MOS Magazine #6 PT

GratidĂŁo #6 Novembro/Dezembro 2017 â‚Ź2.99 www.masterofsimplicity.com

Direcção e Edição: Fátima Teixeira Supervisão: Giovani Goulart Marketing: GGO Master of Simplicity Contato: masterofsimplicity@gmail.com

Tradução para inglês: Cátia Nogueira Nota do Editor: Os textos são escritos em português luso-brasileiro, dando liberdade para cada autor se expressar de acordo com a formação gramatical e regionalismo.

Icones criados por Madebyoliver de Flaticon Licença por Creative Commons BY 3.0

Apoios nesta edição:

Gratidão

a, leres estas Obrigado por abrires esta revist mesmo. Afinal, palavras e esboçares um sorriso agora melhor do que o ano está terminando e nada reflete o nosso agradecer! Por isso, esta edição laboradores e agradecimento a todos os co Magazine repleto entrevistados. Foi um ano de MOS o. O trabalho feito de conteúdo, histórias e aprendizad ão inexplicável de com amor sempre traz esta sensaç bem estar e satisfação. através de Debruçamo-nos sobre a gratidão reflexões os diferentes perspetivas e sugerim as nossas ideias significativas nesta época. Aproveite gratidão. Quanto para criar a sua própria rotina de á para o fazer, mais agradecer, mais motivos ter acredite! forçamos por A cada edição sempre nos es r conteúdo. Por melhorar, progredir e trazer o melho uzimos alguns isso é com muita alegria que introd elementos novos.

Sente-se, respire fundo e desfrute desta edição de coração aberto!

Muito Grata! <3

pela diretora e idealizadora da revista, Fátima Teixeira

Esta é uma revista digital dinâmica!

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Minimalismo, a canção Vamos cantar? Clique no vídeo abaixo!

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MINIMALISMO 26 O MINIMALISMO E O NOMADISMO Krystel Leal

28 VIVENDO COM O ESSENCIAL NUMA CAMPERVAN Cibele Stefani

32 DO AMOR... AOS MIMOS E DETALHES Vânia Costa

PARTILHA 22 SUGESTÕES DE PRESENTES 24 FOTOGRAFIA Cecília Almeida

BEM ESTAR 8 GRATIDÃO... O QUE É?

Fátima Teixeira

52 A GRATIDÃO COMEÇA NO PRATO Lorena Ventura

54 GRATIDÃO: O ANTÍDOTO CONTRA O MEDO E A RAIVA Claudia P. Weber

56 USE O CORAÇÃO PARA TOMADA DE DECISÃO Maísa Sodré (Prem Sundari)

58 SENTIR GRATIDÃO Cristina Ramos

6 CREATE TO BE HAPPY Sara Silva

SIMPLICIDADE ORGANIZAÇÃO 40 CRIANDO MOMENTOS...

Catarina Agostinho

20 UM CANTO PARA AGRADECER Mariana von Kruger

ENTREVISTA 44 SHYLA HUTCHISON

RECEITA

48 ORGANIZAÇÃO X GRATIDÃO Rosangela Aggio

SUSTENTABILIDADE

74 PANQUECAS AVEIA E BANANA Diana Pereira

66 AGENDA 2030 Eduarda Castro

EVENTOS 73 WORKSHOPS

68 REBENTO: PARA UM MUNDO SUSTENTÁVEL E CONSCIENTE Rita Rosa

Gratidão!

Ed. 1 Jan/Fev

Colleen Valles "Viver numa tiny house significa usar menos recursos: comprar menos coisas e usar menos água, eletricidade e energia." www.slowsimplelife.com

Ed. 2 Mar/Abr

Krista Dickson "Eu sou uma grande fã da abordagem minimalista para blogar! Tentar fazer um milhão de coisas diferentes (...) só leva a uma estrondosa sobrecarga" www.blogbeautifully.com

Ed. 3 Mai/Jun

Francine Jay "Escrever Menos é Mais proporcionou-me conectar com tantas pessoas maravilhosas!" www.missminimalist.com

aos nossos entrevistados ao longo de 2017!

Ed. 4 Jul/Ago

João Signorelli "A relação de Gandhi com a simplicidade era total. (...) a verdade, a não-violência, o respeito por todas as formas de vida e um amor incondicional pela humanidade." joaosignorelli@uol.com.br

Ed. 5 Set/Out

Zoë Kim "Na maioria das vezes, os mais novos vão querer juntar-se ao verem seus pais aderirem aos benefícios da simplicidade em suas vidas" www.theminimalistplate.com

Ed. 5 Set/Out / Ed. 6 Nov/Dez

Shyla Hutchison "Como mãe de oito filhos (...) aprendi cedo que priorizar, ter foco, simplificar e ter simplicidade são meus amigos. motheringingrace@gmail.com

BEM ESTAR

Gratidão ...o que é?

A palavra gratidão tem a sua origem no latim “gratia” (que significa graça) e deriva de “gratus” (que significa grato/ agradecido/agradável). É definido como um sentimento ou estado de espírito no qual se sente grato a algo.

A gratidão estimula a sensação de felicidade, pois incita a valorização de coisas simples e incentiva a lidar com os problemas e os obstáculos da vida de um jeito mais positivo, procurando sempre o lado bom de tudo e sentindo menos stress. Ela abrange reconhecimento, valorização ou reciprocidade de favor. A gratidão não é uma obrigação, nem deve ser uma dívida. Como afirmou Madre Teresa de Calcutá “o importante não é o que se dá, mas o amor com que se dá.”.

Para mim gratidão é muito mais do que agradecer. É estar de bem com a vida. Acordar de manhã e sentir-se grato por estar vivo; abrir os olhos e estar grato por poder ver; é ouvir os pássaros e sorrir por poder ouvir tão belo canto. Gratidão é contemplar a natureza, estimar a casa e o lar, admirar a vida.

Mais do que dizer "muito obrigado" agradecendo, é sentir-se agradecido.

Os benefícios provenientes da prática da gratidão são diversos e abrangem as três áreas físico (melhor descanso, menos stress e um sistema imunitário mais forte), psicológico (mais presente, alegre e optimista) e social (mais compaixão, perdão e menos isolamento).

Robert Emmons, especialista na ciência de gratidão e autor de alguns dos estudos seminais, sugere ainda que, no caso da escrita, "ajuda a organizar os pensamentos, a facilitar a integração e ajuda a aceitar as suas próprias experiências e a colocá-las num contexto". Ele acrescenta "essencialmente, permite que você veja o significado dos eventos acontecendo ao seu redor e cria um significado em sua própria vida".

