Odpowiednie żywienie kluczowe dla kości i stawów s4
SPRAWDŹ
Biegunka podróżnych. Jak uniknąć wakacyjnego koszmaru? s8
Dr n. med. Beata Skowron
Znaczenie badań profilaktycznych w aktywnym trybie życia
Skandynawia
Idealne miejsce na krótki wypad
Natalia i Krzysiek Szatrawscy
Doświadczaj, nie odhaczaj!
14
Krystian Porada
Najciekawsze atrakcje turystyczne na Rodos – TOP 5 propozycji
Project Manager: Gabriela Wojniak (+48 577 628 500, gabriela.wojniak@mediaplanet.com) Business Developer: Beata Topyło Content and Production Manager: Izabela Krawczyk Managing Director: Krystyna Miłoszewska Skład: Mediaplanet Web Editor & Designer: Tatiana Anusik
Fotografie: stock.adobe.com, zasoby własne Kontakt e-mail: pl.info@mediaplanet.com Adres: MEDIAPLANET PUBLISHING HOUSE SP. Z O.O., ul. Zielna 37, 00-108 Warszawa
mediaplanetpl byczdrowymPL
mediaplanet
WYZWANIA
Co to znaczy żyć zdrowo?
Dieta jest podstawą naszego funkcjonowania i od tego, na jakie pokarmy będziemy się decydowali, zależy to, czy i jak długo będziemy się cieszyć dobrym zdrowiem.
Iwona Schymalla Prezes Fundacji Żyjmy Zdrowo
Jak ważna jest odpowiednia dieta u współczesnych ludzi? Na co zwrócić uwagę przy wyborze środków żywności?
Jesteśmy tym, co jemy. Może to truizm, ale przecież tak właśnie jest. Dieta jest podstawą naszego funkcjonowania i od tego, na jakie pokarmy będziemy się decydowali, zależy to, czy i jak długo będziemy się cieszyć dobrym zdrowiem. Niestety w diecie współczesnych ludzi bardzo dużo jest żywności przetworzonej, konserwantów, sztucznych barwników i wzmacniaczy smaku. Bardzo często idziemy na skróty i zamiast poświęcić chwilę na przygotowanie zdrowego posiłku, wybieramy fast food czy zjedzenie czegoś na szybko na mieście. Skutki tego widzimy chociażby w statystykach. Zespół metaboliczny występuje już u co czwartego dorosłego Polaka, co piąty ośmiolatek jest natomiast otyły. Ponad 2 mln mieszkańców naszego kraju ma cukrzycę typu 2. U coraz większej liczby ludzi diagnozuje się też na przykład nieswoiste choroby zapalne jelit, a zostało już udowodnione naukowo, że ryzyko ich wystąpienia rośnie u osób regularnie wybierających żywność wysoko przetworzoną nawet o ponad 80 proc.
wpływ na odczuwanie stresu, ale i korzystnie wpływa na działanie układu odpornościowego. Uprawianie sportu pomaga poprawić ukrwienie mózgu, więc szybciej się uczymy i jesteśmy bardziej wydajni w pracy. Naukowcy dowiedli też, że kilkuminutowy, intensywny wysiłek fizyczny przyczynia się do produkcji białka opóźniającego procesy neurodegeneracyjne. Może to mieć potencjalnie ogromne znaczenie dla opóźnienia progresji choroby Alzheimera, Parkinsona czy demencji.
Reprezentuje pani fundację Żyj Zdrowo. Proszę powiedzieć, na czym skupiają się państwa działania – w jaki sposób wpływacie państwo na zdrowe życie Polaków?
Kontynuacja na : byczdrowym.info
Rekreacyjne uprawianie sportu jest jednym z podstawowych zachowań prozdrowotnych.
Aktywność fizyczna a zdrowie organizmu – dlaczego warto ćwiczyć?
Rekreacyjne uprawianie sportu jest jednym z podstawowych zachowań prozdrowotnych. Regularna aktywność fizyczna nie tylko wpływa na wzmocnienie mięśni, ale i zwiększa wydolność narządów wewnętrznych. Podczas uprawiania sportu nasz organizm zwiększa produkcję endorfin, czyli hormonów szczęścia. Dzięki temu lepiej radzimy sobie ze stresem, zmniejsza się napięcie nerwowe. W efekcie aktywności fizycznej spada produkcja kortyzolu, co również ma niebagatelny
Przede wszystkim staramy się edukować. Służą temu organizowane przez naszą fundację wydarzenia, takie jak Kongres Zdrowia Kobiet czy Kongres Zdrowia Mężczyzn. Są one świetną okazją do porozmawiania o tym, na ile zdajemy sobie sprawę z roli profilaktyki zdrowotnej i na ile korzystamy z programów, które są dla nas dostępne. Podczas rozmów panelowych, w których uczestniczą zarówno medyczne autorytety, decydenci, jak i członkowie organizacji pacjenckich, mówimy o potrzebach pacjentów i wyzwaniach, jakie stoją przed systemem ochrony zdrowia. Podejmujemy też ważne inicjatywy na rzecz poprawy sytuacji. Najświeższym takim działaniem są nabierające już coraz większego tempa prace nad Narodową Strategią Zdrowia Kobiet. Postanowiliśmy skupić się właśnie na paniach, ponieważ to na ich barkach spoczywa odpowiedzialność za zdrowie bliskich, a jednocześnie często zapominają one o tym, by zadbać o własne zdrowie.
