Zdrowie mężczyzny - Q2 2022

MATERIAŁY PROMOCYJNE PRZYGOTOWANE I POCHODZĄCE OD MEDIAPLANET

Maj 2022 | Czytaj więcej na www.byczdrowym.info

Zdrowie mężczyzny

Tomasz Kammel Dla mnie trening jest jak afrodyzjak 03

Ekspert NAFLD to choroba cywilizacyjna XXI wieku

04

Sprawdź Rowery elektryczne: czy są w stanie budować kondycję?

05

Inspiracje Czy światło pomaga w leczeniu dolegliwości bólowych?

NATURALNE PREPARATY DO PIELĘGNACJI SKÓRY GŁOWY RECEPTURY TRADYCYJNEJ MEDYCYNY JAPOŃSKIEJ, OPARTE NA OPATENTOWANYCH WYCIĄGACH ZIOŁOWYCH.

2

Czytaj więcej na byczdrowym.info

MATERIAŁY PROMOCYJNE PRZYGOTOWANE I POCHODZĄCE OD MEDIAPLANET

WYZWANIA

Program Profilaktyka 40 PLUS a zdrowa wątroba W WYDANIU

Mężczyźni po 40. roku życia są narażeni na wiele chorób wynikających

08

z niezdrowego stylu życia. Można im zapobiec, wdrażając w odpowiednim czasie nowe, zdrowsze nawyki.

Czy mężczyźni są grupą, która rzadziej uczęszcza do lekarza oraz wykonuje badania profilaktyczne?

09 Prof. dr hab. n. med. Piotr Chłosta To męska rzecz chodzić na regularne wizyty urologiczne!

10

FOT. WIKTORIA KOT

Michał Woroniecki Nigdy nie jest za późno, aby zacząć ćwiczyć

Dr hab. n. med.

Jerzy Jaroszewicz Specjalista chorób zakaźnych, hepatolog, naukowiec, prezes elekt Polskiego Towarzystwa Hepatologii, Kierownik Kliniki Chorób Zakaźnych i Hepatologii, Śląski Uniwersytet Medyczny w Katowicach

Prof. dr hab. n. med. Andrzej Frydrychowski Niedobór cynku prowadzi do wielu mniej lub bardziej poważnych schorzeń

Junior Project Manager: Krzysztof Nazarewicz +48 575 291 500, krzysztof.nazarewicz@mediaplanet.com Business Developer: Magdalena Nędza Content and Production Manager: Izabela Krawczyk Managing Director: Karolina Kukiełka Skład: Mediaplanet Web Editor: Tatiana Anusik Opracowanie redakcyjne: Sonia Młodzianowska, Aleksandra Podkówka-Poźniak Fotografie: Wiktoria Kot, stock.adobe.com, zasoby własne Kontakt: e-mail: pl.info@mediaplanet.com MEDIAPLANET PUBLISHING HOUSE SP Z O.O. ul. Zielna 37, 00-108 Warszawa

mediaplanetpl

@Mediaplanet_Pol

Partnerzy

Jak ważne są regularne badania profilaktyczne wśród mężczyzn? Czym jest program Profilaktyka 40 PLUS? Program Profilaktyka 40 PLUS jest odpowiedzią na to, co kraje Europy Zachodniej robią już od bardzo dawna. Gdy byłem na stypendium naukowym ponad 10 lat temu w Niemczech, program ten był niezwykle popularny i wiązał się z przywilejami. W Polsce niestety uczestnictwo w programie jest nadal minimalne. Wynika to być może z nieświadomości.

Regularne badania profilaktyczne, szczególnie po 40. roku życia, są bardzo ważne.

Wtedy dochodzi do wielu zmian w organizmie. Przykładowo: pojawia się widoczny brzuch, co już jest oznaką gromadzenia się tłuszczu trzewnego. Jest on hormonalnie czynny – produkuje hormony negatywnie wpływające na pracę poszczególnych narządów. Mogą temu towarzyszyć cukrzyca, zaburzenia lipidowe (podwyższony poziom cholesterolu we krwi), stłuszczenie wątroby. W programie Profilaktyka 40 PLUS badania są podstawowe, ale są one w stanie wykryć najbardziej niebezpieczne dla zdrowia zaburzenia, w tym właśnie choroby wątroby.

Jak ważna jest zdrowa dieta wśród mężczyzn? Jakie choroby wątroby mogą być skutkiem niezdrowej diety?

facebook.com/byczdrowymPL

mediaplanet

Z pewnością tak jest. Wczesna wykrywalność schorzeń u kobiet jest na wyższym poziomie, co zauważyliśmy w przypadku zakażenia HCV czy też SARS-CoV-2, gdzie choroby te diagnozuje się u nich na wcześniejszym etapie zaawansowania. Mężczyźni pojawiają się u specjalistów znacznie później i z poważniejszym objawami. Może wynikać to z panującego stereotypu, że mężczyźni nie powinni się skarżyć na swoje zdrowie lub są bardziej wytrzymali na ból.

My jednak jako lekarze zalecamy im zgłaszanie się do nas nawet z pozornie błahymi dolegliwościami.

Więcej informacji na stronie: byczdrowym.info

wątroba jest zdrowa, nie możemy zabronić pacjentowi napicia się lampki wina do obiadu. Kluczem jest diagnostyka – każda osoba powinna chociaż raz w życiu wykonać ocenę stłuszczenia wątroby (USG) oraz wykluczyć HBV i HCV. Te dwa zakażenia w Polsce są niezwykle powszechne.

Zdrowy tryb życia to utrzymanie prawidłowej masy ciała. Jeżeli jest ona podwyższona, należy zmniejszyć ją o min. 10 proc., by nasza wątroba to odczuła. Zalecamy ograniczenie spożycia kalorii o 500-1000 mniej na dobę oraz aktywność fizyczną – minimum 150 minut w tygodniu. Dzienne spożycie alkoholu nie powinno przekraczać 80 g u mężczyzn.

Pacjenci nie powinni nastawiać się na samo odchudzanie, ale na zdrowy tryb już do końca życia, zmianę jego filozofii.

Jako hepatolodzy jesteśmy w trudnej sytuacji, ponieważ mówimy naszym pacjentom, że nie mogą pić alkoholu, palić papierosów, zbyt tłusto jeść, muszą unikać niektórych leków, ziół. Więcej zatem im zakazujemy.

Jednak to jest podstawą w utrzymaniu zdrowej wątroby. Oczywiście jeśli wiemy, że

Pacjenci nie powinni nastawiać się na samo odchudzanie, ale na zdrowy tryb już do końca życia, zmianę jego filozofii.

