Zon, zee & zweten Een vrolijk zonnetje, het geluid van de branding en de geur van de zee. Sporten op het strand is net een beetje intensiever én leuker. Dit zijn de fijnste strandsporten, uiteenlopend van loom en mellow tot intensief. Yoga
Het strand is de ideale sportschool. Je bent lekker buiten, wordt bruin én fit en het strand maakt het sporten net iets zwaarder. Het rulle zand zet de spieren in je benen en voeten namelijk extra aan het werk. Ook je buikspieren moeten meer hun best doen om je lichaam stabiel te houden wanneer je op het strand wandelt, rent of op je yogamatje staat. Je haalt dus vaak net iets meer uit je training. Datzelfde geldt voor sporten in zee; door de golven en stroming werk je harder dan in het zwembad. Vergeet alleen niet genoeg te drinken; zeker als het warm is, verlies je bij strandsporten veel vocht. Ook brandt de zon nog feller op je huid als die nat is door zweet of zeewater. Gebruik speciale zonnebrand voor tijdens het sporten (wateren zweetbestendig), met een hoge factor. Bescherm je ogen met een goede sportzonnebril.
Het strand is misschien wel de lekkerste plek om aan yoga te doen. Je bent leniger dan normaal doordat de zon je spieren goed opwarmt. Voel niet alleen wat je spieren doen tijdens de oefeningen, maar ook hoe de zon op je huid brandt en het zeebriesje door je haar waait. Met yoga train je al je spieren, ontspan je en word je leniger. Een uurtje yoga is goed voor de verbranding van zo’n 260 calorieën. Yogalessen op het strand kun je overal in Nederland volgen. Zo kun je op zondagochtend onder leiding van docent Margreet Zijlstra de zon begroeten bij Strandpaviljoen Zuid op het Zuiderstrand in Den Haag. Voor meer informatie zie www.yogaplek.nl. Doe je liever aan Kundaliniyoga met dynamische oefeningen, zang en meditatie? Dat kan in Zandvoort, voor € 12,50 per les. Meer informatie vind je op www.nympheia.com. Nog lekkerder is om er een weekendje weg van te maken. Bijvoorbeeld met een miniyogavakantie op Terschelling (www.yogaterschelling.nl). Voor € 225 boek je al een weekend met lessen en hotel.
Zeezwemmen
Voel wat je spieren doen, maar ook hoe de zon op je huid brandt en het zeebriesje door je haar waait Brandingsurfen Op een surfplank de golven bedwingen ziet er niet alleen heel stoer uit, het is ook nog eens de ideale sport om je buikspieren mee te trainen. Doordat je constant balanceert om op de plank te blijven staan, zet je ze flink aan het werk. Ook je kuitspieren en dijen krijgen een goede work-out. Lukt het je niet om te blijven staan op de surfplank? Door naar de kust te peddelen versterk je mooi wel je bovenlichaam. Met een uur brandingsurfen verbruik je ongeveer 500 calorieën.
86 S a n t é • a u g u s t u s • 2 0 1 0
SAN10008-gezond04.indd 86
Er is natuurlijk niets mis met lekker een beetje badderen en tegen de golven op springen, maar je kunt van zwemmen ook een serieuze work-out maken. Normaal gesproken verbrand je met zwemmen ongeveer 400 calorieën, maar met zeezwemmen zit je door de stroming en de golven al gauw op 500 calorieën per uur. Lekker intensief dus! Met de schoolslag of borstcrawl train je je benen, borst, schouders en armen. Met rugcrawl train je je buikspieren, billen, armen en schouders. Zwemmen verbetert je spierkracht en uithoudingsvermogen. Het grote voordeel van zwemmen is dat je er niet snel een blessure van krijgt. Het kan zelfs helpen om rugklachten te verminderen. Als je een flinke afstand wilt afleggen, werkt parallel aan het strand zwemmen het beste. Ga niet te diep; zorg dat je nog kunt staan. Mocht je toch in een sterke stroming terechtkomen, zwem er dan niet tegenin. Zwem met de stroming mee en probeer daarna weer schuin terug naar het strand toe te zwemmen. >
Tussen 11 uur ’s ochtends en 2 uur ’s midda gs kun je beter niet spor ten in de volle zon.
15-06-2010 14:21:41
gezondheid Hardlopen Hardlopen op het strand is genieten van het mooie uitzicht, en daarbij is het ook nog eens heel effectief. Je beenspieren en die van je enkels doen harder hun werk om je in balans te houden; rennen op het strand is dus intensiever dan normaal. Hardlopen is een heel goede cardiovasculaire work-out: je hartslag gaat omhoog, de doorbloeding neem toe en afvalstoffen worden extra goed afgevoerd. De ideale manier om je conditie te verbeteren dus! Per uur hardlopen verbrand je ruim 600 calorieën. Als je een beginnende loper bent, bouw dan het hardlopen wel rustig op. Er zijn verschillende loopevenementen op het strand; van 5 kilometer tot een marathon (42 kilometer). Kijk op www.runinfo.nl, bij de loopagenda.
