Lue lisää: kansanterveys.fi
NEUROLOGIA
TÄSSÄ JULKAISUSSA:
Puutteellinen lääkitys voi lisätä migreenin kroonistumisen riskiä. sivu 4
Mentalisaatio on myös läheisen auttamista. sivu 7
Näyttelijä ja talousasiantuntija Jasmin Hamid:
”Oikeat neuvot ovat auttaneet hallitsemaan migreeniä.”
TÄSSÄ
Puutteellinen lääkitys voi lisätä migreenin kroonistumisen riskiä.
Mentalisaatio on myös läheisen auttamista.
Jaetaan Helsingin Sanomien liitteenä (100 000 kpl) 9.3.2025 Tekijät: Erika Hongisto (050 351 2379, erika.hongisto@mediaplanet.com), Maya Harjunpää, Oona Elo, Johanna Lind Julkaisija: Suomi Mediaplanet Oy, Mikonkatu 15 B, 00100 Helsinki Sähköposti: toimitus@mediaplanet.com • www.mediaplanet.com Kansikuva: Nordnet
facebook.com/kansanterveys
@mediaplanetfi
Kierrätäthän tämän lehden
MS-taudin
kuva muuttuu: tutkimus avaa uusia ovia
Vielä pari vuosikymmentä sitten monen käsitys oli, että MS-tauti vie pyörätuoliin ja sairastuneen työura on pian ohi. Nykynäkemys on kuitenkin täysin toisenlainen. Lääkehoito, kuntoutus ja tietämys ovat kehittyneet valtavasti. Suurin osa MS-tautia sairastavista pysyy pidempään työelämässä, eikä sairaus välttämättä näy päällepäin.
MS-tauti eli multippeliskleroosi on keskushermoston parantumaton autoimmuunisairaus, jossa osa sairastuneen immuunijärjestelmästä toimii virheellisesti hyökäten hermostoa vastaan. Ensioireita ovat usein näön heikkeneminen sekä tunto- ja tasapainohäiriöt. Sairaus on hyvin yksilöllinen ja oireilee eri tavoin eri henkilöillä.
Vaikka MS-tautiin on kehitetty useita taudin kulkua hidastavia lääkkeitä, sen syntymekanismia ei vieläkään tunneta, eikä parantavaa hoitoa ole. MS-tauti on Suomessa nuorten aikuisten yleisin vakava etenevä neurologinen sairaus, ja sen ilmaantuvuus on kasvussa. Tyypillisesti diagnoosin saa 20–40-vuotias nainen. Usein sairaus puhkeaa, kun koulut on käyty, perhe perustettu ja velat otettu. Juuri silloin, kun henkilön täyttä panosta eniten tarvittaisiin. MS-tautiin voi liittyä voimakasta ajatteluun ja toimintaan vaikuttavaa uupumusta, minkä takia esimerkiksi työssä ja kotiaskareissa voi tarvita enemmän taukoja. Etenevän sairauden ennustamattomuus vaikeuttaa osaltaan tulevaisuudensuunnitelmien tekemistä. MS-taudin tutkimuksessa tehdyn edis-
Vähemmän spastisuutta, lisää liikkuvuutta.
Osallistu webinaariin ja maksuttomaan testipäivään!
tyksen ansiosta voidaan sanoa, että on eri asia istua lääkärin vastaanotolla kuulemassa diagnoosi nyt, kuin esimerkiksi 10 vuotta sitten. Perillä emme vielä ole, mutta isojen arvoitusten ratkaisemisen kynnyksellä, tai ainakin lähellä, kuitenkin. Eteenpäin kulkemiseen tarvitaan resursseja.
Neuroliiton 30 vuotta sitten perustama Suomen MS-säätiö viettää tänä vuonna juhlavuottaan. MS-säätiö on ainoa suomalainen säätiö, joka on keskittynyt jakamaan apurahoja MS-taudin ja harvinaisten neurologisten sairauksien tutkimukseen. MS-taudin tutkimusta on tuettu jo 600 000 eurolla.
