13 minute read
GAAP! Lekker slapen kun je leren
De voordelen van een goede en gezonde nachtrust zijn niet te onderschatten, we kunnen niet functioneren zonder slaap. Maar hoe doe je dat eigenlijk, lekker slapen?
We brengen, als het goed is, maar liefst een derde van ons leven in dromenland door. Slaap is van essentieel belang voor ons lichaam en onze geest om te herstellen van alle prikkels die we gedurende de dag te verduren krijgen. Structureel slechte of onvoldoende nachtrust kan leiden tot allerlei kwaaltjes: van licht ongemak tot ernstige gezondheidsproblemen op de lange termijn. Te weinig slapen maakt je eerder prikkelbaar, minder gefocust en vatbaarder voor virussen en bacteriën. Een chronisch te kort aan slaap zorgt ervoor dat je cognitieve functies achteruit gaan en je geheugen minder goed werkt. Hoeveel je ook sport of hoe gezond je ook eet: slaaptekort is in veel gevallen in verband te brengen met gewichtstoename en overgewicht. Je wordt er dus letterlijk dik van.
Advertisement
Verkeersongevallen Slaperigheid speelt bovendien een rol in een groot deel van de verkeersongevallen. Het heeft zelfs meer invloed op rijgedrag dan met een fikse borrel op achter het stuur kruipen, zo wijst onderzoek van Veilig Verkeer Nederland (VVN) uit. In de auto stappen na een slapeloze nacht staat gelijk aan 0.9 tot 1.0 promille alcohol in het bloed. Vermoeide bestuurders hebben daarmee drie tot acht keer meer kans op het veroorzaken van een verkeersongeval met letsel.
Vanavond dus maar lekker op tijd in bed kruipen, ogen dicht en vertrekken naar dromenland. Helaas, voor veel mensen is dat in de praktijk nog niet zo gemakkelijk. Hier enkele tips om de kwaliteit van je slaap te verbeteren.
Een goede slaaphygiëne De gemiddelde volwassene heeft tussen de zeven en acht uur slaap nodig per nacht. Ongeveer 2 procent heeft 10 uur slaap nodig en 8 procent heeft genoeg aan 6 uur of minder. Een regelmatig slaapritme aanhouden ondersteunt je biologische klok en zorgt ervoor dat je makkelijker inslaapt. Zorg verder voor een donkere, koele slaapkamer en goede ventilatie.
Het juiste matras kiezen De ene persoon slaapt het liefst op zijn buik, de ander op zijn zij of rug. Welk matras het lekkerste ligt, is voor iedereen anders. Wie weleens een nieuw matras heeft uitgekozen, weet dat dit door het gigantische aanbod niet
“Er bestaat niet één matras dat geschikt is altijd een makkelijke opgave is. voor iedereen, Laat je daarom goed voorlichten. “Flitsende reclames willen je doen geloven dat er één matras bestaat dat is een Even 10 minuten testliggen in de winkel vertelt je weinig. Na drie dat geschikt is voor iedereen, maar utopie” verschillende matrassen geprodat is echt een utopie. Wat jouw li- beerd te hebben, weet je echt niet chaam nodig heeft, is van allerlei facto- Joyce Schraven meer hoe je lekker ligt. Een intake bij ren afhankelijk: je bouw, lichaamsgewicht, ons duurt vaak wel 30 tot 60 minuten. Minlengte en de houding waarin jij het fijnst slaapt”, stens zo belangrijk als het matras is de bedbozegt Joyce Schraven van een speciaalzaak in dem. Deze bepaalt voor 40 procent je slaapcomfort, het slaapcomfort in Wijchen. Haar voorganger matras voor 60 procent.” als eigenaar en vader Hans vult aan: “Ook je medische achtergrond en eventuele lichame- De ideale slaaphouding lijke klachten spelen mee. Heb je bijvoorbeeld Leon de Baat is fysiotherapeut en krijgt spataders, COPD, artrose of slaap gerelateerde regelmatig mensen in zijn praktijk aandoeningen, dan heeft je lichaam andere slaap- met nek-, rug- of schouderklachten behoeften. Mijn advies bij het kiezen van een matras is als gevolg van een verkeerde slaapom er echt de tijd voor te nemen. houding. “Mensen denken vaak dat je Kijk samen met een specialist goed naar waar jouw je lichaam nauwelijks belast als je slaapt. lichaam behoefte aan heeft. Een matras is een investe- Maar het tegendeel is waar. Het liggen in bed is een heel ring die je, als je het goed doet, voor