aktivni&zdravi Izdaja 1/2015
Revija Merkur zavarovalnice za dobro počutje in zdravje
Blagodejni učinki vode Zakaj nam prija že pogled nanjo
Dinamični v pisarni
Fit na ergonomskem delovnem mestu
Razgibano poletje
Kako otroci že od malih nog razvijajo veselje do športa
Zdrav duh
in telo
Pot do zdrave telesne teže
Merkur | vsebina
Vsebina Zgodba z naslovnice
4 Telesna teža, pri kateri se dobro počutite
Način življenja 10 Dinamični v pisarni
Kdor ves dan dela za računalnikom, se lahko poklicnim »stranskim učinkom« izogne z ergonomsko oblikovanim delovnim mestom.
12 Sočen odmor
Sveže iztisnjeni ali zmešani sokovi iz kodrolistnega ohrovta, rdeče pese ali špinače nam pomagajo pri razstrupljanju telesa Kolofon: lastnik in izdajatelj: Merkur Versicherung AG, Joanneumring 22, 8010 Gradec, Avstrija; aktivundgesund@merkur. at; klicni center: +43 (0)800 60 80; vodja projekta pri Merkur Versicherung: Birgit Stampfl; izdelava: Weekend Magazin Steiermark GmbH, Bahnhofgürtel 59, 8020 Gradec; redakcija: Katharina Robia, Christiane Rössler, Cornelia Stiegler; prevod in lektura: Barbara Bračko, Ana Lotrič, Mojca Benkovič; grafika: Ronald Lind; tisk: hm perfectprintconsult eu; fotografije: Merkur, Thinkstock, Istock; fotografija na naslovnici: iStock
Zgodba z naslovnice
Telo in dobro počutje
16 Pravočasna preventiva
Zgodnje odkrivanje bolezni rešuje življenja: kateri preventivni pregledi so najpomembnejši
18 Razgibano poletje
Kako otroci že od malih nog razvijajo veselje do športa in katere zvrsti so zanje najprimernejše
Duh in duša 22 Blagodejni učinki vode
Voda pomirja, znižuje krvni tlak in skrbi za splošno dobro počutje: zakaj nam prija že samo pogled nanjo
24 Čas za trening možganov
Ne le telo, tudi možgane moramo redno trenirati, če želimo, da bodo ostali dolgo v formi
12
4 2 | aktivni&zdravi
18
Razgibano poletje
fotografije: Thinkstock
Sočen odmor
Editorial Drage bralke, dragi bralci! Veseli nas, da je pred vami druga številka revije »Aktivni & zdravi«, v kateri se predstavlja tudi Merkur zavarovalnica. Revija »Aktivni & zdravi« je plod sodelovanja, znanja in izkušenj ustanovitelja ter naše matične družbe Merkur Versicherung AG iz Gradca, prve zavarovalnice v Avstriji z več kot 215-letnimi izkušnjami in strokovnjaka na področju zdravstvenih zavarovanj, ki svojim zavarovancem vedno nudi kakovostne produkte in storitve. Uspešni rezultati, ki so posledica kakovosti in inovacij naših zavarovalnih produktov in storitev, dokazujejo, da je izbira Merkur zavarovalnice pravilna odločitev. V letu 2015 smo razširili svojo zavarovalno ponudbo. V Sloveniji smo ponudili nov zdravstveni produkt, ki krije vse tiste potrebe po zdravstvenih storitvah naših strank, ki jih potencialno težko uveljavijo v sklopu obveznega in dopolnilnega zdravstvenega zavarovanja. Zdravstvenih storitev pa nismo ponudili samo v Sloveniji, ampak tudi v Avstriji. Pri oblikovanju tega produkta nas vodita dva cilja, in sicer ponuditi našim strankam to, česar v slovenskem zdravstvu ne dobijo, predvsem krajše čakalne dobe, kot so sedaj v javnem in zasebnem zdravstvu, in tudi višjo kakovost storitev. Tako lahko rečemo, da na vseh življenjskih področjih uresničujemo slogan »Zavarujemo čudež – človeka«. Prepričani smo, da boste v reviji »Aktivni & zdravi« našli veliko zanimivih in koristnih informacij, ter upamo, da boste našli več časa zase in za svoje zdravje.
fotografije: Merkur
Uprava Merkur zavarovalnice, d. d.
Denis Stroligo predsednik uprave
aktivni&zdravi | 3
Merkur | zgodba z naslovnice
FOTOGRAFIJE: Pixland/Thinkstock
PoÄ?utite se
4 | aktivni&zdravi
zgodba z naslovnice | Merkur
dobro Besedilo: Christiane Rössler
VSE JE VPRAŠANJE RAVNOVESJA. Telesne teže, pri kateri se počutimo dobro, ne boste dosegli s predpisi, omejevanji in strogimi dietami, temveč s sprejemanjem samih sebe, z zdravo prehrano in veseljem do življenja. Pri tem pa poslušajte svoje telo, ki točno ve, kaj in koliko pojesti.
aktivni&zdravi | 5
Merkur | zgodba z naslovnice
P
riznajmo si, da vsi vemo, koliko kalorij ima tablica čokolade, da je sojino mleko lažje prebavljivo od kravjega in katera dieta je trenutno priljubljena. Kljub temu pa vse prepogosto ne prisluhnemo vodilnemu strokovnjaku za prehrano – svojemu telesu in njegovim naravnim nagonom. »Posegamo po prigrizkih, čeprav sploh nismo lačni, privoščimo si še eno porcijo testenin, ko nam trebuh že zdavnaj govori, da smo siti, vsebina naših hladilnikov pa se ravna po priporočilih diet,« pravi Sven-David Müller, novinar na področju medicine in dietetik iz nemškega mesta Weimar, ki je s svojimi številnimi publikacijami že večkrat razburkal živilski sektor. Izhod iz takega položaja pa zagotovo nista še ena dieta in odrekanje. Najprej bodite iskreni sami s seboj. Vprašajte se, ali ste zadovoljni s svojo težo ali pa ste nad hujšanjem preprosto obupali.«
Prava izbira. Diplomirani psiholog Aljoscha Schwarz in prehranski strokovnjak Ronald Schweppe sta razvila nekonvencionalno metodo (t. i. dieto minus 1), ki nam domnevno pomaga ugotoviti, katera vrsta hrane nam resnič-
FOTOGRAFIJE: iStock/Thinkstock, Pixland/Thinkstock, KK
Notranji prehranski kompas. Prekomerna telesna teža je pogosto posledica pomanjkanja telesne aktivnosti. Veliko ljudi lažjim telesnim aktivnostim, kot sta sprehajanje ali kolesarjenje, ne posveti niti štiri ure na teden. Skrajni čas je torej, da se začnemo ravnati po notranjem prehranskem
kompasu in se podamo na pot do telesne teže, pri kateri se bomo dobro počutili. Strokovnjak pojasnjuje: »To dosežemo takrat, kadar dobrega počutja ne povezujemo več s telesno težo.« Povedano drugače: to je teža, pri kateri smo v duševnem ravnovesju, kar med drugim pomeni, da se s težo sploh več ne ukvarjamo. »Prav s tem pa imamo dandanes težave. Zaradi vsesplošne obsedenosti z vitkostjo, nenehne izpostavljenosti izračunom indeksa telesne teže (BMI) in dietam se moramo, ne glede na to, koliko tehtamo, neprestano soočati s svojo težo, svojim videzom in svojimi prehranskimi navadami,« svari Sven-David Müller. V resnici nam ne more niti vrednost indeksa telesne teže niti delež telesne maščobe ali tabela kaloričnih vrednosti povedati, ali se v svoji koži počutimo dobro. »Prav nasprotno. Zaradi neprestanih diet lahko hitro izgubimo občutek za lastno telo,« opozarja strokovnjak.
