Lue lisää: kansanterveys.fi
HYVINVOIVA NAINEN
Menopaussin ohittaneet naiset ovat suurimmassa riskissä sairastua osteoporoosiin.
sivu 4
Pippa Laukka: ”Kaikki väsymys ei ole kaamosmasennusta.”
sivu 5
Mistä tunnistaa, että oma iho on herkkä?
sivu 8
Some-sisällöntuottaja Sofia Ruutu:
”Kauniiseen ja hyvinvoivaan ihoon kuuluu epätäydellisyys.”
TÄSSÄ
Pippa Laukka: ”Kaikki väsymys ei ole kaamosmasennusta.” 06
Sofia Ruutu:
”Kauniiseen ja hyvinvoivaan ihoon kuuluu epätäydellisyys.” 08
Mistä tunnistaa, että oma iho on herkkä?
Jaetaan Helsingin Sanomien liitteenä (100 000 kpl)
22.9.2024 Tekijät: Linne Kulju (050 337 4159, linne.kulju@mediaplanet.com), Suvi Jeskanen, Atte Korhonen, Oona Elo, Johanna Lind Julkaisija: Suomi Mediaplanet Oy, Mikonkatu 15 B, 00100 Helsinki Sähköposti: toimitus@mediaplanet.com • www.mediaplanet.com
Kansikuva: Oma arkisto
facebook.com/kansanterveys
@Mediaplanetfi
Kierrätäthän tämän lehden
Palautumisen tärkein kulmakivi on rutiini
Helena Ahti-Hallberg: Minulta kysytään usein, tykkäänkö rutiineista. En vain tykkää vaan rakastan rutiineja! –Oikeastaan olen aivan kaavoihin kangistunut!
Entisenä urheilijana olen kasvanut siihen, että omasta kehosta ja palautumisesta on tärkeää huolehtia. Luonnollinen osa arkeani ovat esimerkiksi kollageenilisä ja vaihdellen eri vitamiinit, kuten D-vitamiini ja sinkki. Yrittäjänä olen oppinut, että tekemättömät työt stressaavat ja siksi teen asiat aina mahdollisimman valmiiksi. Minimoin stressiä myös rakentamalla aikataulut niin, että viikot ja päivät toistuvat samanlaisina eikä minun tarvitse katsoa kalenteria.
Päivät taas rakennan niin, että normaali määrä unta riittää palautumiseen ja saan herätä ilman herätyskelloa. Olen aina sängyssä keskiyöstä aamukahdeksaan, vaikka heräisin jo aiemmin.
Hyvän rutiinin avulla keho sietää pieniä repsahduksia ja hauskanpitoja, katastrofejakin. Jos joskus ompelen esiintymisasuja aamuyöhön, siitä
ei seuraa romahdusta. Vaikutus kyllä tuntuu seuraavana päivänä, mutta sitä seuraavana se on jo ohi.
Kalenteroi myös hemmottelu Aivan kuten auto, kehokin tarvitsee huoltoa ja öljyämistä. Siksi varaan hemmottelut aina puoleksi vuodeksi kerrallaan.
Joka kolmas tiistai minulla on jalkahoidon lisäksi ripsi- ja kynsihuollot. Kampaajalla käyn joka kuudes tiistai. Nämä ovat rentoutumishetkiäni: tutun tekijän kanssa on kiva jutella kuulumisia, mikä on hyvää vastapainoa hektiselle työlle.
Jos minulla on kiputiloja, menen ensimmäiseksi cryo-hoitoon, joka on aivan fantastinen hoito. Käyn niissä myös ennen TTK-kuvauksia. Kylmäkaapissa seisominen palauttaa ja hoitopäällä kohdennetaan pakkasasteita kehon eri osiin. Viimeksi vyötäröltä lähti monta senttiä ja kasvot kiinteytyivät ihanasti.
Kollageenilisä ja eri vitamiinit, kuten D-vitamiini ja sinkki ovat luonnollinen osa arkeani.
Loma on yhtä tärkeää kuin työ Mielekkään ja merkityksellisen työn rinnalle jokainen tarvitsee lomaa. Hyvä rutiini antaa rentouden nauttia vapaasta, koska silloin on todella omaa aikaa. Mutta jos odottaa aina vain seuraavaa spektaakkelia, petaa itselleen yhä uusia pettymyksiä. Onni löytyy arjesta ja silloin kun noudattaa selkeää, palautumista ja hyvinvointia tukevaa rutiinia, on turvallinen olo. Kuuta ei saa taivaalta, elämä ei ole täydellistä eikä kukaan meistä ole täydellinen, mutta arjen pienistä iloista voi nauttia ja itselleen voi olla armollinen. Kun arki on ihanaa, voiko enempää toivoa?
Alkuperäinen, tutkittu ja tehokas kollageenivalmiste SKINGAIN original
SKINGAIN original koostuu ainutlaatuisesta iho- ja nivelkollageenin yhdistelmästä.
Hydrolysoitu kollageeni antaa elimistölle viestin, että kehon omaa kollageenin tuotantoa on lisättävä.
Maku paljastaa raaka-aineen laadun. Tunnetut, tutkitut ja laadukkaat eurooppalaiset raaka-ainevalmistajat Peptan ja Abyss takaavat laadun ja tehon.
SKINGAIN on valittu Suomessa vuoden hoitotuotteeksi vuonna 2014.
