aktivni&zdravi I z da n j e 1./2015.
Brošura
Merkur
osiguranja
za
wellness
i
z d r av l j e
Blagotvornost vode Zašto već sam prizor vode djeluje blagotvorno
Dinamika u uredu Fit uz ergonomično radno mjesto
Aktivno ljeto
Kako djeca od malena razvijaju ljubav prema sportu
Zdravo tijelo
& duh
Put do težine u kojoj se najbolje osjećam
Merkur | sadržaj
Sadržaj Naslovni članak
4 Težina u kojoj
se najbolje osjećam.
Pitanje ravnoteže: put do težine u kojoj se najbolje osjećate nije obilježen pravilima
Način života 10 Dinamika u uredu
Kako učiniti svoje radno mjesto ergonomičnim
12 Vrijeme za predah i sok
Svježe napravljeni miksani sokovi od kelja, repe i špinata pomažu detoksikaciji tijela
Tijelo & fitness
16 Pravilna prevencija
Rano otkrivanje bolesti može spasiti živote. Ovdje su najvažniji preventivni pregledi
18 Dječja igra
Kako djeca od malena otkrivaju zabavu u sportu i koji su sportovi najpogodniji za djecu
Tijelo & duh 22 Blagotvorna voda
Voda nas opušta, smanjuje krvni tlak i donosi blagostanje: kako već sam prizor vode djeluje blagotvorno na nas
24 Mentalno aktivni
Vrijeme je za trening mozga: osim tijela, i mozgu je potreban redovit trening kako bi dugo ostao fit i sposoban Impresum: vlasnik i izdavač: Merkur Versicherung AG, Joanneumring 22, 8010 Graz, aktivundgesund@merkur.at; broj telefona: 0800/20 60 80; vodstvo projekta Merkur Versicherung: Birgit Stampfl; produkcija: Weekend Magazin Steiermark GmbH, Bahnhofgürtel 59, 8020 Graz; redakcija: Yvonne Posch, Katharina Robia, Christiane Rössler, Cornelia Stiegler; prijevod i lektura: Jefimija Cvijetić i Antonija Vidović; grafika: Ronald Lind; izrada: hm perfectprintconsult eu; fotografije: Merkur, Thinkstock, Istock; naslovnica: iStock
Naslovni članak
12
4 2 | aktivni&zdravi
18
Dječja igra
fotografije: Thinkstock
Vrijeme za predah i sok
Editorial Drage čitateljice, dragi čitatelji, Veseli me da Vas mogu pozdraviti u drugom broju Merkurovog časopisa „aktivni&zdravi“. Od našeg prvog broja prošlo je nekoliko mjeseci i u tom razdoblju dosta toga dobroga se dogodilo: završili smo uspješno 2014. godinu (na prvom smo mjestu po dobiti prije oporezivanja od svih osiguravajućih društava koja posluju u Hrvatskoj); sudjelovali smo na mnogim događanjima, a zajedno s našim poznatim fotografom Damirom Hoykom organizirali smo fotonatječaj s temom „Zdravlje i ja“ na kojem su mladi umjetnici- fotografi imali priliku objektivom kamere prikazati svoj doživljaj teme zdravlja. U mjesecima koji su ispred nas pripremamo dosta aktivnosti, a između ostalog, osim Zagrebačkog maratona čiji smo i ove godine partner, jedan smo od glavnih partnera na velikoj konferenciji na temu zdravlja, koja se održava u Zagrebu u listopadu. Ovdje ćemo imati priliku reći nešto više o iskustvima na području zdravstvenog osiguranja i preventive, našeg vlasnika i osnivača, prvog osiguravatelja u Austriji, Merkur Versicherung AG iz Graza, a ujedno ćemo sudionicima konferencije moći predstaviti prednosti dobre i kvalitetne police zdravstvenog osiguranja.
fotografije: Merkur
Dolaze topliji dani i sve više razmišljamo kako je pravo vrijeme za početi se baviti nekom fizičkom aktivnosti. Bilo da se bavite sportom aktivno ili rekreativno, na otvorenom ili u zatvorenom prostoru, znajte da je za dug i zdrav život važno biti aktivan te voditi računa o svojem fizičkom, ali i mentalnom zdravlju. Stranice koje su pred Vama, mogu biti dobar podsjetnik na zdrav i aktivan život te što sve možemo učiniti već danas upravo za sebe. Želim Vam ugodno i aktivno ljeto! Vaš Milan Krizmanić predsjednik Uprave Merkur osiguranja d.d.
aktivni&zdravi | 3
Merkur | naslovni ﾄ考anak
FOTOGRAFIJE: Pixland/Thinkstock
Jednostavno
4 | aktivni&zdravi
Merkur | naslovni članak
najbolji osjećaj Tekst: Christiane Rössler
fotografije: Thinkstock
PITANJE RAVNOTEŽE. Put do težine u kojoj se najbolje osjećamo nije obilježen pravilima, ograničenjima i strogim dijetama nego samoprihvaćanjem, zdravom hranom i radostima u životu. Najbolji je pokazatelj – naše tijelo. Ono najbolje zna što i koliko trebamo jesti.
aktivni&zdravi | 5
Merkur | naslovni članak
R
uku na srce! Znamo mi točno koliko kalorija ima čokolada, znamo da je sojino mlijeko lakše za probavu od kravljeg mlijeka i koja je dijeta trenutačno popularna, no često ne slušamo najboljeg stručnjaka u vezi s unosom hrane: svoje tijelo i njegove instinkte. Posljedica je sljedeća: “Jedemo slatko iako nemamo teka. Stavljamo drugu porciju tjestenine na tanjur iako naš želudac odavno pokazuje znakove sitosti, a sadržaj našeg hladnjaka određuju nečije preporuke za dijete”, kaže Sven-David Müller, medicinski novinar i nutricionistički asistent iz Weimara, koji je svojim brojnim publikacijama u vezi s prehranom izazvao pozornost. Put do rješenja ne vodi preko još više dijeta i ograničavanja, nego počinje s iskrenom samoocjenom: “Zar je zaista moja tjelesna težina uzrok mojeg nezadovoljstva? Jesam li uistinu zadovoljna/zadovoljan svojom težinom ili sam izgubila/izgubio vjeru u uspjeh svojih nastojanja da smršavim?”
