SUPLEMENTO MENSUAL, BÚSCALO EL PRIMER SÁBADO DE CADA MES
EDICIÓN ESPECIAL L
JULIO 2012
Para activar toda tu vitalidad Jazzcersise, la tendencia que llega a al ciudad
2
I 07 DE JULIO DE 2012
Barreras
LWh_Y[bW
contra infecciones
BWi lWYkdWi ied _cfehjWdj[i [d YkWbgk_[h feYW Z[b W e" de i be YkWdZe bWi Wkjeh_ZWZ[i bWdpWd YWcfW Wi
D[kceYeYe Yed`k]WZW FL9')3 ')#lWb[dj[
Sandra Salcedo
BWi lWYkdWi ied _cfehjWdj[i secuelas [d YkWbgk_[h na vacuna es un medicamento importantes o feYW incluso laZ[b obtenido a partir de un muerte, porque, además, en caso de W e" de i be YkWdZe bWi Wkjeh_ZWZ[i bWdpWd YWcfW Wi microorganismo, produciendo padecer la enfermedad, podemos
U
transmitirla a otras personas y ocasionar un brote epidémico. En México, se utiliza el Programa de Vacunación Universal desde 1991, que ha logrado eliminar la poliomielitis, difteria, sarampión, tétanos neonatal, controlar la tos ferina y las formas graves de tuberculosis. En el país existen nueve vacunas básicas que se deben aplicar a todos los ciudadanos, y según la Academia Americana de Pediatría, el calendario para la administración de las vacunas es:
defensas contra el virus cuando se administra a una persona sana, protegiéndola de padecer la enfermedad en el futuro. Las vacunas han Tsido, durante muchos años, las responsables de erradicar enfermedades infecciosas que anteriormente producían epidemias y muertes. Por eso, es importante estar vacunados con la temporalidad adecuada para no padecer la enfermedad si tenemos contacto con algún microorganismo infeccioso. Algunas de estas enfermedades pueden producir
?dÆk[dpW
I[ WZc_d_ijhW Wb dWY_c_[dje" i[ WZc_d_ijhW kdW i[h_[ Z[ ) Zei_i$ BW i[]kdZW Zei_i i[ WZc_d_ijhW ' W ( c[i[i feij[h_eh W bW Wfb_YWY_ d Z[ bW fh_c[hW Bei d_ ei gk[ de h[Y_X_[hed ^[fWj_j_i 8 Wb dWY_c_[dje Z[X[d h[Y_X_h ) Zei_i Z[ ^[fWj_j_i 80 Zei_i _d_Y_Wb & " ' c[i Z[ifk i o W bei , c[i[i Z[ bW fh_c[hW BW Zei_i ÅdWb Z[ bW ^[fWj_j_i 8 j[hY[hW de Z[X[ i[h WZc_d_ijhWZW Wdj[i Z[ bWi (* i[cWdWi Z[ [ZWZ
;ZWZ c d_cW Z[ Wfb_YWY_ d , c[i[i I_ i[ [ij| h[Y_X_[dZe bW lWYkdW feh fh_c[hW l[p i[ Z[X[d h[Y_X_h ( Zei_i i[fWhWZWi feh Wb c[dei * i[cWdWi BW 7YWZ[c_W 7c[h_YWdW Z[ F[Z_Wjh W h[Yec_[dZW bW Wfb_YWY_ d WdkWb Z[ bW lWYkdW ^WijW bei . W ei Z[ [ZWZ
