MOS Magazine #3 PT

#3 Maio 2017 â‚Ź2.99 www.masterofsimplicity.com

ão: ç i d E ção e eira c e r i D Teix a m i t Fá isão: v r e p Su lart u o G i n Giova eting a k r a M égic t a r t s ta E Quan cação i n u Com eatriz B a i r Má ite: s b e W ity.com c i l p im

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ada de arte? ...e se acrescentassemos uma pit dons Todos nós somos abençoados com s voz à nossa artísticos, porém nem sempre damo dia-a-dia, expressão. Somos silenciados pelo repleto de prioridades. o o que é Mas o minimalismo traz à tona tud o permite essencial para nós. A auto-análise nã pintor, escritor, mentiras ou omissões. Seja músico, e por um dia, coreógrafo ou dançarino, mesmo qu preparadas através das partilhas de profissionais especialmente para esta edição. sivas, entre Aproveite ainda as entrevistas exclu o Menos é elas, a de Francine Jay, autora do livr Mais, best seller nos E.U.A.! as leituras!

Já preparou o seu café? Bora lá! Bo pela diretora e idealizadora da revista, Fátima Teixeira

ENTREVISTA 22 ENTREVISTA: SELI MAURÍCIO Vídeo por Fátima Teixeira

26 ENTREVISTA: FRANCINE JAY Tradução por Fátima Teixeira

56 ENTREVISTA: VICTOR DE MORAIS GOMES Vencedor da I Mostra Fotográfica MOS 2017

MINIMALISMO 10 O MENOS É MAIS Zezinho Santos

32 O MINIMALISMO NA MINHA VIDA Raquel Silva

34 A ARTE DE ALIMENTAR O CORPO ALIMENTANDO A ALMA Catarina Agostinho

36 JÁ PENSOU EM TER UMA MENTE MINIMALISTA? Cirlene Carnielli

FINANÇAS 18 KAKEBO A agenda de finanças Relatos de quem usou

ORGANIZAÇÃO 40 ORGANIZANDO AS LEITURAS Estratégias para a vida acadêmica Juliana Prata

10

O Menos é Mais

26

Entrevista a Francine Jay

SUSTENTABILIDADE

BEM ESTAR 06 EQUILIBRE A SUA VIDA Fátima Teixeira

62 A NATUREZA INTEGRADA EM SEU LAR...

14 MUDRAS para a meditação rápida com propósito Sutra Prem

44 O PROPÓSITO DE VIDA é a nossa missão, é a nossa razão de ser Marta Soares

46 A DANÇA E O BEM ESTAR Andreia Rodrigues

PARTILHA 66 UM MUNDO CHEIO DE VIDA ...de oportunidades Helena Ressurreição

68 O DESAFIO É: LEVAR APENAS A BAGAGEM DE MÃO

48 CORPO CRIATIVO Sofia Silva

50 O BEM ESTAR NAS ARTES IRMÃS Giovani Goulart

52 POTENCIAL EM CENA Vânia Costa

54 APRENDER, ENSINAR, EVOLUIR

RECEITA 70 BARRAS DE CEREAIS MOS

Ariane Fernanda Koehler

14

Mudras: Para a Meditação Rápida com Propósito

70

Barras de Cereais MOS

REVISTA DIGITAL DINÂMICA Clique no sublinhado ou nos ícones para ser diretamente direcionado para as respetivas páginas!

BEM ESTAR

Equilibre a sua vida

Existem muitas áreas da sua vida que influenciam o seu equilíbrio: a profissão, a família, a espiritualidade, a saúde, a vida social, etc.

Temos geralmente alguma tendência para nos focarmos apenas no trabalho e na família, o que não é errado mas é incompleto para o nosso bem estar.

Roda da Vida

Fonte: clique aqui

A nossa vida passa por diferentes fases que requerem mais ou menos atenção em cada área e, deste modo, é indispensável não perder de vista o cuidado em cada uma delas. Ser mãe é o maior desafio pelo qual já passei. É mais do que um dado adquirido que eu preciso estar bem para poder cuidar da minha bebé. Eu preciso amar-me para poder receber o amor infinito dela.

Hoje em dia encontramos nas redes sociais todas as citações e inspirações necessárias para equilibrarmos a nossa vida. Perdemos, por vezes, uns segundos partilhando. E pronto. De que modo está passando essas palavras ou imagens para a prática?

Com frequência conseguimos enxergar de modo diferente (e mais positivo) a mesma situação só porque parámos e analisamos melhor o momento. Ou reparamos que a nossa auto-cobrança está tão acentuada que está adoecendo outras áreas. Há uns tempos li que é preciso ver lições onde estamos colocando barreiras!

Tal como pregam as artes marciais, paz, equilíbrio e auto-domínio, para além de constituírem uma arte, são também sementes de bem estar.

Pratique o domínio da sua mente.

Envolva-se na sua própria vida. Páre de pensar na vida dos outros. Páre de se comparar. Cada um vive circunstâncias diferentes. Aproveite as suas

"paz, equilíbrio e auto-domínio (...) são também sementes de bem estar Vamos primeiro identificar qual a área da sua vida que está abaixo da linha, pesando negativamente e sugando a sua energia. Na página ao lado encontra a Roda da Vida, uma ferramenta utilizada para estimular a análise da sua vida em quatro áreas: pessoal, profissional, relacionamentos e qualidade de vida. Cada uma delas é dividida em 3 partes, como demonstra a figura.

Segundo esta técnica, você deve primeiro avaliar cada ponto de 0 a 10 e, depois, verificar quais as áreas com menos pontos. O intuito é entender que áreas estão necessitando de mais intervenção sua de modo a conseguir harmonia na sua vida.

oportunidades. Dê tempo ao tempo aproveitando cada segundo! Nem sempre conseguimos achar resposta para diversos factos da nossa vida, mas eles trazem respostas e tornam-nos na pessoa que somos hoje! Procure o seu equilíbrio. Sorria!

Como é bom estar de bem com nós mesmos! Fechar os olhos e sentir liberdade, deitar a cabeça no travesseiro de consciência tranquila, saber que se fez o possível por quem está à nossa volta. pela diretora, Fátima Teixeira

MINIMALISMO

O Menos

é Mais

A arte é fundamental na formação humana, exercendo o papel de mediadora entre o eu e o mundo, configurando os sujeitos como construtores efetivos da sociedade, individual e coletivamente. Através da sensibilidade, da imaginação, do pensamento e da expressão crítica criativa, propicia a integração e o inter-relacionamento dos sujeitos no âmbito da estética, da poética e do imaginário.

Meu fazer artístico é fruto da relação de meu viver com simplicidade.

Buscando uma forma de me relacionar com as coisas que fazem parte do meu ver e sentir enquanto artista. Não mais na reflexão da arte repleta de informações, mas sim na simplicidade de dizer tudo o que quero com o mínimo possível. Esse fazer tanto na música, na escultura ou na pintura, ocupa os espaços mínimos, deixando que o vazio passe a ter também significado, colaborando com a obra.

Tenho me comportado de forma tão sutil em relação à arte nos últimos anos que me confundo entre o cheio e o vazio. Mas isso é apenas o reflexo do meu pensar e fazer, quase que dizendo: o menos é mais.

