MATERIAŁY PROMOCYJNE PRZYGOTOWANE I POCHODZĄCE OD MEDIAPLANET
Czytaj więcej na www.kobieta-zdrowie.pl
Zdrowie kobiety
TYLKO ONLINE
Anna Wendzikowska
02
Ekspert Wyzwania związane z wrażliwą skórą
03
Sprawdź Wstydliwy problem? Dotyczy większości z nas!
07
FOT. : W B F
Może ten czas to jest dla nas wszystkich szansa, żeby przyjrzeć się sobie i jeszcze raz zdefiniować nasze priorytety.
Wyzwania Co warto wiedzieć o leczeniu endometriozy?
2
Czytaj więcej na kobieta-zdrowie.pl
05 W WYDANIU
MATERIAŁY PROMOCYJNE PRZYGOTOWANE I POCHODZĄCE OD MEDIAPLANET
WYZWANIA
Wrażliwa skóra – rosnący problem
Poradnik zdrowej kobiety Zatroszczmy się o siebie mądrze
Problem skóry wrażliwej pojawia się w praktyce dermatologicznej coraz częściej. Czynnikami przyczyniającymi się do rozpowszechnienia tego typu skóry są m.in. zanieczyszczenie środowiska, styl życia, zmiany związane z wiekiem, rozpowszechnienie schorzeń alergicznych.
06 Prof. dr hab. Jacek Szepietowski
Wyzwania home office Jak uniknąć zmęczenia wzroku i zespołu suchego oka?
Dr n. med. Danuta Nowicka
07 Prof. dr hab. n. med. Violetta Skrzypulec-Plinta Co oznacza i skąd się bierze dyskomfort stref intymnych? Junior Project Manager: Kamila Szczepańska +48 537 946 500, kamila.szczepanska@mediaplanet.com Senior Business Developer: Karolina Kukiełka Content and Production Manager: Izabela Krawczyk Managing Director: Adam Jabłoński Skład: Mediaplanet Web Editor: Tatiana Anusik Opracowanie redakcyjne: Sonia Młodzianowska, Aleksandra Podkówka-Poźniak Fotografie: WBF, istockphoto.com, zasoby własne Kontakt: e-mail: pl.info@mediaplanet.com MEDIAPLANET PUBLISHING HOUSE SP Z O.O. ul. Przyokopowa 31, 01-208 Warszawa
facebook.com/zdrowiekobietyPL mediaplanetpl
Więcej informacji na stronie:
@Mediaplanet_Pol Please Recycle
kobieta-zdrowie.pl
P
acjent mający skórę wrażliwą czy podrażnioną, skarży się przede wszystkim na uczucie świądu, pieczenia, ściągania skóry, nasilające się zwłaszcza po kąpieli oraz przy niekorzystnych warunkach środowiska. Odczucia te są na tyle nieprzyjemne dla większości pacjentów, że coraz częściej zgłaszają się oni z tymi dolegliwościami po poradę do specjalisty. Czynniki przyczyniające się do powstania objawów skóry wrażliwej można podzielić na kilka grup. Pierwsze z nich to czynniki wynikające ze zmian środowiska zewnętrznego, takie jak niska wilgotność otoczenia, klimatyzacja, stosowanie wentylatorów i urządzeń nawiewowych, niska temperatura otaczającego powietrza, a także obecny problem naszego środowiska, czyli smog. Również złe nawyki pielęgnacyjne mają wpływ na osłabienie funkcji bariery ochronnej naskórka i jego wysuszenie. Stosowanie zbyt silnych środków myjących, o zasadowym odczynie, działanie wody o wysokiej temperaturze oraz rozpuszczalników organicznych, przede wszystkim alkoholu etylowego w wyższych stężeniach, benzyny, eteru itp., powodują uszkodzenie struktury lipidów naskórkowych, wymywanie składników NMF, a przez to wzrost przeznaskórkowej utraty wody i podatność na podrażnienia. Wrażliwa skóra staje się bardziej podrażniona również za sprawą kosmetyków zawierających wysuszające barwniki i konserwanty, które ponadto zmieniają negatywnie jej strukturę. Profesjami predysponującymi do powstawania skóry wrażliwej są zawody związane z przebywaniem na wolnym powietrzu (pracownicy przemysłu budowlanego, rolnicy), w pomieszczeniach klimatyzowanych (pracownicy biurowi), osoby narażone na
czynniki drażniące (pracownicy przemysłu chemicznego, pracownicy służby zdrowia) oraz na kontakt z gorącą parą wodną (kucharki, gospodynie domowe). Charakterystyczne jest również wysuszenie i uwrażliwienie skóry związane z wiekiem, kiedy to w miarę upływu czasu dochodzi do zmian w strukturze lipidów naskórka i obniżenia ilości ceramidów w warstwie rogowej naskórka. Może ono również towarzyszyć przebiegowi schorzeń internistycznych: cukrzycy, przewlekłej niewydolności nerek, nowotworów narządów wewnętrznych, niedoczynności tarczycy. Główną zasadą pielęgnacji skóry wrażliwej jest odbudowa prawidłowej i właściwie funkcjonującej bariery naskórkowej. Polecane do tego są preparaty o budowie emulsji, zawierające lipidy, cholesterol, skwalen i ceramidy, jak i substancje o działaniu nawilżającym, przede wszystkim składniki NMF – mocznik, aminokwasy hydrofilowe. Łagodząco na powstałe podrażnienia działają znane składniki dermokosmetyków, takie jak alantoina, niacynamid. Substancjami uszkadzającymi struktury lipidowe naskórka, a więc potęgującymi podrażnienia skóry, są przede wszystkim mydła alkaliczne i alkohole alifatyczne, jak również substancje o działaniu peelingującym. Ilość tych składników w preparatach dla tego typu skóry powinna być zatem ograniczona. Dlatego też w tym przypadku najlepiej jest postawić na sodowe mydła naturalne, zawierające tłuszcze łojowe zwierzęce. Są one o wiele lepsze dla skóry wrażliwej niż popularne tłuszcze roślinne, ponieważ doskonale odbudowują warstwę lipidową skóry, pozostawiając na niej niewidzialną ochronną powłokę. Tłuszcze zwierzęce w kosmetykach nie uczulają, jak również posiadają naturalne właściwości antybakteryjne.