SKINGAIN original kollageeni -juoma pitää ihoni kimmoisana ja vahvistaa hiuksiani. Se tukee samalla nivelteni hyvinvointia ja on siksi minun valintani.
Tanssii tähtien kanssa -ohjelman tuomari ja tanssinopettaja Helena Ahti-Hallberg luottaa SKINGAINIIN!
Teksti Anna Kuronen
Kaupallisessa yhteistyössä:
Evogenomin geenitestit
ovat erittäin tarkkoja ja ammattilaisten hyväksymiä. Testin suorittamiseen riittää yksittäinen sylkinäyte, ja tulokset saa helposti puhelimeen asennettavan sovelluksen kautta.
Geenitestien mahdollisuudet hyvinvoinnin tukena
Ymmärtämällä paremmin omia geneettisiä taipumuksiamme voimme tehdä tarkempia valintoja esimerkiksi ruokavalion, liikunnan ja elämäntapojen suhteen.
Geenitestit ovat viime vuosina nousseet merkittäväksi osaksi terveyden ja hyvinvoinnin henkilökohtaistamista. Ne tarjoavat meille arvokasta tietoa siitä, miten perimällämme on suora vaikutus moniin elämän osa-alueisiin, kuten fyysiseen suorituskykyyn, unen laatuun, ravitsemukseen ja jopa stressin hallintaan.
– Ymmärtämällä paremmin omia geneettisiä taipumuksiamme voimme tehdä tarkempia ja yksilöllisempiä valintoja elämäntapojemme suhteen. Geenitestit antavat konkreettisia keinoja optimoida arkea, Laura Kauppinen Evogenomilta kertoo.
Esimerkiksi voidaan nostaa uni, joka on keskeinen osa meidän jokaisen hy-
vinvointia. Riittävä ja hyvälaatuinen uni vaikuttaa suoraan jaksamiseen, fyysiseen terveyteen ja henkiseen hyvinvointiin.
– Unen laadun ja palautumisen tiedetään olevan pitkälti geneettisiä. Noin kaksi kolmasosaa unen syvyydestä on perinnöllistä, mikä selittää sen, miksi toisilla uni on herkkää ja katkonaisempaa, kun taas toisilla syvää ja jatkuvaa, Kauppinen kertoo.
Geenitestin avulla voidaan näin ollen arvioida, kuinka hyvin yksilö esimerkiksi sopeutuu yötyöhön geneettisen vuorokausirytmin perusteella. Perimä vaikuttaa Kauppisen mukaan myös palautumiseen fyysisestä rasituksesta.
– Testi voi esimerkiksi paljastaa, onko henkilö kestävyys- vai voimatyypin
Ymmärtämällä paremmin omia geneettisiä taipumuksiamme voimme tehdä tarkempia ja yksilöllisempiä valintoja elämäntapojemme suhteen.
urheilija, mikä auttaa valitsemaan juuri itselle sopivimmat ja mieluisimmat liikuntamuodot.
Lisäksi taipumus stressiin ja addiktioihin voi osaltaan vaikeuttaa palautumista, varsinkin jos uni häiriintyy stressin vuoksi.
– Ja nyt tullaan itse asiaan. Geenitestin antama tieto ei ole mikään tuomio vaan työkalu omien vahvuuksien ja ominaisuuksien ymmärtämiseen. Sen avulla voi tehdä arjessa muutoksia, jotka parantavat merkittävästi omaa hyvinvointia, Kauppinen jatkaa.
Evogenom – yksilölliset geenitestit edullisesti
Suomalainen Evogenom tarjoaa monipuolisia ja helposti tehtäviä geenitestejä, joiden avulla käyttäjä voi saada arvokasta tietoa perimästään ja tehdä yksilöllisiä päätöksiä terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi. Kauppisen mukaan yrityksen tavoitteena on antaa jokaiselle kuluttajalle välineet oman kehon tutkimiseen ja hallintaan. – Testit tarjoavat tarkkaa tietoa muun muassa palautumisesta, liikunnasta, ravitsemuksesta ja lääkevasteista.
Evogenomin geenitestit ovat erittäin tarkkoja ja ammattilaisten hyväksymiä. Testin suorittamiseen riittää yksittäinen sylkinäyte, ja tulokset saa helposti puhelimeen asennettavan sovelluksen kautta. – Mahdollisuus räätälöidä testit omien tarpeiden mukaan tekee siitä entistä käyttäjäystävällisemmän, Kauppinen painottaa.
Kauppinen kuvailee, miten testitulokset voivat konkreettisesti auttaa optimoimaan omaa elämää ja vähentämään stressiä.
– Esimerkiksi tieto siitä, millaiset vitamiini- ja mineraalitasot ovat geneettisesti matalat, auttaa keskittymään oikeisiin asioihin ravitsemuksessa.
Sovellus tarjoaa Kauppisen mukaan tieteellisten faktojen lisäksi myös käytännön vinkkejä ja toimintaohjeita arkeen.
– Testitulokset antavat tiedon siitä, millaisista asioista juuri sinä hyödyt eniten, mikä voi helpottaa arkea merkittävästi ja vähentää stressiä. Testiä ei turhaan kutsuta hyvinvoinnin jättiläiseksi.