6 | aktivni&zdravi
zgodba z naslovnice | Merkur
Če ponovno vzpostavimo naraven in zdrav odnos do hrane, se bo telesna teža, pri kateri se dobro počutimo, uravnala samodejno.
Sven-David Müller MSC
Novinar za področje medicine
“Niti vrednost indeksa telesne teže niti delež telesne maščobe ali tabela kaloričnih vrednosti nam ne more povedati, ali se v svoji koži počutimo dobro.”
no prija: ne zato, ker vsebuje veliko vitaminov ali malo kalorij, ampak ker popolnoma ustreza našim potrebam. »Če ponovno vzpostavimo naraven in zdrav odnos do hrane, se bo telesna teža, pri kateri se dobro počutimo, uravnala samodejno,« zagotavlja psiholog Schwarz. Vsakdo ima možnost izbirati bolj zavestno. Edino pravilo t. i. formule minus 1 je, da vsak teden z jedilnika izbrišemo eno od osmih živil, kot so meso, sladkor ali mlečni izdelki. Drugih pravil ni. »V tem času morate natančno opazovati, kako se počutite in kakšne spremembe so se pojavile,« pojasnjuje Aljoscha Schwarz. »Morda boste občutili rahlo napetost, zaznali doslej nepoznan občutek ugodja ali celo izgubili kakšen kilogram. Morda boste boljše spali ali pa se bo spremenil vaš telesni vonj.« Skrivnost je v tem, da opazujete samega sebe. Psihologi so to stanje, ki izvira iz budizma, poimenovali čuječnost. Če čuječe opazujemo svoje prehranske navade, ponovno dobimo občutek zase in za svoje potrebe, dosežemo notranje ravnovesje ter posledično telesno težo, pri kateri se dobro počutimo. »Že kmalu boste ugotovili, kako se odzivate na določena živila, in odkrili umetnost uživanja,« obljublja Aljoscha Schwarz. Na kratko: čutili boste, ali vam hrana na vilicah ustreza ali ne.
Individualni prehranjevalni vzorci. Novopridobljeni modrosti o lastnem telesu sledi zadnji korak metode minus 1 – sprejetje odločitev. Če ste se najboljše počutili, ko niste uživali mesa, je morda priporočljivo, da se vegetarijanstvu popolnoma predate ali pa si privoščite le še nedeljsko pečenko. Morebiti pa ste prišli do spoznanja, da brez rednega uživanja mesa ne morete živeti, in tudi s tem ni nič narobe. Prehranski strokovnjak Schweppe trdi: »Pomembno je samo to, da na koncu vsakega tedna sprejmete zavestno odločitev.« Stvar navade. To je bistveno, saj odločitve ustvarjajo navade, te pa privedejo do tega, da stvari počnemo, ne da bi o njih razmišljali ali bili nanje pozorni. »Kdor je pozoren na svoje telo, prepozna svoje prehranjevalne vzorce,« poudarja Sven-David Müller. Vsem živilom, ki so pri dieti minus 1 za kratek čas prepovedana, je skupno to, da so povezana z nezavednimi prehranjevalnimi navadami ali prekomerno telesno težo. Začenši s sladkorjem. Schwarz pravi: »To je smiselno zato, ker veliko žensk prejme izrazito jasne signale, ko se odpove sladkorju, četudi njihova čuječnost še ni tako razvita.« Nasprotno pa ni priporočljivo, da se najprej odpove-
aktivni&zdravi | 7
Merkur | zgodba z naslovnice
mo aditivom za živila, saj moramo pri tem že zelo natančno opazovati, kako hrana brez arom in konzervansov vpliva na duha in telo. Medtem ko opustitev hitre hrane, mlečnih izdelkov in mesa vpliva predvsem na telesno težo, je opustitev kave in alkohola še posebej zanimiva z vidika prepoznavanja vzorcev, povezanih z užitkom. Ne glede na to, kateri substanci se trenutno izogibamo, ostaja cilj enak: podreti nezavedne prehranjevalne vzorce in preprečiti, da nas prehranjevalni načrti in diete zasužnjijo. »Pravi razlog za prekomerno telesno težo, motnje hranjenja in napačno prehrano namreč ni pomanjkanje dobronamernih prehranjevalnih pravil, temveč pomanjkanje zavedanja,« pojasnjujeta Ronald Schweppe in Aljoscha Schwarz. Še najmanj pa ne smemo pozabiti, da smo ljudje različni. Tako kot se razlikujemo po številki čevljev ali barvi oči, se razlikujemo tudi po teži in obliki telesa. Še sreča!
NAJVEČJI MITI O HRANI
Laž 1: Margarina je lažja od masla »Po vsebnosti kalorij in maščob sta oba namaza enakovredna,« poudarja prehranski strokovnjak Sven-David Müller. V manjših količinah lahko oboje uživate brez slabe vesti. Laž 2: Ananas kuri maščobe Ananas vsebuje veliko encima bromelain, ki se ga je prijel sloves, da preprečuje razgradnjo maščob v črevesju, zaradi česar lahko brez slabe vesti uživamo mastno hrano. Žal ni tako. Bromelainu sicer pripisujejo protivnetne lastnosti, pomagal naj bi tudi pri razgradnji beljakovin, vendar pa je pozitivna lastnost ananasa predvsem visoka vsebnost vitaminov, mineralov in balastnih snovi. Laž 3: Uživanje hrane po sedmi uri zvečer redi Nasvet, da naj pred spanjem ne jemo, je povezan predvsem s prebavo. Lahko se zgodi, da bomo zaradi polnega želodca hrane, ki jo mora naše telo prebaviti, nemirno spali. Kdaj zaužijemo kalorije, pa na težo ne vpliva. Laž 4: Vitki so bolj zdravi od debelih Vitki ljudje niso nujno zdravi, debeli pa ne nujno bolni. Neprestane diete lahko škodujejo enako kot trajna prekomerna teža. Pomembna sta predvsem razgiban vsakdan in uravnotežena prehrana.
8 | aktivni&zdravi
Laž 5: Lahki z lahkimi izdelki Z lahkimi izdelki se lahko zdravo prehranjujemo in hujšamo le v omejeni obliki. Večina teh izdelkov dejansko vsebuje manj sladkorja ali maščob, vendar nas ne nasiti dovolj, zaradi česar jemo večkrat. Tako na koncu v želodcu pristane enaka količina kalorij. Laž 6: Človek potrebuje meso Ta trditev je napačna. Telo lahko shaja tudi brez mesa, če z drugimi živili zaužijemo dovolj beljakovin in vitamina B12, ki jih vsebujejo npr. jajca, mleko ter ribe. Laž 7: Če ne zajtrkujemo, lažje shujšamo Pogosto slišimo, da se zaradi zajtrka želodec razširi in smo posledično hitreje spet lačni. Dokazov za to ni. Resnica je povsem drugačna, saj so študije v ZDA pokazale, da imajo ljudje, ki redno zajtrkujejo, manj težav s težo. Možen razlog za to je, da nas opoldne ne popade neobvladljiva lakota. Predvsem tisti, ki fizično delajo, in odraščajoči otroci naj nikakor ne bi izpustili jutranjega obroka. Laž 8: Krompir redi Ne drži. Krompir nas nasiti in je zdrav predvsem kuhan, saj vsebuje zelo malo maščob. Redimo se zaradi maščob in omak. Torej roke proč od mastnega pečenega krompirja ali kroketov. To so kalorijske bombe.
