Prof. nadzw. dr hab. n. med. Piotr H. Skarżyński Przyczyny powstawania niedosłuchu.
Zdrowy styl życia pomaga w utrzymaniu odpowiedniej kondycji, zapobiega chorobom i w rezultacie pozwala na dłuższe życie. Chociaż dużo się o nim mówi, to jednak często nie wiadomo, jak zacząć. Dowiedz się, jakie zmiany wprowadzić, by żyć zdrowiej.
Jak prowadzić zdrowy styl życia w dzisiejszych czasach?
Istnieją trzy grupy działań prozdrowotnych, na które mamy wpływ: odpowiedni sposób żywienia, regularna aktywność fizyczna – od których to zależy utrzymanie odpowiedniej masy ciała – oraz niepalenie tytoniu. Warto też wspomnieć o radzeniu sobie z negatywnymi emocjami – nie chodzi tu o unikanie stresu, bo to zdaje się być niemożliwe, ale o umiejętność radzenia sobie z nim. Wiemy, że osoby szczupłe i niepalące tytoniu będą mniej narażone na nadciśnienie czy zbyt wysokie stężenie cholesterolu we krwi niż osoby zmagające się z otyłością.
Jeśli powyższe działania prozdrowotne nie wystarczają, należy rozważyć prewencję w postaci odpowiedniej suplementacji uzupełniającej dietę lub, jeśli jest już na nią za późno, rozpocząć leczenie farmakologiczne chorób, które są wynikiem wieloletnich zaniedbań.
Na co warto zwrócić uwagę w diecie?
Dr n. med. Jarosław Woroń Leczenie bólu w chorobie zwyrodnieniowej.
Junior Project Manager: Beata Orzech
+ 48 577 628 500, beata.orzech@mediaplanet.com
Business Developer: Daria Kostka
Content and Production Manager: Izabela Krawczyk
Managing Director: Adam Jabłoński
Skład: Graphics & Design Studio Michał Ziółkowski
Michał Ziółkowski, www.gdstudio.pl
Web Editor: Tatiana Anusik
Opracowanie redakcyjne: Sonia Młodzianowska
Fotografie: WBF, istockphoto.com, zasoby własne
Kontakt: e-mail: pl.info@mediaplanet.com
MEDIAPLANET PUBLISHING HOUSE SP Z O.O. ul. Przyokopowa 31, 01-208 Warszawa
facebook.com/PLzyjzdrowo
mediaplanetpl
@Mediaplanet_Pol
Please Recycle
Partnerzy wydania
Kontynuacja materiału na stronie: zyjzdrowo.info
Dieta musi być zbilansowana, bogata w owoce, a przede wszystkim warzywa, gdyż powinna zawierać dużo błonnika, który reguluje pracę przewodu pokarmowego i zapobiega otyłości. Kolejnym jej elementem jest ograniczenie spożycia cukrów, tłuszczów, fast foodów oraz soli. Zarówno młodzi, jak i starsi Polacy używają jej bardzo dużo, a trzeba mieć świadomość, że nadmiar soli w diecie zwiększa ryzyko rozwoju nadciśnienia, co wiąże się ze zwiększonym ryzykiem powikłań ze strony układu sercowo-naczyniowego.
Aktywność fizyczna Aktywność fizyczna stanowi nieodłączny element zdrowego stylu życia, pod warunkiem, że jest odpowiednio dostosowana do potrzeb i możliwości danej osoby. Zalecenia ekspertów mówią, że kontrolowana aktywność fizyczna jest rekomendowana we wszystkich sytuacjach: w nadciśnieniu, w zaburzeniach lipidowych, w chorobie wieńcowej i we wszelkich działaniach w ramach prewencji pierwotnej tych schorzeń. Przez co najmniej 3–4 dni w tygodniu powinniśmy poświęcać min. 30 minut na aktywność fizyczną, która wcale nie
musi oznaczać intensywnego wysiłku na bieżni w siłowni czy ciężkich ćwiczeń w klubie fitness. Można ją budować małymi krokami, zmieniając codzienne nawyki, jak choćby wprowadzając regularne spacery na świeżym powietrzu. To pozwoli przyspieszyć metabolizm, poprawić kondycję fizyczną i wydolność naszego organizmu.
