Julio, 2014 Rif. V-1 1 439235-5
N° 16
Revista Digital El a rte de respirar bien
Los b e n e fi c i o s de respirar correctamente
Cuáles son los t i p o s de respiración
T é c n i c a s s e n c i l l a s de
respiración para relajarse en caso de depresión Técnicas de
re s p i ra c i ó n p a ra e l p a rt o Enseñando a respirar a los
m á s peq u eñ os Jannin Castellano:
R e s p i ra t u a l m a
Arnaldo Robles:
E l s e n t i d o d e vi vi r p a ra re s p i ra r Zuleima Martínez:
Vi d a e n p o s i t i vo , l e c c i ó n d e l b u e n vi vi r Francisco Ramírez:
R e s p i ra r e s vi t a l
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Carta del editor:
RESPIRAR ES VIVIR Respirar en un acto reflejo que nos conecta con la vida, pocas veces le prestamos la atención que merece, por lo que descuidamos cada inspiración y expiración, pasando por alto la forma, casi siempre incorrecta, de como llenamos de aire nuestros pulmones y en consecuencia oxigenamos nuestra sangre. En la cultura oriental la respiración cumple un papel importante en la revitalización de los tres dominios del ser: Cuerpo, Mente y Alma ; se le considera la única manera de conectarnos genuinamente con el universo y con la energía que hay en él y que nos pertenece por naturaleza. Lastimosamente el ajetreo del día a día nos lleva a alejarnos de dicha conexión, pero no es tarde para re-descubrir las maravillas que encierra el Respirar de forma consciente, y de eso se trata nuestra edición del mes de Julio de 201 4. En esta edición, titulada: Respirar es vivir, abordaremos desde distintas perspectivas la Respiración. Presentaremos en los tres primeros artículos la definición, beneficios y tipos de respiración, con el objeto de que no queden dudas de la importancia que representa este acto humano para nuestro bienestar y felicidad. En el artículo Técnicas de respiración para el parto, apoyamos el desarrollo de las futuras mamas en la hermosa labor de traer niños al mundo. Más adelante enseñamos a los padres para que a su vez enseñen a los más pequeños de la casa a respirar y que logren aplicar estas técnicas en sus actividades diarias. No dejen de conocer a nuestros héroes anónimos de esta edición, una asociación civil que con la hermosa labor que realizan nos demuestran que el país soñado es posible y esta allí, al alcance de nuestras manos, solo debemos tocarnos el corazón. En las secciones finales y no menos importantes, nuestros colaboradores y escritores Jannin , Arnaldo , Zuleima y Francisco , una vez más nos deleitan en esta edición con sus artículos, esas píldoras de sabiduria que nos conectan desde sus propios talentos y visiones con este tema, así como las distintas formas de sacarle provecho a los regalos que la vida nos da. No nos queda otra cosa que invitarles a que disfruten esta edición y esperamos sea un granito de arena en el crecimiento personal y profesional de cada uno de ustedes, nuestros queridos lectores. Carlos González
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CRÉDITOS: Editorial:
Carlos González Diseño Gráfico:
Kriss Zambrano Henry Zambrano
Edelwis Moreno Carlos González Articulos:
Jannin Castellano Francisco Ramírez Zuleima Martínez Arnaldo Robles Carlos González Corrección:
Jannin Castellano Claudia Sifuente Karla Soler Aliado Estratégico:
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SUMARIOJULIO 2014 El arte de respirar bien 06 Los beneficios de respirar correctamente 08
06
Cuáles son los tipos de respiración 1 1
Técnicas sencillas de respiración para relajarse en caso de depresión 1 3 Técnicas de respiración para el parto 1 5
08
Enseñando a respirar a los
más pequeños 1 8
11
Personajes:
Ramiro Calle 21
Jannin Castellano:
13
Respira tu alma 22 Arnaldo Robles:
El sentido de vivir
para respirar 24
15
Zuleima Martínez:
Vida en positivo, lección
del buen vivir 25
18
Francisco Ramírez:
Respirar es vital 26 El país soñado: Héroes anónimos
Club de Natación Para
la Integración y Oportunidades Sociales 28
21
5
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EL ARTE DE RESPIRAR BIEN OXIGENACIÓN PERFECTA PARA CUIDAR LA SALUD Y LA MENTE
ejercicios intensos ni planes complejos de cuidado personal. La mejor idea para mantenerse en forma se encuentra muy cerca suyo.
La respiración es la llave maestra que permite que el cuerpo, la mente y la energía personal entren en equilibrio. Con un entrenamiento adecuado, es posible utilizar este recurso universal y vital como pocos para controlar el estrés, mejorar las funciones orgánicas y sentirse más relajado en la vida cotidiana. Las ventajas de aprovechar el mecanismo de respirar han sido reconocidas por la ciencia y usted puede obtenerlas desde hoy mismo, con sólo dedicar unos minutos diarios a esta práctica saludable y necesaria.
OXIGENACIÓN: EL QUID DE LA SALUD En la actividad física, en la alimentación, en la superación de momentos de tensión o de nervios, existe un aspecto de los procesos vitales que, por ser automático, pasa desapercibido: respirar. La buena respiración ayuda a sobrellevar el estrés, a reducir inflamaciones y dolor, mejorar la resistencia física y aprovechar el oxígeno en cantidad y en calidad para embellecer la piel y lograr efectos antiage, entre muchas otras ventajas que brinda este recurso universal y gratuito.
Aunque es un mecanismo poderoso que permite mejorar muchos de los síntomas molestos que nos aquejan día tras día, son muy pocos las personas que aprovechan la respiración como un recurso para mejorar su salud integral.
El proceso respiratorio : - El mecanismo de la respiración es complejo y fantástico, pero ponerlo en práctica requiere de una técnica sencilla.
