Lue lisää: kansanterveys.fi
Terveenä talven yli
Kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin intohimoinen lähettiläs Karita Tykkä:
” Kysy keholtasi, mitä se todella kaipaa ja tarvitsee, mistä nautit ja mikä tuo sinulle iloa.”
Lue myös nämä:
Martina Aitolehti: Ulkoilu ja riittävä D-vitamiinin saanti ovat avainasemassa talvisen hyvivoinnin kannalta. sivu 5
Sofia Ruudun vinkit talvi-ihon hoitoon: ”Lisää kosteutusta reilusti.” sivu 7
Ilmoittaudu mukaan naistenkymppi.fi
Teemana
TÄSSÄ LEHDESSÄ:
05
Martina Aitolehti: Riittävä ja monipuolinen ruokavalio on tärkeä osa terveyden ylläpitämistä.
12
Karita Tykkä: Hyvinvoinnin rakentaminen alkaa oman sisäisen puheen tiedostamisesta.
14
Mervi Kallio: Minulle rutiinit ovat kuin tiukka käsikirjoitus töissä.
Jaetaan Helsingin Sanomien liitteenä (100 000 kpl) 29.11.2024
Tekijät: Sinna-Sofia Raitala (050 551 9446, sinna-sofia.raitala@mediaplanet.com), Suvi Jeskanen, Maya Harjunpää, Oona Elo, Johanna Lind Julkaisija: Suomi Mediaplanet Oy, Mikonkatu 15 B, 00100 Helsinki Sähköposti: toimitus@mediaplanet.com www.mediaplanet.com Kansikuva: Jassu Dammert
facebook.com/kansanterveys
@Mediaplanetfi
Kierrätäthän tämän lehden
Palautumisen tärkein kulmakivi on rutiini
Helena Ahti-Hallberg: Minulta kysytään usein, tykkäänkö rutiineista. En vain tykkää vaan rakastan rutiineja! – Oikeastaan olen aivan kaavoihin kangistunut!
Entisenä urheilijana olen kasvanut siihen, että omasta kehosta ja palautumisesta on tärkeää huolehtia. Luonnollinen osa arkeani ovat esimerkiksi kollageenilisä ja vaihdellen eri vitamiinit, kuten D-vitamiini ja sinkki.
Yrittäjänä olen oppinut, että tekemättömät työt stressaavat ja siksi teen asiat aina mahdollisimman valmiiksi. Minimoin stressiä myös rakentamalla aikataulut niin, että viikot ja päivät toistuvat samanlaisina eikä minun tarvitse katsoa kalenteria.
Päivät taas rakennan niin, että normaali määrä unta riittää palautumiseen ja saan herätä ilman herätyskelloa. Olen aina sängyssä keskiyöstä aamukahdeksaan, vaikka heräisin jo aiemmin.
Hyvän rutiinin avulla keho sietää pieniä repsahduksia ja hauskanpitoja,
TIESITKÖ, ETTÄ VOIT PYSYÄ TERVEENÄ HENGITYSTÄ HARJOITTAMALLA?
Valtaosa kausittaisista flunssista ja muista pöpöistä voidaan jäljittää hengitykseen. Hengityselimistömme joutuu koetukselle niin stressin kuin ympäristön olosuhteiden muutostenkin takia. Se kuivuu, heikentyy ja menee tukkoon, jos emme pidä siitä huolta.
Nyt sinulla on upea mahdollisuus pysyä terveenä talven pitkät kuukaudetkin suomalaisen, lääkkeettömän WellO2-hengitysharjoiteuslaitteen avulla. WellO2 vahvistaa ja hoitaa tutkitusti hengityselimistöäsi ja koko kehoasi. Oli sitten tavoitteenasi pysyä kaukana kausiflunssista, nukkua rauhallisemmin, päästä eroon kuorsauksesta tai vaikkapa hiihtää pidemmälle ja laulaa paremmin, WellO2 on ratkaisu juuri sinulle!
Lue lisää: wello2.fi
katastrofejakin. Jos joskus ompelen esiintymisasuja aamuyöhön, siitä ei seuraa romahdusta. Vaikutus kyllä tuntuu seuraavana päivänä, mutta sitä seuraavana se on jo ohi.
Kalenteroi myös hemmottelu
Aivan kuten auto, kehokin tarvitsee huoltoa ja öljyämistä. Siksi varaan hemmottelut aina puoleksi vuodeksi kerrallaan.
Joka kolmas tiistai minulla on jalkahoidon lisäksi ripsi- ja kynsihuollot. Kampaajalla käyn joka kuudes tiistai. Nämä ovat rentoutumishetkiäni: tutun tekijän kanssa on kiva jutella kuulumisia, mikä on hyvää vastapainoa hektiselle työlle. Jos minulla on kiputiloja, menen ensimmäiseksi cryo-hoitoon, joka on aivan fantastinen hoito. Käyn niissä myös ennen TTK-kuvauksia. Kylmäkaapissa seisominen palauttaa ja hoitopäällä koh-
dennetaan pakkasasteita kehon eri osiin. Viimeksi vyötäröltä lähti monta senttiä ja kasvot kiinteytyivät ihanasti.
Loma on yhtä tärkeää kuin työ Mielekkään ja merkityksellisen työn rinnalle jokainen tarvitsee lomaa. Hyvä rutiini antaa rentouden nauttia vapaasta, koska silloin on todella omaa aikaa. Mutta jos odottaa aina vain seuraavaa spektaakkelia, petaa itselleen yhä uusia pettymyksiä. Onni löytyy arjesta ja silloin kun noudattaa selkeää, palautumista ja hyvinvointia tukevaa rutiinia, on turvallinen olo. Kuuta ei saa taivaalta, elämä ei ole täydellistä eikä kukaan meistä ole täydellinen, mutta arjen pienistä iloista voi nauttia ja itselleen voi olla armollinen. Kun arki on ihanaa, voiko enempää toivoa?
Teksti Anna Kuronen
Kaupallisessa yhteistyössä:
Suomessa jo 300 fysioterapeuttia käyttää cryoterapiaa manuaalisten hoitojen ja kuntoutuksen tukena. Huippukylmä puree paikallisenakin hoitona tukija liikuntaelinvaivoihin.
Jomotuksista ja lihaskireydestä ei tarvitse kärsiä – Huippukylmä on avantoakin tehokkaampi
Oma hyvinvointi on arvokasta, sitä kannattaa tukea ja vaalia. Huippukylmällä voit auttaa aktiivisesti kehoasi palautumaan turvallisesti ja nopeasti. Kylkiäisenä unenlaatukin paranee.
rooma, kylmäallergia, aivoinfarktit sekä sydän- ja verenkiertosairaudet.
– Reynaudin syndrooma ja kylmäallergia ovat kontraindikaatioita myös X°CRYO™-hoidoissa, mutta monessa tapauksessa hoitoja on mahdollista tehdä ammattilaisen kanssa, Oravainen kertoo.
Kaikki CTN:n laitteet ovat suomalaista teknologiaa ja designia, ja yritys on panostanut helppokäyttöisyyteen ja huoltovapauteen.
Maailman mittakaavassa laitteista tekee ainutlaatuisia se, että ne toimivat normaalilla sähköllä eikä kallista kolmivaihesähköä tai nestemäistä typpeä tarvita.
– Kun laitat töpselin seinään, laite on käyttövalmis. Ota yhteyttä niin katsotaan yhdessä, mikä laite sopii teille parhaiten, Oravainen hymyilee.
– Avannossa ihon lämpötila ei laske yhtä paljon eikä yhtä nopeasti kuin huippykylmässä. Cryoterapiassa kehoon vaikutetaan ihon pintalämpötilan kautta, mikä puuduttaa kipureseptorit, kuvailee Mare Oravainen, Cryotech Finlandin myyntijohtaja.
Kun ihon lämpötila laskee nopeasti, pintaverisuonisto supistuu voimakkaasti. Verenkierto siirtyy suojaamaan sisäelimiä.
Kun kylmä loppuu, verenkierto kiihtyy ja vyöryy takaisin kaikkialle kehoon. Samalla keho tuottaa hyvinvointia lisääviä entsyymejä ja hormoneja, kuten adrenaliinia, kortisolia, testosteronia ja endorfiineja.
– Se on kuin aineenvaihdunnan turbobuusti ja parin minuutin hoidon jälkeen lihaksissa on hyvä happi. Kuntoutuskin on tehokkaampaa, koska liikkuvuus on parempi ja jumpat on helpompi tehdä
oikeilla liikeradoilla, Oravainen sanoo. Suomessa jo 300 fysioterapeuttia käyttää cryoterapiaa manuaalisten hoitojen ja kuntoutuksen tukena.
– Fysioterapeutit ovat kertoneet meille, että huippukylmä puree paikallisenakin hoitona tuki- ja liikuntaelinvaivoihin. Asiakkaat myös nukkuvat aiempaa paremmin, mikä tietenkin tukee palautumista ja kuntoutusta, Oravainen kertoo.
Onko sinulla 2 minuuttia aikaa? – Tue työhyvinvointia vaivattomasti Töissä kädet ovat kovilla kaikilla aloilla. Sähkömiehillä on käsivarret käytännössä aina ylhäällä ja kirjanpitäjillä niskahartia-alueen jumit syntyvät läppärin ääressä.