tien jaar doet. belastende houding, vooral op het moment dat je geen goede ondersteuning hebt. Bij een gezonde nachtrust tip ga je zeker vijf tot zes keer per nacht verliggen of draai je je om. Als je een goede kwalitatieve nachtrust hebt, 14 SPRINGLeVeND024 Beter slaPen Het Trimbos instituut biedt op de website snelbeterinjevel.nl gratis drie online trainingen om zelfstandig te werken aan slaap- en stressklachten. Een ervan is: 'Beter slapen'. De training bestaat uit vooral uit oefeningen om je slaapgewoonten te veranderen. Kijk voor meer informatie op: snelbeterinjevel.nl merk je daar niks van en slaap je gewoon door. Mensen staan er vaak niet bij stil dat het ook ’s nachts belangrijk is om te bewegen, maar realiseer je maar eens: je kunt
ook niet uur op één been staan, dat gaat pijn doen. De ideale slaaphouding bestaat eigenlijk niet. Ieder lijf is anders, dus ook de beste slaaphouding is van allerlei persoonlijke factoren afhankelijk. Het is vooral belangrijk dat de wervelkolom, je lage rug, midden rug, boven rug en nek in een neutrale houding liggen. Zo bereik je een goede slaapkwaliteit. En of dat nou op je zij, buik of rug is, of wat mij betreft op je kop, dat maakt niet uit. Als je maar goed slaapt. De slaapkwaliteit en -kwantiteit moeten in balans zijn en hoe je dan ligt, is van ondergeschikt belang.”
Het effect van licht op je slaap Voordat je gaat slapen, is het belangrijk dat de omgeving donker is. Zo krijgt je lichaam het seintje dat het tijd is om naar bed te gaan. Leon de Baat: “Als het donker wordt komt de melatonineproductie van je lijf op gang, dat is een van de stofjes die belangrijk zijn voor een goede nachtrust. Het vertelt je als het ware wat de ideale tijd is om naar bed te gaan. Veel mensen gebruiken hun telefoon als wekker, waardoor je voor het slapen gaan in de verleiding komt om nog even op social media te kijken, een appje te sturen of wat te surfen op internet. Dat is funest voor je slaapcyclus. Niet doen dus.”
Ritme “We leven in een hectische samenleving. Vanuit fysiotherapeutisch opzicht is het mediterrane levensritme eigenlijk een stuk beter dan dat van ons. Dat ritme is perfect voor lichamelijk herstel van met name de wervelkolom. Je ziet dat bij veel ouderen rug-, nek- en schouderklachten ontstaan. Tussen je wervels zitten een soort zachte ballonnetjes: de tussenwervelschijven. Overdag worden die ingedrukt, maar als je gaat liggen, dan herstellen deze zich door opvulling met voedingsstoffen en water. Ze worden als
Leon de Baat PowernaP Heb je een nachtje liggen woelen en draaien? Dat is niet meteen iets om je zorgen over te maken. Meestal functioneer je de volgende dag nog prima. Heb je meerdere nachten achter elkaar liggen draaien, overweeg dan overdag een powernapje te doen. Volgens de meeste onderzoeken is een middagdutje van 20 tot maximaal 90 minuten het meest effectief.
tip
een soort harmonica overdag samengeperst en wanneer je ligt, weer gevuld. Wij staan, zitten, lopen en bukken de hele dag door. Tijdens onze slaap hebben die tussenwervels dan zeven á acht uurtjes om zich te herstellen terwijl ze net zeventien uur in touw zijn geweest. Ontzettend weinig hersteltijd. In mediterrane landen zie je veel minder mensen met rugklachten, omdat ze daar tussen de middag een aantal uren rusten. Dat is voor je lijf eigenlijk een veel betere cyclus van herstel en belasting. Veel ouderen gaan naar warme landen omdat ze denken dat de warmte goed is voor spieren en gewrichten. Dat is deels ook waar, maar tegelijk komt het ook omdat ze daar een vele malen minder belastend ritme hebben waarin meer ruimte is voor herstel.” ¶
96% ergonomisch correct liggen
‘Ergonomie ’is een veelgebruikt begrip. Het gaat er hierbij om dat je gebruiksvoorwerpen, technische systemen en taken op een manier ontwerpt dat de veiligheid, de gezondheid, het comfort en het doeltreffend functioneren van mensen wordt bevorderd. Dat klinkt heel technisch, maar het wil zeggen dat er goed over is nagedacht.
