Circuito de musculación Objetivo: Tonificación muscular Volumen de trabajo: 2 series (14 ejercicios x 1 min. cada ejercicio)
1
Press francés con barra
Tríceps
2
Sentadilla o “Squat”
Cuádriceps y glúteos
3
Rampa Abdominales abdominal superiores frontal o “encogimientos”
4
Curl de bíceps alterno
Bíceps
5
Balanceo de rodillas en decúbito supino
Abdominales inferiores
6
Remo “al cuello”
Trapecio
7
Rampa abdominal cruzada
Abdominales oblícuos
8
Press-banca
Pectorales y tríceps
9
Pressi贸n con muslos sobre fit-ball (bal贸n de goma)
Adductores
(*) En la imagen, en m谩quina.
10
Elevaciones laterales de brazos
Deltoides
11
Elevaciones contrapuestas de brazo y pierna
Extensores de cadera – espalda
(*) En la imagen, el ejercicio ideal y bien realizado para no causar daño en la espalda.
12
Zancadas o “Lunges”
Cuádriceps, Isquiotibiales y glúteos
13
Remo
Trapecio, Romboides
14
Flexi贸nextensi贸n de tobillos en espaldera
Gemelos
(*) en la imagen, en m谩quina.