Como praticar a gratidão?

Ter uma rotina de gratidão diária pode ser divertido.

Siga as nossas sugestões!

1) Diário da Gratidão É um diário pessoal no qual você escreve aquilo pelo qual se sente grato. Pode ser uma lista com 3 a 10 itens ou pode ser a sua reflexão em texto. Escrever tem um poder libertador grande, pelo que pode ter um impacto positivo muito forte.

“Desde que comecei a agradecer por tudo, por mais pequeno que seja, mais tenho para agradecer.

Gratidão gera gratidão! No início parece superficial, mas depois de um tempo de prática aquilo vai se aprofundando e você passa a sentir-se muito agradecido!”

Ariane Fernanda Koehler

“Comecei a fazer o Diário da Gratidão sem grandes expectativas.

Aos poucos fui percebendo o bem que me faz parar e refletir alguns instantes sobre tantas coisas boas que nos acontecem todos os dias.

Noto que são sempre as pequenas coisas que me deixam grata. É o céu sem nuvens do outono, o abraço inesperado, o cheiro do café... Sempre coisas simples."

Vânia Lacerda

Fotografia: Ariane Fernanda Koehl

Fotografia: Vania Lacerda

Fotografia: Clรกudia Ribeiro

2) Cartas ou Postais de “Obrigado” No Canadá esta prática é muito comum. Aconselharam-me até a entregar um postal “Thank you” depois de me apresentar em entrevistas de trabalho, em sinal do meu agradecimento pelo tempo que aquela pessoa prestou ao receber-me e analisar o meu currículo. Esta prática pode ser atualizada através de emails ou mensagens. Faça-o para as pessoas que ama ou pelas quais se sente grato.

Pode ser mesmo um simples comentário ou feedback para o autor do livro ou postagem que você leu.

3)Jarra da Gratidão Você escreve o motivo pelo qual é grato num papel e coloca-o dentro de uma jarra.

Ao fim de algum tempo pode pegar um papelinho aleatoriamente de dentro da jarra e lembrar-se de algo pelo qual foi grato!

Fotografia: Rebecca Henley

4) Caixa da Gratidão À semelhança da jarra, a caixa segue o mesmo processo.

“Eu sempre tive a minha jarra da gratidão mas quando fui diagnosticada com o invasivo estágio 2 de cancro de mama em 2014, descobri que eu tinha muito mais para ser grata... todos os dias eu acrescentaria algo à minha jarra pelo qual me sentia realmente agradecida depois de cada dia que passava... Enchi a minha jarra mais e mais, e foi então que encontrei esta caixa, que falou comigo ... a partir de então, quando a minha jarra da gratidão encheu, eu comecei a utilizar esta caixa... Eu ainda uso a minha jarra de gratidão (na foto), pois sempre há algo para agradecer... Talvez eu precise, por vezes, de pensar um pouco mais, mas sempre há algo que você pode sentir-se grato...”

Rebecca Henley www.becsmahsd.com

5) Projecto Fotográfico My Morning View é um perfeito exemplo de gratidão diária através de fotografia realizada com o telemóvel. Este é o projeto de Tammy Strobel no qual ela une as duas paixões (café e ar livre) que tinha em comum com o seu falecido padrasto Mahlon.

O projeto mantém-se, porém já se tornou um livro no qual ela partilha a sua história, dicas de fotografia e um pequeno tutorial.

Segundo a descrição do livro, Tammy lembra-nos que: "mesmo quando tudo parece desmoronar, podemos encontrar beleza e praticar gratidão todos os dias".

6) Poder da Mente A nossa mente tem um poder muito forte. O que você diz, você acredita e atrai. Quanto mais agradece, mais situações surgem para agradecer. Experimente!

Repita ao longo do seu dia que você é grato por...

Experimente fazer este exercício logo que acorda de manhã ou momentos antes de dormir.

"Hoje sou grato por "

Gratidão: o Truque!

A USC (University of Southern California nos E.U.A.) realizou um estudo sobre a prática de escrever um diário da gratidão. Durante 10 semanas cada grupo teve uma missão diferente.

O primeiro deveria escrever sobre cinco coisas generalistas pelas quais se sentiam gratos. O segundo deveria escolher um tópico por dia e escrever cinco coisas sobre ele. O terceiro deveria escrever sobre o modo como se sentiam melhores do que as outras pessoas.

O grupo dois, responsável por escrever cinco frases sobre algo específico, foi o que obteve melhores resultados: mais exaltante, excitado e alerta que os outros grupos, bem como menos triste, cansado ou apático. Marie Forleo resume este estudo com a expressão "os detalhes igualam os dividendos".

Assim sendo, decidi escrever e partilhar na próxima página as minhas cinco frases de gratidão sobre a MOS Magazine.

Fátima Teixeira, diretora da MOS Magazine, pianista, regente e professora de música,, sempre em busca da simplicidade com resultados práticos aplicáveis à vida quotidiana.

1) Estou grata pelos leitores que se sentiram inspirados e nos enviaram feedback maravilhoso a propósito do nosso conteúdo.

2) Sinto-me grata por estar difundindo material relacionado com um tema que adoro: minimalismo.

3) Estou grata por esta revista me permitir conjugar o profissional e a família, cuidando a tempo inteiro da minha bebé enquanto trabalho a partir de casa nos momentos disponíveis.

4) Fico tão grata pelas pessoas que conheci através da revista e que já se tornaram importantes no meu ciclo de amizades 5) Não tenho palavras para expressar quão grata estou por todos os contactos e parcerias realizados ao longo deste primeiro ano da revista. Foram enriquecedores!

Fátima Teixeira

Sem dĂşvida nenhuma, eu sou grato por:

Checklist Para:

Novembro e Dezembro Reflectir... eu sou grato por... (página 17) Realizar momentos de simplicidade (inspiração nas páginas 40-43) Agradecer a todos que trabalharam para que você pudesse se alimentar durante duas ou três refeições (inspiração nas páginas 52-53) Realizar a receita de panquecas de aveia e banana numa manhã (inspiração nas páginas 74-75) As Suas Sugestões:

ORGANIZAÇÃO

Um canto para agradecer

Fonte da Imagem: Urban Outfitters

Hoje com a vida tão caótica que temos muitas vezes não conseguimos parar , relaxar e agradecer por tudo de bom que nos acontece não é mesmo? É verdade que podemos fazer isso em qualquer lugar, mas para fazer disso uma rotina que tal ter um espaço somente destinado a isso?