Dat geldt in feite voor al onze bedsystemen die we verkopen in onze winkel. Ons doel is daarbij ergonomisch correct liggen, zodat je een comfortabele en gezonde slaap krijgt. Het allernieuwste op het gebied van ergonomisch slapen is ons speciale (zorg)matras. Omwille van de accreditering met een verlaagd BTW-tarief wordt dit matras nu al in de tweede lijn vergoed en mogelijk dit jaar ook in de eerste lijn. Mensen die niet mobiel zijn of decubitus-klachten komen mogelijkerwijs voor vergoeding is aanmerking.
Voorafgaande aan ons deskundig advies voeren we eerst een nauwkeurige meting door, waarbij alle specifi eke ligkenmerken en wensen van de klant worden gemeten. Die meting kan in onze winkel, maar kan ook op locatie bij de klant thuis. We bieden een modulair systeem aan dat perfect is afgestemd op optimaal slaapcomfort van de klant. Goed slapen is belangrijk, zeker BELLA DONNA JERSEY is deze jachtige tijd. Ook met het oog op de vergrijzing worden de eisen die gesteld worden De koningin onder de hoeslakens! Een hoogwaardig dubbel jersey aan een goed matras steeds hoger. Slapen is hoeslaken van de beste katoen, daarmee direct gerelateerd aan onze gezond- veredeld met aloë vera en zijdeheid en vanwege de gezondheid bevorderende proteïnen voor comfort en duurkenmerken komt onze zorgmatras dan ook in aanmerking voor vergoeding. Het (zorg) matras is modulair en circulair, waardoor het zaamheid. Door de toevoeging van 3% elasatan is de Bella Donna erg elastisch, kreukvrij en heeft het levensloopbestendig is, en het kan met bijna een perfecte pasvorm. Geschikt alle bedbodems worden gecombineerd. Voor u overgaat op een gezondheid bevorderende voor waterbedden, boxspring bedden en matrassen tot 26 cm dik. (zorg)matras, is uiteraard een vakkundig Keuze uit maar liefst 54 kleuren! advies essentieel. Welke kleur past bij jouw levensstijl? Bij ons te verkrijgen! Bij Beddenspeciaalzaak De Vries Malden doen we niet aan oppervlakkige verkooppraatjes. Wij adviseren op basis van kennis en goed onderzoek. Meten is daarbij weten. Kom naar onze winkel en laat u vrijblijvend en deskundig adviseren om 96% ergonomisch correct te liggen.
Remko de Vr��es
De s���������������� s���� e������������������������ �������������� e������ ���� ���������� e���� ���� ���� �� ���� ���������� ���� ����������
dick Bos (62) stelt vragen. Al zijn hele leven lang. De Nijmegenaar noemt zich aanjager en helpt beginnende ondernemers met het opzetten van een business, met advies, begeleiding, bijeenkomsten, lezingen, groepspresentaties. In het kantoorpand van StartUp aan het Stationsplein in Nijmegen zitten ruim honderd ondernemers met Bos als eerste aanspreekpunt.
Veel ouderen zullen bij de naam Dick Bos denken aan een stripfiguur, de privédetective die een expert in jiujitsu is en menig misdaad oplost in de verhalen van zijn bedenker, de in Nijmegen geboren Alfred Mazure. De Dick Bos in dit verhaal is van de ‘bananen-Bos’. “Mijn vader en grootvader hadden in de binnenstad in Nijmegen een groothandel in fruit en groente en rijpten onder meer bananen.” Hij heeft dan ook geen moeite om een verhandeling te houden over het verven van bananen, de rijpheid en het plakken van Fyffys- en Chiquita-stickers in de vijf rijpkamers aan de Marialaan. De 62-jarige Nijmegenaar – veertig jaar getrouwd met Marjan, drie zonen: Mark, Ruben en Hugo – heeft geen moeite met praten, maar kan ook goed luisteren. Wie even met hem spreekt, merkt dat hij geïnteresseerd is in zijn gesprekspartner. Het stellen van vragen is dan ook een belangrijk item in zijn leven.
Bos werkt sinds 2015 bij StartUp in Nijmegen en is samen met Jan van Raaij aanspreekpunt voor startende ondernemers. “Ik probeer mensen hun eigen vragen te laten beantwoorden. Ze stellen vragen over van alles, voor advies over een kleur, een offerte of een bedrijfsnaam. Daarop reageer ik met vragen, want meestal weten ze zelf het antwoord allang. Ik schrik soms als ik zie dat veel mensen een onderneming beginnen zonder eerst vragen te stellen, zonder aan de klant te vragen wat hij wil. Alles wat ik doe is vragen stellen. Interesse tonen in de ander, misschien kun jij er iets aan toevoegen en misschien ook niet.”
