مجلة الفراشة - العدد الخامس عشر

Page 1


‫‪1|Page‬‬

‫لماذا الفراشة؟!‬ ‫من منا ال يشمئز حينما يرى دودة تتحرك امامه ؟!‬ ‫من منا ال ينبهر حينما يرى فراشة جميله بألوانها المتناسقة تطير أمامه بحرية و جمال‬ ‫ومنظر مبهج ؟!‬ ‫بالطبع كلنا نشمئز حينما نرى الدودة الننا نرى كم هى قليلة النفع و الجمال ‪ ،‬كما ننبهر‬ ‫بجمال و حسن منظر الفراشة لما لها من جمال و ألوان مبهجة متناسقة‪.‬‬ ‫حقا ً انها عظمة الخالق الن هذه الفراشة المريحة للنظر ومبهجة للعيون هى نفسها الدودة‬ ‫‪.‬‬ ‫لهذا السبب تم اختيار اسم الفراشة الننا نبحث داخل كل انسان عن الجمال الذى بداخلة ‪،‬‬ ‫لنساعده على أكتشاف ما بداخله من امكانيات و مواهب ليحرر الفراشة التى بداخلة‬ ‫ليكتشف مدى روعة الصورة الجميلة المتناسقة فى الوانها التى بداخلة ‪.‬‬ ‫فدورنا االساسى مساعدة كل انسان ليتحرر من صورة الدودة عديمة النفع و الفائدة الى‬ ‫صورة الفراشة حسنة المنظر ‪ .‬من صورة الدودة التى تزحف على االرض و الترى‬ ‫سوى تراب االرض الى الفراشة التى تطير و تحلق فى الفضاء لترى عالم جميل مختلف‬ ‫‪.‬‬ ‫فأننا نؤمن ان بداخل كل رماد جمال فريد يحتاج فقط الى من ينقب و يبحث عنه ‪.‬‬ ‫انتظرونا فى عدد جديد مع بداية كل شهر جديد لنقدم لكم كل ما هو جديد‬ ‫كما يسعدنا مشاركتكم معنا فى المقاالت التى يتم نشرها من خالل مجلتكم " الفراشة "‬ ‫مع تحيات‬ ‫فريق الفراشة‬


‫‪2|Page‬‬

‫إبكى نفسى‬ ‫هداكى فخطيئتى قد أحزانتنى‪.‬‬ ‫إبكى نفسى لمن‬‫ِ‬ ‫فشقاء الدرب أذل نفسى وناره قد أحرقتنى‪.‬‬‫الشر وشمسه قد سودتنى‪.‬‬ ‫ومشيتُ فى طريق ِ‬‫كوحش قد إلتهمتنى‪.‬‬ ‫أحزان‬ ‫مغلوب أنا أمام‬ ‫‬‫ُ‬ ‫ٍ‬ ‫ٍ‬ ‫فأيقظ الليل جفون عينى بدموعٍ قد أعمتنى‪.‬‬‫فسلمت هوا أذنى لمسامع قد دمرتنى‪.‬‬‫بعدشرور قد مزقتنى‪.‬‬ ‫السماء؟‬ ‫ما مصيرى فى‬‫ِ‬ ‫ٍ‬ ‫بدموع قد أيقظتنى‪.‬‬ ‫إبكى نفسى وإغتسلى‬‫ٕ‬

‫بقلم أ ‪/‬هانى راغب‬


‫‪3|Page‬‬

‫فيروس كورونا‪ :‬علماء يحذرون من آثار الوباء على الصحة النفسية‬

‫حذر أطباء وعلماء نفسانيون من آثار "عميقة" لوباء كورونا‬ ‫بقلم دكتور ‪ /‬مينا عادل‬

‫على الصحة النفسية في الوقت الحاضر ومستقبال‪.‬‬

‫مستشار تدريب ومدرب حياة‬

‫ودعا هؤالء الباحثون إلى استغالل الهواتف الذكية في القيام بمراقبة آنية لحال الصحة النفسية‬ ‫لفئات مجتمعية بعينها‪ ،‬ال سيما األطفال والعاملين في الخطوط األمامية في قطاع الصحة‪.‬‬ ‫جراء فيروس كورونا‪.‬‬ ‫وتشير دراسات إلى تأثُّر العامة بالقلق والعزل ّ‬ ‫وقالت جمعية مايند الخيرية للصحة النفسية في المملكة المتحدة إن العامة يعانون فعليا للوصول‬ ‫إلى ما يحتاجون من دعم‪.‬‬ ‫ودعا خبراء إلى تطبيق مراقبة "لحظية" للصحة النفسية للجماهير بحيث يمكن استخدام أدوات‬ ‫فعّالة لتقديم المساعدة لمحتاجيها في بيوتهم‪.‬‬ ‫وقال روري أوكونور‪ ،‬باحث جامعة غالسكو وأحد المشاركين في بح ٍ‬ ‫ث نشرته دورية ذا‬ ‫النسيت سايكايتري‪ ،‬إن "اإلمعان في العزل االجتماعي‪ ،‬والوحدة‪ ،‬والقلق‪ ،‬والتوتر‪ ،‬واإلعسار‬ ‫المالي‪ ،‬هي بمثابة عواصف قوية تجتاح الصحة النفسية للناس‪".‬‬ ‫وأوضح أوكونور أن البطالة تهيئ صاحبها لإلصابة بالتوتر واالكتئاب‪ ،‬فيلجأ البعض إلى‬ ‫تعاطي الكحول والمخدرات ولعب القمار‪ ،‬وقد تدفع البطالة البعض إلى التشرد‪.‬‬ ‫وقال الباحثون إن األولوية يجب أن تكون مراقبة معدالت القلق‪ ،‬واالكتئاب‪ ،‬واإلضرار بالنفس‪،‬‬ ‫واالنتحار وغيرها من األمراض التي تصيب النفس‪.‬‬ ‫تقول كيت ِكنغ‪ 57 ،‬عاما‪ ،‬والتي تعاني اكتئابا‪ ،‬إن األوقات الراهنة بالغة الصعوبة على‬ ‫األشخاص الذين يعانون مشكالت نفسية‪.‬‬ ‫ى خفيفا من القلق‬ ‫وتضيف‪" :‬القلق يعتبر استجابة طبيعية للوضع الذي نعيشه ‪-‬أعاني مستو ً‬ ‫طوال الوقت‪ .‬يمكن أن تجتاحك موجات من هذا القلق وأنت تتابع األخبار‪ ،‬أو وأنت تفكر في‬ ‫صحتك وصحة أشخاص آخرين‪".‬‬ ‫واستطاعت كيت أن تجد ُ‬ ‫طرقا للتكيف مع هذا الوضع‪ ،‬عبر التركيز على التعايش اليومي‪.‬‬


‫‪4|Page‬‬

‫تقول كيت‪" :‬ل ّما وجدتُ نفسي غير قادرة على الخروج الحتساء فنجان من القهوة‪ ،‬تواصلتُ مع‬ ‫ي‪ ،‬كما أنني أتناول فنجانا من القهوة كل صباح‪".‬‬ ‫أصدقائي عبر اإلنترنت‪ ،‬أو جالستُ ابنت َ ّ‬ ‫وتضيف‪" :‬أحاول االستمتاع بما أعمل لحظة بلحظة‪".‬‬ ‫"إن عمالً كغسل المالبس كفي ٌل بأال يدع لك مساحة للشعور بالقلق‪".‬‬ ‫أما الخروج ُّ‬ ‫للتنزه‪ ،‬فيمكن أن يسبب شيئا من الضيق عندما يتعين عليك أن تتجنب االقتراب من‬ ‫الناس ‪ -‬وهكذا فقد تسوء األمور أكثر‪.‬‬ ‫وفي أواخر مارس الماضي‪ ،‬أجرت أكاديمية العلوم الطبية في المملكة المتحدة استطالعين عبر‬ ‫اإلنترنت قدّما لمحةً عن الوضع الحالي للصحة النفسية للجماهير في ظل تفشي وباء كورونا‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫أكثر من ألفين ومئة شخص‪ ،‬بينهم كثيرون يعانون‬ ‫وغطى االستطالع األول عيّنة قوامها َ‬ ‫ع الضوء على مخاوفهم من الوصول إلى الدعم‬ ‫مشكالت في الصحة النفسية‪ ،‬وسلَّط االستطال ُ‬ ‫تخوفهم من تردّي حالتهم الصحية‪.‬‬ ‫والخدمات أثناء الوباء‪ ،‬فضال عن ّ‬ ‫االستطالع الثاني‪ّ ،‬‬ ‫غطى عينة قوامها ‪ 1,099‬شخصا من العامة‪ ،‬وكشف عن قلقهم من آثار‬ ‫العزل االجتماعي والصعوبات االقتصادية الناجمة عن األزمة‪.‬‬ ‫ووسط توقعات بزيادة معدالت القلق والتوتر أثناء الوباء‪ ،‬يتوقع الباحثون زيادة في أعداد‬ ‫المكتئبين وال ُمقدمين على االنتحار‪.‬‬ ‫وفي عام ‪ ،2003‬وفي ظل انتشار وباء سارس‪ ،‬شهدت معدالت االنتحار في الفئة العمرية التي‬ ‫تجاوزت الخامسة والستين ارتفاعا بنسبة ‪ 30‬في المئة‪.‬‬ ‫ويؤكد الباحثون أن التدابير التي اتُخذت آنذاك للحدّ من انتشار وباء سارس كان لها آثار خطيرة‬ ‫على الصحة النفسية؛ إذ زادت معدالت البطالة‪ ،‬وزاد الشعور بعدم األمان المالي والفقر‪.‬‬ ‫ما الفئات األكثر عرضة للخطر؟‬ ‫يحدد الباحثون ثماني فئات قد تتأثر بالوباء أكثر من غيرها من فئات المجتمع‪.‬‬ ‫األطفال‪ ،‬وصغار السن‪ ،‬والعائالت (إغالق المدارس‪ ،‬العنف األسري‪ ،‬ال وجبات مدرسية‬‫مجانية)‬ ‫‪-‬المسنون و َمن يعانون مشكالت صحية (العزل‪ ،‬الوحدة‪ ،‬الفقد)‬