Tradycyjna HIPOALERGICZNA receptura, sprawdzona przez pokolenia Produkty oparte na naturalnym mydle sodowym
Bezzapachowe, pozbawione alergenów
Bezpieczeństwo testowane na skórze wrażliwej i z atopią
Dostępne na rynku od wielu lat i obdarzone zaufaniem klientów
Prawdziwie hipoalergiczne
Czytaj więcej na kobieta-zdrowie.pl
MATERIAŁY PROMOCYJNE PRZYGOTOWANE I POCHODZĄCE OD MEDIAPLANET
PROBLEM
Ten „wstydliwy” problem występuje u 3 na 4 kobiety Flora bateryjna pochwy to wrażliwy ekosystem, którego zachwianie może prowadzić do podrażnień i infekcji. Jak dbać o higienę intymną, aby zachować równowagę?
I Więcej informacji na stronie: kobieta-zdrowie.pl
nfekcje intymne to najczęstsza przyczyna konsultacji ginekologicznych. Źródłem zakażenia są zwykle bakterie lub grzyby, które zaburzają mikroflorę pochwy, redukując ilość prozdrowotnych mikroorganizmów. Jak dochodzi do infekcji? U zdrowej kobiety skład bakteryjny biocenozy pochwy stanowią w 95 proc. bakterie tlenowe szczepu Lactobacillus, które wytwarzają kwas mlekowy, zapewniając kwaśne pH pochwy i chroniąc przed chorobotwórczymi drobnoustrojami. Niestety, środowisko pochwy jest zmienne, a skład mikrobioty oraz panujące w niej warunki zależne od wielu czynników. – Na destabilizację flory bakteryjnej ma wpływ między innymi dieta bogata w cukry, niedobór żelaza, leki (antykoncepcja, antybiotyki), intensywna aktywność seksualna oraz choroby przewlekłe (np. cukrzyca). Problemy z uczuciem dyskomfortu okolic intymnych mogą nasilać się także w ciąży, podczas połogu oraz menopauzy.
– podkreśla prof. dr hab. n. med. Violetta Skrzypulec-Plinta. W następstwie powyższych czynników nabłonek pochwy zostaje uszkodzony, przez co podwyższa się jej pH i zmniejsza się ilość dobroczynnych bakterii. Takie warunki sprzyjają pojawieniu się zakażenia, w tym najczęściej występujących infekcji bakteryjnych (objawiają się zaczerwienieniem, obrzękiem, lekkim świądem oraz wodnistą wydzieliną o rybim zapachu), grzybiczych (występują symptomy takie jak: pieczenie, silny świąd oraz bezwonna wydzielina o grudkowatej konsystencji) i mieszanych (pojawia się ból w trakcie stosunku oraz szaro-biała lub żółtawa wydzielina). Jak wygląda leczenie? – W zależności od tego, czy stwierdzona została bakterioza waginalna, czy kandydoza, lekarz przepisze odpowiednią terapię (antybiotyki lub leki przeciwgrzybicze). Skuteczne leczenie polega również na włączeniu preparatów
3
uzupełniających mikroflorę bakteryjną pochwy. – mówi prof. Skrzypulec-Plinta. Standardowe leczenie tzw. preparatami azolowymi (np. z fentikonazolem) w przypadku grzybiczych zakażeń niepowikłanych i o łagodnym, umiarkowanym lub nieco większym nasileniu, w 75-100 proc. jest wyleczalne, czasami nawet poprzez jednorazowe podanie leku. Żeby równocześnie wzmocnić florę bakteryjną pochwy, wraz z lekami przeciwbakteryjnymi i przeciwgrzybiczymi (należy stosować je zgodnie z zaleceniami ulotki, a nie tylko do ustąpienia objawów) można wspomagająco stosować probiotyki – których, jak podkreślają eksperci Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników, wyłączne stosowanie w leczeniu zakażeń pozostaje kontrowersyjne i oczekuje na potwierdzenie w badaniach – które w terapii łączonej pomagają w walce z patogenami. Aby flora bakteryjna pochwy pozostawała jak najdłużej w równowadze, należy pielęgnować okolice intymne bez użycia gąbek i myjek, a także kosmetyków, które w składzie posiadają liczne konserwanty, barwniki i aromaty. Warto zrezygnować z częstych i długich kąpieli z dodatkiem perfumowanych środków myjących bądź długiego przebywania w basenach z chlorowaną wodą. By uniknąć nadmiaru wilgoci, sprzyjającej rozwojowi patogenów, zaleca się noszenie bielizny z przewiewnych, a nie syntetycznych materiałów, a na siłowni, basenie i saunie unikać siadania na wilgotnych ławkach oraz korzystania z mokrych ręczników.