– Kaikkia meidän laitteita voi käyttää turvallisesti itse ja monet yritykset ovatkin ostaneet laitteita omille toimipaikoilleen. Huippukylmä tukee työhy-
vinvointia alasta riippumatta ja houkuttelee työntekijöitä etätöistä toimistolle, Oravainen hymyilee.
Lääkäritkin suhtautuvat cryoterapiaan myönteisesti ja tietoisuus sen kipua helpottavasta vaikutuksesta leviää. Huippukylmää on jo saatavilla muutamissa sairaaloissa.
Kaikki CTN:n laitteet ovat ei-lääkinnällisiä ja cryoterapian vaikutukset vaihtelevat yksilöllisesti.
– Tehosta kuitenkin kertoo se, että jopa 90 prosentille jäätyneestä olkapäästä, polvikivuista ja tenniskyynärpäästä kärsiville riittää 3–5 hoitokertaa. Ja onhan sekin merkittävää, jos kipu esimerkiksi puolittuu kahden minuutin hoidolla ja nukkuu aiempaa paremmin, Oravainen sanoo.
Esteitä cryoterapialle e°CABIN™kaapissa eli kokovartalokabiinissa ovat korkea verenpaine, Reynaudin synd-
Kiinnostuitko huippukylmästä?
Lue lisää ctn.fi
Kaikki cryoterapiaa tarjoavat hoitolat löydät täältä: recoverystudio.fi
Edistä työkykyä ja -hyvinvointia helposti
• X°CRYO™-laite on paikallishoitoihin ja e°CABIN™-kaappi hoitaa kerralla koko kehoa.
• Kaikkia CTN:n laitteita voi käyttää turvallisesti itse.
• Asennus on yksinkertaista: laitat vain töpselin seinään.
• Laitteet ovat huoltovapaita, mutta CTN:n support on kattavasti paikalla ja pystyy säätämään laitteita myös etänä.
Teksti Anna Kuronen
Vanhemman läsnäolo olennaista lapsen ja nuoren kehitykselle
Perhesuhteiden vahvistaminen perustuu aitoon läsnäoloon ja kiinnostukseen, jotka ovat lapsen ja nuoren hyvinvoinnille hyvin merkittäviä.
Perhesuhteet ovat keskeisessä roolissa lasten ja nuorten hyvinvoinnin tukemisessa. Vanhempien läsnäolo ja yhdessä vietetty aika luovat pohjan turvalliselle kasvulle ja kehitykselle. Mannerheimin lastensuojeluliiton asiantuntija Anna Puusniekka muistuttaa, että yhteisten hetkien laatu on tärkeämpää kuin niiden määrä. Lapsi aistii nopeasti, onko vanhempi aidosti läsnä.
– Perheiden ei tarvitse panostaa monimutkaisiin aktiviteetteihin, vaan yksinkertainen yhdessä tekeminen, kuten luontoretki tai lautapeli, voi olla juuri se, mitä lapsi kaipaa.
Yhteinen aika syventää perheen sisäistä yhteyttä. Lapset ja nuoret kaipaavat erityisesti vanhemman ja lapsen välistä aikaa. – Tämä näkyy myös saamissamme Lasten ja nuorten puhelimen sekä chatin yhteydenotoissa, joissa lapset kertovat
toivovansa enemmän läsnäoloa vanhemmiltaan, Puusniekka sanoo.
Yhdessä tekeminen ei vaadi suurta rahallista panostusta Lapsiperheet ovat eriarvoisessa asemassa taloudellisten resurssien suhteen, mutta Puusniekka painottaa, ettei perheen yhteinen aika välttämättä edellytä suurta rahallista panostusta.
– On paljon aktiviteetteja, jotka eivät maksa mitään tai vain vähän. Voidaan lähteä yhdessä luontoretkelle tai rakentaa lumilyhtyjä. Yksinkertainen yhdessä tekeminen on tarpeeksi.
Perhesuhteet eivät myöskään ole sidottuja vain biologisiin vanhempiin.
– Kaikilla lapsilla ei ole biologisia vanhempia lähellään, mutta yksikin turvallinen ja hyvä aikuissuhde riittää. Toki mitä useampi turvallinen aikuinen lapsella on
elämässään, sen parempi, Puusniekka toteaa.
Vanhemmat saattavat kokea riittämättömyyttä, mutta Puusniekan mukaan pienetkin teot vaikuttavat.
– Arjessa ei tarvitse suorittaa, vaan riittää, että vanhemman roolissa oleva on aidosti läsnä edes hetken. Vanhemman kiinnostus lapsen asioihin on olennaista hyvinvoinnin kannalta, ja lapsen on tärkeä kokea tulevansa hyväksytyksi juuri sellaisena kuin on.
Leikit vähissä?
leikkipankki.fi -sivustolta löydät satoja leikki-ideoita perheen yhteisiin hetkiin!
Teksti Anni Korhonen
Lapset ja nuoret kaipaavat erityisesti vanhemman ja lapsen välistä aikaa, Anna Puusniekka muistuttaa.
Martina Aitolehden talvinen hyvinvointi –
avainasemassa
ulkoilu ja riittävä D-vitamiinin saanti
Aitolehden ykköslaji talvella on hiihto. Erityisesti luonnossa sivakointi nostaa kuntoa ja tuo mielenrauhaa. Samalla hän muistuttaa D-vitamiinin saannin tärkeydestä pimeänä aikana.
Hyvinvointivalmentaja ja somevaikuttaja Martina Aitolehti pitää itsensä vireänä pimeinä kuukausina kiinnittämällä huomiota erityisesti ravintoon ja ulkoiluun. Hän korostaa, että ravinnolla on keskeinen rooli jaksamisessa ja terveydessä koko vuoden ajan.
– Riittävä ja monipuolinen ruokavalio on meille jokaiselle tärkeä osa terveyden ylläpitämistä, ja varsinkaan vitamiinien roolia ei kannata aliarvioida.
Omaa hyvinvointialan yritystään BeWell Coachingia luotsaava Aitolehti suosittelee D-vitamiinin käyttöä ympäri vuoden, mutta erityisesti syksyn ja talven aikana, kun auringonvalo pohjoisilla leveyspiireillä on useiden kuukausien ajan rajallista.
– Talvikaudella napsin vitamiineja ja panostan erityisesti riittävään D-vitamiinin saantiin, mikä on tärkeää valon vähentyessä. Myös ulkoilun merkitys hyvinvointiin on kiistaton, ja yritän talvellakin ulkoilla erityisesti valoisan ajan puitteissa, Aitolehti sanoo.
Talvella Aitolehden liikkumismotivaatio kumpuaa pitkälti hiihtämisestä, joka tarjoaa hänelle sekä fyysistä liikuntaa että henkistä virkistystä arjen vastapainoksi. Parasta ovat pitkät hiihtolenkit luonnossa ystävien kanssa. – Nämä lenkit paitsi nostavat kuntoa ja vahvistavat hyvinvointia koko kauden ajan myös tarjoavat tilaisuuden nauttia talvisen luonnon rauhoittavasta vaikutuksesta. Hiihto on aktiviteetti, joka toimii minulle tärkeänä motivaation lähteenä koko pitkän talven.
Martinan vitamiinintäyteiset reseptit talveen:
Mustikkasmoothie lisäproteiinilla
15 g (~2.5 tl) maapähkinävoita (99 % maapähkinää)
25 g (1 mittalusikka) heraproteiinijauhetta (maustettu)
75 g pakastemustikoita
130 g (1 kpl) banaania
155 g (~155 ml) rasvatonta maitoa 1/2 tl kardemummaa
Pinaatti-mango-broccolibanaanismoothiekulho
15 g herneproteiini-isolaattia (makeuttamaton)
25 g paahdettuja kookoslastuja (Urtekram)
50 g mustikoita
70 g pinaattia (hienonnettu, pakaste)
85 g (1 kpl) banaania
90 g (½ kpl) mangoa
90 g (¼ kerä) parsakaalia
Omena-pinaattismoothie proteiinijauheella
5 g (~1 tl) kookosöljyä
35 g (1 ½ mittalusikka) vegaanista proteiinijauhetta (maustettu)
65 g pinaattia
85 g (½ kpl) omena
155 g (1 ½ kpl) banaania 1–2 rkl sitruunamehua
Teksti Anni Korhonen
Riittävä ja monipuolinen ruokavalio on meille jokaiselle tärkeä osa terveyden ylläpitämistä, ja varsinkaan vitamiinien roolia ei kannata aliarvioida, Martina Aitolehti muistuttaa.
Kaupallisessa yhteistyössä:
Talvi-iho tarvitsee kosteutta
Kuiva pakkasilma, sisätilojen lämmitys ja äkilliset lämpötilavaihtelut voivat tehdä ihosta herkän, kutisevan ja kosteusköyhän. Ennakointi, säännöllisyys ja ihotyypille sopivat tuotteet ovat avain onnistuneeseen ihonhoitoon.
Kun mikrobiomi on tasapainossa sekä sisäisesti että ulkoisesti, iho pystyy paremmin selviytymään ulkoisista kuormitustekijöistä, toteaa Veera Storm (kuvassa vas.).