‫‪5|Page‬‬

‫الذين يعانون مشكالت في الصحة النفسية (التوقف عن العالج وحدوث انتكاسات)‬‫الصفوف األمامية من الطواقم الطبية (مخاوف من العدوى‪ ،‬والتوتر بسبب العمل)‬‫الذي يعانون صعوبات في التعلم (تغير في الروتين والدعم)‬‫أصحاب الدخول المتدنية (الوظيفة وعدم األمان االقتصادي)‬‫السجناء‪ ،‬والمشردون‪ ،‬والالجئون (النبذ االجتماعي)‬‫المجتمع بشكل عام قد يستشعر زيادة في فروق المستويات الصحية وقد يشهد إقباال على‬‫استخدام بنوك الطعام‬ ‫ويقول رئيس جمعية مايند الخيرية للصحة النفسية‪ ،‬بول فارمر‪" :‬من السابق ألوانه الوقوف‬ ‫على مدى الضرر الواقع‪ ،‬لكننا نسمع أن هناك َمن يعاني بالفعل في سبيل الحصول على الدعم‬ ‫الذي يحتاجه‪".‬‬ ‫ويشير فارمر إلى أن ثمة أشخاصا تركوا مهامهم في األقسام النفسية بخدمة الصحة الوطنية‬ ‫البريطانية‪ ،‬مما يعني بدوره توقُّع متابعة أحوال العديد من األطفال والمراهقين ممن كانوا يتلقون‬ ‫عالجا نفسيا‪.‬‬ ‫وينبه فارمر‪" :‬ما تحتاج الحكومات والهيئات الخدمية معرفته ليس فقط كيف تقدم الدعم المناسب‬ ‫للناس أثناء األزمات‪ ،‬وإنما كذلك ما األثر المترتب على المدى الطويل وما الخدمات التي يمكن‬ ‫تقديمها عندئذ لمساعدة الناس على العودة لحياتهم الطبيعية‪".‬‬ ‫ترك الناس بال عالج‪ ،‬تردّت أحوالُهم الصحية على نحو قد‬ ‫ويؤكد فارمر أنه كلما طالت مدة ْ‬ ‫يتمخض في نهاية المطاف عن "زيادة في معدالت اإلضرار بالنفس واالنتحار‪".‬‬ ‫سن حال الصحة النفسية؟‬ ‫ما األمور التي تساعد على تح ّ‬ ‫بحسب أقوال عينات البحث‪:‬‬ ‫اإلبقاء على اتصال باألصدقاء والعائالت‪ ،‬عادة عبر اإلنترنت‬‫ش ْغل النفس بالهوايات‪ ،‬والقراءة‪ ،‬ومشاهدة األفالم‪ ،‬والقيام بأعمال صيانة منزلية‬ ‫ َ‬‫‪-‬ممارسة أنشطة بدنية‪ ،‬كالمشي‪ ،‬والجري والتمرينات الرياضية‬


‫‪6|Page‬‬

‫الحفاظ على الهدوء النفسي‪ ،‬عبر القيام بأنشطة مساعدة كالصالة والتأمل‬‫الحصول على حصة من المعلومات ‪ -‬الوصول إلى األخبار ووسائل التواصل االجتماعي‬‫الحفاظ على الروتين عبر اتباع خطة يومية‬‫ماذا عن أثر أزمة الوباء على المخ؟‬ ‫يقول الباحثون إنهم ال يكادون يعلمون شيئا عن أثر فيروس كورونا المستجد على الجهاز‬ ‫العصبي البشري‪.‬‬ ‫سخ سابقة من هذا الفيروس للجهاز العصبي‬ ‫لكن في ظل ما توصلت إليه األبحاث من عبور نُ َ‬ ‫المركزي‪ ،‬يوصي الباحثون بضرورة القيام بالمزيد من األبحاث عن أثر كوفيد‪ 19-‬على تلك‬ ‫المناطق من الجهاز العصبي‪.‬‬ ‫وتواترت تقارير عن ظهور أعراض متعلقة بالمخ لدى األشخاص المصابين بعدوى كورونا‬ ‫المستجد‪ ،‬كالصداع‪ ،‬والدوخة‪ ،‬وفقدان حاستَي الشم والتذوق‪ ،‬وآالم في العضالت‪ ،‬وضعف عام‪،‬‬ ‫وأعراض أخرى‪.‬‬ ‫ويقول الباحثون إنه يجب تدشين قاعدة بيانات لمراقبة أية آثار نفسية أو أية آثار تطرأ على المخ‬ ‫جراء اإلصابة بفيروس كوفيد‪.19-‬‬


‫‪7|Page‬‬

‫أزمة ثقة‬ ‫يمكن المرة دي الكالم يكون مختلف عن كل مره بكتب‬ ‫فيها بس حقيقي هو ده اللي جوايا وطلع جوه ناس كتير‬ ‫وعاوزه أشارككم به ‪ ..‬تقريبا كده مفيش حد فينا معداش‬

‫بقلم ‪ /‬جانيت عدلى‬

‫عليه موقف معين في حياته والموقف ده خاله يلف حوالين‬

‫مدربة تنمية مهارات‬

‫نفسه ويسأل نفسه ‪100‬سؤال هو انا وحش؟ هم بيعملوا معايا كده ليه؟ والمفروض اتصرف‬ ‫ازاي؟ وتفضل تلف حوالين نفسك عشان بس تعرف تتعامل او تتجاوز بعدها الموقف‪،‬مفيش حد‬ ‫فينا معداش عليه شخص سواء صاحب او حبيب أداله كل الحب اللي في الدنيا وبعدها ملقاش‬ ‫نفس المعامله او رد فعل يليق به! قلم كده بيتاخد علي الوش بيخليك تفقد الثقة في كل حاجه‬ ‫حواليك‪ .‬كم مرة حاولت تعمل أصحاب جداد وترددت ال يطلعوا زى اللي قبلهم‪،‬كم مرة حاولت‬ ‫تروح شغل جديد بس بتخاف ال للمدير يطلع زي المدير اللي قبله‪،‬كم مره حاولتي تتعرفي علي‬ ‫شاب بس بترجعي الف خطوه ال يطلع زى اللي وجعك قبل كده‪،‬كم مره حاولت تتقدم لبنت بكل‬ ‫حاجة متلغبطة فيك وتخاف ال تكون عاوزة بنك مش بس راجل‪،‬كم مره حاولت تقوم من ‪1000‬‬ ‫وقعة لحد ماجبت اخرك وبقيت تفضل الوحدة أو الصمت أو شوية عالقات سطحية‪ ..‬وحاجات‬ ‫تانية كتير مالهاش آخر‪ ،‬بقي عندنا أزمة ثقه في أي حاجة حوالينا ‪ ....‬في الحقيقة أحنا طلعنا‬ ‫كتييييير كتير أوى ‪.......‬‬ ‫وبعد كتابات وقرايات كتب وروايات وحواديت الناس الحلوه اللي بتعلمنا دروس مبننسهاش‬ ‫فكرت وقولت بما ان احنا طلعنا كتير ليه منتجمعش في حاجات حلوة؟‬ ‫شوية قعدنا نقول اللي يبيعنا نبيعة ودي كانت غلطتنا أننا وثقنا فيه ومش هنثق في حد تاني وبقينا‬ ‫ماشيين خايفين من أي حد يكلمنا‪..‬وشوية تاني قعدنا نقول أل أحنا أقوياء وهنبدأ ونعمل وهنروح‬ ‫ونيجي ومش عارفة وقتها كنا بنقاوم الموقف وال بنقاوم نفسنا!فيها ايه لما ناخد الخبرات القديمة‬ ‫مع تفاؤل وروح جديدة؟ اللي عدى وفات خالص راح لحاله مبقاش في وقت نقلب في الوحش‬ ‫وندورعليه ده كويس انه راح ‪ ...‬لسه في ناس حلوة مستنيانا ندخل حياتها نفرح بيهم ويفرحوا‬ ‫بينا ‪،‬لسه في عقول حلوة محترمة لما هنتكلم هيفهمونا صح‪،‬لسه في قلوب نقية بتحب بجد‬ ‫وبتحبنا من قلبها بدون مقابل‪،‬لسه في شغل مناسب بس وقتة لسه مجاش‪ ،‬لسه في ناس هدفها بس‬ ‫تساعد وتعمل خير‪...‬واللي يعمل عكس كده او يفكر فيك غلط أوعي تخلية يشكك أن العيب فيك‬ ‫بالعكس ده مش شبهك‪ ،‬أبعد عنه وانت ضميرك مرتاح ‪..‬كفايه عك في حياتك كفاية ناس‬ ‫متستحقش تديها بزيادة عشان الزيادة دي هي اللي تعبتك في اآلخر ومش معني كده اننا ننعزل‬


‫‪8|Page‬‬

‫كفاية العزل اللي أحنا فيه ‪ ..‬بمناسبة العزل ‪،‬ربنا يرفع عننا الفترة الصعبة دي وكفاية أحباطات‬ ‫وخوف أحنا بقينا مستنيين الموت ‪،‬كفايا تعب أعصاب خليك في طريقك والموت ييجي براحته‬ ‫ألن مش مهم هنموت أمتي المهم احنا مستعدين للحظة دي وال أل ‪،‬لفت انتباهي ناس‬ ‫مكملة‪،‬عارفة وواعية للي أحنا فيه ومكملة فهمت الدرس في صمت ومكملة‪ ،‬فوق لطريقك‬ ‫الحقيقي عشان لو لسه تايه يبقي انت كده فاتك الدرس كله‪....‬‬ ‫خليك انت الحد الحلو اللي قربه مفرح ووجودة أضافة بس وحياتك بالش الزيادة عشان متتعبش‬ ‫تانى وبفكرك أنت اللي صح وانت اللي حلو ‪..‬متندمش علي حاجة‪.‬‬