"Beleza é aquilo que encanta, que tem luz, que tem sentido, significado. Existe a beleza aparente, reconhecida pelo senso comum, e a beleza que está implícita, que está detrás do simplesmente visível, que só é capaz de enxergar quem vai além do aparente, quem busca a essência, quem desvela, permitindo que o apreciado se revele."

Deixo de lado os impulsos, para que os excessos não tomem conta cada vez mais e mais. E, sim, que o discurso plástico ou sonoro seja sintético, dizendo apenas o necessário para que a comunicação se faça clara e presente. Deixando que o apreciado se revele. pelo Artista Plástico Zezinho Santos

BEM ESTAR

Mudras

para a meditação rápida com propósito Mudra significa “selo” e são gestos feitos com as mãos.

Na meditação os mudras são utilizados para auxiliar o meditador a alcançar diferentes estados de consciência a favor de algum propósito que deseje realizar seja mental, emocional, material ou espiritual.

Pode ser utilizado na postura sentada, em pé (com os joelhos levemente flexionados), deitado e mesmo caminhando (lentamente) com foco na intenção do que se deseja alcançar com determinado mudra.

Tanto iniciantes na meditação quanto praticantes mais experientes podem se beneficiar dos mudras para potencializar os benefícios que a meditação já oferece ao corpo e à mente.

Existem diversos mudras, mas aqui você vai aprender quatro tipos para utilizar na sua rotina diária de forma prática.

Lembre-se que quanto mais você praticar, mais rapidamente vivenciará os benefícios das técnicas na sua vida.

Prana Mudra Traz vitalidade, reduz cansaço, cura doenças, aumenta a perseverança, a autoestima, a percepção e a clareza mental. Enche o corpo de força e de vida.

Mudra Apaan Expulsa as substâncias tóxicas do organismo, auxilia a pessoa a ser decidida e a planejar o futuro, tem efeito equilibrador, aumenta a paciência e a serenidade.

Mudra da Sabedoria Auxilia a reconectar-se com a sabedoria da mente universal. Realizado em um estado de conexão profunda, permite encontrar pensamentos e sensações mais profundas na consciência.

Mudra do Céu Para superar o passado em todos os níveis que necessite.

Melhora os relacionamentos amorosos, profissionais e familiares em geral.

Correspondente de cada dedo: Dedo Polegar: Fogo Dedo Indicador: Ar Dedo Médio: Éter Dedo Anelar: Terra Dedo Mínimo: Água

Os mudras têm o poder de auxiliar o corpo energeticamente, pois cada dedo corresponde a um elemento específico e, se algum destes elementos estiver em desarmonia com o restante, podem ocorrer problemas e até mesmo doenças.

O fluxo das energias, tanto na mente como no campo energético, corresponde ao nosso corpo físico, especialmente por meio do sistema endócrino e do sistema nervoso simpático e parassimpático. Esta citação interessante do físico indiano especialista em Yoga, Harbans Lal Arora, dizendo que "eles produzem efeitos fisiológicos e psíquicos benéficos, proporcionando a saúde psicossomática, o equilíbrio dinâmico e a harmonia interna", reflete o poder destes gestos.

As práticas auxiliam a balancear a energia do corpo, pois cada dedo possui terminações nervosas e a partir de gestos específicos os circuitos de alimentação proporcionam o estímulo do elemento que estiver em desequilíbrio, o que ajuda a criar as condições necessárias para a saúde.

Eu, particularmente, utilizo os mudras em diversos momentos do meu dia. Seja no caminho do trabalho, enquanto leio ou aprecio a natureza, medito, ouço música clássica, converso ao telefone ou em quaisquer ocasiões da minha rotina. Utilizo, inclusive, nos meus atendimentos e incentivo os meus clientes e amigos a praticarem também.

Um dos que mais utilizo é o Prana Mudra que me traz clareza mental e me enche de vitalidade na minha rotina de forma muito maravilhosa.

Ele é ideal, também, para direcionar energia junto com a minha intenção quando estou fazendo um processo de cura ou criando um floral etérico para tratamento dos meus clientes.

Experimente você também!

Pela Palestrante e Terapeuta Holística, Sutra Prem

Fontes de pesquisa: http://www.yoga.pro.br http://www.completenaturecure.com Fotografias gentilmente cedidas pela autora deste artigo

FINANÇAS

Kakebo:

a agenda de finanças relato de quem usou

No ano passado experimentei o Kakebo que é basicamente uma agenda anual de gastos.

A cada semana fazemos um balanço semanal por cada categoria e depois de colocarmos todos os gastos fazemos rapidamente um balanço de onde gastamos mais e menos e onde é que nos é possível poupar.

Tem dicas que nos vão alertando e lembrando. É uma agenda extremamente útil.

Acho que todos devíamos ter esse hábito todas as semanas. pela Blogger, Monica Sona

Costumam perguntar-me como e por onde começar para ser poupada e organizada em relação às finanças. A minha dica vai sempre de encontro à minha experiência. Eu comecei com o registo dos meus gastos e ganhos.

Lembro-me muito bem, comecei em 2015. Para o registo usei o Kakebo. Vi-o num supermercado e pensei “porque não?”.

O Kakebo não é mais do que um livro com um método espetacular para registar tudo: mês a mês, semana a semana, acabamos por ter noção para onde vai o nosso dinheiro. É simples, as categorias são divididas e no final acaba por ser um gesto já parte dos hábitos diários. Traz também um mini caderno para andar sempre convosco para facilitar o registo.

Desta forma, com o registo do Kakebo aprendi a gerir as minhas finanças de forma divertida e simples. Depois foi muito mais fácil para dar outros passos e começar a poupar. pela Blogger & Personal Organizer, Cláudia Simões

Eu recomendo e não recomendo o livro. Primeiro, ele é de uma cultura oriental, organizada por nascença... a impressão que eu tenho é que se a pessoa realmente for organizada, dificilmente se enrolará com as despesas!

Eu gostei muito dele porque eu fazia tanta conta que no final acabava vendo onde estava gastando sem necessidade, contudo, com a mudança de apartamento, deixei o Kakebo dentro de uma caixa.

Ainda guardei todos os comprovantes de cartão, mas acabei sem paciência para anotar tudo no caderno. Consequentemente, perdi o gosto. Ao mesmo tempo, por causa da mudança, me descontrolei nas finanças. Não adiantava ter o caderno porque as despesas estavam altas por necessidade e não futilidade.

Eu recomendo que as pessoas façam uma reflexão sobre os seus gastos.

O Kakebo me ajudou nisto: percebi que gastava muito em futilidades e em almoços que poderiam ser feitos em casa. pela Professora Universitária Flávia Vasconcelos

Comecei a usar o Kakebo há dois meses, pouco tempo devo dizer, mas já fez uma boa diferença! Depois que passei a utilizá-lo, consigo ter um controle muito maior sobre os meus gastos, principalmente aqueles gastos à toa. Antes, eu não sabia bem dizer ao certo para onde o meu dinheiro ia, até mesmo os simples R$ 5,00 que você usa para comprar um doce. Hoje, até essas coisas menores eu anoto, e sei certinho o que gastei naquele dia.