CZY WIESZ, ŻE... Szacuje się, że ponad 75 proc. kobiet choruje na grzybicze zapalenie pochwy i sromu przynajmniej raz w życiu? Aż u 5-7 proc. stwierdza się występowanie infekcji ponad cztery razy w roku.
4
Czytaj więcej na kobieta-zdrowie.pl
MATERIAŁY PROMOCYJNE PRZYGOTOWANE I POCHODZĄCE OD MEDIAPLANET
Wsparcie Twojego naturalnego piękna na co dzień! Każdego dnia kobiety mają długą listę obowiązków, które wymagają zaangażowania, dlatego często okazuje się, że doba jest zdecydowanie za krótka, by znaleźć chociaż chwilę dla siebie. Znasz to? Możesz jednak zatroszczyć się o siebie bez poświęcania czasu. Chociaż brzmi to nierealnie, to istnieje sposób, by skutecznie zadbać o swoje naturalne piękno. Pomogą Ci w tym składniki Kompleksu Synergicznego Paznokcie, Włosy i Skóra. Jak działają? Zacznijmy od tego, że przynoszą długotrwałe efekty, gdyż działają od wewnątrz. Ponadto, dostarczane do organizmu odżywcze składniki działają synergistycznie, co oznacza, że za te same efekty odpowiedzialne są różne minerały i witaminy.
Podstawą suplementu są – uznane przez świat nauki – minerały, witaminy i zioła o pozytywnym wpływie na skórę: • Cynk1 – korzystnie wpływający na paznokcie, włosy i skórę, • Biotyna2 – istotna dla dobrej kondycji włosów i skóry, • Witaminy A3 oraz C4 – niezbędne dla zdrowia i dobrego wyglądu skóry, • Wiosenne pędy skrzypu – wspierają kondycję skóry, włosów i paznokci.
PAZNOKCIE, WŁOSY, SKÓRA KOMPLEKS SYNGERGICZNY Suplement diety 100 kapsułek wegańskich
Suplement zawiera specjalną formułę piękna, w której nie ma sztucznych dodatków, a podstawę stanowią minerały i witaminy. Dodatkowo, kompleks został wzbogacony o naturalny beta-karoten, kwas pantotenowy oraz będący źródłem siarki MSM. Preparat zawiera też kompleks składników roślinnych i fitonutrienty Magnifood (liść pokrzywy, owoce i liście rokitnika, jagody, surowe ziarna kakao, pestki dyni, korzeń łopianu i liść rukwi wodnej oraz liść wąkrotki azjatyckiej). To moc czystej natury, a Ty korzystasz z życia!
Cynk pomaga zachować zdrowe włosy, zdrowe paznokcie i zdrową skórę. Biotyna pomaga zachować zdrowe włosy i zdrową skórę. Witamina A pomaga zachować zdrową skórę. 4 Witamina C pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania skóry. 1
2
3
ŁAGODNE ŻELAZO EASY IRON 20 mg Suplement diety 50 kapsułek wegańskich
Zmęczenie? Aktywność zawodowa oraz przeciążenie obowiązkami domowymi nie ułatwiają zbilansowania codziennej diety. Jakie są tego skutki? Możesz spożywać mało żelaza – jest to częsta przypadłość u kobiet. Tym samym, jeśli jesteś ciągle zmęczona, nie zrzucaj tego kolejny raz na karb przepracowania bądź niewysypiania się i sprawdź, czy spożywasz wystarczającą ilość żelaza. Albowiem to właśnie żelazo przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego i pomaga w prawidłowym transporcie tlenu w organizmie. Jeśli nie jesteś w stanie zapewnić odpowiedniego poziomu żelaza z codziennej diety, to przyda Ci się kompleks Łagodne żelazo. To w pełni naturalny suplement, który zapewnia wysoki stopień przyswajalności żelaza5, dzięki czemu pozwala sku-
5 6 7
tecznie odżywić komórki organizmu. Pamiętaj o żelazie i żyj aktywnie! Jak działa kompleks Łagodne żelazo? Suplement zawiera wysokiej jakości schelatowaną formę żelaza, czyli minerał połączony z cząsteczkami aminokwasu, który korzystnie wpływa na jego przyswajalność w organizmie, a jego łagodność dla układu pokarmowego potwierdzają badania naukowe6. Ponadto, bezpieczeństwo stosowania tego związku żelaza jest potwierdzone przez Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności. Produkt wzbogacony jest także w kompleks składników roślinnych i fitonutrientów, zawierających między innymi owoce dzikiej róży, owoce acai, liście zielonego jęczmienia oraz stabilizowane otręby ryżowe.
The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 71, Issue 6, June 2000, 1563–1569. The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 71, Issue 6, June 2000, 1563–1569. EFSA Journal (2006) 299, 1-17.