FOTOGRAFIJE: iStock/Thinkstock,
Svet prehrane je poln modrosti in nasvetov. Vsi dobronamerni in pogosto citirani napotki pa kljub temu niso vedno resnični. Zato bomo pometli z največjimi lažmi.
Način življenja Brez apetita Prvi poskusi na miših so pokazali, da lahko pri hujšanju pomagajo posebne bakterije: miši, ki so imele v črevesju gensko prikrojene bakterije, so bile vitkejše in imele manj apetita kot ostale. Poskus temelji na dejstvu, da nekatere bakterije v črevesju za svoje delovanje porabijo več kalorij kot druge, zato so slednje enostavno zamenjali.
FOTOGRAFIJE: Photodisc/Thinkstock, iStock/Thinkstock, Goldmann, edition a
Barvite in vprašljive Sladkarije so pogosto kar se da pisane. Po eni strani zato, da vzbujajo pozornost otrok, po drugi strani pa tudi, ker s tem nakazujejo, da vsebujejo veliko sadja in vitaminov. Resnica je seveda drugačna. Bomboni so tako barviti zardi umetnih barvil. Od leta 2010 morajo biti določena barvila sicer označena, vendar so ugotovili, da predvsem ponudniki, ki prodajajo sladkarije brez embalaže ali na odprtih stojnicah, teh določil ne izpolnjujejo. Obstaja sum, da zlasti azobarvila (E102, E104, E110, E122 in E129) povzročajo motnje pozornosti pri otrocih ter celo raka.
Dobro zavarovani z Merkur Zavarovalnico Preventiva, finančna varnost, zmanjšanje tveganj in gotovost, da bodo vaši bližnji preskrbljeni, če se vam kaj pripeti. Pravo življenjsko zavarovanje vam lahko prihrani veliko skrbi. Življenjsko zavarovanje Merkur Zavarovalnice je posebej zasnovano tako, da se prilagaja vsem potrebam in ponuja individualne rešitve. Ena od številnih možnosti je klasično življenjsko zavarovanje, ki je zaradi začasne zamrznitve plačila premij in možnosti delnega povratnega odkupa še posebej prilagodljivo. Ali pa Merkurjevo zavarovanje kritja kritičnih bolezni (ang. dread disease) in nege, ki v primeru bolezni zagotavlja finančno varnost.
aktivni&zdravi | 9
Merkur | način življenja
Dinamični v Č
e menite, da delo v pisarni ni težaško, se motite. Predvsem če več let pri delu samo sedimo in se ne gibamo dovolj, se lahko pojavijo različne bolezenske slike. Bolečine v hrbtu, nepravilna drža in pojav kronične migrene so le nekateri (pisarniški) sindromi.
vretenčnimi ploščicami trpeli gradbeni delavci, danes so to pisarniški uslužbenci.« Posedanje v pisarni med drugim slabi hrbtne in trebušne mišice ter mišice trupa, torej skupine mišic, ki imajo zelo pomembno vlogo pri učinkovitem podpiranju hrbtenice.
Za veliko ljudi je 40-urni delovni teden v pisarni nekaj povsem običajnega. Ob takem delavniku strojepisci natipkajo do 80.000 znakov dnevno, zato ni presenetljivo, da veliko pisarniških uslužbencev trpi zaradi vnetja kitne ovojnice. »Dejstvo je, da se v pisarni in tudi v prostem času premalo gibamo,« opisuje temeljno zlo večine težav, povezanih z delom v pisarni, Christine Feichtinger iz Centra za medicino dela v Linzu. »V preteklosti so zaradi težav z med-
Mobilnost v pisarni. »Bistvo vsega je gibanje,« pravi zdravnica medicine dela Christine Feichtinger. »Če ne boste kot prilepljeni na stolu in boste večkrat vstali ter pretegnili noge, boste sprostili napete mišice in pospešili presnovo.« Pomagate si lahko z določenimi gimnastičnimi vajami, ki se v pisarni izvajajo brez težav in s katerimi boste sprostili svoje telo. »Nagnite glavo najprej na eno stran in nato na drugo, potem pa še naprej in nazaj. Tako boste
10 | aktivni&zdravi
FOTOGRAFIJE: Goodshoot/Thinkstock
BOLEČINE V HRBTU, MIGRENA ALI TEŽKE NOGE – kdor ves dan dela za računalnikom, se lahko poklicnim »stranskim učinkom« izogne z ergonomsko oblikovanim delovnim mestom.
način življenja | Merkur
ERGONOmsko OBLIKOVANO DELOVNO MESTO dinamično sedenje: stoli s premičnim naslonjalom alternativne oblike sedenja: gimnastična žoga ali ravnotežna blazina ●● gibanje v pisarni: gimnastične vaje za vratne mišice, razgibavanje nog ●● postavitev mize: pravi kot med nadlahtjo in podlahtjo, miza je v višini komolcev ●● višina stola: pravi kot med stegni in golenmi ●● nastavitev računalniškega zaslona: prva vrstica na zaslonu je tik pod višino oči, pogled je usmerjen navzdol ●● ozračje v prostoru: rastline za večjo zračno vlažnost, omejevanje neposrednega bleščanja – delovni prostor je postavljen vzporedno z oknom ●● ●●
pisarni Besedilo: Yvonne Posch
sprostili napete vratne mišice,« predlaga Christine Feichtinger. »Če želite ohraniti zdravo telesno držo, lahko namesto na stolu sedite tudi na gimnastični žogi,« razlaga strokovnjakinja. Ergonomsko delovno mesto. Pisarniško delo ne sme predstavljati dodatne obremenitve za telo, zato moramo pri opremljanju delovnega mesta velik poudarek nameniti predvsem ergonomiji. Zdravniki medicine dela imajo jasno predstavo o tem, kakšen je ergonomsko oblikovan delovni prostor: idealen pisarniški stol je npr. opremljen z naslonjali za roke, s katerimi raz-
bremenimo vrat. »Kadar se naslonite, mora naslonjalo za hrbet slediti nagibu vašega telesa, višina stola pa naj bo nastavljena tako, da stegna ne pritiskajo ob mizo. Med stegni in golenmi naj bo pravi kot,« dodaja zdravnica medicine dela. Svetuje: »Gibajte se tudi, ko sedite – najboljši položaj pri sedenju je vedno tisti, ki sledi.« Višina mize naj bo prilagojena tako, da nadlahti na njej slonijo pod kotom približno 90 stopinj. Poleg tega ni dobro, če sedimo preblizu računalniškega zaslona. Najmanjša razdalja med zaslonom in očmi naj bi znašala 50 centimetrov, idealno pa je, če znaša med 60 in 70 centimetrov. Pogled naj bo usmerjen rahlo navzdol, s čimer sprostimo vratne in očesne mišice. Zdravi prsti. Tudi miška in tipkovnica morata izpolnjevati določene zahteve. Uporabniku prijazno tipkovnico lahko postavimo ločeno od računalnika, del, ki je bližje zaslonu, pa je rahlo dvignjen. »Ergonomsko oblikovana miška je prilagojena dlani: zadnji del je kupolaste oblike, v smeri proti prstom pa miška postaja vedno bolj ploska in široka, da lahko prste iztegnemo,« še pravi Christine Feichtinger. Zdravnica za medicino dela svetuje tudi, da si po dolgem in napornem dnevu v pisarni vzamemo čas za šport, kot npr. za nordijsko hojo, pilates in jogo. Telesne in duševne tegobe, ki jih povzroča pisarniško delo, lahko preprečimo tudi z različnimi metodami sproščanja, primer tega je avtogeni trening.