Assim, ao fim do mês eu sei com o que gasto mais e o que devo diminuir para economizar.

O Kakebo trabalha bem com metas, então é muito legal você estabelecer um valor que queira poupar naquele

mês e, no fim, ver se cumpriu ou não o proposto! Além disso eu coloco metas semanais, um limite por semana.

Conforme eu vou anotando, eu vejo se já gastei muito naquela semana ou não!

O Kakebo é ótimo e vem me ajudando muito! Tem que se ter uma certa disciplina no começo para sempre lembrar de anotar, mas sempre deixo num lugar visível, então sem desculpas!

Vale muito a pena! Já economizei em torno de 30% a mais do meu normal!

Recomendo sim e digo por experiência própria!

pela Blogger, Natalia Aguena Arakaki

Disponível na Amazon Fotografias gentilmente cedidas por Cláudia Simões e Mónica Sona

ENTREVISTA

O que é

Simplicidade?

clique no vídeo para ver a entrevista

pela artista plástica

Seli Maurício

Junte-se à nossa comunidade de Minimalismo e Vida Simples em Português no Facebook!

É com muito orgulho que partilho a chegada aos

2000 membros na nossa comunidade de Facebook. O grupo está a crescer!

Para quem não conhece, este é um espaço de partilha e reflexão.

Pode contar as suas dúvidas e ideias, e conhecer outros membros com uma filosofia semelhante!

Esperamos por si!

pela diretora, Fátima Teixeira

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ENTREVISTA

Francine Jay Também conhecida como Miss Minimalist, Francine Jay escreve sobre viver com menos em www.missminimalist.com.

Já ajudou centenas de milhares de pessoas a simplificar as suas casas através do best-seller, "Menos é Mais: Um Guia Minimalista para Organizar e Simplificar a sua vida".

O seu último livro é "100 Essentials: Simple Kitchen + Capsule Wardrobe + Minimalist Home".

MASTER OF SIMPLICITY: O que a motivou a criar Miss Minimalist?

FRANCINE JAY: Eu comecei o blog em 2009 como uma saída criativa; eu adoro escrever e pensei que seria divertido para explorar o meu interesse na vida minimalista (eu tinha acabado de me mudar para outro país, com todas as minhas posses em uma só mala.) Eu nunca esperei ter mais do que meia dúzia de leitores e fiquei realmente maravilhada com as muitas respostas que recebi.

M.O.S.: Como você define o minimalismo?

F.J.: O minimalismo significa eliminar o excesso na sua vida, conquistando mais espaço, tempo e energia para o que é mais importante para si.

scanner e tento realizar a maior parte do meu negócio online.

M.O.S.: Adoro a sua citação "sua casa é um espaço para viver e não um espaço para armazenamento". Que estratégias você usa para manter a sua casa livre de desordem?

F.J.: A minha família faz uma verificação após o jantar. Nós vamos a cada ponto da casa, recolhemos itens dispersos e devolvemo-los aos seus lugares apropriados (demora cerca de dez minutos). É uma ótima maneira de manter a desordem sob controle, pois muito pode acumular-se em vinte e quatro horas. Eu também torno o processo de destralhe fácil para mim (e para a minha família) devido à "Out Box" (caixa de saída) - uma caixa de

"Sua casa é um espaço para viver e não um espaço para armazenamento" M.O.S.: Qual foi o seu maior desafio pessoal na jornada minimalista?

F.J.: Manter um mínimo de papelada é o meu maior desafio. Com uma casa, negócio e criança, parece que os papéis estão continuamente fluindo na nossa casa! Eu uso frequentemente o meu

papelão grande escondida no nosso armário dos casacos. Sempre que nos deparamos com algo para descartar, simplesmente colocamos na caixa.

Quando está cheia, doamos o conteúdo para uma instituição de caridade local.

M.O.S.: O seu livro The Joy of Less (disponível em português com o título Menos é Mais) tem sido descrito como um guia para uma vida minimalista. Ele já mudou a vida de muitas pessoas. De que maneira este livro também mudou a sua vida?

F.J.: Escrever Menos é Mais proporcionou-me conectar com tantas pessoas maravilhosas!

Estou muito grata por ter encontrado uma comunidade de almas afins. Comunicar com leitores de todo o mundo enriqueceu realmente a minha vida e motivou-me na minha jornada minimalista.

M.O.S.: O que podemos esperar do seu novo livro "100 Essentials: Simple Kitchen + Capsule Wardrobe + Minimalist Home?

F.J.: Em 100 Essentials, eu utilizo a ideia do armário cápsula e expando-a para a casa cápsula - uma pequena coleção de itens versáteis perfei-tamente em sincronia com as suas necessidades. É um novo circuito no desapego: focando no que mantém, ao invés daquilo que se retira. Para ilustrar, eu incluo fotografias das minhas posses pessoais, para que possam ver exatamente quais são os meus 35 itens no guarda-roupa, 35 itens na cozinha e muito mais.

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"Escrever Menos é Mais proporcionou-me conectar com tantas pessoas"

Simplicidade é... ... ter apenas "o suficiente".

O post mais popular no meu blog é... ... "Declutter Your Fantasy Self.” (Destralhe a sua auto fantasia) Minha inspiração são... ... os meus leitores. Adoro ouvir sobre as suas jornadas minimalistas.

Eu adoraria... ... ajudar as pessoas a encontrar alegria e serenidade em suas vidas.

Pergunta de Carla Guerreiro: C.G.: Hoje em dia virou moda falarse e mostrar-se que se é minimalista (política, ecológica, espiritual, nas organizações, amizades e até na família). Na sua opinião, qual o aspecto fundamental que podemos explorar e aprofundar para, numa perspectiva de auto conhecimento, podermos ser "verdadeiros minimalistas" sem exclusão de toda a vertente tecnológica a que hoje temos acesso?

F.J.: O minimalismo ajuda-nos a abrir espaço para o que mais importa. O processo de desapego faz-nos interrogar todos os tipos de questões sobre o que é realmente importante para nós, e é um caminho maravilhoso para o auto-conhecimento mais profundo. Eu sinto que a tecnologia tem sido instrumental na minha viagem minimalista; Ele me permitiu

minimizar minhas posses físicas, bem como espalhar a palavra sobre as alegrias de viver com menos.

Pergunta de Isabel Rocha: I.R.: Eu leio imensos livros sobre minimalismo mas quando quero iniciar o processo não sei por onde começar e fico desmotivada. Qual o seu conselho?

F.J.: Comece por fazer duas coisas: compre nada mais do que o essencial e destralhe o excesso. Quando se trata de destralhar, comece com as coisas fáceis - aquilo que não gosta ou não usa, repetido ou sem valor sentimental.

Encontrará muitos candidatos para a "caixa da sucata", entre os seus materiais de escritório e os seus armários da cozinha. Ver como é bom limpar o excesso, vai inspirá-la (e darlhe confiança) para enfrentar itens mais desafiantes.

Pergunta de Carla Ramos: C.R.: Qual é a melhor maneira de organizar a "sala de artesanato" quando fazemos todos os tipos de projetos?

