HAPPY
HOLI DAYS!
CONTRIBUTORS MEGAN SWAN Health & Wellness Coach – Chief Editor & Director, @meganswanwellness
ROSS HERNÁNDEZ Health Coach – Contributor @rosshdez.coach
TULY QUINTANILLA Education & Healthy Living
HOLLY DE COSS Coach en Hábitos
– Contributor @tulyqu
– Contributor @dcsshll
MARGARITA UTRILLA Zero Waste Movement
DEBORAH NAVA DROUAILLET
– Contributor @margaritauga
–Editor, español
ANA VICTORIA VILLAR Health Coach
MARGARET EATON
– Contributor @sanavictoria
–Editor, English
FELICIA LINE Environmental Consultant
KARLA MUÑOA
– Contributor @felicialine
-Administration & Finances
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IN THIS ISSUE 7
ECO-GIFT GIVING
11
SPIRITUAL PRACTICES: AFFIRMATIONS
17
FRANKINCENSE AND MYRRH
21
HOT CACAO
22
GLUTEN-FREE GINGER SNAPS
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EN ESTA EDICIÓN REGALOS MÁS CONSCIENTES
9
PRÁCTICAS ESPIRITUALES: AFIRMACIONES
14
INCIENSO Y MIRRA
19
CACAO CALIENTE
21
GALLETAS DE GENGIBRE SIN GLUTEN
22
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EDITORIAL One of the most beautiful seasons of the year, December is time to spend with our family and friends. Time to give thanks and to be grateful for everything that we have experienced over the year. This will be the last edition of Alcachofa Magazine in this format. I am proud of all the amazing content that we have produced over the last years and it will continue to exist on our website. Thank you so much to everyone who has contributed to this project. Our platform will be transitioning into something new in the following year and we look forward to announcing all the details in January. We hope that you enjoyed this Holiday edition with bits of mindful inspiration in terms of gift giving, recipes, aromatherapy amd spiritual practice through affirmations. With love and light, Megan
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EDITORIAL Una de las temporadas más bellas del año es diciembre, ya que de forma tradicional pasamos tiempo con nuestra familia y amigos. Es hora de agradecer, de agradecer mucho todo lo que hemos experimentado durante el año. Muchas gracias a todos los que han contribuido a este proyecto. Nuestra plataforma pasará a ser algo nuevo el año siguiente y esperamos anunciar todos los detalles en enero. Por lo pronto, deseo que disfrutes de esta edición navideña con un poco de inspiración consciente en términos de regalos, recetas, aromaterapia y práctica espiritual a través de afirmaciones. Con amor y luz, Megan
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THINK ABOUT MORE MEANINGFUL CHRISTMAS PRESENTS @FELICIALINE Everyone
knows
Christmas,
Then they forget it or they are already
businesses take advantage to promote
asking you for the new version of some
consumerism, prompting you to give to
game.
your loved ones to show your generosity
However, for less fortunate children, a gift
and love. Unfortunately, many times these
of some toy might be the only new thing
gifts are not desired. They end up in the
they will receive this year. Let's be aware of
trash or in the closet with the other things
our purchases: try not to buy cheap plastic
you really don't need. The purpose of
things, you never give pets if you are not
Christmas is really to spend time with
sure that they will be taken care of and try
family and loved ones, rest and if religious,
to support local businesses if you are going
celebrate the birth of Jesus. Of course
to buy something. Finally, you may not
children are always excited to receive gifts,
need to give gifts of material things - your
but
best gift is your time or attention to your
sometimes
that
their
at
happiness
when
receiving another toy lasts a few seconds.
loved ones.
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If you want to give something for Christmas that is more eco-conscious, here are some ideas: An
experience
-
an
adventure
tour,
massage or an activity that you have always wanted
to
do
(sauna,
yoga
classes,
chocolate making). Support local businesses. Something crafted locally - could be toys, clothes, chocolate or handmade soaps. Â Local art or things made from recycled materials, or something made by you Secret Santa - put the names in a hat and give something that the person really needs, instead of many cheap gifts that may end up in the trash. Donate to a cause close to the heart of your loved ones - an environmental or social cause. Donate
gifts
to
an
orphanage
or
a
children's hospital. A tree or plant that they can take care of and grow.