Jesteś zmęczona, trudniej Ci się skupić? Jeśli nie masz na nic siły, nie zawsze musi być to związane z nadmiernym lenistwem. Warto pamiętać, że mogą to być pierwsze sygnały nieprawidłowej diety. Dlatego, jeśli codziennie walczysz ze zmęczeniem i często jesteś znużona, może to także oznaczać niskie spożycie witaminy C. Chcesz odzyskać dawną siebie? W tej sytuacji z pewnością sprawdzi się zawierający tylko naturalne substancje B-kompleks z witaminą C i ziołami. Jak działa B-kompleks z witaminą C i ziołami? Chociaż większość osób kojarzy witaminę C z utrzymaniem właściwej odporności czy zwiększeniem przyswajalności żelaza oraz produkcją kolagenu,
który m.in. wpływa na kondycję skóry, to warto wiedzieć, że odpowiada ona także za ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym, utrzymanie prawidłowych funkcji psychologicznych, właściwe funkcjonowanie układu nerwowego oraz redukuje zmęczenie i znużenie. Dodatkowo, preparat wzbogacono składnikami aktywnymi, w tym m.in. kwasem pantotenowym, niacyną oraz witaminami B2, B6 i B12, które również redukują zmęczenie i znużenie, a także utrzymują prawidłowy metabolizm energetyczny. Ponadto, suplement diety wzmocniono wyciągiem z różeńca górskiego, żeń-szenia syberyjskiego i ashwagandhy, czyli z roślin adaptogennych. Energia gwarantowana!
ODŻYWIANIE SYNERGICZNE TERRANOVAHEALTH.PL
B-KOMPLEKS Z WITAMINĄ C I ZIOŁAMI Suplement diety 100 kapsułek wegańskich
MATERIAŁY PROMOCYJNE PRZYGOTOWANE I POCHODZĄCE OD MEDIAPLANET
bez sztucznych substancji pełna koncentracja na naturalnych składnikach W suplementach diety Terranova znajdują się tylko substancje naturalne. W wegańskich kapsułkach nie ma m.in. barwników, słodzików, wypełniaczy, wzmacniaczy smaku oraz innych, zbędnych dodatków.
moc roślin z szacunku dla natury Wszystkie produkty Terranova są odpowiednie dla wegan i wegetarian. Roślinny kompleks składników pozwala wytworzyć pomiędzy nimi synergię, której działanie pomaga odkryć prawdziwą moc i energię, jaką daje natura.
Magnifood: tworzy synergię Zawarty w suplementach kompleks Magnifood zawiera wyłącznie składniki świeże i naturalne, z których większość jest liofilizowana bezpośrednio po zbiorach, co sprawia, że ich działanie jest dobroczynne dla organizmu.
Phytofresh: poczuj pierwotny smak i aromat Technologia Phytofresh polega na oczyszczaniu roślin zaraz po zbiorach oraz poddaniu ich liofilizacji, czyli suszeniu sublimacyjnemu, które pozwala zachować pełnię wartości odżywczych oraz aktywność enzymów.
Czytaj więcej na kobieta-zdrowie.pl
5
EKSPERT
Zatroszczmy się o siebie mądrze – poradnik zdrowej kobiety Więcej informacji na stronie: kobieta-zdrowie.pl Klaudia Gargol, dietetyczka
Jesteśmy aktywne zawodowo, często przeciążone również obowiązkami domowymi, każda z nas różni się od siebie pod kątem wieku, a nasza dieta nie jest idealnie zbilansowana. Jakie składniki odżywcze są szczególnie ważne dla kobiecego organizmu? Jednym z ważniejszych składników odżywczych dla kobiet jest żelazo. Kobiety mogą być narażone na niską biodostępność żelaza, co może być związane z jego niską podażą w diecie (zwłaszcza w diecie wegetariańskiej i wegańskiej, które ostatnio cieszą się coraz większą popularnością). Ponadto, utrzymanie odpowiedniej ilości żelaza w organizmie może być utrudnione w przypadku bardzo obfitych krwawień miesięcznych. Zbyt niska podaż żelaza z dietą może skutkować osłabieniem czy kiepskim stanem skóry, włosów i paznokci. Przykładem źródła żelaza w diecie są produkty pochodzenia zwierzęcego: mięsa wołowe, wieprzowe, drobiowe. W diecie wegetariańskiej lub wegańskiej, źródłami żelaza mogą być m.in.: kakao, nasiona roślin strączkowych, orzechy, figi suszone czy kasza gryczana – jednak należy pamiętać, że są to źródła roślinne, a więc żelazo w tej formie przyswaja się w mniejszym stopniu. Dobrym rozwiązaniem będzie dodanie do posiłku porcji warzyw lub owoców, które bogate są w witaminę C – wspomoże ona wchłanianie tego związku. Oprócz niedostatecznego spożycia żelaza, można mieć do czynienia również ze zbyt niską podażą witaminy B12, której źródeł najlepiej szukać w takich produktach, jak mięso, ryby czy jaja. W przypadku diet wegańskich i wegetariańskich, konieczna może okazać się suplementacja tej witaminy, gdyż niestety nie znajdziemy jej w produktach roślinnych. Warto również wspomnieć o prawidłowej dostępności magnezu. Prócz niedostatecznej podaży w diecie, jego dostępność dla organizmu może być ograniczona. Może to mieć miejsce także przy stosowaniu przez kobiety leków antykoncepcyjnych. W przypadku magnezu, nie można zapominać także o kwestii przewlekłego stresu, na który wiele z nas jest dzisiaj narażonych. Pewna jego ilość jest niezbędna do regulacji pracy układu nerwowego oraz utrzymania prawidłowych funkcji