SKØNHED:
OVERGANGSALDEREN
• Naturlig energi
• 100% identisk med kroppens eget coenzym Q10
• Høj optagelighed, dokumenteret i over 150 videnskabelige undersøgelser
• Anvendt i Q-Symbio og KiSel-10-studierne
• Fremstillet under farmaceutisk kontrol
08 Har du tjek på dine hormoner?
12 Sunde knogler – også efter overgangsalderen
16 Kvinder i balance livet igennem
20 Tørre slimhinder – er hyppigt i overgangsalderen
22 Melantonin og overgangsalder
24 Endometriose – hvad kan du selv gøre?
28 Når tarmens bakterier stjæler
30 Mød vores børneekspert: Anette Straadt
32 Konkurrence
36 Krop: Er du (knogle)skør eller vil du forebygge?
40 Sind: Hysteri – har mange navne
44 Myten holder: Smøring til gigtramte led
48 Skønhed: Hud og hormoner
54 Mad: 3 fødevarer du altid bør have i dit køkken
56 Mad: Smørrebrød i det grønne hjørne
60 Brevkasse
Overgangsalderen er ingen spøg. Men på trods af generne må man respektere, at kvinden midt i livet træder ind i en ny tidsalder, som måske også har nogle kvaliteter. Og den er i hvert fald svær at komme udenom.
Når vi ser knopperne på træer og buske, mens solens stråler rammer vores hud fra en højere vinkel, tiljubler vi forårets komme: Endelig kom forandringen, og vi går ind i en ny fase af årets gang.
Forandring er bare lykken. Nu går vi mod lysere tider.
Helt samme begejstring hører man ikke ved den forandring, som indtræder for kvinder ved starten af overgangsalderen. En ny fase, goddaw do! Kunne vi ikke bare fortsætte som hidtil?
Men forandring indebærer ikke en forhandling. Og der er bestemt ingen garanti for, at overgangen bliver nem.
Det er svært at se ligheden mellem overgangsalder og foråret, selvom begge er naturbestemte forandringer, som man er tvunget til at gennemgå.
En ny kvinde
I dette blad kigger vi på nogle af udfordringerne omkring kvindens overgangsalder. Den indebærer nogle forandringer, som kan være alvorlige for helbredet – ikke mindst en tendens til afkalkning af knoglerne. Andre forandringer påvirker i højere grad livskvaliteten. Hedeture, tørre slimhinder, humøret – det kan være en hård omgang.
Men den hårde omgang er også en overgang. En overgang til at blive en anden kvinde. En kvinde, som du skal være resten af livet.
Vores skribent giver gode råd til, hvordan du finder en balance og lærer denne nye kvinde at kende. Hvordan du finder dig til rette med den nye sammensætning af hormoner i din krop, så det forandrede liv efter menopausen også bliver et liv, som det er sjovt at stå op til om morgenen.
Vi giver også tips til, hvordan du med træning og aktivitet styrker dine knogler til et liv, hvor hormonet østrogen ikke længere kan støtte knoglesundheden.
Halvtomt eller halvfuldt?
Lad os vende tilbage til forårets forandring. En positiv forandring.
Der er nok at bekymre sig om, men nu kan du gøre det, mens fuglene kvidrer og det nyslåede græs har den dér duft. Nogle gange er der en god årsag til frustrationer. Men husk på, at der også altid er en god grund til at glæde sig over noget.
God fornøjelse med Naturli.
Fortæl os din mening facebook.com/naturli.dk
4 leder
Abonnement
Bestil naturli på tlf. 9644 4502 eller naturli.dk
Naturli kan købes i abonnement og udkommer 8 gange årligt. Se udgivelsesplan på www.naturli.dk – hvor du også kan bestille online.
Bestil Naturli på Tlf. 9644 4502 eller bestil på www.naturli.dk E-mail: naturli@mailmak.com
Udgiver og annoncesalg
Mediegruppen
AI Innovation House
Innovations Allé 3 7100 Vejle
Tlf. 7089 0022
Redaktør
Carsten Gottlieb, carsten@mediegruppen.net
Annoncering
Mette Baastrup, mediekonsulent baastrup@mediegruppen.net
Tlf. 7640 6411
Redaktion
Carsten Vagn-Hansen, læge
Mette Baastrup, mediekonsulent Tine Juul Andersen, skønhedskonsulent Anette Harbech Olesen, ernæringskonsulent Birgitte Aagaard, coach Maria Langbak, læge
Trine Vesteraa, ernæringsterapeut Catrine Marcussen, akupunktør Anette Straadt, sundhedsplejerske Signe Rømer, helsekostekspert
Redaktionen forbeholder sig ret til at afvise materiale, der strider imod bladets linje.
Art Director: Camilla Riber
Oplag: Grundoplag: 24.000 stk.
Distribution: Bladet distribueres gennem Helsekostforretninger samt via abonnement.
Forsidefoto: Shutterstock
Denne publikation er trykt på papir lavet af træ fra europæiske skove. FN opfordrer til at benytte træ fra europæiske skove, hvor skovarealet vokser og drives velforvaltet. Svanemærket er udtryk for en mindre miljøbelastende produktion.
Hver femte elev i 8. klasse har været udsat for vold i hjemmet. Børns Vilkår stopper vold mod børn.
Ring på 116 111
URTETILSKUD
Den udendørs træningssæson er startet, og selvom motion er godt, kan udeaktiviteterne være hårdt for dine led og muskler. Du kan derfor med fordel hjælpe dine led lidt på vej.
Vitaflex fra Natur-Drogeriet er en blanding af urter, vitaminer og mineraler, der er gavnlige for dine led. Produktet indeholder boswellia, tomentosa, djævleklorod, gurkemejerod, peber, bor, pantotensyre, D-, C- og B6-vitamin samt selen og zink.
Boswellia medvirker til at vedligeholde velfungerende led, gurkemeje bidrager til at vedligeholde leddenes bevægelighed og zink er med til at vedligeholde dine knogler. C-vitamin er tilføjet, fordi det bidrager til en normal dannelse af kollagen, der har betydning for normalt fungerende blodkar, knogler og brusk.
Find Vitaflex hos din helsekost eller læs mere om produktet på www.natur-drogeriet.dk
SMERTER
Naturen er fuld af små vidundere. Et af de vidundere, som kan gøre livet bedre for vi mennesker, er fedtsyrerne i den grønlæbede musling. Muslingen, som lever ud for New Zealands kyst, blev i århundreder benyttet af de indfødte maorier til at lindre smerter i leddene. I dag er muslingens unikke indhold forædlet i fedtsyreekstraktet PCSO-52, som i talrige studier har vist positiv effekt på smerter og mobilitet hos mennesker med gigtsygdom.
Udbytte af muslingeoliekapslerne opnås typisk efter 4-12 uger.
Original Muslingeolie fås i helsekostbutikker (fysiske og online) og på webshoppen novasel.dk.
Kroppen har brug for sunde fedtstoffer, og det siger nok sig selv, at rene og økologiske fedtsyrer giver et ekstra boost.
Hampefrøolie fra Nyborggaard er ikke alene økologisk og skånsomt forarbejdet. Olien har også en optimal sammensætning af omega-3 og omega-6 i forholdet 1:3. Og så smager den godt.
For at bevare den sarte omega-3 fedtsyre bør olien ikke opvarmes, men den tilføjer en fin, nøddeagtig smag til f.eks. smoothies eller salatdressinger.
Find Nyborggaard hampefrøolie i din helsekost eller på helsam.dk
“April betyder ’at åbne’ på latin – aperire – her åbner året sig.”OMEGA 3/6
I knap 100 år har en spansk familie indsamlet vilde urter, som med den rette forarbejdning har været et populært kosttilskud i generationer.
Hver sommer imponeres vi af de hårdføre Tour de France-ryttere i Pyrenæerne. Men de professionelle cykelryttere er ikke de eneste med særlige evner i bjergkæden mellem Spanien og Frankrig. Udvalgte urter, som vokser vildt i bjergene, har i årtier været værdsat for deres positive virkning på menneskers sundhed.
Hver for sig er urterne sunde og smagfulde. Et vandigt ekstrakt af 10 af disse planter fra Pyrenæerne, udgør produktet RESIUM®. RESIUM® betragtes til stadighed som et tidløst kosttilskud og vinder større og større udbredelse. Sammensætningen er baseret på erfaringer og er en knap 100 år gammel hemmelighed i familievirksomheden, der nu i 4. generation står for produktionen.
En unik kombination af urter I virkeligheden er opskriften nok endnu ældre end RESIUM®. Vi mennesker har jo altid vendt os mod naturen, når vi stod overfor diverse skavanker og gener. Med RESIUM® er der skabt et produkt, som også i Danmark har vundet stor anerkendelse. Årsagen skal findes i de udvalgte urter og bearbejdningen heraf.
Rosmarin er f.eks. kendt for at støtte lever- og galdefunktionen
Almindeligt kvikgræs forbedrer udskilning af væske gennem nyrerne
Ager-padderok er kendt for at bidrage til leverens evne til udrensning af giftige stoffer
Stjerneanis hjælper tarmens normale funktion og bidrager til en normal fordøjelse samt støtter immunforsvaret
Almindelig mælkebøtte stimulerer fordøjelsen og hjælper med at vedligeholde urinvejsfunktionen
I forening med de øvrige urter
figenkaktus, hjertensfryd, fennikel, knopgræs og hinde knæ – skabes altså en unik kombination af forskellige urter, som har været anvendt i snart 100 år.
Naturlig hjælp til kroppen RESIUM® kan anvendes, som et dagligt tilskud, hvor f.eks. stjerneanis bidrager til kroppens naturlige forsvar og alm. mælkebøtte bidrager til gastrointestinalt velvære. RESIUM® indeholder hverken giftige eller sløvende planter.
Kan købes hos Matas, Helsam og udvalgte apoteker.
For de fleste kvinder rimer hormoner på graviditet og overgangsalder. Vi ved, vi har dem, og vi ved, de påvirker os. Men vidste du, at du faktisk selv kan gøre ting, så dine hormoner arbejder med dig og ikke imod dig? Hormonekspert
Anette Paulin guider dig her i dine egne hormoner.
af: kristine buske Foto: shutterstock
Da Anette Paulin kom i overgangsalderen, blev hun hårdt ramt. Hun fik hedeture og kunne næsten ikke sove om natten. Men det værste var den lammende depression. Hun kunne ingenting føle, og glæde var der intet af. Hukommelsen blev også ramt, og selvom hun vidste, hvad hun ville sige, kunne hun ikke altid finde ordene. Nogle gange kunne hun pludselig ikke huske, hvad hun var i gang med.
Det kom bag på Anette, at hun skulle blive så udfordret. For hun spiste sundt og fik alle sine vitaminer og mineraler.
Heldigvis kom en veninde hende til undsætning. Hun fortalte om bioidentiske hormoner, og Anette besluttede at give det et skud og tog progesteron og østriol. Der gik ikke længe, før behandlingen havde effekt.
– Hovedet blev klart, og jeg blev mig selv igen. Jeg kom ud af min osteklokke. Jeg har også altid haft en nervøs blære, som blev forværret af overgangsalderen, men også det blev bedre, siger Anette Paulin.
Hormonmyter
Anette blev så begejstret for, hvad de bioidentiske hormoner kunne gøre for hendes egen krop, at hun sammen med sin mand Jens-Ole besluttede at blive klogere på området, så hun kunne give den viden videre. Deraf kom først bogen Naturlig Hormonterapi og senere det nyeste skud på stammen Kvinde Kend Dine Hormoner udgivet i november 2022. Sidstnævnte bog følger hormonerne gennem kvindelivets faser fra barndom og pubertet til den fertile alder, gennem overgangsalderen og til efter menopausen.
– Når jeg var ude og holde foredrag, efter den første bog udkom, kunne jeg høre, at mange kvinder ikke vidste ret meget om deres egne hormoner. De manglede basisviden. Det blev min mission at undervise kvinder i deres hormoner, fortæller Anette Paulin.
Noget af det, Anette og Jens-Ole har fundet ud af, er, at der er mange myter omkring
hormoner. Et eksempel på det er fænomenet PMS op til menstruationen, hvor mange kvinder oplever humørsvingninger og at de tager på i vægt. Noget de fleste af os anser for at være normalt. Det troede Anette også engang.
– Det er i virkeligheden et tegn på, at din cyklus ikke fungerer. Så i stedet for at acceptere det, er du nødt til at se på, hvorfor dine hormoner er ude af balance, forklarer Anette Paulin.
En anden myte er, at generne ved overgangsalderen skyldes et fald i østrogenniveauet. Det er også den forklaring, de fleste læger giver. Men østrogen er en betegnelse, som dækker over tre forskellige hormoner; østron, østradiol og østriol. Lægen vil ofte ordinere et tilskud af østradiol, men det er problematisk. For hos nogle kvinder falder østradiolet, og hos andre stiger det, når de får hedeture, og så bliver det kun værre af at indtage mere.
Østradiol er et af de hormoner, vi producerer mere af, når vi er gravide. Det får os til at tage på, så der er mere næring til barnet, og vi ophober samtidig væske. Men når vi ikke er gravide, er det et problem at have øget produktion af østradiol. – Modspilleren til østradiol er progesteron. Niveauet af progesteron falder ofte hos kvinder, der er midt i 30erne til i starten af 40erne. Derfor vil progesteron ofte være et godt tilskud mod gener ved overgangsalderen, fordi det skaber balance i hormonerne, lyder det fra Anette Paulin.
Tre veje til hormonubalance
Men hvorfor er det så vigtigt for os kvinder, at vi har balance i hormonerne?
– Det betyder langt mere, end folk normalt tror. Ubalance i hormonerne kan føre til akne og andre hudproblemer, vægtproblemer, depression, hovedpine og migræne, smerter i kroppen og søvnproblemer. Så har du en eller flere af disser gener, vil jeg anbefale dig at
“I stedet for at acceptere det, er du nødt til at se på, hvorfor dine hormoner er ude af balance.”
Du kan selv rydde op i dine hormoner med disse råd:
MERE SØVN, MINDRE STRESS
Sørg for, at din krop også får ro og hvile i løbet af dagen. En halv time på sofaen efter arbejde er godt for hormonerne.
Prioriter samtidig din søvn, så du får 7-9 timer hver nat.
UNDGÅ HURTIGE KULHYDRATER
Sukker og hurtige kulhydrater bringer blodsukker og hormoner i ubalance. Kig på sukkerindholdet i de varer, du køber i supermarkedet, og lav så meget som muligt af din mad selv.
MINDSK BRUGEN AF PRODUKTER MED
HORMONFORSTYRRENDE STOFFER
Parfume, deodoranter, shampoo, cremer og makeup. Ja alt, du påfører hud og hår, kan indeholde hormonforstyrrende stoffer. Læs derfor bag på varedeklarationen. Du kan også bruge Forbrugerrådet Tænk’s app Kemiluppen, der hjælper dig med at finde rundt i stofferne i kosmetik og personlige plejeprodukter.
KEND DINE HORMONER
Nogle gange kan der være behov for selv at indtage de hormoner, kroppen mangler på grund af ubalance. Gå efter de bioidentiske hormoner. Er der brug for østrogen, er østriol et mere sikkert valg end østradiol.
Det lyder helt banalt, men det er en god måde at udskille de hormonforstyrrende stoffer. Stofferne udskilles med sveden, så de ikke belaster leveren.
Hormonbalancen - både før og efter overgangsalderen – kan påvirke en kvindes stofskifte på forskellige måder.
Produktionsniveau Hvad svækker eller forhøjer kirtelproduktionen?
Receptorniveau Er der nedsat følsomhed i receptorerne?
Styreniveau Fungerer feedbacksystemet?
Omdannelsesniveau Bliver T4 omdannet til aktivt T3?
Transportniveau Hvad er niveauet af bindingsprotein (TBG) i blodet?
Reguleringsniveau Er der ubalance i de regulerende hormoner?
Mange processer indgår i stofskiftesystemet, og problemer kan derfor opstå på mange niveauer, hvor der vil være mulighed for at sætte ind med henblik på en genopretning.
undersøge dine hormoner først, inden du får medicin hos lægen, siger Anette Paulin.
Hun peger på særligt tre ting, som bringer hormonerne ud af balance.
Stress får vores kortisolniveau til at stige, og samtidig vil progesteronet falde. Det kan f.eks. betyde, at kvindens ægløsning udebliver.
For meget sukker og hurtige kulhydrater giver en stigning i androgener, som er mandlige hormoner. Kroppen forsøger at skabe balance og omdanne hormonerne til østradiol, men det betyder så, at østradiolniveauet bliver for højt. Dermed er stabilt blodsukker en god tommelfingerregel.
Hormonforstyrrende stoffer. Det er nok det sværeste punkt, fordi der
er hormonforstyrrende stoffer i meget af det, vi putter i munden, på huden og i håret. Så tjek dine produkter og minimer brugen af hormonforstyrrende stoffer.
– Vores hormoner har betydning for alle funktioner i kroppen – både fysisk og kognitivt – så det er vigtigt at tage seriøst, siger Anette Paulin og tilføjer:
– Det handler om prioriteringer. Du kan ikke det hele i din hverdag, så udvælg nogle få ting, du vil fokusere på først.
På Anettes hjemmeside nht.dk kan du selv teste dine hormoner. Hun anbefaler at få taget en spytprøve for at identificere, hvilke hormoner du har for mange af, og hvilke du mangler.
FAKTA interview
Kvinde kend dine hormoner – en bog om balance i alle aldre
Bogen guider dig i dine hormoner gennem hele livet og giver dig en bedre forståelse for hormonelle ubalancer, og hvad du kan gøre for at modvirke det.
Udgivelsesdato: 01/11-2022
Forfattere: Anette og Jens-Ole Paulin
Sidetal: 226
“Det handler om prioriteringer. Du kan ikke det hele i din hverdag, så udvælg nogle få ting, du vil fokusere på først.”
“Det blev min mission at undervise kvinder i deres hormoner.”
Knoglevævet nedbrydes gradvist gennem det meste af livet, og det går hurtigere for kvinder efter overgangsalderen. Med gode vaner kan du nedsætte hastigheden.
Foto: shutterstock
At have sunde knogler har betydning for din livskvalitet og bevægelighed hele livet. Derfor er det også betænkeligt, at cirka hver tredje voksne kvinde og cirka hver 7. voksne mand i Danmark i dag får diagnosen osteoporose.
Endnu mere betænkeligt er det, at der ifølge Sundhedsstyrelsen går mindst en halv million danskere rundt med osteopeni, altså begyndende osteoporose, formodentlig uden at de er klar over det. Antallet af diagnosticerede med knogleskørhed, som lidelsen også hedder, har været stærkt stigende igennem de seneste år, og der findes ikke p.t. en opdateret eller nøjagtig opgørelse over antallet af osteoporosepatienter i Danmark.
Spørgsmålet melder sig derfor helt naturligt; hvorfor er der mon så mange knogleskøre mennesker i dette land, hvor vi ovenikøbet drikker mælk i spandevis?
Motion og bevægelse er helt afgørende for en sund knoglemasse.
Hvorfor er danskernes knoglesundhed udfordret?
Flere faktorer spiller ind i forhold til bevarelse af en sund knoglemasse hele livet. Vores livsstil er formodentlig den væsentligste faktor. Det handler i særlig grad om, hvad vi vælger at spise og drikke, men også hvor meget vi bevæger os, betyder noget.
Vejen til skøre knogler er brolagt med blandt andet immobilitet (stillesiddende adfærd), rygning samt mangel på D3-vitamin og andre vitaminer og mineraler. Stress samt et generelt alt for højt indtag af fast-food og forarbejdet, sukkerrig mad spiller også ind, ligesom arvelighed har en vis indflydelse.
Den sunde knoglemasse grundlægges i barndommen Sunde knogler grundlægges i barndommen, og en sund, varieret mad i livets første år har, sammen med motion, stor betydning for dine knoglers styrke og sundhedstilstand senere i livet.
Der findes lande i verden, hvor de stort set ikke kender til osteoporose, heriblandt Japan. Deres levevis, mad og traditioner er faktisk mere knoglevenlig end vores moderne vestlige. Statistikken viser, at japanere, der emigrerer til vesten og begynder at spise vestlig mad, desværre ofte udvikler netop knogleskørhed.
Vi bygger knogler op og bryder dem ned igen hele livet Lad mig lige slå fast, at knogler er levende væv, der bygges op og brydes ned igen. Knoglemassen er således præget af en løbende udskiftning hele livet igennem. Knoglemassen bygges dog mest effektivt op gennem barndommen og ungdommen, og omkring 30-års alderen opnås den maksimale knoglemasse, den såkaldte peak bone mass.
Den individuelle maksimale knoglemasse afhænger blandt andet af dine valg af mad og drikke, rygning samt øvrige livsstil, dine gener og daglige bevægelse. Knoglemassen opbygges således primært, indtil vi er 30 år, hvorefter der sker en naturlig mindskning af knogletætheden i resten af din levetid.
Det betyder ikke, at der ikke dannes nyt knoglevæv, men at det er en rigtig god ide at være opmærksom på knoglestyrkende tiltag hver dag. Blandt andet derfor er det også så væsentligt, at der bliver sat godt ind på knoglekontoen i barndommen. Er der ikke det, vil risikoen for osteoporose kunne øges eller kræve en større indsats i voksenalderen.