F.J.: Armazene itens semelhantes em "módulos". A ideia é dedicar um único recipiente a um hobby, tarefa ou categoria - como, por exemplo, scrapbooking (livro de recortes) ou tricô - e limitar o conteúdo ao que couber.

Por outras palavras, quando um determinado recipiente estiver cheio, você terá que usar (ou descartar) algumas das suas coisas antes de comprar mais. É uma ótima maneira de manter o artesanato organizado e

sob controle.

Pergunta de Bianca Freixo: B.F.: Como desapegar da minha vida e das minhas prioridades atuais para entrar na vida minimalista?

F.J.: Lentamente elimine o nãoessencial da sua vida. Por exemplo, desapegue de itens não utilizados e de compromissos que não lhe trazem satisfação, um por um. (Quanto mais faz isso, mais fácil fica!). A melhor parte: irá ganhar mais tempo e espaço para o que realmente é importante para si.

"Menos é mais: Um guia minimalista para organizar e simplificar sua vida" em português à venda na Amazon: Clique aqui

Siga Francine Jay:

Fotografias gentilmente cedidas pela entrevistada

MINIMALISMO

O Minimalismo

na minha Vida

Quando se fala em minimalismo pensamos imediatamente em viver com menos tralha, mas muitas vezes associamos a tralha física, ao número de itens que possuímos. Aliás, no ínicio quando abraçamos o minimalismo como modo de vida, começamos sempre por retirar o excesso de objectos que temos em casa. Sim é um começo! Mas para mim o minimalismo é mais do que deixar a minha casa organizada! É, sim, deixar a minha cabeça organizada e livre de tralha interior, a imaterial, aquela que não conseguimos medir, mas por vezes é bem maior do que a nossa tralha material.

O minimalismo ajudou-me a auto-descobrir, a desapegar de pensamentos nocivos, deixar de sobrecarregar a minha cabeça de coisas e de sentimentos que me angustiam, deixar de lado a ansiedade e o stress, deixar o passado no lugar dele para conseguir viver o meu presente, eliminar pessoas que nada acrescentam e abraçar cada vez mais as que dão muito, mudar hábitos pouco saudáveis para hábitos que me deixam mais feliz.

Principalmente, eliminar tudo o que esgota a minha energia e aproveitar o meu tempo com coisas que me dão mais felicidade, mais criatividade, mais força e coragem de prosseguir o que eu realmente quero e alcançar os meus objectivos.

Claro que nada muda do dia para a noite, mas o importante é que decidi percorrer este caminho. E, mesmo com pequenos passos, tenho a certeza que é este o caminho que quero seguir. Sei que continuo com excesso de bens materais, mas sei que o meu eu interior está mais livre. É isto que me fez gostar deste estilo de vida! É ser livre...Seguir o meu coração e a vida que quero viver!! pela Blogger Raquel Silva

MINIMALISMO

A arte de alimentar o corpo...

Mente sã Corpo são

Este título não poderia descrever melhor como eu vejo, vivo e faço a minha alimentação.

O nosso corpo emite-nos constantemente sinais, o trabalho de os decifrar está apenas na nossa mente. Se estivermos atentos vamos apercebernos disso e logo essa comunicação entre o corpo e a mente começa a fluir normalmente, o que só nos vai beneficiar. É muito importante estarmos atentos ao que o nosso corpo nos diz ou nos pede. Ele tem quase sempre razão.

Daí ser tão importante a alimentação que fazemos. Ao darmos ao nosso organismo determinado alimento ele vai ter sempre um impacto sobre nós. É importante perceber qual é. A forma como nos alimentamos pode até mesmo mudar a forma como nos relacionamos com o que nos rodeia.

Se nos alimentarmos de uma forma saudável, o nosso sistema imunológico vai ficar mais forte, trazendo automaticamente mais saúde ao nosso sistema emocional: ficamos mais alegres, bem dispostos e há um aumento significativo da nossa energia. Assim, do mesmo modo quando nos alimentarmos de uma forma incorreta ficamos mal dispostos, muitas vezes até doentes, rabugentos e sem energia. É simples, é a lei do retorno a acontecer.

Lá está, o que ingerimos no nosso corpo vai sempre manifestar-se emocionalmente. O corpo e a alma são um todo e há que o ver como tal na hora de escolher o que vamos comer. É necessário dar ao nosso corpo a diversidade e nutrição que ele necessita e, em troca, só têm de esperar uma coisa, gratidão. Sim, porque é esse sentimento que ele vos vai transmitir, podem ter a certeza!

Embora seja perfeitamente normal querer ter um corpo bonito, com o "peso certo", lembrem-se sempre que o mais importante é ter um corpo são e uma mente sã.

Vejam e sintam o vosso corpo como um templo sagrado e tratem-no como tal.Ao levarmos alimentos para a nossa boca estamos a levar amor para o nosso coração. O amor é o ingrediente que as melhores receitas faz e, acima de tudo, é o sentimento que mais precisamos nos nossos dias.

Alimentem o vosso corpo de forma a alimentar sempre a vossa alma.

With love,

pela blogger Catarina Agostinho

...alimentando a alma

MINIMALISMO

Jรก pensou em ter uma

mente minimalista?

Quando falamos em minimalismo, a primeira coisa que vem à nossa mente é uma casa com menos móveis, uma decoração sem aqueles cacarecos, um armário com menos objetos ou menos roupas... enfim, apenas com coisas essenciais, o necessário para viver, sem nada de supérfluo mas com com o que realmente é importante e o que tem qualidade e valor.

Este conceito fica cada vez mais claro para mim que tem de acontecer na minha vida não só com objetos, mas com pessoas e pensamentos também.

Acredito que temos de esvaziar a mente para focar no que realmente importa. Reduzir a quantidade de pensamentos, diminuir pensamentos negativos e destrutivos, bloquear mil pensamentos inúteis que passam pela nossa mente todos os dias para nos podermos permitir a ter pensamentos que sejam positivos e direcionados em algo útil, criativo, produtivo e que acrescentem valor para a nossa vida.

Penso que uma mente minimalista é uma mente treinada; é quando os pensamentos são focados para uma vida com mais propósito e felicidade.

Não acho que seja uma opção interessante ter mil pensamentos com os quais não sabemos lidar, sejam eles confusos ou que não te direcionam para o seu objetivo de vida. Eu prefiro focar em uma ideia, um projeto, um pensamento que me leve a grandes resultados e me direcione na descoberta dos meus objetivos, da minha missão nesta vida e da minha real felicidade. Ter uma grande produção de pensamentos descoordenados pode não te trazer a certeza de soluções e direcionamentos eficazes.

Esvaziar a mente e deixar o importante aflorar... um pensamento por vez...

A meditação pode ser uma grande aliada na jornada para uma mente minimalista, já experimentou?

Que tal reduzir a quantidade de pensamentos e deixar apenas aqueles valiosos na sua mente?

Muita Luz. Sucesso! pela Coach de Vida e Finanças Cirlene Carnielli

ORGANIZAÇÃO

Organizando

as leituras

Quando o nosso foco está no essencial, a clareza é uma companheira constante.