‫‪9|Page‬‬

‫تطبيق واصل‬ ‫بقلم م ‪ /‬ماريان نبيل‬

‫تطبيق واصل ‪:‬‬ ‫اطالق خدمة االختبار االلي العراض فيروس كورونا المستجد بتقنية الشات بوت‬ ‫(‪ )chatbot‬بلغة االشارة باستخدام تقنية الذكاء االصطناعي وذلك إلتاحة هذا االختبار‬ ‫للصم وضعاف السمع من خالل تطبيق "واصل" للصم وضعاف السمع وموقع " تمكين‬ ‫" وذلك في اطار جهود وزارة االتصاالت وتكنولوجيا المعلومات لدعم خطط الدولة في‬ ‫مواجهة فيروس كورونا؛ وفي ضوء استراتيجيتها الستخدام تكنولوجيا المعلومات من‬ ‫أجل مجتمع دامج لجميع‪.‬‬ ‫ولقد قام المركز باطالق خدمة الرد على االستفسارات الخاصة بفيروس كورونا المستجد‬ ‫للصم وضعاف السمع عن طريق تطبيق المحمول "واصل" على مدار ‪ 24‬ساعة ودعم‬ ‫من لديه أعراض مرضية متعلقة بالفيروس في الوصول الي الجهات المعنية في الدولة‬ ‫لتوفير الخدمات الصحية‪.‬‬


‫‪10 | P a g e‬‬

‫شَعرك مرايتك‬

‫بقلم ا‪ /‬تريزه حلمي‬ ‫مدربة بمركز تدريب البابا كيرلس‬ ‫حاصلة علي ماجستير في التدريب في‬ ‫لغة الجسد عند االطفال‬

‫ُكنت في اشتياق الي قص شعري كما اعتدت على فعل ذلك كل فترة لكن في ظل الوضع الراهن‬ ‫(الحظر والعزل)لم أستطع فعل ذلك ‪ ،‬فظللت مضطربة واشعر بالتوتر واإلكتئاب يحاوطني !!‬

‫توقفت للحظات ‪....‬اسأل نفسي ؟! ما عالقة قص شعري بهذا االضطراب النفسي؟؟ واليكم‬ ‫األتي ‪..‬‬ ‫إن الشعر هو الذي يمثل الصورة العامة لصاحبه فهو يحسن المظهر الجمالي للوجه ويمحي‬ ‫جميع عيوبه‪ ،‬وعندما يريد الشخص ان يغير كثير من االمور في حياته عليه ان يغير راسه اوالً‪.‬‬ ‫فميزة الشعر األولى انه مرافق بصورة عامة لتقلبات الحياة‪.‬‬ ‫الشعر وسيلة للعودة الى الصبا‪.‬‬ ‫الشعر سالح من اسلحة الوجه اإلغرائية‪.‬‬ ‫إن تغيير تسريحة او قَصة الشعر للبنات او البنين يعتبر تغير للكيان تغير كلي‪ ،‬وترتبط طريقة‬ ‫التسريحة بما يجري في عقلك‪.‬‬ ‫شعر الشخص بيكون زي المراية التي تعكس عالقة الشخص بنفسه وهذا يظهر في البنات اكثر‬ ‫من البنين‪.‬‬


‫‪11 | P a g e‬‬

‫اي عندما تكون البنت متضايقة من نفسها شعرها يتقصف او يمتالء بالقشور او عندما تكتئب‬ ‫شعرها يفقد بريقه وعندما يكون عندها أمل وسعيدة يكتسي شعرها باللمعان ‪.‬‬ ‫البنت عندما تكون في حالة من الرضا عن نفسها تهتم برعاية شعرها ‪.‬‬ ‫وعندما يذهب الكثير منا لقص شعره فهذه تكون محاولة للتخلص من االكتئاب بالتخلص من‬ ‫كثافة شعرنا فنحن نغير مودنا ومزاجنا عن طريق تغيير اشكالنا الن احيانا تتغير حالتنا النفسية‬ ‫من الخارج للداخل‪.‬‬ ‫ـ إن سقوط الشعر المبكر ناتج عن شكل من اشكال االستسالم للحياة مما ال شك فيه ان الوراثة‬ ‫تتحكم كثيرا ً ببعض انواع سقوط الشعر فليس لها اي صلة بكفاءة الفردعلى النجاح‪.‬‬ ‫ـ إن الصلع المبكر او الغير مبكر ناتج عن اضطراب الرجل الذي يفكر وليس اضطراب الرجل‬ ‫الذي يفعل‪.‬‬ ‫واليكم الدالئل لبعض تسريحات الشعر والقصات‪:‬ـ‬ ‫اوالً البنات والسيدات‪:‬ـ‬ ‫ـ الضفائر‪ :‬تعكس حب النظام وترتيب االشياء لنظام معين‪.‬‬ ‫ـ الشعر الحر‪ :‬شخصية ال يتحكم فيها شيء‪.‬‬ ‫ـ الشعر الكيرلي‪ :‬تدل على مرونه الشخصية وقدرتها على تقبل االخر وتتمتع بقدر كافي من‬ ‫الثقة بالنفس‪.‬‬ ‫ـ ذيل الحصان‪ :‬الكالسيكية في االختيارات الحياتية والجمالية‪.‬‬ ‫ـ الشعر الكارية‪ :‬يوحي بدرجة من النظام وعدم القدرة مع التعامل مع التفاصيل العشوائية‪.‬‬ ‫ـ الشعر المدرج‪ :‬التقلبات المزاجية وعدم الثبات على مود معين‪.‬‬ ‫ـ تسريحات غير شائعة‪ :‬شخصية تحب التغيير وتميل للفت االنظار‪.‬‬ ‫ـ تسريحة الشعر القصير الصبيانية للمرأة تدل علي انها تحررت من ماضيها(مرض‬ ‫‪/‬الم‪/‬عالقات اليمة‪).../‬‬ ‫ـ قَصة ليس لها مالمح‪ :‬تعبر عن الحيرة‪.‬‬


‫‪12 | P a g e‬‬

‫ـ قصة تخفي جزء كبير من الوجه‪:‬تعبر عن عدم الرغبة في رؤية العالم وال عاوزه العالم‬ ‫يشوفها‪.‬‬ ‫ـ قصة تبرز وجه صاحبتها ‪ :‬تتحدى الدنيا كلها‪.‬‬ ‫وهناك قصات تدفن االنوثة وقصات تحييها وقصات فيها قرار بالحياه وقصات فيها قرار‬ ‫بالموت وهناك الكثير من الدالئل المختلفةلكثير من القصات ‪.‬‬ ‫ثانيا ً البنين والرجال‪:‬‬ ‫ـ الشعر الطويل ‪ :‬شخصية خالقة وتتامل في افكارها الخيالية‪.‬‬ ‫ـ الشعر القصير ‪ :‬رجل يتمتع بشخصية مشرقه وحيويه‪.‬‬ ‫ـ ال شعر على الراس اطالقاً‪ :‬شخصية ذكية وقراراتهم مدروسة وهم مخلصون‬ ‫ـ ربط الشعر في قمة الرأس‪( :‬كثيرافي سن المراهقة)‬ ‫شخصية تتمتع بثقته لنفسه‪ ،‬ال يخاف االنتقاد‪ ،‬يجيد الدفاع عن نفسه عن رائيه‪،‬مثير لالهتمام‪.‬‬ ‫ـ تسريحة القنفذ‪( :‬كثيرا في سن المراهقة)‪.‬‬ ‫الشعر القصير المنتصب بالجل‬

‫انه القنفذ الذي يحمي نفسه باشواكه وهنا تدل التسريحة على الرفض وعدم القبول ل ( القوانين‬ ‫‪،‬االوامر‪ ،‬االحكام‪)...،‬‬ ‫ويختار االشخاص التسريحات والقصات حسب عالقته بنفسه‪.‬‬

‫ثالثا ً االطفال‪:‬‬ ‫كثير من االطفال يرغبون بشدة في تغير التسريحات التي تقوم بها االم وذلك تعبير عن الثورة‬ ‫ورغبتهم في قول ال في كثير من االمور وال يستطيعون اعتراض بصورة غير مباشرة‪.‬‬ ‫ـ وفي بعض االحيان تقوم االطفال بشد شعورهم محاولة منهم للتعبير عن الرغبة في التخلص‬ ‫من اوامر او تهديدات معينة او محاولة منه بإيالم نفسة لشعوره بالذنب تجاه امر معين ‪.‬‬


‫‪13 | P a g e‬‬

‫صاحبنا و ِلسننا وصوتنا الذي يعبر عن انفسنا وموقفنا من الحياة‪.‬‬ ‫ان شَعرنا ليس فقط مرايتنا بل‬ ‫ِ‬

‫اختار التسريحة اللي تعبر عنك‪.‬‬ ‫اختار القَصة التي تتحدث عن نفسك‪.‬‬ ‫اترك ألبنائك الحرية في رؤية انفسهم باختيار اشكال رؤؤسهم‪.‬‬ ‫تذكر دائما ً شَعرك مرايتك‪.‬‬