Særlig opmærksomhed efter overgangsalderen
Er du kvinde i eller efter overgangsalderen, kan det betale sig at være særligt opmærksom på at styrke dine knogler. Der foregår nemlig en konstant vekselvirkning imellem de knogleædende celler, osteoklasterne, og de knogleopbyggende eller knoglefornyende celler, osteoblasterne.
Det er den fine balance imellem nedbrydning og genopbygning, der kaldes for koblingspunktet.
Ubalance i koblingspunktet ses hyppigere og hyppigere blandt kvinder efter overgangsalderen, særligt blandt undervægtige kvinder, kvinder der ryger, spiser næringsfattig og fedtfattig mad, er arveligt disponerede eller de kvinder, der har været igennem et brystkræftforløb.
Knogleskørhed er en sygdom, som udvikles over en årrække, hvor der har været ubalance på en måde, så kroppens knoglenedbrydende osteoklaster har fået overtaget i forhold til de knogleopbyggende osteoblaster. Suppler derfor din gode mad med højkvalitets knoglestyrkende mad og kosttilskud, og bevæg dig hver eneste dag. At bygge og bevare sunde knogler efter de 50, kræver en aktiv og bevidst indsats. Du kan læse mere om hvordan herunder.
Maden
Mad, i kombination med vitamin-mineraltilskud af høj kvalitet, er afgørende for bevarelse af en sund knoglemasse. Det handler derfor om at tilegne sig viden om, hvilken mad, hvilken motion og hvilke kosttilskud, der er nødvendige for at bibeholde eller genoprette en sund knoglemasse. Spis antiinflammatorisk, sundt og grønt. Ved at komponere dine måltider, så alle tre næringsstofgrupper – kulhydrater fra grønsager, gode proteiner og sundt fedt af allerhøjeste økologiske kvalitet – er repræsenteret ved hvert af dagens tre måltider, så sikrer du balance, mæthed og optimal næring – også til dine knogler.
Kulhydrater. Sørg for en halv tallerken skønne, grønne og økologiske grønsager tre gange dagligt. Grønsager er de bedste og mest fiberrige kulhydrater, du kan spise. De har antiinflammatorisk effekt og er samtidig rige på magnesium og calcium. Grønsagerne må som sagt gerne fylde halvdelen af tallerkenen til alle dagens tre måltider. Undgå for mange glutenholdige kulhydrater, primært i form af hvede, og spis i stedet brune eller røde ris eller quinoa. Sundt fedt. Suppler med sunde fedtstoffer fra økologiske fisk, avocado, nødder, kerner, mandler, eller en god ekstra jomfruolivenolie. Lidt af det sunde til hvert af dagens tre måltider.
Gode proteiner. Spis gerne gode proteiner fra økologisk fisk, fjerkræ, velsyrnede yoghurter (fx Acido), bønner, kik-
At bygge og bevare sunde knogler efter de 50, kræver en aktiv og bevidst indsats.
ærter eller linser. Suppler med lidt til hvert af dagens tre måltider.
Alkohol, sukker, kaffe, te, salt, vanddrivende medicin, p-piller, tetracycliner og hjertemedicin kan dræne kroppens lagre for calcium og magnesium.
Mikronæringsstoffer, enzymer og hormoner
Uden vitaminer – intet liv. Vitaminer og mineraler er livsnødvendige mikronæringsstoffer i samme grad som kulhydrater, fedt og protein. Forskellen er, at det i dag kan være vanskeligt at få tilstrækkeligt med vitaminer og mineraler fra maden, men alle signalstoffer, hormoner og enzymer, der dannes i kroppen, er helt afhængige af tilstedeværelsen af vitaminer og mineraler. Således også de hormoner og enzymer, der indgår i reguleringen af knoglemassen.
De knogleregulerende hormoner er D-vitamin, som er et vitamin med hormonlignende status, parathyroideahormon (PTH), calcitonin (CT) samt østrogen. For at disse pro-
at du kan miste op til 1% af mineralindholdet i dine ryghvirvlerne pr. uge, hvis du er sengeliggende? For at genoprette knoglestyrken vurderes fem ugers sengeleje at kræve cirka 15 ugers målrettet og skræddersyet genoptræning i kombination med optimal mad og tilskud.
1-1,5 gram calcium carbonat dagligt. En elefant har til sammenligning brug for cirka 1,8 gram kalk om dagen.
Indtag af så store mængder uorganisk solo calcium kan have en række uønskede konsekvenser for den indre biokemi og for sundheden, herunder øget risiko for hjertekarsygdom og hjerteinfarkt (Du finder referencer herunder).
At spise tilskud af calcium er ikke uproblematisk, og slet ikke hvis det indtages alene –altså uden magnesium – og i uorganisk form. Det kan forstyrre den fine indre balance og spænding, der netop reguleres af nøje afstemte niveauer af henholdsvis calcium, magnesium, kalium og natrium. Indtag af store mængder uorganisk solo calcium er således ikke optimalt.
cesser kan fungere optimalt, har de fleste behov for et dagligt tilskud af kvalitetsvitaminer og mineraler.
Vælg din kosttilskud med omhu
Mange danske kvinder tager kalktilskud hver dag. Udfordringen er blot, at mange af de kalktilskud, der anbefales og sælges til kvinder i Danmark, er i form af solo calciumcarbonat, ofte tilsat D-vitamin.
Det er uheldigt, idet calcium carbonat er en uorganisk form for kalk med meget lav optagelighed. Det skønnes, at du kun optager cirka 25% af calciumtilskuddet i denne form. Derfor anbefales danske kvinder et alt for højt indtag, ofte på mellem
Spis i stedet organisk/food state calcium og altid sammen med samme dosis organisk magnesium. De fleste kvinder kan således nøjes med 3-400 mg calciumtilskud, der sammen med calcium fra maden giver et optimalt indtag. Food state calcium og magnesium optages langt mere effektivt end de uorganiske former, og D3-vitamin er her afgørende. Du skal derfor sikre dig tilstrækkeligt høje niveauer af D3 året rundt.
Magnesium er et overset mineral i relation til knoglesundheden, og mineralet har afgørende betydning for calciumbalancen. Cirka tre fjerdedele af det magnesium, vi har i organismen, findes i knoglerne. Derfor skal du aldrig indtage calcium uden samtidigt indtag af samme mængde magnesium. Du kan læse mere om calcium, magnesium, D3, K2 og bor på Madforlivet.com.
Det er muligt at tilbyde kroppen de nødvendige råvarer til opbygning af en sund knoglemasse via tilskud af organisk calcium og magnesium, D3, K2 og bor. I kombination med en multivitaminpille af høj kvalitet og et sundt omega 3 tilskud, kan du ofte opnå gode resultater med mindre doser og færre uønskede bivirkninger. Personligt tager jeg Nature’s Own Bone support hver dag, der indeholder alle ovennævnte komponenter. Bone support tages bedst til natten, og jeg supplerer med Nature’s Own CoQ10 multi samt Nordfolk/Zooca omega-3 om morgenen.
Motion og bevægelse er helt afgørende for en sund knoglemasse. Mennesker med stillesid-
Food state calcium og magnesium optages langt mere effektivt end de uorganiske former, og D3-vitamin er her afgørende.
dende arbejde, som ikke dyrker motion, får slappe muskler og svage knogler. Et grelt eksempel er astronauter, der i vægtløs tilstand mister op mod en halv procent af deres knoglemasse om måneden.
Motion og bevægelse, gerne med belastning, hop og dybe vejrtrækninger, kan i kombination med afstressende tiltag og en god nattesøvn have stor betydning for indre kropslig balance og sunde knogler. Bevægelse med hop og belastning stimulerer knoglecellerne til at danne knoglevæv. Musklerne har også godt af at blive brugt, og stærke muskler kan styrke knoglevævet. Motion i kombination med sund, antiinflammatorisk mad og relevante kosttilskud kan hæmme knogletab, og bevægelse er en forudsætning for, at de øvrige tiltag kan virke effektivt.
Rødkløverekstrakt
Der findes, ud over disse tiltag, også rødkløverekstrakt, som har vist sig helt naturligt at kunne hjælpe til større hormonel balance og velbefindende. Et banebrydende forskningsresultat viser, at fermenteret rødkløverekstrakt også kan bremse knogletab. Forsker Per Bendix Jeppesen fra Aarhus Universitet står bag denne forskning, der vil kunne hjælpe kvinder over hele verden.
Per Bendix Jeppesens forskning viser nemlig, at et dagligt tilskud af fermenteret rødkløverekstrakt kan hæmme nedbrydningen af knoglemassen. Studiet er blandt andet offentliggjort i det videnskabelige tidsskrift American Journal of Clinical Nutrition.
Hedeturene blev mindsket med en tredjedel blandt de kvinder, der indtog rødkløversaft i studiet. Erfaringsmæssigt oplever nogle
kvinder, at rødkløverekstrakt sænker graden af overgangsaldergener, andre ikke. Du må prøve dig frem. Udvis dog påpasselighed ved østrogenfølsom brystkræft, for på dette område mangler vi mere forskning. Tilhører du denne gruppe, bør du drøfte eventuelt indtag med din læge.
Rødkløver dyrkes, høstes og fermenteres hos Herrens Mark på Fyn.
Referencer:
Myung SK, Kim HB, Lee YJ, Choi YJ, Oh SW. Calcium Supplements and Risk of Cardiovascular Disease: A Meta-Analysis of Clinical Trials. Nutrients. 2021 Jan 26;13(2):368.
John J.B. Anderson, Bridget Kruszka, Joseph A.C. Delaney, Ka He, Gregory L. Burke, Alvaro Alonso, Diane E. Bild, Matthew Budoff, and Erin D. Michos; “Calcium Intake from Diet and Supplements and the Risk of Coronary Artery Calcification and its Progression Among Older Adults: 10-Year Follow-up of the Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis (MESA)”; Originally published11 Oct 2016
Det er ikke vanskeligt at supplere maden med sunde og naturlige kilder til calcium og magnesium:
Fødevarer rige på calcium:
• Ost – særligt parmesanost og andre faste, lagrede oste
• Sesamfrø og hørfrø
• Hybenpulver
• Tang
• Brændenælde og mælkebøtteblade
• Mandler
• Dild
• Fermenterede sojaprodukter som miso og tempeh
• Grønkål og spinat
• Tørrede figner
• Hvidløg
• Havregryn
• Kikærter
• Paranødder
• Rabarber
• Tofu
• Peberrod
• Broccoli
• Salat
Fødevarer rige på magnesium:
• Græskarkerner og sesamfrø
• Cacaopulver
• Hvedeklid og hvedekim
• Paranødder
• Solsikkekerner
• Mandler og cashewnødder
• Hybenpulver
• Pinjekener
• Sojabønner
• Havregryn
• Mung- og hvide bønner
• Jordnødder
• Kikærter
• Hasselnødder
• Valnødder
• Brune ris
Mere tema på de følgende siderEt banebrydende forskningsresultat viser, at fermenteret rødkløverekstrakt også kan bremse knogletab
At leve et liv i en hastig lineær verden – hvor evig ungdom og produktion er sat op på et piedestal – er naturstridigt. Særligt for kvinder. Vi er født cykliske. Vi er skabt til gennemgå faser i livet med hvert sit fine formål.
Foto: shutterstock
Hvor kvinden i den reproduktive alder skaber ”fysiske liv”, vil tiden efter menopausen handle om at give næring til det liv, som er. Et skift fra kvantitet til kvalitet gennem brugen af erhvervede erfaringer.
Med andre ord vil den vise kvinde (måske) træde frem. Hende som ikke kun er attraktiv og værdsat gennem en smuk glat hud, lange tynde ben eller fordi hun kan føde børn. Den vise er kendetegnet ved en magnetisk tiltrækningskraft, fordi hun hviler i sig selv, den hun er og accepten af livets individuelle grundvilkår. For det har et halvt liv lært hende –måske på den hårde måde, som desuden har afsat fysiske spor i kroppen som rynker, strækmærker, appelsinhud og hængebryster.
Alderens indtog hos kvinder er ladet med fordømmelse og negativitet. Men forestil dig lige, hvis vi ikke kun fokuserede på kroppens larmende adfærd og det ydre forfald, men i stedet så, hvordan mennesket inde bagved voksede med årenes gang.
Hvilken forandring ville det medføre, hvis man begyndte en ny fortælling?
En fortælling om udvikling i stedet for afvikling. En fortælling om indre styrke i stedet for ydre spændstighed.
I en mærkelig verden hvor plastikkirurgien stormer frem allerede hos kvinder i 20’erne og hvor mænd til gengæld ses som sexsymboler, når de begynder at udvikle grå hår, er der virkelig brug for et nyt perspektiv på kvinder i 50’erne og fremefter. Det burde være den fødendes arts rettighed at blive respekteret og værdsat indtil sidste åndedrag.
For kvinder er dette en nødvendighed for psykisk at finde sig til rette i livet, men tillige for at opretholde harmonien i hormonerne i foranderlige tider såsom overgangsalderen. Dette vil jeg i denne artikel dykke dybere ned i.
Krop, sind og ånd i menopausen I 40’erne begynder kønshormonerne ligeså stille deres deroute, da æggestokkene forståeligt nok ikke orker mere og har udtjent deres værnepligt. Både østrogen og progesteron falder langsomt over flere år. Dette er livsforandrende for
“Mange kvinder har desværre ikke lært at tage iltmasken på først og være sin ”egen mor.”
af Maria Pinderup Langbak Læge og heilpraktiker
mange. At være kvinde i overgangsperioden mellem at være livgivende og livfremmende kan opleves som en ustyrlig orkan, der rusker op i både krop, sind og ånd.
Rent kropsligt oplever mange, at den indre kogekedel lever sit eget liv og har en fest i de mørke timer. Bevægeapparatet kan blive ramt af flyvende smerter, der konstant skifter landingsplads, mens andre mærker en ”stiv kuling” i leddene og følelsen af at være fastlåst og fanget af kroppen. Samtidig kommer slimhinderne ofte til at minde om en afrikansk ørken, hvor tørken er altdominerende og udsigten til fugt kræver en vældig og måske urealistisk indsats. Dette kombineres med, at fedtcellerne på sidebenene tilsyneladende helt egenhærdigt har besluttet, at al næring skal lagres til dårlige tider.
På sindsplanet oplever mange, at humøret kan synes at svigte, og synet på det liv, man lever, kan være ramt af sortsyn og fortvivlelse. Pludselig er overskuddet til vante aktiviteter mindre, og et normalt kalenderprogram kan føles uoverskueligt og stressende. Det er nærmest som om, batteriet hurtigere bliver afladet og kræver enormt meget opmærksomhed og egenomsorg for igen at blive fyldt. Åndeligt begynder eksistentielle spørgsmål at insistere på at blive taget alvorligt. Det er ord som: Hvem er jeg, lever jeg et liv i overensstemmelse med den, jeg er, og mine kerneværdier? Og hvad er min sande funktion i flokken?
Måske man kan sige, at faldet i hormoner kalder kvinden hjem til sig selv, så hun bliver tvunget til på et dybt plan at tage stilling til det liv, der leves. Er det mon i balance, autentisk og skabt fra hjertet, eller har hjernen fuldstændig overtaget styringen. Sagt på en anden måde – udspringer hverdagens mange handlinger fra en grundlæggende tillid, eller har mistilliden overtaget i form af frygten for ikke at være god nok? Frygten for at lave fejl, frygten for at blive forladt eller frygten for noget helt fjerde.
Perioden har ofte et sammenfald med børnenes tiltagende selvstændighed og flytning væk fra hjemmet. I min optik forstærker det ovenstående den indre proces, da det på samme måde handler om identitet og værdien af det levede liv.
Hormonernes styring
Hormoner er for mig at se molekyler af be-
vidsthed. Samtidig er hormonernes produktion underlagt selve bevidstheden og hvordan livet opleves. Hormoner og bevidsthed er nærmest knyttet sammen som hønen og ægget, hvilket i perioder med ubalancer fordrer det evige spørgsmål: Hvem kom først? Svaret er sjældent ligetil eller entydigt.
Overordnet kontrolleres kroppens hormonproduktion af et lille center lokaliseret i hjernen. Denne kirtel kaldes hypothalamus og registrerer konstant niveauet af de forskellige hormoner i blodet. Informationen bruges til at vurdere, hvor meget der skal trykkes på hormonproduktionen ude i kirtlerne i kroppen. Dette sker via negativ feedback. Eksempelvis registrerer hypothalamus niveauet af stofskiftehormonet T4 i blodet. Såfremt denne er høj, sænkes dannelsen af stimulerende hormon ned til skjoldbruskkirtlen, hvorefter der skrues ned for T4-produktionen.
Hypothalamus får dog ikke kun oplysninger via blodet. Den har andre vigtige informationskilder herunder øjnene, hjernebarken (særligt frontallappen) og ikke mindst den emotionelle del af hjernen med centre såsom amygdala og hippocampus. Hypothalamus er ret unik, da den derved modtager information fra både den fysiologiske tilstand, samt mere bevidste og ubevidste oplevelser af det ydre og indre miljø. Alle disse impulser bruges til at indstille termostaten i hypothalamus. Den termostat som alle blodets hormonværdier sammenholdes med for at beslutte, hvilken reaktion der skal igangsættes. Skal der skrues op eller ned for hormonerne?
I min optik er dette virkelig interessant og giver en forklaring på, hvordan bevidstheden påvirker hormonerne.
Hvad skal vi lære af østrogen og progesteron?
Alle, der har haft hormon-ubalancer, kan formentlig skrive under på, at det ikke blot påvirker den fysiske krop, men tillige sindets måde at fungere på. Dette uanset om der snakkes stofskiftehormoner, stresshormoner eller kønshormoner.
“Det kombineres med, at sidebenene egenhændigt har besluttet, at al næring skal lagres til dårlige tider.”
Kønshormonerne er interessante, da de har en forunderlig cyklisk bevægelse gennem livet og er med til at definere vigtige livsfaser – særligt hos kvinder. Kønshormonerne træder for alvor ind på scenen i puberteten og medbringer evnen til en ny form for identitetsbevidsthed, power og grænsesætning. Ansvaret tages hjem. Hvis man har haft en teenager i huset, er man ikke i tvivl om dette. Skiftet i personlighed er markant. For pigerne kommer hormonerne med en stor læring ind i det psykiske og emotionelle rum. Både indeni i sig selv men tillige i fællesskabet.
Når kønshormonerne i menopausen lige så stille som en tidevandsbølge trækker sig tilbage, har kvinden forhåbentlig på et personligt plan lært at skabe trygheden i sig selv, sund grænsesætning samt at dyrke det, som medfører ro, harmoni og glæde indeni. Årene skulle gerne have lært den enkelte at tage vare på de basale grundvilkår såsom søvn, væske, mad, bevægelse og emotionelle behov, samt dele ud af overskuddet. Hvis dette ikke er tilfældet, er kvinden ilde stedt, når hormonernes støtte aftager. Så brager uba-
lancer igennem, da der ikke længere kropsligt kan kompenseres for en uhensigtsmæssig adfærd.
Nødsaget til et liv i balance
Jeg må konstatere, at mange kvinder desværre ikke har lært at tage iltmasken på først og være sin ”egen mor” alias omsorgsperson. Livet har sendt dem i en retning, hvor nedprioriteringen af sig selv, sine behov og lyster har været dominerende. Overgangsalderen kommer derfor ofte til at føles som den vildeste rutsjebanetur.
Fysiologisk skal en del af forklaringen findes i binyrerne. Ved ophør af æggestokkenes funktion overlades dannelsen af kønshormoner i høj grad til binyrerne. Østrogen dannes dog også i rimelige mængder i fedtvævet.
For at bibeholde en vis minimumsproduktion er man derfor nødsaget til at leve et liv i balance, for ellers vil binyrerne bruge al deres krudt på at lave kortisol i stedet for særligt progesteron. Der er således ikke længere plads til konstant at gå ud over sin kapacitet og ikke prioritere sig selv. Kvinden bliver
tvunget til at lære sig selv og sin krop at kende.
Et eksempel på den nødvendige indre udvikling sker ved at kigge på de tørre slimhinder. Når kroppen ikke længere fra naturens side er underlagt et reproduktionskrav for artens overlevelse, er kvinden ikke velsignet med fugtige slimhinder, der når og hvor som helst tager imod manden og sædcellerne. Det betyder ikke, at slimhinderne ikke kan opnå en sådan tilstand ved samleje. Det kræver blot, at kvinden har ÆGTE lyst, bliver tilfredsstillet og har et oprigtigt nærvær i situationen. Slimhinderne fortæller ligeledes en historie om, hvor dybt tillid og tryghed er forankret i bevidstheden. For uden disse indre emotionelle kvaliteter i balance er det for sindet usikkert at åbne, udvide og forbinde sig med omverdenen – hvilket jo netop er slimhindernes funktion.
Må du som kvinde finde lysten til at kigge indad og mærke efter livet igennem. Det skaber om noget en bedre livskvalitet og ikke mindst muligheden for færre kropslige ubalancer i foranderlige tider.