;ZWZ c d_cW fWhW Wfb_YWY_ d , i[cWdWi Z[ l_ZW De i[ d[Y[i_jW WZc_d_ijhWh c|i Zei_i W d_ ei iWdei i_ bW fh_c[h Zei_i bW h[Y_X_ Z[ifk i Z[ Ykcfb_h ( W ei 7Zc_d_ijh[ kdW Zei_i W bei d_ ei [djh[ ( W ei W + W ei '' c[i[i Yed [igk[cW Z[ d[kceYeYe _dYecfb[je BW i[h_[ Z[ lWYkdWY_ d _d_Y_WZW Yed -#lWb[dj[ Z[X[ i[h Yecfb[jWZW Yed ')#lWb[dj[ FWhW d_ ei [djh[ ( o , W ei Yed Y_[hjWi YedZ_Y_ed[i c Z_YWi WZc_d_ijh[ ' Zei_i Z[ F9L') i_ ^W h[Y_X_Ze i_ ^W h[Y_X_Ze fh[l_Wc[dj[ ) Zei_i Z[ F9L o ( Zei_i i[fWhWZWi feh Wb c[dei . i[cWdWi i_ ^W h[Y_X_Ze c[dei Z[ ) Zei_i fh[l_Wc[dj[
>[fWj_j_i 7
>[fWj_j_i 8
;ZWZ c d_cW Z[ Wfb_YWY_ d '( c[i[i 7Zc_d_ijh[ bW i[]kdZW Zei_i Wdj[i Z[ bei * W ei ;d d_ ei [djh[ ' W '( W ei WZc_d_ijh[ bW i[]kdZW Zei_i Wb c[dei ) c[i[i feij[h_eh W bW i[]kdZW ;d cWoeh[i Z[ ') W ei bW i[]kdZW Zei_i fk[Z[ i[h Wfb_YWZW Wb c[dei Yed * i[cWdWi feij[h_eh W bW fh_c[hW
;ZWZ c d_cW Z[ Wfb_YWY_ d '( c[i[i 7Zc_d_ijh[ ( Zei_i Yed Wb c[dei , c[i[i Z[ Z_\[h[dY_W
F[djWlWb[dj[ 7Y[bkbWh :_\j[h_W" Jei\[h_dW o J jWdei3 :$F$J$ ! Feb_ec_[b_j_i ! >W[cef^_bki _dÆk[dpW[
;ZWZ c d_cW Z[ Wfb_YWY_ d , c[i[i BW Zei_i ÅdWb Z[X[h W i[h Wfb_YWZW Z[ifk i Z[ bei * W ei Z[ [ZWZ o Yed Wb c[dei , c[i[i Z[ Z_\[h[dY_W Yed h[if[Yje W bW Wdj[h_eh
HejWl_hki HejWj[g
BW [ZWZ c d_cW fWhW ik Wfb_YWY_ d ied , i[cWdWi Z[ l_ZW" bW i[]kdZW Zei_i i[ Wfb_YW , W '* i[cWdWi Z[ifk i De Z[X[ _d_Y_Whi[ bW lWYkdWY_ d Z[ifk i Z[ bWi '+ i[cWdWi Z[ l_ZW BW bj_cW Zei_i Z[ bW i[h_[ j[hY[hW de Z[X[ Wfb_YWhi[ Z[ifk i Z[ Ykcfb_h bei . c[i[i Z[ [ZWZ I_ i[ WZc_d_ijhW HejWh_n" i be [ij|d _dZ_YWZWi ( Zei_i W bei ( o * c[i[i Z[ [ZWZ
MILENIO DIARIO JALISCO JAIME BARRERA DIRECTOR EDITORIAL
MARINA MIRANDA DIRECTORA GENERAL DE NEGOCIOS
PATRICIA SENTÍES COMERCIALIZACIÓN
EDICIONES ESPECIALES
ÁLVARO DÍAZ ADMINISTRACIÓN
NOÉ ANAYA PRODUCCIÓN
ELIZABETH VILLAGÓMEZ MERCADOTECNIA
JUAN MANUEL ALVISO CIRCULACIÓN
DALIA ZÚÑIGA BERUMEN EDITORA
SANDRA SALCEDO REPORTERA
LORENA MELÉNDEZ REPORTERA
WARIO SÁNCHEZ DISEÑO
Uno Salud y Vida es una edición comercial de Grupo Milenio. Número de certificado de licitud de título y contenido: (en trámite). Domicilio de la publicación, Imprenta y Distribuidor: Calzada del Águila 81-Z, Colonia Moderna, Guadalajara, Jalisco, C.P. 44190. Todos los derechos están reservados. Queda prohibida la reproducción parcial o total del material publicado sin consentimiento por escrito del impresor.