‫‪14 | P a g e‬‬

‫الضغط يولد االنجاز ‪2‬‬ ‫احساس انك تصحى كل يوم الصبح دا فى حد ذاته نعمة ‪...‬بس انك تحس‬ ‫ان كل االيام بقت شبه بعضها احساس سئ جدا ‪...‬شعور بالملل ممزوج‬ ‫بلقلق ‪...‬بتاكل وتشرب وتنام وتقعد على السوشيال ميديا ‪...‬سوا كنت بتشتغل‬ ‫او أل فهو روتين ممل مش هيزودك بل بالعكس دا ممكن يأخرك ‪ ،‬النه‬ ‫ببساطة اللى هيبسطك هو انك‬ ‫تضيف قيمة ليومك ‪ ،‬تطلع منه بأنتاج ( انجاز ) ولو بسيط ‪،‬‬ ‫دا هيديك احساس بالرضا واالشباع ‪.‬‬

‫بقلم ‪:‬فيرينا عادل‬ ‫مدربة تنمية بشرية‬ ‫حاصلة على ماجستير فى التدريب‬

‫طب ايه الحاجة اللى تسببلك اشباع واحساس بالرضا النفسى ؟‬ ‫بص يا سيدى ‪:‬‬ ‫احنا خالل حياتنا عندنا ‪ 6‬تنكات الزم نمالهم واال حياتنا تقف ‪ ،‬زى العريبة كدا منغير بنزين ‪...‬‬ ‫طب ايه هما الست تنكات دول ؟‬ ‫هقولك عليهم بس قبل ما اقولك عليهم الزم تبقى عارف شوية حاجات كدا اولها انك الزم توازن‬ ‫بين كل تنك والتانى يعنى مينفعش تملى تنك والتانى ال او اقل من اى تنك اخر واال مش هتقدر‬ ‫توصل للتوازن فى حياتك وبالتالى مش هتحس بالرضا النفسى‬ ‫الحاجة التانية ‪ :‬انك الزم تعرف الحاجة اللى انت محتاجها علشان تعرف تماله ‪...‬الحاجة دى‬ ‫موجودة حواليك بس انت لسة مدورتش كفاية ‪.‬‬ ‫طب ازاى ويعنى ايه الكالم دا ؟‬

‫التنك االول ‪ :‬عالقتك بربنا‬ ‫العلقة مع هللا هى غذاء للروح ‪ ،‬العالقة الحقيقية مع هللا هتشعرك باالمان واالطمئنان‬


‫‪15 | P a g e‬‬

‫طب ايه شكل العالقة الحقيقية دى ؟‬ ‫ببساطة هى العالقة البعيدة عن المظاهر والشكليات ‪ ،‬هى العالقة البعيدة عن التخويف‬ ‫والترهيب وان هللا هو السيد واحنا عبيد ‪ ،‬هى العالقة البعيدة عن الطلبات واالوامر وكأن هللا –‬ ‫سبحانه وتعالى – وان جاز التعبير – منفذ الوامرنا ورغباتنا ‪ ،‬هى العالقة القائمة على التوكل‬ ‫عليه وليس التواكل ‪.‬‬ ‫وبكدا يبقى انت مليت اول تنك ‪.‬‬ ‫التنك الثانى ‪:‬عالقتك بعائلتك‬

‫اى انسان منا محتاج يكون محبوب – مسموع – مرئى – ومقبول ‪...‬اى حاجة من دول لما‬ ‫مبتبقاش موجودة بتؤدى لمشاكل نفسية وسلوكية كتير‪.‬‬ ‫والن معظمنا مش بيالقى الحب – الغير مشروط – دا جوا البيت فبيبدأ يدور عليه براالبيت فى‬ ‫اقارب او اصحاب او ‪....‬الخ (النه احتياج اساسى ) ‪ ،‬اغلب االوقات الناس بتهرب من عالمها‬ ‫الواقعى لعالم تانى خاااالص افتراضى اسمه السوشيال ميديا يحققوا فيه اللى معرفوش يحققوه‬ ‫فى عالمهم الحقيقى وبدون الدخول فى التفاصيل احنا محتاجين نعرف ازاى ممكن نملئ التنك‬ ‫دا ونحسن العالقات العائلية‬ ‫لو حضرتك اب بتشتغل طول النهار ‪...‬اتجمع مع زوجتك واوالدك حتى ولو على وجبة واحدة‬ ‫بس خالل اليوم ولتكن العشاء ‪...‬احكى معاهم عن يومهم واسألهم عن مشاكلهم ومشاعرهم ‪.‬‬ ‫اما لو حضرتك ام وبتشتغلى برضو طول اليوم فممكن تخصصى ولو نص ساعة واحدة كل‬ ‫يوم تلعبى فيها مع اطفالك او تتكلمى معاهم او تسمعيهم تشوفى مواهبهم وتشاركيهم تطبطبى‬ ‫عليهم وتاخديهم فى حضنك ‪ ،‬تاخديهم فين ‪...‬فى حضنك ‪.‬‬ ‫اما لو حضرتك شاب او فتاه جميلة ومش القية الحب وسط اسرتك ‪ ،‬فبالش تقارنى نفسك‬ ‫باالخرين وتندبى حظك ‪...‬خدى خطوة ايجابية واعملى فرق ‪...‬ازاى؟‬


‫‪16 | P a g e‬‬

‫كل يوم دورى على خمس صفات ايجابية فى بابا او ماما وابدأى قوليها ليهم ‪...‬استمرى على كدا‬ ‫لمدة اسبوعين ‪...‬ممكن تكون صفات ايجابية فى شخصيتهم و فى شكلهم ‪...‬هتنبهرى لما تالقى‬ ‫الخمس صفات بقوا ‪ 6‬و ‪ 7‬و ‪ 10‬صفات ‪ ،‬وهتنبهرى اكتر بردة فعلهم‪.‬‬ ‫النه ببساطة خليك ‪ /‬ى فاكر‪ /‬ة انهم كمان محتاجين للحب دا زيك فلو ملقتيش الحب دا حاول ‪/‬‬ ‫ى تديه ليهم وتمليهم حب ‪ ،‬وبكرا يتملوا ويفيضوا عليكى وعلى كل اللى حواليكى‪ ...‬بس ابدأى‬ ‫بنفسك‪.‬‬

‫انشطة تزود ترابط االسرة ؟‬ ‫‪.1‬‬ ‫‪.2‬‬ ‫‪.3‬‬ ‫‪.4‬‬ ‫‪.5‬‬ ‫‪.6‬‬ ‫‪.7‬‬

‫كلم قريب او صديق مكلمتوش من فترة كبيرة لسبب ضيق الوقت ‪.‬‬ ‫اجعل شخصا ما يبتسم اليوم ‪ :‬كن سبب لرسم ابتسامة شخص ما ‪ ،‬ال تتخيل مقدار‬ ‫الفرق اللى هتعمله فى حياته ‪.‬‬ ‫مسرح العائلة االبداعى ‪ :‬جمع اسرتك وألفوا مسرحية ومثلوا ‪ ،‬ستتفاجئ بالمواهب‬ ‫الدفينة ‪.‬‬ ‫علم صغار العائلة اساسيات الوقاية من فيروس كورونا ‪ :‬افتح معهم جلسة نقاش‪ ،‬ثقفهم‪،‬‬ ‫استمع ألسئلتهم ومخاوفهم‪.‬‬ ‫العب لعبة مع عائلتك‬ ‫جمع عائلتك واقاربائك على برنامج ‪zoom .‬‬ ‫اتفرج مع عيلتك على ألبوم الصور واستعيدوا الذكريات ‪.‬‬

‫التنك الثالت ‪ :‬الروتين اليومى‬


‫‪17 | P a g e‬‬

‫الروتين عموما ممل ‪ ،‬بس خلينا نكون متفقين انه احيانا بيكون صحى لينا ‪...‬وان خالل يومنا‬ ‫بيكون فى روتين معين ماشيين عليه زى اننا نصحى نغسل وشنا واسنانا ‪...‬الخ‬ ‫بس خلينا المرة دى نتبع روتين مختلف شوية ومريح كمان وهو ترتيب محيطك انك تقعد فى‬ ‫مكان مترتب ونظيف وريحته حلوة دا مريح جدا لالعصاب ‪ ،‬ولو بتشتغل من البيت دا هيكون‬ ‫مفيد ليك جداوهتكون فى حالة مزاجية افضل وانتاجيتك هتزيد ‪.‬‬ ‫لو عايز تعرف تعمل دا ازاى وبشكل احترافى ‪ ،‬ادخل على اللينك دا ‪...‬‬ ‫‪https://konmari.com/category/tidy-tips/‬‬ ‫التنك الرابع ‪ :‬عالقتك بنفسك‬

‫‪ ‬ازمة الهوية ‪ "...‬انت مين " ؟‬ ‫اجابة السؤال اكبر من مجرد اسمك وسنك ومؤهلك و‪..‬الخ ‪ " ،‬انت مين " سؤال محتاج وعى‬ ‫ذاتى كبير واعى بقيمتك وهدفك فى الحياة عارف نقاط قوتك ونقاط ضعفك ‪ ،‬مميزاتك وعيوبك‬ ‫‪ ،‬متقبل ذاتك بس بتطور من نفسك‬ ‫علشان اساعدك على اجابة السؤال دا ‪...‬ادخل على اللينك دا علشان تعمل اختبار الشخصية‬ ‫‪https://www.16personalities.com/ar‬‬

‫‪ ‬اهتم بنفسك اكتر وبصحتك‬ ‫العب رياضة وكل صحى مش بس علشان تخس لكن الن الرياضة بتزود طاقة المخ وتقيك من‬ ‫امراض كتير زى ألزهايمر وبتقلل من احتمالية اصابتك بهشاشة العظام ‪ ،‬وفى بحث اتعمل من‬