Z jakimi problemami borykają się najczęściej pacjenci cierpiący na schorzenia wątroby? W jaki sposób zapobiegać ich wystąpieniu?

Polska jest krajem, gdzie chorób wątroby jest stosunkowo dużo. Mamy ok. 1000 pacjentów z chorobami wątroby na 100 tys. mieszkańców. 1/3 z nich to pacjenci z chorobą alkoholową. Drugą co do częstości wydaje się choroba stłuszczeniowa wątroby – metaboliczna, spowodowana zbyt dużym spożyciem kalorii. Następne są HCV i HBV. Wszystkie choroby wątroby są do wyleczenia – to organ, który doskonale się regeneruje. Wystarczy zatrzymać czynnik, który ją niszczy, a po kilku latach jest u większości chorych jak nowa.

Czytaj więcej na byczdrowym.info

MATERIAŁY PROMOCYJNE PRZYGOTOWANE I POCHODZĄCE OD MEDIAPLANET

PROBLEM

3

NAFLD chorobą cywilizacyjną XXI wieku NAFLD jest chorobą powszechną, dotycząca około 25 proc. populacji europejskiej. Stłuszczenie wątroby występuje prawie u wszystkich osób otyłych, tzn. ze wskaźnikiem masy ciała (BMI) powyżej 30 kg/m2, u większości osób z nadwagą (BMI 25-30 kg/m2) oraz u około 60 proc. chorych na cukrzycę typu 2.

W jaki sposób codzienne nawyki żywieniowe wpływają na powstanie niealkoholowego stłuszczenia wątroby?

Prof dr. hab. n. med. Marek Hartleb Kierownik Kliniki Gastroenterologii i Hepatologii Śląskiego Uniwersytetu Medycznego w Katowicach, Prezes Polskiego Związku Gastroenterologii

Więcej informacji na stronie: byczdrowym.info

Niezdrowa dieta i siedzący tryb życia to podstawowe przyczyny stłuszczenia wątroby. Przez niezdrową dietę rozumiemy dietę wysokokaloryczną z dużym udziałem węglowodanów i tłuszczów. Dla wątroby szczególnie niekorzystne są gęste energetycznie produkty wysokoprzetworzone, słodycze i napoje słodzone syropem kukurydzianym. Mniej oczywiste są czynniki decydujące o przechodzeniu od tzw. stłuszczenia prostego do zaawansowanych postaci NAFLD, które decydują o przedwczesnej umieralności z powodu niewydolności wątroby lub zdarzeń sercowo-naczyniowych.

Jakie objawy i badania profilaktyczne wskażą nam pierwsze problemy z funkcjonowaniem wątroby?

Powszechnie dostępnym badaniem, które wskazuje na obecność stłuszczenia wątroby, jest ultrasonografia. Wątroba ma dużą rezerwę czynnościową, dlatego cechy upośledzonych jej funkcji, jak wydłużony czas protrombinowy czy zwiększone stężenie bilirubiny, występują dopiero w stadium marskości wątroby. Tradycyjnie NAFLD uznaje się za chorobę bezobjawową, jednak u wielu pacjentów może ona odpowiadać za przewlekłe zmęczenie, niezdolność do wykonywania czynności wymagających dużego nakładu sił i/lub dyskomfort, a nawet ból odczuwany w prawym podżebrzu.

Nadrzędnym celem w diagnostyce chorych z NAFLD jest identyfikacja chorych zagrożonych progresją włóknienia wątroby. Przy pierwszym kontakcie z pacjentem badaniami pozwalającymi na taką identyfikację są: aktywność aminotransferaz, oznaczenie liczby płytek krwi, stężenia cholesterolu, trójglicerydów i hemoglobiny glikowanej (HbA1c).

Jakie są działania witamin z grupy B, fosfolipidów pod kątem wspomagania procesu regeneracji wątroby?

Aktualnie pierwszoplanowe postępowanie w leczeniu NAFLD przypada modyfikacjom dietetycznym i zmianie stylu życia. Równie ważne jest skuteczne leczenie chorób z kręgu zespołu metabolicznego, niekorzystnie oddziałujących na przebieg NAFLD, czyli hiperlipidemii, cukrzycy i nadciśnienia tętniczego. Preparaty witaminowe, antyoksydacyjne czy preparaty pochodzenia roślinnego mogą być traktowane jako rodzaj terapii wspomagającej inne metody leczenia.

W badaniach klinicznych znajduje się wiele leków innowacyjnych, lecz obecnie nieznana jest optymalna terapia farmakologiczna za pomocą jednego preparatu lub kombinacji kilku leków.

Do czego może doprowadzić nieleczenie NAFLD?

U 5-10 proc. osób z NAFLD choroba nie zatrzymuje się na etapie stłuszczenia, lecz towarzyszy jej stan zapalny z tendencją do postępującego włóknienia

wątroby. Szacuje się, że u 0,5-1 proc. populacji występuje marskość wątroby, której podłożem jest NAFLD. Liczba takich chorych stale rośnie i w USA choroba ta jest drugą po zakażeniu HCV przyczyną transplantacji wątroby. Stłuszczeniowa wątroba zmienia swój metabolizm, dostarczając organizmowi związki chemiczne mające wpływ na wczesne pojawienie się miażdżycy, a także zmieniające funkcjonowanie komórek. Z tego powodu u chorych z NAFLD obserwuje się zwiększoną umieralność z powodów sercowo-naczyniowych oraz nowotworów przewodu pokarmowego, piersi i narządów rodnych.

WAŻNE! Cholina pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu wątroby. Przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu homocysteiny oraz tłuszczów.

Witamina B6 wspomaga utrzymanie prawidłowego metabolizmu homocysteiny, a także prawidłową syntezę cysteiny. Przyczynia się również do utrzymania odpowiedniego metabolizmu białka i glikogenu, pomaga w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek.

Prawidłowe funkcjonowanie wątroby

ESS/04/2022/104

Metabolizm oraz transport lipidów (np. cholesterolu)

*Cholina pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu wątroby

**Na podstawie danych PEX Omnibus dla kategorii „Ochrona Wątroby-Fosfolipidy”. Aktualne na dzień 2022.04.19.

4

Czytaj więcej na byczdrowym.info

MATERIAŁY PROMOCYJNE PRZYGOTOWANE I POCHODZĄCE OD MEDIAPLANET

INSPIRACJE

Rowery elektryczne są w stanie budować kondycję!

Rowery elektryczne są coraz bardziej popularne. Kupno nowego e-bike’a wiąże się nie tylko z posiadaniem kolejnego modnego gadżetu, ale również z poszerzaniem swoich własnych horyzontów. Niestety, w ostatnim czasie wokół rowerów elektrycznych narosło wiele mitów, które postaramy się obalić.