Respirar es mucho más que proveer el aire mínimo y suficiente para no desmayarse: implica oxigenar cada uno de los tejidos del cuerpo y la sangre para que funcionen de manera más adecuada, lleven bienestar a cada uno de los rincones del cuerpo y alivien signos de inflamación, estrés o dolor. Con técnicas de respiración adecuadas, usted puede comenzar ya mismo a sentirse bien sin dietas, sin
- Cuando ingresa en los pulmones, el aire contiene oxígeno que es captado por la sangre gracias a la acción de los alveolos pulmonares, donde hay capilares sanguíneos en los que se “hace contacto” 6
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Respiración insuficiente : Muchas personas sólo
utilizan su capacidad respiratoria de un modo parcial que les permite mantenerse conscientes, por así decirlo, pero no desarrollan sus pulmones ni ejercitan el mecanismo fisiológico de la respiración. Respirar bien mejora el funcionamiento orgánico y el estado de los tejidos, por lo que una respiración parcial o deficiente anula estas posibilidades.
Tabaquismo : El uso del cigarrillo impide una
correcta oxigenación no sólo porque hace más frecuente la inspiración por la boca, sino porque para la hemoglobina — partícula de los glóbulos rojos que transporta oxígeno — es más fácil combinarse con el monóxido de carbono que contiene el cigarrillo que con el oxígeno. Por lo tanto, puesta a elegir, en lugar de optar por el aire puro, forma carboxihemoglobina y no ayuda a oxigenar los tejidos del cuerpo.
Inspirar por la boca : La respiración correcta debe
comenzar por la nariz. Sólo en ejercicios específicos se indica inspirar por la boca, pero en la vida cotidiana hay que inspirar por la nariz, porque las fosas nasales filtran las partículas tóxicas, acondicionan el aire y lo calientan para que sea mejor asimilado.
y se extrae el oxígeno del resto del aire — que contiene anhídrido carbónico y otros gases. - Mientras inspiramos, las costillas se separan, el diafragma baja y los pulmones se ensanchan. Al espirar, la caja torácica se relaja, el diafragma asciende y se comprimen los pulmones.
RESPIRAR AL 1 00%: LA MEJOR OXI-MEDICINA Una gran parte de los síntomas de malestar podrían prevenirse o atenuarse con recordar esta llave maestra de la salud: la respiración. Sin dudas, respirar bien es una excelente técnica que aporta un remedio infalible: el oxígeno. Es por eso que reaprender a utilizar este recurso es una forma de aprovechar las ventajas de una “oxi-medicina” gratuita, sencilla y al alcance de todos.
- En cada movimiento respiratorio, un pulmón conduce 500 cm3 de aire en promedio, aproximadamente 20 veces por minuto. - Los pulmones tienen millones de alveolos que pueden utilizarse en su mayor parte para aprovechar la capacidad respiratoria. Respirar bien depende de esta utilización al máximo.
MALOS HÁBITOS QUE DES-OXIGENAN Si bien la técnica respiratoria puede lograr que la capacidad de los pulmones se amplíe y, así, mejore la resistencia física, la concentración y disminuya el estrés, entre otras ventajas que se verán en esta misma nota, no todos aprovechan esta posibilidad tan importante. Peor aún, tienen costumbres que afectan esta oportunidad de sentirse mejor.
Fuente:
Revista Buena Salud http://www.revistabuenasalud.cl/el-arte-derespirar-bien/
Entre esos malos hábitos que impiden aprovechar en un 1 00 por ciento la respiración se encuentran: 7
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LOS BENEFICIOS DE RESPIRAR CORRECTAMENTE la eliminación de toxinas del sistema.
Los seres vivos dependemos del oxígeno. La respiración es una función imprescindible que se realiza sin voluntad consciente, quizás por esto no le prestamos la debida importancia. La mayoría de las personas, respiran superficial, rápida e incompleta, aprovechando sólo una parte de su capacidad pulmonar.
2. Mejor capacidad del cuerpo para dirigir y asimilar los alimentos. Los órganos digestivos, como el estomago, reciben mayor cantidad de oxígeno y, por lo tanto, su funcionamiento es más eficaz. El hecho que los propios alimentos son también más oxigenados ayuda más todavía a una mejor digestión de los mismos.
Una respiración correcta garantiza una buena oxigenación de las células, que favorece los procesos metabólicos y acrecienta los niveles de energía. Por su efecto relajante, ayuda a superar situaciones de estrés, amplía la claridad mental, favorece la concentración, ayuda a recuperar la memoria y contribuye a combatir el insomnio.
3. Mejora en el estado del sistema nervioso , incluyendo el cerebro, la columna, los centros nerviosos y los nervios. Una vez más, esta mejora se debe a la mayor oxigenación. El cerebro se beneficia especialmente del oxigeno, y requiere tres veces más que el resto del cuerpo. Esto tiene un impacto fundamental sobre nuestro bienestar. Además, una mayor oxigenación del cerebro tiende a normalizar la función cerebral, reduciendo niveles excesivos de ansiedad.
Entre los beneficios de la respiración están. 1 . Aumento en la cantidad de sangre , debido a su mayor oxigenación en los pulmones. Esto favorece 8
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6. Los pulmones logran ser sanos y fuertes , lo que supone un buen seguro contra futuros problemas respiratorios. 7. Los ejercicios de respiración producen un
aumento en la elasticidad de los pulmones y el tórax. Esto crea un aumento en la capacidad de respiración durante todo el día, no solo durante el ejercicio. Por lo tanto, todos los citados beneficios permanecen durante todo el día.
8. Una buena oxigenación nos aporta claridad mental, además de favorecer la concentración y ayudarnos a combatir el insomnio y las situaciones de estrés.
Fuente:
4. Un rejuvenecimiento de la piel. La piel se vuelve más suave, y se reduce la aparición de arrugas faciales.
Beneficios de la respiración
http://4life.bligoo.com/content/view/501112/ LOS-BENEFICIOS-DE-LARESPIRACION.html#.U53iqaGZi1E
5. A través de los movimientos del diafragma durante los ejercicios de respiración profunda , los órganos abdominales: el estomago, el intestino, el hígado y el páncreas; reciben un masaje. Además, el movimiento de la parte superior de la diafragma le proporciona otro masaje al corazón. Estos masajes estimula la circulación sanguínea en estos órganos.
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CUÁLES SON LOS TIPOS DE RESPIRACIÓN La respiración es una de las funciones vitales más importantes, la cual no todo el mundo maneja correctamente por las condiciones de vida actuales, al respirar solemos hacerlo acelerada y superficialmente. Se dice que aprender a respirar correctamente es aprender también a vivir correctamente.
proceso de respiración. La mayoría de estas culturas han trabajado a lo largo del tiempo centrándose en la práctica consciente de los ejercicios de respiración atribuyéndoles fines religiosos, filosóficos y curativos.