Si desea publicarse llame al 3668 3162 ó envie un correo a edicionescomerciales@milenio.com
07 DE JULIO DE 2012 I
3
La ley de la similitud en la medicina BW ^ec[efWj W de [i i be bW YkhWY_ d feh bW \[" iki Z[\[dieh[i WÅhcWd gk[ bei h[ifWbZWd YedeY_c_[djei Y_[dj ÅYei Lorena Meléndez
B
asada en la “ley de similitud” y gracias a Hahnemann, la homeopatía ha logrado convertirse en una ciencia curativa y aunque pudiera dar la idea de que hoy en día su uso es menor, la verdad es que estos tratamientos curativos resultan exitosos incluso para personas que han visitado todos los hospitales. La homeopatía es una ciencia médica que utiliza sustancias naturales para imitar enfermedades y estimular la cura, fue desarrollada por el Doctor Samuel Hahnemann, un físico de procedencia alemana que trabajaba como farmacista, un hombre que muchos consideraban adelantado a su época ya que fue él quien logró comprender los principios del contagio incluso antes de que se conociera la teoría de los gérmenes y escribió acerca de la importancia de la salud pública. Existen algunos beneficios para quienes acuden a la homeopatía como la economía, la seguridad y libertad de efectos químicos secundarios, la rapidez de sanación y la ventaja de que personas alérgicas a algún tipo de antibiótico o medicamento pueden hacer uso de este método curativo. Pero es importante que acudamos a un experto para realizarnos un tratamiento seguro, pero, ¿quién es el indicado para recetarnos homeopáticamente? Según George Vithoulkas de la Revista Homeopática de la Salud –asociación tapatía-, cada país tiene leyes que dictaminen la legalidad de quién puede y quién no puede prescribir medicinas homeopáticas, pero lo que sí es seguro es que existen doctores homeópatas y homeópatas profesionales, ellos están capacitados para el cuidado o prevención de enfermedades. Esta rama médica probablemente es la que contiene mayor cantidad de mitos alrededor de ella, sin duda hemos escuchado más de una vez que la homeopatía no es científica, que sólo es azúcar con alcohol, que todos sus medicamentos tienen
lo mismo, que los homeópatas no están actualizados o que el proceso de sanación es muy lento, claro está que todo esto sólo son suposiciones que la gente que no está documentada hace respecto a un tema que no conoce, según afirma la publicación. Pero la homeopatía tiene infinidad de argumentos para demostrar que sí es científica y que cura todo lo que es curable, aunque el medicamento no lleva sustancia, se impregna de bastante energía que modifica las funciones del organismo con un cuidado preciso de que un medicamento no se mezcle con otro. Se estudia, que cada sustancia provoca reacciones diferentes en cada individuo así que el proceso y el tratamiento se cuida mucho. De este modo comprobamos que un método curativo que lleva tantos años dándole respuestas accesibles a las persona es una fuente segura y profesional para arreglar algunos detalles de salud que cualquiera puede padecer.
¡¡Equilibra tu cuerpo!! ¡¡Recupera tu energía!! Prueba la Desintoxicación Iónica y ¡¡Siéntete renovad@!! Durante Julio: $245 x sesión y Paquete de 10 sesiones $1,750 ¡¡ Faciales GRATIS en Spaxio !! Invitan SPAXIO Y MARIE D'ARGAN
Entérate cómo obtener tu facial gratis en www.spaxio.com.mx
Conoce más de éstas y otras promociones en: www.spaxio.com.mx
Simón Bolívar 191 Gdl, Jal.
Tel. 3044-8113
Horarios L a V de 10 a 20 hrs. y sábados 10 a 16 hrs.