Dla kogo jest rower elektryczny?

Czy zachęca do jazdy osoby mniej aktywne sportowo?

Wszystko zależy od tego, w jaki sposób podejdziemy do jazdy na rowerze elektrycznym. Można wspomagać się wyłącznie napędem, włączać tryb turbo, który nie wymaga od nas pracy. Wtedy faktycznie dajemy od siebie znacznie mniej. Dla mnie jednak rower elektryczny to nowe możliwości. Jeżdżę nim wyłącznie po górach, dzięki czemu pomaga mi dojechać tam, gdzie wcześniej nie byłem w stanie tego zrobić klasycznym rowerem (analogowym). Na zwykłym rowerze jeździłem ponad 20 lat, a rower elektryczny pozwolił mi na nowo odkryć góry.

Paweł Kurczab Vloger prowadzący na YouTubie kanał „Endurofina”

Czy jazda na rowerze elektrycznym wpływa na nasze zdrowie podobnie jak poruszanie się rowerem klasycznym?

Nie można tego wysiłku przełożyć jeden do jednego. Na rowerze elektrycznym męczymy się mniej, ale na analogowym zniechęcamy się bardzo szybko i możemy np. wcześniej skończyć trasę. To, ile damy z siebie, zależy wyłącznie od nas.

Obecne rowery elektryczne pozwalają na regulację wspomagania. Wcześniej to

POWER YOUR JOURNEY

wspomaganie było na wysokim poziomie, teraz nowoczesne elektryki można ustawić na niższy stopień, 10-15 proc. wsparcia. To sprawia, że możemy na nich jak najbardziej budować kondycję, co przekłada się na nasze zdrowie. Przy tym na rowerze elektrycznym możemy dojechać dalej niż na klasycznym. W dodatku kończąc taką dłuższą wycieczkę, jesteśmy w stanie normalnie funkcjonować – wrócić do domu, nie odczuwać uciążliwego bólu mięśni przez kolejnych kilka dni. Na rowerze analogowym również robiłem długie wyprawy, jednak później musiałem spędzić więcej czasu na regeneracji. Na rowerze elektrycznym to zmęczenie jest pozytywne.

Dlaczego warto wybrać rower elektryczny?

Tak naprawdę rowery elektryczne są zarówno dla osób mało aktywnych, jak i bardzo aktywnych. U osób zaawansowanych, tak jak u mnie, rower elektryczny daje nowe możliwości. Coraz bardziej popularne są także miejsca do zjazdów – tzw. single tracki. Rowery elektryczne sprawiają, że w ciągu dnia można zjechać z takiej trasy nie 2-3 razy, ale nawet 4-5. Za sprawą rowerów elektrycznych jest to dostępne także dla amatorów,

ale tutaj byłbym ostrożny. Do takiego zjazdu należy się dobrze przygotować – nie wystarczy wypożyczyć rower z napędem elektrycznym, by przejechać całą trasę. Bardzo często widzę na szlakach osoby bez kasków, sprowadzające rowery z góry ze łzami w oczach, ponieważ trasa ich przerosła. Nawet zjazdy wymagają od nas sprawności fizycznej, ponieważ tętno podczas nich także jest bardzo wysokie.

Rower z napędem elektrycznym jest także dobrym rozwiązaniem dla osób starszych, po kontuzjach, niemogących poruszać się klasycznym rowerem.

Dzięki temu na nowo mogą one odkryć kolarstwo i cieszyć się ruchem. Rodziny z dziećmi również wybierają rowery elektryczne, by np. na pewnym odcinku móc holować rower dziecka lub wózek rowerowy. Jest to bardzo duża pomoc na trasie.

Kiedy zdecydować się na zakup roweru elektrycznego?

Rower elektryczny przełamuje blokadę psychiczną u osób, które myślą, że nie dadzą rady na klasycznym rowerze.

Pozwala na szersze spojrzenie na kolarstwo. Ja sam zdecydowałem się na kupno roweru elektrycznego ok. 3 lat temu.

Więcej informacji na stronie: byczdrowym.info

Czytaj więcej na byczdrowym.info

MATERIAŁY PROMOCYJNE PRZYGOTOWANE I POCHODZĄCE OD MEDIAPLANET

NOWOŚCI

Leczenie światłem spolaryzowanym w ortopedii i reumatologii

WAŻNE

Działanie światła spolaryzowanego

Światłolecznictwo ma obecnie szerokie zastosowanie terapeutyczne, a jednym ze stosowanych rodzajów promieniowania jest światło spolaryzowane. Jego działanie jest wykorzystywane na wielu płaszczyznach, między innymi w leczeniu chorób reumatologicznych, zespołów bólowych kręgosłupa, terapii urazów narządu ruchu i zmian skórnych, a także wspomaganiu procesu gojenia się ran.

Jakie schorzenia reumatyczne najczęściej doskwierają mężczyznom?

Dr n. o zdr.

Grzegorz Onik Fizjoterapeuta oraz nauczyciel akademicki, autor oraz recenzent publikacji naukowych z zakresu fizjoterapii i medycyny fizykalnej

Mężczyźni zgłaszają się do fizjoterapeutów głównie z dolegliwościami związanymi z przeciążeniem tkanek miękkich oraz zespołami bólowymi kręgosłupa.

Jednym z czynników przyczyniających się do występowania powyższych zaburzeń jest częste i długotrwałe utrzymywanie nieprawidłowej pozycji siedzącej.

Jakie schorzenia reumatyczne można leczyć światłem spolaryzowanym? Światło spolaryzowane jest wykorzystywane w leczeniu dolegliwości bólowych w przebiegu choroby zwyrodnieniowej kręgosłupa i stawów obwodowych, rwy kulszowej, zmian przeciążeniowych tkanek miękkich (np. łokieć tenisisty), a także po urazach (np. stłuczenia mięśni, naderwanie więzadeł). Z kolei działanie regeneracyjne wykorzystywane jest w leczeniu oparzeń, ran pooperacyjnych, owrzodzeń oraz odleżyn.

Rwa kulszowa to coraz częstszy problem osób pracujących w trybie siedzącym. Czy lampa bazująca na świetle spolaryzowanym jest narzędziem pomocnym w łagodzeniu tej dolegliwości? Światło spolaryzowane może stanowić dodatkową formę leczenia dolegliwości bólowych kręgosłupa, w tym rwy kulszowej. Należy jednak pamiętać, że zastosowanie pileroterapii będzie miało charakter objawowy. Główną formą fizjoterapii w rwie kulszowej jest

odpowiednio dobrana kinezyterapia, a także przestrzeganie zasad ergonomii w pracy i życiu codziennym.