LOS TIPOS DE RESPIRACIÓN
- La diafragmática o baja. - La pulmonar o media. - La clavicular o alta.
Se distinguen tres tipos de respiración:
La mayoría de las personas respiramos mal si no es una respiración consciente. El estrés y la ansiedad, nos hace contener la respiración y al dejar de respirar aumenta el miedo y la ansiedad, por la escasa ventilación aeróbica.
La respiración completa combina las tres y constituye la respiracion ideal.
Una respiración eficaz, hace fluir los sentimientos, unifica el cuerpo y hace aumentar la satisfacción y calidad de vida.
Es una respiración esencial ya que el diafragma es considerado como nuestro segundo corazón.
RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA
Con las técnicas de control de la respiración pretenden que las personas aprendan a utilizar todos los elementos que constituyen la respiración. En términos generales las técnicas de relajación otorgan una importancia muy destacada a los modos, procesos y estilos de respiración. Ya las culturas orientales desarrollaron diferentes técnicas de relajación y partieron de la necesidad de aprendizaje de la correcta utilización del
En el primer momento de inspiración, el abdomen se hincha. El suave descenso del diafragma ocasiona un masaje constante y eficaz en toda la masa abdominal. Poco a poco toda la parte baja de los pulmones se llena de aire. La inspiración debe ser lenta y silenciosa. Si no nos escuchamos respirar, la respiración tendrá la lentitud deseada. Si nos escuchamos significará 11
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que estamos inspirando demasiado deprisa. En un segundo momento, al espirar, los pulmones se vacían y ocupan un lugar muy restringido. Es importante vaciar al máximo los pulmones y espulsar suavemente la mayor cantidad posible de aire. Después de haber vaciado a fondo los pulmones, la respiración exige ponerse en marcha otra vez. El vientre se relaja y comienza el proceso de nuevo. Durante el mismo es esencial inspirar y espirar por la nariz y mantener la musculatura abdominal relajada. Lo ideal es ejercitar la respiración diafragmática acostado de espaldas, porque esta posición favorece la relajación de la musculatura abdominal. Tanto al inspirar como al espirar se debe vivir conscientemente la entrada y salida del aire y los movimientos que se suceden en el diafragma. Se puede colocar una mano sobre el vientre, aproximadamente en el ombligo y poder así seguir el movimiento abdominal.
RESPIRACIÓN PULMONAR Su movimiento consiste en separar las costillas y expandir la caja toracica, llenando así de aire los pulmones, en su región media. Se observará al practicarla que existe una mayor resistencia a la entrada del aire, en claro contraste con lo que ocurría con la respiración abdominal, que posibilita la penetración de un mayor volumen de aire con un esfuerzo menor. A pesar de ello, entrará una cantidad apreciable de aire durante la respiración pulmonar.
Si mantenemos las manos en los costados percibiremos la entrada del aire, pero también tomaremos conciencia de que penetra poco, a pesar de que el esfuerzo es mucho mayor que durante la respiración toracica. Esta manera de respirar, la menos eficiente de las tres descritas, no es entendible de forma aislada. Integrada en la respiración completa, adquiere todo valor y utilidad cuando va precedida de las otras dos fases de esta respiración.
Combinando ambos tipos de respiración, diafragmática y pulmonar, permitiremos la ventilación satisfactoria de los pulmones. La posición recomendada para trabajarla es sentado, manteniendo siempre la cintura abdominal contraida mientras se inspira. Para tomar conciencia de ella, podemos colocar las manos a ambos lados de la caja toracica. Al inspirar y espirar se acompañaran los movimientos, sintiéndolos ampliamente.
Fuente:
RESPIRACIÓN CLAVICULAR
Vida Sana
http://vidasana.lapipadelindio.com/terapias/res piracion/cuales-son-los-tipos-de-respiracion
En esta respiración intentaremos levantar las clavículas al mismo tiempo que se inspira y se introduce el aire lentamente, pero sin levantar los hombros por ello. Solo la parte superior de los pulmones recibe un aporte de aire fresco. 12
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TÉCNICAS SENCILLAS DE RESPIRACIÓN PARA RELAJARSE EN CASO DE DEPRESIÓN
INICIANDO EL EJERCICIO DE RESPIRACIÓN
Las personas que padecen una depresión sienten estrés y ansiedad en mayor o menor medida. Según el afectado, predomina la inhibición (en ese caso la persona se muestra irritable y agresiva) o la ansiedad (en cuyo caso estará continuamente agobiado).
Lo primero es escoger un lugar tranquilo, donde cada uno se sienta lo mejor posible, teniendo en cuenta que la persona deprimida se encontrará mal en todas partes, y le pondrá objeciones a todas las habitaciones. El dormitorio propio suele ser el sitio ideal. También conviene elegir un momento del día en el que se le puedan dedicar a estos ejercicios al menos unos diez minutos, aparcando el estrés. Se aconseja llevarlos a cabo con un ritmo tranquilo. En caso contrario, aumentará la ansiedad, y pueden producirse mareos y dolor de cabeza.
Existen numerosos sistemas sencillos para tratar de relajarse en la medida de lo posible, que cada uno puede practicar para sentirse mejor. Algunos de estos métodos se apoyan en técnicas de visualización y meditación. Además de que se pueden realizar en cualquier lugar, practicar estas técnicas cada día ayuda a seguir adelante.
El ejercicio comienza observando la respiración de uno mismo. Durante unos minutos, cada persona estará pendiente de su forma de inhalar aire. Para ello, se pueden adoptar dos posiciones distintas:
Los ejercicios de respiración son bastante indicados para personas deprimidas, pues éstas por regla general se sienten bastante desmotivadas y muestran resistencia a realizar cualquier cosa. Sin embargo, resultan tan sencillos, que por regla general lo consiguen, según el grado de depresión.
Tumbado : Boca arriba sobre una alfombra o colchón, con los brazos apoyados sobre el suelo un poco separados del cuerpo, evitando que estén 13
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rígidos, y las piernas extendidas, no demasiado juntas.