Na edição anterior conversamos sobre o que é essencial nos estudos. O que é importante para mim pode não ser para você. E, está tudo bem! O mais importante é olhar a sua realidade e o que serve para a sua vida.

Adaptar com flexibilidade e calma.

Simplificar e organizar são importantes nesse processo.

A organização das leituras, a meu ver, pode se dar em dois campos: projetos pessoais e projetos institucionais. Como projetos pessoais eu entendo a sua lista de leituras que gostaria de fazer

e intenções de aprendizagem para um período mas, sem prazo, como aprender mais sobre finanças ou fazer algum trabalho manual, por exemplo. Como projetos institucionais, entendo leituras determinadas e com algum tipo de prazo, como leituras para um curso, graduação, pós-graduação, exames e concursos.

Ter em mente que esses dois tipos de projetos são investimentos particulares de grande valor, sempre ajuda na execução das leituras. A organização das leituras é então mais um plano de estudo que tem objetivos e estratégias próprias.

Estratégias para o desenvolvimento e organização de: Projetos pessoais: - listas temáticas

- associação em bibliotecas

- metas de leitura

- leituras digitais

- projetos de formação pessoal

- indicações

- clube de livros entre amigos

- trocas de livros

Projetos institucionais: - agendar as leituras necessárias, fazer a previsão e organização das leituras com clareza da data-limite - fazer leituras em tela - realizar leituras em ciclos temporais - organizar as leituras em atraso

- usar os mapas mentais para registro de ideias e resumo - ler com duas telas no computador e pesquisar à medida da sua necessidade, - utilizar a topicalização para identificar os pontos-chave do texto

Chamo a atenção ainda para as necessidades físicas demandadas do grande gasto da energia mental.

Hidratação, luz adequada, sono em dia e uma cadeira confortável podem gerar um grande impacto na organização das atividades acadêmicas em geral.

Por fim, destaco que ler é se expandir.

Ampliar horizontes. Alargar fronteiras.

Logo, pense no que importa para você.

Siga em frente. Como disse Einstein: “a mente que se abre a uma nova ideia nunca mais retornará ao seu estado anterior”.

Boas leituras!

pela Professora Universitária Juliana Prata

BEM ESTAR

O propósito de vida

é a nossa missão é a nossa razão de ser

Nunca se falou tanto em propósito de vida como hoje.

Muitas pessoas apercebem-se hoje em dia que desconhecem o seu propósito de vida ou, se o conhecem, não orientam as suas vidas e tarefas para ele.

O propósito de vida não tem uma magnitude ampla e cósmica.

O propósito de vida é na realidade algo bem simples: está relacionado com aquilo que é importante para nós, aquilo que nos preenche enquanto seres humanos, aquilo que nos faz felizes.

Tenho clientes cujo propósito de vida é serem pais, outros cujo propósito de vida é a ajuda ao próximo e para isso fazem voluntariado nos tempos livres.

Tenho até um amigo cujo Propósito de Vida é viajar pelo mundo e que optou por desistir de tudo para o fazer. O nosso Propósito de Vida não está directamente relacionado com a nossa carreira. A carreira poderá ser apenas o meio para um fim.

No contexto actual é uma barreira social quando a arte é o nosso propósito de vida. A arte não é vista como algo necessário, quando na realidade é a mais necessária de todas as nossas características humanas.

A criatividade, seja de que forma for, é transformada em arte quando é misturada com paixão e dedicação. E se o seu propósito

de vida está de alguma forma ligado às artes, escondê-lo dentro de uma gaveta física ou mental, irá impedi-lo de atingir a sua felicidade e realização.

De que forma o seu propósito de vida pode ser parte da sua vida?

Tem de ser necessariamente uma carreira? Poderá ser um projecto pessoal extra-emprego como dar aulas ou um novo plano de negócios? Poderá ser ainda uma brincadeira de tempos livres (como participar em concursos de dança, de pintura, de canto)? Que desafios encontra em cada alternativa?

Que conceitos inovadores poderia desenvolver?

Pense fora da caixa.

Experimente fazer uma lista de 30 ideias de como aplicar o seu Propósito de Vida à sua vida. Não desista antes das 30… Vai ficar surpreendido.

pela Fundadora do projecto Inner Journey Coaching, Marta Soares

Fotografia gentilmente cedida pela autora deste artigo

BEM ESTAR

A dança e o bem estar Danço desde pequena, passei por salas de aula de dança de diversos estilos. Tenho a sensação que assim como eu cresci, amadureci e me transformei; da mesma maneira, a dança me acompanhou e viveu o seu processo de crescimento, amadurecimento e transformação.

Sonhei ser bailarina profissional, no entanto, a vida me reservou outros caminhos igualmente enriquecedores e nobres. A dança segue comigo, não como profissão, mas como instrumento de realização pessoal. Em todas as fases da minha vida, até agora, ela esteve presente.

Dancei sem interrupção até meados do segundo grau, talvez, cerca de 10 anos. Quando a escolha da profissão se aproximou e a dedicação aos estudos era prioridade número um, parei de dançar e segui em direção à Univer-

A dança é a sutileza, a delicadeza, a expressão artística, o alimento da alma.

Também é explosão de sentimentos, sejam eles quais forem. Tudo isso em contraste com as necessidades materiais, que para mim são de outra ordem.

E então, conheci o minimalismo e, depois de algum tempo, percebi a importância de repensar a minha vida cotidiana e identificar o que é essencial para mim, com o objetivo de viver uma vida mais feliz e alinhada com os meus propósitos. Nesse repensar e seleção das minhas atividades do meu dia-adia, a dança estava lá mais uma vez, me mostrando a necessidade de cuidar de mim e de alimentar o meu espírito para que eu fosse mais gentil comigo e com os demais! Entende?

Sendo assim, sinto que é necessário encontrar outros interesses na vida além do trabalho e da família. Algo que

sidade. Logo que eu me habituei com a novidade, vieram o casamento e os filhos. Assim que me vi adaptada à nova realidade, voltei a dançar. O mesmo ocorreu quando ingressei no mercado de trabalho e quando mudei de cidade.

Independentemente do que acontecesse, sempre encontrava um jeito de trazer a dança de volta para minha vida.

te proporcione momentos pessoais de lazer, de prazer, de bem estar, de introspecção e de felicidade! É maravilhoso se nutrir de amor e de cuidados.

Preenche, transforma e transborda.

Uma pessoa nutrida está apta a gestionar a sua vida com qua-lidade e a se relacionar amorosamente com o outro. Pense nisso!

É sempre muito bom falar a respeito da dança. Para mim, a dança é um caminho para o autoconhecimento e uma forma de encontrar o bem estar. É expressão de pensamentos e sentimentos e, também, é fundamental para o meu bem viver.

pela Escritora Andreia Rodrigues

BEM ESTAR

Corpo Corpo Criativo é uma actividade hibrida que cruza o campo do desenvolvimento artístico e pessoal, numa dimensão corporal, cujo o corpo é motor e catalisador de experiências.

Esta actividade consiste em experimentar diversos exercícios práticos, onde o corpo é o meio e o material, por excelência da própria experiência.