psychologicznych. Niedostateczna podaż magnezu z dietą może wpływać na pracę serca, wytrzymałość, koncentrację i pamięć. Źródeł magnezu najlepiej szukać w pełnoziarnistym pieczywie, płatkach owsianych, kakao, pestkach dyni, nasionach roślin strączkowych czy w kaszy gryczanej. Kolejnym elementem układanki jest znana nam już wszystkim witamina D3 – niezwykle ważna dla kobiet, przez wzgląd na jej działanie regulujące gospodarkę wapniowo-fosforanową, a tym samym metabolizm kostny. Wiele badań związanych z witaminą D3 wskazuje na jej działanie w całym organizmie, więc oznacza to, że jest niezbędna także do prawidłowego funkcjonowania układu hormonalnego, odpornościowego oraz nerwowego. Źródłem witaminy D3 jest przede wszystkim tzw. endogenna synteza, dlatego według Norm Żywienia dla populacji polskiej, w okresie od kwietnia do września zalecana jest co najmniej 15-minutowa ekspozycja na słońce bez stosowania filtrów, przy 18 proc. odkrytego ciała, w godzinach 10:00-15:00. W przypadku, gdy nie jesteśmy w stanie pozwolić sobie na takie kąpiele słoneczne, warto prowadzić całoroczną suplementację witaminy D3, której dawkowanie pomoże określić nam nasz dietetyk lub lekarz. Równie ważnym związkiem w diecie każdej z kobiet jest cynk. Głównymi źródłami cynku są ostrygi, wątroba wołowa i cielęca, pestki dyni czy fasola. Niezbilansowana pod kątem podaży cynku dieta może wpływać na odporność, odczuwanie smaku i zapachu oraz apetyt. Cynk bierze udział w większości procesów fizjologicznych, jest niezbędny dla funkcjonowania układu odpornościowego, wpływa na płodność i odpowiednią kondycję skóry, włosów i paznokci, pomaga w prawidłowej syntezie DNA. Niektóre z kobiet mogą zmagać się także z niedostatecznym spożyciem kwasów omega-3, których źródłem są przede wszystkim tłuste ryby morskie lub algi. Kwas dokozaheksaenowy (DHA) należący do tej grupy kwasów tłuszczowych, spożywany w ilości 250 mg dziennie, przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu oraz utrzymania prawidłowego widzenia, a wraz z kwasem eikozapentaenowym (EPA)w ilości 250 mg dziennie wpływa na prawidłowe funkcjonowanie serca. Niektóre wzmianki wskazują także na rolę kwasów omega-3 w reakcjach autoimmunologicznych – zatem są to składniki niezbędne dla kobiet, dla których jest to ważna kwestia. Kolejną istotną substancją, tak bardzo potrzebną do utrzymania homeostazy organizmu, szczególnie w przypadku przyszłych mam, jest – a jakże – kwas foliowy. Jest to związek, który jest szczególnie ważny dla zdrowia płodu, gdyż przyczynia się do prawidłowego rozwoju układu nerwowego. Ponadto, foliany (do których też zaliczamy kwas foliowy) przyczyniają się do wzrostu tkanek matczynych w czasie ciąży. Dlatego tak ważne jest, aby przyszłe mamy lub kobiety planujące ciążę, wybrały ze swoim lekarzem odpowiedni preparat z kwasem foliowym, który dostarczy im odpowiednią jego porcję. Zgodnie z uchwałą Zespołu ds. Suplementów Diety, działającego przy Instytucie Żywności i Żywienia (IŻŻ), maksymalna dzienna ilość tego związku w preparatach dedykowanych dla kobiet w ciąży wynosi 800 µg. Ponadto, na co dzień kobiety powinny również pamiętać o źródłach kwasu foliowego i jego odpowiedniej ilości w samej diecie. A znajdą go one przede wszystkim w zielonych warzywach liściastych, ziarnach, orzechach oraz pełnoziarnistym pieczywie.
Często nie zdajemy sobie sprawy z tego, że nasze samopoczucie, kondycja psychiczna, są silnie uzależnione od diety – także od tego, czego w danym momencie w organizmie nam brakuje. Jak zatem zadbać o to, by uzyskać spokój, harmonię, pozytywne nastawienie do życia, niezbędną do codziennych wyzwań energię? Tutaj warto przede wszystkim zwrócić uwagę na pewne podstawy, jeżeli chodzi o codzienne odżywianie. Zgodnie z zasadami zdrowego żywienia, przygotowanymi przez IŻŻ, należy pamiętać o regularnym spożywaniu 4-5 posiłków dziennie, w odstępach 3-4 godzinnych, odpowiednim nawodnieniu organizmu (co najmniej 1,5 l wody dziennie), spożywaniu warzyw i owoców w jak największej ilości i jak najczęściej, czy spożywaniu produktów zbożowych, zwłaszcza pełnoziarnistych. Warto także ograniczać spożycie mięsa (zwłaszcza czerwonego), tłuszczów zwierzęcych (zastępujmy je olejami roślinnymi), unikać spożycia cukrów i słodyczy (te możemy zastąpić np. orzechami). Regularność w spożywaniu posiłków, ich odpowiednie komponowanie oraz prawidłowe nawodnienie, przyczyniają się do zachowania odpowiedniego samopoczucia – nie tylko fizycznego, ale także psychicznego. Ponadto, jest wiele składników, na które powinnyśmy zwracać uwagę w naszej diecie, to m.in.: magnez, kwasy omega-3, witamina D3, cynk czy witaminy z grupy B. Co więcej, według Piramidy Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej IŻŻ, równie ważny co zdrowa i