Pravilan odabir. Diplomirani psiholog Aljoscha Schwarz i stručni nutricionist Ronald Schweppe razvili su nekonven-
FOTOGRAFIJE: iStock/Thinkstock, Pixland/Thinkstock, KK
Unutarnji kompas za prehranu. Naposljetku, pretilost se svodi na tjelesnu neaktivnost. Često provodimo manje od četiri sata na tjedan s laganim tjelesnim aktivnostima po-
put šetanja ili vožnje biciklom. Krajnje je vrijeme da aktiviramo svoj kompas za prehranu i krenemo stazama prema vlastitoj težini u kojoj se najbolje osjećamo. Što to točno znači, zna stručnjak: “To je težina kod koje pitanje o blagostanju više nema veze s tjelesnom težinom.” Ukratko, to je težina pri kojoj se moj duh nalazi u ravnoteži! To, između ostaloga, znači da tjelesna težina više nije tema o kojoj vrijedi razmišljati. “I upravo ovdje imamo problem u današnje vrijeme. Zbog sveprisutnog ludila oko mršavljenja i svagdje objavljivanog izračunavanja indeksa tjelesne mase (engl. Body Mass Index, BMI), svi mi, neovisno o tome koliko mjerimo, bivamo suočeni sa svojom tjelesnom težinom, svojim izgledom i prehranom”, napominje Sven-David Müller. Istina je da nam ni BMI vrijednost, ni udio masnoće u tijelu, kao ni tablica kalorija ne mogu pokazati osjećamo li se dobro u svojoj koži. “Upravo suprotno! Ako se stalno držimo jednostranih dijeta, izgubit ćemo osjećaj za vlastito tijelo”, upozorava stručnjak.
6 | aktivni&zdravi
Merkur | naslovni članak
Vrati li nam se prirodno i zdravo poimanje hrane, vratit će nam se i težina u kojoj se najbolje osjećamo sama od sebe.
Sven-David Müller MSC
MEDICINSKI NOVINAR
“Ni BMI vrijednost, ni udio masnoće u tijelu, kao ni tablica kalorija ne mogu nam pokazati osjećamo li se dobro u svojoj koži.”
cionalnu metodu (“minus-1-dijeta”) koja će nam pomoći da pronađemo taj režim prehrane koji je zaista dobar za nas: ne zbog visokog udjela vitamina ili niskog udjela kalorija, nego zato što je ta prehrana najbolje prilagođena našim potrebama. Zbog toga što: “Vrati li nam se prirodno i zdravo poimanje hrane, vratit će nam se i težina u kojoj se najbolje osjećamo sama od sebe“, obećava psiholog Schwarz. Svi možemo postati svjesniji vlastitog odabira. Jedino je pravilo takozvane minus-1-formule: svaki tjedan iz kuhinje moramo izbaciti jednu od osam namirnica, poput mesa, šećera i mliječnih proizvoda. Druga pravila ne postoje. “Važno je samo da tijekom tog razdoblja shvatite kako se osjećate i što se kod vas mijenja”, objašnjava Aljoscha Schwarz. “Možda ćete zapaziti laganu napetost ili pak nepoznat osjećaj blagostanja. Ili ćete izgubiti nešto težine. Može se dogoditi da odjednom mirnije spavate ili da vam se promijeni miris tijela.” Tajna je u promatranju samog sebe. Ono što psiholozi zovu usredotočenost. Vježba je to koja potječe iz budizma. Ako vježbamo usredotočenost dok jedemo, jasno ćemo osjetiti sebe i vlastite potrebe, postići ćemo unutarnju uravnoteženost i time naposljetku vlastitu težinu u kojoj se najbolje osjećamo. “Ubrzo ćete pronaći način
na koji reagirate na određene namirnice i otkriti umjetnost užitka“, obećava Aljoscha Schwarz. Ukratko, osjetit ćete ako imate pravu stvar na vilici. Individualni modeli jedenja. Vaša će vas novoaktivirana tjelesna mudrost najzad dovesti do posljednjega koraka, “minus-1-metode”, a taj je da donesete odluku. Jeste li se osjećali odlično dok ste neko vrijeme bili vegetarijanac? Ako jeste, dobili ste ideju da prijeđete na vegetarijansku prehranu ili da u budućnosti pečenje jedete samo nedjeljom? A možda ste doživjeli i to da bez redovitoga komada mesa uopće ne možete živjeti. To je sasvim u redu. Stručni nutricionist Schweppe tvrdi: “Važno je samo da na kraju tjedna svjesno donesete odluku.” Pitanje navike. Bitno je znati da odluke postaju navika i zbog navika činimo stvari automatski, bez obraćanja pozornosti. “Tko pazi na znakove svojeg tijela, prepoznat će vlastite modele jedenja”, ističe stručni nutricionist SvenDavid Müller. Ono što sve namirnice koje privremeno izbacujemo iz kuhinje imaju zajedničko jest da su sve povezane s nesvjesnim ponašanjem jedenja i pretilošću. Sve počinje sa
aktivni&zdravi | 7
Merkur | naslovni članak
šećerom. “Smisao izbacivanja šećera je da mnoge žene koje se odriču šećera osobito jasno osjećaju signale. Čak iako u tom trenutku njihova usredotočenost još nije dovoljno razvijena”, smatra Schwarz. Početi s izbacivanjem prehrambenih dodataka nije dobro jer biste vrlo pozorno morali promatrati kako prehrana bez umjetnih aroma i konzervansa djeluje na tijelo i duh. Izbacivanje brze hrane, mliječnih proizvoda i mesa najviše utječe na tjelesnu težinu, dok je odricanje od alkohola ili kave osobito zanimljivo za opažanje modela užitka. Nije bitno koje se tvari trenutačno izbjegavaju, cilj je uvijek isti: prekidanje nesvjesnih modela i navika jedenja i oslobađanje iz “ropstva” prehrambenih planova i dijetnih pravila. “U današnje vrijeme nije problem taj što ne poznajemo dobronamjerna pravila za prehranu te da zbog toga dolazi do pretilosti, poremećaja jedenja i pogrešne prehrane. Pravi je uzrok nedostatak svijesti”, objašnjavaju Ronald Schweppe i Aljoscha Schwarz. Nemojte zaboraviti: ljudi su različiti. Koliko god se razlikujemo po broju cipela i boji očiju, toliko ima razlika i kod naših tjelesnih težina i oblika tijela. Koja sreća!
Najveći mitovi o hrani
Prva laž: Margarin je manje mastan od maslaca. “Što se tiče sadržaja kalorija i udjela masti, oba su namaza ista”, naglašava nutricionist Sven-David Müller. Možete uživati u jedenju obaju namaza ako je riječ o manjim količinama. Druga laž: Ananas sagorijeva mast. Ananas sadržava visok udio enzima bromelaina koji je na dobrom glasu jer navodno sprečava razgradnju masnoće u crijevima i stoga možemo bez brige jesti masno. Nažalost, to nije istina. Iako se bromelainu pripisuje protuupalno djelovanje i govori se o pomagaču u probavi bjelančevina, pozitivan učinak ananasa dolazi od visokog udjela vitamina, minerala i vlakana. Treća laž: Ako se jede nakon 19 sati, deblja se. Savjet da ne bismo trebali jesti nedugo prije spavanja ima veze s probavom, zbog koje može doći do problema sa snom. Za tjelesnu težinu nije važno u koje doba dana unosimo kalorije. Četvrta laž: Vitki smo zdraviji nego debeli. Vitko nije uvijek zdravo i debelo nije uvijek bolesno. Stalne dijete mogu biti jednako štetne kao i stalna pretilost. Važne su aktivnost u svakodnevici i uravnotežena prehrana.
