¿Cómo entrenar para bajar de peso? Estudios científicos determinaron que los entrenamientos de 2 veces por semana no cambiaron el peso corporal, el panículo adiposo ni el % de grasa corporal. En cambio 3 días por semana tuvo efectos muy superiores. Los sujetos que entrenan 4 veces por semana lograron los mejores resultados Cada sesión de entrenamiento para reducir peso corporal debe gastar como mínimo 300 kcal Sedentarios : Comenzar lentamente caminando entre 40 y 60' . Luego de un par de semanas intentar trotar suavemente intercalando con caminatas en los momentos que se este fatigado. Pasado otro par de semanas intentar trotar sin parar a un porcentaje de esfuerzo entre 60 y 70 % de la frecuencia cardíaca máxima
Personas Activas Entrenar a un porcentaje de esfuerzo de entre 65-75 %, el gasto calórico deberá ser de 400 kcal
Grasa Corporal, dieta y ejercicio La grasa corporal Su reducción a través de la dieta y del ejercicio. Su origen es sencillo. Cuando se proporciona al organismo más calorías de las que se consume, almacena el exceso de energía en forma de grasa. Existen seis factores por lo cual una persona desarrolla su obesidad: genéticos, sociales, factores de desarrollo, endocrinos, psicológicos y la inactividad física.
Ahora bien, ¿hacer dieta o ejercicio? Aunque es difícil discernir que es lo primero, o más importante, es evidente que se trata de un círculo vicioso: el que está gordo rehúye al ejercicio y acaba engordando más. De acuerdo a estudios realizados, se acepta en reglas generales que: El cuerpo de un varón adulto debe tener 15% de su masa corporal constituida por grasa. La mujer en cambio debe tener un 27% de dicha cantidad. Usando un 5% de tolerancia en ambos sexos. Entonces los varones obesos superan el 20% de masa grasa y las mujeres 32%. Hay tres formas de lograr una reducción de la grasa corporal: Aumento del gasto calórico a través del ejercicio. Reducción en la ingesta de alimentos. Combinación de ambas soluciones. La recomendada por "nutrición y deporte.com" es la tercera que es la combinación de ambas. Evita la pérdida de masa corporal. La acción motivante del ejercicio ayuda a evitar el abandono del programa de adelgazamiento. Contrarresta el descenso de la Tasa metabólica de reposo(TMR), provocada por la dieta.
Conclusión: La dieta hipocalórica se contradice por la pérdida de masa muscular. La dieta de gasto calórico no conviene porque choca contra la mala alimentación.Mientras que la combinación de ambas constituye el mejor programa de pérdida de grasa corporal.