– Ihon keskeinen tehtävä on toimia kehossamme muurina, joka erottaa sisäiset prosessimme ulkomaailmasta. Suojabarriääri on vastuussa ihon kautta tapahtuvan veden haihtumisen hallinnasta. Sekä tulehdukset että mikrobiomi vaikuttavat merkittävästi ihon barriääriin, kertoo SKY-erikoiskosmetologi Veera Storm – Vaikka mikrobiomi voi uusiutua sisältäpäin, sen tärkein ravinnonlähde, ihon tali, poistuu pesun myötä. Puhdistus kannattaa tehdä hellävaraisella puhdistusaineella ja vain silloin, kun iho sitä tarvitsee. Monet puhdistusaineet sisältävät sulfaattisia pinta-aktiivisia aineita, jotka ärsyttävät ihoa, häiritsevät barriääriä ja poistavat ihon arvokkaat
lipidit. Aamuisin riittää ihon huuhtelu viileällä vedellä, Storm jatkaa.
Probiootit tukevat talvi-ihon tasapainoa Ihon näkymätön suojamuuri mikrobiomi joutuu talvella koetukselle. – Probiootit kykenevät tuottamaan luonnollisia kosteustekijöitä, kuten maitohappoa ja hyaluronihappoa, jotka parantavat ihon kosteustasapainoa, vahvistavat ihon kemiallista muuria ja lisäävät mikrobien monimuotoisuutta. Kun mikrobiomi on tasapainossa sekä sisäisesti että ulkoisesti, iho pystyy paremmin selviytymään ulkoisista kuormitustekijöistä, toteaa Storm. Esse on edelläkävijä mikrobiomiin
perustuvassa ihonhoidossa. Probioottiset ihonhoitotuotteet tarjoavat iholle luonnollista tukea: ne kosteuttavat, vahvistavat suojabarriääriä ja palauttavat mikrobiomin tasapainon, jolloin iho selviytyy paremmin talven vaatimuksista. Essen täydellinen tuoteyhdistelmä herkälle talvi-iholle on esimerkiksi jojoba- ja marulaöljyjä sisältävä vaahtoamaton Cream Cleanser, jonka jälkeen iholle suihkutetaan kosteuttava postbioottinen suihke Biome Mist. Sensitive Serum korjaa ja rauhoittaa herkistynyttä ihoa. Tarvittaessa ravitsevampaa hoitoa käytetään lisäksi vitamiineilla ja omegaöljyillä rikastettua antioksidanttista Omega Deep Moisturiser -voidetta tai suojaavaa Protect Oil -ximeniaöljyä.
Cream Mask toimii tehokkaana kosteuttajana joko yövoiteena tai naamiona. Se sisältää A-, B-, C- ja E-vitamiineja, jotka parantavat ihon kuntoa, vähentävät pigmenttimuutoksia ja tukevat solujen uudistumista. Hyaluronihappo silottaa juonteita, pantenoli lisää kosteutusta ja edistää ihon uusiutumista, ja aloe vera rauhoittaa ärsytystä sekä auttaa kuivuudesta johtuvien vaurioiden korjaamisessa.
Lue miten voit parantaa ihon terveyttä mikrobiomitieteen avulla: esseskincare.fi
Teksti Kati Halonen
Hehkeä iho talvellakin? – Lisää kosteutusta reilusti
Ihonhoito on tärkeä osa kokonaisvaltaista hyvinvointia, mutta talvella tuiskun ja viiman lisäksi ihoa rasittavat lämmityksen kuivattama sisäilma.
Teksti Anna Kuronen
– Sen kyllä huomaa, jos iho voi huonosti.
Ihoa kiristää, kirvelee ja se hilseilee: on tosi epämukava olo. Hyvä ja mukavantuntuinen iho puolestaan antaa varmemman ja onnellisemman olon. Kyllä siihen kannattaa panostaa! some-sisällöntuottaja Sofia Ruutu korostaa.
Ruutu satsaa talvisin erityisesti ihon suojaamiseen ja vahvistamiseen, sekä runsaaseen kosteutukseen, koska hänellä on atooppisuuteen taipuvainen iho.
– Varsinkin nyt kun lämpötila ja sää vaihtelevat paljon päivän aikana huomaan, että ihoni herkistyy ja kuivuu entisestään. Kosteutuksen lisäksi suojaan kasvojeni ihoa aurinkosuojalla ja meikillä, jotta se ei olisi niin paljaana, kun liikun ulkona.
Hänen talvirutiineihinsa kuuluvat
Varsinkin nyt kun lämpötila ja sää vaihtelevat paljon päivän aikana huomaan, että ihoni herkistyy ja kuivuu entisestään.
olennaisena osana säännölliset kasvohoidot.
– Tänä talvena olen valmistautunut käymällä aktiivisemmin kasvohoidois sa. Ihoni tuntuu täyteläisemmältä eikä muutu sameaksi ja väsyneen näköiseksi,
kun se saa riittävästi kosteutta.
Talvi-ihon kosteustasapainon aakkoset
Usein luullaan, että kosteuttava tuote tuntuu kasvoilla rasvaiselta.
– Asia ei ole ihan niin yksinkertainen. On tärkeä löytää sopivia tuotteita juuri oman ihon tarpeisiin. Se onnistuu, kun seuraa omaa ihoa ja tunnustelee, miten se reagoi muutoksiin ja tarvittaessa antaa lisää kosteutta.
Kirvelykin voi olla merkki siitä, että iho tarvitsee kosteutusta.
– Monilla suomalaisilla on herkkä iho,
Tästä suoraan ostoksille Valikoima vaihtelee apteekeittain.
Ruutu satsaa talvisin erityisesti ihon suojaamiseen ja vahvistamiseen, sekä runsaaseen kosteutukseen.
jos huomaa päivän aikana ihon kiristävän?
– Tykkään kantaa mukanani rauhoittavaa kosteussuihketta. Sitä on mukava suihkuttaa kasvoille pitkin päivää, koska se antaa iholle heti kosteutta ja freesaa kasvoja. Suihke tuo myös kivan piristävän tunteen ja hehkun.
Lopulta ihon hyvinvoinnissa auttavat kaikki samat asiat, jotka edistävät ihmisen kokonaisvaltaista hyvinvointia muutenkin.
– Terveellisen ruokavalion ja hyvien yöunien lisäksi iho pysyy vahvempana ja parempana, kun muistaa juoda tarpeek
Influenssan terveysvaikutus merkittävä myös lapsilla
Omalla käyttäytymisellä voi vaikuttaa influenssan leviämiseen. Hyvä käsihygienia auttaa estämään virusten leviämistä. Rokottautuminen on tehokas keino ehkäistä influenssan aiheuttamia terveysongelmia.
COVID-19-pandemian myötä monilta on unohtunut, että myös muut hengitystievirukset, kuten RS-virus ja influenssa, aiheuttavat edelleen merkittäviä ongelmia. Kausi-influenssa on yleinen hengitystieinfektio, joka voi aiheuttaa vakavia oireita ja johtaa sairaalahoitoon. Vaikka influenssa tunnetaan yleisesti vanhusväestön ongelmana, sen vaikutus on merkittävä myös lapsilla, joiden sairastuvuus on moninkertainen aikuisiin verrattuna.
Alle kouluikäiset lapset sairastavat influenssan usein voimakkaana, ja heidän sairautensa aiheuttaa monesti välikorvantulehdusten kaltaisia komplikaatioita. Pienten lasten influenssa saattaa olla yleisesti vaikeampi ja pitkäkestoisempi kuin kouluikäisillä. Ilman rokotusta
arviolta joka viides lapsi saa vuosittain influenssatartunnan. Influenssaa sairastavien lasten sairaalahoito painottuu erityisesti alle kolmevuotiaisiin – suurimmillaan sairaalaan joutumisen riski on alle kuuden kuukauden ikäisillä lapsilla. Rokottautuminen on tärkeä keino influenssan aiheuttamien terveysongelmien ehkäisemiseksi. Kehittyneissä maissa ollaan laajasti yksimielisiä siitä, että erityisesti perussairauksista kärsivät lapset tulisi rokottaa influenssaa vastaan. Kun erityisesti nuoremmilla lapsilla sairastuvuus ja influenssan komplikaatiot ovat yleisempiä, moni asiantuntija katsoo nuoren iän itsessään olevan riskitekijä, joka oikeuttaa rokotteen saamiseen. Suomessa influenssarokotus kuuluu kansalliseen
rokotusohjelmaan 6 kuukauden ikäisistä aina 6-vuotiaisiin lapsiin asti sekä riskiryhmille ja heidän läheisilleen. Influenssalta suojautumiseen rokotuksen ja käsihygienian lisäksi kuuluu sairastuneiden välttäminen, hengityssuojaimien käyttö, aivastamishygienia, säännöllinen käsienpesu, terveelliset elämäntavat sekä tilojen hyvä ilmanvaihto. Nämä keinot tukevat tehokkaasti influenssan ehkäisyä.
• Influenssa on vakava hengitystieinfektio, joka aiheuttaa merkittävää tautitaakkaa koko yhteiskunnalle.
• Influenssalta voi suojautua myös esimerkiksi hyvällä käsihygienialla ja käyttämällä hengityssuojainta.