Tutkimus on tärkeää niin inhimillisesti kuin yhteiskunnallisestikin. Sen avulla voimme saada uutta tietoa, kehittää entistä parempaa hoitoa ja vaikuttavampaa kuntoutusta. Vähentää diagnoosin saaneiden ja heidän lähipiirinsä epävarmuutta tulevasta ja vahvistaa pärjäämistä sekä pystyvyyden tunnetta omassa arjessa.
Artikkelin kirjoittaja Juha-Pekka Erälinna on Neuroliiton puheenjohtaja ja Suomen MS-säätiön hallituksen jäsen.
Exopulse Mollii on neurologisille potilaille tarkoitettu sähköinen neuromodulaatiopuku, joka vähentää spastisuutta, aktivoi lihaksia ja voi vähentää kroonista kipua. Se auttaa lihasjäykkyydestä ja neurologisista haasteista kärsiviä liikkumaan paremmin ja elämään aktiivisemmin.
Tulossa: Vapaampaa liikettä - apua spastisuuteen
Exopulsella
webinaari tiistaina 1.4. klo 18-19
Tulossa: Maksuttomat Exopulse ja FES-neuroratkaisujen testipäivät
Respectan klinikoilla ympäri Suomen!
Katso lisää: respecta.fi/neuro
Respectassa tarjoamme tutkittuja ja korkealaatuisia apuvälineratkaisuja 13 klinikalla ympäri Suomen ‒ tavoitteena ihmisen elämänlaadun parantaminen.
Respecta p. 0207 649 748 myynti@respecta.fi respecta.fi
Juha-Pekka Erälinna neurologian erikoislääkäri, dosentti
Exopulse on CE-merkitty ja EU:n lääkintälaitestandardin mukainen tuote. Valmistaja: EXONEURAL NETWORK AB, Barks väg 7, 17073 SOLNA, Ruotsi.
Potilaan ja ammattilaisen
TUEKSI PALVELUJEN LOYTÄMISESSÄ
Neurologisen potilaan palvelukarttaan on koottu palveluja, joita esimerkiksi epilepsiaa tai MS-tautia sairastava voi saada tarpeen mukaan eri tahoilta.
Palveluntuottajia ovat esimerkiksi hyvinvointialueet, apteekit, KELA, TE-toimisto, verottaja ja järjestöt.
•
Sosiaali- ja terveyskeskus Asuminen
Palveluneuvonta
• Palvelut terveydenhuollon ammattilaisille
Perhe
Sairastaminen
• Toimeentuloetuudet
Apteekki
• Lääkeneuvonta
Lääkkeiden yhteisvaikutukset
Vuosiomavastuun soveltaminen
Traficom
Vammaisen pysäköintilupa
Vapautus ajoneuvoveron perusverosta
Avustamispalvelu liikennepalveluissa
Verottaja
Arvonlisäveroton kotipalvelu
Autoveron palautus/huojennus
Invalidivähennys (vain Ahvenanmaalla)
Kotitalousvähennys
• Veronmaksukyvyn alentumisvähennys
Eläkevakuutusyhtiö
Ammatillinen kuntoutus
Kuntoutustuki eli määräaikainen työkyvyttömyyseläke
• Työkyvyttömyyseläke
Neurologisen potilaan palvelukartta
Työterveyshuolto
• Työkykyarvio
Työssä jaksaminen, yhteistyö työnantajan kanssa
• Työterveysneuvottelut, työn mukauttaminen sekä työkokeilu
TE-toimisto
Apu työnhakijalle työllistymisessä
• Osatyökykyisyys
Järjestöt
Aivoliitto
• Aivovammaliitto Epilepsialiitto Invalidiliitto
• Lihastautiliitto
Liikehäiriösairauksien liitto
• Muistiliitto
Mieli ry Neuroliitto
Virtsaamisen ja ulostamisen ongelmat Yleinen osastohoito MINULTASINULLE.FI
Erikoissairaanhoito
• Ajokyky
Akuuttipäivystys
Asevelvollisuus Ensihoito
• Ensitietopäivät