Suplementacja
Prawidłowa promocja zachowań prozdrowotnych powinna przebiegać w taki sposób, aby w większości przypadków suplementacja nie była potrzebna. Prowadzenie zdrowego stylu życia wymaga wytrwałości oraz konsekwencji w działaniu. Eksperci dodatkowo dopuszczają możliwość suplementacji. Przykładem są suplementy zawierające fitosterole roślinne lub monakolinę K
Fitosterole roślinne to związki występujące we wszystkich komórkach roślinnych, jednak ich najbogatszym źródłem są oleje roślinne. Jeśli są regularnie przyjmowane z dietą, mogą skutecznie obniżać stężenie cholesterolu we krwi do 10 proc., co z kolei zmniejsza ryzyko wystąpienia m.in. miażdżycy i zawału serca. Natomiast monakolina K jest wyciągiem ze sfermentowanego czerwonego ryżu chińskiego, który od tysiącleci był używany do przygotowania tradycyjnej kaczki po pekińsku. Badania wykazały, że monakolina to naturalna substancja, która ze względu na swoją budowę chemiczną przypomina statyny, stosowane w celu obniżenia stężenia cholesterolu Jeśli lekarz określi ryzyko sercowo-naczyniowe jako niskie lub umiarkowane, a dotychczasowa zmiana diety i wprowadzenie aktywności fizycznej są niewystarczające, wówczas dołączenie monakoliny K może stanowić odpowiednie uzupełnienie zgodne z Wytycznymi Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego
Prowadzenie zdrowego stylu życia w dużym stopniu przyczynia się do zmniejszenia ryzyka chorób układu krążenia. Dlatego, chociaż wprowadzenie zasad zdrowego stylu życia wiąże się ze zmianami, które na początku mogą demotywować, to metodą małych kroków prowadzą one do wielkich zmian, dzięki którym nasze samopoczucie będzie lepsze.
Unikatowa kompozycja
uzupełni Twoją dietę w składniki takie jak:
POLIKOSANOL
Prawidłowy przepływ krwi jest warunkiem prawidłowego funkcjonowania wszystkich organów organizmu.
Jakie są objawy chorób naczyń?
Rodzaj i nasilenie objawów zwężenia naczyń zależy od wielu czynników, w tym przede wszystkim od lokalizacji zwężenia. Jeśli dochodzi do zwężenia lub zamknięcia tętnicy prowadzącej krew do serca, objawem mogą być bóle w klatce piersiowej, a nawet zawał serca. Jeśli miażdżyca umiejscowi się w tętnicach prowadzących krew do mózgu, objawem choroby może być np. udar. Z kolei objawami zakrzepowego zapalenia
żył kończyn dolnych są: obrzęk nogi, ból, nadmierne ucieplenie, a czasem też zmiana zabarwienia skóry nad miejscem objętym chorobą. Najgroźniejszym powikłaniem zakrzepicy
żylnej jest zator tętnicy płucnej, który spowodowany jest oderwaniem się skrzepliny i przepłynięciem jej wraz z prądem krwi do tętnicy płucnej, która w wyniku tego może zostać nawet zamknięta. Objawami zatoru tętnicy płucnej mogą być między innymi duszność i dyskomfort w klatce piersiowej
Jak zabezpieczać pacjentów w prewencji pierwotnej z podwyższonym ryzykiem sercowo-naczyniowym, w kontekście odejścia kardiologów od stosowania kwasu acetylosalicylowego?
Rzeczywiście, obecnie odchodzi się od stosowania aspiryny (popularna nazwa kwasu acetylosalicylowego) u osób bez
Z czego wynika wyjątkowość miodu Manuka?
Miód Manuka powstaje z nektaru kwiatów krzewu z gatunku Manuka. Miód ten jest rzadki i doskonały, gdyż roślina ta zakwita tylko raz w roku, na okres około 4 tygodni. Pszczoły muszą zatem zmierzyć się z trudnym zadaniem, biorąc pod uwagę, że każda z nich żyje około 35–40 dni i w ciągu swojego życia produkuje zaledwie jedną łyżkę miodu. Gdy plaster miodu jest już zapełniony, miód zostaje pobrany, a następnie przechowywany w takiej samej temperaturze, jaka panuje w ulu. Aby miał doskonałe właściwości, filtruje się go i poddaje testom jakości, przy jak najmniejszej ingerencji. Badania dowiodły, że jest to jedyny miód, który w tak znacznych ilościach zawiera MGO, czyli methylglyoxal.
Kontynuacja materiału na stronie: zyjzdrowo.info
miażdżycy tętnic. Natomiast u osób z chorobą wieńcową lub inną chorobą spowodowaną przez miażdżycę aspiryna w „dawce kardiologicznej” jest wciąż podstawą leczenia, chociaż u osób z bardzo nasiloną miażdżycą czasem dodatkowo zaleca się zażywanie innego leku hamującego działanie płytek albo leku przeciwzakrzepowego. Leki zmniejszające krzepliwość krwi są też podstawą leczenia zakrzepicy naczyń żylnych, w tym zakrzepowego zapalenia żył i zatoru tętnicy płucnej. Decyzję co do rozpoczęcia, dawkowania i ewentualnego zakończenia farmakoterapii należy zawsze pozostawić lekarzowi.
Chociaż miód Manuka wytwarzany jest w Nowej Zelandii, to jest ceniony na całym świecie. Oprócz intensywnego smaku i aksamitnej konsystencji, ma niezwykłe właściwości.