4
I 07 DE JULIO DE 2012
Que la música te mueva ;b `Wpp[hY_i[ [i kdW j[dZ[dY_W Z[ [`[hY_Y_e gk[ WYj_lW jk l_jWb_ZWZ o j[ ^WY[ i[dj_h cko X_[d
97:7 9B7I; J?;D; KD7 :KH79?ÕD 7FHEN?C7:7 :; ++ 7 ,& C?DKJEI GK; ?D9EHFEH70 8Q VHJPHQWR GH FDOHQWDPLHQWR TXH FRPSUHQGH PRYLPLHQWRV VXDYHV SDUD JUXSRV HVSHFt¿FRV GH P~VFXORV 8Q VHJPHQWR DHUyELFR SDU DXPHQWD OD FRQGLFLyQ FDUGLRYDVFXODU \ TXHPD GH FDORUtDV (QIULDPLHQWR SDUD UHGXFLU HO ULWPR FDUGLDFR 6HJPHQWR GH WRQR PXVFXODU FRQ SHVDV (QIULDPLHQWR ¿QDO FRQ HVWLUDPLHQWRV SDUD UHJUHVDU HO ULWPR FDUGLDFR D VX HVWDGR QRUPDO
07 DE JULIO DE 2012 I
Sandra Salcedo
J
azzercise, una de las últimas maneras de hacer ejercicio bailando que ha llegado a México. Tiene como objetivo mejorar el funcionamiento del metabolismo para quemar hasta 600 calorías en una clase efectiva de 60 minutos, caracterizada por la energía, la intensidad y la diversión, donde se trabaja todo el cuerpo con su clase combinada de cardio, fuerza y estiramiento. Es una fusión de movimientos de aeróbicos, yoga, pilates y kick boxing en rutinas de baile con música actual, fortaleciendo el corazón, los músculos y los huesos. Jazzercise es una franquicia internacional y dentro de su programa cuenta con más de 7,800 instructores en el mundo, donde se imparten 32,000 clases semanales dentro de los 33 países que existe. Leticia Martínez Urrea, District Manager de México, quien se encarga del desarrollo y asesoría de las franquicias actuales, de asesoría, coaching, reclutamiento y coordinación de certificadores comenta que
ser un instructor de Jazzercise es ser líder, tener habilidades de movimientos, nivel de condición física y musicalidad; cualidades que se les va inculcando a los alumnos.
7c_]Wi
Una de las características más importantes de la comunidad Jazzercise es la relación amistosa y cordial que se genera en las clases y fuera de las mismas, donde se crea un vínculo entre alumnas e instructoras. Muri Palerm Ferri, alumna de Jazzercise, nos platica brevemente su experiencia y opinión acerca de las clases: “Voy a Jazzercise porque me gusta el tipo de ejercicio, porque siento que ejercito todos los músculos, y como cambian cada determinado tiempo las rutinas, siento que trabajo diferentes partes del cuerpo y el hecho de que va con una curva de ascendencia y descendencia individual del ritmo cardiaco y ya al final sales tranquilo y relajado de la clase.
Me gusta que siempre están al pendiente de que las posturas estén correctas”. Leticia Martínez expresa que la mayoría de las persona al hacer ejercicio se enfocan en bajar de peso, es decir, el ejercicio se les hace como una dieta, algo que cuesta trabajo, con lo que sufren, y finalmente no lo hacen con ganas, por eso, su idea de ejercicio es muy diferente con esta actividad. “Si se enfocaran en todos los beneficios que trae el hacer ejercicio regularmente para todos los sistemas del cuerpo: cardiovascular, neurológico, músculo-esquelético, cómo se acelera el metabolismo y se queman más calorías y cómo se pueden prevenir muchísimas enfermedades, liberar el estrés y adicionalmente bajar de peso, entonces el ejercicio se vuelve positivo, se disfruta y hasta es divertido. Con esta perspectiva, los beneficios son mayores.” mmm$`Wpp[hY_i[$Yec