Eritystason apuvälineet
Kuntoutusohjaaja, sosiaalityöntekijä ja muut terapeutit
• Kuntoutussuunnitelma
Kuvantaminen
Laboratorio
• Muut poliklinikat (esim. urologia, silmäpoliklinikka, äitiyspoliklinikka)
Neurologian osasto Neurologinen poliklinikka
Sairaalalääkkeet (esim. suonensisäinen lääkitys, lääkepumput)
Seksuaalineuvonta
SOSIAALI- JA VAMMAISPALVELUT
• Asunnon muutostyöt Auton hankinta ja auton apuvälineet
• Harkinnanvaraiset tuet ja palvelut
• Henkilökohtainen apu Kasvatus- ja perheneuvonta Kotihoito
Kuljetuspalvelut
• Omaishoidon päätös ja tuki
Palvelu-/ asiakassuunnitelma
Palveluasuminen
• Palvelutarpeen kartoitus
Päihdepalvelut
Päivätoiminta
TERVEYDENHUOLTOPALVELUT
Akuuttipäivystys
Hammashoito
• Hoitosuunnitelma Hoitotarvikkeet
Kotisairaanhoito/ kotisairaala
Kuntoutus
Kuvantaminen
• Laboratorio
Lääkäri/hoitaja
Mielenterveyspalvelut
Neuvolapalvelut
• Oikeus kiireelliseen ja kiireettömään hoitoon
• Opiskeluterveydenhuolto Osastohoito
Palvelutarpeen kartoitus
Perustason apuvälineet
Palvelukartan löydät osoitteesta www.minultasinulle.fi/ palveluita-ms-potilaalle
Sivulta pääset kätevästi kunkin palveluntuottajan omille sivuille.
Migreenin tunnistaminen on avain tehokkaaseen hoitoon
Migreeni on yleinen, mutta alidiagnosoitu sairaus, jonka oireet voivat vaihdella merkittävästi. Oikea hoito on ratkaisevaa, sillä puutteellinen lääkitys voi heikentää elämänlaatua merkittävästi.
Migreeni on yksi yleisimmistä neurologisista sairauksista. Moni sairastaa migreeniä tietämättään, sillä kohtaukset voidaan usein virheellisesti tulkita tavalliseksi päänsäryksi. Neurologian erikoislääkäri Ville Artto kertoo migreenin oireiden voivat vaihdella merkittävästi. Osalla migreeniin liittyy auraoireita, kuten sahalaitakuvioita näkökentässä, kun taas toisilla migreeni ilmenee aurattomana.
– Migreeni ei ole havaittavissa kuvantamistutkimuksissa, joten diagnoosi perustuu potilaan kertomiin oireisiin ja
lääkärin tekemään arvioon, Artto sanoo. Migreenin tunnistamisen haasteet voivat johtaa puutteelliseen hoitoon.
Tyypillisesti potilas joko käyttää liian mietoa lääkitystä tai viivyttää lääkkeen ottamista liian pitkään.
– Migreenikohtauksessa aika on ratkaiseva tekijä. Lääkkeen tulisi olla riittävän tehokas ja se tulisi ottaa mahdollisimman pian, jotta kohtaus ei pääse pahenemaan hallitsemattomaksi, Artto jatkaa.
Puutteellinen lääkitys voi lisätä migreenin kroonistumisen riskiä Vuonna 2024 päivitetyssä migreenin
hoitosuosituksessa linjataan, että hyvän hoidon tavoitteena on kivun helpottuminen tai loppuminen kahden tunnin kuluessa lääkkeen ottamisesta sekä 24 tunnin hoitovaste. Artton mukaan puutteellinen kohtauslääkitys voi lisätä migreenin kroonistumisen riskiä.
– Puutteellinen lääkitys voi johtaa migreenin vaikeutumiseen. Tämä vaikeuttaa potilaan elämänhallintaa ja heikentää hänen toimintakykyään.