Santé • augustus • 2010
SAN10008-gezond04.indd 87
87
17-06-2010 10:23:07
Sportief op het strand Spelen werkt óók Je hoeft je natuurlijk niet bloedserieus op het sporten te storten om er toch de voordelen van te ondervinden. Met een potje frisbee verbrand je ook al 150 calorieën in 20 minuten. Met beachball train je je hele lichaam. Doordat de bewegingen zo afwisselend zijn, komen alle spieren aan bod.
varen zet je je spieren flink aanhet werk. Je buikspieren heb je nodig om in evenwicht te blijven en ook je arm- en beenspieren doen mee. Met een uur brandingkanoën verbrand je zo’n 350 calorieën. Voor ongeveer € 40 kun je op verschillende plekken in Nederland twee uur les krijgen. Lessen vind je bijvoorbeeld via www.beachevent.nl of www.vloedkanosport.nl.
Brandingkanoën
Catamaranzeilen
Met een speciale kano de golven opzoeken en er dan op meeglijden. Een heel leuke sport waar je ook nog eens lekker fit van wordt. Als je geen ervaren kanovaarder bent, kun je het beste een sit-on-tip kajak nemen. Je zit óp de boot en niet erin. Als je omslaat, loop je dus niet het risico om vast te komen zitten. En die kajak kan ook niet vollopen met water. Met kano-
Zeilen op een catamaran is lekker spectaculair. Je raast snel over de golven, bij windkracht 5 al met 40 kilometer per uur. Je kunt de catamaran besturen of in de trapeze hangen. Vanaf € 150 per dag kun je op bijna alle stranden van Nederland een cursus volgen. Alleen huren kan ook; dat kost rond de € 140 voor vijf uur catamaranplezier. Zeilscholen vind je onder andere via www.nu-zeilen.nl. Met een uurtje catamaranzeilen verbrand je ongeveer 250 calorieën.
Met een potje frisbee Tai chi verbrand je in 20 minuten Wil je vooral ontspannend aan je lichaam en geest Dan is tai chi op het strand heerlijk. Deze Chial 150 calorieën werken? nese bewegingsleer met zachte, langzame bewegingen sterkt je concentratie en balans. Het is meditatie door te bewegen. Wat is er lekkerder dan met je blote voeten in het zand te ontspannen terwijl je de zee hoort ruisen? Aan tai chi kun je ook als beginner makkelijk meedoen. Op verschillende plekken in Nederland kun je in de zomer tai chi-lessen volgen op het strand. Bijvoorbeeld tijdens het Body en Breinfestival op Texel van 6 tot en met 8 augustus. Kijk op www.bodyenbreintexel.nl
Kitesurfen
Windsurfen Weer zo’n fijne strandsport waarbij je je hele lichaam traint. Je armspieren worden door de wind die aan het zeil rukt hard aan het werk gezet. Om in balans te blijven en de beweging van de golfen op te vangen, gebruik je al je beenspieren. Ook je buikspieren en rugspieren train je. Je verbrandt ongeveer 240 calorieën per uur. Surflessen kun je op bijna alle Nederlandse stranden volgen. Je kunt lessen per twee uur volgen (vanaf € 30), of zelfs voor een hele dag (vanaf € 100), inclusief huur van de surfplank en zeil.
88 S a n t é • a u g u s t u s • 2 0 1 0
SAN10008-gezond04.indd 88
Bij kitesurfen zeil je op de surfplank, hangend aan een reuzenvlieger met luchtkamers, over het water. Dat ziet er spectaculair uit én het is een heel goede training. Je gebruikt vooral de spieren in je rug, buik en armen, maar je benen werken ook mee. Het is een sport waar je flink voor moet oefenen voordat je haar onder de knie hebt. Kitescholen vind je via www.kitesurf.nl of www.nederlandsekitesurfvereniging.nl. Een les voor beginners van vier uur heb je voor ongeveer € 100. Voor ongeveer € 50 per halve dag kun je een board en kite huren. Calorieën: tot 700 per uur.
Tai chi is geba seerd op de Chinese elementenleer: water, vuur, a arde, hout en meta al.
15-06-2010 14:22:42
tekst: Mensje Melchior | beeld: Corbis, Hollandse Hoogte, Shutterstock
Beachvolleybal Een superwork-out, en als je het met een groepje vrienden doet nog eens gezellig ook. Tijdens het volleyballen train je je benen, buik en natuurlijk armen. Speel je op je blote voeten dan train je ook de kleine spiertjes in de voet, waardoor je sterke enkels krijgt. Doe na het volleyballen wel even een coolingdown; buig je vingers, draai rondjes met je polsen en strek je benen. Met een uur volleyballen verbrand je 500 calorieën. Bij sommige strandtenten hangt een volleybalnet. Ook zijn er georganiseerde toernooien. Via de site www.beachvolley.nl kun je je inschrijven voor toernooien in het hele land. <
Santé • augustus • 2010
SAN10008-gezond04.indd 89
89
17-06-2010 16:35:24