5
6
I 07 DE JULIO DE 2012
ÂżUn mĂŠtodo seguro? š BW fWij_bbW Z[b i_]k_[dj[ Z‡W [i kd Wdj_YedY[fj_le gk[" W f[iWh Z[ iki h_[i]ei" [i kj_b_pWZe Yed cWoeh \h[Yk[dY_W feh ik h|f_ZW WYY_ÂŒd Sandra Salcedo
L
a pastilla del siguiente dĂa es el mĂŠtodo anticonceptivo de emergencia mĂĄs popular. En sĂ, la anticoncepciĂłn de emergencia consiste en tomar una dosis alta de hormonas si se tuvo sexo sin protecciĂłn, aunque el tĂŠrmino “pastilla del siguiente dĂaâ€? es incorrecto y se presta a confusiĂłn, ya que existe evidencia cientĂďŹ ca que comprueba la eďŹ cacia de este mĂŠtodo si se toma antes de cinco dĂas posteriores a la relaciĂłn. Eso sĂ, entre mĂĄs pronto se inicie el tratamiento, son menores las posibilidades de un embarazo no deseado, asegura el doctor Juan Francisco Orozco, especialista en ginecologĂa y obstetricia. Los mĂŠtodos anticonceptivos mĂĄs comunes son las pastillas, pero no son las Ăşnica opciĂłn, ya que tambiĂŠn se ha utilizado la inserciĂłn del DIU o “T de cobreâ€?, pero estĂŠ Ăşltimo aĂşn se encuentra en estudio. En lo que corresponde a las pastillas podemos encontrar dos distintos tipos; la primera es a base de estrĂłgenos y progestinas, que
son las pastillas anticonceptivas comunes; dentro de este apartado es mĂĄs difĂcil seguir el tratamiento, pues la dosis varĂa segĂşn la marca y las substancias que contengan y los efectos secundarios pueden ser mĂĄs intensos. La siguiente clasiďŹ caciĂłn es a base de progestinas solamente, en especĂďŹ co “levonorgestrelâ€? en una sola pastilla de 1.5 mg, o en dos de 0.75 mg con 12 horas de diferencia entre cada toma y la mĂĄs nueva es a base de “ulipristalâ€?, 30 mg en una sola toma. Debido a que es un anticonceptivo hormonal los efectos secundarios mĂĄs comunes en orden de frecuencia son nĂĄuseas y vĂłmitos, retraso o adelanto de la regla y manchado o “spottingâ€? fuera de la regla, puede presentarse con menor frecuencia dolor mamario, dolor abdominal, mareos y dolor de cabeza. Estos efectos se presentan en mayor o menor frecuencia con todos los tipos de pastillas y generalmente remiten despuĂŠs de unos dĂas.
C?JEI O H;7B?:7:
+DEOHPRV PHM
;I
RU GH KHFKRV \
HQOLVWHPRVORV ‡ /DV SDVWLOO DV UHWDUGDQGR R H DQWLFRQFHSWLYDV GH HPHUJH YLWDQGR OD RYX ODFLyQ SRU OR WD QFLD DFW~DQ KDEHU IHUWLOL]D FLyQ 6LQ HPED QW UJR VL YXHOYHQ R QR SXHGH VLQ SURWHFFLyQ D WHQHU VH[R GtDV GHVSXpV G H WRPDUOD SX FRQ OD RYXODFLy HG Q UHWDUGDGD \ TXHGDU HPEDUD HQ FRLQFLGLU ]DGDV ‡ 1R IXQFLR QDQ XQD YH] TXH VH LPSO IHFXQGDGR DQWD HO yYXO R ‡ 1R DIHFWD Q DO HPEULyQ DV WRPDURQ VLQ V DEHU TXH \D KD Î TXH QR SHUMXGLFD VL ODV EÎD XQ HPEDUD ]R ‡ 2EYLDPHQ WH QR VRQ DERU WLYDV
‡ (VWiQ LQGL FDGDV VL KD\ VH[R VLQ SURW URPSH HO SUHV HFFLyQ VL VH HU DQWLFRQFHSWLYD YDWLYR VL VH ROYLGD WRPDU XQ VL VH GHVSUHQG \ eVWH QR VH U Ly HO SDUFKH DQ D SDVWLOOD HSXVR HQ PHQ RV GH KRUDV WLFRQFHSWLYR GH YLRODFLyQ \ HQ ORV FDVR V ‡ 1R SUHYLHQ HQ
ODV LQIHFFLRQH
V GH WUDQVPLVL
yQ VH[XDO