8 | aktivni&zdravi
Peta laž: Lagani smo zbog “light” proizvoda. Zdravo jesti i mršavjeti gotovo je nemoguće ako se u svojoj prehrani koristimo “light” proizvodima. Većina tih namirnica zaista sadržava manje šećera i masnoće, ali zato nas slabije zasićuju, što dovodi do ukupno češćeg unosa hrane. Na kraju će u želucu opet biti ista količina kalorija. Šesta laž: Čovjeku je potrebno meso. Ta je tvrdnja pogrešna jer tijelo može izdržati i bez mesa ako se bjelančevine i vitamin B12 unose drugim proizvodima poput jaja, mlijeka i ribe. Sedma laž: Bez doručka ćemo brže smršavjeti. Često slušamo da nam doručak proširuje želudac i zbog toga postajemo brže gladni. Ne postoje dokazi za tu tvrdnju. Istraživanja iz SAD-a pokazuju da osobe koje redovito doručkuju imaju manje problema s tjelesnom težinom. Možda zato što tako ne dolazi do nekontroliranog napada gladi u podne. Pogotovo osobe koje rade fizičke poslove i djeca u razvoju nipošto ne smiju propustiti jutarnji obrok. Osma laž: Krumpir nas deblja. Nije istina. Krumpir nas čini sitima i kuhan je zdrav te ima malen udio masnoće. Ono što nas deblja jesu masnoća i umaci. Zato što dalje od prženoga krumpira i kroketa! Logično je da su to kalorijske bombe.
FOTOGRAFIJE: iStock/Thinkstock,
Svijet prehrane prepun je mudrosti i savjeta. Međutim, ako se nešto često ponavlja i ako je napisano s naboljom namjerom, to ne znači nužno da je i točno. Razotkrivamo najveće laži.
Način života Bez apetita Prvi pokusi na miševima pokazali su da specijalne bakterije mogu ubrzati mršavljenje: oni miševi koji su imali genski najbolji sastav bakterija u crijevima bili su mršaviji i imali su manje apetita od ostalih. Pokus se zasniva na činjenici da neke vrste bakterija u crijevima izvlače više kalorija iz hrane od drugih – njih su u eksperimentu jednostavno izmijenili.
FOTOGRAFIJE: Photodisc/Thinkstock, iStock/Thinkstock, Goldmann, edition a
Šareno i opasno Slatkiši su često vrlo šareni ne bi li, s jedne strane, privukli pozornost djece i, s druge, sugerirali visok udio voća i vitamina. Istina je, naravno, drukčija. Bomboni su blistavi zbog umjetnih boja. Iako već od 2010. godine takvi proizvodi moraju obvezno nositi oznaku, ispostavilo se da neki prodavači, osobito na tržnicama i kod nezapakiranih proizvoda, ne ispunjavaju svoje obveze. Pogotovo ako znamo da su boje (E102, E104, E110, E122 i E129) povezane s pojavom nedostatka pozornosti pa čak i s rakom.
Dobro osigurani s Merkur osiguranjem Skrb i štednja, smanjivanje rizika i zaštita vaše obitelji u slučaju neke nezgode: pravo životno osiguranje uštedjet će vam mnogo briga. Merkurovo životno osiguranje prilagođuje se svim vašim potrebama i nudi individualna rješenja i koncepte krojene po vašoj mjeri. Neke su od brojnih mogućnosti, primjerice, klasično životno osiguranje, kreirano da na najbolji način pokrije potrebe za sigurnosti i stvaranjem kapitala ili Merkur Život 15+ koje predstavlja savršenu kompinaciju životnog osiguranja, štednje i osiguranja pri oboljenju od teške bolesti.
aktivni&zdravi | 9
Merkur | način života
Dinamično u BOL U LEĐIMA, MIGRENA I TEŠKE NOGE – tko cijeli dan radi za računalom, može izbjeći poslovne „nuspojave“ s ergonomično uređenim radnim mjestom
10 | aktivni&zdravi
ERGONOMIČNO RADNO MJESTO Dinamično sjedenje: stolac s podesivim naslonom Alternativa: lopta za pilates ili jastuci za balansiranje ●● K retanje u uredu: vježbe za stražnji vrat i hodanje ●● Položaj stola: pravi kut između podlaktica i nadlaktica, stol na visini laktova ●● V isina stolca: pravi kut između potkoljenica i natkoljenica ●● Podešavanje ekrana: prvi red na ekranu malo je ispod visine očiju, pogled prema dolje ●● K limatizacija prostora: biljke za čišći zrak, bez bliještanja, radno mjesto paralelno s prozorom ●● ●●
FOTOGRAFIJE: Goodshoot/Thinkstock
T
ko tvrdi da posao u uredu nije težak, taj se vara. Pogotovo ako na poslu cijeli dan sjedimo i ako nam nedostaje kretanje, na tijelu će se očitovati razni oblici bolesti: bol u leđima, poremećaji u držanju i kronična migrena samo su neki od brojnih (uredskih) simptoma. Za velik je broj ljudi posve uobičajeno u uredu provesti 40 sati i više na tjedan. Profesionalni pisci mogu postići čak 80.000 otkucaja na dan – nije začuđujuće što neki zaposlenici u uredu pate od upale tetive i njezine ovojnice. “Najveći je problem što se ljudi na poslu i kad su slobodni premalo kreću”, kaže Christine Feichtinger iz Centra za medicinu rada u Linzu u vezi s najgorim uzročnikom tjelesnih tegoba u uredu. “Prije su to bili građevinari koji su patili od problema s potrošenim međupršljenskim diskovima, a
Merkur | način života
stranu te zatim naprijed i nazad! Te vježbe opuštaju napete mišiće stražnjeg vrata”, preporučuje Feichtinger. “Za zdravije držanje tijela dodatno vam pomažu alternative za sjedenje poput lopte za pilates”, dodaje stručnjakinja.