Evogenomin suomalaiset geenitestit
1. Feel – jaksamiseen, palautumiseen ja uneen
2. Move – liikuntaan ja urheiluun
3. Eat – painonhallintaan ja ravitsemukseen
4. Farma – lääkkeiden vaikutusten yksilölliseen tarkasteluun
Lisäksi testejä voi täydentää pienemmillä paketeilla (alk. 14 €).
Lue lisää: evogenom.com
Teksti Anni Korhonen
Monesko luusto sinulla on?
Luuston kuvitellaan olevan kuollut tukiranka. Tosiasiassa se on kaikkea muuta!
Luusto on elävää kudosta, joka uusiutuu keskimäärin reilussa 10 vuodessa. Jos olet 45-vuotias, leikkimielisesti voidaan sanoa sinulla olevan viides luusto.
Luusto on tukiranka ja liikkumisen väline. Se suojaa sisäelimiä, selkäydintä sekä aivoja. Luuytimessä muodostuvat verisolut. Luusto turvaa myös tärkeitä elintoimintoja. Nimittäin sydän, keskushermosto ja lihakset tarvitsevat kalsiumia. Mikäli sitä ei saada ruuasta, luusto toimii kalsiumin luovuttajana. Se osallistuu myös elimistön hormonitoimintaan sekä energia-aineenvaihduntaan
Luustossa näkyy eletty elämä Luustossa näkyvät perintötekijät ja elintavat, monet sairaudet ja lääkehoidot. Niinpä pitkäaikaissairautta sairastava voi saada myös osteoporoosin.
Luustossa näkyy ikä: se menettää massaansa 40 ikävuodesta lähtien. Osteoporoosi onkin yleisintä ikääntyneillä.
Koska luusto on elävää kudosta, koskaan ei ole liian myöhäistä vaikuttaa sen kuntoon. On tärkeää syödä terveellisesti niin, että saa riittävästi kalsiumia ja proteiinia. Lisäksi tarvitaan D-vitamiinia ja monipuolista liikuntaa. Erityisesti ikääntyessä on tärkeää ehkäistä kaatumisia.
Kaikkein keskeisin aika luuston kannalta on kuitenkin lapsuus ja nuoruus. Ne ovat korvaamattoman tärkeäitä lujan luuston muodostumisessa.
Artikkelin asiantuntija on Luustoliiton toiminnanjohtaja, Ansa Holm.
Lisää tietoa luustosta ja osteoporoosista: luustoliitto.fi
Luustoviikkoa vietetään 14. 20.10.2024 teemalla lasten ja nuorten luuston terveys!
Osteoporoosissa murtumien ehkäisy ja oikea hoito elintärkeitä
Osteoporoosi on erityisesti vaihdevuosi-ikäisten naisten sairaus, mutta myös ikääntyvät miehet voivat kärsiä siitä.
Osteoporoosi on luustoa heikentävä sairaus, jossa luiden tiheyden ja rakenteen heikkeneminen tekee niistä hauraita ja alttiita murtumille. Suurimmassa riskissä sairastua ovat ortopedian ja traumatologian professori ja ylilääkäri Joonas Sirolan mukaan menopaussin ohittaneet naiset. – Osteoporoosia kuitenkin esiintyy molemmilla sukupuolilla myös ikääntymisestä johtuen. Käytännössä osteoporoosissa merkityksellisintä onkin lisääntynyt pienienergisten murtumien riski.
Pienienerginen murtuma tarkoittaa vähäisestä voimasta, kuten tasamaalla kaatumisesta, syntyvää murtumaa. Lisääntyneen murtumariskin määrittävät pääosin ikä, kehon koostumus, muut sairaudet, aiemmat pienienergiset murtumat ja luun tiheys.
– Murtumariskiä kohottaa myös lisääntynyt kaatumisriski. Tyypillisiä osteoporoosiin liittyviä murtumia ovat rannemurtumat, olkaluun yläosan murtumat, selkärangan nikamien murtumat ja lonkkamurtumat, Sirola sanoo.
Murtuma lisää uusien murtumien riskiä
Murtuman hoito on aina syytä arvioida lääkärin toimesta, jotta murtuma voi parantua asianmukaisesti. Sirola painottaa, että esimerkiksi nivelten lähellä olevat murtumat voivat huonosti parantuessaan aiheuttaa hyvin merkittävää toimintahaittaa.
– Lisäksi mahdollisen osteoporoosin hoidon tarve tulee tällöin selvitettyä. On hyvä muistaa, että osteoporoosi itsessään ei aiheuta oireita, vaan sen oire on murtuma. Pienienerginen murtuma lisää
Vaikuttavaa hoitoa
KUVA: GETTY IMAGES Sirolan mukaan suurimmassa riskissä osteoporoosiin sairastumiseen ovat menopaussin ohittaneet naiset.
Joonas Sirola ortopedian ja traumatologian professori ja ylilääkäri
uusien murtumien riskiä erityisesti ranne- ja nikamamurtumien osalta. Osteoporoosin hoidon perimmäisenä tavoitteena on lonkkamurtumien ehkäisy.
– Lonkkamurtumat aiheuttavat hyvin merkittävää toimintahaittaa päivittäisissä toiminnoissa sekä lisäävät kuolleisuutta, Sirola toteaa. Osteoporoosin hoito ja ehkäisyn olennaisin tekijä on Sirolan mukaan muiden osteoporoosin riskiä lisäävien sairauksien asianmukainen hoito ja elintapatekijät. Tehokas tapa sairauden ehkäisyyn on ravitsemus ja liikunta.