Jakie ma pani wskazówki dla osób, które chcą zmienić nawyki i pragną dbać o swoje zdrowie? Najważniejszy jest pierwszy krok – zrozumienie, że to ważne i potrzebne. To już połowa sukcesu, co nie oznacza wcale, że ta druga połowa przyjdzie z łatwością. Warto jednak wyznaczyć sobie jasny cel i konsekwentnie go realizować. Do jego osiągnięcia doprowadzą nas małe sukcesy, a to, że je będziemy odnosić, pomoże pokonać chwile zwątpienia. Ostatecznie stawką jest przecież nasze życie i zdrowie. Warto też pamiętać, że robimy to nie tylko dla siebie. Każdy z nas ma kogoś, dla kogo warto żyć jak najdłużej i jak najlepiej. Statystycznie mężczyźni rzadziej chodzą do lekarza oraz przykładają mniejszą wagę do zdrowego stylu życia.
Nie lekceważmy nawet drobnych stłuczeń i skręceń
Pamiętajmy, aby w przypadku nawet drobnych urazów, takich jak stłuczenia czy skręcenia, minimalizować ich objawy – unieść kontuzjowaną kończynę oraz chłodzić obolałe miejsce okładem lub maścią.
Jakie są najczęstsze urazy przy aktywności fizycznej wśród amatorów?
Jeśli chodzi o urazy dotyczące narządów ruchu to, zaczynając od najłagodniejszych, najczęściej występują stłuczenia i skręcenia, a następnie zwichnięcia i złamania, czyli już nieco poważniejsze przypadki. Ponadto zdarzają się również urazy zsumowane, czyli tzw. mikrourazy, które wynikają z przeciążeń. Tego typu kontuzje spotykają głównie osoby, które zaczynają zbyt nagle i zbyt intensywnie uprawiać sport amatorski, np. bieganie, bez odpowiedniego przygotowania.
Jak odróżnić stłuczenie od skręcenia lub zwichnięcia?
Najprostszy uraz to stłuczenie, czyli fizyczne uderzenie kończyną, np. w podłoże, ścianę czy w wystający element. To uszkodzenie w obrębie tkanek miękkich, ale bez jednoczesnego uszkodzenia stawu czy kości. Natomiast
skręcenie występuje w przypadku chwilowego przemieszczenia się powierzchni stawowej. W skrajnych przypadkach, gdy dojdzie np. do urazu tkanek okołostawowych, torebki okołostawowej czy więzadła, leczenie wymaga operacji. Zwichnięcie różni się od skręcenia tym, że po przemieszczeniu się powierzchnia stawowa nie powraca od razu na swoje miejsce.
Jak zatem należy postępować w przypadku stłuczeń, skręceń czy zwichnięć? W każdym z tych przypadków pojawia się obrzęk – on narasta do trzech dni po urazie. Aby go zmniejszyć, należy od razu po zdarzeniu unieść kończynę i trzymać ją w górze. Objawy zależą od skali kontuzji – im poważniejsza, a dodatkowo z uszkodzeniem tkanek okołostawowych, tym większy obrzęk. Drugi element zapobiegania obrzękowi to chłodzenie – możemy stosować zwykły okład, sprej
lub maść. Jeśli chodzi o maści, to warto używać preparatów, których składnikiem jest menthol, czyli substancja chłodząca. Parując, maść zabiera ciepło, dzięki czemu temperatura kontuzjowanego miejsca spada, co sprzyja gojeniu i minimalizowaniu obrzęku.
Jakie konsekwencje może mieć nieleczony, zaniedbany uraz?
Konsekwencje mogą być długoletnie. Nawet jeśli nie doszło do uszkodzenia kostnego i wydaje się, że wszystko jest w porządku, to czasami może nastąpić uszkodzenie więzadeł. Te zaś później mogą zrastać się nieprawidłowo, odtwarzając się jako zbyt długie albo zbyt krótkie, co powoduje tzw. przykurcz. Dlatego przestrzegam, aby z każdym niepokojącym sygnałem płynącym od organizmu – jeśli od nabycia urazu minęło już kilka dni – udać się na konsultację ze specjalistą.
Kontynuacja na zyjzdrowo.info
4FLEX® to jedyny na polskim rynku suplement diety na stawy, zawierający opatentowany kolagen FORTIGEL®1
Zhydrolizowana forma cząsteczki FORTIGEL® ma optymalną wielkość co ułatwia wchłanianie Aż do 10 g kolagenu FOTIGEL® w saszetce!
Kolagen FORTIGEL® został przebadany naukowo
Dr n. med. Alina Blacha Ortopeda – traumatolog
5 najczęstszych
urazów, które mogą ci się przytrafić podczas uprawiania sportu
Nieprawidłowe przygotowanie do wysiłku fizycznego, złe oszacowanie własnych możliwości oraz brak rozgrzewki to najczęstsze czynniki które prowadzą do urazów w wyniku aktywności fizycznej.
Poznaj te, które statystycznie występują najczęściej i zrób wszystko, żeby ich uniknąć:
1. SKRĘCENIE STAWU SKOKOWEGO
(ZWICHNIĘCIE KOSTKI)
Przyczyną bólu jest naciągnięcie, naderwanie lub zerwanie więzadła bądź uszkodzenie torebki skokowej
Odpowiednie żywienie kluczowe dla kości i stawów
Sportowcy i osoby, które prowadzą wzmożoną aktywność fizyczną, niekiedy nadmiernie obciążają układ kostno-szkieletowy. Drugi przypadek to osoby po 50. roku życia, bo wtedy dochodzi do gwałtownego spadku syntezy kolagenu przez organizm. Te grupy muszą szczególnie dbać o odpowiednią dietę.
2. ZWICHNIĘCIE STAWU KOLANOWEGO
Do urazu dochodzi w wyniku nieprawidłowego ustawienia stopy, najczęściej podczas zeskoku, biegania, chodzenia po nierównym terenie albo po miękkim podłożu
3. KOLANO BIEGACZA
Najczęściej występuje wskutek uprawiania sportów, które nadmiernie obciążają kolana, tj. bieganie czy jazda na nartach
4. URAZ I USZKODZENIE MIĘŚNI
Najczęściej pojawia się wśród sportowców, jednak może się objawić również wskutek przetrenowania lub niewystarczającego rozciągnięcia mięśni przed aktywnością sportową
5. ZAPALENIE ŚCIĘGNA ACHILLESA
Zdarza się głównie osobom amatorsko uprawiającym sport
Czytaj więcej : byczdrowym.info
Jakie są najważniejsze składniki diety wspierające zdrowie stawów i kości?