Dlaczego miód Manuka jest tak popularny? Podczas badań nad tym miodem odkryto substancję o nazwie methylglyoxal (w skrócie MGO). Ten naturalny składnik występuje w miodzie Manuka w ilościach, które nie są spotykane w żadnym innym produkcie spożywczym. Miody Manuka MGO™ poddawane są bardzo częstym kontrolom, dzięki czemu każda partia produktu zostaje poddana ocenie. Warto jednak wspomnieć, że MGO powstaje z innego składnika, DHA, podczas przechowywania. Jak łatwo się domyślić – im dłużej miód dojrzewa i jest przechowywany, tym większa część związku DHA zostaje przekształcona w MGO. To właśnie dlatego zawartość methylglyoxalu może być wyższa niż minimalna gwarantowana na etykiecie.
Jak stosować miód Manuka?
Najłatwiejszym sposobem jest spożywanie go poprzez dodanie do przegotowanej, letniej wody, a następnie wypicie. Można także spożywać go z innymi daniami, np. owsianką lub koktajlem. Warto także zwrócić uwagę na gotowe preparaty, które w składzie posiadają miód Manuka, w tym m.in. pastylki do ssania, lizaki, cukierki, a także syropy.
Niedobór estrogenów powoduje u większości kobiet objawy negatywnie wpływające na jakość życia, takie jak: uderzenia gorąca do głowy, kołatanie serca, nadmierne pocenie się, zaburzenia snu, chwiejność nastroju, skłonności do depresji itp.
Czym jest menopauza?
Jakie są metody leczenia?
dr hab. Tomasz Paszkowski Kierownik III Katedry i Kliniki Ginekologii Uniwersytetu Medycznego w Lublinie, Członek Honorowy Polskiego Towarzystwa Menopauzy i Andropauzy
Menopauza jest ostatnim krwawieniem miesiączkowym. Ustanie miesiączek jest konsekwencją „starzenia się” jajników, czego przejawem jest spadający poziom estrogenów we krwi. Estrogeny są hormonami niezbędnymi do prawidłowego funkcjonowania wielu narządów i tkanek u kobiety, m.in. serca, mózgu, kości, skóry. W związku z tym, spadek produkcji estrogenów przez jajniki skutkuje wieloma dolegliwościami, które nazywamy objawami menopauzalnymi.
Jakie są objawy menopauzy?
Niedobór estrogenów powoduje u większości kobiet objawy negatywnie wpływające na jakość życia, takie jak: uderzenia gorąca do głowy, kołatanie serca, nadmierne pocenie się, zaburzenia snu, chwiejność nastroju, skłonności do depresji itp. Konsekwencją menopauzy i związanego z nią niedoboru estrogenów jest także wzrost ryzyka groźnych dla życia chorób, takich jak zawał serca czy osteoporoza.
Najskuteczniejszą metodą łagodzenia objawów menopauzy jest podawanie estrogenów drogą doustną, domięśniową lub przezskórną. U pacjentek, u których wcześniej nie wycięto macicy, do estrogenów dodajemy lek z grupy progestagenów w celu ochrony błony śluzowej macicy przed rozrostem. W przypadku, kiedy objawy mają charakter wyłącznie lokalny w postaci suchości pochwy, estrogeny podajemy drogą dopochwową. Tzw. systemowa menopauzalna terapia hormonalna (najczęściej doustna lub przezskórna) powoduje niewielki wzrost ryzyka zakrzepicy oraz raka piersi. Przebycie tych chorób w przeszłości stanowi bezwzględne przeciwskazanie do tej terapii.
Jakie są alternatywne sposoby łagodzenia objawów?
U pacjentek, które nie mogą lub nie chcą stosować menopauzalnej terapii hormonalnej, można rozważyć zastosowanie
preparatów pochodzenia roślinnego, uzyskiwanych np. z koniczyny czerwonej lub pluskwicy groniastej. Jakkolwiek preparaty roślinnego pochodzenia nie są tak skuteczne w eliminowaniu objawów menopauzalnych jak estrogeny, terapia przy ich użyciu daje u niektórych pacjentek satysfakcjonujący je efekt.
Jeśli decydujemy się na terapię preparatami pochodzenia roślinnego, co jest ważne w wyborze produktu bez recepty na objawy menopauzy?
Wybierając preparat pochodzenia roślinnego do łagodzenia objawów menopauzy, warto zwrócić uwagę na szereg czynników, tj. status produktu (lek czy suplement diety) oraz skuteczność i profil bezpieczeństwa, wykazane w badaniach klinicznych. Większość obecnych na naszym rynku preparatów tego typunie posiada wiarygodnych wyników badań potwierdzających bezpieczeństwo i skuteczność ich stosowania.
Kontynuacja materiału na stronie: zyjzdrowo.info
Mówi się, że w zdrowym ciele zdrowy duch i wiele osób żyje zgodnie z tą maksymą. Czy aktywność fizyczna pozwala Pani utrzymać zdrowy balans w życiu i jest momentem, w którym może Pani pobyć sama ze sobą oraz chwilowo oderwać się od codzienności?
