Aktiivinen elämä 2/2025 by Mediaplanet Finland

Lue lisää: kansanterveys.fi

Aktiivinen elämä

Lue myös nämä:

Erikoislääkäri, kirjailija ja kolumnisti Pippa Laukka: ”Tasapainoinen elämä syntyy pienistä teoista.”

sivu 8

Vuorikiipeilijä Lotta Hintsa: ”Olen syvästi kiitollinen siitä, että liikunta on osa työtäni.”

sivu 10

Rallikartturi

Janni Hussi:

”Palautumiseen ei ole yhtä ainoaa oikeaa kaavaa.”

Ylilääkäri André Heikius: Painonhallinnassa yksilölliset ratkaisut ovat avainasemassa. 10

Vuorikiipelijä Lotta Hintsa: ”Vuoret ovat kiehtoneet minua haastavuudellaan jo lapsuudesta lähtien.”

Rallikartturi Janni Hussi: Innostus ja tekemisen palo voivat helposti peittää alleen väsymyksen merkit.

Jaetaan Helsingin Sanomien liitteenä (100 000 kpl) 23.2.2025 Tekijät: Linne Kulju (050 337 4159, linne.kulju@mediaplanet.com), Maya Harjunpää, Atte Korhonen, Oona Elo, Johanna Lind Julkaisija: Suomi Mediaplanet Oy, Mikonkatu 15 B, 00100 Helsinki Sähköposti: toimitus@mediaplanet.com www.mediaplanet.com

Kansikuva: Sania Svinarenka

@Mediaplanetfi TÄSSÄ LEHDESSÄ:

facebook.com/kansanterveys

Kierrätäthän tämän lehden

Korona-aika heikensi suomalaisten hyvinvointia ja

terveyttä

Vaikka viime vuosikymmenien aikana suomalaisten terveys ja hyvinvointi ovat kohentuneet paljon, tilastoissa näkyy surullinen muutos korona-aikana ja sen jälkeen.

Nuorten aikuisten ja työikäisten tilanne on heikentynyt eniten. Mielenterveyden haasteet ovat heillä yleisiä ja joka viides työikäinen kokee merkittävää psyykkistä kuormitusta. Toinen iso haaste on lihavuus. Luvut ovat todella huimia: työikäisistä jopa joka kolmas on lihava eli BMI on yli 30. Erityisen huolestuttavaa on lihavuuden yleistyminen nuorilla aikuisilla, koska heillä on eniten elämää edessään ja kertyneiden kilojen karistaminen on kaikille vaikeaa.

Kuormittuneisuus ja lihavuus eivät ole vain yksilön vastuulla Kaikki tietävät ravinnon ja liikunnan merkityksen terveydelle, mutta kuormittuneena ja taloudellisten resurssien puuttuessa hyvät valinnat voivat olla liian työläitä. Lihavuus tai ahdistus ei ole koskaan vain yksilöstä kiinni ja siksi yhteiskunnan pitää tulla vastaan.

Tarvitaan päättäväistä, laaja-alaista ja johdonmukaista yhteistyötä ja toimintaa. Terveysvalinnat tulisi tehdä helpoiksi ja edullisiksi, sillä kaikkia sairauksia, myös lihavuutta, on kalleinta ja hankalinta hoitaa ongelmien kärjistyessä.

Terveyttä edistävien valintojen verotusta tulisi höllentää ja epäterveellisten verotusta kiristää. Lisäksi terveydelle haitallisten tuotteiden markkinointia ja paljousalennuksia tulisi rajoittaa.

Tutkimusten ansiosta tiedämme jo, millainen varhainen tuki auttaa painon-

Kaikki tietävät ravinnon ja liikunnan merkityksen terveydelle, mutta kuormittuneena ja taloudellisten resurssien puuttuessa hyvät valinnat voivat olla liian työläitä.

hallinnassa, tarvitaan siis vain poliittisia päätöksiä. On aika siirtää terveydenhuollon painopiste ennaltaehkäisyyn.

Jokainen, pienikin teko oman terveyden eteen kannattaa Painonhallinnassa kyse on pienistä teoista, joilla saavutetaan isoja tuloksia. Jo se, että jättää päivittäisen suklaakonvehdin syömättä tai kävelee muutaman porrasvälin, vaikuttaa. Tämä tarkoittaa, että omassa arjessa kynnys on matala. Kun jaksaa ja voi, kävelee portaat, ja kun ei voi, ottaa hissin. Syömisessä iso kuva on tärkein: joululomaa olennaisempaa on katsoa, mitä syö uudenvuoden ja joulun välillä. Itseään kohtaan kannattaa olla hyvä. Arvosta itseäsi ja pidä itsestäsi huolta. Pienillä valinnoilla on suuri vaikutus! –ja jos tuntuu, ettet jaksa yksin, hae rohkeasti apua. Tukea niin elintapamuutosten tekemiseen kuin psyykkisen kuormituksen keventämiseen on tarjolla, joten hae sitä sitkeästi.

Annamari Lundqvist

Huomisen Suomi –hankkeen johtaja ja dosentti, THL

Kaupallisessa yhteistyössä:

Hammaslääkäri Annikki Lauhio, kasvojen kiputilat.

Hannu Eloranta, tenniskyynärpää.

Hertta Rovio, kulumakivut.

Fysioterapeutti Kati Malinen, urheiluvammat.

Kipu vaikuttaa liikkumiseen, uneen ja mielentilaan. Älä anna kivun hidastaa menoasi!

Kivun hoidossa painotetaan lääkkeettömien hoitokeinojen tärkeyttä ja potilaan vastuunottoa omasta kunnosta ja toipumisesta. Kotona käytettävät lääkkeettömät hoitokeinot ovat kehittyneet huimasti. Hyvänä esimerkkinä turvallinen ja tehokas B-Cure -kotihoitolaser, jota käytetään jo tuhansissa suomalaisissa kotitalouksissa.

Terveystekniikka Valko Oy

Tehokas hoitolaite kivun ja kudosvaurioiden hoitoon Laserterapian on kliinisesti tutkittu vaikuttavan solujen toiminnan vahvistumiseen ja uusiutumiseen, ja näin se onkin päätynyt hoitoprotokolliin esimerkiksi haavojen ja nivelkipujen hoitoon. Ammattilaiset hyödyntävät terapiaa näiden lisäksi myös fysioterapiassa erilaisten rasitusvammojen ja jännetulehdusten nopeampaan parantamiseen, sekä kipuklinikoilla vaikeiden kiputilojen hoitoon. Turvallisella ja helppokäyttöisellä B-Cure kotihoitolaitteella ei ole kontraindikaatioita ja näin sitä voi hyödyntää koko perhe lemmikkejä myöten. Tuloksellinen laserhoito saavutetaan kuuriomaisella hoidolla. Esimerkiksi rasitusvammaa tai tulehdusta tulee hoitaa kaksi kertaa päivässä noin viikon ajan, haavaa kerran päivässä paranemiseen asti ja lihasjumeja muutamia kertoja, kunnes tuntuu hyvältä.