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PIENSA EN REGALOS DE NAVIDAD MÁS SIGNIFICATIVOS @FELICIALINE Todos
saben
que
los
Claro, los niños siempre están ilusionados
negocios aprovechan para promover el
por recibir regalos, pero a veces su felicidad
consumismo, incitando a dar regalos a tus
al
seres
tu
segundos, después lo olvidan o ya te están
generosidad y amor. Desafortunadamente,
pidiendo la nueva versión de algún juego.
muchas
Sin
queridos veces
en
la
para estos
Navidad,
demostrar regalos
no
son
recibir
un
embargo,
juguete
para
mas
dura
niños
unos
menos
deseados, terminan en la basura o en el
afortunados, un regalo de algún juguete
closet con las otras cosas que realmente no
podría ser la única cosa nueva que van
necesitas. Realmente el propósito de la
recibir este año. Seamos conscientes con
Navidad es para pasar el tiempo con la
nuestras compras, trata de no comprar
familia y los seres queridos, descansar y en
cosas baratas de plástico, nunca regales
caso
mascotas si no estás seguro de que lo van a
de
ser
religioso,
nacimiento de Jesús.
celebrar
el
cuidar, PAGE 9 | ALCACHOFA
y trata de apoyar a los negocios locales si vas a comprar algo. Por último, quizás no es necesario que recibas regalos de cosas materiales, tu mejor regalo es tu tiempo o atención a tus seres queridos. Si quieres regalar algo para Navidad que sea más consciente, aquí son algunas ideas: Una experiencia – algún tour de aventura, masaje o una actividad que siempre han querido hacer (temazcal, clases de yoga, elaboración de chocolate). Algo artesanal local – podría ser juguetes, ropa, chocolate o jabones hechos a mano. ¡Apoya a los negocios locales! Arte local o cosas elaboradas de materiales reciclados, o algo elaborado por ti. Santa secreto – pon los nombres en una gorra y regalas algo que realmente necesita la persona, en lugar de muchos regalos de bajo valor que seguramente van a terminar en la basura. Dona a una causa cerca del corazón de tus queridos – una causa ambiental o social. Dona regalos mejor a un orfanato o un hospital de niños. Un árbol o planta que van a cuidar y hacer crecer.
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SPIRITUAL PRACTICES: AFFIRMATIONS @TANISTROTT affirmations, a positive self talk conscience, My name is Tanis and I am an alcoholic, codependent. I am not a professional health coach or licensed recovery therapist but I am a survivor and someone that has great experience in turning hardships into positive life lessons. I am far from perfect and still working on my negative self talk and feelings towards things. Scientific and sensory data proves the brain’s
pathways
can
be
retrained,
redesigned and reshaped for the better with simple daily routines such as positiveÂ
healthy diet, self love, faith and meditation. This means negative emotions from our past traumas can be left exactly where they need to remain- in the past. We get to be in charge of our emotions with purpose and allow love to take over the brain rather than dwelling on the negative emotions of past traumas. Based on my personal experience through a past riddled with addiction issues, traumas and the gift of healing and recovery I can make this simple.
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Exercise
daily,
be
A restful sleep is hard to achieve when we
mindful, sleep well, learn to meditate daily,
are battling trauma, addiction, stress and
have faith beyond just yourself, practice
worry. How do we sleep well and wake up
daily self care and surround yourself with
rested and with gratitude daily? My secret
positive humans who share your core
is mindfulness mediation before bed for a
values. Learn healthy boundaries and put
full
yourself first.Let’s look at each item and
welcomes
how
could
without sleep aids of any kind. Allow your
accomplish them without “giving up”. I
body to dictate how much sleep you need
know I need realistic goals and not an “all
and that may vary daily depending on the
or
time of year, weather, stress, etc. When the
I
eat
a
simplified
nothing”
healthy
them
attitude
improvements.We
so
diet,
I
towards
need
to
daily
exercise
no
hour.
seasons
My long
change
brain
and
body
uninterrupted
and
the
now sleep
daylight
is
matter what so do it, daily. Get outside to
adjusted an increase of sleep is a healthy
exercise if you can. I now commit to 40
choice. My body now tells me how much I
minutes a day of bike riding with a yoga
need and I adjust that by going to bed
and stretching routine in the mornings
earlier or later knowing that I always wake
along with one of more outdoor walks a
at 5 AM regardless of the time of year. My
day. I increase my goals monthly so I can
favourite hint to a happier lifestyle is
continue to challenge myself to get in
waking with gratitude, positive affirmations
better shape.
and a daily blessing for everything I have.
