Zdrowie seniorów - Q1 2020

ZDROWIE SENIORÓW

Najgorsza jest stagnacja, czyli odwrócenie się od

Kondycja fizyczna i dobre samopoczucie to podstawa dobrego wyglądu. Jak codziennie dba Pan o siebie?

Czy stosuje Pan specjalną dietę, uprawia sport?

Codziennie biegam, średnio około 4 km, bardzo dużo również jeżdżę na rowerze. Moim podstawowym posiłkiem jest śniadanie: od wielu lat są to płatki owsiane na mleku. Uwielbiam słodycze, ale dzięki dobrej przemianie materii nie zostawiają one zewnętrznych objawów w postaci otyłości.

Co, Pana zdaniem, seniorzy mogą zrobić dla siebie, by czuć się lepiej każdego dnia?

Najgorsza jest stagnacja, czyli odwrócenie się od życia. U mnie wielką zaletą są pasje, które staram się realizować. Jedną z takich pasji są motocykle, którymi przejechałem calą Europę i Stany Zjednoczone. Kino, teatr – jak najbardziej, ale przede wszystkim muzyka, dlatego też jestem częstym bywalcem koncertów. Coraz bardziej cieszy mnie, że na koncertach starych, dobrych zespołów z mojej młodości spotykam młodych ludzi, którzy są zafascynowani taką muzyką.

Panie Ireneuszu, jest Pan ubrany modnie i elegancko, a jednocześnie Pana strój zawsze pasuje do Pana wieku. Skąd czerpie Pan inspiracje modowe?

Tutaj bym dyskutował. Porównując moje ubiory do strojów moich rówieśników, mój styl zdecydowanie odstaje od przyjętych w naszym kraju standardów. Zresztą bardzo nad tym ubolewam i kiedy słyszę od młodszych ode mnie ludzi pytanie, czy wypada tak się ubrać, mam jedną odpowiedź: masz czuć się dobrze, masz być ubrany, a nie przebrany.Tej zasady się trzymam, chociaż jest to często w moim przypadku na granicy. Możliwości czerpania wzorców są olbrzymie – daje mi to internet, mamy cały świat męskiej mody, a co za tym idzie, również stylizacji. Główną inspiracją są dla mnie zagraniczne portale o modzie męskiej oraz blogerzy uznani na świecie.

Czy istnieją jakieś zasady, którymi powinni kierować się seniorzy, wybierając dla siebie ubrania i dobierając outfity do poszczególnych okazji? Czy są rzeczy, których zwyczajnie nie wypada założyć?

W całym świecie mody męskiej obowiązują pewne zasady, do których należy się stosować bez względu na wiek. Lecz ja jestem zwolennikiem ich łamania. W swoim ubiorze nie zwracam uwagi na wiek, staram się, aby mój strój był spójny, ale również wyróżniał się przy danej okazji, podkreślał moją indywidualność w podejściu do

FOT.: IZABELA BARTMAN

Szansa na sprawność seniorów

Choroba zwyrodnieniowa stawów jest zmorą wielu seniorów – przy każdym, nawet najmniejszym ruchu powoduje ból i dyskomfort ograniczający ruch. Na szczęście istnieje sposób, by znacznie zniwelować te dolegliwości. Jest to coraz bardziej powszechna iniekcja kwasu hialuronowego w staw.

Kwas hialuronowy – czym jest i w jaki sposób pomaga?

Kwas hialuronowy naturalnie występuje w naszym organizmie i jest odpowiedzialny za wiązanie wody, m.in. w skórze, dzięki czemu jest ona odpowiednio nawilżona. Niestety, z czasem w naszym ciele jest go coraz mniej, jednak można go uzupełniać za sprawą iniekcji, najczęściej kwasem hialuronowym o wysokiej lub niskiej masie cząsteczkowej (o tym decyduje lekarz).

W przypadku zmian zwyrodnieniowych u seniorów, podczas wstrzykiwania wykorzystuje się naturalny hialuronian sodu (bez tzw. usieciowania chemicznego) o wysokiej masie cząsteczkowej. Co daje tego typu zabieg? Kwas hialuronowy posiada właściwości przeciwzapalne, dzięki czemu gwarantuje zmniejszenie bólu oraz lepsze funkcjonowanie stawu.

Jakie są wskazania do zabiegu iniekcji dostawowej?