– Jo nuorella iällä riittävä liikunta ja oikeanlainen ravitsemus parantavat luun laatua ennen vaihdevuosia. Tärkeitä ovat myös kaatumisriskiin vaikuttavat tekijät, kuten kaatumisriskiä lisäävien sairauksien hoito ja ehkäisy.
Teksti Anni Korhonen
Syysväsymystä voi ehkäistä jo ennalta
Päivänvalon vähetessä moni huomaa vireystilansa laskevan.
– Valon määrän vähenemisellä on laajaalaisia sekä biologisia että psykologisia vaikutuksia. Elimistön sisäinen kello voi häiriintyä, mikä vaikuttaa uni–valverytmiin ja hormonituotantoon, toteaa Liikuntalääketieteen erikoislääkäri, kirjailija ja kolumnisti Pippa Laukka
Valon vähentyessä melatoniinin tuotanto lisääntyy. Samanaikaisesti serotoniinin tuotanto saattaa vähentyä. Häiriintynyt vuorokausirytmi voi vaikuttaa myös muihin hormoneihin ja välittäjäaineisiin, kuten kortisoliin ja dopamiiniin, jotka voivat edelleen heikentää serotoniinin toimintaa. Alhainen serotoniinitaso yhdistetään usein mielialan laskuun, energian puutteeseen ja jopa masennukseen. Tämä hormonaalinen muutos voi selittää, miksi moni tuntee olonsa vetämättömäksi ja alakuloiseksi syksyllä.
Myös perimä, stressi, vähäinen fyysinen aktiivisuus, epäterveellinen ruokavalio ja riittämätön uni voivat altistaa syysväsymykselle. Vakavimmissa tapauksissa valon väheneminen voi johtaa kausiluonteiseen masennukseen (Seasonal Affective Disorder, SAD).
– Kaikki väsymys ei ole kaamosmasennusta. Arvioiden mukaan noin viisi prosenttia
väestöstä kokee jossain määrin SAD-oireita. Mutta jos syysväsymys pahenee tai alkaa vaikuttaa merkittävästi elämänlaatuun, on tärkeää hakeutua lääkärin arvioon, huomauttaa Laukka.
Elintavoilla voi parantaa pimeän sietämistä – Syömiseen, säännölliseen liikuntaan ja unirytmiin kannattaa kiinnittää huomiota silloin, kun vielä on valoa, eikä vasta sitten, kun juuttuu sohvan pohjalle, Laukka muistuttaa.
Omega-3-rasvahapot, D-vitamiini ja B-vitamiinit ovat erityisen tärkeitä aivojen toiminnalle ja mielialan säätelylle. Magnesiumpitoinen lisäravinne voi auttaa lihasväsymyksen ja stressin lievittämisessä.
Kirkasvalolampun eli yli 10.000 luksin valo vaikuttaa aivoissa ihmisen vuorokausirytmiä säätelevän keskuskelloksi kutsutun suprakiasmaattisen tumakkeen toimintaan. Se ohjelmoi melatoniinin ja serotoniinin tuotantoa.
– Työpaikalle hankittu kirkasvalolamppu voi lisätä työhyvinvointia ja työtehoa sekä houkutella ihmisiä etätöistä toimistolle, kun tarjolla on lisäksi hyvää seuraa ja terveellinen aamupala, Laukka vinkkaa.
Pippa Laukka muistuttaa, että syömiseen, säännölliseen liikuntaan ja unirytmiin kannattaisi kiinnittää huomiota silloin, kun vielä on valoa, eikä vasta sitten, kun juuttuu sohvan pohjalle.
KOKO KEHOLLE. L ÄPI EL ÄMÄN.
KOKO KEHOLLE. L ÄPI EL ÄMÄN
EPA ja DHA (250 mg/vrk) edistävät sydämen normaalia toimintaa. DHA (250 mg/vrk) edistää aivotoiminnan ja näön pysymistä normaaleina.
KUVA: MARIANNA KÄPYNEN
Teksti Kati Halonen
Valmista ihosi syksyyn5 kosmetologin hoitovinkkiä
1. Rutiinit haltuun
Tärkein askel hyvinvoivaan ihoon on säännöllisyys. Riippumatta ihotyypistä, iho hyötyy jatkuvasta huolenpidosta. Luo hoitorutiinit, jotka sisältävät ihollesi sopivan puhdistuksen ja kosteutuksen.
2. Säännöllinen kosteutus
Kun sää kylmenee, iho menettää enemmän kosteutta. Siirry täyteläisempiin ja kosteuttaviin voiteisiin, joissa on esimerkiksi hyaluronihappoa, liposomeja tai keramideja. Hemmottele ihoa myös kevyillä öljyillä, kuten jojoba-, ruunsunmarja- ja manteliöljyllä.
3. Hellävarainen puhdistustuote Kylmällä säällä voimakkaat puhdistustuotteet voivat kuivattaa ihoa entisestään. Vaihda hellävaraisiin, kosteuttaviin puhdistustuotteisiin, jotka säilyttävät ihon luonnollisen suojamuurin.
4. Tehohoidot
Kuorinta ja naamio poistavat kuollutta ihosolukkoa ja stimuloivat ihon uusiutumista. Syksyllä ja talvella kuorinta kannattaa tehdä 1-4 viikon välein hellävaraisella kuorintatuotteella ja käyttää kosteuttavaa ja hoitavaa naamiota.
