Resistencia Predicción del VO2 máximo a partir del test progresivo de Course Navette. VO2 máximo = Consumo máximo de oxígeno => Es el volumen máximo de oxígeno que un individuo puede absorver por unidad de tiempo. Una vez alcanzado el máximo se mantiene constante. Dadas las diferencias de consumo de O2 en las personas, ya que está en relación con el peso y volumen corporal, la forma ideal de indicar el VO2 máximo es en relación al peso del sujeto y por minuto: ml.kg-1.min-1 Se considera un buen nivel de resistencia el equivalente a un consumo de O2 de 50 y 40 ml.kg -1.min-1 para hombres y mujeres respectivamente. Nivel
Duración 14
1 1,5 2 2,5 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 7,5 8 8,5 9 9,5 10 10,5 11 11,5 12 12,5
30” 1’ 1’30” 2’ 2’30” 3’ 3’30” 4’ 4’30” 5’ 5’30” 6’ 6’30” 7’ 7’30” 8’ 8’30” 9’ 9’30” 10’ 10’30” 11’ 11’30” 12’
Nivel malo Nivel regular Nivel bueno Nivel muy bueno
28.7 31.4 34.1 35.5 36.7 38.1 39.4 40.8 42.1 43.5 44.8 46.2 47.5 48.9 50.2 51.6 52.9 54.3 55.6 57.0 58.3 59.7 61.0
VO2 máximo (ml.kg -1.min-1) 15 16 17 26.6 29.4 32.2 33.6 35.0 36.4 37.7 39.1 40.5 41.9 43.3 44.7 46.0 47.4 48.8 50.2 51.6 53.0 54.4 55.8 57.1 58.5 59.9
24.6 27.5 30.3 31.7 33.2 34.6 36.0 37.4 38.9 40.3 41.7 43.1 44.6 46.0 47.4 48.8 50.3 51.7 53.1 54.5 56.0 57.4 58.8
22.6 25.6 28.5 30.0 31.4 32.5 34.3 35.3 37.2 38.7 40.2 41.7 43.1 44.6 46.0 47.5 48.9 50.4 51.9 53.4 54.8 56.3 57.7
18 y + 20.6 23.6 26.6 28.1 29.6 31.1 32.6 34.1 35.6 37.1 38.6 40.1 41.6 43.1 44.6 46.1 47.6 49.1 50.6 52.1 53.6 55.1 56.6
Valoración del test 20-33 ml.kg-1.min-1 33-43 ml.kg-1.min-1 43-55 ml.kg-1.min-1 + de 55 ml.kg-1.min-1
Velocidad Distancia (Km./h) 8 66.7 133.3 9 208.3 283.3 9.5 362.5 441.6 10 525.0 608.3 10.5 695.8 783.3 11 875.0 966.6 11.5 1062.5 1158.3 12 1258.3 1358.3 12.5 1462.5 1566.6 13 1675.0 1783.3 13.5 2008.3 14 2241.6
rr Velocidad Carrera 6 x 9 metros. Carrera de velocidad entre dos marcas separadas 9 metros y que hay que tocar con la mano recorriendo ese trayecto 6 veces. Nivel
Marca (*)
Muy bueno
15” o menos
Bueno
15” – 16”50
Regular 16”50 – 19”22 Malo
19”22 o más
(*)Marcas orientativas extraídas de estudios realizados con alumnos/as de 14 años en institutos. Resultaría interesante que comparases tus resultados con otros compañeros/as de clase y extrajeses tus valoraciones
Flexibilidad Test de Wells (seat and reach): Mide, principalmente, la flexibilidad de la cadera. Se colocan los talones apoyados contra un banco sueco y con las piernas totalmente extendidas, llevando los brazos hacia delante se intenta llegar lo más lejos posible. Nivel Grupo 1 Excelente Muy bueno Bueno Regular Malo
+ 25 cm 15 – 25 cm 6 – 15 cm 6 – -2 cm -2 cm o menos
Marca(*) Grupo 2 + 27 cm 17 – 27 cm 8 – 17 cm 8 – 0 cm 0 cm o menos
Grupo 3 + 23 cm 13 – 23 cm 4 – 13 cm 4 – -4 cm -4 cm o menos
(*) Grupo 1: Aquellos que tengan aproximadamente igual altura-envergadura (con un margen de 1cm de diferencia) Grupo 2: Aquellos que tienen más envergadura que altura (más de 2 cm de diferencia)
Grupo 3: Aquellos que tienen más altura que envergadura (más de 2 cm de diferencia)
Fuerza Triple salto sin carrera previa: Mide tanto la potencia vertical como la horizontal junto a componentes de coordinación. Con pies juntos tras una línea, saltar al frente cayendo primero con un pie, luego con el otro y, finalmente, con los dos. Se mide entre las puntas de los pies en la salida y los talones en el último contacto. Se registra el mejor de tres intentos.
Nivel Muy bueno Bueno Regular Malo
Marca +6'20 mts 6 - 6'20 mts 5'40-6 mts -5'40 mts
Lanzamiento de balón medicinal: Medimos la fuerza en las extremidades superiores. Con los pies juntos, se lanza el balón con las dos manos, por encima de la cabeza, como si fuera un saque de banda de fútbol.
Nivel Muy bueno Bueno Regular Malo
Marca 7’5 mts o más 7’5 – 4’5 mts 4’5 – 2’5 mts 2’5 mts o menos
Abdominales en un minuto: Mide la fuerza-resistencia de los músculos abdominales. Se realiza tumbados en el suelo boca arriba, con las rodillas flexionadas (para que los músculos de las extremidades inferiores no actúen). Las manos se entrelazan detrás de la nuca. Al flexionar el tronco hay que tocar con los codos las rodillas, y al bajar, las manos deben tocar la colchoneta. Nivel Muy bueno
Marca (*) 50 o más
Bueno Regular Malo
35 – 50 20 – 35 20 o menos
(*) Datos del Consejo superior de Deportes para chicos/as de 15-16 años. He realizado una media chicos – chicas para edades entre 14 y 18 años.
Coordinación
Ascensión de peldaños de una espaldera: Mide la coordinación general del cuerpo. Consiste en la ascensión de los 8 primeros peldaños de una espaldera realizando apoyo alternativo y continuo de ambos pies en cada uno de los peldaños. La posición de partida será: los dos pies colocados paralelos y apoyados en el suelo, mientras, las dos manos se agarran al peldaño superior que tu estatura te permite. A la voz de “preparados”- “ya” iniciamos el movimiento, deteniéndose en el mencionado octavo peldaño. Nivel Muy bueno Bueno Regular Malo
Marca 4,5” o menos 4,5” – 6,5” 6,5” – 8,5” 8,5” o más