Jednym z najważniejszych składników jest niewątpliwie białko, które w trakcie trawienia rozkładane jest do aminokwasów i układowi mięśniowo-szkieletowemu dostarcza produkty budulcowe. Najlepszym źródłem białka zapewniającym podaż wszystkich aminokwasów jest białko zwierzęce w postaci przetworów mlecznych i mięsa. W przypadku diety wegańskiej należy mieszać warzywa strączkowe z produktami zbożowymi. Kolejnym ważnym składnikiem diety są makroelementy – i tu możemy wymienić magnez, fosfor, wapń oraz witaminy, w tym szczególnie witaminę C, która jest istotnym elementem budulcowym kolagenu.
W jaki sposób możemy wspomagać zdrowie układu kostno-stawowego?
Musimy szczególnie zwrócić uwagę na zapewnianie sobie w pożywieniu odpowiedniej podaży białka i makroelementów. Dwie grupy powinny szczególnie na to uważać – po pierwsze, sportowcy i osoby, które prowadzą wzmożoną aktywność fizyczną, co wiąże się z nadmiernym obciążaniem układu kostno-szkieletowego. Drugi przypadek to osoby po 50. roku życia, bo wtedy dochodzi do gwałtownego spadku syntezy kolagenu przez organizm.
Gdy odczuwamy głęboki ból stawowy, który ciężko zlokalizować, to może być to pierwszy sygnał degeneracji stawu.
Jakie są najczęstsze objawy problemów ze stawami, które mogą sygnalizować potrzebę wsparcia dietetycznego?
Jak zawsze najlepsza będzie profilaktyka i zapewnienie odpowiedniego żywienia jeszcze przed wystąpieniem problemów. Gdy odczuwamy głęboki ból stawowy, który ciężko zlokalizować – szczególnie po wysiłku fizycznym, chodzeniu po schodach czy dźwiganiu – to może być to pierwszy sygnał degeneracji stawu. Niepokojącym objawem może być też utrzymujący się obrzęk oraz blokowanie lub ograniczenie zakresu ruchu w stawie.
Jak ważny w zachowaniu sprawności stawów jest kolagen? Kolagen jest bardzo ważnym budulcem tkanki łącznej, stanowi 30 proc. wszystkich białek człowieka. Charakteryzuje się dużą odpornością i elastycznością, co w przypadku układu mięśniowo-szkieletowego jest kluczowe. Wraz z wiekiem produkcja kolagenu w organizmie jednak stopniowo spada.
Mgr Tomasz Piętka Fizjoterapeuta i dietetyk
Znaczenie badań profilaktycznych w aktywnym trybie życia
Wykonywanie corocznych badań profilaktycznych pozwala na wychwycenie nieprawidłowości na wczesnym etapie oraz zahamowanie ich rozwoju.
Dlaczego badania profilaktyczne są tak ważne dla sportowców?
W pierwszej kolejności wyjaśnijmy, czym są badania profilaktyczne, czemu służą i dlaczego są ważne dla każdego z nas, nie tylko dla sportowców. Badania profilaktyczne to takie badania, które wykonujemy, nie odczuwając żadnych dolegliwości, po to, by wyłapać pewne nieprawidłowości w naszym organizmie, które nie dają jeszcze żadnych objawów. Są to np. badania laboratoryjne (zlecana najczęściej morfologia), badania obrazowe (np. USG piersi, mammografia, densytometria), także EKG wykonywane np. w ramach badań medycyny pracy. Taka forma badań umożliwia wychwycenie chorób czy też zaburzeń jeszcze w okresie bezobjawowym, czyli takim, w którym z dużym
prawdopodobieństwem jest możliwe całkowite wyleczenie. W przypadku sportowców badania profilaktyczne są tym bardziej istotne, ponieważ to grupa osób narażona na zwiększoną utratę elektrolitów i minerałów z potem, odwodnienie, urazy, to także grupa o zwiększonym zapotrzebowaniu na kalorie i witaminy, która ze względu na prowadzony tryb życia dużą wagę powinna przywiązywać do swojej diety i nawyków żywieniowych.
Jakie niedobory mogą być zidentyfikowane dzięki badaniom i jak często powinno się je wykonywać? Wykonanie już samej morfologii krwi pozwala na zdiagnozowanie anemii (obniżona liczba erytrocytów i hemoglobiny), która może rozwinąć się
z niedoboru żelaza (obniżone MCV, MCH, MCHC), witaminy B12 lub/i kwasu foliowego (podwyższone MCV). Anemia u sportowców jest powszechną przypadłością. Wynika m.in. ze zbyt niskiej podaży żelaza z dietą, które sportowiec w dużych ilościach wytraca wraz z potem, także z krótszego okresu przeżycia erytrocytów (zakwasy, zwiększona temperatura ciała w trakcie treningu skracają czas życia krwinek) oraz wpływu sił ścinających na erytrocyty (bieganie uszkadza krwinki czerwone w naczyniach krwionośnych stóp). Wykonywanie corocznych badań profilaktycznych pozwala na wychwycenie tych nieprawidłowości na wczesnym etapie oraz zahamowanie ich rozwoju przez wprowadzenie zmian w postaci odpowiedniej suplementacji.