zbilansowana dieta, jest regularny ruch i ćwiczenia fizyczne (nawet codziennie). Na rynku mamy dostęp do ogromnej liczby preparatów wspomagających i uzupełniających. Na czym powinnyśmy się skupić, by dobrać ten, który będzie dla nas optymalny? Przede wszystkim warto zwrócić uwagę na samą ideę suplementacji – skoro są to preparaty uzupełniające naszą dietę w składniki odżywcze, to powinny być one dobrej jakości, by ich spożycie mogło nam przynieść korzyści. W końcu z definicji suplementu diety dowiadujemy się, że jest to środek spożywczy, którego celem jest uzupełnienie normalnej, codziennej diety w witaminy, minerały i inne substancje odżywcze występujące normalnie w żywności. Skoro tak jest, powinniśmy podejść do niego tak, jak od jakiegoś czasu podchodzimy do wybieranej przez nas żywności i produktów spożywczych – zwracamy uwagę na skład, bezpieczeństwo dodatków użytych w danym produkcie, a następnie decydujemy o ich zakupie lub odstawieniu na półkę. Przy wyborze suplementu diety należy się kierować w pierwszej kolejności naszymi potrzebami – której substancji odżywczej potrzebujemy, gdyż nie dostarczamy jej w odpowiedniej ilości z dietą lub której wiemy, że jest u nas za mało (np. dzięki przeprowadzonym badaniom laboratoryjnym) oraz co chcemy osiągnąć poprzez suplementację diety wybranym przez nas produktem. Kolejnym punktem jest znalezienie odpowiedniego produktu – takiego, który pod względem swojego składu i ilości danego składnika będzie odpowiadał naszemu zapotrzebowaniu. Warto także zwrócić uwagę na formy witamin oraz minerałów, gdyż niektóre z nich mogą cechować się niską przyswajalnością i stosowanie takiego produktu nie przyniesie żadnych lub przyniesie znikome efekty. Kolejną wskazówką może być zwrócenie uwagi na rodzaj substancji dodatkowych, które zostały użyte do wyprodukowania suplementu – np. czy są to substancje niezbędne dla wytworzenia danej formy produktu, np. tabletki czy kapsułki, czy zostały użyte jedynie jako „wypełniacze”, aby wytworzyć suplement szybko i tanio. Warto także zwrócić uwagę na to, czy w produkcie są użyte substancje lub związki, które w pewnym stopniu mogłyby wspomóc wchłanianie lub polepszyć biodostępność składników, które zamierzamy suplementować. Mogą być to m.in. liofilizaty warzyw czy owoców, które zawierają związki odżywcze w skoncentrowanej formie w porównaniu do swoich świeżych odpowiedników. Liofilizacja to proces coraz bardziej popularny, zwłaszcza w obszarze zdrowej żywności. Tradycyjne suszenie produktów sprawia, że część związków odżywczych, jeżeli nie ich większość – zostaje bezpowrotnie utracona w tym procesie. W przypadku liofilizacji, zamrożony wcześniej produkt, np. warzywo czy owoc, zostaje poddany bardzo niskiemu ciśnieniu, dzięki czemu usuwana jest z niego większość wody, a zmiany w zawartości składników odżywczych są mniejsze niż przy wykorzystaniu innych, bardziej tradycyjnych sposobów utrwalania żywności. Liofilizowane warzywa czy owoce mogą zatem stanowić cenne uzupełnienie wysokiej jakości związków mineralnych i witamin w suplemencie diety. W takim przypadku dostarczamy sobie odpowiednią podaż składników odżywczych oraz zapewniamy pewnego rodzaju synergię w działaniu wszystkich substancji zawartych w produkcie, dzięki czemu stosujemy bardzo kompleksowy produkt, który wspiera nasz codzienny, zdrowy styl życia. Musimy także pamiętać, że przy wyborze suplementu diety mogą nam pomóc dietetycy oraz farmaceuci, którzy posiadają coraz większą wiedzę w tym obszarze.
6
Czytaj więcej na kobieta-zdrowie.pl
MATERIAŁY PROMOCYJNE PRZYGOTOWANE I POCHODZĄCE OD MEDIAPLANET
Jak uniknąć zmęczenia oczu i zespołu suchego oka podczas pracy przed ekranem komputera
częste mruganie
ćwiczenie gałek ocznych
odpowiednie oświetlenie
ZASADA 20-20-20
40-76 cm
czysty monitor
odpowiednia odległość od monitora
odpowiednia jasność monitora
widoczna czcionka
regularne badanie oczu
dobór odpowiedniego preparatu nawilżającego do oczu
co 20 minut odpocznij od monitora...
... i przez 20 sekund spoglądaj...
... na obiekt oddalony minimum 20 metrów
Z pomocą dla twoich oczu Gdy oczy są zaczerwienione i pieką, nie warto bagatelizować tych objawów, ponieważ może to być zespół suchego oka. Jak łagodzić jego symptomy i prawidłowo pielęgnować suche oczy? Długie godziny przed ekranem komputera lub telefonu, klimatyzacja i suche, ogrzewane powietrze, sztuczne oświetlenie, pył, spaliny oraz promieniowanie UV – to tylko niektóre okoliczności przyczyniające się do powstawania zespołu suchego oka, który w społeczeństwie występuje już u co piątej osoby*. Aby nawilżyć oczy i zmniejszyć dyskomfort podczas codziennych czynności, takich jak praca, nauka czy jazda samochodem, zastosuj skuteczne środki.
Co trzeba wiedzieć o zespole suchego oka (ZSO)?