Wskazaniem do zastosowania dostawowej iniekcji kwasu hialuronowego (inaczej wiskosuplementacji) jest przede wszystkim brak reakcji na leczenie farmakologiczne, znaczna tkliwość podczas badania fizykalnego i zmiany zwyrodnieniowe oszacowane na podstawie obrazu RTG. Jest to także alternatywa dla przyjmowania leków sterydowych, których stosowanie niesie ze sobą wiele niepożądanych

skutków ubocznych. Bardzo często seniorzy mają również inne schorzenia towarzyszące, które wymagają przyjmowania leków. Wiskosuplementacja może być doskonałym rozwiązaniem na ograniczenie przyjmowania medykamentów. Jest ona szczególnie polecana osobom, które cierpią na zaawansowaną chorobę zwyrodnieniową stawu kolanowego oraz biodrowego. Co ważne, iniekcja kwasu hialuronowego nie regeneruje stawów, jednak jest w stanie znacznie poprawić ich pracę zarówno podczas spacerów, i innej aktywności fizycznej.

Jak przebiega wiskosuplementacja?

Przed samą iniekcją lekarz powinien wykonać szczegółowe badanie USG zwyrodniałego stawu. Następnie w sterylnych warunkach wykonuje się zastrzyk kwasu hialuronowego, najczęściej poprzez jedno ukłucie w wyznaczonym miejscu. Wiskosuplementacja nie daje natychmiastowych efektów, jednak ulgi można spodziewać się już po około 48 godzinach. Jest to doskonały sposób na powrót seniorów do aktywności fizycznej, ponieważ zazwyczaj działanie jednorazowej iniekcji ogranicza ból w stawie aż do roku. Dzięki temu poprawia się nie tylko ich jakość życia, ponieważ ich ruchy nie są już ograniczone, ale także komfort psychiczny.

Naturalny hialuronian sodu o wysokiej masie cząsteczkowej

Jeden zastrzyk,

który działa przez

Jeden rok

Przeznaczony dla osób:

z zaawansowanym nasileniem choroby zwyrodnie-

niowej stawu biodrowego lub kolanowego

którym zależy na szybkim i długotrwałym

działaniu przeciwbólowym

chcącym szybko wrócić do aktywności ruchowej

Ten materiał powstał we współpracy z ConvaTec

Jak pielęgnować ranę w domu?

Aby zmienić opatrunek w domu powinieneś zaopatrzyć się w kilka niezbędnych elementów:

• Serwetę jednorazową

• Jednorazowy zestaw do zakładania opatrunku

• Gaziki jałowe

• Miska jednorazowa na zużyte materiały

• Koszyczek lub pudełko na materiały opatrunkowe

• Zalecone przez lekarza opatrunki

• Nożyczki

• Rękawiczki jednorazowe

• Środek antyseptyczny

• Bandaż

• Worek foliowy

• Sól fizjologiczna

Zmiana opatrunku – Krok po kroku

1. Umyj ręce zgodnie z minimum sanitarnym.

2. Przygotuj miejsce zmiany opatrunku. Wszystkie prepraty i opatrunki powinieneś mieć pod ręką.

3. Załóż rękawiczki jednorazowego użytku.

4. Zdejmij brudny opatrunek. Jeśli przysechł, nasącz go roztworem soli fizjologicznej 0,9% NaCl. Usuń brudny opatrunek i włóż do worka przeznaczonego na odpady.

5. Zdejmij brudne rękawiczki (dotykałeś zakażonego materiału) i wyrzuć do worka.

6. Zrób zdjęcie rany przed oczyszczeniem.

7. Załóż nowe, czyste rękawiczki.

8. Umyj np. kończynę pianką do pielęgnacji skóry.

9. Spryskaj powierzchnię rany preparatem antyseptycznym zleconym przez specjalistę. Delikatnym ruchem usuń martwe tkanki i osusz z nadmiernie nagromadzonej wydzieliny. Kierunek mycia od środka rany na zewnątrz, nie odwrotnie, aby nie zabrudzić rany zanieczyszczeniami ze skóry wokół.

10. Nałóż przymoczkę z substancją antyseptyczną lub spryskaj ranę antyseptykiem. Odczekaj ok. 3-5 min. – Spłucz ponownie roztworem soli fizjologicznej.

11. Opatrunek przytnij do wielkości rany zgodnie z instrukcją producenta (nie rób tego bezpośrednio nad raną!). Nożyczki powinny być przeznaczone tylko do wykonywania przycinania. Przed ich użyciem obowiązuje ponowna dezynfekcja.