Rastline v pisarni poskrbijo za večjo zračno vlažnost in izboljšajo ozračje v prostoru.
aktivni&zdravi | 11
Merkur | način življenja
Zdravje v Razstrupljanje s smoothieji: Pomarančni sok ni edini zdrav napitek! Kodrolistni ohrovt, peteršilj, rdeča pesa in ostale vrste zelenjave bodo poskrbeli za več razgibanosti v kozarcu ter istočasno dobrodejno vplivali na vaše telo. Kodrolistni ohrovt, peteršilj in rdeča pesa na prvi pogled res niso sestavine, ki bi jih z veseljem dali v mešalnik. Vendar ta zelenjava v pravilni kombinaciji zagotavlja trenutke, polne užitkov, in ima povrhu vsega še zdravilne stranske učinke. Čarobna beseda se imenuje detox oz. razstrupljanje, ki vpliva predvsem na jetra, ledvice in kožo. »Čarobni napoji« iz zelenjave, sadja in zelišč pa ne veljajo le za zdrave, ampak delujejo tudi kot lepotni eliksir. Razlog se skriva v njihovih vitalnih snoveh, ki dobrodejno vplivajo na naše celotno telo: koža je bolj zdrava, vezivna tkiva bolj napeta. Njihovi encimi in balastne snovi spodbujajo prebavo, nas nasitijo in podpirajo telesne funkcije. O tem je prepričan tudi Christian Matthai, ginekolog in porodničar ter strokovnjak za razstrupljanje, ki pravi: »Sokovi za razstrupljanje nam pomagajo iz telesa spraviti škodljive snovi.«
Rdeče, rdeče, rdeče ... Če trpite zaradi visokega krvnega pritiska, si postrezite s kozarcem soka iz rdeče pese. Najnovejše študije so namreč pokazale, da nitrati, ki jih vsebuje, znižujejo krvni tlak. Rdeča pesa spodbuja tudi naravno razstrupljanje telesa in ga čisti od znotraj navzven. Betain in folna kislina, ki ju najdemo v rdeči pesi, krepita srce in delovanje jeter ter žolčnika. Poleg tega pa železo v rdeči pesi pomaga pri tvorbi krvi. Pravilno razmerje. Naj se zdi uživanje smoothiejev še tako zdravo, kljub temu ne smemo pretiravati. »Veliko ljudi se takoj odloči za enotedensko dieto s smoothieji. Tega vam ne svetujem in raje priporočam, da razstrupljanju namenite en dan v tednu,« svetuje strokovnjak Christian Matthai.
FOTOGRAFIJE: zasebne, Thinkstock
Zeleno, zeleno, zeleno ... »Surova zelenolistna zelenjava vsebuje največ vitalnih snovi,« dodaja Matthai. Za svežo polt bosta tako poskrbela ohrovt ali peteršilj. Zakaj pa je ravno ohrovt odlična sestavina za smoothieje? Zaradi vitamina C, ki krepi imunski sistem. Pa tudi zaradi vitamina A, ki deluje kot lovilec prostih radikalov, ščiti celice pred škodljivimi vplivi in preprečuje nastanek raka. To pa še zdaleč ni vse: kodrolistni ohrovt je poln vitaminov K, E, B1, B2 in B3 ter vsebuje kalcij, betakaroten, železo, magnezij in maščobne
kisline omega 3 ter omega 6. Če si želite, da bi bila vaša koža lepša, večkrat posezite po zelenolistni zelenjavi – številne hranilne snovi lahko pomagajo celo pri odpravljanju aken. K smoothiejem pa se po mnenju strokovnjaka poda tudi peteršilj, ki koristi predvsem ledvicam: »Peteršilj preprečuje nastanek ledvičnih in sečnih kamnov ter vnetje sečil. Obenem spodbuja izločanje urina, s čimer iz telesa odstranimo povzročitelje bolezni.« Kalij, ki ga vsebuje ohrovt, pa nam pomaga pri hujšanju in izločanju strupenih snovi.
12 | aktivni&zdravi
Merkur | način življenja
kozarcu
Besedilo: Christiane Rössler
aktivni&zdravi | 13
Merkur | način življenja
NASVETI ZA RECEPTE Rdeči razstrupljevalec (2 porciji) V mešalniku zmešajte polovico olupljene rdeče pese, 100 g korenja, 1 veliko ali 2 mali jabolki, ščepec ingverja in polovico pomaranče. Vitamin C v jabolku in pomaranči bo poskrbel, da bo telo lažje sprejelo železo, ki ga vsebuje rdeča pesa.
Poletna sapica (2 porciji) V mešalniku dobro zmešajte četrtino limone, 1 hruško, 1 snop listov peteršilja, 2 dateljna, 200 ml korenčkovega soka in kocke ledu. Če vaš mešalnik ni dovolj zmogljiv, boste morali dateljne narezati na manjše koščke in celo korenje v sokovniku najprej predelati v sok.
Sladki razstrupljevalec (2 porciji) V mešalniku zmešajte 2 pesti listov špinače, 2 pesti listov zelene solate, 1 jabolko, sok polovice limone, 1 banano in 200 ml vode. Napitek bo še bolj osvežilen, če boste vanj vmešali še nekaj kock ledu.
FOTOgrafije: iStock/Thinkstock
Zelena spodbuda za kožo (2 porciji) V mešalniku zmešajte 4 skodelice kodrolistnega ohrovta, 4 skodelice špinače, 2 kivija in 3 jabolka ter dolijte sveže iztisnjeni sok 1 pomaranče. Za več svežine dodajte še kumarico.
14 | aktivni&zdravi
Telo & dobro počutje Pametni zaradi dojenja Že dolgo je znano, da materino mleko pozitivno deluje na dojenčkov imunski sistem. Nove študije pa so pokazale, da ima še veliko drugih učinkov: dojeni novorojenčki naj bi v primerjavi s tistimi, ki so bili hranjeni z mlečnimi nadomestki, v kasnejših letih dosegli boljše rezultate pri inteligenčnih testih in bili uspešnejši v poklicnem življenju. Ta razlika se izenači šele po približno tridesetem letu življenja.
Shujšajte s skakanjem Kdo pravi, da so trampolini samo za otroke: minitrampolini so koristna oblika vadbe za odrasle in celo starejše. Zibanje na t. i. rebounderju spodbuja delovanje srčno žilnega sistema, krepi mišice in imunski ter limfni sistem. Da to dosežemo, pa nam ni treba noro poskakovati: že umirjeni pilates oz. vadba joge na nestabilni podlagi naredi naše telo neverjetno čvrstejše. Na sliki: trampolin Heymans Trimilin, dostopen že od 129,00 € naprej.