Sentado : Con la columna vertebral recta, las piernas flexionadas, los pies apoyados en el suelo, y las manos sobre los talones. Conviene meter la barbilla, hasta que quede cerca de las rodillas.
Una vez adoptada la posición, se debe poner la mano izquierda sobre el pecho, bajo la clavícula, y la derecha un poco más abajo, en el denominado plexo solar (entre el ombligo y el corazón, en el pericardio). Se cierran los ojos, y se inhala y exhala el aire con tranquilidad durante dos o tres minutos. Cuando éste entra en el cuerpo se observará primero una elevación del abdomen (y por tanto de la mano derecha), y posteriormente del pecho, (y también de la mano izquierda). No se trata de rellenar después un informe, pero sí se puede observar si se eleva más una u otra mano, por dónde comienza el movimiento, cuál de las dos se mueve más, etc. Conviene seguir el ritmo natural de respiración.
bajan los hombros, y a continuación se afloja el pecho y después el abdomen. Se puede repetir el proceso una y otra vez hasta experimentar tranquilidad. La respiración completa tiene una utilidad mayor si se combina con pequeños métodos de meditación. Por ejemplo, al expirar, cada uno puede imaginar que los elementos negativos del cuerpo salen al exterior. Al inspirar después, se intentará pensar en que el cuerpo se llena de energía y tranquilidad.
EJERCICIOS Durante la sesión de ejercicios respiratorios se pueden practicar diferentes técnicas aconsejadas para quienes sufren depresión.
El suspiro : Se respira normalmente, pero al exhalar el aire la persona emite un sonido de alivio. Se puede repetir unas 1 0 veces. Con este sencillo procedimiento se experimenta una enorme relajación.
La respiración abdominal: Consiste en colocar la
mano derecha nuevamente en el plexo solar. Al expirar, se debe estar pendiente de cómo la mano se hunde, y percibir que el aire fluye directamente hacia los pulmones. Se puede visualizar una bolsa vacía dentro del abdomen que se hincha, se vacía y se vuelve a llenar. Es preciso estar durante unos minutos tranquilamente observando la respiración.
Fuente:
Técnicas sencillas de respiración para relajarse en caso de depresión http://depresion.about.com/od/vivircondepresio n/a/Tecnicas-Sencillas-De-Respiracion-ParaRelajarse-En-Caso-De-Depresion.htm
La respiración completa : Se inhala aire hasta que
se hinche el abdomen y justo a continuación se expandirá la caja torácica. Durante unos segundos se sigue respirando mientras se elevan los hombros. Se continúa tomando aire con tranquilidad hasta llegar al límite de la capacidad de cada cual. Finalmente, se expulsa el aire, siguiendo el orden contrario, o sea que primero se 14
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TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN
PARA EL PARTO
RESPIRACIÓN Y EXCESO DE RESPIRACIÓN
luego hay una breve pausa antes de exhalar. La exhalación coincide con la inspiración en duración y profundidad. Se hace una breve pausa antes de que los pulmones tomen la siguiente inspiración.
Cuando una persona está tensa y asustada, su respiración se torna superficial y rápida. Los hombros se elevan hacia las orejas y los músculos del cuello y de los hombros se sienten tensos y rígidos. Si le entra pánico, comienza a respirar en exceso, inspirando profundamente y expulsando el aire en jadeos agudos y breves. Puede sentirse mareada y fuera de control, notar hormigueo en los dedos y tener la boca adormecida.
Durante el parto, queremos mantener esta respiración rítmica. No permitas que la inspiración se torne más prolongada que la exhalación. En todo caso, la exhalación debe ser más prolongada que la inspiración. Es inevitable que tu respiración se vuelva más superficial cuando estés teniendo contracciones muy fuertes. No hay nada de malo en eso, siempre y cuando la respiración no comience a ser cada vez más rápida y se convierta en la respiración típica del momento de pánico. Técnicas de respiración sencillas
Todas estas son reacciones comunes ante situaciones muy estresantes o atemorizantes. Son normales, pero el cuerpo no puede permanecer en este estado durante mucho tiempo sin quedar exhausto. Durante el parto, tu objetivo es conservar la energía al máximo posible. También deseas brindarle al bebé una gran cantidad de oxígeno para ayudarlo a sobrellevar el estrés del nacimiento. Si respiras con pánico reduces la cantidad de oxígeno que inhalas para ti y para tu bebé. Estas sencillas estrategias te ayudarán a mantener una respiración más balanceada durante el parto.
Piensa en la palabra RELAX: Tiene dos sílabas,
"RE" y "LAX". Ahora intenta este ejercicio. Mientras inspiras, piensa en la sílaba "RE", y mientras exhalas piensa en la sílaba "LAX". No dejes que tu mente se distraiga y sigue repitiendo la palabra "RELAX" al compás de tu respiración. Cuando exhales, trata de eliminar todas las tensiones en tu cuerpo. Concéntrate en los músculos que sabes que siempre se ponen tensos cuando te estresas. Recuerda, cada vez que exhales, alarga la vocal: "…LAAAAAX". Hay que concentrarse en la exhalación. ¡La inspiración viene sola! También puedes intentar contar durante la respiración. A
PATRONES DE RESPIRACIÓN PARA EL PARTO Cierra los ojos por un momento y concéntrate en tu respiración. Observa lo rítmica que es. Inspiras, 15
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Puede ser mejor respirar profundo cuando sientas que comienza la contracción y luego exhalar o soplar lentamente mientras pujas. Esto impedirá que se te dañe la garganta, asegurará que mantengas un patrón de respiración saludable y provocará pujos eficaces. Si se te aplica la epidural, y realmente no sabes dónde deberías pujar porque no tienes sensaciones corporales de cintura para abajo, respira profundamente cuando el médico te indique que comienza una contracción y, a medida que soples, concentra tu mente llevando tus pensamientos hacia abajo, hasta donde está la cabeza del bebé entre tus piernas, y puja.
medida que inspires, cuenta lentamente en forma ascendente hasta tres o cuatro (o hasta el número que te resulte cómodo) y, a medida que exhales, cuenta hasta tres o cuatro nuevamente. Es posible que te resulte más cómodo inspirar hasta la cuenta de tres y exhalar hasta la cuenta de cuatro.