Tak, to prawda. To jest taki moment, który nazywam „wietrzeniem głowy”. Wtedy odpoczywa moje wnętrze. Męczy się ciało, ale umysł zbiera siły. Dzięki temu łapię równowagę i znajduję ujście dla stresu, a mam go dużo w pracy. Myślę, że każdy przeżywa różne rodzaje stresu w swoim życiu i nie zawsze potrafi później znaleźć sposób, aby go z siebie zrzucić. Sport nie jest jedynie walką ze zbędnymi kilogramami, ale również walką o zdrowie psychiczne i duchowe. Ciało i dusza to jedność, wszystko w organizmie jest spójne. Dlatego tak ważne jest, aby zachować równowagę, tylko wtedy żyje się najlepiej.
Ma Pani wskazówki dla osób, które cierpią na spadki motywacji związanej z aktywnością fizyczną?
Chciałabym powiedzieć coś młodym dziewczynom, które pewnie czują presję, żeby wrócić do formy, być super mamą i świetnie wyglądać. Żadna kobieta nie musi mieć rozmiaru 34. Ważne, żebyśmy się czuły ze sobą dobrze. Większość z nas – niezajmująca się sportem zawodowo – nie będzie wyglądała jak
EKSPERT
sportsmenka, a to nie znaczy, że „wyglądamy gorzej”. Gdy jesteśmy zmęczone, należy sobie trochę odpuścić, bo regeneracja jest równie ważna, co aktywność fizyczna. Musimy znaleźć czas na relaks oraz odpowiednią ilość snu. Każda z nas ma takie momenty w życiu, które mniej lub bardziej pozwalają na intensywne treningi. Najważniejsze jest to, żeby znaleźć coś dobrego dla siebie: bieganie, rower czy pływanie. Kiedy odnajdziemy już swoją aktywność, będzie nam to dawało większą radość i przyjemność – zarazem da nam oddech.
Połączenie diety z aktywnością fizyczną przynosi efekty zdrowotne oraz wizualne – jeśli chodzi o sylwetkę. Ma Pani jakieś konkretne rady związane z nawykami żywieniowymi?
Od zawsze słyszałam, że jestem szczupła – można było to zauważyć zwłaszcza wtedy, kiedy dużo biegałam. Często słyszałam komentarze, że nic nie jem, bądź wręcz przeciwnie, że jem nieustannie. Zawsze musiałam tłumaczyć, że odżywiam się prawidłowo, regularnie i zdrowo, bo to właśnie jest podstawa. Nie sposób posiąść wszystkich tajników wiedzy na temat odżywiania. Teraz mamy trenerki, które o tym mówią, mamy wiele książek. Sporo informacji można też znaleźć w internecie. Wiedzę można zgłębiać cały czas, można jeść to, co zdrowe i to, co się lubi. Do wyboru, do koloru.
Współczesna medycyna może pomóc prawie każdemu z ubytkiem słuchu. Do dyspozycji mamy leczenie zachowawcze, chirurgiczne, farmakologiczne, aparaty słuchowe, a dla tych, którym te rozwiązania nie wystarczają – różnego rodzaju implanty słuchowe.
Jak leczy się niedosłuch? Czy wszyscy pacjenci cierpiący z powodu nieprawidłowego słyszenia skazani są na noszenie aparatów słuchowych?
Współczesna medycyna może pomóc prawie każdemu z ubytkiem słuchu. Do dyspozycji mamy leczenie zachowawcze, chirurgiczne, farmakologiczne, aparaty słuchowe, a dla tych, którym te rozwiązania nie wystarczają – różnego rodzaju implanty słuchowe. Sposób leczenia zawsze dobierany jest indywidualnie do potrzeb pacjenta.
Noszenie aparatu słuchowego, szczególnie u ludzi młodych, wzbudza wiele obaw. Jak postęp technologii wpłynął na leczenie niedosłuchu? Czy w dzisiejszych czasach możliwe jest dyskretne leczenie tego schorzenia, bez uczucia dyskomfortu?
Tak, oczywiście. Współczesne aparaty słuchowe spełniają wysokie oczekiwania
Prof. dr hab. n. med. i n. o zdr. mgr zarz. Piotr Henryk Skarżyński Towarzystwo Otorynolaryngologów, Foniatrów i Audiologów Polskich
młodych ludzi. Dzięki zastosowaniu najnowocześniejszych rozwiązań technologicznych, przystosowane są do współpracy i obsługi przez telefon komórkowy, zapewniają dźwięki najbardziej zbliżone do rzeczywistości, posiadają zaawansowane systemy, pozwalające identyfikować i rozumieć mowę w hałaśliwym otoczeniu. Rozwiązania antysprzężeniowe zapobiegają dotkliwym piskom przy rozmowach telefonicznych, noszeniu czapki, przytuleniu kogoś, a nawet mogą zredukować szum wiatru. Standardem są już aparaty słuchowe, które współpracują z telefonami komórkowymi w zakresie obsługi i regulacji głośności, ustawień. Umożliwiają bezprzewodowe słuchanie muzyki, są kolorowe, z możliwością wyboru indywidualnego designu, a przy tym są prawie niewidoczne, bo mają niewielkie rozmiary.