Videnskabeligt dokumenterede fordele:
• Optages 2-4 gange bedre
• Færre gener med lavere dosis
overgangsalder
Kvindens menopause kan medføre en lang række kvaler. En af de hyppigste gener er vaginal atrofi, der kommer til udtryk som tørhed i skedens slimhinder og påvirker livskvaliteten negativt. Men der findes en naturlig måde at forebygge svækkelse af slimhinderne.
af: Redaktionen Foto: shutterstock
Når overgangsalderen rammer, og hormonbalancen kommer under pres, er fokus ofte på hedeture, hormonsvingninger og en særlig opmærksomhed på knoglesundheden. Det kan der være rigtigt gode grunde til.
Men faktisk er en af de mest udbredte gener, at slimhinderne påvirkes. Østrogen spiller en vigtig rolle for at holde slimhinderne tykke og fugtige, så de har optimal modstandskraft. Slimhinderne har jo en rolle som en ”indre hud”, der skærmer kroppen imod bakterier, snavs, forurening og andre påvirkninger.
Når kroppen producerer mindre østrogen, sker det i mange tilfælde, at slimhinderne bliver tyndere, mere tørre og samtidig mere irritable med kløe og smerter. Det rammer typisk slimhinder i øjne, mund og intimområder.
Udtørrede slimhinder
Det vurderes, at op imod halvdelen af kvinder i overgangsalderen lider af vaginal atrofi, som er betegnelsen for alvorlige gener ved fortynding og udtørring af slimhinderne i skeden.
Det kan skabe en brændende eller kløende fornemmelse og gøre samleje ubehageligt. Tørheden er også med til at øge risikoen for blærebetændelse.
Vaginal atrofi kan selvsagt have en stor negativ påvirkning på livskvaliteten. Mange kvinder er tilbageholdende med at indtage de østrogentilskud, som kan købes på apoteket, fordi de påvirker hele kroppen.
Lokal behandling kan bl.a. foretages med vagitorier (stikpiller) eller creme, men her er ulempen, at effekten sandsynligvis forsvinder, når man holder en pause med behandling.
Derfor kan det være godt at kende omega-7 fedtsyren, der findes som kapsler til daglig brug.
Den specielle omega-fedtsyre
Vi ved alle, hvor vigtige fedtsyrerne er for at holde kroppen i god stand. Men opmærksomheden er normalt især på fiskeolierne med deres omega-3 og omega-6 fedtsyrer.
Omega-7 stammer ikke fra fiskeolie. Fedtsyren findes i planter, især i de orange bær
fra strandplanten havtorn, og derfor er den normalt ikke med i dit daglige fedtsyretilskud.
Men netop omega-7 spiller en betydningsfuld rolle i opbygningen og vedligeholdelsen af slimhinderne. Især er der dokumentation for, at omega-7 har god effekt, når det gives i ekstrakt udvundet af havtorn.
En tydelig fordel med havtornolie
I et studie med godt 100 kvinder i overgangsalderen, der alle havde symptomer med vaginal tørhed eller kløe, fik deltagerne enten havtornolie med omega-7 eller et placeboprodukt.
Der blev taget prøver både før, under og efter forsøgsperioden af såvel pH-niveau og fugtighedsniveau i skeden som blodprøver. Der blev også udarbejdet en score for vaginal sundhed foretaget af en gynækolog. Efter 3 måneders forsøgsperiode kunne forskerne konstatere blandt de 98 deltagere, som gennemførte forsøget, at både deres målinger og deres personlige evaluering pegede på en tydelig fordel hos den gruppe, som havde taget havtornolie.
Olien fra havtorn er udvundet som et standardiseret ekstrakt, der kaldes SBA24. Det var dette ekstrakt, som blev benyttet i ovenstående forsøg.
SBA24 indeholder en stor andel omega-7, men også omega 3, 6 og 9. Desuden E-vitamin og en stor mængde A-vitamin samt en række plantenæringsstoffer. Sammensætningen er unik for havtornbærrene.
Men eftersom der kan være forskel på bær, som er plukket på forskellige lokationer eller på forskellige tidspunkter, har man altså udviklet metoder til at sikre, at sammensætningen er ensartet hver gang i SBA24.
Olien udvindes af både bær og frø fra havtorn ved hjælp af den såkaldte CO2-metode, som er den mest skånsomme og miljøvenlige form for udvinding.
Gælder også tørre øjne og mund SBA24 er den aktive ingrediens i tilskuddet Omega 7 fra Pharma Nord, som har vundet stor udbredelse gennem de sidste par år. Havtorn-ekstraktet støtter alle slimhinder i kroppen, og derfor har nogle også god gavn af Omega 7 som lindring af tørhed i øjne og mund, som ligeledes kan skyldes en udtynding af slimhinderne i forlængelse af overgangsalderen. Tørre øjne kan være en stor forringelse af livskvaliteten, fordi det kan besværliggøre eksempelvis læsning. Tørhed i munden er ikke alene ubehageligt; det er også forbundet med en større risiko for karies.
Naturlig lindring uden bivirkning
Hvis du har fundet havtornplanter ude i klitterne ved vestkysten, har du muligvis prøvet at smage på de smukke, orange bær. Men du har nok ikke prøvet mere end én gang.
De færreste bliver fans af den gennemtrængende og syrlige smag, bærret har i sin naturlige form.
Men som ekstrakt kan havtorn og Omega 7 give et boost til dine slimhinder, som kan gøre en stor forskel for livskvaliteten, hvad enten du døjer med tørhed i intimområder, i øjne eller i munden.
Og selvom smagen ude i naturen kan synes barsk, er det naturlige havtornekstrakt helt uden bivirkninger.
Havtorn-ekstraktet støtter alle slimhinder i kroppen, og derfor har nogle også god gavn af Omega 7 som lindring af tørhed i øjne og mund.
I naturlig form erhavtorn me get s y r l gi
af Anette Harbech Olesen
Forfatter, mad skribent og sundhedsdebattør Madforlivet.com
Aktuel med bøgerne Spar & spis samt Gaven til maven.
Søvnhormonet ser ud til have en stor indvirkning på kvinders symptomer i overgangsalderen.
af: Anette Harbech Olesen Foto: shutterstock
Omkring 50-års alderen oplever de fleste kvinder store kropslige forandringer. Denne fase kaldes for overgangsalderen. Østrogenniveauerne falder, menstruationerne ophører og kvinder ophører med at kunne få børn.
Ud over store følelsesmæssige udfordringer kan denne forandring også medføre fysiske symptomer i form af blandt andet hedeture, vægtøgninger, humørforstyrrelser og dårlig nattesøvn.
En ny undersøgelse viser, at kvinder i overgangsalderen formodentlig i denne periode vil kunne drage fordel af tilskud af melatonin. Dette signalstof ser ud til at kunne lindre nogle af de ubehagelige symptomer, der kan opstå i forbindelse med overgangsalderen.
En overordnet hormonel rolle Melatonin spiller en overordnet hormonel rolle, og forskerne bag nedenstående undersøgelse antyder, at det kan være et drastisk fald
i kvindernes melatoninniveauer, der har medvirket til udvikling af disse symptomer. Derfor indikerer dette studie, at melatonin, givet til kvinder som tilskud til natten under overgangsalderen, ikke blot vil kunne afhjælpe ubehagelige symptomer, men også skabe bedre humør og overskud samt medføre en bedre nattesøvn.
Forskerne bag studiet slår fast, at der er behov for yderligere forskning, men noget tyder på, at melatoninbaseret terapi til kvinder i overgangsalderen i doser på 1,5-2 mg til natten, cirka en halv time før sengetid, vil kunne afhjælpe langt flere symptomer i forbindelse med overgangsalderen, end man hidtil har antaget.
Melatonin er receptpligtigt i Danmark, men det er nu muligt at få en recept på ren melatonin hos lægen. Ren melatonin er i modsætning til depot melatonin bivirkningsfrit og billigt.
Det er også tilladt selv at købe melatonin til tre måneders personligt forbrug fra andre EU-lande, hvor det er godkendt som kosttilskud. Vær blot opmærksom på, at det er produceret under farmaceutisk kontrol. Ren melatonin er bivirkningsfri, dog skal du ikke tage melatonin, hvis du lider af epilepsi.
Dette signalstof ser ud til at kunne lindre nogle af de ubehagelige symptomer, der kan opstå i forbindelse med overgangsalderen.
Bio-Selen+Zink er et af Danmarks mest testede selenpræparater, og gennem 35 år har millioner af forbrugere i mere end 45 lande haft glæde af den støtte, produktet kan give kroppen.
Bio-Selen+Zink indeholder det dansk producerede og patenterede Seleno-Precise, som sikrer en god og dokumenteret optagelighed af mikronæringsstoffet selen.
Et større mindretal af kvinder lider af den kroniske underlivssygdom endometriose, som bl.a. kan påvirke fertiliteten og være meget smertefuld. Som supplement til lægebehandling kan du selv arbejde med at reducere den inflammation, som ligger til grund for endometriosen.
Foto: shutterstock
Endometriose – et lidt svært ord at sige. Men vi kan lige så godt lære det. Man regner nemlig med at 6-10% af alle kvinder i den fødedygtige alder har det. Hos ca. 4% er det så voldsomt, at der er behov for behandling. Det giver smerter og det kan påvirke din evne til at blive gravid. Blandt de, der har problemer med fertiliteten, ser man endometriose hos 30-40 % af kvinderne. Hos kvinder med kroniske smerter i underlivet er tallet 25-30%.
Men hvad er det for noget, det der endometriose? Og hvad kan du selv gøre, hvis du er ramt af det?
Hvad er endometriose?
Hvis du har hørt lidt om endometriose, så ved du måske, at det er en tilstand, hvor væv af samme type som slimhinden i livmoderen også sidder uden for livmoderen. Det kan være i æggelederne, på æggestokkene, på bughinden i tarmene eller i urinblæren. Men ved du, at endometriose er en betændelsestilstand? Det er vigtig viden, når vi lidt senere i artiklen her skal se på, hvad du selv kan gøre.
Først dykker vi lidt ned i, hvad symptomerne på endometriose er, og hvordan det behandles i sundhedsvæsnet.
Det mest almindelige symptom på endometriose er smerter ved menstruation. Hen ad vejen kan det blive til kroniske smerter, som kan føre til træthed, søvnproblemer med mere. Et andet symptom er smerter ved samleje, som også kan vare et stykke tid bagefter. Alt efter hvor vævet sidder, kan der også være smerter ved afføring og vandladning med mere samt tyngdefor-
nemmelse. Som sagt er nedsat frugtbarhed også et muligt symptom.
Diagnosen stilles af lægen via din sygehistorie, en gynækologisk undersøgelse og eventuelt en kikkertundersøgelse. Vi ved ikke nøjagtig, hvorfor endometriose opstår. Måske er det menstruationsblodet, der fører væv med sig. Måske opstår det af sig selv. Måske føres det med blod og lymfekar. Der er forskellige teorier, men vi ved det ikke helt præcist endnu. Det, vi ved, er dog, at det er en betændelsestilstand, og det vil vi i denne artikel bl.a. se nærmere på.
Hvordan behandles endometriose konventionelt?
Endometriose behandles i sundhedsvæsenet med hormonbehandling, typisk i form af kontinuerlig p-pille indtag og eventuelt hormonspiral. Derudover gives smertestillende medicin som paracetamol og ibuprofen. I enkelte tilfælde er det nødvendigt at operere.
Den konventionelle behandling får ikke endometriose til at forsvinde. Det kan lindre symptomerne i forskellig grad. Ved overgangsalderen oplever de fleste, at symptomerne forsvinder på grund af fald i østrogen. Endometriose er nemlig afhængig af østrogen. Det vil vi også se nærmere på.
Endometriose som betændelsestilstand
Endometriose er en kronisk betændelsestilstand. Betændelsestilstanden opstår, når immunforsvaret starter en reaktion. Betændelse, eller inflammation som det også kaldes, er vigtig for at beskytte os i kortere perioder, men når det er en kronisk/længerevarende
6-10% af alle kvinder i den fødedygtige alder har endometriose
tilstand, så slider det unødigt og nogle gange voldsomt på kroppen.
Vi kan ikke endnu sige, om betændelsestilstanden i forbindelse med endometriose kommer på grund af endometriosen eller om det er omvendt. Studier tyder på, at uanset om det er ”hønen eller ægget”, så er der fordele at opnå ved at vælge en antiinflammatorisk livsstil for at bedre tilstanden.
Middelhavskost er et godt bud på en antiinflammatorisk kost, som kan have positiv effekt ved endometriose. Antiinflammatorisk mad er mad med masser af grøntsager, bønner, linser, fisk, fuldkorn, avocado, nødder, frø, omega-3 og koldpresset olivenolie svarende til Middelhavskosten. Det kan være svært at få tilstrækkeligt af omega-3 fedtsyrerne DHA og EPA i kosten, så overvej et tilskud af en god kvalitets fiskeolie som Nordic Naturals. Spis også meget gerne masser af krydderurter. Især gurkemeje, ingefær og hvidløg har antiinflammatorisk effekt.
Undgå så vidt muligt forarbejdet mad, sukker, alkohol og tilsætningsstoffer. Gluten og mælkeprodukter kan virke inflammatorisk hos nogle, så prøv gerne at udelukke dem i en periode og se, hvilken effekt det har på dig. Du kan også overveje en let form for faste, hvor du spiser inden for et vindue på 6 timer i døgnet. Faste har vist antiinflammatorisk effekt i studier.
Antiinflammatorisk livsstil betyder også at få sovet godt om natten, at komme ud i naturen, bevægelse, gode relationer og glæde. Stress og uro er i høj grad med til at påvirke den fysiske krop, blandt andet igennem den 10. kranienerve Nervus Vagus. Find dine egne
måder at opnå ro i krop og sjæl, for eksempel med meditation, yoga, mindfulness, kranio sakral terapi, gåture i skoven og ved havet.
Endometriose og østrogen
Østrogen og endometriose hænger sammen. Østrogen stimulerer væksten af endometriosevævet. Hvis der er en ubalance i kroppens hormoner f.eks. imellem østrogen og progesteron, kan det skabe en uhensigtsmæssig østrogendominans. Det er derfor en god idé at hjælpe kroppen til en god hormonbalance.
Inflammation/betændelsestilstand kan påvirke hormonbalancen. Det samme kan insulinresistens, stress, dårligt fungerende fordøjelse, nedsat afgiftningsevne og hormonforstyrrende stoffer. Dette giver endnu en god grund til at spise antiinflammatorisk og at holde et stabilt blodsukker ved at spise sunde proteiner og fedt til alle måltider samt grove kulhydrater.
Progesteron kan omdannes til østrogen blandt andet ved hjælp et enzym, der hedder aromatase. Nogle madvarer indeholder naturlige arometasehæmmere. Dem kan du med fordel spise flere af. Det er f.eks. løg, hvidløg, æbler, selleri, citrusfrugter og mørke bær.
Pas godt på din fordøjelse med fiberrig kost og gerne et tilskud af probiotika som for eksempel Multidophilus 12 fra Solaray. Spis gerne sesamfrø og lidt hørfrø hver dag, da de er med til at binde østrogen. Undgå det, der forstyrrer de gode tarmbakterier. Det vil blandt andet sige kunstige sødemidler, emulgatorer, konserveringsmidler, hurtige kulhydrater, stress, manglende søvn og bevægelse.
Middelhavskost er et godt bud på en antiinflammatorisk kost, som kan have positiv effekt ved endometriose
• Nedsæt inflammation i kroppen med kost og livsstil
• Optimer din fordøjelse
• Støt din afgiftning
• Normaliser din østrogenproduktion
Flere typer medicin som antibiotika og syrepumpehæmmere (som reducerer produktionen af syre i mavesækken, red.) påvirker i høj grad tarmbakterierne negativt. Tag eventuelt en snak med din læge, om der er andre muligheder, hvis du har fået dem ordineret.
Hjælp afgiftningen på vej med masser af grøntsager til alle måltider. Spis gerne bitre urter som mælkebøtte og rucola samt krydderurter som koriander og persille. Tag eventuelt et tilskud som Bitterstern og Bidro Chlorella. Du kan også booste afgiftningen med et urtetilskud som Tetraclense fra Solaray. For at kunne nedbryde østrogen er det også vigtigt at have tilstrækkeligt med magnesium i kroppen. Tag det eventuelt som et letoptageligt tilskud fra Nature’s Own.
Husk ikke at udrense, hvis du er gravid, da det kan belaste dit foster. Men det er en rigtig god idé at have fokus på det inden en eventuel graviditet, så din krop er bedst muligt klar til at skabe et lille nyt liv.
Økologi og jod
Vælg alle dine plejeprodukter, emballage, rengøringsprodukter, pander, vaffeljern, overtøj med mere uden skadelig kemi. Spis økologisk mad. Hvis du er overvægtig så kan et sundt vægttab også hjælpe dig, da fedtceller øger dannelsen af østrogen, fordi det producerer arometase enzymer.
Vær opmærksom på, om du får jod nok. Mangel på jod øger sensitiviteten for østrogen i væv. Der er tilsat jod i
almindeligt bordsalt, men hvis du foretrækker for eksempel Himalayasalt, Læsøsalt og andre naturlige salttyper, så kan du komme i underskud af jod. Du kan få lidt jod dagligt ved at tilføje en smule tang til din mad. Du kan også tage et tilskud af jod i en periode. Endelig kan du med fordel tage en bred og letoptagelig multivitamin/mineral, som også indeholder jod.
Godt mod endometriose – godt for dig
Mange oplever, at det føles godt at kunne gøre noget aktivt for at komme sundhedsproblemer til livs. Det gælder i høj grad også endometriose, da både symptomerne i form af smerter og eventuel infertilitet har stor betydning for livskvaliteten.
Alle forslagene til tiltag i denne artikel har ydermere den fordel, at de er generelt sundhedsfremmende. Så du vil kunne opleve en positiv effekt på hele din sundhedstilstand. Rigtig god bedring.
Hvis du er overvægtig så kan et sundt vægttab også hjælpe dig, da fedtceller øger dannelsen
Med forårets komme træder mange af os i træskoene og går i haven. Det er dejligt at få styr på prydplanterne – men efterfølgende kommer regningen i form af smertende ryg samt ømme muskler og led.
Det er naturligt, at kroppen værker efter udendørs aktivitet. Men du behøver ikke lide tappert af eftervirkningerne.
Biofrost gel er medicinfri smertelindring på basis af naturlige ingredienser. Især indholdet af den organiske svovlforbindelse MSM er med til at holde leddene mobile og lindrer betændelse og ømme muskler.
Biofrost påføres de ømme områder og har også god effekt ved eksempelvis gigtsmerter og smerter i nakke eller skuldre.
Læs mere om produktet på www.biofrost.dk
Jernmangel er en udbredt ernæringsmæssig mangel, der kan påvirke kvinder i overgangsalderen.
For at forebygge jernmangel i overgangsalderen anbefales det at spise en kost rig på jernholdige fødevarer som rødt kød, fjerkræ, fisk, bælgfrugter og grønne bladgrøntsager. Desuden kan det være nødvendigt at tage jerntilskud, hvis kosten alene ikke er tilstrækkelig.
aminoJern er et jerntilskud med høj optagelighed, velegnet til både kvinder og mænd i alle aldre. Det absorberes 2-4 gange bedre end traditionelle jerntilskud, hvilket muliggør en lavere dosis og reducerer risikoen for maveproblemer.
Find aminoJern hos din helsekost, på apoteket, i Matas eller på helsam.dk
Brint (H) er det mindste atom i det periodiske system. Det mest udbredte og enkle grundstof i universet, som kan gå i forbindelse med næsten alle andre grundstoffer.
Men selvom der er brint overalt, og du selv producerer mere end 12 liter hver dag i dine tarme, kan din krop godt være i underskud på brint. Det lille H er en kraftig antioxidant, som er vigtig for mange fysiske processer.
Brint er normalt altid i forbindelse med an dre stoffer, men hvis du indtager brintberiget vand, kan brintatomerne løsrive sig og indgå i de forbindelser, din krop har brug for. Ny ener gi og mere modstandskraft imod sygdom.
Sådan er princippet bag iWater Ionizer, som gør det muligt for dig at lave dit eget brintberigede vand.
Læs mere på www.iwater.dk
Det mindste atom er en stor hjælp
C-vitamin kaldes også ascorbinsyre og findes primært i frugt og grøntsager. Fordi C-vitamin hører til de vandopløselige vitaminer, kan det ikke oplagres i kroppen, og du skal have tilført ny dosis hver dag.TILSKUD
En velfungerende tarmflora er vigtig for din sundhed. De mange mikroorganismer i den nederste del af fordøjelseskanalen har brug for spormineralet selen. Faktisk i så høj grad, at tarmbakterierne kan finde på at ”stjæle” selen fra din krop.
af: Carsten Gottlieb Foto: shutterstock
Her i bladet har vi ofte prøvet at belyse betydningen af en velfungerende tarmflora. De milliarder af mikroorganismer, som bor i dit tarmsystem, hjælper dig med at producere vitaminer og næringsstoffer, at nedbryde kostfibre (som din egen krop ikke har redskaber til) og at beskytte dig imod fjendtlige bakterier eller virus.