Obecnie lampy stosowane w światłoterapii emitują światło hiperspolaryzowane.

Jest to dodatkowa właściwość oparta na innowacji w dziedzinie nanotechnologii, zapewniająca przyspieszenie i wzmocnienie działania efektu terapeutycznego światła.

Czy zabiegi światłem spolaryzowanym są bezpieczne? Czy można stosować je w warunkach domowych?

Wszystko to za sprawą

Naświetlanie światłem spolaryzowanym jest bezpieczne, a zabieg jest bezbolesny i dobrze tolerowany przez pacjentów. Ze względu na właściwości światła spolaryzowanego nie występuje ryzyko uszkodzenia skóry czy oparzeń, a podczas naświetlania może wystąpić jedynie ucieplenie tkanek. Terapię można przeprowadzić samodzielnie w domu po uprzednim skonsultowaniu się z fizjoterapeutą oraz zapoznaniu się z zaleceniami producenta urządzenia. Zabiegi należy wykonywać codziennie, najlepiej 2-3 razy w ciągu dnia, a czas pojedynczego zabiegu powinien wynosić optymalnie 10 minut w przypadku profilaktyki. Aby uzyskać trwały efekt, rekomenduje się prowadzenie terapii przez co najmniej 20 dni.

oddziaływania światła na tkanki

cząsteczki fuleren C60 zawartej w filtrach lamp. Szeroki zakres sprawia, że wykorzystywane jest w terapii takich schorzeń jak: łokieć tenisisty, zespół cieśni nadgarstka, reumatoidalne zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów, urazy sportowe, zapalenie ścięgien. Światło lampy ma wszystkie widma promieniowania – prócz tego szkodliwego, czyli UV. Fototerapia ma pobudzający wpływ na wiele reakcji w komórkach, dlatego może być stosowana w leczeniu licznych schorzeń skóry, a także tkanek leżących pod nią. Poprzez poprawę

Jakie są zalety stosowania światła spolaryzowanego?

Stosowanie światła spolaryzowanego wywołuje wiele efektów, w tym: zmniejszenie lub zniesienie bólu, hamowanie odczynu zapalnego, redukcję obrzęków, przyspieszenie regeneracji uszkodzonych tkanek oraz poprawę przepływu w naczyniach limfatycznych i żylnych.

mikrokrążenia w tkankach światło stymuluje procesy regeneracyjne, fizjologiczne zmiany w tkankach, reguluje pracę układu limfatycznego oraz aktywuje

Więcej informacji na stronie:

procesy odpornościowe.

byczdrowym.info

Żyj pełnią życia dzięki BIOPTRON® BIOPTRON® TO TERAPIA ŚWIATŁEM O UDOWODNIONYM KLINICZNIE DZIAŁANIU. • Zmniejsza stany zapalne, obrzęki i krwiaki.

• Łagodzi ból ramion, szyi, kręgosłupa.

• Wzmacnia mięśnie i stawy, zwiększa zakres ruchu.

• Wspiera leczenie m.in. zapalenia ścięgien, zespołu cieśni nadgarstka i łokcia tenisisty.

• Zmniejsza ból przy reumatoidalnym zapaleniu stawów i chorobie zwyrodnieniowej stawów.

www.zepter.pl

5

6

Czytaj więcej na byczdrowym.info SYLWETKA

Dla mnie trening jest jak afrodyzjak Tomasz Kammel Gwiazda telewizji, specjalista w dziedzinie komunikacji międzyludzkiej, autor i prowadzący: „The Voice of Poland”, „The Voice Kids”, „Pytanie na Śniadanie”, „Dance Dance Dance”, „Kocham Cię, Polsko”, a kiedyś „Randka w ciemno” i wielu innych

Zdrowy styl życia to nie tylko idealna sylwetka – to sprawność przedłużająca nam życie.

Właśnie taką motywację do aktywności fizycznej ma Tomasz Kammel, z którym porozmawialiśmy o jego 20-tygodniowym wyzwaniu treningowo-dietetycznym.

Na swoich social mediach pokazał pan, jak zdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia mogą zmienić sylwetkę w zaledwie 20 dni. Czy chciał pan w ten sposób zmotywować innych do zdrowego stylu życia?

Od jakiegoś czasu na Instagramie wyskakują mi zdjęcia dojrzałych ludzi, którzy po 20 tygodniach dobrze dopasowanego treningu doświadczają metamorfozy ciała. Postanowiłem sprawdzić, czy to naprawdę możliwe. Tak więc zaczęło się od czystej ciekawości. Nie chodziło tylko o sylwetkę. Chciałem też przekonać się, w jaki sposób 20-tygodniowy reżim treningowy wpływa na psychikę – na systematyczność, na stan ducha. Ważnym powodem okazali się też moi obserwatorzy – jeśli zechcą, mogą przyłączyć się do wyzwania, obserwując treningi ułożone przez trenera. Pierwsze efekty zauważyłem po wspomnianych przez panią 20 dniach. Poprawiła się siła i postawa.

Przestałem się garbić. Zawsze byłem aktywny, jednak brakowało mi regularności, a ona jest kluczowa.

MATERIAŁY PROMOCYJNE PRZYGOTOWANE I POCHODZĄCE OD MEDIAPLANET

Czytaj więcej na byczdrowym.info

MATERIAŁY PROMOCYJNE PRZYGOTOWANE I POCHODZĄCE OD MEDIAPLANET

to życie. Odpoczynek na kanapie z książką czy ulubionym serialem jest znakomity, ale niewystarczający. Ciało to coś więcej niż transporter do głowy.

Pamiętam, jak czułem się, gdy miałem 20 lat, i ciągle lubię ten stan. Osiągnięcie go nie wymaga wielkiego wysiłku, bardziej regularności.

Motywuje mnie czas. Mamy go mniej, niż nam się wydaje. Dlatego nie chcę go marnować.

Skąd czerpie pan motywację? Czy ma pan jakieś rady w tej kwestii dla naszych czytelników?

Może pan powiedzieć więcej na temat tego wyzwania? Na czym dokładnie polega? Jakiego rodzaju dieta i ćwiczenia wchodzą w jego skład?

Więcej informacji na stronie: byczdrowym.info

W moim przypadku wyzwanie opiera się na 3 treningach FBW (full body workout, z ang. trening całego ciała – przyp. red.) oraz jednej sesji jogi w tygodniu. Są to ćwiczenia z użyciem ciężaru własnego ciała, hantli i ketli. W międzyczasie dodałem codzienne podciąganie się na drążku.