We all make choices of what to put in our
When I say to have faith in something
bodies. My vices that were excessive as an
beyond yourself I am not speaking of a
addict were: Aspartame, sugar, fast food,
specific God or religious denomination but
alcohol, drugs, tobacco and many more. I
of energy in the universe. What you choose
am not a health guru of any kind. Life is a
as your higher power is up to you. Religion,
blessed work in progress and I am no
faith or spirituality is a personal journey
longer
smoke
and experience. I believe both my living
cigarettes but I know as part of my work in
and deceased (both human and canine)
progress
To
“warriors of the heart” are with me. I believe
improve my weight years ago with the help
my higher power guides me daily and
of my health and wellness coach (and best
protects me through my fortunes and
friend since childhood) Megan Swan I
misfortunes. This allows me to truly love
started slowly removing dairy, aspartame
myself without ego and to pray to the
and sugar from my diet. The immediate
universe daily.
hard I
on will
myself. quit
at
I
still
sometime.
results showed in my skin, weight and digestive
system.
I
felt
better
almost
immediately and my extra weight came off easily.
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My Favourite Daily Affirmations: My highest good is manifesting in my life right now The healing energy of health is touching every cell in my body I am valued I am enough I am blessed I am secure I choose to do the things I love I have a unique set of talents and gifts I live my life in the moment I deserve to be healthy I am healthy in mind body and spirit.
That,
combined
with
mindfulness
and
I was told by my therapist that saying
mediation creates a level of peace and
positive affirmations hundreds of times a
calm that allows my brain to remain calm.
day is a good start. How can anyone do
Remaining mindful and present allows me
that? However, it was easy and I did
to connect with the energy of the universe.
hundreds a day and guess what? It works!
I became open to giving and receiving love.
Three years later my brain will not let
Be realistic and always gentle in this aspect
negative
and let the universe speak to you.
automatically
thought
patterns
switches
to
continuemy
it
regular
positive thoughts. Core values are simple. You align yourself with people who love you and you love
Break the habit of codependency. Real
regardless of the good or bad you may
power comes when we stop holding others
have faced in the past or will face in the
responsible for our pain and we take
future. My circle has become very small
responsibility for all of our feelings.I hope I
and specific as I have aligned myself with
have helped you with these guidelines to a
healthy boundaries and self respect. This
healthy daily routine . It can make a world
does sometimes mean removing certain
of difference when we are dealing with
people from your life but it can be done
depression, anxiety, spree or a negatively
without healthy
hate
or
anger
boundaries.
by I
using
your
learned thought pattern. Please watch for
used
to
positive messages on my Instagram and
dismisspeople with anger in my heart but
have a blessed day.
now I do it with dignity and prayer for them to succeed, offering gratitude and empathy
towards
them
but
with
protection of myself being key. Remember that “No.� is actually a complete sentence.
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PRÁCTICAS ESPIRITUALES: AFIRMACIONES @TANISTROTT Mi nombre es Tanis y soy alcohólica,
Así llegamos a estar a cargo de nuestras
codependiente.
coach
emociones con un propósito y permitimos
profesional ni terapeuta de recuperación
que el amor se apodere del cerebro en
con licencia, pero soy una sobreviviente y
lugar
alguien que tiene una gran experiencia en
negativas de los traumas pasados.
No
soy
health
de
detenerse
en
las
emociones
convertir las dificultades en lecciones de vida positivas. Estoy lejos de ser perfecta y
Basada en mi experiencia personal a través
todavía
mis
de un pasado plagado de problemas de
sentimientos
adicción, traumas y el don de curación y
estoy
conversaciones
trabajando internas
y
en
negativos hacia las cosas.
recuperación, puedo simplificar esto.