Du har måske også læst i Naturli om spormineralet selen, som også spiller en vigtig rolle for kroppen og som det kan være svært at få tilstrækkelige mængder af i den almindelige kost.
Nu viser ny forskning, at tarmbakterierne endda kan finde på at nedbryde kroppens selenoproteiner for at sikre sig den selen, de har brug for.
Selen har en vigtig rolle Tarmbakterierne har brug for selen til at danne nogle af de
enzymer, som gør bakterierne i stand til at udføre deres opgaver i fordøjelsessystemet. Mikroorganismerne kan i en mangelsituation også konkurrere indbyrdes om selen. Noget tyder endda på, at kroppens ”faste beboere” blandt mikroorganismer på samme måde kan stjæle selen fra invaderende bakterier for at forhindre, at de spreder sig og fremkalder sygdom.
Intet tyder på, at kroppens egne celler kan snuppe selen tilbage fra de mikrorganismer, som har tilranet sig værtsorganismens portion af spormineralet.
Dermed kan kroppen komme i underskud af selen, til gengæld for en velfungerende mikrobiota i tarmen. Selen indgår i bl.a. stofskiftefunktioner, forplantning, produktion af hår og negle. Selen
har også en vigtig rolle i en velfungerende kredsløbsfunktion.
Mange er i underskud Selen er et stof, som findes i jorden. Det optages af planterne, og du får din dosis gennem grøntsager eller gennem kød/mælk fra dyr, som har spist af jordens afgrøder. Indholdet af selen i jorden er ikke det samme over hele jorden, og Danmark ligger i et område, som er temmelig fattigt på selen.
Anbefalet dosis for kvinder er 50 mcg og for mænd 60 mcg. Undersøgelser har vist, at den gennemsnitlige dansker ligger noget under denne dosis. Hvis du er uheldig, kan du altså sagtens være en dansker, som ligger langt under anbefalet dosis.
Mange vælger derfor at tage et tilskud af selen-tabletter. For at være på den sikre side er det en god ide at vælge et tilskud, som kroppen let kan optage og få gavn af.
Tilskuddet SelenoPrecise har nok den bedste dokumentation for optagelighed og fås som tabletter à 100 mcg. SelenoPrecise er baseret på en patenteret form for selengær, der indeholder forskellige organiske selenvarianter, og præparatet er hyppigt blevet benyttet i videnskabelige undersøgelser.
“Nu viser ny forskning, at tarmbakterierne endda kan finde på at nedbryde kroppens selenoproteiner for at sikre sig den selen, de har brug for.”
... og få seneste nyt og masser af inspiration, deltag i debatten og få gode råd!
på
Sundhedsplejerske og klinisk kostvejleder Anette Straadt skriver i Naturli for at gøre op med myter om, at alle børn er snottede, får eksem eller har forstoppelse. En sund livsstil skåner familiens yngste for mange kvaler.
Oprindeligt var Anette ikke alternativ. Med sin basis i sygeplejerskefaget havde hun et meget klassisk syn på sundhed.
– Jeg rynkede på næsen ad kosttilskud. Og samtidig var jeg økonomisk bevidst og købte hvidt brød på tilbud, så det kunne komme i fryseren. Indtil min egen søn mødte udfordringer med helbredet, forklarer hun.
Da hun satte sig grundigt ind i, hvordan man kan styrke børns helbred og livskvalitet gennem den rigtige mad samt et udvalg af gode olier og tilskud, kom det ikke alene hendes egen søn til gavn. Anette startede sin virksomhed Æblebørn, som bl.a. indeholder web-universet Sunde Børns Verden, hvor hun rådgiver forældre om alt vedrørende deres børns sundhed.
Hun startede også som fast skribent hos Naturli, hvor læserne stadig sætter stor pris på Anettes artikler om typiske børneemner.
En opvækst uden sygdom og medicin
Anette bliver ved med at blande sig i debatten, indtil der ikke er flere forældre, der mangler viden
om, hvordan de giver børnene den bedste, sundeste og mest stimulerende opvækst.
– Nogle ting har jeg fortalt mange gange i mange sammenhænge. Men så sent som i denne uge fortalte en forælder mig, at en sygeplejerske mente, børn under 2 år ikke har brug for grøntsager. Så jeg vurderer, at der kommer til at være brug for min viden og formidling i endnu et stykke tid, siger Anette.
– Det er altså rart for børn og unge, at de kan slippe for sygdom og medicin, mens de vokser op. Og rart for familien at undgå en
masse af bøvlet, fordi de aktivt kan forebygge, at børnene bliver ramt af det ene og andet. Det er familie empowerment, og det giver hele familien overskud.
Børnefamilier med stor interesse
I 2017 startede Anette sin uddannelse Børnesundhedsvejleder, som hun efterhånden har haft mange sundhedsprofessionelle og andre igennem.
Hun er også i gang med at udvide Æblebørn med rådgivning for gravide på sitet graviditet.dk.
Interessen hos børnefamilier for at få mere viden og rådgivning er kæmpestor. Og for mig er det hjerteblod, så jeg holder aldrig op
– Interessen hos børnefamilier for at få mere viden og rådgivning er kæmpestor. Og for mig er det hjerteblod, så jeg holder aldrig op, lyder det.
I de kommende år forudser Anette, at behovet for hendes viden og vejledning blot vil vokse.
– Vi møder en forværring af det mentale helbred og humøret hos børn, og der mangler stadig oplysning til forældre om, hvor meget man kan gøre med kost og livsstil.
– Det er vigtigt at møde børn, hvor de er, i stedet for bare at have en masse forventninger til dem. Jeg tror på, min viden om dette område bliver stadig mere vigtig, siger Anette Straadt.
Du kan læse Anettes artikler med tip og rådgivning til børnefamilier i alle numre af Naturli
JERNMANGEL
Teenagere behøver ikke altid at være distræte, sure og trætte. Men de er det tit!
Skylden er oftest ikke deres egen, for kroppen er under ombygning, og det tager meget af deres energi. Ofte lider teenagere af jernmangel – især piger, som er begyndt at menstruere. Symptomer på jernmangel kan netop være glemsomhed, humørsvingninger og træthed.
Jernmangel kan også ramme voksne – op imod 40% af gravide mangler jern. Derfor kan et tilskud af jern faktisk give både teenagere og voksne ny energi.
Vælg et produkt med organisk, aminosyrecheleret jern, som er lettere for kroppen at optage uden risiko for forstoppelse.
Særlig let at tage er nok de smagsneutrale Jerndråber fra Danasan, som kan dryppes i en smoothie eller lignende.
Find Danasan Jerndråber på hylden hos din helsekost.
Hvornår springer bøgen ud? Hvornår ser du årets første svale? Blomstrer hylden tidligere, end den plejer? Og hvornår vågner pindsvinet fra sit vinterhi?
Hjælp med at udforske 20 forskellige forårstegn fra februar til maj. Se mere på www.findforåret.dk
ENERGI
Dagene er blevet lange og lune, græsset er grønligt. Det er sæson for legepladser og træklatning for alle børn, som har overvintret indendørs.
Mest udbytte af foråret får børnene, når de er fulde af energi, og dertil hører en god vitaminpille, som kan opbygge lagrene af næringsstoffer.
BørneVitamum er et kosttilskud særligt udviklet til de 3-10-årige. Ud over vitami-
Når kvinder kommer i overgangsalderen, kan faldet i østrogen påvirke deres krop og humør. Fermenteret rødkløvers indhold af planteøstrogener, også kaldet isoflavoner har en struktur, der ligner det kvindelige kønshormon østrogen. Isoflavonerne kan dermed udligne faldet i østrogen og mindske gener ifm. overgangsalderen.
Det gælder også knoglesundheden, som i høj grad er forbundet med østrogen. Det er vigtigt, at kvinder vedligeholder deres knogler både i og efter overgangsalderen.
Fermenteret rødkløverekstrakt findes i 2 udgaver; en til kvinder i overgangsalderen, med ekstra tilsatte urter (REGOMEO) og en til efter overgangsalderen (REGOBONE). De er begge produceret af Herrens Mark, hvis rødkløverekstrakt har videnskabelig dokumentation for effekten på overgangsaldergener og opbremsning af knogleafkalkning hos kvinder med osteopeni.
Forhandles i helsekostbutikker, MATAS og på herrens-mark.dk. Læs mere om ekstrakterne på www.herrens-mark.dk
ner og mineraler er tabletten tilsat 8 forskellige urter (Brændenælde, Hunderose, Citronmelisse, Rød Solhat, Alm. Hyld, Lakridsrod, Eucalyptus, Alm Fennikel).
BørneVitamun er udviklet af Holistica Medica og kan findes hos din helsekost.
RØDKLØVER
Når du ioniserer dit drikkevand, kan du reducere din risiko for sygdom og få ny energi. Vandet smager som det plejer, og du skal jo have noget at drikke.
I et liv med energi og overskud er det vigtigt at drikke mellem 2 og 3 liter vand hver eneste dag. En Ionizer Home-kande kan lave en hel liter ioniseret, hydrogenrigt vand ad gangen — fyldt med antioxidanter.
Når det hydrogenrige vand kommer ind i kroppen – faktisk allerede når det rammer slimhinderne i mund og hals – starter de ekstra hydrogenmolekyler med at sprede sig overalt i organismen. Hydrogenet fungerer som antioxidant ved at neutralisere kroppens frie radikaler, så de ikke kan skabe oxidativ stress, sygdom og ælde, som de ellers er skabt til.
Fordi hydrogen er det mindste atom i det periodiske system, har det fuldt redox-potentiale i kroppen. Hydrogenet bevæger sig derhen, hvor der er brug for det – uden at bekymre sig om blodbaner, kredsløb, tarmsystem og lignende.
Den antioxidantiske effekt kommer til særlig gavn i hjernen, som normalt er afhængig af tarmsystemets konvertering af ernæring til hydrogengas. Gassen træn-
ger ind i hjernen og fungerer som en stærk antioxidant.
Det kan du vinde Ionizer Home-kande er den perfekte ioniseringsmaskine til dagligdagen i hjemmet og til at servere vand for hele familien eller gæsterne ved spisebordet.
For at deltage i konkurrencen skal du blot taste dit svar på www.naturli.dk/konkurrence senest den 22. maj 2023. spørgsmål
Ionisering betyder, at vandet bliver beriget med ekstra hydrogen. Normalt er der to hydrogenatomer for ét iltatom i vand (H2O), men i ioniseret vand er der flere. De ekstra ”hydrogenatomer” binder sig til frie radikaler og neutraliserer dem.
Ionizer-kanden er støbt i stødsikkert borosilikatglas og kan på 10 minutter forvandle helt almindeligt postevand til energifyldt, antiinflammatorisk og hydrogenberiget vand. Hver kande har en værdi på 1.995 kroner.
Der udloddes 2 x Ionizer Home-kande til læsere, som kan besvare konkurrencens spørgsmål korrekt.
Når du deltager i konkurrencen, accepterer du samtidig, at vi offentliggør vindernavne, at vi gerne må kontakte dig med interessante tilbud fra Forlaget Mediegruppen, og at vi videregiver dine oplysninger til tredjemand til udtrækning og fremsendelse af præmien. Du kan til enhver tid framelde dig kommunikationen igen. Præmien kan ikke ombyttes til kontanter eller andet. Se i øvrigt vores persondatapolitik på www.naturli.dk.
Hvilken negativ påvirkning af kroppen kan antioxidanter modvirke?
Frie radikaler
Frie demokrater
Frie løsgængere
Tast dit svar senest den 22. maj 2023
på www.naturli.dk/konkurrence
Hydrogen er et grundstof til din sundhed. Molekylær hydrogen (H2) har fra 2007 vist overbevisende forskningsresultater. H2 er verdens mindste og kraftigste antioxidant, og når H2 drikkes som hydrogenberiget vand eller inhaleres, trænger det ind i cellerne og selektivt finder det vej til områder i kroppen, som har behov for antioxidanter. H2 har ingen bivirkninger. H2 bruges af alle som ønsker at optimere sin sundhed, forbedre hukommelsen, forøge sin præstation, opnå effektiv restitution og en grundlæggende reducering af kroppes niveau af frie radikaler og oxidativ stress. Du kan inhalere mens du
arbejder, slapper af eller tager en powernap. Flere terapeuter tilbyder allerede hydrogenterapi i kombination med anden terapi.
iWater har mere end 8 års erfaring og fører et bredt udvalg af hydrogeninhalations apparater og hydrogenberigende vandioniseringsudstyr samt hydrogen ionizer flasker til både privat og erhverv.
Læs mere www.iwater.dk
Infeksin Propolis til sart hud
Et let desinficerende hudplejeprodukt som medvirker til at undgå bakterie- og svampeangreb. Cremen er velegnet til brug ved:
• bumser og uren hud
• håndværkerhænder og tør hud
• barberknopper (efter barbering)/intimbarbering
• Kløe og tør hud
Propolis cremen er meget drøj i brug, og fedter ikke. Påsmøres i et tyndt lag, morgen og aften eller efter behov.Propolis creme er vurderet til A -Grøn kolbe i kemilubben fra forbrugerrådet Tænk.
Forhandles i Helsekost, Apoteker og Matas. Læs mere på www.danasan.dk
Homøopatisk lægemiddel i dråbeform, der indeholder bl.a. udtræk af urter, rødder og planter i stærkt fortyndet og bearbejdet form. Homøopatiske lægemidler er uden dokumenteret virkning.
Infeksin kan købes i landets Helsekostbutikker – i online helsebutikker eller direkte hos Holistica Medica www.holistica-medica.dk
tlf : 76 833 000
Få lindret dine smerter i muskler og led med Perskindol
Perskindol er produkter til lindring af smerter, spændinger og irritation i muskler og led. De indeholder hver sin sammensætning af virksomme æteriske olier der smertelindrer, varmer og køler for på den måde at give lindring og accelerere helingsprocesserne i området. Teksturen af produkterne er let og absorberes øjeblikkeligt i huden hvorefter effekten indtræder. Medicinfri smertelindring.
Fås på apoteket, i helsekostbutikker, på matas.dk og novasel.dk.
Sund velsmagende hampefrøolie koldpresset på Nyborggaard. Anvend olien kold i smoothies, juice, salater eller som et tilskud til morgenmaden. Hampefrøolien indeholder omega-3 og omega-6 i forholdet 1:3, hvilket anses for det optimale forhold med hensyn til vores næringsbehov. Desuden indeholder hampefrøolien gammalinolensyre, GLA, som den eneste olie baseret på en dansk råvare. Hampefrøolien har en fin nøddeagtig smag og bør ikke opvarmes.
Nyborggaard hampefrøolie kan købes i helsekostbutikkerne og på www.nyborggaard.dk.
AVIVIR Aloe Vera Tooth Paste – nu både med og uden Fluor
Begge disse veganske tandpastaer fra danske AVIVIR er specialudviklet til at styrke tandkød og slimhinder.
Økologiske Aloe Vera, Q10 og Allantoin styrker, genopbygger og modvirker rødme og irritation af tandkødet.
Baking soda modvirker dannelsen af tandsten gør tænderne fine, glatte og hvide. AVIVIR Toothpaster er bløde, geleagtig og med behagelig smag af mint. Forhandles hos helsekostforretninger, AVIVIR.dk mm.
BIOFROST® er en NY smertelindrende produktserie, som består af 2 produkter. 100 % veganske, uden parabener, farve, hormonforstyrrende stoffer eller parfume.
BIOFROST® RELIEF™ giver hurtig og effektiv kuldebehandling.
BIOFROST® ACTIVE™ giver ligeledes hurtig og effektiv behandling med en dobbeltvirkende kulde-/varmeeffekt.
Få hurtig og mærkbar effekt i forbindelse med muskel- og ledsmerter, muskelrestitution, gentagende belastningsskader, forstrækninger, forstuvninger og andre sportsrelaterede smerter.
Kan købes hos dit lokale apotek og helsekostbutik fra 2023.
I mange år har vi produceret vores Vita Biosa, en økologisk drik fermenteret med mælkesyrebakterier og urter, med stor respekt for de bedste økologiske råvarer i varianterne Original, Bær, Hyben og Ingefær. Nu har vi udviklet en ny Ingefær variant med Acerola, et sydamerikansk bær med et naturligt højt indhold af C-vitamin, der bidrager til immunsystemets normale funktion. Vi håber I vil tage godt imod den.
Vita Biosa kan købes online via en lang række webshops, i din lokale Matas eller i mere end 130 helsekostbutikker i hele Danmark
Rødkløver kapsler fra Natur-Drogeriet bidrager til en rolig overgangsalder. Rødkløver letter nemlig gener i forbindelse med overgangsalderen som for eksempel hedestigninger, svedeture, rastløshed og irritabilitet. Her er der tilsat både hele, tørrede rødkløverblomster og ekstrakt af hele tørrede rødkløverblomster, som sikrer dig et naturligt højt indhold af isoflavoner. Natur-Drogeriets rødkløver kapsler findes desuden i to størrelser – i en bøtte med 120 kapsler og en med 360 kapsler. Forhandles hos www.natur-drogeriet.dk
Koldpresset økologisk hampefrøolieFermenteret rødkløver – hver til sin tid
REGOMEO – til kvinder i overgangsalderen
Fermenteret urteekstrakt der er udviklet til at dæmpe forskellige symptomer ifm. overgangsalderen. Det naturlige indhold af planteøstrogener i rødkløveren bidrager til at dæmpe hedeture og sammen med salvien dæmpe den øgede svedtendens, mens citronmelissen understøtter søvn, mental og fysisk balance, og pebermynte til fordøjelsen. Netop fordi REGOMEO er fermenteret, har plantestofferne øget optagelig.
Lito® Olie – til tør og skadet hud
Lito® Olie er en nærende og reparerende kvalitetsolie til udvortes brug.
• Findes i 2 varianter; Neutral og med duft af Citrongræs.
• Rig på omega fedtsyrer og naturlige antioxidanter.
• 100% koldpresset hybenkerneolie.
• Indeholder ingen tilsætningsstoffer. Der bruges kun kerner fra specielt udvalgte hyben bær. Et kvalitetsprodukt. Forhandles eller bestilles hos Apoteker, Helse- kostbutikker og Matas. Shop hele sortimentet på Hyben Vitals www.litohyben.dk
REGOBONE – til kvinder efter overgangsalderen
REGOBONE er udviklet til kvinder der kan opleve fald i knoglemassen. REGOBONE indeholder kun fermenteret rødkløverekstrakt som indeholder planteøstrogener, magnesium og en naturlig høj mængde calcium til vedligeholdelse af normale knogler.
Forhandles i helsekostbutikker, MATAS og på herrens-mark.dk. Læs mere om ekstrakterne på www.herrens-mark.dk
I elastikshoppen.dk har vi Danmarks største udvalg af elastikker til træning og genoptræning.
Vores elastikker sælges til meget rimelige priser på elastikshoppen.dk
Vores Elastikker er meget populære og kan bruges til rigtigt mange øvelser. Elastikkerne er fremstillet i naturlatex, er meget behagelige at træne med, og har en lang levetid. De er meget populære blandt fysioterapeuter, til træning på jobbet og hjemme i stuen.
Se det store udvalg på www.elastikshoppen.dk
Struktur i knogler uden og med osteoporose
Hvordan ser en knogle egentlig ud indeni?
Catrine Marcussen
og bevægelsespædagog
De fleste af os har nok et billede af knogler og skelettet som massivt, ligesom det plastikskelet, vi så på i skolens biologitimer. Vi opfatter skelettet som en solid og meget stærk konstruktion, og det er det også som udgangspunkt. Dog er knogler slet ikke massive.
For hvis alle kroppens 206 knogler var massive, så ville skelettet veje voldsomt meget mere end de 2,5-3 kg, som et menneskeskelet vejer.
Der hvor knoglerne er tættest opbygget, i en ryghvirvel f.eks., ligner det mest af alt en badesvamp. Andre steder kan det ligne edderkoppespind, og de lange
knogler, vi har i ben og arme, og som vi kalder for rørknogler, er simpelthen hule indeni. Alt bygget på den måde for at være en let og dog stærk konstruktion.
Hvordan og hvorfor bliver knoglerne skøre?
Hvis hullerne i svampen bliver for store, mistes det robuste i konstruktionen, og så kan der være tale om, at knoglerne er ”afkalkede” eller at ”knogletætheden er nedsat”. Det vil sige, at de nu er blevet mere skrøbelige og lettere kan brække eller få skader. Mange opdager først, at de har fået osteoporose, når de brækker en knogle.
Der sker konstant udskiftning af kroppens celler. Knogleskørhed opstår, hvis der ikke længere er balance imellem, hvor meget der brydes ned og hvor meget der bygges op. Så opstår problemet med knogleskørhed. I vores krop handler det om, at der skal være tilstrækkeligt med opbygningsmateriale til rådighed. Er der ikke det, vil knoglerne kun opbygges til en vis grad.