Este mĂŠtodo no es tan eďŹ caz como llevar adecuadamente un rĂŠgimen de pĂldoras, parches o inyecciones, pero en el 80 por ciento de las veces evita el embarazo, es bastante seguro, de hecho se puede utilizar con relativa frecuencia sin causar daĂąo, aunque esto no garantiza su eďŹ cacia. El doctor Orozco da un consejo para quienes lo utilizan indiscriminadamente, “Recuerden que pueden ser del otro 20 por ciento que sĂ se embaraza, existen realmente pocas contraindicaciones para su uso porque la exposiciĂłn al fĂĄrmaco es muy corta y es importante recalcar que si la regla tarda mĂĄs de 21 dĂŒas en presentarse, hay que acudir con el especialista para descartar el embarazoâ€?. El uso de estas pildoras es recomendable pero sĂłlo de forma correcta, pueden prevenir un embarazo no deseado pero no funcionan si se utilizan cada vez que se tiene sexo sin protecciĂłn, por eso se llaman “anticonceptivos de emergenciaâ€?. Es mĂĄs recomendable aĂşn, llevar una vida sexual responsable y conocerse primero a sĂ mismas, calendarizar sus ciclos menstruales y asesorarse con un especialista sobre los distintos mĂŠtodos de planiďŹ caciĂłn familiar. No olvides que si no te proteges, en el mejor de los casos resulta un embarazo, pero en el peor pueden ser infecciones como la Hepatitis C o el VIH-SIDA.
07 DE JULIO DE 2012 I
El sol afecta todo el tiempo JhWXW`Wh" `k]Wh e [\[YjkWh YkWbgk_[h WYj_l_ZWZ Wb W_h[ b_Xh[ jWcX_ d [i Wieb[Whi[ ¬9k ZWj[ Especial
S
i bien es cierto que los efectos del sol sobre la piel pueden ser benéficos en cuanto a la síntesis de vitamina D y a la ayuda que brinda para la calcificación de los huesos, también lo es que el astro rey puede causar efectos nocivos acumulativos, oxidación y alteraciones en la estructura de la piel, por ello es de suma importancia tomar precauciones al exponernos a sus rayos. De acuerdo con cifras emitidas por el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), en los últimos diez años han aumentado 25 por ciento las consultas por daño en la piel y los casos de cáncer cutáneo se elevaron 13 por ciento. En nuestro país el cáncer de piel ocupa el segundo lugar en frecuencia. En los hombres es el tipo de cáncer más común y en las mujeres se ubica en el tercer lugar. Especialistas aseguran que se ha observado un incremento de cáncer de piel en las personas entre los 20 y 30 años, en parte por la falta de protección y porque en promedio un individuo recibe entre el 50 y 80 por ciento de los efectos del sol antes de los 18 años, es decir, la mayor exposición es durante la infancia y adolescencia. De acuerdo con la dermatóloga María Fernanda Hurtado, los efectos nocivos que el sol causa en la piel tienen poder acumulativo y el deterioro es irreversible, por lo que se sugiere la protección adecuada y continua, sobre todo, en los días soleados. Según la Fundación Mexicana de Dermatología, uno de los mitos más comunes en relación a la exposición al sol está vinculado con la idea de que lucir un color bronceado es signo de buena salud y de un mayor atractivo físico, no obstante, es todo lo contrario, ya que tarde o temprano el daño en la piel se manifiesta a través de la aparición de manchas, líneas de expresión y/o arrugas. En este sentido, es necesario resaltar que trabajar, practicar deporte o realizar cualquier actividad al aire libre implica asolearse, por tal motivo la protección es indispensable tanto en niños como adultos.