Toistuvat ja elämää haittaavat päänsäryt voivat viitata migreeniin tai toisaalta muuhun sairauteen, jonka tunnistaminen on tärkeää oikean hoidon varmistamiseksi.
– Kaikki päänsäryt eivät ole migreeniä. Osa voi johtua muista sairauksista, jotka on tärkeää sulkea pois oikean diagnoosin varmistamiseksi, Artto muistuttaa. Päänsärkykohtauksista Artto kehottaa tekemään muistiinpanoja jo ennen vastaanotolle hakeutumista.
– Lääkärit ohjeistavat usein pitämään niin sanottua kohtauspäiväkirjaa, johon kirjataan kohtausten esiintyminen, niiden voimakkuus ja kohtauslääkkeiden käyttö. Tämä auttaa migreenin vaikeusasteen arvioinnissa ja siten oikean hoidon löytämisessä.
Teksti Anni Korhonen
Toistuvat ja elämää haittaavat päänsäryt voivat viitata migreeniin tai toisaalta muuhun sairauteen, jonka tunnistaminen on tärkeää oikean hoidon varmistamiseksi, Ville Artto muistuttaa.
Migreeni muutti Jasmin Hamidin arkea – oikea hoito
toi avun
Hamid sai ensimmäiset migreenikohtauksensa kolmikymppisenä, muttei heti osannut yhdistää oireita sairauteen. Toimivan hoidon myötä migreeni ei enää rajoita elämää.
Näyttelijä ja Nordnetin talousasiantuntija Jasmin Hamid kuuluu siihen kymmeneen prosenttiin aikuisista, joille migreeni on tuttu osa elämää. Naisilla tämä neurologinen sairaus on jopa kolme kertaa yleisempi kuin miehillä, ja erityisesti aurallinen migreeni voi kulkea suvussa. Hamid itse laittoi kolmikymppisenä alkaneet migreenikohtauksensa aluksi stressin piikkiin.
– Luulin niitä ensin ruokamyrkytykseksi tai ylirasitustilaksi. Esikoista imettäessäni migreenikohtauksia alkoi olla säännöllisemmin, ja silloin hakeuduin hoitoon.
Tärkeintä Hamidin mielestä on oppia
ymmärtämään oman migreenin erityispiirteet ja tunnistamaan sen ennakkooireet.
– Itselläni kohtaus ilmoittaa tulostaan usein intensiivisen liikunnan jälkeen tai kuukautisten alla. Silloin otan tavallista herkemmin kohtauslääkkeen jo ensioireisiin.
Myös osaavalla neurologilla on tärkeä rooli Hamidin elämässä. Asiantunteva hoito ja oikeat neuvot ovat auttaneet häntä hallitsemaan migreeniä paremmin.
– On huojentavaa, että olen löytänyt neurologin, joka ymmärtää tilanteeni ja ottaa vastuun hoidosta, Hamid sanoo.
Vertaistuesta hyviä vinkkejä hoitoon ja lääkärin valintaan Migreeni voi ilmetä joko aurattomana tai toisaalta aurallisena, jolloin siihen liittyy myös näköhäiriöitä. Hamidilla migreeni esiintyi ennen sopivan lääkityksen löytymistä voimakkaana toispuoleisena päänsärkynä, huonotuulisuutena, pahoinvointina ja oksenteluna.
– Huomasin, että parhaiten kohtauksia hillitsee tavallinen arki säännöllisine ruokarytmeineen ja riittävine unineen.
Nykyään Hamid tunnistaa lähestyvän migreenin jo ensioireista, mikä on vähentänyt kohtausten määrää selvästi.
Tiesitkö - Jalkakivuistakin voi selviytyä voittajana
Kybun-jalkineilla Raija voi jälleen nauttia kävelylenkeistä ilman kipua
Vuosikymmenten työ keittäjänä jätti Raija Heinikosken jalkoihin jälkensä, ja kivun vuoksi hänen ei tehnyt mieli enää lenkkeilläkään. Apu löytyi kuitenkin Kybun kengistä, joiden avulla Raija voi jälleen nauttia päivittäisistä kävelylenkeistään.