Sabe aquele cantinho da sua casa que você não sabe muito bem o que fazer? Podemos transformá-lo em um verdadeiro recanto de relaxamento e agradecimento. Siga nossas dicas de como fazer isso aí na sua casa.

Onde fazer: Não importa o lugar desde que seja um canto que se sinta bem, que te proporcione tranquilidade, uma boa dica é evitar lugares que fiquem muito próximos de televisores ou computadores, ou mesmo próximo de lugares que muitas pessoas passam ou com muito barulho.

Por onde começar: Comece por delimitar o piso, assim fica mais fácil definir o seu cantinho além de ele ficar mais acolhedor, pode ser um tapete, uma manta, uma esteira até mesmo uma almofada.

O que colocar ?

Uma mesinha,um banco ou uma prateleira para colocar itens que são importantes para você , como fotos das sua família, imagens que represente suas crenças, objetos que tenham significado importante, para que se sinta bem.

E a luz?

Algumas velas, um abajur ou uma luminária com uma luz mais pontual que permita que ilumine somente aquele cantinho são alguns dos itens que ajudam a criar aquele clima agradável para que consiga se relaxar e agradecer.

Toques finais Plantas, flores ou uma fonte de água deixarão o seu cantinho ainda mais relaxante, escolha um deles e finalize seu espaço com chave de ouro.

Mariana von Kruger, designer de interiores, atua no Brasil, Estados Unidos, Itália e Portugal. Ousada e criativa sempre à procura de soluções de design.

PARTILHA

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Doação Experimente fazer uma doação para uma instituição de caridade como presente!

Outras ideias: - Jarra da Gratidão - Creme confecionado por si - Geleias ou Doces caseiros - Sabonetes caseiros Velas caseiras

Aproveite negócios locais e encomende uma t-shirt personalizada! A Ovelhinha Acelerada sugere esta ideia para mãe e filha!

A ideia estende-se para caixinhas, malas, colares e outros produtos artesanais!

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Cecília Almeida, fotógrafa por paixão.

Busca captar expressões que venham do coração e que tatuem no tempo imagens que se eternizam em nossa memória.

MINIMALISMO

O minimalismo e o nomadismo:

o que aprendi enquanto freelancer Vamos começar por definições para o deixar, a si, desse lado, dentro de todo o contexto: eu trabalho remotamente como freelancer. De uma forma geral, não preciso de estar num escritório, nem mesmo numa cidade ou num país, para ter e conseguir trabalhar. O meu trabalho só precisa de uma conexão internet de qualidade e isso, hoje em dia, é possível de ser encontrado em qualquer lugar do mundo. Hoje vivo na Califórnia, na chamada Silicon Valley, mas desde que sou freelancer já passei pela Alemanha,

Hungria, Espanha, França, Portugal, entre outros.

Enquanto freelancer e trabalhadora remota, que tem que procurar os seus próprios clientes e ser uma “faz tudo” dentro da sua própria atividade, aprendi muita, muita coisa. Aprendi a estabelecer contactos mais humanos com os meus clientes e aprendi a conhecer-me muito bem, porque ao trabalhar de forma individual se não souber que tipo de profissional e pessoa sou, como posso trabalhar bem comigo mesma?

Evidentemente que o facto de mudar de lugar de forma muito constante, trouxe-me a questão do desapego. O desapego foi uma das primeiras aprendizagens que tive enquanto freelancer, numa fase em que precisava de investir em algumas ferramentas e não tinha dinheiro para isso. Comecei a vender objetos que tinha e que não me eram essenciais. Aprendi a adquirir só aquilo que realmente precisava para alcançar o meu objetivo principal: trabalhar enquanto viajava. O minimalismo acabou por ser também uma aprendizagem associada a tudo isto.

O leitor não pense que foi um processo fácil: eu sozinha vivia em Paris e adorava ter centenas de opções de roupa e acessórios. Gastava também muito dinheiro em livros que às vezes nem lia: era só o prazer de comprar. E quando comecei a trabalhar remotamente e a viajar, levando a “minha casa" às costas, isso mudou. Foi difícil, mas foi a melhor experiência que me podia ter acontecido.

Hoje voltei a ter uma casa, aquilo a que chamo a minha base (porque acabo, sempre que posso, por viajar). Vivo com uma pessoa que, tal como eu, sabe que uma das grandes razões para uma felicidade plena é ter tempo, disposição e energia para aproveitarmos as coisas que nos fazem realmente felizes. E uma forma de ter esses três aspectos é, sem dúvida,

termos uma casa em que cada objeto tem uma ligação direta com os nossos objetivos e valores. Tem que ter um objetivo, um valor próprio e não deve estar só ali “porque sim”. Hoje cada compra que faço, tento que seja sempre consciente.

“Que valor este objeto, móvel ou artigo vai agregar à minha felicidade?” Se não conseguir formular de forma rápida uma resposta, é porque não preciso realmente desse objeto. A minha vida e o meu trabalho cabem numa mochila de viagem.

Quantos de nós podem dizer isso, sem precisarem de se envolverem em vendas de garagem ou deitando para o lixo metade da casa?

Não apelo ao minimalismo extremo como viver só com uma cadeira e uma mesa. Mas defendo que sim, a felicidade plena é diretamente associada ao valor que entregamos e depositamos nos objetos que coabitam connosco todos os dias. Tem noção que passamos muitas horas em casa, rodeados de tudo o que temos? Se estes não transmitirem importância e valor…só consomem estes valores. E isso é terrível.

Seja feliz e olhe à sua volta e pense: ao ter uma só bagagem para o resto da vida, o que colocaria nela? Essa é a resposta que precisa.

Krystel Leal, freelancer em marketing digital e fundadora do Nomadismo Digital Portugal, apaixonada por palavras e escrita e com uma veia demasiado ativa para o empreendedorismo.

MINIMALISMO

Vivendo com o essencial numa campervan

Quando saí do Brasil para viver o sonho de morar na Austrália tive que decidir o que levaria em apenas duas malas com um máximo de 46kg. Foi um processo muito doloroso, lembro que demorei quase um mês para decidir o que eu deveria levar. Eu me sentia angustiada só de pensar em ter que decidir entre as coisas que iriam para Austrália e as que ficariam no Brasil.

Quando chegou o dia da viagem me mudei para o outro lado do globo com apenas 10% das coisas que eu tinha.

Na Austrália comprei tudo de novo: roupas, acessórios, itens para a casa,

etc. Em pouco tempo a minha casa, que tinha 3 quartos com 2 banheiros, já estava lotada de coisas em todos os cômodos. Tinha um closet também.