• Lasten influenssarokotus on keskeinen keino pienentää sairastumisen riskiä.
Lähteet:
1. Heikkinen T. Lasten influenssainfektioita ei pidä unohtaa. Duodecim 2022;138:373-375.
Artikkeli on tuotettu kaupallisessa yhteistyössä AstraZeneca Oy:n kanssa. FI-14762-11-2024-FLU
2. Somes MP ym. Estimating the annual attack rate of seasonal influenza among unvaccinated individuals: A systematic review and meta-analysis. Vaccine. 2018;36:3199-3207.
3. Silvennoinen H ym. Incidence of influenza-related hospitalizations in different age groups of children in Finland. Pediatr Infect Dis J 2011;30:e24-28.
Teksti Anni Korhonen
Lasten rokottaminen suojaa paitsi heitä itseään myös vähentää influenssan leviämistä muihin ikäryhmiin.
Kaupallisessa yhteistyössä:
aikuiset nauttivat välipalatuotteita mielellään. Liikkuvaan elämäntyyliin sopivat PILTTI-tuotteet ovat helposti mukana kuljetettavia ja siististi nautittavia.
PILTTI välipala –lapsiperheen arjen helpottaja
PILTTI-välipalat ovat helposti mukana kulkevia ja monipuolisia välipaloja, jotka tarjoavat helpon ja maistuvan välipalahetken arjen keskellä.
Säännöllisillä aterioilla on suuri merkitys niin aikuisten kuin lastenkin jaksamiselle ja hyvinvoinnille. Päivän aikana monen lapsiperheen arki on kuitenkin kiireistä ja täynnä liikkumista paikasta toiseen, jolloin jokin aterioista voi helposti jäädä väliin. Harrastukset, leikkikenttäja urheiluhetket sekä kavereiden luona vierailut ovat erityisesti alakouluikäisten lasten jokapäiväisiä aktiviteetteja, ja iltapäivän aikana tarvitaan usein pientä välipalaa, kun kotiin ei aina ehdi pistäytyä syömään.
– Välipaloilla onkin tärkeä rooli lapsiperheiden arjen rytmittäjänä. Hyvin valitut välipalat ovat sekä maistuvia että ravintosisällöltään pienille lapsille sopivia, PILTTI Brand Manager Heidi Nilsson painottaa. Nilssonin mukaan PILTTI-tuotteet on suunniteltu lapsiperheiden arjen avuksi. Monipuolinen ja herkullinen välipalatuote on helppo ottaa mukaan esimerkiksi harrastuksiin.
Välipaloilla onkin tärkeä rooli lapsiperheiden arjen rytmittäjänä. Hyvin valitut välipalat ovat sekä maistuvia että ravintosisällöltään pienille lapsille sopivia.
– Välipala maistuu lapselle ja tekee perheiden arjesta sujuvampaa. Se myös antaa vanhemmille mielenrauhaa siitä, että lapsi saa mieleistä purtavaa myös kodin ulkopuolella.
PILTTI-välipalatuotteet kulkevat helposti mukana
PILTTI tarjoaa laajan valikoiman lapsille suunnattuja välipalatuotteita, jotka
tukevat liikkuvaa elämäntapaa ja helpottavat vanhempien arkea. Erityisesti taskuun mahtuvat tai repun sivutaskuun sopivat tuotteet ovat suosittuja lapsiperheissä.
– Välipalan voi kätevästi napata mukaan myös ulkoiluhetkiin, kuten laskettelurinteeseen tai luistelukentälle, sillä ne eivät murene tai sotke helposti, Nilsson sanoo.
Nilsson kuvailee PILTTI -välipalapatukoita myös talvikauteen sopiviksi. Nopea välipalahetki onnistuu ilman ylimääräistä vaivannäköä kylmissäkin olosuhteissa.
– Kätevä koko ja yksittäispakkaus mahdollistavat sen, että välipala pysyy helposti puhtaana. Välipala on aina valmiina nautittavaksi, missä ikinä perheen pienimmät liikkuvatkaan.
PILTTI-välipalatuotteet sopivat kiireiseen arkeen
PILTTI-välipalatuotteiden valikoima tarjoaa käteviä ratkaisuja niin kotiin kuin reissuunkin. Liikkuvaan elämäntyyliin sopivat tuotteet ovat pieniä, helposti mukana kuljetettavia ja siististi nautittavia. PILTTI-tuotteiden suunnittelussa on panostettu ensisijaisesti ravitsemukselliseen laatuun, säädösten mukaisuuteen ja turvallisuuteen. Vaikka PILTTI-tuotteet on suunniteltu aina kyseisen tuotteen ikäsuositus huomioiden, ne maistuvat hyvin myös hieman vanhemmille lapsille ja koululaisille. PILTTItuotteiden tuotekehityksessä erityisen tärkeää on myös hyvä maku – monet aikuisetkin nauttivat välipalatuotteita mielellään.
PILTTI -välipalapatukat ovat oiva valinta talvisten ulkoiluharrastusten eväiksi. Pienet, kuitupitoiset patukat eivät murene helposti, mikä tekee niistä siistin vaihtoehdon vaikkapa laskettelurinteeseen tai automatkan eväiksi. Makuvaihtoehdot Marjainen ja Hedelmäinen sekä uutuutena Mangoinen tarjoavat jokaiselle lapselle mieluisan valinnan.
PILTTI Hedelmäinen annospuuropussi sopii niin aamun kuin iltapäivänkin välipalaksi. Mikäli puuroa tarjotaan yli 1-vuotiaalle lapselle, puuron annospussi ei vaadi erillistä astiaa tai lusikkaa, joten se on kätevä arjen kiireissä kodin ulkopuolellakin. Täysjyväkauraa sisältävissä puuroissa ei ole lisättyä sokeria, ja ne sisältävät runsaasti C-vitamiinia, joka sopii monipuoliseen ruokavalioon erityisesti talvikaudella. Puuroissa maistuvat mm. omena, mansikka ja banaani.
PILTTI Smoothie jogurtti on samalla sekä raikas että täyteläinen vaihtoehto leikki-ikäisen välipalahetkiin. Maistuva smoothie sisältää jogurttia sekä kauraa, ja herkullista makua tuo makean banaanin lisäksi joko mustikka tai mango.
Teksti Anni Korhonen
Lue lisää: piltti.fi
Lasten lisäksi myös
Kaupallisessa yhteistyössä:
Profhilo-hoidoissa hyödynnetään kollageenin tuotantoa kiihdyttävää ultrapuhdasta hyaluronihappoa.
Kuvissa AMA – Esteettisen klinikan perustaja, sairaanhoitaja Satu Lindfors.
Esteettisillä toimenpiteillä positiivisia vaikutuksia hyvinvointiin
AMA – Esteettinen klinikka tarjoaa asiakkailleen yksilöllisiä ja turvallisia hoitokokemuksia, joissa yhdistyvät korkea laatu ja asiantuntemus.
Kauneudenhoidolla on merkittäviä vaikutuksia henkiseen hyvinvointiin. Esteettiset toimenpiteet voivat lisätä itsevarmuutta ja auttaa ihmisiä tuntemaan itsensä aidommin omaksi itsekseen. AMA – Esteettisen klinikan perustaja, sairaanhoitaja Satu Lindfors toteaa, että on vahvaa näyttöä siitä, miten erilaiset hoidot parantavat elämänlaatua.
– Meidän ammattilaisten tehtävänä on tukea tätä toteuttamalla hoidot tilanteen vaatimalla tavalla ja tavoitellen aina turvallista ja luonnollista lopputulosta. Lindforsin mukaan esteettisillä hoidoilla tarkoitetaan muun muassa medikaalista ihonhoitoa, ikääntymismuutosten ennaltaehkäisyä ja hoitoa sekä aurinkovaurioiden korjausta.
– Niihin kuuluvat myös arpien silotus, hiustenlähdön ennaltaehkäisy, ihonsairauksien oireiden lievittäminen sekä tatuointien ja kestomeikkien poisto.
AMA – Esteettisen klinikka on turvallinen ja laadukas
AMA – Esteettinen klinikka tarjoaa kokonaisvaltaisia ja yksilöllisiä esteettisiä hoitoja, joissa yhdistyvät korkea laatu, asiantuntemus ja asiakkaan hyvinvointi. Lindfors kertoo hoitoprosessin alkavan maksuttomalla yksilöllisellä konsultaatiolla, jossa
Asiakkaan tarpeita kuunnellen ja hänen kanssaan keskustellen löydetään juuri hänelle sopivimmat ratkaisut.
kartoitetaan asiakkaan toiveet, arvioidaan toimenpiteen soveltuvuus ja suunnitellaan paras mahdollinen hoitopolku.
– Asiakkaan tarpeita kuunnellen ja hänen kanssaan keskustellen löydetään juuri hänelle sopivimmat ratkaisut.
Klinikan terveydenhuollon ammattilaiset, mukaan lukien sairaanhoitajat ja lääkärit, varmistavat jokaisen hoidon asiantuntevan ja turvallisen toteutuksen. Toimenpiteet suunnitellaan tarkasti, ja hoidot toteutetaan aina kliiniset testit läpäisseillä korkealaatuisilla tuotteilla.