Raija työskenteli 40 vuotta keittäjänä eri kouluissa, ja taakse jääneet työvuodet sisälsivät lukemattoman määrän seisottuja työtunteja ja käveltyjä kilometrejä. Työn kuorma alkoi tuntua myös jaloissa.
”Jalat olivat työuralla kovilla, ja vanhemmiten se alkoi tuntua. Lopulta jaloissa ja polvissa alkoi olla jo niin paljon kipua, ettei tehnyt enää mieli lenkkeilläkään”, hän kuvailee.
Liikkumisen ilo kuitenkin palautui, kun Heinikosken tuttava suositteli hänelle Kybun kenkiä. Sittemmin paluuta entisiin jalkineisiin ei ole ollut.
Kivut kaikkosivat, liikkumisen riemu palasi
Heinikoski hankki ensimmäiset Kybun-kenkänsä kaksi vuotta sitten, ja on ollut ostokseensa erittäin tyytyväinen –niin tyytyväinen, että suositteli kenkiä myös tyttärelleen, joka hankki sellaiset myös itselleen.
Tyytyväisyyteen oli perusteensa: uudet kengät palauttivat liikkumisen riemun.
”Kipua ei ole enää polvissa tai muuallakaan, ja nyt saatan taas käydä kahdesti päivässä neljän viiden kilometrin kävelylenkeillä. Kovimpien kipujen aikaan moinen ei käynyt edes ajatuksissa”, Heinikoski kertoo.
Jalkineet hoitavat kivun syytä, eivät oiretta
Kybun-jalkineilla vaikutetaan juuri oireet synnyttävään rasitukseen. Kimmoisa pohja pienentää jalkoihin kohdistuvaa painetta, mutta vaikutustapa on tätäkin moninaisempi.
Nykyään Hamid tunnistaa lähestyvän migreenin jo ensioireista.
Lääkkeen ottamisen jälkeen hän pystyy jatkamaan työpäiväänsä normaalisti. – Nyt kun minulla on toimiva hoito, migreeni ei juuri vaikuta elämääni. Erittäin rasittavaa ja hyvin pitkäkestoista liikuntaa välttelen, sillä se on laukaiseva tekijä.
Migreenin vertaistukea Hamid pitää suuressa arvossa.
– Monella ystävälläni on migreeni, ja myös Suomen Migreeniyhdistyksen Facebook-ryhmästä olen saanut hyviä vinkkejä niin hoitoon kuin lääkärin valintaankin.
Elastinen pohja on kuin nurmella kävelisi. Pohja ei ole ylituettu ja tuottaa koko ajan luonnollista venytystä ja stimulaatiota jalan lihaksille. Lisäksi pienistä ilmakuplista koostuva pohja tuntuu mukavalta jalassa ja edistää jalan terveyttä. Kenkä myös ohjaa jalan asentoa parempaan askeleeseen. Nämä jalkoja hellivät kengät lievittävät monia tuki- ja liikuntaelinvaivoja.
Tule Medishop myymälään ja koe ainutlaatuinen walk-on-air tunne!
Medishop Helsinki
Topeliuksenkatu 3, Töölö puh 020 155 00 40 ma-ti 9 -18 ke-pe 9-17 la 10-15
Medishop Turku
Viilarinkatu 5 Länsi 1 puh 020 155 00 42 ma-ti 10 -18 ke-pe 9-17 la 10-15
Tavanomaisiin kenkiin verrattuna Kybun kenkien ainutlaatuinen pohjarakenne tasaa kehon painon koko jalkapohjalle ja vaimentaa kantapäihin ja päkiöille kohdistuvat vahingolliset painekuormat.
Kuvien kengät
275 € - 305 €, lisäksi lukuisia muita malleja
Teksti Anni Korhonen
Liikehäiriösairauksien kuntoutus – liikunnalla suuri merkitys elämänlaadun tukemisessa
Liikunnallinen kuntoutus on tärkeä keino parantaa fyysistä suorituskykyä, mutta myös psyykkinen ja kognitiivinen kuntoutus ovat olennaisia, Pia Vierimaa kertoo (kuvassa alla).
