002 • Blvd. Morelos #432 Local 11 Plaza Soriana Bachoco 211-2244 • Paseo Río Sonora Norte #128 Local 1 Plaza Soriana Río 213-1379

42

AMIGA

Matrimonio feliz Sí es posible Un matrimonio feliz es algo que podemos alcanzar. Así como le damos mantenimiento a nuestra casa o nuestro vehículo para que funcione en perfectas condiciones, te invitamos a darle mantenimiento a tu matrimonio, invirtiendo un poco tú tiempo lo lograrás.

Grupo amistad te invita al curso de matrimonio feliz que dará inicio el próximo 19 de Enero con una duración de 8 semanas.

Dicho curso se llevará a cabo en auditorios INAM de 8 a 9:30 todos los martes.

Grupo Amistad AC Blvd. Solidaridad 98.

Palmar del Sol 662 260 44 68 y 69 Matrimonio Feliz

Grupo Amistad

AMIGA

43

44