Kontynuacja na : byczdrowym.info
Dr n. med. Beata Skowron Specjalista w zakresie laboratoryjnej diagnostyki medycznej
Przejście na zdrowy tryb życia zacznijmy od małych kroków
Patrycja Rublewska Dietetyczka, autorka e-booków z przepisami i jadłospisami, założycielka Harmonya Brand oraz psia mama
fit_patka
Niewielka, ale regularna aktywność fizyczna jest korzystniejsza dla zdrowia i sylwetki niż odchudzanie czy ćwiczenia nastawione na szybki, chwilowy efekt.
Czasem uważa się, że zdrowa dieta wiąże się z wyrzeczeniami i nie ma w niej miejsca na niezdrowe składniki. Ty zachęcasz do zmiany nawyków, a nie rezygnowania ze wszystkiego, co się lubi. Dlaczego to tak ważne, żeby zachować zdrowy balans w odżywianiu?
Bardzo często już samo słowo „dieta” kojarzy nam się negatywnie, bo przez lata były promowane bardzo restrykcyjne, niskokaloryczne diety, które opierały się na zakazach i przeróżnych wyzwaniach typu miesiąc bez słodyczy czy pół roku bez pizzy. Nadal pokutuje przekonanie, że zdrowa dieta to całkowite wykluczenia niezdrowych składników. Tyle że po zakończeniu takiego cyklu bardzo często wracamy do wcześniejszych nawyków i oczywiście też do masy ciała sprzed odchudzania. Zero-jedynkowe podejście do diety jest skuteczne jedynie przez chwilę. Bazowanie tylko na ograniczeniach to niewłaściwa droga, bo nie ma w niej miejsca na naukę zdrowych nawyków, tworzenie zdrowych, sycących posiłków czy wkomponowywania tych nieco mniej zdrowych składników. Tymczasem, żeby długoterminowo utrzymać efekty zdrowej diety, potrzebny jest właśnie balans, który sprawi, że nie będziemy czuć, że sposób odżywienia w jakikolwiek sposób nas ogranicza. Dlatego ja mówię swoim klientkom, że chcąc zmienić sposób
Odpowiednia dieta ma wpływ nie tylko na naszą sylwetkę, ale też na wiele ważnych aspektów zdrowotnych. Co można osiągnąć poprzez odpowiednie nawyki żywieniowe?
Zbyt często zdrowe odżywianie sprowadzane jest jedynie do dbania o sylwetkę, choć niewątpliwie w znaczącym stopniu na nią wpływa – u jednych bardziej, u innych mniej. Pamiętajmy natomiast, że sylwetka jest nierzadko kwestią genetyczną – na pewno każdy zna osobę, która jest bardzo szczupła, a odżywia się niezbyt zdrowo, np. w fast foodach. Warto jednak pamiętać, że dzięki zdrowej diecie – czyli diecie nisko przetworzonej, dobrze zbilansowanej, różnorodnej – zmniejszamy ryzyko występowania różnych chorób, np. cukrzycy, chorób układu krążenia, ale też poważniejszych schorzeń, takich jak nowotwory. Odpowiednie nawyki żywieniowe to także wzrost odporności organizmu, mniejsza liczba infekcji czy jej szybsze zwalczanie. Poprzez właściwą dietę możemy też mieć na co dzień wyższy poziom energii, lepszą koncentrację, piękniejszą skórę, włosy czy paznokcie. A jeśli połączymy zdrową dietę z aktywnością fizyczną, to zaczniemy lepiej radzić sobie ze stresem, co w dzisiejszych czasach jest niewątpliwie bardzo istotne.
odżywiania, chcąc schudnąć, chcąc jeść zdrowiej, warto wypracować sobie takie nawyki, które będziemy w stanie utrzymać do końca życia. Ja proponuję, żeby ok. 80 proc. składników diety pochodziło ze zdrowych, nisko przetworzonych produktów, a ok. 20 proc. to mogą być mniej zdrowe dodatki, na które po prostu mamy ochotę.
Czy podobnie jest z ćwiczeniami? Też należy zachować równowagę, by się nie zniechęcić?
Z aktywnością fizyczną jest podobnie. Bardzo często nagle decydujemy się na ćwiczenia, które mają spalić jak najwięcej kalorii. I oczywiście rzucamy się na nie, ćwiczymy codziennie, bo chcemy przecież szybko schudnąć i zobaczyć szybkie efekty. Tyle że szybsze nie znaczy lepsze. Już pomijając to, że jest to po prostu niezdrowe, to po tak gwałtownej redukcji ciało wygląda zdecydowanie inaczej niż po stopniowej, mądrej redukcji.
W ostatnim czasie zauważyłam, że bardzo popularne w Polsce stało się bieganie. To rodzaj aktywności fizycznej, który jest łatwo dostępny, bo nie trzeba się zapisywać na zajęcia, szukać partnera czy kupować drogiego sprzętu. Niestety jest to też sport, który – mimo swojej pozornej prostoty – jest trudny i bardzo często się zniechęcamy, bo narzucamy sobie zbyt wysokie cele. Chcemy biegać maratony, a ciężko jest nam przebiec pięć kilometrów. Tymczasem, żeby ta aktywność fizyczna przynosiła efekty, musi być przede wszystkim regularna. I to jest najważniejsze, niezależnie jak intensywne, zaawansowane technicznie czy wyczerpujące będą te ćwiczenia. Czasem wystarczy zwykły spacer, jazda na rowerze, tenis, nawet gra w badmintona. Byle regularnie, bo dla większości z nas, amatorów, liczy się po prostu ruch. Warto więc poszukać takiej aktywności fizycznej, którą będziemy wykonywać z radością, bo dzięki temu zapał do ćwiczeń nie zgaśnie po miesiącu.
Codzienne chodzenie nawet przez 30 minut będzie miało pozytywny wpływ na nasz organizm i nastrój.
Jakie porady masz dla osób, które chcą zmienić swoje nawyki, ale nie mają pojęcia, od czego zacząć?