Käyttäjät kiittävät

B-Cure Laser on kansainvälisesti palkittu ja valittu Suomessa vuoden 2022 terveyslaitteeksi. Maahantuojan nettisivuilla julkaisemat aidot käyttäjäkokemukset kertovat terapian monipuolisuudesta. Sivustoilla voi lukea muun muassa miten; Leena Ruonala on selättänyt vuosia kestäneen 5 välilevyn pullistuman aiheuttamia kipuja, Anna Saloranta on taistellut whiplash-vamman aiheuttamien niskakipujen kanssa ja Raija Kallion sormien nivelrikkokivut hellittivät. Iida Oksanen sai B-Cure Laserilla kasvojen alueen hermokivut hallintaan, Pertti Kitti apua jalkaterien polyneuropatiaan ja Hannu Eloranta sai vihdoin avun pitkään vaivanneeseen tenniskyynärpäähän. Sivustolta löytyvässä blogissa myös ammattilaiset kertovat kuinka he hyödyntävät B-Cure Laseria työssään.

Turvallinen ja edullinen hoitomuoto Koska laitteen odotettava huoltovapaa käyttöikä on peräti 30 000 hoitokertaa, jää muutaman satasen arvoisen laitteen hoitojen hinnaksi vain muutama eurosentti. Laitteen voi myös vuokrata kuukaudeksi kokeiluun. Terapialla ei ole kontraindikaatioita, eikä yliannostusvaaraa. Sillä ei kuitenkaan tule hoitaa silmiä, kasvaimia tai raskaana olevan vatsanseutua. B-Cure Laser on Suomessa käytössä kipuklinikoilla, haavahoidossa, fysioterapeuteilla ja jo tuhansissa kotitalouksissa.

B-Cure Laser (808 nm) Laserterapia (LLLT) stimuloi kudosta solutasolla parantaen sen omaa toimintaa ja uudistumiskykyä. Se vaikuttaa verenkiertoon, aineenvaihduntaan, sekä kehon endorfiinituotantoon lievittäen kipua. Laser lisää elimistössä myös kollageenin ja elastiinin luonnollista tuotantoa, joita

keho tarvitsee kudosvaurioiden korjaamiseksi.

Muistilista B-Cure Laserin käyttöön

1. Käynnistä

2. Säädä hoitoaika

3. Hoida 6 minuuttia

4. Paraneminen alkaa!

Lisätietoja, aitoja käyttäjäkokemuksia, kliinisiä tutkimuksia ja nettikauppa: terveystekniikka.fi

Tel. 045 609 9000 tai 030 635 8332

Teksti

Henriikka Pitkänen, polvivamma.

Annukka Vauhkonen, krooninen jännetulehdus.

Kaupallisessa yhteistyössä:

Eliksellä voi olla parikin treeniä päivässä, mutta hän jaksaa, sillä Elis rakastaa urheilua.

Täyttä vauhtia kohti unelmia – diabetes ei hidasta Elistä

Yhdeksänvuotias Elis Danielsen painaa täysillä jalkapallokentällä, treenaa ahkerasti ja haluaa jatkuvasti kehittyä – aivan kuten kuka tahansa lahjakas nuori pelaaja. Ykköstyypin diabetes ei hidasta vauhtia eikä himmennä hänen unelmaansa: pelata joskus jalkapalloa Espanjassa.

Elis pelaa Helsingin toiseksi ja Suomen kolmanneksi suurimman jalkapalloseuran PPJ:n vuotta vanhemmassa ikäluokassa ja hänet palkittiin marraskuussa 2024 PPJ:n alle 12-vuotiaiden vuoden poikapelaajana.

– Parasta futiksessa ovat kaverit ja pelaaminen. Minulla on viikossa kuusi jalkapallotreeniä ja yksi trikkaus, lisäksi voi olla kaksi futsalpeliä ja kaksi futispeliä, Elis Danielsen kertoo.

– Emme halua missään tapauksessa rajoittaa Eliksen liikkumista. Eliksellä voi olla parikin treeniä päivässä, mutta hän jaksaa, sillä Elis rakastaa urheilua. Tänä talvena hän on päässyt fysiikkatreeneihin itsenäisesti, mutta turnauksissa me vanhemmat olemme aina mukana varmistamassa, että kaikki sujuu hyvin, jatkaa Eliksen isä Anton Danielsen

Vauhti on pysynyt yllä tarhan pihalta jalkapallokentille

Eliksen diabetes todettiin kaksivuotiaana. Diabeteksen hallintaan otettiin käyttöön insuliinipumppu jo ennen viiden vuoden ikää, aluksi Medtronicin MiniMed™ 640G-insu-

liinipumppu, joka esikouluikäisenä päivittyi MiniMed™ 780G -älyinsuliinipumppuun. MiniMed™ 780G -järjestelmän tärkeänä osana on reaaliaikainen sensorointi, jonka perusteella pumppu annostelee insuliinia tarpeen mukaan. Uuden teknologian ansiosta pumppu ennakoi glukoosiarvojen vaihteluita ja korjaa sekä matalia että korkeita arvoja automaattisesti. Ilman älypumppua Eliksen glukoosiarvot vaihtelisivat paljon.

Kun diagnoosi varmistui, perhe vietti viikon sairaalassa, mikä toimi samalla intensiivisenä oppimisjaksona vanhemmille. Koulun henkilökunnan on omaksuttava samat tiedot nopeasti, ja heidän sitoutumisensa on tehnyt perheeseen ison vaikutuksen. Isä onkin perehdyttänyt päiväkodin, esikoulun ja koulun henkilökuntaa hoitokäytännöistä. Nyt Eliksellä on käytössään automaattinen älyinsuliinipumppu, joka annostelee insuliinia automaattisesti sensoriarvojen perusteella. Tämä helpottaa arkea sekä koulussa että kotona.

– Päiväkodissa opettajat ja hoitajat tekivät erinomaista työtä diabeteksen hoidossa. He järjestivät asiat huolellisesti, ja heidän panoksensa oli korvaamatonta. Elistä ei koskaan

MiniMed™ 780G -järjestelmän tärkeänä osana on reaaliaikainen sensorointi, jonka perusteella pumppu annostelee insuliinia tarpeen mukaan.

Teksti Kati Halonen

rajoitettu diabeteksen takia, vaan hän sai osallistua kaikkeen siinä missä muutkin. Koska liikunta laskee glukoosiarvoja nopeasti, pitkät päivät ulkona vauhdikkaissa leikeissä vaativat tarkkaa seurantaa. Elis viiletti pihalla täysillä – ja yhtä vauhdikkaasti katosivat Siripiri-pastillit suuhun, Anton Danielsen nauraa.