‫‪18 | P a g e‬‬

‫جامعة هارفارد بيقول ان ‪ 20‬د من ممارسة الرياضة يوميا بتحسن الهضم وتزود الحرق وبتقلل‬ ‫الشعور باالكتئاب ‪.‬‬ ‫بمناسبة االكل الصحى ‪...‬ادخل على اللينك دا واتعلم ازاى تحسب سعراتك الحرارية خالل اليوم‬ ‫‪https://www.mohap.gov.ae/ar/AwarenessCenter/HealthTools/Pages/Calo‬‬ ‫‪riesCalculator.aspx‬‬ ‫طب هتسألنى العب ازاى والجيم قافل ؟‬ ‫اللينك دا فيه كل اللى انت محتاجة ‪https://www.nike.com/ntc-app‬‬ ‫‪ ‬شئ مهم جدا كنت مش بتالقى له وقت بس دلوقتى بقى فى متسع من الوقت وهو انك‬ ‫تمارس التأمل النه بيغذى الروح والعقل والجسد بيقلل من الضغط والتوتر اليومى‬ ‫وبيصفى الذهن تمام ‪...‬طب تعملوا ازاى ؟‬ ‫اللينك دا هيساعدك كتير ‪https://www.calm.com/‬‬ ‫التنك الخامس ‪ :‬طور مهاراتك‬ ‫‪ .1‬اتعلم اى لغة فى الدنيا بسهولة ‪https://www.duolingo.com/‬‬ ‫‪ .2‬صمم شئ فيه ابداع ‪https://www.pinterest.com/‬‬ ‫‪ .3‬دورات عبر االنترنت مجانا ‪https://www.pinterest.com/‬‬ ‫‪https://online-learning.harvard.edu/catalog/free‬‬ ‫‪ .4‬غريبة شوية انك تتعلم النجارة بس تخيل نفسك بتشرب قهوتك على طاولة من صنعك‬ ‫‪https://www.instagram.com/sxilllab/?hl=en‬‬ ‫‪ .5‬تعلم طبخ اكلة جديدة او طور اكلة قديمة ‪.‬‬ ‫طور مهارات الخطابة لديك من هنا ‪http://tiny.cc/a3uylz‬‬

‫التنك السادس ‪ :‬اهدافك وطموحاتك‬ ‫الفترة دى من احسن الفترات انك تخطط لمستقبلك وتتعلم حاجات جديدة‬


‫‪19 | P a g e‬‬

‫طب زى ايه ؟‬ ‫‪.1‬‬ ‫‪.2‬‬ ‫‪.3‬‬ ‫‪.4‬‬ ‫‪.5‬‬

‫اتعلم الخط العربى ‪https://www.eskchat.com/article-10282.html‬‬ ‫اتعلم التطريز ‪https://www.youtube.com/watch?v=B2nXabGmAmc‬‬ ‫حدث سيرتك الذاتية ‪ :‬فى مجال التوظيف االنطباع االول شئ مهم لذلك كون انطباع جيد‬ ‫عن نفسك واغتنم الفرصة االن لتطوير ذاتك ‪.‬‬ ‫اتعلم البرمجة ‪https://www.arabcoders.ae/‬‬ ‫دون اهدافك ‪ :‬علشان تحقق هدفك الزم تكتبه على ورقة وقسمه الهداف فرعية توصلك‬ ‫للهدف الكبير ‪ ،‬االهداف غير المكتوبة ليست إال احالم وامانى ‪.‬‬

‫وبكدا تقدر تقول انك استفدت من االجازة فى تعلم اشياء ومهارات جديدة واكتساف معرفة‬ ‫مختلفة تقدر تحولها لخبرة على ارض الواقع مع الوقت ‪...‬اختر المعرفة اللى تناسبك واتعلمها او‬ ‫طورها ‪...‬بس وسط كل دا متنساش تمتع نفسك وتدلعها‪.‬‬

‫تذكر ‪":‬الوقت الذى تستمتع بإضاعته ليس وقتا ضائعا " برتراند راسل‬


‫‪20 | P a g e‬‬

‫اضطرابات القلق‬

‫•‬ ‫•‬ ‫•‬ ‫•‬ ‫•‬ ‫•‬

‫•‬

‫•‬

‫يعتبر القلق من اهم سمات عصرنا الحالي ‪ ,‬فكلما زاد القلق قلت‬ ‫الصحه النفسيه ‪ ,‬فهو اساس جميع االمراض النفسيه وهو اساس‬ ‫لمعظم االختالالت الشخصيه و االضطرابات ‪.‬‬ ‫ونري اعراض القلق عند االشخاص وبشكل ملحوظ عند االطفال ‪.‬‬ ‫بقلم ‪ /‬انجى عطية‬ ‫قلق االنفصال ‪ :‬وهو يكون ارتباط الطفل بشكل شديد جدا بالوالدين‬ ‫مدربة تنمية بشرية‬ ‫او المقربين و في الغالب ال يتناسب مع المرحله العمريه للشخص‬ ‫ويظهر لهؤالء االشخاص بعض االعراض منها ‪:‬‬ ‫االحساس الشديد بالخوف و الفزع من ان يفقد شخص غالي عنده او موت عزيز او توقع‬ ‫حوادث للمقربين منه ‪.‬‬ ‫ايضا الخوف و الفزع من مغادره المنزل ‪،‬و خوفه المستمر لو كان في مكان بمفرده‬ ‫بعيدا عن المقربين له و يشعر دائما بكوابيس في نومه‬ ‫الصمت االنتقامي ‪ :‬ويتمثل في عجز دائم عن التحدث في بعض المواقف االجتماعيه‬ ‫بعكس التحدث في المنزل مع المقربين لديه ‪ ,‬و لكي نشخص هذا االضطراب يجب ان‬ ‫تستمر اعراضه مده ال تقل عن شهر ‪.‬‬ ‫اضطراب القلق االجتماعي ( الرهاب ) ‪ :‬خوف وقلق مستمر في اكتر المواقف‬ ‫االجتماعيه التي يتعرض لها من قبل االخرين الذين ال يتعامل معهم ‪ ,‬و انما في مخاوف‬ ‫و قلق من التصرف امام االخرين او التعرض لمواقف ‪ ،‬ويتجنب دائما مواجهه المواقف‬ ‫االجتماعيه ‪.‬‬ ‫اضطراب القلق العام ‪ :‬و يتمثل في قلق و توتر و ترقب مستمر للمخاطر التي ممكن‬ ‫تحدث من حوله ‪ ,‬وال يستطيع الفرد ان يسيطر عل قلقه او مخاوفه‪ ,‬و هو يشعر دائما‬ ‫باالجهاد و صعوبه التركيز و توتر في العضالت ‪.‬‬

‫• و يجب علينا ان نكتشف ما نوع القلق الذي نعاني منه او يعاني منه المقربين منا وما‬ ‫سببه لكي نصل الي عالجه ‪.‬‬ ‫• وناكد علي اهميه دور االم في حياه الطفل الن ارتباط الطفل و تواجد امه و خصوصا‬ ‫في الفترة االولي من العمر مهمه جدا لكي ال تؤدي الي الخطر الفسيولوجي و الشعور‬ ‫بالقلق ‪.‬‬


‫‪21 | P a g e‬‬

‫• و يجب ان نسدد االحتياجات النفسيه واالجتماعيه للطفل الن التقصير فيها ينتج عنه عدم‬ ‫الشعور باالمان ‪.‬‬ ‫• و ايضا العالقه السلبيه بين الوالدين و االبناء تؤثر جدا بالسلب ‪.‬‬ ‫• والقلق هو خوف مكتسب و يجب علينا ان نعمل علي اطفاء هذا الشعور ‪.‬‬


‫‪22 | P a g e‬‬

‫العادات ‪ -‬تبنيك او تحطمك ‪2‬‬ ‫غير حياتك‬ ‫عزيزى القاريء ‪....‬من منا ال يريد تغيير حياته لألفضل و النهوض بمستوى معيشته‬ ‫لكن المشكلة دائما في السؤال كيف ؟ جزء كبير مما نقوم به يوميا عبارة عن عادات بغض النظر‬

‫عن إذا كانت تلك العادات إيجابية أو سلبية و أول مراحل التغيير‬

‫تكون بتغيير عاداتنا إما بمحاولة‬

‫بقلم أ ‪ /‬كرم رفعت‬

‫التقليل من عاداتنا السلبية أو بناء العادات اإليجابية‪ ،‬قد يبدوا األمر صعبا في البداية لكن ال تقلق ‪..‬‬ ‫و تعال نكتشف سويا سهولة األمر‬ ‫كما تحدثنا عزيزى القارىء ان العادة هي الفعل أو السلوك الذي يقوم به اإلنسان بانتظام وبدون جهد أو تفكير تقريباً‪ ،‬و جميعنا‬ ‫لدينا عادات يومية بعضها نافع وبعضها ضار‪.‬‬ ‫و من اهم خصائص عقل االنسان انه شديد الذكاء يسعى دائما لتوفير الطاقة بقدر اإلمكان فعندما يجدك قمت بسلوك ما بشكل متكرر‬ ‫يقوم العقل بتصنيف هذا السلوك على انه عاده‪ ،‬بمعنى انه يجعلك تقوم بعمل هذا السلوك بشكل تلقائى دون اهدار الطاقه الذهنيه فى‬ ‫عمليه التفكير فى هذا السلوك‪.‬‬

‫ولوال ذكاء العقل البشرى ما كان باستطاعة اإلنسان إكتساب أي عادة جديدة وأصبح كل يوم تبذل مجهود في أبسط العادات‬ ‫على سبيل مثال المشي األكل الكالم‪ ،‬وال تستطيع إكتساب عادات جديدة وذلك ليس مطلوب على اإلطالق‪.‬‬ ‫إذن مخ اإلنسان يحول األفعال المتكررة الى عادة لتوفيرالجهد و الطاقة‪.‬‬