FOTOGRAFIJE: iStockphoto/Thinkstock, Heymans Trimilin, Goldmann, Kösel
Sladkorna bolezen na pohodu V preteklih sedemnajstih letih je število obolelih za sladkorno boleznijo (tipa 2) močno naraslo. Do leta 2030 pa naj bi se po mnenju strokovnjakov ta delež povečal še za dodatnih 35 odstotkov. Kot enega od razlogov navajajo rastoč delež starejših oseb v družbi, med drugim pa naj bi na to vplivali tudi debelost in vrednost maščob v krvi. Tveganje predstavlja tudi sladkorna bolezen v nosečnosti, ki po porodu običajno izgine, vendar se lahko v poznejših obdobjih ponovno pojavi.
aktivni&zdravi | 15
Merkur | telo & dobro počutje
Zgodnje odkrivanje bolezni Besedilo: Cornelia Stiegler
N
eizogibna resnica je, da se vsi staramo in nevarnost telesnih tegob narašča z vsakim letom življenja. Če se torej želite starati zdravi, je priporočljivo, da vas zdravnik redno pregleda, saj lahko le tako pravočasno odkrijete bolezni in jih uspešno premagate. Preventivni pregledi nam pri preprečevanju zdravstvenih težav pomagajo na dva načina: po eni strani nas zdravnik seznani z zdravstvenimi dejavniki tveganja in če njegove nasvete upoštevamo, lahko ta tveganja zmanjšamo, po drugi strani pa pregled omogoča zgodnje odkrivanje bolezni. Prej ko bolezen odkrijemo, več časa nam preostane za zdravstvene protiukrepe.
Osrednje točke pregledov. Preventivni zdravstveni pregledi naj bi se osredotočali predvsem na bolezni srca in
16 | aktivni&zdravi
ožilja ter rakava obolenja, saj sta ti vrsti bolezni glavna razloga za smrt. Odkrivanje dejavnikov tveganja je še posebej pomembno pri boleznih srca in ožilja, saj so sladkorna bolezen, visok krvni tlak, prekomerna telesna teža, visoke vrednosti holesterola in pogosto kajenje najpogostejši vzroki za srčni infarkt ter podobne zaplete. Pojav teh bolezni lahko preprečimo, če zmanjšamo dejavnike tveganja. Z rednim izvajanjem športnih aktivnosti in zdravim načinom življenja lahko občutno zmanjšamo nevarnost, da zbolimo za boleznimi srca in ožilja. Pri preventivnem pregledu ugotovijo naše dejansko zdravstveno stanje in če so določene vrednosti rahlo zvišane, lahko bolezen, preden posežemo po zdravilih, preprečimo že z zdravim načinom življenja. Simptomi nekaterih boleznih, kot npr. sladkorne bolezni, dolgo niso vidni in zaradi tega so preventivni pre-
FOTOGRAFIJE: iStock/Thinkstock
PREVENTIVNI PREGLEDI. Poleg zdravega načina življenja so redni zdravstveni pregledi najboljši način za preprečevanje bolezni. Predvsem v primeru nevarnih bolezni, kot je rak, nam lahko preventivni pregledi rešijo življenje.
telo & dobro počutje | Merkur
Priporočljivo je, da ženske stare med 45 in 69 let na vsaki dve leti opravijo presejalno mamografijo za odkrivanje raka dojk.
gledi še toliko pomembnejši, saj lahko z njimi preprečimo nastanek dolgotrajnih negativnih posledic neodkritih obolenj. Genske spremembe. Rak je eden najpogostejših vzrokov smrti. Pri nekaterih vrstah raka lahko stopnja umrljivosti znaša celo petdeset odstotkov, zato te bolezni nikakor ne smemo podcenjevati. Rakava obolenja nastanejo zaradi genskih sprememb. V večini primerov (približno devetdeset odstotkov) se otrokovi geni spremenijo šele po njegovem rojstvu. Razlogi za to so med drugimi cigaretni dim, žarki UV, kemikalije, alkohol ali nezdrava prehrana. Te nevarne mutacije so torej le v redkih primerih dedno pogojene. Če v vaši družini nihče ni zbolel za rakom, je to sicer dobra novica, vendar pa nikakor ni rečeno, da te bolezni ne morete dobiti. Tudi tukaj velja, da je zdrav način življenja najboljša preventiva. Redni pregledi. Rak dojk je ena najpogostejših vrst raka. Ženskam med 45. in 69. letom starosti zaradi tega priporočajo, da na vsaki dve leti opravijo presejalno mamografijo za zgodnje odkrivanje raka dojk. Obstaja pa tudi preventivni program za zgodnje odkrivanje raka debelega črevesa: test za odkrivanje prikritih krvavitev v blatu naj bi opravljali pogosteje, kolonoskopijo pa na vsakih deset let.
Bolezen kadilcev. Pljučni rak je prav tako ena najpogostejših vrst raka, število obolelih pa narašča predvsem med ženskami. Tudi pri tej vrsti raka je zgodnje odkrivanje ključnega pomena. Simptomi pljučnega raka, kot sta kašelj ali kratka sapa, se pojavijo razmeroma pozno. Če bolezen odkrijejo v poznejši fazi, je možnost za ozdravitev zgolj 15 odstotna. Zato predvsem rizičnim skupinam, to so skoraj izključno kadilci in nekdanji kadilci, priporočajo redne preventivne preglede. Če pljučnega raka odkrijejo dovolj zgodaj, je možnost ozdravitve namreč 70 odstotna. Tumorje na pljučih lahko hitreje odkrijejo s pomočjo računalniške tomografije.
Povečanje prsi
Ženskam, ki niso zadovoljne s svojim oprsjem, lahko pomaga plastični kirurg. Razlogi za povečanje prsi so različni. Nekatere pacientke menijo, da so njihove prsi premajhne – to je lahko prirojeno ali posledica izgube volumna prsi (npr. po nosečnosti ali kot naravna posledica staranja). Spet druge imajo neenakomerno veliki dojki in si želijo to razliko odpraviti. Z operativnim posegom povečanja prsi pacientkam omogočimo, da dosežejo želeno velikost in obliko dojk. Pri tem pod prsno žlezo ali prsno mišico s pomočjo manjšega kožnega reza, ki ga največkrat naredimo v predelu kožne gube pod dojko, vstavimo silikonski vsadek. Cilj posega je, da na podlagi skrbne izbire oblike in velikosti vsadka dosežemo ne samo naravni videz dojk, ampak tudi trajen in simetričen rezultat. To omogočajo vsadki novejše generacije. Visokoelastični geli in posebne površinske lastnosti vsadkov zagotavljajo, da so dojke naravne na otip, in izpolnjujejo najvišje varnostne standarde ter standarde kakovosti. Vsadki ne vplivajo na možnost dojenja in ne preprečujejo izvedbe radioloških pregledov.