Jeśli ktoś oczekuje, że przekażę konkretne porady typu: „Od dziś rób to i to”, to może się rozczaruje, bo nie ma złotych rad, które działają zawsze i wszędzie. Natomiast jeszcze raz podkreślę, że ważniejsze niż te wielkie plany, które po dwóch miesiącach idą w zapomnienie, są te małe, codzienne kroczki w stronę trwałych zmian trybu życia. Proponuję zacząć od najprostszych rzeczy. Już samo dodanie warzywa do każdego posiłku będzie miało naprawdę istotne korzyści zdrowotne. A najlepiej, jeśli to będą warzywa w postaci surowej, np. pomidor czy papryka. Zachęcam też do spacerowania – codzienne chodzenie nawet przez 30 minut będzie miało pozytywny wpływ na nasz organizm i nastrój.
Czytaj więcej : byczdrowym.info
Biegunka podróżnych.
Jak uniknąć wakacyjnego koszmaru?
Na urlop czekamy przez cały rok. Wakacyjny wypoczynek w ciepłych krajach skutecznie może nam jednak popsuć biegunka podróżnych. Jak jej uniknąć i co pomoże nam zadbać przed wyjazdem o jak najlepszą kondycję jelit? O rady zapytaliśmy gastroenterologa.
Prof. dr hab. n. med.
Grażyna Rydzewska
Specjalista chorób
wewnętrznych i gastroenterologii, prezes Polskiego Towarzystwa Gastroenterologicznego – oddział Warszawa
Jakie są najczęstsze przyczyny wystąpienia dolegliwości jelitowych, w tym biegunki, podczas wakacji? Wakacje to urlop, a urlop to wyjazdy, często do krajów, w których ludzie mają nieco inną mikrobiotę jelitową niż my. Mowa zwłaszcza o ciepłych krajach, takich jak Egipt czy państwa Maghrebu, które cechują się nieco niższym poziomem sanitarnym. To także Meksyk, Ameryka Południowa i kraje afrykańskie. W innych krajach biegunka podróżnych może również wystąpić, ale prawdopodobieństwo jest mniejsze. Problem może dotyczyć każdego, ale najczęściej pojawia się u osób, które mają jakieś czynniki ryzyka. To np. uszkodzenie bariery jelitowej, niedawne przebycie infekcji lub antybiotykoterapia, a także leczenie immunosupresyjne czy przewlekłe choroby skutkujące obniżeniem odporności.
Jakie są podstawowe zasady higieny? Co jeść, pić oraz czego unikać, aby zminimalizować ryzyko biegunki podróżnych? Radzimy picie napojów z butelki lub przegotowanej wody, a także ciepłej kawy czy herbaty. Unikajmy jedzenia lodów i picia drinków z lodem. Owoce starajmy się obierać, bo płuczemy je przecież pod bieżącą wodą. Uważajmy na typowe dla oferty all-inclusive bufety. Bywa, że stoją przez pół dnia w cieple i nie do końca wiemy, co tam zjadamy. Rekomendujemy więc w miarę możliwości żywność świeżą. Bardziej wrażliwe osoby muszą uważać nawet przy myciu zębów.
Jaki składniki wpływają na kondycję naszych jelit i jak może to nam pomóc? Ostatnio sporo się mówi np. o maślanie sodu.
Prawidłowy poziom maślanu sodu w jelicie, występujący przy prawidłowym składzie mikrobioty, podobnie jak inne krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, poprawia integralność bariery jelitowej. Suplementacja maślanem sodu może nam więc tylko pomóc. Są badania dotyczące stosowania go np. w zespole jelita nadwrażliwego czy w nieswoistych zapaleniach jelit. W przypadku biegunki podróżnych takich badań nie ma, ale myśląc logicznie, dojdziemy do wniosku, że stabilizacja mikrobioty i ochrona bariery jelitowej może dawać korzyść. Na rynku pojawiło się w ostatnim czasie mnóstwo nowych produktów wątpliwej jakości. W przypadku maślanów sodu niezwykle ważna jest technologa produkcji. Maślan powinien być odpowiednio zabezpieczony poprzez mikrootoczkowanie, aby produkt nie uwolnił się w żołądku i aby jak największa jego część dotarła aż do jelita grubego. Warto zwrócić na to uwagę i zapytać o poradę lekarza.
Czy istnieją długoterminowe strategie dbania o zdrowie jelit, które mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia dolegliwości jelitowych w podróży?
Nasze jelito funkcjonuje na podstawie tego, co się do niego dostaje. Nie ma lepszego składnika diety niż błonnik rozpuszczalny. Dietę należy więc oprzeć na naturalnych produktach. Tymczasem
pacjenci wiedzą np., że trzeba ograniczać cukier – i słusznie, ale zapominają, że nie należy wybierać napojów ze sztucznymi słodzikami.
Najlepszą profilaktyką, nie tylko szczelności jelit, prawidłowej mikrobioty, ale także odżywiania korzystnych bakterii, a co za tym idzie – produkowania większej ilości endogennego kwasu masłowego – jest właściwa dieta. Najlepsza będzie śródziemnomorska z dużą zawartością naturalnego błonnika rozpuszczalnego.
Czytaj więcej : podrozujemy.info
Pacjenci wiedzą np., że trzeba ograniczać cukier – i słusznie, ale zapominają, że nie należy wybierać napojów ze sztucznymi słodzikami.
Jakie są najlepsze metody leczenia biegunek podczas podróży, które jednocześnie wspierają zdrowie jelit?
Istnieją na rynku leki zawierające substancje, które nie wchłaniają się z przewodu pokarmowego i nie mają działań niepożądanych, a dobrze działają na patogeny wywołujące problem. W niektórych krajach ich jednak nie dostaniemy. Przede wszystkim, jeszcze zanim trafimy do gabinetu, trzeba zadbać o dobre nawodnienie.