A veces se les pide a las mujeres que aguanten la respiración y pujen el máximo tiempo posible. Esta no es una buena idea, porque les privará a ti y a tu bebé de oxígeno, y pronto quedarás exhausta. Puja tantas veces por contracción como te parezca que está bien. Cuatro o cinco pujos por cada contracción es lo normal.
Intenta inspirar por la nariz y exhalar por la boca. Mantén la boca en una posición distendida a medida que exhales. Adentro por la nariz y afuera por la boca. A muchas mujeres también les resulta útil hacer un sonido al exhalar, como por ejemplo "Oooooooh" o "Aaaaaah". Entre las contracciones, toma sorbos de agua para evitar que se te seque la boca.
Respirar y no pujar: A veces las mujeres sienten la
necesidad de pujar antes de que el cuello del útero esté completamente dilatado. En ese caso, tu médico te pedirá que no pujes para dar más tiempo al cuello del útero para que se abra. ¡Esto puede ser extremadamente difícil! Puedes hacerlo un poco más fácil arrodillándote a cuatro patas con las nalgas levantadas y una mejilla apoyada sobre el colchón. Cuando llegue la contracción, haz cuatro jadeos cortos, luego inhala rápido, y después haz otros cuatro jadeos cortos, y así sucesivamente. También puedes repetir la frase "No debo pujar" en tu mente a medida que jadeas. Respira normalmente entre las contracciones.
APOYO CON LA RESPIRACIÓN Es posible que te resulte muy difícil mantener una respiración rítmica y relajarte cada vez que exhales cuando estés teniendo contracciones dolorosas, estés cansada y el parto te parezca interminable. Este es el momento en que el apoyo de la persona que te esté ayudando durante parto sea tu pareja, tu mamá, o una amiga es esencial. Él o ella pueden ayudarte a mantener la respiración estable respirando contigo. Necesitas ver a esta persona, y debe darte las manos o colocar sus manos sobre tus hombros, apoyándose suavemente sobre ellos. Entonces tú puedes seguir su patrón de respiración a medida que inspira por la nariz y exhala, soplando suavemente en tu rostro. Practica esto durante el embarazo. Es extraño al principio y los dos pueden sentirse algo tímidos. Sin embargo, la respiración conjunta es maravillosa cuando estás pariendo y sientes que ya no puedes seguir más.
Fuente:
Técnicas de respiración para el parto BabyCenter http://espanol.babycenter.com/a700463/t%C3 %A9cnicas-de-respiraci%C3%B3n-para-el-parto
Respirar y pujar: Durante el segundo período del parto, estarás empujando a tu bebé para que salga. Muchas mujeres quieren contener la respiración cuando pujan. Esto está bien siempre y cuando pujes hacia abajo entre las piernas, y no hacia la parte de atrás de la garganta.
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ENSEÑANDO A RESPIRAR A LOS MÁS PEQUEÑOS Hemos hablado del papel vital que juega la respiración a la hora de conseguir el estado de relajación que tantos beneficios tiene en todos los niveles de nuestra vida.
unos pequeños juegos para enseñar a nuestros niños a reconocer primero la forma en que respiran, y después algunas fórmulas para modificarla y corregirla con la práctica diaria.
Los más pequeños, siempre inmersos en una vitalidad y creatividad continua, también necesitan tener acceso a recursos o pequeños trucos que les enseñen a conseguir el sosiego que en multitud de ocasiones necesitan para el correcto y positivo desarrollo de su cuerpo y de su personalidad.
Primero podemos mostrar al pequeño cuál es el tipo de respiración positiva. Si le invitamos a dar algunas vueltas corriendo, o le hacemos bailar a un ritmo ágil, o dar unos cuantos saltitos y después le hacemos llevarse una mano al pecho y otra delante de la nariz, el pequeño podrá reconocer que su respiración está acelerada.
Si le pedimos a un niño que realice una respiración profunda y le observamos, muy probablemente nos daremos cuenta que ha adquirido el hábito de la respiración incorrecta. Tomará aire y elevará los hombros y la parte superior del cuerpo en vez de realizar la correcta respiración abdominal.
Podemos además, contarle que cuando estamos nerviosos, asustados, enfadados entre otros estados emocionales, nuestra respiración se vuelve igual de agitada y que eso termina aumentando y multiplicando nuestras emociones negativas y no nos deja disfrutar de un estado positivamente relajado.
Esto es debido a que en nuestra cultura occidental no prestamos atención ni enseñamos la importancia y los beneficios que una correcta respiración pueden reportarnos. A continuación presentamos
Mostrarle que si tratamos de respirar como una hormiguita, lento y muy flojito en lugar de como un 18
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tigre enfadado (fuerte y rápido), la tranquilidad nos va invadiendo y nuestra respiración y corazón vuelven a trabajar de forma positiva. Podemos jugar a imaginar que paseamos por un prado y que vamos a recoger todas las flores hermosas para olerlas. Nos agacharemos expirando y nos levantaremos aspirando con plenitud (para captar la maravillosa fragancia de las flores). También podemos imaginarnos que somos un gran globo que se infla (así desarrollaremos la capacidad pulmonar) y se desinfla. Podemos ayudarnos de los brazos y elevarlos sobre la cabeza mientras nos inflamos al máximo y los devolvemos junto al cuerpo mientras nos desinflamos forzar la expulsión de todo el aire.
Si cada vez que surja un conflicto, nos detenemos junto al pequeño y llevamos a cabo uno de estos pequeños ejercicios de relajación podremos mostrarles también cómo somos nosotros mismos quienes gobernamos las emociones en lugar de dejar que terminen desbordándonos.
Para enseñarles y empezar a practicar la beneficiosa respiración abdominal, hacemos que acostados en el suelo coloquen un objeto sobre su barriguita y que intenten hacerlo subir y descender con cada respiración.
Stefan Vanistendael (Utrecht, 1 951 ) es sociólogo y demógrafo por la Universidad de Lovaina, Bélgica.
Mostrar a los niños que cualquier agitación puede ser modificada y corregida, con un pequeño ejercicio respiratorio, les ayudará a conocer fórmulas para empezar a controlar y a potenciar sus emociones. Acompañarlos en los juegos para compartir y practicar juntos estos pequeños trucos para vivir mejor, les estimulará y beneficiará la relación fortificando los lazos afectivos.