– Huomioimme myös ihon ja kudosten pitkäaikaisen hyvinvoinnin sekä pyrimme mahdollisimman nopeaan toipumisaikaan, Lindfors sanoo.
AMAn toiminnan keskeiset arvot ovat Lindforsin mukaan turvallisuus, laatu, ammattitaito ja välittäminen.
– Näihin arvoihin pohjautuen AMA
Teksti Anni Korhonen
tarjoaa huolellisesti toteutettuja, luonnollisia ja turvallisia hoitokokemuksia, joissa asiakkaan tarpeet ja hyvinvointi ovat aina etusijalla.
AMA kouluttaa kauneusalan ammattilaisia
Aesthetic Medicine Academy eli AMA on sekä esteettinen klinikka että koulutuskeskus, jossa lääkäreitä, sairaanhoitajia ja muita alan ammattilaisia koulutetaan esteettisten toimenpiteiden uusimpiin menetelmiin ja tuotteisiin. Lindfors kertoo AMAn koulutustoiminnan keskittyvän erityisesti innovatiivisiin tuotteisiin, kuten IBSA Derman kehittämään ultrapuhtaaseen hyaluronihappoon.
– Tätä hyaluronihappoa käytetään ihon kosteutukseen ja kimmoisuuden parantamiseen luonnollisella ja turvallisella tavalla.
Lindfors kouluttaa ammattilaisia myös kansainvälisesti.
– IBSA Derma -yhteistyön ansiosta alan ammattilaiset saavat jatkuvasti päivitettyä tietoa ja osaamista esteettisten hoitojen turvallisista ja korkealaatuisista ratkaisuista, Lindfors sanoo.
Profhilo-hoidot kiinteyttävät ja kosteuttavat ihoa
Profhilo ja Profhilo Structura ovat IBSAn kehittämiä tuotteita. Hoidot ovat BDDEvapaita hyaluronihappovalmisteita eli kyseessä ei ole täyteainehoito. Molemmissa hoidoissa hyödynnetään kollageenin tuotantoa kiihdyttävää ultrapuhdasta hyaluronihappoa.
Satu Lindfors: ”Haluan auttaa asiakkaitani löytämään parhaat mahdolliset ratkaisut”
Satu Lindfors on esteettisiin toimenpiteisiin erikoistunut sairaanhoitaja, kansainvälinen kouluttaja ja AMA – Esteettisen klinikan perustaja, joka on toiminut alalla yli kahdeksan vuotta. Hänelle tärkeintä on auttaa asiakkaitaan löytämään parhaat mahdolliset ratkaisut, jotka tukevat heidän luonnollista kauneuttaan ja hyvinvointiaan. Lindfors uskoo vahvasti siihen, että kauneudenhoito voi olla turvallista, laadukasta ja asiakkaan hyvinvointia tukevaa.
Profhilo
Innovatiivinen hoito keskittyy ihon rakenteen ja toimintojen elvyttämiseen. Profhilon ensisijainen tarkoitus ei perinteisten täyteaineiden tapaan ole juonteiden täyttäminen, vaan ihon laadun kokonaisvaltainen parantaminen luonnollisesti. Hoito on nopea ja vaatii vain vähän toipumisaikaa.
• Profhilo sisältää korkean pitoisuuden hyaluronihappoa, joka sitoo kosteutta ihoon ja lisää ihon kimmoisuutta. Myös atoopikot ja muista ihosairauksista kärsivät ovat hyötyneet hoidosta.
• Hoito stimuloi kollageenin ja elastiinin tuotantoa, mikä parantaa ihon rakennetta ja kiinteyttä.
• Profhilo tarjoaa luonnollisen ja raikkaan lopputuloksen, joka ei muuta asiakkaan omia luontaisia piirteitä vaan ainoastaan parantaa ihon laatua.
Profhilo Structura
Edistyksellinen hoito vie Profhilo-konseptin uudelle tasolle ja keskittyy ihon rakenteen parantamiseen sekä syvemmän kiinteyden saavuttamiseen. Profhilo Structura -hoito sopii kaikille, jotka haluavat kohottaa kasvoja ilman volyymin lisäystä.
• Profhilo Structura sisältää korkeamman pitoisuuden hyaluronihappoa, mikä lisää ihon kosteutusta ja kimmoisuutta selvästi. Hoidolla on myös erinomainen vaikutus ihonalaisen rasvakudoksen kiinteytykseen.
• Profhilo Structura tarjoaa pitkäkestoisia tuloksia, jotka näkyvät ja tuntuvat iholla.
Olemme mukana I Love Me -messuilla. Tervetuloa IBSA Derman messuosastolle 7b108.
Ota meihin yhteyttä ja tule maksuttomaan konsultaatioon! www.amafinland.fi info@amafinland.fi 050 472 3837
“Ole
enemmän ystävä itsellesi, ole oikeasti itsesi puolella”
Hylkäätkö itsesi arjessa, annatko aina ensin muille? –Elämme tekemisen kulttuurissa ja vasta hiljalleen olemme ymmärtämässä vastapainon merkityksen, kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin intohimoinen lähettiläs Karita Tykkä sanoo.
Onko sinulla lupa levätä vai pidetäänkö sinua laiskana, jos hoidat itseäsi? – Uupumus syntyy, kun ohittaa itsensä ja omat tarpeensa liian pitkään. Jokaisella on vastuu omasta terveydestään. Miten sinä voisit, jos panostaisit itseesi tunnin päivässä?
Hyvinvoinnin rakentaminen alkaa oman sisäisen puheen tiedostamisesta. Monet sättivät itseään, vaikka se ei kasvata iloa eikä auta palautumaan.
– Katso itseäsi hyvin silmin ja ole kiinnostunut itsestäsi. Miksi valitset niin kuin valitset? Vastaus on sisälläsi.
saat suurimman vaikutuksen kaikkeen muuhunkin.
Uusista rutiineista tulee muutamassa viikossa automaatio.
– Aamu on hyvä aloittaa itsensä ääreltä: hengitä syvään niin että vatsa nousee ja kuuntele itseäsi hetki.
Tykkä meditoi aamuisin punavalopaneelin lämmössä.
– Sen jälkeen juon kahvia, usein ulkona, koska luonnonvalo käynnistää kehon vuorokausirytmin. Sitten keholle lyhyesti liikettä ja lopuksi pulahdan mereen.
Päivällä vireystila pysyy korkealla, kun syö ravinteikasta ruokaa ja pitää taukoja.
liikkumaan.
– Esimerkiksi kylmäamme on hyvä työkalu palautumiseen, kylmä rentouttaa mutta myös virkistää, jonka vuoksi en itse käytä kylmää lähellä nukkumaan menoa.
Jos keho käy illalla kierroksilla, kevyt venyttely rauhoittaa hermostoa.
– Makaan usein piikkimatolla ja nostan jalat seinälle. L-asennossa hengitellessä hermosto, alaselkä ja koko takaketju rentoutuvat nopeasti.
Rentoutuminen ohjaa kehoa kohti unta.
– Ilman laadukasta unta emme
Kysy keholtasi, mitä se todella kaipaa ja tarvitsee, mistä nautit ja mikä tuo sinulle iloa, Karita Tykkä kannustaa.
Teksti Anna Kuronen
Kaupallisessa yhteistyössä:
Vyöhyketerapialla keho löytää oman tasapainonsa
Vyöhyketerapia aktivoi kehon omia parantumismekanismeja ja auttaa vapautumaan yleisistä vaivoista kuten stressi, unettomuus ja kivut.
Moni hakee elämäänsä tasapainoa ja hyvinvointia – mutta tiesitkö, että parhaimmat voimavaramme löytyvät usein omasta kehostamme? Vyöhyketerapia on hoitomuoto, joka tukee kehon omia paranemisprosesseja ja auttaa palauttamaan luontaista tasapainoa. Samalla kun kehon immuniteetti vahvistuu, stressi, unettomuus, hormonaaliset vaivat, suolistovaivat, päänsäryt ja monet muut oireet voivat lievittyä tai jopa hävitä kokonaan.
Vyöhyketerapian perustana ovat kehon vyöhykeradat, jotka toimivat reitteinä ulos sellaisille oireille, joita kehon on vaikea purkaa itse. Hoito avaa tilaa kuunnella kehon viestejä: miksi stressaan, mitä voin jättää taakseni ja mitkä valinnat tukevat omaa hyvinvointiani? Tämä oivallus avaa usein täysin uudenlaisen yhteyden omaan kehoon ja tietoiseen mieleen.
Maansylissä jokainen hoitokerta on levollisen uudistava kokemus
Vyöhyketerapiahoito tehdään koko keholle päästä varpaisiin. Vyöhyketerapeutti Liisa Laineen luona Hoitohuone Maansylissä hoitokokemus on syvästi rentouttava, ja
Kaupallisessa yhteistyössä:
hoidon jälkeen keho on maadoittunut, läsnäoleva, rauhallinen ja usein myös helpottuneen iloinen.
Vyöhyketerapian vaikutuksia tukee myös tutkimustieto, ja positiivisia tuloksia on saatu erityisesti vauvojen hoitotutkimuksissa. Tämä tieteellinen sinetti lisää vyöhyketerapian luotettavuutta ja tukee sen merkitystä terveyden ja hyvinvoinnin edistäjänä.