WYZWANIA
Skandynawia – idealne miejsce na krótki wypad
Kraje skandynawskie, czyli Norwegia, Szwecja i Dania, to idealne destynacje na weekendowe wypady. Charakteryzują się nie tylko malowniczymi krajobrazami i bogatą kulturą, ale również doskonałą infrastrukturą turystyczną, która pozwala na komfortowe zwiedzanie w krótkim czasie. Podróż do Skandynawii na weekend może być świetnym sposobem na oderwanie się od codziennych obowiązków i poznanie nowych, fascynujących miejsc.
Czytaj więcej : podrozujemy.info
Sztokholm – Wenecja Północy Sztokholm, stolica Szwecji, to miasto rozłożone na 14 wyspach połączonych ponad 50 mostami. Znane jako Wenecja Północy oferuje turystom unikalne połączenie nowoczesności z historią. Warto rozpocząć zwiedzanie od Gamla Stan, czyli Starego Miasta, które zachwyca wąskimi uliczkami, kolorowymi kamienicami i królewskim pałacem. Kolejnym obowiązkowym punktem jest muzeum Vasa, gdzie można podziwiać niemal kompletnie zachowany statek z XVII wieku. Sztokholm to również miasto zieleni – w ciągu kilku minut można znaleźć się w jednym z wielu parków lub nad brzegiem jeziora Mälaren.
Kopenhaga – kraina rowerów i hygge Kopenhaga, stolica Danii, jest jednym z najbardziej przyjaznych rowerzystom miast na świecie. Wypożyczenie roweru to świetny sposób na zwiedzanie miasta. Niezapomniane wrażenia zapewnia spacer po Nyhavn – kolorowym porcie z XVII wieku, który jest wizytówką miasta. Znajduje się tu wiele restauracji i kawiarni, gdzie można spróbować lokalnych specjałów. Nie można również pominąć wizyty w ogrodach Tivoli, które są jednym z najstarszych parków rozrywki na świecie. Kopenhaga to także miejsce, gdzie można poczuć prawdziwe hygge
– duńską filozofię szczęścia, skupiającą się na prostych, codziennych przyjemnościach.
Oslo – stolica Norwegii pełna kontrastów Oslo, położone nad Oslofjordem, jest miastem, które łączy w sobie nowoczesną architekturę z pięknem natury. Warto zacząć zwiedzanie od opery, której futurystyczny budynek stał się ikoną miasta. Stąd można udać się na spacer po Karl Johans gate, głównej ulicy handlowej, która prowadzi do Pałacu Królewskiego. Miłośnicy sztuki powinni odwiedzić Muzeum Muncha, gdzie znajduje się słynny obraz „Krzyk”. Oslo to także doskonałe miejsce dla miłośników aktywnego wypoczynku – w ciągu kilkunastu minut można znaleźć się w otoczeniu lasów i jezior, gdzie można spacerować, biegać lub jeździć na rowerze.
Praktyczne wskazówki Podróżowanie do krajów skandynawskich na weekend wymaga dobrej organizacji, aby maksymalnie wykorzystać czas. Transport publiczny w Skandynawii jest na bardzo wysokim poziomie – autobusy, tramwaje i metro działają sprawnie i punktualnie. Warto również rozważyć zakup kart turystycznych, które oferują zniżki na komunikację miejską oraz wstępy do muzeów i atrakcji turystycznych.
Znalezienie odpowiedniego noclegu również nie będzie problemem – od luksusowych hoteli po przytulne hostele i apartamenty. Warto jednak pamiętać, że ceny w krajach skandynawskich są wyższe niż w innych częściach Europy, dlatego powinniśmy dobrze zaplanować swój budżet.
Podróż do krajów skandynawskich na weekend to doskonały sposób na poznanie nowych miejsc, kultur i smaków.
Skandynawia na weekend! Podróż do krajów skandynawskich na weekend to doskonały sposób na poznanie nowych miejsc, kultur i smaków. Każda ze skandynawskich stolic – Sztokholm, Kopenhaga i Oslo – oferuje unikalne atrakcje i niezapomniane wrażenia. Niezależnie od tego, czy preferujemy aktywny wypoczynek na łonie natury, zwiedzanie zabytków czy relaks w klimatycznych kawiarniach, Skandynawia ma coś dla każdego.
Północ Europy – modny kierunek tegorocznych wakacji
Co roku możemy zauważać trendy w podróżowaniu uwzględniające kierunek oraz formę relaksu na wakacjach. W tym roku z pewnością królować będzie aktywny wypoczynek, m.in. jazda na rowerach połączona ze zwiedzaniem. Destynacje będą przeróżne, jednak to, co nowego pojawiło się w zainteresowaniach Polaków, to Skandynawia. Co zatem warto w niej zwiedzić i jak najlepiej do niej dotrzeć?
Dlaczego w tym roku warto odwiedzić Skandynawię?
Skandynawia jest krainą kontrastów i niespotykanego naturalnego piękna. Jej klimatu nie jesteśmy w stanie poczuć w żadnym innym miejscu na ziemi. Są to zarówno zachwycające wybrzeża, niezwykle malownicze fiordy, lodowce, góry, jak i bezkresne równiny pełne kojącej zieleni. Skandynawia to również nowoczesne, minimalistyczne miasta oraz małe, urocze wioski rybackie. Ze względu na swoją różnorodność ze Skandynawii możemy wybrać dla siebie to, co najlepsze. Z przyjemnością zrobimy to, wykorzystując ulubiony w ostatnim czasie środek transportu, jakim jest rower – infrastruktura rowerowa
w Skandynawii jest naprawdę godna podziwu i naśladowania. Ścieżki rowerowe są bezpieczne i prowadzą do największych atrakcji, dlatego są doskonałym rozwiązaniem na aktywny wypoczynek dla całej rodziny. Aby tego doświadczyć, warto w pierwszej kolejności wybrać Szwecję, do której podróżowanie z Polski jeszcze nigdy nie było tak łatwe.