‫مراحل العادة‬ ‫تمر كل عادة بثالثة مراحل لكى تتكون و تنتقل من الفكرة الى الفعل الى‬ ‫العادة‪ ،‬و هى ‪-:‬‬

‫المرحله األولى ‪ :‬المقاومه‬ ‫وهى اصعب محاوله الن عقلك غير معتاد على هذا السلوك وفى هذه المرحله‬ ‫ركز على قوة االراده وال تستجيب للضعف وتمسك بالعزيمة لتحقيق السلوك‬ ‫وتكراره حتى يصبح عاده‪.‬‬

‫المرحله الثانيه ‪ :‬عدم الراحه‬ ‫فى هذه المرحله تشعر بعدم الراحة ويكون السلوك اقل شده من المرحله‬ ‫االولى ولكنه لم يصل بعد الى السالسه المطلوبه لكى يتحول السلوك الى‬ ‫الشكل التلقائى الذى يحدث بدون جهد او تفكير‪.‬‬

‫المرحله الثالثه‪ :‬التلقائيه‬ ‫هنا يكون السلوك قد تحول الى صوره مريحه من خالل تعودك عليه واتقانه وعمله بصوره اسهل وال تحتاج الى التركيز‬ ‫والتفكير بعمق واعتيادك عليه وتكراره فى هذه المرحله يجعل العقل يستعد الى تحويل هذا السلوك المكرر الى عاده‪.‬‬

‫بعض النصائح لممارسة عادات جديدة‬ ‫‪1‬ـ مارسها يوميا وتلتزم بها ‪21‬‬

‫يوما‪:‬‬


‫‪23 | P a g e‬‬

‫كل ما تحتاجه من وقت لكي تتحول ممارستك إلى عادة هو من ثالثة إلى أربعة أسابيع‪ ،‬وتعتبرمدة شهر وقتا ً كافيا ً إلحداث‬ ‫تحول سلوك‬ ‫التغيير المطلوب في سلوكك‪ ،‬ومن ثم تستطيع أن تكون عادة جديدة‪ .‬فاالستمرار أمر بالغ األهمية إذا كنت تريد أن ّ ِ‬ ‫ما إلى عادة‪ ،‬واألنشطة التي تمارس مرة واحدة كل بضعة أيام من الصعب أن تتحول إلى عادات‪.‬‬

‫‪-2‬ال تبني أكثر من عادة في نفس الوقت‬ ‫هذه واحدة من األخطاء الشائعة عند بناء العادات‪،‬ألن كل عادة جديدة تحتاج إلى قوة إرادة وبما أن كل إنسان لديه مخزون معين‬ ‫من قوة اإلرادة‪ ،‬فإن كل عادة ستستهلك مقدار معين من هذا المخزون وبالتالي عند القيام باكتساب أكثر من عادة فإن استنزاف‬ ‫قوة اإلرادة يكون بشكل أكبر والخالصة أنه يفضل عدم إكتساب عادة جديدة إال بعد إتقان العادة التي قبلها إال إذا كانت‬ ‫هذه العادات تخدم بعضها البعض‪.‬‬

‫‪ -3‬نفذها بمرح واستمتاع‪:‬‬ ‫حاول ّأال تفكر في تنفيذ العادة كواجب مفروض و تقم بة و انت متضرر او غير راضى‪ ،‬فكر في طرق تنفيذ ممتعة ومرحة تشعرك‬ ‫بالسعادة وتساعدك على تنفيذ العادات الجديدة بسهولة وتزيد من استمتاعك اثناء القيام بها ‪.‬‬

‫‪-4‬ابدأ بخطوات صغيرة تماما‪:‬‬ ‫ال تحاول أن تغير حياتك بشكل فجائي في يوم واحد‪ ،‬فقد تتوافر لديك الدوافع لتنجز أكثر من الالزم في وقت ما بصورة مؤقتة‬ ‫ولكن ذلك ال يستمر‪ ،‬ولكن احرص على تنفيذها تدريجيًا بتخصيص وقت بسيط جدًا كي تتجنب مقاومتك الداخلية في بداية تكوين‬ ‫العادة الجديدة‪ ،‬فإذا أردت مثالً الدراسة لمدة ساعتين يومياً‪ ،‬ابدأ العادة أوالً بثالثين دقيقة‪ ،‬وقم بالزيادة التدريجية على ذلك‪.‬‬

‫‪ -5‬فكر نفسك‪:‬‬ ‫في اول اسبوعين من بناء العادة الجديدة سيكون من السهل أن تنسى الن عقلك لم يحصل على الوقت الكافى لتحويلها الى عادة‪،‬‬ ‫لذلك ذكر نفسك كأنك تضبط المنبه على هاتفك في الوقت المحدد الذي وضعته للقيام بالعادة او يمكنك االستعانة ببعض‬ ‫التطبيقات‪.‬‬

‫‪6‬ـ الحصول على شركاء وأصدقاء يمارسون نفس العادة‪:‬‬ ‫العثور على شخص يذهب معك ويحفزك على االستمرار يعتبر شيئا ً مهما ً ألنه يذكرك إذا نسيت‬ ‫صا واحدًا تبادله محاوالتك‪ ،‬أو مع مجموعة من‬ ‫ويحفزك إذا فترت همتك ‪،‬اختر على األقل شخ ً‬ ‫ضا كي يساعدك ذلك على تقليل مقاومتك لاللتزام‬ ‫األصدقاء تحاول اكتساب تلك العادة أي ً‬

‫‪7‬ـ ال تسمح لنفسك بالتوقف و ال‬

‫الحكم‪:‬‬

‫قم بتأجيل الحكم عليها حتى يمضي شهر كامل وتعامل معها كتجربة ‪ ،‬فالتجارب ال يمكن أن تفشل‪ ،‬ألنها تعطيك نتائج متنوعة‬ ‫‪،‬ال تصنع األعذار وال االستثناءات التي يمكن أن توقف ممارسة عادتك‪ ،‬خاصةً في فترة التشكيل األولى كي ال تقطع تسلسل‬ ‫التزامك‪.‬‬

‫‪8‬ـ ق ْم بإستبدال ما خسرته‪:‬‬ ‫فإذا كنت قد قمت بالتخلي عن شيء ما من عاداتك‪ ،‬فعليك أن تقوم باستبداله بما يكافئه أو بما هو أحسن منه‪ ،‬فلو كنت قد توقفت‬ ‫عن مشاهدة التلفاز الذي كان يقدم لك وسيلة لالسترخاء‪ ،‬فيمكنك أن تخصص فترة للتأمل أو القراءة باعتبارها وسيلة الستبدال‬ ‫تلك الحاجة التي افتقدتها ‪.‬‬

‫‪9‬ـ إعرف المزايا و السلبيات‪:‬‬ ‫ضع امامك دائما محفزات فوائد التغيير التي ستعود عليك‪ ،‬و كيف ستتغير حياتك بعد االستمرار فى هذة‬ ‫العادة و ما سيعود عليك من نجاحات ويجب عليك التعرف على الجانب السلبي إذا أنت لم تغير عاداتك‬ ‫السلبية و تكتسب عادات جيدة مكانها ‪ ،‬ذلك سوف يساعدك على البقاء متحفزا على الدوام ‪.‬‬

‫‪ -10‬كافئ نفسك‪:‬‬


‫‪24 | P a g e‬‬

‫كلما تحقق تقدم في التزامك بتأدية العادة الجديدة كافئ نفسك؛ كي تعزز دوافعك باالستمرار وتستمتع بشععور اإلنجعاز وتزيعد معن‬ ‫دوافعك بشكل ال واعي لممارسة العادة الجديدة‪ ،‬وتحفزك إلى المزيد من التقعدم فعي تحقيعق هعدفك كعي تحصعل علعى المكافعأة معن‬ ‫وقت إلى آخر‪.‬‬

‫و ختاما ال تقم باألمر لخلق صورة جيدة لنفسك أمام الناس أو إكتساب عادة ما فقط ألن اآلخرون يقولون أنها‬ ‫جيدة ‪،‬‬ ‫فما يناسب أحدهم قد ال يناسبك أنت ‪ ،‬فقط قم باألشياء التي تساعدك في الوصول إلى أهداف حياتك و ما‬ ‫تسعى ان تكون علية ‪.‬ذلك فقط ما يجب عليك أن تغير عاداتك من أجله‪.‬‬ ‫قالوا عن العادات‪:‬‬

‫إن الفرق بين من فشلوا و من نجحوا ‪ ،‬يكمن ف اختالف عاداتهم‪ .‬أوج ماندينو‬‫‪-‬إن حياتنا كلها ‪ ،‬رغم إنها تتخذ شكالً محددا لكن هي كتلة من العادات‪ .‬وليام جيمس‬


‫‪25 | P a g e‬‬

‫الخالفات األسرية وآثارها النفسية على األبناء‬

‫ال شك في أن كل البيوت ‪-‬أو معظمها‪ -‬تحصل فيها خالفات‬ ‫أسرية‪ ،‬وتتعاظم أحيانا ً وتقل أخرى‪ ،‬لكن هذه الخالفات –‬ ‫إجماالً‪ -‬موجودة بفعل عدة أمور‪ :‬كالغالء المعيشي‪ ،‬اختالف‬ ‫بقلم أ‪ /‬منى رافت‬

‫وجهات النظر في بعض األمور‪ ،‬وكذلك اختالف أنماط تربية‬ ‫كل من الطرفين قبل الزواج وصعوبة تأقلمها معا ً سريعا ً بعد‬