Em cada sessão de Corpo Criativo são propostos um conjunto de exercícios aos participantes de forma a despertar e/ou desenvolvê-lo numa perspectiva criativa, convocando o mesmo num âmbito sensorial, intelectual, sensitivo, anatómico, contribuindo assim para o corpo criativo.

Cada participante será convidado a experienciar o potencial do seu próprio corpo. Através do auxílio de diversas ferramentas/estímulos. irão ser realizados exercícios reunindo condições de modo a fazer-se sentir a dimensão do seu âmago e a relação com a sua capacidade interior. pela Coreógrafa Sofia Silva

Criativo Data: Maio, Junho e Julho (a anunciar no inicio de cada mês em www.formacaodanca.wordpress.com) Local: Estúdio ACCCA, Rua dos Caetanos 26, 1º posterior, Bairro Alto, Lisboa, Portugal Destinatários: Adultos Custo: €8,00 Inscrições/Informações: formacaodanca@gmail.com +351 919657249

Fotografia: Pedro Cunha

BEM ESTAR

O bem estar nas artes irmãs uma analogia entre a música e a arquitetura Encontrar ligações e semelhanças entre a arte e o cotidiano não é novidade para ninguém mas, aprofundar esse assunto para melhor o entendermos, já não é assim tão corriqueiro.

Vários estudos e ensaios academicos fazem referência à afinidade entre a música e outras áreas como, por exemplo, a arquitetura e, citações como: “Nós deveríamos, portanto, confinarmo-nos à Música, à Arquitetura, à Escultura e à Pintura (...) Essas quatro são irmãs; as duas primeiras, gêmeas: para tal, se observa que elas não se originam na imitação dos entes naturais, como fazem a escultura e a Pintura.” (Viollet-leDuc, 1987) A criação de uma obra arquitetônica segue, maioritariamente, os mesmos princípios de uma obra musical pois, atende a um conceito estético, busca uma determinada expressão e conteúdo, traz, desde a sua raiz, uma metodologia que muito tem de singular e criativa e, ousa justificar macroscopicamente, cada tijolo ou nota musical que as mesmas contém.

Tanto na Música quanto na Arquitetura, a prevalência dos seus observadores não desfrutam de metade do que cada obra encerra pois, para tal, seria necessário um conhecimento mais amplo sobre cada uma destas artes. Então arrisco a dizer que um arquiteto é alguém que, tal como um músico experiente, também é, na área da edificação, um compositor. Ao imaginar a casa, o prédio ou qualquer obra que irá construir, assim como um

instrumentista profissional, o arquiteto também é capaz de ver, em sua mente, a obra pronta, mesmo que, nem sequer ainda tenha sido colocado qualquer tijolo desta construção. No processo criativo musical, o compositor consegue ouvir, em sua mente, a totalidade dos instrumentos que irão compor a obra, e até mesmo, a música completamente pronta com todas as suas nuances, dinâmicas, solos, ambientes, ritmos e especificidades, isso, mesmo antes de escrever a primeira nota na pauta musical pois, todo o processo inicia na criação, em uma ideia inicial, em uma conversa ou em um propósito.

Ouvir uma música que gostamos muito é relaxante, motivador e é também um modo de revisitarmos sensações que já conhecemos e que, sem duvida alguma, nos fazem tão bem. O mesmo acontece quando recebemos as chaves da nossa casa nova, aquela que, um dia, sonhamos, lutamos, idealizamos, encomendamos e, por fim, conquistamos.

Estes são manifestos sentimentos de bem-estar que ambas as artes nos trazem. A vida está cheia de pequenas conquistas que, por serem pequenas e inexpressivas, até parecem não ter valor mas, a arte de ser feliz consiste em ser perspicaz o suficiente para saber identifica-las e desfrutar de cada uma minuciosamente. Sejamos felizes! pelo diretor musical Giovani Goulart

BEM ESTAR

Potencial em Cena Somos seres que buscamos a realização pessoal e intuitivamente desejamos contribuir para o equilíbrio e a evolução humana. O caminho para a fluência da realização e contribuição pode dar-se através do potencial latente em cada um de nós, que pode ser manifesto de multi formas através das artes, música, família, negócios etc. O que acontece é que muitas pessoas gastam suas vidas seguindo matrizes que foram estabelecidas através da família, religião, cultura, entre outros... dessa forma acabam por neutralizar a expressão do seu potencial genuíno e assim sentem-se insatisfeitos com as suas vidas em geral. Nesse ponto muitos passam a buscar exaustivamente a satisfação e aprovação dos seus feitos através do reconhecimento externo, o que acaba criando um círculo nocivo capaz de anular a percepção das oportunidades que surgem no decorrer da vida e poderiam estar alinhadas ao seu verdadeiro potencial.

Potencial é força, é poder que dinamiza a vida o suficiente para viver com mais ousadia, brilho, emoção, felicidade, paixão. A busca pelo autoconhecimento, especialmente através do coaching integrativo que utiliza-se de ferramentas lúdicas, pode revelar e promover a expressão do verdadeiro

pode revelar e promover a expressão do verdadeiro potencial que habita dentro de cada um levando a um excelente desenvolvimento pessoal. A partir desse ponto a pessoa passa a dirigir o roteiro da sua vida de forma mais consistente, podendo viver sua melhor performance, e não mais depender de uma platéia ou dos aplausos para sentir-se realizado, mas sem dúvida é impossível negar que quando o potencial genuíno é manifesto, o reconhecimento e aplausos é inevitável, até mesmo a natureza se curva diante de tanto poder, porque a vida em si oferece um grande potencial!

Afinal o quanto você conhece da sua essência?

Você tem desenvolvido as suas forças de forma plena?

Você sente-se realizado pessoalmente e/ou profissionalmente?

TRANSFORME-SE, LIBERTE-SE E VIVA O SEU POTENCIAL!

pela Personal Coach Vânia Costa

BEM ESTAR

Aprender, ensinar, evoluir Gosto de tanta coisa que ser minimalista se torna um desafio!

Formei-me em Técnica Mecatrônica, em Ciências Contábeis, tenho CRC (que é o registro do contador), trabalho no escritório dos meus pais, também sou professora de Tai Chi Chuan e de Yoga, Mestra em Reiki Xamânico, aluna de Kung Fu e de Kravmaga, maquiadora e ainda toco flauta de bamboo. Faço questão de meditar todos os dias, tenho uma alimentação cuidada e pratico atividade física. No meu dia a dia está patente como eu gosto de natureza, animais, cultura oriental,

misticismo, feng shui, tecnologia e finanças. Mas, como fazer para conciliar tudo?

Esteja presente. Inspire... Expire... quantas vezes forem necessárias. É difícil estar 100% no presente a todo o momento, mas isso é um hábito e hábito se adquire praticando. Gosto de viver cada segundo de um modo especial. O que me traz energia para cada situação.

Usufrua do poder da música e da meditação Costumo tocar flauta de bamboo intuitivamente no final das aulas de yoga para os alunos, imagino as notas musicais da flauta chegando até cada um com o poder de curar. Imagino o som mudando a vibração da pessoa e penetrando em suas células, transmutando as energias negativas em positivas. A música tem um poder muito forte!