Dr. Johannes Jeschke
Specialist za plastično, estetsko in rekonstruktivno kirurgijo Zasebna klinika Maria Hilf E: johannes.jeschke@humanomed.at T: +43 (0)664 11 88 497 aktivni&zdravi | 17 www.humanomed.at
Merkur | telo & dobro počutje
FOTOGRAFIJE: iStock/Thinkstock, Ingram Publishing/Thinkstock
Otroška igra
18 | aktivni&zdravi
telo & dobro počutje | Merkur
ŠPORT ZA NAJMLAJŠE. Otroci so naša prihodnost in zato je prav, da v njih že zgodaj vzbudimo veselje do športa in jih pri tem spodbujamo. Kako pomembno je gibanje za otroke in katere vrste športa so resnično zabavne? Besedilo: Katharina Robia
N
apete videoigrice, pisane risanke in stripi, najnovejša punčka ali avtomobilčki: skušnjava, da se otrok raje igra v hiši, je res velika. Včasih nam najmlajše komaj uspe pregnati s kavča. Čeprav obstaja vsaj toliko razlogov (pravzaprav jih je veliko več!), ki ne govorijo v prid lenobnosti: ne le, da otrokom gibanje na svežem zraku koristi, zaradi športa so tudi bolj zdravi in krepijo svoje socialne veščine. Konec koncev je šport – če ga izvajajo s sovrstniki – tudi nadvse zabaven. Aktualna tema. Otrok s prekomerno težo je vedno več. Po trditvah avstrijskega ministrstva za zdravje ima trenutno preveliko telesno težo približno petina vseh deklic in dečkov med sedmim in štirinajstim letom starosti, šest do devet odstotkov naj bi jih bilo močno predebelih. Taki otroci so bolj izpostavljeni tveganju, da bodo med drugim zboleli za boleznimi srca in ožilja, dobili sladkorno bolezen in imeli prezgodaj prekomerno obrabljene sklepe in kosti. Prekomerna teža pa ni edina posledica pomanjkanja gibanja: zaradi pretežno sedečih dejavnosti se lahko pojavijo tudi slaba koncentracija, nerodnost in motnje spanja. Gibanje je zdravo. Temelje za zdravo življenje v odraslem življenju postavimo že v otroštvu. Tisti, ki so veselje do športa in gibanja odkrili že v mladih letih, bodo tudi pozneje bolj motivirani. Šport pa je lahko tudi vrsta preventive: poznejšim boleznim hrbtenice se lahko npr. izognemo, če smo se v mladosti veliko gibali. Šport spodbuja tudi razvoj motorike, sposobnost odzivanja, občutek za ravnotežje in koordinacijo. Strokovnjaki menijo, da naj bi se otroci na dan gibali najmanj šestdeset minut, pri čemer ni prav nič narobe, če se spotijo. Poleg tega otroci s športom in igro razvijajo socialne veščine: naučijo se spoštovati pravila, timskega duha in pravičnosti.
aktivni&zdravi | 19
Merkur | telo & dobro počutje
Šport je zabaven predvsem, če ga otroci izvajajo s sovrstniki.
Več motivacije. Če otrok noče telovaditi, prepovedi in ukazi ne bodo pomagali. Več bomo dosegli, če gibanje kot nekaj naravnega vključimo v njegov vsakdan. Tako npr. krajše poti prehodimo ali se peljemo s kolesom ali rolerji. Če pa otroka ne premakne čisto nič, ga lahko spodbudimo z novimi izzivi. Tudi najbolj zagrizeni neaktivnež se ne bo mogel upreti vprašanju: »Misliš, da lahko splezaš na tisto
drevo?« Otroka, ki se mu gibanje ne zdi zabavno, lahko motivirajo tudi prijatelji in družina. Šport, ki ga izvajamo v skupini, je enostavno zabavnejši – pri čemer tudi sproščene igre s prijatelji poskrbijo za gibanje. Otroci niso stroji. V ponedeljek nogomet, v sredo karate in v petek popoldan jahanje: vendar pozor, otroci niso stroji. Kar prevečkrat pozabimo, da tudi oni potrebujejo čas zase. Preobremenjevanje in preveč zagnani starši lahko negativno vplivajo na motivacijo najmlajših ter v njih prebudijo neukrotljivo trmo. Zato je pametneje, če otroci obiskujejo le nekaj izbranih aktivnosti. Preostalo odvečno energijo pa lahko porabijo s prijatelji na prostem – to je sicer neobvezujoče, vendar ravno tako učinkovito.
Zmeren šport je za otroke zdrav, vendar naj bo število aktivnosti omejeno.
20 | aktivni&zdravi
FOTOGRAFIJE: Pure Stock/Thinkstock, Moodboard/Thinkstock
Katero športno zvrst izbrati? Odgovor je preprost: v prvih letih življenja naj bi otroke k športnim aktivnostim pospremili odrasli. Pri približno pol leta starosti je za najmlajše že primerna joga za mamice in malčke ali plavanje za dojenčke. Pozneje – pri približno štirih ali petih letih – se otroci že lahko znorijo pri vožnji s kolesom, nogometu ali plavanju.
Duh & duša Diagnoza: odvisnost od dela Bolezen, ki uničuje zasebnost in zmanjšuje veselje do življenja. Vse več ljudi je do bolestnosti predanih službi. S perfekcionizmom in številnimi nadurami skušajo pogosto zgolj potlačiti druge težave, saj se z nalogami pri delu zlahka zamotijo. Če take ljudi prisilimo, da odidejo na dopust, se lahko pri njih pojavijo pravi abstinenčni simptomi. Takrat je skrajni čas za psihološko pomoč.
FOTOGRAFIJE: Digital Vision/Thinkstock, iStock/Thinkstock, edition a, novum pro
Nemiren spanec? Mit o polni luni Nočne more, razdražljivost, nemiren spanec: polni luni pripisujemo vrsto negativnih učinkov. Strokovnjaki so hoteli stvari priti do dna, zato so analizirali faze spanja testirancev pri polni luni in mlaju. In res, ob polni luni je bil njihov spanec nemirnejši in krajši. Krivec za to pa ni luna sama, temveč več svetlobe, ki negativno vpliva na spanec.
Tretjina šolarjev se počuti predebelo Rezultati raziskav so zastrašujoči: velik delež šolarjev in šolark meni, da so predebeli, čeprav so študije pokazale, da ima zgolj četrtina mladostnikov prekomerno telesno težo. Zato bi jih morali poučiti o nevarnih posledicah takega napačnega dojemanja samega sebe. Mladostniki z normalno telesno težo, ki menijo, da so predebeli, lahko kaj hitro podležejo anoreksiji ali bulimiji (bolezen prenajedanja, ki mu sledi bruhanje), zaradi katerih lahko imajo vseživljenjske fizične posledice. Dieta je priporočljiva le v primerih, kadar indeks telesne teže (BMI) presega 25.
aktivni&zdravi | 21
Merkur | duh & duša
Besedilo: Cornelia Stiegler
Blagodejni učinki vode SPROŠČUJOČE ŽUBORENJE. Vsi vemo, da brez vode na našem planetu ne bi bilo življenja. Kljub temu pa to prozorno tekočino pogosto podcenjujemo – ne samo da nas voda ohranja mlade, pomaga nam tudi pri zmanjševanju stresa. In to že samo s svojo prisotnostjo.
Nežno žuborenje. Raven stresnega hormona kortizola v krvi pa ne znižuje le opazovanje spokojnega plavanja rib, ampak tudi žuborenje naprav za filtriranje vode. Psihologi pravijo, da nas žuboreča voda pomirja, ker nas spominja na prve zaznave, ki smo jih dobili, ko smo bili še v materinem
22 | aktivni&zdravi
telesu in nas je obdajala plodovnica. Zaradi tega nas lahko sprostita že namizna fontana ali pomirjujoča glasba, ki vsebuje elemente žuborenja vode – nezavedni pozitivni spomini na šumenje in brbotanje nam vzbudijo občutek varnosti. Privoščite si sproščujočo kopel. Nedavna študija je pokazala, da je topla kopel eden najučinkovitejših načinov za premagovanje stresa: Deželna bolnišnica St. Pölten je skupaj z Univerzitetnim kliničnim centrom Gradec izvedla študijo, v sklopu katere so v nekem termalnem parku na avstrijskem Štajerskem hoteli ugotoviti, kateri od treh izbranih načinov je najboljši za pomiritev testirancev, ki so trpeli zaradi stresa. Tretjina se jih je 25 minut kopala v termalni vodi, tretjina se je sproščala v prostoru za sprostitev, tretjina pa s pomočjo aktivnega sproščanja oz. po metodi progresivnega sproščanja mišic po Jacobsonu. Pred sproščanjem in po njem je bila sodelujočim v slini izmerjena raven kortizola, ti so poleg tega podali še osebno oce-
FOTOgrafije: Privatno, iStock/Thinkstock
O
bstaja veliko načinov za sproščanje v vodi in z njo: topla kopel, podvodna masaža ali enakomerno plavanje blagodejno vplivajo na naše telo ter dušo. Da pa lahko za trenutek odklopimo skrbi, nam ni treba skočiti v vodo. Že samo pogled na jezero ali šumenje vode lahko zniža raven našega stresa. Dokazano je, da opazovanje umirjenega plavanja rib v akvariju, ki breztežno drsijo skozi vodo, znižuje krvni tlak. Študije so pokazale, kako podvodni svet vpliva na naše razpoloženje: otroci, ki so morali prebrati besedilo in so zato imeli tremo, so bili pri branju veliko bolj mirni in sproščeni, če so pred tem opazovali akvarij. Tako tudi zdravniki v svoje čakalnice radi postavijo akvarije, saj znižujejo strah pacientov pred preiskavo.