Myös koulussa asiat sujuvat ja siellä Eliksen tukena on avustaja, joka avustaa myös muita koulun diabeetikoita. Aterioilla avustaja tarkistaa sensorin glukoosiarvon ja auttaa hiilihydraattien laskemisessa. MiniMed™ 780G -pumpussa sensoriarvo näkyy annoslaskurissa automaattisesti ja ainoastaan hiilihydraatit syötetään käsin. Annoslaskuri määrittää sen jälkeen aterialle tarvittavan insuliiniannoksen. Pumppu pysähtyy, jos glukoosiarvo laskee liian matalalle. Koulussa on aina saatavilla matalien arvojen varalta Trippimehua ja Siripiri-glukoosipastilleja, jotka nostavat verensokeria nopeasti. Elis on tottunut siihen, että diabeteksen hoito on osa arkea, eikä se estä häntä nauttimasta koulun liikuntatunneista tai teknisestä työstä, jotka kuuluvat hänen suosikkeihin-

sa. Lukuaineista mieluisin on matematiikka. Vanhemmat ja kouluavustaja tekevät vielä pumpun pääasialliset hoitotoimet.

– Kaverillani ja yhdellä luokkani tytöllä on myös diabetes. Olen joskus kertonut siitä muillekin kavereilleni, ja diabetes on heille tuttu asia, Elis toteaa.

Diabeteksen hoito vaatii jatkuvaa seurantaa, erityisesti intensiivisen liikunnan aikana.

– Hälytykset tulivat puhelimeen jo monipistoshoidon aikana. Erityisesti öisin hälytysten saaminen on ollut tärkeää, ne ovat merkittävästi parantaneet unenlaatuamme. Nykyisen MiniMed™ 780G -insuliinipumpun algoritmi reagoi glukoosiarvojen vaihteluihin entistä paremmin, ennen pienetkin asiat piti säätää käsin. Pumppu hälyttää, jos tarvitaan syömistä tai insuliinin lisäämistä, mikä lisää turvan tunneta, sanoo Anton Danielsen. Pelatessa opitut taidot, kuten sinnikkyys ja yhteishenki, kantavat pitkälle myös kentän ulkopuolella. Eliksen tarina muistuttaa, että diabetes ei määritä elämää – sen kanssa voi aktiivisesti toteuttaa omia unelmiaan.

Älykäs MiniMed™ 780G -insuliinipumppu tukee aktiivista elämää

• MiniMed™ 780G on markkinoiden ainoa insuliinipumppu, joka voi automaattisen basalannostelun lisäksi annostella automaattisia korjausboluksia 5 minuutin välein. 1,2

• Pumppu käyttää reaaliaikaisia sensorin glukoositietoja laskeakseen insuliiniannoksia ja automaattisia korjauksia. 1

• Järjestelmän Meal Detection™ -ateriantunnistusteknologia auttaa, jos ateriabolus unohtuu tai hiilihydraatit lasketaan alakanttiin. 1,2

• Vain yksi infuusiosetin ja sensorin vaihto viikossa.*

• Vanhemmat voivat seurata lapsen sensoriarvoja ja pumpun toimintaa sovelluksen kautta koulupäivän aikana.

Lue lisää: medtronic-diabetes.fi

Ammattilaisten eniten suosima insuliinipumppu Euroopassa vuodesta 2021 lähtien. 3

1. Katso tarkemmat tiedot SmartGuard™-ominaisuudesta käyttöoppaasta. Käyttäjän vuorovaikutusta vaaditaan.

2. Carlson AL, et al. Diab Tech and Therap. 2021; DOI 10.1089/ dia.2021.03192

3. Seagrove Partners 2023 GlobeVIEW Terveydenhuollon ammattilaisille suunnatun Perspectives-kyselyn mukaan. (joulukuu 2023) N=291

* Käytettäessä Medtronic Extended -infuusiosetin kanssa. Katso lisätiedot käyttöoppaasta.

Et ole painosi kanssa yksin

Painonhallinnassa yksilölliset ratkaisut ovat avainasemassa. Monisyinen paletti vaatii laajaa ymmärrystä painon biologiasta, elämäntavoista, kuormittavasta elämäntilanteesta ja jopa uskomuksista.

Jaksamiseen ja oman hyvinvoinnin lisäämiseen on olemassa työkaluja, joilla luodaan yksilöllinen painonhallinnan polku. Suomessa lääkinnälliseen lihavuuden hoitoon ja painonhallintaan on tällä hetkellä virallisesti olemassa viidestä kuuteen eri lääkettä. Niiden vaikutukset elimistössä ovat sekä näläntunteen että mielitekojen vähentäminen ja kylläisyyden tunteen lisääntyminen. Näiden yhteisvaikutuksesta ruuan annoskoko pienenee ja paino laskee luontaisesti.

Sopiva paino on saavutettavissa Painoklinikka.fi:n ylilääkäri André Heikius tuntee tieteen ja potilastyön valossa painonhallinnan haasteet. Elämäntapamuutos vaatii onnistuakseen

kokonaisvaltaista ymmärrystä asiakkaan elämäntilanteesta.

– Stressihormonit pitävät yllä rasvavarastoja, sen vuoksi painonhallinta ei ole yksinomaan ruuan määrän ja laadun ongelma, kuormittava elämäntilanne myös altistaa painonnousulle. Lääkehoito on monelle erinomainen tuki painonpudotukseen, Heikius painottaa. Potilastyössä Heikius on todennut, että syömisestä tulee lääkehoidon myötä joustavampaa. Lääke tukee usein myös sitä, että syömistä ei tarvitse kontrolloida liikaa. Voi jopa herkutella – kohtuudella toki. Syömiseen voi liittyä myös haitallisia ajatusmalleja, kuten ruoalla palkitseminen. Vaikka annoskoot pienenevät lääkehoidon myötä, ruokarytmi ja riittävä syöminen on säilytettävä.

Vaadi lääkäriltä apua Heikiuksen mielestä lihavuuden hoidossa on hyvä keskustella lääkärin kanssa asianmukaisesta lääkinnällisestä hoidosta.

Lihavuus on sairaus, jonka haitalliset kerrannaisvaikutukset terveyteen ja elämänlaatuun ovat kiistattomat. Muutamat lihavuuslääkkeet ovat Kelakorvattavia, ja yhdelle näistä lääkkeistä potilaalta vaaditaan vain BMI eli painoindeksi 40 tai yli.

Hyvään lääkehoitoon kuuluu myös jatkuva seuranta. Näin potilaan rinnalla kuljetaan koko ajan, ja huomioidaan mahdolliset sivuvaikutukset ja korjataan lääkemäärää, vaikkapa näläntunteen kadotessa tai, jos paino ei putoakaan toivotusti.

Onnistuminen motivoi

Kuvassa Suomen Painoklinikan ylilääkäri ja Suomen lihavuuslääkäriyhdistys ry:n toiminnanjohtaja André Heikius.

Painonhallinta ei ole taistelulaji. Pienin askelin tehdään suuria muutoksia. Oman elämän arvot ja armollinen suhtautuminen itseensä kantaa painonhallinnassakin. Kaikkiin velvoitteisiin ja stressin aiheuttajiin ei tarvitse suostua. – Unen priorisointi, ruuhkavuosien tasapainoilu, työn vaatimukset auttavat hahmottamaan oman elämän kipuja stressipisteet. Niiden tiedostaminen ja korjaavat liikkeet ohjaavat oikeaan suuntaan, Heikius iloitsee. Huono unenlaatu ja korkea stressihormonitaso altistavat mielitekona erityisesti rasvaiseen ja sokeripitoiseen ruokavalintoihin. Kyse on fysiologiasta, ja jokaisella on oikeus mahdollisimman terveeseen kehoon.