Paulina Sykut-Jeżyna Polska dziennikarka i prezenterka telewizyjna, prywatnie aktywna sportowo mama i żona
Kontynuacja wywiadu na stronie: zyjzdrowo.info
Już dziś umów darmową wizytę w jednym z blisko 200 oddziałów KIND w całej Polsce. Poczuj jak zmieni się Twoje życie, gdy zaczniesz cieszyć się dobrym słyszeniem.
Zarezerwuj termin na stronie www.kind.com lub pod nr infolinii 800 100 106
… ponieważ znów słyszę śpiew ptaków, mruczenie kota i szum morskich fal.
Sport nie jest jedynie walką ze zbędnymi kilogramami, ale również walką o zdrowie psychiczne i duchowe.
Jak wynika z niedawno opublikowanego badania w cenionym amerykańskim czasopiśmie „British Medical Journal”, zdrowy styl życia przyczynia się u kobiet do dłuższego o 10 lat życia bez chorób takich jak nowotwory, choroby układu krążenia i cukrzyca typu 2, a u mężczyzn o 7 lat. I nie trzeba robić wielkiej żywieniowej rewolucji, a jedynie zmienić kilka najważniejszych nawyków, żeby czuć się lepiej i być zdrowszym.
Po pierwsze – regularność i urozmaicenie
Stosowanie zdrowej diety często kojarzy się wyłącznie z wyrzeczeniami i listą tzw. produktów zabronionych. Jest to podejście bardzo mylące, gdyż właśnie zdrowe żywienie polega na urozmaiceniu. W codziennym jadłospisie powinny znaleźć się produkty z 5 najważniejszych grup: warzywa i owoce; produkty zbożowe; produkty mleczne; produkty będące źródłem białka – mięso/ryby/nasiona/rośliny strączkowe/jaja oraz tłuszcze roślinne, z czego warzyw i owoców powinno być najwięcej, a tłuszczów – najmniej. Należy spożywać posiłki regularnie co 3–4 godziny i w każdym posiłku łączyć różne produkty, np. płatki owsiane z jogurtem, orzechami, startym jabłkiem, cynamonem na śniadanie czy twarożek z papryką, kiełkami, siemieniem lnianym i pieczywem na drugie śniadanie.
Warzywa – im więcej tym lepiej Podstawa zdrowego żywienia to warzywa lub/i owoce w każdym posiłku – w większości są niskokaloryczne i dostarczają witamin, składników mineralnych i innych bioaktywnych związków wpływających korzystnie na zdrowie – powinny stanowić minimum połowę tego, co jemy. Jeśli spożywasz 4 posiłki dziennie – to do 3 posiłków dołącz warzywa, staraj się, aby nie był to plasterek pomidora, a cały pomidor. Owoce mogą być w 1–2 posiłkach. Gdy czujesz głód pomiędzy posiłkami – warzywa i owoce będą dużo lepszym rozwiązaniem niż czekoladowy batonik, po którym szybko znowu będziesz głodny.
Mięso – ogranicz do kilku razy w tygodniu Choć białko jest niezbędne do budowy tkanek i ich naprawy (np. gojenia się ran) czy walki z infekcjami, to już mięso nie jest jego niezbęd-
Prawidłowe nawyki żywieniowe są podstawą gwarantującą zdrowie
i witalność każdego z nas. Natomiast bardzo rzadko zdajemy sobie sprawę, jak kluczową kwestią jest przechowywanie i transport żywności w odpowiednich warunkach, tak, aby zachowała ona swoje zdrowotne walory oraz, co najważniejsze, była bezpieczna.
Zdrowie konsumentów, czyli nas wszystkich, zależy w pewnej mierze od wiedzy i profesjonalizmu operatora logistycznego, który obsługuje branżę spożywczą, a w szczególności produkty świeże. Problem jest jednak w tym, że nawet, jeśli pracownicy firmy logistycznej dołożą wszelkiej staranności, aby składniki naszych śniadań czy obiadów były odpowiednio magazynowane i przewożone, to my sami potrafimy te wysiłki zniweczyć niedługo po powrocie z zakupów do domu.