Myös Liisan omat kokemukset puhuvat hoidon puolesta: hän on aikanaan saanut apua juuri vyöhyketerapiasta unettomuuteen ja kroonisiin selkävaivoihin. Hoidon vaikutukset ovat olleet hänen omassa elämässäänkin niin merkittäviä, että vyöhyketerapia on vuodesta toiseen Liisan palveluiden suosituin. Asiakkaat palaavat Liisan luo yhä uudelleen ja kuvailet häntä sanoin: ”luotettava, osaava, sydämellinen Liisa”.
Tervetuloa voimaan hyvin! Löydät Liisan osoitteesta Vironkatu 11, 00170 Helsinki liisa.laine@maansyli.net, 050 404 1283 maansyli.net
Vyöhyketerapeutti Liisa Laineen (kuvassa) luona Hoitohuone Maansylissä hoitokokemus on syvästi rentouttava, ja hoidon jälkeen keho on maadoittunut, läsnäoleva, rauhallinen ja helpottuneen iloinen.
Lopussa kiitos seisoo – Testo+ auttaa tuomaan halun takaisin
Miesten seksuaalinen haluttomuus on yleinen ilmiö, mutta silti usein tabu. Helpotusta ja tukea seksuaaliseen hyvinvointiin tuovat elintapamuutosten ohella myös lisäravinteet.
Miesten seksuaalinen haluttomuus on yleinen, mutta vähän käsitelty ilmiö. Seksuaalinen aktiivisuus nähdään usein osana miehisyyttä, mikä tekee aiheesta vaikeasti lähestyttävän. Vaikenemisen kulttuuri voi estää avun hakemisen, vaikka seksuaalinen haluttomuus koskettaa monia miehiä elämän eri vaiheissa. Suomen Vitamiinikeskuksen projektijohtaja Jyri Pulkkinen avaa haluttomuuden taustalla vaikuttavia henkisiä ja fyysisiä tekijöitä.
– Seksuaaliseen haluttomuuteen on monia syitä, kuten stressi, uupumus, hormonaaliset muutokset ja elintavat. Siihen voivat vaikuttaa myös parisuhteen dynamiikka sekä yleinen tyytymättömyys elämäntilanteeseen.
Pulkkisen mukaan ongelmaan on kuitenkin tarjolla luonnollisia ratkaisuja. Esimerkiksi terveellinen ruokavalio, säännöllinen liikunta ja riittävä lepo voivat parantaa niin fyysistä kuin henkistäkin hyvinvointia. – Hyvä fyysinen kunto ja tasapainoinen mieli taas muodostavat pohjan, joka tukee myös seksuaalista halukkuutta.
Tribulus terrestris -uutetta sisältävä Testo+ on suunniteltu tukemaan miesten kokonaisvaltaista hyvinvointia. Tuote vaikuttaa luontaisiin testosteronitasoihin ja edistää myös lihasten kehittymistä, kertoo Pulkkinen.
Testo+ – luonnollinen apu haluttomuuteen
Miehet voivat löytää apua seksuaalisen halukkuuden ja suorituskyvyn tukemiseen myös lisäravinteista. Yksi tunnetuimmista seksuaaliseen suorituskykyyn ja halukkuuteen vaikuttavista aineista on kasvipohjainen yhdiste tribulus terrestris. – Tribulus terrestris -uutetta sisältävä Testo+ on suunniteltu tukemaan miesten kokonaisvaltaista hyvinvointia. Tuote vaikuttaa luontaisiin testosteronitasoihin ja edistää myös lihasten kehittymistä, Pulkkinen sanoo. Säännöllisellä käytöllä tuloksia voi Pulkkisen mukaan saada muutaman viikon kuluessa. Testo+ on myös turvallinen valinta, sillä se ei häiritse kehon luonnollista testosteronintuotantoa. – Käytön lopettamisen jälkeen keho palautuu luonnolliseen tilaansa. Tuote on turvallinen vaihtoehto miehille, jotka haluavat lisätukea seksuaaliseen halukkuuteen ja arjessa jaksamiseen ilman pysyviä muutoksia hormonitasapainossa.
Lue lisää: vitamiinikeskus.fi
Teksti Anni Korhonen
Teksti Anni Korhonen
”Elänkö jo nyt niin kuin haluan vai voisinko tehdä jotain paremmin?”
Elämästä pitää nauttia, mutta hyvinvoinnin ylläpito edellyttää terveellisiä rutiineja. Mitä voi tehdä, jos rutiinit tuntuvat synonyymiltä tylsälle?
– Minulle rutiinit ovat kuin tiukka käsikirjoitus töissä. Jos tilanne niin vaatii, voin turvallisesti poiketa käsiksestä, mutta saan aina palata siihen. Minun ei tarvitse olla täydellinen ja rutiinit tukevat elämääni, urheilutoimittaja Mervi Kallio kuvailee.
Kallio havahtui kyseenalaistamaan omia valintojaan, kun hän huomasi syövänsä usein herkkuja.
– Söin karkkeja tietenkin iltaisin, jolloin sokeri heikentää myös unta. Nyt pidän karkkipäivän kerran viikossa ja syön herkut päivällä, jolloin sokeri ei ole yhtä haitallista.
Tämä paransi unenlaatua nopeasti.
– Olen aina pärjännyt vähillä unilla ja iloinnut pitkistä päivistä. Mutta kun luin unesta enemmän, päätin kokeilla myös säännöllistä unirytmiä: menen nukkumaan aina ennen yhtätoista ja
nukun vähintään seitsemän tuntia. Oura näyttää, että uusi nukkumistapa on nostanut valmiuslukemaa ja syke on aiempaa alhaisempi.
– Tuntuu hyvältä, kun valmius alkaa kasilla tai ysillä; ennen valmiuspisteet alkoivat usein viitosella. Olen varma, että jokainen hyötyy siitä, että nukkuu enemmän eikä syö iltaisin karkkia.
”Olisitko jaksanut paremmin, jos olisit huolehtinut itsestäsi?”
Kalliolle monipuolinen liikkuminen on ollut osa elämää pienestä pitäen.
– Treenaaminen on yhtä luonnollista kuin hampaiden pesu. En jätä sitä koskaan väliin.
Mutta entä jos elämä ja kalenteri ovat täynnä haasteita?
– Liikunnasta ei kannata karsia, koska se tukee
Mervi Kalliolle rutiinit ovat kuin tiukka käsikirjoitus töissä. Jos tilanne niin vaatii, hän voi kuitenkin turvallisesti poiketa käsiksestä.
kehon ja mielen hyvinvointia niin monin tavoin. Voi myös miettiä, jaksaisiko paremmin, jos pitäisi itsestään paremmin huolta.
Tärkeintä on löytää itselle sopiva balanssi. – Jos laittaisit itsesi etusijalle, millaiset rutiinit loisit? Jos aamutreenit tai avantouinti eivät maistu, älä pakota itseäsi. Testaa lounastreenejä tai iltalenkkiä.
Kun syöminen, nukkuminen ja liikkuminen ovat tasapainossa, keho voi hyvin.
– Elämä tuo kaikille eteen mitä sattuu, ei huomisesta voi tietää. Siksi rutiinit ovat aika makeita: niistäkin voi iloita ja ne tuovat turvaa haasteiden keskellä. Kun pyrkii tasapainoon, juhlat ja pienet notkahdukset eivät vaikuta jaksamiseen. Omalla elämänasenteella on tosi iso merkitys, koska arjen perusjutut ovat oikeasti ihan luksusta, Kallio muistuttaa.
TURVALLISEN UNEN KOTI
Kaikille Joutsen-untuvapeitoille ja -tyynyille on myönnetty Allergia-, Iho- ja Astmaliiton Allergiatunnus. Ne on valmistettu vastuullisesti tuotetusta ja tutkitusti puhtaasta untuvasta. Ihanan kuohkeat untuvatuotteet ovat pehmentäneet käyttäjiensä arkea jo vuodesta 1936.
TEE HANKINTOJA
KAUNIISIIN UNIIN BLACK FRIDAY -KAMPANJASTA.
JOUTSEN-MYYMÄLÄT HELSINKI ESPOO RIIHIMÄKI TAMPERE TURKU POP UP OULU VERKKOKAUPPA ja myymälöiden aukioloajat joutsen.fi
Teksti Anna Kuronen
B-Cure Laser koko perheen käyttöön
Älä anna kivun hidastaa menoa!
B-Cure Laserin on kliinisesti todistettu lievittävän laajaa kirjoa erilaisia kipuja ja edistävän kudosvaurioiden ja tulehdusten paranemista. Suomessa apua vaivoihin saadaan jo tuhansissa kotitalouksissa, ja laitetta hyödyntävät myös kipuklinikat, haavahoito sekä fysio- ja lymfaterapeutit.
Akuutin ja kroonisen kivun hoitoon käytettävän laserterapian pitkäaikainen kivunlievitysvaikutus perustuu kivun lähteen hoitoon. Terapia vahvistaa oireilevan kudoksen toimintakykyä, jolloin alueella vallitsevan tulehduksen tai vaurion luonnollinen paraneminen edistyy. Kliiniset tutkimukset osoittavat terapian tehoavan mm. akuuttiin ja krooniseen lihas- ja nivelkipuun, erilaisiin kuluma- ja hermokipuihin, sekä edistävän haavojen ja tulehdusten paranemista (mm. nivelrikko, jännetulehdukset, urheiluvammat, TMD). Terapiaa suositellaan myös Suomen Käypä hoito -suosituksissa.