Los datos científicos y sensoriales prueban
Haz ejercicio diariamente, come una dieta
que las vías del cerebro se pueden volver a
saludable, sé consciente, duerme bien,
entrenar,
y
aprende a meditar diariamente, ten fe más
mejorar con rutinas diarias simples como
allá de ti mismo, practica el cuidado
afirmaciones
conciencia
personal diario, y rodéate de personas
positiva de uno mismo, dieta saludable,
positivas que compartan contigo valores
amor propio, fe y meditación. Esto significa
fundamentales. Aprende límites saludables
que las emociones negativas de nuestros
y colócate a ti antes que a nadie.
traumas
rediseñar, positivas,
pasados
remodelar, una
pueden
dejarse
exactamente donde deben permanecer: en el pasado. PAGE 14 | ALCACHOFA
Veamos
cada
elemento
simplifiqué
para
"rendirme".
Sé
y
poder
que
cómo
los
Es difícil lograr un sueño reparador cuando
lograrlos
sin
estamos luchando contra el trauma, la
necesito
objetivos
adicción,
el
estrés
y
la
preocupación.
realistas y no una actitud de "todo o nada"
¿Cómo dormimos bien y nos despertamos
hacia las mejoras diarias.
descansados y agradecidos todos los días? Mi secreto es la mediación de atención
Necesitamos ejercitarnos diariamente, sin
plena antes de acostarse, durante una hora
importar cómo. Sal a hacer ejercicio si
completa. Mi cerebro y mi cuerpo ahora
puedes. Actualmente yo me comprometo a
dan la bienvenida al sueño ininterrumpido
andar cuarenta minutos al día en bicicleta,
sin ayudas para dormir de ningún tipo.
con una rutina de yoga y estiramientos por
Permite que tu cuerpo dicte cuánto sueño
las mañanas junto con una caminata al aire
necesita y que determine diariamente sus
libre.
objetivos
propios cambios según la época del año, el
seguir
clima, el estrés, etc. Cuando cambian las
desafiándome a mí misma y estar en mejor
estaciones y se ajusta la luz del día, un
forma.
aumento
Aumento
mensualmente
mis
para
poder
del
sueño
es
una
opción
saludable. Mi cuerpo ahora me dice cuanto Todos
tomamos
decisiones
sobre
qué
necesito y lo ajusto yendo a la cama más
meter en nuestro cuerpo. Mis vicios que
temprano
fueron
siempre
excesivos
como
adicta
fueron:
o me
más
tarde
despierto
sabiendo a
las
5
que a.m.,
aspartame, azúcar, comida rápida, alcohol,
independientemente de la época del año.
drogas, tabaco y muchos más. No soy una
Mi consejo favorito para un estilo de vida
gurú de la salud de ningún tipo. La vida es
más
un bendito trabajo en progreso y, desde
afirmaciones positivas y una bendición
que lo entendí, ya no soy dura conmigo
diaria por todo lo que tengo.
feliz,
es
despertar
con
gratitud,
misma. Cuando digo tener fe en algo más allá de ti Todavía fumo cigarrillos, pero sé que como
mismo, no estoy hablando de un Dios
parte de mi trabajo en progreso, dejaré de
específico o denominación religiosa, sino
fumar en algún momento. Para mejorar mi
de energía en el universo. Lo que elijas
peso, hace años, con la ayuda de mi
como tu poder superior depende de ti. La
entrenadora de salud y bienestar (y mejor
religión, la fe o la espiritualidad es un viaje
amiga desde la infancia), Megan Swan,
y
comencé
"guerreros del corazón" vivos y fallecidos
a
eliminar
lentamente
los
experiencia
personal.
Creo
que
mis
lácteos, el aspartame y el azúcar de mi
(tanto
dieta.
se
conmigo. Creo que mi poder superior me
mostraron en mi piel, peso y sistema
guía a diario y me protege a través de mis
digestivo. Me sentí mejor casi de inmediato
fortunas y desgracias. Esto me permite
y bajé de peso fácilmente.
amarme verdaderamente sin ego y rezar al
Los
resultados
muy
pronto
humanos
como
universo todos los días.
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caninos)
están
Mis afirmaciones diarias favoritas: Mi mayor bien se está manifestando en mi vida en este momento. La energía curativa de la salud está tocando cada célula de mi cuerpo. Me valoran. Yo soy suficiente Estoy bendecida. Estoy segura. Elijo hacer las cosas que amo. Tengo un conjunto único de talentos y dones. Vivo mi vida en el momento. Merezco estar sana. Estoy sana en mente, cuerpo y espíritu.
Eso, combinado con la atención plena y la
ellos, pero con la protección de mí mismo
meditación, crea un nivel de paz que le
como clave.
permite a mi cerebro mantener la calma.
realidad una oración completa.