Fuente:
Sanamente.com http://sanamente.com/ensenando-a-respirar-alos-mas-pequenos/
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RAMIRO CALLE último viaje a Sri Lanka le provocó una infección en el cerebro que desconcertó a los médicos; es así como Ramiro Calle se enfrentó a una enfermedad llamada Listeriosis que lo dejó en estado de coma por varios días y hacía suponer que se "esperaba una muerte cierta e inevitable". Pero Ramiro Calle se recuperó en lo que algunos (incluido su neurólogo) consideran un verdadero "milagro".
Ramiro A. Calle es un maestro y escritor de yoga nacido en Madrid en 1 943, pionero en introducir en España esta disciplina. Ha escrito más de un centenar de libros de diversas temáticas, en su mayoría filosóficas o espirituales, aunque también recopilaciones de cuentos y guías de viajes. Desde 1 971 dirige el mayor centro de yoga en España, el Centro de Yoga Shadak, por el que han pasado más de trescientas mil personas. También ha impartido clases en la Universidad Autónoma de Madrid, y ha dado conferencias en otros lugares.
Ramiro Calle se considera un buscador o "cazador de hombres santos", yoguis, anacoretas y maestros espirituales, siendo esta una de las principales razones por las que ha viajado tanto a la India.
Ha viajado en numerosas ocasiones a la India para aprender con maestros de espiritualidad. Sus viajes a la India ya contabilizan más de cien, y para conmemorar el centenar de ocasiones que ha estado en ese país ha publicado el libro titulado "1 00 viajes al corazón de la India", y relata sus vivencias desde los Himalayas al cabo Comorín, desde Mumbai a la Bahía de Bengala, estableciendo contacto con sus gentes, costumbres y modos de vida. Ha alcanzado los más remotos poblados tribales y se ha adentrado en la India sagrada, encontrándose con buen número de sadhus, eremitas y mentores espirituales.
También ha hecho numerosas apariciones en prensa escrita, así como en televisión.1 0 1 1 El 4 de septiembre de 2003 le fue concedido el V Premio Espiritualidad Martínez Roca. Ramiro Calle es vegetariano estricto por motivos éticos.
Uno de sus libros más recientes se titula «En el límite», editado por Kailas, donde nos muestra una conmovedora experiencia sobre su acercamiento a la muerte por una enfermedad que contrae en Sri Lanka. Una bacteria (Listeria) adquirida en su
Fuente:
Ramiro Calle
wikipedia.org http://es.wikipedia.org/wiki/Ramiro_Calle
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Jannin Castellano:
RESPIRA TU ALMA Mucho he compartido con ustedes a través de otros temas en los que de una u otra forma nos detenemos en los beneficios de respirar de manera consciente y es que mucho es poco para seguir trabajando este tema, Respirar es un mecanismo biológico inconsciente, sabemos que todos respiramos o estaríamos muertos, por esta razón permitimos que este acto sagrado pase a formar parte de nuestra vida robótica, sólo nos falta una aplicación que nos ofrezca respirar por nosotros, para salir rapidito a decir “ya la bajo y así tengo algo menos de que ocuparme” .
permitir que buena cantidad de oxigeno ingrese con más fuerza y recorra más nuestros órganos es un excelente mecanismo de limpieza y reacomodo de las funciones básicas del cuerpo humano; esto hace que se limpie mejor la sangre y ayudamos a los riñones en el proceso, que se muevan los intestinos mejorando su función, que se fortalezca el corazón y bombee como un campeón y así puedo enumerar vitales funciones del organismo que se verían beneficiadas si tan sólo nos dedicáramos un poco a revisar como estamos permitiendo que el ritmo respiratorio y la profundidad de nuestro trabajo mecánico fuera consciente.
Hoy quiero compartirles que debemos ir más allá, podemos indagar en los beneficios fisiológicos de la respiración y comprender que el respirar mejor, es decir inspirar de manera más profunda hasta
Es respuesta que comúnmente recibo en algunos procesos que facilito y acompaño con la 22
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respiración, “ya, yo puedo hasta allí” o “me mareo si tomo más aire” y “es que no puedo inspirar más”; observemos que es cuestión de práctica, como intentar tocar la punta de nuestros pies en cualquier ejercicio físico sin doblar las rodillas, cada vez puedes pedir más flexibilidad al cuerpo y acercarte hasta lograrlo, igual sucede con tu capacidad respiratoria y cada vez podrás sentir los beneficios que una inspiración consciente y profunda va proporcionando a funciones básicas de tu organismo; adicionalmente se produce una sensación de placer cada vez más atractiva. Intenta en la inspiración tomar aire hasta que sientas que llenas la barriguita, te propongo que para comenzar lo hagas fácil, te acuestas, colocas un papel sobre tu ombligo, subes los brazos por encima de la cabeza y sólo tomas aire…Plas, se hizo el milagro, notarás que si es fácil y comenzarás a practicarlo sin necesidad de estar en posición horizontal, lo harás de pie y puedes en principio colocar tu mano sobre el ombligo y hasta que no sientas que se sube no dejas de inspirar. Hecho!! lo has logrado entonces, te felicito.
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La segunda parte de la meditación es un acto de perdón a nivel celular. Cierra los ojos. Aspira tu alma. Mantén tu alma en tu cuerpo durante todo el proceso.
Respirar es un proceso de sanación que está diseñado para evocar emoción de una forma sutil. Una vez que es evocada la emoción, la curación puede tener lugar al reconocer y liberar. Recuerden que la emoción es una programación del pasado que se relaciona con nuestra infancia. Si nuestras emociones no son claras, es como tratar de dirigir un barco sin levar anclas.
Jannin Castellano
jcastellanov@gmail.com
vitraldetransparencias.blogspot.com
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Arnaldo Robles:
EL SENTIDO DE VIVIR PARA RESPIRAR sus aspiraciones y de esta manera poder lograr establecer la diferencia entre, si estamos trabajando para lograr lo que queremos en ella o no. En otras palabras, identificar si estamos respirando para vivir o viviendo para respirar en la organización.