duh & duša | Merkur
INTERVJU elvira ilming
PREDSEDNICA KROVNEGA ZDRUŽENJA ZA VODNE TELESNE DEJAVNOSTI
Zakaj voda tako blagodejno vpliva na naše telo? Eden od razlogov je verjetno ta, da je približno 70 odstotkov človeškega telesa sestavljenega iz vode. Obdamo se z elementom, iz katerega smo narejeni in iz katerega izhajamo. Voda pa nas tudi spominja na čas, ko smo še bili v materinem telesu, kjer smo se počutili varno.
no. Rezultati so pokazali, da je kopanje v termalni vodi raven stresa zmanjšalo prav tako učinkovito kot aktivno sproščanje. Udeleženci, ki so se sproščali v topli vodi, so bili celo zadovoljnejši kot ostali. Kot riba v vodi. Sproščujoča je tudi hladnejša voda – če se v njej ne samo kopamo (kot v termalni vodi), temveč tudi aktivno gibamo. Plavanje sodi med najbolj sproščujoče vrste športa sploh. Zaradi enakomernega, tridimenzionalnega gibanja in breztežnosti v vodi ima ta šport že skoraj meditativne učinke. Poleg tega praktično ni tveganj za poškodbe. Od vseh načinov plavanja je najbolj zdravo hrbtno plavanje. Pri prsnem plavanju glavo včasih krčevito držimo nad vodo, s čimer obremenjujemo vratna vretenca, hkrati pa se zmanjša občutek breztežnosti, saj se boki zaradi upognjene drže telesa spustijo navzdol. Zaradi tega priporočamo, da plavate na hrbtu ali si pomagate s plavalnim črvom, ki vas bo podpiral pri gibanju.
Kaj pravzaprav so vodne telesne dejavnosti? Vodne telesne dejavnosti obsegajo dve področji. Prvo področje je Watsu oz. vodni shiatsu, drugo pa WaterDance ali ples v vodi. To sta sproščujoči metodi, s katerima se izvajajo terapije v vodi. Dodati je treba še, da lahko za razliko od masaž na suhem tukaj izvajamo gibe v treh dimenzijah. Kako pa izvajamo ples v vodi? Pri tej terapiji strankino telo premikamo po vodi, ona pa se lahko med tem predaja popolni breztežnosti. Velik poudarek dajemo tudi pravilnemu dihanju. Kako lahko pozitivne lastnosti vode in vodnih telesnih dejavnosti koristimo doma? Lahko si pripravimo toplo kopel in medtem ko ležimo v kadi, prisluhnemo potrebam svojega telesa. Kje se skrivajo blokade, kateremu delu telesa kaj primanjkuje? Na ta mesta lahko nato nežno položimo svojo dlan. V bazenu, ali še bolje v topli termalni vodi, lahko v dvoje izvajamo osnovne vaje. Ena oseba lahko lebdi na gladini vode v hrbtnem položaju, druga pa jo pri tem rahlo podpira. Ta vaja za drugo osebo ne sme biti naporna, to pomeni, da mora prva oseba lebdeti sama, druga pa jo samo nekoliko stabilizira.
aktivni&zdravi | 23
Merkur | duh & duša
Mentalno aktivni TRENING ZA MOŽGANE. Ker želimo ostati v formi, se ukvarjamo s športom in skrbimo za zdravo prehrano. Pri tem pa pogosto pozabimo, da obstaja še ena vrsta treninga – izzivov željni so tudi naši možgani. Besedilo: Katharina Robia
D
andanes lahko na pametnih telefonih kadarkoli preverimo, kdaj smo s kom dogovorjeni. Tudi telefonskih številk si nihče več ne zapomni. Če česa ne vemo, preprosto preverimo na Googlu. Našim možganom na mnogih področjih ni več treba delati toliko kot včasih. V nasprotju s tem pa so vsakodnevno preplavljeni z dražljaji iz medijev, oglasov in preostale okolice. Zato strokovnjaki predvsem starejšim polagajo na srce, naj možgane ciljno trenirajo. Vaje za možgane pa bi morali izvajati tudi mladi. Z enostavnimi vajami lahko že v mladosti skrbimo za njihovo vzdržljivost, zaradi česar bodo naši možgani pozneje
24 | aktivni&zdravi
delovali bolje. Liselotte Bäcker iz Studia za vseživljenjsko učenje pa poudarja: »Za naše možgane velja slogan: Uporabljaj jih, sicer jih boš izgubil.« Zdrav miselni šport. Praviloma začnejo sposobnosti možganov upadati s starostjo. Predvsem po upokojitvi obstaja manj motivov, izzivov in novih stvari, ki bi se jih morali naučiti. Vendar je trening možganov priporočljiv za vse starostne skupine, še posebej dandanes, ko smo neprestano preplavljeni z dražljaji. Katharina Turecek, avtorica knjige z naslovom Geistig fit (slo. Duhovno zdravi) in vodja
duh & duša | Merkur
Liselotte Bäcker
Studio za vseživljenjsko učenje
FOTOGRAFIJE: Brand X Pictures/Thinkstock, iStock/Thinkstock, privatno, izdavač Krenn Verlag
„Čim intenzivneje bomo trenirali svoje možgane (ki so se sposobni učiti vse življenje), tem boljše bodo naše duševne zmogljivosti, in sicer vse tja do visoke starosti.“
instituta A-head, ki se ukvarja s treningom možganov, razlaga, zakaj je trening za možgane tako zelo pomemben: »Svoje možgane moramo neprestano stimulirati. Osebe, ki so po operaciji ali nesreči dalj časa priklenjene na posteljo, začnejo z bliskovito hitrostjo izgubljati mišično maso. Enako se dogaja z našimi živčnimi celicami, če jih ne stimuliramo.« Pomembno je, da možgane treniramo na najrazličnejše načine, saj se zelo hitro privadijo na neko obliko vaje. Bäckerjva še dodaja: »Pri tem je najpomembneje, da se zabavamo.«
Prekinitev rutine. Možgane pri vsakodnevnih dejavnostih v pogonu vzdržujemo tako, da nekaterih stvari zavedno ne izvajamo tako kot običajno. Da je to dober pristop, pojasnjuje tudi Liselotte Bäcker: »Določene navade, ki jih počnete rutinsko, naredite enkrat povsem drugače. Spodbujajte sodelovanje med levo in desno možgansko polovico: če ste desničar, si zobe umijte z levo roko, če ste levičar, pa z desno.