Prom do Szwecji jako urozmaicenie polskich wakacji Na wycieczkę do Szwecji możemy wybrać się tak naprawdę w każdym momencie, np. podczas wakacji nad polskim morzem. Może być to świetne urozmaicenie urlopu, gdy nie sprzyja
nam pogoda. Promy do Szwecji kursują m.in. ze Świnoujścia, siedem dni w tygodniu, dlatego na taką skandynawską przygodę możecie zdecydować się zarówno z wyprzedzeniem, jak i zupełnie spontanicznie. Promy pasażerskie do malowniczego Ystad już same w sobie są atrakcją i niezapomnianą przygodą zarówno dla naszych dzieci, jak i dla nas samych. Są to potężne statki z niespotykaną przestrzenią i wieloma udogodnieniami, takimi jak pokoje zabaw dla dzieci
czy też dyskoteki, restauracje i sklepy dla podróżnych. Gdy już przypłyniemy na miejsce, możemy zwiedzić pełne zaskakujących zakątków miasto Ystad bądź wyruszyć w dalszą podróż po Szwecji – rowerem, autem czy kamperem. To doskonała baza wypadowa, by zwiedzić m.in. zachwycającą południową Scanię.
Kontynuacja na : podrozujemy.info
Doświadczaj, nie odhaczaj!
Podróże sprawiły, że zaczęliśmy być uważniejsi na małe rzeczy i bardziej doceniać to, co mamy.
Natalia
i Krzysiek Szatrawscy
Prywatnie małżeństwo i najlepsi przyjaciele, zawodowo tworzą Szatrasie, czyli małą przestrzeń w sieci, której wypełnianie kręci się wokół 3 największych pasji – podróży, filmów i dronowania. Po 10 latach mieszkania w Szwajcarii rzucili etaty i rutynowe życie na rzecz rozwijania wspomnianych pasji, z połączenia których żyją. szatrasie szatrasie
W naszych podróżach staramy się zachować balans pomiędzy zobaczeniem najciekawszych miejsc a wczuciem się w klimat danej destynacji i to drugie – z naszego doświadczenia – najlepiej wychodzi, jeśli plan nie jest zbyt napięty.
Jak zaczęła się wasza przygoda z podróżami? Jako umowny początek naszej przygody z podróżowaniem zgodnie uznajemy rok 2018 i pamiętną wyprawę na Sri Lankę. Wtedy jeszcze nie wiedzieliśmy, że ten wyjazd zmieni wszystko i całkowicie przewartościuje nasze życie! Po powrocie zaczęliśmy wyzbywać się zbędnych, nagromadzonych latami rzeczy, z czasem zmieniliśmy wynajmowane mieszkanie na mniejsze i szukaliśmy sposobów na to, aby więcej i częściej podróżować. Wierzymy, że to właśnie wtedy rozpoczęła się długa i kręta droga do celu, który osiągnęliśmy w ubiegłym roku, a którym było rzucenie etatów i ruszenie w świat!
Jakie są wasze ulubione destynacje podróżnicze i dlaczego?
Szczególne miejsce w naszych sercach zajmuje Szwajcaria, w której mieszkaliśmy przeszło 10 lat i którą zwiedzaliśmy w każdej wolnej chwili. Niedawno w głowach zawróciła nam też Australia. Jesteśmy świeżo po 6-tygodniowym road tripie, w którym zahaczyliśmy o Australię Południową, Terytorium Północne oraz północno-wschodnie wybrzeże stanu Queensland i totalnie przepadliśmy! Pokochaliśmy Australię za fascynującą, dziką przyrodę i jej niesamowity vibe! Ciężko to opisać słowami – to po prostu trzeba poczuć!
Jak planujecie swoje podróże? Czy macie jakieś sprawdzone metody i narzędzia?
Każdy plan podróży zaczyna się u nas od wstępnego „opinezkowania” mapy Google. Oznaczamy lokalizacje interesujących nas miejsc, które z czasem dają nam obraz tego, jakie rejony danego kraju/miasta/wyspy są dla nas najciekawsze, na czym chcielibyśmy się skupić, i pod to zaczynamy układać plan. I teraz ważna część – już na tym etapie zakładamy, że nie zobaczymy wszystkiego! Zamiast upychać w planie jak najwięcej i odhaczać po łebkach, staramy się doświadczyć czegoś wyjątkowego. Na Malediwach było to snurkowanie z mantami, w Australii z lwami
morskimi oraz zobaczenie wyjątkowego na światową skalę Uluru, pod które podporządkowaliśmy niemal całą trasę. W Szwajcarii, do której się właśnie wybieramy, marzy nam się zobaczenie czarnonosych owiec na tle szczytu Matterhorn, co możliwe jest tylko przez ok. dwa miesiące w roku, kiedy zwierzaki te pasą się wysoko w górach.
Każdy plan podróży zaczyna się u nas od wstępnego „opinezkowania” mapy Google.
Podczas planowania podróży ogromnie polecamy śledzenie blogów i instagramowych kont Polaków nadających z interesujących nas regionów. Sami przez ponad dekadę żyliśmy w Szwajcarii i napisaliśmy Szwajcarski Inspirownik – przewodnik, który – przyznamy nieskromnie – jest doskonałym narzędziem do zaplanowania idealnego wyjazdu.
Czy podróże wpłynęły na wasze postrzeganie świata?