Dicen que respirar para vivir no tiene tanto sentido como vivir para respirar, y esto va en consecuencia con el hecho de que cada uno de nosotros elaboramos nuestras propias metas tanto en el ámbito físico como profesional y espiritual. En este sentido, los estimulos para alcanzar dichas metas son importantes, a tal grado que hacen que inicie la actividad que nuestro cerebro tiene con los pulmones, y ese mismo impulso nos lleva, en otras situaciones de supervivenvia, a mejorar nuestros hábitos en cualquier ámbito de la vida.
En la medida que sepamos, como miembro activo y corresponsable del exito de la empresa, cómo está nuestra óptica para vislumbrar nuestros objetivo, sabremos que escalón nos toca subir y cuáles serán los retos que debemos afrotar dentro de ella, de esta forma poder superarlos y seguir con la vista puesta en mira.
En el contexto organizacional, también sucede lo mismo, debemos como miembros de ella tener bien claro cuáles son los estimulos que nos hacen establecer lo que queremos y deseamos dentro de ella, si no tenemos claro eso, nuestro "cerebro" no participará en el proceso que tiene con nuestros "pulmones", es decir, las "metas" que tengamos serán las que nos permitiran "crecer" y aprovechar nuestros "talentos"; y si eso no se logra, nuestra razón de ser en la organización desaparecerá.
En conclusion, es necesario que sepamos si queremos respirar para vivir, o si tiene tanto sentido como vivir para respirar, dentro y fuera de las organizaciones de las que formamos parte. Arnaldo Robles aramisthemusketter@hotmail.com TSU en Administración Industrial
Así mismo, es necesario saber, tanto la organización como cada uno de sus miembros, donde están 24
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Zuleima Martínez:
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VIDA EN POSITIVO, LECCIÓN
DEL BUEN VIVIR
No es fácil sentarse a escribir e hilvanar para poder entender que vivir es una palabra, exactamente un verbo en infinitivo. Vivir se compone de infinitos verbos que le dan significado. En la vida nos ha tocado a todos ser protagonistas de nuestro “vivir” personal. Hoy basándome en este artículo les escribo mi historia personal.
No fue fácil superar estas condiciones en mí, donde después de “Enes intentos” y pruebas, resultado: imposible procrear. Esta lección de vida me permitió afianzar mi lema personal: Ante las
adversidades crécete, Vive y Piensa en Positivo, Respira y Vive, Vive y Vive .
Otrora el hecho de no poder procrear, desarrollo en mi sensibilidades afectivas y manifiesto solidario hacia la generación de ayuda a la sociedad en el ámbito de la niñez abandonada. En muchas oportunidades cuando me preguntan que sientes internamente? Les respondo: Dios sabe por qué hace las cosas, en su libro terrenal de mi vida eso no estaba escrito para mí. Las lecciones de la vida te hacen ser mejor persona y desarrollar cualidades y virtudes que hacen que Vivas y Respires diferente. Respirar y Vivir + Vida en
Imagínate que un día algunos de tus órganos que componen tu cuerpo empiecen a no funcionar apropiadamente? Que pensarías? Que ya no tienes vida? Pues mis queridos lectores a la edad de ventitres (23) años, ejerciendo mi primera profesión como químico investigador en una empresa en el Tablazo, Estado Zulia, ocurrió un accidente de trabajo, específicamente la explosión de un reactor donde fui afectada por una sustancia denominada “piridina”, sobrepasando los limites de exposición permitidos para el ser humano! Desde ese momento se inicio el proceso de enterarme, por ejemplo, que no podría ser madre; los efectos de esta sustancia en la mujer, resecan las paredes de la matriz convirtiéndola en un campo infértil. Asimismo esta sustancia creo en mí la cuasi perdida de un riñón por las constantes pielonefritis que sufría.
positivo = Lección del Buen Vivir!
Para finalizar mí querido lector Solo te voy a decir una última cosa, la vida no se cuenta por las veces que respiras, sino por los momentos que te dejan sin aliento. Te has preguntado y Tú por y para qué Respiras y Vives? Zuleima Martínez
El proceso de descontaminación fue largo, tortuoso y duro muchos años. Las lesiones nefríticas desaparecieron más no las de la matríz. Estas lesiones son las primeras enfermedades de trabajo que adquirí en mis primeros pasos de actividad laboral.
zuleima.martinez@gmail.com
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Francisco Ramírez:
RESPIRAR ES VITAL LO IMPERSEPTIBLE ES LO ESCENCIAL
malestar en el cuerpo humano. Respirar es un acto que realizaremos hasta el final de la vida, es por tal motivo que esta debe ser considerada como el mejor y más preciado de los tesoros que se puede poseer.
Es curioso como en el transitar de la vida, la respiración ha pasado a un segundo plano, siendo esta función una de las más importantes en la conservación del ser humano. Desde que estamos en el vientre materno estamos percibiendo la respiración, claro está que en este caso las bocanadas de aire son tomadas a través de la madre y llevadas al delicado cuerpo del niño(a) en desarrollo. Una vez que la madre da a luz, este vínculo simbiótico se rompe y es cuando entra por primera vez el aire a los pulmones de la criatura, que ve por primera vez la luz fuera del cuerpo de la madre, su llanto se convierte en la puerta de entrada a ese oxígeno que alimentará durante el resto de su vida cada célula que compone su organismo.
TAL COMO RESPIRAS VIVES ¿Vives acelerado(a)? ¿Te das un tiempo para sentir la vida a través de tu cuerpo? ¿Le has dado el merecido lugar de importancia a la respiración? Es cierto que se pueden pasar días sin ingerir líquidos, e incluso semanas sin consumir alimentos sólidos, pero basta unos cuantos minutos sin oxígeno para que la vida se esfume como el humo al viento. Aunque la respiración sea un acto reflejo con el cual se nace, se puede respirar bien o mal. Suele creerse que una respiración fuerte es la más adecuada para llenar los pulmones, pues esto no es cierto, la filosofía oriental sostiene que es importante realizar una respiración profunda y lenta para llenar los pulmones, ya que no solo sirve para oxigenar la sangre sino que también genera un estado de tranquilidad en el ser humano, en donde se evidencia un incremento de la vitalidad, psíquica, física y espiritual.