5. Kosmetologi apuna ihonhoidossa Vääränlaiset tuotteet voivat aiheuttaa iho-ongelmia ja laskea ihonhoitomotivaatiota. Koulutettu SKYkosmetologi auttaa valitsemaan ihollesi sopivat raaka-aineet, tuotteet ja hoidot viileneviin säihin. Lisäksi riittävä uni, terveellinen ruokavalio ja stressin hallinta tukevat ihon kuntoa.
Artikkelin asiantuntija on Seinäjoen elämyshoitola Usvassa toimiva, SKY-erikoiskosmetologi Veera Storm
”Kauniiseen ja hyvinvoivaan ihoon
kuuluu epätäydellisyys”
Näemme paljon täydellisiä ihopintoja ja silmä tottuu käsiteltyihin kuviin. Mutta täysin virheetön iho ei ole ainoa hyvinvoiva iho: iho on elävä ja sen ulkonäkö, kunto ja tarpeet muuttuvat jatkuvasti. Haastattelussa somesisällöntuottaja Sofia Ruutu .
Millainen on hyvinvoiva iho?
Hyvinvoiva iho tuntuu hyvälle ja siinä viihtyy.
Oma ihoni on kuiva ja atooppisuuteen taipuvainen; minulle sen hyvinvointi tarkoittaa, ettei ihoa kiristä ja iho on kuulas, joka hehkuu kauniisti.
Miten hoidat ihoasi syksyllä?
Syksyisin kun palaan arkeen, kasvojeni iho rasittuu enemmän runsaan matkustamisen ja raskaamman meikkaamisen takia ja siksi kosteutan ihoa paljon enemmän kuin kesäisin. Käytän myös voimakkaampia tuotteita ja käyn kasvohoidoissa useammin. Olen viime vuosina aloittanut syksyn aina retinolikuurilla ja yritän muistaa käyttää SPF:ää.
Mitä steppejä ihonhoitorutiiniisi kuuluu?
Puhdistuksen jälkeen lisään kasvoveden. Sitten on seerumin ja retinolin vuoro.Silmänympärysvoiteen jälkeen laitan kasvovoiteen. Yöksi levitän oikein runsaan kasvovoiteen, koska yön aikana kehon parantavat prosessit ovat käynnissä myös ihossa.
Mitä teet aamulla herätäksesi?
Jos olen väsynyt ja leuat tuntuvat kireiltä, käytän
Antaa hehkua Vähentää pigmenttiläiskiä Häivyttää juonteita
kylmää ja hieron kasvot tosi hyvin rasvatessa. Hieronta auttaa heräämään ja verenkierto paranee.
Mitä ainesosia suosit tuotteissa?
Sekoitan tuotteita eri hintaluokista, koska edullisissa ja kalliissa tuotteissa on samoja ainesosia. Hyaluroni kosteuttaa hyvin ja C-vitamiini tuo ihanan hehkun iholle, mutta en ole ainesosien suhteen niin nörtti. Tärkeintä on, että koostumus on miellyttävä, tuote toimii ja näen lopputuloksen.
Mitä herkkäihoisen olisi hyvä huomioida ihonhoitorutiinin rakentamisessa?
Totuttele rauhassa tuotteisiin ja kun löydät sopivat, pysyttele niissä. Ihonhoitorutiini kannattaa pitää simppelinä. Seuraa oma ihoa ja tunnustele, miten se reagoi muutoksiin.
Miksi on tärkeää käydä kasvohoidoissa? Kasvohoidoissa voi kysyä neuvoa ammattilaiselta. Esimerkiksi jos on rasvainen iho, saattaa ajatella, että sitä pitäisi kuivattaa. Mutta taustalla voikin olla kosteuden puute, jolloin keho työntää ihoon rasvaa, jotta iho pysyisi kosteana.
Cg
Antioksidanttinen vaikutus vastaa 20 % puhdasta C-vitamiinia1
Osta täältä
Teksti Anna Kuronen
Mistä tunnistaa, että oma iho on herkkä?
Ihminen, jolla ei ole ongelmia ihon kanssa, ei pysähdy edes miettimään ihonsa mahdollista herkkyyttä.
Mutta kun iho punoittaa, on ärtynyt, kuiva ja karhea, huomio kiinnittyy oireisiin heti.
Anna Kuronen
Jokainen ihotyyppi voi olla herkkä, myös helposti rasvoittuva iho. – Ihon herkkyys ja nopea ärsyyntyminen ovat merkkejä siitä, että ihon suojamuuri on järkkynyt. Hoidon tavoitteena on saada ihon läpäisyeste toimimaan paremmin, allergia-, astma- ja ihoasiantuntija Katariina Ijäs kertoo.
Syksyllä olosuhteet ovat kesää kuivemmat Kesällä kun ilmankosteus on korkeampi ja saamme iholle aurinkoa, iho paksuuntuu. Syksyllä suhteellinen ilmankosteus sisätiloissa laskee ja lämmityskausi alkaa. – Jos ihon suojamuuri ei toimi hyvin, iho puskee syksyllä kosteutta ulos ja kuivuu nopeammin kuin kesällä. Siksi ihon tasapaino järkkyy tavallisesti juuri syksyisin ja talvella iho myös ohenee.