Não me esqueço da alegria pela qual fui tomada ao pensar que teria um guarda roupa do tamanho de um pequeno quarto.

Seis meses vivendo na casa nova, meu marido me convenceu que deveríamos ter a experiência de viver em uma campervan (uma espécie de camioneta de campo ou roulote) e adotar uma vida minimalista. Lá fui eu me desfazer de tudo! E, desta vez, eu

me desfazer de tudo! E, desta vez, eu nem poderia carregar os 46kg de mala... deveria ficar com algo em torno de 15kg entre roupas e sapatos, mais alguns itens de cozinha, duas trocas de roupa de cama, duas toalhas de banho e alguns livros. Mais uma vez, experimentei aquela sensação

desesperadora de me desfazer das minhas coisas. Correram algumas lágrimas soltas; muitas vezes meu marido me olhou pacientemente tentando entender o meu choro. Era realmente muito difícil decidir o que era essencial para mim mas, conforme fui me tornando mais consciente do processo, fui me sentindo aliviada.

Cada item que era vendido ou doado me fazia sentir mais leve. Comecei a aprimorar o processo do desapego. Fui olhando para as coisas que ficavam e me sentindo grata por estarem ali, pois se elas tinham ficado seria porque eram realmente importantes para mim.

A grande verdade é que durante anos as coisas me tinham e não eu tinha as coisas. Elas roubavam o meu tempo e a boa parte da minha energia produtiva. Eu gastava meu tempo comprando, arrumando, organizando e limpando. Eu fui refém de tudo aquilo.

Hoje eu me considero uma pessoa minimalista e o que mais ganhei sendo assim foi tempo para realizar os meus sonhos. Simplificar a vida me deixou mais leve. Não pretendo viver para sempre em uma campervan, mas foi essa experiência tão radical que me trouxe até aqui. Foi daí que aprendi a apreciar o valor do tempo e a entender que para uma vida ser mais produtiva ela precisa ser simplificada.

Viver com o essencial é o passaporte para uma vida mais leve e feliz.

Cibele Stefani, lifecoach, astróloga e professora de yoga, optou pelo minimalismo e hoje leva uma vida mais leve e muito mais produtiva.

MINIMALISMO

Do Amor...

aos mimos

e detalhes

Recentemente casei-me no campo e optámos por fazer algo mais intimista, para poucos convidados, com uma decoração um pouco diferente do que o habitual em casamentos. Fiz flores artesanais de papel porque desejava algo com mais significado, que imprimisse um pouco da nossa personalidade, também porque acho uma agressão à natureza e um desperdício de dinheiro, utilizar flores naturais, tendo em vista que depois do casamento vai tudo para o lixo.

Na decoração utilizei alguns itens reciclados como: latinhas, garrafas e vidros e para dar um ar mais clean a cor branca foi predominante nas flores, toalhas, luminárias.

A ideia desde o princípio do planejamento do casamento era torná-lo ainda mais marcante na construção da nossa história e também na memória dos nossos convidados, por isso além de personalizar a decoração, fizemos as caixas de convite dos padrinhos artesanais contendo mimos, doces gourmet, junto com acessórios para usar no dia da cerimônia. Já o convite foi dividido em duas partes: uma parte impressa entregue em um envelope artesanal, que continha um QR Code direcionando os convidados para o nosso site de casamento, e no site tinha a outra parte em aúdio com uma historinha lúdica falando sobre nós com a finalização do convite de forma verbal e mais íntima através do áudio, e para fechar o nosso casamento com uma doce lembrança fizemos as lembrancinha comestiveis embaladas em uma delicada caixinha.

Posso dizer que valeu muito a pena cada minuto de dedicação para tornar o nosso sonho marcante e estou muito feliz por ter a honra e o privilégio de compartilhar um pouquinho de tudo isso na Revista Master of Simplicity Magazine!

Obrigada Fátima Teixeira!

“Transforme-se, Liberte-se e Realize-se!”

Vânia Costa, coach de transformação pessoal inspirada pelo amor e criatividade; movida pelo poder da transformação pessoal para significativas realizações humanas.

SIMPLICIDADE

Criando momentos! rúbrica por Catarina Agostinho

A gratidão é o maior tesouro que todos os homens podem encontrar, e está ao alcance de qualquer um.

Basta abrir o nosso coração, parar, respirar, entregar, aceitar e confiar.

Depois é deixar que esse nobre sentimento tome conta de nós e que nos mova. E nunca esquecer, que é o que somos e não o que temos, que nos enriquece.

1

1) Grata pelo conforto e alegria que a minha casa me traz.

2) Grata por poder contemplar a natureza.

3) Grata por ter o privilégio de partilhar os meus dias com uma pessoa extraordinária.

4) Grata por todos os dias fazer a minha primeira refeição do dia sem pressa.

5) Grata pela energia maravilhosa que sinto dentro do meu lar.

6) Grata pelos alimentos que a terra me dá tão generosamente.

7) Grata por viver perto do mar.

Catarina Agostinho trabalha na área da óptica, mas é através do Yoga, meditação e todo o seu trabalho interior que tem alterado a sua visão acerca de si mesma e de tudo o que a rodeia.

Fotografias gentilmente cedidas pela autora deste artigo

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ENTREVISTA

Shyla Hutchison é professora e educadora dos seus oito filhos, casada com o seu amor da universidade por 20 anos, vive nas colinas de Tennessee, nos Estados Unidos. No seu tempo livre pode ser encontrada a sonhar com planos de organização, lendo ou desejando a próxima viagem a praia.

...continuação da edição anterior...

MASTER OF SIMPLICITY: Que tipo de estratégias usa para manter tudo organizado?

SHYLA HUTCHISON: Eu desenvolvi várias estratégias de organização ao longo dos anos, e algumas delas, parecem diferentes agora do que na época quando eu tinha uma casa cheia de bebês e filhos pequenos. Eu adoro organizar, planificar e fazer as coisa para serem bonitas, o meu mantra é “manter-se simples” – o que quer que isso pareça na sua vida. O aspecto do meu minimalismo vai parecer diferente do seu: o que parece minimal para 10 pessoas vai parecer muito diferente do que é minimal para 4!

A minha estratégia geral é apenas pensar em quais tarefas ou coisas do meu ambiente estão me atrapalhando e arranjar maneira de eliminar estes desafios. Quando eu entro num quarto ou abro um armário eu percebo o que me incomoda: alguma coisa me irrita ou me pesa? O que posso fazer para conquistar o sentimento de paz e satisfação? Identificar isso é como eu abordo a organização, a simplicidade e o minimalismo.