Du har større risiko for at få osteoporose hvis du er
• Fysisk inaktiv
• Undervægtig
• Ryger
• I behandling med binyrebarkhormon
• I overgangsalder eller gik tidligt i overgangsalder
• Har problemer med stofskiftet
• Har lavt D-vitamin niveau
• Mangler magnesium (der skal magnesium til, for at kalken kan komme ind i knoglerne og ikke blot suser rundt ude i blodbanen)
• Har et stort eller moderat alkoholforbrug
• Ikke spiser tilstrækkeligt ”knoglestyrkende” kost (eller kosttilskud)
• Ikke får eller optager tilstrækkeligt med næring
Fysisk aktivitet har afgørende betydning for knoglesundheden, både når du vil forebygge og hvis du allerede er ramt af osteoporose. Foto: shutterstockOsteo betyder knogle og porose betyder åbning eller hul. Det vil sige knogle, der er mere porøs, end hvad godt er.
Hvis dine knogler mangler knogletæthed, vil de være skrøbelige i mere eller mindre grad. Derfor vil hård træning kunne gøre skade i form af brækkede knogler. Tilpas altid træningen.
Da knogleopbygningen sker bedst ved, at der er vægt/træk/modstand, vil det ikke nytte så meget, at du cykler eller svømmer. Svømning især gør dig ”vægtløs”, og både vandet og cyklen bærer din vægt, hvilket ikke giver det helt store til knogleopbygningen.
• Sjippe, hoppe, danse
• Styrketræning på stuegulvet. Allerbedst med vægt på, f.eks. en træningselastik. Kigger du efter elastikker hos f.eks. elastikshoppen.dk, vil du se, at de findes i mange forskellige tykkelser. De tykke vil give mere modstand end de tynde, så der er noget til ethvert behov. Elastikker vil give større træk på knoglerne og det stimulerer til kalkoptag
• Styrketræning med kettelbells eller håndvægte. Af samme årsag som elastikker giver vægte flere udfordringer til knoglerne
• Gang eller løb
• Armstrækninger, enten med elastikker eller på gulvet/ved at læne ind i en væg. Her er det kroppen, der er vægt. Håndvægte kan du lave selv af to vandflasker.
• Boldspil
• Træning i motionscenter
Selvfølgelig er der større risiko for at komme til skade i din hverdag, hvis knoglerne er skøre. Du er mere udsat for brud, hvis din muskelstyrke er ringe og din balance er dårlig, eller hvis du er meget tynd. Et fald vil få fatale konsekvenser for en person med skøre knogler i modsætning til en person med en tæt opbygget knoglestruktur. Og fedt kan virke som stødpuder.
Svaret er træning og motion Det er styrketræning og motion, som skaber knoglestyrken. Der er al mulig god grund til at finde en sjov motionsform, for jo bedre din koordinationsevne er, jo stærkere muskler du har, jo nemmere vil du kunne gribe dig selv i et fald eller helt undgå, at det sker.
Hvad end du allerede har fået konstateret knogleskørhed eller skal forebygge, er noget af det mest knogleopbyggende, du kan gøre, altså motion og træningsøvelser. Men ikke hvilke som helst. Derfor skal du selvfølgelig være klar over, hvordan du skal gribe træningen an.
Principper for træning der styrker knoglevæksten Der skal vægt på, og er du nybegynder er din egen kropsvægt tilstrækkelig.
Knoglerne skal ”puffes til”, trækkes i, belastes. Netop belastningsgraden er vigtig, for hvis du har fået konstateret, at dine knogler ikke har så høj en tæthed som normalt, skal du passe på, at træningen ikke er for tung og hård, da det vil risikere at skade mere end gavne.
For dig gælder det om at belaste uden at overbelaste. Vær påpasselig, så du ikke kommer til skade ved, at du tager for hårdt fat, lægger for ambitiøst ud eller snubler/slår dig, mens du træner.
• Alle hverdagsbevægelser bør du hilse velkommen. Rengøring, havearbejde, tøjvask er alt sammen muskelarbejde, som ikke er uden betydning
• Yoga og pilates. Der bliver trukket i musklerne og det stimulerer knoglevæksten. Tempoet er roligt og kan kontrolleres
Hofte og ben Sideliggende, løft øverste ben op og ned, vælg uden elastik/den tyndeste elastik, hvis du er nybegynder. Løft op og ned i den viste højde.
• Stå mere op. Alene at du har vægten med i dine hofter og ben, vil give dine knogler en stimulering til vækst
• Gå på indkøb eller gå en tur, stå af et stoppested før og gå den sidste bid hjem. Tag en længere tur, når du kan. Brug stavgangsstave, hvis balancen ikke er så god
Det hele afhænger af din styrke, kunnen og formåen. Det er langt bedre at lave 2 gentagelser uden at overbelaste, end det er at tage 40 gentagelser og få ondt i flere dage. Så mærk efter.
Vil du absolut have et antal ud af mig, så vil jeg sige: Gentag hver øvelse 10 x og lav 3 runder.
• Tag trappen frem for elevatoren, når det er muligt
• Træning på stuegulvet, helt almindelig styrketræning og udspændingsøvelser
• Følg et gymnastikhold, så du kan blive inspireret til bevægelse
• Vælg øvelser fra det viste træningsprogram. Men undlad elastikken eller brug den tyndeste af dem.
Stil dig med siden til elastikken, der stadig er på dørhåndtaget. Armen er næsten strakt ud. Før nu armen helt ind til kroppen og gerne lidt om bag ved. På denne måde får du ryggens sider med.
Bagsiden, balder og nedre ryg
Bind elastikken fast om en møbelben. Jeg har her sat to elastikker sammen så jeg ikke behøvede at løfte et tungt bord for at tøjre elastikken. Sæt elastikken rundt om den ene ankel. Som udgangsposition er elastikken strakt. Før nu det ene ben så langt bagud som føles godt. Før det ind igen. Er balancen dårlig så sørg for at have noget at holde ved. Du skal mærke din baldemuskulatur tager fat og spænder, når du fører benet bagud.
Arme og håndled
Sæt en passende tykkelse elastik fast i håndtaget på døren. Stå med armen let strakt og bøj så albuen, så den kommer op i nærheden af skulderen.
Vidste du at Krop+fysik har en hel serie af pjecer, hvor du kan få information og gode råd om hvordan du kan tage vare på din krop. Pjecerne er skrevet af fysioterapeuter og andre sundhedsfaglige personer. Pjecerne er på 16 sider med mange illustrationer og øvelsestegninger.
Vi kender alle nogen, der med mellemrum bliver ”hys”, flipper ud, er en dramaqueen eller bare kører i rille... Nærmest som om de ikke er sig selv. Men hvad ligger der bag?
Ordet hysteri stammer fra det græske ”hysteraos”, som betyder livmoder. Med andre ord har begrebet helt tilbage til Antikken været forbundet med kvindens uforståelige (og måske ubelejlige) reaktionsmønstre, som til tider blev kaldet månesyge (”lunacy” – sindssyge).
Kvindens ’mystiske’ cyklus er op til moderne tid blevet betragtet som utilregnelig og mulig årsag til hendes hysteriske adfærd, hvorfor nogle ligefrem fik fjernet livmoder, ovarier og tilmed klitoris i et forsøg på at afhjælpe de følelsesmæssige og mentale udsving.
Freuds psykoanalyse
Med Sigmund Freud fik hysterien i slutningen af 1800-tallet en anden betydning. Det handlede ikke længere om kropslige ubalancer, men psykologiske fortrængninger og såkaldte neuroser. Fysiske symptomer kunne således forklares med psykologiske ubalancer.
Den psykosomatiske synsvinkel indebar dog ikke umiddelbart større accept af kvinders reaktionsmønstre og følelsesliv, da kvinderollens skarpe afgrænsning fra manderollen stadig blev opfattet som naturlig. Kvindelige kritikere påpegede imidlertid, hvordan de hysteriske symptomer kunne ses som en ventil for undertrykkelse af kvinders udfoldelsesmuligheder.
Tove gør meget rent. Når hun har bare et kvarter tilovers, snupper hun lige en klud, våd eller tør alt efter formålet, og kører den hen over de velkendte overflader. Ikke fordi de er påviseligt beskidte, men bare for en sikkerheds skyld . Når hun har sat decideret tid af, vil hun ikke forstyrres. Forsøger du, svarer hun hvast ”Hvad?!”, sukker hun dybt, skyller kluden grundigt af, vrider, folder og lægger den klar, før hun kommer ud til dig. ”Hvad vil du? Du kan jo nok forstå, at jeg er nødt til at gå systematisk frem for ikke at overse noget. Ellers nytter det jo ikke noget!” Når hun har skuret og skrubbet i timer, kan hun føle sig helt tom bagefter. ”Der er jo ingen, der lægger mærke til det alligevel,” tænker hun.
Ordene: En sikkerheds skyld, nødt til, nytter, lægger mærke til Hvad ser du (neutralt): Et systematisk og arbejdsomt menneske.
Hvad kan der ligge bag : Oplevelser af manglende kontrol? Opfattelse af, at ”arbejde adler”? At føle sig usynlig?
Adfærds formål : Et ønske om at have en funktion/rolle med værdi?
Alternativ: Dyrke venskaber og blive værdsat for noget andet, især mere for den hun er, end det hun gør.
Orla råber højt. Især når han sidder i bilen, og de andre bilister kører ujævnt, skærer ind foran ham, ikke kører frem, så snart det bliver grønt, eller tydeligvis sidder med en mobiltelefon i den ene hånd: ”Det der er sgu ulovligt !” Det sker også, når hundelufterne ”sørme har glemt hundeposerne igen”… Og når Brøndby er foran mod FCK. ”Hvad fanden tror de, at de bliver betalt for ?” Nogle gange må han ligefrem ud på bagtrappen og tænke på noget andet , fordi konen beder ham om at dæmpe sig. Men det kan han ikke.
Ordene: Ulovligt, sgu/fanden/sørme, bliver betalt for, tænke på noget andet
Hvad ser du (neutralt): Et ansvarsfuldt og regelret menneske.
Hvad kan der ligge bag : Oplevelse af begrænsede midler og muligheder? Streng opdragelse? Misundelse over andres nemme og sorgløse liv?
Adfærds formål: Et behov for at fremstå som et ordentligt menneske? Forsøge at gøre tingene (alt!) bedre og glemme følelsen af magtesløshed?
Alternativ : Blive frivillig og få et bredere perspektiv på livet, møde mennesker, der (heller) ikke har styr på deres liv, og være noget for dem.
Hysteri som diagnose
Hysteriske symptomer som f.eks. tilsyneladende lammelser (opgiven/apati?), uforklarlige smerter og kramper (fejlernæring eller mangel på motion?), voldsom gråd (depression?) eller latter (ventil?), rysteanfald (angst?) og generel upassende adfærd blev altså ofte forbundet med kvinderne – som til enhver tid var det andet køn, dvs. ikke normen, ikke det normale.
Men diagnosen hysteri blev dog også anvendt til mænd. Under 1. verdenskrig blev de hjemvendte soldater med granatchok f.eks. også diagnosticeret med hysteri. Symptomerne var nemlig de samme som hos de plagede kvinder, som Freud mente led af ukontrollable konflikter mellem deres seksuelle drifter og internaliserede forbud – ”overjegs-forbud”.
Denne seksualisering af ganske naturlige reaktioner på kvindekønnets undertrykkelse og meget begrænsede og regelbundne liv, kan undre i dag. Men Freud var dog med til at etablere en accept af det psykologiske som en selvstændig faktor for vores adfærd og trivsel.
Moderne hysteri
I dag benyttes diagnosen ”hysteri” ikke klinisk. Der tales bl.a. om ”dissociativ lidelse”, hvilket i bund og grund betyder en psykisk tilstand, som ikke har en logisk forbindelse til den faktiske situation.
Personen er så at sige ’flyttet uden for sig selv’ og har mistet kontrollen over sine fysiske og psykiske reaktionsmønstre. Han/hun opfører sig atypisk eller ”histrionisk” (opr. ”histrion”: dårlig skuespiller, gøgler).
Det overdrevne og ”skabagtige” er altså flyttet med i den nye kliniske beskrivelse, selvom det tilstræbes at lægge afstand til den nedsættende brug af begrebet, som vi kender fra hverdagen.
I den lave – næsten normale – ende af hysteriskalaen har vi de velkendte situationer, hvor vi handler irrationelt eller reagerer ude af proportioner. F.eks. når tante Tove lider af rengøringsvanvid, onkel Orla ”går bananas” over de andre bilister, moster Mette taler uafbrudt og udleverer sig selv ved enhver lejlighed – eller den danske befolkning bliver grebet af massehysteri og hamstrer gær og toiletpapir til halve års forbrug.
Det bobler under overfladen
I dag kan vi næppe tale om hysteri uden at trække på smilebåndet. Det er umiddelbart lidt komisk, når folk handler lidt ”out of character”. Vi slår det hen som en svipser. ”Han/hun er også lidt presset for tiden…”
Men spørgsmålet er, om disse udbrud er en undtagelse. Måske er de – i Freuds ånd – et udtryk for noget, der ligger og bobler under overfladen, mere eller mindre permanent?
Som et udtryk for moderne ”hysteria” hopper låget i den grad af på de sociale medier, hvor man måske føler sig lidt mere anonym og mindre udsat for social udstødelse, hvis man lukker sine frustrationer ud. Over at livet ikke er blevet så godt og frit, som man havde håbet. Fordi man kan se, hvordan andre tilsyneladende rager både opmærksomhed, magt og goder til sig.
Akkurat som de hysteriske kvinder, som mændene i hvide kitler kiggede undrende på, når de fik endnu et hysterisk anfald.
Kom frit frem
Så hvad gør vi? Skal vi glemme alt, hvad vi har lært om ”dårlig opførsel”? Skal vi bare lade finkerne flyve i flok og give los for vores indre dramaqueen? Og ligefrem dyrke vores egne freudianske fortalelser (eng. ”Freudian slips”). Skal vi i tråd med 60’erne og 70’ernes frigjorte ånd for enhver pris undgå at undertrykke vores meninger og længsler, fordi det er både usundt og udemokratisk?
Ja og nej, vil jeg sige.
Ja, vi skal vise hvem vi er, for ikke at gro fast i vores egne fejlfortolkninger og blinde vinkler!
Og nej, fordi vi har behov for at bevare en afmålt del af kontrollen for at blive taget alvorligt og især for at kunne udnytte den feedback, vi får. Det er nemlig i samspillet med det andet menneske, at vi ser os selv bedst. Ikke når vi er blevet blokeret på de sociale medier, partneren allerede har pakket kufferten og vennerne ikke længere ringer.
Freuds psykoanalyse gik især ud på at afdække det ubevidste, fordi mennesker generelt siger noget andet, end det, de tror, de siger. Det præcise ordvalg afslører, hvad de reelt mener, hvordan de opfatter andre – og ikke mindst sig selv.
Selvanalyse?
Så måske handler det om at give sig tid til at se nærmere på det vi siger og gør, når vi netop ikke er i fuld kontrol og har haft tid eller overskud til at justere ind. Hvad viser det – om dig selv og din opfattelse af modparten?
Hukommelsen vil helt klart spille dig et puds. Af natur vil vi helst ikke huske alt for længe på vores fejltrin og fortalelser. Nogle flytter fra sted til sted, job til job, partner til partner for ikke at blive konfronteret med sig selv. Nogle isolerer sig og holder afstand. Hvor er det ærgerligt.
Hvis jeg som din Naturli-coach skal give dig et rigtig godt råd, så forsøg at skrive ned, når du har oplevet en situation, hvor du har ”været ude af dig selv” og måske opført dig på en måde, du fortryder. Også hvis du bare har haft lyst til at opføre dig sådan, men ikke gjort det af skræk for, hvad det vil medføre. Hvad dækker dine ord, tanker og din adfærd over?
Tag ”Freud-brillerne” på. Der er altid noget at lære.
Mette taler, griner højt og græder også, når det presser på . Hun er sjældent stille. Måske kun når hun er alene, men det er hun helst ikke. Hun sender et utal af beskeder og likes, og poster alt fra kager til kattekillinger. Går noget ”galt”, er det, som om hendes verden styrter i grus . Det er fuldstændig uoverskueligt. Og hun vender og drejer det med veninderne, hvis de ellers har tid, og ofte også på fjæsen og insta. Hun tænker, at hun burde være influencer, med alt det hun har været igennem, men selvom hun fortæller om det hele og blotter sig, er det som om ingen rigtig forstår hendes situation.
Ordene: Presser på, utal, verden styrter i grus, burde være, fortæller det hele
Hvad ser du (neutralt): Et åbent og kommunikerende menneske.
Hvad kan der ligge bag : Oplevelser med mobning, ensomhed, manglende venner og fraværende forældre?
Adfærds formål : En drøm om (ubegrænset) opmærksomhed, støtte og opbakning? Større selvværd?
Alternativ : At dygtiggøre sig inden for noget og dyrke fællesskabet omkring dette.
Sanne køber ting. Hun kunne aldrig drømme om at få et ”Reklamer, nej tak”-skilt på postkassen. Hun glæder sig allerede på vejen hjem, når hun ved, at reklamerne er kommet. Og så er der internettet med alle de mange lækre ting. Alene det at pakke op, er fedt. Hun forsøger at begrænse sig og ikke at shoppe amok. Jævnligt rydder hun ud og videresælger de ofte helt ubrugte ting. Helst med fortjeneste , fordi så får hun råd til at købe nogle andre ting.
Ordene: Glæder sig, begrænse sig, rydde ud, videresælger, med fortjeneste
Hvad ser du (neutralt): Et menneske, der bruger sine penge, som hun vil.
Hvad kan der ligge bag : Oplevelse af ensomhed eller tomhed? Brudte bånd, mange flytninger?
Adfærds formål : En måde at bekræfte sin selvbestemmelse og frihed på? Et behov for indhold i livet?
Alternativ : Finde en sag at kæmpe for, holde fast i den og dermed forpligte sig over for noget eller nogen.
Omega-3 fedtsyrer virker dæmpende på inflammation, og inflammation er det måske vigtigste symptom på gigtsygdomme generelt. Så hvis du kun skal tage et tilskud mod din gigt, bør omega-3 være valget.
af: carsten gottlieb Foto: shutterstock
Nogle gange er billedsproget så forførende, at det næsten kan gøre dig skeptisk. Gigt er typisk forbundet med stive led, og omega-3 jo en type olie. Så naturligvis skal dine led smøres med fiskeolie (hvor der er et stort indhold af omega-3).
Men i dette tilfælde er der blot tale om en rammende metafor for et veldokumenteret faktum. Selvom omega-3 i praksis ikke virker på samme måde, som når du sprøjter WD-40 på cykelkæden.
Hvis du lider af gigt, gør du klogt i at finde et omega-3 tilskud i god kvalitet.
En kort forklaring af, hvad der forstås med omega-3: Der er tale om en gruppe af fedtsyrer (umættede), som findes i stor mængde i fiskeolie. Omega-3 i fisk er såkaldt langkædede og har betegnelsen DHA (docosahexaensyre) og EPA (eikosa-pentaensyre).
Omega-3 kan også findes i planter (og allermest i hørfrø), men her i form af den kortkædede fedtsyre ALA (alfa-linolensyre), som kroppen skal omdanne til DHA eller EPA, før den har en sundhedsvirkning. Kroppen får dog kun ca. 4% DHA/EPA ud af sit ALA-indtag – en dosis på 1.000 mg ALA bliver altså til 40 mg DHA. Så der skal mange hørfrø til for at nå op over f.eks. de 2.400 mg, der angives som dosis-grænsen for at dæmpe en inflammation.
Den forskning, som kobler omega-3 med en inflammationsdæmpende effekt, peger
nemlig på, at du skal op i en markant dosis for at kunne regne med en virkning. Til sammenligning anbefales en dagsdosis på 6001.000 mg for at styrke hjertefunktionen.
Folkesygdommen gigt
Mere end 700.000 danskere lider af en gigtsygdom, og det er dermed en af de mest udbredte lidelser overhovedet i befolkningen. Langt størstedelen af de gigtramte har artrose (slidgigt), mens de resterende er ramt af de autoimmune gigtsygdomme, hvoraf leddegigt er den hyppigste.
De autoimmune gigtsygdomme er karakteriseret ved inflammation, når kroppens eget immunsystem går til angreb på led og bindevæv. Der findes omkring 200 forskellige sygdomme i denne kategori, og de kan ramme stort set overalt i kroppen.
Når man har en autoimmun gigtsygdom, får man typisk medicin for at dæmpe symptomerne. Men derfor kan tilskud af omega-3 meget vel have en ekstra positiv effekt på symptomerne, fordi de unikke fedtsyrer binder sig til nogle aktive immunstoffer i blodet, som ellers har til opgave at stimulere inflammation.
Artrose er ikke en autoimmun sygdom. Det er i høj grad en fysisk sygdom, som opstår ved, at vi slider på det brusk, som afbøder knoglernes kontakt med hinanden i leddene. Traditionelt har man haft den forståelse af artrose, at smertesymptomer blev sat i
Omega-6 er en anden fedtsyre, som kroppen skal have tilført udefra. Omega-6 indgår ofte i stort mål i det gennemsnitlige menneskes kostplan, så derfor er den lidt mindre i fokus.
Omega-6 fedtsyren GLA har imidlertid antiinflammatorisk virkning, så det kan også være godt som tilskud. Her må det tilrådes at finde et tilskud, hvor GLA er kombineret med omega-3 fedtsyrer.