Vuonna 1997 Maailman terveysjärjestö (WHO) luokitteli lihavuuden krooniseksi sairaudeksi, samaan tapaan kuin diabeteksen ja sydän- ja verisuonitaudit. Nuorista eli 18–29-vuotiaista aikuisista ylipainoisia (ml. lihavuus) on naisista 35 ja miehistä lähes puolet, eli 47 prosenttia. Samanikäisistä naisista lihavia on 19 ja miehistä 17 prosenttia. Yli 30-vuotiaista suomalaisista aikuisista ylipainoisia (ml. lihavuus) on 63 prosenttia naisista ja 72 prosenttia miehistä. Lihavia on naisista 28 ja miehistä 26 prosenttia. Lähes joka toinen (46 %) mies ja nainen on vyötärölihava.9

1. Elämäntapamuutokset

Ensimmäinen ja kaikkein keskeisin vaihe on elämäntapamuutokset. Niissä on kyse ennen kaikkea ruokailu- ja liikuntatottumusten muuttamisesta, minkä tulisi johtaa energiansaannin vähentämiseen ja energiankulutuksen lisäämiseen.

2. Lääketieteellinen hoito

Toinen vaihe koostuu elämäntapamuutosten ja lääkityksen yhteisvaikutuksesta. Jotta lääkehoito tulisi kyseeseen, painoindeksin on oltava 30 tai enemmän, jolloin puhutaan lihavuudesta.

Mitä yksilö voi tehdä itse painon pudottamiseksi?

ja pitkäaikaiseen painonhallintaan ei ole oikotietä.

Pysyvän painonpudotuksen saavuttamiseksi tarvitaan parempia ruokailutottumuksia, enemmän liikuntaa ja roppakaupalla motivaatiota.5-8 Painonhallinta

3. Lihavuusleikkaus

Kolmas vaihe on kirurginen toimenpide yhdistettynä elämäntapamuutoksiin ja mahdolliseen lääkitykseen. Kirurgiseen toimenpiteeseen päädytään yleensä vain, jos kyseessä on vakava lihavuus ja muita hoitovaihtoehtoja on jo kokeiltu.4

Usein yksilö tarvitsee myös ulkopuolista tukea muuttaessaan käytösmallejaan, jotka ovat edistäneet ylipainon kertymistä. Ota yhteyttä lääkäriin, jos tarvitset apua tai lisätietoja. Nettisivuiltamme osoitteesta mycontrol.fi löytyy myös lisää vinkkejä hoikempaan elämään.

Teksti Anna Hurmalainen

Yhdessä kohti terveempää arkea – tutustu Puhutaan Lihavuudesta sivustoon:

lihavuudesta.com

Painonhallinnasta

virtaa arkeen

Jokainen voi löytää omat keinonsa pysyviin painonhallinnan valintoihin. Puhutaan lihavuudesta -sivustolta löydät monipuolista apua: tietoa, työkaluja ja vertaistukea.

Sivustolla täytettävä helppo kysely antaa tilannekuvan omista, painonhallintaan vaikuttavista elintavoista. Vastaukset toimivat keskustelupohjana terveydenhuollon ammattilaisen kanssa!

OmaArvio ei sisällä lääketieteellistä neuvontaa. Kyselyn täyttäjä saa yhteenvedon vastauksistaan PDF-tiedostona tai sähköpostina.

Tasapainoinen elämä syntyy pienistä teoista

Aktiivinen elämä ei ole pelkkää liikuntaa tai suorituksia. Se on kykyä löytää aikaa palautumiselle, pysähtymiselle ja merkityksellisille ihmissuhteille. Pienet päivittäiset teot ovat usein ratkaisevampia kuin suuret elämänmuutokset.

Pippa Laukka muistuttaa, että tärkeintä on aloittaa pienin muutoksin ja tehdä aktiivisuudesta osa arkea.

– Aktiivinen elämä ei rajoitu portaiden valitsemiseen hissin sijasta tai kuntosalikortin hankkimiseen. Se alkaa mielen tasolla. Se tarkoittaa tunnetta siitä, että pystyy vaikuttamaan omaan elämäänsä ja tekemään terveyttä tukevia valintoja. Aktiivisuus voi olla myös sosiaalista: ystävien tapaamista, osallistumista harrastuksiin tai yhteisöllisiin tapahtumiin. Tärkeintä on aloittaa pienin muutoksin ja tehdä aktiivisuudesta luonnollinen osa arkea, muistuttaa Liikuntalääketieteen erikoislääkäri, kirjailija ja kolumnisti Pippa Laukka Liikunta on tehokas stressin-

hallintakeino, sillä se vähentää stressihormoni kortisolia ja lisää mielihyvähormoneja kuten endorfiineja. Lisäksi se parantaa unta ja palautumista, jotka ovat olennaiset osat aktiivista elämää.

Palautuminen koostuu laadukkaasta unesta, monipuolisesta ravitsemuksesta sekä mielen ja kehon huoltohetkistä, kuten venyttelystä ja mindfulnessista. Myös päiväaikaiset tauot ja arjen huokoisuus ovat tärkeitä palautumisen kannalta. Keskeisiä aktiivista elämäntapaa tukevia ravintoaineita ovat B-, C- ja D-vitamiinit, magnesium, rauta ja omega-3-rasvahapot.

Yhdenvertaisuus madaltaa liikkumisen kynnystä Turvallinen ja kannustava liikuntaympäristö on erityisen tärkeä heille, joilla on vähemmän kokemusta tai heikompi itsetunto. Myös yksinäisyys voi vaikeuttaa aktiivisen elämän aloittamista.

– Meidän pitäisi madaltaa kynnystä, lisätä turvallisuuden tunnetta ja tukea ajatusta siitä, että liikunta on tarkoitettu jokaiselle. Ympäristön tulisi olla tuomitsematon, jotta jokainen voisi tuntea olonsa mukavaksi riippumatta liikuntataustastaan tai varusteistaan, painottaa Laukka.

Kolme vinkkiä aktiiviseen elämään

1. Vaali unta. Riittävä uni on kaiken perusta. Ilman sitä keho ja mieli eivät palaudu.

2. Syö tasapainoisesti. Säännölliset ja ravitsevat ateriat tukevat jaksamista.

3. Ylläpidä ihmissuhteita. Sosiaalinen aktiivisuus tukee hyvinvointia ja lisää elämän merkityksellisyyttä.

AI LLE

SY DÄ M ELLE

NÄ KÖ K YVYLLE

KOKO KEHOLLE. L ÄPI EL ÄMÄN

EPA ja DHA (250 mg/vrk) edistävät sydämen normaalia toimintaa. DHA (250 mg/vrk) edistää aivotoiminnan ja näön pysymistä normaaleina.