Por exemplo, nós temos uma lavandaria. Uma das paredes tem todas as prateleiras. Cada pessoa tem um cesto que mantém todas as meias e as roupas íntimas. Todas as roupas vão para o lado do cesto. Eu compro um tipo de meia para cada criança, assim não tenho de me preocupar em identificar os pares. As roupas vêm diretamente da secadora, eu dobro-as e coloco-as nas prateleiras. Nunca

tenho roupa em pilha na cama, no chão ou no sofá. Todas as roupas se conjugam facilmente e não perdemos tempo combinando-as. Cada criança tem uma pilha de calças, calções e casacos e, se ficar muito alta, é sinal que tem coisas a mais nessa categoria. Cada um tem um cesto de sapatos, e a maior parte contém apenas um par de ténis, um par de sandálias ou chinelos e um par de botas; também tenho alguns cestos etiquetados para roupas de desporto. Quando usam roupas de dança, futebol e etc, ponho-as neste cesto e eles sabem exatamente onde encontrar os seus uniformes. Isso é uma versão reduzida de como eu mantenho a organização das roupas, simples e fácil para 10 pessoas.

Cuidar das roupas da minha família é mais rápido e fácil do que muitos dos meus amigos que têm apenas um par de filhos. Há uma pequena variação, apesar de tudo, tenho quatro adolescentes que já têm opinião definidas sobre as roupas e gastam dinheiro nelas como querem. Alguns deles querem as roupas no seu quarto. Eu respondo: se tu queres lidar com a tua roupa e colocá-la no teu quarto, pode ser. Três dos meus filhos fazem isso regularmente e eles são super organizados e detalhados.

Eu sou uma grande fã do método Konmari no que diz respeito a roupa.

Tudo o que não gostamos ou nunca usamos, optamos por excluir. Ninguém aqui gosta de lidar com roupas caindo ou em excesso. Utilizo essa mesma filosofia a tudo referente a

a compras. É preciso? Será que vão escolher isso ou vão continuar a usar o antigo? Antes de comprar algo, eu procuro pensar no custo, em termos de tempo e energia.

Os meus filhos sabem que a caixa de doações está atrás do meu roupeiro e eu não tenho problemas em usá-la. Eles cresceram sabendo que qualquer tipo de objeto, incluindo aquelas coisas que todos ganham durante o ano, rapidamente vão para a caixa de doações. Eles cresceram com visitas mensais, se não semanais, a um centro

primeiro socorros, itens de lavandaria, higiene pessoal etc... produtos de limpeza num cesto em cada andar da casa.

Tudo são ideias normais, de senso comum mas que tornam a vida mais fácil.

As nossas mentes já estão tão sobrecarregadas de informações que, minimizar a quantidade de mini-decisões ou de resolução de problemas que sempre surgem, ajuda a aliviar um pouco.

Por fim duas das estratégias mais libertadoras e eficazes que eu uso, vêm diretamente dos “The Minimalist”. A primeira é a regra 90/90. Se você não

"Crescer com uma mentalidade de aproveitar momentaneamente e depois doar (...) tornou mais fácil o desapego" local de doações. Crescer com uma mentalidade de “aproveitar momentaneamente e depois doar para alguém que possa ter proveito e divertimento” tornou mais fácil o desapego.

Um dos outros truques que nos ajuda, é por exemplo: ter toalhas que combinem em todas as casas de banho.

Assim, substituí-las torna-se descomplicado. Lençóis e fronhas que combinam em todas as camas. Um gráfico de trabalho rotativo, gavetas e armários que não estejam cheios, mas tendo tudo acessível. Entregas programadas de produtos não perecíveis e compras online. Manter brinquedos apenas que são utilizados com regularidade. Cestos com etiquetas, não apenas para brinquedos mas também para medicamentos, materiais de

usou durante 90 dias e não vai usar em 90 dias, considere seriamente, se vale a pena o tempo e o espaço para manter.

Será que alguém voltará a utilizar isso? Às vezes, ver o desapego de algo, ajudanos a tomar uma melhor decisão. A minha regra favorita é, definitivamente, “just in case” (talvez um dia use), também chamada de regra 20/20. Está mantendo algo just in case? Se você pode, facilmente substituir, em 20 minutos ou ainda, adquiri-lo, por menos de 20 dólares então, você não precisa mesmo deste objeto na sua casa. Você vai maravilhar-se com o quão essa regra vai te ajudar a desapegar.

Use estas duas regras juntas e você fará um passo significativo em direção ao minimalismo.

M.O.S.: Quando e como você se tornou minimalista?

S. H.: Desde sempre eu tive tendências minimalistas mas também de TOC (transtorno obsessivo compul-sivo). Eu cresci numa família muito disfuncional que poderia ter integrado a série televisiva “Acumuladores”. Eu não percebi isso na época, mas teve um impacto profundo a todos os níveis. Só mais recentemente eu compreendi meu passado, aprendi a pensar sobre o mesmo e senti liberdade. Foi nos últimos seis meses que eu abracei o minimalismo holisticamente. É como se eu fosse de um nível para o outro durante o verão. Eu ainda estou trabalhando para conseguir avançar de nível para que eu possa continuar a abrir espaço para o que realmente interessa pra mim. Como qualquer mudança fundamental não acontece da noite para o dia, especialmente quando eu estou sendo intencional em

fazer estas mudanças sem deixar de estar presente na minha família trazendo vida para todos os lados. Eu hesito para me considerar minimalista – talvez minimalista no coração e uma minimalista em progresso.

Na edição anterior da revista (Setembro/Outubro) Shyla partilha de que modo o minimalismo beneficiou a sua família e revela se algum dos seus 8 filhos já se tornou minimalista!

Pode contactar Shyla através do email: motheringingrace@gmail.com

ORGANIZAÇÃO

Organização x Gratidão Há alguns anos me dedico ao serviço de organização.

O maior sentimento que tenho quando acabo um projeto é GRATIDÃO! Fico grata por proporcionar aos meus clientes qualidade de vida!

Tenho a certeza do quanto eles ficam gratos, pela transformação oferecida. A gratidão nos enriquece.

Quanto mais gratos somos, mais abençoados seremos!

ANTES

Recentemente prestei serviço de organização em uma residência, minha função era organizar os armários de um casal de idosos que estavam viajando há dois meses e as filhas resolveram fazer uma surpresa. A senhora é acumuladora e passa por um processo de depressão. O senhor, por sua vez, mal tinha um espaço no armário que pudesse chamar de seu.