Na czas wyzwania postanowiłem drastycznie zredukować jedzenie pszenicy i cukru. Chcę sprawdzić, na ile zdrowe, zbilansowane odżywianie pomoże w osiągnięciu celu, i zastanawiam się, jak bardzo będę tęsknił za tiramisu i makaronem.

Dietetycznie balansuję pomiędzy dietą ketogeniczną a niskowęglowodanową. Żadnego modelu odżywiania nie traktuję jak religii, ale z lekką zgrozą odkrywam, jak dużo cukru pojawia się w potrawach, od szynki po czekoladę.

Dzięki takim wyzwaniom zaczyna się świadomie jeść. Nawet jeszcze niedawno śmiertelnie nudne czytanie etykiet staje się ciekawą lekturą. Żeby to przeżyć, potrzeba strategii regeneracji, by mimo wczesnego wstawiania mieć siłę na intensywne treningi.

Zaraz po pracy w „Pytaniu na Śniadanie” kładę się na półgodzinną przedpołudniową drzemkę. Śpię wtedy nie w łóżku i nie pod kołdrą, lecz pod kocem, na kanapie.

Dzięki temu mózg wie, że to drzemka, a nie poważne spanie. Taki power nap (ang. drzemka mocy – przyp. red.) uwalnia od nadmiaru adrenaliny po programie i dodaje sił do treningu.

Uważa pan, że aktywność fizyczna i dobra forma to podstawa u współczesnego dorosłego mężczyzny? Od czego może uchronić nas życie w ruchu i odpowiednie odżywianie?

Za sprawą rozwoju medycyny i farmakologii żyjemy coraz dłużej. Najważniejszą kwestią jest jednak to, jakiej jakości jest

Motywuje mnie czas. Mamy go mniej, niż nam się wydaje. Dlatego nie chcę go marnować. Wewnętrznie czuje się młodo i chcę, żeby ciało nadążało za głową. Przyjemnie jest podbiec dokądś bez zadyszki, pojeździć ostrzej na nartach, być po prostu dobrze nakręconym.

W wieku zarówno lat 30, jak i 50. Dla mnie regularna aktywność fizyczna jest niczym koktajl afrodyzjaku i psychodelików – pozytywnie wpływa na samopoczucie, daje uczucie naturalnego haju.

Jest stanem, w którym lubię być i myślę, że to on pcha mnie ku kolejnym treningom. Ciało jest niesamowitym instrumentem, szybko adaptującym się do nowych warunków. Trening z biegiem czasu staje się mniej energochłonny i bardziej przyjemny. Powłoka, jak mówią w filmach SF, odwdzięcza się jeszcze większą porcją energii i coraz lepszą sylwetką. Gdy się czegoś takiego doświadczy, niełatwo z tego dobrostanu zrezygnować. „Nie wiesz jak to robić, zacznij robić” – powiedział jeden z polskich filozofów.

Taką radę mam dla wszystkich – zacznij robić cokolwiek, nawet wbrew swojemu ciału, małymi kroczkami. Wybieraj schody, a nie windę. Wjeżdżaj na górę z drugiego piętra zamiast z parteru, a już po kilku dniach zauważysz, że schody nie stanowią dla ciebie problemu. Podobnie jest ze zdrowym odżywianiem. Jeśli chcesz zrezygnować z cukru, zacznij od wymieszania tradycyjnego z erytrytolem. Słódź coraz mniej, a nie zauważysz, kiedy przestaniesz słodzić to, co samo w sobie ma świetny smak i nie wymaga osładzania.

7

8

Czytaj więcej na byczdrowym.info

MATERIAŁY PROMOCYJNE PRZYGOTOWANE I POCHODZĄCE OD MEDIAPLANET

WYZWANIA

Aktywność fizyczna i jej wpływ na zdrowie mężczyzn Można zauważyć pozytywny trend w społeczeństwie, gdyż coraz więcej osób zaczyna zdawać sobie sprawę z tego, jak istotne dla zdrowia i samopoczucia są właściwe żywienie i ruch.

Panie Michale, proszę opowiedzieć, jak ważna jest aktywność sportowa dla współczesnych mężczyzn.

Współcześni mężczyźni starają się dbać o swoje ciało, gdyż na świecie nadal trwa „trend fitness”, który popycha zarówno mężczyzn, jak i kobiety do działania oraz dbania o swoje ciało, które staje się naszą wizytówką. Oprócz oczywistych zalet zdrowotnych pomaga nam również być lepiej odbieranym przez przedstawicieli obojga płci. Zadbana sylwetka i zdrowy wygląd niejednokrotnie mogą pomóc w stosunkach zarówno interpersonalnych, jak i nawet biznesowych.

Mimo to świadomość społeczna dotycząca istotności diety i aktywności fizycznej nadal jest zbyt niska – zarówno wśród mężczyzn, jak i kobiet. Można jednak zauważyć pozytywny trend w społeczeństwie, gdyż coraz więcej osób zaczyna zdawać sobie sprawę z tego, jak istotne dla zdrowia i samopoczucia są właściwe żywienie i ruch. Po cichu liczę, że ten artykuł skłoni chociaż jedną osobę do zmiany stylu życia i wdrożenia choć odrobiny aktywności fizycznej. Zachęcam, bo warto!

Czy sport może uprawiać każdy bez względu na wiek?

Jak najbardziej – i jest to zdecydowanie wskazane! Nigdy nie jest za późno, aby zacząć ćwiczyć.

Regularny ruch w połączeniu ze zdrową dietą może zdziałać cuda i uchronić nas przed wieloma schorzeniami. Niezależnie od wieku powinniśmy podejmować aktywności fizycznie, które najbardziej lubimy. Trzeba jednak pamiętać, żeby nie porywać się z motyką na słońce i trenować z głową, szczególnie jeżeli dopiero rozpoczynamy

przygodę ze sportem. Dobry plan treningowy to podstawa, która pozwoli osiągnąć nam zamierzony rezultat i przy okazji uniknąć błędów początkujących.

Nigdy nie jest za późno, aby zacząć ćwiczyć.

spacery, które pomogą połączyć przyjemne z pożytecznym. Praktycznie – jeżeli osoba starsza nie ma żadnych przeciwwskazań do uprawiania aktywności fizycznej – można podejmować wszelkie jej rodzaje. Zdecydowanie zalecam, aby mimo wszystko skonsultować się z lekarzem i dopytać, czy możecie podejmować określoną formę wysiłku fizycznego. To pozwoli uniknąć ewentualnych kontuzji i innych problemów.

Jakie wskazówki ma pan dla osób, które chcą zacząć uprawiać sport? Na co zwrócić uwagę, czego się wystrzegać, a co praktykować?