HAJUSTEETON
Ihon herkkyys ja nopea ärsyyntyminen ovat merkkejä siitä, että ihon suojamuuri on järkkynyt.
Kesällä hyvin toimiva vesipitoinen voide saattaakin kirvellä talvella.
– Kirvely kertoo, että iho on liian kuiva eli tarvitset kosteuttavamman voiteen.
Herkälle iholle enemmän ei ole enemmän
– Joskus vieläkin kuulen vanhoja neuvoja, ettei herkkää ihoa saisi pestä. Se ei pidä paikkaansa vaan pesu on herkällekin iholle hyväksi eikä sitä saa lopettaa. Omat peseytymisrutiinit voivat kuitenkin olla yksi syy ihon oireiluun.
– Pitkä kuuma suihku voi ärsyttää ihoa samoin kuin voimakkaat pesuaineet tai liian usein tehty kuorinta. Kannattaa valita hajusteettomia puhdistusaineita, joissa on matala pH eli ne ovat happamia tai neutraaleja.
Toinen avain herkän ihon hyvinvoin-
tiin on säännöllisyys.
– Ei kannata odottaa ihon tasapainon järkkymistä vaan luoda omalle iholle sopiva kosteusrutiini. Ja kun huomioi vaihtuvat olosuhteet, iho saa hellää hoitoa aina.
Entä mitä tehdä, kun stressi näkyy ihossa?
– Herkkä iho voi reagoida stressiin esimerkiksi nostamalla näppyjä, mutta se ei tarkoita, että iholle pitäisi lotrata voiteita kaksin käsin. Silloin kannattaa olla hellävarainen. Ihohan ei ole meistä erillinen vaan elämme psykofyysisenä kokonaisuutena, minkä unohdan välillä itsekin.
Mutta ole armollinen itsellesi ja kysy apua ammattilaiselta, jos iho-oireet jatkuvat, koska kyse voi myös olla ihosairaudesta, Ijäs suosittelee.
Katariina Ijäs allergia-, astma- ja ihoasiantuntija, Allergia, -Iho ja Astmaliitto ry
Teksti
Unohda arvailu insuliinin annostelussa*
Älykäs monipistoshoitojärjestelmä Simplera™-sensorilla –uusi ratkaisu insuliinihoitoisille diabeetikoille
• Annoslaskuri ohjaa laskemaan oikeat insuliiniannokset
• Ilmoittaa unohtuneista annoksista ja ehdottaa korjausannoksia tarvittaessa
• Raportit näkyvät käyttäjän mobiililaitteessa ja hoitopaikan CareLink™-järjestelmässä.
Lue lisää: www.medtronic-diabetes.fi/SmartMDI
* Annossuositukset laskettu terveydenhuollon ammattilaisen aloitusasetusten ja käyttäjien arvioiman hiilihydraattimäärän mukaan.
Tämän materiaalin sisältämiä tietoja ei tule pitää lääketieteellisinä neuvoina, eivätkä ne korvaa keskustelua lääkärin kanssa.
Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa käyttöaiheista, vasta-aiheista, varoituksista, varotoimista, mahdollisista haittatapahtumista ja muista asioista.
FI-CGM-2400008 © 2024 Medtronic. Kaikki oikeudet pidätetään. Medtronic. Medtronic, Medtronic-logo ja Further, Together ovat Medtronicin tavaramerkkejä. Kolmansien osapuolten tuotemerkit ovat omistajiensa tavaramerkkejä. Kaikki muut tuotemerkit ovat Medtronic-yhtiön tavaramerkkejä.
Kaupallisessa yhteistyössä:
Hammaslääkäri
Hannu Eloranta, tenniskyynärpää.
Fysioterapeutti Kati Malinen, urheiluvammat.
Lievitä kipua tehokkaasti ja turvallisesti, lääkkeettä
Laserterapia vahvistaa solujen omaa toimintaa, jolloin kudos elpyy, uudistuu ja vahvistuu. Laserterapian on kliinisesti tutkittu lievittävän mm. nivelrikon, fibromyalgian, CRPS:n ja TMD:n kipuja sekä nopeuttavan jo kroonistuneidenkin haavojen paranemista. Suomessa B-Cure Laser -kotihoitolaitteella apua saavat jo tuhannet kivusta kärsivät.
Oulun kaupungin kuntoutuspalvelujen fysiatrian yksikkö on jo vuosia käyttänyt B-Cure Laseria yhtenä lääkkeettömänä kivunhoitoterapiana.
– Kroonisen kivun hoidossa haasteena on kipulääkkeiden vaatimaton teho. Vahvojen opiaattien käytön ongelmiin liittyvät potilaalla myös niiden sietokyvyn nousu, herkistyminen kivuntunteelle ja riippuvuusriski. Lääkkeettömien hoitomenetelmien käyttöä korostetaan, ja laserhoitolaite on turvallinen ja kokeilemisen arvoinen, kertoo fysiatri Timo Pehkonen
– Laserhoitoa on käytetty kivunhoidon tukena. Osa vaikeistakin kiputiloista kärsivistä potilaista on saanut lievitystä kipuun, liikkumiseen ja liikeratoihin jo muutaman viikon hoidon aikana. Parhaimmillaan oirelievitys on ollut hoitojakson jälkeen noin pari viikkoa, jatkaa Pehkonen.