As aulas de Tai Chi Chuan, penso são como uma meditação em movimento, a pessoa que aprende está trabalhando a sua energia interna em direção ao seu bem estar e saúde. Consequentemente, ela sente-se mais relaxada e feliz.

Faça uma gestão inteligente das suas atividades Todos os dias estou praticando exercício ao ir trabalhar de bicicleta.

Também já puderam reparar que as minhas aulas incluem a minha paixão por aprender e ensinar. São conjugações simples entre o que gosto e o que faço. O segredo para o meu dia render

mais está relacionado com o planejamento de tudo no dia anterior e com as minhas práticas matinais de meditação, afirmações positivas e treino funcional em casa. É possível conciliar tudo que você gosta, dentro da sua rotina, com organização, respeito e amor! A vida passa depressa, aproveite o seu tempo com quem você ama, faça mais o que te faz sentir bem e feliz, foque toda a sua energia nas suas metas, tenha paciência em esperar o que é seu e, principalmente, seja muito grato por tudo o que tem e por tudo o que já passou. Por mais que a situação possa parecer tensa, a mesma te traz sabedoria. Seja grato sempre. A gratidão te traz leveza, e leveza é bom quando você tem muitas coisas diferentes para gerir!

pela Professora de Yoga e Tai Chi Chuan Ariane Fernanda Koehler

Fotografia gentilmente cedida pela autora deste artigo

ENTREVISTA

Victor de Morais Gomes Vencedor da 1a Mostra Fotogrรกfica MOS 2017

Victor de Morais Gomes, 33 anos, natural de Belo Horizonte, MG, Brasil. Dentista, músico, fotógrafo.

Casado e pai de 3 filhos.

Apaixonado pelas terras de Minas, seu estado natal, tem forte admiração pela música, fotografia, literatura e culinária. Recentemente conheceu mais a fundo o minimalismo e tem buscado aplicar em sua vida uma simplicidade que permita viver de forma mais plena e genuína.

MASTER OF SIMPLICITY: Fale um pouco da relação da fotografia com a sua vida pessoal e profissional?

VICTOR DE MORAIS GOMES: Desde criança sempre me interessei muito pelas artes em geral, em especial a música e fotografia. A busca pelo aprendizado nestas áreas foi algo natural e contínuo.

O interesse em fotografia, especificamente, intensificou-se há 12 anos com o nascimento do meu primeiro filho. Decidi estudar e aprender fotografia analógica com a aquisição de minha primeira mono-reflex e foram inúmeras experiências com meu pequeno. Mais ou menos nesta época me formei em Odontologia e comecei a trabalhar como dentista aumentando meu interesse em fotografia macro. Meu interesse na arte crescia e o desejo de comprar mais equipamentos e sofisticar as fotografias aumentava na mesma proporção, ao passo que a rotina diária de trabalho como dentista e as

responsabilidades como pai limitavam meu tempo para sair para fotografar e a possibilidade de adquirir equipamentos.

Esta aparente incompatibilidade inicialmente trouxe um certo desânimo por não conseguir desenvolver técnicas mais apuradas. Mas dessa “limitação” veio um novo olhar. Quando comecei a me interessar por artigos sobre minimalismo, vida simples, entre outros, percebi que o olhar da fotografia também poderia e deveria passar por essa nova lente de realidade: buscar na simplicidade do cotidiano a beleza escondida em todos os lugares.

A necessidade de equipamentos mais sofisticados foi substituída pela curiosidade do olhar, a busca da beleza da simplicidade, a beleza daquilo que é presente no dia a dia. Hoje concilio o trabalho como dentista, o papel de marido e pai de 3 filhos e a arte expressada por meio da fotografia e música.

M.O.S.: O que mais te admira na fotografia?

V.M.G.: A fotografia tem o poder de transmitir a expressão de um momento, uma ação, sentimentos, alegria, dor, tudo em uma imagem, um lapso de tempo captado pela lente. A fotografia tem na sua forma “estática” um poder incrível de funcionar como uma janela da realidade, nos transportando imediatamente para as mais diversas recordações, lugares e vivências.

Simplicidade é... perceber o que realmente importa Fotografar faz-me sentir... pleno na expressão de meus sentimentos

M.O.S.: Julga fácil ou dificil traduzir simplicidade nas imagens?

V.M.G.: Acredito que a simplicidade seja difícil de ser transmitida. Vivemos em um mundo repleto de informações dinâmicas, buscamos o aprimoramento com o máximo de dados possíveis sobre as situações; a simplicidade em si é um caminho a ser conquistado por nós, e com a fotografia não é diferente. Uma foto é uma pequena mostra concreta do olhar do fotógrafo, transmite sua percepção daquele momento da realidade, portanto, transmitirá simplicidade aos olhos que conseguirem enquadrar a simplicidade.

"Se conseguirmos adotar a simplicidade, buscรก-la e enxergรก-la no dia-a-dia, conseguiremos reproduzi-la em nossas fotos"

M.O.S.: Fale-nos sobre o momento em que fotografou a obra vencedora.

V.M.G.: Esta imagem foi obtida durante um passeio em uma região do interior do estado de Minas Gerais, no Brasil, na cidade de Diamantina, em um vilarejo conhecido como Biribiri. O interessante desta imagem foi que estávamos, eu e minha família, num passeio em uma região de cachoeiras, com belezas naturais magníficas, sendo que os olhos buscava a grandiosidade quase que

relevo único, uma mescla de pedras ancestrais e vegetação imponente. Eis que numa pequena trilha esta pequenina flor mostrou-se singela, porém poderosa, em meio à vegetação. Captou meu olhar imediatamente. Uma beleza pequena, simples, quase solitária, mas que ao aproximar-nos, mostrou-se magnífica.

M.O.S.: Para quem não é fotógrafo, como se identifica simplicidade nas imagens?

V.M.G.: A simplicidade salta aos olhos daquele que vê simplicidade. Mesmo que não seja um fotógrafo, se uma pessoa treina seu olhar para enxergar o simples, e mais, percebe a importância do simples na vida, no dia a dia, enxergará a simplicidade nas imagens.

M.O.S.: Qual o seu conselho para alguém que está procurando simplicidade nas fotografias que faz?

V.M.G.: Aprendi com amigos fotógrafos que um bom fotógrafo busca um enquadramento em tudo que vê. Ele chega em um lugar qualquer e seu olhar visualiza as cenas como que através do visor da câmera. É um hábito que se adquire e chega ser engraçado em alguns momentos... Procuro enxergar a vida como em cenas, assim como vejo cenas e imagino a vida. O que buscamos se reflete em nosso trabalho. Se conseguirmos adotar a simplicidade, buscá-la e enxergála no dia-a-dia, conseguiremos reproduzila em nossas fotos.

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instintivamente: águas fantásticas, um

Todas as fotografias contidas nesta entrevista são da autoria do próprio entrevistado, ficando restrito o seu uso e divulgação sem a autorização do mesmo.

SUSTENTABILIDADE

A Natureza integrada em seu Lar...