O meu desafio era fazer o descarte do que fosse desnecessário e organizar o que era necessário, para facilitar o dia a dia do casal.

Durante o processo de organização, no meio a roupas e objetos, encontrei dinheiro em diversos locais: dinheiro em espécie e não era pouco! Havia notas em reais, dólares e euro. Estavam envelhecidas, mofadas e manchadas de tinta, de tanto tempo guardadas e esquecidas. Achei jóias que a família havia desistido de encontrar: jóias antigas e de valor inestimável, eram da avó, bisavó...

O resultado da organização foi surpreendente mas ver a satisfação ea gratidão da família ao encontrar aquelas jóias e, ainda, o dinheiro que já nem lembravam, não tem preço.

DEPOIS

Faça de algum cômodo ou canto de sua casa, um local para que você possa passar algum momento relaxando, meditando e agradecendo. Decore com alguma peça que lhe traga boa recordação e procure ouvir uma música que lhe traga a memória palavras de vida. Tenha em mãos um caderno, uma caneta e anote tudo que lhe trouxe gratidão durante o dia, use-as para meditar.

Tenta estar neste local ainda que por pouco tempo, todos os dias, e seja grato a Deus, à vida, à saúde, ao trabalho e às suas lutas. Afinal, não há vitórias sem batalhas e a gratidão é a fonte da sabedoria.

Seja grato no pouco e quando perceber será grato por tudo.

Rosangela Aggio. Fundadora da Organiza Sim, gestora ambiental, design de interiores, personal organizer, e instrutora curso de organização e oficina jóias e bijuterias.

Fotografias gentilmente cedidas pela autora

"Almocei e senti muita gratidão em poder tomar um suco natural, fresquinho.

Vivemos um momento onde todos só querem levar vantagem uns dos outros, por vezes cobrando a mais quando pedimos a conta num restaurante.

Porém, almoçar em um restaurante que te oferece uma comida saudável e ainda fazer você sentir gratidão pelo momento do almoço, não tem preço." por Rosangela Aggio www.naturaljardim.com.br

BEM ESTAR

A gratidรฃo

comeรงa no prato

Durante a maior parte da minha vida, eu me alimentava da forma como todas as pessoas ao meu redor faziam: muitas carnes e derivados, muita gordura e, além disso, engolia a comida sem pensar nela, apenas mastigava e comia até não poder mais enquanto olhava para a televisão. De um tempo para cá, comecei a trazer a consciência para a mesa. Foi uma das melhores decisões que tomei na vida.

Muitos de nós não pensamos sobre o que está por trás da nossa comida. Para que as suas refeições cheguem até você, imagine quantas pessoas e seres vivos participaram do processo! Agricultores, transportadores, vendedores, insetos polinizadores, a água, o solo, o sol, o ar. Todos esses seres e elementos permitem que você se alimente diariamente. Ou seja, você nunca come sozinho.

Optar por uma alimentação natural baseada em frutas e vegetais transformou o meu corpo, a minha mente e as minhas emoções. Se antes era difícil sentir empatia, hoje em dia é difícil não sentir. Se antes eu não pensava no caminho e nas mãos que tocaram a minha comida antes de mim, hoje em dia eu penso. A natureza é poderosa e pode despertar em você os sentimentos mais puros e belos que um ser humano é capaz de sentir.

Experimente escolher apenas uma das suas três ou quatro refeições diárias para simplesmente agradecer a todos os seres e pessoas desconhecidas que trabalharam para que você pudesse se alimentar.

Transformar a alimentação em um ritual sagrado é um hábito que vai transformar a sua vida e a sua relação com os alimentos. Posso te garantir isso, pois transformou a minha.

A alimentação pode ser um ato de amor, de carinho consigo mesmo e até mesmo um ato político. O que você põe no prato pode te ensinar muito sobre empatia, felicidade e gratidão.

Nós literalmente somos o que comemos e a qualidade e vibração da comida importam e muito. O que você escolhe Ser hoje?

Lorena Ventura, coach de estilo de vida, terapeuta holística e facilitadora de eventos, amante da Natureza, busca trazer Consciência para todas as áreas da vida

BEM ESTAR

Gratidão:

o antídoto contra o medo e a raiva Será a gratidão um sentimento natural? Se é verdade que ela é o combustível da felicidade e permite gerir emoções como o medo e a raiva, como podemos cultivá-la?

Tudo começa com o facto de muitos de nós não se aperceberem de que, perante qualquer situação na vida, é possível escolher. Ao tomar consciência disto, podemos aprender a desligar o piloto automático e a fazer uma pausa. Com ela, criamos espaço para escolher a gratidão. É quase sempre perante a perda que nos apercebemos do que temos. Mas não é necessário nem desejável esperar por ela para darmos valor a tudo o que temos! Podemos, agora mesmo, parar e fazer uma lista das inúmeras coisas pelas quais podemos estar gratos. Começando pelas pessoas que amamos, passando pelo teto que nos cobre e acabando nos sonhos que podemos ter e no coração que bate, incansável, milhares de vezes por dia. Tudo isto não é garantido, apesar de, nas sociedades ocidentais, muitas vezes pensarmos que sim. E, são muitas vezes aqueles que mais têm a esquecer o que é verdadeiramente essencial.

Praticar a gratidão é um hábito que podemos criar e fortalecer.

Primeiro, de modo consciente e intencional, prestando atenção com todos os sentidos. Depois, a gratidão vai colorir a nossa forma de estar na vida, trazendo-nos equilíbrio, alegria e bemestar.

Claudia P. Weber, coach e formadora, vive entre Portugal e a Alemanha, onde acompanha pessoas no seu percurso em busca do equilĂ­brio e da simplicidade.

BEM ESTAR

Use o coração para tomada de decisão Nos dias de hoje, tomar uma decisão requer saber escolher uma opção entre várias alternativas, agindo de forma racional ou emotiva. De qualquer maneira, controlamos nossos impulsos para agirmos de forma coerente, criando assim vários conflitos entre as emoções e a razão. Esses impulsos vem, muitas vezes, da coragem que nutrimos para a realização de uma necessidade ou propósito para atingirmos nossos objetivos.

A palavra “coragem” tem sua origem no latim “Coraticum” que literalmente significa: ação do coração, logo, acredita-se que é neste órgão que se aloca a coragem.

A energia emocional aprisionada pode, literalmente, contrair o coração, símbolo do amor e do desejo sexual.