Teksti Kati Halonen

Kaupallisessa yhteistyössä:

Unettomuudesta kärsivälle sänky on ahdistava paikka

Sätitkö sinäkin itseäsi siitä, ettet nuku hyvin? Ei kannattaisi, koska jokailtaiset kielteiset ajatukset unta kohtaan vahvistavat negatiivista kierrettä. Tämä taas aiheuttaa ylivireyttä, mikä estää sinua nukahtamasta.

Mistä unettomuus johtuu?

– Laukaiseva ja ylläpitävä tekijä voi olla muun muassa iltavirkkuus, haastava elämäntilanne, uupuneisuus, huonot elintavat tai taipumus huolestumiseen ja ylimiettimiseen. Mutta onneksi kaikkiin näihin voi vaikuttaa, Uinun kliininen psykologi Henry-Petteri King kertoo.

Unettomuudesta ei tarvitse kärsiä – Uinu tuo lääkkeettömän hoidon kännykkääsi

Monet eivät tiedä, että Käypä hoito –suosituksessakin lääkkeetöntä terapiamallia pidetään ensisijaisena hoitomuotona unettomuuteen.

– Kognitiivis-behavioraalinen terapia on tutkituin terapiamalli unettomuuteen ja se on vaikutukseltaan nopea. Periaate on se, että omaa unta voi parantaa teke -

Uinu-sovelluksen avulla kognitiivis-behavioraalisen terapiamallin saa käyttöönsä heti.

mällä muutoksia toiminta- ja ajattelutapoihinsa.

Uinu-sovelluksen avulla kognitiivis-behavioraalisen terapiamallin saa käyttöönsä heti. – Uinu tarttuu unettomuuden juurisyihin, mitä lääkkeillä ei voi tehdä. Ohjelma kestää kahdeksan viikkoa ja siinä aikana puramme unta heikentäviä toimintamalleja unipäiväkirjan ja harjoitusten avulla. Jopa 80 prosenttia saa apua unettomuuden kognitiivis-behavioraalisesta terapiasta. Nukahtamisviive lyhenee 30-45 minuuttia, unen määrä pitenee ja yöheräilyt vähenevät. Ja mikä parasta: uneen liittyvä ahdistus jopa puoliintuu. – On aina ilo kuulla, kun asiakas kertoo vielä vuodenkin päästä, että unettomuuden oireet ovat pysyneet poissa ja mieli on jaksava. Vaikutukset eivät siis lopu Uinun loppumiseen, vaan ne jatkuvat pitkälle tulevaisuuteen.

Mutta entä jos ei tiedä, sopiiko Uinu itselle tai tuntuu siltä, etteivät sovelluksen ohjeet yksin riitä?

– Uinun kautta saa varattua meiltä etäterapiaa, jolloin räätälöimme avun vielä yksilöllisemmin. Meille voi myös varata ilmaisen soittopyynnön. Autamme mielellämme, King hymyilee.

Haluaisitko nukkua aiempaa paremmin? Aloita terapia jo tänään: myuinu.com

PALAUTTAVAN UNEN KOTI

Kaikille Joutsen-untuvapeitoille ja -tyynyille on myönnetty Allergia-, Iho- ja Astmaliiton Allergiatunnus. Ne on valmistettu vastuullisesti tuotetusta ja tutkitusti puhtaasta untuvasta. Ihanan kuohkeat untuvatuotteet ovat pehmentäneet käyttäjiensä arkea jo vuodesta 1936.

NAUTI HYVIN NUKUTUISTA ÖISTÄ JA VIRKEISTÄ AAMUISTA.

JOUTSEN-MYYMÄLÄT HELSINKI ESPOO RIIHIMÄKI TAMPERE TURKU VERKKOKAUPPA ja myymälöiden aukioloajat joutsen.fi

Teksti Anna Kuronen

Henry-Petteri King kliininen psykologi, Psycovery Oy

KUVAT: PSYCOVERY OY

Suorituskyky on hyvinvoinnin sivutuote

Keskeistä on pysähtyä säännöllisesti kysymään: kuka olen, mitä haluan ja ohjaanko elämääni?

– Lapsuudessa aktiivisuus tarkoitti telinevoimistelua, ratsastusta, tanssia, taekwondoa ja perheen kanssa luonnossa liikkumista. Teini-iässä kilpailin kansallisella tasolla cheerleadingissä ja juoksin 17-vuotiaana maratonin. Haastoin itseäni luonnossa vaeltamalla Karhunkierroksen painava rinkka selässä alle kahdessa vuorokaudessa. Vuonna 2018 muutin treenini ja arkeni tukemaan ammattimaista vuorikiipeilyä, kertoo vuorikiipeilijä Lotta Hintsa – Pyrin aikatauluttamaan arkeni niin, että saan riittävästi palautumisaikaa. Palautumiseen minulla on käytössä muun muassa putkirulla, hierontapistooli sekä infrapunasaunapussi. Kun ruokavalio, riittävä uni sekä palautuminen ovat kunnossa, loukkaantumiset vähenevät, mieliala pysyy tasaisena ja arjessa jak-

Vuoret ovat kiehtoneet Lotta Hintsaa jo lapsuudesta lähtien.

saminen on parempaa. Muutama vuosi sitten palkkasin ravintoterapeutin, ja kun lisäsin energiansaantia erityisesti pitkissä treeneissä, loukkaantumiset vähenivät ja tulokset paranivat. Samalla mieliala ja arjenhallinta kohenivat, Hintsa jatkaa. Vaikeina aikoina kiitollisuus voi toimia voimakkaana motivaation lähteenä. – Olen kokenut paljon loukkaantumisia, siksi koen olevani valtavan onnekas aina, kun pystyn liikkumaan terveenä ja ilman rajoituksia. Olen myös syvästi kiitollinen siitä, että liikunta on osa työtäni – siinä missä joku muu suuntaa toimistolle, minä pääsen salille, poluille tai vuorille. Saan elää unelmaani, Hintsa painottaa.

Luonto liikuttaa – Vuoret ovat kiehtoneet minua haas-

tavuudellaan jo lapsuudesta lähtien, ja sääolosuhteet tarjoavat ainutlaatuisia tilanteita, joissa pääsee hyödyntämään ongelmanratkaisukykyä. Luonto tarjoaa sellaisia haasteita ja virikkeitä, joita sisätiloista ei löydy. Mottoni ”Give me a storm, and I’ll go play in it” tiivistää tämän täydellisesti, Hintsa sanoo. Hintsa suosittelee aloittelijoille

Suomen upeita merkittyjä reittejä. Aloita reitistä, joka tuntuu helpolta, sillä vaellettu kilometri luonnossa on huomattavasti raskaampi kuin kävely jalkakäytävällä. Pidä aina mukana otsalamppua, lämpimiä varavaatteita sekä ylimääräistä vettä ja energiaa mahdollisten viivästysten varalta. Jos voit, lähde kaverin kanssa, sillä yhdessä liikkuminen lisää turvallisuutta.