Dlatego właśnie, aby wyjść naprzeciw codziennym dylematom konsumentów, powstała kampania „Świeżo czyli zdrowo” – cykl odcinków przygotowanych przez firmę Fresh Logistics (spółka Grupy Raben) i publikowanych na kanale YouTube Grupy Raben z eksperckimi poradami dietetyczki i blogerki – Dr Lifestyle –dotyczącymi kwestii przechowywania żywności oraz polityki zero waste. Dzięki nim, odbiorcy mogą dowiedzieć się m.in. jak sprawdzić czy
Więcej informacji na stronie:
zyjzdrowo.info
jajko jest świeże, jak mrozić warzywa i owoce, a także jak przechowywać produkty w lodówce, aby przedłużyć ich świeżość. Poprzez kampanię „Świeżo czyli zdrowo” podkreślamy, że Fresh Logistics Polska to ekspert w dziedzinie transportu i magazynowania żywności, który aktywnie uczestniczy w kreowaniu zrównoważonego łańcucha dostaw. Rocznie obsługujemy ponad milion przesyłek ze świeżą żywnością, dlatego czujemy się odpowiedzialni nie tylko za jakość i bezpieczeństwo powierzonych nam produktów, ale również za propagowanie wiedzy przydatnej konsumentom podczas dokonywania codziennych decyzji zakupowych. Do projektu zaprosiliśmy naszych klientów, ponieważ głęboko wierzymy, że tylko poprzez współpracę pomiędzy wszystkimi uczestnikami łańcucha dostaw jesteśmy w stanie realnie kształtować świadomość społeczeństwa w kwestii odpowiedzialnej konsumpcji.
nym źródłem. Możesz je zastąpić w diecie rybami, nasionami roślin strączkowych czy jajami. Jeśli jednak lubisz mięso i wybierasz to chude – nie musisz z niego rezygnować, a jedynie ograniczyć do 3-4 razy w tygodniu. Pamiętaj też, iż zaleca się ograniczenie spożycia mięsa czerwonego i przetworzonych produktów mięsnych (głównie wędlin) do 0,5 kg tygodniowo. Błonnik – sprzymierzeniec naszych jelit Ważnym elementem codziennej zdrowej diety są produkty zbożowe – najlepsze są te pełnoziarniste, tj. chleb razowy, graham, płatki owsiane górskie, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasze, np. gryczana, jaglana czy pęczak. To źródło nie tylko witamin (głównie z grupy B) i składników mineralnych (m.in. magnez, cynk), ale też błonnika usprawniającego pracę przewodu pokarmowego i zapobiegającego zaparciom. Ważnym źródłem błonnika są również warzywa i owoce. Dieta bogata w błonnik wpływa korzystnie na poziom cholesterolu i cukru we krwi.
Alkohol i inne używki – ogranicz do minimum
Palenie tytoniu powyżej 15 papierosów dziennie, szczególnie u mężczyzn, w największym stopniu przyczynia się do skrócenia lat życia w zdrowiu. Jeśli do tego dołączymy alkohol, który spożywany w nadmiarze uszkadza komórki wątroby i zwiększa ryzyko rozwoju nowotworów oraz dietę bogatą w cukier, sól i tłuszcz, to mamy prostą drogę do spędzenia dużej części naszego życia z wieloma dolegliwościami i powikłaniami.
Aktywność fizyczna – nieodłączny element zdrowego stylu życia
Regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy typu 2 oraz depresji, obniża prawdopodobieństwo złamań m.in. kości biodrowej lub kręgosłupa, zmniejsza ryzyko zachorowania na nowotwory, pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała, łagodzi stres psychiczny. Ćwicz regularnie (najlepiej 150 minut tygodniowo), jeśli nie masz czasu na dodatkowe zajęcia, to wystarczy szybszy spacer (3 razy w tygodniu po ok. 1 godz.).
Więcej informacji o dietach i zaleceniach żywieniowych w różnych chorobach można uzyskać na portalu Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej www.ncez.pl
Natomiast z bezpłatnych porad dietetycznych przez internet realizowanych w ramach Narodowego Programu Zdrowia Ministerstwa Zdrowia można skorzystać w Centrum Dietetycznym Online NCEŻ www.poradnia.nez.pl.
Choroby układu krążenia nadal są najczęstszą przyczyną utraty zdrowia, a nawet życia Polaków. Powodują blisko co drugi zgon, dlatego tak istotne jest, by zmniejszyć ryzyko ich występowania. Dowiedz się, jak to zrobić i cieszyć się zdrowiem.
Jakie choroby sercowo-naczyniowe najczęściej dotykają Polaków?
Przede wszystkim jest to nadciśnienie tętnicze, które stwierdza się, gdy u pacjenta występują wartości ciśnienia wyższe lub równe od 140/90 mm Hg. Niestety bardzo często nie jest ono diagnozowane, a jeśli już jest, to bywa nieleczone lub leczone nieskutecznie, przez co zwiększa się ryzyko wystąpienia zawału serca i udaru mózgu. Kolejnym, często występującym schorzeniem jest choroba wieńcowa, czyli choroba niedokrwienna serca, będąca najczęściej wynikiem miażdżycy naczyń wieńcowych. U wielu Polaków jej następstwem bywa niewydolność serca, którą często diagnozuje się jako powikłanie przebytego lub nieprawidłowo leczonego zawału serca. Wśród innych chorób układu krążenia można wymienić także arytmie i wady serca.
Z ostatniego raportu GUS-u wynika, że z powodu chorób układu krążenia umiera nawet 43 proc. Polaków. Jakie są tego przyczyny?