« Nove naloge delovanju možganov predstavljajo izziv. Zdravo telo, zdrav duh. Že dolgo je znano, da sta telo in duša povezana. »Za naše duhovno zdravje so pomembni trije stebri: trening za možgane, vzdrževanje telesne kondicije in duševno dobro počutje,« opozarja Turecekova. Zato ni dovolj, da treniramo samo možgane: dokazano je, da športne aktivnosti vplivajo na lastnosti sinaps, živčnih celic in možganskih področij. Mens sana in corpore sano – v zdravem telesu resnično biva tudi zdrav duh. Rek, ki ga je pred 2000 leti rimski pesnik Juvenal verjetno izrekel ironično, kljub temu drži, predvsem če ga prenesemo na svoje duhovno zdravje. Ne nazadnje zato, ker gibanje telo – in s tem tudi naše možgane – oskrbuje s kisikom. Hrana za možgane. Vsem dobro poznana »študentska hrana« tega imena ni dobila kar tako: orehi vsebujejo veliko maščobnih kislin omega 3 in predstavljajo pomemben vir hrane za naše možgane. Drugi klasični viri esencialnih maščobnih kislin so tudi morske ribe, predvsem slanik, losos in sardine. Za večjo vzdržljivost naših možganov lahko poskrbijo tudi mineralne snovi, kot npr. magnezij, kalij, kalcij in fosfor ter vitamini B, C in E. V podporo našemu stroju za razmišljanje so tako še posebej primerni sadje in zelenjava (npr. korenje, rdeča pesa in hruške) ter proso ali amarant. Če na takšen način skrbite za uravnoteženo prehrano, se lahko odpoveste prehranskim dopolnilom. Pravzaprav bi se jim morali odpovedati v celoti, kajti kot pravi Katharina Turecek: »Prehranska dopolnila ne morejo nadomestiti uravnotežene, vitaminov polne prehrane, ki vsebuje veliko sadja in zelenjave.«
aktivni&zdravi | 25
Merkur | otroški kotiček
Jedi, ki bodejo v oči! Adijo, dolgočasen kruh s sirom! Nasvidenje, sendvič s klobaso! Ali ne bi bilo za spremembo zabavno za malico pojesti sladkega paradižnikovega hrošča ali hrustljavega hruškovega ježa? Prepustite se domišljiji in iz melon ustvarite jezne ptiče Angry birds ali hudega krokodila iz kumaric. Nasvete in zamisli lahko v nemškem jeziku najdete na spletni strani Ichkoche.at.
Otroški kotiček Katero število dobiš, če sešteješ vse pike, ki jih na kockah ne vidiš?
Razmišljajmo Kako v knjigi nastanejo oslovska ušesa?
Dve miški se sprehajata. Mimo iznenada prileti netopir ali krilata miš. Takrat ena miška reče drugi: »Ko bom velika, bom tudi jaz pilot!«
26 | aktivni&zdravi
Ni ga bralca, ki bi lahko debelo knjigo o Harryju Potterju prebral na en mah. Včasih je treba iti v šolo, jesti ali spati. Da pozneje ponovno najdemo mesto, kjer smo končali z branjem, v knjigo zapremo bralno znamenje. Nekateri pa namesto tega preprosto zapognejo vogal lista in v knjigi naredijo oslovsko uho. Zakaj temu tako pravimo? Osli imajo ob skotitvi prepognjene uhlje, zato tudi zapognjenim stranem v knjigi pravimo oslovska ušesa.
Smejmo se
FOTOGRAFIJE: iStock/Thinkstock, wissenmedia Verlag
Mravlje vozijo slalom. Določi, po kateri poti bodo hodile. Kako lahko to narediš? Enostavno! Potrebuješ list papirja (DIN A4 ali večji), 4 kamne, kocko sladkorja in skodelico vode. Položi list papirja na travnik, v gozd ali na teraso, v bližini katerih imajo mravlje svojo pot. List obteži s kamni. Pokapljaj nekaj kapljic vode na kocko sladkorja in z njo nariši sled. Nasvet: kocko sladkorja moraš vedno znova navlažiti z vodo. Kaj se zgodi? Že čez nekaj časa bodo mravlje zavohale sladkorno raztopino in začele gomazeti po listu. Sledile bodo vzorcu, ki si ga prej narisal. Ali prepoznaš vzorec na tej strani?
Rešujmo uganke
Odgovor: 29
Raziskujmo
otroški kotiček | Merkur
Sladkajmo se (vsi) Sladkosnedi, pozor! To poletje bodo vaši krožniki še posebej pisani: prihajajo nenavadni mafini, prikupni cakepopsi (male tortice na palčki) in sladki piškoti, ki bodo poskrbeli za veliko začudenja in lepljive prste vaših prijateljev. Po pošastnih mafinih (na sliki), zebrastih kolačih in jagodnih gosenicah bodo lahko z užitkom posegli tudi alergiki. Takšne in drugačne odlične recepte, ki so primerni za alergike, lahko v nemškem jeziku najdete na spletni strani kochtrotz.de.
Za ustvarjalne kuharje, ljubke raziskovalce, velike matematike in male vsevedneže.
FOTOGRAFIJE: iStock/Thinkstock, wissensmedia Verlag
Jajce v steklenici. Umivalnik do vrha napolni z vročo vodo in vanj za nekaj minut položi prazno steklenico s širokim vratom, da se steklenica segreje. Nato na njen vrat postavi trdo kuhano in olupljeno jajce ter steklenico postavi na delovno površino. Sedaj še samo malo počakaj in štrbunk – jajce je padlo v steklenico. Zaradi zraka, ki se začne ohlajati, v steklenici nastane podtlak, ki jajce dobesedno potegne v steklenico.
Smejmo se
Telovadimo Nedelja je, ti pa se dolgočasiš? Če je tako, zgrabi nekaj prijateljev in žogo ter se igrajte igro krema za sončenje! Eden od vas bo držal žogo in prevzel vlogo sonca, drugi vlogo reševalca iz vode, vsi ostali pa lahko prosto tekate po zelenici. Naloga sonca je, da poskuša ostale soigralce opeči (se jih dotakniti z žogo). Zaščito pred tem pa nudi reševalec iz vode. Če zakliče štiri (dva, tri …), se morajo soigralci hitro razporediti v skupine po štiri (po dva, po tri …), da se zaščitijo pred soncem.
Razmišljajmo Zakaj gobi mušnici rečemo »mušnica«?
Včasih so koščke mušnice namočili ali skuhali v sladkorju in mleku ter zmes v skodelici postavili v prostor, kjer je bilo veliko muh. Ta »juha« se je muham zdela zelo okusna, vendar so poginile takoj, ko so jo poskusile. Tako so se ljudje hoteli rešiti mušje nadloge.
Raziskujmo
Rešujmo uganke
Komarčku je mama prvič dovolila, da poleti preko bazena. Ko se je komarček vrnil, ga je mama vprašala: »No, kako je bilo?« Komarček je odvrnil: »Super! Kamorkoli sem poletel, so mi vsi ljudje ploskali.«
aktivni&zdravi | 27
www.merkur-zav.si
5
080 28 5
Skrbimo za vaše zdravje. Zdravstveno zavarovanje MERKUR ZDRAVJE – AMBULANTA vam omogoča: • hiter dostop do zdravnika ali specialista, • kakovostno oskrbo brez dolgih čakalnih vrst, • širok izbor zdravil, • zavarovanje otrok in posebni družinski popust, • možnost alternativnega ambulantnega ali homeopatskega zdravljenja ter • izbiro zdravljenja v Sloveniji ali v sosednji Avstriji. Vaše zdravje ima vedno prednost! ZAVARUJEMO ČUDEŽ – ČLOVEKA.