Koska B-Cure Laserin teho perustuu kudoksen ja solujen oman toiminnan parantamiseen, saadaan parhaat tulokset kuurinomaisella hoidolla. Siinä missä
tehokkaammilla ammattilaismalleilla hoidetaan 2–3 kertaa viikossa, kotikäyttölaitteilla kotona tehtävä päivittäinen hoito takaa tasaisen ja tuloksellisen hoidon. Hoidon vaikutuksen tuntee muutaman hoitokerran jälkeen, kudoksen kunnosta riippuen.
Käyttäjät kiittävät
B-Cure Laser on kansainvälisesti palkittu ja valittu Suomessa vuoden 2022 terveyslaitteeksi. Maahantuojan nettisivuilla julkaisemat aidot käyttäjäkokemukset kertovat terapian monipuolisuudesta. Sivustoilla voi lukea muun muassa miten; Leena Ruonala on selättänyt vuosia kestäneen 5 välilevyn pullistuman aiheuttamia kipuja, Anna Saloranta on taistellut whipsplash-vamman aiheuttamien niskakipujen kanssa ja Raija Kallion sormien nivelrikkokivut hellittivät. Iida Oksanen sai B-Cure Laserilla kasvojen alueen hermokivut hallintaan, Pertti Kitti apua jalkaterien polyneuropatiaan ja Jussi Murtomäki löysi vihdoin avun niska-hartia-alueen hermokipuihin.
Riitta Pehkonen taas pääsi eroon vuosia vaivanneesta iskiaskivusta.
Sivustolta löytyvässä blogissa myös ammattilaiset kertovat kuinka he hyödyntävät B-Cure Laseria työssään.
Turvallinen ja edullinen kotikäytössä Kotikäyttöön suunnitellut B-Cure -laserlaitteet ovat helppokäyttöisiä, turvallisia, ja koko perheen käyttöön sopivia. Koska laitteen odotettava huoltovapaa käyttöikä on peräti 30 000 hoitokertaa, jää muutaman satasen arvoisen laitteen hoitojen hinnaksi vain muutama eurosentti. Laitteen voi myös vuokrata kuukaudeksi kokeiluun.
Terapialla ei ole kontraindikaatioita, eikä yliannostusvaaraa. Sillä ei kuitenkaan tule hoitaa silmiä, kasvaimia tai raskaana olevan vatsanseutua. B-Cure Laser on Suomessa käytössä kipuklinikoilla, haavahoidossa, fysioterapeuteilla ja jo tuhansissa kotitalouksissa.
B-Cure Laser (808 nm) Laserterapia (LLLT) stimuloi kudosta
solutasolla parantaen sen omaa toiminta- ja uudistumiskykyä. Se vaikuttaa verenkiertoon, aineenvaihduntaan, sekä kehon endorfiinituotantoon lievittäen kipua. Laser lisää elimistössä myös kollageenin ja elastiinin luonnollista tuotantoa, joita keho tarvitsee kudosvaurioiden korjaamiseksi.
Muistilista B-Cure Laserin käyttöön
1. Käynnistä
2. Säädä hoitoaika
3. Hoida 6 minuuttia
4. Paraneminen alkaa!
Lisätietoja, aitoja käyttäjäkokemuksia, kliinisiä tutkimuksia ja nettikauppa: terveystekniikka.fi
Tel. 045 609 9000 tai 030 635 8332
Teksti Terveystekniikka Valko Oy
Annikki Lauhio, kasvojen kiputilat.
Hertta Rovio, kulumakivut.
Henriikka Pitkänen, polvivamma.
Annukka Vauhkonen, krooninen jännetulehdus.
Edistä elimistösi ja ravinnon raudan imeytymistä ainutlaatuisella uutuudella.
Vitatabs Laktoferriini + C sisältää laktoferriiniä, eli maidon glykoproteiinia, joka on tuttu muun muassa äidinmaidosta.
Yhdessä C-vitamiinin kanssa ne muodostavat tehokkaan yhdistelmän ferritiiniarvojesi tueksi. Rauta imeytyy tehokkaammin ja väsymys ja uupumus vähenee. C-vitamiini edistää myös immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.
Vitatabs® Laktoferriini + C:n voi nauttia mihin aikaan vuorokaudesta tahansa, muut ravintoaineet eivät vaikuta sen imeytymiseen.
Tuote sopii myös raskaana oleville ja imettäville.
Vitatabs® Laktoferriini + C -kapseleita voidaan käyttää myös yhtä aikaa rautalisän kanssa.
Vitatabs® Laktoferriini + C ja nestemäinen Ferroforte B® + C ferritiiniarvojen tueksi!
Liikunnasta iloa ja energiaa!
Tarjoamme innostavia, edullisia ja monipuolisia liikunta- ja tilapalveluita
Yksityistunnit
Uuteen lajiin tai tuntiin on helpompi tutustua tutussa porukassa.
Firmanpiikki
Pienille firmoille loistovalinta!
Yritystäsi laskutetaan ainoastaan toteutuneista liikuntakäynneistä.
Hyvinvointiluennot
Tarjonnassamme on omien asiantuntijoidemme liikunta-, ravintoja hyvinvointiluentoja.
Viisi vinkkiä raudan imeytymiseen
Väsyttääkö ja uuvuttaako?
Ovatko rauta-arvosi matalat?