12. Pamiętaj o usunięciu papierowej osłony z opatrunków. Na pierwotny opatrunek należy położyć opatrunek wtórny np. piankowy i zabezpieczyć bandażem np. samoprzylepnym. Na końcówkę bandaża naklej przylepiec tak, by nie dotykał skóry. Nie należy wiązać bandaża ani przyklejać plastra do skóry – może to spowodować powstanie kolejnej rany.

13. Zdejmij i wyrzuć rękawiczki do worka na odpady, zalej środkiem chlorowym i szczelnie zawiąż – podpisz: zużyty materiał opatrunkowy.

14. Zdezynfekuj ponownie ręce.

dlapacjenta.mojarana.pl

Bezpłatna infolinia 800 120 093

Jak bezpiecznie zmienić opatrunek w domu?

Rany powstają z różnych powodów – czasami są wynikiem otarć lub oparzeń, a nierzadko efektem chorób przewlekłych (powstają owrzodzenia) lub unieruchomienia chorego (tworzą się odleżyny). Wiele osób boryka się także z ranami pooperacyjnymi i pozabiegowymi. Aby szybko się wygoiły, warto jak najwcześniej wdrożyć odpowiednie leczenie.

Rany powierzchowne goją się zwykle od dwóch do siedmiu dni. Z kolei rany przewlekłe są bardziej wymagające i czasem trzeba je leczyć miesiącami. W takim przypadku istotne jest, by nie tylko pamiętać o prawidłowej higienie oraz rutynowych działaniach pielęgnacyjnych rany, ale także kontrolować towarzyszące jej choroby, gdyż np. u chorych na cukrzycę, gdy nie jest ona właściwie leczona, mimo regularnej wymiany opatrunku, rana nie goi się.

Jakich błędów unikać podczas pielęgnacji rany?

Prawidłowe gojenie się rany często uniemożliwia źle dobrany rodzaj opatrunku, dlatego podczas wyboru należy zwrócić uwagę na głębokość uszkodzenia tkanek oraz ilość wysięku. Na przykład, często występującymi ranami są odleżyny, w których stosuje się m.in. opatrunki hydrożelowe,

Zakręć loczek, zaczesz koczek i bądź dumny, że jesteś seniorem

Wirginia Szmyt, znana jako DJ Wika, choć skończyła 78 lat, ma jeszcze mnóstwo planów na przyszłość. Nie boi się, że nie zdąży ich zrealizować, bo najważniejsze jest dla niej to, co robi dzisiaj i to, że przynosi jej to radość.

Jak, mimo wieku, udaje się Pani utrzymać sprawność ciała i pogodę ducha?

Uważam, że sprawność ciała zależy przede wszystkim od pogody ducha. Jeśli wstajemy rano pełni energii, z pozytywnym nastawieniem, to nasze ciało także jest aktywne i młodsze. Seniorzy przede wszystkim nie mogą być leniwi, nie mogą zamykać się w domu. Muszą mieć zajęcie, realizować swoje pasje, mieć powód, żeby codziennie rano wstać z kanapy i ruszyć do działania. Każdego dnia staram się skupić na tym, co dobre, jestem ciekawa życia, nie myślę o tym, co było, nie rozdrapuję przeszłości, bo na to nie mam już wpływu. Zajmuję się teraźniejszością i przyszłością.

hydrokolidowe lub poliuretanowe. Kolejnym błędem, który negatywnie wpływa na stan rany, jest nieodpowiednia częstotliwość zmiany opatrunku. Zwykle zmienia się go według zaleceń specjalisty lub co około 2-3 dni (czasem zależy to od konkretnego rodzaju opatrunku, wtedy termin podany jest na opakowaniu), co wpływa korzystnie na tworzenie nowych tkanek i zmniejsza ryzyko rozwoju zakażenia. Wśród istotnych, wskazywanych przez lekarzy i personel medyczny błędów znajduje się także niewłaściwe oczyszczanie rany – by nie zabrudzić jej zanieczyszczeniami ze skóry wokół, należy myć ranę od środka na zewnątrz, nigdy odwrotnie.

O czym jeszcze pamiętać, by zmiana opatrunku nie była ryzykowna?