Käyttäjät kiittävät
Terveystekniikan nettisivuillaan julkaisemat aidot käyttäjäkokemukset kertovat terapian monipuolisuudesta: sivuilla käyttäjät kertovat mm. nivelrikkokipuun, hermokipuihin, leikkauksen jälkeiseen kuntoutukseen, välilevynpullistumien aiheuttamaan kipuun ja vanhoihin urheiluvammoihin saamastaan avusta. Kokemuksia jakavat myös ammattilaiset,
TUIJA MANNINEN Selkäranganahtaumakivut, sormien moninivelrikko
” Minulla B-Cure Laser on todella kovassa käytössä.”
B-Cure Lääkintälaser (808 nm)
Laserterapia LLLT stimuloi kudosta solutasolla parantaen sen omaa toiminta- ja uudistumiskykyä. Se vaikuttaa verenkiertoon, aineenvaihduntaan sekä kehon endorfiinituotantoon lievittäen kipua. Laser lisää elimistössä myös kollageenin ja elastiinin luonnollista tuotantoa, joita keho tarvitsee kudosvaurioiden korjaamiseksi.
Hoitokerran hinta vain muutama sentti!
Yliannostusriskiä tai vasta-aiheita ei ole, mutta hoitoa ei suositella syöpäkasvaimiin, silmiin eikä raskaana olevan vatsanseudulle.
KEHO EDESTÄ
jotka kertovat, miten he hyödyntävät B-Cure Laseria työssään.
Turvallinen ja edullinen kotikäytössä
Koska B-Cure Laserin teho perustuu kudoksen ja solujen oman toiminnan parantamiseen, parhaat tulokset saadaan kuurinomaisella hoidolla. Siinä missä tehokkaammilla ammattilaismalleilla hoidetaan 2–3 kertaa viikossa, kotikäyttölaitteilla kotona tehtävä päivittäinen hoito takaa tasaisen ja tuloksellisen hoidon.
Kotikäyttöön suunnitellut B-Cure-laserlaitteet ovat helppokäyttöisiä ja turvallisia, ja ne sopivatkin koko perheen käyttöön. Terapialla ei ole vasta-aiheita; sitä voi käyttää tekonivelten, sydämentahdistimen tai muiden implanttien yhteydessä.
Laitteen odotettava huoltovapaa käyttöikä on peräti 30 000 hoitokertaa, joten muutaman satasen arvoisen laitteen hoitojen hinnaksi jää vain muutama eurosentti. Laitetta voi myös vuokrata kokeiluun.
IDA OKSANEN Hermokipu kasvoissa
” En voisi olla onnellisempi, että sain vaihtoehtoisen hoidon vahvan lääkityksen sijasta.”
Terveystekniikalta myös Lääkkeettömät kipulaastarit paikalliskipuun
iLääkkeetön kipulaastari hyödyntää kehon omia lämpö- ja infrapunasäteitä parantaen kudoksen verenkiertoa ja aineenvaihduntaa. Kliiniset tutkimukset todistavat laastareiden lievittävän lihas- ja nivelkipuja sekä kuukautiskipuja. Laastarin kipua lievittävä vaikutus alkaa nopeasti ja kestää viisi vuorokautta.
Tuotteita myy Terveystekniikka. Lisätietoa teknologiasta, tutkimuksia ja nettikauppa: www.terveystekniikka.fi | puh. 045 609 9000
• Nivelkipu
• Hermokipu
• Tulehdukset
• Revähdykset
• Haavat
• Krooninen kipu KEHO TAKAA
• Niska
• Leuan alue
• Hartiat
• Kyynärpäät
• Selkä
• Ranteet
• Sormet
• Polvet
• Nilkat
• Varpaat
KLIINISESTI TUTKITTU
Tehokasta kivunlievitystä
B-Cure Laserin tehosta on julkaistu 6 tuplasokkotutkimusta. Tutkimukset osoittavat mm. laitteen olevan kivunhoidossa kipulääkkeiden vertainen sekä edistävän haavojen paranemista.
Satojajulkaistuja käyttäjäkokemuk a KÄYTTÄJÄT KIITTÄVÄT
Jo tuhannet suomalaiset kotitaloudet käyttävät B-Cure Laseria mitä moninaisimpiin vaivoihin. Nettisivuiltamme voit lukea käyttäjien omia kertomuksia sekä blogista ammattilaisten kokemuksia.
Vuoden terveystuote 2022 B-Cure Laser valikoitui Parhaaksi Laitteeksi kommentein ”Laserointi lievitti nivelrikosta kärsivien sormien kipuja jo viikossa. Sen ansiosta yöunet eivät enää keskeytyneet.”
RAIJA KALLIO Nivelrikko sormissa
” En uskonut, että vuosia jatkunut kipu voisi loppua. Suosittelen!”
Lähihoitaja JAANA VISAVUORI-TERÄVÄ
Kipulaastarit auttavat paikalliskipuun. Itse saan nilkkalaastareilla apua akillesjännekipuihini ja yleislaastareita käytän peukalonjuuren nivelrikkokipuihin.
MAINOS
Raudanpuute on vakava vaiva: ”Rauta liittyy kehossa aivan kaikkeen”
Raudalla on tärkeä tehtävä hapenkuljetuksessa, eivätkä aivot, aineenvaihdunta ja hermosto toimi ilman rautaa.
Raudanpuute ei ole leikin asia.
Raudan suhteen ihmiset jakautuvat: voi olla imeytymishäiriö, esimerkiksi keliakia, tai rauta voi vuotaa pois kehosta runsaiden kuukautisten tai verisen ulosteen mukana.
– Rautavarasto on myös voinut olla syntymästä asti vajaa, jos äiti oli odotusaikana raudanpuutteinen, sisätautien dosentti Esa Soppi sanoo.
Raudanpuute on kuin kameleontti, joka vaikeuttaa diagnosointia
Nivelkivut, hengenahdistus ja hidas palautuminen ovat yleisiä oireita. Osa kärsii aivosumusta ja surkeasta muistista. Jotkut saavat toistuvia keskenmenoja tai hedelmöitys ei onnistu.
Moni lääkäri sekoittaa raudanpuutteen kilpirauhasen vajaatoimintaan.
– Kun TSH on 10mU/l, pitäisi tutkia
ferritiinitaso ennen kilpirauhaslääkityksen aloitusta. Raudanpuutteen hoito nimittäin vaikeutuu, mitä pidempään se kestää eivätkä kilpirauhaslääkkeet auta raudanpuutteisia.
Suolistovaivojenkin syynä on usein raudanpuute, koska se muuttaa limakalvojen toimintaa.
– Ärtyneen paksusuolen oireisto on yleinen raudanpuutteisilla. Myös ennen kroonisen väsymysoireyhtymän, ADHD:n tai long covidin diagnosointia pitäisi tarkistaa rautataso.
Teetkö ”verenluovutuksen” 12 kertaa vuodessa?
Jokaisen naisen pitäisi mitata kuukautisvuodon määrä viiden vuoden välein.
– Eli kerää pussiin kaikki käyttämäsi siteet ja tamponit, ja toiseen pussiin vastaava määrä puhtaita. Vähennyslas-
kulla saat selville vuotomäärän.
80 millilitraa on jo runsas vuoto. Se tarkoittaa, että keho menettää kerran kuukaudessa noin 40 milligrammaa rautaa.
– Jos vuoto on 380 ml/kk, se vastaa jo verenluovutusta 12 kertaa vuodessa –eikä ravinnolla aina pysty korjaamaan edes normaalin kuukautisvuodon rautamäärää.
Diagnoosin jälkeen ensisijainen hoito on rautatabletit. Valtaosalla ne tehoavat, mutta joillakin suuretkaan annokset eivät nosta ferritiiniä.
– Valitettavasti ei ole mitään indikaattoria, josta voisi päätellä, tehoavatko rautatabletit. Siksi on tärkeää estää raudanpuutteen kehittyminen ja syödä lihaa, jossa rauta on kasviksia paremmin imeytyvässä muodossa, Soppi muistuttaa.
KUVA: GETTY IMAGES Osalla raudanpuute saattaa ilmetä aivosumuna tai heikentyneenä muistina.
Tiedätkö, miten elimistösi voi?
Puhti laboratoriopakettien avulla selvität terveytesi kannalta tärkeitä arvoja!
Tutustu verkkosivuillamme Puhdin BLACK WEEK -kampanjaan, joka on voimassa 2.12.2024 asti.
Kampanjan ajan kaikki labrapaketit alennetuin kampanjahinnoin.
Lunasta etusi Puhti-testeihin osoitteesta www.puhti.fi BLACK WEEK ON TÄÄLLÄ!
Teksti Anna Kuronen
Esa Soppi sisätautien dosentti
Edistä elimistösi ja ravinnon raudan imeytymistä ainutlaatuisella uutuudella.
Vitatabs Laktoferriini + C sisältää laktoferriiniä, eli maidon glykoproteiinia, joka on tuttu muun muassa äidinmaidosta.