Liikehäiriösairaudet vaikuttavat arjessa selviytymiseen. Liikunta on keskeinen osa kuntoutusta, sillä se parantaa fyysistä kuntoa ja tukee myös psyykkistä hyvinvointia.
Teksti Anni Korhonen
Liikehäiriösairaudet ovat neurologisia sairauksia, jotka vaikuttavat potilaan liikkumiseen ja jotka voivat ilmetä muun muassa vapinana, pakkoliikkeinä ja tasapaino-ongelmina. Näitä myös kipuun, muistiongelmiin ja mielenterveyden haasteisiin ulottuvia sairauksia esiintyy Suomessa yli 70 000 ihmisellä. Liikehäiriösairauksien liiton vastaava kurssitoiminnan asiantuntija Pia
liikkeen hallinnan ja tuoton vaikeuden myötä fyysisen suorituskyvyn, lihasvoiman, liikkuvuuden ja tasapanon heikentymistä. – Puheen ja nielemisen ongelmiin apua tarjoaa puheterapiassa annettava kuntoutus. Toimintaterapiasta on apua arjen toimintakyvyn tukemiseen ja elämänhallintaan sekä tarvittaviin apuvälineisiin.
henkistä hyvinvointia. – Kuten kaikille meille, liikunnalla on myös liikehäiriösairaille tärkeä merkitys mielen hyvinvoinnin tukemisessa. Hyvä kunto parantaa kehon toimintakykyä sekä hoitaa mieltä ja vaikuttaa siten elämänlaatuun positiivisesti, Vierimaa sanoo. Vierimaa kuvailee liikehäiriösairaiden kuntoutuksen olevan monivaiheista ja laaja-alaista. Liitossa hän kuulee
Tarjoamme yksilöllistä kuntoutusta aivoverenkiertohäiriöselkäydinvammapotilaille sekä eteneviä neurologisia sairauk kuten Parkinsonin tautia ja MS-tautia sairastaville
Kuntoutuksessa hyödynnämme muun muassa Lokomatkävelyrobottia, Andago-painokevennysjärjestelmää sekä Arm Senso -yläraajakuntoutuslaitetta
Lisätietoja palveluistamme löydät verkkosivuiltamme
Kysy lisää tai varaa aika asiakaspalvelustamme! 040 570 1439 tai asiakaspalvelu@okks fi
752
Mentalisaatio – ihmissuhteiden näkymätön liima
Kaikissa suhteissa keskeinen mentalisaatiokyky korostuu vammautuneen ja hänen läheistensä suhteissa, joissa vuorovaikutushaasteet voivat olla tavallista suurempia.
Miksi joku suuttuu pikkuasiasta? Miksi toisen sanat tuntuvat tahallisen loukkaavilta? Arkiset vuorovaikutustilanteet ovat täynnä hetkiä, joissa tulkinnat voivat mennä ristiin. Mentalisaatiokyky auttaa hahmottamaan, mitä omassa ja toisen mielessä tapahtuu – sekä miten omat tunteet ja reaktiot vaikuttavat kommunikaatioon.
– Hyvä mentalisaatiokyky edistää emotionaalista yhteyttä, jolloin väärinymmärryksiä syntyy vähemmän, Validian psykologi Lauri Koskinen selittää.
Vaikeuksia tunteiden hallinnassa, kommunikoinnissa ja toimintakyvyssä – ja samalla hankaluutta vammautu-
toisen asemaan, voi välttää turhat väärinymmärrykset ja luoda turvallisen, ymmärtävän ilmapiirin.
Mentalisaatio ei kuitenkaan ole vain toisen huomioimista vaan auttaa myös läheistä itseään.
– Hyvä mentalisaatiokyky tukee omien tunnetilojen säätelemisessä sekä estää syyllisyyden ja riittämättömyyden tunteita, Koskisen painottaa.