Rana może być problemowa, szczególnie gdy występuje u osób starszych, dlatego w niektórych

czynnościach powinny zdecydować się one na wsparcie opiekuna. Jedną z takich sytuacji jest przyschnięcie brudnego opatrunku. Co wtedy zrobić? Wystarczy nasączyć go solą fizjologiczną 0,9 proc. NaCl. Po chwili opatrunek powinien bez problemu odejść od skóry, a wtedy wystarczy go usunąć i wrzucić do worka na odpady. Warto również pamiętać, by w trakcie zmiany opatrunku wymieniać rękawiczki – nowe najlepiej założyć po oczyszczeniu rany. Istotne jest także to, by zarówno przed zmianą opatrunku, jak i po niej zdezynfekować ręce. Ponadto, decydując się na zmianę opatrunków w domu, trzeba mieć na uwadze, by w momencie pojawienia się niepokojących objawów zawsze zgłosić się do lekarza – obecnie zaleca się, by osoby starsze korzystały z wizyt domowych lub e-wizyt, podczas których wsparciem mogą służyć bliscy lub opiekunowie medyczni.

Ten materiał powstał we współpracy z LDM s.c.

INSPIRACJE

Kiedy już zaczniemy planować odpoczynek

OW KAMA

Nowo wybudowany ośrodek kolonijno-wczasowy w Darłówku Wschodnim, położony ok. 300 m od morza. Obiekt posiada windę, dużą salę, miejsce na ognisko i grill, plac zabaw, boisko oraz siłowinię zewnętrzną. Oferujemy zakwaterowanie w pokojach 2-, 3i 4-osobowych.

W celu obejrzenia zdjęć, zapraszamy na naszą stronę: www.baltyk.mielno.ta.pl, zakładka KAMA. INFORMACJA I REZERWACJA: TEL. 798 516 114, MAIL: WCZASY@FR.PL.

Czy Pani zdaniem seniorzy także mogą spełniać swoje marzenia, czy w pewnym wieku już nie wypada?

Myślę, że w każdym wieku wypada spełniać marzenia, ale wszystko trzeba robić z umiarem. Pewne zachowania są nieodpowiednie nawet dla młodych ludzi, a co dopiero dla starszych – to wszystko kwestia dobrego wychowania. Jest teraz mnóstwo organizacji, które pomagają osobom starszym spełniać marzenia, być aktywnym. Są specjalne czasopisma dla seniorów, powstała karta seniora, która umożliwia tańsze podróżowanie, trzeba tylko poszukać i chcieć.

Moją największą pasją jest muzyka, która od zawsze mnie interesowała i dawała mi radość. Czy wypada siedemdziesięcioośmioletniej pani zajmować się muzyką, grać nocami w klubach, zamiast siedzieć w fotelu i robić na drutach? Nie wiem. Ale nie przejmuję się tym, co myślą o mnie inni, przecież nikomu nie robię tym krzywdy. Chcę dawać radość i realizować się, a o swoim wieku po prostu zapominam.

Kontynuacja wywiadu na stronie: byczdrowym.info

OW Bałtyk

Ośrodek kolonijno-wczasowy w Mielnie-Unieściu, położony ok. 50 m od morza. Obiekt posiada windę, dwie duże sale, miejsce na ognisko i grill, plac zabaw, boisko, siłownię zewnętrzną i kryty basen. Oferujemy zakwaterowanie w pokojach 2, 3- i 4-osobowych.

W celu obejrzenia zdjęć, zapraszamy na naszą stronę: www.baltyk.mielno.ta.pl.

INFORMACJA I REZERWACJA: TEL. 573 319 970, MAIL: WCZASY@FR.PL.

OW Bryza w Łazach

Kolonijno-wczasowy ośrodek w Łazach, położony ok. 150 m od morza. Ośrodek składa się z dwóch części. Jedna – to budynki hotelowe z pokojami 3-os., druga – to budynki galeriowce, z pokojami 2- i 4-os. typu studio. Ośrodek posiada dwie duże sale, miejsce na ognisko i grill, plac zabaw, boiska i siłownię zewnętrzną. W celu obejrzenia zdjęć, zapraszamy na naszą stronę: www.bryza.lazy.ta.pl.

Więcej informacji na stronie: byczdrowym.info

Dieta seniora, czyli jak w prosty sposób poprawić stan zdrowia osoby starszej

Żywienie ma ogromne znaczenie na każdym etapie życia. Zbilansowana dieta zapewnia w dzieciństwie oraz w młodości prawidłowy wzrost i rozwój, a w wieku dojrzałym pozwala na utrzymanie właściwego funkcjonowania organizmu. Ze względu na wydłużający się czas życia, szczególnego znaczenia nabiera żywienie seniorów.