Estos últimos son fórmulas que brindan protección contra los rayos solares y se recomienda utilizarlas a diario, inclusive en días nublados, pues las nubes permiten que pase el 90 por ciento de las radiaciones que afectan la piel. Uriage, líder en el cuidado de la piel, cuenta con una nueva línea de cuidados solares cuya innovación y tecnología garantiza la más alta protección solar con máxima tolerabilidad. Hay un producto diseñado para cada etapa de la vida y cada tipo de piel. El principal objetivo de estos productos es proteger de los efectos del sol y del medio ambiente, prevenir el envejecimiento prematuro y mantener hidratada la piel al mismo tiempo. La línea Bariésun de Uriage, está enriquecida con agua termal y su complejo protector conjuga tres filtros anti UVA y UVB que actúan en total sinergia y se refuerzan con emolientes fotoestabilizadores que potencializan su efecto protector. Su innovación tecnológica garantiza una alta protección solar para pieles sensibles, ya que elimina el octocrileno (filtro químico) de su fórmula. Además, para adaptarse mejor a las necesidades y gustos de las personas, la línea Bariésun ofrece protectores en tonos dorados o translúcidos y fórmulas especiales para personas alérgicas a filtros químicos o al perfume. Todos son libres de aceite, alcohol y parabenos.
Tips del experto sobre protección solar
B7 FH;L;D9?ÕD Los expertos en el cuidado de la piel aseguran que existen dos barreras que en conjunto brindan total protección. La primera es la física, es decir, el empleo de sombreros, gorras, sombrillas y ropa, las cuales deben utilizarse en las horas críticas (de 11:00 am a 18:00 horas). La segunda se refiere a la aplicación de filtros y bloqueadores solares.
Kj_b_pWh fheZkYjei gk[ e\h[pYWd fhej[YY_ d iebWh Z[ Wcfb_e [if[Yjhe KL7% KL8" WZ[YkWZei Wb j_fe Z[ f_[b o W bWi YedZ_Y_ed[i iebWh[i C[Z_W ^ehW Wdj[i Z[ [nfed[hi[ Wb ieb Wfb_YWh fhej[Yjeh [d YWdj_ZWZ ikÅY_[dj[ o ^ece] d[W fWhW YkXh_h X_[d jeZW bW ikf[hÅY_[ [nfk[ijW ;b fhej[Yjeh i[ Z[X[ Wfb_YWh YWZW YkWjhe ^ehWi ?dYbkie Yed fhej[YY_ d" h[ZkY_h Wb c|n_ce bei c_dkjei Z[ bW [nfei_Y_ d o [l_jWh Wieb[Whi[ [d ^ehWi Yh j_YWi Z[ bWi '(0&& W bWi ',0&& ^ehWi Bei X[X i o bei d_ ei de Z[X[d [nfed[hi[ Wb ieb d_ Wb YWbeh 9ecX_dWh bW Wfb_YWY_ d Z[ kd fhej[Yjeh iebWh Yed kdW XWhh[hW \ i_YW0 iecXh[he Z[ WbW WdY^W" ]W\Wi" YWc_i[jW 8[X[h W]kW [d WXkdZWdY_W [ _d][h_h kdW Z_[jW h_YW [d \hkjWi o l[hZkhWi
H;=7BEI Uriage y Uno Salud y Vida, te regalan protectores solares para que disfrutes tu verano. Sólo envía un correo con todos tus datos a: ikfb[c[djei$]Zb6c_b[d_e$Yec, contestando la siguiente pregunta: «Gk i_]d_ÅYW gk[ [b ZW e iebWh [i WYkckbWj_le5 Los ganadores serán notificados vía correo electrónico. Tienen hasta el lunes 9 de julio para enviar su respuesta. Los correos que lleguen sin nombre completo del lector, no participarán.