Mensbeeld Bos groeide op in Nijmegen en kijkt met tevredenheid terug op zijn jeugd, al heeft de ernstige ziekte van zijn 3 jaar oudere broer het gezin vroeger wel getekend. Tien jaar geleden is zijn broer overleden. Na de meao kwam Dick in het groente-, fruit- en levensmiddelenbedrijf van zijn vader en ooms te werken. “Ik vond dat het daar absoluut anders moest. De zelfbedieningsgroothandel, gericht op
de kleine zelfstandige winkelier moesten ze omturnen en zich vooral richten op de horeca met verse friet, vers vlees, althans dat vond ik. In september 1978 ben ik daar begonnen en na een half jaar dacht ik: ik weet helemaal niks.”
Daarop ging hij om ervaring op te doen het bedrijfsleven in, werkte bij Randstad (waar hij Marjan leerde kennen) en Brinkers Margarinefabriek om vervolgens een reclamebureau te beginnen. Uiteindelijk belandde hij bij StartUp en waar hij met zijn ervaring beginnende ondernemers adviseert.
“Wat ik altijd leuk vond en nog vind, is mensen helpen en het maakt niet uit of het een ondernemer is of niet. Waarom? Dat zal wel in mijn DNA zitten en van vroeger uit meegekregen. Ik ben opgevoed met de regel dat iedereen net zo belangrijk is als jijzelf bent en misschien wel belangrijker, dus stel je bescheiden op en stel vragen. Dat doe ik ook in mijn privéleven. Het leuke van het leven is om andermans verhaal te horen, waarom iemand iets doet. Ik hoor graag waar iemand mee zit, tegen aanloopt of juist blij van wordt. Ik heb maar een beperkt zicht op deze wereld. Dus hoe meer ik me laat informeren door anderen, des te mooier mensbeeld ik krijg. Ik wil weten wat een ander aan het tikken maakt. Daar word ik vrolijk van.”
Zuidpool Vrolijk is een woord dat Bos een paar keer gebruikt in het gesprek. “Ik ben een vrolijk mens. Maar ik word nog vrolijker als ik naar theater ga, als ik een goede film zie. Zoals Hope Gap die onlangs was te zien in LUX. Daar kan ik ontzettend geëmotioneerd over zijn. Dat duurt maar heel even hoor. We gaan zeker elke week naar een museum en naar het theater. Zo heb ik onlangs Wie heeft mijn vader vermoord van Hans Kesting gezien. Wat een performance! Daardoor word ik uitgedaagd, daar moet ik bij nadenken. Dat zet mij op scherp. Net als door het lezen van een goed boek. Ik moet heel veel dingen doen die ik nog niet gedaan heb en waar ik geen donder van afweet. Mijn credo is serendipiteit, op basis van toeval dingen ontdekken waar je niet naar op zoek was, dat maakt mij vrolijk.”
De drang naar het onbekende bracht hem en zijn vrouw bijvoorbeeld in februari naar de Zuidpool. “Een fantastische reis. IJsschotsen op 100 meter afstand, zo groot als het Mercure Hotel, pinguïns, walvissen. Daar word ik vrolijk van, dat ik dat kan en mag beleven.”
Wordt een vrolijk mens als Dick Bos weleens boos? “Natuurlijk. Over van alles en nog wat. Op iemand die me afsnijdt, een stukje plastic dat ik niet van een komkommer af krijg. Er zijn een heleboel dingen waar ik me mateloos aan erger. Maar daar moet je eigenlijk niet boos over worden, dan word je zo’n cynische oude man.”
Darmkanker Zo’n 8 jaar geleden werd bij Bos darmkanker geconstateerd. “Dat heeft me toen wel aan het denken gezet. Het leven is eindig en het einde kan sneller komen dan je denkt. Dus heb ik mijn leefstijl veranderd. Ik had verkeerde eetgewoonten: rauw vlees, biefstukken, tournedos, chocolade, schimmelkaas, rode wijn. Als ik begin, kan ik niet stoppen. Nu probeer ik te matigen in plaats van onmatig te drinken en te eten. Ik rook en drink niet meer en ga ook niet naar bed voor ik tien- tot vijftienduizend stappen heb gezet. Ik probeer nu zo min mogelijk vet en zo veel mogelijk groente en fruit te eten. Ja, ik ben nog steeds gek op bananen.” ¶