Hvis man tager GLA i sin rene form, er der risiko for at påvirke andre af kroppens balancer, så det faktisk kan fremme inflammation. Den risiko er elimineret, og faktisk bliver optageligheden af stoffet bedre, når du tager det i et tilskud, som også indeholder omega-3. Det kunne f.eks. være
Omni-Omega fra BioSym, der ud over GLA indeholder 600 mg DHA/EPA.
gang af friktionen mellem knogler med tyndslidt brusk. Men ny forskning peger i en anden retning.
Inflammation skaber smerten
Med en særlig teknik for MR-scanning er det nemlig påvist, at artrose-patientens smerter og stivhed er værst, når der samtidig er inflammation i leddet. Leddet med den nedbrudte brusk fremprovokerer altså en inflammation, og først herefter bliver smerterne for alvor generende.
Så selvom artrose på mange måder er en helt anderledes sygdom end de autoimmune gigtsygdomme, kan dens symptomer altså med fordel dulmes ved at tage et godt tilskud af omega-3 fedtsyrer.
EPA og DHA mod inflammationen
Sagen er så, hvordan du sikrer dig, at du får det bedste omega-3 tilskud til din situation.
Den bedste rådgivning får du typisk i din helsekost, hvor medarbejderne tager efterud-
dannelser og kurser i de forskellige produkter. Derfor er det også sjældent, at helsekostbutikkerne har decideret svage produkter på hylderne.
Hvis du selv skal kigge dig for – og du gerne vil have udbytte af den anti-inflammatoriske effekt – gælder det dels om at kigge efter indholdet af DHA og EPA i kapslerne. En standard kapsel er 1000 mg, og ofte ligger indholdet af disse fedtsyrer omkring 600 mg pr. kapsel. Men i nogle typer er der kun halvt så stor mængde af de langkædede omega-3 fedtsyrer DHA/EPA.
Tilskud kan sagtens være i god kvalitet, selvom der er lavere indhold af de langkædede. Det er bare sådan, at når vi har fokus på anti-inflammatorisk effekt, er den dokumenterede effekt hos EPA/DHA.
Hvis fokus var på hjernens behov for omega-3, ville tilskud med højt indhold af DHA blive prioriteret. Hvis det udelukkende handler om hjertesundhed, vil rådet være at spise noget rigtig fisk, ikke kun tilskud.
Andre kvaliteter
Nye kvalitetsprodukter på markedet tager hensyn til den stigende mængde mennesker, som ønsker at undgå kød. Produkter som Algae Omega og AlgeOmega3 er lavet på basis af alger (hvor fiskene får deres omega-3) og har samme indhold af DHA og EPA som standardprodukter.
Det klassiske olietilskud Udo’s Choice er certificeret økologisk. Det kan lade sig gøre, fordi både omega-3 og omega-6 fedtsyrer stammer fra planter.
Tilskuddet Flax Omega-3 er ligeledes økologisk – lavet 100% på pressede hørfrø.
Et ganske unikt produkt, som er svært at sammenligne med de øvrige, er Original Muslingeolie. Her er tale om omega-3 fedtsyrer, bl.a. EPA og DHA, men i et unikt ekstrakt ved navn PCSO-524, som sikrer en ensartet virkning hver gang. Original Muslingeolie er udvundet af en musling, som i århundreder er blevet brugt af New Zealands oprindelige befolkning til at dulme ledsmerter.
Hvis du selv skal kigge dig for – og du gerne vil have udbytte af den anti-inflammatoriske effekt – gælder det dels om at kigge efter indholdet af DHA og EPA i kapslerne.
SKØNHED
Forårssolen kan være overraskende kraftig nogle dage, og vi kender nok alle ærgrelsen, hvis du har fået en overdosis, så huden tager skade og måske endda skaller af.
Aloe vera er løsningen på rigtig mange af de udfordringer, som kan være forbundet med solen. Også i denne situation.
Den danske producent Avivir er specialist i aloe vera og har flere løsninger på after sunbehandling. Bl.a. en Gel Spray, som er meget let at benytte.
En nyhed, som ikke er set på markedet før, er desuden Aloe Vera x Baobab Anti-Age After Sun Face, der tilbyder både hudpleje, after sun og anti-age i én og samme løsning.
Tal med din helsekost om Avivirs
aloe vera-produkter eller læs mere på www.avivir.dk
I slutningen af marts markerede Danmark sin Earth Overshoot Day. Det vil sige den dag, hvor vi har brugt et helt års ressourcer. Resten af året er vores forbrug en belastning for kloden og klimaet.
Hvis verdens 54 rigeste lande lagde kosten om til EAT-Lancetdiæten, dvs. primært plantebaseret kost, hvor kød og mælkeprodukter er ”festmad”, kunne vi reducere udledningen af drivhusgas og CO2 betragteligt.
EAT er en global, non-profit organisation, som arbejder på at transformere verdens fødevaresystemer ved hjælp af viden og partnerskaber.
Læs mere på eatforum.org
URTEEKSTRAKT
GODE VANER
Nogle vaner kommer dig til gavn gennem hele livet. At børste tænder er et godt eksempel på det.
En anden vane, som mange af os med fordel kan integrere i hverdagen, er trænings- og strækøvelser. For mange mennesker går vejen til dén gode vane langs en træningselastik.
Du kender måske især elastikken fra et besøg hos fysioterapeut eller i træningscenter, men i virkeligheden kan du jo have din egen elastik i tasken og finde den frem, når du har ledige fem minutter på kontoret, på bagsædet eller i S-toget.
Du kan få et overblik over de forskellige typer elastik og de træningsøvelser, som hører til, på www.elastikshoppen.dk
Selvom nyresten og galdesten teknisk set ikke er samme type sygdom, er de forbundet af de meget kraftige smertesymptomer, som patienterne kan lide under. Begge lidelser er temmelig udbredte, og der findes effektive behandlingsmetoder.
Men det bedste er naturligvis helt at undgå at få ondt. I Sydeuropa bruger mange mennesker derfor urteekstraktet Resium, der både fungerer som forebyggelse og som behandling på akutte anfald.
Resium, der indeholder en kombination af mælkebøtte, stjerneanis, rosmarin, ager-paderok og almindeligt kvikgræs, har eksisteret i sin nuværende form i mere end 100 år, så man kan godt sige, det er grundigt afprøvet.
Resium fås også i danske helsekostbutikker.
Opnå mere overskud i hverdagen, bliv fri for stress og optimer din søvn med vand fyldt med antioxidanter
Hvad sker der egentlig med huden omkring overgangsalderen?
Huden forandrer sig ekstra meget i takt med, at hormonerne ændrer sig.
Vi tager en snak med Tilde Sauer fra DermaVita om kollagenet i huden og hvordan man lige kan ruske i det, når det falder lidt hen.
Foto: shutterstock
Hormoner er en naturlig del af vores menneskelige biologi og essentiel i mange af vores fysiologiske processer. Det er signalstoffer, der produceres i kirtler og væv og styres fra hjernens hypofyse-kirtel. Udover selv at producere hormoner, så styrer hypofysen på samme tid produktionen i andre af de endokrine kirtler som skjoldbruskkirtlen, binyrerne og æggestokkene.
Vores hormonproduktion påvirkes af mange faktorer gennem livet. Alder, stress, kost, motion og medicin. Hvis vi har ubalancer i hormonerne, kan det ud over humør og temperament også give sundhedsmæssige problemer binyrebarken, i sygdomme omkring skjoldbruskkirtlen, symptomer i overgangsalderen og infertilitet.
Huden, vores største organ, er ligesom resten af vores organisme i udvikling lige fra vi bliver født. De første år udvikler den ikke mindst barrieren til at kunne være ude i omgivelserne. Siden kommer hormoner i spil omkring puberteten. Huden kan igennem årene også vise hvor i cyklus, man er. Nogle reagerer mere end andre. Omkring overgangsalderen oplever mange kvinder lidt
større, synlige skift i huden. Urenheder kan igen pludselig dukke op, mens hudens elasticitet og fylde forandres.
Overgangsalderen begynder typisk et år efter, man har haft menstruation sidste gang. Den kan give mærkbare ændringer på huden og håret. Med faldende hormonniveauer kan huden blive tør, slap og tynd. Muligvis kan man opleve, at man får mindre/ tyndere hår på hovedet og måske flere hår i ansigtet.
Solskader og alderspletter
Hvis man har været meget i solen igennem årene, og især uden solbeskyttelse, er det ofte her, man begynder at kunne se tegnene. Alderspletter og større områder med mørkere hud kan vise sig i ansigtet, på hænder, hals, arme og bryst.
Hvad man selv kan gøre: Brug solbeskyttelse hver dag, når du er ude, i form af tøj, hat/kasket eller solcreme (også hænder og der hvor tøj ikke dækker). Det kan hjælpe til, at der ikke kommer flere nye pletter, og reducere risiko for hudcancer.
Få tjekket huden ved en hudlæge eller dermatolog, for jo hurtigere man kan opdage en evt. hudcancer, jo hurtigere er det at behandle og få fif til, hvordan man selv kan undersøge sin hud.
Det er muligt at få naturlige olier, cremer og tilskud, der kan mildne og reducere pletterne.
Tyndere mere sårbar hud
I takt med at vores østrogenniveauer falder, bliver huden tyndere, og man kan også nemmere få blå mærker.
af
Tine Juul Andersen Skønhedskonsulent
“Omkring overgangsalderen oplever mange kvinder lidt større, synlige skift i huden. Urenheder kan igen pludselig dukke op, mens hudens elasticitet og fylde forandres.”
går hånd i hånd
ZINOBEL ORGANIC BOOST INTENSE REPAIR OIL
Hovedolien er økologisk hybenkerneolie, høj på antioxidanter, naturlig A, C, og E vitaminer. Granatæbleolie, macadamia olie og gulerod. Fremragende ved tør hud, solskader, herunder pigmentforandringer, rynker, ar, strækmærker, kløe mv.
Som plantespiser – jeg tilhører selv gruppen – er den allerbedste vej til stærkt kollagen at forebygge sammenfaldet af kollagenet udefra med A- og C-vitaminholdig serum og creme samt at beskytte huden mod sol og blåt lys. Rygning er jo bare også dårligt for huden ligesom langvarig stress. Dertil selvfølgelig farverig vital mad, masser af næringstoffer indenfra. Igen masser af gode antioxidanter, der beskytter cellerne mod oxidativt stress og nedbrud. Ikke mindst C-vitamin til at holde kollagenet friskt, og derudover husk de gode olier indefra og at få nok væske.
I takt med alder og overgangsalder igen serum med hyaluronsyre og antioxidanter, så de kan optages godt i huden. Peeling, ikke for ofte, men som aktiverer. Derudover alle former for gode ansigtsmassager, gua sha osv. er også aktiverende og meget gerne med A- og C-vitaminrige olier – f.eks. hybenkerneolie. Som tilskud vil jeg i denne forbindelse atter nævne Solarays Skin Toner, der med vindruekerneekstrakt og C-vitamin er virkelig god til at styrke og passe på vores eget kollagen i huden og vævet, så det holder sig spændstigt længst muligt.
Der findes også nogle pulvere, som er målrettet til at styrke kollagenet uden selv at være kollagen, og naturligvis forskellige greens og deres boostende effekt for krop og hud.
Woman Essence Ansigtscreme fra Australian Bush Flower Essences er en økologisk creme, der giver styrke til kvindens indre og ydre skønhed igennem alle cyklus og livsfaser. Woman Creme er nærende og rebalancerende takket være de æteriske olier og bushens fineste urter og blomster. Reducerer synligheden af fine linjer og rynker.
Ved brug af New Nordic Skin Care Collagen Filler tilføres huden næringstoffer indefra, og med indholdet af C-vitamin beskyttes cellerne mod oxidativt stress.
Udefra er det derfor godt at styrke hudens barriere ved både at holde den velfugtet, men også gerne beskyttet. Både for at vores eget fugt/vand ikke så let fordamper fra huden, men også for at beskytte huden i forhold til vind og vejr, stråler fra skærme og tørt indeklima. Med alderen begynder vores celler at falde lidt sammen, så den fugt, vi har i huden, meget nemmere fordamper. Det kaldes bl.a. TEWL (transepidermal waterloss), som bidrager til, at huden føles mindre spændstig og mere tør. Så derfor kan serum og creme, som binder fugt og som har beskyttende antioxidanter, vitaminer og fedtsyrer, olier og vitaminer, bidrage til en stærkere hud.
Tør hud
Hvordan plejer man bedst den tørre hud?
Rens med en mild rens eller rensemælk/renseolie i stedet for sæbe, der kan være for udtørrende til den modne hud.
Efter rens en serum med fugtbindende og cellebeskyttende egenskaber. Der findes nogle, som på samme tid binder fugt og beskytter mod pigmentforandringer. Ikke mindst med hyaluronsyre eller stærke antioxidanter som granatæble og lignende.
Man kan inden serum bruge en toner/skintonic, der ikke er udtørrende, men som fugter øjeblikkeligt og beroliger huden efter rens. Mange mist-udgaver kan også bruges i løbet af dagen for ekstra fugt. I “gamle” dage var skintonics ekstra rensende og kunne være ret skrappe og udtørrende, men i dag vil man hellere bygge huden op, og den er fin ren efter rens alene. Også selv om
der er evt. udbrud. Det bliver oftest ikke bedre, men værre ved at tørre huden ud.
Brug en dagcreme, der passer til din hudtype, og gerne én der er særligt beskyttende både med ingredienser og næringsstoffer til huden. Cremer med probiotika kan også være ekstra styrkende, og cremer med urter og planter særligt tilpasset moden hud er både celleregenererende, beskytter og giver noget til vores egen kollagen.
Til natten kan ekstra understøttelse til den naturlige udrensning og regenerering foregå igennem serum og valg af natcreme.
Slappere hud, poser og rynker
Ved hormonforandringer i overgangsalderen begynder huden at miste kollagen, og den bliver slappere. Det sker især de første fem år i overgangsalderen, og derefter sker det lidt mere gradvist. Det har betydning for hudens elasticitet og fasthed. Med alderen heler huden måske også lidt langsommere, men det er helt normalt. Et sundt kredsløb er her vigtigt at støtte også. Det bringer næringsstoffer ud og affaldsstoffer væk.
En snak med Tilde Sauer
fra DermaVita
Tilde Sauer har års viden og erfaring med sig. Hun har undervist hudlæger og nørdet så langt til bunds i hudlagene, som der er viden til på nuværende tidspunkt.
Tilde fortalte en interessant historie fra det naturlige tyske hudplejebrand Annemarie Börlind og nogle af medarbejdernes oplevelse i forlængelse af coronanedlukningen, Der var et par trælse år under coronanedlukningen, hvor også de ansatte hos Annemarie Börlind i Schwarzwald var sendt hjem og sad og arbejdede foran deres computerskærme. Da de mødtes igen i virkeligheden, var det først et glædeligt gensyn, men så lige efter: ”Hvad i alverden er der sket med din hud?”
Medarbejderne fandt ud, at den største forandring i deres liv var de
mange ekstra timer, de havde siddet foran deres skærme. Til arbejde, kommunikation og til underholdning. Møder blev holdt dér – alt. Vi ved, at UVA- og UVB-stråler påvirker huden og kan få den til at ældes og udtørre hurtigere. UVA-strålerne kan gå dybere ned, men det BLÅ lys fra skærme kan gå dybt ned i underhuden og påvirke negativt.
Efter den erkendelse gik medarbejderne i laboratoriet! Rose Nature-serien blev udviklet til at beskytte mod blåt lys og samtidig bevare fugt og spændstighed i huden. Det er 3 roser i komplekset, der både fugter og beskytter mod blåt lys. Schwarzwald Rose, pæoner og ørkenroser.
Denne serie ligger som et skjold mod det blå lys og er velegnet til hud i alle aldre generelt, men ikke mindst hvis man er meget foran skærme. Man kalder det digital stress for huden.
Serien består af en oile-til-mælkrens, en Blue Light Protection Spray, en Cooling Eye Cream Gel, en Supreme Glow Cream Gel og en Night Repair Drops. Som man kan høre, er det en fugtende og beskyttende serie Night Repair Drops bruges som serum om natten under creme og er regenererende dråber, der opretholder hudens melatoninniveau. PR3-rosenkompleks reducerer skadevirkningerne af blåt lys, beskytter mod hudens synlige stressreaktioner og understøtter cellulær afgiftning. Modvirker for tidlig, digital og stressrelateret aldring.
Den let kølende spray er særligt god, synes jeg, til at have stående og bruge i løbet af dagen, men også god som toner under serum eller creme. Den sørger for, at din hud får en frisk glød efter rensning eller i løbet af dagen. Det eksklusive PR3-rosenkompleks reducerer virkningerne af blåt lys, beskytter mod hudens synlige stressreaktioner og understøtter cellulær afgiftning. Oliven fungerer også som en naturlig antioxidant og modvirker derfor også for tidlig aldring og den digitale påvirkning.
ADAPTOLOGY Time Warp Moisturiser reducerer synligheden af linjer, rynker, alderspletter og pigmentering. Styrker elasticiteten og collagensyntesen, binder fugt og beskytter mod blåt lys og ydre stresspåvirkninger på huden.
Rudolph Care Firming Eye Mask – en leave-on øjenmaske, som giver en øjeblikkelig følelse af friskhed på dine øjenomgivelser. Den virker intensivt på både hævelse, mørke rande og fine linjer og har en ultralet konsistens.
Linjer og rynker bliver glattere og fastere, så øjnene fremstår friskere.Masken skal ikke vaskes af, og du kan både bruge den både morgen og aften.
Menopause Faace Daily Face Cream – denne Soothing Mask og creme er pakket med kollagenboostende, superhydrerende og antiinfalmmatoriske ingredienser så vi kan give huden gløden tilbage. Kan bruges som creme, primer under makeup eller i et tykt lag som maske til at sove med om natten.
Fugt og fylde til sensitiv hud, hvor der er brug for en indsats mod ældningstegn uden at provokere hudens immunfunktion. Forbedrer hudens fugtniveau, barrierefunktion, fasthed og spændstighed. Mindsker sensitivitet og rynker.
YAZ PERSIAN MUD Vitamin A Face Mask indeholder aktivt A-vitamin i form af Retinal. Indeholder mineraler fra den persiske undergrund. Anvendes om aftenen med vand som daglig rens af huden. Til peeling anvendes masken 2 gange ugentlig i 10 minutter. Makeupfjerner/hudrenser (ikke omkring øjnene).
Care System ROSE NATURE – et plejesystem fra Annemarie Börlind, der vender sig mod for tidlig, digital og stressrelateret ældning af huden. Reducerer de skadelige effekter af blåt lys og beskytter huden mod stressreaktioner som rødme og understøtter cellulær detox.
Kollagen kollagen kollagen
Der tales af gode grunde meget om kollagen, som holder huden spændstig. Kollagen er et protein, der som byggesten er vigtig for huden, men også for bindevæv, brusk, knogler og sener. Selve produktionen af kollagen falder med alderen, men den kollagen, vi allerede har i huden, forandrer også sin spændstighed. At mange synes, kollagen er så spændende, skyldes ikke mindst den synlige betydning, kollagen har for spændstigheden af vores hud og dermed reduktion af linjer og rynker.
Jeg har altid holdt af Tilde Sauers måde at forklare kollagenet i hudens funktion, og hvad der sker, når det ikke længere fungerer. Jeg vil prøve at gengive den her:
Tilde Sauer forklarer, at man skal forestille sig, kollagen er ligesom sådan nogle spiralhårelastikker, der er med til at holde huden elastisk og spændstig. Kollagen fungerer som det stillads, huden bouncer på. Når man bliver ældre, begynder elastikkerne at blive mere og mere slappe. De kan falde sammen, kan knække og kan ligge på bunden og helt glemme, hvad deres funktion egentlig var. Nemlig at holde huden spændstig. Den process kan fremskyndes af for meget sol, forurening, ensidig kost og rygning og stress. Alt det der også giver oxidativt stress inde i kroppen og ikke mindst er med til at nedbryde huden. Det er rigtig godt også at pleje og forebygge kollagen tabet i huden forebyggende med A- og C-vitaminholdig serum og creme, beskytte huden mod sol og blåt lys samt spise og drikke vital mad med antioxidanter ikke mindst C-vitamin.
Som Tilde forklarer, så er det godt at holde vores kollagen beskyttet, men også indtage næringsstoffer og så med alderen at blive ved med skubbe til kollagenet og holde det aktivt. Hvis det er begyndt at falde sammen, kan det vække de elastikker, der har glemt, hvad de skal og begynder at falde sammen. Så kan man prikke godt og grundigt til
dem, så de vågner op igen og husker, hvad de er der for.
F.eks. kan peeling derfor være til hjælp indimellem. Der er ellers talt om, at man ikke skal peele huden for meget, da den i forvejen bliver tyndere med alderen. Men netop at peele af og til kan gøre, at man kommer ned og irriterer lidt og vækker processen i hudens immunforsvar, der så genaktiverer den kollagen, der ikke er helt død endnu, men får nyt liv.
Så ved at bruge den rette serum og creme, der også vedligeholder og styrker det eksisterende kollagen, så kan peeling også hjælpe.