uredu Tekst: Yvonne Posch
danas pate zaposlenici u uredima.” Sjedenje u uredu slabi mišiće leđa, trupa i trbuha, a upravo to su mišićne skupine koje su najvažnije za djelotvorno podupiranje kralježnice. Mobilnost u uredu. “Kretanje je najvažnije”, kaže liječnica za medicinu rada, Christine Feichtinger. “Ako se ne zalijepite za stolac i redovito istežete noge, uvelike ćete opustiti napete mišiće i poboljšati rad metabolizma.” Postoje posebne gimnastičke vježbe koje opuštaju tijelo i koje su namijenjene lakoj izvedbi u uredu. “Primjerice, nagnite glavu na lijevu i onda na desnu
Ergonomično radno mjesto. Da uredski posao ne bi postao mučenje tijela, potrebno je pri uređenju radnog mjesta ostvariti što veću ergonomiju. Stručnjaci medicine rada imaju jasnu predodžbu o tome kako ergonomično radno mjesto treba izgledati. “Idealan radni stolac treba imati naslone za ruke kako bi se rasteretio stražnji vrat. Naslon za leđa treba biti podesiv po nagibu i popustiti ako se naslonimo. Visina sjedne plohe mora biti takva da ne ometa cirkulaciju u bedrima, a između njih i potkoljenica treba biti kut od 90°”, objašnjava liječnica za medicinu rada, Feichtinger. Savjet: “Budite uvijek u pokretu, iako sjedite. Najbolje je uvijek mijenjati položaj sjedenja.” Razmjeri stola trebaju omogućiti pravi kut prema nadlakticama. Nije povoljno sjediti previše blizu ekrana nego održati udaljenost od najmanje 50 centimetara. Idealna je udaljenost između 60 i 70 centimetara. Pritom bi pogled trebao biti usmjeren lagano prema dolje, kako bi se opustili mišići stražnjeg vrata i očiju. Zdrav dohvat ruke. Određeni zahtjevi postoje i za tipkovnicu i miš. Najbolje su tipkovnice koje korisnik može postaviti odvojeno od ekrana s kosinom prema gore. “Ergonomičan miš oblikovan je i prilagođen obliku ruke. Stražnji je dio zaokružen i izražen prema gore, dok prema prednjem dijelu postaje širi i plosnat kako bi se prsti mogli prirodno raširiti”, objašnjava Feichtinger. I nakon što radni dan završi, umorni zaposlenici trebaju se za izbjegavanje tjelesnih i duhovnih tegoba preventivno baviti sportovima poput nordijskog hodanja, pilatesa, joge ili vježbama za opuštanje poput autogenog treninga, savjetuje liječnica za medicinu rada.
Sobne biljke povećavaju vlagu zraka i poboljšavaju klimu prostorije.
aktivni&zdravi | 11
Merkur | način života
Zdravlje iz čaše
Detoks sokovima: Ne mora to uvijek biti sok od naranče! Zeleni kelj, peršin, cikla i ostala zdrava „ekipa“ unose raznolikost u čašu i usput čine nešto dobro za tijelo. Tekst: Christiane Rössler
P
riznajem, zeleni kelj, peršin i cikla u prvi mah ne zvuče kao ukusni sastojci za vaš blender. Međutim, ako se točno kombiniraju, te će vam vrste povrća pružiti trenutke vrhunskog užitka sa zdravim nuspojavama. “Detoks” odnosno “pročišćavanje” čarobne su riječi za jetra, bubrege i kožu. Ti čarobni napitci napravljeni od voća, povrća i biljaka poznati su i kao eliksiri ljepote zbog sadržaja vitalnih tvari. Te su tvari zaista svemoguće: koža se pomlađuje, a vezivno tkivo postaje čvršće. Njihovi enzimi i balastne tvari poboljšavaju probavu, daju osjećaj sitosti i djeluju povoljno na funkcije tijela. Zna to i ginekolog i stručnjak za detoksikaciju, Christian Matthai: “Detoks sokovi pomažu pri izbacivanju toksina iz tijela.”
Crveno, crveno, crveno... Tko pati od visokoga krvnog tlaka, treba često piti sok od cikle. Najnovija istraživanja dokazala su da nitrati u cikli pridonose smanjenju krvnog tlaka. Uz to, cikla pročišćuje tijelo i djeluje prirodno kao pomagač za detoksikaciju iznutra. Betanin i folna kiselina koje cikla sadržava jačaju srce i ubrzavaju rad jetre i žučnog mjehura. A željezo cikle obnavlja krv. Pravilna mješavina. Iako ovi sokovi imaju vrlo dobar učinak na zdravlje, ne smije se pretjerivati. “Mnogi počinju s dijetom od tjedan dana. To nije dobro i preporučujem jedanput na tjedan za detoksikaciju”, savjetuje Christian Matthai.
FOTOgrafije: iStock/Thinkstock
Zeleno, zeleno, zeleno... “Sirovo zeleno lisnato povrće sadržava najviše vitalnih tvari”, dodaje Matthai. Za svjež izgled tena, primjerice, brinu se kelj i peršin. A zašto je kelj savršen kao sastojak za sokove? Zbog svojeg vitamina C! Time štiti imunosni sustav. Ali i njegov vitamin A poznat je po skupljanju radikala, čime sprečava oštećenje stanica te djeluje preventivno na rak. No to nipošto nije sve: zeleni kelj “puca” količinom vitamina K, E, B1, B2 i B3 te sadržava velik udio kalcija, beta-karotena, željeza, magnezija,
omega-3 i omega-6 masnih kiselina. Dakle, ako želite ljepšu kožu, držite se zelenog povrća – velik broj hranjivih tvari može ukloniti čak i akne. Peršin je također vrlo dobar u soku, tvrdi stručnjak. “Peršin sprečava kamence u bubregu i mjehuru kao i upale urinarnog trakta i poboljšava lučenje mokraće. Na taj se način uzročnici bolesti ispiru iz organizma.” Kalij u kelju djeluje povoljno na detoksikaciju i otklanjanje toksina.
12 | aktivni&zdravi
Merkur | naÄ?in Ĺživota
aktivni&zdravi | 13
Merkur | način života
Recepti Crveni pročišćivač (za dvije porcije) Pola cikle (oljuštene) izmiješati u blenderu sa 100 g mrkve, jednom velikom jabukom (ili dvije manje), malo đumbira i polovicom naranče. Vitamin C iz jabuke i naranče potreban je za ugradnju željeza iz cikle u tijelo.
Ljetni lahor (za dvije porcije) Sok od četvrtine limuna, jednu krušku, jednu šaku peršina, dvije datule, 200 ml soka od mrkve i nekoliko kockica leda dobro izmiksati. Ovisno o jačini blendera, datulje najprije treba sitno isjeckati a mrkve prethodno iscijediti u sokovniku.
Slatka detoksikacija (za dvije porcije) Dvije šake špinata, dvije šake zelene salate, jednu jabuku, sok od polovice limuna, jednu bananu i 200 ml vode dobro izmiksati u blenderu. Za dodatno rashlađenje dodajte nekoliko kockica leda, izmiješajte i krenite s detoksikacijom.
FOTOgrafije: iStock/Thinkstock
Zelena bomba za kožu (za dvije porcije) Četiri šalice zelenoga kelja, četiri šalice špinata, dva kivija i tri jabuke izmiksati u blenderu, zatim dodati čašu svježeg soka od naranče. Za ekstrasvježinu jednostavno dodajte krastavac.
14 | aktivni&zdravi
Tijelo & fitness Dojenje je za pametnije Poznata je činjenica da dojenje beba uvelike pridonosi njihovu imunosnom sustavu. Nova istraživanja dokazuju da hranjivo majčino mlijeko može još više od toga: dojenčad koju su majke dojile imala je u kasnijem životu bolje ishode kod testova inteligencije i više poslovnog uspjeha u usporedbi s bebama koje su dojene bocom. Tek u razdoblju od trideset godina svi su bili ponovno na istom.