Teksti Kati Halonen

Kaupallisessa yhteistyössä:

Lentäminen on iloa ja leikkiä – REDI:n Föönissä stressi hälvenee

Puet lentopuvun päälle ja valmentaja näyttää käsimerkit, joilla hän ohjaa tunnelissa. Korvatulpat, ja loksautat kypärän visiirin kiinni. Jännittääkö? – Aivan varmasti!

– Kaikki osaavat lentää. Ei tarvitse osata mitään ennestään, Vapaalentotunneli Föönin toimitusjohtaja Miska Martikainen kertoo. Lähes jokainen yli viisivuotias voi lentää.

– Meillä ei ole ikä- eikä painorajaa. Iän puolesta paalupaikkaa pitää 93-vuotias pariskunta.

Tarvitsemme vain etukäteen tiedon, jos lentäjä on yli 125-kiloinen, jotta voimme varautua.

Jos unelmana on lentäminen, mutta jokin mietityttää, kannattaa soittaa Fööniin. Esteitä lentämiselle on vain vähän; myös pyörätuolilla kulkevat ja liikuntarajoitteiset voivat lentää.

– Lentojen loppuosassa kouluttaja kyydittää vielä aivan tunnelin yläosiin asti ja omista lennoistaan saa muistoksi HDlaatuiset videot.

Synttärit, polttarit tai vaikka hallituksen kokous – lentäminen saa ideat virtaamaan!

Föönissä voi järjestää kaikenlaisia tapahtumia tykypäivistä firman kick-offeihin.

– Eniten meillä järjestetään synttäreitä ja polttareita, mutta paljon on myös yritys-

juhlia ja tiimipäiviä. Asiakkaiden mukaan kehityspalavereissa ideointi lähtee aivan uudelle tasolle, kun ensin on lennetty yhdessä.

Cateringilla saa VIP-kabinetteihin kaikenlaiset tarjoilut pullakahveista istuviin illallisiin.

– Myös erilaiset tapahtumakokonaisuudet onnistuvat, joissa on muutakin ohjelmaa kuten minigolfia, cocktailkoulua, tietovisa tai vaikka karaokea.

Mutta mitä tehdä, jos joku osallistujista ei halua lentää?

– Lennon jälkeen 99 prosenttia ihmisistä hymyilee ja he sanovat, että olisi harmittanut, jos lento olisi jäänyt väliin. Kannattaa uskaltaa! –lentäminen on niin erilaista kuin mikään muu.

Usein jännitys helpottaa, kun näkee, miten kivaa lentäminen on. Föönin baariin onkin vapaa pääsy ja sinne voi päivisin mennä katsomaan valmentajien lentonäytöksiä.

– Lentämisen oppii nopeasti ja ensilennon jälkeen moni innostuu alkeiskurssille. Itsensä ylittämisen ja vapauden tunteet, jotka lentäminen antaa, voi saada vain kokeilemalla, Martikainen kannustaa.

Itsensä ylittämisen ja vapauden tunteet, jotka lentäminen antaa, voi saada vain kokeilemalla!

Tervetuloa Fööniin! Tutustu lentoihimme: fööni.fi

Kevään alkeiskurssitarjous kaksi yhden hinnalla viereisellä QR-koodilla!

SUOMEN KOMEDIATEATTERIN NÄYTTÄMÖLLÄ, LINNANMÄELLÄ

Teksti Anna Kuronen

Vauhtisokeus voi johtaa uupumiseen

Vaikka työ olisi intohimo ja päivät täynnä mielekkäitä projekteja, keho ja mieli tarvitsevat lepoa. Innostus ja tekemisen palo voivat helposti peittää alleen väsymyksen merkit. Ilman pysähtymisen hetkiä edes unelmatyö ei riitä ylläpitämään jaksamista.

– Jokainen käynti hämärän rajamailla opettaa jotain. Uuvuin viimeksi pari vuotta sitten, sen jälkeen olen onnistunut pitämään asiat aika hyvin balanssissa. Ralliaikatauluihin en voi itse vaikuttaa, mutta muuhun elämään kyllä. On pidettävä pää kylmänä, sillä yrittäjänä kukaan muu ei vedä vapaapäiviä kalenteriin. Onneksi ympärilläni on ihmisiä, jotka muistuttavat, että perfektionistia voi vaania vauhtisokeus, rallikartturi Janni Hussi painottaa.

Todellinen hyvinvointi ei synny pelkästä työn ilosta, vaan tasapainosta, jossa palautumiselle annetaan yhtä suuri arvo kuin tekemiselle. Tasapainon säilyttäminen ei kuitenkaan tapahdu itsestään – se vaatii rohkeutta tehdä päätöksiä oman hyvinvoinnin ehdoilla. On uskallettava asettaa rajoja ja sanoa ääneen, että oma jaksaminen menee kaiken muun edelle.

Palautumiseen ei ole yhtä ainoaa oikeaa kaavaa. Välillä on hyvä vain pötkötellä sohvalla, katsoa hömppäohjelmia tai viettää aikaa ystävien kanssa. Mutta siinä missä toiset latautuvat ihmisten seurassa, Hussi kaipaa usein omaa rauhaa. Yksinolo on hänen

keinonsa nollata mieli ja palauttaa voimia. – On tärkeää pysähtyä ja kysyä itseltään tarvitsenko tänään seuraa vai hiljaisuutta, liikettä vai lepoa? Oman jaksamisen kannalta olennaista on oppia tunnistamaan ne keinot, jotka auttavat palautumaan kuormituksen keskellä. Jokaiselle ne ovat erilaisia, ja siksi on tärkeää elää omannäköistä elämää. Erityisesti yksinyrittäjälle oma terveys on arvokkainta pääomaa, Hussi summaa.

Rohkeutta rajata ja rauhoittua –avaimet tasapainoiseen elämään. Uupumus ei ole pelkästään fyysistä väsymystä – se vaikuttaa mieleen, ihmissuhteisiin ja elämänhallintaan. Opettele sanomaan ei. Elämän ei tarvitse olla jatkuvaa suorittamista.

• Pidä kiinni palautumisesta ja jätä pysähtymiselle tilaa.

• Kuuntele kehoasi, niin se kertoo mitä se tarvitsee.

• Tee rohkeasti päätöksiä oman jaksamisesi ehdoilla, vaikka se tarkoittaisi suuria muutoksia.

On tärkeää pysähtyä ja kysyä itseltään tarvitsenko tänään seuraa vai hiljaisuutta, liikettä vai lepoa Janni Hussi muistuttaa.

Edistä elimistösi ja ravinnon raudan imeytymistä ainutlaatuisella uutuudella.

Vitatabs Laktoferriini + C sisältää laktoferriiniä, eli maidon glykoproteiinia, joka on tuttu muun muassa äidinmaidosta.

Yhdessä C-vitamiinin kanssa ne muodostavat tehokkaan yhdistelmän ferritiiniarvojesi tueksi. Rauta imeytyy tehokkaammin ja väsymys ja uupumus vähenee. C-vitamiini edistää myös immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.

Vitatabs® Laktoferriini + C:n voi nauttia mihin aikaan vuorokaudesta tahansa, muut ravintoaineet eivät vaikuta sen imeytymiseen.