Zbilansowana dieta u seniorów pomaga im jak najdłużej zachować sprawność i zdrowie, na które pracowali całe życie. Dziś coraz mniej aktualny jest stereotyp osoby starszej, która spędza czas wyłącznie przed telewizorem z przerwami na wizyty u lekarza. U części osób starszych mogą pojawić się jednak problemy zdrowotne, które skłaniają do zwrócenia większej uwagi na to, co jedzą.

Jak zmienia się organizm wraz z wiekiem?

Zmiany, jakie zachodzą w organizmie wraz z upływem lat, powodują, że funkcjonuje on nieco inaczej niż w młodości czy nawet w dorosłości. Starzenie się związane jest bowiem ze zmianami w tkankach i narządach – m.in. maleje wydolność płuc, mniej sprawna jest też praca nerek. Istotnie zmienia się skład ciała:

◊ rośnie udział tkanki tłuszczowej (z 20 proc. w wieku 25 lat do nawet 36 proc. w wieku 70 lat); ◊ maleje udział tkanki aktywnej metabolicznie, przede wszystkim cennej tkanki mięśniowej; ◊ spada zawartość składników mineralnych – od około 6 proc. masy ciała u osób młodych do około 4 proc. u seniorów.

Zmienia się także funkcjonowanie przewodu pokarmowego – dochodzić może do upośledzenia odczuwania smaku i zapachu. Spowolnieniu ulega motoryka jelit, czego konsekwencją często są

zaparcia. Problemami stają się brak apetytu i ubytki w uzębieniu, które utrudniają skuteczne żucie i gryzienie. Zmiany zachodzące w przewodzie pokarmowym wraz ze starzeniem się organizmu wpływają również na skład mikrobiomu, czyli bakterii zasiedlających jelita – zaczyna brakować dobroczynnych bakterii ze szczepów Lactobacillus i Bifidobacterium.

Błędy w diecie osób starszych

W Polsce dużym problemem w żywieniu osób starszych jest zmniejszenie tzw. gęstości odżywczej diety, czyli zbyt mała (w odniesieniu do spożycia energii) ilość w jadłospisie ważnych składników budulcowych i regulujących. Może to prowadzić do potencjalnych niedoborów, m.in. witamin i składników mineralnych. Często znacząco maleje także spożycie warzyw i owoców.

Błędy w żywieniu osób starszych mogą mieć wiele przyczyn, ale jedną z głównych jest zmniejszona sprawność, co sprzyja unieruchomieniu w domu i utrudnia zakup żywności.

Najlepsza dieta dla osób starszych, czyli...

Każdy człowiek jest inny, dlatego trudno jest wskazać rozwiązania idealne dla wszystkich. Z pewnością jednak posiłki powinny być atrakcyjne smakowo i wizualnie, żeby zachęcać do jedzenia, szczególnie, jeśli doskwiera brak apetytu. Ich konsystencja powinna być dostosowana do możliwości danej osoby

– czasem konieczne jest podawanie potraw w formie płynnej lub półpłynnej. Proces przygotowania musi zaś być na tyle łatwy, by nie stanowić problemu nawet dla mniej sprawnych seniorów. Często korzystny może być także dłuższy termin przydatności produktu do spożycia, który umożliwia zrobienie zakupów na dłuższy okres czasu, co jest szczególnie pomocne przy problemach z poruszaniem się.

Posiłki powinny być regularne, a ich objętość dostosowana do możliwości danej osoby. Nie może w nich zabraknąć:

◊ warzyw i owoców – także w postaci rozdrobnionej i przetartej, z których część może zostać podana w łatwej do przyjęcia formie soków (200-400 ml dziennie);

◊ produktów zbożowych, zwłaszcza pełnoziarnistych;

◊ mleka i jego przetworów (źródło wapnia) – przynajmniej 3 szklanki dziennie, z których część można zastąpić serami;

◊ ryb, jaj, chudego mięsa, dostarczających pełnowartościowego białka;

◊ olejów roślinnych, zawierających niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe;

◊ ziół – które naturalnie uatrakcyjnią smak i zapach potraw.

Należy unikać czerwonego mięsa, przetworzonych produktów mięsnych i tłuszczów zwierzęcych. Ograniczane powinny być także sól i alkohol.

Więcej informacji na stronie: byczdrowym.info

POMOC W ŻYWIENIU SENIORA

IMMUNOSKŁADNIKI*

POMAGAJĄ WSPIERAĆ NATURALNĄ ODPORNOŚĆ

BIFIDUS BL

BAKTERIE, KTÓRE NATURALNIE ZASIEDLAJĄ PRZEWÓD POKARMOWY