Skakutanjem do vitke linije Tko kaže da su trampolini samo za djecu? Mali trampolin pogodna je oprema za vježbanje odraslih pa čak i za starije osobe. Vibracije takozvanog reboundera stimuliraju kardiovaskularni sustav, jačaju mišiće te imunosni i limfni sustav. Nije ni potrebno naglo skakanje, čak i lagane vježbe joge i pilatesa zbog nestabilne podloge imaju velik učinak na ojačanje tijela. Na fotografiji: Heymans Trimilin, oko 120 eura.
FOTOGRAFIJE: iStock/Thinkstock, Heymans Trimilin, Goldmann, Kösel
Dijabetes sve češći Posljednjih 17 godina broj oboljelih od dijabetesa (tip 2) naglo je porastao. Do 2030. godine stručnjaci očekuju dodatan porast udjela oboljelih od 35 %. Kao uzročnici se s jedne strane navode sve veće starenje društva, a s druge čimbenici poput pretilosti i visokog udjela masnoće u krvi. Čak i trudnički dijabetes, koji nakon trudnoće nestaje, povećava rizik od ponovnog oboljenja.
aktivni&zdravi | 15
Merkur | tijelo & fitness
Blagovremeno otkriće Tekst: Cornelia Stiegler
T
eška istina: Čovjek ne postaje mlađi, samo stariji. Svakom godinom života raste opasnost za tjelesne mane. Tko želi ostarjeti na zdrav način, redovito treba ići na pretrage da bi se bolesti što ranije otkrile i suzbile. Preventivni pregledi imaju dvostruku učinkovitost pri suzbijanju zdravstvenih problema. S jedne strane, liječnik koji obavlja pregled upozorava na čimbenike rizika – ako pacijent slijedi liječničke upute, znatno će smanjiti rizike za oboljenja. S druge strane, pretrage služe za rano otkrivanje bolesti: što ranije otkriće bolesti, to više vremena za medicinske protumjere. Težišta pretraga. Kod preventivnih pregleda bolesti kardiovaskularnog sustava i pregledi koji otkrivaju rak mo-
16 | aktivni&zdravi
raju biti u prvom redu – ta su oboljenja zaslužna za većinu smrtnih slučajeva. Osobito kod bolesti kardiovaskularnog sustava bitno je rano otkrivanje čimbenika rizika: dijabetes, povišen krvni tlak, pretilost, povišene vrijednosti kolesterola i često konzumiranje cigareta najčešći su uzročnici srčanog udara i drugih bolesti. Ako smanjite čimbenike rizika, to je već najbolja prevencija – redovitim sportskim aktivnostima i zdravim načinom života možete značajno smanjiti rizike za oboljenja kardiovaskularnog sustava. U sklopu preventivnih pregleda dobivaju se rezultati trenutačnog stanja. Ako se u nalazima pojave nepoželjno povišene vrijednosti, još se mnogo toga može spriječiti zdravim načinom života umjesto lijekovima. Neke bolesti poput dijabetesa duže vrijeme ne uzrokuju gotovo nikakve simp-
FOTOgrafije: iStock/Thinkstock
PREVENTIVNI PREGLEDI. Osim zdravog načina života, bitni su i redoviti kontrolni pregledi za prevenciju bolesti. Osobito kod opasnih bolesti poput raka preventivni pregledi mogu spasiti živote.
Merkur | tijelo & fitness
Svake dvije godine žene između 45 i 69 godina trebaju ići na preventivne preglede raka dojke.
tome. Stoga je preventivni pregled izrazito važan da bi se dugoročno spriječila oštećenja koja nastaju zbog neotkrivenih oboljenja. Genske promjene. Rak je jedan od najučestalijih uzročnika smrti i stopa njime uzrokovanih smrtnih slučajeva iznosi oko 50 posto (ovisno o vrsti karcinoma) te se zbog toga nipošto ne smije podcijeniti. Oboljenja od raka uzrokovana su genskim promjenama. U većini slučajeva (oko 90 posto) tek nakon rođenja dolazi do takvih promjena – zbog dima cigareta, UV zraka, kemikalija, alkohola ili nezdrave hrane. Opasne mutacije vrlo su rijetko genski naslijeđene. Tko nije imao slučajeve raka u obitelji, taj je sretan, no nije nužno imun na oboljenje od te bolesti. Još uvijek vrijedi pravilo: najbolja je prevencija zdrav način života. Redovite kontrole. Rak dojke ubraja se među najčešće vrste raka. Stoga se ženama u dobi između 45 i 69 godina
radi ranog otkrivanja raka dojke preporučuje mamografija svake dvije godine. Također postoji i program za rano otkrivanje raka crijeva. Preporučuje se hemokult testiranje (pregled stolice) jednom godišnje, a svakih se deset godina treba podvrgnuti kolonoskopiji. Posljedice pušenja. Rak pluća također je jedan od najučestalijih vrsta raka i broj oboljelih žena kontinuirano raste. Ponovno se ističe važnost rane dijagnoze. Kod raka pluća prvi simptomi poput kašlja i otežanog disanja pojavljuju se, u usporedbi s drugim oboljenjima, dosta kasno. Međutim, ako se bolest otkrije tek u naprednijem stadiju, šansa za preživljavanje iznosi samo 15 %. Osobito rizične skupine kao što su pušači ili bivši pušači trebaju voditi računa o redovitim pregledima. Ako se rak pluća blagovremeno otkrije, šansa za preživljavanje povećava se na 70 %. S pomoću kompjutorske tomografije tumori pluća mogli bi se još ranije otkriti; trenutačno se u Austriji radi na takvom programu za preventivne pretrage.
Redoviti kontrolni pregledi važni su za rano otkrivanje opasnih bolesti.