Zdecydowanie! Podróże uświadomiły nam chociażby, jak uprzywilejowani jesteśmy poprzez sam fakt, że urodziliśmy się w Polsce. Silny polski paszport, dostęp do darmowej edukacji czy pitnej wody to dla nas oczywistości, na które nie zwracamy na co dzień uwagi. Podróże sprawiły, że zaczęliśmy być uważniejsi na małe rzeczy i bardziej doceniać to, co mamy.
Jakie macie najważniejsze porady dla osób, które dopiero chcą rozpocząć swoją przygodę z podróżowaniem?
W naszych podróżach staramy się zachować balans pomiędzy zobaczeniem najciekawszych miejsc a wczuciem się w klimat danej destynacji i to drugie – z naszego doświadczenia – najlepiej wychodzi, jeśli plan nie jest zbyt napięty. Potrzebowaliśmy czasu, żeby nauczyć się odpuszczać to, by zajrzeć pod każdy kamień, aby przypadkiem czegoś nie przegapić, często kosztem przebodźcowania i frustracji. Dlatego, jeśli mielibyśmy dać radę samym sobie sprzed 10 lat, to brzmiałaby ona: doświadczaj, nie odhaczaj!
Czytaj więcej : podrozujemy.info
Najciekawsze atrakcje turystyczne
na Rodos – TOP 5 propozycji
Rodos, jedna z największych wysp greckiego archipelagu Dodekanez, jest miejscem nie tylko z pięknymi plażami i klimatycznym miasteczkiem, fascynującą historią i malowniczymi krajobrazami, ale także pełnym fascynujących atrakcji turystycznych. Bez względu na zainteresowania na Rodos znajdzie się coś dla każdego. Jeśli planujesz wizytę na tej urokliwej wyspie, nie możesz przegapić kilku najciekawszych atrakcji, które oferuje. Oto kilka propozycji, które przygotowaliśmy wspólnie z Krystianem Poradą – przedstawicielem serwisu Tripando.pl.
Krystian Porada Właściciel serwisu podróżniczego TRIPANDO, na co dzień zapalony podróżnik, który uwielbia piesze wędrówki oraz rowerowe wyprawy
Jakie są najciekawsze atrakcje na Rodos?
Rodos oferuje szeroki wybór atrakcji turystycznych, które przyciągają turystów z całego świata. Odkrywanie wyspy to podróż w czasie, która zabierze cię w fascynującą wyprawę przez historię i piękno natury. Poniżej przedstawiamy pięć najciekawszych miejsc, które powinny znaleźć się na liście każdego turysty odwiedzającego wyspę:
STARE MIASTO W RODOS
To prawdziwa perła wyspy. Starówka w Rodos, zwana również Miastem Rycerskim, jest jednym z najpiękniejszych zabytkowych centrów w Europie. To doskonale zachowane miasto średniowieczne, wpisane na Listę Światowego Dziedzictwa UNESCO. Otoczone potężnymi murami obronnymi miejsce to ożywa historią i atmosferą średniowiecznej epoki. Wąskie, brukowane uliczki wiodą do pomnika Kolosa z Rodos oraz imponującego Pałacu Wielkich Mistrzów. Pałac to imponujący przykład architektury gotyckiej. Zbudowany w XIV wieku, był rezydencją wielkich mistrzów Zakonu Joannitów. Dzisiaj jest tam muzeum, w którym można zobaczyć bogate zbiory sztuki i historyczne eksponaty.
Przechadzając się po starożytnych uliczkach, można podziwiać liczne sklepiki, tawerny i malownicze place.
AKROPOL W LINDOS
Jedno z najbardziej malowniczych miejsc na Rodos. Usytuowany na wzgórzu kompleks z dominującą świątynią Ateny Lindia oferuje zachwycające widoki na Morze Egejskie i malowniczą wioskę Lindos. Na terenie akropolu można zobaczyć też starożytne ściany obronne i pozostałości innych budowli. Spacerując po kamiennych uliczkach i podziwiając ruiny z różnych okresów historycznych można poczuć ducha starożytności i dowiedzieć się więcej o bogatej historii tego miejsca.
DOLINA MOTYLI
Położona w górach Filerimos, to prawdziwy raj dla miłośników przyrody. To jedno z najważniejszych miejsc przystankowych dla motyli w Europie. W tym rezerwacie przyrody spotkać można tysiące kolorowych motyli zwanych Esparsettą rautenstrauchii. Najlepszym czasem na odwiedzenie Doliny Motyli jest lato, kiedy gromadzą się na drzewach i tworzą spektakularne widoki. Dolina oferuje piękne ścieżki do spacerów, prowadzące przez gęste lasy i bujną roślinność.
STAROŻYTNY TEATR W KALLITHEA
Jedno z najważniejszych miejsc archeologicznych na Rodos. Ten dobrze zachowany grecki teatr został zbudowany w trzecim wieku p.n.e. i nadal odbywają się w nim różnego rodzaju wydarzenia kulturalne. Oprócz samego teatru warto również zobaczyć pobliskie źródła termalne, które były popularne w starożytności.
WZGÓRZE TSAMBIKA
To miejsce o magicznym pięknie, które oferuje spektakularne widoki na okolicę. Na szczycie wzgórza znajduje się klasztor Matki Bożej Tsambika, do którego prowadzi 350 stopni. Spacer po tych schodach jest wyzwaniem, ale nagrodą jest oszałamiający widok na morze i okolicę. Można również odwiedzić piękną plażę Tsambika, która jest jednym z najpiękniejszych miejsc na Rodos. Rodos oferuje wiele niezwykłych atrakcji turystycznych, które przyciągają podróżników z całego świata. Od starożytnych zabytków po urocze miejsca przyrody, każdy znajdzie coś dla siebie na tej pięknej greckiej wyspie. Bez względu na to, czy jesteś miłośnikiem historii, przyrody czy plażowania, ta grecka wyspa zapewni niezapomniane wrażenia.