Chociaż zwiększa się świadomość znaczenia profilaktyki zdrowotnej, to te działania nadal są niewystarczające. Np. na nadciśnienie tętnicze cierpi co najmniej 11 mln osób w Polsce – przy
Więcej informacji na stronie: zyjzdrowo.info
czym blisko połowa z nich nie wie, że chorują – co wskazuje, że większość z nich prowadzi styl życia niesprzyjający zdrowiu, w tym m.in. pali papierosy, nie uprawia regularnie aktywności fizycznej oraz nie dba o zdrową i zbilansowaną dietę. To z kolei wpływa negatywnie na kondycję całego organizmu, w tym np. na bardzo ważny czynnik, który znacznie przyczynia się do chorób układu krążenia, czyli podwyższone stężenie cholesterolu, zwłaszcza frakcji promiażdżycowej LDL. Do tego dochodzą współistniejące choroby, np. cukrzyca i otyłość, a także palenie tytoniu i tym sposobem u takich osób ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia jest wysokie.
Dlaczego podwyższony poziom cholesterolu we krwi ma wpływ na wystąpienie chorób układu krążenia?
Chociaż cholesterol pełni w organizmie wiele funkcji, takich jak np. synteza hormonów sterydowych, to jego nadmiar, szczególnie frakcji LDL (tzw. „złego cholesterolu”), jest niezdrowy, gdyż prowadzi do jego odkładania w ścianach naczyń krwionośnych. W konsekwencji następuje zwężenie tętnic, utrudniony przepływ krwi i tym samym zwiększone ryzyko udaru mózgu lub
zawału serca. Dlatego też tak ważne są badania profilaktyczne krwi, które pomagają stwierdzić, czy stężenie cholesterolu jest w normie.
Podsumowując – co jest najważniejsze w profilaktyce chorób sercowo-naczyniowych?
Aby być zdrowym i zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia, należy praktykować zdrowy styl życia. Wiele się o nim mówi, jednak nadal przy dzisiejszym tempie i sposobie życia dla wielu osób jest trudny do wprowadzenia. By serce i naczynia były zdrowe i funkcjonowały jak najdłużej, należy regularnie uprawiać aktywność fizyczną, co oznacza znalezienie codziennie 30-60 minut na ćwiczenia lub chociaż na spacer. Należy również zwrócić uwagę na to, co się je – w diecie powinny znajdować się dobrej jakości produkty (należy unikać tych wysokoprzetworzonych), niewielka ilość mięsa, zwłaszcza tłustego oraz mniej tłuszczów zwierzęcych, a więcej pochodzenia roślinnego. Do tego należy zrezygnować z używek takich jak papierosy, a także nauczyć się właściwie reagować na stres. W profilaktyce chorób serca istotne jest także budowanie dobrych relacji z ludźmi, odpowiednia ilość snu oraz czasu na relaks.
SKOJARZONE DZIAŁANIE
mentolu i ibuprofenu
POLECANY NA OSTRE BÓLE
zwichnięcia, skręcenia, opuchnięcia
SCHŁADZA
miejsce bólu
ZMNIEJSZA
obrzęk
POTRÓJNE
DZIAŁANIE
przeciwbólowe, przeciwzapalne, przeciwobrzękowe
Dip Rilif (Ibuprofenum, Mentholum). Skład, postać i dawka substancji czynnej: Żel, 1 gram żelu zawiera 50 mg ibuprofenu i 30 mg mentolu. Wskazania: Miejscowe leczenie przeciwbólowe i przeciwzapalne. Bóle reumatyczne, w tym bóle stawów spowodowane zmianami zapalnymi i zwyrodnieniowymi, bóle pleców, lumbago (postrzał), bóle mięśniowe, bóle w tkance włóknistej, ścięgnach i więzadłach. Ból i obrzęk wskutek uszkodzeń powysiłkowych, urazów stawów z naderwaniem więzadeł (skręcenia stawów), kontuzji sportowych. Przeciwwskazania: Nadwrażliwość na ibuprofen, mentol, kwas acetylosalicylowy lub inne niesteroidowe leki przeciwzapalne lub którykolwiek ze składników produktu leczniczego. U osób z astmą, u których występowały w przeszłości napady duszności, wysypka, nieżyt nosa lub inne objawy alergiczne po zastosowaniu kwasu acetylosalicylowego lub innych niesteroidowych leków przeciwzapalnych. Podmiot odpowiedzialny: Colep Laupheim GmbH & Co. KG. Lek wydawany bez recepty. Dodatkowych informacji o leku udziela: EGIS Polska Sp. z o.o., ul. Komitetu Obrony Robotników 45D, 02-146 Warszawa, tel. +48 22 41 79 200, faks +48 22 41 79 292. www.egis.pl Na podstawie Charakterystyki produktu leczniczego Dip Rilif.
Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania produktu leczniczego, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, gdyż każdy lek niewłaściwie stosowany zagraża Twojemu życiu lub zdrowiu.