7
8
I 07 DE JULIO DE 2012
Con mucha precauciĂłn Sandra Salcedo
l Instituto Nacional del CorazĂłn, PulmĂłn y Sangre (National Herat, Lung and Blood Institute) estipula la actividad fĂsica como todo movimiento del cuerpo que hace trabajar a los mĂşsculos y requiere mĂĄs energĂa que estar en reposo. Caminar, correr, bailar, nadar, practicar yoga y trabajar en el jardĂn, son unos pocos ejemplos de actividad fĂsica. SegĂşn las recomendaciones sobre actividad fĂsica que el Departamento de Salud y Servicios Sociales (HHS, por sus siglas en inglĂŠs) publicĂł en 2008 para los estadounidenses, por lo general el tĂŠrmino “actividad fĂsicaâ€? se reďŹ ere a los movimientos que beneďŹ cian la salud. El mĂŠdico del deporte y ďŹ sioterapeuta Sergio GutiĂŠrrez Parada recomienda, antes de que se empiece a realizar cualquier actividad fĂsica, tener claro quĂŠ tipo de prĂĄctica se realizarĂĄ, si competitiva o recreativa, y posteriormente, hacerse un chequeo general, que incluye: š š š š š š š š
F[ie JWbbW C[Z_ZWi Fhk[XWi Z[ bWXehWjeh_e Fhk[XWi Z[ [i\k[hpe ;b[YjheYWhZ_e]hWcW Fhk[XWi ceh\e\kdY_edWb[i L[beY_ZWZ Z[ h[WYY_ÂŒd o Z[ fej[dY_W
“Nos hemos enterado de mucha gente que ha tenido infartos, lesiones del sistema muscular u Ăłseo, por no prevenirse, por no revisarseâ€? aďŹ rma el doctor Sergio GutiĂŠrrez.
TIPO OS DE ACTIV VIDAD D Los cuatro tipos principales de actividad fĂsica son la actividad aerĂłbica, las actividades para el fortalecimiento de los mĂşsculos, las actividades para el fortalecimiento de los huesos y los estiramientos. La actividad aerĂłbica es la que mĂĄs beneďŹ cia al corazĂłn y los pulmones. Y, generalmente, las perspectivas al realizar cualquier actividad fĂsica son el conservar sanos el corazĂłn y los pulmones, toniďŹ car el cuerpo formando una mejor ďŹ gura, liberar el estrĂŠs y realizar una actividad distinta al de su campo laboral. Para lograrlo, tambiĂŠn se necesita una alimentaciĂłn saludable y abstenerse de fumar. Lo mĂĄs recomendable es hacer ejercicio al aire libre a partir de las 18:00 horas, en lugares donde la contaminaciĂłn sea baja y estĂŠ arbolada para la oxigenaciĂłn, asĂ como en ĂĄreas bien alumbradas. Para una actividad fĂsica exitosa se debe tener una buena alimentaciĂłn, buena hidrataciĂłn, dedicaciĂłn y un equipo Ăłptimo para realizarla. Para comenzar una actividad fĂsica regular, se debe practicar un mĂnimo tres veces por semana por 40 minutos, y que 95 por ciento del ejercicio sea aerĂłbico y el otro 5 de tono muscular. Se debe efectuar trabajo de fortalecimiento abdominal, exibilidad y coordinaciĂłn en todas las sesiones, y se debe de haber ingerido alimentos de dos a tres horas antes de hacer ejercicio, dependiendo del cuerpo y metabolismo de cada individuo.
;B 8EJ?GKÑD ‡ 3DUD HYLWDU OHVLRQHV VH GHEH
‡ ‡ ‡ ‡ ‡ ‡ ‡
UHDOL]DU XQ FDOHQWDPLHQWR GH D PLQXWRV \ XQ HVWLUDPLHQWR GH D PLQXWRV < HQ FDVR GH FXDOTXLHU OHVLyQ HO ERWLTXtQ EiVLFR LQFOX\H JDVDV DOFRKRO DOJRGyQ YHQGDV DVSLULQDV DJXD R[LJHQDGD 3DUD FUHDU FRQGLFLyQ VH UHTXLHUH GH OD FRQVWDQFLD GH VHLV D RFKR VHPDQDV FRQ HO PLVPR ULWPR H LU VXELHQGR XQ SRU FLHQWR GH WLHPSR FDUJDV \ HVIXHU]R SHULyGLFDPHQWH
FWhW fhWYj_YWh [b Z[fehj[ e [`[hY_Y_e Z[ cWd[hW iWbkZWXb[" de XWijW Yed Xk[dWi _dj[dY_ed[i" ^Wo gk[ fed[h Wj[dY_Â&#x152;d W Y_[hjei Yk_ZWZei