aktivni&zdravi | 17
FOTOGRAFIJE: iStock/Thinkstock, Ingram Publishing/Thinkstock
Merkur | tijelo & fitness
DjeÄ?ja igra
18 | aktivni&zdravi
Merkur | tijelo & fitness
SPORT ZA DJECU. Na mlađima svijet ostaje – stoga ih već rano trebamo učiti da je kretanje zabavno i poticati ih na vježbanje. Koliko je važno kretanje za djecu i koji su sportovi zaista zanimljivi Tekst: Katharina Robia
U
zbudljive videoigrice, šareni crtići i stripovi, najnovija lutka i autići: brojna iskušenja za igranje kod kuće. Katkad nije baš jednostavan posao podići mališane s kauča. Međutim, ima najmanje isto toliko razloga (ako ne i više) za mijenjanje zgubidanskoga života. Ne samo da kretanje na svježem zraku godi, sport je i zdrav, jača socijalne vještine i vrlo je zabavan, osobito s drugom djecom. Aktualne teme. Pretilost je u porastu. Prema podacima austrijskog ministarstva zdravstva petina djevojčica i dječaka uzrasta od 7 do 14 godina pretila je, dok se za 6 % do 9 % smatra da je izrazito pretilo. Tako njima, između ostalog, prijete prerana oboljenja kardiovaskularnog sustava, dijabetes i ekstremno rano pojave iskorištenih kostiju i zglobova. Pretilost nije jedino zlo koje potječe od manjka kretanja. Dekoncentracija, nespretnost i poteškoće sa spavanjem mogu biti posljedica radnji koje se obavljaju pretežno sjedeći. Kretanje je tako zdravo. Već se u djetinjstvu polaže kamen temeljac za stanje zdravlja u starosti. Osobe koje su kao djeca otkrile zabavu u aktivnostima i sportu, bit će i u starosti većinom više motivirane. Osim toga, sport se može sagledati i s točke prevencije. Osobe koje se u mladosti mnogo kreću mogu spriječiti moguća oboljenja kralježnice koja bi se pojavila u kasnijoj dobi. Štoviše, sport potiče i motoriku, sposobnost brzog reagiranja, osjetilo ravnoteže i koordinaciju. Prema mišljenju stručnjaka potrebno je oko 60 minuta kretanja na dan, a tijekom tih aktivnosti djeca se mogu slobodno znojiti. Uostalom, tijekom sportskih aktivnosti i igranja djeca vježbaju socijalne vještine: uče da postoje pravila, uče što je timski duh, a što pravednost.
aktivni&zdravi | 19
Merkur | tijelo & fitness
Sport s drugom djecom toliko je zabavan!
Kako ih motivirati na kretanje? Ako vaše dijete ne želi vježbati, neće pomoći zabrane ili prisiljavanje. Najprije bi pomoglo prirodno uvođenje lagane aktivnosti u svakodnevicu. Kraće udaljenosti možete prijeći i pješice, biciklom ili rolama. Uostalom, izazovi mogu probuditi djetetovu ambicioznost. Čak ni najveće lijenčine neće odoljeti ako ih upitate: „Što misliš, hoćeš li se uspjeti popeti na ovo stab-
lo?“ Djecu kojima kretanje nije zabavno mogu motivirati prijatelji i obitelj. Svakako, sport u grupi zabavan je i opuštene igre s prijateljima odlična su aktivnost. Ne rade kao švicarski satovi. Ponedjeljkom na nogomet, srijedom na trening karatea, a petkom je već rezerviran teniski teren. Ali oprezno, djeca nisu „švicarski sat“! Ne smije se zaboraviti da i ona trebaju vremena za sebe. Preopterećenje i roditelji koji su previše ambiciozni mogu uzrokovati negativan učinak na motivaciju najmlađih i izazvati njihov žestok otpor. Bolje je prijaviti djecu na manje, ali kvalitetnije tečajeve. Ostatak vremena višak energije mogu ispustiti u igri s prijateljima na otvorenom. To je opuštenije, ali isto tako učinkovito.
Sportske aktivnosti i tečajevi za djecu zdravi su samo ako nisu na silu.
20 | aktivni&zdravi
FOTOGRAFIJE: Pure Stock/Thinkstock, Moodboard/Thinkstock
Koji sport za koje dijete? Naravno da u prvim godinama života mališani još trebaju roditelje koji se zajedno s njima bave sportom. Već za najmanje, za bebe od 6 mjeseci, podobno je kretanje poput specijalne joge za mame i bebe ili plivanja za bebe. Nešto kasnije, u dobi od 4. ili 5. godine, djeca se mogu ispuhati na biciklu, nogometu ili plivanju.
Duh & duša Dijagnoza: radoholizam Bolest koja ugrožava privatni život i smanjuje sposobnost uživanja: sve je veći broj osoba s bolesnom predanošću poslu. Takve osobe rade znatno više prekovremeno i teže perfekcionizmu jer zapravo pokušavaju nešto potisnuti. Zadaci na poslu skreću im pozornost s drugih problema. Ako su ugrožene osobe prinuđene predahnuti, dolazi do istih simptoma „odvikavanja“ kao kod drugih ovisnika. Stignu li do te točke, potrebna im je psihološka pomoć.
FOTOGRAFIJE: Digital Vision/Thinkstock, iStock/Thinkstock, edition a, novum pro
Loše ste spavali? Mit o punom mjesecu Noćne more, razdražljivost i loš san: okrivljujemo pun mjesec za mnoge negativne utjecaje na ljudsko blagostanje. Istraživači su se pozabavili tim praznovjerjem i analizirali faze sna za vrijeme punog i za vrijeme mladog mjeseca. Zaista, za vrijeme punog mjeseca ispitanici su imali nemirniji san i spavali su kraće za razliku od drugih noći. Doduše, za njihov loš san nije bio odgovoran mjesec nego povećano osvjetljenje tijekom noći punog mjeseca.
Trećina se osjeća debelo Zaprepašćujući rezultati anketa u Austriji: velik broj učenica i učenika smatra da je debelo iako je prema istraživanjima pretila najviše četvrtina. Nove kampanje u školama i videofilmovi upozoravaju na strašne posljedice iskrivljenog opažanja vlastitog tijela: dijeta je potrebna samo ako je indeks tjelesne mase (BMI) viši od 25. Osobama koje se i s normalnom tjelesnom težinom osjećaju debelima prijeti oboljenje od anoreksije ili bulimije (prekomjerno jedenje i zatim nagoni povraćanja) s doživotnim tjelesnim posljedicama.
aktivni&zdravi | 21
Merkur | tijelo & duh
Blagotvorna voda KAKO NAS TAJ ŠUM OPUŠTA. Jasno je da na našem planetu ne bi bilo života bez vode. No još uvijek mnogi podcjenjuju tu prozirnu tekućinu koja je izvor mladosti i oslobađa od stresa samom svojom prisutnošću.