Conforme o psicanalista Dr. Alexander Lowen, a ligação entre o amor e o coração é muito mais do que simbólica: é real.

As emoções reprimidas – principalmente conflitos sexuais não resolvidos – e mágoas psíquicas profundas podem, de fato, enrijecer de tal forma o peito que ele se torna uma placa torácica rígida como uma couraça.

Dois dos pioneiros da Psicologia Positiva, depois de anos de pesquisas em mais de 70 países, Martin Seligman e Peterson, identificaram seis virtudes universais: 1) Sabedoria e o conhecimento; 2) A coragem; 3) A humanidade; 4) A justiça; 5) A temperança e 6) A transcendência.

Cada virtude está relacionada a um grupo de forças.

Destaco a Virtude da Transcendência que inclui: apreciação da beleza e da excelência, gratidão, esperança, humor e espiritualidade.

A virtude da coragem pode ser atingida quando exibimos comportamentos típicos da bravura, persistência, integridade ou vitalidade. Não somos sábios, corajosos, ou justos apenas porque dizemos para as pessoas que somos, mas porque nosso comportamento expressa as forças que manifestam essas virtudes.

Tomar decisão é entregar-se para o amor, é ter coragem e equilibrar sua emoção com seu comportamento. Como diria o Mestre Indiano, Osho, “opte por aquilo que faz seu coração vibrar...apesar de todas as consequências”.

Maisa Sodre (Prem Sundari), facilitadora de meditacao ativa, coach e terapeuta, fundadora do Projeto Flor e Ser. Acredita no bem, bom e belo.

BEM ESTAR

Sentir Gratidão Numa época em que a procura do prazer instantâneo e imediato, é a bússola que nos guia, pode ser desafiante a prática da gratidão.

A gratidão é um estado de ser, que é sentido, com maior ou menor intensidade, consoante aquilo a que damos mais atenção. Estarmos, diariamente, focados no que sentimos que nos falta, usar o nosso tempo para pensar, sentir e falar do que não temos ou do que não queremos, é a forma mais eficiente de nos distanciarmos da prática da gratidão.

A falta de presença consciente em que vivemos a maior parte do nosso tempo, mantém-nos reféns de um ciclo de pensamentos viciosos e limitadores, que promovem um sentido de ausência de quase tudo e de presença de quase nada.

Ao repetirmos este ciclo, inconscientemente, alimentamos em nós um sentido de escassez, de insatisfação e de desconexão total.

A gratidão é um estado que pede consciência, presença. É preciso saber ser, antes de saber fazer e saber ter! É preciso saber criar, nos nossos dias corridos, uma janela para a prática de uma presença consciente, um exercício de parar, para restabelecer a conexão, que nos permite observar tudo aquilo que, sendo importante, inconscientemente ignoramos ou desvalorizamos, quando entregamos todo o nosso foco na ausência. É preciso saber quebrar o ciclo inconsciente em que caminhamos, para conseguir aceder a estados emocionais mais possibilitadores e mais alinhados com a nossa essência porque é nesta conexão, interior e pessoal, que tornamos possível o acesso à emoção, ao sentir e ao Ser Gratidão!

Cristina Ramos, trainer & personal power coach, a promover a transformação de experiências limitadoras em lugares de maior conexão com o poder pessoal

BEM ESTAR

Create to be Happy A Create to be Happy é uma marca de artesanato em madeira com um gosto genuíno pela natureza. Desde tábuas de cozinha até relógios de parede, junta a pirogravura e a possibilidade tornar reais os sonhos em madeira.

Tenho a sorte de ter nascido e crescido numa aldeia, de ter o campo para brincar e explorar. Para mim, a Create to be Happy começou a germinar desde cedo. Na casa do meu avô, carpinteiro e marceneiro de profissão, existiam tantos quantos mundos eu quisesse criar e imaginar em madeira. E fui crescendo.

A flor floriu quando peguei numa fatia de tronco, pirogravei-a e ouvi da voz do meu pai “Vamos fazer uma mesa para a mãe com esse pedaço de tronco!” – de um momento para outro tudo fez sentido.

Fotografia por: Create to be Happy; Alma de Alecrim; Miguel Matos

O processo da Create to be Happy é completamente artesanal - desde a ida à serração e selecção da melhor madeira para cada tipo de peça; na marcenaria com o corte de cada peça manualmente, o lixar, e todo o tratamento necessário; até a pirogravura. A natureza é a principal inspiração da Create to be Happy, existindo sempre o uso e aproveitamento de madeiras condenadas tornando assim cada produto num gesto de amor carinhoso e especialmente pensado para levar felicidade e alegria até perto de si.

Sara Silva, designer, apaixonada pelo que faz. Decidiu lançar a Create to be Happy quando percebeu que a Felicidade de criar tinha de ser partilhada.

SUSTENTABILIDADE

Agenda 2030

Roteiro para o desenvolvimento sustentável

No dia 25 de setembro de 2015, na Cimeira das Nações Unidas (NU) sobre Desenvolvimento Sustentável (DS) realizada em Nova Iorque, 193 estados membros aprovaram a resolução A/ RES/70/1: “Transformar o nosso mundo: Agenda 2030 de Desenvolvimento Sustentável”. Depois de dois anos de participação global da sociedade, a humanidade, representada pelos seus líderes, assumiu o compromisso universal de construir um mundo pacífico, justo, solidário e sustentável até 2030.

A Agenda 2030 está, inequivocamente, ancorada na Declaração

Universal dos Direitos do Homem, na Carta das Nações Unidas e na Declaração do Direito ao Desenvolvimento.

Trata-se de uma chamada para a acção, um plano de acção global e universal para as “pessoas, planeta, prosperidade, paz e parcerias", composta por 17 objetivos universais, indivisíveis e integrativos com 169 metas que cumprem as três dimensões do DS: social, económica e ambiental. Não é uma agenda de países ricos para os países pobres; dos países desenvolvidos para os países subdesenvolvidos; dos países do hemisfério norte para os países do hemisfério sul.