Recuerda que "No." es en
Permanecer atenta y presente me permite conectarme con la energía del universo. Me
Mi
terapeuta
me
dijo
que
hacer
abrí a dar y recibir amor. Sé realista y
afirmaciones positivas cientos de veces al
siempre amable en este aspecto y deja que
día es un buen comienzo. Me preguntaba
el universo te hable.
“¿cómo puede alguien hacer eso?” Sin embargo, fue fácil e hice cientos al día y,
Los
valores
centrales
son
simples.
Te
¿adivina qué? ¡Funciona! Dentro de tres
alineas con las personas que te aman y
años,
mi
cerebro
amas independientemente de lo bueno o
continúen los patrones de pensamiento
lo malo que hayas enfrentado en el pasado
negativo; automáticamente cambiará a mis
o de lo que vaya a suceder en el futuro.
pensamientos positivos regulares.
Mi círculo se ha vuelto muy pequeño y
Rompe el hábito de la codependencia. El
específico, ya que me he alineado con
verdadero poder llega cuando dejamos de
límites saludables y respeto propio. Esto a
responsabilizar a otros por nuestro dolor y
veces significa eliminar a ciertas personas
nos
de tu vida, pero puedes hacerlo sin odio o
nuestros
enojo usando tus límites saludables.
ayudado con estas pautas para una rutina
hacemos
no
permitirá
responsables
de
sentimientos.Espero
que
todos haberte
diaria saludable. Puede marcar una gran Solía despedir de mi vida a las personas
diferencia cuando se trata de depresión,
con ira en mi corazón, pero ahora lo hago
ansiedad,
con dignidad y oración para que tengan
pensamiento
éxito, ofreciendo gratitud y empatía hacia
Ponte atento a los mensajes positivos en
juerga
o
aprendido
un
patrón
negativamente.
mi Instagram y ten un día bendecido. PAGE 16 | ALCACHOFA
de
FRANKINCENSE AND MYRRH TULY QUINTANILLA
Today I want to share the powerful benefits
How is this oil applied to remove the
of two essential oils that are basic to have in
cough, be it dry or with phlegm?
the home kit all year and are: Incense and Myrrh.
Apply it directly on the chest and soles of
As some of you will know, I am a teacher by
the feet.
profession and vocation and I am passionate
If you have a baby under two years, apply a
about the history of everything!
drop directly on their chest or on their
That's why using Frankincense and Myrrh
pyjamas before bedtime.
oils makes me feel very lucky and special.
It's amazing but the cough leaves in
These oils, according to the history of the
minutes.
Bible, were two of the gifts of the Wise Men
required.
to the baby Jesus when they went to visit
For the skin it is also extremely effective as
him and meet him in Bethlehem’s manger.
it softens and regenerates it.
More than 2000 years later, these essential
As a liberator of emotions is also the
oils continue to fascinate us with their
favourite of many as it generates peace
effects on our health.
and harmony in your heart.
What are these essential oils for?
The benefits of Myrrh also include the
Incense is a natural anti-inflammatory. It is
spiritual and the emotional. Myrrh releases
extremely effective for healing pain and
fears or difficult experiences in regard to
removing infections. For dry cough it is
our life or our context. It helps us to be
highly recommended.
more receptive, reliable and we learn to
Reapply
as
many
times
as
integrate our physique with our spiritual being.
PAGE 17 | ALCACHOFA
Because this oil opens the heart chakra
Oils
put
topically
and
and elevates the mind, it can relieve stress
complementary
and relax the body. The use of a daily drop
treatment for any wellness situation that
of Myrrh on the chest helps us improve our
you wish to improve.
way,
diffusely are
the
in
a
best
quality of life and our relationships with other people.
I highly recommend them!
Myrrh is also a powerful antioxidant and
I wish you well-being and health in this
helps improve the quality of our skin.
new year 2020!
I remind you that for the effects of essential
Blessings to you and your loved ones!
oils to be greater and better, it is advisable to use an ambient diffuser with the oil(s).
@tulyqu
PAGE 18 | ALCACHOFA
INCIENSO Y MIRRA TULY QUINTANILLA
Hoy
poderosos
El incienso es un antiinflamatorio natural
beneficios de dos aceites esenciales que son
sumamente efectivo para sanar dolores y
básicos para tener en el botiquín de la casa
quitar infecciones. Para la tos seca es
todo el año: el incienso y la mirra.
altamente recomendado.