P
ostoje brojne mogućnosti opuštanja u vodi i pokraj vode: kupanje u kadi, masaža pod vodom i ravnomjerno plivanje povoljni su za tijelo i duh. Međutim, ne morate uvijek uskočiti u vodu da biste se opustili. Dovoljno je samo da vidite jezero ili čujete šum tekuće vode za oslobađanje od stresa. Promatranje akvarija i ribica koje bez težine mirno plivaju dokazano smanjuje krvni tlak. Brojna istraživanja pokazuju u kolikoj mjeri podvodni svijet utječe na naše raspoloženje. Nervozna djeca koja su trebala recitirati tekst naglas, smirila su se ako su prethodno promatrala akvarij. Zato ih mnogi liječnici imaju u čekaonicama da bi pacijente oslobodili straha od pregleda. Nježan zvuk vode. Za smanjenje kortizola, hormona stresa u krvi, pomaže promatranje ribica kako plivaju i slušanje žuborenja koje proizvode pumpe i filtri za vodu. Psiholozi objašnjavaju zašto nam slušanje tih zvukova toliko godi i
22 | aktivni&zdravi
zašto ima opuštajući učinak. Naime, podsjećaju nas na ono što smo u životu najprije zapazili: na plodnu vodu koja nas je štitila u majčinu trbuhu. Zato nas i sobna fontana ili CD s nježnim zvukovima potoka umiruje – zbog podsvjesno pozitivnog sjećanja uz šum se vode osjećamo sigurno i zaštićeno. Uskočiti i opustiti se. Nova studija otkrila je da je kupanje u toploj vodi јedna od najboljih metoda za smanjivanje stresa. Pokrajinska klinika St. Pölten i Medicinsko sveučilište u Grazu proveli su studiju u štajerskim toplicama gdje su ispitanici pod stresom dobili tri vrste tretmana za umirenje. Trećina sudionika kupala se 25 minuta u termalnoj vodi, druga trećina opuštala se u prostoriji za odmaranje, a treća je skupina sudjelovala u aktivnom vježbanju za opuštanje, u takozvanoj progresivnoj relaksaciji mišića (prema Jacobsonu). Izmjeren je sadržaj kortizola u slini prije i
FOTOgrafije: Privatno, iStock/Thinkstock
Tekst: Cornelia Stiegler
Merkur | tijelo & duh
INTERVJU elvira ilming
Predsjednica krovnog saveza za akvaaktivnosti
Zašto voda ima povoljan učinak na našu tjelesnu dobrobit? S jedne strane, tu pojavu možemo objasniti s pomoću ljudskog tijela koje se sastoji od 70 % vode. Znači da smo u vodi okruženi onim elementom koji se nalazi u nama i od kojega potječemo. S druge strane, voda nas podsjeća na stanje u majčinu trbuhu i tako se osjećamo sigurno i zaštićeno. Što su točno akvaaktivnosti? Akvaaktivnosti sastoje se od dva dijela, od Watsu – Shiatsu u vodi i od plesanja u vodi. Obje se metode koriste za opuštanje osoba pod vodom. Za razliku od masaža na suhom, pokreti u vodi mogu ići u tri dimenzije. poslije. Dodatno je provedena anketa kako se sudionici zaista osjećaju. Rezultat: Kupka u termalnoj vodi u istoj je mjeri smanjila stres kao i vježbe za opuštanje, samo što su osobe koje su se kupale bile znatno zadovoljnije.
Kako to izgleda, plesanje u vodi? Kod te metode tijelo klijenata pluta pod vodom, pri čemu oni osjećaju bestežinsko stanje. Također su važne pravilne tehnike disanja.
Plutanje u vodi. I hladnija nas voda opušta ako se u njoj aktivno krećemo. Plivanje pripada vrsti sportova koji najviše umiruju. Zbog ravnomjernih trodimenzionalnih kretnji i bestežinskog stanja u vodi, ono ima gotovo meditativan učinak. Uz to, plivanje nema rizika od povreda. Najzdraviji način plivanja jest plivanje na leđima. Kod prsnog stila plivanja glava se mora podignuti iz vode u grču, što dodatno opterećuje vratnu kralježnicu i ne dopušta osjećaj bestežinskog stanja zbog položaja tijela koje zbog težine kukova tone. Zato se bolje okrenite na leđa i koristite se pomagalima poput tube za plivanje.
Kako se kod kuće možemo koristiti povoljnim aspektima vode i primijeniti akvaaktivnosti? Možete se primjerice kupati u kadi s toplom vodom i pažljivo promatrati što je vašem tijelu potrebno. Gdje su blokade i kojem dijelu tijela treba što? Na taj dio tijela nježno spustite svoju ruku. U bazenima, ili po mogućnosti u termalnoj vodi, možete vježbati u dvoje. Jedna od vježbi jest ležanje na leđima u vodi dok druga osoba potpomaže. Za pomagača to ne treba biti naporno i osoba koja leži treba plutati sama od sebe uz samo malo stabilizacije.
aktivni&zdravi | 23
Merkur | tijelo & duh
Mentalno aktivni TRENING ZA MOZAK. Bavimo se sportom i pazimo na hranu da bismo ostali fit – no često zaboravljamo na drugu vrstu treninga. I mozgu su potrebni izazovi. Tekst: Katharina Robia
S
vi naši termini sačuvani su u pametnim telefonima, telefonske brojeve nitko više ne zna napamet i, ako se nečega ne možemo sjetiti, odmah ćemo pitati Google. U mnogim područjima života mozak se manje opterećuje nego prije. Suprotno tome, svaki smo dan preplavljeni podražajima iz medija, reklama i ostaloga okoliša. Stoga stručnjaci osobito starijim osobama preporučuju da ciljano treniraju svoj mozak. Iako je trening za mozak važan i za one mlađe. U mlađoj dobi fitnessu mozga možemo pridonijeti s pomoću jednostavnih vježbi i istodobno sačuvati njegove sposobnosti za kasnije. Liselotte Bäcker iz Studi-
24 | aktivni&zdravi
ja za doživotno učenje naglašava: “Za naš mozak vrijedi sljedeće: ili se koristi njime ili će zahrđati.” Zdravo vježbanje mozga. Sposobnost mozga smanjuje se tijekom starenja. Osobito nakon završetka poslovnog života dobivamo sve manje impulsa, izazova ili novoga što bi se trebalo naučiti. Ipak, trening za mozak podoban je za sve starosne dobi – osobito u današnje vrijeme koje je obilježeno s previše podražaja. Katharina Turecek, autorica knjige Duhovno fit i voditeljica “a-head” – instituta za trening mozga, objašnjava važnost vježbanja: “Mozgu su
Merkur | tijelo & duh
Liselotte Bäcker
STUDIO ZA DOŽIVOTNO UČENJE
FOTOGRAFIJE: Brand X Pictures/Thinkstock, iStock/Thinkstock, privatno, izdavač Krenn Verlag
„Što intenzivnije treniramo mozak (a mozak je sposoban doživotno učiti), to će bolja biti naša mentalna sposobnost – čak i u visokoj starosti.“
potom – djelujemo suprotno našim navikama. Bäcker potvrđuje da je takav pristup pravilan: “Odradite jednom svoje rutinske radnje sasvim drukčije i potaknite suradnju između desne i lijeve polovice mozga. Ako pišete desnom rukom, operite zube lijevom rukom – a ljevoruki neka učine suprotno.” Novi zadaci zahtijevaju i potiču funkcije našeg mozga. Zdravo tijelo, zdrav mozak. Poznato je da tijelo stoji u vezi s duhom. “Tri stupa odlučujuća su za fitness našeg mozga: trening mozga, tjelesni fitness i duševno blagostanje”, kaže Turecek. Pritom nije dovoljno trenirati samo mozak. Dokazano je da sportska aktivnost utječe na funkcije sinapsa, živčanih stanica i moždanih areala. Mens sana in corpore sano – u zdravom tijelu zaista je zdrav duh. Iako je rimski pjesnik Juvenal prije 2000 godina najvjerojatnije bio ironičan, ta je izreka točna – barem ako se odnosi na mentalnu sposobnost. Naposljetku, tjelesnim aktivnostima i tijelo i mozak dobivaju više kisika. Hrana za mozak. Takozvana studentska hrana zaslužila je svoje ime: orasi imaju posebno visok udio omega-3 masnih kiselina koje su vrlo bitne za naš mozak. Ostali klasični dobavljači te esencijalne masti jesu ribe poput sleđa, lososa i srdela. Bolju sposobnost osim masnih kiselina potiču i mineralne tvari poput magnezija, kalija, kalcija te fosfora kao i vitamina B, C i E. Da bismo potpomogli svojemu mentalnom aparatu, trebamo jesti voće i povrće (na primjer mrkvu, ciklu, kruške) i proso ili amarant. Ako pazimo na zdravu i ujednačenu prehranu, možemo izbaciti dodatke prehrani jer oni “ne mogu zamijeniti ujednačenu prehranu bogatu vitaminima, svježim voćem i povrćem”, smatra Katharina Turecek.