Läheinen, tunnista myös omat tarpeesi
Turvallista suhdetta ei aina niinkään edistä täydellinen virittäytyminen, vaan pikemminkin kyky oikaista muodostunut epäsuhta ja palata takaisin raiteille.
Kuntoutusta ihmistä kuunnellen
Kanssamme kuljet kohti tavoitteitasi ammattilaisen tukemana kuntoutuksen eri vaiheissa huomioiden elämän eri osa-alueet ja yksilölliset tarpeet.
Olemme aivo- ja selkäydinvammojen sekä muiden neurologisten vammojen ja sairauksien kuntoutuksen asiantuntija. Validian kuntoutuksessa sinulle luodaan yksilöllinen ja tavoitteellinen kuntoutuspolku.
Kuntoutusyksikkömme sijaitsevat Helsingissä, Turussa, Tampereella, Jyväskylässä ja Lahdessa.
validia.fi/kuntoutus
Läheinen, joka kykenee asettumaan toisen asemaan, voi välttää turhat väärinymmärrykset ja luoda turvallisen, ymmärtävän ilmapiirin, Lauri Koskinen korostaa.
kokemus syntyy, kun toinen tavoittelee juuri minun mieltäni, Koskinen muistuttaa.
Joskus asiat menevät pieleen, mutta juuri yritys korjata tilanne ja ymmärtää toista luo todellisen yhteyden.
– Ihmissuhteet ovat pohjimmiltaan sekoitus yhteensopivuutta, yhteensopimattomuutta ja toipumista. Ihminen voi kasvaa ja kehittyä vain riittävän hyvissä suhteissa, Koskinen jatkaa.
Läheisen kannattaa kiinnittää huomiota myös omiin tarpeisiinsa. Kuormittuneen läheisen mentalisaatiokyky voi Koskisen mukaan heikentyä, mikä voi vaikeuttaa empaattista kohtaamista.
– Kun tunnistaa omat tarpeensa ja voimavaransa, on helpompi säilyttää
Teksti
Lue lisää: validia.fi
Paras selälle ja unelle
Monet
Nukkumisasentojen hyödyistä, haitoista ja mieltymyksistä on kiivailtu kenties niin kauan kuin ihmiskunnassa on ollut puhekykyä. Eri aikakausilla on ollut erilaisia suosituksia. Historiallisten kuulopuheiden mukaan nukkumisasento on vaikuttanut esimerkiksi sielun säilyvyyteen kehossa.
Keskiajan kaiuissa kuuluu suositus selinmakuuasennon välttämisestä, jotta pahat henget eivät pääse ihmisen sisään, kun nukutaan suu auki. Nyt tiede on pystynyt osoittamaan, että yksi asento olisi kaikista paras aivoterveytemme kannalta.
Aivojen puhdistusjärjestelmä
Aivojen oma puhdistussysteemi eli glymfaattinen järjestelmä, poistaa aivoista päivän aikana kertyneet kuona-aineet. Glymfaattinen järjestelmä mahdollistaa aivo-selkäydinnesteen pääsyn aivoihin. Puhdistusjärjestelmä toimii valveilla vain murto-osan siitä, mitä se toimii unen aikana. Jos syke on korkea unen aikana, puhdistusjärjestelmä toimii heikommin. Heikko glymfaattinen kierto lisää riskiä aivoja rappeuttaville sairauksille, kuten Alzheimerin taudille.
Tempurin fysioterapeutti, koulutettu nukkumisergonomian asiantuntija Aaro Tyyskä korostaa makuualustan merkitystä nukkumisasentoon ja terveyteen. Aivojen puhdistusjärjestelmän on todettu toimivan parhaiten
aivoterveyden
oikealla kyljellä nukkuessa. Tämä voi johtua siitä, että ihminen hakeutuu luonnollisesti palautumisen kannalta parhaaseen mahdolliseen asentoon.