Więcej informacji na stronie: kobieta-zdrowie.pl
Oprócz powieki, oko chroni także specjalna wydzielina, czyli tzw. film łzowy. I chociaż jest niezauważalna na oczach, to składa się aż z trzech warstw: tłuszczowej, wodnej i śluzowej, odpowiadających m.in. za nawilżanie oczu, usuwanie zanieczyszczeń, a także wspomaganie widzenia. Niestety, czynniki środowiskowe mogą powodować niedobór wydzieliny łzowej lub zaburzenia w strukturze filmu łzowego, co w efekcie może skutkować zespołem suchego oka. Zwykle wtedy pojawia się zaczerwienienie, pieczenie i swędzenie oka, uczucie obecności w nim ciała obcego, a czasem także jego zmęczenie i łzawienie.
Krople nawilżą twoje oczy
Aby szybko złagodzić objawy zespołu suchego oka, warto stosować specjalistyczne krople nawilżające, często określane mianem sztucznych łez. Decydując się na konkretny preparat, trzeba zwrócić uwagę, by zawierał on składniki aktywne, które skutecznie wiążą cząsteczki wody. Jest nim np. kwas hialuronowy, który nawilża oko, idealnie do niego przylegając i długo utrzymując się na powierzchni. W zależności od natężenia objawów, trzeba dopasować jego stężenie w preparacie: np. 0,1 proc. wystarczy u osób z łagodnymi i umiarkowanymi symptomami, a 0,2 proc. sprawdzi się w trudniejszych przypadkach. Krople do oczu nie powinny zawierać konserwantów (np. popularnego chlorku benzalkoniowego), które mogą uszkodzić narząd wzroku. Ważne jest, by preparat zapewniał sterylność i równocześnie nie posiadał w składzie substancji konserwujących – w tym celu należy wybierać krople ze specjalnym systemem dozującym, który uniemożliwi dostawanie się do wnętrza preparatu drobnoustrojów i zanieczyszczeń. Gdy objawy są ciężkie i nieustające, warto stosować krople w postaci żelu, które mają przedłużone działanie
nawilżające, a terapię uzupełniać stosowaną na noc maścią, która pozwoli uniknąć drobnych uszkodzeń (w nocy wydzielina łzowa jest rzadziej wydzielana niż w dzień).
Jak na co dzień pielęgnować oczy z ZSO?
Oprócz regularnego stosowania kropli do oczu, ważna jest także codzienna pielęgnacja, oparta na unikaniu czynników wywołujących suchość oka. Istotne jest, by podczas długiego wpatrywania się w ekran komputera lub telefonu robić częste przerwy i w tym czasie intensywnie mrugać, co pozwoli oczom odpocząć i skutecznie je nawilży. Warto też pamiętać o właściwym nawilżeniu powietrza w pomieszczeniach, co można uzyskać, regularnie je wietrząc lub stosując nawilżacze powietrza. Istotne jest także, by pamiętać o optymalnym nawodnieniu i pić co najmniej 2 litry wody, a także dbać o relaks dla oczu, który daje np. regularna aktywność na świeżym powietrzu. Dodatkowo specjaliści rekomendują, by unikać dymu papierosowego, chronić oczy przed słońcem i wiatrem, a także stosować dietę bogatą w kwasy omega-3.
*Źródło: M. Pstrągowski, K. Cegielska-Perun, M. Bujalska-Zadrożny, Zakład Farmakodynamiki, Wydział Farmaceutyczny WUM, kierownik zakładu: dr hab. n farm. Magdalena Bujalska-Zadrożny, Zespół suchego oka w praktyce codziennej (w:) Lek w Polsce, 5’13 (265), 2013, s. 32-38.
Czytaj więcej na kobieta-zdrowie.pl
MATERIAŁY PROMOCYJNE PRZYGOTOWANE I POCHODZĄCE OD MEDIAPLANET
WYZWANIA
Gdy odczuwasz dyskomfort intymny Uczucie suchości pochwy może być przyczyną obniżenia jakości życia. Podrażnienie, ból, uczucie pieczenia i kłucia w okolicach intymnych powoduje dyskomfort każdego dnia. Zanik (atrofia) śluzówki pochwy wiąże się zwykle ze znacznym spadkiem jakości życia seksualnego.
Prof. dr hab. Violetta Skrzypulec-Plinta Katedra Zdrowia Kobiety, Śląski Uniwersytet Medyczny w Katowicach
Więcej informacji na stronie: kobieta-zdrowie.pl
W okresie okołomenopauzalnym w organizmie kobiety zachodzą liczne zmiany hormonalne. W wyniku obniżania się poziomu estrogenów zmienia się nie tylko rytm cyklicznych krwawień miesięcznych, ale także fizjologia pochwy i okolic sromu. Pochwa w okresie przedmenopauzalnym jest narządem rozciągliwym i elastycznym, jednak już w ciągu pięciu lat od ostatniego krwawienia spadek kolagenu zawartego w tkankach pochwy wynosi 30 proc. Prowadzi to do skrócenia i zwężenia ścian pochwy – stają się one cieńsze, mniej ukrwione, mniej nawilżone i elastyczne. Atrofia śluzówki pochwy może wystąpić również u kobiet zdecydowanie młodszych, np. w przypadku zaburzeń endokrynologicznych (m.in. podczas stosowania tabletek antykoncepcyjnych, karmienia piersią czy u pacjentek chorujących na nowotwory, u których konieczne jest stosowanie chemio- i radioterapii). Jak leczyć? Na rynku farmaceutycznym znajduje się obecnie wiele preparatów pomagających skutecznie łagodzić objawy okresu menopauzalnego, takie jak np. suchość pochwy i sromu. Niektóre z tych produktów to leki na bazie hormonów, działające ogólnoustrojowo lub lokalnie (w pochwie). Produkty niezawierające hormonów mogą mieć w swoim składzie kwas hialuronowy, pałeczki kwasu mlekowego czy kojące lipidy. Składniki te mają działanie nawilżające i kojące dla skóry okolic intymnych oraz poprawiają mikrobiologiczne środowisko pochwy. Poprawa lubrykacji pochwy wpływa pozytywnie nie tylko na komfort współżycia seksualnego, ale również na jakość życia codziennego.