Como
quiero
compartir
algunos
de
los
ustedes
sabrán,
soy
Maestra de profesión y de vocación, ¡y me
¿Cómo se aplica este aceite para quitar la tos, sea seca o con flemas?
apasiona la historia de todo! Por eso, usar los aceites de incienso y mirra me hace sentir
Yo lo aplico directo en pecho y plantas de
muy afortunada y especial.
los pies. Si tienes un bebé menor de dos años, aplica una gota sobre su piyama, a la
Estos aceites son los que, según la historia
altura de su pecho, antes de dormir. Parece
de la Biblia, fueron dos de los regalos de los
increíble, pero la tos se quita en minutos.
Reyes Magos al niño Jesús cuando fueron a
Vuelve a aplicar las veces que se requiera.
conocerlo en el pesebre de Belén. Más de dos
mil
años
después
estos
aceites
Para
la
piel
también
es
sumamente
esenciales nos siguen fascinando por sus
efectivo ya que la suaviza y regenera; y
efectos en nuestra salud.
como liberador de emociones también es
el favorito de muchos, ya que genera paz y
¿Para
qué
sirven
estos
aceites
armonía en tu corazón.
esenciales?
PAGE 19 | ALCACHOFA
Los beneficios de la mirra incluyen también
Te recuerdo que para que los efectos de los
lo espiritual y lo emocional. La mirra libera
aceites esenciales sean mayores y mejores,
miedos, experiencias difíciles en lo que se
es
refiere a nuestra vida o a nuestro contexto.
ambiente con el aceite de tu elección.
recomendable
usar
un
difusor
de
Nos ayuda a ser más receptivos, confiables, y a integrar nuestro físico con nuestro ser
Los aceites puestos de manera tópica, y en
espiritual.
difusor de manera complementaria, son el mejor tratamiento para cualquier situación
Debido a que este aceite abre el chakra del
de bienestar que se quiera mejorar. ¡Los
corazón y eleva la mente, puede aliviar el
recomiendo bastante!
estrés y relajar el cuerpo. El uso de una gota diaria de mirra a la altura del corazón
Me despido deseándote bienestar y salud
nos ayuda a mejorar nuestra calidad de
en este nuevo año 2020. ¡Bendiciones para
vida
ti y tus seres queridos!
y
nuestras
relaciones
con
otras
personas. La mirra también es un poderoso antioxidante y ayuda a mejorar la calidad
FB: Tuly Bienestar
de nuestra piel.
@tulyq
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HOT CACAO MEGAN SWAN
1 cup almond milk
1 taza de leche de almendras
2 tablespoons melted coconut oil
2 cucharadas de aceite de coco derretido
2 tablespoons cacao powder
2 cucharadas de cacao en polvo
3 drops stevia
3 gotas de stevia
Enjoy with mini marshmallows, chocolate
Disfruta con mini malvaviscos, salsa de
sauce and a dollop of  whip cream.
chocolate y una cucharada de crema batida.
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GINGER SNAP COOKIES/ GALLETAS DE GENGIBRE @MEGANSWANWELLNESS
INGREDIENTS ¾ cup ghee 1 cup date or coconut sugar 1 large egg, room temperature ¼ cup molasses 2 cups gluten-free flour blend 2 teaspoons baking soda 2 drop ginger essential oils 2 drops cinnamon essential oils Preheat
oven
to
350*F.
Combine
ingredients in order, mix well. Grease a cookie sheet with coconut oil. Roll out dough and use desired cookie cutters.. Bake for 12 minutes. Enjoy!
INGREDIENTES ¾ taza de ghee 1 taza de dátiles o azúcar de coco 1 huevo grande, temperatura ambiente ¼ taza de melaza 2 tazas de mezcla de harina sin gluten 2 cucharaditas de bicarbonato de sodio 2 gotas de aceites esenciales de jengibre 2 gotas de aceites esenciales de canela Precaliente el horno a 350 * F. Combine los ingredientes en orden, mezcle bien. Engrase una bandeja para hornear galletas con aceite de coco. Estire la masa y use los cortadores de galletas deseados. Hornee por 12 minutos. ¡Disfrutar!
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