Kokeile näitä vinkkejä ferritiiniarvojen nostamiseen:
1. Syö rautarikasta ravintoa, kuten lihaa, kalaa ja kananmunia. Kasviperäistä rautaa saat muun muassa palkokasveista, täysjyväviljasta, pähkinöistä ja siemenistä.
2. Vältä nauttimasta kahvia ja laktoosipitoisia tuotteita samanaikaisesti rautarikkaan ravinnon kanssa, ne heikentävät raudan imeytymistä.
3. Nauti rautapitoisen ruoan kanssa samaan aikaan C-vitamiinilisää tai runsaasti C-vitamiinia sisältävää ravintoa. C-vitamiini lisää raudan imeytymistä.
4. Kokeile rautaa sisältävää ravintolisää. Nestemäiset rautavalmisteet imeytyvät nopeasti ja sekoittavat harvoin vatsaa.
5. Kokeile raudan imetymisen haasteisiin Laktoferriini-ravintolisää. Laktoferriini auttaa rautaa jakautumaan elimistössä oikein.
Työhyvinvointipäivä
Suunnittelemme ja toteutamme virkistyspäivät ja arjen irtiotot räätälöitynä ryhmänne toiveisiin, kokoon ja budjettiin sopiviksi. Liikunnan lisäksi tarjolla on myös Sointukylpyä ja Taidesukellusta. Toiveittenne päivä toteutetaan liikuntatiloissamme Helsingissä.
Rentouttava saunailta
Ennen saunomista voi liikkua yhdessä ja ottaa hien pintaan tai nauttia uimisesta saunomisen yhteydessä. Yhdistä tapaamiseen myös mieluisa tarjoilu.
Pyydä ehdotusta sähköpostitse: yrityspalvelut@urheiluhallit.fi tai soita Sanna Mäkelä, työhyvinvointisuunnittelija, puh. 09 3488 6470
urheiluhallit.fi/yrityspalvelut
KALLIO
Vitatabs® Laktoferriini + C on Suomen Terveystuotekauppiaiden Liiton valitsema vuoden 2023 terveystuote.
endermologie
Ennaltaehkäisee • hoitaa • edistää paranemista
Naisille terveyttä ja hyvinvointia kaikissa elämänvaiheissa.
RASKAUDEN aikana jalkojen turvotusta voidaan helpottaa – kevyet jalat raskauden loppuun asti.
OPTIMOI ARVEN PARANEMISPROSESSIA
Raskauden jälkeen sektioarven hoito aikaisessa vaiheessa tekee arvesta joustavan ja paremman näköisen. LPG endermologie nopeuttaa venyneen ihon kiinteytymistä.
KOKEILE LPG endermologie kasvohoitoja : Anti-ageing hoidot, kaksoisleuka, juonteet ja rypyt, rinnat ja dekoltee, solujen uudistuminen, turvotus, huulet ja silmänympärysiho – iho on kiinteämpi ja kimmoisampi – rypyt tasoittuvat ja ihon luonnollinen hehku palautuu.
LPG endermologien tutkittu HOIKISTAVA hoito-ohjelma paikallisen rasvan hoitoon lisää +70% lipolyysiä = rasvasolut luovuttavat energiaa lihasten käyttöön jolloin rasvan määrä vähenee vähitellen. Vapautunut rasva on energiaa, joka lisää jaksamista arjessa kuin myös kestävyysurheilussa.Tasoittaa myös muhkuraista SELLULIITTI-ihoa.
VÄHENNÄ LYMFAÖDEMAN RISKIÄ JA HOIDA SE
Rintasyövän aikana arpea voidaan hoitaa missä tahansa syöpähoitojen vaiheessa. Hoito tulehtuneen arven ympärillä pehmittää kudosta, joka optimoi hyvän kollageenin tuotantoa. Hoito ehkäisee myös kiinnikkeiden syntymistä sekä fibroosia. Raajan turvotessa LPG endermologien tutkittu hoito-ohjelma vähentää turvotusta kolme kertaa tehokkaamin kuin manuaalinen lymfa.
ANTI-AGEING kiinteyttävä hoito kasvoille ja vartalolle stimuloi fibroplasteja jolloin kollageenin ja elastiinin tuotanto lisääntyy Iho kosteutuu myös hyaluronisynteesin käynnistymisen myötä +80%, tieteellinen tutkimus Prof Humbert 2013.
ELÄ VAIHDEVUODET HYVIN
Tässä elämänvaiheessa kehossa tapahtuu paljon muutoksia mm. laskimoverenkierron heikentymistä, väsymystä, univaikeuksia, lihasmassan vähentymistä, ihon veltostumista, painonnousua, kipuja, turvotusta. Usein kivut ja säryt haittaavat nukkumista ja jopa liikkumista.
VIHDOIN ON TARJOLLA RATKAISU
LPG endermologie tarjoaa apua ja helpotusta ja jokaisen hoitokerran jälkeen kipu helpottuu, pistelytuntemukset, väsyneet jalat, turvotus ja jopa suonikohjut katoavat. Hoito voi myös parantaa immuunijärjestelmän toimintaa.
RASVAIMU JA TÄYTEAINEET : LPG endermologie tarjoaa valmiita tutkittuja hoito-ohjelmia esteettinen lääketiede valikossa ennen ja jälkeen toimenpiteen. Tulos on täydellinen em. toimenpiteiden yhteydessä.