WSKAZANY DLA KOBIET WE WSZYSTKICH OKRESACH ŻYCIA Wskazania do stosowania globulek dopochwowych Gynauxil: przywracanie prawidłowego pH (hamowanie infekcji) suchość pochwy regeneracja po zabiegach i porodzie
Kiedy stosować Gynauxil: prewencyjnie w podróży, uprawianiu sportów, korzystaniu z basenów i sauny po zakończeniu antybiotykoterapii, po menstruacji, w okresie zaburzonej gospodarki hormonalnej w okresie menopauzy po porodach, zabiegach chirurgicznych, w trakcie radio- i chemioterapi przy bolesnych stosunkach
7
8
Czytaj więcej na kobieta-zdrowie.pl
MATERIAŁY PROMOCYJNE PRZYGOTOWANE I POCHODZĄCE OD MEDIAPLANET
Z czego wynika wyjątkowość miodu Manuka?
INSPIRACJE
Nabiał w codziennej w diecie – dlaczego jest tak ważny? Produkty mleczne i ich składniki odgrywają ważną rolę w żywieniu i kulturze, w codziennej diecie ludzi na całym świecie. Czy są to tradycyjne potrawy, czy też regionalne przysmaki, nabiał zapewnia wyraźne korzyści osobom w każdym wieku. Dobroczynne związki w nabiale
Nabiał i produkty mleczne zawierają wiele niezbędnych składników odżywczych, w tym białko, wapń, witaminę D, witaminę A, witaminę B12, ryboflawinę, niacynę, fosfor, potas i magnez. Zsiadłe mleko i kefir w diecie przyczyniają się do sprawnego funkcjonowania jelit – za sprawą dostarczenia organizmowi żywych kultur bakterii, dokładnie tych samych, które występują w pro- i prebiotykach. Zdrowe jelita, to lepsza odporność, niezakłócone niczym, sprawne trawienie, a także lepsze wchłanianie składników odżywczych z pożywienia. Wszystko to sprawia, że nabiał jest podstawą w diecie człowieka od najmłodszych lat i jest pomocny w mineralizacji kości podczas wzrostu, a
także po 40. roku życia, gdy wapnia w nich jest coraz mniej.
Miód Manuka: słodycz na miarę zdrowia
Jak wybrać dobrej jakości nabiał?
Dobrej jakości nabiał, szczególnie mleko, nawet to w proszku, powinno być produkowane wyłącznie ze składników pochodzenia naturalnego. Należy zawsze czytać etykiety i nie ulegać modom. Przykładowo, produkty mleczne bez laktozy zawierają zazwyczaj innego rodzaju cukry, które są bardziej szkodliwe niż te występujące naturalnie. Ważne jest także, aby częściej wybierać tłusty nabiał niż chudy – tłusty nabiał zawiera wszystkie właściwości potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a chudy jest ich w dużej mierze pozbawiony.
Chociaż miód Manuka wytwarzany jest w Nowej Zelandii, to jest ceniony na całym świecie. Oprócz intensywnego smaku i aksamitnej konsystencji, ma niezwykłe właściwości.
Miód Manuka powstaje z nektaru kwiatów krzewu z gatunku Manuka. Miód ten jest rzadki i doskonały, gdyż roślina ta zakwita tylko raz w roku, na okres około 4 tygodni. Pszczoły muszą zatem zmierzyć się z trudnym zadaniem, biorąc pod uwagę, że każda z nich żyje około 35-40 dni i w ciągu swojego życia produkuje zaledwie jedną łyżkę miodu. Gdy plaster miodu jest już zapełniony, miód zostaje pobrany, a następnie przechowywany w takiej samej temperaturze, jaka panuje w ulu. Aby miał doskonałe właściwości, filtruje się go i poddaje testom jakości, przy jak najmniejszej ingerencji. Badania dowiodły, że jest to jedyny miód, który w tak znacznych ilościach zawiera MGO, czyli methylglyoxal.
Dlaczego miód Manuka jest tak popularny?
Podczas badań nad tym miodem odkryto substancję o nazwie methylglyoxal (w skrócie MGO). Ten naturalny składnik występuje w miodzie Manuka w ilościach, które nie są spotykane w żadnym innym produkcie spożywczym. Miody Manuka MGO™ poddawane są bardzo częstym kontrolom, dzięki czemu każda partia produktu zostaje poddana ocenie. Warto jednak wspomnieć, że MGO powstaje z innego składnika, DHA, podczas przechowywania. Jak łatwo się domyślić – im dłużej miód dojrzewa i jest przechowywany, tym większa część związku DHA zostaje przekształcona w MGO. To właśnie dlatego zawartość methylglyoxalu może być wyższa niż minimalna gwarantowana na etykiecie.
Jak stosować miód Manuka?
Najłatwiejszym sposobem jest spożywanie go poprzez dodanie do przegotowanej, letniej wody, a następnie wypicie. Można także spożywać go z innymi daniami, np. owsianką lub koktajlem. Warto także zwrócić uwagę na gotowe preparaty, które w składzie posiadają miód Manuka, w tym m.in. pastylki do ssania, lizaki, cukierki, a także syropy.