Kylkimakuuasennossa tyynyn tulee täyttää nukkujan hartian levyinen tila, jotta selkäranka ja kaularanka ovat samassa tasossa. Tämä estää liiallisen paineen muodostumisen olkapäälle ja niskalle. Oikeankorkuisen tyynyn avulla on myös mahdollista säilyttää kylkiasento paremmin. Tyynyn valinnassa kannattaa käyttää apuna nukkumisergonomian asiantuntijaa. Hän osaa muun muassa huomioida patjan vaikutuksen tyynyn korkeustarpeeseen.
Yhdeksän kymmenestä suosii kylkiasentoa nukkuessa
Tempurin teettämän tutkimuksen mukaan kylkiasennossa jossain määrin nukkuu noin yhdeksän kymmenestä. Tämä johtuu siitä, että ihminen hakeutuu luonnollisesti parhaaseen mahdolliseen asentoon.
– Tempurilla oli jo varhain havaittu pohtimaan kylkiasennon merkitystä unen mekanismeihin populaatiokäyttäytymisen kautta ja glymfaattisen järjestelmän tunnistaminen vahvistaa sen merkityksellisyyttä, Tyyskä toteaa.
– Muulle kuin kylkimakuuasennolle löydämme usein selityksen nukkujan, makuualustan ja nukkumisergonomian vuorovaikutussuh-
teesta. Tämä tarkoittaa sitä, että usein patja ja tyyny eivät salli kylkimakuuasentoa ja siksi nukumme palautumisen kannalta epätarkoituksenmukaisessa asennossa, Tyyskä jatkaa. Kylkiasennossa nukkuminen vaatii patjalta ja tyynyltä tiettyjä ominaisuuksia Tempur soveltuu erinomaisesti kylkinukkumiseen, sillä materiaalin viskoelastinen solurakenne ja painetta vähentävät ominaisuudet mahdollistavat erityisen hyvän paineen jakautumisen keholle. Kun kehon paino jakaantuu tasaisesti alustalle, painepisteet, puutuminen ja kivun tunteet helpottavat, jolloin yöllinen liikehdintä vähenee, uni on häiriötöntä ja laadukkaampaa.
Yksilöllisesti valittu TEMPUR-patja antaa kylkiasennossa nukkuvan olkapäälle parhaan mahdollisen alustan. Olkapää saa upota patjaan ja niska tyynyyn, jolloin kylkiasento on ergonomisesti oikea. Kun nukut kylkiasennossa, on tärkeää ottaa huomioon tyynyn korkeus. Ergonomisesti muotoillut TEMPUR-tyynyt ovat erityisesti suunniteltu tarjoamaan optimaalinen tuki kylkinukkumiseen nukkujan yksilöllisistä tekijöistä riippumatta.
Tutkimuksen mukaan Tempurilla nukkujat kertovat löytävänsä helposti hyvän nukkumisasennon.
Lähteet: Cameron Reddy, O. Van Der Werf, YD. 2020. The Sleeping Brain: Harnessing the Power of the glymphatic system through lifestyle choices. / Hablitz, Lauren M. Vinitsky, Hanna S. Sun, Qian. Staeger, FF. 2019. Increased glymphatic influx is correlated with high EEG delta power and low heart rate in mice under anesthesia. / Heart rate variability, sleep and sleep disorders, Yachuan Pu, Stein, Phyllis K. 2011. / Lee, Hedok, Xie, Lulu, Yu, Mei. 2015. The Effect of Body Posture on Brain Glymphatic Transport. / Mannonen, S. 2019. Nukkumisergonomian yhteys koettuun selkä- ja niskakipuun. / The Association of Sleep Duration and Quality with Heart Rate Variability and Blood Pressure. Sajjadieh A, Shahsavari A, Safaei A, Penzel t, Schoebel C, Fietze i, Mozafarian N, Amra B. 2020. / Unikoulu aikuisille – opi selättämään unettomuus. Partinen Markku, Huovinen Maarit, 2011. / Ylinen J, Kautiainen H, Juhani M. Sleeping Position Associated with Well-Being and Mattress Type Linked to Low Back Pain. J Yoga & Physio. 2024; 11(2): 555809. DOI: 10.19080/JYP.2024.11.555809