‫مدربة بمركز البابا كيرلس حاصلة‬ ‫على ماجستير فى التدريب‬

‫‪#‬الزواج‪ ،‬وكل تلك األمور واألسباب ربما تكون مقبولة قبل االنجاب‬ ‫أما أن تظل الخالفات في تصاعد لما بعد اإلنجاب والتأسيس الحقيقي للبيت فتلك مصيبة؛‬ ‫والسبب أن تلك المشكالت تترك أثرا ً على األبناء خصوصا ً في الجانب النفسي‪،‬‬ ‫وكمتخصصه اوجه كثيرا ً من الشكاوى عن مشكالت األبناء‪ ،‬والتي ابحث عن أسبابها‬ ‫الحقيقية‪ ،‬فعندما ال أجد من حرمان للطفل‪ ،‬وال عقوبة‪ ،‬وبرغم ذلك فهو يعاني نفسياً‪،‬‬ ‫فاطلب من الوالدين بوضوح‪" :‬أخبرونى عن حياتكم العائلية‪ ،‬هل توجد خالفات‪ ،‬أم يسود‬ ‫الوئام؟ وهل تتشاجران أمام األطفال؟" عندها ينظر كل طرف ناحية اآلخر ويعم الصمت‬ ‫المكان‪ ،‬فادرك أن الداء ليس في األبناء بل في اآلباء واألمهات‪ ،‬وعليه فإننا ندق ناقوس‬ ‫الخطر‪ ،‬ونحدد اليوم أهم المخاطر النفسية الواقعة على الطفل بسبب الخالفات األسرية‪:‬‬ ‫‪ .1‬الحزن الدائم‬ ‫مع األسف الشديد‪ ،‬يتسبب الزوجان ‪-‬وبدون شعور منهما‪ -‬في خلق حالة حزن غير‬ ‫شعورية لألبناء‪ ،‬لكنها تالحظ في حاالت القرب منهم‪ ،‬تكون العيون حزينة منكسرة مليئة‬ ‫بالخوف أو الرغبة في البكاء واالنطواء‪ ،‬وبمجرد احتضان الطفل للتخفيف عنه تنهمر‬ ‫يتكون نتيجة للخالفات‬ ‫دموعه بدون وعي منه؛ وسبب ذلك (حزن غير شعوري) ّ‬ ‫والمشاجرات‪ ،‬وترك البيت والصراخ والضرب أحيانا ً بين الزوجين‪.‬‬ ‫فما أقل النضوج‪ ،‬وما أصعب أثره على األبناء‪ ،‬وكأن اآلباء لم يُفطموا بعد؛ فال يعون‬ ‫بأهمية معالجة أمورهم أو أهمية االنفراد بمشكالتهم عن أبنائهم‪ ،‬وتجنيبهم سماع ما‬ ‫يكرهون والعمل على عدم رؤية تلك المواقف مجدداً‪.‬‬


‫‪26 | P a g e‬‬

‫‪ .2‬التشتت العقلي‬

‫والمعنى ليس مقلقا ً بقدر ما هو نداء انتبهوا من خالفاتكم‪ ،‬فبسببها سيعاني الطفل من‬ ‫فقدان للتركيز والتشتت في دراسته‪ ،‬وتبدأ المعلمة بالشكوى منه‪ ،‬وتطلب لقاء أبويه؛ لكي‬ ‫تستبين األسباب وتسعى في العالج‪ ،‬ومعلوم أن أطفالنا يتأسسون في المراحل األولية‬ ‫للتعليم‪ ،‬وكلما كان الطفل سعيدا ً في بيته مرتاح البال والشعور في الجانب النفسي‪ ،‬فإنه‬ ‫يقينا ً سينمو ويبدع‪ ،‬ويكون محل ثناء ومدح ‪ ،‬وبالتبيعة يمتدح البيت الذي جاء منه‬ ‫والعكس بالعكس‪.‬‬ ‫‪ .3‬اإلصابة بالتبول الالإرادي‬ ‫ي طرف‪:‬‬ ‫يعدّ البيت السعيد حاضنة لكل إبداع وراحة وهناء وسرور‪ ،‬وال مشاكل فيه أل ّ‬ ‫أطفاالً كانوا أم كباراً‪.‬‬ ‫وغياب السعادة ومالحظتها عند الطفل وبأنها واقع يراه بعينه‪ ،‬ويسمعه بأذنيه‪ ،‬فإن هذا‬ ‫يسبب بعض الخوف عند األطفال –بدون شك‪ -‬يكون محصلتها التبول الالإرادي وهو‬ ‫أمر نفسي‪ ،‬وليس عضوياً‪ ،‬ويحدث نتيجة لفقدان األمن أو الحاجة إلى السعادة أو الخوف‬ ‫من عقاب أحد والديه أو معلمته ‪.‬‬ ‫وعليه فإن تلك مرحلة خطرة ال يرضى بها أي زوجين ألبنائهما‪ ،‬ولعل تلك المشكلة‬ ‫تكون بابا ً من أبواب التحسين األسري‪ ،‬ومعالجة كل مشاعر الخوف عند األبناء‪.‬‬ ‫‪ .4‬التنمر‬ ‫والتنمر عند األطفال اليوم نؤكد مرارا ً ونكرر تكراراً؛ بسبب أهمية الموضوع وخطورته‬ ‫على األبناء‪ ،‬وأهمية المسؤولية األدبية والحياتية على اآلباء واألمهات‪.‬‬ ‫فكثرة المشكالت تجعل الطفل عدوانيا ً متعديا ً يميل للعنف مع زمالئه‪ ،‬كثير المشاكل‬ ‫معهم‪ ،‬ال يهتم بعقاب معلمه‪ ،‬فضالً عن كراهيته لعقاب أبيه وسياسة البيت الذي أفرز دا ًء‬ ‫جديدا ً نتيجة خالفات والديه ورؤيته لذلك‪.‬‬ ‫وعليه فيتحول الطفل الهادئ الوديع ‪-‬بفعل عدم فهم الزوجين للحياة األسرية‪ -‬إلى شخص‬ ‫كاره لزمالئه متنمر عليهم‪ ،‬وعندها فإننا ندخل مرحلة جديدة من الخطر الذي لم يكن‬ ‫لينشأ لو علم الزوجان حقيقة دورهما‪.‬‬


‫‪27 | P a g e‬‬

‫كثرة المشكالت تجعل الطفل عدوانيا ً متعديا ً يميل للعنف مع زمالئه‪ ،‬كثير المشاكل‬ ‫معهم‪ ،‬ال يهتم بعقاب معلمه‪ ،‬فضالً عن كراهيته لعقاب أبيه وسياسة البيت الذي أفرز دا ًء‬ ‫جديدا ً نتيجة خالفات والديه ورؤيته لذلك‬

‫‪ .5‬كراهية الوالدين‬ ‫كثير من بيوتنا –مع األسف الشديد– التي تحدث فيها خالفات ونزاعات وانفصال أحياناً‪،‬‬ ‫يعبّر األطفال فيها عن كراهيتهم لمن كان سببا ً في ذلك‪ ،‬ويعلنون بكراهيتهم لولديهم فى‬ ‫اى وقت وذلك مصيبة عظيمة‪ ،‬لو يعلم الزوجان خطورتها لتعقال قليالً‪ ،‬لكن مع األسف‬ ‫فإن المحصلة أصبحت مقلقة وإحصاءات الطالق باتت مرعبة‪ ،‬واألطفال هم من‬ ‫مبكر جدا ً عن تفكيرهم‪ ،‬والمؤلم أن‬ ‫يتحملون فوق طاقاتهم ما ال تتحمله الجبال في عمر‬ ‫ٍ‬ ‫هذا البند بالتحديد يقتل فيهم العاطفة والميل نحو آبائهم وأمهاتهم‪ ،‬وهذا خطر شديد على‬ ‫المجتمع لما له من نتائج شديدة األثر والتأثير‪.‬‬ ‫ختاما ً‬ ‫وانأشد كل أب وأم أن تتقوا هللا في أبنائكم‪.‬‬ ‫وأنأشد كل شاب وفتاة لم يتزوجا بعد‪ ،‬رجاء ال تتزوجوا قبل أن تتأهلوا تأهيالً عقليا ً‬ ‫وأسريا ً تعلمون حقوق بعضكم على بعض‪ ،‬وتفهمون الحياة األسرية وشروط نجاحها‪،‬‬ ‫وتحاولون العمل معا ً على وضع خطط لسعادتكم ‪.‬‬


‫‪28 | P a g e‬‬

‫فيروس كورونا‪ :‬نصائح لمواجهة الحزن والكآبة في األوقات العصيبة‬

‫بقلم ‪ /‬فريق الفراشة‬ ‫فرض تفشي وباء كورونا على الناس حول العالم المكوث في منازلهم‪ ،‬وأُغلقت الحدود‪،‬‬ ‫واهتزت اقتصادات تحت وطأة انتشار العدوى بالفيروس‪ .‬وقد يصعب على المرء أن يرى كل‬ ‫هذه األحداث تتكشف أمامه دون أن يتملكه الحزن وتنال منه الكآبة‪.‬‬ ‫غير أن ثمة خطوات استباقبة قد تقوم بها يوميا لتحسين حالتك المزاجية‪ ،‬حتى في األوقات التي‬ ‫تتفاقم فيها الهموم والمخاوف‪.‬‬ ‫وعلى مدى سنوات‪ ،‬حاورت بي بي سي عشرات من كبار الخبراء العالميين في علم النفس‬ ‫وقدموا نصائح عملية يومية لتساعدنا في التعامل مع الضغوط النفسية بطريقة أفضل‪ .‬وفيما يلي‬ ‫بعض أفضل النصائح التي استخلصناها من المقاالت السابقة‪ ،‬وقد تندهش من مدى بساطة‬ ‫بعضها‪.‬‬ ‫‪ - 1‬شتت انتباهك‬ ‫عندما يؤرقك موضوع ما ويثير مخاوفك‪ ،‬سواء كان تفشي فيروس كورونا المستجد أو تغير‬ ‫المناخ أو غير ذلك‪ ،‬فقد تجد نفسك رغما عنك تطالع أخباره وتتابع تطوره طوال الوقت‪ .‬لكن‬ ‫دراسة أشارت إلى أن استرجاع الحدث المسبب للضغط النفسي مرارا وتكرار يرتبط بارتفاع‬ ‫ضغط الدم وتدني الحالة المزاجية‪ ،‬وقد يساهم تشيت االنتباه والتوقف عن التفكير في مسببات‬ ‫التوتر في تخفيض الضغط وإعادته إلى مستوياته الطبيعة‪.‬‬ ‫‪ - 2‬ممارسة التأمل قد تضر أكثر مما تنفع‬ ‫ولنفس هذه األسباب‪ ،‬بينما قد تساعد ممارسة التأمل واالستغراق الذهني الكثيرين في التغلب‬ ‫على الضغوط النفسية‪ ،‬فإنها قد تزيد القلق والتوتر عند آخرين‪ .‬وقد يتخذ البعض من التأمل‬ ‫فرصة الجترار األفكار السلبية‪ ،‬وربما يجدون صعوبة في التوقف عن التفكير في األحداث‬ ‫المسببة للقلق والضغط النفسي عندما يحاولون تصفية أذهانهم‪ .‬وقد يكون من األفضل لهؤالء‬ ‫تشتيت انتباههم بأشياء ملحة أو ضرورية‪.‬‬