Tuote sopii myös raskaana oleville ja imettäville. Vitatabs® Laktoferriini + C -kapseleita voidaan käyttää myös yhtä aikaa rautalisän kanssa.

Vitatabs® Laktoferriini + C ja nestemäinen Ferroforte B® + C ferritiiniarvojen tueksi!

Saatavilla terveystuotekaupoista ja -osastoilta!

Viisi vinkkiä raudan imeytymiseen

1. Syö rautarikasta ravintoa, kuten lihaa, kalaa ja kananmunia. Kasviperäistä rautaa saat muun muassa palkokasveista, täysjyväviljasta, pähkinöistä ja siemenistä.

2. Vältä nauttimasta kahvia ja laktoosipitoisia tuotteita samanaikaisesti rautarikkaan ravinnon kanssa, ne heikentävät raudan imeytymistä.

3. Nauti rautapitoisen ruoan kanssa samaan aikaan C-vitamiinilisää tai runsaasti C-vitamiinia sisältävää ravintoa. C-vitamiini lisää raudan imeytymistä.

4. Kokeile rautaa sisältävää ravintolisää. Nestemäiset rautavalmisteet imeytyvät nopeasti ja sekoittavat harvoin vatsaa.

5. Kokeile raudan imetymisen haasteisiin Laktoferriini-ravintolisää.

Teksti Kati Halonen

Kaupallisessa yhteistyössä:

Monipuolinen Superkortti sopii aktiiviselle liikkujalle

Superkortilla pääsee uimaan, ryhmäliikuntaan ja kuntosalille Urheiluhallien kahdeksalla hallilla niin usein kuin haluaa. Superkortti on ollut Mirka Vainikan luottotuote jo vuosien ajan, koska hän haluaa vaihdella lajeja.

Mirka on löytänyt Superkortista loistavan ratkaisun, joka mahdollistaa eri lajien kokeilemisen, rankempien treenien suorittamisen ja auttaa myös palautumisessa.

– Parasta on se, että voin treenata kaikkea samassa paikassa ja voi tulla myös lasten kanssa.

Liikunta vaihtuu kausittain

Talvella Mirkan liikunta tapahtuu pääosin sisätiloissa, jolloin hän treenaa voimaharjoittelua kuntosalilla ja osallistuu ryhmäliikuntaan niin lattialla kuin vedessäkin.

– Ohjatut tunnit ovat innostavia ja niissä on mukavaa yhteisöllisyyttä.

Talvella Mirka treenaa voimaharjoittelua kuntosalilla ja osallistuu ryhmäliikuntaan niin lattialla kuin vedessäkin.

Kesäisin Mirka käy pelaamassa jalkapalloa ja liikkuu muutenkin paljon ulkona.

– Koska jalkapallossa jalat joutuvat koville, niin vastapainona teen usein uintitreenejä välineiden kanssa, jotka painottuvat selkeämmin yläkropalle.

Välillä myös nautintoa ja rentoutusta Mirka käyttää Superkorttia rentoutumiseen. – Välillä menen vain saunaan, kylmäaltaaseen ja vesihierontaan. Ilman puhelinta ja tietokonetta hän pystyy keskittymään hetkeen. – Luovuus pääsee usein kukkimaan, kun aivoille antaa hieman tilaa ja vapaaaikaa ruuduilta.

Löydä omaa aikaa itsellesi Omasta hyvinvoinnista huolehtiminen heijastuu positiivisesti kaikkeen; olet töissä aikaansaavampi ja luovempi, arjen askareet tuntuvat kevyemmiltä ja positiivisuus tarttuu myös ympärillä oleviin ihmisiin. Mirka kannustaa kaikkia löytämään omaa aikaa ja tekemään nautinnollisia asioita, jotka tuovat vastapainoa työlle. Istumatyötä tekevälle tämä voi tarkoittaa aktiivista vapaa-aikaa liikunnan parissa ja irrottautumista ruudusta, kun taas fyysistä työtä tekevälle rauhallisempaa tekemistä palautumisen tueksi.

Toteuta unelmiesi treeniviikot Superkortilla alkaen 2,16 €/päivä!

Superliikkujalle 3 kk

Superkortti kampanjahintaan 195 €!

Superkortilla pääset uimaan, kuntosalille ja ryhmäliikuntaan niin usein kuin haluat.

Lue lisää: urheiluhallit.fi/ superkortti MILTÄ KUULOSTAISI YRITYSTILAISUUS MERIVOIMIEN ENTISELLÄ SOTALAIVALLA?

Suomen Merivoimien entinen sotalaiva, Vartiovene 55, tarjoaa Helsingissä Suomen ainutlaatuisimmat puitteet merellisiin yksityistilaisuuksiin. Vartiovene 55 on rakennettu Suomessa v. 1959 ja se palveli Merivoimia 40 vuotta. Laiva on uudistettu sisätiloiltaan ja siinä on kaksi hienoa salonkia, runsaasti kansitilaa kalusteineen, iso 15 hengen sauna, poreallas etukannella, AV-tekniikka ja karaoket. Lisäaktiviteetteina tarjolla on mm. meressä uintia, rib-veneajelutuksia sekä sup-lautailua. Laivalla on myös kattavat catering palvelut.

Risteilysesonki on huhtikuusta jäiden tuloon asti ja lisäksi tarjotaan myös laituritilaisuuksia ympärivuotisesti. Laivan päällystö on pääosin pitkän linjan merikapteeneita ja konemestareita, joista monella on myös takana ura Suomen Merivoimissa.

Laivan isäntä ja pääomistaja Aki Karihtala kuvailee risteilykonseptia seuraavasti: – Tilaisuuden alussa esittelemme laivan ja myös konehuoneeseen pääsee tutustumaan. Kotisatama kesäaikaan on Länsisatama, SAS Radisson Blu Seaside-hotellin edessä oleva laituri. Talvella olemme Halkolaiturissa Pohjoisrannassa. Risteilemme useimmiten Helsingin itäpuolelle ja suosituimmat risteilypituudet ovat 4-6 tuntia. Risteilyn keskivaiheilla ankkuroinnin aikana ruokaillaan, saunotaan, nautitaan porealtaasta ja muista merellisistä aktiviteeteista. Risteilyille mahtuu yli 50 matkustajaa. Suurin asiakasryhmä ovat yritysasiakkaat.

Vartiovene 55 tarjoaa myös merenkulkualan opiskelijoille harjoittelupaikkoja.

– Koen laivan hyödyntämisen koulutuskäyttöön kaupallisen toiminnan ohella erittäin tärkeäksi asiaksi. On tärkeää auttaa merenkulkualalla opiskelevia nuoria eteenpäin urallaan. Toiminnallamme voimme myös vaalia Suomen Merivoimien perinteitä ja korostaa asiakkaillemme laivaan liittyvää laivanrakennustekniikan osaamista, Karihtala toteaa.