Jakie aktywności proponuje pan osobom starszym?

W starszym wieku najważniejsza jest systematyczność, która pozwoli zbudować i utrzymać dobrą kondycję, a nie stricte sam rodzaj aktywności. Jednak osoby 60+ muszą mieć na uwadze fizyczne ograniczenia swojego ciała. Wiele osób w tym wieku zmaga się ze schorzeniami układu ruchu czy innymi chorobami, które ograniczają ich możliwości. Jednak jest kilka aktywności, które sprawdzą się w znacznej większości przypadków. Zdecydowanie polecam pływanie – nie obciąża stawów, doskonale wpływa na kondycję i pozwala utrzymać wysoką formę fizyczną. Poza tym warto zwrócić uwagę na popularny nordic walking (pamiętajcie o właściwej technice chodu!), jeżdżenie na rowerze czy nawet zwyczajne

Osoby, które dopiero zabierają się za budowanie formy, powinny pamiętać, żeby przede wszystkim nie przeszarżować z treningami czy ze zbyt rygorystyczną dietą. Na samym początku przygody z aktywnością fizyczną wiele osób uważa, że im więcej aktywności, tym lepiej. Trzeba jednak wiedzieć, że nie jest to właściwa droga do celu. Silne zakwasy, rygorystyczna i monotematyczna dieta czy zwyczajne przemęczenie mogą spowodować szybkie wypalenie i tym samym zniechęcenie do dalszej aktywności.

Idąc tym tropem, apeluję przede wszystkim o rozsądek i głębsze rozeznanie w temacie treningów. Dobrym pomysłem jest konsultacja z dietetykiem i trenerem, którzy pomogą stworzyć indywidualny plan żywieniowy i treningowy. Dzięki temu w prosty sposób możecie uniknąć podstawowych błędów początkujących i znacznie przyspieszyć realizację założonych celów. To mocna podstawa na start. Zachęcam również do regularnej edukacji w dziedzinie treningów i żywienia, która pozwoli stale ulepszać drogi do osiągania założonych celów.

Michał Woroniecki Autor bloga FitRepublic.pl, wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty

Więcej informacji na stronie: byczdrowym.info

WAŻNE

Jak dbać o prostatę?

Kłopoty z prostatą doskwierają mężczyznom w coraz młodszym wieku, jednak konkretne działania profilaktyczne mogą przed nimi uchronić.

Dr n. med. Marek Filipek Specjalista w dziedzinie urologii i chirurgii ogólnej

Prostata ma wielkość orzecha włoskiego i znajduje się u mężczyzny poniżej pęcherza moczowego. Większość zaburzeń jej funkcjonowania związana jest z objawami ze strony pęcherza moczowego – takimi jak wzmożone parcie na mocz i trudności z jego oddawaniem. Mogą także być przyczyną problemów z aktywnością seksualną – wspomina dr n. med. Marek Filipek, specjalista w dziedzinie urologii i chirurgii ogólnej1.

Podstawę profilaktyki stanowią badania, które należy zacząć wykonywać już po czterdziestce, a urologa powinno się odwiedzać raz do roku. Odpowiednia dieta bogata w fitosterole stanowi ważny czynnik w zachowaniu zdrowia prostaty. Fitosterole zawarte np. w pestkach dyni pomagają w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi. Zły cholesterol pokarmowy natomiast jest jednym z czynników powstania hormonu DHT, czyli „zabójcy” prostaty.

1

http://hifu.pl/wp-content/uploads/2016/12/urologia.pdf

Czytaj więcej na byczdrowym.info

MATERIAŁY PROMOCYJNE PRZYGOTOWANE I POCHODZĄCE OD MEDIAPLANET

9

EKSPERT Jakie choroby urologiczne u mężczyzn występują najczęściej?

Wszystko zależy od wieku. U ludzi młodych dominują zapalenia stercza i choroby gonad, czyli jąder. U panów starszych – łagodny rozrost gruczołu krokowego lub nowotwór. Przy czym poza chorobami łagodnymi te o potencjale onkologicznym dotyczą nerek, pęcherza moczowego oraz gruczołu krokowego. W Polsce nowotwory urologiczne stanowią 26 proc. globalnej liczby nowotworów rozpoznawanych w naszym kraju.

Prof. dr hab. n. med.

Piotr Chłosta Kierownik Katedry i Kliniki Urologii Uniwersytetu Jagiellońskiego w Krakowie, Prezes Polskiego Towarzystwa Urologicznego

Jakie objawy mogą wskazywać na choroby urologiczne u mężczyzn?

Trzeba podkreślić, że wiele tych chorób przebiega bezobjawowo. Jest jednak objaw, na który trzeba zwrócić szczególną uwagę, gdyż może być on sygnałem nowotworu o bardzo niekorzystnym przebiegu dotyczącym górnych lub dolnych dróg moczowych – jest nim krwiomocz, również ten bezbólowy, który szybko się pojawia i szybko znika. Właśnie ten symptom powinien zmusić do szybkiej wizyty u urologa, gdyż nielekceważenie go może niejednokrotnie uratować życie. Do takiej konsultacji powinny też skłonić wszystkie dolegliwości związane z oddawaniem moczu, w tym: częstsze oddawanie moczu, zwężenie jego strumienia, wykapywanie moczu po mikcji, konieczność wstawania w nocy, by oddać mocz, występowanie parć naglących, zacinanie się strumienia moczu, a także zatrzymanie moczu.

Jakie badania mężczyźni powinni wykonywać regularnie?

Kiedy warto udać się do urologa, nawet gdy nie ma żadnych objawów?

Jesteś po czterdziestce?

Kiedy ostatnio byłeś u urologa?

Więcej informacji na stronie: byczdrowym.info

To męska rzecz chodzić na regularne wizyty urologiczne, by ustrzec się przed intensywnym, okaleczającym leczeniem. Dołącz do grupy mężczyzn, którzy nie boją się zadbać o siebie i badają się regularnie.

Trzeba pamiętać, że choroba wcześnie wykryta może być uleczalna. A jeśli jest wcześniej wykryta, można zastosować mniej inwazyjny, czyli mniej okaleczający, sposób leczenia. Dlatego też zachęcam wszystkich panów od 18. r.ż., aby raz w roku wykonywali badanie ultrasonograficzne (USG) jamy brzusznej, a także ogólne, laboratoryjne badanie moczu. Z kolei u mężczyzn po 40. r.ż., zwłaszcza u tych, u których w rodzinie wystąpił rak gruczołu krokowego, zaleca się raz w roku wizytę u urologa i raz w roku oznaczenie we krwi swoistego antygenu sterczowego PSA. Podczas zabiegów higienicznych warto wykonywać samobadanie jąder, gdyż można wtedy wykryć nieprawidłowości, takie jak: powiększenie (również bezbolesne) jądra czy zmianę jego konsystencji, gdy z miękkiego staje się twarde, oraz zaczerwienienie skóry. One także są sygnałami, które powinny być powodem zgłoszenia się do urologa.