Ahora bien, esta actividad conocida como respirar, la cual es cotidiana ¿Usted la ha contabilizado? ¿Sabe cuántas veces usted respira durante el día? ¿Respira usted rápido o pausado? Quizás llevar la contabilidad de cuantas veces se inhala o se exhala es una tarea algo compleja y es por el hecho de que forma parte de nuestro ser. Esto entonces apertura un nuevo ciclo de interrogantes tales como ¿Usted aprecia el poder respirar? ¿Ha hecho consciente su respiración? ¿Qué sucede si deja de respirar? Estas preguntas nos conectan con el hecho de que la respiración nos mantiene activos y la manera en cómo se haga generará bienestar o
La respiración tiene un fuerte impacto en la salud y estilo de vida de las personas, ya que esta provee de suficiente oxígeno al cuerpo humano, lo cual permite un sano equilibrio en todos los órganos vitales, siendo el cerebro uno de los principales 26
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ahogo, mareos, opresión en el pecho, hormigueo, la visión puede ponerse borrosa y sobrevienen pensamientos catastróficos. Para combatir la ansiedad es necesario realizar la respiración de tipo abdominal o diafragmática, en ésta el aire entra y sale de los pulmones gracias a los movimientos descendentes y ascendentes del diafragma, este es un músculo que tiene la forma de un arco, situado por debajo de las costillas. Es prudente que al realizarlo se sigan las siguientes recomendaciones: - Ubique un lugar donde sepa que no será interrumpido. - Afloje cualquier prenda de ropa que pueda apretar la altura de la cintura. - Ubique una posición cómoda, evite las posturas cerradas o inclinarse hacia adelante. - Coloque una mano encima de su pecho y otra en el abdomen, así sentirá como la mano que está sobre el abdomen se eleva. - Tome el aire con la barriga, el pecho solo debe elevarse muy poco. - Es prudente que este tipo de respiración la practique todos los días de tres a cinco minutos.
beneficiados. Ya que con una inspiración pausada se evitan las manifestaciones subjetivas y objetivas de la ansiedad. Al llevar un ritmo adecuado de la respiración, el estrés negativo causado por los diferentes estímulos cotidianos, se libera de un modo más rápido, generando con esto una mayor sensación de tranquilidad y placer en las actividades a realizar durante todo el día.
LA MALA RESPIRACIÓN Y LA ANSIEDAD
“Cada respiro es una oración por la vida ”
Es sabido que la respiración es un proceso, cuya importancia en el ser humano es superior a cualquier otra actividad que éste realice, ya que tiene un papel fundamental en los procesos de regulación fisiológica y metabólica del organismo. En el caso de la ansiedad también tiene una importancia clave y es por el hecho de que pueden existir algunos tipos de respiración que pueden agravarla. La respiración rápida, agitada e incluso suspirosa, genera lo que se conoce como hiperventilación, lo cual es ocasionado por un exceso de oxigenación, generando esto un incremento en el dióxido de carbono, por tanto las respuestas fisiológicas se observan en las sensaciones de
Deepak Chopra.
Francisco Ramírez psic.francisco87@gmail.com Psicólogo Clínico - Constelador Familiar Miembro de la Asociación de Escritores del Estado Carabobo.
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El país soñado: Héroes Anónimos
CLUB DE NATACIÓN PARA LA INTEGRACIÓN Y OPORTUNIDADES SOCIALES (P.I.Y.O.S ) Por: Carlos González
Tuve el placer de conocer y compartir espacios con el Entrenador Carlos Pérez y la Psicopedadgoga Karina Mosquera representantes del Club de
Natación Para la Integración Y Oportunidades Sociales (P.I.Y.O.S) en una entrevista de radio al que fui invitado por Marcelino Juarez en su programa Mundo Especial a través de Universitaria 1 04.5 FM.
El Club de Natación P.I.Y.O.S es una Asociación Civil sin Fines de Lucro que tiene como misión promover y desarrollar en niños, jóvenes y adultos con discapacidad competencias para la natación y para la vida. La asociación civil está conformada por un equipo de profesionales en distintas área, además de la participación activa de los padres, pieza clave en el desarrollo de los atletas, todos ellos bajo la dirección del Entrenador Carlos Pérez. Los miembros de P.I.Y.O.S no sólo consideran al club como una academia deportiva, sino como una gran familia donde se establecen vinculos sociales y afectivos, A través de las actividades colectivas en donde participan técnicos, psicopedagogos,
representantes y atletas a fin de fomentar el bienestar y el sano desarrollo social, deportivo y recreativo de todos los entes participantes. Para P.I.Y.O.S el deporte no tiene limitaciones, indiferentemente de la condición que tenga un niño va a tener los mismos beneficios a la hora de practicar alguna actividad física. El club actualmente desarrolla sus entrenamientos de Lunes a Viernes en la Av. Bolívar en el Complejo Deportivo Misael Delgado en la Ciudad de Valencia, Estado Carabobo.
P.I.Y.O.S los invita a darle la oportunidad a tu hijo de demostrar sus talentos.
Para mayor información puedes contáctalos a través de: - Correo y facebook (piyos_carabobo@hotmail.com) - Instagram: Piyos_carabobo. - Twiter: @piyos_carabobo. - Tlf : 0426-646.1 3.99.
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Libro:
CELEBRANDO LA RESPIRACIÓN
Autores: Sondra
Ray
Sinopsis: En CELEBRANDO LA NUEVA ERA. Tras todo ese RESPIRACIÓN nos enseña cómo sanar el cuerpo, cómo hacer surgir la alegría y la felicidad, cómo ampliar la vitalidad y el rejuvenecimiento en el cuerpo, cómo acrecentar la habilidad psíquica y desarrollar el poder intuitivo, cómo abandonar antiguos dolores, penas y miserias y cómo aumentar el amor y la prosperidad. Sondra escribió esta obra varios años después de haber publicado RENACIMIENTO EN LA
tiempo, los creadores del Renacimiento habían descubierto nuevas y más amplias posibilidades de la técnica de la respiración consciente. En CELEBRANDO LA RESPIRACIÓN aporta los nuevos hallazgos. Fuente: http://www.casadellibro.com
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PREVIA CITA
RIF: J-31 737700-1
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FOTOAFICIONADO
T铆tulo : Cincuenta Fecha : 27.04.1 2 Autor: Calalo Locaci贸n : Caracas Web : www.facebook.com/Fotoaficionado
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