Lisätiedot: www.vartiovene55.fi

Sähköposti: info@vartiovene55.fi Puh. 040-8221522

Teksti Urheiluhallit

Tiesitkö - Jalkakivuistakin voi selviytyä voittajana

Kybun-jalkineilla Raija voi jälleen nauttia kävelylenkeistä ilman kipua

Vuosikymmenten työ keittäjänä jätti Raija Heinikosken jalkoihin jälkensä, ja kivun vuoksi hänen ei tehnyt mieli enää lenkkeilläkään. Apu löytyi kuitenkin Kybun kengistä, joiden avulla Raija voi jälleen nauttia päivittäisistä kävelylenkeistään.

Raija työskenteli 40 vuotta keittäjänä eri kouluissa, ja taakse jääneet työvuodet sisälsivät lukemattoman määrän seisottuja työtunteja ja käveltyjä kilometrejä. Työn kuorma alkoi tuntua myös jaloissa.

”Jalat olivat työuralla kovilla, ja vanhemmiten se alkoi tuntua. Lopulta jaloissa ja polvissa alkoi olla jo niin paljon kipua, ettei tehnyt enää mieli lenkkeilläkään”, hän kuvailee.

Liikkumisen ilo kuitenkin palautui, kun Heinikosken tuttava suositteli hänelle Kybun kenkiä. Sittemmin paluuta entisiin jalkineisiin ei ole ollut.

Kivut kaikkosivat, liikkumisen riemu palasi

Heinikoski hankki ensimmäiset Kybun-kenkänsä kaksi vuotta sitten, ja on ollut ostokseensa erittäin tyytyväinen –niin tyytyväinen, että suositteli kenkiä myös tyttärelleen, joka hankki sellaiset myös itselleen.

Tyytyväisyyteen oli perusteensa: uudet kengät palauttivat liikkumisen riemun.

”Kipua ei ole enää polvissa tai muuallakaan, ja nyt saatan taas käydä kahdesti päivässä neljän viiden kilometrin kävelylenkeillä. Kovimpien kipujen aikaan moinen ei käynyt edes ajatuksissa”, Heinikoski kertoo.

Jalkineet hoitavat kivun syytä, eivät oiretta

Kybun-jalkineilla vaikutetaan juuri oireet synnyttävään rasitukseen. Kimmoisa pohja pienentää jalkoihin kohdistuvaa painetta, mutta vaikutustapa on tätäkin moninaisempi.

Elastinen pohja on kuin nurmella kävelisi. Pohja ei ole ylituettu ja tuottaa koko ajan luonnollista venytystä ja stimulaatiota jalan lihaksille.

Lisäksi pienistä ilmakuplista koostuva pohja tuntuu mukavalta jalassa ja edistää jalan terveyttä. Kenkä myös ohjaa jalan asentoa parempaan askeleeseen. Nämä jalkoja hellivät kengät lievittävät monia tuki- ja liikuntaelinvaivoja.

Tule Medishop myymälään ja koe ainutlaatuinen walk-on-air tunne!

Medishop Helsinki

Topeliuksenkatu 3, Töölö puh 020 155 00 40 ma-ti 9 -18 ke-pe 9-17 la 10-15

Medishop Turku

Viilarinkatu 5 Länsi 1 puh 020 155 00 42 ma-ti 10 -18 ke-pe 9-17 la 10-15

Tavanomaisiin kenkiin verrattuna Kybun kenkien ainutlaatuinen pohjarakenne tasaa kehon painon koko jalkapohjalle ja vaimentaa kantapäihin ja päkiöille kohdistuvat vahingolliset painekuormat.

Kuvien kengät

275 € - 305 €, lisäksi lukuisia muita malleja

Silmusalaattia leikkeleen tilalle, leivän päälle?

Neljän erilaisen Silmusalaatin maut tulevat kasvunsa alkuvaiheessa olevista versoista.

“Se mitä asiakkaillemme tarjoamme, on helppo, maistuva salaatti, jonka valmistus on helpoimmillaan suoraan rasiasta haarukalla lautaselle”, luomuviljelijä-yrittäjä Samuli Laurikainen valaisee.

Kansallisissa ravitsemussuosituksissa painotetaan kasvipohjaisen ruokavalion etuja, kuten monipuolisuutta, tasapainoisuutta, nautittavuutta ja kohtuullisuutta. Silmusalaatit sisältävät runsaasti vitamiineja ja mineraaleja, kuten C- ja K-vitamiinia sekä foolihappoa, jotka tukevat terveyttä monin tavoin. Lisäksi ne ovat erinomainen antioksidanttien lähde.

Kätevä Silmusalaatti-rasia on heti käyttövalmis ja riittää useaan salaattiannokseen. Sen voi myös helposti haarukoida suoraan leivän päälle. Silmusalaatit ovat saaneet kehuja paitsi mausta ja monikäyttöisyydestä, myös pitkästä säilyvyydestään.

Herneen ja linssin ituja sisältävä Rouskuva Silmusalaatti on erinomainen proteiininlähde: se sisältää 11 g proteiinia 100 grammassa. Proteiini ei tue vain lihaksia, vaan myös aivojen toimintaa. Uusien ravitsemussuositusten mukaan palkokasveja tulisi nauttia 50–100 grammaa päivässä. Rouskuvan Silmusalaatin 170 gramman rasia vastaa siis kolmen päivän vähimmäissuositusta palkokasvien osalta.

Kotimaisten Silmusalaattien luomuviljely jatkuu Keran Halleilla Espoossa kevääseen 2025 asti. Tämän jälkeen viljely siirtyy uuteen, moderniin kasvihuoneeseen Keravalle. Tämä merkittävä investointi on ollut mahdollinen asiakkaidemme ansiosta. Viljely tapahtuu ympäri vuoden led-valoilla ja kymmenessä kerroksessa. Silmusalaattirasian kartonkipakkaus on valmistettu FSCsertifioidusta kotimaisesta kartongista.

Silmusalaattivalikoima

Alfalfa Silmusalaatti. Suosikkituote on sekoitus sinimailasen ja puna-apilan versoja. Molemmat ovat herneen sukulaiskasveja, joten maku on pehmeän hernemäinen.

Rouskuva Silmusalaatti puolestaan on erinomainen proteiiinin ja kuidun lähde, sillä seoksen herne ja linssit ovat kummatkin palkokasveja. Maku tulee Rainingon luomutilan kotimaisesta herneestä ja sen rakenne on kuin tuoreessa herneessä. Rouskuva Silmusalaatti on helpointa ottaa käyttöön salaatteihin, haarukalla leivän päälle tai lusikalla esimerkiksi valmiin keiton päälle, krutonkien tavoin.

Parsakaali Silmusalaatti on sekoitus puna-apilan, sinimailasen ja parsakaalin versoja. Parsakaali antaakin tuotteelle pehmeän jälkimaun ja se sisältää runsaasti folaattia (B-vitamiini).

Tulinen Silmusalaatti on enemmän aikuiseen makuun, sillä sinimailasen ja puna-apilan lisäksi puolet versoista on retikan versoja. Retikka antaa pienellä viiveellä kirpakan ja sinappisen jälkimaun, joka tulee retikan luontaisesta sinappiöljystä.

MAINOS