Yhdessä C-vitamiinin kanssa ne muodostavat tehokkaan yhdistelmän ferritiiniarvojesi tueksi. Rauta imeytyy tehokkaammin ja väsymys ja uupumus vähenee. C-vitamiini edistää myös immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.
Vitatabs® Laktoferriini + C:n voi nauttia mihin aikaan vuorokaudesta tahansa, muut ravintoaineet eivät vaikuta sen imeytymiseen.
Tuote sopii myös raskaana oleville ja imettäville. Vitatabs® Laktoferriini + C -kapseleita voidaan käyttää myös yhtä aikaa rautalisän kanssa.
Vitatabs® Laktoferriini + C ja nestemäinen Ferroforte B® + C ferritiiniarvojen tueksi!
Saatavilla terveystuotekaupoista ja -osastoilta!
Bioaktiivinen kollageeniprot eiini - verratt ain uusi innovaatio nivelt en t erveyden ylläpit oon
Bioaktiivinen kollageeniproteiini (BCP) on melko uusi innovaatio, jota ei pidä sekoi t taa perinteiseen, kauemmin markkinoilla olleeseen kollageeniin Bioaktiivisen kollageeniproteiinin (BCP) toiminta perustuu siihen, et tä ruoansulatuksessa eri t täin pienet kollageeniproteiinipeptidi t (n 3 000 Daltonia) imey tyvät dif fuusion avulla verenkier toon, josta ne etenevät ja ker tyvät niveliin. Tämä on pysty tty osoi t tamaan biomarkkereilla Nivelissä bioaktiiviset kollageeniproteiinipeptidi t stimuloivat ja lisäävät nivelten omaa kollageenin tuotantoa, joka voi olla häiriintyny t nivelrikon tai urheiluvamman johdosta
Elimistön oma lisääntyny t kollageenintuotanto nivelissä vahvistaa niveliä luonnollisella tavalla, vähentää kipua ja estää nivelrustoa vaurioi t tavien entsy ymien toimintaa. Bioaktiivisten kollagee-
niproteiinipeptidien posi tiiviset ter veysvaikutukset on osoi tet tu useammalla kaksoisokkotutkimuksella*. Bioaktiivista kollageeniproteiinia (BCP) on markkinoilla eri tuot teet nivelille, iholle ja lihaksille. Tuot teet eroavat toisistaan peptidikoon (2 000 – 3 000 Da) ja moleky ylirakenteen osalta. Moleky ylikoon ja –rakenteen on havai t tu olevan keskeisessä roolissa halutun kohde-elimen stimuloinnissa
Bioaktiivista kollageeniproteiinia (BCP) tulee käyt tää päivi t täin
Posi tiiviset ter veysvaikutukset tulevat yleensä pidemmän käyttöajan (6 kk) aikana, toisille aikaisemmin, toisille myöhemmin
Bioaktiivista kollageeniproteiinia (BCP) voi suosi tella päivi t täiseen käyt töön ikääntyville ihmisille, aktiiviliikkujille ja urheilijoille, ja se sopii myös ihmisille, joilla on perussairauksia (GR AS**) BCP on Suomessa my ynnissä nimellä FinCollagen •
* 1 D Zdzieblik et al Freiburg, bioactive collagen peptides in the treatment of joint pain
* 2 Clark et al Penn State, USA, 2008: 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain
** Generally recognized as safe
Viisi vinkkiä raudan imeytymiseen
1. Syö rautarikasta ravintoa, kuten lihaa, kalaa ja kananmunia. Kasviperäistä rautaa saat muun muassa palkokasveista, täysjyväviljasta, pähkinöistä ja siemenistä.
2. Vältä nauttimasta kahvia ja laktoosipitoisia tuotteita samanaikaisesti rautarikkaan ravinnon kanssa, ne heikentävät raudan imeytymistä.
3. Nauti rautapitoisen ruoan kanssa samaan aikaan C-vitamiinilisää tai runsaasti C-vitamiinia sisältävää ravintoa. C-vitamiini lisää raudan imeytymistä.
4. Kokeile rautaa sisältävää ravintolisää. Nestemäiset rautavalmisteet imeytyvät nopeasti ja sekoittavat harvoin vatsaa.
5. Kokeile raudan imetymisen haasteisiin Laktoferriini-ravintolisää.
FinCollagen Active
NYT AIKA KOKEILLA JOTAIN AIVAN UUTTA?
FinCollagen Active sisältää bioaktiivista kollageeniproteiinia (BCP) nivelille. Edistää nivelten pysymistä normaaleina. Ainutlaatuinen tuote Suomessa.
Myyntipaikkoja:
∞ K-CM Easton Hyvinkää, Imatra, Iso Omena, Jumbo Järvenpää, Kirkkonummi, Klaukkala, Kouvola, Kupittaa, Laune, Lauttasaari, Länsikeskus, Malmi, Sello Rauma, Rovaniemi Tammisto
∞ K-Supermarket Kamppi, Malminmäki, Musta Pekka
∞ AITO Malmi
Muut kts
Bioaktiivinen kollageeniproteiini proteiinin lähteenä edistää luuston (esim. nivelet) pysymistä normaalina Ravintolisä ei korvaa monipuolista ja tasapainoista ravintoa eikä terveitä elämäntapoja
OLISIKO
Vitatabs® Laktoferriini + C on Suomen Terveystuotekauppiaiden Liiton valitsema vuoden 2023 terveystuote.
Naisten vuotosairaudet jäävät usein huomaamatta
Vuotohäiriöt jäävät naisilla usein tunnistamatta, kun runsaat kuukautiset ja muut verenvuoto-oireet mielletään normaaleiksi.
Veren hyytymistä heikentävät ja poikkeavaa verenvuotoa aiheuttavat vuotosairaudet voivat ilmetä eri tavoin, mutta yleisestikin tunnistettavia oireita on. Näihin kuuluvat mustelmat ilman selvää syytä, toistuvat nenäverenvuodot ja tavallista runsaammat kuukautiset. Sisätautien erikoislääkäri Timea Szanto kuvailee, että vaikeammissa tapauksissa veri voi kertyä niveliin, mikä aiheuttaa kipua ja turvotusta.
– Vuotosairauksia epäiltäessä on tärkeää huomioida myös jälkivuodot, jotka voivat alkaa uudelleen muutaman päivän kuluttua leikkauksen tai trauman jälkeen.
Epänormaalin runsaat kuukautiset voivat Szanton mukaan kestää yli viikon ja vuoto olla niin runsasta, että yön aika-
Tietoisuuden lisääminen vuotosairauksista sekä varhainen diagnosointi ovat avainasemassa, jotta naiset saavat oikeaa hoitoa ja tukea oireisiinsa.
na täytyy herätä vaihtamaan terveysside jopa tunnin välein. Tämä voi helposti johtaa raudanpuuteanemiaan, jonka yleisoireita ovat väsymys, heikotus ja kalpeus.
– Tilanteen toistuessa on syytä hakeutua jatkotutkimuksiin. Runsas kuukautis-
Vuotosairauksien tyypillisiin oireisiin kuuluu muun muassa mustelmat, jotka ilmaantuvat ilman selvää syytä, Timea Szanto (alla) kuvailee.
vuoto voi olla merkki vuotosairaudesta, kuten von Willebrandin taudista.
Verenvuodon ennakointi leikkauksissa ja synnytyksissä tärkeää
Vuotosairauden diagnoosi perustuu huolelliseen kliiniseen arviointiin ja erityisiin verikokeisiin. Potilaalta tiedustellaan vuodon runsaudesta, pitkittyneisyydestä ja toistuvuudesta.
– Laboratoriokokeissa tehdään seulonta- ja erikoistutkimuksia, joilla varmistetaan, onko kyseessä esimerkiksi perinnöllinen verenvuototauti, Szanto sanoo. Perinnöllisiä vuotosairauksia sairastavat käyvät säännöllisissä tilannearvioissa erikoistuneissa hoitoyksiköissä.
– Jo lievissä tapauksissa tarvitaan myös ennakkosuunnittelua verenvuoto -
jen ehkäisemiseksi ennen leikkauksia tai synnytyksiä, Szanto jatkaa.
Yleisin perinnöllinen verenvuototauti on Von Willebrandin tauti, jota sairastaa noin 2000 suomalaista1. Szanton mukaan lievän von Willebrandin taudin diagnosointi voi viivästyä, sillä verenvuotooireet, kuten runsaat kuukautiset, ovat yleisiä myös terveillä naisilla.
– Perusterveydenhuollossakaan oireita ei välttämättä osata yhdistää verenvuototautiin. Lisäksi monilla naisilla ei ole käsitystä normaalin kuukautisvuodon määrästä, mikä voi johtaa oireiden vähättelyyn.
FI24CH00011 10/2024
1 https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00803
Teksti Anni Korhonen
LEVITETÄÄN ILOA,
Influenssaan sairastumisen riskiä voi pienentää hyvällä käsihygienialla, käyttämällä maskia ja rokottautumalla. Lue lisää influenssasta tai rokottautumisesta oman hyvinvointialueesi verkkosivuilta tai käänny yksityisen rokotus-tai lääkäriaseman puoleen.