‫‪29 | P a g e‬‬

‫‪ - 3‬انظر لألمر من منظور مختلف‬ ‫يلعب السياق الذي نضع فيه الحدث دورا مهما في تشكيل انفعاالتنا‪ .‬وضرب الكاتب البريطاني‬ ‫ص ٌر على الفوز‪.‬‬ ‫ديرين براون في كتابه "السعادة" مثال بالعب التنس الذي يتجه للمباراة وهو م ّ‬ ‫ويقول براون إن الالعب إذا انشغل بهدف الفوز فقط‪ ،‬ستستولى عليه مشاعر اإلحباط والفشل‬ ‫بمجرد ما يخسر نقاطا في المباراة‪.‬‬ ‫ولهذا السبب تنتاب البعض‪ ،‬وال سيما الباحثون عن المثالية‪ ،‬مشاعر التقصير والغضب‬ ‫والخزي‪ ،‬عندما يشعرون أنهم ال يحققون النجاح المنشود‪ ،‬وربما يستسلمون لإلحباط‪.‬‬ ‫في حين أن الالعب الذي يكون هدفه من بداية المباراة أن يقدم أفضل ما عنده‪ ،‬لن يشعر بألم‬ ‫الخسارة‪ ،‬ما دام قد بذل قصارى جهده في اللعب‪ .‬فبوادر الخسارة في الحالتين فسرها الالعبان‬ ‫بطريقة مختلفة وفقا لتوقعاتهما في بداية المباراة‪.‬‬ ‫وعند تطبيق ذلك في حياتنا اليومية‪ ،‬قد يكون من األفضل أن نذ ّكر أنفسنا في كل لحظة أو يوم‬ ‫في الفترات العصيبة بأن نفعل كل ما بوسعنا للخروج من األزمة أو الوقاية من المرض‪ ،‬مثل‬ ‫الحفاظ على النظافة العامة وترك مسافة مناسبة بيننا وبين اآلخرين‪ ،‬بدال من التركيز على هدف‬ ‫واحد خارج عن سيطرتنا‪ ،‬كأن يقول المرء لنفسه "أنا لن أصاب بالمرض وال يمكن أن أصاب‬ ‫به‪".‬‬ ‫وذلك ألن األحداث المسببة للضغوط النفسية غالبا ما تكون خارجة عن سيطرتنا‪ ،‬وقد نصاب‬ ‫بالقلق وتنتابنا المخاوف عندما نحاول السيطرة على أمور من المستحيل السيطرة عليها‪ .‬لكن‬ ‫التركيز على األهداف المعقولة التي تدخل ضمن نطاق سيطرتنا سيقلل من القلق والتوتر‪.‬‬ ‫‪ - 4‬ال تلهث وراء سعادتك‬ ‫من البديهي أن يجري المرء وراء السعادة والمشاعر اإليجابية‪ ،‬لكن في واقع األمر‪ ،‬فإن السعي‬ ‫الدؤوب وراء السعادة قد يؤدي إلى نتائج عكسية‪ .‬فكلما ركزنا على سعادتنا الخاصة‪ ،‬تجاهلنا‬ ‫سعادة اآلخرين من حولنا‪ ،‬وهذا يدفعنا لالنكفاء على ذواتنا واالنعزال ويبني حواجز بيننا وبين‬ ‫اآلخرين‪.‬‬ ‫وربطت دراسات بين البحث الدائم عن السعادة وبين الشعور بأن الوقت يضيع من بين أيدينا‪،‬‬ ‫ألن السعادة هدف يصعب الوصول إليه‪.‬‬


‫‪30 | P a g e‬‬

‫وعندما تالحق هدفا واحدا مثل "يجب أن أشعر بالسعادة"‪ ،‬قد تزداد حزنا وإحباطا إذا أخفقت في‬ ‫تحقيق السعادة‪ ،‬رغم أنه من الطبيعي أن يجد المرء صعوبة في الشعور بالسعادة عندما يستبد بنا‬ ‫القلق والهواجس‪.‬‬ ‫‪ - 5‬ركز على التفاصيل الصغيرة‬ ‫وبدال من االنشغال بتحقيق السعادة‪ ،‬ينصح البعض بالتركيز على التفاصيل الصغيرة التي تبعث‬ ‫على البهجة‪.‬‬ ‫وفي كتابها "تحقيق السعادة في عشر دقائق"‪ ،‬وضعت ساندي مان‪ ،‬المحاضرة بجامعة سنترال‬ ‫النكشير‪ ،‬برنامجا يوميا مستلهما من مبادئ "علم النفس اإليجابي"‪ ،‬وهو فرع من فروع علم‬ ‫النفس يقوم على تحسين المزاج بالتركيز على األشياء التي تبعث على السعادة يوميا‪.‬‬ ‫وتقول مان إن هذا البرنامج هو عبارة عن إنفاق عشر دقائق يوميا في اإلجابة على األسئلة‬ ‫الست التالية في دفتر لليوميات لتساعدك على النظر إلى الجانب المشرق من الحياة‪:‬‬ ‫‪ - 1‬ما هي التجارب التي أدخلت البهجة إلى نفسك‪ ،‬حتى لو كانت تجربة معتادة؟‬ ‫‪ - 2‬ما هي كلمات الثناء أو التعلقيات التي تلقيتها على أدائك؟‬ ‫‪ - 3‬متى شعرت أن الحظ كان حليفك؟‬ ‫‪ - 4‬ما هي إنجازاتك‪ ،‬مهما كانت ضئيلة؟‬ ‫‪ - 5‬متى شعرت باالمتنان‪ ،‬ولماذا؟‬ ‫‪ - 6‬كيف مددت يد العون إلى اآلخرين اليوم أو أحسنت إليهم؟‬ ‫وسيعود عليك تدوين هذه اإلجابات بميزتين‪ :‬األولى أنه سيساعدك في تذكر التفاصيل الصغيرة‬ ‫التي بعثت على السعادة‪ ،‬والثانية أنك ستحتفظ بسجل لكل شيء أدخل في نفسك السرور في‬ ‫الماضي‪ ،‬وكلما عدت إليه الحقا سيرسم على وجهك البسمة‪.‬‬


‫‪31 | P a g e‬‬

‫مواهب اطفالنا‬


32 | P a g e


33 | P a g e


34 | P a g e


‫‪35 | P a g e‬‬

‫االنشطة التى يقدمها فريق الفراشة‬ ‫‪o‬‬ ‫‪o‬‬ ‫‪o‬‬ ‫‪o‬‬ ‫‪o‬‬ ‫‪o‬‬ ‫‪o‬‬ ‫‪o‬‬ ‫‪o‬‬ ‫‪o‬‬ ‫‪o‬‬ ‫‪o‬‬ ‫‪o‬‬ ‫‪o‬‬ ‫‪o‬‬ ‫‪o‬‬ ‫‪o‬‬ ‫‪o‬‬ ‫‪o‬‬ ‫‪o‬‬ ‫‪o‬‬ ‫‪o‬‬ ‫‪o‬‬ ‫‪o‬‬

‫تقديم االستشارات المهنية‬ ‫تقديم االستشارات االسرية‬ ‫تقديم االستشارات االدارية والقيادية‬ ‫التدريب‬ ‫قياس العائد من التدريب‬ ‫مراكز قياس‬ ‫تحليل أي وظائف تناسبك‬ ‫اعداد مدربين‬ ‫اعداد مدربي حياة‬ ‫تقيم مدربين‬ ‫بيع حقائب تدريبية‬ ‫اعداد حقائب تدريبية‬ ‫اعتماد حقائب تدريبية‬ ‫االعداد لسوق العمل‬ ‫تحليل الوظائف‬ ‫اجراء مقابالت شخصية الختيار أفضل الموظفين للشركات‬ ‫تقديم استشارات للمقبلين على الزواج‬ ‫قياس التوافق بين الخطيبين‬ ‫تقديم استشارات تربوية‬ ‫كورسات متخصصة للمتزوجين حديثا‬ ‫كورسات للتأهيل للزواج‬ ‫كورسات متخصصة لمساعدة االزواج فى التعامل مع المشكالت الحياتية‬ ‫كورسات متخصصة العادة التأهيل بعد الصدمات النفسية‬ ‫كما يمكننا اعداد كورسات تتناسب مع احتياجات االفراد ‪ /‬المؤسسات المتنوعة‬


Turn static files into dynamic content formats.

Create a flipbook
Issuu converts static files into: digital portfolios, online yearbooks, online catalogs, digital photo albums and more. Sign up and create your flipbook.