Tilde forklarer, at der henvendt til den modne hud er System Absolute-serien mod lidt linjer og rynker og med meget pleje og beskyttelse. Og NatuRoyale-serien er hvor elastikkerne er sprunget og de skal vækkes igen. NatuRoyale-serien blev udviklet efter ønske af Frau Lindner, der står bag Annemarie Börlind-mærket, til at kunne give huden al den vitalitet og spændstighed, en ældre hud kunne få ad naturlig vej.
Apropos forebyggelse – nu har jeg arbejdet med økologisk og naturlig hudpleje i nogle og tyve år, og jeg har fulgt kunder, der har brugt System Absolute-serien. Og det kan ses! De i dag meget modne kvinder har en utroligt flot hud. Det er naturligvis muligt, at de også kan være genetisk heldige, men de har i hvert fald meget flot hud.
Kollagen som tilskud Kollagenet kan man styrke indefra eller decideret få indefra. Vi kan få kollagen gennem kosten ved at spise f.eks. bonebroth, eller som pulver eller tabletter. Pulver og tabletter kommer oftest fra enten fiskeskæl eller køer.
Det er endnu ikke muligt direkte at kunne måle mængde og effekt af kollagentilskud. Men efter at have været i brug en del år nu er tilbagemeldingerne virkelig gode i forhold til, at det reelt gør en stor synlig for-
skel for huden, for elasticiteten (elastikkerne) og med synligt færre linjer og mere spændstig hud.
Jeg hører lige gode tilbagemeldinger, om folk spiser det som pulver eller i tabletform. I langt de fleste tilfælde indeholder kollagen tilskuddet også C-vitaminer og andre antioxidanter og det er godt for effekt. Ellers skal man sørge for at få tilskud ved siden af.
Netop C-vitaminer og vores kollagen for alle
Det er utrolig vigtigt med C-vitamin til at bidrage til dannelse af kollagen i kroppen. At kroppen får nok C-vitamin er jo også godt for vores immunforsvar. C-vitamin findes i mange frugter; f.eks. bær og grøntsager, som citrus-
frugter, hyben, mørke bær, grønkål, kartofler, peberfrugter og som tilskud.
At drikke granatæblesaft, aroniasaft og andre safter høje på antioxidanter og C-vitamin (men de udgaver uden sukker). De styrker i høj grad også vores egen kollagen. Undgå skrammelmad og drikke, der ikke bidrager med ordentlige byggestoffer til hverken hud eller kroppen generelt.
Selvfølgelig forandrer huden sig gennem livet. Det er godt, så smukt og helt som det skal være. Derfor kan vi sagtens uden at jagte evig ungdom simpelthen have den mest mulige vitale gnist og glød, elasticitet og smidighed livet igennem. Som når en plante får de rette næringsstoffer og står rank og smidig i sin naturlige livscyklus.
Lito® Olie er en nærende og reparerende kvalitetsolie til udvortes brug. Den findes i 2 varianter; neutral og med duft af citrongræs. Rig på omega fedtsyrer og naturlige antioxidanter. Består af 100% koldpresset hybenkerneolie og indeholder ingen tilsætningsstoffer.
Suki ERA Reviving Face Cream stimulerer kollagenproduktionen. Designet til at hjælpe med at understøtte huden i forbindelse med det, der sker i overgangsalderen, ved at give ekstra fugt, beholde og forbedre elasticitet, genskabe lys og gløden i huden.
Du kender dem godt. Og højst sandsynligt har du dem allerede i dit køkken til glæde for både din krop og din økonomi.
Vi snakker om bælgfrugter, hvidløg og urter.
Som hver især udmærker sig ved at være nogle af naturens meget gavmilde givere af vitaminer og mineraler.
Særligt bælgfrugter får meget fokus for tiden, fordi de i snakken om klima og redukti-
on af vores kødforbrug fremhæves som et godt og billigt alternativ på grund af deres høje indhold af protein. Vegetarer har da også for længst taget bælgfrugterne til sig som en basal kilde til protein i den kødfrie livsstil.
Fælles for de tre fødevarer er, at de har høj sundhedsværdi, er billige og lettilgængelige.
Hvilket gør dem til at must have i ethvert køkken.
Lad os først se på bælgfrugterne, der både kan være friske og tørrede.
De fleste, selv den ”fattige” studerende på SU, kan få råd til at købe et bundt persille, en pose kikærter og et hvidløg – og lave et sundt og nærende måltid til få penge og med stor sundhedsværdi.
Ja, faktisk er der ingen undskyldning for ikke at spise bælgfrugter, hvidløg og urter –medmindre selvfølgelig, at man ikke kan lide smagen.
De friske er eksempelvis grønne bønner og ærter, som vi alle sammen kender fra den danske sommer, og mange af os elsker at sætte tænderne i.
Eller tørrede røde, grønne og sorte linser, kikærter, hestebønner, tørrede brune, hvide og kidney bønner.
Faktisk er jordnødder også en bælgfrugt.
Bælgfrugter er basiskost i store dele af verden, herunder Mellem- og Sydamerika. Og det er de, fordi de er billige, sunde, fedtfattige, har et højt indhold af protein og indeholder mange kostfibre, vitaminer og mineraler.
Så med de aktuelle kødpriser herhjemme er bælgfrugter bare blevet endnu mere attraktive.
De seneste officielle kostråd anbefaler da også at skrue ned for kødet og op for bælgfrugter. Dels fordi det er sundere, men også fordi det er mere klimavenlig mad, da produktionen af bælgfrugter ikke udleder så meget CO2 som produktionen af kød.
En rapport fra Aarhus Universitet viser, at under 10 procent af danskerne spiser bælgfrugter hver uge, og at forbruget er størst hos de unge og folk i de større byer.
Rapporten konkluderer også, at mange gerne vil spise flere bælgfrugter, men at de mangler viden om de forskellige slags, og hvordan de kan tilberedes.
Der er altså med andre ord et stykke vej endnu for bælgfrugterne til danskernes middagstallerkner.
af: Anette Kjærgaard Foto: shutterstockSkøn til grill, brød, grøntsagsstænger og kød.
Hvidløg er en løgplante, der bruges som krydderurt – og lægeplante.
Som de fleste enten elsker eller absolut ikke bryder sig – ofte på grund af lugten.
Det kan da også lugte lidt stramt dagen efter et måltid med gavmilde mængder hvidløg.
Men om man kan lide de små fed eller ej, så peger forskning på, at det er godt for sundheden.
Hvidløg er rig på mineraler, vitamin B6 og vitamin C.
Ligesom bælgfrugterne kan urter være friske såvel som tørrede.
Nogle af de mest brugte urter i det danske køkken er persille, rosmarin, purløg, dild, timian, basilikum, citronmelisse og mynte. Derfor er det også typisk dem, der står på supermarkedernes hylder. Andre skønne urter er eksempelvis estragon, kørvel og koriander.
Urter er en af naturens bedste kilder til vitaminer og mineraler.
Bare en halv til en hel skefuld tørrede eller friske urter dagligt gør godt for immunforsvaret.
Derfor er det en rigtig god ide at bruge urter i alle afskygninger i maden og som drys på maden.
Studier har vist effekt ved forhøjet blodtryk og for meget kolesterol i blodet. Derudover virker hvidløg i rå form regulerende på blodsukkeret og har antiinflammatorisk effekt.
Et godt tip er at tilsætte hvidløg til maden til allersidst for at bevare flest muligt af de sundhedsfremmende stoffer.
Studier har tillige vist, at det lille kraftfulde løg har antibiotisk virkning. Derfor kaldes hvidløg også for havens penicillin.
• 300 g friske eller frosne ærter
• 1-2 fed hvidløg
• 1 bundt krydderurter persille og basillikum
• 3-4 spsk olivenolie
• 1 spsk citronsaft
• 1 tsk salt
Bruger du frosne ærter, skal de optøs eller overhældes med kogende vand. Blend det hele til en grøn mos, rør godt sammen og smag til med salt og citron.
Det både smager skønt og er en fryd for øjet.
Hvis du selv dyrker dine kryd derurter i vindueskarmen, højbe det eller drivhuset, er du sikker på at få økologiske urter fri for skadelig kemi og uønskede bakterier. Det kan du ikke være sikker på, hvis du køber ikke-økolo giske urter i supermarkedet.
Derfor må det gode råd være altid at købe økologisk – også selv om de måtte koste et par kroner ekstra. Det er godt givet ud sund hedsmæssigt.
De fleste urter har også egenskaber, der kan lindre ved forskellige udfordringer. Eksempelvis er basilikum godt ved bøvl med for-
i halsen. Persillen ved jernmangel, og baldrian ved søvnbesvær, lyder nogle af de gamle husråd.
Foråret vinder frem, og vi kan se frem til hyggelige påske- eller pinsefrokoster med alt hvad hjertet begærer – fremover også for de deltagende plantespisere, som kan lade sig inspirere af de mange ideer i bogen Grønt Smørrebrød.
af: Carsten Gottlieb Foto: Kirsten Skaarup
Smørrebrød er en særlig del af den danske folkesjæl, og derfor ville det være ærgerligt, hvis det skulle blive sværere at samle familien til de hyggelige frokostborde, fordi flere og flere af os vælger at satse på det plantebaserede køkken.
Den klimakærlige kogebogsforfatter Kirsten Skaarup har taget tyren ved hornene og lavet en hel bog med ideer og forslag til fremtidens grønne frokostklassikere.
– Smørrebrød er et dansk nationalklenodie. I ingen andre lande kender man til rugbrød højtbelagt med pålæg og pynt. Ja, det er nærmest pålæg på pålæg på pålæg, skriver hun i bogens forord.
– Nu er det bare sådan, at vi er flere og flere, der vil noget andet, så også smørrebrødet er på vej ind i en ny, grønnere tid. Det sker passende på et tidspunkt, hvor det højtbelagte igen er blevet hipt efter at have været i glemmebogen i nogle årtier. Tiderne skifter. Nu skal vi smage nyt.
En kærlighedserklæring til mangfoldigheden
Kirsten Skaarup har valgt at lægge sine nye opskrifter tæt op ad forskellige af de velkendte klassi-
kere, og hun kan med fornøjelse berette, at flere af hendes snitter er blevet serveret, uden at frokostgæsterne lagde mærke til, at de spiste 100 % plantebaseret.
En og anden vil måske spørge, hvorfor plantespisere skal efterligne de animalske klassikere.
– Hertil kan jeg svare: Hvorfor ikke? Mange af de mennesker, som vælger en plantebaseret kost, gør det ikke, fordi de ikke kan lide smagen af de gamle klassikere. De gør det, fordi de vil passe på vores sårbare planet – og for dyrenes skyld. Plantebaseret mad er en kærlighedserklæring, ikke blot til dem, den serveres for, men en hyldest til livet i hele dets grønne mangfoldighed, lyder Kirsten Skaarups replik.
Hendes bog med oplæg til mere end 100 forskellige stykker smørrebrød er opbygget som et klassisk frokostbord med fisken først. Og så går det derudad med fristende og farverige anretninger, der sandt at sige er smukkere end de traditionelle stykker, som de giver en ny fortolkning på.
– Jeg er glad for at konstatere, at det grønne smørrebrød er
meget flottere end den kødmad, vi kender. Man spiser også med øjnene, og jeg lægger i bogen vægt på at have alle farver på brødet. Jeg gør også meget ud af at lave noget delikat pynt til madderne, for jeg synes, det skaber en vigtig inspiration, siger Kirsten Skaarup.
På Kirsten Skaarups blog ligger op mod et par tusind opskrifter på plantebaseret mad, også smørrebrød: www.kirstenskaarup.dk
Se i det følgende tre eksempler fra siderne i Grønt Smørrebrød
4 personer
DET SKAL DU BRUGE:
• 300 g aubergine
• 1½ dl koncentreret hyldeblomstsaft
• ½ dl ris- eller frugteddike
• 2 laurbærblade
• 1 tsk allehånde, kan udelades
• 2 tsk blandede peberkorn, sorte, hvide, grønne, rosenpeber
Karrydressing
• 1 spsk kokos- eller rapsolie
• 2-3 tsk karry, afhængig af styrken
• 1 dl havre-, soja- eller anden fløde
• 1 dl planteyoghurt
• salt, friskkværnet peber, citronsaft, ahornsirup
• 1 lille æble
Pynt
• evt. peberrod
• 1 lille rødløg
• karse eller dild
SÅDAN GØR DU:
Skær auberginen igennem på langs, og skær de to halvdele i ca. 20 fileter i alt. Bring hyldeblomstsaften i kog sammen med eddike, laurbærblade, allehånde og peber. Tilsæt auberginen, og lad den simre 5 minutter. Sluk for varmen, og lad fileterne afkøle i lagen. Gem lagen, og brug den fx i en salatdressing – eller hvis du, som jeg, ikke bryder dig om rå løg, så skær rødløget i ringe, og kog dem op i lagen et øjeblik. Tag løgringene op, og afkøl dem.
Lav karrydressingen: Varm olien op i en gryde, og tilsæt karryen. Svits karryen et par minutter, og hæld fløden i gryden. Lad den koge lidt ind, og sluk for varmen. Lad fløden køle af. Rør yoghurten i, og smag godt til med salt, peber, citronsaft og sirup. Skær æblet i meget små terninger, og rør dem i dressingen sammen med de afkølede fileter.
Karrysilden serveres på rugbrød. Du kan pynte med høvlet peberrod, løgringe og karse eller dild.
DET SKAL DU BRUGE: Marinade
• 2 spsk olivenolie
• 1 økologisk citron
• 1 spsk hakkede kapers
• 1 spsk finthakkede cornichoner eller andre syltede agurker
• ½ spsk sennep
• salt, friskkværnet peber, ahornsirup
Grøntsager
• 300 g rødbeder
• 2 faste avocadoer
Pynt
• ½ mangofrugt
• 2 spsk sort caviart (kan udelades)
• frisk koriander
Kog rødbederne møre, 25-35 minutter afhængig af størrelsen. Lav imens marinaden: Rør olie, 2 spsk citronsaft, 1-2 tsk reven citronskal, kapers, cornichoner og sennep sammen. Smag godt til med salt, peber, sirup og evt. mere sennep. Sæt marinaden til side. Lad rødbederne afkøle, og smut skindet af. Skær rødbederne i meget små terninger, og vend dem i marinaden. Skær avocadoerne i meget små terninger, og vend dem straks i lidt citronsaft. Skræl mangoen, og form fire ‘blommer’ med en ske. En isske er bedst egnet.
Lav smørrebrødet lige før serveringen: Stik fire skiver brød ud med en lille metalform. Lad brødet sidde i bunden af formen, mens du bygger smørrebrødet op. Læg først et lag avocado på brødet. Afdryp rødbederne helt, og læg dem ovenpå. Pres rødbeder og avocado godt sammen med en ske.
Lav fire løvemadder, og fjern forsigtigt formene. Læg en mango-‘blomme’ ovenpå. Pynt med lidt caviart, og drys med frisk koriander, kapers samt peber.
4-6 personer
DET SKAL DU BRUGE:
• 1 dåse palmehjerter (kan erstattes af jackfruit)
• 1 stilk bladselleri
• 1 lille æble
• 1 spsk finthakket rødløg + ekstra til pynt
• 1 dl mayo (se nedenfor)
• 2 spsk tomatpuré
• 1-2 tsk tangsennep eller dijonsennep
• citronsaft
• salt, friskkværnet peber
• 2 spsk klippet dild
• 2 spsk klippet purløg
• 2 spsk hakket kørvel
• blade af hjertesalat
• 2 spsk caviart
SÅDAN GØR DU:
Riv palmehjerterne i strimler, eller skær dem i små stykker. Skær bladsellerien i tynde skiver. Skær æblet i bittesmå terninger. Smag mayoen godt til med tomatpuré, sennep, citronsaft, salt og peber. Rør de tre slags krydderurter i mayoen, og vend fyldet i.
Læg salaten på blade af hjertesalat på fire-seks skiver rugbrød. Pynt smørrebrødet med ringe af rødløg, flere krydderurter og caviart.
DET SKAL DU BRUGE:
• 1 dl sojamælk
• 1 spsk citronsaft
• 1½ dl rapsolie
• ½ tsk salt
• hvidløg
• sennep
• karry
• trøffelolie
SÅDAN GØR DU:
Sørg for, at både sojamælk og olie har stuetemperatur. Hæld sojamælk og citronsaft i en høj, smal blenderskål, og blend 20-30 sekunder. Tilsæt olien i en tynd stråle – lidt ad gangen. Blend, indtil mayoen tykner. Tilsæt saltet, og bliv ved med at blende, indtil mayoen har en passende tykkelse. Smag til med salt og evt. citronsaft. Du kan tilsætte ekstra smag med presset hvidløg, sennep, karry eller trøffelolie.
Hæld mayoen i et lufttæt glas, og opbevar den i køleskabet. Den kan holde sig mindst en uge.
Trine Vesteraa
Uddannet ernæringsterapeut og kostvejleder med stor viden om helsekostprodukter. Indehaver af bloggen trinevesteraa.dk.
Skønhed
Tine Juul Andersen
Uddannet naturopath ibm, sundhedscoach og alternativ skønhedsvejleder i Ren Kost og Krop i Aarhus.
Birgitte aagaard
Uddannet coach med speciale i kommunikation, konflikter, motivation, mønstre hos børn og voksne. Indehaver af Minerva Coaching.
Maria Pinderup Langbak
Uddannet læge i almen medicin, akupunktør og heilpraktiker og har egen klinik: Naturlaegen.com.
Hver morgen, når jeg vågner, har en masse tyk hvidt slim samlet sig øverst i halsen. Kan ikke hoste det op, men hvis jeg laver en opkastningsrefleks, kommer det frem. Resten af dagen har jeg et slimet lag I munden, der smager grimt. Hvis jeg drikker noget, bliver det tyk I munden. Jeg har fået midler mod svamp, men det har ikke hjulpet. Halslægen siger, hun ikke kan se noget unormalt. Det er, som om det kun er den ene side. Nu har jeg så fundet, hvad der ligner en mandelsten på min mandel, og en klar klump ved siden af den. Der er også 2 hvide pletter, som jeg kunne trykke noget hvid væske ud af. Har det en sammenhæng? Kan I gøre mig klogere?
Mange hilsner S
!Det lyder bestemt, som om, at der er en ubalance i dit halsområde. Min erfaring er, at ved mandelsten og inflammation med slimdannelse er det nødvendigt at kigge på mikrofloraen og ikke mindst kosten i en periode.
Jeg vil råde dig til at gå på en skånekost i 3 uger uden gluten, mælkeprodukter og sukker.
Uddannet i kinesisk medicin/ akupunktur og bevægelsespædagogik. Indehaver af Klinik Lyspunkt: www.klinik-lyspunkt.dk
Uddannet sundhedsplejerske med speciale i naturlig sundhed for småbørn og skolebørn. Indehaver af Æblebørn: www.æblebørn.dk
Samtidig kan du med fordel drikke te af røllike, timian og/eller salvie. De har alle en desinficerende effekt. Du kan også gurgle munden i Dentaforce fra A. Vogel en gang om dagen i en periode. Denne mundskyl indeholder gode æteriske olier, som bidrager til et miljø, hvor skadelige mikroorganismer ikke ret godt gror.
Nogle har tillige gavn af et tilskud af probiotika for at støtte dannelsen af en ny god mikroflora i hele systemet.
Derudover vil jeg anbefale en kur med de homøopatiske midler Mercurius Bijod comp. fra Allergica og Calcium Sulfurium D6. God bedring. Maria Langbak, Naturlægen.com
Jeg tror ikke, at tilberedning i mikrobølgeovn er godt. Men hvad med induktionskomfuret? Jeg er meget skeptisk, men er der lavet kritiske undersøgelser af denne teknologi?
Mvh Carsten!Jeg har været i gang med at undersøge sagen, og i det materiale jeg har fundet, vurderes det, at den elektromagnetiske påvirkning fra et induktionskomfur ikke er skadelig.
Det skyldes, at det magnetiske felt, der genereres i et induktionskomfur, er ikkeioniserende. Det betyder, at induktionen ikke kan fjerne elektroner fra atomer, og derfor ikke indvirker på kroppens DNA.
Kraften af det elektromagnetiske felt i et induktionkomfur er lav, hvilket også mindsker påvirkningen derfra. Jo tættere på kogepladen vi er, jo større vil påvirkningen være, men når vi laver mad, har vi en vis afstand til komfuret. Påvirkningen kan også mindskes ved at bruge gryder og pander, der passer til pladen.
Mange hilsner fra Trine Vesteraa, ernæringsterapeut
Min voksne datter har fået et meget grimt udbrud af rosecea, som nu har været der næsten 1,5 år. Hun har siden hun var barn (født ved kejsersnit) haft store problemer med sine tarme. Hun har været intolerant over for gluten, laktose og sukker og grupper af grønsager (kartofler, tomater, rød peber, aubergine m.v.). Hun har efterfølgende udviklet allergi over for nikkel i maden. Hun er ved at få styr på sine tarme nu, hvor hun har levet helt uden gluten, laktose og sukker i over 2 år, ligesom hun har været på en kur for nikkelallergi, hvor hun næsten kun har levet af grønne grønsager, primært kål, i flere måneder.