W jaki sposób uniknąć schorzeń urologicznych?

Aby uniknąć problemów z układem moczowo-płciowym, należy przede wszystkim dbać o higienę intymną. Mocz zdrowego człowieka nie powinien zawierać substancji takich jak białko, glukoza, bakterie i czerwone krwinki.

Warto uzupełniać dietę o składniki wspierające wydalnicze funkcjonowanie nerek. Magnez i potas pomagają w utrzymaniu równowagi elektrolitowej. Witamina B6 natomiast wspiera utrzymanie prawidłowego metabolizmu homocysteiny. Warto decydować się na preparaty zawierające naturalny skład, między innymi ekstrakt z ziela skrzypu polnego oraz z korzenia lubczyka.

10 Czytaj więcej na byczdrowym.info

MATERIAŁY PROMOCYJNE PRZYGOTOWANE I POCHODZĄCE OD MEDIAPLANET

NOWOŚCI

Cynk – naturalna ochrona przed wirusami i bakteriami Jest jednym z nielicznych pierwiastków, których organizm człowieka nie jest w stanie ani magazynować, ani samoistnie produkować, dlatego należy uzupełniać go systematycznie. Deficyt cynku w organizmie prowadzi do wielu schorzeń i gorszego samopoczucia.

Jak istotny dla naszego organizmu jest cynk i dlaczego jego przyjmowanie jest tak ważne w ostatnim czasie?

Więcej informacji na stronie: byczdrowym.info

Cynk pełni wiele ważnych funkcji w organizmie, jego niedobór prowadzi do wielu mniej i bardziej poważnych schorzeń.

To pierwiastek, który ma duży wpływ na układ odpornościowy, ma właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające.

Zapobiega zakażeniom wirusowym i bakteryjnym, zmniejsza ryzyko powikłań i wystąpienia chorób współistniejących. Cynk przyczynia się też do regulacji ciśnienia krwi, bierze udział w przemianie białek, węglowodanów i tłuszczów oraz hormonów, a także odpowiada za pracę układu krążenia czy trzustki.

W obecnych czasach cynk jest szczególnie istotny, ponieważ obniża ryzyko

zachorowań i powikłań wirusowych, w tym związanych z wirusem COVID-19.

Badania pokazują, że działanie cynku jest ewidentne – nie tylko chroni organizm przed wnikaniem wirusa, ale też hamuje jego replikacje. Dane wskazują też, że osoby z niedoborem cynku były bardziej podatne na wirus COVID.

Jakie objawy mogą sugerować niedobór cynku w organizmie?

Deficyt tego pierwiastka w organizmie może objawiać się np. przez problemy skórne, takie jak trądzik, wypryski czy łuszczyca, a także przez długo gojące się ranki. Niedobór cynku powoduje też łamliwość i przesuszenie włosów oraz łamliwość i przebarwienie paznokci. Możemy również odczuwać utratę

Prof. dr hab. n. med. Andrzej Frydrychowski Prezes Towarzystwa Lekarzy Medycyny Zintegrowanej

węchu i smaku, być bardziej podatni na infekcje bakteryjne i wirusowe oraz odczuwać ogólne osłabienie organizmu i silne zmęczenie. Jak wspomniałem, cynk ma ogromne znaczenie dla układu odpornościowego, więc wiele schorzeń i chorób może być częściowo spowodowanych deficytem tego pierwiastka w organizmie.

Niedobór cynku zwiększa również ryzyko wystąpienia chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera czy choroba Parkinsona. Aby zapobiec tym schorzeniom, należy utrzymywać właściwy poziom cynku i miedzi – ten stosunek powinien wynosić 8 do 1 na korzyść cynku, a niestety bywają przypadki, gdy to miedzi jest w organizmie więcej.

W jaki sposób powinno się uzupełniać zawartość cynku w organizmie?

Przede wszystkim należy dbać o właściwą dietę, bo cynk naturalnie występuje w dużej gamie produktów spożywczych.

Ten pierwiastek znajduje się m.in. w mięsie czerwonym – jak wątróbka cielęca i jagnięcina, w roślinach strączkowych – jak fasola i groszek, oraz w nasionach – jak sezam i konopie. Dodatkowo cynk można uzupełniać przez regularne spożywanie jajek, sera, pszenicy, gorzkiej czekolady czy roślin oleistych. Ważne, aby cynk przyjmować na pusty żołądek, najlepiej 2 godziny przed pierwszym posiłkiem – wtedy organizm najlepiej go wchłania. Oprócz naturalnej żywności możemy uzupełniać cynk również suplementami diety. Co ważne, cynk nie powoduje skutków ubocznych, a zalecana dzienna dawka cynku dla osoby dorosłej to 10-15 mg. Nieco większą ilość cynku – podobnie jak selenu i magnezu – powinny przyjmować osoby, które mają problemy z tarczycą. Pamiętajmy też, że cynk to jeden z nielicznych pierwiastków, których organizm nie jest w stanie produkować samoistnie ani go magazynować, więc należy go uzupełniać na bieżąco.

ODPORNOŚĆ NA WYŻSZYM POZIOMIE wzmacnia odporność korzystnie wpływa na płodność poprawia sprawność intelektualną wspomaga leczenie depresji, cukrzycy i niedoczynności tarczycy POSTAĆ: Tabletki. SKŁAD: 1 tabletka zawiera 27 mg jonów cynku w postaci 150 mg cynku wodoroasparaginianu dwuwodnego (Zinci hydroaspartas). Substancje pomocnicze: skrobia ziemniaczana, sacharoza, talk, magnezu stearynian, dekstryna, karboksymetyloskrobia sodowa (typ C), celuloza mikrokrystaliczna. WSKAZANIA DO STOSOWANIA: Niedobór cynku, jeśli nie da się go wyrównać zróżnicowaną dietą. DAWKOWANIE I SPOSÓB PODANIA: Produkt leczniczy Zincas Forte przeznaczony jest dla dorosłych i młodzieży w wieku powyżej 15 lat. Dawkowanie. Dorośli i młodzież powyżej 15 lat: 1 tabletka na dobę. Podanie doustne. Należy przyjmować po posiłku, popijając wodą. Produktu leczniczego Zincas Forte nie należy przyjmować dłużej niż przez 30 dni bez konsultacji z lekarzem. PRZECIWWSKAZANIA: Nadwrażliwość na substancję czynną lub na którąkolwiek substancję pomocniczą (skrobia ziemniaczana, sacharoza, talk, magnezu stearynian, dekstryna, karboksymetyloskrobia sodowa typ C, celuloza mikrokrystaliczna). Nie należy stosować w niewydolności nerek. PODMIOT ODPOWIEDZIALNY: Przedsiębiorstwo Farmaceutyczne Farmapol Sp. z o.o., ul. Święty Wojciech 29, 61-749 Poznań. OSTRZEŻENIE: Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania produktu leczniczego, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, gdyż każdy lek niewłaściwie stosowany zagraża Twojemu życiu lub zdrowiu.

Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania produktu leczniczego, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, gdyż każdy lek niewłaściwie stosowany zagraża Twojemu życiu lub zdrowiu.

Czytaj więcej na byczdrowym.info

MATERIAŁY PROMOCYJNE PRZYGOTOWANE I POCHODZĄCE OD MEDIAPLANET

11

INSPIRACJE

Jak pan dokonał tylu sukcesów?

Determinacja, motywacja, codzienne treningi? W jaki sposób znajduje i znajdował pan czas na sport?

Myślę, że złożyły się na to dwa czynniki.

Gdy pierwszy raz przebiegłem maraton, bez wcześniejszych treningów biegowych, zorientowałem się, że zabrakło mi zaledwie 5 sekund, żeby znaleźć się na podium w swojej kategorii wiekowej.

Była to zatem niesamowita motywacja.

Z drugiej zaś strony jako osoba wcześniej „niesportowa” nareszcie zacząłem osiągać sukcesy, co jeszcze bardziej determinowało mnie do pracy. Widząc także moich rówieśników, którzy mają zadyszkę, gdy wchodzą na 2. piętro, bądź są po operacji biodra lub kolana, miałem dodatkową motywację. Wszystko to sprawiło, że przykładowo w roku 2014, czyli w drugim roku moich startów, na 59 startów 48 razy byłem na podium, z czego 41 na pierwszym miejscu w swojej kategorii wiekowej. Po kilku latach trenowania czas na sport wchodzi w nawyk. Dlatego też nie oglądam telewizji – nie ma na to czasu, dla mnie ciekawsze jest bieganie.

Od naukowca do sportowca

Czy według pana aktywność fizyczna zagwarantowała panu zdrowie? Jest gwarantem sprawności po 60. roku życia? Czy oprócz uprawiania sportu ma pan inne zdrowe nawyki?

Obraz seniorów z roku na roku się zmienia. Są oni teraz coraz bardziej aktywni sportowo i mają świadomość swego ciała. Takim przykładem jest pan doktor inżynier Marek Pilch, który tego, jak odnosić sukcesy w sporcie, mógłby nauczyć niejedną młodą osobę.

Jest pan nie tylko byłym pracownikiem naukowym AGH, inżynierem, ale też Ambasadorem Sportu oraz Zdrowego i Aktywnego Stylu Życia „Głosu Seniora”, maratończykiem, wielokrotnym medalistą i Mistrzem Polski Dziennikarzy, zarówno na krótkich dystansach 400, 800 m, jak i na 3, 5 i 10 km. Czy można powiedzieć, że aktywność fizyczna zdominowała pana życie i je uatrakcyjniła? Jak do tego doszło?

Więcej informacji na stronie: byczdrowym.info

Światem rządzi przypadek. 12 lat temu, czyli w wieku ok. 56 lat, zacząłem mieć coraz większe problemy kardiologiczne, gastrologiczne i ortopedyczne. Zgłosiłem się do lekarza i jak dziś pamiętam, że pani doktor powiedziała mi, że dobrze by było, gdybym nieco schudł. Ważyłem wtedy ok. 104 kilogramy. Zanim jednak wykonałem wszystkie badania, już rozpocząłem nowy styl życia. Na moje problemy gastrologiczne kolega doradził mi,

żeby jeść mniejsze porcje, ale częściej – 5-6 razy dziennie. W rezultacie w ciągu 4 miesięcy zrzuciłem ok. 10 kilogramów.

Dzięki temu zyskałem dodatkową energię, którą musiałem jakoś spożytkować.

Przypomniałem sobie, że na studiach jeździłem na łyżwach, do czego wróciłem. W ogóle łyżwy i rolki są świetnym sportem dla seniorów – nie obciążają stawów tak jak bieganie i stanowią doskonałe przygotowanie do marszów czy, jak w moim przypadku, biegu. Potem na jednym z rodzinnych spotkań powiedziałem, że za rok przebiegnę maraton, co uczyniłem bez wcześniejszych treningów biegowych. Następnie koledzy z uczelni namówili mnie na uczęszczanie na zajęcia z gimnastyki ogólnorozwojowej przygotowującej do sezonu narciarskiego. Chodziłem na nie regularnie, dzięki czemu też uważam, że dało mi to doskonałe przygotowanie do biegów i wzmocniło tzw. siłą biegową.

Oczywiście, że sport zagwarantował mi zdrowie. Zanim dokładnie się przebadałem – już się wyleczyłem za sprawą aktywności fizycznej. Można powiedzieć, że dzięki sportowi uciekłem przed poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi, w tym m.in. od operacji kolana. Moim zdrowym nawykiem jest bycie cały dzień w ruchu. Nie siedzę bezczynnie przed telewizorem. Zamiast windy wybieram schody. Jeśli chodzi o zdrową dietę, to uważam, że mimo wszystko ważniejsza jest aktywność fizyczna. Powinniśmy się zmęczyć – podnieść swoje tętno, by odczuć, że ćwiczyliśmy. Spacer jest dobry, jednak nie podniesie nam tętna tak jak dobry trening siłowy, co każdemu polecam.

W jaki sposób można zachęcić naszych czytelników po 60. roku życia do codziennej aktywności?

Dr inż. Marek Pilch Ambasador Sportu oraz Zdrowego i Aktywnego Stylu Życia „Głosu Seniora”

Ruch to zdrowie. Oczywiście nie mówię tutaj o sporcie wyczynowym, ponieważ on też doprowadza do kontuzji i w perspektywie czasu może być niebezpieczny. Jednak gdy wybierzemy treningi dla siebie – najlepiej siłowe, minimum 3 razy w tygodniu, to możemy przywrócić swoje zdrowie. Ja na swoim przykładzie mogę pokazać, że dzięki sportowi poprawiłem swoje wyniki zdrowotne, na których seniorom zależy najbardziej.

Podczas rehabilitacji wykonuje się te same ćwiczenia co na siłowni – można zatem samemu zapewnić sobie doskonałą rehabilitację.