potrebni redoviti podražaji. Znamo da osobe koje su bile prinuđene na dugo ležanje nakon prometne nesreće ili operacije gube mišićnu masu – i to vrlo brzo. Upravo to se događa i kod naših nervnih stanica ako nema podražaja. Način izvedbe vježbi vaša je odluka. Važno je jedino da trening treba biti raznovrstan – mozak se brzo navikava na vježbe. No “još je važnija zabava tijekom treninga”, objašnjava Bäcker. Ukidanje rutina. U svakodnevnom životu možemo lako vježbati mozak ako se svjesno sjetimo svojih navika i
aktivni&zdravi | 25
Merkur | dječji kutak
Kakvi ražnjići! Doviđenja dosadnom kruhu s maslacem, zbogom slabunjavom sendviču… što kažete na to da se odjednom pojave slatke bube od rajčica ili svježi ježići od kruške za užinu? Lubenice se pretvaraju u Angry Birds, a krastavci u ljute krokodile – pustite kreativnosti na volju. Savjete i ideje možeš pronaći na internetskoj stranici ichkoche.at
Kutak za djecu Koji ćeš broj dobiti ako zbrojiš sve točke koje ne vidiš?
Zabavno znanje Što su “magareće uši” u knjizi?
Dva mišića šetaju se po polju. Odjednom naleti šišmiš. Uto jedan mišić drugomu: “Kad odrastem, i ja ću biti pilot!”
26 | aktivni&zdravi
Gotovo nitko neće pročitati debelu knjigu o Harryju Potteru odjednom. Ipak, mora se ići u školu, na spavanje ili jesti. Da biste se kasnije vratili na istu stranicu na kojoj ste stali, možete je zabilježiti ubacivanjem papirića. Međutim, neki ljudi savijaju uglove listova u knjizi. Time prave knjizi „magareće uši“. Zašto se one tako zovu? Magarci imaju savijene uši kad se rode. Zato se savijeni listovi knjige također zovu „magareće uši“.
Smijeh i zabava
FOTOGRAFIJE: iStock/Thinkstock, izdavač wissenmedia Verlag
Slalom mravi. Odredi u kojem smjeru da hodaju mravi. Kako to? Treba ti jedan papir (dimenzije A4 ili veći), četiri kamena, kocka šećera i šalica vode. Postavi papir na tlo u šumi, na livadi, na terasi ili bilo gdje pokraj mravlje staze. Pričvrsti papir kamenjem. Pokapaj kocku šećera s malo vode i povuci kocku preko papira i tako nacrtaj stazu za mrave. Savjet: Kocku šećera morat ćeš češće močiti vodom. Što će se dogoditi? Nakon kratkog vremena mravi će osjetiti šećer i dopuzati na tvoj papir. Oni će hodati točno onom stazom koju si ti nacrtala/nacrtao. Možeš li prepoznati stazu na ovoj stranici?
Zagonetka
Rješenje: 29
Zabava za istraživače
Merkur | dječji kutak
Zabavne poslastice (za sve) Ljubitelji poslastica, čujte! Ovoga proljeća tanjuri će vam biti šareni: zabavni muffini, ljepuškaste Cake Pop (kuglice na štapiću) i šećerasti kolačići oduševit će vaše prijatelje i usput donijeti ljepljive prstiće. U ovim muffin-divovima (slika), zebra-kolačićima i gusjenicama od jagode mogu uživati i alergičari. Na ovoj ćete stranici pronaći mnogo divnih recepata za poslastice bez alergena: http://www.kochtrotz.de (na njemačkom jeziku) i http://www.kolacibezjaja. com/ (na hrvatskom jeziku)
Za kreativne ljubitelje slatkiša, za slatke istraživače, velike majstore računanja i malene “pametnjakoviće”.
Zabava za istraživače Jaje u boci Napuni umivaonik vrućom vodom i spusti praznu staklenu bocu s nešto širim otvorom u vodu kako bi se ugrijala. Zatim postavi tvrdo kuhano i oljušteno jaje na otvor boce i spusti bocu na radni stol. Sad samo još malo sačekaj i – opa! Jaje će samo od sebe pasti na dno boce. Objašnjenje: Zbog rashlađivanja zraka u boci stvara se podtlak i jaje se zaista uvlači u bocu.
Zabavna aktivnost Nedjeljom popodne ti je dosadno? Samo pozovi prijatelje, uzmi loptu i igrajte se Igre kreme za sunčanje. Jedno dijete (s loptom) igra ulogu sunca, jedno dijete će biti spasilac, a svi ostali slobodno se kreću vani. Sunce pokušava opeći druge igrače (odnosno dodirnuti ih loptom). Zaštitu mogu dobiti od spasioca. Ako on vikne “zaštitni faktor 4 (3, 2...)”, igrači se brzo moraju spojiti u skupine od četvero (troje, dvoje...) djece i time će naći spas od sunca.
Zabavno znanje Zašto se muhara zove “muhara”? Prije su se ljudi koristili muharom tako što bi je umočili ili skuhali zajedno s mlijekom i šećerom. Zatim bi tu smjesu ostavili u prostorije gdje je bilo muha. Muhe su obožavale tu „juhu“, no čim bi je kušale, uginule bi. To je bila metoda za borbu protiv muha i njihovih napada.
Smijeh i zabava
Zabavna zagonetka
Mali komarac dobio je dopuštenje da prvi put u životu preleti bazen na otvorenom. Kad se vratio doma, mama komarac upita ga: “I, kako ti je bilo?” “Ma divno! Nebitno gdje sam letio, svagdje su ljudi pljeskali!”
aktivni&zdravi | 27
CRAFTS ARTS
OT
ŽIV N A S E D ČU
E T J A R OSIGU I!
VAŠ
K
IJS C N A N I IF
32.532× slaviti život O čemu svi sanjaju: Uživati svaki dan u životu i sigurnosti svoje obitelji. Pružite sebi 32.532 i više dana života sa: posebno kreiranim Merkur životnim programima osiguranja za sve životne prilike. VAŠA SIGURNOST
www.merkur.hr
O S I G U R A N J E