Hendes ansigt er fuldstændig rødt i pande, kinder og hage med blæner og betændelse. Senest har hun fået 2 bylder, en ved hver kæbe.
Hun har været ved hudlæge og fået konstateret, at det er rosacea. Hudlægen kunne kun tilbyde noget meget stærk medicin. Min datter ønsker ikke at tage denne medicin, da hun endelig er ved at få styr på sine tarme, som hun har brugt rigtig meget energi og penge på. Hun får vigtige vitaminer og mælkesyrebakterier.
Har du et forslag til, hvilken behandling der kan hjælpe til at slå inflammationen ned uden brug af stærk antibiotika eller anden medicin, der ødelægger tarmfloraen?
Min datter er meget generet af sygdommen, og isolerer sig, da hun har det rigtig skidt med at vise sig frem.
Vh fra den bekymrede mor
!Din datter lyder til at være meget hårdt ramt af rosacea.
I min optik hænger rosacea sammen med fordøjelsen, ikke mindst mikrofloraen og tit er gluten et stort problem. Derfor er det godt, at din datter har gjort så meget for dette område.
Behandlingen afhænger rigtig meget af symptomerne fra mavetarmsystemet – det er simpelthen så individuelt.
Generelt handler behandlingen dog om, at styrke de forskellige fordøjelsesfunktioner inkl. leveren, samt at dræbe/udsulte skadelige mikroorganismer og sikre et miljø, hvor gode mikroorganismer kan leve. Derudover at sænke inflammationen generelt i kroppen.
Min anbefaling vil klart være, at din datter skal opsøge en behandler og få lavet en specifik plan. Nedenfor vil jeg bare nævne 2 ting, jeg hyppigt bruger til mennesker med rosacea.
Oftest ser jeg, at der er for lidt mavesyre. Et godt råd vil næsten altid være, at der ikke drikkes væske ½ time før og 1 time efter måltidet, samt at måltidet indledes med at tage noget surt eller bittert, da det stimulerer alle fordøjelsessafterne. Derudover skal måltidet helst indtages i rolige omgivelser, hvilket selvfølgelig kan være udfordrende med et lille barn. I tillæg hertil kan hun bruge det homøopatiske middel Homasin fra Holistica eller urter i form af Bitterstern-dråber.
Rigtig mange bruger tillige Apisinum D6 comp. fra Allergica til inflammationen, men denne er næppe nok, når din datter har bylder.
Derudover har mange gavn af at smøre skiftevis med Traumeel creme til inflammationen og morgenfruesalve fra Allergica, som virker antibakteriel.
Jeg håber, at din datter finder sin vej i junglen.
Med venlig hilsen Maria Langbak, Naturlægen.com
Jeg har lige læst jeres artikel vedr slidgigt, hvor glukosamin skulle være rigtig godt.
Jeg har let forhøjet blodtryk og får derfor Amlodepin, og så har jeg diabetes 2, som jeg for metformin for. Hvordan går glukosamin i spænd hermed, jeg har fået at vide at diabetes og glukosamin ikke er en god kombination, er det korrekt?
Vh Ernst!Tak for spørgsmålet om glukosamin. Der er noget, der tyder på, at glukosamin ikke er godt ved diabetes, da det øger insulinresistens, som det ses ved type 2 diabetes. Metformin modvirker ikke dette. Så i dit tilfælde vil det nok være klogt at undgå at bruge glukoasamin mod slidgigt. Der er mange andre naturmidler, som du kan bruge, bl.a. midlet Original Muslingeolie og gurkemejepræparater som Curcumin Forte, Curcuma eller Turmeric. Mange gode hilsener Carsten Vagn-Hansen, læge og sundhedskonsulent
Min cyklus har været til tiden de sidste par gange, men senest er jeg næsten gået en uge over tid. Hvad kan man gøre for at sætte sin menstruation i gang?
Når man kigger statistik, vil en gennemsnitlig kvinde én gang om året opleve, at en menstruation ikke kommer til tiden. Dette helt uden klar årsag som graviditet. Ofte sker det dog i stressede perioder. Det kunne være i eksamenstiden, under hårde træningsperioder eller slankekure, eller måske under store psykiske udfordringer som kærestebrud.
I din situation er der ikke noget oplagt naturmedicin – kun tålmodighed. Såfremt menstruationen helt udebliver i længere tid, er det en anden sag. Med venlig hilsen Maria Langbak, Naturlægen.com
Jeg har hjertebanken og ekstrasystoler (ekstra hjerteslag, red.). Er blevet undersøgt tre gange af kardiologer, og der er taget hjertekardiogram samt ultralydsscanning, og jeg har haft måleapparat på i to døgn. Alle prøver er fine – intet unormalt. Har fået ordineret
Atenolol 1/2 tablet x 3 og har taget dem et års tid. Men jeg synes, de har svingende effekt og må ikke øge dosis. Tager magnesium D6-dråber efter behov. De siger, jeg må lære at leve med det. Har I forslag til noget andet homøopatisk, jeg kan afprøve?
Mvh den nervøse
Hjertebanken og ekstrasystoler kan føles meget ubehageligt og virkelig påvirke livet.
Det lyder, som om du er blevet grundigt undersøgt, hvilket er vigtigt. Gad vide, om der er sket noget i dit liv op til disse hjertesymptomer er startet?
Hvis du ikke føler, at Magnesium phos. D6-dråber hjælper dig, vil jeg anbefale dig en 3 måneders kur med Cor/Adonis organocomp. fra Allergica, 5 sukkerkugler 3 gange dagligt, og Cralonin fra Heel, 15 dråber 2 gange dagligt. Derudover kan du med fordel drikke te af hvidtjørn og citronmelisse.
Har du mon på et tidspunkt taget magnesium i pilleform? Ellers kunne det være en ide at afprøve. Start gerne med 400 mg dagligt. Under anfald kan du stadig supplere med Magnesium phos. D6.
God bedring. Maria Langbak, Naturlægen.com
Vi har en søn på 8 år. Han spiser sundt, får de vitaminer han skal have og dyrker motion. Han er glad og godt tilpas hjemme og i skole.
Men nu vil han lige pludselig ikke sove selv om aftenen. Jeg skal ligge hos ham eller sove hos ham.. Og det ærgrer mig lidt. Har du godt råd?
Kh MetteSøvn er et emne, som mange børnefamilier oplever udfordringer med i perioder.
Husk først og fremmest på, at det er helt normalt, at der er perioder, hvor vores børn har brug for ekstra tryghed. Det er rigtig godt, at han finder den tryghed hos dig.
Især ved sovetid kan der være brug for hjælp til at finde ro og tryghed. Fysisk kontakt er en fantastisk vigtig og god måde, at give det til vores børn.
Kan din søn mon sætte ord på, hvorfor han har brug for at du ligger hos ham? Tag en snak om det i løbet af dagtimerne.
Måske er der noget han går og tænker på, som han endnu ikke har fået sagt højt. Børn opfanger rigtigt meget af, hvad der sker omkring dem.
Jeg forstår godt, at du måske gerne vil have lidt aften til dig selv. Derfor vil jeg foreslå, at du tænker det som en proces, hvor din søn igen skal finde trygheden ved at falde i søvn selv.
Det kunne f.eks. se sådan her ud:
• De næste dage: Du ligger hos din søn, til han falder i søvn
• De næste dage efter det: Du sidder ved siden af ham og nusser ham lidt og holder ham i hånden, til han sover.
• De næste dage efter det: Du sidder ved siden af ham og nynner lidt ind imellem, så han kan høre du er der.
• De næste dage efter det: Du rykker lige så stille din stol lidt længere væk fra sengen, men er stadig i rummet, til han sover.
• De næste dage efter det: Du sidder hos ham i 10 minutter. Derefter går du ud af rummet, men kigger ind til ham ind imellem Osv.
Hvor mange dage der skal gå med hver, mærker du efterhånden. Og det kan også være, at det skal se lidt anderledes ud hos jer – men jeg tror, du ser idéen i at gøre
det trygt for ham i små skridt at falde i søvn selv.
Du kan også støtte ham med Bachs Blomsterdråber. Hvis han er bange for noget, kan du bruge Mimulus og Aspen.
Du kan også hjælpe ham til ro i både krop og tanker med homøopatisk Chamomilla comp.
Du kan bruge lidt lavendelolie på en klud, han kan ligge med hos sig. Lavendel er beroligende.
Sov godt. Anette Straadt, sundhedsplejerske
Jeg har type 2 diabetes og får Metformin. Er der andre måder, jeg kan holde mit blodsukker stabilt sideløbende med denne behandling, ud over at have fokus på kost og motion? Nogle anbefaler aroniabær rå eller som most (uden tilsat sukker) og kromtilskud? Hvad siger forskningen om dette og hvad er jeres erfaringer/anbefalinger?
Bedste hilsner J
!Som du selv er inde på, så er motion samt sund og fiberrig kost helt essentielt for at balancere blodsukkeret, så det er godt, du har stort fokus på det.
Der er lavet flere undersøgelser med aroniabær, og det ser ud til, at de kan have en gavnlig indvirkning på blodsukkeret. Du kan lytte til denne interessante og korte podcast om et studie med aroniabær (og kaffe) på Steno Diabetes Center i Århus:
https://www.stenoaarhus.dk/nyheder/ nyheder-2022/kan-baer-eller-kaffe-forebygge-eller-behandle-diabetes/
Krom er også en mulighed i forhold til at stabilisere blodsukkeret, fordi det muligvis kan styrke virkningen af insulin. Mange hilsner fra Trine Vesteraa, ernæringsterapeut
Jeg har læst nogle af Catrine Marcussens artikler om søvn, fordi jeg har problemer. Jeg falder fint i søvn, men efter nogle timer vågner jeg, fordi jeg drømmer. Det kan både være uhyggelige og ikke-uhyggelige drømme, men meget levende. Jeg vågner ofte helt konfus og må tvinge mig selv vågen for ikke at drømme videre. Er det normalt?
Hilsen fra den søvnløse
Kære du, om det er normalt ved jeg ikke. Jeg ser det jævnligt i klinikken, og det skal helst ikke være sådan, man sover. Søvnen skal gerne være rolig. Alle drømmer, men mareridt og uhyggelige eller meget ”påtrængende” drømme er ikke en god søvnkvalitet.
Alt afhængig af, hvem du spørger, vil der være forskellige metoder til at afhjælpe dette. En dybdepsykolog vil måske mene, at der er uro på nogle områder af dit liv, og at din underbevidsthed forsøger at rydde op i det om natten. Det er jeg slet ikke uenig i, og det kan sagtens være ad denne vej, du kan finde hjælp.
Drømmeforstyrret søvn kan også være en bivirkning fra medicin.
Jeg ser det ofte med ubalancer på hjertemeridianen, og jeg har endnu ikke oplevet, at punkter som fx hjerte 7 ikke kan afhjælpe problemet. Du kan selvfølgelig ikke selv stå med nåle, men akutryk er absolut også effektivt. Hjerte 7 finder på indersiden af håndledsbøjningen i lillefingersiden. Du kan google punktet.
(På nedenstående grafik er det både hjerte 6 og 7, du ser, og begge kan sagtens bruges. De sidder så tæt, at de kan næsten det samme).
Endelig vil urter som baldrian eller Dr. Bachs nødhjælpsremedie (Bachs har en særlig Night spray) være noget der kan støtte dig i en god nats søvn.
Jeg håber du får en roligere søvn, Catrine Marcussen, akupunktør og bevægelsespædagog
Tak for en super brevkasse. Jeg har et spørgsmål til humør i overgangsalderen. Jeg synes umiddelbart, at det er et lidt underbelyst emne. Der er ofte meget fokus på hedeture og tørre slimhinder, men det er vel også meget normalt, at humøret bliver påvirket? Måske er det bare, fordi jeg ikke har været opmærksom på det - før problemet opstod. Jeg føler mig i hvert fald noget mere sårbar og ængstelig, end jeg plejer. Har sværere ved at overskue tingene. Udover kost og motion, er der så noget, jeg selv kan gøre? Udover at acceptere tingenes tilstand? Jeg ønsker ikke hormonbehandling, da min mor har haft brystkræft. Det var den hormonpåvirkelige slags, så jeg hører gerne om forslag, der ikke kan trigge den slags (mener at have hørt, at soja f.eks. ikke er godt i sådan en situation). Ser frem til at høre fra jer.
Bedste hilsner S
!Du har helt ret – både at overgangsalderen kan frembringe forandringer i humøret og den kognitive kapacitet, men tillige at emnet ikke har fået samme spalteplads som de fysiske symptomer.
De psykiske forandringer fremkommer, da østrogen og progesteron begge påvirker hjernen og nervesystemet. Østrogen vides at påvirke neurotransmitterne serotonin og dopamin positivt, hvilket bidrager til et godt humør, mens progesteron mere indirekte aktiverer GABA receptorerne, som har en beroligende effekt.
For at bedre de psykiske symptomer handler det i høj grad om at balancere hormonerne – præcis som ved de fysiske symptomer på overgangsalderen. Kost og motion er essentielt herfor. Endnu vigtigere ser jeg, at stressreduktion er. Din krop kan ikke længere hormonelt dække dig ind og kompensere for, at du går over din ”energikapacitet” og basale behov. Derfor er du nødt til at prioritere 8 timers søvn, mindre kaffe, samt dyrke ting som får dit nervesystem til ro såsom yoga, gåture og/eller meditation. Vigtigt er endvidere at mærke efter, hvad du har brug for, og ikke mindst hvad der egentlig skaber glæde i dit liv.
Mange har glæde af at bruge adaptogene urter såsom panax ginseng og rosenrod, der både giver mere ro i hovedet og styrker energiniveauet. Derudover vil jeg anbefale det homøopatiske middel Hoklisin comp. fra Holistica.
Du kan med fordel drikke teer, der gavner nervesystemet såsom havrestrå og kamille. Brug gerne 2 spsk urt til en stor kop te og lad den trække minimum 10 minutter.
God bedring. Maria Langbak, Naturlægen.com
ALLERGI
?
Jeg har alt den tid, jeg kan huske, haft problemer med tørre pletter/eksem. For ca. 10-15 år siden gik det helt amok. Jeg fik en del eksem på halsen og i ansigtet, og jeg fik kvalme samtidig. Da jeg ikke er til hormoncreme, måtte der ske noget andet. Jeg søgte en del på nettet og fandt så ud af, at jeg muligvis havde fødevareallergi (fødevarer med et mellemhøjt eller højt indhold af nikkel kunne jeg ikke tåle). Blev henvist til en hudlæge, der vidste noget om dette.
Nu er den desværre gal igen. Jeg har fået en del eksem på halsen. Kender du et sted i Jylland, hvor jeg kan blive testet med friske fødevarer? Jeg er rimelig sikker på, at det er noget, jeg spiser, da det også påvirker min afføring.
Kan jeg “helbredes” med akupunktur? Der er virkelig mange sunde madvarer, jeg ikke kan tåle, fordi der er for meget nikkel i ...
Venlig hilsen fra Skorpionen
!Du har så evig ret i, at når huden reagerer, er det sjældent huden, der er syg. Langt oftere er huden et udtryk for en indre ubalance. Derfor vil hormoncreme kun virke, når den bruges, for den behandler huden og ikke årsagen. Og årsagen kan være svær at finde frem til.
Det kan være, du kan finde lidt af svaret ved at tænke på, hvordan din livssituation var, da det gik amok for de 10-15 år siden, du fortæller om? Og er der noget, som ligner det nu, hvor det blusser op igen? Kan der være noget i dit liv, som råber på opmærksomhed eller som du skal ændre på?
Akupunktur kan sagtens gøre dig godt. De organer, der ikke spiller sammen, kan komme i balance, og hvis dit problem er tarmene (som det ofte er), så kan de ubalancer genoprettes med akupunktur og de rette kosttilskud. Og så selvfølgelig søge at finde frem til fødeemner, man ikke tåler eller har en følsomhed overfor, og udelukke disse. Her vil jeg anbefale, at du tager en snak med akupunktør Lars Kjeldgaard (Århus C). Han tester også fødevarer og homøopatiske midler.
Et godt sted at starte rent kosttilskudsmæssigt er at få probiotika og omega-3 på daglig basis.
Bedste hilsner
Catrine Marcussen, akupunktør og bevægelsespædagog
1 2 3 4 5
Birgittes TIP til
Kig først på, om dette er en situation, der gentager sig. Måske spiller din hukommelse dig et pus, måske synes du, at det ”bare var fordi…” eller måske synes du, at det slet ikke er dig selv, men de andre, der får dig til at handle, som du gør, eller ”gå i rillen”.
Hvis dette er noget, som sker af og til, skal du se på, hvad der kendetegner dine følelser i disse situationer. Følte du dig kritiseret? Utryg? Værdiløs? Ydmyget? Sat i bås? Kontrolleret af andre? Alene? Rastløs? Tom indeni?
Forsøg at se tilbage. Hvornår havde du din første (bevidste) oplevelse af denne følelse?
Uanset om du kan huske tilbage, så forsøg at afdække de nærmere omstændigheder for den pressede situation, du befinder dig i lige nu. Hvad tricker dig og får dig til at gå i rillen?
Vurder, om selve situationen reelt er problemet, og om din reaktion eller følelse er i højde med det, der foregår. Overvej at gøre eller sige noget andet – for at få en anden reaktion på din adfærd og fremfor alt en anden følelse. Prøv dig frem.
Besvar spørgsmålet: Hvad er der på færde?”
Udkommer 23. maj
I dette tema retter vi skarpt på soignering af dine blodkar, hvor hjertekarsygdom grundlægges. Vi kigger også nærmere på kredsløbssygdommene åreknuder og hæmorroide – det er muligt at kæmpe imod begge lidelser, der ofte har en stærkt negativ sammenhæng med dårligt fungerende kredsløb.
Mie Moltke med hjerte og krop
Er din krop og psyke i balance? Vi kigger nærmere på kropterapi, og hvad psykisk styrke og mental velvære betyder for din sundhed.
Du kan møde elitedanser Mie Moltke, som er kendt fra Vild med dans. Hun har prøvet terapiformen på egen krop – og sind – og lever selv efter mottoet ”Lev dit liv med hjertet”. Hendes mission er at få flere til at komme i kontakt med deres egne kroppe.
Tema: Kredsløb
Hver tredje dansker dør som følge af åreforkalkning.
EDTA-behandling er godkendt i Danmark som en meget effektiv måde at bekæmpe åreforkalkning. Men EDTA opfattes i nogle kredse som kontroversielt, og det benyttes ikke det offentlige sundhedssystem.
Hvad er egentlig sundhedsværdien af risdrik/havredrik/sojadrik og andre plantebaserede mælkealternativer, når man sammenligner med den komælk, vi har drukket i generationer?
Naturli kaster lys over den risikofri og effektive behandling, som stadig kun benyttes af et mindretal.
Frisk blod til fødderne
Blodomløbet i fødder og underben har godt af en hjælpende hånd, hvis du skal undgå hævelser og åreknuder. Vi viser de vigtige venepumpeøvelser.
De essentielle næringsstoffer vitaminer og mineraler har det kendetegn, at kroppen ikke kan danne dem uden hjælp udefra. Hjælpen er oftest den mad, vi spiser. Kroppen udskiller mange af de nødvendige næringsstoffer i tarmen. Nogle vitaminer bliver udskilt af de mikroorganismer, som udgør vores tarmflora. Du har måske også hørt, at kroppen danner D-vitamin ved hjælp af solstrålernes påvirkning på huden.
Men ligesom solen gemmer sig i vinterhalvåret, kan der være grunde til, at man ikke får tilstrækkeligt med næringsstoffer ud af sin mad. Enten på grund af maden, eller fordi dele af din organisme er ude af balance i hverdagens stress og jag.
En vitaminpille i god kvalitet sikrer dig alle de essentielle næringsstoffer, du har brug for.
De optimale tilskud
Omnimin er en alsidig multivitamin, som indeholder 28 vitaminer, mineraler, antioxidanter og andre essentielle nærings-
299,-
stoffer i letoptagelige former. Det omfatter organiske mineraler, alge baseret calcium samt både K1- og det knoglestyrkende K2-vitamin.
Til børn under 11 år er OmniMINI Multi en optimal sammensætning af de nødvendige vitaminer og mineraler for en krop i voksealderen. Tyggetabletterne (med sød bærsmag) er veganske, og kilderne til E- og Avitamin er naturlige. For A-vitamin betyder det, at tabletterne indeholder betacaroten, som kroppen selv omdanner til A-vitamin i det omfang, der er brug for det.
I gaven får du vitaminer til både familiens voksne og børn
• 1 bøtte Omnimin med 360 tabletter
• 1 bøtte OmniMINI med 150 tyggetabletter
Dagsdosis er 1-2 tabletter
748,-
Betingelser: Tilbuddet gælder personer, der ikke har abonneret på Naturli de seneste 6 måneder. Efter tilbudsperioden løber abonnementet videre til kr. 348,- pr. år inkl. porto og ekspeditionsgebyr. Abonnementet kan efter tilbudsperioden opsiges til udløb når som helst. Tilbuddet gælder så længe lager haves.