Na nossa vida quotidiana assumimos e cumprimos com os objectivos e metas do DS através de uma abordagem holística. Como todos os objectivos são universais, integrados, indivisíveis e equilibram as três dimensões do DS, não existem objectivos estanques que possamos cumprir de forma separada. Quando um de nós realiza um objectivo do DS está simultaneamente a cumprir muitos outros. Por exemplo, quando adotámos o Minimalismo (enquanto filosofia de vida que prioriza o essencial), promovendo práticas de compras sustentáveis, informando e

sensibilizando as pessoas para estilos de vida em harmonia com a natureza, reduzindo assim o impacto ambiental negativo per capita das cidades relativamente à qualidade do ar e gestão de resíduos municipais, cumprimos simultaneamente com metas de vários objectivos, nomeadamente do Objetivo 12 Consumo e Produção Responsáveis e do Objectivo 11 – Cidades e Comunidades Sustentáveis. É preciso olhar a Agenda 2030 como uma verdadeira oportunidade de construir um possível mundo melhor.

Mais informação disponível aqui.

Eduarda Castro, Advogada, Pós-Graduação em Resolução Alternativa de Conflitos, com Especialização em Mediação Penal, Pós-Graduação em Mediação Escolar, presentemente bolseira de investigação na área do Desenvolvimento Sustentável.

SUSTENTABILIDADE

Rebento

para um mundo mais sustentรกvel e consciente

A Rebento é uma loja de puericultura online portuguesa dedicada a promover uma consciência ecológica e natural aos pais que procuram opções mais sustentáveis para si e para o seu bebé.

A escolha dos melhores materiais e artigos Todos os artigos da Rebento são escolhidos a dedo pela Rita Rosa, fundadora da marca. A preocupação fulcral é a de encontrar as opções mais saudáveis e sustentáveis, tanto para o bebé, como para os pais.

Desde as roupas de algodão biológico, às escovas de bambu ou aos produtos de lavagem de roupa adequados, a Rebento é uma paragem única para encontrar artigos de puericultura leve e natural.

Com produtos que respondem às necessidades desde a gravidez até aos primeiros anos de vida, a Rebento preocupou-se desde o início em garantir que todas as suas marcas sejam certificadas por entidades conceituadas e exigentes.

Um bebé feliz é resultado de pais felizes e conscientes Mais do que uma simples loja, a Rebento é também parceira e organizadora de diversos eventos e workshops, dedicados aos pais que procuram saber mais sobre como ser pai estando em harmonia com o ambiente. Desde a workshops de fraldas reutilizáveis, a eventos dedicados ao babywearing ou à alimentação saudável, na Rebento acredita-se que a felicidade e bem-estar do bebé passam, e muito, pela conexão com os pais e pelo respeito desta grande casa que é o nosso planeta.

"Para mim, a Rebento significa a partilha de um caminho que eu própria percorro como mãe e mulher.

Busco diariamente soluções que me ajudem a aproximar mais da mãe e modelo que quero ser para o meu filho, juntamente com práticas alinhadas com uma parentalidade e dia-a-dia mais conscientes, positivos, sustentáveis e saudáveis."

Rita Rosa, fundadora da Rebento

Rita Rosa, mãe, empreendedora apaixonada por alimentação saudável, modelos pedagógicos alternativos e pela natureza. Fundadora da Rebento, projeto onde procura aliar estes valores à paternalidade.

Fotografias gentilmente cedidas pela Rebento

Workshops

EVENTOS

WORKSHOP VIVÊNCIA: OUÇA SEU CORAÇÃO PARA TOMADA DE DECISÃO por Maisa Sodré (Prem Sundari) 11 de Novembro de 2017 das 9 às 12h São Caetano do Sul, Brasil - Investimento: R$ 80 Estimular emoções que elevam o bem-estar, conectando a um proposito mais elevado e a algo que dê significado a sua vida. Conectar com sua amorosidade e compaixao na tomada de decisoes. Conduzir o processo de mudança intencional de modo a estar mais preparado para fazer boas escolhas e garantir a eficâcia e a satisfação com a vida. Contemplar o papel das emoções positivas e negativas no processo de mudança visando o engajamento com muito mais entusiasmo.

WORKSHOP ESTRATÉGIA FINANCEIRA PARA UMA VIDA SIMPLES por Caio Huck Spirandelli e Thiago Neves Moreno 18 de Novembro de 2017 9 de Dezembro de 2017 Itatiba (SP), Brasil São Paulo, Brasil das 14h às 19h - Investimento: R$ 85 "O foco deste workshop é expor como a gestão de seu dinheiro e o objetivo de ter uma vida mais simples estão intimamente ligados. Serão explicados de forma didática conceitos básicos de economia e como eles se aplicam ao cotidiano, para que o participante saia com ideias claras de como pode começar a sua jornada na construção de uma vida mais simples sem atropelar questões financeiras fundamentais."

WORKSHOP DE FRALDAS REUTILIZÁVEIS por Ana Monteiro, consultora Rebento.

25 de Novembro de 2017 das 16h às 18h Fnac do Algarveshoping na Guia, Portugal - Gratuito.

"Um workshop teórico-prático para as famílias que se querem iniciar no mundo das fraldas reutilizáveis!

Iremos abordar os temas principais e esclarecer todas as duvidas para que possa começar um amanhã mais saudável para o seu bebé e para o planeta!

O que são as fraldas reutilizáveis e quais as suas vantagens? Que tipo de fraldas e acessórios existem e quais as características de cada sistema? Como usar em casa e em passeios? Como lavar e quais os cuidados a ter? Oferta de Ebook e material de apoio."

WORKSHOP ORGANIZAÇÃO DE BIJUTERIAS E JÓIAS por Rosangela Aggio 8 de Dezembro de 2017 das 13h às 17h Vila Alexandria - São Paulo, Brasil - Contato: +55 11 37746606

RECEITA

Panquecas

de Aveia e Banana Ingredientes 1 banana 1 chávena de flocos de aveia integrais 1/2 chávena de bebida vegetal (soja, aveia, arroz...)

1 colher de sopa de azeite 2 nozes 1 colher de chá de geleia Fruta Triturar os flocos de aveia até fazer uma farinha. Misturar a banana esmagada, a bebida vegetal e o azeite. Mexer bem.

Numa frigideira anti-aderente colocar uma porção de massa.

Quando a panqueca começar a formar bolhinhas na superfície, virar e deixar cozinhar do outro lado.

Servir com fruta, nozes e geleia.

Depois de uma boa noite de sono é tão bom acordar, agradecendo por mais um bom dia, e oferecer ao nosso corpo uma refeição apetitosa!

CA

DI

Frutas, cereais integrais e nozes fazem parte deste pequeno-almoço, fornecendo-nos energia, proteínas, gorduras boas, vitaminas e minerais. São uma excelente forma de nos nutrirmos pela manhã.

Diana Pereira, formadora e consultora de alimentação vegetariana e saudável, amante da natureza e das coisas simples da vida.

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