Badania epidemiologiczne prowadzone w Europie oraz USA wskazują, że ból przewlekły, niezależnie od przyczyny jego powstawania, dotyczy około 20 proc. dorosłej populacji. W Polsce odsetek ten jest wyższy i wynosi 27 proc.
Stosowanie farmakoterapii
Dr n. med.
Jarosław Woroń
Farmakolog kliniczny, Szpital Uniwersytecki w Krakowie, członek Zarządu Polskiego Towarzystwa Badania Bólu
Częstość występowania bólu przewlekłego wzrasta wraz z wiekiem i dotyczy średnio 53 proc. osób powyżej 65. roku życia, natomiast wśród osób starszych, powyżej 85. roku życia, może dotyczyć nawet 56 proc. z nich. Jednym z najczęstszych przyczyn bólu, który pojawia się w narządzie ruchu, jest choroba zwyrodnieniowa stawów. Rozwija się w wyniku zaburzenia jakości i ilości chrząstki stawowej, której zadaniem jest amortyzowanie ruchów stawu i umożliwienie przesuwania się powierzchni stawowych. Z czasem uszkodzeniu ulegają również inne struktury – kość pod chrząstką stawową, torebka stawowa, otaczające staw więzadła, ścięgna i mięśnie. Skutkiem tego są ból i sztywność stawu, a następnie zniekształcenie jego obrysów oraz ograniczenie ruchomości. Farmakoterapia w chorobie zwyrodnieniowej stawów musi mieć charakter wielokierunkowy. Złożoność patomechanizmu jej powstawania oraz patomechanizm powstawania bólu powodują konieczność wykorzystania różnych mechanizmów farmakologicznych stosowanych w tym wskazaniu leków.
Problem pacjenta z bólem
W leczeniu choroby zwyrodnieniowej najistotniejsze jest, aby dobrać leczenie adekwatne do mechanizmu powstawania bólu, jak i jego natężenia.
Skuteczne leczenie bólu opiera się zarówno na stosowaniu analgetyków nieopioidowych, do których należą niesteroidowe leki przeciwzapalne oraz metamizol, opioidów, a także coraz większą rolę praktyczną odgrywają leki z grupy SYSADOA (wolno działające leki objawowe), do których zaliczamy chondroitynę, glukozaminę oraz wyciąg z awokado i soi. Leki te, z uwagi na ich wielokierunkowy mechanizm działania, są cennym uzupełnieniem efektu przeciwbólowego klasycznych analgetyków. W chorobie zwyrodnieniowej aktualnie nie poleca się stosowania paracetamolu, który w monoterapii jest nieskuteczny. Coraz większe znaczenie odgrywają niektóre leki antydepresyjne, które poprzez modulację zstępujących przeciwbólowych wykazują znaczną skuteczność w leczeniu bólu. Rosnące znaczenie mają także leki złożone, a w szczególności połączenia opioidów z NLPZ, które w leczeniu choroby zwyrodnieniowej wykazują działania wielokierunkowe. Nie bez znaczenia jest także stosowanie miejscowych postaci leków przeciwbólowych, których parametry farmakokinetyczne umożliwiają skuteczne działanie analgetyczne, przy ograniczeniu ryzyka występowania ogólnoustrojowych objawów niepożądanych. Problemem polskiego pacjenta z dolegliwościami bólowymi jest to, że pomimo stosowania leków przeciwbólowych, nie uzyskuje on skutecznej ulgi w bólu, co z kolei powoduje u niego lęk, bezsenność, a nawet depresję. Wszystkie wymienione czynniki z kolei nasilają poczucie bólu, który nie tylko ulega chronifikacji, ale także może zmieniać się jego charakter, co w konsekwencji powoduje, że pacjent coraz bardziej cierpi.
Jak leczyć ból skutecznie?
Więcej informacji na stronie: zyjzdrowo.info
W leczeniu choroby zwyrodnieniowej najistotniejsze jest, aby dobrać leczenie adekwatne zarówno do mechanizmu powstawania bólu, jak i do jego natężenia. Częstym błędem, popełnianym zarównom przez lekarzy, jak i przez pacjentów, jest przewlekłe stosowanie leków z grupy niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ), które w znakomitej większości są dostępne bez recepty. Warto przypomnieć, że NLPZ mogą być stosowane w tej chorobie w najmniejszej skutecznej dawce, zawsze skojarzone z innymi lekami, co poprawia ich skuteczność, a także zmniejsza ryzyko występowania działań niepożądanych, które w większości przypadków są zależne od dawki stosowanego leku. Drugim istotnym problemem praktycznym jest stosowanie suplementów diety, które nie mogą być stosowane w leczeniu. Warto przypomnieć, że suplementy diety mogą powodować działania niepożądane oraz interakcje z innymi, równocześnie stosowanymi lekami, które mogą doprowadzić w konsekwencji do pogorszenia kontroli bólu.