O ser humano busca cada vez mais uma integração maior com a Natureza, principalmente nos Grandes Centros Urbanos, onde vivemos muitas vezes em casas e apartamentos pequenos, sem espaços para jardins. Com criatividade e escolhendo as espécies (de plantas) certas para as áreas internas, podemos transformar os ambientes.

As plantas contribuem não só para tornar o ambiente mais bonito, como também para o Bem Estar e Qualidade de Vida dos moradores, e ainda ajudam a diminuir o estresse. Podemos utilizar objetos que temos dentro de casa para utilizar como vaso. Como por exemplo, xícaras antigas que perderam os seus pares, potes de vidro, esculturas antigas como essas da foto à esquerda, elaborada para a Mostra Maison, em São Paulo, Brasil. Foram utilizadas esculturas que estavam sem uso, dando uma nova função para elas, contribuindo para a sustentabilidade e criando um jardim interno. A planta utilizada foi a Peperomia Variegata, fácil de cuidar e que pode ser cultivada em interiores com boa iluminação. Você pode escolher um vaso com profundidade até 20 cm de boca larga, protegendo o fundo com pedrinhas e colocando uma porção de areia para garantir a drenagem.

Outra forma de integrar a natureza para quem não possui espaço em casa ou no escritório, é utilizar o Jardim Vertical, que pode ser enriquecido com diversas espécies de plantas e também com uma pequena horta, incluindo

ANTES

DEPOIS

temperos para utilizar no dia a dia.

Mande fazer um painel de madeira do tamanho que precisa, passe verniz para impermeabilizá-lo afim de ficar mais resistente à água e às intempéries, e utilize o meio vaso com ganchos para prendê-los. Além da estética, as plantas contribuem muito para a limpeza do ar nos ambientes, economizam em energia gasta com resfriamento do ambiente e na compra de temperos que podem ser cultivados, e contribuem para a redução do estresse, trazendo maior qualidade de vida.

A rotina de cuidar das suas plantas auxilia a sua organização diária, criando uma interação com o seu lar e promovendo um momento de felicidade com as coisas simples da vida. pela arquiteta e urbanista Karina Dunder Koch

...trazendo boas energias Fotografias gentilmente cedidas pela autora deste artigo

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Checklist para:

Maio e Junho cantar a letra de uma canção que gosto decor ir a pé para o trabalho pelo menos uma vez por semana dançar uma música com o parceiro comer cerejas

As suas sugestões:

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Um mundo cheio de vida, de oportunidades Olá! Somos o Tiago e a Helena, jovens portugueses que estudamos música e que sonhamos fazer dela o centro das nossas vidas. Com estas palavras queremos partilhar um pouco do que foi dar início à nossa pequena e, ao mesmo tempo, grande aventura em busca de atingir esse objectivo.

No meu caso, o encorajamento da família (dos professores, do país...) para pensar na música como algo a ser vivido em segundo plano, as dificuldades económicas que me fizeram sentir que ficava para trás enquanto via todos os meus colegas a seguir os seus estudos e o meu posto atrás de uma caixa de supermercado foram os primeiros grandes desafios.

A luta do Tiago foi outra. Há demasiado a prendê-lo às quatro paredes que o reúnem com a sua família. A independência - a todos os níveis - pode ser das conquistas mais difíceis de realizar, e é tão essencial ao mesmo tempo!

Essa procura, a vontade de seguirmos o nosso caminho juntos, e o apoio da família que acabou por ceder perante a força de vontade inegável diante dos seus olhos, permitiramnos dar o primeiro passo - o de transpor os limites que pareciam impedir tudo o que se seguiu, todos os últimos anos que temos vivido. Mudar de país, de vida, foi, e tem sido, uma experiência de descoberta e de enriquecimento inexplicável, que compensa todas as dificuldades que surgem.

Não escolheríamos nunca voltar atrás e negar todo o crescimento como músicos e como pessoas que estamos a viver neste que é um mundo cheio de vida, de oportunidades - e que não se resume a esta cidade nem a esta história!

pela Cantora Profissional Helena Ressurreição

Fotografia gentilmente cedida pela autora deste artigo

PARTILHA

O des

levar apenas a b

A maioria das pessoas que eu conheço não gostam de arrumar a mala.

Não é o meu caso... Viajar pra mim tem todo um ritual: escolher locais, fechar estadias, planejar o roteiro nos mínimos detalhes e fazer a mala.

Só tem uma coisa: a minha não é despachada. Então não importa quantos dias irei passar fora, vai tudo na de mão. Para isso tem todo um esquema que se resume a não levar mais que o necessário.

Enquanto escrevo este artigo estou inclusive com uma mala pronta (com duas semanas de antecedência) para uma viagem de 11 dias pela Califórnia. Não foi fácil, mas consegui fazer caber tudo! Tenho trocas de blusas para todos os dias, e até três vestidos para sair à noite. Mas restringi o número de calças e shorts para que estes possam ser usados mais de uma vez. Então para as fashionistas, é possível sim variar nos looks e economizar espaço na mala! Você só precisa usar a sua criatividade e organizar tudo antes.

safio é:

bagagem de mão

Siga estas dicas: 1) Separe as roupas antes, em cima da cama mesmo.

2) Veja o que realmente é ou não necessário de acordo com a quantidade de dias e roteiro. Estude as situações excecionais. Ao fazer a mala para nove dias, já me aconteceu ter de apelar por mais espaço para conseguir levar os três vestidos e três pares de sapatos que ia usar nas festas de um casamento indiano que durava três dias, para além da roupa para os restantes dias da viagem.

3) Arrume de modo organizado!

Eu viajo muito de carro também, e posso levar o closet inteiro se quiser. Ainda assim, prefiro ter só o necessário e bem organizado.

Repare que levar o essencial vai facilitar não só na hora de despachar ou não a mala, mas te faz economizar tempo na sua viagem, já que você já escolheu tudo antes.

Boa viagem!

pela Life e Business Coach Izabelle Azevedo

Fotografia gentilmente cedida pela autora deste artigo

RECEITA

Barrinhas de

INGREDIENTES: 2 bananas maduras 2 copos de flocos de aveia 1 colher de chá de essência de baunilha 1 colher de sopa de canela sementes de linhaça sementes de girassol passas SUGESTÃO: Experimente combinar outras sementes a seu gosto (chia, abóbora, goji, etc)

MODO DE PREPARAÇÃO: 1. Numa tigela amassar as bananas com a essência de baunilha.

Acrescentar a aveia, a canela, as sementes e as passas. Misturar bem.

2. Pré-aquecer o forno. Colocar num tabuleiro com papel vegetal por baixo e cozer durante 20 min., até ficar dourado por cima.

3. Quando estiverem prontas, deixe arrefecer e corte em forma de barra de cereal.

Tempo de preparação: 30minutos

Cereais MOS 1.

2.

3.

Às vezes o que não se diz em texto, sente-se através de uma imagem ou de um som. Este é o meu jeito de expressar, através da música, das palavras e da fotografia. As características criativas são combinadas com simplicidade e AMOR. E as palavras "intencional", "essencial" e "qualidade", que tanto usamos ao falar sobre minimalismo, são a minha identificação.

Até à próxima edição!

Fátima Teixeira

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